Olá. Exercícios de respiração Strelnikova - o que é essa técnica e por que ela recebe tanta atenção? Proponho conhecê-lo e colocá-lo a serviço na luta contra muitas doenças, bem como excesso de peso.

Exercícios de respiração Strelnikova

A principal diferença entre a técnica de A. Strelnikova é um método especial de respiração: uma respiração rápida pelo nariz - exalação livre. Quando você inala, parece cheirar o nariz, como se estivesse resfriado, então o ar sai calmamente dos pulmões por uma boca ligeiramente aberta.

Outra diferença especial: toda a aula é contada no mesmo ritmo. Inalações com movimentos são aproximações. Seu número deve ser múltiplo de 4 (de 4 a 32). Deve haver uma pausa entre eles (3-5 segundos).

O número de respirações com movimentos em uma série deve ser 96. Isso é considerado a norma.

A técnica consiste em 11 exercícios. Primeiro você pode aprender 3 exercícios: "palms"; "motoristas"; "bombear". Se você os dominar, até isso será suficiente para se tornar mais saudável, mais enérgico. Então você pode continuar a dominar a técnica.

Exercício "Palmas"

I. p: levante-se em linha reta, dobre os braços nos cotovelos, levante-se. Vire as palmas das mãos para longe de você. A pose é um pouco como "mãos para cima".

Faça uma respiração curta e barulhenta com o nariz, enquanto agarra o ar com as palmas das mãos. Facilite, sem tensão, expire pelo nariz, abra as palmas das mãos.

Ao expirar, não abra os dedos, apenas segure-os livremente. Não prenda a respiração no peito. No primeiro dia, inspire e expire 4 vezes, depois faça uma pausa de 3-5 segundos.

No total, você precisa realizar 24 vezes para 4 inalações-exalações. Então você realizará todo o ciclo - 96 respirações.

Exercício "Portadores"

Fique em pé, dobre os braços levemente nos cotovelos, cerre os punhos, pressione-os na frente do cinto. Respire ruidosamente com o nariz e, com os punhos, faça um forte empurrão no chão, como se estivesse soltando uma carga das mãos, abrindo os punhos.

Ao inspirar, estique os ombros, estique os braços para baixo, abra os dedos como um leque. Expirando e retornando para e. p., feche os dedos novamente e coloque-os na frente do cinto.

Descrição do exercício "Bomba" abaixo.

Assista a um vídeo que mostra como fazer todos os exercícios respiratórios de Strelnikova.

A tarefa da técnica de Strelnikova

Objetivo: tratamento e prevenção de órgãos respiratórios

1. Crie todas as condições para que o máximo de oxigênio possível entre nos tecidos.
2. Desenvolva os músculos envolvidos na respiração.
3. Fortaleça suas cordas vocais.

A técnica consiste em 11 exercícios, mas 2 deles são básicos.

1. "Bomba" - inclinação, com uma respiração rápida. Abaixando-se, respire com o nariz, como se estivesse farejando. Depois disso, você precisa se endireitar rapidamente e executar uma nova inclinação.
2. "Abrace seus ombros." O método de execução é descrito acima no texto. Este exercício alivia bem a fadiga, remove o congestionamento nos pulmões.

Indicações:

• Com distúrbios nervosos, depressão;
• Engasgando;
• Miopia;
• Inflamação dos pulmões e brônquios;
• Asma brônquica; rinite nas formas aguda ou crônica, SARS;
• Doenças alérgicas, tuberculose pulmonar;
• Doenças do coração, vasos sanguíneos;
• Hipertensão, ataques cardíacos, derrames, dores de cabeça;
• Epilepsia;
• Doenças da coluna, articulações, glândula tireóide;
• Diabetes; impotência; obesidade.

As principais doenças estão listadas, esta lista pode ser continuada. Mas há contra-indicações.

Contra-indicações

• Doenças com temperatura corporal elevada;
• Doenças graves;
• Tromboflebite durante o período de exacerbação;
• Sangramento interno.

Exercícios respiratórios para crianças e adolescentes

A ginástica é especialmente útil para crianças e adolescentes que sofrem de curvatura da coluna vertebral. O exercício regular ajudará a corrigir sua postura, tornará sua caminhada fácil, bonita.

Se a criança respira pela boca, comece a fazer exercícios com urgência. A mesma situação com a visão.

Exercícios regulares não apenas interrompem a queda na visão, mas também ajudam a melhorá-la em 2-3 dioptrias. Crianças e adultos com miopia podem manter sua visão e melhorar sua nitidez.

Ao gaguejar, a ginástica de Strelnikov, juntamente com exercícios sonoros, salva para sempre uma pessoa dessa patologia da fala. Anurese em crianças e tuberculose pulmonar respondem mais rápido ao tratamento se as aulas não forem ignoradas.

Tratamento respiratório

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Com bronquite, os exercícios respiratórios de Strelnikova atuam como um tratamento adicional, mas não devem ser negligenciados.

