Ajuda na Tele2, tarifas, dúvidas

Hoje tentaremos ajudá-lo com alguns métodos para corrigir o seu bem-estar mental, uma forma psicológica de normalizar a atividade dos órgãos internos.

Primeira técnica- auto-hipnose arbitrária. Era uma vez um farmacêutico francês Emile Coue, uma pessoa muito observadora, que chamou a atenção para o fato de que o efeito terapêutico de um medicamento depende não apenas de suas propriedades farmacológicas, mas ainda mais do desejo de melhora do paciente. Uma coisa é quando a pessoa toma remédio e acredita que vai ajudar (amanhã vou me sentir melhor) e outra é quando ela não acredita (nada vai me ajudar mesmo).

Como Coue raciocinou. Nosso subconsciente controla nosso órgãos internos. É, como uma criança, obstinado, mas crédulo. Se a consciência lhe disser: “Você precisa dormir, porque as pessoas dormem à noite”, então o subconsciente responde: “Eu não quero”. Porém, se a consciência não exercer pressão, mas simplesmente, sem pressão, começar a se preparar para dormir, então o subconsciente a ajudará. Provavelmente todos estão familiarizados com a situação em que temos que acordar cedo, vamos para a cama cedo para dormir o suficiente, mas não dormimos em nenhum dos olhos. Sofremos por uma ou duas horas, virando-nos na cama, depois adormecemos e, de manhã, levantamos exaustos e arrasados.

É exatamente nisso que o método se baseia. Você seleciona uma afirmação específica que, como uma fórmula, deverá repetir várias vezes ao dia. Por exemplo: “Todos os dias me sinto cada vez melhor em todos os sentidos”. A mente subconsciente aceita esta fórmula como verdade, uma ordem que deve ser cumprida. Quanto mais simples for a fórmula, melhor será o efeito terapêutico. Por exemplo, “Estou saudável” em vez de “Não estou doente”. Durante a auto-hipnose, é melhor ficar em uma posição confortável sentado ou deitado, fechar os olhos, relaxar e sussurrar, sem qualquer tensão, pronunciar a mesma fórmula de auto-hipnose 20 vezes. A sessão de auto-hipnose dura de 3 a 4 minutos. Repita 2 a 3 vezes ao dia durante 6 a 8 semanas.

Segundo método– treinamento autogênico (método Schultz). Oferecemos alguns dos exercícios que visam especificamente o alívio da tensão neuropsíquica.

1. Representação de cores. Em um estado calmo e relaxado, imagine mentalmente uma imagem de uma cor característica: picos de montanhas cobertas de neve, prados verdes, flores azuis, etc. Tente ter em mente não tanto a forma do objeto, mas sua cor. Quando você conseguir evocar facilmente uma imagem colorida específica, passe para o próximo exercício.

2. Associação cor - sentimento. Tente sentir uma certa sensação em si mesmo enquanto imagina a cor. Por exemplo, roxo – paz, verde – alegria ( arroz. 41).

Arroz. 41 Apresentação de cores para aliviar o estresse mental

3. Apresentação de uma imagem, ideia. Agora você precisa imaginar com calma o que associa a liberdade, esperança, alegria, amor, etc. É importante lembrar que cada um tem suas próprias ideias sobre esses sentimentos.

4. Apresentação estado emocional. Tente imaginar o lugar onde você gostaria de estar agora. Estude atentamente as sensações que surgem ao contemplar esta paisagem. É importante focar a atenção não na paisagem ou no objeto da sua imaginação, mas nas sensações.

Você não deve esperar um efeito pronunciado desde a primeira lição. É necessário ensinar sua consciência a imaginar vividamente as sensações propostas.

Assim, discutimos com você métodos de alívio psicológico e autorregulação que o ajudarão a sintonizar-se adequadamente com os próximos estudos, exames e a superar o medo e a ansiedade.

Se o seu estado psicoemocional for extremamente instável, você deve procurar a ajuda de um psicólogo e você a receberá. A psicóloga do USPTU recebe os alunos no prédio nº 8, sala 403.

Perguntas de segurança

1. O que é saúde e seus componentes.

3. Quais indicadores são determinados pela antropometria?

4. Meios técnicos para determinar o desenvolvimento físico de uma pessoa.

5. Tipos de atividade nervosa superior.

6. Métodos de alívio psicoemocional e autogoverno.

Tarefa para trabalho independente estudante

Em casa, determine a sua frequência cardíaca em repouso e a de outro membro da família.

Determine o índice de peso e altura de um dos membros da família.

Faça vários testes daqueles que lhe forem mais acessíveis e convenientes (necessariamente em dias diferentes) e, escolhendo os mais adequados, utilize-os constantemente.

Realize exercícios para aliviar a tensão neuropsíquica.

SEMINÁRIO Nº 6

Tema: Treinamento físico profissional aplicado (APPP) para bacharéis e especialistas em produção de petróleo e gás. Métodos para desenvolvimento independente de elementos individuais do PPPP. Metodologia de realização da ginástica industrial, tendo em conta as condições e natureza do trabalho (2 horas).

Objetivo da aula prática

Formação nos alunos da capacidade de usar propositalmente uma variedade de meios de cultura física e esportes para se preparar para o futuro atividades profissionais.

Tarefas

1. Familiarize os alunos com o problema da compreensão papel social cultura física no desenvolvimento da personalidade e preparação para a atividade profissional.

2. Expandir princípios gerais estudos independentes em geral e treinamento físico aplicado profissionalmente.

3. Familiarize os alunos com a metodologia maneiras eficazes dominar habilidades e habilidades vitais.

Plano

1. Metas e objetivos do treinamento físico profissional aplicado para bacharéis e especialistas em produção de petróleo e gás.

2. Metodologia para desenvolvimento independente de elementos individuais do PPPP.

3. Metodologia de realização da ginástica industrial, tendo em conta as condições e a natureza do trabalho dos petroleiros.

1. Valeeva G.V. Conteúdo de aulas independentes de treinamento físico profissional aplicado para estudantes da indústria do petróleo: manual metodológico, Ufa. – 1991. – 21h.

2. Valeeva G.V. Formação de modelo de especialista em petróleo e gás por meio da educação física. Eletr. científico revista "Negócios de Petróleo e Gás", 2014, nº 1. -С517-533.

3. Valeeva G.V. A saúde é o aspecto mais importante do profissionalismo para estudantes de futuros especialistas na indústria de petróleo e gás. Eletr. científico Revista “Negócios de Petróleo e Gás”, 2014, nº 14. – De 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Características do desenvolvimento da flexibilidade em alunos envolvidos em aeróbica nas aulas de educação física. método educacional. manual do curso “Educação Física”/USPTU, 2013. – 43 p.

