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Nas condições das relações de mercado, o ritmo dos processos trabalhistas supera significativamente o que prevalece na gestão centralizada. Economia de mercado envolve competição, que estimula a intensidade do trabalho em todas as fases da produção. Nas condições do mercado, as pessoas devem trabalhar com energia cada vez maior. E se você não tomar medidas especiais
para reduzir a tensão mental dos trabalhadores, as consequências adversas são inevitáveis.
Em todos os países economicamente desenvolvidos, são praticadas medidas especiais de relaxamento (relaxamento). Nesse sentido, a experiência dos japoneses grandes empresas.
O método de relaxamento, introduzido pela primeira vez pela empresa Matsushita Denki, tornou-se difundido no Japão. O procedimento é realizado em uma sala especial. É composto por duas salas separadas por um corredor. As arquibancadas do corredor refletem a história da empresa e apresentam diversos episódios de sua vida. Na primeira sala, dividida por biombos, estão pendurados espelhos comuns e esféricos, manequins de gerentes e capatazes, espadas de couro recheadas de serragem pendem do teto. Na parede está pendurado o slogan: “Ao seu serviço. Trabalhar duro!" Há uma cesta de varas de bambu contra a parede. O cartaz incentiva os visitantes a pegar um pedaço de pau e bater no boneco de seu chefe. Você também pode acertá-lo com o punho. Diz-se que os trabalhadores não têm menos prazer com isso. Os próprios japoneses afirmam que, tendo “trabalhado” no escritório, ficam mais calmos, suas reações tornam-se suficientemente claras. Neste, eles são assistidos por um psicólogo consultor que trabalha em uma sala adjacente. A principal tarefa do consultor é conduzir conversas consoladoras com os trabalhadores.
Há experiência no funcionamento de salas de relaxamento em nossos empreendimentos. Em nosso país são chamadas de salas de descarga psicológica (CRC). Os procedimentos são, obviamente, diferentes dos japoneses.
O CRC é uma sala isolada especialmente equipada, projetada para sessões de impacto psicofisiológico complexo no estado mental de uma pessoa. O objetivo das sessões é a descarga emocional dos trabalhadores, reduzindo seu nível de fadiga, extinguindo ansiedades e vivências. A base da metodologia aqui são exercícios para criar um bom humor. O lado do conteúdo dos exercícios é o impacto visual, sonoro e verbal na psique das pessoas.
O alcance visual da exposição é formado pela mudança de slides, transparências ou fragmentos de filme e um fundo dinâmico colorido. A gama de sons - peças musicais e ruídos naturais (vozes de pássaros, o som das ondas, o farfalhar das folhas, etc.). A série verbal é representada por textos de direção estética e sugestiva.
preguiça. A apresentação dos três tipos é estritamente sincronizada: o desenho do ruído corresponde a uma imagem e conteúdo verbal adequados; sons naturais estão em harmonia com a imagem. Para aumentar o efeito, vários aromas são usados ​​(o cheiro de agulhas, flores, ervas medicinais), o ar está saturado de fitonídios. A sessão é muitas vezes cronometrada com a distribuição de bebidas tónicas e cocktails de oxigénio. Uma sessão geralmente dura de 10 a 15 minutos. A permanência dos funcionários no CRC dura até meia hora.
procedimentos da sessão. Não há padrões rígidos. Os procedimentos variam de acordo com as características da região, a natureza do trabalho, bem como a formação profissional dos consultores. Em particular, trabalhadores médicos foco na psicofisiologia humana, psicólogos - nos componentes estruturais da personalidade. Ao mesmo tempo, podemos recomendar um esquema processual padrão composto por três períodos (Lopukhina E.V. - 1986).
O primeiro período é "calmo". Duração 3-4 minutos. Os trabalhadores ocupam uma posição confortável em suas cadeiras. Os ruídos naturais aumentam lentamente (o som das ondas, o farfalhar das folhas, o canto dos pássaros, etc.). A luz brilhante desaparece. A música calma é ouvida com um padrão musical-rítmico suave de volume médio. Uma luz azul suave acende.
O segundo período é "relaxamento". Duração 4-7 minutos. A luz de fundo verde acende. Soa música suave melódica com notas alegremente calmantes. São projetados slides com vista para a natureza (picos de montanhas, extensões de água, prados de inverno, etc. - dependendo das inclinações e características nacionais trabalhadores). Ouve-se a voz de um psicólogo, pronunciando fórmulas de relaxamento.
O terceiro período é a "mobilização". Duração 3-4 minutos. A iluminação colorida do verde gradualmente se transforma em rosa e, em seguida, cor laranja. O volume da música de fundo aumenta. O andamento médio é substituído por um rítmico maior. Ritmos de dança e marcha, fragmentos de canções são ouvidos. Os trabalhadores passam da posição “reclinada” para a posição “sentada”. Todos fazem uma expiração curta e uma respiração longa, a intensidade da iluminação aumenta. São projetados slides representando paisagens, nascer do sol. Fechar-se flores, arbustos de bagas, frutas, espécies de pássaros, animais, paisagens de parques da cidade e conjuntos arquitetônicos, celebrações em massa,
rostos rindo das pessoas. Todas as luzes estão acesas. O comando é ouvido: "Levante-se!" Todos se levantam e se espreguiçam.
Todos os três períodos de descarga psicológica podem, a pedido do professor (instrutor), ser preenchidos com fórmulas de autotreinamento e meditação. Então o período de permanência no CRC aumenta.
PROJETO DA SALA DE DESCARGA PSICOLÓGICA

