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Como verificar você mesmo o nível de treinamento esportivo - 5 mais os melhores testes

O termo "treinamento esportivo" implica o uso competente de todos os conhecimentos, condições e métodos para um impacto direcionado no desenvolvimento de um atleta. Os testes são chamados de exercícios não específicos com um resultado numérico obtido no decorrer das medições. Eles são necessários para entender seu estado atual de saúde e determinar sua prontidão para a atividade física. Assim, determinamos o nível de treinamento esportivo.

Teste de resistência (agachamento)

Coloque os pés mais largos do que os ombros e, endireitando as costas, respire e sente-se. Subimos na expiração. Sem parar e descansar, fazemos o máximo de agachamentos que podemos. Em seguida, escrevemos o resultado e comparamos com a tabela:

• Menos de 17 vezes é o nível mais baixo.
• 28-35 vezes - o nível médio.
• Mais de 41 vezes - alto nível.

Teste de resistência/força do ombro

Os homens fazem flexões de meias, belas damas de joelhos. Ponto importante- a imprensa deve ser mantida em tensão, não caia nas omoplatas e na região lombar, mantenha o corpo em posição uniforme (os quadris com o corpo devem estar alinhados). Nas flexões, nos abaixamos para que a cabeça fique a 5 cm do chão. Contamos os resultados:

• Menos de 5 flexões - nível fraco.
• 14-23 flexões - o nível médio.
• Mais de 23 flexões - alto nível.

Índice de Rufier

Determinamos a reação do sistema cardiovascular. Medimos nosso pulso em 15 segundos (1P). Em seguida, agachamos 30 vezes por 45 segundos (ritmo médio). Terminados os exercícios, imediatamente começamos a medir o pulso - primeiro em 15 segundos (2P) e, após 45 segundos, novamente - em 15 segundos (3P).

O próprio índice Rufier é determinado pela seguinte fórmula:

IR \u003d (4 * (1P + 2P + 3P) -200) -200 / 10.

Consideramos o resultado:

• Índice menor que 0 é excelente.
• 0-3 - acima da média.
• 3-6 - satisfatório.
• 6-10 - abaixo da média.
• Acima de 10 é insatisfatório.

Em suma, um resultado excelente é aquele em que a soma dos batimentos cardíacos é menor que 50 para todos os três intervalos de 15 segundos.

A resposta do sistema nervoso autônomo à atividade física - um teste ortostático

O teste é realizado da seguinte forma:

De manhã (antes de carregar) ou após 15 minutos (antes de comer), passado em estado calmo e Posição horizontal, meça o pulso na posição horizontal. O pulso é contado por 1 minuto. Então nos levantamos e descansamos na posição vertical. Novamente, contamos o pulso por 1 minuto na posição vertical. A diferença nos valores obtidos indica a reação do coração à atividade física sob a condição de uma mudança na posição do corpo, graças à qual se pode julgar a aptidão do corpo e o estado de “trabalho” dos mecanismos reguladores.

Resultados:

• Uma diferença de 0-10 golpes é um bom resultado.
• Uma diferença de 13-18 golpes é um indicador de uma pessoa saudável não treinada. A avaliação é satisfatória.
• Uma diferença de 18-25 golpes é insatisfatória. Falta de condicionamento físico.
• Acima de 25 AVCs é sinal de excesso de trabalho ou algum tipo de doença.

Se a média para você, a diferença média nos cursos for de 8 a 10, o corpo poderá se recuperar rapidamente. Com uma diferença maior, por exemplo, até 20 golpes, vale a pena considerar onde você está sobrecarregando o corpo.

Estimamos o potencial energético do corpo - o índice de Robinson

Este valor demonstra a atividade sistólica do órgão principal - o coração. Quanto mais alto esse indicador estiver na altura da carga, maiores serão as habilidades funcionais dos músculos cardíacos. De acordo com o índice de Robinson, é possível (claro, indiretamente) falar sobre o consumo de oxigênio pelo miocárdio.

Como é realizado o teste?
Descansamos por 5 minutos e determinamos nosso pulso por 1 minuto na posição vertical (X1). Em seguida, você deve medir a pressão: o valor sistólico superior deve ser lembrado (X2).

O índice de Robinson (o valor desejado) se parece com a seguinte fórmula:

IR \u003d X1 * X2 / 100.

Avaliamos os resultados:

• IR é igual a 69 e abaixo - a nota é "excelente". As reservas de trabalho do sistema cardiovascular estão em excelente forma.
• IR é 70-84 - bom. As reservas de trabalho do coração são normais.
• IR é 85-94 - resultado médio. Indica uma provável insuficiência da capacidade de reserva do coração.
• IR é 95-110 - a classificação é "ruim". O resultado sinaliza uma violação no trabalho do coração.
• IR acima de 111 é muito ruim. Regulação perturbada do coração.

Testes-exercícios de controle

Teste 1Correndo 30 m a partir de uma largada. Pelo menos duas pessoas participam da corrida. Ao comando "Iniciar!" os participantes aproximam-se da linha de partida e assumem a sua posição inicial. Ao comando "Atenção!" incline-se para a frente e ao comando "marche!" correr para a linha de chegada ao longo de seu caminho. O tempo é determinado com uma precisão de 0,1 s.

