Ajuda na Tele2, tarifas, dúvidas

Hoje vamos tentar ajudá-lo com alguns métodos de correção do seu bem-estar mental, uma forma psicológica de normalizar a atividade dos órgãos internos.

A primeira técnica- auto-hipnose arbitrária. Certa vez, o farmacêutico francês Emile Couet, muito observador, chamava a atenção para o fato de que o efeito terapêutico de um medicamento depende não apenas de suas propriedades farmacológicas, mas ainda mais do desejo do paciente de melhorar. Uma coisa é quando uma pessoa toma remédio, acredita que vai ajudar (amanhã vou me sentir melhor) e outra é quando não acredita (nada vai me ajudar mesmo).

Como Coue raciocinou. Nossa mente subconsciente controla nossa órgãos internos... É, como uma criança, rebelde, mas ingênuo. Se a consciência lhe diz: "É necessário adormecer, porque as pessoas dormem à noite", o subconsciente responde: "Não quero". No entanto, se a consciência não pressiona, mas simplesmente, sem pressão, começa a se preparar para o sono, então o subconsciente obedece. Todos provavelmente estão familiarizados com a situação quando você tem que acordar cedo pela manhã, vamos para a cama cedo para dormir, mas o sono não é de um olho. Por uma ou duas horas, sofremos, viramos e reviramos, depois caímos no sono e, de manhã, levantamos exaustos e quebrantados.

É exatamente nisso que o método se baseia. Você seleciona uma determinada afirmação que terá de repetir como uma fórmula várias vezes ao dia. Por exemplo: "A cada dia fico melhor e melhor em todos os aspectos." A mente subconsciente adota essa fórmula para a verdade, uma ordem que deve ser executada. Quanto mais simples for a fórmula, melhor será o efeito de cura. Por exemplo, "Estou saudável" em vez de "Não estou doente". Durante a auto-hipnose, é melhor ficar numa posição confortável sentado ou deitado, feche os olhos, relaxe e sussurre, diga a mesma fórmula de auto-hipnose 20 vezes sem qualquer tensão. A sessão de auto-hipnose dura 3-4 minutos. É repetido 2-3 vezes ao dia durante 6-8 semanas.

Método dois- treinamento autógeno (método de Schultz). Oferecemos alguns dos exercícios que visam especificamente o alívio do estresse neuropsíquico.

1. Representação da cor. Em um estado calmo e relaxado, imagine mentalmente uma imagem de uma cor característica: picos de montanhas cobertas de neve, um prado verde, uma flor azul, etc. Tente ter em mente não tanto a forma do objeto quanto sua cor. Quando você puder evocar facilmente uma imagem de cor específica, passe para o próximo exercício.

2. Associação cor - sensação. Tente sentir uma certa sensação em você mesmo ao imaginar uma cor. Por exemplo, roxo é paz, verde é alegria. ( arroz. 41).

Arroz. 41 Representação da cor para o alívio do estresse neuropsíquico

3. Apresentação da imagem, ideia. Agora você precisa imaginar com calma o que associa a liberdade, esperança, alegria, amor, etc. É importante lembrar que cada um tem suas próprias ideias sobre esses sentimentos.

4. Apresentação Estado emocional. Tente imaginar o lugar onde você gostaria de estar agora. Estude cuidadosamente as sensações que surgem ao contemplar esta paisagem. É importante focar não na paisagem ou no assunto da imaginação, mas nas sensações.

Você não deve esperar um efeito pronunciado da primeira lição. É necessário ensinar sua consciência a representar vividamente as sensações propostas.

Assim, examinamos com você os métodos de alívio psicológico e de autorregulação, que o ajudarão a se sintonizar adequadamente com os próximos estudos, exames, para superar o medo e a ansiedade.

Se o seu estado psicoemocional é extremamente instável, você deve procurar ajuda de um psicólogo e você vai conseguir. O psicólogo do USPTU aceita alunos no prédio número 8, sala 403.

Perguntas de controle

1. O que é saúde e seus componentes.

3. Quais indicadores são determinados pelo método da antropometria?

4. Meios técnicos para determinar o desenvolvimento físico de uma pessoa.

5. Tipos de atividade nervosa superior.

6. Métodos de descarga psicoemocional e autogestão.

Atribuição para trabalho independente aluna

Em casa, verifique você mesmo e outro membro da família sua freqüência cardíaca de repouso.

Determine o índice de peso e altura de um dos membros da família.

Realize vários testes dos mais acessíveis e convenientes para você (necessariamente em dias diferentes) e escolha os mais adequados para usá-los constantemente.

Faça exercícios para aliviar o estresse neuropsíquico.

SEMINÁRIO Nº 6

Tema: Treinamento Físico Profissionalmente Aplicado (PPFP) de Bacharéis e Especialistas em Produção de Petróleo e Gás. Métodos de autodomínio de elementos individuais do PPAP. A metodologia de realização da ginástica industrial, tendo em conta as condições apresentadas e a natureza do trabalho (2 horas).

O objetivo da aula prática

Formação da capacidade dos alunos para o uso direcionado de vários meios de cultura física e esportes para se preparar para o futuro atividade profissional.

Tarefas

1. Familiarizar os alunos com o problema de compreensão papel social cultura física no desenvolvimento da personalidade e preparação para a atividade profissional.

2. Expanda princípios gerais auto estudo no treinamento físico geral e profissionalmente aplicado.

3. Familiarizar os alunos com a metodologia maneiras eficazes dominar habilidades e habilidades vitais.

Plano

1. Metas e objetivos do treinamento físico aplicado profissionalmente de um bacharel e especialista em produção de petróleo e gás.

2. Metodologia para autodomínio de elementos individuais do PPAP.

3. Métodos de realização da ginástica industrial, tendo em conta as condições e a natureza do trabalho dos especialistas em óleos.

1. Valeeva G.V. O conteúdo de estudos independentes em treinamento físico profissionalmente aplicado de estudantes de petróleo: Conjunto de ferramentas, Ufa. - 1991 .-- 21 p.

2. Valeeva G.V. Formação de modelo de especialista em óleo e gás por meio da educação física. Electr. científico. revista "Oil and Gas Business", 2014, No. 1. –С517-533.

3. Valeeva G.V. A saúde é o aspecto mais importante do profissionalismo para futuros alunos da indústria de petróleo e gás. Electr. científico. Revista "Oil and Gas Business", 2014, nº 14. - De 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Características do desenvolvimento da flexibilidade entre alunos envolvidos em aeróbica em aulas de cultura física. método educacional. manual do curso “Cultura física” / USPTU, 2013. - 43 p.

