Conversa informativa com professores.

MÉTODOS E TÉCNICAS DE DESCARGA PSICOLÓGICA DE CRIANÇAS NAS AULAS.

Todos vocês sabem da relevância das atas de educação física e dos intervalos de educação física no processo educacional. Ao fazer trabalhos independentes, as crianças geralmente estão ocupadas com trabalhos monótonos, especialmente em aulas em associações infantis de artes plásticas, artes e ofícios, xadrez, etc.

Para mudar o tipo de atividade, para aliviar psicologicamente as crianças, propõe-se incluir na aula os chamados aquecimentos psicológicos. Esta forma é muitas vezes mais interessante para as crianças do que a educação física tradicional.

Portanto, hoje quero mais uma vez relembrar ou apresentar a vocês diferentes formas de descarregamento psicológico das crianças em sala de aula e, claro, jogá-las.

Relaxamento neuromuscular - o treinamento em habilidades de relaxamento muscular é útil para aliviar a tensão mental. O estado emocional e o tônus ​​muscular estão intimamente relacionados, portanto, os exercícios ajudam a relaxar o sistema muscular e normalizar o estado psicoemocional. Além disso, os efeitos adicionais do relaxamento muscular são a eliminação de “grampos musculares”, “descarga” emocional e aumento do desempenho.

Exercício "Limão" Imagine que você tem um limão na mão direita. Comece a espremer lentamente até sentir que todo o suco sobreviveu. Relaxar. Agora imagine que o limão está na sua mão esquerda. Repita o exercício. Relaxe novamente. Em seguida, faça o exercício com as duas mãos ao mesmo tempo. Relaxar.

"Frio quente" Imagine que você está jogando em um prado ensolarado. De repente, um vento frio soprou. Você sentiu frio, congelou, colocou os braços em volta de si mesmo, pressionou a cabeça nas mãos - você está se aquecendo. Aquecido, relaxado ... Mas então um vento frio soprou novamente ... (repetir 2-3 vezes)

"Sorvete". Imagine que você é um sorvete, acabou de sair da geladeira, está duro como uma pedra, seu corpo está gelado. Mas o sol esquentou, o sorvete começou a derreter. Seu corpo, braços, pernas ficaram macios.

Exercício "Sacuda". Fique de pé com espaço suficiente ao seu redor e comece a limpar as palmas das mãos, cotovelos e ombros. Ao mesmo tempo, imagine como tudo o que é desagradável - sentimentos ruins, preocupações pesadas e pensamentos ruins sobre você - voa para fora de você como a água das costas de um pato.

Em seguida, limpe as pernas, dos dedos dos pés às coxas. E então balance a cabeça.

Será ainda mais útil se você fizer alguns sons... Agora balance seu rosto e ouça como sua voz muda engraçada quando sua boca treme.

Imagine que todo o fardo desagradável cai de você e você se torna mais alegre e alegre.

Exercício "Economize força"

Instrução - Exalando calmamente, lentamente, feche os dedos em punho com o polegar dobrado para dentro. Então, enquanto afrouxa o aperto do punho, inspire. Repita 5 vezes. Agora tente este exercício com os olhos fechados, o que duplica o efeito.

Exercício "Navio". Objetivo: desenvolvimento da capacidade de regular o tônus ​​​​muscular

O anfitrião explica, as crianças realizam os movimentos: “Imagine que estamos em um navio. Agita. Para não cair, abra mais as pernas e pressione-as no chão. Junte as mãos atrás das costas. Balançou o deck para a esquerda - pressione o pé direito no chão. A perna direita está tensa, a esquerda está relaxada, levemente dobrada no joelho, o dedo do pé toca o chão. Estreitou! Relaxar! balançou em lado direito- pressionamos a perna esquerda. A perna esquerda está tensa, a perna direita está relaxada.

Estreitou. Ouça e faça como eu. Inalar exalar!

Começou a balançar o convés.

Pressione o pé para o convés!

Apertamos a perna com mais força,

E relaxamos o outro.

O exercício é realizado primeiro para a perna direita, depois para a esquerda. O facilitador chama a atenção das crianças para o estado tenso e relaxado dos músculos das pernas.

Exercício "Boneca quebrada" (Para o desenvolvimento da autorregulação muscular)

O facilitador explica às crianças: “Às vezes os brinquedos quebram, mas podem ser ajudados. Descreva uma boneca na qual as cordas que prendem a cabeça, pescoço, braços, corpo e pernas se romperam. Ela está toda solta, não querem brincar com ela... Agite todas as partes quebradas ao mesmo tempo. E agora reúna, fortaleça as cordas - lentamente, com cuidado, conecte a cabeça e o pescoço, endireite-os, agora endireite os ombros e aperte os braços, respire uniforme e profundamente, e o tronco estará no lugar, bem, endireite as pernas. É isso - você mesmo consertou a boneca, agora ela está linda de novo, todo mundo quer brincar com ela!

Exercício "Árvore" (nmas relaxa)

As crianças estão de pé. O anfitrião os convida a se imaginarem na imagem de um poderoso carvalho: “Estique os braços para a frente, feche os dedos em punho, esticando as mãos, braços, ombros. Relaxe as mãos uma de cada vez, depois os braços e os ombros.

Lentamente, abra os braços com tensão para os lados, abra os dedos, relaxe as mãos, ombros e braços. Solte as mãos livremente, balance os braços como um pêndulo, aumentando ou diminuindo gradualmente a largura do balanço, como se galhos de carvalho estivessem balançando ao vento.

"Barra» (Objetivo: relaxamento dos músculos dos braços, pernas, corpo)

Levante-se. Imagine que você está levantando uma barra pesada. Curve-se, pegue. Feche os punhos. Levante as mãos lentamente. Eles estão tensos! Duro! As mãos estão cansadas, jogamos a barra (as mãos caem bruscamente e caem livremente ao longo do corpo). Eles estão relaxados, não tensos, descansando. Fácil de respirar. Inspire-pausa, expire-pausa.

Estamos nos preparando para o recorde, vamos praticar esportes (inclinar-se para a frente).

Nós levantamos a barra do chão (endireitar, braços para cima)

Nós seguramos com força ... E nós jogamos!

Ajude a aliviar a excitação e mude para o processo de aprendizagem exercícios de respiração:

A criança precisa respirar lentamente pelo nariz, expirar pela boca. Alguns desses exercícios e a criança está pronta para a aula.

Sente-se confortavelmente sem forçar os músculos. Não cruze os braços, pernas ou mãos. Descanse, deixe seu corpo relaxar. Inspire profundamente, puxando o ar gradualmente pelo nariz até que os pulmões estejam cheios. Expire lentamente, também pelo nariz, até que os pulmões estejam completamente vazios. Tente fazê-lo ritmicamente. Não aperte ou expire de uma só vez.

"Balão". Imagine que somos balões. Imagine que cor é. Respiramos e imaginamos como estamos cheios de ar, como um balão, precisamos de muito ar, somos grandes balão. Lentamente levantamos nossas mãos - você está ganhando muito, muito ar, e agora expire, o balão se esvaziou. Ele esvazia rapidamente. (repetidamente)

"Barriga de Melancia". Coloque a mão no estômago, lentamente, respire e sinta como o estômago se enche de ar, se transforma em uma melancia e levante as mãos. Agora expiramos pela boca, o estômago desce e a mão também desce. (repetidamente)

Outra forma de descarregamento psicológico "Automassagem"

Com o polegar e o indicador de uma mão, apertamos com força a falange de cada dedo da outra mão, começando pela falange ungueal, primeiro no dorso-palmar, depois no plano interdigital. Então trocamos de mãos.

dedão mão direita pressione no meio da palma da mão esquerda. Com pressão tangível, faça movimentos circulares do centro da palma para a periferia, em espiral com acesso ao polegar. Em seguida, o mesmo com a outra mão.

"Orelhas" As orelhas são esfregadas com as palmas das mãos, como se estivessem frias. Massageie os lóbulos das orelhas.

"Os olhos estão descansando." Olhos fechados. Com as articulações interfalângicas dos polegares, faça 3-5 movimentos de massagem ao longo das pálpebras, do canto interno ao externo dos olhos; repita o mesmo movimento sob os olhos. Depois disso, massageie as sobrancelhas da ponte do nariz até as têmporas.

"Reunião" Convidamos as crianças, os vizinhos da escrivaninha a virarem uns para os outros e imaginar um encontro de amigos alegres que não se viam há um ano.

Olá, meu querido amigo! (representando alegria, surpresa, abraços)

Não te vejo há um ano.

Eu posso dizer olá para um amigo, eu aperto as mãos com firmeza (apertamos as mãos)

E eu quero ser amigável

Dê um tapinha no ombro de um amigo (retrate um tapinha)

Eu sorrio para ele fervorosamente (sorriso)

Eu vou fazer uma cara, (nós vamos fazer uma cara)

E se afogar como

Marchando em formação (bater os pés)

Eu aceno minhas mãos - (nós acenamos nossas mãos como asas)

Eu vou coçar as costas um do outro (coçar as costas um do outro é divertido)

vou consertar o colarinho dele

Eu vou cantar uma música bem alto (cantar: la-la-la)

Estamos agora com ele, lado a lado

Vamos bater palmas Bata palmas! (palmas)

Pisque, sente-se confortavelmente

E vamos começar a aula!

Exercícios de relaxamento com música:

"Flocos de neve" Você está em uma floresta mágica de inverno. Um maravilhoso dia gelado. Você está satisfeito, se sente bem, respira fácil e livremente. Imagine que você é flocos de neve leves e delicados. Suas mãos são leves, leves, são raios finos de um floco de neve. Seu corpo também é leve, leve, como se estivesse nevado, uma brisa leve soprou e flocos de neve voaram. Com cada inspiração e expiração, você se eleva cada vez mais acima da floresta mágica. Uma brisa suave acaricia suavemente pequenos e leves flocos de neve... (pausa - acariciando as crianças). Você é bom, você está feliz. Mas agora é hora de voltar a esta sala. Estique-se e, ao contar até três, abra os olhos, sorria para a brisa suave e um para o outro.

Relaxamento não é apenas relaxamento, mas o caminho... para a saúde!

Julia Sukhova
Cantinho do alívio psicológico como meio de superação do estado emocional negativo de pré-escolares

A vida de uma criança em idade precoce e pré-escolar depende em grande parte de seu estado emocional. Ele ainda não aprendeu a gerenciar experiências, então pré-escolares estão amplamente sujeitos a mudanças de humor. Eles são fáceis de animar, mas ainda mais fáceis de ofender ou chatear, porque praticamente não se conhecem e não sabem como se controlar. É muito importante ensinar os pré-escolares a se aceitarem como realmente são. Afinal, a autoaceitação determina em grande parte a natureza da interação com outras pessoas, portanto, o desenvolvimento desse sentimento nas crianças deve receber atenção séria desde muito jovem.

Cada criança, chegando ao jardim de infância, deve ter a oportunidade a qualquer momento (se necessário) de trabalhar suas emoções negativas e se livrar delas.

O cantinho da descarga psicológica é um espaço organizado de tal forma que a criança nele sente paz, conforto e segurança. Ficar nesse canto alivia o estresse, melhora o estado psicofísico e, em última análise, criam-se as condições necessárias para manter a saúde psicológica de cada criança.

Básico meta organizar um canto de solidão em um grupo é superar o desconforto emocional dos pré-escolares criando “cantos de alívio psicológico” em grupos.

Tarefas:

Criar um microclima emocional positivo no grupo;

Formar uma atitude positiva da criança em relação aos colegas e adultos;

Organizar um trabalho sistemático de normalização e desenvolvimento da esfera emocional das crianças;

Contribuir para a coesão da equipa infantil, formando amizades positivas no grupo.

Emoções Estes são os sentimentos internos de uma pessoa. De forma simplista, as emoções podem ser divididas em dois grupos: positivas e negativas.

Emoções positivas aumentar a atividade, energia, vitalidade, causar aumento, vivacidade devido ao aumento do trabalho do sistema cardíaco, aumento da taxa e profundidade da respiração.

emoções negativas reduzir a atividade, inibir a atividade vital (essas emoções podem estimular o desenvolvimento de neuroses, destruir a saúde das crianças).

emoções negativas:

Emoções de destruição - raiva, raiva, agressão

Emoções de sofrimento - dor, medo, ressentimento.

Causas de emoções negativas nas crianças variado, até o ciúme infantil mais comum e comum, ressentimento, inveja;

A criança tenta se proteger dos ataques dos outros;

A criança guarda seu território pessoal;

Medo da separação dos pais;

Controle parental excessivo;

Falta de atenção;

Excesso de trabalho;

Desrespeito à personalidade da criança;

Proibição de atividade física;

Clima emocional pesado no grupo.

Ao organizar um canto psicológico, vários problemas podem surgir. Primeiro, onde conseguir um lugar para este canto? Como posicioná-lo? Este problema precisa ser tratado individualmente para cada grupo. Em segundo lugar, onde obter os fundos? Parte do material para os educadores do canto deve fazer por conta própria, com meios improvisados, os resíduos. Os pais podem ser de grande ajuda: fazer algo com as próprias mãos, trazer algo de casa.

