Consciência é a capacidade de perceber os acontecimentos atuais sem julgá-los, de permanecer ACIMA do próprio centro de gravidade emocional, ou seja, de estar consciente dos próprios sentimentos, de ouvi-los, mas não de se fundir com eles.

Estabeleça um limite entre você e suas emoções

Nosso psiquismo possui uma característica única e não muito agradável - responder a pensamentos, sentimentos e sensações, fundindo-se com eles; e a tal ponto que eles começam a nos definir. Em outras palavras, em vez de separar nossas experiências (elas vêm e vão), passamos a considerá-las parte integrante da nossa personalidade.

Em vez de nos lembrarmos de que todo mundo pensa “não valho nada” ou “sou um covarde” de vez em quando, acreditamos seriamente que esse pensamento reflete a realidade – sou mau, um perdedor.

Na psicologia existe o conceito de “consciência aberta e expandida” - isto é, a capacidade de olhar para uma situação de diferentes ângulos, de levar em conta pontos diferentes visão - em oposição a uma consciência estreitada e reativa, quando nos concentramos apenas no fracasso e despejamos sobre nós mesmos uma torrente de autocrítica severa (aliás, isso só aumenta o sentimento de solidão e isolamento).

Ande por novos caminhos - os antigos ficarão cobertos de vegetação

Quando você percebe pensamentos surgindo e se livra deles, você está praticando a atenção plena. A tarefa não é monitorar sua respiração, mas perceber em que você está distraído e decidir com calma se quer gastar com isso agora. força mental, ou não.
Por exemplo, você fica pensando em lembranças dolorosas de um relacionamento com uma pessoa tóxica (pai, parceiro, alguém que você considerava seu amigo, etc.). Imagine que esses pensamentos são caminhos na floresta. Quanto mais você tomar uma decisão consciente de não pisar neles, ou seja, de não valorizar o trauma em sua mente, mais rápido o trauma desaparecerá (= os caminhos ficarão cobertos de vegetação). Na realidade, é isto que acontece: as vias neurais do cérebro – a base dos nossos hábitos – surgem e desaparecem sob a influência das nossas ações e pensamentos repetidos. Podemos controlá-los – criar novos caminhos neurais e permitir que os antigos “cresçam demais”.

Não evite emoções negativas

Para vivenciar sentimentos agradáveis ​​- amor, alegria, surpresa - você precisa estar pronto para vivenciar sentimentos desagradáveis ​​- tristeza, raiva, medo. Por mais cuidadosos que sejamos, é impossível evitar experiências negativas – é assim que a vida funciona.

Muitos problemas da vida - romper um relacionamento ou tentar salvá-lo, ter um filho ou não, encontrar novo emprego ou permanecem iguais – eles não têm a solução “certa”. Ao tentar encontrá-lo, ficamos ainda mais enredados em uma teia de ansiedade e estresse.

Lembre-se de que nossas reações emocionais são naturais e não são um sinal de fraqueza ou deficiência. Viver uma vida plena significa perceber a dor e aceitá-la, em vez de tentar fazê-la desaparecer. Se você tratar os sintomas de pânico, estresse e fadiga nervosa como reações corporais naturais que passarão com o tempo e não reagir à mensagem de ameaça, você começará a sentir menos medo e os ataques de pânico diminuirão em frequência e intensidade. Ao estar presente numa situação de vida em vez de evitá-la, a ansiedade diminui com o tempo.

Acabe com o ciclo de estresse

Se nos apressarmos em abafar emoções desagradáveis ​​de alguma forma, apenas as fortaleceremos.

Digamos que você esteja acostumado a comer um “balde” de sorvete ou um bolo inteiro à noite para liberar o estresse acumulado durante o dia. Esta é a sua maneira de se acalmar. O que realmente está acontecendo? Você desacelera artificialmente suas reações, não se permite compreender totalmente suas experiências e, assim, completa o ciclo de estresse. Em vez de sair do estresse, você congela nele - isso é doloroso e prejudicial à saúde e torna uma vida já estressante ainda mais difícil.
Permita-se sentir o estresse ao máximo, não pise no freio antes do tempo. As emoções são túneis: você precisa ir até o fim, atravessar a escuridão, e sair para a luz.
Por exemplo, em vez de correr para comer, pare e tome consciência das suas sensações internas – respire com elas, aceite-as, permita que existam e sejam como são. Você pode dizer para si mesmo: “Isso é o que estou vivenciando aqui e agora. Não importa qual seja o sentimento, ele já está aqui e eu aceito.” Ignore a tensão e a rigidez, concentre-se na respiração - inspire e expire profundamente algumas vezes.

Repense seus “mas”

Muitas vezes dizemos a nós mesmos que queremos fazer alguma coisa, mas há uma razão pela qual não podemos. Por exemplo, uma pessoa que sofre de ataques de pânico pode dizer para si mesma: “Quero ir à loja/pegar o metrô, mas estou com medo”.

Tente, quando você se pegar pensando ou dizendo “mas”, substituir a conjunção “e” em vez de “mas”. “Mas” sugere que a segunda parte da frase (estou com medo) é mais importante que a primeira (quero ir à loja/pegar o metrô). "E" implica que ambas as partes da frase são verdadeiras.

Deixe seus valores guiá-lo, não suas emoções.

Nossas reações emocionais nos fornecem informação importanteÓ situação desagradável, mas nem sempre nos incentivam a tomar medidas que nos ajudem. Estamos acostumados a acreditar que os sentimentos precedem a ação e a encorajam. Na verdade, podemos fazer o que quisermos, apesar das nossas emoções este momento.

Imagine que você é piloto e precisa pousar um avião que caiu. Passageiros entusiasmados gritam em pânico ao seu redor e seus pilotos assistentes estão constantemente oferecendo opções diferentes. Essas imagens são suas emoções no momento. Sua tarefa é não ceder a eles, manter a calma (ou seja, observar seu centro emocional de cima) e agir como achar melhor, fazer o que você acredita.

Para entender a melhor forma de agir, você precisa decidir que tipo de pessoa deseja ser nessa situação – ou seja, escolher o que é valioso para você. Uma maneira de se tornar consciente de seus valores é imaginar o que você faria se não sentisse medo, culpa, raiva ou qualquer emoção negativa em que esteja focado no momento.

Por exemplo, se você valoriza imagem saudável vida, você aprende a suportar quando quer se deliciar com uma explosão de chocolate, ou se domina e vai para Academia em uma noite fria e chuvosa, apesar de você querer se aconchegar em um sofá macio. Estamos dispostos a sentir desconforto para poder participar verdadeiramente de nossas vidas, e os valores são o nosso guia. Eles preenchem nossas ações com dignidade e significado em cada momento que vivemos.

Os valores são essencialmente preferências. Não existem valores certos ou errados, o que importa é o que lhe é caro nesta fase da vida, e você não precisa tentar fazer com que outra pessoa aceite seus valores.

