Mindfulness é a capacidade de perceber eventos em andamento sem julgá-los, de permanecer SOBRE seu próprio centro emocional de atração, ou seja, estar ciente de seus sentimentos, ouvi-los, mas não se fundir com eles.

Estabeleça limites entre você e as emoções

Nossa psique tem uma característica única e pouco agradável - responder a pensamentos, sentimentos e sensações, fundindo-se com eles; e a tal ponto que começam a nos definir. Em outras palavras, em vez de separar nossas experiências (elas vêm e vão), passamos a considerá-las parte integrante de nossa personalidade.

Em vez de nos lembrarmos que o pensamento “sou inútil” ou “sou um covarde” vem a todos de tempos em tempos, acreditamos seriamente que esse pensamento reflete a realidade - sou mau, um perdedor.

Na psicologia, existe o conceito de "consciência aberta e expandida" - ou seja, a capacidade de olhar a situação de diferentes ângulos, levar em consideração pontos diferentes visão - em oposição a uma consciência estreita e reativa, quando nos concentramos apenas no fracasso e derramamos um fluxo de autocrítica dura sobre nós mesmos (a propósito, isso só aumenta o sentimento de solidão e isolamento).

Ande por novos caminhos - os antigos crescerão demais

Quando você percebe o aparecimento de pensamentos e se livra deles, você pratica a atenção plena. A tarefa não é seguir sua respiração, mas estar ciente do que o distrai e decidir com calma se deseja gastar com isso agora. força mental, ou não.
Por exemplo, você continua pensando em lembranças dolorosas de um relacionamento com uma pessoa tóxica (pai, parceiro, alguém que você achava que era seu amigo, etc.). Imagine que esses pensamentos são caminhos na floresta. Quanto mais vezes você tomar uma decisão consciente de não andar sobre eles, ou seja, não guardar o trauma em sua mente, mais rápido o trauma desaparecerá (= os caminhos crescerão). Na realidade, é isso que acontece: caminhos neurais no cérebro - a base de nossos hábitos - surgem e desaparecem sob a influência de nossas ações e pensamentos repetitivos. Podemos controlá-los - estabelecer novos caminhos neurais e deixar os antigos "crescer demais".

Não evite emoções negativas

Para experimentar sentimentos agradáveis ​​- amor, alegria, surpresa - você precisa estar pronto para experimentar sentimentos desagradáveis ​​- tristeza, raiva, medo. Por mais cuidadosos que sejamos, é impossível evitar experiências negativas - é assim que a vida funciona.

Muitos problemas da vida - romper relacionamentos ou tentar salvar, ter um filho ou não, encontrar novo emprego ou permanecer o mesmo - não tem uma solução "correta". Tentando encontrá-lo, só nos tornamos mais enredados na teia de ansiedade e estresse.

Lembre-se de que nossas reações emocionais são naturais e não um sinal de fraqueza ou deficiências. Viver uma vida plena significa perceber a dor e aceitá-la, não tentar fazê-la desaparecer. Se você tratar os sintomas de pânico, estresse, fadiga nervosa como respostas naturais do corpo que passarão com o tempo, e não responder à mensagem de ameaça, você fica com menos medo e os ataques de pânico diminuem em frequência e intensidade. Ao estar presente em uma situação de vida em vez de evitá-la, a ansiedade diminui com o tempo.

Acabe com o ciclo de estresse

Se nos apressarmos para abafar emoções desagradáveis ​​de alguma forma, apenas as fortalecemos.

Digamos que você esteja acostumado a comer um "balde" de sorvete ou um bolo inteiro à noite para liberar o estresse acumulado durante o dia. Esta é a sua maneira de se acalmar. O que realmente está acontecendo? Você inibe artificialmente suas reações, não se permite realizar plenamente suas experiências e, assim, completar o ciclo de estresse. Em vez de sair do estresse, você congela nele - isso é doloroso e insalubre e torna a vida ainda mais difícil, e tão cheia de estresse.
Permita-se sentir o estresse até o fim, não pressione o freio antes do tempo. As emoções são túneis: você tem que ir até o fim, através da escuridão, e sair para a luz.
Por exemplo, em vez de correr em direção à comida, pare e tome consciência de seus sentimentos internos - respire com eles, aceite-os, deixe-os existir e seja como são. Você pode dizer a si mesmo: “Isto é o que estou experimentando aqui e agora. Não importa qual seja o sentimento, ele já está lá e estou aceitando." Ignore a tensão e a rigidez, concentre-se em sua respiração - respire profundamente algumas vezes.

Repense seus "mas"

Muitas vezes dizemos a nós mesmos que queremos fazer alguma coisa, mas há uma razão pela qual não podemos. Por exemplo, uma pessoa que sofre de ataques de pânico pode dizer a si mesma: "Quero fazer compras/pegar o metrô, mas estou com medo".

Tente, quando você se pegar pensando o que pensa ou diz "mas", substitua a união "e" em vez de "mas". "Mas" sugere que a segunda parte da frase (estou com medo) é mais importante do que a primeira parte (quero fazer compras/pegar o metrô). "E" implica que ambas as partes da frase são verdadeiras.

Deixe que os valores o guiem, não as emoções

Nossas reações emocionais nos fornecem informação importante cerca de situação desagradável mas nem sempre nos pressionam a tomar medidas que nos ajudem. Estamos acostumados a acreditar que os sentimentos precedem a ação, a induzem. Na verdade, podemos fazer o que quisermos, independentemente de nossas emoções em este momento.

Imagine que você é um piloto e precisa pousar um avião no qual ocorreu um acidente. Passageiros empolgados gritam em pânico, seus co-pilotos sem parar oferecendo opções diferentes. Essas imagens são suas emoções no momento. Sua tarefa não é ceder a eles, manter a calma (ou seja, observar seu centro emocional de cima) e agir como achar melhor, fazer o que você acredita.

Para entender a melhor forma de agir, você precisa decidir que tipo de pessoa quer ser nessa situação - ou seja, escolher o que é valioso para você. Uma maneira de se conscientizar de seus valores é imaginar o que você estaria fazendo se não estivesse sentindo medo, culpa, raiva ou qualquer outra emoção negativa na qual esteja focando no momento.

Por exemplo, se você valoriza estilo de vida saudável vida, você aprende a suportar quando quer comprar um buraco no chocolate, ou dominar a si mesmo e ir para academia em uma noite fria e chuvosa, apesar de você querer se aconchegar em um sofá macio. Estamos prontos para sentir desconforto para participar verdadeiramente de nossas vidas, e os valores são nossos guias. Eles enchem nossas ações de dignidade e significado em cada momento que vivemos.

Os valores são essencialmente preferências. Não existem valores certos e errados, o que importa é o que lhe é caro nesta fase da vida, e você não precisa tentar fazer com que outra pessoa aceite seus valores.