Características de organizar um canto de privacidade. Este lugar deve ser atraente para a criança. As cores usadas no canto devem ser calmas, não chamativas, tons pastel. A criança deve descansar e não se incomodar com cores brilhantes.

No objetivo de privacidade deve seja pequeno em tamanho e, em vez disso, se assemelhe a uma pequena casa, um vison, uma barraca, na qual a criança pode esperar seu estresse, emoções desagradáveis, relaxar e depois encontrar a equipe novamente. Por exemplo, "chuva seca". Fitas de cetim descem como jatos de água; eles são agradáveis ​​ao toque, toque nas mãos, você pode passar por eles, tocando o rosto. Os "jatos" estimulam as sensações táteis, auxiliam na percepção do espaço e do próprio corpo neste espaço. Por trás dos "fluxos" de fitas das quais você pode se esconder mundo exterior que é especialmente adequado para crianças fechadas. É multifuncional e afeta muitos sentidos.

É melhor fazer um canto de privacidade móvel do que estacionário (telas móveis, cortinas leves). A própria criança pode marcar os limites do canto movendo a tela ou puxando as cortinas. A criança pode mostrar independentemente o desejo de ir para um canto de solidão, ou pode ir para lá a pedido do professor: se o professor perceber que o bebê se sente desconfortável, apertado ou, ao contrário, se comporta de maneira desafiadora, agressiva.

Preenchendo um canto de privacidade. O canto de privacidade no jardim de infância está cheio de objetos próximos à criança, pelos quais ela tem sentimentos calorosos. Os psicólogos recomendam colocar fotos de parentes. Você também pode colocar um telefone de brinquedo no canto, no qual você pode fingir que está ligando para a mãe e o pai. Se a localização e a forma do canto permitirem, você poderá pendurá-lo na parede pinturas de paisagens com efeito terapêutico.

Um atributo obrigatório de tal canto será travesseiros macios e bonitos, nos quais a criança pode se deitar para relaxar e, por exemplo, ouvir o jogador com música relaxante (respiração do vento, som da água, canto dos pássaros, som de chuva). Também é desejável "povoar" o canto com brinquedos macios. É útil colocar jogos didáticos, laços, plasticina, etc. em um canto de solidão - tudo o que pode distrair a atenção da criança por um tempo.

Importante lembrar!

Todos os jogos e brinquedos não devem ser armazenados no canto o tempo todo, toda a parafernália é alterada periodicamente, atualizada e reabastecida conforme necessário.

A eficácia do trabalho depende de quão conscientes as crianças estão sobre a finalidade do canto, seus equipamentos e a habilidade de usar atributos. Portanto, as crianças são apresentadas ao canto imediatamente após sua organização, são oferecidas a olhar ao redor, experimentar brinquedos. À medida que um novo atributo é introduzido, as crianças aprendem diferentes maneiras de manipulá-lo.

A atividade pedagógica deve basear-se na crença de que toda criança tem o direito de ser como é, e que toda criança tem força potencial suficiente para se desenvolver e ser feliz.

Desenho aproximado de cantos de alívio psicológico por idade

Jovem:

Canto de privacidade;

Piscina seca;

Almofadas macias ou móveis estofados

Brinquedos com sono (frequentemente usados ​​durante o período de adaptação)

Álbuns de fotos com fotos de família;

Telefonema mãe. A criança pode "ligar para a mãe" e conversar com ela;

Materiais para terapia de areia e água.

Idade Média:

canto de privacidade

Módulos macios;

Cadeira bondade. Quem quiser ficar sozinho e relaxar nos bons braços de uma cadeira incrível pode descansar nela;

Saco de pancadas, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, a gente explica que bater em criança é ruim, machuca e machuca, mas é muito possível bater em saco de pancada ou travesseiro;

Bolas coloridas de fios em tamanhos diferentes. Desenrolando e enrolando as bolas, as crianças dominam a técnica de autorregulação;

Bolas de massagem - "ouriços" para ensinar crianças jeitos diferentes bolas rolando nas palmas das mãos, nos lados externo e interno das mãos. Tal jogo com um "ouriço" ajuda a criança a remover tensão muscular e acalme-se;

Plasticina mágica (as crianças rolam, apertam, amassam a plasticina, que também ajuda a acalmar);

Jogo didático "Recolher as contas" ...

A PARTIR DE idade pré-escolar superior.

Canto de privacidade (tela, casa, barraca)

Módulos macios;

Álbuns de fotos com fotos de grupo e família;

Alvos, sacos de areia para arremesso, que é um dos métodos de expressão da agressão;

Um conjunto de papel para rasgar;

Tapete da raiva (as crianças sabem que, se estiverem com raiva, precisam pisar no tapete e a raiva passará);

Baldes para medos (as crianças desenham seus medos e se livram deles jogando-os em um balde);

A cadeira de reflexão serve para garantir que, sentada nela por não mais de 5 minutos, a criança possa se lembrar das regras de comportamento que esqueceu. Por exemplo, que não tiremos os brinquedos, mas esperemos que outra criança os coloque de volta depois de brincarem, etc. O mais importante é que uma cadeira não seja um castigo para as crianças;

Sacos de humor. Se uma criança está de mau humor, ela pode “colocá-la” em uma bolsa “triste” e “tirar” um bom humor de uma bolsa “divertida”. E com a ajuda de técnicas de automassagem - esfregando o peito com a palma da mão, a criança melhora seu humor.

Zona para alívio psicológico

Cantos para privacidade (tenda, tenda, tela, casa de transformador, guarda-chuva, etc., almofadas - "placas", almofadas - "pensadores", lâmpadas noturnas, local de relaxamento, móveis estofados, álbuns de fotos com fotos de grupo e família, telefone , a coisa favorita da mamãe, uma ilha de alegria, brinquedos macios e barulhentos, uma piscina seca, um banho seco, jogos didáticos "Recolher as contas", etc.

Material para ensinar crianças agressivas a expressar a raiva de forma aceitável.

Brinquedos e benefícios do canto visam garantir que a criança possa jogar fora todas as suas emoções negativas.

Pera (travesseiros) para espancamento e luvas de boxe, almofadas de espuma de borracha, alvos, tapete de raiva. um copo, uma jarra ou uma panela para gritar, um painel para jogar uma bola, “Tapete da raiva”, uma caixa da raiva “Esconder todas as coisas ruins”, uma caixa “Tente, rasgue” (um conjunto de papel para rasgar ).

Pera, almofadas para chicotear, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, devemos explicar a ela que bater em crianças é ruim, machuca e ofende, mas é muito possível bater em um saco de pancadas ou em um travesseiro.

"Travesseiros com teimosia" - travesseiros com fronha escura, são usados ​​quando a criança é teimosa, mostra agressão física, negativismo (neste caso, o professor pede ajuda para lidar com o "travesseiro teimoso" - assim a tensão é aliviada , a criança expressa suas emoções negativas de maneira aceitável, livrando-se delas). Um exemplo do jogo "Travesseiro Teimoso". A professora apresenta à criança o jogo do conto de fadas: “A fada feiticeira nos deu um travesseiro. Mas este travesseiro não é simples, mas mágico. A teimosia das crianças vive dentro dela. São eles que o tornam caprichoso e teimoso. Vamos nos livrar dos teimosos?" A criança bate no travesseiro com os punhos com toda a força, e o professor diz: “Mais forte, mais forte, mais forte!” (o estereótipo e o grampo emocional são removidos). Quando os movimentos da criança ficam mais lentos, o jogo pára gradualmente (o tempo é determinado individualmente - de alguns segundos a 2-3 minutos). A professora se oferece para ouvir o "teimoso" no travesseiro: "Todos

se teimoso saiu? O que eles estão fazendo?" A criança coloca o ouvido no travesseiro e ouve. Algumas crianças dizem que "pessoas teimosas sussurram", outras não ouvem nada.

Alvos, sacos de areia para arremessar, que é um dos métodos de expressão de agressão.

Um conjunto de papel para rasgar.

Caixa "Esconder tudo de ruim." As crianças jogam toda a sua “raiva e ressentimento” nele (tendo previamente cerrado os punhos e coletado tudo o que “ruim” acumulou neles).

"Tapete da Raiva". Ajuda as crianças a se livrarem de sentimentos repentinos de raiva. É um tapete comum para corredores com uma superfície áspera ou tricotado com fios grossos, com pequenos laços multicoloridos. A criança tira os sapatos, entra em tal tapete e enxuga os pés até querer sorrir. Você pode dizer às crianças que, quando estão com raiva, você precisa pisar no tapete e a raiva passará.

"Copo para raiva" (copo, jarro ou pote para gritar). Se uma criança está com raiva ou ofendida com alguém, ela pode expressar seu ressentimento em um copo (jarro, pote) e será mais fácil para ela; É um vidro escuro lindamente projetado. Se a criança mostra agressão, o professor a convida a se retirar para um canto de solidão e deixar todas as palavras e pensamentos ruins, toda a sua raiva, raiva neste copo. Depois disso, a criança tem a oportunidade de falar, e o copo é então bem fechado ou amarrado e escondido.

Se houver muito espaço para um canto, você pode colocar dardos com dardos magnéticos.

Caixa “Esconder tudo de ruim” - a criança expressa todas as suas queixas na caixa, pode tirar sua raiva ou ressentimento e também colocá-la lá, eles levam a caixa com ela para a rua e “jogam” todo o seu conteúdo lá.

Bolsa de emoções "Esconder tudo de ruim." As crianças jogam toda a sua “raiva e ressentimento” nele (tendo previamente cerrado os punhos e recolhido neles tudo o que acumulou “ruim”).

A presença de material para ensinar às crianças a capacidade de se controlar em várias situações, métodos de autorregulação.

Gravações de áudio, vídeo (o som do mar, os sons da floresta, música para descanso, relaxamento, bolas coloridas, jogos com areia, água, cereais, botões, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar, cadeira para reflexão, plasticina mágica, "sacos táteis", "bolsas de humor", "caixas de boas ações", bolas - "boliks, seixos para mudar de uma caixa (recipiente para outro; jogo didático "Recolha as contas", bolas de massagem - " ouriços” (copos).

A "Cadeira do Pensamento" serve para garantir que, sentada nela por não mais de 5 minutos, a criança possa se lembrar das regras de comportamento que esqueceu. Por exemplo, que não tiremos os brinquedos, mas esperemos que outra criança os coloque de volta depois de brincar, etc. O mais importante é que uma cadeira não seja um castigo para as crianças.

Plasticina mágica. As crianças rolam, apertam, amassam a plasticina, o que também ajuda a se acalmar.

Bolas - "boliki" ajudarão as crianças a se exercitarem na regulação da respiração. Segurando as bolas nas palmas das mãos, respiramos nelas, as aquecemos com nosso hálito quente;

Seixos para mudar de uma caixa (contêiner, para outra.

Bolas coloridas de fios em tamanhos diferentes. Seu objetivo: acalmar as crianças travessas, ensinar-lhes um dos métodos de auto-regulação. Uma criança travessa é convidada a enrolar fios brilhantes em uma bola. O tamanho do glomérulo pode se tornar cada vez maior. Um adulto relata que esta bola não é simples, mas mágica. Assim que um menino ou menina começa a dar corda, eles imediatamente se acalmam.

Trilhas sonoras com os sons da vida selvagem contribuem para o alívio do estresse.

É bom usar recipientes com feijão, ervilha, trigo sarraceno, rolhas multicoloridas.

Laços, fitas, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar são muito calmantes.

O jogo didático "Recolha as contas" ajudará a criança a relaxar, assim como bolas de lã coloridas.

Bolas de massagem - "ouriços". É necessário ensinar às crianças diferentes formas de rolar bolas nas palmas das mãos, por fora e por dentro das mãos. Tal jogo com um "ouriço" ajuda a criança a aliviar a tensão muscular e se acalmar.

Sacos de humor (ou caixas). Se uma criança está de mau humor, ela pode “colocá-la” em uma “bolsa triste” e “tirar” um bom humor de uma bolsa “divertida”. E com a ajuda de técnicas de automassagem - esfregando o peito com a palma da mão, a criança melhora seu humor.

Tapetes táteis e sensoriais.

Jogos para o desenvolvimento de habilidades motoras finas (amarrar, separar na forma, na cor).

A presença de jogos de desenvolvimento emocional com o objetivo de ensinar às crianças uma comunicação livre de conflitos.

O problema da comunicação das crianças é muito importante, sua capacidade de se entender, distinguir o humor de seu amigo, vir em socorro, etc.

Jogos e manuais voltados para a formação de habilidades de comunicação e interação, bem como desenvolvimento emocional: “ABC do humor”, “Tapete da amizade”, jogos didáticos: “O que é bom? O que é ruim?", "Meus sentimentos", "Sentimentos e emoções", "Adivinhe a emoção", "Emoções nos contos de fadas", "Encontre amigos", "Como os amigos agem", caixa com homenzinhos, "Travesseiro da reconciliação ", "Caixa de reconciliação", "Tabuleiro, calendário, árvore de humor", "Espelho de emoções", "Teatro de emoções", equipamento para jogos conjuntos e jogos de dramatização".