Um sinal de que você não segue seus próprios valores, mas sim os de outra pessoa, e isso o deixa infeliz - quando seus valores lhe soam como uma regra imutável, uma ordem incondicional de que você deve fazer algo (não, você não deveria) .

Pratique a curiosidade e a autocompaixão

Estas são as duas alavancas mais poderosas no gerenciamento das emoções – principalmente a ansiedade.

Quando não há certeza sobre o futuro, a ansiedade é uma reação natural. Quando mentalmente exausto, evitar é uma reação natural. A saída desses estados é a autocompaixão. Respire fundo e permita que sua consciência se expanda – observe e perceba toda a gama de suas reações, mas não as julgue, apenas reconheça-as.

A atenção plena nos permite olhar para uma situação com novos olhos – explorar nossa reação negativa com curiosidade, como se fosse uma aventura emocionante, uma nova experiência. Quanto mais cedo você perceber a ansiedade e reservar alguns minutos para anotar seus sentimentos no papel, melhor. Assim você aprenderá a reconhecer momentos em que sua consciência se distrai do presente e mergulha em um futuro imaginário assustador ou desperdiça sua força mental em um episódio doloroso do passado. Mindfulness traz o foco para o presente, e podemos ver soluções novas e ocultas...

Ksenia Tatarnikova

Atenção plena e estabilidade emocional

Está comprovado que a prática da atenção plena aumenta significativamente a estabilidade emocional, ou seja, a capacidade de uma pessoa de resistir aos diversos golpes do destino. Inicialmente, a resiliência de cada pessoa é diferente. Em situações que assustam alguns, seja no cumprimento de um plano de trabalho, na conquista pólo Sul ou fazendo malabarismos para cuidar de três filhos, um trabalho estressante e pagar uma hipoteca, outros se sentem como peixes fora d’água.

O que permite a estes impenetráveis ​​enfrentar situações das quais pessoas comuns agarrar sua cabeça? A Dra. Susan Kobasa, da Universidade de Nova York, conseguiu restringir características psicológicas Essas pessoas possuem até três características: controle, determinação e ligue. Outro famoso psicólogo israelense, Dr. Aharon Antonovsky, que estuda sociologia da medicina, também tentou identificar a chave traços psicológicos, permitindo que algumas pessoas enfrentem situações particularmente estressantes que são muito difíceis para outras. Ele dedicou sua pesquisa aos sobreviventes do Holocausto e restringiu sua pesquisa a três características que juntas dão senso de coerência: compreensibilidade, viabilidade e significância. Ou seja, as pessoas resilientes acreditam que a sua situação tem um significado interior que podem atestar, podem gerir as suas vidas e que a sua situação atual é compreensível, ou seja, pode ser compreendida, mesmo que pareça caótica e incontrolável. Em grande medida, todas estas características, identificadas por Susan Kobasa e Aaron Antonovsky, determinam a nossa estabilidade emocional. Via de regra, quanto mais altas forem as pontuações em cada um desses aspectos, maior será a mais fácil para uma pessoa lidar com as vicissitudes do destino.

A equipe de Jon Kabat-Zinn, da Escola de Medicina da Universidade de Massachusetts, monitora continuamente a eficácia de um curso de meditação mindfulness de oito semanas para ver se a meditação pode melhorar esses níveis e tornar uma pessoa mais resiliente emocionalmente. Os resultados foram completamente claros. Depois de concluir o programa, os participantes não só se sentiram mais felizes, com mais energia e menos estressados, mas também sentiram que tinham mais controle sobre seus própria vida. Eles perceberam que as suas vidas tinham mais significado e que os problemas deveriam ser tratados como novas oportunidades e não como ameaças. Outros estudos apenas confirmaram esses achados. Talvez o mais interessante, contudo, tenha sido a descoberta de que estes traços de personalidade “fundamentais” estão longe de ser imutáveis ​​e podem ser melhorados com apenas oito semanas de treino de mindfulness. Tais transformações não devem ser subestimadas, uma vez que podem ter um enorme impacto na nossa Vida cotidiana. Embora a empatia, a compaixão e a paz de espírito são necessários para o bem-estar geral, a vida requer alguma resistência e o treinamento da atenção plena pode ter um enorme impacto nos aspectos mais importantes de nossas vidas.

resultados pesquisa científica, obtidos meticulosamente em laboratórios e clínicas em todo o mundo, têm consequências de longo alcance. Eles mudam a forma como os cientistas pensam sobre a consciência e nos permitem confiar na experiência de milhares de pessoas que testaram os benefícios da meditação consciente. Repetidamente ouvimos deles que uma abordagem consciente nos permite apreciar muito mais a vida. Muitas pessoas descobrem de repente como os mínimos detalhes se tornam incríveis novamente. Por esse motivo, uma de nossas práticas favoritas tornou-se a “meditação com chocolate”, que discutiremos em detalhes a seguir. Sua tarefa é saborear o pedaço de chocolate, concentrando nele toda a sua atenção. Por que não tentar este exercício agora, antes de iniciar o programa de oito semanas? O resultado irá surpreender você.

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco"

"Meditação do Chocolate"

Para esta meditação, escolha um chocolate que você nunca experimentou. Pode ser um rico chocolate amargo ou uma simples barra de chocolate.

Então vamos começar.

Desembrulhe a embalagem. Inspire o aroma do chocolate, mergulhe completamente nele.

Quebre um pedaço e olhe para ele. Examine cuidadosamente a forma e o contorno.

Coloque um pedaço na língua até começar a derreter e veja se quer pressioná-lo contra o céu da boca. Mais de 300 sabores diferentes estão concentrados em uma barra de chocolate. Tente sentir pelo menos alguns deles.

Se você se distrair, anote onde está e depois volte para a degustação.

Assim que o chocolate derreter completamente, engula-o lentamente. Sinta-o fluir pelo seu esôfago.

Faça o mesmo com a próxima peça. O que você sente? Alguma coisa mudou? Você achou o chocolate mais saboroso desta vez do que se o comesse na velocidade habitual?

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco"

Capítulo 4 Programa de Oito Semanas

meditação consciente

EM Nos próximos capítulos do livro, você aprenderá como, com a ajuda da meditação consciente, poderá aprender a domar sua própria consciência, tornar-se mais feliz e aproveitar a vida. Você seguirá o caminho que já passou por muitos filósofos e adeptos da meditação e que, segundo descobertas científicas, realmente ajuda a se livrar da ansiedade, do esforço excessivo, do esgotamento moral e físico.

Cada um dos capítulos que você deve ler consiste em dois elementos: o primeiro é uma meditação ou uma série de meditações curtas que duram um total de 20 a 30 minutos por dia; a segunda são técnicas para se livrar de velhos hábitos. Eles são bastante divertidos e seu objetivo é despertar a curiosidade. Por exemplo, você será solicitado a ir ao cinema e escolher qualquer filme ao acaso ou, ao vir para uma reunião, sentar-se em um local diferente daquele onde costuma sentar. Essas ações precisarão ser feitas de forma consciente, focando nelas tanto quanto possível. As técnicas que serão discutidas podem parecer frívolas, mas são muito eficazes para destruir os próprios hábitos que nos causam pensamentos negativos. Eles o ajudarão a superar a rotina e o encorajarão a explorar algo novo. Cada semana você será solicitado a tentar um novo truque.

