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A maioria das pessoas que se preocupam com sua saúde, mais cedo ou mais tarde, tem dúvidas sobre como respirar corretamente - pelo estômago ou tórax, nariz ou boca. A resposta a esta questão é importante não só para quem pratica desporto, mas também para quem não é particularmente activo fisicamente.

Vamos tentar descobrir como inspirar e expirar para que sejam úteis para uma pessoa. Os princípios da respiração adequada tornaram-se a base do yoga, por isso às vezes recorremos a essa prática.

Muitas pessoas, devido a hábitos mal formados, tendem a respirar pela boca. Por isso, eles vivenciam o sofrimento em Vida cotidiana e ficar doente com frequência. Você pode e deve respirar corretamente pelo nariz. Do ponto de vista fisiológico, isso se explica pelo fato desse órgão ser uma espécie de filtro. Ele retém partículas de poeira, sujeira, bem como bactérias e vírus. Na cavidade nasal, o ar é aquecido e entra no corpo mais rapidamente. de forma segura. Além disso, os iogues acreditam que o nariz contém canais importantes através dos quais a energia vital - Parna - entra no corpo.

Respirar pela boca não é recomendado; pode haver exceções apenas em alguns casos. Por exemplo, durante atividade física ou treinamento especial, você não pode expirar pelo nariz. Não se deve inspirar pela boca, pois neste caso o ar não aquecido e não purificado entra no corpo, o que pode prejudicar a saúde.

Ao entender a questão de como respirar corretamente, também é importante decidir se inspira e expira – pelo peito ou pelo estômago. Devido às imagens erradas impostas pelo cinema e pela televisão, muitas pessoas preferem a primeira opção por problemas de saúde. Isto se aplica especialmente às mulheres. Porém, essa respiração é incorreta, pois nem todos os alvéolos são utilizados. Isso significa que o corpo não recebe oxigênio e energia suficientes. Além disso, a respiração torácica geralmente é superficial. Envolve uma inspiração curta e a mesma expiração. Ritmo rápido e profundidade insuficiente afetam negativamente sistema nervoso– uma pessoa fica irritada, sua resistência ao estresse diminui.

A respiração abdominal é considerada respiração natural. Ele renderiza impacto positivo no corpo humano. A respiração abdominal ajuda a limpar o corpo, removendo resíduos e toxinas. Ao conectar o diafragma, os órgãos abdominais são massageados. Além disso, o coração funciona melhor e a psique fica mais estável.

A respiração correta deve ser lenta e realizada em ritmo calmo. Os iogues consideram útil que a inspiração e a expiração sejam feitas com esforço, através de um obstáculo.

Mas como aprender a respirar corretamente e se livrar de velhos hábitos? Na verdade, não é tão difícil; a única coisa que se exige de uma pessoa é um desejo silencioso. O processo respiratório pode ser regulado por meio de esforços volitivos. O exercício diário e o controle consciente da inspiração e expiração ajudarão facilmente a pessoa a se reajustar ao ritmo correto.

O Yoga inclui muitos exercícios diferentes, porém todos exigem esforço físico e tempo, o que muitas pessoas não possuem. Para quem deseja dominar rapidamente a respiração, foi desenvolvido um simulador.

Este pequeno dispositivo ajuda:

• dominar a respiração abdominal;
• inspire e expire pelo nariz;
• respire com a resistência criada pela água.

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O TDI-01 foi testado em inúmeros estudos, por isso você não precisa duvidar da eficácia do produto escolhido!

Por mais estranho e engraçado que possa parecer, a grande maioria das pessoas usa seus aparelhos respiratórios com apenas um quarto de sua eficácia real. Curiosamente, as crianças respiram corretamente; Disto podemos concluir que o hábito de respirar de forma incorreta e ineficaz não é inato, mas adquirido. Na maioria das vezes, isso é causado por inatividade física ou atividade física insuficiente.

Quando uma pessoa se move pouco, a maioria de seus órgãos não precisa de um fluxo ativo de sangue enriquecido com oxigênio; é por isso que ele se acostuma a respirar superficialmente. O uso ineficaz de todo o volume dos pulmões provoca deterioração e ocorrência de diversas doenças crônicas.

Respiração correta e incorreta

A maioria das mulheres respira apenas pelo peito. Isso se deve em parte ao culto de um corpo esbelto - em busca de uma barriga perfeitamente lisa, os representantes do sexo frágil evitam qualquer coisa que possa dar pelo menos algum volume à sua barriga. Crianças e homens respiram predominantemente pelo estômago, mas sua respiração também é superficial. Respirar pelo peito exerce pressão excessiva sobre a laringe e as cordas vocais, e respirar pelo estômago prejudica os órgãos digestivos.

Como respirar corretamente? A respiração correta é mista, ou seja, tanto o tórax quanto o abdômen estão envolvidos no processo. Homem moderno tão desacostumado com o mecanismo de respiração natural inerente à própria natureza que ele é forçado a aprendê-lo conscientemente novamente.

Aprenda a respirar corretamente: como fazer?

Primeiro você precisa dominar a respiração correta. Para isso, é necessário utilizar principalmente o diafragma, relaxando ao máximo os músculos da cintura escapular. Neste caso, a duração da inspiração deve ser aproximadamente metade da duração da expiração.