5. Recomendações para o planejamento integrado do treinamento circular em uma aula de cultura física [recurso eletrônico]: auxiliar de ensino/ USPTU, departamento PV; comp. RF Tazetdinov [e outros]. - Ufa: USPTU, 2012 .-- 824 Kb

6. Compilação de complexos de ginástica matinal e industrial para alunos de 1, 2 cursos [Recurso eletrônico]: método de ensino. manual do curso “Cultura Física” / USPTU, outubro. phil., dep. GSEN; comp. A. Yu, Polyakov. - Outubro: UGNTU, 2011 .-- 158 KB

7. Cultura física do aluno e vida: livro didático / V.I. Ilyinich. - M: Gardariki, 2007 .-- 366 p.

TREINAMENTO FÍSICO DE APLICAÇÃO PROFISSIONAL DE PROFISSIONAIS DE SOLTEIROS E ESPECIALISTAS EM PRODUÇÃO DE PETRÓLEO E GÁS

Treinamento físico aplicado (APFP) – é um uso especialmente direcionado e seletivo dos meios culturais e esportivos para preparar uma pessoa para uma atividade profissional específica.

O trabalho moderno requer uma quantidade significativa de força mental, mental e física, maior coordenação dos movimentos dos trabalhadores em qualquer esfera de trabalho. Mas cada profissão dita seu próprio nível de desenvolvimento de qualidades psicofísicas, sua própria lista de aptidões e habilidades aplicadas profissionalmente. Portanto, se você está se preparando para a profissão de engenheiro de petróleo, então você precisa de um treinamento físico profissionalmente aplicado de um conteúdo, e de um futuro filólogo - outro. Essas diferenças se refletem nas metas e objetivos do PPFP como parte da disciplina “Cultura física”.

O objetivo da TFPé a prontidão psicofísica para uma atividade profissional bem-sucedida.

Tarefas treinamento físico aplicado profissionalmente:

1. Formação dos conhecimentos, aptidões e habilidades aplicadas necessárias.

2. Educação de qualidades psicofísicas aplicadas e especiais.

Conhecimento aplicado ter uma ligação direta com as futuras atividades profissionais. Podem ser obtidos no processo de educação física, em aulas teóricas da disciplina "Cultura física", em breves conversas metodológicas, em sessões metodológico-práticas e pedagógicas-formativas, por auto estudo literatura. Habilidades e aptidões aplicadas garantir a segurança no dia a dia e na realização de determinados tipos de trabalhos profissionais, promover uma movimentação rápida e econômica na resolução de problemas de produção. Psicopata aplicada qualidades físicas - esta é uma extensa lista de qualidades físicas e mentais aplicadas e necessárias para cada grupo profissional, que podem ser formadas durante a prática de vários esportes. Qualidades físicas aplicadas - velocidade, força, resistência, flexibilidade e destreza são necessárias em muitos tipos de atividade profissional. A seleção direcionada de exercícios, a escolha dos esportes, os jogos esportivos podem se acentuar para influenciar uma pessoa, contribuindo para a formação de qualidades mentais e traços de personalidade específicos que determinam o sucesso da atividade profissional. Por exemplo, nem todo mundo entende que um especialista em produção de petróleo e gás precisa escalar instalações de até 40 metros de altura para realizar tarefas profissionais. Mas, por causa do hábito, nem todos podem subir a uma altura considerável ao longo de passagens estreitas e escadas (Fig. 42).

Arroz. 42. Torres de uma refinaria de petróleo

Onde é melhor se acostumar com essa altura incomum? Claro, com bastante antecedência durante os anos de estudo em uma instituição educacional. Qualidades especiais aplicadas - esta é a capacidade do corpo de um especialista para suportar os efeitos específicos do ambiente externo: frio e alta temperatura, enjôo ao viajar de automóvel, água, transporte aéreo, pressão parcial insuficiente de oxigênio nas montanhas e no gás poluído territórios de empresas petrolíferas. A este respeito, um papel importante é desempenhado, garantindo o nível necessário de prontidão profissional dos futuros especialistas, incluindo aptidão física, aptidão, eficiência e desenvolvimento de qualidades profissionalmente importantes.

Na actualidade, surgindo a questão da intensificação da produção, surge um forte aumento da qualidade da formação de especialistas para determinados tipos de actividade laboral, havendo, portanto, a necessidade de se traçar o perfil da Educação Física nas universidades, tendo em conta os requisitos dos escolhidos. profissão. Sabe-se que a adaptação humana às condições de produção sem treinamento físico especial pode durar de um ano a 5-7 anos. Parte integrante da Educação Física, que trata das questões relacionadas à preparação para a atividade laboral, ganhou o seu nome - Treinamento Físico Aplicado Profissionalmente (APFP).

PPPP é entendido como um subsistema de educação física, a melhor maneira proporcionando a formação e o aproveitamento de propriedades e qualidades indispensáveis ​​a uma determinada atividade profissional.

Porém, como a prática tem mostrado, muitos especialistas formados pelo instituto chegam à vida sem o necessário trabalho de parto e preparo físico, sentindo a dificuldade de ir trabalhar no economia nacional... Os diplomados em institutos, que apresentam uma má aptidão física geral e especial, adaptam-se lentamente às condições de produção, cansam-se mais rapidamente e têm maior probabilidade de mudar de profissão. O conceito de "qualidade de especialista" inclui não só conhecimentos, competências na área profissional, mas também idoneidade psicofísica, que depende do nível aptidão física... Se o aluno antes de entrar na universidade não possuía a preparação física necessária e carece de obrigatoriedade Sessões de treinamento educação física, ele deve melhorá-la com a ajuda de vários formas educacionais educação física, incluindo autotreinamento adicional.

Os padrões de crédito aprovados pelo departamento para a seção PAPP são obrigatórios para cada aluno e estão incluídos no complexo de requisitos e padrões de crédito para disciplinas acadêmicas“Cultura física e esportes” e “Aplicada Educação Física e esportes ”(tabelas 5 - 8).

Tabela 5

Testes PAPP para alunos do 1º ano do básico e especial escritórios de treinamento(homens)

Tabela 6

Testes PAPP para alunos de 2-3 cursos dos departamentos educacionais principal e especial (homens)

Tabela 7

Testes PAPP para alunos do 1º ano dos departamentos de educação principal e especial (mulheres)

Tabela 8

Testes PAPP para alunos de 2-3 cursos dos departamentos educacionais principal e especial (mulheres)

Existem 2 testes realizados a cada semestre. Alunos do departamento especial, bem como os dispensados ​​de treino prático realizar testes e requisitos das seções do FPAF que estão disponíveis para eles por motivos de saúde. A organização do processo educacional usando o sistema de pontuação para avaliar os conhecimentos e habilidades dos alunos permite que você implemente uma abordagem ativa de aprendizagem, durante a qual o trabalho dos alunos é controlado de forma otimizada e avaliado de forma mais objetiva ao longo do curso da disciplina " Cultura física".

