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Nas condições de mercado, o ritmo dos processos de trabalho excede significativamente aquele que prevalece sob a gestão centralizada. Economia de mercado implica competição, que estimula a intensidade do trabalho em todas as fases da produção. Nas condições de mercado, as pessoas devem trabalhar com uma energia cada vez maior. E se você não tomar medidas especiais
para reduzir a tensão mental dos trabalhadores, então as consequências adversas são inevitáveis.
Em todos os países economicamente desenvolvidos, são praticadas medidas especiais de relaxamento. A experiência dos japoneses é interessante nesse sentido. grandes empresas.
O método de relaxamento, introduzido pela primeira vez pela empresa Matsushita Denki, tornou-se difundido no Japão. O procedimento é realizado em sala especial. É composto por duas salas separadas por um corredor. Os estandes no corredor refletem a história da empresa e apresentam diversos episódios de sua vida. Na primeira sala, dividida por biombos, estão pendurados espelhos regulares e esféricos, manequins de gestores e artesãos e espadas de couro recheadas de serragem penduradas no teto. Há um slogan na parede: “Ao seu serviço. Trabalhe com o coração!” Há uma cesta com varas de bambu encostada na parede. O pôster incentiva os visitantes a pegarem um pedaço de pau e baterem no manequim do chefe. Você também pode acertá-lo com o punho. Dizem que os funcionários sentem o mesmo prazer com isso. Os próprios japoneses afirmam que depois de “trabalhar” no escritório ficam mais calmos, suas reações adquirem clareza suficiente. Eles são auxiliados por um psicólogo consultor que trabalha na sala adjacente. A principal tarefa do consultor é conduzir conversas tranquilizadoras com os trabalhadores.
Temos experiência na operação de salas de relaxamento em nossos empreendimentos. Nós os chamamos de salas de alívio psicológico (PROs). Os procedimentos são, obviamente, diferentes dos japoneses.
A RCP é uma sala isolada especialmente equipada, projetada para a realização de sessões de efeitos psicofisiológicos complexos no estado mental de uma pessoa. O objetivo das sessões é proporcionar alívio emocional aos trabalhadores, reduzir o nível de fadiga e aliviar ansiedades e preocupações. A base da técnica aqui são exercícios para criar um bom humor. O lado do conteúdo dos exercícios é o impacto visual, sonoro e verbal na psique das pessoas.
O impacto visual é composto pela mudança de slides, transparências ou fragmentos de filmes e um fundo colorido e dinâmico. Alcance sonoro - peças musicais e ruídos naturais (vozes de pássaros, barulho de ondas, farfalhar de folhas, etc.). A série verbal é representada por textos de orientações estéticas e inspiradoras
preguiça. A apresentação dos três tipos é estritamente sincronizada: o desenho do ruído corresponde a uma imagem e conteúdo verbal adequados; sons naturais se harmonizam com a imagem. Para potencializar o efeito, são utilizados vários aromas (cheiros de agulhas de pinheiro, flores, ervas medicinais) e o ar é saturado de fitoncidas. A sessão é muitas vezes acompanhada pela distribuição de bebidas tónicas e cocktails de oxigénio. Uma sessão geralmente dura de 10 a 15 minutos. A permanência dos trabalhadores no CRC dura até meia hora.
Procedimentos da sessão. Não existem modelos rígidos. Os procedimentos variam dependendo das características da região, da natureza do trabalho e da preparação profissional dos consultores. Em particular, trabalhadores médicos concentre-se na psicofisiologia humana, psicólogos - nos componentes estruturais da personalidade. Ao mesmo tempo, podemos recomendar um esquema processual padrão composto por três períodos (Lopukhina E.V. - 1986).
O primeiro período é “acalme-se”. Duração 3-4 minutos. Os trabalhadores ocupam uma posição confortável em suas cadeiras. Os ruídos naturais aumentam lentamente (som das ondas, farfalhar das folhas, canto dos pássaros, etc.). A luz brilhante diminui. Ouve-se música calma com um padrão rítmico musical suave de volume médio. A suave luz azul acende.
O segundo período é “relaxamento”. Duração 4-7 minutos. A luz de fundo verde acende. A música soa melódica e tranquila, com notas alegres e suaves. São projetados slides com vista para a natureza (picos de montanhas, extensões de água, prados de inverno, etc. - dependendo das inclinações e características nacionais trabalhadores). Ouve-se a voz de uma psicóloga pronunciando fórmulas de relaxamento.
O terceiro período é a “mobilização”. Duração 3-4 minutos. A iluminação colorida muda gradualmente de verde para rosa e depois para cor laranja. O volume da música de fundo aumenta. O andamento médio dá lugar a um andamento rítmico maior. Ritmos de dança e marcha e fragmentos de canções podem ser ouvidos. Os trabalhadores passam da posição reclinada para a posição sentada. Todos expiram brevemente e inspiram longamente, e a intensidade da iluminação aumenta. São projetados slides representando paisagens e o nascer do sol. Fechar-se flores, arbustos de bagas, frutas, espécies de pássaros, animais, paisagens de parques urbanos e conjuntos arquitetônicos, celebrações em massa,
rostos risonhos das pessoas. Todas as luzes acendem. Ouve-se o comando: “Levante-se!” Todos se levantam e fazem um aquecimento.
Todos os três períodos de descarga psicológica podem, a pedido do professor (instrutor), ser preenchidos com fórmulas de autotreinamento e meditação. Aí o período de permanência no RCP aumenta.
DECORAÇÃO DE SALA DE LIBERAÇÃO PSICOLÓGICA