Um sinal de que você não está seguindo seus próprios valores, mas os de outra pessoa, e isso o deixa infeliz - quando seus valores lhe soam como uma regra imutável, uma ordem incondicional de que você deve fazer algo (não, você não deve ).

Pratique a curiosidade e a autocompaixão

Essas são duas das alavancas mais poderosas no gerenciamento de emoções – principalmente a ansiedade.

Quando não há certeza sobre o futuro, a ansiedade é uma reação natural. Quando mentalmente exausto, a evitação é uma resposta natural. A saída desses estados é a autocompaixão. Respire fundo e permita que sua consciência se expanda - observe e observe toda a gama de suas reações, mas não as julgue, apenas reconheça-as.

A atenção plena permite que você olhe para a situação com novos olhos - explore nossa reação negativa com curiosidade, como se fosse uma aventura emocionante, uma nova experiência. Quanto mais cedo você perceber a ansiedade e reservar alguns minutos para escrever seus sentimentos no papel, melhor. Dessa forma, você aprenderá a reconhecer momentos em que a consciência se distrai do presente e mergulha em um futuro imaginário assustador ou gasta sua força mental em um episódio doloroso do passado. A atenção plena muda o foco da atenção para o presente e podemos ver novas soluções ocultas ...

Xenia Tatarnikova

Mindfulness e estabilidade emocional

Está comprovado que a prática da atenção plena aumenta significativamente a estabilidade emocional, ou seja, a capacidade de uma pessoa resistir a vários golpes do destino. Inicialmente, a resiliência de cada um é diferente. Em situações que assustam alguns, seja o cumprimento de um plano de trabalho, a conquista de pólo Sul ou fazer malabarismos com três filhos, um trabalho estressante e pagar uma hipoteca, outros se sentem como um peixe fora d'água.

O que permite que esses impenetráveis ​​lidem com situações das quais pessoas comuns agarrar sua cabeça? A Dra. Susan Kobasa, da Universidade de Nova York, conseguiu diminuir características psicológicas Existem até três características de tais pessoas: controle, foco e ligue. Outro famoso psicólogo israelense, o Dr. Aaron Antonowski, que se dedica à sociologia da medicina, também tentou identificar traços psicológicos, permitindo que algumas pessoas lidem com situações especialmente estressantes que estão além da capacidade de outras. Ele dedicou sua pesquisa aos sobreviventes do Holocausto e reduziu sua pesquisa a três características que juntas dão senso de coerência: compreensibilidade, viabilidade e significância. Ou seja, as pessoas resilientes estão confiantes de que sua situação tem um significado interior que elas podem atestar, podem gerenciar suas vidas e sua situação atual é compreensível, ou seja, pode ser compreendida, mesmo que pareça caótica e fora de controle . Em grande medida, todos esses traços, identificados por Susan Kobasa e Aaron Antonowski, determinam nossa resiliência emocional. Geralmente, quanto maior a pontuação para cada uma dessas dimensões, melhor mais fácil para uma pessoa enfrentar as vicissitudes do destino.

A equipe de Jon Kabat-Zinn da Faculdade de Medicina da Universidade de Massachusetts está monitorando constantemente a eficácia de um curso de meditação de oito semanas para ver se a meditação pode melhorar essas pontuações e torná-lo emocionalmente mais resiliente. Os resultados foram completamente inequívocos. Depois de concluir o programa, os participantes não apenas ficaram mais felizes, mais enérgicos e menos estressados, mas também sentiram que tinham mais controle sobre seus própria vida. Eles perceberam que suas vidas são repletas de grande significado, e os problemas devem ser tratados como novas oportunidades, não como ameaças. Outros estudos apenas confirmaram esses achados. Talvez o mais interessante, no entanto, tenha sido a conclusão de que esses traços de caráter “fundamentais” não são de forma alguma imutáveis ​​e podem ser melhorados em apenas oito semanas de treinamento de atenção plena. Tais transformações não devem ser subestimadas, pois podem fazer uma enorme diferença em nossa Vida cotidiana. Embora empatia, compaixão e paz de espírito são necessários para o bem-estar geral, alguma resistência também é necessária na vida, e o treinamento de atenção plena pode ter um enorme impacto nos aspectos mais importantes de nossas vidas.

resultados pesquisa científica, tão meticulosamente obtidos em laboratórios e clínicas em todo o mundo, têm consequências de longo alcance. Eles mudam a maneira como os cientistas pensam sobre a consciência e nos permitem confiar na experiência de milhares de pessoas que testaram os benefícios da meditação da atenção plena. Repetidamente, recebemos a confirmação deles de que uma abordagem consciente permite que você aprecie muito mais a vida. Muitos de repente descobrem como os menores detalhes se tornam surpreendentes novamente. Por isso, uma de nossas práticas favoritas se tornou a “meditação do chocolate”, que detalharemos a seguir. Sua tarefa é saborear um pedaço de chocolate, concentrando toda a sua atenção nele. Por que não tentar este exercício agora, antes de iniciar o programa de oito semanas? O resultado vai te surpreender.

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco

"Meditação de Chocolate"

Para esta meditação, escolha um chocolate que você nunca provou. Pode ser chocolate escuro rico ou uma barra simples.

Então vamos começar.

Expanda o invólucro. Respire o aroma do chocolate, mergulhe completamente nele.

Quebre um pedaço e olhe para ele. Examine cuidadosamente o formulário e o esboço.

Coloque um pedaço na língua para começar a derreter e observe se sentir vontade de pressioná-lo contra o palato. Mais de 300 sabores diferentes estão concentrados em uma barra de chocolate. Tente sentir pelo menos alguns deles.

Se você perceber que está distraído, apenas observe o que exatamente, e depois retorne à degustação novamente.

Quando o chocolate estiver completamente derretido, engula-o lentamente. Sinta-o fluir pelo esôfago.

Faça o mesmo com a próxima peça. O que você sente? Alguma coisa mudou? O chocolate ficou mais gostoso desta vez do que se você o comesse na velocidade normal?

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco

Capítulo 4 O Programa de Oito Semanas

meditação consciente

NO Nos capítulos seguintes do livro, você aprenderá como, por meio da meditação consciente, pode aprender a domar sua própria consciência, tornar-se mais feliz e aproveitar a vida. Você seguirá o caminho que passado por muitos filósofos e adeptos da meditação e que, segundo descobertas científicas, realmente ajuda a se livrar da ansiedade, sobrecarga, exaustão moral e física.

Cada um dos capítulos que você está prestes a ler tem dois elementos: o primeiro é uma meditação, ou uma série de meditações curtas, com duração total de 20 a 30 minutos por dia; a segunda são as técnicas para se livrar de velhos hábitos. Eles são bastante divertidos e sua tarefa é reviver a curiosidade. Por exemplo, você será solicitado a ir ao cinema e escolher qualquer filme ao acaso, ou, tendo vindo a uma reunião, sentar-se em um lugar diferente de onde costumava sentar. Essas ações precisarão ser feitas de forma consciente, focando nelas o máximo possível. As técnicas que serão discutidas podem parecer frívolas, mas são muito eficazes para destruir os próprios hábitos que nos levam a pensamentos negativos. Eles irão ajudá-lo a vencer a rotina e empurrá-lo para explorar algo novo. A cada semana, você será solicitado a experimentar uma nova técnica.