EM Idealmente, cada meditação deve ser feita seis dias em sete. Se de acordo com Por algum motivo, você não consegue se enquadrar neste cronograma, você pode simplesmente transferir a meditação atual para semana que vem. Se você perdeu apenas algumas meditações, pode passar para a próxima. A escolha é sua.

Não é essencial concluir o curso inteiro em oito semanas, mas é essencial concluí-lo se você quiser aproveitá-lo ao máximo e experimentar plenamente o que a atenção plena pode fazer por você.

EM Incluímos uma semana de prática em cada capítulo para facilitar a localização das informações necessárias caso você queira ler o livro inteiro e depois começar a trabalhar no programa. Se você escolher esse método, é melhor reler o capítulo correspondente antes de começar cada semana para refrescar a memória sobre o propósito e o significado de cada prática.

EM Durante as primeiras quatro semanas do programa, a ênfase está em tornar-se aberto e atento aos vários elementos do ambiente interno e mundo exterior.

Você também aprenderá a usar "meditação respiratória de três minutos", o que ajuda você a reiniciar seu cérebro ou desacelerar quando sentir que a vida está indo rápido demais. Ele combina técnicas que você aprenderá durante práticas mais longas. Muitos daqueles que fizeram nosso curso de meditação mindfulness (de todo o mundo) dizem que a “meditação respiratória de três minutos” é a habilidade mais importante que aprenderam em todo o curso e que os ajuda a recuperar o controle de suas vidas.

A segunda metade do programa baseia-se no trabalho realizado nas primeiras quatro semanas e ensina você a ver os pensamentos como eventos que acontecem na mente - como nuvens no céu - e desenvolve a capacidade de aceitação, compaixão e empatia por si mesmo e pelos outros. Todo o resto é construído sobre esse estado de espírito.

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco"

Descrição do programa por semana

Na primeira semana você verá seu próprio piloto automático em ação e entenderá o que acontece quando você o desliga. Esta semana a principal meditação será “respiração e corpo”, que acalma a mente e ajuda a acompanhar o que acontece nela quando ela está focada em algo. Outra meditação mais curta ajuda você a se reconectar com os sentidos por meio de uma relação consciente com a comida. Embora ambas as práticas sejam extremamente simples, elas são a base importante sobre a qual todas as outras meditações são construídas.

Usado na segunda semana meditação simples « varredura corporal”, o que ajuda a compreender as diferenças entre a sensação em si e a nossa percepção dessa sensação. Muitos de nós passamos tanto tempo pensando que muitas vezes nos esquecemos de experimentar o mundo diretamente através dos nossos sentidos. A meditação de varredura corporal ajuda a treinar a mente para se concentrar diretamente nas sensações corporais, sem julgá-las ou analisá-las. Isso permite que você acompanhe o momento em que a consciência começa a pensar e aprenda a sentir a diferença entre a consciência pensante e a consciência sentimental.

A terceira semana se baseia nas duas primeiras e inclui uma prática de movimento consciente baseada em ioga. Esses movimentos nada difíceis nos permitem ver e sentir com mais clareza as limitações do nosso corpo e da mente, e também aprender como responder corretamente às situações quando atingimos essas limitações. Eles ajudam a mente a continuar a se reconectar com o corpo. Gradualmente, você começará a notar que seu corpo se torna muito sensível às emoções que perturbam sua paz quando você se fixa em determinados objetivos. Isso nos permite compreender o quão estressados, irritados ou infelizes podemos ficar quando algo não acontece da maneira que desejamos. Esta é uma espécie de “sistema de alerta precoce”, muito importante e poderoso, que permite interromper os problemas antes que eles cresçam.

Sobre Quarta semana Você será apresentado à meditação “sons e pensamentos”, que o ajuda a entender que você, sem querer, está pensando demais em alguma coisa. Você aprenderá a ver seus pensamentos como eventos que ocorrem na mente, que vêm e vão como sons e nada mais. Ao ouvir os sons ao seu redor durante a meditação, você perceberá que a mente está para os pensamentos assim como o ouvido está para os sons. Você aprenderá a ver seus pensamentos e sentimentos de fora e a acompanhar como eles entram no espaço da atenção consciente. Será mais fácil se concentrar em coisas e situações específicas e você poderá encarar sua carga de trabalho e seus problemas de uma nova maneira.

Meditação da quinta semana – “exploração de uma situação difícil” –

ajuda a reagir sem medo a situações semelhantes que surgem de vez em quando na vida, e a não evitá-las. Muitos problemas se resolvem sozinhos, mas alguns precisam ser abordados abertamente, com interesse,

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco"

curiosidade e compaixão, e se você ignorá-los, eles apenas envenenarão sua vida.

Na sexta semana, você terá a oportunidade de desenvolver essa habilidade e experimentar como os processos de pensamento negativo desaparecem gradualmente à medida que você pratica ativamente a misericórdia e a compaixão por meio de “meditação amigável” e ações gentis. Estabelecer amizade com nós mesmos, inclusive com o que consideramos fracassos e imperfeições, é condição necessária para encontrar harmonia em um mundo louco.

Na semana sete você explorará as conexões estreitas entre assuntos cotidianos, atividades, comportamento e humor. Quando nos sentimos estressados ​​e com pouca energia, muitas vezes desistimos de atividades que nos nutrem para encontrar tempo para coisas mais “urgentes” e “importantes”. Estamos tentando remover os escombros. Portanto, na penúltima semana praticaremos meditação, que ajuda a fazer escolha certa. Dessa forma, você pode fazer coisas que o energizam com mais frequência e limitar o impacto negativo das atividades que esgotam seus recursos internos. Isso, por sua vez, aumentará sua criatividade, estabilidade emocional e o ajudará a aproveitar a vida espontaneamente e como ela é, não como você gostaria que fosse. É claro que isso não fará com que sua ansiedade, preocupação e estresse desapareçam, mas essas emoções negativas se dissiparão mais rapidamente se você aprender a reagir a elas com gentileza.

A prática da oitava semana irá ajudá-lo a introduzir a atenção plena em seu atividades diárias para que você possa usá-lo quando mais precisar.

Cada semana nos concentramos especificamente em um aspecto do modo de consciência descrito no Capítulo 3, para que você compreenda gradualmente e no nível mais profundo o que acontece quando você desliga o piloto automático e vive no presente.