As instalações do KPR consistem em três salas adjacentes. Está localizado dentro das oficinas de produção, próximo aos locais de trabalho. As salas são isoladas de fontes de ruído, vibração, radiação e poeira. Boa ventilação e aquecimento adequado são necessários. A área útil da sala de tratamento é de pelo menos 30-40 m2 com altura de 2,8-3 m. O número de assentos é de 12-20. Design estético: aconchego e conforto normal. Nas paredes há painéis representando paisagens naturais, desenhados na gama básica de cores. A iluminação é calma e natural. É possível usar luminárias de chão decorativas. O ajuste da iluminação é exibido no console do operador. Nas janelas há cortinas de tecido grosso e impermeável para combinar com as cores das paredes. São permitidos slides de parede, aquários e composições decorativas e artísticas de plantas. Os pisos são revestidos com carpetes em tons verdes escuros. Poltronas com encosto ajustável (fones de ouvido estéreo acoplados a cada uma). Em uma das paredes há uma tela para projeção de slides, desenhos animados e fragmentos de filmes. Corredor (sala de espera) -
área 16-18 m2. Equipada com roupeiros embutidos para guardar roupa e calçado. Mesa de centro, jornais, revistas, equipamentos para distribuição de coquetéis de oxigênio. Sala do operador - 12-16 m2 Localizada ao lado do hall, possui janela de observação para controle visual. A sala contém um console do operador, uma mesa e 2 a 3 cadeiras. O controle remoto controla: a) transmissão de programas de trabalho sobre relaxamento autogênico; b) movimentação de frames de vídeo; c) sincronização de som, cor, fala; d) conexão de microfone com cada cadeira;
e) temperatura e umidade do ar. Condições sanitárias e higiênicas do KPR: a) temperatura 2023°; b) umidade relativa dentro dos limites normais; c) níveis máximos de ruído permitidos - não superiores a 50 dB. Iluminação - luz difusa. A cor do teto e das paredes muda com a ajuda da iluminação elétrica, de um calmante verde-azulado a um emocionante amarelo-laranja. Sistema de alto-falantes com efeito estereofônico. Equipamentos: gravador de vídeo, televisores, gravador estéreo, reprodutor estéreo, projetores de slides, projetores de filmes, instalações de iluminação com filtros, fones de ouvido estéreo, conjunto de slides coloridos com vistas da natureza, conjunto de discos musicais, umidificadores de ar, ionizadores de ar, ar condicionado, cadeiras domésticas e com encosto regulável, aquários, dimmers, relógio eletrônico.