A premissa KPR consiste em três salas adjacentes. Está localizado dentro das oficinas de produção, próximo aos locais de trabalho. Os quartos são isolados de fontes de ruído, vibração, radiação, poeira. Boa ventilação e aquecimento adequado são essenciais. A área útil da sala de tratamento é de pelo menos 30 a 40 m2 a uma altura de 2,8 a 3 m. O número de assentos é de 12 a 20. Design estético: aconchego e conforto normal. Nas paredes há painéis representando paisagens naturais, sustentados na principal gama de cores. A iluminação é calma e natural. O uso de lâmpadas de assoalho decorativas é possível. O ajuste da iluminação é exibido no console do operador. Nas janelas - cortinas feitas de tecido denso e impenetrável para combinar com o tom das paredes. Tobogãs de parede, aquários, composições decorativas e artísticas de plantas são permitidos. Os pisos são alcatifados em tons de verde escuro. Poltronas com costas ajustáveis ​​(fones de ouvido estéreo são suspensos em cada uma). Em uma das paredes há uma tela para projeção de slides, desenhos animados, fragmentos de filmes. Hall de entrada (sala de espera) -
área 16-18 m2. Equipado com roupeiros embutidos para guardar roupas e sapatos. Mesa de centro, jornais, revistas, equipamento para dispensar coquetéis de oxigênio. Sala de controle - 12-16 m2 Localizada ao lado do hall, possui janela de visualização para controle visual. A sala tem um console do operador, uma mesa, 2-3 cadeiras. O controle remoto regula: a) a transmissão de programas de trabalho para relaxamento autogênico; b) movimentação de quadros de vídeo; c) sincronização de som, cor, fala; d) comunicação por microfone com cada cadeira;
e) temperatura e umidade do ar. Condições sanitárias e higiênicas do KPR: a) temperatura 2023°; b) umidade relativa dentro dos limites; c) níveis máximos de ruído permitidos - não superiores a 50 dB. Iluminação - luz difusa. A cor do teto e das paredes muda com a ajuda da iluminação elétrica de um suave verde-azul para um excitante amarelo-laranja. Sistema acústico com efeito estereofônico. Equipamentos: Videocassete, TVs, gravador estéreo, aparelho estéreo, retroprojetores, projetores de filmes, instalações de iluminação com filtros, fones de ouvido estéreo, conjunto de slides coloridos com vistas da natureza, conjunto de discos de música, umidificadores de ar, ionizadores de ar, ar condicionado , cadeiras domésticas com encosto ajustável, aquários, dimmers, relógio eletrônico.

