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corrida de esqui- um esporte cíclico em que os atletas precisam superar a distância competitiva em esquis o mais rápido possível.

História

A primeira corrida de esqui foi realizada na Noruega em 1767. Depois, o exemplo dos noruegueses foi seguido pelos suecos e finlandeses, e mais tarde a paixão pelas corridas surgiu na Europa Central. No final do século 19 e início do século 20, clubes nacionais de esqui apareceram em muitos países. Depois de 1909, o esqui na Rússia se intensificou significativamente, as competições começaram a ser realizadas em muitas cidades do país e a necessidade de competições internacionais estava se formando. Atletas soviéticos participaram pela primeira vez no VII Inverno jogos Olímpicos ah em italiano Cortina d "Ampezzo, em 1956

Beneficiar

Os benefícios de tal espécies mais antigas esporte tem sido comprovado por um longo tempo. Em primeiro lugar, o ar fresco tem um efeito benéfico nos pulmões. Em segundo lugar, estes são movimentos rítmicos, durante os quais muitos músculos diferentes estão envolvidos. E em terceiro lugar, tanto o esqui plano como, em particular, o esqui alpino estão sempre associados a natureza bela. Esquiar melhora o funcionamento do sistema nervoso e o estado da medula óssea, euforia, alegria e uma onda de energia aparecem.

Outra vantagem séria a favor dos esquis é sua Influência positivaà figura. O corpo fica em forma, desaparece excesso de gordura, em vez de desenvolver músculos fortes e elásticos. É por isso que o belo sexo, abandonando cada vez mais a forma tradicional e o fitness, escolhe o esqui. Os benefícios desse esporte são muito mais perceptíveis, já que não é só treino – é relaxamento, prazer, saúde, beleza e até moda. Por isso, muitas pessoas preferem os resorts de inverno às viagens a países exóticos e, apesar da grande tentação de voar do inverno para o verão, ainda optam por encostas nevadas, que têm seu charme único.

Esquiar é bom para toda a família. Para adultos é bom caminho construir, fortalecer sistema nervoso e aumentar a vitalidade. E para as crianças, o esqui se tornará entretenimento e educação física útil que disciplina e melhora a saúde. Ambos poderão fortalecer e desenvolver a coluna com a ajuda de esquis, já que este esporte envolve a maior parte dos músculos das costas.

as regras

Ao ultrapassar a distância, o participante não tem direito a utilizar outros meios de transporte, exceto esquis e bastões de esqui.

O participante deve percorrer apenas a pista e passar pelos postos de controle. Ele não tem o direito de encurtar a distância. Se na curva da estrada com dentro as marcações estão definidas, o participante não deve entrar no arco de viragem indicado pelas marcações.

O participante não tem o direito de trocar de esqui.

Um participante que infrinja as regras durante a passagem da distância é removido da competição por esta distância.

O esqui cross-country é dividido em estilos de movimento.

Os principais estilos de esqui são "estilo clássico" e "estilo livre".

Estilo classico

O “estilo clássico” original inclui aqueles tipos de movimento em que o esquiador percorre quase toda a distância ao longo de uma pista de esqui previamente preparada, composta por duas linhas paralelas. Os movimentos de esqui "clássicos" são divididos de acordo com o método de repulsão com bastões em alternados e simultâneos. De acordo com o número de etapas em um ciclo, os movimentos de duas etapas, quatro etapas e sem etapas são distinguidos.

Estilo livre

"Estilo livre" implica que o esquiador é livre para escolher a forma de se mover ao longo da distância, mas como o movimento "clássico" é inferior em velocidade ao "skate", "estilo livre" é, de fato, sinônimo de " patinação".

Os principais tipos de esqui cross-country

Competição de contra-relógio

Competições de largada em massa (partida em massa)

Corrida de perseguição (perseguição, perseguição, sistema Gundersen)

corridas de revezamento

Sprint individual

Corrida de equipe

Competição de contra-relógio

Com uma partida separada, os atletas começam em um determinado intervalo em uma determinada sequência. Como regra, o intervalo é de 30 segundos (com menos frequência - 15 segundos, 1 minuto). A sequência é determinada por um empate ou pela posição atual do atleta no ranking (o mais forte larga por último). O início separado do par é possível. O resultado final do atleta é calculado pela fórmula "horário final" menos "horário inicial"

Competição de largada em massa

Na largada em massa, todos os atletas largam ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, os atletas Melhor classificação ocupar os lugares mais vantajosos no início. O resultado final coincide com o tempo de chegada do atleta.

corrida de perseguição

Corridas de perseguição (perseguição) são competições combinadas que consistem em várias etapas. Ao mesmo tempo, a posição inicial dos atletas em todas as etapas (exceto a primeira) é determinada pelos resultados das etapas anteriores. Em regra, no esqui de fundo, a perseguição decorre em duas etapas, uma das quais os atletas correm estilo classico, e o outro é freestyle.

corridas de revezamento

Equipes compostas por quatro atletas (raramente três) competem em corridas de revezamento. As corridas de revezamento de esqui consistem em quatro etapas (raramente três), das quais as etapas 1 e 2 são executadas em estilo clássico e as etapas 3 e 4 são executadas em estilo livre. O revezamento começa com uma largada em massa, sendo as posições mais vantajosas na partida determinadas por sorteio, ou são atribuídas às equipas que obtiveram os melhores lugares em competições semelhantes anteriores. A transferência do bastão é realizada tocando a palma de qualquer parte do corpo do atleta titular de sua equipe, enquanto ambos os atletas estão na zona de transferência. O resultado final da equipe de revezamento é calculado pela fórmula "tempo de chegada do último membro da equipe" menos "hora de início do primeiro membro da equipe".

Sprint individual

As competições de sprint individuais começam com uma qualificação, que é organizada no formato de partida individual. Após a qualificação, os atletas selecionados disputam as finais de sprint, que são realizadas na forma de corridas de diversos formatos com largada em massa. O número de atletas selecionados para as baterias finais não ultrapassa 30. As quartas de final são realizadas primeiro, depois as semifinais e por último as finais B e A. Os atletas que não se classificaram para a final A participam da final B.