Assim, o treinamento físico aplicado profissionalmente é um processo pedagógico especial com o uso direcionado de formas, meios e métodos de educação física. Todos juntos proporcionam o desenvolvimento e a melhoria das capacidades funcionais e motoras de uma pessoa, necessárias em determinados tipos de atividade laboral. Esse treinamento físico contribui para um aumento da eficácia da formação profissional e garante o alto desempenho do especialista.

Os principais fatores que determinam o conteúdo do PPPP

Com base em materiais do site de pesquisa de empregos em São Petersburgo: http://spb.careerist.ru

Cada gerente se empenha para que seus subordinados trabalhem de forma intensa, com total dedicação e, com isso, realizem uma grande quantidade de trabalho. Esse ritmo acelerado de trabalho é acompanhado por tensão nervosa, estresse e diminuição da produtividade do trabalho. Percebendo isso, os dirigentes de grandes empresas estão tomando medidas para descarregar psicologicamente os funcionários durante a jornada de trabalho.

A cultura corporativa das empresas ocidentais oferece aos funcionários a oportunidade de aliviar a tensão nervosa de várias maneiras: desde uma curta caminhada ao ar livre até aulas em salas especiais para alívio psicológico. Uma maneira original de descansar e se animar foi sugerida por psicólogos japoneses pendurando um saco de pancadas na imagem de um chefe. O funcionário obtém satisfação moral acertando o chefe chato com socos.

Os empregadores americanos prestam muita atenção ao estado psicológico dos funcionários. Suas empresas disponibilizam banheiros, academias e ginásios, áreas verdes. Os interiores dos escritórios incluem detalhes como aquários, áreas de estar e paisagismo. Em uma das empresas brasileiras, as redes são até suspensas, permitindo que o funcionário tire um breve cochilo, após o qual começa a trabalhar com renovado vigor.

Na Rússia, essa preocupação com as pessoas é demonstrada por empresas que trabalham no sentido de alta tecnologia... Eles valorizam seus funcionários, que só podem criar em um ambiente confortável. As filiais do Google e Yandex criaram excelentes condições de trabalho e lazer: Salões de esportes, biblioteca, salas de socorro psicológico, bufês.

O interior da sala de alívio psicológico é feito em tons de azul e verde, o que evoca uma associação com a natureza. A impressão é complementada por um design de som (música tranquila, canto de pássaros, murmúrio de água). Essas gravações têm um efeito calmante e relaxante na psique humana. O descanso confortável é facilitado por móveis estofados confortáveis ​​(poltronas, sofás).

Infelizmente, em muitas empresas, os executivos acreditam que, no trabalho, os funcionários devem trabalhar, não relaxar. Portanto, criar essas salas é uma perda de tempo e dinheiro. Na melhor das hipóteses, os funcionários podem usar uma chaleira elétrica ou micro-ondas e não passar mais de 10 minutos bebendo chá em frente ao monitor.

Nesses casos, os trabalhadores devem cuidar de seus próprios Estado psicológico... Decore seu escritório Plantas de interior, monte um aquário e coloque uma foto de seus filhos na mesa. Cansado do computador - faça exercícios para os olhos. Pés dormentes - caminhe para o próximo escritório. A cabeça não funciona - pratique autotreinamento, meditação ou qualquer outra técnica oriental. Seu estado psicoemocional depende apenas de você, então não negligencie essas dicas!

Yulia Sukhova
Canto do alívio psicológico como meio de superar o estado emocional negativo dos pré-escolares

A vida de uma criança em idade pré-escolar e precoce depende muito de seu estado emocional. Ele ainda não aprendeu a controlar as emoções, portanto, os pré-escolares são amplamente suscetíveis a alterações de humor. É muito fácil animá-los, mas é ainda mais fácil ofender ou aborrecer, porque eles praticamente não se conhecem e não sabem se controlar. É muito importante ensinar os pré-escolares a se aceitarem como realmente são. Afinal, a autoaceitação determina em grande parte a natureza da interação com outras pessoas, portanto, o desenvolvimento desse sentimento nas crianças deve receber atenção séria desde a mais tenra idade.

Cada criança, vindo para o jardim de infância, deve ser capaz a qualquer momento (se necessário) de fazer seus próprios emoções negativas e se livrar deles.

Um cantinho de alívio psicológico é um espaço organizado de forma que a criança nele sinta paz, conforto e segurança. Ficar em tal canto alivia o estresse, melhora o estado psicofísico e, em última instância, cria as condições necessárias para a manutenção saúde psicológica toda criança.

Básico mirar organizar um canto de solidão em um grupo é - superar desconforto emocional pré-escolares, por meio da criação de "cantos de alívio psicológico" em grupos.

Tarefas:

Crie um microclima emocional positivo no grupo;

Forme uma atitude positiva da criança em relação aos colegas e adultos;

Organizar um trabalho sistemático para normalizar e desenvolver a esfera emocional das crianças;

Promova a mobilização da equipe infantil, formando amizades positivas no grupo.

Emoções- essas são as experiências internas de uma pessoa. As emoções podem ser simplificadas em dois grupos: positivas e negativas.

Emoções positivas eles aumentam a atividade, energia, atividade vital, causam elevação, vigor devido ao fortalecimento do trabalho do sistema cardíaco, um aumento na taxa e profundidade da respiração.

Emoções negativas reduzir a atividade, inibir a atividade vital (essas emoções podem estimular o desenvolvimento de neuroses, destruir a saúde das crianças).

Emoções negativas:

Emoções de destruição - raiva, raiva, agressão

Emoções de sofrimento - dor, medo, ressentimento.

Causas de emoções negativas nas crianças são variadas, ao ciúme infantil mais comum e comum, ressentimento, inveja;

A criança tenta se proteger dos ataques dos outros;

A criança protege seu território pessoal;

Medo de separação dos pais;

Controle parental excessivo;

Falta de atenção;

Excesso de trabalho;

Desrespeito pela personalidade da criança;

A proibição da atividade física;

Clima emocional pesado no grupo.

Ao organizar um canto psicológico, vários problemas podem surgir. Primeiro, onde conseguir um lugar para este canto? Como faço para organizar isso? Este problema deve ser resolvido individualmente para cada grupo. Em segundo lugar, onde obter os fundos? O professor deve fazer parte do material do cantinho por conta própria, usando meios improvisados, lixo. Os pais podem ajudar muito: fazer algo com as próprias mãos, trazer algo de casa.

Características de organização de um canto de solidão... Este local deve ser atraente para a criança. As cores usadas nos cantos devem ser calmas, e não tons pastéis chamativos. A criança deve descansar e não ser incomodada com cores brilhantes.

Ter a cabeça da solidão deve ser pequeno e, antes, parecer uma casinha, um vison, uma tenda em que uma criança pode esperar seu estresse, emoções desagradáveis, relaxar e depois encontrar novamente a equipe no meio do caminho. Por exemplo, "chuva seca". Fitas de cetim descem como jatos d'água; é gostoso tocá-los, tocá-los com as mãos, você pode passar por eles tocando o rosto. Os "jatos" estimulam as sensações táteis, ajudam a percepção do espaço e do corpo neste espaço. Por trás dos "fluxos" de fitas das quais você pode se esconder mundo exterior, que é especialmente adequado para crianças introvertidas. É multifuncional e afeta muitos sentidos.