“Tapete da paz, da amizade.” A própria presença de um tapete da paz no grupo estimula as crianças a desistir de brigas, discussões e lágrimas, substituindo-as pela discussão do problema entre si. Em caso de situações de conflito, brigas, brigas ou disputas, as crianças devem ir a este "tapete" (um tapete feito em casa, lindamente desenhado) e resolver seu conflito com a ajuda da "Caixa Mirilka" e um livro dobrável com rimas - mirilkas.

"Caixa de reconciliação" - uma caixa com furos em ambos os lados, as crianças colocam as mãos e apertam umas às outras. O “tapete da amizade” e a “caixa de reconciliação” ajudam as crianças que brigaram de maneira engraçada a se reconciliar e, após essa reconciliação, as crianças brigam com muito menos frequência.

“Ilha da reconciliação” - em caso de situações de conflito, brigas, brigas ou disputas, as crianças devem ir a esta “ilha” (um tapete feito em casa e lindamente desenhado) e resolver seu conflito de acordo com a “mirilka”.

Os jogos "Flor Emocional" e "Cubo de Humor" ensinam as crianças a reconhecer seu estado emocional e refleti-lo em expressões faciais e gestos.

Stand "Meu humor". De manhã e durante o dia, a criança pode mostrar seu humor com a ajuda de imagens emocionais. Graças a esse professor, é mais fácil encontrar uma abordagem para uma criança triste e chateada e apoiá-la.

Adesivos de pares ajudarão as crianças a formar pares se isso for um problema.

Quadro de humor. Cada criança do grupo, se desejar, pode desenhar seu humor, emoções, sentimentos vivenciados, etc.

"Espelho de humor" - um espelho, acompanhado por um álbum com uma representação esquemática de rostos expressando diferentes humores, uma criança, olhando no espelho, tenta exibir uma ou outra emoção em seu rosto. Além disso, se a criança estiver de mau humor, você pode convidá-la a se sentar em frente ao espelho, em um canto de solidão, olhar para si mesma com atenção e sorrir - o humor certamente melhorará.

Jogos didáticos para o estudo dos estados emocionais: "Sentimentos e emoções", "Como os amigos agem", "Adivinhe a emoção", "Encontre amigos", "Acontecimentos e emoções", "Meus sentimentos", "Emoções nos contos de fadas".

Colagens de fotos "Caleidoscópio de emoções" usando fotografias, onde crianças ou familiares mostram suas emoções em várias situações, usando design artístico (poemas, recortes de jornais, etc.)

"Máscaras de humor" - máscaras que descrevem diferentes humores.

Cubo de humor "- várias emoções são desenhadas nas faces do cubo, a criança, olhando para ele, escolhe o rosto que representa o que sente e depois escolhe aquele que gostaria de sentir

"The Book of Kindness" é um álbum com apenas contos de fadas amáveis, personagens de desenhos animados, imagens de enredo, que retratam cenas de boas ações.

A presença de material destinado a aumentar a autoestima de crianças ansiosas e inseguras.

Em cada grupo há crianças com baixa auto-estima. Portanto, nos recantos psicológicos devem existir “Caixas de boas ações” (“Cesta de bondade”, onde as crianças colocam os “grãos de bondade” recebidos do educador por uma boa ação, seja uma cadeira para uma menina ou ajudando uma amigo na hora de se vestir e outras boas ações. Junto com as crianças no final de semana eles somam os resultados, e as fotos das crianças que têm mais "grãos de bondade" acabam na "Árvore da bondade" - uma tipo de lista de honra. Isso ajuda a aumentar o nível de auto-estima em crianças inseguras, traz à tona qualidades morais como assistência mútua, bondade, receptividade.

Pódio, medalhas, “Brinquedos Sonolentos”, “Cadeira Honorária”, “Caixas de Boas Ações”, “Glade of Joy”, “itens mágicos” (chapéu, manto, varinha, cachimbos, leques, flor de sete cores, sapatos, caixões , caixas mágicas etc.).

A "Cadeira Honorária" estimula o aumento da autoestima, a autoconfiança e a eliminação da ansiedade.

Itens mágicos: capa, sapatos, chapéu de feiticeiro, varinha mágica, coroas, medalha, "Feijão Mágico", etc. Servem para aumentar a autoestima de crianças ansiosas, inseguras, ajudar o professor, junto com as crianças , fazer viagens e transformações maravilhosas, tornar a comunicação com os pré-escolares fabulosa, cheia de surpresas agradáveis, não só durante as aulas, mas também nas brincadeiras livres.

Teatro do Dedo. Destina-se a construir a autoconfiança, aumentar a auto-estima, desenvolver habilidades de comunicação.

Disponibilidade de material para ensinar às crianças as habilidades de cooperação

e ação concertada.

"Twister", "Caterpillar", "Tapete engraçado".

Jogo de torção. A brincadeira das crianças americanas cativou incrivelmente nossas crianças, com muito prazer, acompanhada de guinchos e das poses mais incríveis, quase diariamente espalhando oleado com manchas coloridas no chão e torcendo a flecha. O estreito entrelaçamento de braços e pernas aproxima as crianças e permite que elas fiquem mais próximas umas das outras.

Livros usados

1. Smolyakova E. N. Organização de cantos psicológicos no grupo do jardim de infância. //Educadora de uma instituição pré-escolar. №4 - 2013

2. Manual do educador sênior, nº 9, 2011. O uso de brinquedos antiestresse no processo de trabalho correcional.

3. Manual de um professor - psicólogo nº 2, 2016 Cantinho do alívio psicológico "Sala das Fadas".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

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INSTITUIÇÃO ESTADUAL DE ORÇAMENTO EDUCACIONAL

ONG ESTADO DE VORONEZH

UNIVERSIDADE PEDAGÓGICA

Departamento" Prático psicologia"

Especialidade " Psicologia Educação"

Faculdade de Psicologia e Educação

ENSAIO

Tema: " Métodos autorregulação e psicológico descarregando"

Realizado:

Buravtsova Elena Anatólio

Verificado:

Zinchenko Tatiana Olegovna

Voronej, 2011

• 1.1.2 Métodos de autorregulação
• 1.1.3 Regras de autorregulação
• 2. Técnica de autotreinamento
• 3.1.2 Formas de meditação
• 4.1.2 Métodos de arteterapia
• 5. Auto-regulação do estado psicofisiológico com a ajuda da acupressão
• 5.1 Métodos básicos e métodos de massagem
• 5.1.1 Tipos de acupressão
• 5.1.2 Acupressão que otimiza o desempenho
• Conclusão
• Bibliografia

Introdução

Este, o que nós nós ouvimos muitas vezes é esquecido então, o que nós Nós vemos lembrou de várias Melhor, mas só então, o que nós Faz eles mesmos, posso Compreendo e sentir sério profundo. (Oriental sabedoria).

Em um corpo são mente sã. O inverso também é verdadeiro - uma mente saudável é absolutamente essencial para um corpo saudável. Afinal, tudo o que acontece em uma parte do nosso corpo se reflete em outras partes dele. E uma psique saudável pode muito bem dar origem a corpo saudável para restaurar a saúde dele - se você acredita nisso, se você quer e se você sabe como fazê-lo.

O fato de que o estado emocional afeta o bem-estar geral e a ocorrência de certas doenças depende disso há muito tempo é conhecido. Por exemplo, um estado prolongado de irritabilidade aumenta o risco de doença cardiovascular, a depressão prolongada aumenta a probabilidade de câncer, pois a imunidade diminui. Ansiedade constante, medo, inquietação, estresse mental excessivo afetam negativamente o estado de saúde.

Uma situação estressante requer uma resposta ativa do corpo. No entanto, nosso modo de vida "natural" atual, com sua habitual falta de movimento, não fornece um incentivo para uma resposta ativa. Para nós, a reação de “sair da situação” está se tornando cada vez mais familiar. E essa combinação de um estilo de vida inadequado com respostas bioquímicas e hormonais ao estresse pode levar a desvios significativos no estado de saúde.

Por muito tempo houve uma opinião de que a reação de ansiedade é imprevisível e insegura e de uma maneira diferente uma pessoa não pode reagir ao estresse. No entanto, muitos anos de experiência mostram que é muito mais útil, usando as capacidades de reserva do corpo, dominar os métodos de auto-regulação consciente e ativa. É necessário aprender a administrar o estresse apesar da reação automática natural e responder a ele de forma autorreguladora ou relaxante.

A prática mostra que o estresse e a depressão podem ser completamente evitados se você formar atitudes e a capacidade de sair de situações estressantes com perdas mínimas.

Atualmente, é impossível imaginar a formação de um psicólogo profissional sem dominar os métodos de autorregulação. Além disso, em qualquer campo de atuação que o psicólogo venha a atuar após a graduação, ele deve ser capaz de manter a saúde profissional.

Infelizmente, profissional esgotamento " - um fenômeno comum aos psicólogos, pois suas atividades profissionais exigem deles muita força mental, mental e física. E está em nosso poder mitigar sua ação. E como fazer isso, vamos entender.

massagem de descarga de autorregulação psicológica

1. Introdução à autorregulação psicofiológica

1.1 Conceitos gerais de autorregulação mental

1.1.1 Mecanismos de autorregulação

No começo havia uma palavra...

As influências do ambiente externo, chamadas de sinais (sinais de primeira ordem), devido aos órgãos dos sentidos, causam respostas no corpo - reflexos. Nesse caso, há uma conexão entre o sinal de estimulação e a atividade reflexa inata e incondicional. É esta atividade que forma a base do primeiro sistema de sinalização possuído por animais e humanos.

No curso da evolução humana, um segundo foi adicionado ao primeiro sistema de sinalização. A sinalização de impressões do mundo circundante com palavras, que são chamadas de sinais de segunda ordem, ou constituem o segundo sistema de sinais, é inerente apenas ao homem. Foi o discurso que se tornou uma característica tão importante no trabalho dos departamentos superiores. sistema nervoso que distingue qualitativamente o homem dos animais.

Sabe-se desde os tempos antigos que a palavra do médico pode curar os doentes. Essa habilidade única está subjacente a quase todos os métodos de psicoterapia. Aparentemente, a psicoterapia se originou naqueles tempos antigos, quando as pessoas dominavam apenas o básico da fala.

Como a palavra adquiriu uma propriedade de fator de cura tão poderosa?

À primeira vista, a propriedade curativa da palavra realmente parece incomum. Outra coisa é um medicamento, é material, tangível, as empresas farmacêuticas estão trabalhando no seu desenvolvimento. Mas a palavra também tem grande poder material. Afinal, causa as mesmas reações reflexas que outros estímulos. A palavra afeta nossa psique através do cérebro.

Sabe-se que memórias de um evento já vivenciado podem causar em uma pessoa as mesmas mudanças e reações fisiológicas que ocorreram em uma situação real semelhante. Mesmo a recontagem desse evento, se for de natureza emocional brilhantemente colorida, faz com que a pessoa aumente o pulso, a respiração e a pressão sanguínea.

Por exemplo, tente imaginar que você está cortando um limão. Suco perfumado flui de fatias finas. Mesmo lendo essas linhas, você pode notar como sua salivação se intensifica, e sentir o cheiro picante dos cítricos. E tudo isso vem da minha própria imaginação.

Este exemplo simples demonstra que as palavras que expressam as propriedades de um objeto ou fenômeno produzem no organismo o mesmo efeito que o próprio objeto ou fenômeno, significado por essas palavras. A palavra torna-se um irritante natural.

Princípio autorregulação . Assim, a palavra pode causar reações no corpo humano devido a vários estímulos e, assim, em muitos casos, substituí-los.

A profundidade de nossa percepção é influenciada principalmente pela natureza da interação dos dois principais processos nervosos - excitação e inibição (um estado de fase especial do córtex cerebral), bem como o grau de concentração mental e física. O que importa é o interesse pelo material que está sendo apresentado, a prontidão mental para perceber o que é ouvido, o ambiente, a magnitude do fluxo de estímulos excitantes ou, inversamente, calmantes e muitos outros fatores.

Os processos de excitação e inibição estão tão interligados que formam um todo único. Se observarmos a mudança no grau de atividade humana durante o dia, perceberemos que em diferentes momentos ele parece alerta e ativo, depois cansado e sonolento. Seu nível de vigília muda o tempo todo. Esta é a manifestação da interação desses processos básicos de atividade nervosa superior.

O processo de excitação no sistema nervoso é conhecido há muito tempo. A descoberta do processo de inibição no sistema nervoso central, que foi feita em 1862 pelo cientista russo I.M. Sechenov. maior desenvolvimento o estudo do processo de inibição alcançado nos trabalhos de I.P. Pavlov e seus alunos. Eles criaram a doutrina da inibição protetora.

A resposta normal de um neurônio a estímulos não é ilimitada. De tempos em tempos, ocorre um estado quando ele começa a se comportar de forma inadequada, ou mesmo não responde a nenhum estímulo. Essa propriedade, chamada de inibição, passou a ser considerada como protetora das células nervosas do excesso de trabalho, da exaustão e da destruição.

Existir vários tipos frenagem . A inibição externa ocorre sob a influência de estímulos ambientais - luz, ruído, calor, etc. A inibição interna se desenvolve sob a influência de causas internas, por exemplo, fadiga ou acúmulo de produtos da atividade muscular.