A tabela dos resultados finais do sprint individual é formada na seguinte ordem: resultados da final A, resultados da final B, participantes das quartas de final, participantes não classificados.

Corrida de equipe

O sprint por equipes é realizado como uma corrida de revezamento com equipes compostas por dois atletas que se substituem alternadamente, percorrendo 3-6 voltas da pista cada. Com um número suficientemente grande de equipas declaradas, realizam-se duas meias-finais, das quais um número igual as melhores equipes qualificado para a final. O sprint da equipe começa com uma largada em massa. O resultado final do sprint da equipe é calculado de acordo com as regras do revezamento.

Comprimento da distância

No competições oficiais o comprimento da distância varia de 800 metros a 50 km. Neste caso, uma distância pode consistir em vários círculos.

Em que os participantes - os atletas precisam superar a distância competitiva em esquis, enquanto ultrapassam seus rivais.

As primeiras corridas de velocidade entre os esquiadores ocorreram já em 1767 na Noruega. Depois, o exemplo dos noruegueses foi seguido pelos finlandeses e suecos, mas isso foi só o começo. Já no final do século 19 e início do século 20, a paixão pelo esqui cross-country se espalhou pelo mundo, e em 1924 foi criado o FIS - Federação Internacional esqui, que em 2000 consistia em 98 federações nacionais.

Técnica de corrida de esqui

A técnica de esqui competente é um sistema de movimentos com o qual um atleta pode alcançar a máxima eficiência em suas ações. Também ajuda a perceber plenamente as possibilidades de alcançar o resultado desejado. Os principais indicadores da qualidade da tecnologia são eficiência, naturalidade e economia.

Se falamos sobre as ações que um esquiador realiza, vale a pena notar três principais:

* repulsão com paus;
* repulsão por esquis;
* escorregar.

Existem dois estilos principais de esqui - patinação (livre) e clássico.

Estilo de skate (grátis)

Este estilo de movimento implica que o esquiador pode escolher independentemente a maneira como se moverá ao longo da distância. Vale a pena notar que o movimento clássico é significativamente inferior ao livre em velocidade.

Desde 1981, a patinação é usada ativamente pelos esquiadores. Naquela época, Pauli Siitonen, esquiador finlandês que já havia ultrapassado a marca dos 40 anos, usou-o pela primeira vez em competição, em uma prova de 55 quilômetros e venceu.

Entre as jogadas gratuitas, hoje em dia, as mais comuns são:

* duas etapas simultâneas (utilizadas em subidas de média e pequena declividade, bem como em áreas planas);
* um passo simultâneo (em trechos suaves, declives suaves, planícies, bem como durante a subida inicial).

Estilo classico

Para esse estilo incluem tipos de movimento, durante os quais o esquiador percorre quase toda a distância pretendida ao longo de uma pista de esqui pré-preparada, que consiste em duas pistas paralelas entre si.

Os movimentos de esqui "clássicos" são divididos em simultâneos e alternados, de acordo com o método de repulsão com bastões. De acordo com o número de etapas realizadas em um ciclo, elas são divididas alternadamente em duas etapas, simultaneamente em uma etapa e também sem etapas.

O mais comum deles, no entanto, é considerado o curso alternado de duas etapas, que é mais usado em declives suaves e em subidas, bem como em declives moderadamente íngremes (mas apenas com deslizamento muito bom). Mas um movimento simultâneo de um passo é usado apenas em declives suaves (com deslizamento livre), em áreas planas ou em declives, com deslizamento relativamente bom.

Vale a pena falar separadamente sobre os principais tipos de esqui cross-country.

Tipos de corrida de esqui

* corrida de revezamento;
* competições com largada separada;
* sprint individual;
* corridas de perseguição;
* corrida de equipe;
* competições com largada geral.

Corrida de revezamento

Durante o revezamento, as equipes competem, compostas por quatro (às vezes -3) atletas. Os relés podem ser executados em um ou dois estilos. No primeiro caso, todos os participantes correm no estilo livre ou clássico, e no segundo, o primeiro e o segundo estágios, os atletas correm no estilo "clássico" e os dois seguintes - no estilo de patinação.

A largada da prova de revezamento é uma largada em massa, e para distribuir as vagas mais favoráveis, muito é realizado entre os participantes, ou são entregues às equipes que pontuaram o maior número pontos e obteve resultados elevados em competições anteriores neste esporte.

A passagem do bastão entre atletas da mesma equipe é realizada tocando a palma da mão de qualquer parte do corpo do participante titular, e somente no momento em que ambos os atletas se encontrem em área especialmente prevista para a transferência do bastão.

O resultado da equipe é calculado pela fórmula básica "hora de chegada do último membro da equipe" menos "hora de início do primeiro membro", que geralmente é igual a zero.

Competição de contra-relógio

Nesse tipo de esqui cross-country, os atletas saem da largada em um intervalo pré-determinado, em uma sequência claramente regulada. Na maioria das vezes, esse intervalo é de trinta segundos, com muito menos frequência - um minuto ou 15 segundos.

A sequência de largada dos atletas é determinada por sorteio, ou pela posição dos participantes no ranking (os mais fortes vão para a pista por último). Às vezes, um início de par separado é realizado.

Para calcular o resultado final de um atleta, utiliza-se a fórmula “horário final” menos “tempo inicial”.

Sprint individual

A competição inicia-se com uma qualificação organizada no formato de contrarrelógio e, posteriormente, os atletas selecionados competem entre si nas finais, realizadas em forma de corridas com largada em massa de 4 pessoas.

corrida de perseguição

As corridas de perseguição são competições combinadas que são realizadas em várias etapas. Ao mesmo tempo, a ordem de largada dos atletas, em todas as etapas, exceto na primeira, é estabelecida em função dos resultados das competições anteriores.

Este tipo de corrida de esqui é dividido em dois tipos:

* GP sem interrupção;
* GP com intervalo.