O design do RCP e a natureza do equipamento podem variar dependendo das condições locais. No entanto, em todos os casos, os visitantes devem receber conforto e comodidades razoáveis. O ambiente da CRC e todo o procedimento do seu funcionamento devem proporcionar às pessoas uma sensação agradável. Como mostra a prática, cada funcionário que visita o CRC deve fazer uma tarefa muito específica trabalho preparatório.
TAREFAS PARA CLIENTES
Tarefa 1. Seleção de música.
Ouça uma variedade de músicas. Determine quais deles têm um efeito calmante em você, quais revigoram. Comece por ouvir, por exemplo, a abertura da ópera “Khovanshchina” de MP Mussorgsky - “Dawn over Moscow”; Noturno de Chopin - “Manhã”; esquetes musicais de P.I. Tchaikovsky - “As Estações”; obras de concerto Tchaikovsky, etc.
Ao determinar a melodia desejada, use uma escala de 10 pontos, onde 10 pontos significa um efeito extremamente agradável e 1 ponto significa um efeito desagradável. Repita a escuta três vezes, sem pressa. Com pressa, você pode cometer erros facilmente. Selecione trabalhos que recebam 6 ou mais pontos.
Tarefa 2. Procedimento de seleção.
Para ouvir a melodia, sente-se confortavelmente em uma cadeira. Feche os olhos e relaxe os músculos. Expire completamente e depois inspire. Renda-se à melodia encantadora da música. Resista à tentação de adormecer. Ao selecionar a música, você pode desejar retirar alguma melodia do repertório. Saiba que a música pop geralmente tem um efeito destrutivo no corpo.
Considere o conteúdo de duas mensagens de periódicos:
SINFONIA PARA SERPENTES
Como as cobras reagem à música? Que tipo de música eles “preferem”? Muitos herpentologistas fizeram esta pergunta. O treinador de cobras indiano Rahman Bhavapali Tanchalan também contribuiu para esse problema. Ele mantém em sua “fazenda” duas cobras adultas, incluindo as especialmente perigosas cobras-rei. Ao conduzir seus experimentos, o treinador utilizou diversas músicas: desde melodias folclóricas indianas (principalmente danças) até jazz moderno e música rock. Na maioria das vezes ele trabalha com sua cobra-rei favorita, Nagaina. Os resultados de sua pesquisa mostraram que a música indiana calma e melódica faz com que Naigainu se levante lentamente da cesta e balance suavemente ao ritmo da música, como se estivesse meio adormecido. Alto música jazz incomoda tanto Nagaina que ela infla seu “capuz”. Os sons ensurdecedores e agudos do rock “metal” colocaram a cobra em um estado de extrema excitação. Enquanto está na cesta, ela fica em pé e faz movimentos rápidos e ameaçadores.
NÃO SUPORTO MÚSICA POP
A fazenda de peles florestais, localizada perto da cidade de Hagen, na Alemanha Ocidental, criava visons, doninhas, martas e raposas pretas prateadas. A fazenda de peles floresceu. Porém, logo as coisas pioraram: os animais perderam a energia anterior, perderam peso e ficaram letárgicos. Os exames realizados não foram
deu uma explicação para o que estava acontecendo. A solução foi encontrada ao examinar os arredores da fazenda de peles: descobriu-se que não muito longe dela havia um centro recreativo para jovens. E ali por muito tempo, principalmente aos sábados e domingos, a música pop trovejou e ressoou, repetidamente amplificada por equipamentos eletrônicos. Conforme noticiado na imprensa, tal pressão nervosa tirou os habitantes das fazendas de peles de um estado de “conforto mental”.
ESTÁ PROVADO QUE UMA PESSOA EXPOSTA AO SOM DE “HEAVY METAL” POR TRÊS MESES PERDE A AUDIÇÃO IMEDIATAMENTE.
Tarefa 3. Seleção de texto.
Na sala de relaxamento psicológico, além da música, ouvem textos obras literárias.
Escolha textos que você goste e ouça-os periodicamente. Comece ouvindo as obras de A.I. Kuprin - “Anathema”; L.N. Tolstoi - “Padre Sérgio”; Alexei Tolstoi - “personagem russo”; A. Greena - “ Velas Escarlates"etc Ouça poemas de A.S. Pushkin, M. Yulermontov e poetas modernos. Ao ouvir os textos selecionados, procure sentir o impacto de sua forma e conteúdo.
Tarefa 4. Seleção de slides, desenhos animados, fragmentos de filmes.
Selecione uma série de slides, desenhos animados e clipes de filmes. Confira. Tire uma conclusão sobre a influência desses fundos em sua mente, sentimentos e vontade. Observe quando e em que circunstâncias você gosta de assistir a este ou aquele slide, desenho animado ou fragmento de filme.
AUTO TREINAMENTO
A meditação ocorre sentado (em uma cadeira, em uma cadeira na posição de “cocheiro em droshky”). Relaxe, estabeleça a respiração, deixe os olhos semicerrados. Concentre-se na respiração e pronuncie lentamente a palavra-chave ao sair. É melhor que esta palavra não tenha um significado específico de assunto. Para alguns, a palavra “tempo” convém a outros – “om”, para outros – “ong”, etc. d. Uma palavra que termina com sons sonoros funciona bem. Existem também variedades de meditação autogênica, quando em vez de palavra-chave objetos imaginários ou reais são usados:
a) após o relaxamento completo e a respiração ser estabelecida mentalmente até os mínimos detalhes qualquer paisagem preferida é reproduzida. Assim, fechando os olhos, o estagiário percorre todos os cantos da paisagem;
b) reprodução mental de um objeto (vaso, buquê, flor individual). Para obter um efeito autogênico, primeiro estude o assunto com com os olhos abertos, e depois reproduzi-lo em todas as tonalidades com os olhos fechados;
c) reprodução mental da chama de uma vela. Para fazer isso, coloque uma vela acesa a um metro de você. Depois, por 2 minutos, estudam cuidadosamente a chama e depois, fechando os olhos, reproduzem a chama em suas mentes. Em todos os casos, a duração da sessão é de 15 a 20 minutos. O treinamento duas vezes ao dia tem um efeito benéfico no bem-estar, ajuda a eliminar muitas doenças e ajuda a construir o caráter.