O design do CRC e a natureza do equipamento podem variar dependendo das condições locais. No entanto, em todos os casos, o conforto razoável e as comodidades necessárias devem ser fornecidas aos visitantes. O ambiente do CRC e todo o procedimento para o seu funcionamento devem fazer com que as pessoas se sintam bem. Como mostra a prática, cada funcionário que visita o CRC deve fazer uma trabalho preparatório.
TAREFAS PARA CLIENTES
Tarefa 1. Seleção de música.
Ouça uma variedade de peças de música. Determine quais deles têm um efeito calmante sobre você, quais revigoram. Comece ouvindo, por exemplo, a abertura da ópera "Khovanshchina" do MP Mussorgsky - "Amanhecer sobre Moscou"; noturno de Chopin - "Manhã"; esboços musicais de P.I. Tchaikovsky - “As Estações”; obras de concerto Tchaikovsky e outros.
Ao determinar a melodia necessária, use uma escala de 10 pontos, onde 10 pontos significa um efeito extremamente agradável e 1 ponto significa desagradável. Repita a audição três vezes, não se apresse. É fácil cometer erros com pressa. Selecione trabalhos que recebam 6 ou mais pontos.
Tarefa 2. Procedimento de seleção.
Para ouvir a melodia, sente-se confortavelmente em uma cadeira, feche os olhos, relaxe os músculos. Respire fundo, respire. Renda-se à melodia encantadora da música. Resista à tentação de adormecer. Ao escolher a música, você pode querer pegar alguma melodia do repertório. Saiba que a música pop na maioria das vezes tem um efeito destrutivo no corpo.
Pense no conteúdo de duas mensagens da imprensa periódica:
SINFONIA PARA SERPENTE
Como as cobras reagem à música? Que tipo de música eles “preferem”? Esta pergunta foi feita por muitos herpentologistas. O treinador de cobras indiano Rahman Bhavapali Tanchalan também contribuiu para esse problema. Ele mantém em sua "casa" vinte cobras adultas, incluindo cobras-rei especialmente perigosas. Ao montar seus experimentos, o treinador usou uma variedade de músicas: de melodias folclóricas indianas (principalmente dança) a jazz contemporâneo e música rock. Na maioria das vezes ele trabalha com seu animal de estimação - a cobra-real Nagini. Os resultados de sua pesquisa mostraram que a música indiana calma e melodiosa faz Nigaina se levantar lentamente da cesta e balançar suavemente ao ritmo da música, como se estivesse meio adormecida. Alto música jazz preocupa tanto Naga-ina que ela infla seu "capuz". Os sons ensurdecedores e agudos do rock "metal" levam a cobra a um estado de extrema excitação. Enquanto está na cesta, ela fica de rabo e faz movimentos rápidos e ameaçadores.
NÃO AGUENTOU MÚSICA POP
A fazenda de peles da floresta, localizada perto da cidade de Hagen, na Alemanha Ocidental, criava martas, colunas, martas e raposas preto-prateadas. A fazenda floresceu. No entanto, as coisas logo pioraram: os animais perderam a energia anterior, perderam peso e ficaram letárgicos. Os exames realizados
deu uma explicação para o que aconteceu. A pista foi encontrada ao examinar os arredores da fazenda de peles: descobriu-se que um centro de recreação juvenil estava localizado não muito longe dela. E ali, por muito tempo, principalmente no sábado e no domingo, a música pop trovejou e retumbou, repetidamente amplificada por equipamentos eletrônicos. Conforme noticiado na imprensa, tal pressão nervosa tirou os habitantes das fazendas de peles de um estado de "conforto mental".
FOI COMPROVADO QUE UMA PESSOA EXPOSTA POR TRÊS MESES AOS SONS DE "HEAVY METAL" PERDE IRREVECÍVEL A AUDIÇÃO.
Tarefa 3. Seleção de texto.
Na sala de alívio psicológico, além da música, ouvem textos obras literárias.
Pegue os textos que você gosta e ouça-os periodicamente. Comece ouvindo as obras de A.I. Kuprin - "Anathema"; L.N. Tolstoy - "Padre Sérgio"; Alexei Tolstoy - "personagem russo"; Um verde - " Velas Escarlate"etc Ouça os poemas de A.S. Pushkin, M.YuLermontov, poetas contemporâneos. Ao ouvir os textos selecionados, tente sentir o impacto de sua forma e conteúdo.
Tarefa 4. Seleção de slides, desenhos animados, clipes de filmes.
Pegue uma série de slides, desenhos animados, clipes de filmes. Confira-os. Faça uma conclusão sobre a influência desses meios em sua mente, sentimentos e vontade. Observe quando e em que circunstâncias você tem prazer em assistir a este ou aquele slide, desenho animado, clipe de filme.
AUTO-TREINO
A meditação ocorre sentado (em uma poltrona, em uma cadeira na pose de “cocheiro em um droshky”). Relaxe, ajuste a respiração, deixe os olhos semicerrados. Concentre-se na respiração, pronuncie lentamente as palavras-chave na saída. É melhor que esta palavra não tenha um significado de assunto específico. Para alguns, a palavra "tempo" é adequada para outros - "om", para outros - "ong", etc. e. Uma palavra terminada em sons sonoros funciona bem. Existem também variedades de meditação autogênica, quando em vez de palavra-chave objetos imaginários ou reais são usados:
a) após relaxamento completo e ajuste mental da respiração até os menores detalhes alguma paisagem favorita é reproduzida.Assim, fechando os olhos, o estagiário corre os olhos por todos os cantos da paisagem;
b) reprodução mental de qualquer objeto (vaso, buquê, flor individual). Para obter um efeito autogênico, primeiro estude o sujeito com olhos abertos, e depois reproduzi-lo em todos os tons com os olhos fechados;
c) reprodução mental da chama de uma vela. Para fazer isso, uma vela acesa é colocada a um metro de distância de você. Então, por 2 minutos, eles estudam cuidadosamente a chama e então, fechando os olhos, reproduzem a chama em suas mentes. Em todos os casos, a duração da sessão é de 15 a 20 minutos. O treinamento diário duplo tem um efeito benéfico no bem-estar, ajuda a se livrar de muitas doenças e contribui para a educação do caráter.