Corrida de equipe

É realizado no formato de uma corrida de revezamento com equipes compostas por dois atletas que se revezam substituindo um ao outro após cada corrida de três a seis voltas da pista. Se o número de equipes inscritas na competição for muito alto, são realizadas 2 semifinais, das quais um número igual de equipes com os melhores resultados são selecionados para a final.

O resultado final do sprint por equipe é calculado de acordo com as mesmas regras das corridas de revezamento.

Competições com largada geral

Na largada em massa, todos os competidores entram na pista ao mesmo tempo. Em que melhores lugares ir para os atletas que têm uma classificação mais elevada. O resultado final é o tempo de chegada do atleta.

Corrida de esqui.

Os principais tipos e regras das competições de esqui cross-country:

Competições com largada geral (partida em massa)

Perseguição (perseguição, sistema Gundersen)

corridas de revezamento

Sprint individual

Corrida de equipe

Competição de contra-relógio

Com uma partida separada, os atletas começam em um determinado intervalo em uma determinada sequência. Como regra, o intervalo é de 30 segundos (com menos frequência - 15 segundos, 1 minuto). A sequência é determinada por um empate ou pela posição atual do atleta no ranking (o mais forte larga por último). O início separado do par é possível. O resultado final do atleta é calculado pela fórmula “horário final” menos “tempo inicial”.

Competições de largada em massa

Na largada em massa, todos os atletas largam ao mesmo tempo. Ao mesmo tempo, os atletas com a melhor classificação ocupam os lugares mais vantajosos na largada. O resultado final coincide com o tempo de chegada do atleta.

corrida de perseguição

Corridas de perseguição (perseguição) são competições combinadas que consistem em várias etapas. Ao mesmo tempo, a posição inicial dos atletas em todas as etapas (exceto a primeira) é determinada pelos resultados das etapas anteriores. Via de regra, no esqui cross-country, a perseguição ocorre em duas etapas, uma das quais os atletas correm no estilo clássico e a outra no estilo livre.

Perseguição de arrombamento são realizadas em dois dias, com menos frequência - com um intervalo de várias horas. A primeira corrida ocorre, via de regra, com uma largada separada. De acordo com seus resultados finais, é determinado o gap do líder para cada um dos participantes. A segunda corrida é jogada com um handicap igual a esta diferença. O vencedor da primeira corrida começa primeiro. O resultado final da corrida de perseguição coincide com o tempo de chegada da segunda corrida.

Perseguição ininterrupta (duatlo) começa com um início comum. Depois de vencer a primeira metade da distância com um estilo, os atletas trocam de esqui em uma área especialmente equipada e superam imediatamente a segunda metade da distância com outro estilo. O resultado final da perseguição sem interrupção coincide com o tempo de chegada do atleta.

corridas de revezamento

Equipes compostas por quatro atletas (raramente três) competem em corridas de revezamento. As corridas de revezamento de esqui consistem em quatro etapas (raramente três), das quais as etapas 1 e 2 são realizadas em estilo clássico e as etapas 3 e 4 são realizadas em estilo livre. O revezamento começa com uma largada em massa, enquanto os lugares mais favoráveis ​​no início são determinados por um empate ou são recebidos pelas equipes que conquistaram os melhores lugares em competições semelhantes anteriores. A transferência do bastão é realizada tocando a palma de qualquer parte do corpo do atleta titular de sua equipe, enquanto ambos os atletas estão na zona de transferência. O resultado final da equipe de revezamento é calculado pela fórmula "tempo de chegada do último membro da equipe" menos "hora de início do primeiro membro da equipe".

Sprint individual

As competições de sprint individuais começam com uma qualificação (prólogo), que é organizada no formato de partida separado. Após a qualificação, os atletas selecionados disputam as finais de sprint, que acontecem na forma de corridas de vários formatos com largada em massa, a largada em massa é composta por quatro pessoas (alterações). O número de atletas selecionados para as baterias finais não ultrapassa 30. As quartas de final são realizadas primeiro, depois as semifinais e finalmente a final A. A tabela de resultados finais do sprint individual é formada na seguinte ordem: resultados da final A, participantes nas semifinais, participantes nas quartas de final, participantes não qualificados.

Corrida de equipe

O sprint por equipes é realizado como uma corrida de revezamento com equipes compostas por dois atletas que se substituem alternadamente, percorrendo 3-6 voltas da pista cada. Com um número suficientemente grande de equipes declaradas, são realizadas duas semifinais, das quais um número igual das melhores equipes é selecionado para a final. O sprint da equipe começa com uma largada em massa. O resultado final do sprint da equipe é calculado de acordo com as regras do revezamento.

Lugar do esporte em várias classificações:

De acordo com as qualificações de L.P. Matveev, com base no assunto da competição e na natureza da atividade motora, o esqui cross-country pertence ao primeiro dos seis grupos. Este é um esporte que se caracteriza pela atividade motora ativa com a máxima manifestação das qualidades físicas e mentais. As conquistas esportivas neste esporte dependem das habilidades motoras do próprio atleta.

De acordo com a forma de interações competitivas na qualificação de T. T. Dzhamgarov no confronto de adversários, o esqui cross-country refere-se ao contato físico condicional direto. Pela natureza da interação dos parceiros, ações individuais conjuntas.

Na classificação de A.Ts. Puni esqui cross-country ocupa o primeiro lugar no grupo como um esporte cíclico.

De acordo com L. K. As corridas de esqui em escala de cinza são um esporte recorde.