5. Recomendações para planejamento abrangente de treinamento em circuito em aula de educação física [recurso eletrônico]: auxílio didático/ USNTU, departamento. VF; comp. RF Tazetdinov [e outros]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. Elaboração de complexos de ginástica matinal e industrial para alunos do 1º e 2º ano [Recurso eletrónico]: método educativo. manual do curso “Educação Física”/USPTU, outubro. fil., departamento GSEN; comp. A. Yu. - Outubro de 2011: USNTU. - 158 KB

7. Cultura física e vida do aluno: livro didático / V.I. Ilinich. – M.: Gardariki, 2007. – 366 p.

FORMAÇÃO FÍSICA PROFISSIONAL APLICADA DE BACHARELADOS E ESPECIALISTAS EM PRODUÇÃO DE PETRÓLEO E GÁS

Treinamento físico profissional aplicado (PPPP) – Trata-se de um uso especialmente direcionado e seletivo da cultura física e do esporte para preparar uma pessoa para uma atividade profissional específica.

O trabalho moderno exige um esforço significativo de força mental, mental e física, maior coordenação dos movimentos dos trabalhadores em qualquer área de trabalho. Mas cada profissão dita seu próprio nível de desenvolvimento de qualidades psicofísicas, sua própria lista de habilidades aplicadas profissionalmente. Portanto, se você está se preparando para se tornar um engenheiro de petróleo, então você precisa de treinamento físico profissional aplicado de um conteúdo, e um futuro filólogo precisa de outro. Estas diferenças reflectem-se nas metas e objectivos do PPPP como secção da disciplina académica “Educação Física”.

O objetivo do PPFPé a prontidão psicofísica para atividades profissionais bem-sucedidas.

Tarefas treinamento físico aplicado profissionalmente:

1. Formação dos conhecimentos, competências e habilidades aplicadas necessárias.

2. Educação de qualidades psicofísicas e especiais aplicadas.

Conhecimento aplicado ter uma ligação direta com futuras atividades profissionais. Podem ser obtidos no processo de educação física, em palestras da disciplina acadêmica “Cultura Física”, em breves conversas metodológicas, em sessões de treinamento metodológico e prático e educacional, por auto-estudo literatura. Habilidades aplicadas garantir a segurança em casa e na execução de determinados tipos de trabalhos profissionais, promover movimentação rápida e econômica na resolução de problemas de produção. Psico aplicado qualidades físicas - trata-se de uma extensa lista de qualidades físicas e mentais aplicadas, necessárias a cada grupo profissional, que podem ser desenvolvidas na prática de diversos esportes. Qualidades físicas aplicadas – velocidade, força, resistência, flexibilidade e destreza são necessárias em muitos tipos de atividades profissionais. Pela seleção direcionada de exercícios, escolha de esportes e jogos esportivos, pode-se ter um impacto acentuado na pessoa, contribuindo para a formação de qualidades mentais e traços de personalidade específicos que determinam o sucesso da atividade profissional. Por exemplo, nem todo mundo imagina que um especialista em produção de petróleo e gás precise escalar instalações de até 40 metros de altura para exercer suas funções profissionais. Mas, por hábito, nem todos conseguem subir a uma altura considerável ao longo de passagens estreitas e escadas (Fig. 42).

Arroz. 42. Torres de refinaria de petróleo

Qual é o melhor lugar para se acostumar com essa altura incomum? Claro, com antecedência durante os anos de estudo em uma instituição de ensino. Aplicação de qualidades especiais – esta é a capacidade do corpo de um especialista para resistir a influências ambientais específicas: frio e temperaturas elevadas, enjôo ao viajar por estrada, água, transporte aéreo, pressão parcial insuficiente de oxigênio nas montanhas e em áreas poluídas por gás de empresas petrolíferas. Nesse sentido, um papel importante é garantir o nível necessário de preparação profissional dos futuros especialistas, incluindo aptidão física, treinamento, desempenho e desenvolvimento de qualidades profissionalmente importantes.

Atualmente, surge a questão da intensificação da produção, da melhoria acentuada da qualidade da formação de especialistas para determinados tipos de atividade laboral e, consequentemente, surge a necessidade de perfilar a educação física nas universidades, tendo em conta as exigências da profissão escolhida. Sabe-se que a adaptação de uma pessoa às condições de produção sem treinamento físico especial pode durar de um ano a 5 a 7 anos. O componente da educação física que trata de questões relacionadas à preparação para o trabalho recebeu esse nome - treinamento físico aplicado profissionalmente (PPPP).

O PPFP é entendido como um subsistema da educação física, da melhor maneira possível garantindo a formação e aprimoramento de propriedades e qualidades essenciais para atividades profissionais específicas.

Porém, como a prática tem mostrado, muitos especialistas que se formam na faculdade entram na vida sem o trabalho e a preparação física necessários, sentindo dificuldade na transição para o trabalho em economia nacional. Os graduados do instituto com baixa aptidão física geral e especial adaptam-se lentamente às condições de produção, cansam-se mais rapidamente e têm maior probabilidade de mudar de profissão. O conceito de “qualidade de especialista” inclui não só conhecimentos e competências na área profissional, mas também a aptidão psicofísica, que depende do nível aptidão física. Se um aluno não tinha a aptidão física necessária antes de entrar na universidade e não possui os requisitos sessões de treinamento cultura física, ele deve melhorá-la com a ajuda de vários recursos externos formulários educacionais aulas de educação física, incluindo treinamento independente adicional.

Os padrões de crédito da secção PPPP aprovados pelo departamento são obrigatórios para cada aluno e estão incluídos no conjunto de requisitos e padrões de crédito para disciplinas acadêmicas“Cultura Física e Esportes” e “Aplicada cultura física e desporto" (tabelas 5 a 8).

Tabela 5

Provas PPPP para alunos do 1º ano básico e especial departamentos educacionais(homens)

Tabela 6

Provas PPPP para alunos do 2º ao 3º ano dos departamentos de educação principal e especial (homens)

Tabela 7

Provas de PPPP para alunos do 1º ano dos departamentos de ensino principal e especial (mulheres)

Tabela 8

Provas PPPP para alunos do 2.º e 3.º ano dos departamentos de ensino básico e especial (mulheres)

Cada semestre há 2 testes. Os alunos do departamento especial, bem como os isentos de aulas práticas realizar testes e requisitos das seções do PPPP que estão à sua disposição por motivos de saúde. A organização do processo educativo através de um sistema de pontuação para avaliação dos conhecimentos e competências dos alunos permite a implementação de uma abordagem ativa de aprendizagem, durante a qual o trabalho dos alunos é controlado de forma otimizada e avaliado de forma mais objetiva ao longo de todo o curso da disciplina. "Educação física".