Teste 2Salto em distância em pé. Uma linha é desenhada no local e uma fita métrica (roleta) é fixada perpendicularmente a ela. O aluno fica perto da linha sem tocá-la com os dedos dos pés, depois, movendo as mãos para trás, dobra os joelhos e, empurrando com as duas pernas, fazendo um balanço acentuado das mãos para a frente, salta ao longo das marcações. A distância é medida da linha até a

atrás do calcanhar de cada perna. Três tentativas são dadas, o melhor resultado conta. O exercício requer preparação preliminar para desenvolver a coordenação dos movimentos dos braços e pernas.

Teste 3corrida de ônibus 3 x 10m. As corridas podem ser uma ou duas pessoas. Antes do início da corrida, dois dados são colocados na linha de partida para cada um. Ao comando "Iniciar!" participantes vão para a linha de partida. Ao comando "Atenção!" eles se curvam e pegam um dado cada. Ao comando "março!" eles correm para a linha de chegada, colocam um cubo na linha e, sem parar, voltam para o segundo cubo e também o colocam atrás da linha de chegada. O lançamento de dados é proibido. O cronômetro é ligado no comando "março!" e desligue no momento em que o cubo toca o chão. O resultado é registrado com uma precisão de 0,1 s.

Teste4. Puxe para cima: meninos pendurados em uma barra alta, meninas penduradas em uma barra suspensa (até 80 cm). Ambos são puxados para cima com um aperto de cima. No comando "Início do exercício!" puxando até o nível do queixo e abaixando para os braços retos. Execute suavemente, sem solavancos. Não dobre o corpo, não é permitido dobrar as pernas na altura dos joelhos e sacudir as pernas. Neste caso, a tentativa não é contada. Quantidade execuções corretas entra em conta. As meninas se levantam sem tirar os pés do chão.

Teste 5curvas para frente a partir deprovisões sentadoNo chão. Desenhe uma linha A - B no chão com giz e, ao meio - uma linha perpendicular, marcada a cada 1 cm. O aluno se senta de modo que os calcanhares estejam na linha A - B. A distância entre os calcanhares é 20-30 cm, os pés são verticais. Um parceiro (ou dois) pressiona os joelhos do praticante no chão. Realize três inclinações de aquecimento e o quarto crédito para o resultado, que é determinado tocando as marcações do centímetro com o dedo médio das mãos conectadas.

Teste 6seis minutoscorrer. A corrida pode ser feita como academia ao longo do caminho marcado e no estádio em círculo. 6-8 pessoas participam da corrida ao mesmo tempo. O mesmo número de alunos, seguindo as instruções do professor, está contando os círculos e determinando a filmagem total. Para uma contagem mais precisa esteiraé aconselhável marcar a cada 10 m. Após 6 minutos, os corredores param e os controladores calculam a metragem para cada um deles.

Teste 7superaçãolistrasde cincoobstáculos dentroEsportescorredor. Para sua construção, são utilizados equipamentos e equipamentos comuns de ginástica. Este exercício é complexo, de importância aplicada e exige dos alunos não apenas esforço físico, mas também a manifestação de qualidades de caráter como coragem, determinação, desenvoltura. Antes de superar toda a pista, as crianças precisam passar por um treinamento preliminar em exercícios separados sob a supervisão de um professor. A faixa é completada para que cada obstáculo exija a manifestação de certas qualidades motoras, sua alternância. A complexidade das etapas é determinada pelo professor. Abaixo está uma descrição de exemplo

pistas de obstáculos para alunos das turmas I - II e III - IV. De acordo com o tamanho da sala, a disponibilidade de estoque e equipamentos, cada professor modifica e complementa independentemente a pista de obstáculos.

EU - II Aulas. 1. Em duas esteiras de ginástica de comprimento a partir de uma posição supina, as mãos para cima rolam sobre o estômago -atrás(2 vezes) levante-se.

2. Andar no corrimão do banco de ginástica, braços para os lados.

3. Puxar deitado de bruços em um banco de ginástica inclinado, com uma extremidade fixada em uma cabra (altura 80-90 cm). Depois de puxar para cima, suba na cabra e pule no tapete de ginástica para o aro de ginástica.

4. Rastejar de forma plastunsky em três esteiras de ginástica de comprimento.

5. Deslocamento das pernas ao longo da parede da ginástica com a interceptação das mãos para a esquerda ou direita até a 4ª trave do chão, seguida de um salto em profundidade sobre o tapete de ginástica.

Doente - 4 Aulas. 1. Em dois tapetes de ginástica de comprimento, duas cambalhotas para a frente (juntos), levante-se.

2. A partir de 3-5 passos da decolagem, um salto sobre a cabra em largura, apontando para os joelhos; mudar para meias, levantar-se, desmontar em um tapete de ginástica da maneira indicada pelo professor.

3. Andar sobre um tronco (altura 60-70 cm), braços para os lados, desmontar, inclinar-se sobre um tapete de ginástica.

4. Rastejar de forma plastunsky em três tapetes de ginástica de comprimento sob elásticos esticados (tranças) fixados em racks a uma altura de 35-40 cm. Não toque na trança!

5. Arremessar uma pequena bola em um alvo vertical (horizontal) de 5 a 7 m. O palco pode ser substituído por um salto em distância através de uma "vala" de até 80 cm de largura com uma aterrissagem em uma esteira de ginástica.

Todos os testes-exercícios descritos, como já dissemos, são avaliados de acordo com tabelas especiais, e o nível de preparação dos alunos é determinado pela quantidade de pontos obtidos. Baixa preparação - menos de 7 pontos, satisfatório - 7-18 pontos, bom - 19-35, excelente - mais de 35 pontos.