Além disso, os esportes podem ser divididos de acordo com a natureza de seu impacto no aparelho ligamento-muscular e osso-articular do atleta, de acordo com o grau de participação de determinados grupos musculares no trabalho e as características da postura de trabalho esportivo ao realizar tarefas específicas. exercício esporte escolhido em três grupos: esportes simétricos, assimétricos e mistos. Neste caso, classificaremos o esqui cross-country como um tipo de exercício simétrico em que as metades direita e esquerda do corpo do atleta realizam simultaneamente ou alternadamente os mesmos movimentos ou ações. Neste caso, a coluna do atleta ocupa uma posição estritamente mediana, o corpo do atleta está em equilíbrio estável no plano frontal. Os músculos do tronco, abdominais e membros recebem uma carga física uniforme

Requisitos para processos psicomotores e mentais:

Na prática da educação física e dos esportes, costuma-se distinguir as seguintes qualidades motoras básicas: velocidade, agilidade, força, flexibilidade e resistência. Tudo pode ser atribuído às qualidades de um esquiador, mas em maior medida à resistência. A resistência reflete a capacidade de uma pessoa realizar um trabalho de certa intensidade sem reduzir sua eficácia por um longo tempo. Dependendo das condições de manifestação, vários tipos de resistência são distinguidos: velocidade (a capacidade de manter alta velocidade de movimento por um longo tempo), potência (manutenção a longo prazo de alto estresse físico), estática (manutenção a longo prazo de um certo tensão muscular na ausência de movimento) e outros. Resistência de força-velocidade é o mais importante. De acordo com outra classificação, a resistência geral e a especial são distinguidas. A primeira é entendida como a capacidade de realizar o nível exigido de qualquer trabalho público (caminhada, corrida, natação) por um longo tempo. Especialmente alto nível resistência geral têm esquiadores, ciclistas, corredores de longa distância - ou seja, aqueles atletas cujo treinamento está associado a cargas prolongadas. Resistência especial refere-se à capacidade de uma pessoa realizar certos movimentos específicos com alta intensidade por um longo tempo sem reduzir a própria intensidade. Assim, qualquer um dos atletas altamente qualificados em seu tipo de atividade tem uma alta resistência especial. Não há relação direta entre resistência geral e especial, embora uma pessoa com uma resistência geral mais alta, outras coisas sendo iguais, também se diferencie por uma resistência especial mais pronunciada.

As sensações e percepções especializadas do esquiador-piloto incluem a sensação de esqui e neve, bem como as nuances dependendo do perfil da pista, do clima, das táticas planejadas da corrida, da situação que se desenvolve durante a corrida.

Coragem, determinação e confiança na própria força estão as qualidades mais importantes que um esquiador precisa para superar pistas difíceis durante o treinamento e a competição, especialmente em descidas passadas em alta velocidade com curvas fechadas. É muito importante educar essas qualidades o mais rápido possível. jovem, desde os primeiros anos de aulas na seção escolar de esqui. Naturalmente, ao cultivar essas qualidades, não se pode limitar-se apenas às sessões de treinamento na seção. Isso é realizado no decorrer de todas as aulas de treinamento de esqui e outros esportes.

O treinamento característico e as qualidades e dificuldades competitivas de um esquiador incluem vários fatores - baixas temperaturas, terreno difícil, deslizamento ruim, grandes cargas em termos de volume e intensidade. A superação dessas dificuldades já contribui para o desenvolvimento de qualidades de força de vontade. Durante o treinamento e a competição, um esquiador precisa mostrar qualidades que resolvem em grande parte o problema de melhorar o desempenho e alcançar altos resultados esportivos. Em primeiro lugar, são perseverança e perseverança na superação das dificuldades e no alcance da meta estabelecida, a capacidade de exercer o máximo esforço, coragem e determinação, autoconfiança, etc. Persistência e perseverança em superar as dificuldades e atingir a meta estabelecida é uma parte importante e integral do treinamento volitivo. Durante os treinos e competições, os jovens esquiadores têm que superar constantemente dificuldades de natureza diferente - objetiva e subjetiva. Este é o cumprimento de uma grande carga de treinamento, apesar do aumento da fadiga, movimento em condições climáticas adversas e condições de deslizamento, superação do medo e incerteza durante descidas difíceis em alta velocidade, experiência dolorosa de falhas, insegurança ao participar de competições. Além de outros métodos para o desenvolvimento de qualidades volitivas, o método competitivo é amplamente utilizado na realização de exercícios e tarefas diversas. Para tal, a sessão de treino inclui exercícios que requerem a máxima concentração de esforços para atingir o objetivo. Ao mesmo tempo, tais exercícios-tarefas aumentam o fundo emocional da aula, contribuem para a implementação de uma maior quantidade de treinamento com menos sobrecarga psicológica. Ao mesmo tempo, a participação em competições de várias distâncias é um dos meios mais importantes de desenvolver qualidades volitivas na luta pela vitória e, em caso de fracasso, dará um poderoso impulso para o treinamento adicional. Raramente há atletas que não buscam vingança e se resignam à derrota. Para o desenvolvimento das qualidades volitivas, é necessário aplicar exercícios ou tarefas que exijam a mobilização total de forças para atingir o objetivo. Se o exercício e a carga (em termos de volume, intensidade de coordenação e tensão psicológica) se tornam habituais, sua influência no desenvolvimento das qualidades volitivas é significativamente reduzida.

As principais razões para erros técnicos e táticos são fadiga física e psicológica, distribuição irracional de forças na pista, má preparação do equipamento de esqui.

Sabe-se que antes do início da competição, os esquiadores estão em um estado emocional diferente. Atualmente, existem 3 tipos de estado de pré-lançamento:

Alerta. Caracteriza-se pelo desejo ativo do esquiador de lutar na pista, autoconfiança, concentração, atenção e aguçamento dos processos de percepção do ambiente, uma compreensão clara das metas e objetivos da próxima competição.

Estado de febre inicial. Ao observar um esquiador nesse estado, chama-se a atenção para excitação excessiva antes da largada, distração da atenção, agitação e excitabilidade excessivas, reação inadequadamente violenta a estímulos externos comuns e à situação antes da largada, humor instável, controle prejudicado sobre as próprias ações e ações, etc.

Um estado de apatia inicial. Nesse estado, o esquiador costuma ficar passivo, letárgico e indiferente à própria competição e ao resultado final. Ele não tem vontade de começar e lutar à distância, além disso, há um mau humor.

O grau de manifestação de um ou outro estado inicial pode ser diferente, maior ou menor. Ao mesmo tempo, o momento de sua manifestação também pode ser diferente - de vários minutos a vários dias antes do início. Em meninos e meninas, o estado inicial é geralmente mais pronunciado.