Ela vai ajudar:

• Remova a estagnação do muco nos brônquios, restaure a mucosa;
• Aumente as propriedades protetoras da membrana mucosa, remova a inflamação,
• Livrar os pulmões da microflora prejudicial;
• Restaurar a respiração livre.

O método ensina como respirar corretamente com bronquite:

• a respiração deve ser afiada, forte, mas curta;
• pelo nariz, o ar é aspirado ativamente, ruidosamente;
• exala pela boca - inaudível, suavemente;
• para manter o ritmo da respiração, é necessário contar como se estivesse em uma marcha.

Exercícios respiratórios para bronquite

Posição inicial: em pé, pés afastados na largura dos ombros, braços abaixados.

• Câmeras. Respiração barulhenta, dedos fechados em punhos, expire - solte, 4 repetições com um descanso de 5-6 segundos, 6 séries.
• Descarte de carga. Os dedos estão cerrados em punhos. Enquanto inalamos, abrimos os dedos, como se estivéssemos jogando uma carga. Ao expirar - voltamos ao I.P. 12 séries de 8 respirações.
• Bombeamento de bola. Uma respiração afiada, incline-se para a frente, abaixe a cabeça, rodeie os ombros e pendure os braços. Na expiração pela boca, retorne ao SP, 12 repetições de 8 inclinações. As crianças podem ser oferecidas para “bombear” a bola e depois brincar com ela.
• Dança do gato. Ao inspirar, dobre ligeiramente os braços, feche os dedos em punho; sente-se, vire-se lado esquerdo; na expiração, retorne ao I.P. Inspire novamente - repita o movimento com uma volta lado direito.
• Abraços fortes. Os braços estão levemente dobrados, colocados para frente, as palmas das mãos “olham” para o chão, enquanto inspira, cerre os dedos em punhos, coloque as mãos atrás das costas como se estivesse se abraçando. Na expiração, retorne ao I.P. 12 séries de 8 respirações.
• Inclinações. Ao inspirar, incline-se ligeiramente para a frente, leve as mãos à sua frente até o nível dos joelhos e suba ao expirar. Não pare, dobre um pouco na região lombar, coloque as mãos atrás das costas, respire rapidamente, voltando ao SP. - expire.
• A cabeça vira. Ao inspirar, vire a cabeça para a esquerda, enquanto expira - retorne ao SP sem parar, expire bruscamente, vire a cabeça para a direita; respiração calma.
• Cabeça inclinada. Faça o mesmo, mas em vez de virar, incline a cabeça para o ombro esquerdo e direito.
• A cabeça se inclina para frente e para trás. A técnica é a mesma do exercício anterior, só que você precisa se inclinar para frente e para trás. Não faça inclinações acentuadas, apenas suavemente, suavemente.
• dança alegre. Enquanto inspira, dê um passo à frente com o pé esquerdo, transfira o peso do corpo para o pé esquerdo, o pé direito está na ponta do pé, mova as mãos para a esquerda, dobrando os cotovelos, trazendo-o à sua frente. Na expiração, retorne ao I.P. Sem parar, respire, repita o movimento para a direita. Expire - retorne ao I.P.
• Passo à frente. Ao inspirar, dobre a perna esquerda, puxe-a para o estômago, sente-se um pouco na perna direita; na expiração, retorne para i.p; inspire novamente - puxe a perna direita para o estômago, agachando-se à esquerda. Expire - retorne ao I.P.
• Dê um passo para trás. Na inspiração, dobre a perna esquerda, leve-a para trás, pressione o calcanhar na nádega, agachando-se na perna direita; na expiração, retorne ao I.P. Inspire - repita o movimento para a perna direita. Expire - retorne ao I.P.

Comentários dos pais confirmam a eficácia deste complexo.

Exercícios de respiração para emagrecer

Os exercícios de respiração são muito benéficos para a perda de peso. Como isso acontece? No respiração correta o metabolismo melhora, o que significa que a quebra de gorduras é melhor, o que leva à perda de quilos extras.

Tente repetir um conjunto de exercícios todos os dias durante um mês, muito em breve você notará como seu corpo mudará. Mesmo que você alcance os resultados desejados, continue fazendo os exercícios já para a saúde, mantendo o peso que alcançou.

No início, você sentirá um pouco de tontura, mas isso passará com o tempo.

Exercícios respiratórios para asma

Nada mais, nada menos, os próprios pacientes testemunham isso. Para aqueles que sofrem de tosse com asma, a técnica de Strelnikova será muito útil.

Para o tratamento dos órgãos respiratórios, foram desenvolvidos exercícios especiais destinados a comprimir o tórax durante a inspiração. São esses movimentos que podem parar os ataques de asma. O mais eficaz é o exercício chamado "bomba".