Posição inicial - sentado em uma cadeira (em uma cadeira). Relaxe, estabeleça a respiração, feche os olhos. Concentre a deterioração na respiração. Conte mentalmente suas expirações de 1 a 10 e repita tudo de novo. Respire lentamente. Faça o exercício por 15 a 20 minutos.
Durante o exercício, vários fenômenos podem ocorrer: alguns pensarão que um sino está tocando em algum lugar, outros ouvirão o som do mar, outros imaginarão alguma outra imagem, etc. Todas essas experiências acontecem antes de adormecer. Tente não adormecer, continue contando persistentemente.
Praticar meditação respiratória duas vezes ao dia tem um efeito benéfico no desempenho. O trabalho de longo prazo consigo mesmo usando o método de meditação respiratória elimina muitas doenças pessoais.

10 as melhores maneiras alívio psicológico

1. Relaxamento psicossomático

Como você sabe, todas as doenças são causadas pelos nervos. Para nos sentirmos bem, nosso corpo e alma certamente devem viver em uníssono. Você deve ter notado que quando se sente insatisfeito ou irritado, seu corpo começa a reagir instantaneamente. Sua garganta pode ficar dolorida repentinamente ou sua pressão arterial pode subir. Todos os processos do nosso corpo estão intimamente interligados. Qualquer doença tem uma causa psicológica.

Por exemplo, a doença da “falta de voz”, comum entre os professores, ou qualquer outra doença da garganta está associada à incapacidade de se expressar plenamente. Dor de garganta é “raiva engolida”. Não expresso emoções negativas tem uma energia forte. Ao suprimi-los dentro de você, você prejudica sua saúde. Os famosos especialistas psicossomáticos Louise Hay e Lich Burbo falam sobre a importância da autoaceitação completa. Você não pode ir contra seus verdadeiros desejos. Ouça o que causa este ou aquele desconforto. Talvez seja hora de abandonar as queixas acumuladas há muito tempo? Perdoe e esqueça? Ou finalmente dizer tudo o que você queria dizer há muito tempo? Para se sentir saudável e feliz, é importante acompanhar o seuestado, ser capaz de analisar suas emoções e, o mais importante, expressá-las livremente.

2. Descarga física

Outra das formas mais eficazes de aliviar o estresse emocional é praticar esportes. Com a atividade física sistemática, as endorfinas são liberadas no corpo e você se sente leve e alegre. Você não precisa correr 10 km ou se esgotar com treinos diários nas máquinas. Escolha o método de relaxamento físico mais adequado para você. Pode ser nadar na piscina depois de um árduo dia de trabalho, ioga ou dança do ventre. O mais importante é que você se exercite com prazer, registrando como a cada aula o estresse e as emoções negativas vão cada vez mais longe.

3. Mudança de cenário

Você está sentado há muito tempo no trabalho, mas as férias ainda estão longe? Tente encontrar uma oportunidade de sair para a natureza ou para outra cidade no fim de semana. Uma mudança de ambiente tem um efeito benéfico no seu estado mental. Mesmo um dia passado em um ambiente completamente diferente irá energizá-lo. Você se sentirá verdadeiramente relaxado. Você também pode reorganizar sua casa ou local de trabalho. Um interior atualizado irá ajudá-lo a se livrar da sensação de estagnação e rotina da vida.

4. Unidade com a natureza

As atividades do diretor de um jardim de infância envolvem o trabalho com documentação no escritório. E inúmeras reuniões, via de regra, acontecem em ambientes fechados. Você encontra tempo para passear na floresta? Ou sair da cidade no fim de semana para um piquenique? O ar fresco é essencial para uma boa saúde. A comunicação com a natureza é um elemento importante na harmonização da personalidade.