O ambiente diretamente no dia da competição e na largada (solenidade da abertura, desenho colorido da largada e chegada, presença e comportamento dos espectadores e outros esquiadores, etc.) tem um certo impacto no estado inicial. O estado de início da febre e o início da apatia são semelhantes em seu impacto negativo no estado funcional do corpo como um todo e nas características individuais, em particular, na técnica de movimento, capacidade de trabalho, bem como no resultado final da competição.

Como regra, os resultados positivos são dados pela distração dos atletas dos pensamentos sobre as próximas competições, atividades de hobby - ler livros, visitar teatros, galeria de Arte, assistir filmes, tocar música, etc.

O treinamento autógeno também pode ter um efeito positivo na regulação do estado pré-inicial. No entanto, os esquiadores devem dominar as técnicas de treinamento autógeno com antecedência sob a orientação de um treinador.

Um dos meios que afeta positivamente o estado emocional do atleta antes da largada é a massagem. A massagem é permitida apenas por um especialista que esteja bem ciente de sua influência. A natureza da massagem (duração, técnicas, intensidade, etc.) deve corresponder estritamente à condição do esquiador e às tarefas definidas, caso contrário a massagem só pode agravar a condição e levar a resultados negativos.

A regulação voluntária da respiração pode ter um impacto positivo no estado emocional do atleta.

O aquecimento antes da largada pode ser usado não apenas para preparar o corpo, mas também para regular o estado pré-partida do esquiador. Diferentes em intensidade e duração de exercícios e esqui, suas várias combinações podem alterar significativamente o estado emocional do esquiador. Caso a febre pré-inicial seja observada em maior ou menor grau, é necessário aquecer com menos intensidade, na forma de um esqui calmo, mas mais longo. É melhor fazer isso longe da cidade inicial e dos espectadores para evitar a influência excitante adicional desses fatores. O tempo de aquecimento depende características individuais esquiador e nível de excitação. O controle sobre a condição do esquiador neste caso é realizado de acordo com indicadores objetivos: frequência respiratória e frequência cardíaca. Também é necessário levar em consideração o fator subjetivo - o bem-estar do atleta. No caso de apatia inicial, os esquiadores, ao contrário, realizam um aquecimento mais intenso, realizando várias acelerações curtas. Tudo isso aumenta a excitabilidade, melhora o humor e alivia a apatia. O aquecimento antes da largada, levando em consideração o estado emocional, é uma questão puramente individual e os esquiadores devem aprender a fazê-lo no processo de treinamento e antes de competições sem importância. Para normalização Estado mental são utilizados diversos métodos e técnicas psicológicas, que se dividem em operacionais e preventivas. Os métodos operacionais são usados ​​imediatamente antes da apresentação ou em caso de reações adversas pronunciadas alguns dias antes da competição. Os métodos preventivos visam manter o frescor neuropsíquico no momento da competição e podem ser aplicados em todas as etapas da preparação. Vários métodos de psicoterapia racional vindos de um coach ou de outra pessoa são persuasão, esclarecimento, censura, conversa sobre um tema abstrato, etc. Técnicas de autorregulação também são usadas. Todos esses métodos podem ser divididos em vários grupos.

Primeiro destinado a eliminar os sinais externos de tensão emocional. Isso é alcançado desenvolvendo nos atletas o controle consciente sobre seu estado emocional e os sinais externos de sua manifestação com a ajuda de um atraso arbitrário em ações expressivas características de experiências emocionais de poços, exercícios físicos especiais e sua combinação com exercícios respiratórios.

Segundo visa distrair a consciência do atleta pensamentos intrusivos. Isso é alcançado focando não no resultado da competição, mas nas técnicas técnicas e táticas que o atleta pretende usar nela.

Terceiro abrange as técnicas pelas quais o próprio atleta se influencia: autopersuasão, auto-ordenação, auto-calmante, auto-revisão e várias auto-hipnose.

Capacidade de suportar tensões máximasé uma manifestação das capacidades volitivas dos esquiadores e determina em grande parte o resultado esportivo final. No entanto, as capacidades do esquiador nem sempre se manifestam plenamente em condições normais de treino ou em competições sem importância. Um poderoso incentivo para a manifestação de qualidades volitivas máximas pode ser o estabelecimento de uma meta alta, que é bastante viável com uma concentração de capacidades físicas e volitivas. Via de regra, isso ocorre quando há grande responsabilidade para com a equipe, em competições específicas, ou quando uma vitória permite que um atleta passe para grandes competições (campeonato nacional, competições internacionais, etc.) ), sem falar na conquista de grandes torneios internacionais, onde os atletas mobilizam todas as suas habilidades.

Dos quatro tipos de temperamento, o esquiador é adequado pessoa fleumática- mais do que calmo, pode-se até dizer, um pouco lento. As pessoas fleumáticas são bastante resistentes, portanto, os esportes associados a essa qualidade específica são adequados para elas. As habilidades e hábitos formados distinguem-se pela grande força e conservadorismo. Esses atletas são muito eficientes e resistentes a estímulos externos, preferem exercícios calmos e monótonos, são propensos a um desenvolvimento longo e completo da técnica de exercícios individuais, trabalho meticuloso no desenvolvimento de qualquer qualidade.

O treinador precisa absolutamente manter contato constante com os pais dos jovens esquiadores e com o corpo docente da escola onde o aluno está constantemente estudando. É muito importante que nenhum caso de violação da disciplina passe despercebido. Isso não significa que, para qualquer ato impróprio ou violação da disciplina, seja necessário aplicar imediatamente os métodos de punição. Uma abordagem individual aos jovens esquiadores é muito importante aqui: basta que alguém faça uma observação (individualmente, ou talvez diante de um grupo); pode ser suficiente para outro deixar claro que sua violação foi notada; em alguns casos, é possível uma punição mais grave - remoção da classe ou até expulsão da seção. A punição deve sempre corresponder ao grau de má conduta.