Apesar de cada nova meditação ensina um novo aspecto da atenção plena; na verdade, todos eles estão interligados. Como observamos anteriormente, a alteração de um desses parâmetros altera automaticamente os outros. É por isso que diversas práticas são oferecidas a você, e cada uma delas deve ser realizada ao longo da semana. Todos eles o ajudam a alcançar a consciência de maneiras diferentes, e você não pode saber qual deles o ajudará melhor a se reconectar com o lado mais profundo e sábio de sua personalidade neste momento de sua vida.

O que você está sentindo agora? - pergunta Natália, minha psicoterapeuta. Às vezes deixo escapar facilmente: alívio, melancolia, desesperança. E às vezes perco o contato com meus sentimentos, e parece que não sinto nada além de um vazio. Mas isso não significa que não existam sentimentos. Algo está impedindo que isso se manifeste...

No início da psicoterapia eu parecia um vegetal. Mais precisamente, repolho. Demorou mais de quatro anos para chegar mais perto do núcleo, removendo folha por folha. Então percebi que o que sabemos não é suficiente. Não importa o quanto pensemos, não importa quão inteligentes e cultos sejamos, não importa quantos países viajemos, não seremos ninguém até compreendermos plenamente os nossos sentimentos.

Minha meta para o ano é desenvolver a consciência emocional para aprender a administrar a mim mesmo e a minha própria vida. Quero corrigir meu comportamento, usar os sentimentos e sua energia para superar obstáculos e...Vou transmitir tudo isso no blog e no meu perfil em Instagram.

Antes de prosseguir com o projeto, quero contar por que compreender a natureza dos sentimentos é tão importante para cada um de nós.

Emoções = sentimentos?

Em artigos, dedicado ao projeto, sentimentos e emoções serão percebidos como sinônimos. Mas há uma diferença entre eles que é importante entender.

Emoçõesdescrevem um estado físico e são gerados pelo subconsciente. Nós não os controlamos. Eles têm manifestações que podem ser medidas ou observadas – pupilas dilatadas, sudorese, atividade cerebral, frequência cardíaca, expressão facial, níveis hormonais, alterações na respiração. Paul Ekman identifica 6 emoções básicas – raiva, surpresa, medo, alegria, tristeza e nojo.

Sentimentoé uma reação subjetiva a uma emoção gerada pela consciência e que depende da nossa experiência. Duas pessoas podem experimentar sentimentos diferentes em relação à mesma emoção. Por exemplo, ao ver uma aranha, alguém ficará com medo, alguém sentirá nojo, alguém sentirá curiosidade. Mas o medo ainda estará no centro. No total, uma pessoa pode reconhecer cerca de 500 sentimentos. Mas talvez haja muitos mais.

Podemos ter emoções sem ter sentimentos, mas não podemos ter sentimentos sem ter emoções.

Por que precisamos de emoções?

Quando nos alegramos, não pensamos por que precisamos sentir. Mas ao experimentar fortes emoções negativas, você quer se tornar um lagarto sem alma. Os psicoterapeutas dizem que além do físico, a pessoa tem “ corpo emocional”, que se forma desde a infância e constrói expressões faciais, hábitos corporais, influencia o modo de vida e o relacionamento com outras pessoas. Então, por que precisamos de tudo isso?

• Motivação.Sentimentos positivos (sucesso, felicidade) forçam você a definir e atingir metas. Sentimentos negativos protegem contra o perigo. O medo nos impedirá de atravessar a rua no sinal vermelho, mas a sensação de prazer nos faz conhecer pessoas, constituir família e dar continuidade à linhagem familiar.
• Comunicação.As emoções nos ajudam a nos comunicar com outras pessoas, a construir relacionamentos e limites. Levantamos a voz quando estamos com raiva, sorrimos e acenamos com a cabeça para mostrar interesse e paramos de falar se percebermos que uma pessoa está entediada. Sentimo-nos atraídos por pessoas que controlam as suas emoções e baseiam o seu comportamento no humor dos outros.
• Preferências.As emoções nos ajudam a entender o que gostamos e o que não gostamos. Isso afeta a escolha de hobbies, valores, círculo social, trabalho, interesses, preferências em literatura, alimentação e esportes.

Não existem emoções boas e ruins

A raiva não é menos importante que a felicidade e às vezes mais útil que a alegria. Não é totalmente correto dividir os sentimentos em bons e maus. Só a forma como são expressas pode ser má, ou melhor, inaceitável.

Tudo o que sentimos fornece informações valiosas sobre o que está acontecendo. Você não pode lutar apenas por emoções positivas, evitar e se repreender pelas negativas. Em vez de pensar que não devemos nos sentir irritados, é melhor nos concentrarmos no que está escondido por trás disso e por quê.

Os sentimentos negativos ajudam você a alcançar o equilíbrio e a avaliar suas experiências. Pessoas que buscam experimentar exclusivamente Emoções positivas, com o tempo, simplesmente passam a ignorar os problemas que são verdadeiramente importantes para a formação da personalidade. Quanto mais ignoramos o que é desagradável, mais difícil é superá-lo e deixá-lo no passado.

Por que é importante estar ciente das emoções?

Antes de começar a prestar atenção em como me sentia a cada momento, não traçava um paralelo entre minhas emoções e minhas ações. Por causa disso, às vezes reagi de forma inadequada às ações de outras pessoas e não consegui demonstrar empatia quando necessário.

Emoções estão constantemente presentes em nossas vidas e influenciam tudo o que fazemos.

A capacidade de identificar e expressar emoções, compreender a conexão entre sentimentos e ações e controlar o próprio comportamento é chamada de consciência emocional. É parte integrante.

Consciência Emocional permite:

• aceite-se e perceba suas necessidades
• entenda o que você gosta e o que não gosta
• mostrar empatia por outras pessoas quando elas precisam
• comunicar de forma aberta e eficaz
• tomar decisões com base em coisas que importam, não em impulsos
• atingir metas
• construir relacionamentos fortes, saudáveis ​​e mútuos
• reduzir o estresse
• pare de ignorar emoções destrutivas
• evitar doenças psicossomáticas quedesenvolver como a resposta do corpo às experiências emocionais
• esqueça as mudanças repentinas de humor
• dê conta de suas ações e palavras
• estocar energia interna e não desperdiçá-la
• expressar suas necessidades de maneiras aceitáveis.

Como desenvolver a consciência emocional

Agora chegamos ao ponto principal. Antes de continuar lendo, responda a 2 perguntas:

1. Como você está se sentindo agora?
2. Que emoções você sentiu nos últimos dias?

Talvez você tenha respondido - estou indo “bem”, “não tão bem” ou “normal” e listou de dois a cinco sentimentos. Nosso estoque de emoções não é muito diversificado porque tendemos a dividir a vida em preto, branco e cinza, e muitas pessoas têm muita dificuldade em nomear o sentimento que estão vivenciando, independente de sua complexidade.