NÍVEL ÓTIMO-MÍNIMO DE APTIDÃO FÍSICA DE ESTUDANTES DO PRIMÁRIO (GRUPO MÉDICO PRINCIPAL)

Anos de idade)

Shuttle executar Zx 10 m (s)

Pull-ups do enforcamento deitado (vezes)

6 minutos de corrida (metros)

Rapazes

Anos de idade)

Exercícios de controle (testes)

Corra 30 m a partir de uma partida alta (segundos)

Salto em distância em pé (centímetros)

Shuttle executar Zx 10 m (s)

Pendurar pull-ups (quantidade)

Curvas para a frente sentadas no chão (centímetros)

6 minutos de corrida (metros)

Superando cinco obstáculos no corredor (número de erros)

Departamento de Educação AMO GO "Syktyvkar"

MAOU "Ginásio em homenagem a A.S. Pushkin"

Testando o desenvolvimento físico e a aptidão física de alunos de ginásio.

Elokhina Galina Petrovna

Ivchenko Igor Vladimirovich

MAOU "Ginásio em homenagem a A. S. Pushkin"

Professores de educação física

Syktyvkar

Acompanhamento pedagógico.

Acompanhamento pedagógico - observação, avaliação e previsão em atividades educacionais.

O acompanhamento pedagógico da educação física é um sistema de coleta, processamento, interpretação pedagógica e armazenamento de informações sobre os processos de aprendizagem e desenvolvimento físico de um aluno, proporcionando monitoramento contínuo de sua condição física, ajuste oportuno e previsão de desenvolvimento.

Os resultados de estudos complexos de monitoramento permitem acompanhar a dinâmica de indicadores de desenvolvimento físico e aptidão física de alunos de diferentes faixas etárias e pode ser usado como remédio eficaz para a implementação de medidas de preservação e promoção da saúde, inclusive por meio da prevenção de doenças. Os resultados obtidos possibilitam ao professor realizar uma abordagem individualizada da educação física dos alunos, bem como encontrar formas de otimizar o processo educativo e preservar a saúde de todos.

Parte integral o acompanhamento pedagógico no sistema de educação física de escolares é uma metodologia para avaliar o desenvolvimento físico e a aptidão física dos alunos, cuja base é a testagem. A avaliação dos resultados do treinamento físico dos alunos é uma importante ferramenta para o diagnóstico do nível de desenvolvimento físico e aptidão física. O uso de testes no processo educacional em cultura física permite:

1) realizar prontamente uma verificação atual ou final e avaliar cada aluno;

2) verificar uma quantidade muito maior de conhecimentos adquiridos e fazer uma avaliação objetiva dos conhecimentos dos alunos;

3) garantir a alta precisão das medições devido às escalas de classificação diferenciadas;

4) coletar, processar e armazenar informações.

Ao mesmo tempo, os testes devem ser versáteis e sistemáticos, o que ajudará a manter e aumentar o interesse dos alunos em avaliar a própria saúde e acompanhar a dinâmica de seus indicadores. Com base nos resultados das medições reais, de acordo com a metodologia da pesquisa, são calculados indicadores individuais de desenvolvimento físico, aptidão física e aptidão funcional de cada aluno, que podem chegar a cartão individual a saúde física do aluno.

Com base nos resultados do teste, você pode:

- comparar a prontidão de alunos individuais e grupos inteiros de alunos que vivem em diferentes regiões do país;

- realizar uma seleção adequada para a prática de determinado esporte, para participação em competições;

– realizar um controle bastante objetivo no processo de educação (treinamento) de crianças em idade escolar e jovens atletas;

- identificar as vantagens e desvantagens dos meios utilizados, métodos de ensino e formas de organização das aulas;

– fundamentar as normas (idade, indivíduo) da aptidão física das crianças idade escolar.

Usar em prática de ensino tarefas de teste são as seguintes:

Juntamente com as tarefas científicas e pedagógicas na prática pedagógica, as tarefas de teste são as seguintes:

Ensinar os próprios alunos a determinar o nível de aptidão física e planejar os complexos necessários para eles exercício;

Incentivar os alunos a melhorar ainda mais sua condição física ( forma física);

Conhecer não tanto o nível inicial de desenvolvimento das habilidades motoras, mas sua mudança ao longo de um determinado período de tempo;

Estimular os alunos que alcançaram altos resultados, mas não tanto pelo alto nível de aptidão física alcançado, mas pela implementação do aumento planejado nos resultados pessoais.

Testar a aptidão física dos alunos.

Testar a aptidão física dos alunos, um dos partes constituintes acompanhamento pedagógico no sistema de educação física de escolares. Com base nos resultados da medição, de acordo com a metodologia da pesquisa, são calculados indicadores individuais de aptidão física. Para determinar a aptidão física dos alunos, são utilizados testes simples que refletem o nível de desenvolvimento de seis qualidades físicas vitais, como velocidade, coordenação, força, força de velocidade, resistência, flexibilidade.

Até o momento, as informações iniciais sobre aptidão física, juntamente com o padrão de educação, atendem aos requisitos das competições presidenciais para crianças em idade escolar russas, usando os seguintes exercícios de teste:

Correr 30m, 60m, 100m,

Corra 1000 m.,

salto em distância em pé,

- "Shuttle" executar 3 * 10 m.,

Levantando o corpo em 30 segundos,

Barras suspensas (meninos), flexão-extensão dos braços em apoio (meninas), - inclinar-se para a frente a partir da posição sentada).