Posição inicial - sentado em uma cadeira (em uma cadeira). Relaxe, ajuste a respiração, feche os olhos. Focalize a decadência na respiração. Conte mentalmente as exalações de 1 a 10 e repita tudo novamente. Respire lentamente. Realize o exercício por 15-20 minutos.
No decorrer do exercício, vários fenômenos podem ocorrer: alguns pensarão que um sino tocou em algum lugar, outros ouvirão o som do mar, alguma outra imagem aparecerá para outros, etc. Todas essas experiências ocorrem antes de dormir. Tente não adormecer, continue contando persistentemente.
O treinamento diário duas vezes em meditação respiratória tem um efeito benéfico no desempenho. O trabalho a longo prazo em si mesmo pelo método de meditação respiratória elimina muitas doenças pessoais.

10 melhores maneiras alívio psicológico

1. Relaxamento psicossomático

Como você sabe, todas as doenças "dos nervos". Para uma boa saúde, nosso corpo e alma, é claro, devem viver em uníssono. Você deve ter notado que quando se sente insatisfeito ou irritado, o corpo começa a reagir instantaneamente. Sua garganta pode ficar repentinamente dolorida ou sua pressão arterial pode subir. Todos os processos do nosso corpo estão intimamente interligados. Qualquer doença tem uma causa psicológica.

Por exemplo, a doença "perda de voz" comum entre professores ou qualquer outra doença da garganta está associada à incapacidade de se expressar plenamente. Dor de garganta é "raiva engolida". não expresso emoções negativas tem energia forte. Ao suprimi-los dentro de você, você está prejudicando sua saúde. As famosas especialistas psicossomáticas Louise Hay e Leah Burbo falam sobre a importância da auto-aceitação total. Você não pode ir contra seus verdadeiros desejos. Ouça o que causou este ou aquele desconforto. Talvez você deva deixar de lado as queixas acumuladas por um longo tempo? Perdoe e esqueça? Ou finalmente expressar tudo o que você queria dizer há muito tempo? Para se sentir saudável e feliz, é importante manter o controle de suaestado, ser capaz de analisar suas emoções e, mais importante, expressá-las livremente.

2. Descarga física

Outra das maneiras mais eficazes de aliviar o estresse emocional é o esporte. Com atividade física sistemática, as endorfinas são liberadas no corpo e você se sente leve e alegre. Você não precisa correr 10 km ou se desgastar com treinos diários em simuladores. Escolha a maneira mais adequada de relaxamento físico para você. Pode ser nadar na piscina depois de um árduo dia de trabalho, ioga ou dança do ventre. O mais importante é que você pratique com prazer, consertando como o estresse e as emoções negativas vão cada vez mais longe a cada lição.

3. Mudança de cenário

Ficou demais no local de trabalho e as férias ainda estão longe? Tente encontrar uma oportunidade de ir à natureza ou a outra cidade nos finais de semana. Uma mudança de cenário tem um efeito positivo no estado mental. Mesmo um dia passado em um ambiente completamente diferente irá energizá-lo. Você vai se sentir como se estivesse realmente relaxado. Você também pode fazer um rearranjo em casa ou no trabalho. O interior atualizado ajudará a se livrar da sensação de estagnação e rotina na vida.

4. Unidade com a natureza

A atividade do chefe do jardim de infância envolve trabalhar com documentação no escritório. E inúmeras reuniões, como regra, ocorrem em ambientes fechados. Você encontra tempo para dar um passeio na floresta? Ou ir em um fim de semana fora da cidade para um piquenique? O ar fresco é essencial para uma boa saúde. A comunicação com a natureza é um elemento importante na harmonização da personalidade.