Assim, o treinamento físico aplicado profissionalmente é um processo pedagógico especial com a utilização direcionada de formas, meios e métodos de educação física. Todos eles juntos garantem o desenvolvimento e o aprimoramento das capacidades funcionais e motoras de uma pessoa, necessárias em determinados tipos de atividade laboral. Esse treinamento físico ajuda a aumentar a eficácia da formação profissional e garante alto desempenho do especialista.

Principais fatores que determinam o conteúdo do PPPP

Com base em materiais do site de busca de empregos em São Petersburgo: http://spb.careerist.ru

Todo gestor se esforça para que seu subordinado trabalhe intensamente, com dedicação total e, com isso, realize um grande volume de trabalho. Um ritmo de trabalho tão elevado é acompanhado de tensão nervosa, estresse e diminuição da produtividade. Percebendo isso, gestores de grandes empresas estão tomando medidas para aliviar psicologicamente os funcionários durante a jornada de trabalho.

A cultura corporativa das empresas ocidentais oferece aos funcionários a oportunidade de aliviar a tensão nervosa de várias maneiras: desde uma curta caminhada ao ar livre até aulas em salas especiais para alívio psicológico. Psicólogos japoneses propuseram uma maneira original de fazer uma pausa e levantar o ânimo pendurando um saco de pancadas na imagem de um chefe. Um funcionário recebe satisfação moral ao algemar um chefe chato.

Os empregadores americanos prestam muita atenção ao estado psicológico de seus empregados. Suas empresas contam com salas de recreação, esportes e academias e áreas verdes. O interior dos escritórios inclui detalhes como aquários, “cantos de convivência” e paisagismo. Uma empresa brasileira até pendura redes, permitindo que os trabalhadores tirem uma soneca antes de voltarem ao trabalho com vigor renovado.

Na Rússia, essa preocupação com as pessoas é demonstrada por empresas que trabalham na direção alta tecnologia. Eles valorizam seus funcionários, que só conseguem criar em condições confortáveis. As filiais Google e Yandex criaram excelentes condições de trabalho e lazer: academias, biblioteca, salas de atendimento psicológico, buffets.

O interior da sala de alívio psicológico é feito nas cores azul e verde, o que evoca uma associação com a natureza. A impressão é complementada pelo design sonoro (música tranquila, canto dos pássaros, murmúrio de água). Essas gravações têm um efeito calmante e relaxante na psique humana. Móveis estofados confortáveis ​​(cadeiras, sofás) contribuem para um descanso confortável.

Infelizmente, em muitas empresas, os gestores acreditam que os funcionários devem trabalhar no trabalho, e não relaxar. Portanto, criar tais salas é uma perda de tempo e dinheiro. Na melhor das hipóteses, os funcionários podem usar chaleira elétrica ou micro-ondas e não passar mais de 10 minutos tomando chá no monitor.

Nesses casos, os funcionários devem cuidar de seus próprios estado psicológico. Decore seu escritório plantas de interior, monte um aquário e coloque uma foto dos seus filhos sobre a mesa. Se você está cansado do computador, faça alguns exercícios para os olhos. Se suas pernas estiverem dormentes, vá para o próximo escritório. Se sua cabeça não funcionar, pratique autotreinamento, meditação ou qualquer outra técnica oriental. Seu estado psicoemocional depende apenas de você, por isso não negligencie essas dicas!

Yulia Sukhova
Canto do alívio psicológico como forma de superar o estado emocional negativo de crianças pré-escolares

A vida de uma criança em idade pré-escolar depende em grande parte de seu estado emocional. Ele ainda não aprendeu a controlar suas emoções, então os pré-escolares são amplamente suscetíveis a mudanças de humor. São muito fáceis de divertir, mas é ainda mais fácil ofendê-los ou incomodá-los, pois praticamente não se conhecem e não sabem se controlar. É muito importante ensinar os pré-escolares a se aceitarem como realmente são. Afinal, a autoaceitação determina em grande parte a natureza da interação com outras pessoas, portanto, o desenvolvimento desse sentimento nas crianças deve receber muita atenção desde a mais tenra idade.

Cada criança que chega ao jardim de infância deve ter a oportunidade, a qualquer momento (se necessário), de desenvolver suas emoções negativas e livre-se deles.

Um recanto de alívio psicológico é um espaço organizado de forma que a criança que nele se encontra sinta paz, conforto e segurança. Ficar nesse recanto alivia o estresse, melhora o estado psicofísico e, em última análise, cria as condições necessárias para a preservação da saúde psicológica de cada criança.

Básico propósito organizar um canto de solidão em grupo é - superar desconforto emocional pré-escolares, através da criação de “cantos de alívio psicológico” em grupos.

Tarefas:

Criar um microclima emocional positivo no grupo;

Formar uma atitude positiva da criança em relação aos colegas e adultos;

Organizar um trabalho sistemático para normalizar e desenvolver a esfera emocional das crianças;

Contribua para a união da equipe infantil formando amizades positivas no grupo.

Emoções- Estas são as experiências internas de uma pessoa. As emoções podem ser simplificadas em dois grupos: positivas e negativas.

Emoções positivas aumentar a atividade, energia, vitalidade, causar elevação, vigor devido ao aumento do trabalho do sistema cardíaco, aumento da frequência e profundidade da respiração.

Emoções negativas reduzir a atividade, deprimir a atividade vital (essas emoções podem estimular o desenvolvimento de neuroses e destruir a saúde das crianças).

Emoções negativas:

Emoções de destruição – raiva, malícia, agressão

Emoções de sofrimento - dor, medo, ressentimento.

Causas de emoções negativas nas crianças são variados, sendo os mais comuns o ciúme infantil, o ressentimento, a inveja;

A criança tenta se proteger dos ataques dos outros;

A criança protege o seu território pessoal;

Medo da separação dos pais;

Controle parental excessivo;

Falta de atenção;

Excesso de trabalho;

Desrespeito à personalidade da criança;

Proibição de atividade física;

Clima emocional difícil no grupo.

Ao organizar um canto psicológico, podem surgir vários problemas. Em primeiro lugar, onde posso encontrar espaço para este canto? Como posicioná-lo? Este problema deve ser resolvido individualmente para cada grupo. Em segundo lugar, onde conseguir fundos? Os próprios professores devem confeccionar alguns dos materiais para o cantinho, utilizando meios improvisados ​​e resíduos. Os pais podem dar uma grande ajuda: fazer algo com as próprias mãos, trazer algo de casa.

Características de organizar um canto de solidão. Este local deve ser atraente para a criança. As cores utilizadas no canto devem ser tons pastéis calmos e não chamativos. A criança deve descansar e não ficar mais irritada com cores brilhantes.