Quanto mais difícil é entendermos o que sentimos, mais difícil é controlar esse sentimento. Achamos que estamos apenas com raiva de um colega porque ele não concluiu o trabalho. Mas na verdade pode ser ansiedade que agora esse problema precise ser resolvido, a responsabilidade é sua, o que dirão seus superiores, sua imagem como funcionário executivo será prejudicada. Em um dos cenários, repreendemos um colega, causamos sentimento de culpa e estragamos o relacionamento. Ou pensamos no que esta situação significa para nós, tentamos resolver o problema juntos, compreender porque aconteceu e manter relações normais.

Todos os dias encontramos pessoas que não conseguem expressar suas necessidades de maneira saudável. Eles podem ser facilmente identificados pelo tom áspero, irritabilidade, atacam entes queridos e subordinados, muito provavelmente ficam doentes com frequência, sem perceber que simplesmente não conseguem entender o que estão sentindo, como lidar com isso e como perguntar-lhes para cuidar de si mesmos.

Alguns passos simples para compreender e aceitar suas emoções.

1. Crie o hábito de sintonizar várias vezes ao dia para ter uma ideia de como você se sente em diferentes situações. Por exemplo, você fez planos para o fim de semana, recusou o pedido de alguém ou conversou ao telefone com seus pais. Como você se sente depois disso? Apenas observe e nomeie. Isso não levará mais de cinco segundos, mas será um ótimo exercício. Procure perceber como esse sentimento passa, dando lugar a novas sensações.
2. Avalie o quão forte é o sentimento em uma escala de 1 a 10.
3. Compartilhe seus sentimentos com seus entes queridos. Esse A melhor maneira transformar emoções em palavras. Essas conversas tornarão vocês ainda mais próximos e o relacionamento mais forte. Você pode compartilhar algo muito pessoal ou cotidiano. Lembre-se, isso não é apenas uma recontagem de eventos, é uma avaliação sensorial deles - o molho foi derramado em mim em um café e eu ficou bravo, ou vice-versa, senti é uma pena garçom que foi repreendido pelo administrador.

Não há necessidade de dividir os sentimentos em positivos e negativos, apenas observe, nomeie e compartilhe-os.

Projeto 365 Sentidos

Uma pessoa que é capaz de reconhecer e controlar as suas emoções é capaz de pensar de forma clara e criativa, lidar de forma mais eficaz com o stress e a ansiedade, comunicar com os outros como iguais e expressar amor, confiança e empatia.

Os sentimentos são uma camada muito especial, depois de dominá-la fica muito mais fácil ser feliz e viver a vida que você ama. Então, depois do ano passado, que me custou um pouco, tenho grandes esperanças no projeto 365 Senses.

• Para ampliar meu conhecimento sobre emoções, uma vez por semana escolherei um dos sentimentos e escreverei sobre ele no blog. O primeiro será um sentimento de vergonha.
• Começarei a manter um diário de sentimentos, onde anotarei o que vivencio ao longo do dia. Isso me ajudará a descobrir quais emoções são dominantes em minha vida, a explorar aquelas que não consigo reconhecer e a compreender quais são fáceis ou difíceis de nomear.
• Quero discutir mais os sentimentos com os entes queridos, e não apenas os acontecimentos. Aprenda a mostrar empatia e compreender como os outros se sentem para tornar os relacionamentos mais fortes, mais pessoais e de confiança.
  

Acompanhe o projeto, ou melhor ainda, participe!

O tempo voa e muitas vezes perdemos muito. Procuramos a felicidade e esperamos o momento em que ela chegar. Mas estamos sempre atentos ao que nos acontece?

Sempre temos tempo para perceber que de repente aconteceu algo que esperávamos há tanto tempo?

Acontece que não percebemos como começamos a trabalhar. Ou, quando chega para trabalhar, não lembra se desligou ou não o fogão, ou se fechou a porta. E esses pensamentos captam toda a nossa atenção. Eles não têm permissão para concluir tarefas de trabalho.

Por que acontecem esses “lapsos de memória”?

Porque quando desligamos o ferro e fechamos a porta, nossos pensamentos estavam em algum lugar distante. Talvez estivéssemos pensando na próxima reunião. Ou talvez a criança esteja fazendo uma matinê no jardim e precise se arrumar.

De qualquer forma, não estávamos presentes naquele momento da nossa vida real, perdemos momentos importantes.

Atenção plena

Em outras palavras, esta é a capacidade de viver aqui e agora, de viver cada momento da sua vida.

Como isso funciona na vida? Isso está colocando o foco da atenção no momento presente. Normalmente, nossos pensamentos pairam em algum lugar no futuro – fazemos planos. Ou no passado – ou memórias da infância, ou repassamos uma conversa que aconteceu há uma semana.

Concentre-se no momento presente e você verá muitos detalhes. Os sorrisos das pessoas ao seu redor, quão forte é a luz onde você está sentado, qual é a temperatura agora, se suas mãos estão quentes ou frias.

Tudo depende do que você está olhando.

Mindfulness ajuda você a redirecionar sua mente distraída para atualmente. Nas suas sensações físicas e emocionais.

Mindfulness é estar atento a tudo o que acontece com você. A atenção plena acalma e concentra você, e você se torna consciente de cada momento.

Sonhando com o futuro ou relembrando o passado, esquecemos o presente. Mas é importante lembrar com mais frequência que as pessoas que vivem o momento presente são muito mais felizes e confiantes.

Viver aqui e agora parece bastante simples, mas na verdade requer muita prática. Mindfulness ajuda a desenvolver a habilidade de gerenciar emoções. Como resultado, você conseguirá controlar suas emoções sem supressão.

Seu pensamento se tornará claro e simples. Tomar decisões se tornará mais fácil e interessante. Mesmo se você entrar situação estressante, você será capaz de pensar com clareza e ver mais opções do que alguém que reagiu ao estresse.

Você já experimentou sentimentos tão fortes que capturaram completamente sua atenção?

Na maioria das vezes isso acontece durante disputas e brigas com entes queridos. Fazemos uma promessa a nós mesmos, da próxima vez que nos comunicarmos com uma mãe ou filho, de não levantar a voz ou ficar irritados. Mas aqui está outro mal-entendido e perdemos a paciência. Dizemos algumas palavras das quais nos arrependemos mais tarde. Como isso aconteceu?

Perdemos o contato com o momento presente, perdemos o contato com nós mesmos, com nossas emoções. Não estávamos conscientes de nós mesmos naquele momento.

Você está prestando atenção às suas emoções? Como eles influenciam a tomada de decisão?

Para se tornar emocionalmente saudável, é importante reconhecer, reconhecer e aceitar suas emoções. A consciência das emoções é um passo para gerenciá-las.É importante estar sempre atento ao presente.

Acontece que pensamentos sobre uma conversa ou acontecimento recente ocupam toda a nossa atenção. Você não é seus pensamentos. Suas experiências, medos, culpa e outras emoções negativas não são você, mas apenas parte do que você experimentou.

Se você está dominado pela emoção, perdido ou pronto para gritar com outra pessoa, a primeira coisa que você precisa fazer é parar.