NO Idealmente, cada meditação deve ser feita seis dias em sete. Se por por algum motivo você não consegue acompanhar esse cronograma, você pode simplesmente transferir a meditação atual para semana que vem. Se você perdeu apenas algumas meditações, pode passar para a próxima. A escolha é sua.

Não é importante concluir todo o curso em oito semanas, mas é essencial concluí-lo se você quiser tirar o máximo proveito dele e experimentar plenamente o que a atenção plena pode lhe dar.

NO Em cada capítulo, colocamos as práticas da semana para tornar mais fácil para você encontrar as informações necessárias se quiser ler o livro inteiro e, em seguida, iniciar o programa. Se você escolher esse método, é melhor reler o capítulo relevante antes do início de cada semana para recapitular o propósito e o significado de cada prática.

NO durante as primeiras quatro semanas do programa, a ênfase está em tornar-se aberto e atento aos vários elementos da vida interna e mundo exterior.

Você também aprenderá a usar "Meditação Respiratória de Três Minutos", o que ajuda a redefinir o cérebro ou desacelerar quando você sente que a vida é muito rápida. Ele combina as técnicas que você aprenderá durante as práticas mais longas. Muitos dos que fizeram nosso curso de meditação da atenção plena (e são pessoas de todo o mundo) dizem que a “meditação de respiração de três minutos” é a habilidade mais importante que aprenderam em todo o curso e que os ajuda a recuperar o controle da a vida deles.

A segunda metade do programa se baseia no trabalho realizado durante as primeiras quatro semanas e ensina você a ver os pensamentos como acontecendo na mente - como nuvens no céu - e também desenvolve a capacidade de aceitar, ter compaixão e ter empatia consigo mesmo e com os outros. Todo o resto é construído sobre este estado de espírito.

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco

Descrição do programa por semana

Na primeira semana, você verá seu próprio piloto automático em ação e entenderá o que acontece quando você o desliga. Esta semana o foco principal será a meditação da respiração e do corpo, que acalma a mente e ajuda a rastrear o que acontece nela quando está focada em algo. Outra meditação mais curta ajuda a se reconectar com seus sentidos por meio da alimentação consciente. E embora ambas as práticas sejam extremamente simples, elas são uma base importante sobre a qual todas as outras meditações são construídas.

Segunda semana usada meditação simples « escaneamento do corpo”, o que ajuda a entender as diferenças entre a sensação real e nossa percepção dessa sensação. Muitos de nós passamos tanto tempo em nossos próprios pensamentos que muitas vezes esquecemos de experimentar o mundo através de nossos sentidos, diretamente. A meditação de varredura corporal ajuda a treinar a mente para se concentrar diretamente nas sensações corporais sem avaliá-las ou analisá-las. Isso permite que você rastreie o momento em que a consciência começa a pensar e aprenda a sentir a diferença entre a consciência do pensamento e a consciência do sentimento.

A terceira semana se baseia nas duas primeiras e inclui uma prática de movimento consciente baseada em ioga. Estes movimentos, que não são nada complicados, permitem-nos ver e sentir com mais clareza as limitações do nosso corpo e da nossa mente, bem como aprender a responder adequadamente às situações em que atingimos essas limitações. Eles ajudam a mente a continuar a se reconectar com o corpo. Gradualmente, você começará a perceber que seu corpo se torna muito sensível a emoções que perturbam sua paz de espírito quando você se fixa em determinados objetivos. Isso nos permite entender o quão tensos, aborrecidos ou infelizes podemos ficar quando algo não sai do jeito que queremos. Trata-se de uma espécie de "sistema de alerta precoce", muito importante e poderoso, que permite interromper os problemas antes que eles cresçam.

No Quarta semana você se familiarizará com a meditação “sons e pensamentos”, que ajuda a entender que você, involuntariamente, está pensando demais em alguma coisa. Você aprenderá a ver seus pensamentos como eventos acontecendo em sua mente que vêm e vão como sons, e nada mais. Ouvindo os sons ao redor durante a meditação, você entenderá que a consciência é para os pensamentos o que o ouvido é para os sons. Você aprenderá a ver seus pensamentos e sentimentos de fora e acompanhar como eles vêm no espaço da atenção consciente. Será mais fácil para você se concentrar em coisas e situações específicas, e você poderá olhar para sua carga de trabalho e problemas de uma nova maneira.

Meditação da quinta semana - "explorando uma situação difícil" -

ajuda a responder sem medo a situações semelhantes que surgem de tempos em tempos na vida, e não a evitá-las. Muitos problemas se resolvem sozinhos, mas alguns precisam ser abordados abertamente, com interesse,

D. Penman, M. Williams. "Conhecimento. Como encontrar harmonia em nosso mundo louco

curiosidade e compaixão, e se você ignorá-los, eles apenas envenenarão sua vida.

Na sexta semana, você terá a oportunidade de desenvolver essa habilidade e sentir como os processos de pensamento negativo desaparecem gradualmente à medida que você pratica ativamente a misericórdia e a compaixão por meio de "meditação amigável" e atos de bondade. Fazer amizade com nós mesmos, incluindo o que consideramos fracassos e imperfeições, é uma condição necessária para encontrar harmonia em um mundo louco.

Na Semana 7, você explorará as estreitas conexões entre assuntos diários, atividades, comportamento e humor. Quando nos sentimos estressados ​​e sem energia, muitas vezes renunciamos a atividades que nos nutrem para encontrar tempo para coisas mais “urgentes” e “importantes”. Estamos tentando limpar os escombros. Portanto, na penúltima semana vamos praticar a meditação, que ajuda a fazer escolha certa. Dessa forma, você pode fazer coisas que o energizam com mais frequência e limitam o impacto negativo de atividades que drenam seus recursos internos. Isso, por sua vez, aumentará sua criatividade, resiliência emocional e o ajudará a aproveitar a vida espontaneamente e do jeito que é, não do jeito que você quer que seja. É claro que isso não o aliviará da ansiedade, preocupação e estresse, mas essas emoções negativas se dissiparão mais rapidamente se você aprender a responder a elas de maneira gentil.

A prática da oitava semana irá ajudá-lo a trazer a atenção plena para o seu atividades diárias para que você possa usá-lo quando mais precisar.

Durante cada semana, focamos especificamente em um aspecto do modo de consciência descrito no Capítulo 3 para que você gradualmente e no nível mais profundo entenda o que acontece quando você desliga o piloto automático e vive no presente.