5. Conexão de alma ou solidão

Comunique-se diariamente com grande quantia pessoas, alguns dos gerentes estão energizados, enquanto outros estão exaustos e se sentem vazios. Dependendo dessas características, chefe da instituição de ensino pré-escolarÉ importante encontrar tempo para restaurar a energia e a força. Se você se cansa rapidamente das pessoas, passe o fim de semana sozinho, encontre tempo para si mesmo. Se você não tiver comunicação suficiente, mude temporariamente da comunicação formal para a comunicação sincera. Reúna seus entes queridos em um círculo familiar caloroso, organize uma despedida de solteira ou vá ao teatro com seu melhor amigo. Tudo isso terá um efeito positivo no estado emocional e psicológico.

6. Descarga audiovisual

A música é um certo condutor de humor. Você quer relaxar ou animar? Ouça a música que combina com seu humor. Vá a um concerto do seu artista favorito, desfrute de uma apresentação no teatro, visite uma exposição interessante. Absorva tudo o que há de mais bonito e agradável. Em casa, você pode criar uma boa seleção de as melhores fotos, causando Emoções positivas. Adicione música relaxante agradável à sua visualização e divirta-se. Tente cercar-se de coisas agradáveis ​​aos olhos e aos ouvidos.

7. Flutuante

Cada vez mais populares em muitas cidades estão ganhando câmaras de flutuação especiais, onde você pode relaxar completamente de forma rápida e eficaz. Traduzido do inglês flutuando - nadando na superfície. Uma solução salina especial no banho permitirá que você experimente um estado de leveza. Talvez você já tenha esses tanques flutuantes em sua cidade que permitem restaurar a energia e melhorar sua condição física. As contra-indicações à flutuação são mínimas, mas os benefícios para o corpo são muito significativos. Se você não tiver essas câmeras em sua cidade, trate-se de qualquer procedimento de água. Água a melhor maneira alivia o estresse. Quer se trate de procedimentos de banho, natação na piscina ou no mar, o seu bem-estar irá melhorar significativamente.

8. Quebre o copo

O estresse o pegou de surpresa no local de trabalho e você precisa urgentemente desabafar? Quebre uma xícara ou faça 10 agachamentos. Sua raiva irá para essas ações. Emoções excessivas podem prejudicar sua saúde e as pessoas ao seu redor.

9. Escreva uma carta

Recentemente, uma oportunidade interessante apareceu na Internet para se livrar da negatividade acumulada. Você escreve tudo o que o preocupa em uma carta e o email envie para o endereço [e-mail protegido] Segundo os autores do projeto, ninguém lê cartas, então você pode escrever de qualquer forma, inclusive uma palavra "forte". Após alguns dias, eles são excluídos automaticamente. Uma alternativa a um e-mail pode ser sua versão em papel. Depois de descrever todos os seus problemas em um pedaço de papel, você pode lidar com ele como quiser. Rasgue em pedaços, queime, afogue - o que você quiser. Mais importante, você deve perceber que, ao se livrar da carta, você se limpa de toda negatividade. Fique tranquilo, o método é muito eficaz.

10. Pensamento positivo

A melhor forma de controlar o seu condição psicológicaé a capacidade de pensar positivamente. Tente começar sua manhã com uma boa atitude. Controle seus pensamentos. Assim que você receber notícias desagradáveis, não mergulhe completamente nelas. O acompanhamento emocional forte dos eventos acarreta consequências negativas. Pensamentos bola de neve agarrados um ao outro. E agora você não tem um problema, mas vários. Portanto, é extremamente importante controlar seu pensamento. Isso pode parecer difícil no começo. Mas com o tempo, você definitivamente desenvolverá o hábito do pensamento positivo.

TÓPICO № 5.3. Ética na resolução de situações discutíveis.

Medidas e meios para prevenir e eliminar o conflito:

1. Estrita observância das regras básicas de discussão:

Seu oponente é seu parceiro, que está procurando uma saída razoável para a situação com você.

Tente entender os objetivos e interesses do adversário.

Cada um pode ter sua opinião. Você não está necessariamente absolutamente certo.

Tire conclusões e apoie-as com fatos.

Ouça e tenha força para fazer argumentos desagradáveis.

Discuta menos as características pessoais do oponente.