Para praticar a respiração adequada, expire, esvaziando completamente os pulmões do ar residual. Quando sentir uma forte necessidade de inspirar, comece a inspirar lentamente pelo nariz - dura aproximadamente 8 segundos. Ao mesmo tempo, encha os pulmões de ar, começando por baixo - primeiro o estômago infla um pouco, depois o diafragma e, por fim, a parte superior do tórax.

Expire, que dura o dobro da inspiração, na ordem inversa - tórax, diafragma, estômago. Após expirar, faça uma pequena pausa e só então respire novamente. Essa pausa permite evitar hiperventilação e tontura devido à intensa saturação do corpo com oxigênio.

Faça esses exercícios todos os dias com o estômago vazio ou algumas horas depois de comer e logo você dominará a respiração plena.

Como aprender a respirar corretamente- você já se fez essa pergunta? Qualquer pessoa que já assistiu a uma aula de ioga aprendeu sobre as enormes possibilidades que um processo tão simples e natural como a respiração nos oferece. Respirar longa e lentamente permite que todo o corpo relaxe. Na verdade, essa respiração acalma, ajuda a controlar as emoções, reduz a pressão arterial, desenvolve resistência ao estresse e enche você de energia.

Como a respiração é um processo natural, não pensamos em como isso acontece, quais mecanismos estão envolvidos nela. Nós apenas respiramos e é isso. Isso significa que não tentamos melhorar nossa técnica respiratória e facilmente acabamos com uma respiração incorreta. Mas se você praticar um pouco e praticar técnicas respiratórias adequadas, melhorará sua saúde, aprenderá a relaxar e ativará sua atividade mental. Além disso, a respiração adequada pode aliviar dores de cabeça, distensão abdominal, tonturas e dar forças, já que o corpo fica melhor suprido de oxigênio. Além disso, ao respirar corretamente, incluindo o trabalho do diafragma no processo respiratório, todos os órgãos internos são massageados e as pessoas apresentam prisão de ventre, inflamação e dor na cavidade abdominal. A respiração diafragmática tem um efeito positivo no funcionamento do coração, pulmões, estômago, fígado, vesícula biliar e intestinos. O que é a respiração correta e por que devemos nos esforçar para alcançá-la?

Teste de respiração

Após a gravidez, esse método de respiração permanece nas mulheres por muito tempo. longos anos. Podemos dizer que após a gravidez a mulher não respira corretamente. A respiração inadequada causa consequências graves, como perturbações do trato gastrointestinal, perturbações da circulação venosa das extremidades inferiores e outras doenças. E se você restaurar a respiração e começar a respirar corretamente, poderá se livrar dessas doenças.

Por que a respiração rítmica profunda não é benéfica?

Reserve algum tempo para se familiarizar mais com sua respiração. Coloque uma mão na barriga e a outra na parte de cima peito, feche os olhos e respire fundo pelo nariz e expire. Preste atenção em qual mão se move mais: a de cima ou a de baixo. Sabe-se que cerca de 80% das pessoas respiram pelo peito e 20% das pessoas respiram pelo estômago. Ao saber que tipo de respiração você usa, você pode tirar o máximo proveito dela.

Para quem respira com o peito

Então, como respirar corretamente? Primeiro, vamos descobrir como ocorre a respiração, como os órgãos da fala e do aparelho vocal são estruturados e como o som é criado em geral. Todo mundo sabe que respiramos pelos pulmões. O que faz com que os pulmões se contraiam ou se expandam? Os músculos do tórax e um órgão importante e pouco conhecido da cavidade abdominal, o diafragma, são responsáveis ​​​​por esse processo.

Deite-se de costas e dobre os joelhos. As mãos devem ser colocadas na barriga com as palmas de ambos os lados. Expire vigorosamente e inspire imediatamente pelo nariz. A inalação deve ser feita lentamente, pelo nariz, certificando-se de que o estômago sobe à medida que você inspira. Ao inspirar, o tórax deve permanecer inalterado, ou seja, não se expandir ou subir. Após inspirar, expire lentamente enquanto contrai o estômago.

Ao realizar este exercício, não deve haver nenhum sinal de tensão; as expirações e inspirações devem ser lentas e suaves. Tente concentrar sua atenção na região do umbigo. O exercício deve ser repetido até seis vezes.

Faça respiração torácica

Como aprender a respirar corretamente

Você pode aprender a respirar corretamente e treinar-se com um exercício simples realizado na posição deitada. Use roupas confortáveis ​​que não restrinjam a respiração e deite-se de costas com os joelhos levemente flexionados. Relaxe e examine mentalmente todo o seu corpo, do topo da cabeça até as pontas dos dedos das mãos e dos pés. Comece a respirar com a barriga. Feche os olhos e concentre-se no processo respiratório, sinta como alguns grupos musculares ficam tensos e relaxados durante o processo. Sinta a contração e o relaxamento dos músculos abdominais e lombares.

Estas quatro etapas simples irão ajudá-lo a dominar a respiração abdominal. Depois de dominar respiração diafragmática deitado, você pode praticar usá-lo sentado e em pé.