Você o chefe de privacidade deve ser pequeno e, antes, lembrar uma casinha, um buraco, uma barraca, onde a criança pode esperar passar o estresse, as emoções desagradáveis, relaxar e depois voltar ao encontro da equipe no meio do caminho. Por exemplo, “Chuva seca”. Fitas de cetim fluem como riachos de água; É gostoso tocá-los, movê-los nas mãos, você pode percorrê-los tocando seu rosto. “Jet” estimula sensações táteis, auxilia na percepção do espaço e do seu corpo neste espaço. Você pode se esconder atrás dos “jatos” de fitas de mundo exterior, que é especialmente adequado para crianças retraídas. É multifuncional e afeta muitos sentidos.

É melhor tornar um canto de privacidade móvel do que fixo (telas móveis, cortinas leves). O próprio bebê pode marcar os limites do canto movendo a tela ou fechando as cortinas. A criança pode expressar de forma independente o desejo de ir para um canto de solidão, ou pode ir a pedido do professor: se o professor perceber que a criança se sente desconfortável, constrangida ou, pelo contrário, se comporta de forma desafiadora e agressiva.

Preenchendo o canto da solidão. O recanto de solidão do jardim de infância está repleto de objetos próximos à criança, pelos quais ela sente sentimentos calorosos. Os psicólogos recomendam colocar fotos de parentes. Você também pode colocar um telefone de brinquedo no canto, que pode ser usado para fingir que está ligando para a mamãe e o papai. Se a localização e o formato do canto permitirem, você pode pendurá-lo na parede. pinturas de paisagens que têm efeito terapêutico.

Um atributo obrigatório desse canto serão travesseiros macios e bonitos sobre os quais a criança poderá deitar-se para descansar e, por exemplo, ouvir um tocador com música relaxante (vento soprando, som de água, canto de pássaros, sons de chuva). Também é aconselhável “povoar” o canto com peluches. É útil colocar jogos educativos, laços, plasticina, etc. em um canto de solidão - tudo que pode distrair a atenção da criança por um tempo.

Importante lembrar!

Todos os jogos e brinquedos não devem ser guardados em um canto permanentemente; toda a parafernália é periodicamente trocada, atualizada e reabastecida conforme necessário.

A eficácia do trabalho depende do conhecimento das crianças sobre a finalidade do canto, seus equipamentos e a capacidade de utilização dos atributos. Assim, as crianças são apresentadas ao recanto logo após a sua organização, convidadas a dar uma olhada e experimentar os brinquedos. À medida que um novo atributo é introduzido, os filhos são mostrados várias maneiras manipulando-o.

A atividade pedagógica deve basear-se na crença de que toda criança tem o direito de ser quem é e que toda criança tem força potencial suficiente para se desenvolver e ser feliz.

Desenho aproximado de cantos de alívio psicológico por idade

Idade precoce:

Canto para privacidade;

Piscina seca;

Almofadas macias ou móveis estofados

Brinquedos para dormir (frequentemente usados ​​durante o período de adaptação)

Álbuns de fotos com fotos de família;

Telefone “Ligue para a mamãe”. A criança pode “ligar para a mãe” e conversar com ela;

Materiais para terapia com areia e água.

Meia idade:

Canto de privacidade

Módulos suaves;

Cadeira de bondade. Qualquer pessoa que queira ficar sozinha e relaxar no abraço gentil de uma cadeira incrível pode descansar nela;

Saco de pancadas, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, explicamos para ela que bater na criança faz mal, machuca e ofende, mas bater no saco de pancadas ou no travesseiro é muito possível;

Bolas de lã coloridas tamanhos diferentes. Ao desenrolar e desenrolar as bolas, as crianças dominam a técnica da autorregulação;

Bolas de massagem - “ouriços” para ensinar às crianças diferentes maneiras de rolar bolas nas palmas das mãos, por fora e dentro mãos Esta brincadeira com o “ouriço” ajuda a criança a aliviar a tensão muscular e a se acalmar;

Plasticina mágica (as crianças rolam, beliscam e esmagam a plasticina, o que também ajuda a acalmar);

Jogo didático “Colete contas”...

COM idade pré-escolar sênior.

Canto para privacidade (tela, casa, barraca)

Módulos suaves;

Álbuns fotográficos com fotografias de grupo e família;

Alvos, sacos de cereal para arremesso, que é um dos métodos de expressão de agressão;

Um conjunto de papel rasgado;

Tapete da raiva (as crianças sabem que se ficarem com raiva precisam pisar no tapete e a raiva vai embora);

Baldes para medos (as crianças desenham seus medos e se livram deles jogando-os em um balde);

A cadeira pensante é utilizada para que, sentada nela por no máximo 5 minutos, a criança possa lembrar as regras de comportamento que esqueceu. Por exemplo, que não tiremos os brinquedos, mas esperemos que outra criança os guarde depois de brincar, etc. O mais importante é que uma cadeira não seja um castigo para as crianças;

Sacos de humor. Se uma criança está de mau humor, ela pode “colocá-la” na sacola “triste” e “tirar” o bom humor da sacola “alegre”. E com a ajuda de técnicas de automassagem - esfregando o peito com a palma da mão, a criança melhora o humor.

Área de alívio psicológico

Cantos para privacidade (barraca, barraca, biombo, casinha transformável, guarda-chuva, etc., almofadas de “choro”, almofadas de “pensamento”, luminárias noturnas, local de relaxamento, móveis estofados, álbuns de fotos com fotos de grupo e família, telefone, coisa favorita da mãe , uma ilha de alegria, brinquedos macios e barulhentos, piscina seca, chuveiro seco, jogos educativos “Colecionar miçangas”, etc.

Material para ensinar crianças agressivas a expressar a raiva de maneira aceitável.

Os brinquedos e auxiliares de canto têm como objetivo garantir que a criança possa jogar fora todas as suas emoções negativas.

Saco de pancadas (almofadas) e luvas de boxe, almofadas de espuma, alvos, tapete de raiva. um copo, uma jarra ou uma panela para gritar, um painel para jogar uma bola, um “Tapete da Raiva”, uma caixa da raiva “Esconda todas as coisas ruins”, uma caixa “Experimente, rasgue” (um conjunto de papel para rasgar).

Saco de pancadas, almofadas para bater, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, devemos explicar a ela que bater nas crianças faz mal, dói e machuca, mas bater no saco de pancadas ou no travesseiro é muito possível.