Mantenha a disciplina na discussão e dê a oportunidade de expressar sua própria opinião ao oponente.

2. Deve-se atentar para a análise de possíveis contradições, os pré-requisitos para o conflito, a identificação de possíveis oponentes e suas prováveis ​​posições:

Atenção especial o que une os oponentes;

Ambos os lados dependem um do outro e precisam um do outro;

Compreender a essência do conflito principal, remover componentes emocionais superficiais que complicam o conflito;

Criação de condições para um trabalho conjunto, onde os adversários se conheçam e se ajudem melhor;

Evitar análises mesquinhas de confrontos e brigas para não se distrair da tarefa principal.

O que o ajudará a entender os objetivos e interesses do seu oponente?

Como você pode controlar suas emoções?

Crie regras (para você) para prevenir, se comportar ou resolver conflitos.

Vivendo em um mundo tecnocrático, uma pessoa se depara constantemente com várias situações de vida que precisam ser respondidas adequadamente. E isso só é possível em uma calma Estado emocional. Para não jogar fora seu energia negativa nos outros (principalmente as pessoas mais próximas a você sofrem), você precisa dominar o mais simples métodos de alívio psicológico.

Formas de sair da situação de conflito.

Considere: O que o conflito lhe ensinou?

que benefício pode ser obtido dessa triste experiência;

não deixe isso negativo experiência de vida desencaminhar-se (baixa auto-estima);

lembre-se de que os conflitos são inevitáveis, mas são apenas uma pequena parte atividade profissional;

não gaste muito esforço para persuadir um cético, tente se comunicar com pessoas amigáveis;

esteja preparado para se comunicar com aquelas pessoas com quem houve conflito ou que, em sua opinião, tiveram uma impressão desagradável;

precisa se livrar de emoções negativas:

a) nunca trabalhe com o próximo cliente imediatamente após um conflito. Peça ao cliente que espere de 5 a 10 minutos sem dar um motivo;

b) vá para a despensa e recupere o fôlego;

c) lave as mãos, inclusive a imaginação, imaginando que está lavando a sujeira após o conflito;

d) caminhar vigorosamente pela sala, apertando, abrindo os dedos ou sentado em sala escura com os olhos fechados com música agradável;

e) encontrar um objeto para descarregar;

f) se possível, coloque um aquário, plantas;

g) regar as plantas, reorganizar, limpar a poeira, arrumar a mesa;

h) ter em mãos um objeto tangível de lembranças agradáveis;

e) Carregamento:

1. Feche os olhos com força e franzir as sobrancelhas, relaxe lentamente;

2. Aperte os lábios e a mandíbula por alguns segundos, relaxe lentamente;

K) “colocar um sorriso”;

f) certificar-se de que as mãos e os músculos do maxilar inferior não estejam tensos;

m) lembre-se que não existem situações sem esperança.

Pense por si mesmo no procedimento de descarga psicológica após um conflito na cabine por 5 a 10 minutos.

Descarga psicológica à noite ou no fim de semana.

Generalizando lição sobre o assunto -

Quando fica insuportavelmente ruim, o que você faz? Você amortece seu humor com álcool, pílulas para dormir ou engole o estado, forçando o negativo nas profundezas de sua alma por enquanto? Tais métodos só podem levar a uma cama de hospital. Você quer isso? Nesses casos, é necessário um alívio psicológico produtivo.

A manhã é mais sábia que a noite

Não é à toa que as pessoas dizem: "Este problema precisa ser dormido". De fato, ao acordar de manhã, você se lembrará do "pesadelo" de ontem com muito mais calma.

Veja o álbum da família

Por toda a sua simplicidade, é muito método eficaz remoção de uma situação negativa. Os rostos das pessoas próximas a você, seus sorrisos, lembranças de momentos felizes da vida permitem que você sinta a si mesmo e sua condição no contexto do tempo - tudo passa, isso também passará. Os dias mais brilhantes ficam na memória.

Relato pessoal de alívio psicológico

Claro que marcar uma consulta com um psicólogo profissional é muito bom, mas em nossa cultura isso não é uma prática muito comum. Afinal, muito tempo é gasto e muitos não podem pagar. Em seguida, crie seu próprio consultório, cujo objetivo é seu alívio psicológico pessoal. Pode ser uma galeria de belas fotos que você selecionou da Internet. Em geral, essas fotos evocam uma resposta emocional em você, um sorriso no rosto e paz. Ou outra opção: sentar-se no silêncio de um quarto aconchegante ou dar um passeio pela margem, o parque. Se houver essa oportunidade, é claro.