5. Comunicação espiritual ou solidão

Comunicando-se diariamente com grande quantia pessoas, alguns gestores estão carregados de energia, enquanto outros estão exaustos e se sentem vazios. Dependendo dessas características, ao chefe da instituição de ensino pré-escolarÉ importante encontrar tempo para restaurar energia e força. Se você se cansa rapidamente das pessoas, passe o fim de semana sozinho, dedique um tempo para si mesmo. Se você não tiver comunicação, mude temporariamente da comunicação formal para a comunicação emocional. Reúna seus entes queridos em um círculo familiar caloroso, faça uma despedida de solteira ou vá ao teatro com seu melhor amigo. Tudo isso terá um efeito benéfico no seu estado emocional e psicológico.

6. Descarga audiovisual

A música é um certo condutor de humor. Você quer relaxar ou se animar? Ouça músicas que combinem com seu humor. Vá a um concerto do seu artista favorito, assista a uma apresentação no teatro ou visite uma exposição interessante. Absorva tudo o que há de mais bonito e agradável. Em casa, você pode criar uma bela seleção de melhores fotos, causando Emoções positivas. Adicione uma boa música relaxante à sua visualização e divirta-se. Tente cercar-se de coisas que agradam aos olhos e aos ouvidos.

7. Flutuante

Câmaras flutuantes especiais estão se tornando cada vez mais populares em muitas cidades, onde você pode relaxar completamente de forma rápida e eficaz. Traduzido do inglês, flutuar significa nadar na superfície. Uma solução salina especial no banho permitirá que você experimente um estado de leveza. Talvez sua cidade já possua câmaras flutuantes que permitem restaurar energia e melhorar sua condição física. As contra-indicações à flutuação são mínimas, mas os benefícios para o corpo são bastante significativos. Se você não possui essas câmeras em sua cidade, mime-se com qualquer tratamento de água. Água a melhor maneira alivia a tensão. Quer seja tomar banho, nadar na piscina ou no mar, o seu bem-estar melhorará significativamente.

8. Quebre o copo

O estresse te pegou de surpresa logo no trabalho e você precisa desabafar com urgência? Quebre uma xícara ou faça 10 agachamentos. Sua raiva irá para essas ações. Emoções excessivas podem prejudicar sua saúde e as pessoas ao seu redor.

9. Escreva uma carta

Recentemente, surgiu na Internet uma oportunidade interessante para se livrar da negatividade acumulada. Você escreve tudo o que te preocupa em uma carta e e-mail envie para o endereço [e-mail protegido]. Segundo os autores do projeto, ninguém lê cartas, então você pode escrever de qualquer forma, inclusive com palavras “fortes”. Depois de alguns dias, eles são excluídos automaticamente. Uma alternativa ao e-mail pode ser uma versão em papel. Depois de descrever todos os seus problemas em um pedaço de papel, você poderá lidar com eles como quiser. Rasgue-o em pedaços, queime-o, afogue-o - o que quiser. O principal é que você perceba que, ao se livrar da escrita, você se purifica de toda negatividade. Fique tranquilo, o método é muito eficaz.

10. Pensamento positivo

A melhor maneira de controlar seu condição psicológicaé a capacidade de pensar positivamente. Tente começar o dia com uma boa atitude. Controle seus pensamentos. Assim que receber notícias desagradáveis, não mergulhe totalmente nelas. O forte acompanhamento emocional dos eventos acarreta consequências negativas. Os pensamentos se apegam uns aos outros como uma bola de neve. E agora você não tem mais um problema, mas vários. Portanto, é extremamente importante controlar seu pensamento. Isto pode parecer difícil no início. Mas com o tempo, você certamente desenvolverá o hábito do pensamento positivo.

TÓPICO Nº 5.3. Ética na resolução de situações controversas.

Medidas e meios de prevenir e eliminar conflitos:

1. Aderência estrita às regras básicas de discussão:

Seu oponente é seu parceiro, que junto com você busca uma saída razoável para a situação.

Tente entender os objetivos e interesses do seu oponente.

Todos podem ter sua própria opinião. Você não está necessariamente absolutamente certo.

Tire conclusões, apoiando-as com fatos.

Ouça e tenha força para comunicar argumentos desagradáveis.

Discuta menos as características pessoais do seu oponente.

Mantenha a disciplina na discussão e dê ao seu oponente a oportunidade de expressar sua opinião.