“Travesseiros com teimosia” - travesseiros com fronha escura, são usados ​​​​quando a criança é teimosa, mostra agressividade física, negatividade (neste caso, a professora pede para ajudá-la a lidar com o “travesseiro teimoso” - assim a tensão é aliviada , a criança expressa suas emoções negativas de forma aceitável, livrando-se delas). Um exemplo do jogo "Almofada Teimosa". A professora apresenta à criança um jogo de conto de fadas: “A fada feiticeira nos deu um travesseiro. Mas esta almofada não é simples, mas mágica. A teimosia infantil vive dentro dela. São eles que o tornam caprichoso e teimoso. Vamos afastar os teimosos? A criança dá um soco no travesseiro com toda força e a professora diz: “Mais forte, mais forte, mais forte!” (o estereótipo e a pressão emocional são removidos). Quando os movimentos da criança ficam mais lentos, o jogo para gradualmente (o tempo é determinado individualmente - de alguns segundos a 2-3 minutos). A professora sugere ouvir o “teimoso” no travesseiro: “Tudo

a teimosia saiu? O que eles estão fazendo? A criança encosta o ouvido no travesseiro e escuta. Algumas crianças dizem que “pessoas teimosas sussurram”, outras não ouvem nada.

Alvos, sacos de cereal para arremessar, que é um dos métodos de expressão de agressão.

Um conjunto de papel rasgado.

Caixa “Esconda todas as coisas ruins”. As crianças jogam nele toda a sua “raiva e ressentimento” (depois de cerrar os punhos e recolher neles tudo o que acumulou “coisas ruins”).

"Tapete da raiva." Ajuda as crianças a se livrarem de sentimentos repentinos de raiva. É um tapete comum para corredores de superfície áspera ou tricotado com fios grossos, com pequenos laços multicoloridos. A criança tira os sapatos, sobe nesse tapete e enxuga os pés até querer sorrir. Você pode dizer às crianças que quando estão com raiva, elas precisam pisar no tapete e a raiva irá embora.

“Copo da raiva” (um copo, jarro ou pote para gritar). Se uma criança está zangada ou ofendida com alguém, ela pode expressar sua ofensa em um copo (jarra, panela) e será mais fácil para ela; É um vidro escuro lindamente desenhado. Se uma criança demonstra agressividade, a professora a convida a ir para um canto de solidão e deixar neste copo todos os palavrões e pensamentos, toda a sua raiva, raiva. Depois disso, a criança tem a oportunidade de falar e o copo é bem fechado ou amarrado e escondido.

Se você tiver muito espaço para um canto, poderá colocar um alvo de dardos com dardos magnéticos.

Caixa “Esconda todas as coisas ruins” - a criança expressa todas as suas queixas em uma caixa, pode desenhar sua raiva ou ressentimento e também colocar lá, leva a caixa para fora e “joga fora” todo o seu conteúdo ali.

Saco de emoções “Esconda todas as coisas ruins.” As crianças jogam nele toda a sua “raiva e ressentimento” (depois de cerrar os punhos e recolher neles tudo o que acumulou “coisas ruins”).

Disponibilização de material para ensinar às crianças a capacidade de autocontrole em diversas situações e técnicas de autorregulação.

Gravações de áudio, vídeo (som do mar, sons da floresta, música para descanso, relaxamento, bolas coloridas, jogos com areia, água, cereais, botões, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar, cadeira para pensar, plasticina mágica, “Sacos táteis”, “Sacos de Humor”, “Caixas de Boas Ações”, bolas – “bolas”, pedrinhas para transferir de uma caixa (contêiner) para outra, jogo didático “Coletar Contas”, bolas de massagem – “ouriços” (; massageadores).

A “cadeira para pensar” é utilizada para que, sentada nela por no máximo 5 minutos, a criança possa lembrar as regras de comportamento que esqueceu. Por exemplo, que não tiremos os brinquedos, mas esperemos que outra criança os guarde depois de brincar, etc. O mais importante: uma cadeira não deve ser um castigo para as crianças.

Plasticina mágica. As crianças rolam, beliscam e esmagam a plasticina, o que também ajuda a acalmar.

Bolas - “boliks” ajudarão as crianças a praticar a regulação da respiração. Segurando as bolas nas palmas das mãos, respiramos sobre elas, aquecendo-as com nosso hálito quente;

Seixos para transferência de uma caixa (contêiner) para outra.

Bolas coloridas de fios de diferentes tamanhos. Seu objetivo: acalmar crianças travessas e ensinar-lhes uma das técnicas de autorregulação. Uma criança travessa é convidada a enrolar um fio brilhante em uma bola. O tamanho do glomérulo pode aumentar cada vez mais. O adulto relata que esta bola não é simples, mas mágica. Assim que um menino ou uma menina começa a se envolver, eles imediatamente se acalmam.

Fonogramas com sons da natureza viva ajudam a aliviar o estresse.

É bom usar recipientes com feijão, ervilha, trigo sarraceno e rolhas multicoloridas.

Laços, fitas, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar são muito calmantes

O jogo didático “Colete Miçangas” vai ajudar seu filho a relaxar, assim como os novelos de lã coloridos.

Bolas de massagem - “ouriços”. É necessário ensinar às crianças diferentes formas de rolar bolas nas palmas, por fora e por dentro das mãos. Esta brincadeira com o “ouriço” ajuda a criança a aliviar a tensão muscular e a se acalmar.

Sacos de humor (ou caixas). Se uma criança está de mau humor, ela pode “colocá-la” na “bolsa triste” e “tirar” o bom humor da sacola “alegre”. E com a ajuda de técnicas de automassagem - esfregando o peito com a palma da mão, a criança melhora o humor.

Tapetes táteis e sensoriais.

Jogos para o desenvolvimento da motricidade fina (encordoar, ordenar por forma, por cor).

A presença de jogos emocionais e educativos que visam ensinar às crianças uma comunicação livre de conflitos.

O problema da comunicação entre as crianças é muito importante, a capacidade de se compreenderem, de distinguir o humor do amigo, de vir em socorro, etc.

Jogos e manuais que visam o desenvolvimento de habilidades de comunicação e interação, bem como o desenvolvimento emocional: “O ABC do Humor”, “Tapete da Amizade”, jogos didáticos: “O que é bom? O que é ruim?”, “Meus sentimentos”, “Sentimentos e emoções”, “Adivinhe a emoção”, “Emoções nos contos de fadas”, “Encontrar amigos”, “O que os amigos fazem”, caixa com pessoinhas, “Almofada da reconciliação ”, “Caixa de reconciliação”, “Quadro, calendário, árvore de humores”, “Espelho de emoções”, “Teatro de emoções”, equipamentos para jogos conjuntos e jogos de dramatização.”

“Tapete de paz, amizade.” A própria presença de um tapete de paz” num grupo incentiva as crianças a desistir de brigas, discussões e lágrimas, substituindo-as pela discussão do problema entre si. Em qualquer momento situações de conflito, brigas, brigas ou disputas, as crianças devem ir até esse “tapete” (um tapete feito em casa e lindamente desenhado) e resolver seu conflito com a ajuda da “Caixa Mirilka” e de um livro dobrável com rimas - mirilki.

“Caixa da reconciliação” - uma caixa com furos nos dois lados, as crianças colocam as mãos e apertam umas com as outras. O “Tapete da Amizade” e a “Caixa de Reconciliação” ajudam as crianças briguentas a fazerem as pazes umas com as outras de uma forma divertida e, depois dessa reconciliação, as crianças brigam com muito menos frequência.