Os resultados dos testes são avaliados de acordo com as tabelas padrão. Recomendado no início e no final ano escolar. A realização de exercícios de teste caracteriza o nível inicial de desenvolvimento e controla o sucesso da melhoria das qualidades físicas durante cada ano letivo.

Determinação do nível de desenvolvimento físico das crianças.

O desenvolvimento físico é o processo de mudança das propriedades morfológicas e funcionais naturais do corpo durante vida individual, o indicador mais importante da saúde de crianças e adultos, devido a fatores internos e condições de vida.

De acordo com os indicadores de desenvolvimento físico, eles determinam o físico pelo tamanho do corpo e suas proporções, julgam o déficit de peso corporal ou excesso de peso e sua dinâmica, o desenvolvimento do tórax pela diferença nas medidas de sua circunferência durante a inspiração e expiração, e a correspondência desses indicadores com a idade do sujeito. A qualidade do desenvolvimento físico é afetada pela inatividade física, e pela intensificação dos processos de aprendizagem, a desnutrição.

A pesquisa é realizada usando métodos antropométricos:

Somatométrico - comprimento corporal (altura), peso corporal (peso), circunferência e excursão torácica;

Fisiométrico - capacidade vital dos pulmões (CV), força muscular da mão, força das costas;

Somatoscópico - a forma do peito (tipo de corpo), tipo de postura, etc.

Avaliando os indicadores de desenvolvimento físico, utilizam padrões desenvolvidos para diferentes faixas etárias de escolares e tabelas especiais.

O desenvolvimento físico é avaliado de acordo com um sistema de cinco pontos:

1 ponto - muito ruim (nível baixo),

2 pontos - ruim (abaixo da média),

3 pontos - média (nível médio),

4 pontos - bom (acima da média),

5 pontos - excelente (nível alto).

Com base nos resultados do estudo, é possível determinar desvios no desenvolvimento físico dos alunos e selecionar os exercício físico para sua correção.

Acompanhamento da saúde física dos alunos.

Atualmente, no processo educacional, foi identificado um grupo de fatores de risco que tem o impacto negativo mais pronunciado no desenvolvimento e na saúde de um organismo em crescimento:

atividade física insuficiente;

violação do regime do dia e do processo educativo;

violação de requisitos higiênicos para atividades educacionais e trabalhistas;

desnutrição;

a falta de habilidades de higiene dos escolares, a presença de maus hábitos;

microclima psicológico desfavorável na família e na escola.

Como resultado, há a necessidade de um diagnóstico oportuno. componentes individuais saúde e vários tipos de Medidas preventivas.

Na prática da Educação Física existem muitos métodos e vários testes que permitem avaliar de forma objetiva o estado de saúde física de cada aluno. Nesse caso, são utilizadas abordagens médicas, fisiológicas, psicológicas e pedagógicas e antropométricas. O diagnóstico de saúde física inclui os seguintes indicadores: antropométricos, desenvolvimento físico, prontidão física e funcional do aluno.

Um dos métodos é "Avaliação expressa da saúde física de um aluno".

Com base em uma avaliação integrada do nível de saúde física para cada índice e vários indicadores, são fornecidas recomendações individuais para atividades esportivas e recreativas, cuja implementação contribui para a correção bem-sucedida da saúde física e a expansão da reserva capacidades do corpo escolar.

Características das habilidades de condicionamento e coordenação.

De acordo com a classificação existente, as qualidades físicas são divididas em condicionais e qualidades ou habilidades de coordenação.

Condicionamento(energia)capacidades devido às capacidades morfofuncionais o corpo humano, graças ao qual seu motor atividade. Estes incluem qualidades como força, velocidade, flexibilidade, agilidade e resistência.

Coordenação(informativo)capacidades são determinados não pelas capacidades morfológicas e funcionais do organismo, mas, antes de tudo, pelas propriedades do sistema nervoso, características dos processos sensório-motores humanos. A inteligência também é de grande importância na manifestação das habilidades de coordenação. Assim, é óbvio que nem todas as qualidades físicas são indicadores do desenvolvimento físico de uma pessoa. para específico habilidades de coordenação incluem: habilidades de equilíbrio, orientação, resposta, diferenciação de parâmetros de movimento, ritmo, reestruturação de ações motoras, estabilidade vestibular, relaxamento muscular voluntário, coordenação (conexão)

Deve-se notar que existe uma certa relação entre as habilidades de condicionamento e coordenação. Assim, o sucesso do domínio das ações motoras, o aprimoramento de várias habilidades e habilidades motoras dependem, em primeiro lugar, das habilidades de coordenação de uma pessoa. Ao mesmo tempo, quanto mais ações motoras dominadas por uma pessoa, mais diversas elas são, maiores são as possibilidades de melhorar as qualidades físicas. Por isso,

por um lado, o estado morfofuncional do corpo humano é a base para a manifestação de habilidades condicionais, por outro lado, um alto nível de desenvolvimento dessas qualidades é um pré-requisito para melhorar os indicadores morfofuncionais.

Características das qualidades físicas.

Força - a capacidade de uma pessoa superar a resistência externa e resistir a ela devido aos esforços musculares. Habilidades de poder próprio manifestam-se em movimento (força dinâmica) e em tensão isométrica (força estática). A força estática é caracterizada por suas duas características: força estática ativa e força estática passiva. Conexões com outras habilidades físicas (velocidade-força, agilidade de potência, resistência de potência).