No exorbitante carregar, sem De pleno Direito lazer e trocando deEUvalidade nervoso células não só ficar cansado mas e estão esgotados. As vezes tal nervoso exaustão pode ser conduzir para pesado orgânico doençaeopiniões (gastrite, ulceroso doença, vegetativo-vascular distonia sobre hiper- ou hipotônico modelo e etc.) e psicossomáticodesnatar chateadostvam, por exemploemedidas violação dorme, declínio apetite padenão praticávelpropriedade, neurocerca detique distúrbios.

A atividade humana durante o dia muda repetidamente. Figurativamente falando, o corpo humano é um tecido complexo de inúmeros ritmos diferentes. A base desse tecido é circadiana, ou seja, ritmos circadianos, unidos em um sistema claramente organizado. Esses ritmos afetam todos os aspectos de nossas vidas, desde como dormimos e quão ativos somos depois de acordar, antes de nos tornarmos ativos. Um ritmo circadiano desequilibrado libera hormônios na hora errada do dia, resultando em problemas de sono e humor. Os distúrbios do ritmo circadiano são um fator importante na maioria dos casos de transtornos de humor, bem-estar mental e distúrbios do sono. Uma causa típica de perturbação do ritmo circadiano é a mudança das estações.

O ritmo circadiano líder em humanos é o ritmo de atividade e descanso, sono e vigília. Durante o período de atividade, em condições normais - durante o dia, os processos de consumo de energia gastos na realização do trabalho físico e mental se intensificam em nosso corpo. Durante o período de descanso, geralmente à noite, os processos de recuperação são ativados, ou seja, o corpo restaura tudo o que foi destruído na fase ativa de sua vida. Portanto, o descanso não é um estado passivo, em certo sentido, o descanso, principalmente o sono, também é trabalho.

Quanto mais completo for o descanso (recuperação), maior o nível de atividade que o corpo pode mostrar. Com descanso insuficiente, os processos de exaustão de energia começam a predominar e o estado de fadiga se transforma em excesso de trabalho, que é repleto de uma diminuição significativa na eficiência da atividade. Existe uma velha sabedoria popular: para gastar dinheiro, você deve tê-lo. Descanso para o corpo é como uma conta bancária reabastecida automaticamente, a atividade é o uso dessa conta. Quanto maior a conta bancária, mais você pode gastar.

Você já viu que as palavras como estímulo fisiológico (e, consequentemente, pensamento) podem afetar profundamente o estado de espírito. Além disso, como as observações mostraram, o peso das palavras aumenta se a pessoa que as percebe tiver um nível reduzido de vigília. Nesses casos, mesmo um estímulo fraco pode causar uma resposta forte.

Portanto, para o impacto ideal da palavra em uma pessoa, você pode escolher o momento em que ela está em estado de fadiga física, bem relaxada, mas ainda não perdeu o contato com a realidade circundante. Acontece que a sugestão verbal é efetivamente reforçada durante os períodos de sonolência. É neste momento que a informação se instala nas áreas profundas da memória.

mental autorregulação é um conjunto de técnicas e métodos de autocorreção do estado psicofisiológico de uma pessoa, graças ao qual a otimização do estado mental e funções somáticas organismo.

Normalmente, qualquer organismo vivo se adapta facilmente aos efeitos de vários estímulos do ambiente externo e interno, mantendo sua saúde. Isto é conseguido através da ação de mecanismos de autorregulação, que foram descobertos por I.P. Pavlov. O cientista mediu artificialmente a magnitude da pressão arterial em animais por pequenas sangrias, introduzindo várias soluções no sangue e irritando um ou outro nervo. E toda vez, depois de um tempo, a pressão sanguínea voltava ao seu nível original.

Então foi instalado princípio samais regulamentação Como as a forma interaçãoações lado de dentro organismo, no que desvio a partir de normas é causa (incentivo) Retorna para norma. este princípio subseqüentemente vir a ser nazscuba " hcerca deloto regra autorregulação" .

Em seus estudos posteriores, I.P. Pavlov descobriu que o princípio da autorregulação se aplica a todas as funções corporais. Ele também enfatizou que a auto-regulação proporciona um equilíbrio sutil do organismo vivo com o meio ambiente. E se esse equilíbrio não ocorrer, são possíveis reações inusitadas, uma mudança brusca de comportamento.

Sonho - autorregulação natural.

O provérbio é claro: Fadiga - ao melhor travesseiro" .

Durante séculos o homem trabalhou durante o dia e dormiu à noite. Era natural: quanto você pode fazer no escuro? O progresso tecnológico deu às pessoas iluminação elétrica, e aqui está o resultado: as pessoas começaram a dormir 20% menos. A privação crônica do sono tornou-se o flagelo da sociedade moderna.

Depois de uma noite sem dormir, o sistema imunológico funciona com apenas um terço de sua capacidade. Se uma pessoa não descansa durante a noite, a fadiga aumenta gradualmente, a eficiência diminui e, em seguida, a resistência do corpo a vários fatores adversos. No futuro, a insônia pode se desenvolver.

O sono protege as células cerebrais da exaustão e destruição. Durante o sono, a energia do tecido nervoso, gasta durante a vigília, é restaurada.

Durante a noite, o corpo humano não descansa, mas "joga fora" lixo desnecessário de impressões aleatórias da memória, limpa-se de toxinas e acumula energia para o dia seguinte. Durante o sono, os músculos relaxam e se contraem, o pulso muda de frequência, a temperatura e a pressão sanguínea “saltam”.

Se você privar uma pessoa de sono, pode ocorrer um colapso nervoso.

O cérebro, que não teve a oportunidade de descansar, não poderá desempenhar suas funções, simplesmente “desligará”, e depois disso todos os outros órgãos farão o mesmo.

Sonho - o melhor resultado de inibição do córtex cerebral - ocorre à medida que as células nervosas gastam energia durante o dia e reduzem sua excitabilidade. Em um estado de inibição, as células restauram totalmente suas reservas de energia. No momento do despertar, se o sono foi suficientemente profundo e completo, eles estão novamente prontos para o trabalho ativo.

Gestão do tônus ​​muscular.

Muscular tom - esta é a tensão muscular, com a qual o equilíbrio do corpo é garantido e sua prontidão para se envolver em movimentos ativos. Esse fundo de trabalho dos músculos diminui ou aumenta, do qual o nível de nossa vigília também depende até certo ponto.

Normalmente, o tom é mantido de forma automática, reflexiva, sem a participação de nossa consciência e vontade. Infelizmente, geralmente não notamos um tom aumentado. Esse estado dos músculos é comumente chamado de tensão tônica (ou involuntária), quando uma parte das fibras musculares está em estado de contração e a outra está em repouso, relaxada.

O segundo tipo de tensão muscular costuma ser chamado de arbitrário, que criamos à vontade: neste caso, todas as fibras musculares trabalham simultaneamente.

Assim, em humanos, o tônus ​​muscular pode ser arbitrariamente regulado dentro de certos limites.

Todos podem aprender a controlar o tônus ​​muscular. Muitos atletas de sucesso dizem que o segredo de suas vitórias é a capacidade de relaxar bem.

Existe uma estreita interdependência entre o tônus ​​muscular e o estado emocional de uma pessoa. Observe a si mesmo e você notará que, quando você está em um estado de espírito calmo, seus músculos não ficam tensos, seu tônus ​​​​é reduzido, o descanso é mais eficaz, a força é restaurada mais rapidamente.

Se você está irritado, o tônus ​​muscular aumenta drasticamente. Acontece que não importa qual seja o efeito calmante causado - banhos quentes, uma palavra gentil, medicamentos - em todos os casos, o relaxamento muscular é observado.

O relaxamento muscular é uma forma de relaxamento. Não é fácil para pessoas, por exemplo, que nunca praticaram esportes, relaxar voluntariamente os músculos. A capacidade de relaxar voluntariamente os músculos, sentir seu tom não vem imediatamente, é necessário primeiro aprender a arte do "relaxamento muscular" com a ajuda do treinamento autógeno.

1.1.2 Métodos de autorregulação

Como uma pessoa, como organismo vivo, funciona de acordo com as leis do ritmo, duas abordagens podem ser distinguidas para garantir o estado funcional necessário de alta atividade.

1. Métodos de mobilização imediatamente antes do período de atividade e durante o mesmo.

2. Métodos destinados à recuperação total da força durante os períodos de descanso:

a) métodos de autorregulação mental (treinamento autógeno, meditação, arteterapia);

b) métodos de autorregulação psicofisiológica (exercícios físicos durante o período de atividade profissional, automassagem, aromaterapia, cromoterapia, musicoterapia, reflexologia, procedimentos de recuperação térmica - sauna, banho, ducha, piscina).

Sem menosprezar a importância dos métodos mobilizadores, gostaria, antes de tudo, de me deter nos métodos restauradores, pois Há muitas maneiras de gastar dinheiro, mas primeiro você precisa obtê-lo.

O sono suficiente, oportuno e completo pode ser considerado o melhor meio de alcançar a recuperação total da força e garantir um estado funcional de alta atividade humana. No entanto, a sobrecarga de trabalho, a tensão nervosa crônica e outros fatores de estresse que levam ao excesso de trabalho e causam distúrbios do sono tornam necessário encontrar métodos adicionais destinadas a alcançar um bom descanso pelo corpo humano.

Uma das maneiras bem conhecidas de otimizar a atividade é a autorregulação por uma pessoa de seu estado mental e físico por meio de uma variedade de métodos, que consideraremos mais tarde.

Evidências do uso de métodos de auto-hipnose e auto-regulação podem ser encontradas mesmo na era pré-científica da formação da psicoterapia na prática médica e curandeira. Tem-se argumentado que não há sugestão alguma sem auto-hipnose.

O fundador da medicina russa S.G. Zabelin em 1877 disse que uma mente disciplinada vence as doenças do corpo, e essa vitória é natural. Este fato justifica a necessidade do uso de métodos de auto-hipnose para regular a doença corporal.

Básico a razão sobre queoh surgir negativo psiquicamentecéus Comcerca dede pé no psicólogo dentro resultado seu trabalhar, éetsya curto cerca deconfissãoumaismo. Começar profissional Incendiárioing psiclologista necessáriocerca dedimo Com pessoal crescimento.

É difícil imaginar como um "profissional de saúde mental" pode ajudar outras pessoas a resolver seus problemas se ele mesmo está cheio dos mesmos problemas. Não importa quantos métodos e técnicas um psicólogo tenha, ele deve, antes de tudo, atuar como exemplo de saúde mental e maturidade para seus clientes. Caso contrário, todas as suas recomendações parecerão duvidosas, o que pode desacreditar aos olhos do cliente não apenas o próprio psicólogo, mas a psicologia como um todo. Além disso, um psicólogo que não trabalhou seus problemas não é capaz de trabalhar os mesmos problemas com um cliente. É por isso pessoal crescimento psicólogo é compromisso seu psicolcerca delógico, éticoecéu e espiritual saúde.

Ppsico-emocional cargas surgir humamais no psicólogo não profissional. Mas mesmo um psicólogo extraclasse não é estranho a nada humano. Ele também se cansa, ele, como qualquer pessoa, precisa descansar. Os métodos que um psicólogo pode usar para otimizar seu estado mental são muito diversos e podem ser usados ​​tanto pelo próprio psicólogo para autorregulação quanto no trabalho com clientes.

1.1.3 Regras de autorregulação

Existem certas regras que permitem influenciar racionalmente a psique e os processos volitivos.

1. Observe que a conclusão bem-sucedida da grande maioria dos empreendimentos depende da capacidade e vontade de uma pessoa de avaliar periodicamente os estágios intermediários da atividade e fazer mudanças oportunas em suas ações, se necessário, retornando ao trabalho já realizado e alcançar o resultado pretendido. Uma garantia bastante confiável contra o efeito forçado sobre você de falhas temporárias pode ser a primeira prontidão psicológica ao acompanhamento intermediário constante dos resultados, a atitude psicológica para fazer correções com calma, se necessário, em seu trabalho.

2. Sem exceção, toda auto-hipnose deve visar a formação de boa saúde, consciência clara, percepção otimista da vida. Quaisquer sugestões prejudiciais (sintomas de dor, estados emocionais negativos, etc.) são estritamente proibidas!

3. Durante as aulas, se você sentir alguma doença, estados emocionais negativos, desconforto, você deve definitivamente procurar o conselho de um professor. Essa consulta também é necessária se tais reações surgiram após a aula, mas você as associa intuitivamente ao autotreinamento.

4. Mesmo que você se considere uma pessoa saudável, monitore constantemente todas as mudanças que ocorrem em seu corpo. Se você tiver alguma doença somática, é melhor consultar um médico.

5. Ao iniciar as aulas, você deve se lembrar de que as mudanças internas acontecem quando você se torna você mesmo, e não quando tenta ser como os outros. Nem da decisão de "ser melhor" dos outros, nem do esforço para mudar, nem das exigências do professor, dos pedidos e da persuasão dos entes queridos, ocorrerão mudanças.

Paradoxalmente, a mudança interior só acontece quando você desiste de ser (ou ser) o que deveria ser. A consciência do que está acontecendo com você e pelo que você está se esforçando o ajudará a sentir como tudo está ao seu alcance e a entender que em qualquer situação, com qualquer decisão e escolha, a palavra é sua.

Então, o primeiro passo nesse caminho difícil deve ser determinar o que você realmente quer, ou seja, estabelecimento de metas.