É melhor fazer um canto de solidão móvel do que estacionário (telas móveis, cortinas leves). A própria criança pode definir os limites do canto movendo a tela ou fechando as cortinas. A criança pode expressar de forma independente o desejo de ir para um canto de solidão, ou pode ir por sugestão da educadora: se a professora perceber que a criança se sente incomodada, apertada, ou, ao contrário, se comporta de forma desafiadora, agressiva.

Preenchendo o canto da privacidade. O canto da privacidade do jardim de infância está cheio de objetos que estão perto da criança, pelos quais ela tem sentimentos calorosos. Os psicólogos recomendam colocar fotos de parentes. Você também pode colocar um telefone de brinquedo em um canto, que pode usar para fingir que está ligando para a mamãe e o papai. Se a localização e o formato do canto permitirem, você pode pendurá-lo na parede pinturas de paisagens com um efeito terapêutico.

Um atributo obrigatório de tal canto serão travesseiros macios e bonitos, nos quais a criança pode deitar-se para descansar e, por exemplo, ouvir um músico com música relaxante (vento soprando, barulho de água, canto de pássaros, sons de chuva). Também é aconselhável "povoar" o canto com peluches. É útil colocar jogos didáticos, laços, massinha, etc. em um canto de solidão - tudo que pode distrair a atenção da criança por um tempo.

Importante lembrar!

Todos os jogos e brinquedos não devem ser mantidos no canto o tempo todo, todos os atributos são alterados periodicamente, atualizados e reabastecidos conforme necessário.

A eficácia do trabalho depende do quanto as crianças estão cientes da finalidade do cantinho, de seus equipamentos e da capacidade de uso dos atributos. Assim, as crianças são apresentadas ao canto imediatamente após a sua organização, são colocadas a olhar em volta, a experimentar os brinquedos. Conforme um novo atributo é introduzido, os filhos são mostrados jeitos diferentes manipulando-o.

A atividade pedagógica deve basear-se na crença de que toda criança tem o direito de ser quem é e que toda criança tem força potencial suficiente para se desenvolver e ser feliz.

Desenho aproximado de cantos de alívio psicológico por idade

Jovem:

Um canto para privacidade;

Piscina seca;

Travesseiros macios ou móveis estofados

Brinquedos para dormir (frequentemente usados ​​durante o período de adaptação)

Álbuns de fotos com fotos de família;

Telefone para "Ligar para a mamãe". A criança pode "ligar para a mãe" e falar com ela;

Materiais para terapia com areia e água.

Idade Média:

Um canto para privacidade

Módulos soft;

Uma cadeira de gentileza. Qualquer pessoa que queira ficar sozinha e relaxar no abraço amável de uma cadeira incrível pode relaxar nela;

Bola de chicotada, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, explicamos a ela que bater em criança é ruim, fere e insulta, mas é bem possível bater em um saco de pancadas ou em um travesseiro;

Novelos de lã coloridos tamanhos diferentes... Desenrolando e enrolando bolas, as crianças dominam a técnica da autorregulação;

Bolas de massagem - "ouriços" para ensinar às crianças diferentes maneiras de rolar bolas nas palmas das mãos, por fora e dentro mãos. Este jogo de "ouriço" ajuda a criança a aliviar a tensão muscular e a acalmar-se;

Plasticina mágica (as crianças rolam, beliscam, esmagam a plasticina, o que também ajuda a acalmar);

Jogo didático "Recolher as contas" ...

COM idade pré-escolar mais velha.

Um canto para privacidade (tela, casa, barraca)

Módulos soft;

Álbuns de fotos com fotos de grupo e família;

Alvos, sacos de cereais para jogar, que é um dos métodos de expressão da agressão;

Conjunto de papel para rasgar;

Tapete da raiva (as crianças sabem que se estão com raiva, precisam pisar no tapete e a raiva vai passar);

Baldes de medo (as crianças desenham seus medos e se livram deles jogando-os no balde);

A cadeira pensante é usada para que, sentada nela por não mais de 5 minutos, a criança possa se lembrar das regras de comportamento que esqueceu. Por exemplo, que não tiremos os brinquedos, mas esperemos que outra criança os coloque no lugar depois de brincar, etc. O mais importante é que a cadeira não seja um castigo para as crianças;

Bolsas de humor. Se uma criança está de mau humor, ela pode “colocá-la” em uma bolsa “triste”, e de uma bolsa “engraçada” ela pode “tirar” de um bom humor. E com o auxílio de técnicas de automassagem - esfregando com a palma da mão no peito, a criança melhora seu humor.

Zona de alívio psicológico

Cantos para privacidade (barraca, barraca, tela, casa do transformador, guarda-chuva etc., travesseiros - "placas", travesseiros - lâmpadas "falsas", abajures, um lugar para relaxar, móveis estofados, álbuns de fotos com fotos de família e de grupo telefone, a coisa preferida da mamãe, uma ilha de alegria, brinquedos macios e barulhentos, piscina seca, banho seco, jogos didáticos "Recolher as contas", etc.

Material para ensinar crianças agressivas a expressar raiva de maneira aceitável.

Os brinquedos e ajudas de canto visam permitir que a criança jogue fora todas as suas emoções negativas.

Saco (s) de perfuração e luvas de boxe, almofadas de espuma, alvos, tapete de raiva. um copo, uma jarra ou uma panela para gritar, um painel para lançar uma bola, "Tapete da raiva", uma caixa da raiva "Esconda todo o mal", uma caixa "Experimente, rasgue" (um conjunto de papel para rasgar) .

Pêra, almofadas de chicote, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, devemos explicar a ela que bater em criança é ruim, fere e insulta, mas é bem possível bater em um saco de pancadas ou em um travesseiro.

“Almofadas com teimosa” - almofadas com fronha escura, são utilizadas quando a criança é teimosa, mostra agressão física, negativismo (neste caso, a professora pede para ajudá-la a lidar com a “almofada teimosa” - aliviando assim o estresse, da criança expressa suas emoções negativas de uma forma aceitável, livrando-se delas). Um exemplo do jogo "Travesseiro teimoso". A professora apresenta à criança um jogo de contos de fadas: “O mágico de fadas nos deu um travesseiro. Mas este travesseiro não é simples, mas mágico. As crianças são teimosas dentro dela. Eles o tornam caprichoso e teimoso. Vamos nos livrar dos teimosos? " A criança bate no travesseiro com todas as forças e a professora diz: "Mais forte, mais forte, mais forte!" (o estereótipo e o grampo emocional são removidos). Quando os movimentos da criança ficam mais lentos, o jogo para gradualmente (o tempo é determinado individualmente - de alguns segundos a 2-3 minutos). A professora sugere ouvir o "teimoso" no travesseiro: "Todos

Os teimosos estão rastejando para fora? O que eles estão fazendo?" A criança encosta o ouvido no travesseiro e escuta. Algumas crianças dizem que são "sussurros teimosos", outras não ouvem nada.