“Ilha da reconciliação” - quando surgem situações de conflito, brigas, brigas ou disputas, as crianças devem ir até esta “ilha” (um tapete feito em casa e lindamente decorado) e resolver o seu conflito de forma “reconciliadora”.

Os jogos “Flor Emocional” e “Cubo de Humor” ensinam as crianças a reconhecer o seu estado emocional e a refleti-lo em expressões faciais e gestos.

Fique "Meu humor". De manhã e ao longo do dia, a criança pode, com a ajuda fotos emocionais mostre seu humor. Graças a isso, é mais fácil para o professor encontrar uma abordagem para uma criança triste e chateada e apoiá-la.

Os adesivos emparelhados ajudarão as crianças a se dividirem em pares, se isso for um problema.

"Quadro de humor". Cada criança do grupo, se desejar, pode desenhar neste quadro seu humor, emoções, sentimentos, etc. Além disso, as crianças podem ver ilustrações que retratam diferentes emoções, refletir e escolher a imagem que mais se adapta ao seu humor atual.

“Mirror of Mood” é um espelho ao qual está anexado um álbum com imagens esquemáticas de rostos que expressam diferentes estados de espírito, uma criança, olhando-se no espelho, tenta exibir uma ou outra emoção em seu rosto; Além disso, se uma criança estiver de mau humor, você pode convidá-la a sentar-se em frente a um espelho, em um canto de solidão, olhar-se com atenção e sorrir - com certeza seu humor vai melhorar.

Jogos didáticos para estudar estados emocionais: “Sentimentos e emoções”, “O que os amigos agem”, “Adivinhe a emoção”, “Encontre amigos”, “Eventos e emoções”, “Meus sentimentos”, “Emoções nos contos de fadas”.

Colagens fotográficas “Caleidoscópio das Emoções” utilizando fotografias onde crianças ou familiares mostram as suas emoções em diversas situações, recorrendo a desenhos artísticos (poemas, recortes de jornais, etc.)

“Máscaras de humor” são máscaras que representam diferentes estados de humor.

Cubo de humor” - várias emoções são desenhadas nas faces do cubo, a criança, olhando para ele, seleciona a face que retrata o que ela sente, e depois escolhe aquela que gostaria de sentir

“The Book of Kindness” é um álbum com apenas contos de fadas, personagens de desenhos animados postados, fotos da história, que retrata cenas de boas ações.

Disponibilização de material voltado para o aumento da autoestima de crianças ansiosas e inseguras.

Em todos os grupos há crianças com baixa autoestima. Portanto, nos cantos psicológicos deveriam existir “Caixas de Boas Ações” (“Cesta de Boas”, onde as crianças colocam “grãos de bondade” recebidos do professor por uma boa ação, seja levar uma cadeira para uma menina ou ajudar um amigo a conseguir vestidos e outras boas ações Educadores Junto com as crianças, eles somam os resultados no final da semana, e as fotos das crianças que têm mais “grãos de bondade” vão para a “Árvore do Bem” - uma espécie do conselho de honra. Isso ajuda a aumentar o nível de auto-estima em crianças inseguras e educa essas crianças. qualidades morais, como assistência mútua, gentileza, capacidade de resposta.

Pódio, medalhas, “Brinquedos para dormir”, “Cadeira de honra”, “Caixas de boas ações”, “Clareira da alegria”, “objetos mágicos” (chapéu, capa, varinha, cachimbos, leques, flor de sete flores, sapatos, caixas, caixas mágicas etc.).

A “cadeira de honra” estimula o aumento da autoestima, da autoconfiança e do alívio da ansiedade.

Objetos mágicos: capa, sapatos, chapéu de mago, varinha mágica, coroas, medalha, “Feijões Mágicos”, etc. Servem para aumentar a autoestima de crianças ansiosas e inseguras, ajudam a professora, junto com as crianças, a fazer viagens maravilhosas e transformações, fazem da comunicação com os pré-escolares uma experiência fabulosa, repleta de agradáveis ​​surpresas, não só durante as aulas, mas também nas atividades lúdicas gratuitas.

Teatro dos Dedos. Tem como objetivo construir autoconfiança, aumentar a autoestima e desenvolver habilidades de comunicação.

Disponibilidade de material para ensinar habilidades de cooperação às crianças

e ações coordenadas.

“Twister”, “Caterpillar”, “Tapete divertido”.

Jogo "Twister". A brincadeira das crianças americanas cativou incrivelmente nossos filhos, com muito prazer, acompanhada de gritos e das mais incríveis poses, espalhando quase diariamente oleado com manchas coloridas no chão e girando a flecha. O estreito entrelaçamento de braços e pernas une as crianças e permite que elas sejam amigo mais próximo para um amigo.

Literatura usada

1. Smolyakova E. N. Organização de cantos psicológicos em um grupo de jardim de infância. //Professor pré-escola. №4 – 2013

2. Diretório de educadores seniores, nº 9, 2011. A utilização de brinquedos antiestresse no processo de trabalho correcional.

3. Manual do professor-psicólogo nº 2, 2016. Canto de alívio psicológico “Quarto das Fadas”.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

A vida é vida. Há bons dias e ruim. Cada dia nos traz suas próprias surpresas: boas e ruins. Ninguém está imune às surpresas da vida.

O mau humor e o estresse são o flagelo da humanidade moderna.

O mau humor e o estresse constante realmente nos atrapalham: nossa capacidade de trabalhar diminui, a alegria de viver se perde, maus pensamentos vêm à nossa mente - às vezes mortais, a criminalidade aumenta... Provavelmente existem tantas características psicológicas quantas pessoas na Terra. Não existem características psicológicas absolutamente idênticas. Dependendo do tipo características psicológicas

e a tolerância às várias dificuldades da vida depende.

Por que estamos de mau humor? Muitas pessoas se fazem essa pergunta e não encontram resposta, e também não há resposta sobre como se livrar do mau humor. Razão principal Mau humor

e estresse são:

Desaclimatação das condições de vida humana. O conceito de desaclimatação das condições de vida humana é amplo e só pode receber uma definição condicional - este é o afastamento das condições de vida humana do desenvolvimento evolutivo. As condições de desaclimatação para a residência de uma pessoa incluem:

1. mudança nas condições ambientais;

2. aumento do nível de ruído, especialmente em ambientes urbanos;

3. deterioração da situação ambiental; 4. nível aumentado;

ondas eletromagnéticas

5. configuração de cores não naturais, especialmente em ambientes urbanos;

6. nutrição não natural;

7. medicamentos;

8. sedentarismo;

9. consumo de bebidas alcoólicas: cerveja, vodka, vinho, etc.;

10. fumar;

11. dependência de drogas;

12. abuso de substâncias;

É impossível listar todos os motivos. Alguns têm mais, outros têm menos.