Para habilidades de força de velocidade incluem força rápida e força explosiva, que se manifesta como uma força de partida e uma força de aceleração.

Agilidade da Força se manifesta no trabalho cíclico e no trabalho acíclico.

Força Resistência-capacidade de resistir à fadiga causada por tensão muscular de tamanho considerável. Dependendo do modo de trabalho muscular, a resistência de força estática e dinâmica são distinguidas.

Debaixohabilidades de velocidade compreender as capacidades de uma pessoa, proporcionando-lhe a realização de ações motoras no período mínimo de tempo para essas condições. E eles aparecem em Rapidez reações simples e complexas, na velocidade de um único movimento, na frequência máxima de movimentos em várias articulações e na velocidade manifestada em ações motoras integrais (corrida de curta distância).

Resistência – a capacidade de resistir à fadiga física no processo de atividade muscular. Distinguir geral e especial resistência.

Flexibilidade – a capacidade de realizar movimentos com maior amplitude. De acordo com a forma de manifestação, a flexibilidade é distinguida ativo e passivo. De acordo com o método de manifestação da flexibilidade, eles são divididos em dinâmico e estático. A flexibilidade dinâmica se manifesta em movimentos, estática - em posturas.

habilidades de coordenação motora na educação física está associado ao conceito destreza - a capacidade de uma pessoa de forma rápida, eficiente, expedita, ou seja, racionalmente, domine novas ações motoras, resolva com sucesso tarefas motoras em condições de mudança.

Exercícios de teste de controle para determinar o nível de desenvolvimento das qualidades físicas.

Desenvolvimento da resistência

Na prática da educação física, utiliza-se um método indireto para determinar o nível de resistência, quando a resistência dos envolvidos é determinada pelo tempo que leva para vencer as distâncias: 600.800.1.000, 1.500, 2.000 e 3.000 metros.

Também são usados ​​testes com duração fixa de corrida - 6 e 12 minutos. A distância percorrida pelo aluno em um determinado tempo é determinada.

Testes não específicos incluem: correr em esteira, pedalar em bicicleta ergométrica, teste do degrau.

As provas específicas são aquelas que se aproximam em estrutura das provas competitivas (natação, corrida de esqui, ginástica, artes marciais, etc.).

Desenvolvimento de habilidades de força

Para medir força máxima estática dinamômetros (carpo e coluna vertebral) são usados ​​para medir a força da mão e das costas. Para determinar força máxima dinâmica use exercícios separados com pesos máximos (supino, agachamento). A utilização destes testes requer cuidados especiais e seguro obrigatório por parte do professor. indicadores indiretos força explosiva pernas são os resultados dos saltos máximos de um lugar (em comprimento e para cima). Para taxa poder resistência dinâmica usar execução múltipla (até a falha ou por um certo tempo) de exercícios de teste:

Pull-ups na barra;

Flexão - extensão dos braços na articulação do cotovelo na posição deitada;

Agachamento pistola;

Elevar o abaixamento do corpo, em decúbito ventral;

Dobrar as pernas em um certo ângulo enquanto pendurada na parede de ginástica ou barra transversal, etc.

Desenvolvimento de velocidade

Para taxa velocidade de reação do motor em resposta a um determinado sinal luminoso ou sonoro, o sujeito é solicitado a realizar um movimento simples o mais rápido possível, por exemplo, pressionar um botão que abre o circuito elétrico do cronorreflexômetro. a reação motora (período latente). Devido à sensibilidade diferente dos analisadores visuais e auditivos, o tempo de reação a um estímulo luminoso é menor do que a um estímulo sonoro.

Método de medição mais fácil velocidade de movimento único realizando 5 saltos ou 5 agachamentos com uma determinada amplitude na maior velocidade possível. Com a ajuda de um cronômetro, o tempo é registrado, seguido do cálculo do tempo de um único movimento.

Para determinar frequência dos movimentos das mãos aplicar o teste de toque. Colocando com um lápis em papel medindo 10 cm por 10 cm o número máximo possível de pontos em 10 s. Em seguida, o número de pontos é contado e os movimentos são recalculados em 1 min.

Ao determinar frequência de condução pernas, o sujeito corre no lugar com um levantamento de quadril alto (paralelo ao suporte) em um ritmo máximo por 10 s. O número de passos é contado, e então o número de passos por 1 min é calculado.

A avaliação das capacidades de velocidade de uma pessoa é determinada pelo tempo de corrida de curtas distâncias (corridas 30, 60 e 100 m.). Nesses testes, a opção de largada (baixa, alta) e as regras da competição em atletismo.

Desenvolvimento da flexibilidade

A flexibilidade é medida em unidades lineares (cm) ou angulares (graus). Mobilidade na articulação do ombro com um bastão de ginástica, você está torcendo os braços retos para trás. O grau de mobilidade é avaliado pela distância entre as mãos.

Mobilidade nas articulações do joelho realizando um agachamento completo, mãos para a frente ou atrás da cabeça.

Mobilidade na articulação do tornozelo parâmetros de flexão e extensão na articulação são medidos.

Flexibilidade da coluna vertebral determinado pelo grau de inclinação do tronco para frente, para trás e para os lados. O sujeito em posição de pé em um banco (ou sentado no chão) se inclina para frente até o limite sem dobrar os joelhos. Tendo fixado a posição extrema por 1-2 segundos, a distância é medida com uma régua ou fita da marca zero até as pontas dos dedos médios (em cm). Se os dedos não atingirem a marca zero, o resultado será com um sinal de menos e, se for além, com um sinal de mais.