2. Técnica de autotreinamento

2.1 Treinamento autógeno como principal método de autorregulação

2.1.1 Informações breves sobre treinamento autógeno

Na prática médica, há fatos em que a auto-hipnose tornou as pessoas incapacitadas, e também salvou da morte e de muitos sofrimentos. É surpreendente como poucas pessoas conheciam esse método de influência mental, embora seja natural que uma pessoa sucumba à auto-hipnose.

A auto-hipnose foi usada na Grécia Antiga, Índia, China e outros países. Na Rússia, um dos primeiros a usá-lo foi V.M. Bekhterev em 1880. Mesmo assim, resultados valiosos foram obtidos. Assim, por exemplo, há um caso conhecido de cura por auto-hipnose de uma doença tão grave como a neuralgia do trigêmeo.

Ao longo da história humana, em diferentes épocas, milhares de técnicas e métodos de autoinfluência existentes e esquecidos foram propostos. Os europeus ficaram surpresos como, por exemplo, os iogues indianos podem, sem se queimar, andar sobre brasas e congelar em uma posição por muito tempo.

No início do século XX, o neuropsiquiatra alemão Johannes Schultz, tendo visitado a Índia, introduziu na prática clínica a técnica que desenvolveu, que posteriormente sofreu várias modificações. Envolvido no tratamento de pessoas com hipnose, Schultz notou que, graças à autossugestão, alguns de seus pacientes podiam desenvolver em si mesmos aquele estado de calma, relaxamento, que ele inspirava neles. Ele descobriu que o estado hipnótico, induzido para fins medicinais, na maioria dos pacientes era acompanhado por sensações semelhantes: uma sensação de peso nos braços e pernas, uma sensação de calor e relaxamento agradável nos músculos do corpo e no abdômen, uma sensação de sensação de frescor na testa.

Schultz partiu do fato de que, se uma pessoa é ensinada a evocar sensações em si mesma que correspondem àquelas que ela experimenta durante a imersão em estado hipnótico, isso permitirá que ela, sem a ajuda de um médico, se introduza em um estado próximo. ao hipnótico e, por meio da auto-hipnose, livrar-se independentemente de muitos distúrbios mentais e físicos dolorosos que interferem na vida e no trabalho normais.

Essa observação levou Schulz a desenvolver uma técnica chamada treinamento autogênico (TA).

O AT, proposto por Schultz como método independente, é um método sintético por natureza. Baseia-se nas descobertas do antigo sistema de yoga indiano, o sistema de saúde chinês de qigong, a experiência de pessoas imersas em hipnose, a prática de usar a auto-hipnose da escola de psicoterapeutas Nansian, estudos psicofisiológicos do componente neuromuscular e da experiência de usar o relaxamento muscular.

Atualmente, a TA é considerada como auto-hipnose em estado de relaxamento (primeira etapa) ou transe hipnótico (segunda etapa), baseada no relaxamento muscular e destina-se ao repouso e à recuperação.

O maior valor da AT reside no fato de que quase todas as pessoas podem dominar independentemente suas técnicas básicas. Não é apenas uma "ambulância" para excesso de trabalho, mas também permite que uma pessoa controle suas emoções, além disso, com sua ajuda, você pode lidar com muitas doenças.

Para dominar efetivamente a técnica de AT, é necessário desenvolver mecanismos de autorregulação, ou seja, aprender a:

controlar o tônus ​​​​muscular: relaxe à vontade e, se necessário, estique-os o máximo possível;

crie o estado emocional desejado à vontade com a ajuda de palavras dirigidas a si mesmo;

influenciar a função do sistema nervoso autônomo não por ordem volitiva direta, mas indiretamente por meio da reprodução na memória de representações figurativas associadas a sensações previamente vivenciadas e emocionalmente coloridas;

administre um processo mental como a atenção: concentre-a na imagem desejada e reduza seu alcance quando for necessário relaxar ou adormecer.

Como você pode ver, os mecanismos de autorregulação na TA consistem não apenas no relaxamento muscular, mas também no envolvimento de muitas propriedades da psique.

2.1.2 A fórmula de auto-sugestão é a base do método de auto-regulação

No início do século XX, o método de auto-hipnose terapêutica, desenvolvido pelo farmacêutico francês Emile Coué, tornou-se difundido. Ao se comunicar com os pacientes, ele percebeu a grande influência que a força da ideia deles tem no efeito do tratamento medicamentoso. O acompanhamento mental pode ajudar a melhorar o efeito da droga, se você acredita em sua eficácia, ou, inversamente, enfraquecer seu efeito.

Coue acreditava que o "eu" subconsciente é uma força que pode curar ou causar doenças. Ele acreditava que a auto-hipnose consciente é um método para suprimir ideias dolorosas e substituí-las por outras benéficas.

Uma das posições teóricas de Coue é que o sucesso é trazido não tanto pela força de vontade quanto pelo poder da própria imaginação. Ele argumentou que basta pensar que, por exemplo, um ou outro órgão funciona bem, pois um pensamento se transforma em realidade. A ferramenta para a implementação do "eu" consciente é a vontade e o inconsciente - a imaginação.

Coue revelou certas leis desse fenômeno.

1. Na luta entre vontade e imaginação, esta vence.

2. Na luta entre a vontade e a imaginação, o poder da imaginação é proporcional ao exercício do poder da vontade.

3. Se a vontade e a imaginação são coordenadas, então elas não se somam, mas se multiplicam, e seu produto expressa a força final de ambas as energias.

4. O poder da imaginação pode ser controlado.

De acordo com E. Coue, as idéias de cura, que ele chamou de "fórmula da auto-hipnose", são essencialmente uma declaração de fato. A fórmula da auto-hipnose deve ser simples e não violenta. Por exemplo: "A cada dia meu relacionamento com outras pessoas melhora." Não importa, acreditava Coue, se a fórmula da autossugestão corresponde à realidade, porque. dirige-se ao "eu" subconsciente, que se distingue pela credulidade e a toma por verdade, por uma ordem que deve ser cumprida. Quanto mais simples a fórmula, melhor o efeito terapêutico.

A auto-hipnose arbitrária deve ser realizada sem qualquer esforço volitivo. Se a auto-hipnose inconsciente, muitas vezes de natureza ruim, é tão bem-sucedida, é porque é realizada sem o esforço da vontade.

Um exemplo de uma sessão de auto-sugestão,

Uma fórmula verbal é elaborada, que pode ser alterada no futuro. Deve ser simples, conter poucas palavras (máximo de 3-4) e sempre ter um conteúdo positivo. Por exemplo, "Estou saudável" em vez de "Não estou doente".

Em alguns casos, a fórmula pode ser estendida. Por exemplo, em condições de dependência do tabaco, uma pessoa se inspira: "Minha decisão de parar de fumar é definitiva. Recuso qualquer pretexto ou persuasão de amigos. Minha decisão é firme." A sessão de auto-hipnose leva de 3 a 4 minutos.

Ao mesmo tempo, eles assumem uma posição confortável na posição sentada ou deitada, fecham os olhos, relaxam e não em voz alta, em uma voz monótona, sem fixar a atenção no conteúdo da frase, a mesma fórmula de auto-hipnose é pronunciada 15 -20 vezes. Ao mesmo tempo, você precisa acreditar no que inspira a si mesmo e manter diante de seu olho interior a imagem que está se esforçando para realizar, por exemplo, você se vê como uma pessoa calma e equilibrada; ou bonito e rico.

Eles praticarão habilidades de auto-hipnose dentro de duas semanas. Recomenda-se realizar uma sessão 2-3 vezes ao dia em estado de sonolência (de manhã ao acordar e à noite ao adormecer).

2.1.3 A respiração e seu papel na autorregulação

Desde os tempos antigos, a conexão entre a respiração e o estado psicofisiológico de uma pessoa é conhecida. Em todos os sistemas orientais de harmonização - yoga, qigong, zen-budismo - o uso de vários exercícios de respiraçãoé uma condição necessária para alcançar os estados mentais desejados.

A respiração é uma ferramenta universal que permite regular o tônus ​​do sistema nervoso central em uma ampla gama: desde a inibição profunda até um alto nível de mobilidade. Ajustando a profundidade da inspiração e expiração, o tamanho da pausa durante a inspiração e expiração, e também usando diferentes partes dos pulmões (superior, médio ou inferior) ao respirar, você pode controlar conscientemente o tônus ​​​​do corpo. Se for necessário atingir sua redução, como acontece com o relaxamento muscular, é aconselhável aumentar a duração da expiração e a pausa na expiração, e a respiração propriamente dita deve ser diafragmática (ou inferior). A respiração mais baixa é usada quando é necessário superar a excitação excessiva, superar a ansiedade e a irritabilidade, relaxar o máximo possível para um descanso rápido e eficaz. Além disso, a respiração mais baixa é a mais produtiva, porque. nas partes inferiores dos pulmões, está localizado o maior número de vesículas pulmonares (alvéolos).

Para aumentar o tônus, ao contrário, eles praticam uma respiração alongada e uma pausa na inspiração, usando principalmente as seções superiores e médias dos pulmões.

A respiração completa combina dois tipos de respiração. Tem um poderoso efeito fisiológico no sistema vegetativo, estimula o metabolismo e ajuda a otimizar o estado psicoemocional.

No yoga clássico, existe um sistema de exercícios respiratórios, desenvolvido detalhadamente e testado por séculos de experiência, chamado Pranayama. Atualmente, esses exercícios são amplamente utilizados tanto na prática do treinamento psicofisiológico quanto para fins terapêuticos.

Exercícios: "Treinamento (respiração plena, relaxante e ativa)", "Respiração de limpeza", "Sopros", "Respiração rítmica por uma narina", "Respiração em círculo".

Exemplos de dominar técnicas de respiração.

Pratique cada tipo de respiração pelo menos 7 vezes.

Os exercícios podem ser realizados tanto em grupo quanto individualmente.

É importante ter em mente o seguinte:

1) no trabalho em grupo, geralmente obtém-se um efeito mais pronunciado, o que pode afetar negativamente a atitude dos envolvidos na prática independente;

2) após a realização de cada exercício, os participantes do treinamento devem falar sobre seus sentimentos; este procedimento é igualmente importante tanto para os próprios participantes quanto para o facilitador, pois permite controlar objetivamente o processo individual e fazer os ajustes necessários.

Um exemplo da formação de um estado de fundo.

1. Preparação para a formação do estado de fundo, ou seja, o estado contra o qual os exercícios são executados começa com a apresentação das sensações do estado que você gostaria de experimentar após a aula.

Pense sobre por que você está fazendo autotreinamento, sobre seus motivos. Estes podem ser: alcançar um estado calmo e equilibrado; um estado de alegria agradável, etc.

2. Assuma uma posição confortável. Mantendo essa postura por 1-2 minutos, mantenha sua atenção na respiração sem tentar interferir em seu ritmo.

3. Imagine um estado de fundo. Geralmente este é um estado de paz profunda, descanso agradável, etc.

4. Lembre-se de situações de sua vida em que tais estados foram realizados involuntariamente. Talvez tenha sido durante um descanso após um trabalho cansativo de sucesso ou durante uma contemplação serena de imagens da natureza etc.

5. Escolha como reforço figurativo uma das imagens com as quais este estado está associado para você. Por exemplo, céu azul claro, música calma, etc.

6. Faça uma fórmula verbal para a auto-hipnose do estado de fundo. Por exemplo: "Estou calmo (on)", "Experimente uma paz serena", etc.

7. Ao pronunciar a fórmula, selecione o andamento e a entonação da voz mais apropriados para você. Por exemplo, a fórmula pode consistir em uma palavra "calma". Não tente forçar a conclusão desta tarefa. O tempo gasto com isso será recompensado nas próximas aulas.

Um exemplo de um exercício de concentração, auto-sugestão e visualização

Os objetivos dos exercícios de concentração de atenção: aumentar a sensibilidade à percepção cinestésica, desenvolver a capacidade de se concentrar voluntariamente em estímulos fracos. Essas habilidades são necessárias para o autodiagnóstico diferencial, que é o ponto de partida no caminho para alcançar um estado ideal.

Instruções: faça 2-3 dos exercícios sugeridos: "Árvore", "Ponto", "Concentração", "Bola".

Observação. É aconselhável realizar todos os exercícios de concentração 2-3 horas depois de comer. Com qualquer desconforto - dor de cabeça, deterioração do estado emocional - pare de fazer os exercícios!

Os objetivos da auto-hipnose e dos exercícios de visualização são: regulação do estado psicofisiológico, desenvolvimento da esfera emocional, aumento da criatividade e empatia, aguçamento da intuição.

Instruções: execute 2-3 dos exercícios sugeridos: "Contemplação do objeto", "Sentindo calor na mão", "Círculo colorido", "Boneco de neve", "Botão", "Paisagem", "Removendo grampos musculares".

Observação. A capacidade de visualizar ou criar imagem interna objeto, é formado não apenas por representações visuais, mas também de várias maneiras de ativar a imaginação com a ajuda de sensações olfativas, gustativas, táteis e suas combinações.

Exemplo de exercício de relaxamento muscular

Pensamento, músculos, respiração. Essa combinação é sempre fixada com base em uma relação reflexa e logo (com a repetição) se transforma em hábito. Será suficiente lembrar as sensações inerentes ao relaxamento, pois os músculos responderão imediatamente com o relaxamento e a respiração será mais rítmica.