O problema está na caixa!

Você já se perguntou qual é o significado do alívio psicológico? Vamos dar uma dica: na pronúncia do problema. Quando uma pessoa fala detalhadamente sobre uma situação perturbadora, ela realmente analisa o que está acontecendo, dá à mente e ao subconsciente para encontrar a melhor saída. As consultas e treinamentos psicológicos são baseados nisso. Portanto, é necessário falar das dificuldades, em nenhum caso ser abafado. Conte a um amigo, irmã, vizinho, qualquer pessoa de sua confiança sobre o problema. Se não houver tal coisa, o que muitas vezes acontece, ou a situação não permite contar a ninguém sobre isso, escreva uma carta. No detalhe, sem perder detalhes emocionantes, sem economizar nas expressões e sem se importar com o vocabulário. Enviar um email. Onde? Aqui é necessário preparação preliminar. Crie uma caixa de correio virtual, crie uma senha longa e complexa para ela, sem escrever em nenhum lugar, e esqueça-a imediatamente. Aqui nesta caixa e envie seus problemas.

Braços para cima, pernas para cima!

Praticar esportes é o melhor alívio psicológico, não importa o que pareça. Eles não apenas aliviarão o estresse, mas também como sua prevenção é útil: músculos fortes - nervos fortes.

Sintonize com a música

Música, ela não apenas constrói, como você lembra, mas também ajuda a viver. Verdadeiro! Ouça as faixas de seus artistas favoritos tocando-as em volume total. Cante junto e dance se a situação permitir. Mas a descarga psicológica deve terminar com uma música calma e agradável para você. Se não houver tais preferências, use os clássicos. Beethoven, Bach são muito psicológicos. Seu coração começará a bater em uníssono com a música, o que o acalmará, colocando-o de uma maneira diferente.

E estresse psicológico. Chefes formidáveis, engarrafamentos, vizinhos constantemente fazendo reparos, crianças malcriadas, vendedoras rudes e assim por diante nos impedem de viver tranquilamente.

É impossível eliminar todos os fatores irritantes, mas é bem possível mudar sua atitude em relação a eles! É real se você dominar métodos eficazes alívio psicológico. É sobre eles que falaremos neste artigo.

Métodos caseiros de alívio psicológico

Existem muitos jeitos diferentes, que irá facilmente e rapidamente acalmá-lo psicologicamente, trazer seus nervos e todo o seu corpo de volta ao normal. As técnicas a seguir ajudarão a aliviar efetivamente, tanto mental quanto fisicamente, todas as mulheres:

1. Tome um banho. Apenas 10-15 minutos de estadia em um ambiente agradável água quente permitirá que você relaxe completamente e obtenha um efeito anti-stress. Adicione algumas gotas à água sal marinho, ou 4-6 gotas de óleo (hortelã, pinho, lavanda, tea tree), para aumentar o efeito calmante.

2. Aromaterapia calmante levará seu corpo a um estado de completa calma, mesmo depois de um dia de trabalho duro. Para este método, você precisará de uma lâmpada de aroma. Adicione algumas gotas do seu óleo favorito ou faça uma mistura perfumada e calmante. Se você estiver irritado, misture 4 gotas de óleo de lavanda, 1 gota de óleo de gerânio, 3-4 gotas de óleo de laranja e algumas gotas de óleo de pinho. Essa combinação não apenas aliviará o estresse e a irritabilidade acumulados durante o dia, mas também aumentará a força para coisas novas.

3. Massagem do pescoço, rosto, pernas ou cabeça servirá como uma excelente ferramenta de descarga, dando ao corpo nova energia e coloque seu sono em ordem. Você pode fazer isso sozinho: primeiro aperte as mãos, depois tente relaxar completamente a coluna, massageie o couro cabeludo, caminhe com as pontas dos dedos do pescoço às têmporas e depois até a coroa.

4. É útil não apenas massagear todas as partes do corpo, mas também massagear os olhos. Pode ser feito de forma fácil e rápida. Primeiro, lave as mãos com água morna, aplique um creme nutritivo ou hidratante sobre elas. Comece massageando os olhos fazendo movimentos circulares leves do canto interno para o externo. pálpebra superior, em seguida, até o nariz. Por fim, descreva dedos anelares figura oitos no canto externo dos olhos.