Flexibilidade na articulação do quadrilé estimada pela distância do chão até a pelve (cóccix) em pé com as pernas afastadas para o lado e para frente e para trás com apoio nas mãos. Quanto menor a distância, maior o resultado.

Desenvolvimento de agilidade

A agilidade é uma qualidade complexa e complexa, amplamente associada a habilidades de coordenação, precisão de movimentos e função de equilíbrio.

No avaliar a precisão dos movimentos propõe-se a realização de um movimento estritamente regulado no espaço, tempo e grau de esforço muscular. Erros são registrados ao reproduzir o parâmetro de movimento especificado. Quanto menor o erro, mais perfeita a precisão dos movimentos. Como os exercícios de controle podem ser:

Abdução ou flexão dos membros para determinado ângulo sem controle visual;

Percorrer o perímetro do quadrado marcado com uma venda nos olhos;

Realizar movimentos (agachamento, balançar os braços, caminhar, correr) por um intervalo de tempo precisamente especificado de acordo com o próprio “sentimento” de tempo;

Sem olhar, reproduza no dinamômetro um esforço de metade da força máxima da mão;

Executando sem marcar um salto em distância de um lugar para uma distância igual à metade do resultado máximo pessoal.

Debaixo Saldo compreender a capacidade de manter uma posição estável do corpo (estático - mantendo a postura adotada, dinâmico - em movimento). Para taxa equilíbrio estático, considere o tempo de manutenção da pose - um suporte em uma perna, a outra é dobrada e a sola repousa sobre o joelho da perna de apoio, os braços são estendidos.

Desenvolvimento coordenação do movimento

O "Shuttle" mais comumente usado corre 3 * 10 m., "snake" corre, "Shuttle" corre 4 * 10 m. com o transporte de dois dados sobre a linha de partida, jogando no alvo com distância diferente e de diferentes posições iniciais.

Conclusão:

Os resultados dos estudos de monitoramento permitem acompanhar a dinâmica dos indicadores de desenvolvimento físico e aptidão física dos alunos e, assim, podem ser utilizados como um meio eficaz de implementação de uma abordagem individual à educação física, encontrando formas de otimizar o processo educacional na educação física e manter a saúde individual de cada aluno.

A avaliação objetiva na disciplina "cultura física" deve ser realizada levando em consideração as taxas de crescimento individual no desenvolvimento das qualidades físicas, a qualidade e o volume do conhecimento adquirido, a força do domínio de habilidades e habilidades motoras, o nível de cumprimento dos objetivos educacionais padrões.

Com base nas possibilidades reais e nas informações objetivas mínimas necessárias em um ambiente escolar, parece adequado utilizar os métodos de avaliação mais simples que não exigem equipamentos e cálculos complexos, bem como muito esforço e tempo.

Com base nos resultados das medições reais, de acordo com a metodologia da pesquisa, são calculados indicadores individuais de desenvolvimento físico, aptidão física e funcional de cada aluno, que ajudarão a traçar um mapa individual da saúde física do aluno.

Um conjunto de exercícios de controle e testes

determinar o nível de aptidão física

As qualidades físicas (motoras) são chamadas de aspectos qualitativos separados das capacidades motoras de uma pessoa: velocidade, força, flexibilidade, resistência e destreza.

Para testar as qualidades físicas de pré-escolares, são utilizados exercícios de controle, que são oferecidos às crianças de forma lúdica ou competitiva.

Rapidezé a capacidade de realizar ações motoras no menor tempo possível,

Como exercício de teste, propõe-se correr uma distância de 10 m do movimento e 30 m do início.

Forçaé a capacidade de superar a resistência externa e neutralizá-la através da tensão muscular. A manifestação da força é proporcionada, antes de tudo, pela força e concentração dos processos nervosos que regulam a atividade do aparelho muscular. Em conexão com as características relacionadas à idade, manifestações complexas de força e velocidade em exercícios de força de velocidade são determinadas em pré-escolares.

Habilidades de força de velocidade cintura escapular pode ser medida pela distância em que uma criança arremessa uma bola de pelúcia (medball) com massa de 1 kg com as duas mãos em pé com as pernas afastadas, sem dar um passo à frente.

Habilidades de velocidade-força dos membros inferioresé determinado pelos resultados em saltos em distância de um lugar, saltos em altura de um lugar, saltos em distância e altura de um início de corrida (saltos em altura de uma corrida direta usando o método de “flexão de pernas”). Os indicadores médios são apresentados na tabela 23.

Outros resultados da determinação das habilidades de velocidade-força são apresentados na tabela 27:

Exercício de controle nº 1 - rastejar no banco 6 m de barriga para cima, puxando para cima com as mãos.

Exercício de controle nº 2, "pressione" - levantando o corpo de uma posição prona com as pernas dobradas, o mais rápido possível em 30 segundos.

Agilidade- a capacidade de reorganizar com rapidez e precisão suas ações de acordo com os requisitos de um ambiente em mudança repentina.