O desenvolvimento de habilidades de relaxamento é um passo absolutamente necessário em todos os métodos de autorregulação. Atenção especial deve ser dada aos músculos da face, cintura escapular e mãos, pois são essas partes do corpo que são mais inervadas (representadas) no córtex cerebral e, tendo alcançado seu relaxamento, pode-se chegar muito mais perto de abaixar o tônus ​​muscular geral.

Exercícios: "Exercitar as habilidades de tensão e relaxamento dos músculos das mãos", "Sensação de peso e calor nos membros".

Observação. Ao se exercitar, deve-se ter cuidado para evitar lesões.

Um exemplo é a restauração da força, a redução da fadiga.

Instruções: realizar exercícios de relaxamento muscular de acordo com o seguinte esquema: tensão e relaxamento dos músculos das mãos; tríade de relaxamento; relaxamento de diferentes grupos musculares; sensação de calor (peso) nos membros. Traga o desempenho do conjunto ajustado de exercícios para o automatismo.

Um exemplo de desenvolvimento de habilidades para sair do estado de imersão autogênica.

Instruções: Realize o exercício de acordo com o seguinte esquema.

1. Decida por si mesmo em que estado gostaria de estar depois da aula. Tente descrever esse estado para si mesmo da maneira mais colorida possível, indique quais sensações, emoções você gostaria de experimentar, como deve ser seu humor, bem-estar geral. Escolha 3-4 adjetivos para descrever este estado. Se depois da lição você vai dormir, então você não pode sair do estado de imersão autogênica. Se então você tem que ser ativo, então você deve ir para os parágrafos 2-6.

2. Imagine todas as operações que você fará para sair do estado de imersão autogênica. Estes podem ser: gole, rotação suave das mãos e pés com aumento gradual do ritmo, tensão máxima dos dedos, rotação da cabeça, etc.

3. Formule os comandos verbais que você usará quando sair do estado de imersão autogênica. Opções possíveis: "A consciência fica clara"; "O corpo está cheio de alegria", "O clima é equilibrado", etc.

4. Determine a sequência e a maneira de pronunciar as fórmulas de comando que você escolheu. É importante considerar o senso de proporção aqui. Não tente fazer comandos muito expressivos, pois isso pode levar a uma excitação excessiva, que muitas vezes é logo substituída por uma diminuição do tom, um humor deprimido. Ouça seus sentimentos!

5. Escolha reforços de imagem adequados para sair do estado de imersão autogênica. Por exemplo: a ideia de uma mola em expansão, imagens carregadas de emoção (por exemplo, um gato se espreguiçando depois de dormir). Ao mesmo tempo, deve-se também seguir um senso de proporção.

6. Realize todo o conjunto de exercícios planejados. Teste-se para ver se seus exercícios, comandos verbais e reforços de imagem são realmente eficazes. Você sentiu alguma mudança em relação ao estado que estava antes do exercício?

7. Avalie separadamente a eficácia:

comandos verbais;

reforços figurativos;

exercícios individuais realizados;

todo o complexo como um todo.

Se necessário, faça ajustes. Traga a implementação do conjunto de procedimentos corrigidos para sair do estado de imersão autogênica para o automatismo.

3. Relaxamento e meditação como métodos de alívio psicológico

3.1 Informação geral sobre relaxamento e meditação

3.1.1 Relaxamento como forma de regular os estados mentais

Relaxamento (do latim relaxatio - alívio, relaxamento) é definido como um estado de repouso associado ao relaxamento muscular completo ou parcial. O efeito de relaxamento é usado como um elemento separado na psicoterapia (arteterapia, terapia de dança-movimento, etc.).

Técnicas de relaxamento ajudam uma pessoa a viver uma vida melhor em um ambiente civilizado. O relaxamento está disponível para todos, algumas técnicas não requerem nenhum auxílio ou tempo especial. A capacidade de relaxar será útil para você não apenas para neutralizar os atuais estados de tensão. Sem isso, é impossível falar de toda uma gama de técnicas que permitem que você se conheça mais profundamente.

Completo relaxamento - isso não é apenas relaxamento muscular, mas também a liberação da consciência. Desconecte-se de tudo o que é desagradável, liberte seu corpo dos ditames do córtex cerebral, dê-lhe total rédea. Acredite em mim, seu próprio corpo - o melhor mestre para reparar o seu corpo e espírito!

Todas as técnicas de relaxamento são baseadas em relaxamento muscular mais ou menos consciente. Isso não requer perfeito conhecimento e domínio dos métodos de TA propriamente ditos. Como a tensão mental leva ao aumento da tensão muscular, o oposto também é verdadeiro.

Se é possível reduzir a tensão muscular, a tensão nervosa também diminui, de modo que o estado de relaxamento já tem um efeito psico-higiênico em si, e muitas vezes isso é suficiente.

Nesse caminho, relaxamento - este é um tipo de estado de vigília, caracterizado por atividade psicofisiológica reduzida, que é sentida em todo o corpo ou em seu sistema separado.

Antes dos exercícios de relaxamento, é necessário se livrar de roupas apertadas, tirar relógios, óculos, etc. A sala deve ser ventilada, sem iluminação forte e ruídos. A posição do corpo mais típica durante o relaxamento é a "posição do cocheiro", mas você também pode praticar deitado. Os músculos devem estar completamente relaxados, respirando profundamente e uniformemente.

Deve ser lembrado que relaxar sação é uma habilidade que requer treinamento constante, consistente e gradual, sem pressa e forçando. Quanto mais profundo o relaxamento, mais completo o descanso e menor o impacto negativo do estresse e da tensão. E mais uma condição importante é necessária - motivação!

Com a prática regular, os exercícios de relaxamento tornam-se gradualmente um hábito e estão associados a experiências agradáveis. Naturalmente, essas impressões não surgirão imediatamente - para dominar as habilidades de relaxamento, perseverança e paciência são necessárias. Os critérios para um aprendizado adequado são o prazer que você obtém das aulas e o bem-estar mesmo depois de muito tempo após a conclusão (como se você estivesse limpo por dentro). Se essas sensações agradáveis ​​não surgem, ou passam rapidamente, ou depois delas você começa a sentir medo, tensão, fadiga muscular, então você está cometendo algum tipo de erro. Pode consistir, por exemplo, no facto de ter sido escolhida uma técnica de relaxamento que não lhe convém.

Existem muitos métodos de relaxamento: a técnica de relaxamento de J. Jacobson, o relaxamento de M. Shlepetsky, a técnica de relaxamento rápido, relaxamento com elementos de meditação, relaxamento com foco na respiração, relaxamento anti-stress, etc.

3.1.2 Formas de meditação

Meditação é um sistema de práticas espirituais que lhe permitirá assumir a responsabilidade pelo conteúdo de seus pensamentos. A meditação cria um centro de silêncio e tranquilidade em uma pessoa. O conceito de "meditação" vem do latim meditari - dirigido ao centro. Isso é exatamente o que acontece durante a meditação. Sem tensão, sem esforço, você está no centro de si mesmo.

A maioria das formas de meditação são passivas, pois seu propósito é

alcançar um estado de absorção sem qualquer atividade mental ou emocional. Os programas desse método passivo de auto-imersão são principalmente formas meditativas nas tradições do yoga.

Formas ativas de meditação são encontradas nos exercícios mais elevados do zen-budismo, em várias práticas de ioga, nos rituais das tradições de dança dos sufis. Seu uso pode levar uma pessoa a um estado de êxtase.

Informativo meditação . Todo mundo já tem uma experiência de meditação significativa. Isso aconteceu, por exemplo, quando você olhou para o céu, seguindo as nuvens com os olhos, e foi capturado pela imensidão do céu, a brancura das nuvens, seu movimento lento, mas contínuo. Ou seja, o conteúdo de sua meditação foi um fenômeno natural.

Outro tipo de meditação significativa é musical meditar uma ção . Quando você ouve música com concentração, várias imagens começam a aparecer em sua mente e você descobre um mundo de sons.

A meditação profunda baseia-se em fórmulas simples, ou mantras (combinações de sons, com ou sem significado), que, no processo de calma natural da psique, vão se apagando gradualmente até que, finalmente, reine a paz de espírito completa. Isso permite que você expanda os limites da consciência. O corpo com meditação profunda rapidamente chega a um estado de descanso.

Ao contrário dos métodos de meditação significativa, a técnica de meditação profunda e seus efeitos foram amplamente pesquisados ​​por cientistas.

Revelador meditação associado ao dia-a-dia atividade vigorosa. Um exemplo disso é a meditação da atenção plena budista. Exige que a pessoa tenha uma atitude consciente em relação a qualquer atividade, ou seja, é necessário formar uma consciência relacionada a momento presente a esta realidade.

Certo impacto sobre condição mental também têm o efeito de cor. Por exemplo, o vermelho é animador, enquanto o roxo é calmante. O amarelo concentra a atenção, enquanto o azul dispersa. A cor laranja gera uma onda de energia, ambição e desejo de triunfo. As interações de cores aumentam ainda mais o efeito sobre as emoções. Por exemplo, a cor amarelo dourado e aqua reforçam mutuamente o equilíbrio emocional.

Não existe uma técnica de meditação "correta": cada uma tem seus próprios méritos.

Para dominar o método de meditação, você precisa trabalhar pelo menos três a quatro semanas. É melhor meditar uma vez por dia, no mesmo horário, de preferência pela manhã. A meditação leva de 15 a 60 minutos. Quinze minutos de meditação diária farão mais de uma hora duas vezes por semana.

4. Arteterapia como método de alívio psicológico

4.1 As principais disposições da arteterapia

4.1.1 Arteterapia no trabalho com a personalidade

Arte terapia - uma tendência moderna em psicoterapia, que utiliza como principal meio terapêutico tanto o processo criativo em que o cliente se encontra, quanto seus resultados: pinturas, poemas, música, etc.

Para aplicação este método nenhuma habilidade para desenhar é necessária, embora, como resultado da prática do método, essa habilidade possa se abrir em uma pessoa junto com outras habilidades criativas.

A arteterapia permite que você revele potencial criativo pessoa, liberar seus recursos energéticos ocultos e, como resultado, encontrar as melhores maneiras de resolver os problemas.

4.1.2 Métodos de arteterapia

A arteterapia inclui muitos métodos: isoterapia, musicoterapia, terapia de areia, terapia de conto de fadas, fototerapia, etc.

isoterapia - Terapia com artes plásticas, principalmente desenho. A isoterapia expressa perfeitamente o estado emocional do pintor.

Musical terapia é o uso controlado da música na cura, reabilitação e relaxamento.

No processo arenoso terapia algumas atitudes não adaptativas, ideias irracionais de uma pessoa podem ser corrigidas. Um dos principais mecanismos para o impacto positivo da terapia de areia baseia-se no fato de que uma pessoa ganha experiência na criação mundo pequeno, que é uma expressão simbólica de sua capacidade de construir sua vida.

Fototerapia baseado no uso de fotografia ou slides para resolver problemas psicológicos, bem como para harmonizar a personalidade. A base da fotografia é a criação de imagens artísticas. Isso nos permite considerar a fotografia como uma forma de arte visual.

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Hoje tentaremos ajudá-lo com alguns métodos de correção de seu bem-estar mental, uma maneira psicológica de normalizar a atividade dos órgãos internos.

Primeira técnica- auto-hipnose arbitrária. Era uma vez, um farmacêutico francês Emile Coue, que era uma pessoa muito observadora, chamou a atenção para o fato de que o efeito terapêutico de um medicamento depende não apenas de suas propriedades farmacológicas, mas ainda mais do desejo do paciente de melhorar. Uma coisa é quando uma pessoa toma remédio, acredita que vai ajudar (amanhã vou me sentir melhor) e outra bem diferente quando ela não acredita nele (nada vai me ajudar mesmo).

Como Kue argumentou. Nosso subconsciente controla nossa órgãos internos. É como uma criança rebelde, mas crédula. Se a consciência lhe diz: “É necessário adormecer, porque as pessoas dormem à noite”, então a mente subconsciente responde: “Não quero”. No entanto, se a consciência não pressiona, mas simplesmente, sem pressão, começa a se preparar para o sono, a mente subconsciente obedece. Todo mundo provavelmente está familiarizado com a situação em que você tem que acordar cedo de manhã, vamos para a cama cedo para dormir o suficiente, mas não há sono em nossos olhos. Por uma ou duas horas sofremos, nos reviramos, depois adormecemos e pela manhã nos levantamos exaustos e quebrados.

É exatamente nisso que o método se baseia. Você seleciona uma determinada afirmação, que como fórmula você terá que repetir várias vezes ao dia. Por exemplo: “A cada dia estou ficando melhor e melhor em todos os sentidos”. A mente subconsciente aceita esta fórmula como verdade, uma ordem que deve ser cumprida. Quanto mais simples a fórmula, melhor o efeito terapêutico. Por exemplo, "Estou saudável" em vez de "Não estou doente". Durante a auto-hipnose, é melhor tomar uma posição confortável sentado ou deitado, fechar os olhos, relaxar e em um sussurro, sem qualquer tensão, proferir a mesma fórmula de auto-hipnose 20 vezes. A sessão de auto-hipnose dura de 3 a 4 minutos. Repetido 2-3 vezes ao dia durante 6-8 semanas.