Alvos, sacos de cereais para jogar, que é um dos métodos de expressão da agressão.

Um conjunto de papel rasgado.

Caixa "Ocultar tudo o que é ruim." As crianças jogam nela toda a sua "raiva e ressentimento" (tendo cerrado os punhos e recolhido nelas tudo o que acumulou "mal").

"Tapete de raiva." Ajuda as crianças a se livrar de sentimentos repentinos de raiva. É um tapete de corredor comum com uma superfície áspera ou tricotado com fios grossos, com pequenos laços multicoloridos sobre ele. A criança tira os sapatos, anda sobre um desses tapetes e enxuga os pés até ter vontade de sorrir. Você pode dizer às crianças que, quando estão com raiva, você precisa pisar no tapete e a raiva passará.

"Um copo de raiva" (um copo, uma jarra ou uma panela de gritar). Se uma criança está zangada ou ofendida com alguém, ela pode expressar seu ressentimento em um copo (jarra, pote) e será mais fácil para ela; É um vidro escuro lindamente desenhado. Se a criança mostra agressão, o professor a convida a se retirar para um canto de solidão e deixar todos os palavrões e pensamentos, toda a sua raiva, raiva neste copo. Depois disso, a criança tem a oportunidade de falar, e o copo é então bem fechado ou amarrado e escondido.

Se você tiver muito espaço para um canto, pode colocar um alvo de dardos com dardos magnéticos.

Caixa “Esconda todas as coisas ruins” - a criança pronuncia todas as suas queixas na caixa, pode puxar sua raiva ou ressentimento e também colocar lá, leva a caixa para fora e ali “joga fora” todo o seu conteúdo.

Um saco de emoções "Esconda todas as coisas ruins." As crianças jogam toda a sua "raiva e ressentimento" nele (cerrando os punhos e juntando neles tudo o que acumulou "ruim").

Disponibilidade de material para ensinar às crianças a capacidade de autocontrole em diversas situações, técnicas de autorregulação.

Áudio, gravações de vídeo (o som do mar, sons da floresta, música para descanso, relaxamento, bolas coloridas, brincar com areia, água, cereais, botões, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar, uma cadeira para pensar, um plasticina mágica, "Sacos táteis", "Sacos de humor", "Caixas de boas ações", bolas - "bolki, pedrinhas para passar de uma caixa (recipientes para outra; jogo didático" Recolher as contas ", bolas de massagem -" ouriços "(massageadores).

A "cadeira para reflexão" serve para que sentada nela por não mais que 5 minutos, a criança consiga lembrar as regras de comportamento por ela esquecidas. Por exemplo, não tiramos brinquedos, mas esperamos que outra criança os coloque no lugar depois de brincar, etc. O mais importante: uma cadeira não deve ser um castigo para as crianças.

Plasticina mágica. As crianças enrolam, beliscam, amassam a plasticina, o que também ajuda a acalmar.

Bolas - o "boli" ajudará as crianças a se exercitarem na regulação da respiração. Segurando as bolas nas palmas das mãos, nós as respiramos, aquecemos com nosso hálito quente;

Seixos para transferência de uma caixa (recipiente, para outro.

Bolas coloridas de fios de diferentes tamanhos. O objetivo: acalmar as crianças travessas, ensinar-lhes uma das técnicas de autorregulação. Uma criança travessa é convidada a enrolar uma novela de lã brilhante. O tamanho do glomérulo pode aumentar a cada vez. Um adulto relata que essa bola não é simples, mas mágica. Assim que um menino ou menina começa a enrolá-lo, eles imediatamente se acalmam.

O alívio do estresse é facilitado por fonogramas com sons de vida selvagem.

É bom usar recipientes com feijão, ervilha, trigo sarraceno, rolhas multicoloridas.

Muito bons laços calmantes, fitas, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar

O jogo didático "Recolher as contas" vai ajudar a criança a relaxar, como se fossem novelos de lã coloridos.

Bolas de massagem - "ouriços". É necessário ensinar às crianças diferentes formas de rolar a bola na palma da mão, por fora e por dentro. Esta brincadeira com o "ouriço" ajuda a criança a aliviar a tensão muscular e a acalmar-se.

Bolsas (ou caixas) de humor. Se uma criança está de mau humor, ela pode “colocá-la” em uma “bolsa triste”, e de uma bolsa “alegre” ela pode “tirar” um bom humor. E com o auxílio de técnicas de automassagem - esfregando com a palma da mão no peito, a criança melhora seu humor.

Tapetes táteis e sensoriais.

Jogos para o desenvolvimento de habilidades motoras finas (amarrar, classificar por forma, por cor).

A presença de jogos de desenvolvimento emocional com o objetivo de ensinar às crianças uma comunicação livre de conflitos.

O problema da comunicação das crianças, sua capacidade de se entenderem, de distinguir o humor de seu camarada, de vir em seu socorro, etc., é muito importante.

Jogos e manuais voltados para a formação de habilidades de comunicação e interação, bem como para o desenvolvimento emocional: "O ABC do Humor", "Tapete da Amizade", jogos didáticos: "O que é bom? O que é mau? "," Os meus sentimentos "," Sentimentos e emoções "," Adivinhe a emoção "," Emoções nos contos de fadas "," Encontre amigos "," Como vão os amigos ", uma caixa com pessoas pequeninas," Almofada de reconciliação ”,“ Uma caixa de reconciliação ”,“ Tabuleiro, calendário, árvore de humor ”,“ Espelho de emoções ”,“ Teatro de emoções ”, equipamento para jogos conjuntos e jogos de dramatizações”.

“O tapete da paz, amizade. A própria presença do tapete da paz” no grupo incentiva as crianças a abandonar as brigas, discussões e lágrimas, substituindo-os pela discussão do problema entre si. Quando há situações de conflito, brigas, brigas ou disputas, as crianças devem ir a este "tapete" (tapete artesanal, lindamente desenhado) e resolver seus conflitos com a ajuda da "Caixa de Mirilka" e um livro de concha com rimas - mirilka.

“Caixa da Reconciliação” - uma caixa com orifícios dos dois lados, onde as crianças colocam as mãos e cumprimentam-nas. "O tapete da amizade" e "Caixa para a reconciliação" ajudam crianças brigadas de uma forma divertida a fazer as pazes umas com as outras e, depois de tal reconciliação, as crianças brigam com muito menos frequência.