O mau humor e o estresse levam ao longo do tempo a diversas doenças e acidentes. O cérebro, o coração, os vasos sanguíneos, o pâncreas e o trato gastrointestinal são os mais afetados pelo estresse. De o cabelo também cai e fica grisalho, a pele perde elasticidade e firmeza e os dentes perdem força.

A memória e as habilidades mentais também diminuem antes do desenvolvimento da doença mental. O estresse também pode levar ao desenvolvimento de doenças terríveis como o câncer. Atenção: para pegar câncer, ou seja, Com o câncer, um bom estresse é suficiente.

Situações estressantes devem ser evitadas por trabalhadores cujas profissões envolvam dirigir automóvel, trator, operar guindastes, etc. profissões que exigem atenção e tomada de decisões rápidas.

Com base no estresse crônico, desenvolve-se uma diminuição da imunidade e como resultado da suscetibilidade a diversas doenças.

O estresse e o mau humor afetam negativamente todo o corpo, todas as células do corpo. O estresse visa principalmente a morte, a destruição do corpo humano.

Leia livros;

Tente se comunicar mais;

Obtenha alguns animais de estimação;

Cultive plantas;

Jogue. Alívio psicológico

O método fotodinâmico consiste em examinar fotografias (vídeos) dos momentos mais agradáveis ​​(momentos felizes da vida) para uma pessoa. Aos primeiros sinais de mau humor ou estresse, você poderá visualizar fotos (vídeos), relembrando momentos felizes e agradáveis ​​​​de sua vida, entes queridos e amigos.

O bom humor pode ser restaurado visualizando fotos e vídeos com imagens da natureza. Esta é uma forma bastante eficaz.

É preciso ficar atento ao design dos cômodos e à iluminação do local onde você mora. As cores do papel de parede devem ser suficientemente saturadas e próximas do natural. Não recomendamos decorar as paredes em vermelho (a princípio excita e depois deprime fortemente o sistema nervoso), nem em cores escuras.

A iluminação nas salas deve ser suficiente e com espectro próximo da radiação solar. As lâmpadas fluorescentes dos tipos LB e LD estão próximas do espectro solar. Não recomendamos o uso de lâmpadas economizadoras de energia. Sua iluminação é forte, forte, causando enxaquecas e dores de cabeça.

Não vou explicar o que é relaxamento. Você entenderá tudo sozinho depois de tentar esse método uma vez. Este método é bastante eficaz; o sono e o estado mental são normalizados.

Escolha uma posição reclinada ou deitada. Para isso, escolha uma cadeira ou sofá semirrígido e solto.

Deite-se em um sofá plano e semiduro, sem almofadas nas costas. As pernas devem estar paralelas entre si e ligeiramente afastadas. Os braços devem estar paralelos ao corpo e ligeiramente afastados. A sala onde você irá realizar o relaxamento deve ter pouca luz (ou escura, é melhor fazê-lo em hora escura

dia) e silenciosamente para não se distrair.

Tendo assumido esta posição, você entra em sintonia com o relaxamento. Mantenha os olhos abertos por alguns minutos.

É preciso lembrar que ao realizar o relaxamento, a eficácia depende da sua imaginação e do quão forte ela é.

Seu corpo deve estar relaxado.

Fechamos lentamente os olhos. Seus olhos se fecham e seu cérebro fica em branco. Tudo na sua cabeça está vazio, não há nada. Escuro. Deite-se por alguns minutos e sinta a pureza cósmica. Escuro. Imaginamos a energia cósmica fracamente azul

, semelhante à cor do fogo de um fogão a gás. Há tanto ego, tanto poder, tanta pureza.

Com a nossa imaginação arrancamos parte da energia cósmica e formamos uma bola azul do tamanho de um punho acima de nós, a uma distância de 4 a 5 metros.

Com os olhos fechados, olhamos para a bola azul levemente brilhante pendurada acima de você. Começamos a nos mover lentamente de um lado para o outro, soltando e levantando a bola, até começarmos a controlá-la completamente. Depois disso, liberamos lentamente a bola azul brilhante em nossa direção, no plexo solar. À medida que a bola se aproxima do seu corpo, sinta o calor e a energia cósmica. Nós o liberamos para o plexo solar. Você sentiu a energia e o calor do espaço. Segure por alguns minutos e comece a rolar lentamente a bola por todo o corpo. Role a bola lentamente em direção aos pés.- espírito saudável! A escolha do esporte depende do sexo, idade, saúde da pessoa, bem como das preferências pessoais. Praticar esportes fortalece o sistema imunológico humano e as doenças são significativamente reduzidas.

Pratique esportes e fortaleça não só o corpo e os músculos, mas também os nervos. Fortalecimento sistema nervoso e a saúde humana ao praticar esportes está associada ao aumento processos metabólicos

e a remoção de toxinas do corpo, bem como a combustão de gorduras, proteínas, carboidratos e toxinas.

A música é um simulador para os nossos nervos, para o nosso cérebro. Ela é capaz de fazer milagres. A música clássica tem um poder especial. Os compositores mais poderosos foram Bach, Beethoven, Tchaikovsky - a música destes autores é a magia do som, capaz de nos afastar do stress. A medicina oficial oferece tratamento principalmente com drogas sintéticas. Os medicamentos devem ser prescritos por um médico licenciado. Não use medicação

por recomendação de conhecidos e amigos.

As drogas sintéticas têm vários efeitos colaterais e efeitos tóxicos em todo o corpo, portanto seu uso a longo prazo não é recomendado. Com o uso prolongado, é possível o vício e a dependência de algumas drogas.

Alguns antidepressivos têm o efeito oposto – agitação mental incontrolável.

A terapia medicamentosa é indispensável no período agudo da doença mental. O método de alívio psicológico consiste no envio e-mail por e-mail:ploxo[e-mail protegido]

com o conteúdo dos pensamentos que o preocupam. A carta pode conter quaisquer declarações, quaisquer palavras, incluindo palavras obscenas, obscenidades e qualquer outra coisa. Envie a carta para a caixa de correio e esqueça todas as coisas ruins. Por que somos assim, assim e de forma alguma assim, ou os fundamentos da análise transcricional do caráter humano.

(Material em preparação).

E estresse psicológico. Todos nós somos impedidos de viver uma vida pacífica por chefes formidáveis, engarrafamentos, vizinhos que estão constantemente fazendo reparos, crianças travessas, vendedoras rudes, etc., etc.... Por tudo isso, perdemos energia e alegria, desenvolvemos rugas desnecessárias e fadiga se acumulam.