Apesar do fato de que cada nova meditação ensina um novo aspecto de consciência, na verdade eles estão todos interligados. Como observamos anteriormente, a alteração de um desses parâmetros altera automaticamente os outros. É por isso que lhe são oferecidas várias práticas, e cada uma delas deve ser realizada ao longo da semana. Todos eles ajudam você a alcançar a atenção plena de diferentes maneiras, e não há como saber qual deles o ajudará melhor a se reconectar com o lado mais profundo e sábio de sua personalidade neste momento de sua vida.

O que você está sentindo agora? pergunta Natalia, minha psicoterapeuta. Às vezes deixo escapar sem dificuldade: alívio, saudade, desesperança. E às vezes perco o contato com meus sentimentos e pareço não sentir nada além de vazio. Mas isso não significa que os sentimentos não existam. Alguma coisa está bloqueando...

No início da psicoterapia, eu era como um vegetal. Mais especificamente, repolho. Demorou mais de quatro anos para remover folha após folha para chegar mais perto do núcleo. Então percebi que o que sabemos não é suficiente. Não importa o quanto pensemos, não importa quão inteligentes e bem lidos sejamos, não importa quantos países tenhamos viajado, não somos ninguém até que compreendamos completamente nossos sentimentos.

Meu objetivo para o ano é desenvolver a consciência emocional para aprender a gerenciar a mim mesmo e minha própria vida. Quero corrigir meu comportamento, usar sentimentos e sua energia para superar obstáculos e.Vou transmitir tudo isso no blog e no meu perfil em Instagram.

Antes de passar para o projeto, quero dizer por que entender a natureza dos sentimentos é tão importante para cada um de nós.

Emoções = sentimentos?

Nos artigos dedicado ao projeto, sentimentos e emoções serão percebidos como sinônimos. Mas há uma diferença entre eles que é importante entender.

Emoçõesdescrevem o estado físico e são gerados pelo subconsciente. Nós não os controlamos. Eles têm manifestações que podem ser medidas ou vistas - pupilas dilatadas, sudorese, atividade cerebral, frequência cardíaca, expressões faciais, níveis hormonais, alterações na respiração. Paul Ekman identifica 6 emoções básicas - raiva, surpresa, medo, alegria, tristeza e nojo.

Sentimentoé uma reação subjetiva a uma emoção que é gerada pela consciência e depende de nossa experiência. Duas pessoas podem experimentar sentimentos diferentes em relação à mesma emoção. Por exemplo, vendo uma aranha, alguém ficará assustado, alguém sentirá nojo, alguém sentirá curiosidade. Mas o medo ainda estará no centro. No total, uma pessoa pode reconhecer cerca de 500 sentidos. Mas talvez existam muitos mais.

Podemos experimentar emoções sem experimentar sentimentos, mas não podemos experimentar sentimentos sem experimentar emoções.

Por que precisamos de emoções

Quando nos regozijamos, não pensamos no motivo pelo qual devemos nos sentir. Mas experimentando fortes emoções negativas, quero me tornar um lagarto sem alma. Os psicoterapeutas dizem que além do físico, uma pessoa tem " corpo emocional”, que se forma desde a infância e constrói expressões faciais, hábitos corporais, afeta o modo de vida e as relações com outras pessoas. Então, por que precisamos de tudo isso?

• Motivação.Sentimentos positivos (sucesso, felicidade) fazem você definir e atingir metas. Sentimentos negativos protegem contra o perigo. O medo não nos deixa atravessar a rua no sinal vermelho, e a sensação de prazer faz com que nos conheçamos, criemos famílias e continuemos a linhagem familiar.
• Comunicação.As emoções ajudam você a se conectar com outras pessoas, construir relacionamentos e limites. Levantamos a voz quando estamos com raiva, sorrimos e acenamos para mostrar interesse e paramos de falar quando vemos que a pessoa está entediada. Somos atraídos por pessoas que gerenciam suas emoções e constroem seu comportamento, levando em consideração o humor dos outros.
• Preferências.As emoções nos ajudam a entender o que gostamos e o que não gostamos. Isso afeta a escolha de hobbies, valores, círculo social, trabalho, interesses, preferências em literatura, alimentação e esportes.

Não existem emoções boas e ruins

A raiva não é menos importante que a felicidade, e às vezes mais útil que a alegria. Não é totalmente correto dividir os sentimentos em bons e maus. Ruim, mas bastante inaceitável, só pode ser a forma como eles são expressos.

Tudo o que sentimos transmite informações valiosas sobre o que está acontecendo. Você não pode lutar apenas por emoções positivas, evitar e repreender-se pelas negativas. Em vez de pensar que não devemos nos sentir irritados, é melhor focar no que está por trás disso e por quê.

Os sentimentos negativos ajudam a alcançar o equilíbrio e avaliar as experiências. Pessoas que procuram experimentar exclusivamente Emoções positivas, com o tempo, eles simplesmente começam a ignorar os problemas que são realmente importantes para a formação da personalidade. Quanto mais ignoramos o desagradável, mais difícil é sobreviver e deixar no passado.

Por que é importante estar atento às emoções?

Antes de começar a prestar atenção em como me sinto a cada momento, não traçava um paralelo entre minhas emoções e ações. Por causa disso, às vezes reagi de forma inadequada às ações de outras pessoas e não conseguia demonstrar empatia quando era necessário.

Emoções estão constantemente presentes em nossas vidas e influenciam tudo o que fazemos.

A capacidade de identificar e expressar emoções, entender a relação entre sentimentos e ações e controlar o próprio comportamento é chamada de consciência emocional. É parte integrante.

Consciência emocional permite:

• aceite-se e reconheça suas necessidades
• entenda o que você gosta e o que você não gosta
• mostrar empatia por outras pessoas quando elas precisam
• comunicar de forma aberta e eficaz
• tomar decisões com base em coisas importantes, não em impulsos
• atingir metas
• construir relacionamentos fortes, saudáveis ​​e mútuos
• reduzir os níveis de estresse
• pare de ignorar emoções destrutivas
• evitar doenças psicossomáticasdesenvolver como a resposta do corpo às experiências emocionais
• esqueça as mudanças repentinas de humor
• seja responsável por suas ações e palavras
• estocar energia interna e não desperdiçá-la em vão
• Expresse suas necessidades de maneira aceitável.

Como desenvolver a consciência emocional

Aqui chegamos ao ponto principal. Antes de continuar a leitura, responda a 2 perguntas:

1. O que você sente agora?
2. Que emoções você experimentou nos últimos dias?

Talvez você tenha respondido - estou indo "bem", "não muito bem" ou "normal" e listou de dois a cinco sentimentos. Nosso estoque de emoções não é muito diversificado, porque tendemos a dividir a vida em preto, branco e cinza, e para muitas pessoas é bastante difícil nomear o sentimento que experimentam, por mais difícil que seja.