“Ilha da reconciliação” - em caso de situações de conflito, brigas, brigas ou contendas, as crianças devem ir a esta “ilha” (tapete caseiro, lindamente desenhado) e resolver o seu conflito de acordo com a “paz”.

Os jogos Emotional Flower e Mood Cube ensinam as crianças a reconhecer seu estado emocional e refleti-lo em expressões faciais e gestos.

Booth "Meu humor". De manhã e durante o dia, a criança pode usar imagens emocionais mostre seu humor. Isso torna mais fácil para o cuidador abordar e apoiar uma criança triste e chateada.

Os adesivos emparelhados podem ajudar as crianças a formar pares se tiverem um problema.

"Quadro de humor". Cada criança do grupo, se desejar, pode desenhar neste quadro seu humor, emoções, sentimentos vivenciados, etc. Além disso, as crianças podem ver ilustrações que mostram diferentes emoções, refletir e escolher a imagem que corresponde ao seu humor atual.

“Mood Mirror” - um espelho ao qual está anexado um álbum com uma imagem esquemática de rostos expressando diferentes estados de espírito, a criança, olhando-se no espelho, tenta mostrar esta ou aquela emoção em seu rosto. Além disso, se a criança estiver de mau humor, você pode convidá-la a sentar-se diante de um espelho, em um canto da solidão, olhar-se com atenção e sorrir - o humor certamente melhorará.

Jogos didáticos para o estudo dos estados emocionais: "Sentimentos e emoções", "Como agem os amigos", "Adivinhe a emoção", "Encontrar amigos", "Acontecimentos e emoções", "Os meus sentimentos", "Emoções nos contos de fadas".

Colagens de fotos "Caleidoscópio das Emoções" usando fotografias onde crianças ou familiares expressam suas emoções em diferentes situações, usando decoração (poesia, recortes de jornal, etc.)

"Máscaras de humor" - máscaras que representam diferentes estados de espírito.

Cubo de humor "- várias emoções são desenhadas nas bordas do cubo, a criança, examinando-o, escolhe a borda que representa o que sente e, em seguida, escolhe aquela que gostaria de sentir

"The Book of Kindness" - um álbum com apenas bons personagens de desenhos animados fabulosos, imagens de enredo que retrata cenas de boas ações.

Ter material destinado a aumentar a autoestima de crianças ansiosas e inseguras.

Cada grupo tem crianças com baixa autoestima. Portanto, nos cantos psicológicos deve haver "Caixas de boas ações" ("Cesta gentil", onde as crianças colocam os "grãos de bem" recebidos do professor por uma boa ação perfeita, seja uma cadeira levantada para uma menina ou ajudando um amigo a vestir-se e outras boas ações. junto com as crianças no final da semana, eles resumem os resultados, e as fotos das crianças que têm mais "grãos do bem" acabam na "Árvore do Bem" - uma espécie de lista de honra. qualidades morais, como assistência mútua, gentileza, capacidade de resposta.

Pódio, medalhas, "Brinquedos sonolentos", "Cadeira de honra", "Caixas de boas ações", "Clareira de alegria", "itens mágicos" (chapéu, capa, bengala, cachimbos, leques, flor de sete cores, sapatos, caixas , caixas mágicas etc.).

A "Cadeira de Honra" estimula a auto-estima, a autoconfiança e o alívio da ansiedade.

Itens mágicos: capa, sapatos, chapéu de feiticeiro, varinha mágica, coroas, medalha, "Feijões mágicos", etc. Servem para aumentar a autoestima de crianças ansiosas e inseguras, ajudam o professor junto com as crianças a fazer viagens e transformações maravilhosas , fazer com que a comunicação com os pré-escolares seja fabulosa, cheia de agradáveis ​​surpresas, e não só durante as aulas, mas também nas brincadeiras livres.

Teatro de dedo. Visando a construção da autoconfiança, aumentando a autoestima, desenvolvendo habilidades de comunicação.

Disponibilidade de material para ensinar habilidades de cooperação às crianças

e ação combinada.

"Twister", "Caterpillar", "Tapete alegre".

Jogo "Twister". A brincadeira das crianças americanas cativou incrivelmente as nossas crianças, com muito prazer, acompanhada de guinchos e das mais incríveis poses, espalhando um oleado com manchas coloridas no chão e torcendo a flecha quase todos os dias. O entrelaçamento estreito de braços e pernas aproxima as crianças e permite que elas sejam amigo mais próximo para um amigo.

Livros Usados

1. Smolyakova EN Organização de recantos psicológicos em um grupo de jardim de infância. // Educador pré escola. №4 – 2013

2. Manual do educador sênior, nº 9, 2011. O uso de brinquedos antiestresse no processo de trabalho correcional.

3. Manual do professor - psicólogo nº 2, 2016. Canto de alívio psicológico "Quarto das Fadas".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Vida é vida. Há bons dias e os ruins. Cada dia nos traz surpresas, boas e ruins. Ninguém está imune às surpresas da vida.

O mau humor e o estresse são o flagelo da humanidade moderna. Mau humor, estresse constante realmente interferem em nós: a capacidade de trabalhar diminui, a alegria da vida se perde, pensamentos ruins vêm à mente - às vezes mortais, o crime aumenta ...

Quantas pessoas existem na terra, provavelmente tantas características psicológicas. Não existem características psicológicas absolutamente idênticas. Dependendo do tipo características psicológicas e a tolerância de várias dificuldades da vida depende.

Por que estamos de mau humor? Muitas pessoas se perguntam isso e não encontram uma resposta para si mesmas, e também não há uma resposta para se livrar do mau humor.

A principal razão mau humor e o estresse são:

Desaclimatação das condições de vida humana. O conceito de desaclimatação das condições de vida humanas é amplo e só podemos dar uma definição condicional - é o afastamento das condições de vida humanas do desenvolvimento evolucionário. As condições de desaclimatação para a residência de uma pessoa incluem:

1. alterar as condições de vida do meio ambiente;

2. aumento do nível de ruído, especialmente em ambientes urbanos;

3. deterioração da situação ecológica;

4. alto nível ondas eletromagnéticas;

5. configuração de cores não naturais, especialmente em ambientes urbanos;

6. alimentos não naturais;

7. medicamentos;

8. estilo de vida sedentário;

9. o uso de bebidas alcoólicas: cerveja, vodka, vinho, etc.;

10. fumar;

11. dependência de drogas;

12. abuso de substâncias;

Todos os motivos não podem ser listados. Quem tem mais deles, quem tem menos.

O mau humor e o estresse acabam levando a várias doenças e acidentes.

O cérebro, o coração, os vasos sanguíneos, o pâncreas e o trato gastrointestinal são os mais afetados pelo estresse. A partir de estresse constante o cabelo também cai e fica grisalho, a pele perde elasticidade, firmeza, os dentes perdem força. Além disso, a memória e as habilidades mentais diminuem antes do desenvolvimento da doença mental. O estresse também pode levar a doenças terríveis como o câncer. Atenção: para adoecer de câncer, ou seja, bom estresse é o suficiente para o câncer.