Na próxima vez que você se sentir ansioso, comece a respirar pela barriga. A ansiedade deve diminuir. E um ataque de pânico pode ser evitado.

Você também pode dominar a respiração do vencedor, mostrada no programa “Sobre o Mais Importante” e “Técnica de Respiração para Relaxamento Completo”.

É melhor executá-lo com música:

• feche seus olhos
• Relaxar
• Comece a respirar lenta, coerente e profundamente

Imagine o vôo de um pássaro. Como você se sentiu ao observá-lo? Você já quis voar alto e desaparecer no céu?

Mergulhe inteiramente na sensação emocionante, deixe de lado as convenções, permita-se ser um pássaro - leve, livre, voador.

Exercícios respiratórios corretos

Exercício nº 1.

Você também pode fazer dois exercícios simples:

B) Para ventilar totalmente seus pulmões, para começar, levante os braços para os lados e para cima, inspire e depois abaixe os braços e expire. A inclinação do corpo corresponde à expiração e a inspiração à elevação.
Agora vamos tentar mudar o curso da ação: levantar as mãos, expirar, abaixar
- inspire, curvando-se - não expire, mas inspire. Você sentirá como todos os seus pulmões são adicionalmente ventilados, inflados e limpos. As suas reservas também estão a aumentar. Repetindo o oposto respiração 10 vezes - você sentirá uma melhora no seu bem-estar e humor.
Deixar respiração correta se tornará seu hábito.

Existe uma conexão direta entre respiração e saúde. A respiração inadequada pode causar ou piorar doenças, mas ao aprender a respirar corretamente, você pode ter um impacto rápido e profundo no seu bem-estar mental, emocional e físico.

A maioria dos adultos respira incorretamente, por algum motivo acreditando que o próprio corpo regula a quantidade de ar de que necessita. É verdade que é consolador que uma pessoa possa aprender a controlar o processo respiratório, o que significa rejuvenescer e fortalecer seu corpo, livrar-se de muitos problemas e prolongar sua vida.

A importância da respiração abdominal (diafragmática)

Nossa primeira respiração foi a mais natural: a respiração correta é a respiração inata. Os bebês respiram naturalmente, espontaneamente e sem esforço. As crianças respiram pelo estômago. Se você observar a respiração do seu bebê, poderá notar que a barriga dele sobe conforme você inspira.

À medida que envelhecemos e nos tornamos mais conscientes, esquecemos esta forma de respiração natural. A maioria de nós respira usando respirações torácicas normais, prendendo a respiração abdominal.

A sociedade e a cultura modernas também influenciaram a nossa respiração. Homens e mulheres enfrentam constantes sugestões sutis sobre a necessidade de ter barriga magra, alto crescimento e avançamos apenas com o peito, que restringe nossa forma natural de respiração abdominal, inerente a nós desde o nascimento.

As emoções também podem afetar a respiração. Medo, ansiedade, raiva e outras condições estressantes ativam subconscientemente a respiração torácica e limitam os movimentos da parede abdominal. Em estado de explosão emocional, a respiração pode “travar” e haverá uma parada temporária.

A respiração abdominal às vezes é chamada de respiração diafragmática. O diafragma se assemelha a uma tampa oscilante que se move conforme você inspira para permitir que os pulmões se expandam mais completamente.

A importância da respiração diafragmática regular e correta não pode ser superestimada. Movendo-se durante a respiração, o diafragma atua no coração como uma espécie de massageador, facilitando seu trabalho e ajudando a fornecer sangue ao corpo.

Se você quiser aprender a respiração diafragmática adequada, você deve desistir de sutiãs, espartilhos e atacadores muito apertados.

Fisiologia da respiração

Para entender por que é tão importante respirar pelo estômago, vale relembrar a fisiologia da respiração e do sistema nervoso.

Sistema nervoso autónomo. Na medicina ocidental, o sistema nervoso autônomo é considerado o centro de controle das funções físicas. Este sistema nervoso é composto pelos sistemas simpático e parassimpático, em seu funcionamento eles se assemelham a um interruptor: quando o sistema nervoso simpático está funcionando, o parassimpático fica inativo e vice-versa.

Como funciona a simpatia? Sua ação pode ser descrita como “lutar ou fugir”. Precisamos deste sistema incrível quando precisamos ser fisicamente ativos, superar obstáculos, estar concentrados ao pensar ou estar alertas mental e fisicamente.

Por exemplo, envia impulsos sanguíneos e nervosos aos nossos músculos quando precisamos correr. Nesse caso, a frequência cardíaca, a pressão arterial e a ventilação aumentam. Ao mesmo tempo, os processos de digestão, relaxamento e sono, bem como a atividade sexual, são limitados.

O que o sistema parassimpático faz? O sistema parassimpático é responsável por ativar nossas “funções autônomas”, como digestão, sono, descanso e certos aspectos da atividade sexual. Durante sua estimulação, a pressão arterial, a frequência cardíaca e a ventilação pulmonar diminuem. No entanto, os mecanismos naturais de reparação e regeneração do corpo estão ativos se o sistema parassimpático estiver ativo.