Quanto mais difícil é para nós entender o que sentimos, mais difícil é controlar esse sentimento. Achamos que estamos apenas bravos com um colega por não completar uma tarefa. Mas, na verdade, pode ser ansiedade devido ao fato de que agora esse problema precisa ser resolvido, a responsabilidade é sua, o que as autoridades dizem, sua imagem de funcionário executivo sofrerá. Em um dos cenários, repreendemos um colega, causamos sentimento de culpa, estragamos o relacionamento. Ou pensamos o que essa situação significa para nós, tentamos resolver o problema juntos, entendemos porque isso aconteceu, mantemos relações normais.

Encontramos pessoas todos os dias que são incapazes de expressar suas necessidades de maneira saudável. Eles são fáceis de descobrir por seu tom afiado, irritabilidade, quebram com parentes e subordinados, provavelmente ficam doentes, sem perceber que simplesmente não conseguem perceber o que sentem, como lidar com isso e como pedir para tomar cuidar de si.

Alguns passos simples para entender e aceitar suas emoções.

1. Crie o hábito de ligar várias vezes ao dia para sentir como se sente em diferentes situações. Por exemplo, você fez planos para o fim de semana, recusou o pedido de alguém ou ligou para seus pais. O que você sente depois disso? Apenas observe e nomeie. Isso não levará mais de cinco segundos, mas será um excelente exercício. Tente perceber como esse sentimento passa, dando lugar a novas sensações.
2. Avalie quão forte é o sentimento em uma escala de 1 a 10.
3. Compartilhe seus sentimentos com os entes queridos. isto A melhor maneira transformar emoções em palavras. Essas conversas vão torná-lo ainda mais próximo, e o relacionamento mais forte. Você pode compartilhar algo muito pessoal ou cotidiano. Lembre-se, isso não é apenas uma releitura dos eventos, esta é a avaliação sensorial deles - molho foi derramado em mim em um café e eu ficou bravo, ou vice-versa, tornei-me é uma pena garçom, que foi repreendido pelo administrador.

Não há necessidade de dividir os sentimentos em positivos e negativos, apenas observe, nomeie e compartilhe-os.

Sentimentos do projeto 365

Uma pessoa que sabe reconhecer e controlar suas emoções é capaz de pensar com clareza e criatividade, lidar com o estresse e a ansiedade de forma mais eficaz, comunicar-se com outras pessoas em pé de igualdade, expressar amor, confiança e empatia.

Os sentimentos são uma camada muito especial, tendo dominado isso, fica muito mais fácil ser feliz e viver a vida que você ama. Então, depois do ano passado, o que me abalou um pouco, tenho grandes esperanças para o projeto 365 sentidos.

• Para ampliar meu conhecimento sobre emoções, uma vez por semana vou escolher um dos sentimentos e descrevê-lo em um blog. A primeira será a vergonha.
• Vou começar a fazer um diário de sentimentos, onde ao longo do dia vou anotando o que vivenciei. Isso me ajudará a descobrir quais emoções dominam minha vida, explorar aquelas que não consigo reconhecer e entender quais são fáceis ou difíceis de nomear.
• Quero discutir mais sentimentos com os entes queridos, e não apenas eventos. Aprender a ter empatia e entender como os outros se sentem para tornar os relacionamentos mais fortes, mais pessoais e mais confiáveis.
  

Acompanhe o projeto, e melhor - participe!

O tempo voa e muitas vezes perdemos muito. Procurando a felicidade e esperando o momento em que ela chega. Mas estamos sempre atentos ao que nos acontece?

Sempre temos tempo para perceber que de repente aconteceu algo que estávamos esperando por tanto tempo.

Acontece que não percebemos como começamos a trabalhar. Ou, chegando ao trabalho, não é possível lembrar se desligaram ou não o fogão, se fecharam a porta com certeza. E esses pensamentos capturam toda a nossa atenção. Não é permitido concluir tarefas de trabalho.

O que causa esses lapsos de memória?

Do fato de que quando desligamos o ferro e fechamos a porta, nossos pensamentos estavam em algum lugar distante. Talvez estivéssemos pensando na próxima reunião. Ou talvez que a criança tenha uma matinê no jardim e você precise se preparar.

De qualquer forma, não estávamos presentes naquele momento de nossa vida real, perdemos momentos importantes.

atenção plena

Em outras palavras, é a capacidade de viver aqui e agora, de viver cada momento de sua vida.

Como funciona na vida real? Este é um foco no momento presente. Normalmente, nossos pensamentos pairam em algum lugar no futuro - fazemos planos. Ou no passado - então memórias da infância, então percorremos a conversa que ocorreu há uma semana.

Concentre-se no momento presente e você verá muitos detalhes. Os sorrisos das pessoas ao redor, quão brilhante é a luz onde você está sentado, qual é a temperatura agora, mãos quentes ou frias.

Tudo depende do que você está olhando.

A atenção plena ajuda a redirecionar a mente absorta em pensamentos para este momento. Suas sensações físicas e emocionais.

Mindfulness é estar atento a tudo o que acontece com você. A atenção plena acalma e foca, você se torna consciente de cada momento.

Sonhando com o futuro ou lembrando do passado, esquecemos o presente. Mas é importante lembrar com mais frequência que as pessoas que vivem no momento presente são muito mais felizes e confiantes.

Viver no aqui e agora parece muito fácil, mas na verdade requer muita prática. Mindfulness ajuda a desenvolver a habilidade de gerenciar emoções. Como resultado, você alcançará o controle sobre as emoções sem repressão.

Seu pensamento se tornará claro e simples. Tomar uma decisão se tornará mais fácil e interessante. Mesmo se você cair em situação estressante, você será capaz de pensar com clareza e ver mais opções do que alguém que reagiu ao estresse.

Você já experimentou sentimentos tão fortes que capturaram completamente sua atenção?

Na maioria das vezes isso acontece durante disputas e brigas com entes queridos. Prometemos a nós mesmos da próxima vez ao nos comunicarmos com uma mãe ou uma criança de não levantar a voz, não ficar irritados. Mas aqui está outro mal-entendido e perdemos a paciência. Dizemos algumas palavras que depois nos arrependemos. Como isso aconteceu?

Perdemos o contato com o momento presente, perdemos o contato com nós mesmos, com nossas emoções. Eles não estavam conscientes de si mesmos naquele momento.

Você está prestando atenção nas suas emoções? Como eles influenciam a tomada de decisão?

Para se tornar emocionalmente saudável, é importante reconhecer suas emoções, estar consciente e aceitá-las. A consciência das emoções é um passo para gerenciá-las.É importante estar sempre atento ao presente.

Acontece que os pensamentos sobre uma conversa ou evento recente ocupam toda a nossa atenção. Você não é seus pensamentos. Suas preocupações, medos, culpa e outras emoções negativas não são você, mas apenas parte da experiência.

Se você está sobrecarregado de emoções, está perdido ou está pronto para gritar com outra pessoa, a primeira coisa a fazer é parar.