Situações estressantes devem ser evitadas por trabalhadores cujas profissões estão relacionadas a dirigir automóvel, trator, operar guindastes, etc. profissões que requerem atenção e decisões rápidas.

Com base no estresse crônico, ocorre uma diminuição da imunidade e, como resultado, a suscetibilidade a várias doenças.

O estresse e o mau humor afetam negativamente todo o corpo, todas as células do corpo. O estresse visa principalmente a morte, a destruição do corpo humano.

Leia livros;

Tente se comunicar mais;

Obtenha animais domésticos;

Cultivar plantas;

Jogar jogos.

Alívio psicológico o método fotodinâmico consiste em examinar as fotos (vídeos), os mais agradáveis ​​(momentos felizes da vida) para uma pessoa. Ao primeiro sinal de mau humor ou estresse, você poderá visualizar fotos (vídeos), relembrando os momentos felizes e agradáveis ​​de sua vida, de parentes e amigos.

O bom humor pode ser restaurado olhando fotos, vídeos com imagens da natureza. Esta é uma forma bastante eficaz.

Você precisa estar atento ao design dos cômodos, à iluminação de onde você mora. As cores do papel de parede devem ser suficientemente saturadas e próximas do natural. Não recomendamos decorar as paredes de vermelho (a princípio excita, depois deprime fortemente o sistema nervoso), em cores escuras.

A iluminação das salas deve ser suficiente e próxima ao espectro de radiação solar. As lâmpadas fluorescentes como LB e LD estão próximas do espectro solar. Não recomendamos o uso de lâmpadas economizadoras de energia. Sua iluminação é nítida, severa, causando enxaquecas e dores de cabeça.

Não vou explicar o que é relaxamento. Você mesmo entenderá tudo tentando este método uma vez. Este método é bastante eficaz, o sono e o estado mental são normalizados.

Escolha uma posição reclinada ou reclinada. Para fazer isso, escolha uma cadeira ou sofá semiduro e livre.

As roupas devem ser soltas. Você pode ficar nu. A temperatura deve estar na temperatura ambiente

Deite-se em um sofá semiduro, uniforme, sem travesseiros nas costas. As pernas devem estar paralelas entre si e ligeiramente empurradas para trás. Os braços devem estar paralelos ao corpo e ligeiramente empurrados para trás. A sala onde você vai realizar o relaxamento deve ter uma luz fraca (ou escura, é melhor se apresentar em tempo escuro dias) e silenciosamente para não se distrair.

Tendo assumido essa posição, você se sintoniza com o relaxamento. Mantenha os olhos abertos por alguns minutos.

É necessário lembrar que ao realizar o relaxamento, a eficácia depende da sua imaginação e do quão forte ela é.

Seu corpo deve estar relaxado.

Feche nossos olhos devagar. Olhos fecham e seu cérebro se esvazia. Tudo na sua cabeça está vazio, nada. Escuro. Deite por alguns minutos e sinta a pureza cósmica.

Escuro. Imagine a energia cósmica fracamente de cor azul, semelhante à cor do fogo de um fogão a gás. Há muito ego, muita força, pureza. Com nossa imaginação, arrancamos parte da energia cósmica e formamos uma bola azul com o tamanho de um punho acima de nós a uma distância de 4 a 5 metros. Com os olhos fechados, olhamos para uma bola pendurada acima de você, brilhando fracamente em azul. Começamos a nos mover lentamente de um lado para o outro, liberando o levantamento da bola, até começarmos a controlar totalmente esta bola.

Depois disso, libere lentamente a bola azul brilhante em sua direção no plexo solar. Sinta o calor cósmico e a energia conforme a bola se aproxima do seu corpo. Deixando ir para o plexo solar. Você sentiu a energia e o calor do espaço. Ficamos assim por vários minutos e começamos a rolar lentamente a bola por todo o corpo. Rolamos a bola lentamente em direção aos nossos pés. Em seguida, para as mãos, para a cabeça. E assim por todo o corpo. No local da bola, você deve sentir uma onda de energia cósmica, calor, como suas doenças vão embora, a circulação sanguínea melhora. Ao rolar a bola sobre a cabeça, você também deve sentir uma onda de energia cósmica, pois sua cabeça fica livre de informações desnecessárias. Rolamos a bola por toda a superfície do corpo. Ela é capaz de tudo e passa por você, pelo sofá.

Na segunda lição, aprenda como conduzir a bola dentro de você. Durante dez sessões, você deve aprender a controlar a bola e levá-la a qualquer parte do corpo, qualquer órgão, ossos e músculos.

A prática regular de exercícios e esportes ajuda a evitar o mau humor e situações estressantes e é uma excelente medida preventiva. Não é à toa que dizem: em corpo saudável- uma mente sã! A escolha do esporte depende do sexo, idade, saúde humana e preferência pessoal. Praticar esportes fortalece o sistema imunológico humano, as doenças são reduzidas significativamente.

Pratique esportes e fortaleça não só o corpo e os músculos, mas também os nervos. Reforço sistema nervoso e a saúde humana ao praticar esportes está associada ao aumento processos metabólicos e a eliminação de toxinas do corpo, bem como a combustão de gorduras, proteínas, carboidratos e toxinas.

A música é um treinador para nossos nervos, para nosso cérebro. Ela é capaz de fazer milagres. A música clássica é especialmente poderosa. Os compositores mais poderosos foram Bach, Beethoven, Tchaikovsky - a música desses autores é a magia do som que pode nos levar para longe do estresse.

A medicina oficial geralmente trata com drogas sintéticas. Os medicamentos devem ser prescritos por um médico licenciado. Não se aplica medicamentos por recomendação de conhecidos, amigos.

Os medicamentos sintéticos têm uma série de efeitos colaterais e efeitos tóxicos em todo o corpo, portanto, não é recomendável usá-los por muito tempo. Com o uso prolongado, é possível o vício e o vício de certas drogas.

Alguns antidepressivos têm o efeito oposto - agitação mental incontrolável.

A terapia medicamentosa é indispensável no período agudo da doença mental.

O método de alívio psicológico consiste em enviar o email por email: ploxo[email protegido] com o conteúdo dos pensamentos que o incomodam. A carta pode conter qualquer declaração, qualquer palavra, incluindo obsceno, xingamento e qualquer coisa que você queira. Mande a carta para a caixa de correio e esqueça todas as coisas ruins.

Por que somos assim, e não somos assim, ou os fundamentos da análise transcricional de um caráter humano.(O material está sendo preparado).

E estresse psicológico. Chefes formidáveis, engarrafamentos, vizinhos constantemente fazendo consertos, crianças travessas, vendedoras rudes e assim por diante, impedem que todos vivamos com calma ... Por causa de tudo isso, perdemos energia e alegria, ficamos com rugas desnecessárias, o cansaço se acumula .