Segundo método– treino autogénico (método Schulz). Oferecemos a você alguns dos exercícios voltados especificamente para aliviar o estresse neuropsíquico.

1. Representação de cores. Em um estado calmo e relaxado, imagine mentalmente uma imagem de uma cor característica: picos de montanhas cobertos de neve, um prado verde, uma flor azul, etc. Tente ter em mente não tanto a forma do objeto, mas sua cor. Quando você puder evocar facilmente uma determinada imagem colorida, passe para o próximo exercício.

2. Associação de cores - sentimento. Tente imaginar a cor para sentir um certo sentimento em si mesmo. Por exemplo, roxo - paz, verde - alegria ( arroz. 41).

Arroz. 41 Representação da cor para aliviar a tensão neuropsíquica

3. Representação da imagem, ideias. Agora você precisa imaginar com calma o que você associa com liberdade, esperança, alegria, amor, etc. É importante lembrar que todos têm suas próprias ideias sobre esses sentimentos.

4. Representação do estado emocional. Tente imaginar onde você gostaria de estar agora. Estude cuidadosamente as sensações que surgem ao contemplar esta paisagem. É importante focar não na paisagem ou no assunto da imaginação, mas nas sensações.

Você não deve esperar um efeito pronunciado desde a primeira sessão. É necessário ensinar sua consciência a representar vividamente as sensações propostas.

Assim, discutimos com você os métodos de alívio psicológico e auto-regulação que o ajudarão a sintonizar adequadamente os próximos estudos, exames, superar o medo e a excitação.

Se o seu estado psicoemocional for extremamente instável, você deve procurar ajuda de um psicólogo, e você a receberá. A psicóloga da USPTU aceita alunos no prédio nº 8, sala 403.

perguntas do teste

1. O que é saúde e seus componentes.

3. Quais indicadores são determinados pelo método de antropometria?

4. Meios técnicos para determinar o desenvolvimento físico de uma pessoa.

5. Tipos de atividade nervosa superior.

6. Métodos de descarga psicoemocional e autogestão.

Tarefa para trabalho independente aluna

Em casa, determine a frequência cardíaca de repouso para você e outro membro da família.

Determine o índice peso-altura de um dos membros da família.

Faça vários testes dos mais acessíveis e convenientes para você (necessários em dias diferentes) e escolha os mais adequados para usá-los o tempo todo.

Faça exercícios para aliviar o estresse.

WORKSHOP #6

Tema: Treinamento físico aplicado profissionalmente (PPFP) para bacharéis e especialistas em produção de petróleo e gás. Métodos de desenvolvimento independente de elementos individuais de PPFP. Metodologia para a realização de ginástica industrial, tendo em conta as condições dadas e a natureza do trabalho (2 horas).

O objetivo da aula prática

Formação da capacidade dos alunos para utilizarem diversos meios de cultura física e desportiva de forma a prepararem-se para futuras atividades profissionais.

Tarefas

1. Dar a conhecer aos alunos a problemática da compreensão do papel social da cultura física no desenvolvimento pessoal e na preparação para a actividade profissional.

2. Revelar os princípios gerais do auto-estudo no treino físico geral e aplicado profissionalmente.

3. Familiarizar os alunos com a metodologia de formas eficazes de dominar habilidades e habilidades vitais.

Plano

1. Metas e objetivos do treinamento físico aplicado profissionalmente de bacharel e especialista em produção de petróleo e gás.

2. Metodologia para desenvolvimento independente de elementos individuais do PPFP.

3. Metodologia de realização da ginástica industrial, tendo em conta as condições e a natureza do trabalho dos especialistas em petróleo.

1. Valeeva G.V. O conteúdo do autoestudo no treinamento físico aplicado profissionalmente de estudantes de óleo: um guia metodológico, Ufa. - 1991. - 21 p.

2. Valeeva G.V. Formação de um modelo de especialista em perfil de petróleo e gás por meio da educação física. eletr. científico revista "Oil and Gas Business", 2014, No. 1. -С517-533.

3. Valeeva G.V. A saúde é o aspecto mais importante do profissionalismo para estudantes de futuros profissionais de petróleo e gás. eletr. científico Revista "Negócios de Petróleo e Gás", 2014, nº 14. - De 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. Características do desenvolvimento da flexibilidade em alunos envolvidos em aeróbica nas aulas de educação física. método educacional. manual do curso "Cultura Física" / UGNTU, 2013. - 43 p.

5. Recomendações para o planejamento integrado do treinamento circular na aula de cultura física [recurso eletrônico]: auxílio didático/UGNTU, departamento. VF; comp. R. F. Tazetdinov [i dr.]. - Ufa: UGNTU, 2012. - 824 Kb

6. Compilação de complexos de ginástica matinal e industrial para alunos de 1, 2 cursos [recurso eletrônico]: método educacional. manual do curso "Cultura física" / UGNTU, outubro. Fil., Dep. SSES; comp. A. Yu. Polyakov. - Oktyabrsky: UGNTU, 2011. - 158 KB

7. Cultura física e vida do aluno: livro didático / V.I. Ilinich. - M.: Gardariki, 2007. - 366 p.

FORMAÇÃO FÍSICA APLICADA PROFISSIONALMENTE DE BACHARELADOS E ESPECIALISTAS EM PRODUÇÃO DE PETRÓLEO E GÁS

Treinamento físico aplicado profissionalmente (PPFP) – Trata-se de um uso especialmente direcionado e seletivo dos meios da cultura física e do esporte para preparar uma pessoa para uma determinada atividade profissional.

O trabalho moderno requer um esforço significativo de força mental, mental e física, maior coordenação dos movimentos dos trabalhadores em qualquer campo de trabalho. Mas cada profissão dita seu próprio nível de desenvolvimento de qualidades psicofísicas, sua própria lista de habilidades e habilidades aplicadas profissionalmente. Portanto, se você está se preparando para a profissão de engenheiro de petróleo, precisa de treinamento físico aplicado profissionalmente de um conteúdo e de um futuro filólogo - outro. Essas diferenças estão refletidas nas metas e objetivos do PPFP como uma seção da disciplina "Educação Física".

O objetivo do PPFé a prontidão psicofísica para a atividade profissional bem-sucedida.

Tarefas treinamento físico aplicado profissionalmente:

1. Formação dos conhecimentos, competências e habilidades aplicadas necessárias.

2. Educação de qualidades psicofísicas e especiais aplicadas.

Conhecimento aplicado estão diretamente relacionados com a futura atividade profissional. Eles podem ser obtidos no processo de educação física, em palestras sobre a disciplina acadêmica "Cultura Física", em conversas metodológicas curtas, em sessões metodológicas e práticas e de treinamento, por auto estudo literatura. Habilidades aplicadas garantir a segurança em casa e na execução de determinados tipos de trabalho profissional, contribuir para uma movimentação rápida e econômica na solução de problemas de produção. Qualidades psicofísicas aplicadas - esta é uma extensa lista de qualidades físicas e mentais aplicadas necessárias para cada grupo profissional, que podem ser formadas na prática de vários esportes. Qualidades físicas aplicadas - velocidade, força, resistência, flexibilidade e agilidade são necessárias em muitos tipos de atividades profissionais. Seleção direcionada de exercícios, escolha de esportes, jogos de esporteé possível acentuar a influência sobre uma pessoa, contribuindo para a formação de qualidades mentais específicas e traços de personalidade que determinam o sucesso da atividade profissional. Por exemplo, nem todos imaginam que um especialista em produção de petróleo e gás precisa escalar instalações de até 40 metros de altura para exercer suas funções profissionais. Mas, por hábito, nem todos podem subir por passagens estreitas e escadas a uma altura considerável (Fig. 42).

Arroz. 42. Torres de refinaria de petróleo

Onde é melhor se acostumar com essa altura incomum? Claro, com antecedência durante os anos de estudo em uma instituição de ensino. Qualidades especiais aplicadas - esta é a capacidade do corpo do especialista para suportar os efeitos específicos do ambiente externo: frio e alta temperatura, enjôo ao se mover por estrada, água, transporte aéreo, pressão parcial insuficiente de oxigênio nas montanhas e nos territórios poluídos de empresas petrolíferas. Um papel importante nesse sentido é garantir o nível necessário de prontidão profissional dos futuros especialistas, incluindo aptidão física, aptidão, desempenho, desenvolvimento de qualidades profissionalmente importantes.

Atualmente, tornou-se aguda a questão da intensificação da produção, aumento acentuado na qualidade da formação de especialistas para tipos específicos de atividade laboral e, portanto, há a necessidade de traçar o perfil da educação física nas universidades, levando em consideração as exigências do profissão escolhida. Sabe-se que a adaptação humana às condições de produção sem treinamento físico especial pode durar de um ano a 5-7 anos. Parte integrante da educação física, que trata de questões relacionadas à preparação para o trabalho, recebeu o seu nome - treinamento físico aplicado profissionalmente (PPPP).

O PPPP é entendido como um subsistema da educação física que melhor proporciona a formação e o aprimoramento de propriedades e qualidades essenciais para uma determinada atividade profissional.

No entanto, como a prática tem demonstrado, muitos especialistas formados no instituto entram na vida sem o trabalho e o treinamento físico necessários, sentindo a dificuldade de mudar para o trabalho na economia nacional. Os graduados dos institutos, com fraca aptidão física geral e especial, adaptam-se lentamente às condições de produção, cansam-se mais rapidamente e são mais propensos a mudar de profissão. O conceito de "qualidade do especialista" inclui não apenas conhecimentos, habilidades no campo profissional, mas também aptidão psicofísica, que depende do nível de aptidão física. Se um estudante antes de entrar na universidade não tinha a aptidão física necessária e não Sessões de treinamento cultura física, ele deve melhorá-la com a ajuda de várias formas não curriculares de educação física, incluindo autotreinamento adicional.

Os padrões de crédito aprovados pelo departamento para a seção PPFP são obrigatórios para cada aluno e estão incluídos no conjunto de requisitos e padrões de crédito para disciplinas acadêmicas"Cultura física e esportes" e "Aplicação Cultura física e esportes” (tabelas 5 - 8).

Tabela 5

Testes PPFP para alunos do 1º ano do ensino básico e especial departamentos educacionais(homens)

Tabela 6

Testes PPFP para alunos de 2-3 anos dos departamentos de educação principal e especial (homens)

Tabela 7

Testes PPFP para alunos do 1º ano dos departamentos de educação principal e especial (mulheres)

Tabela 8

Testes PPFP para alunos de 2-3 anos dos departamentos de educação principal e especial (mulheres)

São 2 provas por semestre. Os alunos do departamento especial, bem como os dispensados ​​das aulas práticas, realizam testes e requisitos das secções do PPFP que lhes são disponibilizados por motivos de saúde. A organização do processo educativo através de um sistema de pontuação para avaliar os conhecimentos e as competências dos alunos permite implementar uma abordagem ativa da aprendizagem, durante a qual o trabalho dos alunos é controlado de forma otimizada e avaliado de forma mais objetiva ao longo de todo o curso. disciplina "Educação Física".

Assim, o treinamento físico aplicado profissionalmente é um processo pedagógico especial com o uso direcionado de formas, meios e métodos da educação física. Todos eles juntos garantem o desenvolvimento e aprimoramento das capacidades funcionais e motoras de uma pessoa, que são necessárias em tipos específicos de atividade laboral. Tal treinamento físico contribui para aumentar a eficácia da formação profissional e garante o alto desempenho de um especialista.