2. Deve-se prestar atenção à análise de possíveis contradições, pré-condições para o conflito, identificação de possíveis oponentes e suas prováveis ​​posições:

Atenção especial o que une os oponentes;

Ambos os lados dependem um do outro e precisam um do outro;

Compreender a essência do conflito principal, remover componentes emocionais superficiais que complicam o conflito;

Criar condições de trabalho em equipa, onde os adversários se conheçam e se ajudem melhor;

Evitar análises mesquinhas de confrontos e brigas para não se distrair da tarefa principal.

O que o ajudará a compreender os objetivos e interesses do seu oponente?

Como você pode controlar suas emoções?

Estabeleça regras (para você mesmo) para prevenir, comportar-se ou resolver conflitos.

Vivendo num mundo tecnocrático, a pessoa se depara constantemente com diversas situações de vida às quais é necessário responder de forma adequada. E isso só é possível com calma Estado emocional. Para não jogar fora o seu energia negativa naqueles ao seu redor (principalmente as pessoas mais próximas a você sofrem), você precisa dominar o mais simples métodos de alívio psicológico.

Maneiras de sair de uma situação de conflito.

Pense: o que o conflito te ensinou?;

que benefício pode ser obtido desta triste experiência;

não deixe essa negatividade experiência de vida desencaminhar-se (diminuição da autoestima);

Lembramos que os conflitos são inevitáveis, mas representam apenas uma pequena parte atividade profissional;

não gaste muita energia tentando convencer um cético, tente se comunicar com pessoas amigáveis;

esteja preparado para se comunicar com aquelas pessoas com quem houve conflito ou com quem, na sua opinião, houve uma impressão desagradável;

você precisa se livrar das emoções negativas:

a) nunca trabalhe com o próximo cliente imediatamente após um conflito. Peça ao cliente que espere de 5 a 10 minutos sem explicação;

b) vá até a despensa e recupere o fôlego;

c) lave as mãos, inclusive a imaginação, imaginando que está lavando a sujeira após um conflito;

d) caminhar energicamente pela sala, apertando e abrindo os dedos, ou sentar-se em uma sala escura com os olhos fechados ao som de uma música agradável;

e) encontrar um objeto para descarregar;

f) se possível, instalar aquário e plantas;

g) regar as plantas, reorganizá-las, tirar o pó, arrumar a mesa;

h) ter em mãos um objeto tangível de lembranças agradáveis;

i) Carregamento:

1. Feche bem os olhos e franza a testa, relaxe lentamente;

2. Contraia os lábios e a mandíbula por alguns segundos e relaxe lentamente;

K) “colocar um sorriso”;

f) certificar-se de que as mãos e os músculos da mandíbula não estejam tensos;

m) lembrar que não existem situações desesperadoras.

Pense por si mesmo no procedimento de alívio psicológico após um conflito no salão por 5 a 10 minutos.

Alívio psicológico à noite ou nos finais de semana.

Lição geral sobre o assunto -

Quando as coisas ficam insuportavelmente ruins, o que você faz? Você suprime seu humor com álcool, pílulas para dormir ou engole o estado, compactando a negatividade nas profundezas de sua alma por enquanto? Tais métodos só podem levar a uma cama de hospital. Você quer isso? Nesses casos, é necessário um alívio psicológico produtivo.

A manhã é mais sábia que a noite

Não é à toa que as pessoas dizem: “Precisamos dormir sobre esse problema”. Na verdade, ao acordar de manhã, você se lembrará do “pesadelo” de ontem com muito mais calma.

Veja seu álbum de família

Apesar de toda a sua simplicidade, é muito método eficaz remoção de uma situação negativa. Os rostos das pessoas próximas a você, seus sorrisos, lembranças de momentos felizes da vida permitem que você sinta a si mesmo e sua condição no contexto do tempo - tudo passa, e isso também passará. Os dias mais brilhantes permanecem na memória.

Conta pessoal para alívio psicológico

Claro que é muito bom consultar um psicólogo profissional, mas na nossa cultura esta não é uma prática muito comum. Afinal, gasta-se muito tempo e muitas pessoas não têm dinheiro para isso. Em seguida, crie o seu próprio escritório, cujo objetivo é o seu alívio psicológico pessoal. Esta poderia ser uma galeria de belas fotos que você selecionou na Internet. Em geral, são fotografias que evocam em você uma resposta emocional, um sorriso no rosto e paz. Ou outra opção: sente-se no silêncio de uma sala aconchegante ou dê um passeio ao longo do aterro ou parque. Se houver essa possibilidade, é claro.

O problema está na caixa!