É impossível eliminar todos os fatores irritantes, mas é perfeitamente possível mudar sua atitude em relação a eles! Isso é real se você dominar métodos eficazes de alívio psicológico. Falaremos sobre eles neste artigo.

Métodos caseiros de alívio psicológico

Existem muitos jeitos diferentes, que rapidamente e facilmente se acalmará psicologicamente, trazendo seus nervos e todo o seu corpo de volta ao normal. As técnicas a seguir ajudarão a descarregar de forma eficaz, mental e fisicamente, todas as mulheres:

1. Tome um banho. Apenas 10-15 minutos em água quente agradável permitem que você relaxe totalmente e obtenha um efeito anti-estresse. Adicione alguns grãos à água sal marinho, ou 4-6 gotas de óleo (menta, pinho, alfazema, árvore do chá), para aumentar o efeito calmante.

2. A aromaterapia calmante levará seu corpo a um estado de completa calma, mesmo depois de um dia árduo de trabalho. Para este método, você precisará de uma lâmpada de aroma. Adicione algumas gotas de seu óleo favorito ou faça uma mistura suavizante perfumada. Se você estiver irritado, misture 4 gotas de óleo de lavanda, 1 gota de óleo de gerânio, 3-4 gotas de óleo de laranja e algumas gotas de pinho. Esta combinação não só irá aliviar o estresse acumulado durante o dia, a irritabilidade, mas também adicionará força para coisas novas.

3. A massagem no pescoço, rosto, pernas ou cabeça servirá como um excelente agente de descarga, dará ao corpo nova energia e colocar em ordem um sonho. Você pode fazer isso sozinho: primeiro, aperte as mãos, depois tente relaxar completamente a coluna, massageie o couro cabeludo, ande com as pontas dos dedos do pescoço às têmporas e depois até a coroa.

4. É útil não só para massagear todas as partes do corpo, mas também para massagear os olhos. Isso pode ser feito de forma rápida e fácil. Primeiro, lave as mãos com água morna e aplique um hidratante ou nutritivo nelas. Comece a massagem nos olhos, fazendo movimentos circulares leves do canto interno para o externo da pálpebra superior e, em seguida, ao longo da parte inferior até o nariz. Finalmente, use o dedo anelar para descrever os oitos no canto externo dos olhos.

5. A ioga é outro excelente remédio para descarregar o corpo. Executar vários exercício físico por uma hora, depois medite por 10-20 minutos em um ambiente silencioso, sem pensar no trabalho e em outras coisas irritantes.

6. Ouça música - esta é uma das maneiras melhores... Ligue seus intérpretes favoritos, cante com eles ou dance, porque em casa existe essa oportunidade, ninguém vê ou ouve você! No final do “relaxamento musical” ouça algo calmo e harmonioso, como por exemplo música clássica. Composições de autores como Beethoven, Bach, Mozart ou Tchaikovsky se encaixam perfeitamente em um ambiente calmo.

7. O humor, o riso saudável e a auto-ironia são métodos excelentes de alívio psicológico. Ria com vontade enquanto assiste a filmes de comédia leve, comédias e apresentações satíricas.

8. Tenha como regra ir ao espelho várias vezes ao dia, apenas para sorrir amplamente para si mesmo, de todo o coração! Se a princípio você tem dificuldade com um sorriso largo e sincero, tente lembrar o aroma do seu café preferido, o frescor da brisa do mar, qualquer episódio feliz de sua vida.

9. Curiosamente, muitas senhoras notam que a limpeza vigorosa do apartamento com sua música favorita funciona como um excelente método de alívio psicológico (e ao mesmo tempo físico). Sinta-se à vontade para colocá-lo em serviço!

Como você pode se ajudar em seu ambiente de trabalho?

Todos provavelmente já ouviram falar de quartos especiais para alívio psicológico, com chefes empalhados, que estão disponíveis em todas as empresas japonesas. Infelizmente, ainda não estamos tão "avançados" neste assunto, e não existem lugares tão maravilhosos para aliviar o estresse em nossos locais de trabalho. Apesar disso, descarregar no local de trabalho é psicologicamente bastante realista e vamos ensinar-lhe como fazê-lo de forma rápida e fácil.

Deixe sua área de trabalho ser pequena, mas sua ferramenta pessoal e eficaz para descarregar e obter emoções positivas. Eles podem se tornar um lindo buquê em um vaso, um pequeno aquário com peixes flutuando pacificamente, bonitos para os olhos flor de interior, uma foto sua, feliz e relaxada, em um lindo quadro. Se possível, envolva-se com tons suaves, relaxantes e suaves - azul celeste e verde relvado.

Para muitas meninas, uma xícara de chá de menta ou café aromático, com bolo, chocolate, bala tem um excelente efeito calmante. É indesejável acalmar-se diariamente com doces de alto teor calórico, mas ocasionalmente, nos casos mais extremos, você pode comprar doces para você, sua amada.

Certifique-se de dominar as técnicas especiais que ajudam a descarregar psicológica e emocionalmente. Os mais básicos são a meditação oriental e o autotreinamento. Eles não vão exigir muito tempo, mesmo uma meditação curta de dez minutos acalma perfeitamente, remove a irritação e o cansaço. Você realmente não pode meditar - não importa, apenas respire devagar, ouvindo uma melodia agradável, fechando os olhos e tentando não pensar em nada.

Se você sentir que o estresse literalmente cobre você com sua cabeça, e nada ajuda, apenas dê uma caminhada curta ou saia por alguns minutos, tome um pouco de ar.

Queremos alertá-lo: em hipótese alguma utilize produtos sintéticos com propriedades sedativas como método auxiliar (ou principal) de descarga. Eles definitivamente não fornecerão um alívio psicológico completo, mas você pode ter muitas desvantagens "gordas" de seu uso:

• eles são bastante capazes de causar efeitos tóxicos em todo o corpo;
• tendo, via de regra, um sólido conjunto de efeitos colaterais, os medicamentos podem afetar negativamente o funcionamento de órgãos individuais ou causar forte reação alérgica;
• Normalmente esses meios, mesmo os mais modernos e caros, rapidamente se tornam viciantes, é extremamente difícil se livrar desse vício, e isso se tornará mais um fator estressante.

Felizmente, muitas formulações calmantes de ingredientes naturais como valeriana, hortelã, motherwort e outros são vendidas nas farmácias hoje. Eles estão disponíveis e não serão desastrosos quando aplicados. Mas não se prescreva nem mesmo colírios inofensivos e aparentemente sedativos - procure o conselho de um médico experiente.

E, no entanto, antes de ir à clínica e comprar esses medicamentos, experimente todas as nossas recomendações. Os métodos naturais de alívio psicológico aplicados de forma adequada ajudam-no a encontrar harmonia e tranquilidade!

Pokidina Svetlana
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