Quando respiramos pelo peito, o sistema nervoso simpático é ativado. Se respirarmos pelo estômago, através da respiração abdominal, o sistema nervoso parassimpático é ativado. Essas mudanças no sistema nervoso ocorrem instantaneamente.

Por que a respiração torácica é prejudicial?

Ao inspirar completamente, a respiração torácica está sempre envolvida. A respiração torácica por si só pode causar ou complicar a doença, pois ativa o sistema nervoso simpático e inibe a função digestiva, causando ou agravando patologias cardiovasculares. Além disso, esse tipo de respiração torna problemático o sono, o descanso, o relaxamento ou mesmo as funções sexuais.

Na verdade, todos os problemas de saúde são agravados pela respiração torácica, como doenças circulatórias como hipertensão e isquemia miocárdica, distúrbios respiratórios como asma, problemas gastrointestinais como gastrite e úlceras. Além disso, a respiração torácica constante pode causar doenças graves e potencialmente fatais, como o câncer.

Ao aprender a respiração abdominal, podemos aprender a controlar conscientemente a ativação do sistema nervoso autônomo.

A respiração abdominal estabiliza o sistema parassimpático. Podemos melhorar o nosso sono, digestão e concentração; aumentar o relaxamento; aliviar o desconforto condição emocional; melhorar a função cardiovascular.

Além disso, a respiração abdominal ajuda a tratar doenças. Os efeitos do sistema parassimpático criam condições ideais para a cura, porque um estado de descanso e relaxamento completo é necessário para a recuperação durante qualquer doença.

Princípios da respiração adequada

De acordo com os sábios indianos, a respiração abdominal é correta quando a expiração é 3-4 vezes mais longa que a inspiração (se a inspiração dura 2-3 segundos, a expiração dura 6-8 ou 9-12 segundos). Acredita-se que a respiração não deva ser frequente, por isso os iogues reduzem gradativamente a frequência respiratória, chegando a 6-3 inalações e exalações por minuto. Ao mesmo tempo, para a maioria das pessoas, a frequência respiratória média para adultos é de 12 a 15 e para adolescentes é de 16 a 20 respirações por minuto.

Há outra verdade inquestionável: você precisa respirar pelo nariz. Porque só este órgão é destinado à respiração, e a boca é para comer.

No caso da respiração nasal normal, o ar que passa pelas fossas nasais é aquecido e limpo de poeira. Além disso, no caso da respiração nasal, o ar, irritando os receptores da mucosa nasal, contribui reflexivamente para a expansão dos capilares do cérebro e, assim, melhora suas funções e aumenta a profundidade da respiração. As pessoas já perceberam que se uma criança respira apenas pela boca, por exemplo, se tiver adenóides, ela fica para trás no desenvolvimento mental em comparação com outras crianças.

A violação das passagens nasais, por qualquer motivo, causa um enfraquecimento da atividade nervosa superior, não apenas em crianças, mas também em adultos.

Técnica de exercícios respiratórios

Para dominar rapidamente a técnica de respiração adequada, vale a pena fazer exercícios de respiração. O melhor é fazer de manhã, logo após dormir, antes do aquecimento físico geral.

Veja como essa ginástica é realizada:

1. Depois de acordar, deite-se de costas.

2. Levante os braços e, ao mesmo tempo, respire profundamente com o peito e o diafragma, abaixando este e empurrando o estômago para a frente.

3. Prenda a respiração por 3-5 segundos.

4. Levante a cabeça, endireite o corpo e sente-se, incline-se e toque os pés com as mãos, enquanto expira por 8 a 10 segundos.

5. Depois de fazer esses exercícios respiratórios 5 a 10 vezes, gire as pernas “de bicicleta” na cama, levante e abaixe as pernas 10 a 20 vezes.

6. Fique em frente a uma janela aberta e repita a respiração profunda 5 a 6 vezes.

Respirando ao longo do dia

1. Ao longo do dia, respire diafragmaticamente (tipo abdominal) utilizando os músculos abdominais e movimentos ativos (para baixo e para cima) do diafragma.

Se houver acúmulo na parede anterior do abdômen excesso de gordura ou você está com o estômago cheio, os movimentos do diafragma ficam tensos. Como resultado, ocorre estagnação na vesícula biliar e nela se formam pedras, especialmente em mulheres.

2. Você precisa inspirar fácil e silenciosamente pelo nariz, sem criar ruído ao inspirar.

3. Tente inspirar o ar em toda a profundidade, inflando o estômago.

4. Expire pelo nariz.

5. Expire várias vezes mais do que inspirou, puxando a parede frontal do abdômen em direção à coluna. Mas não se sinta desconfortável.

7. Não exagere - no caso de respiração profunda e excessivamente forçada, a concentração de oxigênio aumenta e podem ocorrer tonturas.

8. Para dominar o tipo de respiração abdominal, recomenda-se treinar 5 minutos por hora, depois 5 minutos a cada meia hora (por 2 dias seguidos). Esse treinamento de dois dias deve ser realizado a cada 10 dias, e em 4 meses a pessoa estará acostumada com esse tipo de respiração.