Olhe ao redor, olhe ao redor, respire fundo e observe. O que você vê, que tipo de pessoas estão ao seu redor, o que fazem, que palavras dizem. Que sons você ouve e que cheiros você sente? Você está com frio ou calor? Talvez neste momento você esteja lá fora e esteja chovendo ou ventando, ou talvez o sol esteja brilhando.

Quando você estava em lindo lugar ou vivenciou um acontecimento alegre, quantas vezes você achou que acabaria logo, ao invés de aproveitar o momento?

Ou você estava pensando no que o espera amanhã. Você estava pensando na conversa que teve com um amigo há alguns dias? Muitas vezes pensamos em outra coisa em vez de viver Vida real o que está acontecendo conosco agora.

Aproveite todas as oportunidades para aprender a aproveitar cada momento. Mindfulness é escolher suas emoções com responsabilidade.

Escolha - controlamos as emoções, ou as emoções nos controlam. Você precisa praticar isso.

Esta habilidade não surge por si só, mas pode ser aprendida e desenvolvida. Afinal, a consciência nos permite mudar aquilo que não gostamos, nossos automatismos, hábitos.

A vida torna-se muito mais rica e intensa, mas ao mesmo tempo mais calma e harmoniosa. Afinal, agora você controla a si mesmo e à sua vida!

Seja feliz em cada momento!

[especialmente para a Escola de Autodesenvolvimento “Começar a Vida de Novo”]

1) o registro claro de uma pessoa sobre sua condição, criando a possibilidade de gerenciamento e monitoramento dessa condição; 2) a capacidade de expressar esse estado de forma simbólica.

Ao mesmo tempo, o grau de consciência das emoções e sentimentos pode variar. Uma pessoa pode saber que está vivenciando algo e que essa experiência é claramente diferente de todas as anteriores (por exemplo, pela primeira vez um amante experimenta um estado que não consegue definir, mas ao mesmo tempo sabe que continua e que isso não pode ser comparado com nada).

Outro nível, que pode ser chamado de consciência real, se manifesta no fato de uma pessoa ser capaz de expressar o conhecimento sobre sua condição em categorias verbais (“Eu te amei, o amor, talvez, não tenha morrido completamente em minha alma”). É neste nível que é possível o controle das emoções, ou seja:

• a capacidade de antecipar o seu desenvolvimento;
• compreender os fatores que determinam sua força, duração e suas consequências.

Uma das principais observações feitas por Freud, e posteriormente confirmada por numerosos estudos experimentais, é que os processos emocionais não são totalmente e nem sempre reconhecidos. Em primeiro lugar, aqueles processos que surgiram e se formaram em primeira infância. Portanto, muitas experiências e associações emocionais desse período nunca recebem sua expressão em formas simbólicas, embora possam participar da regulação do comportamento de um adulto. Os sentimentos em relação às pessoas com quem você tem uma ligação mais próxima também não são percebidos e se tornaram habituais. Enquanto os sentimentos são formados, há um alto grau de consciência: vários traços de novos camaradas ou rivais são percebidos e refletidos. Mas à medida que o relacionamento é estabelecido, a consciência diminui correspondentemente até que o que está acontecendo começa a ser dado como certo.

O principal indicador de uma emoção normal madura é a sua natureza voluntária. Arbitrariedade neste caso, é entendida como a possibilidade de controle indireto da expressão, vivência e geração da emoção.

A separação entre experiência e manifestação em emoção socializada e cultivada, a possibilidade de uma reação retardada, alterada ou suprimida - tudo isso é resultado da formação da voluntariedade. A emoção adquire arbitrariedade não diretamente, mas através de operações signo-simbólicas, que incluem verbalização e posse área da matéria emoções.

A consciência das emoções ocorre por meio de processos de aprendizagem. Uma pessoa aprende a identificar, numa massa inicialmente indiferenciada de experiências, algumas experiências específicas associadas, por exemplo, à fome, à ansiedade, à raiva e ao medo. Este processo é realizado com a ajuda ativa de outras pessoas, adquirindo assim um caráter puramente social.

Ao se comunicar com o filho, a mãe o orienta em etapas como diferenciar os sentimentos próprios e dos outros, nomeá-los, estabelecer conexão com o assunto e ensinar formas de expressão. A criança aprende não apenas a reconhecer, por exemplo, que a emoção que está experimentando se chama raiva, mas também a perceber o que acontece com ela quando está com raiva, quais pensamentos e imagens surgem em sua mente, etc.

TEORIAS DE PESQUISADORES ESTRANGEIROS

A questão do lugar dos fatores sociais na formação e manifestação das emoções há muito tem sido seriamente estudada pelos psicólogos. Se Charles Darwin, em seu trabalho “A Expressão das Emoções no Homem e nos Animais” (1872), argumentou que as expressões faciais são causadas por mecanismos inatos e dependem da espécie do animal, então estudos subsequentes mostraram que a ideia de Darwin está apenas parcialmente correta. Os determinantes sociais também desempenham um papel papel importante no comportamento emocional das pessoas.

Entre os experimentos mais famosos que confirmaram essa conclusão estão os experimentos de Landis, realizados na década de 20 do século XX. (os resultados foram publicados em 1924). Foram experimentos bastante cruéis. Assim, para evocar fortes emoções negativas, ouviu-se subitamente um tiro nas costas do sujeito; ou o sujeito recebeu ordem de cortar a cabeça de um rato branco vivo com uma faca grande e, em caso de recusa, o próprio experimentador realizou essa operação diante de seus olhos; em outros casos, o sujeito, colocando a mão em um balde, encontrou inesperadamente três sapos vivos ali e ao mesmo tempo foi submetido a um choque elétrico, etc. Dessa forma, Landis foi capaz de evocar emoções genuínas. Ao longo do experimento, os sujeitos foram fotografados, com os principais grupos musculares da face delineados em carvão. Isto permitiu medir posteriormente, por meio de fotografias, os deslocamentos ocorridos em diversos estados emocionais como resultado da contração muscular. Contrariamente às expectativas, revelou-se impossível identificar expressões faciais típicas de medo, constrangimento e outras emoções (se considerarmos típicas as expressões faciais características da maioria das pessoas). Ao mesmo tempo, constatou-se que cada sujeito possui um determinado repertório de reações faciais características dele, repetidas em diversas situações: a pessoa fechou ou arregalou os olhos, franziu a testa, abriu a boca, etc. experimentos Com por alguns sujeitos que foram solicitados a retratar algumas das emoções que vivenciaram no experimento (nojo, medo, etc.). Descobriu-se que a imitação facial de emoções correspondia às formas de expressão geralmente aceitas, mas não coincidia de forma alguma com as expressões faciais dos mesmos sujeitos quando experimentavam emoções genuínas.

Assim, os experimentos de Landis indicam a necessidade de distinguir entre expressões faciais convencionais geralmente aceitas como uma forma reconhecida de expressar emoções e manifestações espontâneas e involuntárias de emoções (Poe: Reikowski, 1979).