Os principais fatores que determinam o conteúdo de PPFP

Nas condições das relações de mercado, o ritmo dos processos trabalhistas supera significativamente o que prevalece na gestão centralizada. A economia de mercado envolve competição, o que estimula a intensidade do trabalho em todas as fases da produção. Nas condições do mercado, as pessoas devem trabalhar com energia cada vez maior. E se você não tomar medidas especiais
para reduzir a tensão mental dos trabalhadores, as consequências adversas são inevitáveis.
Em todos os países economicamente desenvolvidos, são praticadas medidas especiais de relaxamento (relaxamento). Nesse sentido, a experiência dos japoneses grandes empresas.
O método de relaxamento, introduzido pela primeira vez pela empresa Matsushita Denki, tornou-se difundido no Japão. O procedimento é realizado em uma sala especial. É composto por duas salas separadas por um corredor. As arquibancadas do corredor refletem a história da empresa e apresentam diversos episódios de sua vida. Na primeira sala, dividida por biombos, estão pendurados espelhos comuns e esféricos, manequins de gerentes e capatazes, espadas de couro recheadas de serragem pendem do teto. Na parede está pendurado o slogan: “Ao seu serviço. Trabalhar duro!" Há uma cesta de varas de bambu contra a parede. O pôster incentiva os visitantes a pegar um graveto e bater no boneco de seu chefe. Você também pode acertá-lo com o punho. Diz-se que os trabalhadores não têm menos prazer com isso. Os próprios japoneses afirmam que, tendo “trabalhado” no escritório, ficam mais calmos, suas reações tornam-se suficientemente claras. Neste, eles são assistidos por um psicólogo consultor que trabalha em uma sala adjacente. A principal tarefa do consultor é conduzir conversas consoladoras com os trabalhadores.
Há experiência no funcionamento de salas de relaxamento em nossos empreendimentos. Em nosso país são chamadas de salas de descarga psicológica (CRC). Os procedimentos são, obviamente, diferentes dos japoneses.
CRC é uma sala isolada especialmente equipada, projetada para a realização de sessões de um efeito psicofisiológico complexo no estado mental de uma pessoa. O objetivo das sessões é a descarga emocional dos trabalhadores, reduzindo seu nível de fadiga, extinguindo ansiedades e vivências. A base da metodologia aqui são exercícios para criar um bom humor. O lado do conteúdo dos exercícios é o impacto visual, sonoro e verbal na psique das pessoas.
O alcance visual da exposição é formado pela mudança de slides, transparências ou fragmentos de filme e um fundo dinâmico colorido. A gama de sons - peças musicais e ruídos naturais (vozes de pássaros, o som das ondas, o farfalhar das folhas, etc.). A série verbal é representada por textos de direção estética e sugestiva.
preguiça. A apresentação dos três tipos é estritamente sincronizada: o desenho do ruído corresponde a uma imagem e conteúdo verbal adequados; sons naturais estão em harmonia com a imagem. Para aumentar o efeito, vários aromas são usados ​​(o cheiro de agulhas, flores, ervas medicinais), o ar está saturado de fitonídios. A sessão é muitas vezes cronometrada com a distribuição de bebidas tónicas e cocktails de oxigénio. Uma sessão geralmente dura de 10 a 15 minutos. A permanência dos funcionários no CRC dura até meia hora.
procedimentos da sessão. Não há padrões rígidos. Os procedimentos variam de acordo com as características da região, a natureza do trabalho, bem como a formação profissional dos consultores. Em particular, os trabalhadores médicos se concentram na psicofisiologia de uma pessoa, os psicólogos - nos componentes estruturais da personalidade. Ao mesmo tempo, podemos recomendar um esquema processual padrão composto por três períodos (Lopukhina E.V. - 1986).
O primeiro período é "calmo". Duração 3-4 minutos. Os trabalhadores ocupam uma posição confortável em suas cadeiras. Os ruídos naturais aumentam lentamente (o som das ondas, o farfalhar das folhas, o canto dos pássaros, etc.). A luz brilhante desaparece. A música calma é ouvida com um padrão musical-rítmico suave de volume médio. Uma luz azul suave acende.
O segundo período é "relaxamento". Duração 4-7 minutos. A luz de fundo verde acende. Soa música suave melódica com notas alegremente calmantes. São projetados escorregas com vista para a natureza (picos de montanha, extensões de água, prados de inverno, etc. - dependendo das inclinações e características nacionais dos trabalhadores). Ouve-se a voz de um psicólogo, pronunciando fórmulas de relaxamento.
O terceiro período é a "mobilização". Duração 3-4 minutos. A iluminação colorida do verde gradualmente se transforma em rosa e depois em laranja. O volume da música de fundo aumenta. O andamento médio é substituído por um rítmico maior. Ritmos de dança e marcha, fragmentos de canções são ouvidos. Os trabalhadores passam da posição “reclinada” para a posição “sentada”. Todos fazem uma expiração curta e uma respiração longa, a intensidade da iluminação aumenta. São projetados slides representando paisagens, nascer do sol. Flores, arbustos de bagas, frutas, espécies de pássaros, animais, paisagens de parques urbanos e conjuntos arquitetônicos, celebrações de massa,
rostos rindo das pessoas. Todas as luzes estão acesas. O comando é ouvido: "Levante-se!" Todos se levantam e se espreguiçam.
Todos os três períodos de descarga psicológica podem, a pedido do professor (instrutor), ser preenchidos com fórmulas de autotreinamento e meditação. Então o período de permanência no CRC aumenta.
PROJETO DA SALA DE DESCARGA PSICOLÓGICA

A premissa KPR consiste em três salas adjacentes. Está localizado dentro das oficinas de produção, próximo aos locais de trabalho. Os quartos são isolados de fontes de ruído, vibração, radiação, poeira. Boa ventilação e aquecimento adequado são essenciais. A área útil da sala de tratamento é de pelo menos 30 a 40 m2 a uma altura de 2,8 a 3 m. O número de assentos é de 12 a 20. Design estético: aconchego e conforto normal. Nas paredes há painéis representando paisagens naturais, sustentados na principal gama de cores. A iluminação é calma e natural. O uso de lâmpadas de assoalho decorativas é possível. O ajuste da iluminação é exibido no console do operador. Nas janelas - cortinas feitas de tecido denso e impenetrável para combinar com o tom das paredes. Tobogãs de parede, aquários, composições decorativas e artísticas de plantas são permitidos. Os pisos são alcatifados em tons de verde escuro. Poltronas com costas ajustáveis ​​(fones de ouvido estéreo são suspensos em cada uma). Em uma das paredes há uma tela para projeção de slides, desenhos animados, fragmentos de filmes. Hall de entrada (sala de espera) -
área 16-18 m2. Equipado com roupeiros embutidos para guardar roupas e sapatos. Mesa de centro, jornais, revistas, equipamento para dispensar coquetéis de oxigênio. Sala de controle - 12-16 m2 Localizada ao lado do hall, possui janela de visualização para controle visual. A sala tem um console do operador, uma mesa, 2-3 cadeiras. O controle remoto regula: a) a transmissão de programas de trabalho para relaxamento autogênico; b) movimentação de quadros de vídeo; c) sincronização de som, cor, fala; d) comunicação por microfone com cada cadeira;
e) temperatura e umidade do ar. Condições sanitárias e higiênicas do KPR: a) temperatura 2023°; b) umidade relativa dentro dos limites; c) níveis máximos de ruído permitidos - não superiores a 50 dB. Iluminação - luz difusa. A cor do teto e das paredes muda com a ajuda da iluminação elétrica de um suave verde-azul para um excitante amarelo-laranja. Sistema acústico com efeito estéreo. Equipamento: Videocassete, TVs, gravador estéreo, player estéreo, retroprojetores, projetores de filmes, instalações de iluminação com filtros, fones de ouvido estéreo, conjunto de slides coloridos com vistas da natureza, conjunto de discos de música, umidificadores de ar, ionizadores de ar, ar condicionado, cadeiras domésticas com costas ajustáveis, aquários, dimmers, relógio eletrônico.

O design do CRC e a natureza do equipamento podem variar dependendo das condições locais. No entanto, em todos os casos, o conforto razoável e as comodidades necessárias devem ser fornecidas aos visitantes. O ambiente do CRC e todo o procedimento para o seu funcionamento devem fazer com que as pessoas se sintam bem. Como mostra a prática, cada trabalhador que visita o CRC deve fazer um certo trabalho preparatório.
TAREFAS PARA CLIENTES
Tarefa 1. Seleção de música.
Ouça uma variedade de peças de música. Determine quais deles têm um efeito calmante sobre você, quais revigoram. Comece ouvindo, por exemplo, a abertura da ópera "Khovanshchina" do MP Mussorgsky - "Amanhecer sobre Moscou"; noturno de Chopin - "Manhã"; esboços musicais de P.I. Tchaikovsky - “As Estações”; obras de concerto de Tchaikovsky e outros.
Ao determinar a melodia necessária, use uma escala de 10 pontos, onde 10 pontos significa um efeito extremamente agradável e 1 ponto significa desagradável. Repita a audição três vezes, não se apresse. É fácil cometer erros com pressa. Selecione trabalhos que recebam 6 ou mais pontos.
Tarefa 2. Procedimento de seleção.
Para ouvir a melodia, sente-se confortavelmente em uma cadeira, feche os olhos, relaxe os músculos. Respire fundo, respire. Renda-se à melodia encantadora da música. Resista à tentação de adormecer. Ao escolher a música, você pode querer pegar alguma melodia do repertório. Saiba que a música pop na maioria das vezes tem um efeito destrutivo no corpo.
Pense no conteúdo de duas mensagens da imprensa periódica:
SINFONIA PARA SERPENTE
Como as cobras reagem à música? Que tipo de música eles “preferem”? Esta pergunta foi feita por muitos herpentologistas. O treinador de cobras indiano Rahman Bhavapali Tanchalan também contribuiu para esse problema. Ele mantém em sua "casa" vinte cobras adultas, incluindo cobras-rei especialmente perigosas. Ao montar seus experimentos, o treinador usou uma variedade de músicas: de melodias folclóricas indianas (principalmente dança) a jazz contemporâneo e música rock. Na maioria das vezes ele trabalha com seu animal de estimação - a cobra-real Nagini. Os resultados de sua pesquisa mostraram que a música indiana calma e melodiosa faz Nigaina se levantar lentamente da cesta e balançar suavemente ao ritmo da música, como se estivesse meio adormecida. A música jazz alta perturba tanto Naga-ina que ela infla seu "capuz". Os sons ensurdecedores e agudos do rock "metal" levam a cobra a um estado de extrema excitação. Enquanto está na cesta, ela fica de rabo e faz movimentos rápidos e ameaçadores.
NÃO AGUENTOU MÚSICA POP
A fazenda de peles da floresta, localizada perto da cidade de Hagen, na Alemanha Ocidental, criava martas, colunas, martas e raposas preto-prateadas. A fazenda floresceu. No entanto, as coisas logo pioraram: os animais perderam a energia anterior, perderam peso e ficaram letárgicos. Os exames realizados
deu uma explicação para o que aconteceu. A pista foi encontrada ao examinar os arredores da fazenda de peles: descobriu-se que um centro de recreação juvenil estava localizado não muito longe dela. E ali, por muito tempo, principalmente no sábado e no domingo, a música pop trovejou e retumbou, repetidamente amplificada por equipamentos eletrônicos. Conforme noticiado na imprensa, tal pressão nervosa tirou os habitantes das fazendas de peles de um estado de "conforto mental".
FOI COMPROVADO QUE UMA PESSOA EXPOSTA POR TRÊS MESES AOS SONS DE "HEAVY METAL" PERDE IRREVECÍVEL A AUDIÇÃO.
Tarefa 3. Seleção de texto.
Na sala de alívio psicológico, além da música, ouvem-se os textos das obras literárias.
Pegue os textos que você gosta e ouça-os periodicamente. Comece ouvindo as obras de A.I. Kuprin - "Anathema"; L.N. Tolstoy - "Padre Sérgio"; Alexei Tolstoy - "personagem russo"; Um verde - " Velas Escarlate"etc Ouça os poemas de A.S. Pushkin, M.YuLermontov, poetas contemporâneos. Ao ouvir os textos selecionados, tente sentir o impacto de sua forma e conteúdo.
Tarefa 4. Seleção de slides, desenhos animados, clipes de filmes.
Pegue uma série de slides, desenhos animados, clipes de filmes. Confira-os. Faça uma conclusão sobre a influência desses meios em sua mente, sentimentos e vontade. Observe quando e em que circunstâncias você tem prazer em assistir a este ou aquele slide, desenho animado, clipe de filme.
AUTO-TREINO
A meditação ocorre sentado (em uma poltrona, em uma cadeira na pose de “cocheiro em um droshky”). Relaxe, ajuste a respiração, deixe os olhos semicerrados. Concentre-se na respiração, pronuncie lentamente as palavras-chave na saída. É melhor que esta palavra não tenha um significado de assunto específico. Para alguns, a palavra "tempo" é adequada para outros - "om", para outros - "ong", etc. e. Uma palavra terminada em sons sonoros funciona bem. Existem também variedades de meditação autogênica, quando objetos imaginários ou reais são usados ​​em vez de uma palavra-chave:
a) após relaxamento completo e ajuste mental da respiração até os menores detalhes alguma paisagem favorita é reproduzida.Assim, fechando os olhos, o estagiário corre os olhos por todos os cantos da paisagem;
b) reprodução mental de qualquer objeto (vaso, buquê, flor individual). Para obter um efeito autogênico, primeiro estude o objeto com os olhos abertos e depois reproduza-o em todos os tons com os olhos fechados;
c) reprodução mental da chama de uma vela. Para fazer isso, uma vela acesa é colocada a um metro de distância de você. Então, por 2 minutos, eles estudam cuidadosamente a chama e então, fechando os olhos, reproduzem a chama em suas mentes. Em todos os casos, a duração da sessão é de 15 a 20 minutos. O treinamento diário duplo tem um efeito benéfico no bem-estar, ajuda a se livrar de muitas doenças e contribui para a educação do caráter.

Posição inicial - sentado em uma cadeira (em uma cadeira). Relaxe, ajuste a respiração, feche os olhos. Focalize a decadência na respiração. Conte mentalmente as exalações de 1 a 10 e repita tudo novamente. Respire lentamente. Realize o exercício por 15-20 minutos.
Durante o exercício, vários fenômenos podem ocorrer: alguns pensarão que um sino tocou em algum lugar, outros ouvirão o som do mar, alguma outra imagem aparecerá para outros, etc. Todas essas experiências ocorrem antes de dormir. Tente não adormecer, continue contando persistentemente.
O treinamento diário duas vezes em meditação respiratória tem um efeito benéfico no desempenho. O trabalho a longo prazo em si mesmo pelo método de meditação respiratória elimina muitas doenças pessoais.