A respiração diafragmática profunda garante o fornecimento máximo de oxigênio ao corpo, melhora as trocas gasosas e o bem-estar e acalma o sistema nervoso.

Olá, queridos leitores. No post de hoje falaremos sobre os benefícios respiração abdominal profunda . Na primeira parte do artigo falarei sobre seus efeitos curativos no corpo, na segunda - como deve ser realizado.
Este tipo de respiração é mais frequentemente usado na ioga. Basicamente, respiramos exclusivamente pelo peito, o que acaba levando ao acúmulo e estagnação de ar na parte inferior do abdômen. Não conheço a bioquímica como ciência e, infelizmente, não consigo explicar os processos que ocorrem no nosso corpo ao utilizar este tipo de respiração. Mas, com base na minha própria experiência, direi que, em primeiro lugar, exalar ar estagnado e inalar ar novo melhora significativamente o bem-estar e, em segundo lugar, ajuda a afrouxar a armadura muscular (pinças) na área do diafragma e abdômen.

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O termo “armadura muscular” foi introduzido pelo psicólogo austríaco Wilhelm Reich, que é o fundador da psicoterapia orientada para o corpo (BOP). É assim que Mikhail Litvak descreve esta direção psicoterapêutica (livro “Do Inferno ao Céu”):
“Reich acreditava que qualquer personagem não só características psicológicas que precisam de correção, mas também de uma concha muscular correspondente que atrasa o livre fluxo de energia do centro do corpo para a periferia e para o mundo exterior: a ansiedade é uma distração do contato da energia com mundo exterior, trazendo-a de volta para dentro. Reich apresenta o tratamento como a restauração do livre fluxo de energia através da liberação de bloqueios na armadura muscular. Ele acreditava que a tensão muscular distorce as sensações naturais e leva, em particular, à supressão das sensações sexuais. Reich chegou à conclusão de que a armadura física (muscular) e psicológica (traços de caráter neurótico; Yu.L.) são a mesma coisa.
O objetivo da terapia, do ponto de vista de Reich, deveria ser liberar todos os bloqueios do corpo para atingir o orgasmo. Reich foi mal compreendido, razão pela qual foi submetido a ataques furiosos.
Ele acreditava que o caráter cria uma defesa contra a ansiedade, que é causada na criança por sentimentos sexuais e medo de punição. No início, os medos são suprimidos. Quando as defesas se tornam permanentes, elas se transformam em traços de caráter e formam uma concha.
Reich via o tratamento como o desvendamento da armadura muscular, que possui sete segmentos protetores na área dos olhos, boca, pescoço, tórax, diafragma, abdômen e pelve (comparável aos sete chakras do yoga indiano).
Reich realizou a abertura da concha muscular de três formas: acúmulo de energia no corpo por meio da respiração profunda, impacto direto na tensão muscular (massagem); discussão com o paciente em que são identificadas resistências e limitações emocionais.

É assim que Reich descreve os segmentos da casca protetora:
1.Olhos. Testa fixa, olhos “vazios”. Segmento continua chorando.
2.Boca . A mandíbula inferior está muito comprimida ou anormalmente relaxada. Este segmento contém choro, gritos, raiva. Pode haver algum tipo de careta no rosto.
3.Pescoço . O segmento contém raiva, gritos e choro.
4.Seios . Músculos largos do peito, ombros, omoplatas, todo o peito e braços. O segmento contém risos, raiva, tristeza e paixão.
5.Diafragma . Diafragma, plexo solar, órgãos internos. A capa protetora é especialmente perceptível quando você está deitado de costas. Existe uma lacuna significativa entre a região lombar e o sofá. Expirar é mais difícil do que inspirar. O segmento guarda uma raiva intensa.
6.Estômago . Músculos abdominais largos e músculos das costas. A tensão dos músculos das costas indica medo de ataque. O segmento contém raiva e hostilidade.
7.Pélvis . Todos os músculos da pélvis e extremidades inferiores. Quanto mais forte for a casca protetora, mais a pélvis se estende para trás. Os músculos glúteos estão tensos e doloridos. O segmento suprime sentimentos de prazer sexual e excitação sexual, bem como raiva. É impossível sentir prazer sexual até que a raiva nos músculos pélvicos seja descarregada.
(Vou lhe dizer como dissolver os 3 primeiros segmentos da casca protetora no artigo “ Caretas para o rosto de Mikhail Litvak" Para se livrar da armadura protetora nos segmentos do tórax e da pelve, os melhores exercícios são o hatha yoga, que o próprio Reich utilizava ao trabalhar com clientes. Neste artigo falaremos sobre a remoção da casca protetora dos segmentos do diafragma e abdômen usando respiração abdominal profunda ; Yu.L.).
Esses segmentos perturbam a unidade do corpo. Uma pessoa se transforma em um verme anelado.