Um ponto importante para compreender suas próprias reações e estados emocionais é Adoção ou não aceitação deles em uma determinada cultura. Aqueles processos emocionais cuja manifestação enfrenta punição têm difícil acesso à consciência. Por exemplo, proibições na área vida sexual mulheres, expressas em exigências de modéstia, moderação e até mesmo desprezo por quaisquer manifestações de sexualidade, eram ponto importante educação em diferentes eras históricas, especialmente em virada do século 19 e séculos XX Não é de surpreender que Freud tenha observado tantas vezes em seus pacientes sinais de emoções negativas associadas à sua própria atividade sexual.

Outro exemplo de emoção reforçada negativamente é a emoção do medo nos homens. Se um “homem de verdade” não deveria ter medo, então a manifestação do medo o condena à condenação e ao ridículo.

É difícil superestimar a importância das emoções na vida humana, eles dão sentido às nossas vidas, nos unem às outras pessoas e também são a base para a compreensão de nós mesmos e do nosso relacionamento com as outras pessoas. As emoções, literalmente, determinam o nosso modo de ser; graças às emoções, temos a oportunidade de ficar tristes e chorar quando nos sentimos mal, de nos alegrar e rir quando estamos de bom humor. Sem eles não seríamos quem somos, não seríamos pessoas no sentido pleno da palavra. Sem emoções, nos transformaríamos em uma espécie de robôs, dotados de razão, mas desprovidos de alma. No entanto, apesar da enorme importância que atribuímos às emoções, devemos lembrar que somos os donos das nossas emoções, e não os seus fantoches. O homem, como “coroa da criação”, está um degrau acima de todo o reino animal. Isto obriga-nos a primeiros anos aprenda a reconhecer e controlar suas emoções, superá-las e ser capaz de agir contrariamente aos impulsos emocionais quando necessário.

Uma pessoa que é capaz de reconhecer e controlar as suas emoções é capaz de pensar de forma clara e criativa, lidar de forma mais eficaz com o stress e a ansiedade, comunicar com os outros como iguais e expressar amor, confiança e empatia. Problemas e angústias não turvam sua cabeça, mas são percebidos por ele como um desafio. Ele está pronto para aceitar este desafio e direciona facilmente seus esforços para superar os obstáculos que enfrenta. Por outro lado, ao perder o controle sobre suas emoções, a pessoa deixa de controlar totalmente a si mesma e a sua vida. Ele age contrariamente ao bom senso, é temperamental, excessivamente emotivo e muitas vezes está em Mau humor e tenta isolar-se do mundo exterior. Como resultado, a vida simplesmente passa. Os benefícios de controlar suas emoções são óbvios; é improvável que alguém recuse a oportunidade de aprender isso. Neste artigo mostraremos como dar um passo não muito difícil, mas infinitamente importante para controlar suas emoções, falaremos sobre o desenvolvimento da consciência emocional.

O que é consciência emocional?

Todos nós, por natureza, tendemos a experimentar emoções. Bons e maus, aparecem em nós em resposta a estímulos externos e influenciam a nossa forma de pensar e agir. Na verdade, eles nos controlam, principalmente se não temos consciência deles e não resistimos à influência que exercem. Bem, fazemos isso extremamente raramente. Observamos o surgimento desta ou daquela emoção, mas não atribuímos nenhum significado a ela - simplesmente agimos como sempre agimos. Apenas ocasionalmente nos perguntamos:

• “O que causou essa emoção aparecer?”
• “Corresponde à situação real ou cresceu devido à excessiva impressionabilidade?”
• “Farei a coisa certa se fizer o que quero fazer no momento?”

Nestes raros momentos, podemos descobrir que o nosso comportamento é ditado pelas nossas necessidades imediatas e difere da principal linha de vida que escolhemos para nós mesmos. Mas, infelizmente, esses vislumbres de consciência não são suficientes para direcionar a sua vida na direção certa. Estando emocionalmente conscientes, temos plena consciência dos nossos sentimentos e emoções, bem como dos sentimentos das outras pessoas e das razões da sua ocorrência. Assim, a consciência emocional envolve a capacidade de identificar e expressar emoções emergentes. É uma compreensão das conexões entre nossos sentimentos e ações e a capacidade de prever e prevenir comportamentos indesejados.

Os benefícios da consciência emocional.

Um dos principais benefícios da consciência emocional é que você ganha mais controle sobre suas próprias emoções e, portanto, sobre toda a sua vida. Raiva, depressão, ansiedade e preocupação, impulsividade excessiva, instabilidade emocional e sentimentos de isolamento não têm mais poder sobre você. Chega-se à compreensão de que são as nossas emoções, e não os pensamentos, que nos impulsionam e determinam o nosso comportamento. A consciência emocional nos dá muitas alavancas de controle sobre nós mesmos e nossas circunstâncias, que a maioria das técnicas existentes de autodesenvolvimento não pode fornecer. Dignos de nota são os seguintes benefícios da consciência emocional:

• Conhecendo a si mesmo, seus gostos e desgostos.
• Compreensão e empatia por outras pessoas.
• Comunicação aberta e eficaz.
• Tomar decisões sábias que ajudam a alcançar objetivos de longo prazo.
• Motivação e alta atividade no caminho para os objetivos.
• Construindo relacionamentos fortes, saudáveis ​​e valiosos.
• Criando equilíbrio emocional, sem mudanças bruscas de humor.
• A capacidade de ser responsável por suas ações e palavras.
• Um alto nível de energia interna, que não é mais desperdiçada.
• Resistência a situações estressantes.
• Alto nível de eficácia pessoal.
• Expressão saudável de emoções.

A lista pode ser infinita, pois junto com as principais vantagens você obtém muitos outros benefícios, direta ou indiretamente relacionados a elas. Talvez possamos cobrir os benefícios da consciência emocional artigo separado, a listagem deles neste artigo não fazia parte de nossos planos. E, no processo de aumentar o nível de consciência emocional, você mesmo poderá descobrir mudanças positivas em si mesmo.

Qual é o seu nível de consciência emocional?

Cada um de nós, de uma forma ou de outra, tem a capacidade de compreender nossas emoções. Um pouco mais, outros menos, mas provavelmente você não terá essa habilidade se não a desenvolveu deliberadamente. Tempo e experiência de vida aumenta apenas parcialmente esta capacidade, e nem sempre e nem para todos. É por isso que é tão importante tomar a iniciativa com as próprias mãos. Mas antes de embarcar no caminho do desenvolvimento da consciência emocional, é aconselhável determinar o quão desenvolvida está essa habilidade. Para isso, você deve se olhar mais de perto e fazer algumas perguntas simples:

• Você consegue manter a calma enquanto experimenta emoções fortes como raiva, tristeza, medo, nojo e alegria?
• Você sente a presença de emoções em seu corpo?
• Você sabe ouvir a voz da sua mente, não importa como você se sinta?
• Você confia nos sinais emocionais do seu corpo?
• Você se permite experimentar emoções negativas?
• Você presta atenção às mudanças em seu contexto emocional?
• Suas emoções mudam ao longo do dia?
• Você acha que outras pessoas geralmente são compreensivas e empáticas com suas emoções?
• Você se sente confortável quando outras pessoas sabem como você se sente?
• Você sente as emoções das outras pessoas e consegue se colocar no lugar delas?