Olhe ao redor, olhe ao redor, respire fundo e observe. O que você vê, que tipo de pessoas estão ao seu redor, o que elas fazem, que palavras elas dizem. Que sons você ouve e que cheiros você cheira. Você está com frio ou calor. Talvez neste momento você esteja na rua e esteja chovendo, ou vento, ou talvez o sol esteja quente.

Quando você estava em lindo lugar ou vivenciou um evento feliz, quantas vezes você já pensou em quanto tempo terminará, em vez de aproveitar o momento?

Ou você já considerou o que espera por você amanhã. Refletiu sobre uma conversa que você teve com um amigo alguns dias atrás. Muitas vezes pensamos em outra coisa em vez de viver Vida real que está acontecendo conosco agora.

Use todas as oportunidades para aprender a aproveitar cada momento. Mindfulness é a escolha responsável de suas emoções.

A escolha é se controlamos nossas emoções ou nossas emoções nos controlam. Isso precisa ser praticado.

Essa habilidade não surge por si só, mas é possível desenvolvê-la e desenvolvê-la. Afinal, a consciência nos permite mudar o que não gostamos, nossos automatismos, hábitos.

A vida se torna muito mais rica e rica, mas ao mesmo tempo mais calma e harmoniosa. Afinal, agora você está no controle de si mesmo e de sua vida!

Seja feliz em todos os momentos!

[especialmente para a Escola de Autodesenvolvimento "Start Life Again"]

1) uma fixação distinta por parte de uma pessoa do seu estado, criando a possibilidade de gerir e controlar este estado; 2) a capacidade de expressar esse estado em forma de sinal.

Ao mesmo tempo, o grau de consciência das emoções e sentimentos pode ser diferente. Uma pessoa pode saber que está experimentando algo e que essa experiência é claramente diferente de todas as anteriores (por exemplo, pela primeira vez um amante experimenta um estado que não pode definir, mas ao mesmo tempo sabe que continua e que não pode ser comparado com nada).

Outro nível, que pode ser chamado de consciência em si, se manifesta no fato de que uma pessoa é capaz de expressar conhecimento sobre seu estado em categorias verbais (verbais) (“Eu te amei, amor, talvez não tenha morrido completamente em minha alma "). É neste nível que é possível controlar as emoções, ou seja:

• a capacidade de antecipar o seu desenvolvimento;
• compreensão dos fatores dos quais sua força, duração e suas consequências dependem.

Uma das principais observações feitas por Freud, e posteriormente confirmada por numerosos estudos experimentais, é que os processos emocionais não são plenamente e nem sempre realizados. Em primeiro lugar, aqueles processos que surgiram e se formaram em primeira infância. Portanto, muitas experiências e associações emocionais desse período nunca recebem sua expressão em formas de signos, embora possam participar da regulação do comportamento adulto. Os sentimentos que se tornaram habituais para as pessoas com quem há uma conexão mais próxima também não são percebidos. Enquanto os sentimentos estão sendo formados, há um alto grau de consciência: várias características de novos companheiros ou rivais são notadas e consideradas. Mas à medida que os relacionamentos são estabelecidos, a consciência diminui de acordo até que o que está acontecendo seja dado como certo.

O principal indicador de uma emoção normal madura é seu caráter arbitrário. Arbitrariedade ao mesmo tempo, é entendido como a possibilidade de controle indireto sobre a expressão, experiência e geração de emoções.

A criação de experiência e manifestação na emoção socializada e cultivada, a possibilidade de uma reação retardada, alterada ou suprimida - tudo isso é resultado da formação da arbitrariedade. A emoção adquire arbitrariedade não diretamente, mas por meio de operações signo-simbólicas, que incluem verbalização e posse. área de estudo emoções.

A consciência das emoções ocorre através do processo de aprendizagem. Uma pessoa aprende a isolar em uma massa inicialmente indiferenciada de experiências algumas experiências específicas associadas, por exemplo, com fome, ansiedade, raiva, medo. Este processo é realizado com a assistência ativa de outras pessoas, adquirindo assim um caráter puramente social.

Comunicando-se com a criança, a mãe o conduz por etapas como a diferenciação dos sentimentos próprios e de outras pessoas, seu nome, estabelecendo uma conexão com o sujeito, aprendendo as formas de expressão. A criança aprende não apenas a reconhecer, por exemplo, que a emoção que está experimentando se chama raiva, mas também a perceber o que acontece com ela quando está com raiva, quais pensamentos e imagens surgem nela etc.

TEORIAS DE PESQUISADORES ESTRANGEIROS

A questão do lugar dos fatores sociais na formação e manifestação das emoções tem sido seriamente estudada por psicólogos. Se Charles Darwin em seu trabalho “A Expressão das Emoções no Homem e nos Animais” (1872) argumentou que as expressões faciais são devidas a mecanismos inatos e dependem do tipo de animal, então estudos subsequentes mostraram que a ideia de Darwin era apenas parcialmente verdadeira. Os determinantes sociais também Papel essencial no comportamento emocional das pessoas.

Entre os experimentos mais famosos que confirmaram essa conclusão estão os experimentos de Landis, realizados na década de 1920. (os resultados foram publicados em 1924). Estes foram experimentos bastante brutais. Assim, para evocar fortes emoções negativas, de repente se ouviu um tiro atrás do sujeito; ou o sujeito foi ordenado a cortar a cabeça de um rato branco vivo com uma faca grande e, em caso de recusa, o próprio experimentador realizou essa operação na frente dele; em outros casos, o sujeito, mergulhando a mão no balde, de repente encontrou três sapos vivos e ao mesmo tempo foi submetido a um choque elétrico, etc. Dessa forma, Landis conseguiu evocar emoções genuínas. Ao longo do experimento, os sujeitos foram fotografados, com os principais grupos musculares da face delineados em carvão. Isso possibilitou mensurar posteriormente, com auxílio de fotografias, os deslocamentos ocorridos em diversos estados emocionais como resultado da contração muscular. Contrariamente às expectativas, acabou por ser impossível identificar expressões faciais típicas de medo, vergonha e outras emoções (se considerarmos as expressões faciais típicas da maioria das pessoas). Ao mesmo tempo, verificou-se que cada sujeito possui um certo repertório de reações faciais que lhe é característico, repetindo-se em diferentes situações: a pessoa fechou ou arregalou os olhos, franziu a testa, abriu a boca etc. conduziu experimentos adicionais Com alguns sujeitos que foram solicitados a retratar algumas das emoções que experimentaram no experimento (nojo, medo, etc.). Descobriu-se que a imitação mímica de emoções correspondia às formas de expressão geralmente aceitas, mas não coincidia com as expressões faciais dos mesmos sujeitos quando experimentavam emoções genuínas.

Assim, os experimentos de Landis apontam para a necessidade de distinguir entre expressões faciais convencionais e convencionais como uma forma reconhecida de expressar emoções e expressão espontânea e involuntária de emoções (Po: Reikovsky, 1979).