Quando a unidade do corpo é restaurada através da terapia, a profundidade e a sinceridade que antes eram perdidas retornam. “Períodos de recordação dos pacientes primeira infância quando a unidade da sensação corporal ainda não havia sido destruída. Profundamente comovidos, eles contam como, quando crianças, se sentiam unidos com a natureza, com tudo ao seu redor, quando se sentiam “vivos”, e como mais tarde isso foi quebrado em pedaços e destruído pela aprendizagem”. (O cliente P., durante as aulas de ioga, observou repetidamente que ao realizar asanas que aliviavam bloqueios musculares, às vezes lágrimas rolavam involuntariamente em seus olhos ou ele queria gritar; sua história sobre o que causou a formação de uma concha muscular no abdômen e no diafragma, e como ele lidou com isso, escreverei abaixo. A propósito, apenas as pessoas que escaparam do cenário podem experimentar uma sensação de felicidade absoluta, alegria, paz e tranquilidade. Isso não está disponível para neuróticos; Yu.L.). Eles começam a sentir que a moralidade rígida da sociedade, que antes parecia natural, torna-se estranha e antinatural. A atitude em relação ao trabalho muda. Os pacientes começam a procurar um emprego novo e mais vibrante que atenda às suas necessidades e desejos internos. Quem se interessa pela profissão ganha nova energia, interesse e habilidades."

E agora passo a palavra ao P.
“Depois de sair do roteiro e me interessar por psicologia, percebi que estava tendo alguns problemas no trato gastrointestinal (TGI) (gastrite, e após seu tratamento medicamentoso bem-sucedido, desconforto leve e às vezes grave no estômago). Não havia reclamações sobre a comida e seu preparo: minha mãe era uma excelente cozinheira e comprava comida fresca e exclusivamente no mercado. Fiquei pensando por muito tempo: o que poderia ser o problema? Experimentei várias combinações e combinações de produtos, dosando as porções primeiro por calorias e depois por volume. Ajudou, mas não consegui afastar a sensação de que era por causa do trato gastrointestinal. caráter psicológico. Houve dias em que a paz absoluta reinou em minha alma - então, por mais que eu comesse, não havia problemas de trato gastrointestinal. Mas não importa o quanto eu tentasse, não consegui encontrar uma razão psicológica.
Isso foi ajudado por um feliz acidente. Por algum tempo tentei, sem muito sucesso, dominar o treinamento autogênico de Schultz (técnica psicoterapêutica que visa restaurar a saúde física do corpo, prejudicada pelo estresse. A pessoa escolhe a posição mais confortável para si (por exemplo, deitado de costas, e tenta alcançar o relaxamento máximo do corpo; Yu .L.) Naqueles raros momentos em que por algum tempo consegui mergulhar em um estado autogênico (um estado de relaxamento máximo que promove Rápida Recuperação força, bom funcionamento dos órgãos internos e eliminação da tensão muscular em diversos segmentos do corpo; Yu.L.), notei que meus músculos abdominais começaram a se contrair (contrair) forte e involuntariamente. Depois disso, o desconforto no trato gastrointestinal desapareceu completamente. E então me dei conta: afinal, problemas de estômago podem ser consequência de uma concha muscular nos segmentos do abdômen e do diafragma! Abri o livro "From Hell to Heaven" de Mikhail Litvak, que encontrei lá sobre o TOP de Reich. Eu li que problemas de estômago vêm da raiva não expressa e do medo de ataque, e pensei...
Eu trabalho principalmente em casa, no computador. De quem ou do que posso ter medo enquanto estou em casa??? É um computador? :). É bom que eu experimente esses medos e raiva na rua ao ver pessoas desconhecidas ou por estar em um grupo hostil a mim. Mas não. Só enquanto caminhava, corria, jogava basquete, ia ao mar ou namorava, me sentia ótimo!
Depois de uma longa introspecção, percebi que foi minha mãe quem me causou sentimentos de medo e raiva. Ao que parece, O QUE há de tão terrível nela e por que ficar com raiva dela?! Depois de analisar nossa comunicação, percebi que sentia um desconforto terrível quando minha mãe se voltava para mim com alguma pergunta, sugestão ou pedido - Tudo literalmente encolhe por dentro! – Aqui está, o Medo do Ataque que prende a alma! Então fui imediatamente rude com ela ou respondi com os dentes cerrados. - Aqui está, Raiva. Notei também que quando minha mãe não estava em casa eu me sentia ótimo - não havia tensão.
Pensei: “Por que reajo assim a frases completamente inocentes como: “Você quer ser pão com manteiga?” ou "Por favor, tire sua calcinha da varanda"? Claro, não estava nas frases...
O problema era o meu ressentimento de infância em relação à minha mãe (ela baixou a minha auto-estima ao insultar e criticar a minha personalidade; não me ensinou nada, etc.). O ressentimento deu origem ao ódio. - Quando criança, minha mãe não me permitiu satisfazer meu Desejo, desenvolver meu Filho Natural (escrevi mais sobre este último no artigo ""; Yu.L.). Pelo contrário, ela suprimiu tudo o que é Natural, Vivo, Espontâneo, Criativo pela raiz, e se pudesse, provavelmente o teria destruído completamente, irremediavelmente uma flecha da minha alma! Embora em algum lugar eu a entenda. – Uma Criança natural é tão difícil de controlar (e o controle total de todos e de tudo é o que minha mãe sempre aspirou)… Se ele dominasse minha personalidade, então o nível de ansiedade dela (não, não para mim, mas para SUA Alma, sem demanda em mim) seria significativamente maior. (A mãe de P. sofreu; Yu.L.). Mas com a Criança Adaptada tudo é muito simples: basta algemá-la em algemas psicológicas por culpa e vergonha, e ordem - você pode dormir em paz: elas seguram com mais segurança do que qualquer algema de aço. Apenas o corpo está subordinado a este último; psicológico – alma.
Mamãe eliminou sua ansiedade às custas do meu desenvolvimento, da minha vida. Não é à toa que senti ódio, ressentimento, ansiedade, raiva e medo por ela... Eles literalmente me sufocaram por dentro, devoraram todas as minhas forças, roubaram toda a minha energia vital! Talvez eu tenha escapado facilmente - afinal, gastrite e desconforto no trato gastrointestinal não são úlceras, asma, diabetes, hipertensão ou acidente vascular cerebral.
Aí percebi que é IMPOSSÍVEL conviver com o Ódio, que eu me mato com o Ódio.
Oh, quão dolorosamente doloroso, quão difícil, quão difícil foi perdoá-la. Mas a cada perdão, a cada choro, a cada lágrima chorada, foi ficando cada vez mais fácil para mim. E seis meses depois olhei para minha mãe com olhos completamente diferentes. Desde então, os problemas do trato gastrointestinal praticamente cessaram. Não havia indícios de gastrite.
Mas resolvi ir até o fim e me livrar completamente do desconforto no trato gastrointestinal. Não era realista fazer isso 100% no nível psicológico - eu morava com meus pais no mesmo apartamento, e explosões de raiva e medo, embora praticamente desaparecessem, às vezes ainda aconteciam.
Então comecei a trabalhar intensamente para eliminar a tensão no abdômen e no diafragma no nível Físico. Rapidamente encontrei exercícios de respiração abdominal do Hatha Yoga na Internet e comecei a praticá-los regularmente. A primeira inspiração profunda no estômago causou dor nos músculos abdominais e a expiração deu alívio - como se uma pedra tivesse sido tirada da alma. Gradualmente, os músculos abdominais (abdômen e diafragma) relaxaram e a dor passou. E depois de 3-4 dias senti tanta força que, ao entrar no estádio, consegui correr 5 km de uma vez (antes até 2 km eram um problema), e enquanto jogava basquete, conseguia correr facilmente , sem me poupar, por 2 a 3 horas seguidas!
Tenho certeza de que quando eu deixar meus pais, minha negatividade em relação à minha mãe irá embora 100%. Enquanto isso, minha força é sustentada pela fé no melhor e respiração abdominal profunda ! :)».