5. A ioga é outra excelente maneira de descarregar o corpo. Execute vários exercício físico por uma hora, depois medite por 10-20 minutos em um ambiente tranquilo, sem pensar em trabalho e outras coisas irritantes.

6. Ouça música - esta é uma das melhores maneiras. Ligue seus artistas favoritos, cante ou dance, porque em casa há essa oportunidade, ninguém vê ou ouve você! Ao final do “relaxamento musical”, ouça algo calmo e harmonioso, por exemplo, música clássica. As composições de compositores como Beethoven, Bach, Mozart ou Tchaikovsky encaixam-se perfeitamente num ambiente relaxante.

7. O humor, o riso saudável e a auto-ironia são excelentes métodos de alívio psicológico. Dê gargalhadas ao assistir a filmes de comédia leves, comédias e performances satíricas.

8. Estabeleça como regra ir ao espelho várias vezes ao dia, apenas para sorrir amplamente para si mesmo, do fundo do seu coração! Se no início houver dificuldades com um sorriso largo e sincero, tente se lembrar do aroma do seu café favorito, do frescor da brisa do mar, de qualquer episódio feliz de sua vida.

9. Curiosamente, muitas senhoras notam que a limpeza energética do apartamento ao som da sua música favorita funciona como um excelente método de descarga psicológica (e ao mesmo tempo física). Fique a vontade para adotá-lo!

Como você pode se ajudar no trabalho?

Todo mundo provavelmente já ouviu falar de salas especiais para alívio psicológico, com chefes empalhados que estão disponíveis em todas as empresas japonesas. Infelizmente, ainda não estamos tão “avançados” nesse assunto, e não existem lugares tão maravilhosos para aliviar o estresse em nossos locais de trabalho. Apesar disso, é psicologicamente bem possível descarregar no trabalho, e vamos ensiná-lo a fazê-lo de forma rápida e fácil.

Deixe sua área de trabalho ser pequena, mas sua área de trabalho pessoal e remédio eficaz para descarregar e obter emoções positivas. Pode ser um lindo buquê em um vaso, um pequeno aquário com peixes nadando pacificamente, agradável aos olhos. flor interior, uma foto sua, feliz e relaxada, em uma linda moldura. Se possível, envolva-se com tons suaves, relaxantes e calmantes - azul céu e verde grama.

Para muitas meninas, uma xícara de chá de menta ou café perfumado, com bolo, chocolate, doce tem um excelente efeito calmante. É indesejável tranquilizar-se com doces de alto teor calórico todos os dias, mas ocasionalmente, nos casos mais extremos, você pode comprar doces para si mesmo, seu amado.

Certifique-se de dominar técnicas especiais que ajudam a descarregar psicologicamente e emocionalmente. Os mais básicos são a meditação oriental e o autotreinamento. Eles não exigirão muito tempo, mesmo uma meditação curta de dez minutos acalma perfeitamente, remove a irritação e a fadiga. Se você não consegue meditar de verdade, não importa, apenas respire devagar, ouvindo uma melodia agradável, fechando os olhos e tentando não pensar em nada.

Se você sente que o estresse literalmente cobre sua cabeça e nada ajuda, apenas dê uma curta caminhada ou saia por alguns minutos, tome um pouco de ar.

Gostaríamos de avisá-lo: em qualquer caso, não use agentes sintéticos com propriedades calmantes como método auxiliar (ou principal) de descarga. Eles definitivamente não fornecerão alívio psicológico completo, mas você pode ter muitas desvantagens “gordas” de seu uso:

• eles são bastante capazes de efeitos tóxicos em todo o corpo;
• tendo, via de regra, um conjunto sólido efeitos colaterais, os medicamentos podem afetar adversamente o funcionamento de órgãos individuais ou causar uma reação alérgica grave;
• geralmente essas drogas, mesmo as mais modernas e caras, rapidamente se tornam viciantes, é extremamente difícil se livrar de tal vício, e isso se tornará outro fator de estresse.

Felizmente, hoje as farmácias vendem muitas formulações calmantes feitas com ingredientes naturais, como valeriana, hortelã, erva-mate e outros. Eles estão disponíveis e seu uso não levará a consequências catastróficas. Mas não prescreva gotas inofensivas e aparentemente calmantes para si mesmo - procure o conselho de um médico experiente.

E, no entanto, antes de ir à clínica e comprar esses medicamentos, experimente todas as nossas recomendações. Devidamente aplicados, os métodos naturais de alívio psicológico são garantidos para ajudá-lo a encontrar harmonia e paz!

Pokidina Svetlana
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