Em conexão com um conceito tão amplo, a destreza pode ser determinada por um complexo de vários exercícios que mostram diferentes aspectos do desenvolvimento da destreza. Por exemplo:

agilidade na corrida (ônibus, cobra), tabela 24;

destreza na coordenação (equilíbrio "flamingo"), tabela 25;

destreza na escalada (subir escada de ginástica 3 m), mesa 27 (nº 3);

destreza na precisão (lançamento no alvo), tabela 27 (nº 4);

Agilidade na corrida pode ser estimado a partir dos resultados da corrida de uma distância de 10 m, é definida como a diferença de tempo em que a criança percorre essa distância com uma volta (5 + 5 m) e em linha reta. E. N. Vavilova recomenda usar a diferença entre correr uma distância de 30 m em linha reta e 3 x 10 m (shuttle run) ou 30 m com desvio de obstáculos (serpente), o número de obstáculos E.N. Vavilov não indica. Quanto menor a diferença, maior o nível de agilidade.

Resistência- capacidade de resistir à fadiga. A resistência é determinada pela estabilidade funcional dos centros nervosos, a coordenação das funções do aparelho motor e órgãos internos.

Resistência Geral determinada pela velocidade de corrida de longas distâncias:

Resistência do braçoé determinado pelo tempo de pendurar os braços retos na parede da ginástica, de costas para a parede. O exercício começa no comando e termina quando você tenta mudar a posição das mãos, do corpo (para interceptar), apoiando o pé no travessão.

Engatinhar realizado em um banco de ginástica de 6 m de comprimento (dois bancos de 3 m seguidos). A criança fica na frente da extremidade do banco em posição dobrada, com as mãos apoiadas no banco. A um sinal, ele se deita de bruços e rasteja, levantando-se com as mãos. Rastejando até o final do banco - bata palmas no cubo ou piso substituído como um sinal de chegada.

"Imprensa"- elevação do corpo ou posição deitada. A criança assume uma posição prona, dobrando os joelhos (possível em ângulo reto). As pernas são fixas. As mãos estão dobradas no peito, as palmas das mãos nos ombros. A um sinal, levante o corpo até que os cotovelos toquem os joelhos. Faça isso o mais rápido possível em 30 segundos.

Os exercícios 3 e 4 definem agilidade na escalada e destreza de precisão.

escalando realizado na escada de ginástica do padrão correspondente. A uma altura de 3 m, é reforçado um marco (sino, bandeira, etc.), que deve ser tocado com a mão. A criança fica na posição principal perto da escada e, a um sinal, começa a subir de forma arbitrária coordenando braços e pernas com a máxima velocidade possível. A escalada termina quando a criança toca o marco a uma altura de 3 m. A descida deve ser feita lentamente, sob a supervisão do líder.

Arremesso realizado a uma distância de 3 metros. Alvo com um diâmetro de 70-75 cm com 5 círculos concêntricos de 1 a 5 pontos. O centro do alvo é um círculo com um diâmetro de 15 cm (5 pontos). A criança fica na frente do alvo a uma distância de 3 m e realiza 5 arremessos com uma bolinha (7-8 cm) tentando acertar o centro do alvo. O resultado dos acertos é registrado como a soma dos pontos "nocauteados".

Exercício 5 - " pendurado em braços dobrados " define resistência do braço. A criança, com a ajuda de um adulto, ajeita o cabide, erguendo-se sobre os braços dobrados até a altura das clavículas-ombros. A barra pode ser pressionada contra o peito, não pode ser segurada pelo queixo.

A um sinal, a ajuda de um adulto pára, e a criança tenta ficar na posição pendurada o máximo de tempo possível. A posição do hang é considerada desde o sinal de largada (início do hang) até o abaixamento do corpo com a extensão dos braços em ângulo reto. Este tempo é fixado em segundos.

Flexibilidade- propriedades monofuncionais do sistema musculoesquelético, que determinam o grau de mobilidade de suas ligações. O valor mais importante para a saúde é o nível de flexibilidade da coluna. Determinado pelo exercício de controle "sentada curva para frente". Para realizar o exercício, a criança senta-se na extremidade do banco de ginástica, estica os braços para frente, fixa a posição vertical da coluna e o ponto zero de toque com as pontas dos dedos. Em seguida, é feita uma curva para a frente com os dedos e as palmas das mãos deslizando na superfície do banco. O valor da inclinação é medido ao longo do trajeto da ponta dos dedos em centímetros (Tabela 27, nº 6). Ao inclinar, é necessário ajudar a criança a fixar os joelhos retos. É impossível ajudar a inclinação em si.

O que é um teste? Um teste é um teste de curto prazo tecnicamente relativamente simples, que tem a forma de tal tarefa, cuja solução pode ser quantificada e serve como indicador do grau de desenvolvimento de momento presente função conhecida nos assuntos. O processo de teste é chamado de teste e o valor numérico resultante é chamado de resultado do teste.

1. Teste de seis minutos.
2. Correndo para 600; 800; 1000 m
3. Março - 3000-5000 m.

Corra para 200; 300; 400 m

1. Pull-ups na travessa.
2. Flexões do chão.
3. De i.p. deitado no tapete, mãos atrás da cabeça, pernas dobradas na articulação do joelho - levantando e abaixando o corpo.
4. Escalada de corda.
1. Salte de um lugar.
2. Salto em distância em pé.
3. Salto triplo de um lugar.
4. Cinco saltam de um lugar.
5. Salto de profundidade.

a) sobre a cabeça

b) por trás;

c) de baixo para cima.

1. Arremesso de peso.
2. Jogando uma granada de um começo de corrida.
1. Shuttle percorre 330 m; 510 m
2. Corrida em ziguezague.