A história de P. confirma mais uma vez que todas as nossas doenças vêm dos nervos. Sua história nos permite traçar uma relação clara (correlação) entre Estado de espirito e doenças físicas.
E agora, usando material de várias fontes da Internet, falarei sobre os benefícios da respiração abdominal profunda e da respiração completa (onde são usados ​​​​tanto a barriga quanto o peito):
“Por muitos milênios, a ioga desenvolveu e melhorou o pranayama - um poderoso sistema de exercícios respiratórios que treina e mantém nossos órgãos respiratórios em um estado saudável. A prática regular de pranayama também cura todos os órgãos e sistemas do corpo humano.
Os iogues há muito perceberam que a maioria das pessoas usa apenas uma pequena parte da capacidade pulmonar ao respirar. Como resultado, com o tempo, os pulmões perdem atividade e tônus, o ar estagnado se acumula neles, o que muitas vezes leva a doenças. Essas pessoas muitas vezes carecem de energia vital. Sem respirar não há vida, por isso os iogues dizem: “Respirar pela metade significa estar apenas pela metade”.
O maior benefício vem da respiração pela parte inferior do abdômen. A escritura sagrada do yoga chamada Hatha Yoga Pradipika diz: “Com a respiração adequada, qualquer doença desaparece”. Em fontes médicas China antiga está escrito: “Se você seguir rigorosamente as regras de respiração, poderá viver até 360 anos”. O ponto principal dessas regras é a respiração, na qual a pessoa tenta recuperar a consciência na parte do abdômen, que fica abaixo do umbigo. Este tipo de respiração é denominado “respiração tandem”.
O professor japonês Muraki Hiromasa conduziu pesquisas por muitos anos várias maneiras respirando, ele escreve o seguinte sobre a respiração Tandem:
“O resultado mais impressionante dessa respiração é um aumento acentuado na capacidade natural de autocura. Como médico, não posso fazer a afirmação absurda de que apenas respirar pela parte inferior do abdômen curará todas as doenças. Mas, pelo menos, doenças como câncer, diabetes, hipertensão, doenças hepáticas, renais, estomacais e até mesmo doenças mentais, são curadas naturalmente através da respiração Tandem. E o consumo de drogas é reduzido ao mínimo.”
O cirurgião japonês Beppu Makoto afirma: “Tentei essa técnica sozinho - e minha visão senil melhorou, e o herpes ao redor dos meus olhos, de que sofria há muitos anos, desapareceu. Além disso, os resfriados pararam. Declínio claro pressão arterial, níveis de açúcar no sangue e colesterol, enfraquecimento significativo dos processos inflamatórios em pacientes que sofrem de reumatismo crônico, recusa de pacientes com função reduzida glândula tireóide de drogas hormonais - tudo isso foi resultado do uso da respiração Tandem.”
Outro professor japonês, Tatetsu Ryoitn, disse que “é estatisticamente impossível explicar de forma confiável os resultados clínicos do uso exclusivo de técnicas respiratórias para tratar o câncer se outros métodos de tratamento também forem usados ​​ao mesmo tempo, mas sinto a eficácia do uso de técnicas respiratórias para prevenir recaídas de muitas doenças e prolongar a vida de pacientes terminais.” de pessoas. Por exemplo, após três meses de exercícios respiratórios em pacientes com câncer de mama e metástases nos gânglios linfáticos, o crescimento do tumor cancerígeno parou completamente.”
O benefício da respiração Tandem é que, no momento da inspiração profunda, o diafragma tem um efeito estimulante suave nos órgãos internos. Esta massagem melhora significativamente não só a circulação sanguínea por todo o corpo, eliminando processos estagnados, mas também o funcionamento do coração.