Você já se perguntou qual é o significado do alívio psicológico? Vamos te dar uma dica: falar sobre o problema. Quando uma pessoa fala detalhadamente sobre uma situação que a preocupa, ela realmente analisa o que está acontecendo, permite que sua mente e seu subconsciente encontrem a saída ideal. É nisso que se baseiam as consultas e treinamentos psicológicos. Portanto, as dificuldades precisam ser comentadas e em hipótese alguma abafadas. Conte ao seu amigo, irmã, vizinho ou qualquer pessoa em quem você confia sobre o problema. Se não for esse o caso, o que acontece com frequência, ou se a situação não permitir que você conte a ninguém, escreva uma carta. Em detalhes, sem omitir detalhes emocionantes, sem economizar nas expressões e sem se preocupar com o vocabulário. Mande uma carta. Onde? É aqui que você precisa preparação preliminar. Crie uma caixa de correio virtual, crie uma senha longa e complexa para ela, sem anotá-la em lugar nenhum, e esqueça-a imediatamente. Envie seus problemas para esta caixa.

Braços mais altos, pernas mais largas!

Praticar esportes é o melhor alívio psicológico, não importa o que pareça. Eles não apenas aliviarão o estresse, mas também ajudarão a preveni-lo: músculos fortes significam nervos fortes.

Sintonize a onda musical

A música, como você lembra, não apenas ajuda você a construir, mas também a viver. Verdadeiro! Ouça músicas dos seus artistas favoritos tocando-as no volume total. Cante junto e dance se a situação permitir. Mas o relaxamento psicológico deve terminar com uma música calma e agradável. Se não houver tais preferências, use os clássicos. Beethoven e Bach são muito psicológicos. Seu coração baterá em uníssono com a música, o que o acalmará, deixando-o com um clima diferente.

E estresse psicológico. Todos nós somos impedidos de viver uma vida pacífica por chefes formidáveis, engarrafamentos, vizinhos que estão constantemente fazendo reparos, crianças travessas, vendedoras rudes, etc., etc.... Por tudo isso, perdemos energia e alegria, desenvolvemos rugas desnecessárias e fadiga se acumulam.

É impossível eliminar todos os fatores irritantes, mas é bem possível mudar a sua atitude em relação a eles! É real se você dominar métodos eficazes alívio psicológico. Falaremos sobre eles neste material.

Métodos caseiros de alívio psicológico

Existem muitos jeitos diferentes, que irá acalmá-lo psicologicamente de maneira fácil e rápida, normalizará seus nervos e todo o seu corpo. As técnicas a seguir ajudarão todas as mulheres a descarregar de forma eficaz, tanto mental quanto fisicamente:

1. Tome banho. Apenas 10-15 minutos de estadia em um ambiente agradável água quente permitirá que você relaxe totalmente e obtenha um efeito anti-estresse. Adicione um pouco de trigo sarraceno à água sal marinho, ou 4-6 gotas de óleo (hortelã, pinho, lavanda, árvore do chá), isso aumentará o efeito calmante.

2. A aromaterapia calmante levará seu corpo a um estado de completa calma, mesmo depois de um árduo dia de trabalho. Para este método você precisará de uma lâmpada de aroma. Adicione algumas gotas do seu óleo favorito ou faça uma mistura perfumada e calmante. Se estiver irritado, misture 4 gotas de óleo de lavanda, 1 gota de óleo de gerânio, 3-4 gotas de óleo de laranja e algumas gotas de óleo de pinho. Essa combinação não só aliviará o estresse e a irritabilidade acumulados durante o dia, mas também dará força para coisas novas.

3. Uma massagem no pescoço, rosto, pernas ou cabeça servirá como um excelente meio de descarregamento e dará ao corpo nova energia e coloque seu sono em ordem. Você pode fazer isso sozinho: primeiro aperte as mãos, depois tente relaxar completamente a coluna, massageie o couro cabeludo, passe as pontas dos dedos do pescoço às têmporas e depois até o topo da cabeça.

4. Não só a massagem de todas as partes do corpo é útil, mas também a massagem dos olhos. Isso pode ser feito de forma fácil e rápida. Primeiro, lave as mãos com água morna e aplique um creme nutritivo ou hidratante. Comece a massagem ocular fazendo leves movimentos circulares do canto interno para o externo. pálpebra superior, depois ao longo da parte inferior até o nariz. Por fim, descreva dedos anelares figura oito no canto externo dos olhos.