Se você puder responder honestamente “sim” a todas as perguntas, seu nível de consciência emocional for bastante alto, você poderá passar completamente sem ele. desenvolvimento adicional. Se você não consegue responder “sim” a todas as perguntas, ou “sim” é verdadeiro para todas as perguntas, mas não para todas as situações, você deve trabalhar em si mesmo. Finalmente, se a resposta para a maioria dessas perguntas for “não”, bem, você está longe de estar sozinho e definitivamente deveria considerar desenvolver sua consciência emocional.

Tenha em mente que as respostas a estas perguntas podem não prever com precisão o seu nível de consciência emocional, por isso pode ser útil ler sobre as classificações existentes destes níveis. Assim, os médicos Richard D. Lane e Schwartz falaram de maneira bastante interessante sobre os níveis de consciência emocional. Em seu trabalho, eles refletiram a gama de habilidades humanas para compreender suas emoções em seis níveis. Resumidamente, estes seis níveis de consciência são assim:

• 1. Falta de consciência emocional.
• 2. Consciência das sensações corporais.
• 3. Consciência do comportamento.
• 4. Consciência do estado emocional atual.
• 5. Consciência emocional diferenciada.
• 6. Consciência emocional mista.

Existe uma outra versão da classificação dos níveis de consciência emocional, encontrada no site de uma das organizações missionárias da Espanha. Conhecer esses níveis o ajudará a determinar em que nível você se encontra e servirá como um bom ponto de partida para seu desenvolvimento futuro.

Desenvolvimento da consciência emocional.

A primeira coisa que você precisa entender é que desenvolver a consciência emocional é um processo longo que requer muito tempo e esforço. As pessoas vêm domando suas emoções há anos e nem sempre dão conta dessa tarefa, principalmente se não sabem em que direção seguir. Este processo pode demorar um pouco menos, mas para isso você precisa seguir as recomendações abaixo.

1. Aprenda a aliviar o estresse.

Muitas pessoas sabem que o estresse é um estado natural do nosso corpo, que se encontra em condições desfavoráveis. Pode ser tão prejudicial quanto útil. Por exemplo, pessoas da Idade da Pedra e um pouco mais períodos posteriores ajudou a história - a ativar as reservas internas do corpo para enfrentar os inimigos ou fugir deles, tomar decisões rapidamente e capturar presas. Para a maioria de nós, no mundo civilizado, isso só nos prejudica, pois não temos onde colocar o excesso de energia. O estresse turva a nossa consciência e nos impede de agir adequadamente e, mais ainda, quando ocorre o estresse, somos menos capazes de reconhecer a presença de emoções em nós mesmos. Você pode aprender como aliviar o estresse de maneira correta e rápida nos artigos do nosso site na seção “Estresse”.

2. Adquira conhecimento sobre as emoções humanas.

Estude questões sobre quais emoções existem, como elas são criadas em nosso corpo e que efeito elas têm sobre ele. Descubra como o nosso ambiente se torna a causa do surgimento de certas emoções, que impacto elas têm na nossa percepção da realidade circundante, nos nossos pensamentos e ações. Quanto mais conhecimento você adquirir sobre seu corpo, mais fácil será para você se controlar e maior será sua capacidade de compreender suas emoções. E não, você não precisa receber Educação adicional, ou estudar uma montanha de literatura sobre psicologia e fisiologia humana, o conhecimento superficial será suficiente - as ideias básicas que são de maior importância.

3. Observe-se.

Monitore a presença de emoções e tente determinar por si mesmo o que você está sentindo. Qual é a sensação de estar com raiva? Como você se sente quando está com raiva de alguém ou de alguma coisa? O que significa para você sentir tristeza? Como o medo afeta você? Como sua tristeza se manifesta? Como você se alegra e ri? Que sensações físicas acompanham suas emoções? Quão produtivo você é quando experimenta certas emoções? Quanto tempo pode durar uma emoção em você? Ouça a si mesmo e tente desenvolver a capacidade de identificar as emoções que você está vivenciando. Descubra quão grande e variada é a gama de suas emoções? Quantos tipos de emoções você encontra em si mesmo? Junto com a observação das emoções, você compreenderá a si mesmo e seu nível de consciência emocional também aumentará.

4. Aprenda a aceitar suas emoções.

Não há necessidade de evitar ou suprimir suas emoções; isso pode impactar negativamente todas as áreas da sua vida. Assim, evitar emoções priva você da oportunidade de se compreender. Ao suprimir as emoções negativas, você bloqueia as emoções positivas e, entre outras coisas, esta atividade requer muita energia e impede que você desenvolva relacionamentos com outras pessoas. Mas, permita-se experimentar emoções de qualquer natureza e a situação mudará em lado melhor. Apenas aceite suas emoções, deixe que elas preencham seu corpo. Não fixe neles a atenção por muito tempo, não lhes dê importância, para não prolongar sua existência. Eles vão deixar você sozinho, tão rapidamente quanto vieram. Seu lugar logo será ocupado por outras emoções, depois por outra e mais outra.

5. Trace o caminho das suas emoções.

Tendo descoberto alguma emoção em você, seja raiva, medo ou alegria, tente identificar o motivo do seu aparecimento, sem perder um único detalhe. O que em seu ambiente causou o surgimento dessa emoção? Que pensamentos você encontra em sua cabeça quando experimenta essas emoções? De que forma você costuma expressar essas emoções? Observe suas expressões faciais, gestos, voz, entonação e palavras. Que ações conscientes ou inconscientes você consegue identificar? O que você costuma fazer para se livrar ou, pelo contrário, prolongar a presença de alguma emoção em você? Quão eficazes são suas ações para eliminar ou prolongar emoções? Sobre Estágios iniciais O desenvolvimento da consciência emocional se beneficiará ao fazer anotações e permitir que você conduza uma melhor autoanálise.

Desenvolver a consciência emocional é um dos os passos mais importantes para gerenciar você mesmo e sua própria vida. À medida que você aprimora essa habilidade, você aprenderá a identificar comportamentos e motivos indesejados que o motivam, você compreenderá a si mesmo e obterá uma compreensão completa do que em seu ambiente faz com que você fique feliz, triste, com medo, com raiva e outras emoções. . No futuro, a consciência emocional permitirá que você ajuste seu comportamento, use suas emoções e sua energia como fonte de força para superar obstáculos, gerenciar outras pessoas se necessário e muito, muito mais. Tornem-se os únicos e legítimos mestres da sua vida e façam-na do jeito que você deseja, sucesso para você e tudo de bom!

© Oleg Akvan
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