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""Teste para determinar as habilidades motoras dos alunos" "

O teste para determinar as habilidades motoras dos alunos é uma das etapas da tecnologia que salva a saúde

nas aulas de educação física

NO ensino médio Para planejar adequadamente o processo de formação, o professor precisa diagnosticar a preparação dos escolares em sala de aula. cultura física. O diagnóstico de prontidão é entendido como uma avaliação objetiva do estado da função motora dos envolvidos, bem como de suas habilidades esportivas e técnicas.

Controle operacional - o efeito de uma sessão de treinamento é avaliado.

Na maioria das vezes, preciso realizar o controle após 1-2 meses de preparação. É assim que são avaliados os indicadores do nível de desenvolvimento das qualidades motoras, o grau de domínio das habilidades técnicas.

Para obter informações confiáveis, preciso saber:

o que e quando medir;

qual deve ser o nível e a dinâmica dos benchmarks.

A avaliação do estado não deve e não pode ser reduzida no decurso do controlo pedagógico e da avaliação de qualquer indicador, mas implica ter em conta e analisar a totalidade de um conjunto de parâmetros. Para avaliar a prontidão dos alunos com a ajuda de testes, é necessário que esses exercícios correspondam às especificidades da disciplina esportiva, sexo, idade, características de qualificação dos alunos, e os próprios testes sejam confiáveis ​​e informativos.

O que é um teste? Um teste é um teste de curta duração tecnicamente relativamente simples, que tem a forma de tal tarefa, cuja solução pode ser quantificada e serve como um indicador do grau de desenvolvimento de uma função conhecida nos sujeitos em um determinado momento. O processo de teste é chamado de teste e o valor numérico resultante é chamado de resultado do teste.

Testes baseados em tarefas motoras são chamados de testes motores ou motores.

Uma das principais condições é a simplicidade dos testes, a admissibilidade das medidas para o professor e facilidade para os alunos. A medição de vários aspectos da prontidão do aluno deve ser realizada sistematicamente, o que possibilita comparar os valores dos indicadores em vários estágios treino. A precisão dos resultados de controle é necessária, o que depende da padronização da execução dos testes e da medição dos resultados.

Atualmente, a prática esportiva tem bastante grande quantidade testes que avaliam aptidão física estudantes Diferentes idades. Eu ofereço testes comuns para determinar as habilidades motoras de crianças e adolescentes envolvidos na educação física.

Testes de resistência

Teste de seis minutos.

Correndo para 600; 800; 1000 m

Marcha forçada - 3000-5000 m.

Caminhada esportiva 1000; 2000; 5.000 m

Para determinar a resistência à velocidade.

Corra para 200; 300; 400 m

Testes de velocidade

Frequência de movimentos na corrida no local por 1 minuto; 30 seg.; 10 seg.

Corrida rápida de uma largada baixa a 20 m; 30m; 60m; 100 m

Corrida rápida em movimento por 20 m; 30m; 40 m

Corrida rápida a partir de uma largada a 30 m; 40m; 60m; 80m; 100 m

Corrida de revezamento: 850 m; 580m; 4100 m

Com crianças em idade escolar primária, várias corridas de revezamento (“Fun Starts”) para estimular a velocidade.

Testes de força

Dinamometria (determinação da força da mão).

Pull-ups na travessa.

Flexões do chão.

A partir de uma posição suspensa, a perna reta levanta.

De i.p. deitado no tapete, mãos atrás da cabeça, pernas dobradas na articulação do joelho - levantando e abaixando o corpo.

Escalada de corda.

Levantar a barra até o peito (50-95% do máximo).

Snatch (50-90% do peso máximo).

agachamento com barra (50-90% do peso máximo por um tempo).

Testes para determinar as habilidades de força de velocidade

Salte de um lugar.

Salto em distância em pé.

Salto triplo de um lugar.

Cinco saltam de um lugar.

Salto de profundidade.

Arremessar uma bola de pelúcia de várias posições iniciais com as duas mãos:

a) sobre a cabeça

b) por trás;

c) de baixo para cima.

Para crianças em idade escolar primária, lançar uma bola de tênis desde o início da corrida, com uma mão, à distância.

Arremesso de peso.

Jogando uma granada de um começo de corrida.

Saltar com as duas pernas sobre a corda por um tempo (por um minuto).

Testes de flexibilidade

Incline o tronco para a frente a partir de uma posição de cabelos grisalhos, pernas juntas.

De i.p. em pé com as pernas juntas inclinando o tronco para frente.

Ponte. Ao realizar a ponte, é medida a distância dos calcanhares às pontas dos dedos do sujeito.

Criando as pernas para os lados (corda longitudinal, transversal). A distância do topo do canto até o chão é medida.

Testes para avaliar as habilidades de coordenação

Shuttle percorre 330 m; 510 m

Jogando uma bola de tênis na precisão de acertar o alvo.

Corrida em ziguezague.

Jogar uma bola de tênis em um alvo enquanto está de costas para o alvo (jogando a bola por cima do ombro ou da cabeça).

Soltar o bastão (o professor segura o bastão de ginástica pela extremidade superior do Mão estendida, a pessoa testada segura uma mão aberta em um braço estendido na extremidade inferior do bastão. O professor solta o bastão, o examinando deve pegá-lo).

Fique em uma perna. O sujeito do teste fecha os olhos e fica em uma perna, a outra é dobrada na articulação do joelho e estendida. O calcanhar da perna dobrada toca o joelho da perna de apoio, mãos no cinto. A professora liga o cronômetro. O indicador de retenção de tempo para equilíbrio é fixo.

Realização de vários exercícios complexos de coordenação (salto em altura com corrida, salto em distância com corrida, barreiras, etc.).