Ao mesmo tempo, ao educar a disciplina (como, aliás, outras qualidades morais e volitivas), é muito importante que um professor-formador tenha um profundo conhecimento características psicológicas seus alunos, suas inclinações e hobbies desempenho acadêmico, comportamento na escola e em casa e outras qualidades. A educação exige sempre uma abordagem individual. No entanto, o professor-formador deve ser ele próprio um modelo de disciplina, pois neste caso o exemplo pessoal desempenha um papel muito importante.

As aulas de esqui são realizadas em um ambiente bastante difícil para um professor (em terrenos acidentados, em uma floresta, campo, montanhas), com condições meteorológicas em constante mudança e nem sempre favoráveis. Soma-se a isso a permanência quase constante do grupo e do professor em movimento, o alongamento do grupo envolvido na explicação dos exercícios, a dificuldade de individualizar as aulas, etc. Tudo isso exige que o professor tenha conhecimentos pedagógicos gerais e específicos de esqui , competências pedagógicas e competências organizacionais e metodológicas.

Um treinador de esqui não deve apenas realizar sessões de treinamento, mas também realizar um trabalho político e educacional, bem como aprimorar suas habilidades na teoria, metodologia e prática do esqui e seu nível ideológico, político e cultural geral.

O treinador deve ser capaz de determinar a forma esportiva e o estado geral do atleta não apenas de acordo com o controle médico, mas também guiado por sinais externos: condição muscular, aparência, bem-estar e humor. Aprimorando a técnica de seus alunos, o Treinador deve ser capaz de ver os movimentos realizados e perceber os erros, principalmente os principais que interferem no correto domínio dos equipamentos esportivos. Encontrar um erro e explicar por que e como ele interfere é garantir o sucesso do aprimoramento da tecnologia. Os erros mais característicos devem ser analisados ​​brevemente com todo o grupo, sem permitir o ridículo e as piadas cáusticas contra quem erra. Experiências indesejadas, percebidas a tempo por um professor experiente, podem ser completamente eliminadas com a resposta certa a elas. No momento certo, deve-se aumentar o vigor dos alunos, “acender a raiva esportiva” e, se necessário, reduzir o ardor excessivo.

O treinador não deve se preocupar, ficar excitado, irritado e nervoso, não importa quais problemas sejam criados, pois isso só piora a situação e afeta negativamente o humor dos esquiadores. Grande importância tem um incentivo oportuno dos alunos. Se um esquiador, estudando diligentemente um exercício, ainda não domina a forma correta de sua implementação e pede ao professor para avaliar como ele executa o movimento, você não deve envergonhá-lo apontando seus erros. Pelo contrário, deve-se destacar que o exercício é realizado de forma satisfatória na maioria das vezes, mas ainda é necessário refinar certas posições ou movimentos, para indicar a maneira correta de estudar esse exercício. Uma avaliação negativa afiada muitas vezes mata a iniciativa e o desejo de um esquiador de estudar ativamente equipamentos esportivos. Ao mesmo tempo, não se deve elogiar e encorajar desnecessariamente os envolvidos por qualquer motivo e sem objetivo; você precisa saber onde, quem, como e em que caso você deve elogiar. O treinador deve constantemente ensinar seus alunos a serem arrumados, monitorar sua postura e alinhamento para que eles sempre tenham um olhar tenso. De grande importância é a cultura da língua do formador. O humor alegre e alegre do professor sempre anima a aula e a torna mais interessante.

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Nacional Universidade Estadual Educação Física Esportes e saúde. P. F. Lesgaft.

Departamento de Psicologia.

Psicoesportograma.

Concluído: aluno do grupo 201

corpo docente de coaching

Novoselova Anastasia.

Os tipos de esqui cross-country são classificados e diferem uns dos outros. Aloque corridas de perseguição em esquis e corridas de revezamento. Cada um tem um específico. O final da corrida é afetado pela distância, e quando os atletas alcançam a linha de chegada, os resultados são anunciados.

A Noruega é considerada o berço do esqui cross-country. O esporte surgiu no século 18. Durante este período de tempo, as competições de esqui em diferentes distâncias foram incluídas no programa. Além disso, saltos de esqui, biatlo e esqui alpino foram adicionados.

Quando os contra-relógios são superados, os competidores começarão em um determinado intervalo e sequência de saída. Na maioria dos casos, o intervalo de tempo é de meio segundo. Com a ajuda do sorteio, os atletas descobrirão seu número de saída em ordem.

Indicador de resultado = tempo de término 0

Esportes de largada em massa

Quando uma largada em massa é realizada, todos os participantes iniciam a competição juntos. Esquiadores com boa pontuação final ocupam posições vantajosas. O indicador de chegada é calculado com base no horário de término da competição.

corrida de perseguição

A competição com a perseguição de outro participante é representada por várias etapas, combinadas entre si. A posição inicial do participante muda devido ao desempenho das etapas anteriores da competição. Nas corridas de perseguição, a divisão em 2 etapas é considerada canônica.

Na primeira metade da competição, os participantes correm no estilo clássico (básico). Na etapa seguinte, os atletas iniciam as provas com patinação livre. Ao mesmo tempo, existem variedades de corridas de perseguição.

Competição com intervalo

O processo de competição está atrasado em até 2 dias. Raramente acontece quando o próximo estágio começa em algumas horas. No primeiro dia, a competição é realizada com uma largada separada. Após o término, os indicadores finais são determinados. Os indicadores são registrados como o tempo atrás do participante líder. A próxima etapa começa no segundo dia.

A competição é realizada com um handicap equivalente a um período de tempo. O vencedor do contra-relógio começa a segunda mão primeiro. O resultado na linha de chegada é igual ao tempo da segunda competição.