É impossível eliminar todos os fatores irritantes, mas é bem possível mudar a sua atitude em relação a eles! Isso é possível se você dominar métodos eficazes de alívio psicológico. Falaremos sobre eles neste material.

Métodos caseiros de alívio psicológico Existem muitos, que irá acalmá-lo psicologicamente de maneira fácil e rápida, normalizará seus nervos e todo o seu corpo. As técnicas a seguir ajudarão todas as mulheres a descarregar de forma eficaz, tanto mental quanto fisicamente:

1. Tome banho. Apenas 10-15 minutos em uma agradável água quente permitirão que você relaxe totalmente e obtenha um efeito anti-estresse. Adicione um pouco de trigo sarraceno à água sal marinho, ou 4-6 gotas de óleo (hortelã, pinho, lavanda, árvore do chá), isso aumentará o efeito calmante.

2. A aromaterapia calmante levará seu corpo a um estado de completa calma, mesmo depois de um árduo dia de trabalho. Para este método você precisará de uma lâmpada de aroma. Adicione algumas gotas do seu óleo favorito ou faça uma mistura perfumada e calmante. Se estiver irritado, misture 4 gotas de óleo de lavanda, 1 gota de óleo de gerânio, 3-4 gotas de óleo de laranja e algumas gotas de óleo de pinho. Essa combinação não só aliviará o estresse e a irritabilidade acumulados durante o dia, mas também dará força para coisas novas.

3. Uma massagem no pescoço, rosto, pernas ou cabeça servirá como um excelente meio de descarregamento e dará ao corpo nova energia e coloque seu sono em ordem. Você pode fazer isso sozinho: primeiro aperte as mãos, depois tente relaxar completamente a coluna, massageie o couro cabeludo, passe as pontas dos dedos do pescoço às têmporas e depois até o topo da cabeça.

4. Não só a massagem de todas as partes do corpo é útil, mas também a massagem dos olhos. Isso pode ser feito de forma fácil e rápida. Primeiro, lave as mãos com água morna e aplique um creme nutritivo ou hidratante. Comece a massagem nos olhos fazendo leves movimentos circulares do canto interno para o externo da pálpebra superior e, em seguida, ao longo da pálpebra inferior até o nariz. Por fim, use os dedos anulares para fazer um oito no canto externo dos olhos.

5. Yoga é outra excelente forma de descomprimir o corpo. Execute vários exercício físico por uma hora, depois medite por 10 a 20 minutos em um ambiente silencioso, sem pensar no trabalho e em outras coisas irritantes.

6. Ouça música - esta é uma das as melhores maneiras. Ligue seus artistas preferidos, cante ou dance junto com eles, porque em casa você tem essa oportunidade, ninguém te vê nem ouve! No final do “relaxamento musical”, ouça algo calmo e harmonioso, por exemplo, música clássica. Composições de autores como Beethoven, Bach, Mozart ou Tchaikovsky encaixam-se perfeitamente num ambiente tranquilo.

7. Humor, riso saudável e auto-ironia são excelentes métodos de alívio psicológico. Ria muito enquanto assiste a filmes de comédia leve, comédias e satíricos.

8. Estabeleça como regra ir ao espelho várias vezes ao dia apenas para sorrir amplamente para si mesmo, de todo o coração! Se no início você tem dificuldade com um sorriso largo e sincero, procure se lembrar do aroma do seu café preferido, do frescor da brisa do mar, de algum episódio feliz da sua vida.

9. Curiosamente, muitas mulheres notam que limpar vigorosamente o apartamento enquanto ouvem suas músicas favoritas funciona como um excelente método de alívio psicológico (e ao mesmo tempo físico). Sinta-se à vontade para colocá-lo em serviço!

Como se ajudar em um ambiente de trabalho?

Provavelmente todo mundo já ouviu falar de salas especiais de alívio psicológico, com chefes empalhados, que estão disponíveis em todas as empresas japonesas. Infelizmente, ainda não estamos tão “avançados” neste assunto e não existem lugares tão maravilhosos para aliviar o estresse em nossos locais de trabalho. Apesar disso, é perfeitamente possível relaxar psicologicamente no trabalho, e nós vamos te ensinar como fazer isso de forma rápida e fácil.

Que haja um meio pequeno, mas pessoal e eficaz de descarregar e receber emoções positivas em sua área de trabalho. Pode ser um lindo buquê em um vaso, um pequeno aquário com peixes nadando pacificamente, agradável aos olhos flor interior, uma foto sua, feliz e relaxada, em uma linda moldura. Se possível, cerque-se de tons suaves, relaxantes e calmantes - azul celeste e verde grama.

Para muitas meninas, uma xícara de chá de menta ou café aromático, acompanhado de bolo, chocolate ou doce tem um excelente efeito calmante. Não é aconselhável se acalmar com guloseimas de alto teor calórico todos os dias, mas ocasionalmente, nos casos mais extremos, você pode permitir-se, sua amada, doces.

Certifique-se de dominar técnicas especiais que o ajudem a descarregar psicológica e emocionalmente. Os mais básicos deles são a meditação oriental e o autotreinamento. Eles não exigem muito tempo; mesmo uma meditação curta de dez minutos acalma perfeitamente, alivia a irritação e o cansaço. Se você não consegue meditar de verdade, não importa, apenas respire devagar, ouça uma melodia agradável, feche os olhos e tente não pensar em nada.

Se você sentir que o estresse está literalmente sobrecarregando você e nada está ajudando, basta fazer uma pequena caminhada ou sair por alguns minutos para tomar um pouco de ar.

Gostaríamos de alertar: em hipótese alguma utilize produtos sintéticos com propriedades sedativas como método auxiliar (ou principal) de descarregamento. Eles certamente não proporcionarão alívio psicológico completo, mas você pode ter muitas desvantagens “gordas” ao usá-los:

• eles são perfeitamente capazes de ter um efeito tóxico em todo o corpo;
• tendo, via de regra, um conjunto sólido de efeitos colaterais, os medicamentos podem afetar negativamente o funcionamento de órgãos individuais ou causar uma reação alérgica grave;
• Geralmente esses meios, mesmo os mais modernos e caros, rapidamente se tornam viciantes; livrar-se desse vício é extremamente difícil, e isso se tornará outro fator estressante.

Felizmente, hoje as farmácias vendem muitas formulações calmantes feitas com ingredientes naturais, como valeriana, hortelã, erva-mãe e outros. Eles estão disponíveis e seu uso não levará a consequências catastróficas. Mas não prescreva nem mesmo gotas inofensivas e aparentemente sedativas - procure o conselho de um médico experiente.

E ainda assim, antes de ir à clínica e comprar esses medicamentos, experimente todas as nossas recomendações. Aplicados corretamente, os métodos naturais de alívio psicológico certamente o ajudarão a encontrar harmonia e paz de espírito!

Pokidina Svetlana
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