Um ponto importante na compreensão das próprias reações e estados emocionais é Adoção ou rejeição eles nesta cultura. O difícil acesso à consciência tem esses processos emocionais, cuja manifestação se depara com a punição. Por exemplo, proibições na área vida sexual mulheres, expressas nas exigências de modéstia, contenção e até desprezo por quaisquer manifestações de sexualidade, foram ponto importante educação em diferentes eras históricas, especialmente em virada do XIX e séculos XX. Não é de surpreender que Freud observasse com tanta frequência em seus pacientes sinais de emoções negativas associadas à sua própria atividade sexual.

Outro exemplo de uma emoção negativamente reforçada é a emoção do medo nos homens. Se um “homem de verdade” não deve ter medo, então a manifestação do medo o condena à condenação e ao ridículo.

É difícil superestimar a importância das emoções na vida humana Eles dão sentido às nossas vidas, nos unem com outras pessoas e também são a base para a compreensão de nós mesmos e de nosso relacionamento com outras pessoas. As emoções, literalmente, determinam a imagem do nosso ser, graças às emoções, temos a oportunidade de ficar tristes e chorar quando nos sentimos mal, nos alegrar e rir quando estamos de bom humor. Sem eles, não seríamos o que somos, não seríamos pessoas, no sentido pleno da palavra. Sem emoções, nos transformaríamos em uma espécie de robôs, dotados de razão, mas desprovidos de alma. No entanto, apesar da grande importância que atribuímos às emoções, devemos lembrar que somos os donos de nossas emoções, e não suas marionetes. O homem, como "coroa da criação", está um degrau acima de todo o reino animal. Isso nos obriga a primeiros anos aprenda a estar ciente e controlar suas emoções, estar acima delas e ser capaz de agir contrariamente aos impulsos emocionais quando necessário.

Uma pessoa que sabe reconhecer e controlar suas emoções é capaz de pensar com clareza e criatividade, lidar com o estresse e a ansiedade de forma mais eficaz, comunicar-se com outras pessoas em pé de igualdade, expressar amor, confiança e empatia. Problemas e dificuldades não obscurecem sua cabeça, mas são percebidos por ele como um desafio. Ele está pronto para aceitar este desafio e facilmente direciona seus esforços para superar os obstáculos que enfrenta. Por outro lado, ao perder o controle sobre suas emoções, a pessoa deixa de administrar completamente a si mesma e sua vida. Ele age contrariamente ao senso comum, é irascível, excessivamente emocional, muitas vezes em Mau humor e tenta isolar-se do mundo exterior. Como resultado, a vida simplesmente passa. Os benefícios de controlar suas emoções são óbvios, e é improvável que alguém recuse a oportunidade de aprender isso. Neste artigo, mostraremos como dar um passo não muito difícil, mas infinitamente importante para controlar suas emoções, será desenvolver a consciência emocional.

O que é consciência emocional?

Todos nós, por natureza, tendemos a experimentar emoções. Bons e maus, eles aparecem em nós em resposta a estímulos externos e influenciam nossa maneira de pensar e agir. Na verdade, eles nos orientam, principalmente se não tivermos consciência deles e não resistirmos à influência que exercem. Bem, raramente fazemos isso. Observamos o aparecimento desta ou daquela emoção, mas não atribuímos qualquer importância a ela - simplesmente agimos como sempre agimos. Apenas ocasionalmente fazemos perguntas:

• “O que causou essa emoção?”
• “Corresponde ao estado real das coisas ou cresceu no contexto de uma impressionabilidade excessiva?”
• “Será que farei a coisa certa se fizer o que quero fazer no momento?”

Nesses raros momentos, podemos descobrir que nosso comportamento nos é ditado por necessidades momentâneas e difere da linha de vida principal que escolhemos para nós mesmos. Mas, infelizmente, esses vislumbres de consciência não são suficientes para direcionar sua vida na direção certa. Estando emocionalmente conscientes, estamos plenamente conscientes de nossos sentimentos e emoções, bem como dos sentimentos de outras pessoas e das razões de sua ocorrência. Assim, a consciência emocional envolve a capacidade de identificar e expressar emoções emergentes. É uma compreensão das conexões entre nossos sentimentos e ações e a capacidade de prever e prevenir comportamentos indesejados.

Benefícios da consciência emocional.

Um dos principais benefícios da consciência emocional é que você ganha mais controle sobre suas próprias emoções e, portanto, sobre toda a sua vida. Raiva, depressão, ansiedade e inquietação, impulsividade excessiva, instabilidade emocional e sentimentos de isolamento perdem seu poder sobre você. A compreensão vem de que são nossas emoções, não pensamentos, que nos impulsionam e determinam nosso comportamento. A consciência emocional nos dá muitas alavancas de controle sobre nós mesmos e as circunstâncias, que a maioria das técnicas de autodesenvolvimento existentes não podem fornecer. De particular interesse são os seguintes benefícios da consciência emocional:

• Conhecer a si mesmo, seus gostos e desgostos.
• Compreensão e compaixão pelas outras pessoas.
• Comunicação aberta e eficaz.
• Tomar decisões sábias que contribuam para o alcance de metas de longo prazo.
• Motivação e alta atividade no caminho para os objetivos.
• Construindo relacionamentos fortes, saudáveis ​​e valiosos.
• Criando equilíbrio emocional, sem mudanças bruscas de humor.
• A capacidade de dar conta de suas ações e palavras.
• Um alto nível de energia interna que não é mais desperdiçada.
• Resiliência a situações estressantes.
• Alto nível de eficácia pessoal.
• Expressão saudável de emoções.

A lista pode continuar, porque junto com os principais benefícios, você obtém muitos outros benefícios, direta ou indiretamente relacionados a eles. Talvez nos dediquemos aos benefícios da consciência emocional artigo separado, sua listagem neste artigo não foi incluída em nossos planos. E, no processo de aumentar o nível de consciência emocional, você mesmo poderá descobrir mudanças positivas em si mesmo.

Qual é o seu nível de consciência emocional?

Cada um de nós, em um grau ou outro, tem a capacidade de reconhecer nossas emoções. Alguém mais, alguém menos, mas você provavelmente não tem essa habilidade se não a desenvolveu propositalmente. tempo e experiência de vida apenas parcialmente aumenta essa capacidade, e nem sempre e nem para todos. É por isso que é tão importante tomar a iniciativa em suas próprias mãos. Mas antes de embarcar no caminho do desenvolvimento da consciência emocional, é aconselhável determinar como essa habilidade é desenvolvida em você. Para isso, você deve olhar mais de perto para si mesmo e fazer algumas perguntas simples:

• Você consegue manter a calma ao experimentar emoções fortes como raiva, tristeza, medo, nojo e alegria?
• Você sente a presença de emoções em seu corpo?
• Você é capaz de ouvir a voz de sua mente, não importa como você se sinta?
• Você confia nos sinais emocionais do seu corpo?
• Você se permite experimentar emoções negativas?
• Você percebe mudanças no fundo emocional?
• Suas emoções mudam ao longo do dia?
• Você acha que as outras pessoas geralmente são compreensivas e empáticas em relação às suas emoções?
• Você se sente confortável quando outras pessoas sabem como você se sente?
• Você sente a presença de emoções em outras pessoas e consegue se colocar no lugar dessas pessoas?