Busca competitiva com busca ininterrupta

O duatlo pertence a esta categoria. No entanto, a competição ficou conhecida como esquiatlo. A competição é realizada desde a largada geral. A distância é dividida em várias etapas. Neste caso, o participante deve completar toda a competição em uma corrida. Na primeira parte, o piloto é obrigado a andar em um estilo. Quando esta distância termina, o participante muda para zona especial equipamento de esqui para a próxima parte para andar em uma técnica diferente. O resultado da corrida é calculado pelo tempo de chegada.

corridas de revezamento

A competição é caracterizada pela competição de equipes. Cada grupo é composto por 4 esquiadores. Os participantes passam por 4 etapas, às vezes 3. Os atletas podem correr um dos estilos principais. Caso contrário, há uma divisão das 2 primeiras etapas, passando na técnica clássica e o restante na livre.

A partida do relé ocorre com uma partida comum. Os atletas não podem escolher antecipadamente os lugares vantajosos. Isso é afetado pelo sorteio preliminar. Nas etapas seguintes, as vagas são distribuídas de acordo com os resultados das competições por equipes anteriores. Para que outro piloto do grupo continue a competição, será necessário tocar a palma da mão.

Caso contrário, basta tocar em qualquer parte do corpo do atleta. Neste caso, ambos os participantes devem estar em uma zona especial. O resultado da corrida de revezamento é calculado pela fórmula geral.

Sprint individual

As competições para uma conta pessoal ocorrem em várias etapas. Para um atleta, tudo começa com a qualificação. Esta etapa ocorre na forma de um início separado. Quando a qualificação é aprovada, os participantes restantes competem na final. A etapa é composta por corridas com tipos diferentes corrida de esqui.

Muitas vezes é usado um início comum de vários atletas. Este número varia de acordo com as circunstâncias. Restam algumas dezenas de participantes para a prova final, mas não mais de 30. Neste caso, as competições são classificadas em etapas.

Corrida de equipe

A corrida é realizada na forma de uma corrida de revezamento com equipes. Neste caso, o grupo é composto por 2 atletas. A competição consiste na troca alternada de dois participantes, a cada 3 ou 6 voltas da distância. Se o sprint da equipe for enviado um grande número de candidaturas, realizam-se então 2 semifinais.

Com base nos resultados de cada grupo, as equipes são selecionadas para a final. A corrida começa com largada geral. O resultado na chegada é calculado de acordo com a fórmula geral ou de acordo com as regras da corrida de revezamento.

Técnica em esqui cross-country

O estilo do atleta ajuda a alcançar o resultado desejado com uma boa preparação. Cada técnica possui características, compostas pelos seguintes indicadores:

• eficiência;
• Naturalidade;
• economia.

Ao realizar a técnica de patinação, o atleta realiza as principais ações. Em primeiro lugar, é repelido por paus ou esquis. Caso contrário, ocorre deslizamento. As principais técnicas de esqui são gratuitas e clássicas.

Estilo classico

A técnica é realizada em uma pista de esqui já concluída. O atleta percorre toda a distância com o estilo principal. Além disso, a faixa é dividida em 2 faixas. Os organizadores os colocam paralelamente uns aos outros. O principal estilo de esqui tem uma classificação:

• alternando.

O estilo básico de esqui é mais uma vez categorizado pelo número de passos:

• ao mesmo tempo um passo;
• duas etapas alternadas;

Os pilotos costumam usar o clássico alternado de duas etapas. A técnica é utilizada por atletas em ladeiras e subidas. O estilo de um passo simultâneo é usado apenas em declives suaves se a pista deslizar livremente. Às vezes, a técnica é usada por esquiadores em uma distância plana ou em pequenas encostas.

Estilo livre

A técnica de patinação de patinação é caracterizada pela livre escolha do curso de superação da distância da distância. O participante é livre para escolher o estilo. Ao mesmo tempo, a técnica clássica é inferior à corrida livre em velocidade. Portanto, é frequentemente usado no biatlo. O estilo é classificado por etapa:

• simultaneamente ;
• ao mesmo tempo um passo.

No primeiro caso, utiliza-se um degrau de dois degraus para subir declives médios ou pequenos. O movimento também é usado ao superar uma distância nas planícies. O deslocamento de um passo é usado em pequenas inclinações e subidas suaves. Além disso, os atletas usam o estilo na largada ou nas planícies. Durante a corrida, o equipamento gratuito ajuda a ultrapassar.

Escalando

Para ir nas encostas, você precisa usar esquis especiais com peles. Isso ajuda o atleta a evitar que o equipamento escorregue. Para superar colinas, use o estilo livre ou clássico com um percurso de um ou dois passos.

Descida

O estilo é voltado para corridas de downhill. Para isso, especialmente à distância, são construídas curvas e trampolins. Para não se machucar, você precisa escolher os esquis certos. O inventário deve ser durável e manobrável em termos de características.

Frenagem

O esquiador precisa frear para desacelerar nas curvas ou parar. Existem várias técnicas para conduzir este elemento:

• troca do rack de descida;
• arado;
• semi-arado;
• ênfase;
• deslizamento lateral.

Virar

A manobrabilidade requer equipamento equipado. Para isso, os esquis têm bordas. Para que o equipamento obedeça ao atleta, você precisará comprar equipamentos de escultura. O inventário tem um recorte lateral profundo. No entanto, o estilo com curvas é usado em pistas equipadas.

Comprimento da distância

A distância na competição pode ser dada na forma de uma tabela:

O final

O tempo final é calculado de várias maneiras com a ajuda da arbitragem.

Contagem regressiva manual

O resultado final é levado em consideração e determinado após a finalização do participante, quando sua perna cruza o final da distância.

Leitura eletrônica

O resultado é registrado quando o cronômetro eletrônico é acionado por qualquer parte do corpo do competidor. Às vezes, esquis ou bastões são suficientes para isso. Nesse caso, o feixe do cronômetro está localizado a pelo menos 25 cm do nível da neve.

acabamento da foto

Para isso, são usadas 2 câmeras. O primeiro é definido no final da linha de chegada. Outra câmera é colocada acima da linha de chegada em um ângulo de 85 0 . Na maioria dos casos, é instalado na barra. Às vezes, eles usam uma terceira câmera de vídeo para filmar os números iniciais por trás.