5. Yoga é outra excelente forma de descomprimir o corpo. Execute vários exercício físico por uma hora, depois medite por 10 a 20 minutos em um ambiente silencioso, sem pensar no trabalho e em outras coisas irritantes.

6. Ouvir música é uma das melhores maneiras. Ligue seus artistas preferidos, cante ou dance junto com eles, porque em casa você tem essa oportunidade, ninguém te vê nem ouve! Ao final do “relaxamento musical”, ouça algo calmo e harmonioso, por exemplo, música clássica. Composições de autores como Beethoven, Bach, Mozart ou Tchaikovsky encaixam-se perfeitamente num ambiente tranquilo.

7. Humor, riso saudável e auto-ironia são excelentes métodos de alívio psicológico. Ria muito enquanto assiste a filmes de comédia leve, comédias e satíricos.

8. Estabeleça como regra ir ao espelho várias vezes ao dia apenas para sorrir amplamente para si mesmo, de todo o coração! Se no início você tem dificuldade com um sorriso largo e sincero, procure se lembrar do aroma do seu café preferido, do frescor da brisa do mar, de algum episódio feliz da sua vida.

9. Curiosamente, muitas mulheres notam que limpar vigorosamente o apartamento enquanto ouvem suas músicas favoritas funciona como um excelente método de alívio psicológico (e ao mesmo tempo físico). Sinta-se à vontade para colocá-lo em serviço!

Como se ajudar em um ambiente de trabalho?

Provavelmente todo mundo já ouviu falar de salas especiais de alívio psicológico, com chefes empalhados, que estão disponíveis em todas as empresas japonesas. Infelizmente, ainda não estamos tão “avançados” neste assunto e não existem lugares tão maravilhosos para aliviar o estresse em nossos locais de trabalho. Apesar disso, é perfeitamente possível relaxar psicologicamente no trabalho, e nós vamos te ensinar como fazer isso de forma rápida e fácil.

Deixe sua área de trabalho ser pequena, mas pessoal e remédio eficaz para descarregar e receber emoções positivas. Pode ser um lindo buquê em um vaso, um pequeno aquário com peixes nadando pacificamente, agradável aos olhos flor interior, uma foto sua, feliz e relaxada, em uma linda moldura. Se possível, cerque-se de tons suaves, relaxantes e calmantes - azul celeste e verde grama.

Para muitas meninas, uma xícara de chá de menta ou café aromático, acompanhado de bolo, chocolate ou doce tem um excelente efeito calmante. Não é aconselhável se acalmar com guloseimas de alto teor calórico todos os dias, mas ocasionalmente, nos casos mais extremos, você pode permitir-se, sua amada, doces.

Certifique-se de dominar técnicas especiais que o ajudem a descarregar psicológica e emocionalmente. Os mais básicos deles são a meditação oriental e o autotreinamento. Eles não exigem muito tempo; mesmo uma meditação curta de dez minutos acalma perfeitamente, alivia a irritação e o cansaço. Se você não consegue meditar de verdade, não tem problema, apenas respire devagar, ouça uma melodia agradável, feche os olhos e tente não pensar em nada.

Se você sentir que o estresse está literalmente sobrecarregando você e nada está ajudando, basta fazer uma pequena caminhada ou sair por alguns minutos para tomar um pouco de ar.

Gostaríamos de alertar: em hipótese alguma utilize produtos sintéticos com propriedades sedativas como método auxiliar (ou principal) de descarregamento. Eles certamente não proporcionarão alívio psicológico completo, mas você pode ter muitas desvantagens “gordas” ao usá-los:

• eles são perfeitamente capazes de ter um efeito tóxico em todo o corpo;
• possuindo, via de regra, um conjunto sólido efeitos colaterais, os medicamentos podem afetar negativamente o funcionamento de certos órgãos ou causar uma reação alérgica grave;
• Geralmente esses meios, mesmo os mais modernos e caros, rapidamente se tornam viciantes; livrar-se desse vício é extremamente difícil, e isso se tornará outro fator estressante.

Felizmente, hoje as farmácias vendem muitas formulações calmantes feitas com ingredientes naturais, como valeriana, hortelã, erva-mãe e outros. Eles estão disponíveis e seu uso não levará a consequências catastróficas. Mas não prescreva nem mesmo gotas inofensivas e aparentemente sedativas - procure o conselho de um médico experiente.

E ainda assim, antes de ir à clínica e comprar esses medicamentos, experimente todas as nossas recomendações. Aplicados corretamente, os métodos naturais de alívio psicológico garantem ajudá-lo a encontrar harmonia e paz de espírito!

Pokidina Svetlana
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