Se você puder responder honestamente “sim” a todas as perguntas, seu nível de consciência emocional é bastante alto, você pode ficar sem ele. desenvolvimento adicional. Se você não puder responder “sim” a todas as perguntas, ou “sim” for verdade para todas as perguntas, mas não para todas as situações, você deve trabalhar em si mesmo. E, finalmente, se você respondeu “não” à maioria das perguntas, bem, você está longe de estar sozinho e definitivamente deve considerar desenvolver sua consciência emocional.

Lembre-se de que as respostas a essas perguntas não podem prever com precisão qual é o seu nível de consciência emocional, portanto, será útil ler sobre as classificações existentes desses níveis. Assim, os Drs. Richard D. Lane e Schwartz falaram de forma bastante interessante sobre os níveis de consciência emocional. Em seu trabalho, eles refletiram a gama de habilidades humanas para estar ciente de suas emoções em seis níveis. Resumidamente, esses seis níveis de consciência se parecem com isso:

• 1. Falta de consciência emocional.
• 2. Consciência das sensações corporais.
• 3. Consciência do comportamento.
• 4. Consciência do estado emocional atual.
• 5. Consciência emocional diferenciada.
• 6. Consciência emocional mista.

Existe outra versão da classificação dos níveis de consciência emocional, encontrada no site de uma das organizações missionárias na Espanha. Conhecer esses níveis o ajudará a decidir em que nível você está e servirá como um bom ponto de partida para seu desenvolvimento posterior.

Desenvolvimento da consciência emocional.

A primeira coisa que você precisa entender é que desenvolver a consciência emocional é um processo longo que requer muito tempo e esforço. As pessoas têm domado suas emoções há anos e nem sempre fazem o trabalho, especialmente se não sabem em que direção seguir. Este processo pode demorar um pouco menos para você, mas para isso você precisa seguir as recomendações abaixo.

1. Aprenda a aliviar o estresse.

Muitas pessoas sabem que o estresse é um estado natural do nosso corpo, que se encontra em condições adversas. Pode ser tão prejudicial quanto útil. Por exemplo, pessoas da Idade da Pedra e um pouco mais períodos tardios história, ele ajudou - ativar as reservas internas do corpo para lidar com os inimigos ou fugir deles, tomar decisões rápidas e capturar presas. Para a maioria de nós, no mundo civilizado, isso só prejudica, porque não temos onde colocar o excesso de energia. O estresse ofusca nossa consciência e nos impede de agir adequadamente e, mais ainda, quando o estresse ocorre, somos os menos capazes de reconhecer a presença de emoções em nós mesmos. Você pode aprender como aliviar o estresse de forma adequada e rápida nos artigos em nosso site na seção "Estresse".

2. Obtenha conhecimento sobre as emoções humanas.

Estude questões sobre quais emoções existem, como elas são criadas em nosso corpo e que efeito elas têm sobre ele. Descubra como nosso ambiente faz com que certas emoções surjam, que efeito elas têm em nossa percepção da realidade circundante, em nossos pensamentos e ações. Quanto mais conhecimento sobre seu corpo você obtiver, mais fácil será para você se controlar e maior será sua capacidade de perceber suas emoções. E não, você não precisa pegar Educação adicional, ou para estudar uma montanha de literatura sobre psicologia e fisiologia humana, o conhecimento superficial será suficiente - as idéias principais que mais importam.

3. Observe a si mesmo.

Monitore a presença de emoções e tente determinar por si mesmo como você se sente. Como é estar com raiva? Como você se sente quando fica bravo com alguém ou alguma coisa? O que é tristeza para você? Como o medo afeta você? Como sua tristeza aparece? Como você se alegra e ri? Que sensações físicas acompanham suas emoções? Quão produtivo você é quando experimenta certas emoções? Quanto tempo uma emoção pode ficar em você? Ouça a si mesmo e tente desenvolver a capacidade de identificar as emoções que você está experimentando. Descubra quão amplo e variado é o espectro de suas emoções? Quantos tipos de emoções você encontra em si mesmo? Ao observar suas emoções, você se entenderá e seu nível de consciência emocional também aumentará.

4. Aprenda a aceitar suas emoções.

Não é necessário evitar ou suprimir suas emoções, isso pode afetar negativamente todas as áreas de sua vida. Assim, evitar as emoções o priva da oportunidade de compreender a si mesmo. Ao suprimir emoções negativas, você bloqueia emoções positivas e, entre outras coisas, essa atividade exige muita energia e impede que você desenvolva relacionamentos com outras pessoas. Mas, permita-se experimentar emoções de qualquer natureza e a situação mudará em lado melhor. Apenas aceite suas emoções, deixe as emoções preencherem seu corpo. Não se demore muito com eles, não dê importância a eles, para não prolongar sua existência. Eles vão deixar você tão rápido quanto vieram. Seu lugar logo será ocupado por outras emoções, depois outras e outras.

5. Siga o caminho de suas emoções.

Tendo encontrado qualquer emoção em si mesmo, seja raiva, medo ou alegria, tente identificar o motivo de sua aparição, sem perder um único detalhe. O que em seu ambiente fez com que essa emoção surgisse? Que pensamentos você encontra em sua cabeça quando experimenta essas emoções? De que maneiras você costuma expressar essas emoções? Observe suas expressões faciais, gestos, voz, entonação e palavras. Que ações conscientes ou inconscientes você consegue identificar? O que você costuma fazer para se livrar ou, inversamente, para prolongar a permanência em você de qualquer emoção. Quão eficazes são suas ações para eliminar ou prolongar as emoções? No estágios iniciais Manter anotações será útil para desenvolver a consciência emocional, pois isso permitirá que você conduza uma melhor introspecção.

Desenvolver a consciência emocional é um dos etapas críticas controlar a si mesmo e sua própria vida. Com o aprimoramento dessa habilidade, você aprenderá a identificar comportamentos indesejados e motivos que o impulsionam, passará a se entender, obter uma visão completa do que em seu ambiente lhe causa alegria, tristeza, medo, raiva e outras emoções. No futuro, a consciência emocional permitirá que você corrija seu comportamento, use suas emoções e sua energia como fonte de força para superar obstáculos, gerenciar outras pessoas, se necessário, e muito, muito mais. Torne-se o único e pleno dono da sua vida e faça dela o que você quer ver, sucesso para você e tudo de bom!

© Oleg Akvan
metodorf.ru