Atenção! Acontece quando os participantes terminam juntos. Nesse caso, a distribuição ocorre em sequência. Então quem der o pé para frente ganha. Neste caso, a largura do acabamento não excede 10 cm.

As competições são classificadas por tipo de esqui cross-country, suas características e estilo individual atleta. Para obter um resultado positivo, você precisará usar táticas nos quais o movimento clássico ou livre é usado. Caso contrário, o atleta precisará melhorar a descida, subida ou curva. Depois que a corrida termina, os resultados são resumidos usando várias ferramentas de cronometragem.

O esqui cross-country é um dos seis esportes (também patinação artística, salto de esqui, hóquei no gelo, combinado nórdico e patinação de velocidade), que foram incluídos no programa de todos os Jogos Olímpicos de Inverno. Competições entre mulheres são realizadas nos Jogos desde 1952.

Os principais estilos de esqui são clássicos e gratuitos. O estilo clássico inclui aqueles tipos de movimento em que o atleta percorre quase toda a distância ao longo de uma pista de esqui previamente preparada, composta por duas linhas paralelas. Estilo livre, na verdade, é sinônimo de patinação.

Em Vancouver, serão disputados 12 conjuntos de medalhas - seis masculinos e femininos - nas seguintes disciplinas: sprint individual, sprint em equipe, corrida individual, duatlo (corrida de perseguição), largada em massa e corrida de revezamento.

Nos Jogos de Turim de 2006 para mulheres, as vencedoras foram a estoniana Kristina Shmigun (duatlo, corrida individual), a canadense Chandra Crawford (sprint individual), a eslovaca Katerzhina Neumanova (partida em massa), a equipe sueca (sprint por equipe) e a equipe russa (relay ). No masculino, a vitória foi comemorada pelo russo Evgeny Dementiev (duatlo), estoniano Anders Veerpalu (corrida individual), sueco Bjorn Lind (sprint individual), italiano Giorgio Di Centa (partida em massa), equipe sueca (velocidade por equipe) e o italiano equipe (relé).

A equipe russa, além de duas medalhas de ouro, conquistou duas medalhas de prata em Turim (Yulia Chepalova na largada em massa, Evgeny Dementiev na largada em massa) e três medalhas de bronze (Evgenia Medvedeva no duatlo, Alena Sidko no sprint individual, Ivan Alypov e Vasily Rochev no sprint da equipe) .

Nos Jogos de 2010 em Vancouver, a Rússia recebeu a representação máxima possível - 20 participantes (máximo 12 do mesmo sexo).

As mulheres correm. Ekaterina Chuikova, Elena Turysheva, Evgenia Shapovalova.
Mulheres, distância. Irina Khazova, Natalia Korosteleva, Evgenia Medvedeva, Olga Zavyalova, Olga Rocheva, Olga Shchuchkina.
Os homens correm. Nikita Kryukov, Nikolay Morilov, Alexey Petukhov, Alexander Panzhinsky, Mikhail Devyatyarov.
Homens, distância. Alexander Legkov, Maxim Vylegzhanin, Petr Sedov, Nikolai Pankratov, Sergei Novikov, Sergei Shiryaev.

raça individual

Passa a uma distância de 10 km para mulheres e 15 km para homens. Os atletas largam alternadamente com um intervalo de 30 segundos. O vencedor é aquele que mostra o melhor tempo.

Início em massa

Os atletas começam a corrida ao mesmo tempo e os esquiadores com classificação mais alta ocupam lugares mais vantajosos na largada - na primeira linha. A distância é de 30 km para mulheres e 50 km para homens. A primeira pessoa a cruzar a linha de chegada vence. Na largada em massa, o vencedor geralmente precisa ser determinado por uma foto de finalização.

Duatlo (perseguição)

Os atletas largam ao mesmo tempo (os esquiadores com classificação mais alta ocupam melhores lugares na largada). Eles cobrem a primeira parte da distância em estilo clássico, após o que trocam de esqui e correm em estilo livre. A distância para mulheres é de 15 km (7,5 km clássico, 7,5 km livre), para homens 30 km (15 km clássico, 15 km livre). A primeira pessoa a cruzar a linha de chegada vence.

Sprint individual

Primeiro, ocorre uma rodada classificatória, durante a qual os atletas, a partir de intervalos de 15 segundos, correm uma volta (1,5 km para mulheres e homens). Os 30 melhores esquiadores avançam para as quartas de final. A partir desta etapa, os esquiadores vão até a distância da largada geral - seis pessoas na prova. 12 atletas vão para as semifinais - dois dos melhores de cada seis das quartas de final, além de dois esquiadores de todos os restantes que mostraram melhor tempo. Da mesma forma, é realizada a seleção para a final A, onde ficam os seis melhores esquiadores. Eles também jogam medalhas entre si. A primeira pessoa a cruzar a linha de chegada vence. Além disso, é realizada a final B, na qual são disputadas as colocações do 6º ao 12º.

Corrida de equipe

A equipe é composta por dois atletas. Durante a corrida, eles alternam após cada volta por um total de seis voltas (três para cada membro da equipe). Uma volta - 1,5 km . Ao passar o bastão, o esquiador deve necessariamente tocar um companheiro de equipe e ao mesmo tempo não interferir na transferência do bastão dos competidores. Primeiro, são realizadas duas semifinais, com o resultado das quais as cinco melhores equipes avançam para a final. A primeira equipe a cruzar a linha de chegada vence.

Corrida de revezamento

A prova acontece a uma distância de 20 km para mulheres (quatro voltas de 5 km) e 40 km para homens (quatro voltas de 10 km). As equipes consistem em quatro pessoas, cada uma das quais corre um estágio. Ao mesmo tempo, a primeira e a segunda etapas devem ser concluídas no estilo clássico e a terceira e a quarta - no estilo livre. Todas as equipes começam ao mesmo tempo. Ao passar o bastão, o esquiador deve necessariamente tocar um companheiro de equipe e ao mesmo tempo não interferir na transferência do bastão dos competidores. A primeira equipe a cruzar a linha de chegada vence.