E agora falarei sobre a técnica de realizar respiração Tandem, respiração torácica e respiração completa de yoga.
1.Respiração em tandem.
Estatisticamente, quase 50% das pessoas não utilizam a parte maior e inferior dos pulmões. Nessas pessoas, ao respirar, o tórax funciona principalmente e o estômago permanece imóvel. Isso é fácil de verificar. Coloque a mão na barriga (dedo médio na altura do umbigo). Observe se a parede frontal do seu abdômen se move enquanto você respira. Se praticamente não, então você está entre os mesmos 50%. Mas mesmo que seu estômago se mova bem, praticar a respiração inferior ainda será útil, pois treinar o diafragma é uma massagem natural de todos os órgãos abdominais, além de ativar o sistema energético do nosso corpo, um dos centros do qual está localizado no plexo solar.
Então, vamos começar o treinamento. Deite-se de costas, coloque a mão na barriga e respire pelo nariz. Expire e sinta a parede frontal do abdômen descer. Se necessário, empurre-o ligeiramente para baixo. (Realizei este exercício sentado, em pé e deitado - e em todos os lugares obtive um bom efeito - uma melhora instantânea no bem-estar. Portanto, se você não tiver a oportunidade de fazer o exercício deitado, você pode tentar fazer isto sentado ou em pé. Às vezes, em vez do nariz, eu expirava pela boca - isso também dava um resultado positivo; Yu.L.). Então, ao inspirar, tente “encher o estômago” o máximo possível, relaxando e projetando-o para cima. Infle por dentro como balão. Neste caso, o tórax não sobe nem se expande, mas todo o fluxos de ar só no estômago (o diafragma funciona). Para verificar, segure as costelas inferiores com as mãos: elas não devem se mover (não devem subir; Yu.L.). A princípio, não tente respirar profundamente, é mais importante compreender o trabalho sutil dos músculos abdominais e do diafragma e depois aprender a controlá-los conscientemente.
Você precisa fazer exercícios 2 vezes ao dia - de manhã e à noite, com o estômago vazio. Em ambientes urbanos, é melhor fazer isto numa altura em que a poluição atmosférica é mínima. Não se esqueça de ventilar o ambiente. Limpe bem as passagens nasais. Comece suas aulas com 1 minuto de treinamento respiratório inferior. Todos os dias, adicione 20-30 segundos até chegar a 5 minutos. Em seguida, continue se exercitando diariamente por 5 minutos por sessão. Evite respiração tensa e intermitente; respire suave, uniforme e calmamente. (Isso é ideal. Você também pode se exercitar com o estômago meio vazio (mas não imediatamente após comer - após 2 a 3 horas). Você pode respirar com o estômago (1 a 5 minutos) e antes de cada refeição (ou seja, não 2, mas 5-6 vezes ao dia).Com base nos meus sentimentos, direi que depois de respirar profundamente com o estômago, a comida é absorvida muito melhor; Yu.L.).

2. Respiração torácica.
Inspire, aumentando o volume do peito. Isso fará com que as costelas se movam para cima e para fora. Expire. Nesse caso, as costelas se moverão para baixo e para dentro. Enquanto respira, tente não mover o estômago.

3. Respiração iogue completa.
Ao combinar os tipos de respiração descritos acima, você pode aproveitar ao máximo e de maneira ideal seus pulmões. Esse tipo de respiração é chamado de completo ou iogue. Você precisa dominá-lo da seguinte maneira:
a) inspire primeiro com o estômago e depois com o peito - em um movimento lento e suave até que os pulmões se encham de ar tanto quanto possível.
b) expire, relaxando primeiro o peito e depois o estômago. No final da expiração, tente tensionar ainda mais os músculos abdominais para remover o máximo de ar possível dos pulmões.

Concluindo, direi que se você deseja aprender a realizar a respiração de ioga com perfeição, é aconselhável entrar em contato com um instrutor de ioga qualificado, pois o material deste artigo provavelmente não leva em consideração todas as sutilezas respiração abdominal profunda e respiração iogue completa. Porém, do meu ponto de vista, será útil para quem deseja dominar esse tipo de respiração por conta própria.