Não é necessário dobrar abaixo do cinto, as costas devem ser arredondadas. A inspiração é feita pelo nariz e a expiração pela boca. É necessário realizar 8 respirações seguidas com uma pausa de 5 segundos, após o que são realizadas outras 10 respirações. A duração da ginástica não é superior a 15 minutos.

Se você não conseguir fazê-lo em pé, sente-se em uma cadeira, coloque os cotovelos nos joelhos. Nesse caso, o corpo é levemente inclinado para a frente, a cabeça abaixada, as costas devem ser arredondadas.

Respirar de acordo com Strelnikova é uma cura milagrosa para muitas doenças que não requerem tratamento médico. Para quais doenças este exercício respiratório é útil? Por que é chamado de paradoxal? Quando e quais exercícios devem ser feitos?

A professora-vocalista Alexandra Nikolaevna Strelnikova desenvolveu seus exercícios respiratórios com o objetivo de encenar a voz de cantores de ópera. Mas inesperadamente aconteceu que exercícios de respiração de acordo com Strelnikova, não apenas fortalece as cordas vocais de cantores, artistas, locutores e palestrantes, mas também trata uma variedade de doenças.

Os benefícios da respiração de acordo com Strelnikova

A ginástica, desenvolvida por A. N. Strelnikova, é útil para crianças frequentemente doentes. Reforço processos metabólicos, fortalece o corpo da criança, ajuda a resistir aos ataques de infecções.

A ginástica respiratória de A. N. Strelnikova também é chamada de paradoxal. Por quê? Sim, porque é realizado contrariamente às regras geralmente aceitas, mas tem um forte efeito curativo.
Os exercícios respiratórios paradoxais são praticados para hipertensão, bronquite, asma brônquica, bronquite e pneumonia crônicas, rinite e sinusite crônicas, gripe, insuficiência cardíaca, arritmias, osteocondrose e doenças do aparelho vocal.

Fundamentos da ginástica

Os dois principais exercícios são a inclinação e, ao mesmo tempo, uma respiração aguda, juntando as mãos na frente do peito e uma respiração ativa e ruidosa. Você não precisa pensar em expiração. Acontece suavemente, suavemente, silenciosamente durante o relaxamento. Normalmente, fazemos o oposto: expiramos quando nos abaixamos e inspiramos quando nos levantamos. O movimento ajuda a respirar.

Em Strelnikova, os músculos dos braços e do peito não ajudam os músculos envolvidos na respiração e precisam trabalhar de maneira aprimorada. Como resultado, eles ficam mais fortes, enquanto as trocas gasosas são ativadas e o corpo é rapidamente saturado de oxigênio, o que tem um efeito benéfico no estado geral.

Quando se exercitar

Como tratamento, exercícios respiratórios são realizados duas vezes ao dia por 1.500 respirações antes das refeições ou uma hora e meia depois.
Como profilática, a ginástica é realizada pela manhã.
Pode até substituir fortificar exercícios físicos, porque por si só tem um efeito geral de fortalecimento do corpo.
À noite, a ginástica ajudará a aliviar a fadiga, relaxar após um dia atarefado.

Exercícios

Observação!

De acordo com as observações da própria A. N. Strelnikova, essa ginástica respiratória é perfeitamente combinada com corrida recreativa, esqui, natação, jogos de esporte, com halteres, etc. Mas aqui você não deve realizar ginástica paradoxal e, paralelamente, outros exercícios de respiração. A combinação desses exercícios com os de ioga é especialmente contra-indicada. Eles são incompatíveis. Também é perigoso fazê-los com miopia grave, glaucoma e hipertensão persistente.

Respiração de acordo com Strelnikova

Um sistema único de exercícios conhecido em todo o mundo como exercícios de respiração Strelnikova, foi criado por uma pessoa que não tem nada a ver com medicina. Alexandra Strelnikova, uma talentosa professora de canto, no passado Cantor de ópera, desenvolveu-o especificamente para seus alunos - vocalistas e atores. Inicialmente - para ajudar na produção de voz. No entanto, mais tarde descobriu-se que, com a ajuda de respiração de acordo com Strelnikova você pode não apenas fortalecer os ligamentos, mas também restaurar completamente a voz perdida.

Lyudmila Kasatkina, Margarita Terekhova, Armen Dzhigarkhanyan - lista figuras famosas artes que beneficiaram Ginástica Strelnikovskaya, você pode continuar e continuar. Suas vozes, reconhecíveis e amadas por todo o país, soam claras e altas há muitos anos, graças a um simples conjunto de exercícios.

Caso trágico revela efeito curativo exercícios de respiração Strelnikova não só nas cordas vocais. Tentando aliviar o espasmo durante um ataque cardíaco grave, Alexandra Nikolaevna começou a inalar fortemente o ar pelo nariz. A dor diminuiu, o ataque passou e muitos anos de pesquisa meticulosa começaram. O resultado foi o desenvolvimento do conjunto de exercícios do autor, que ajudou e ajuda pessoas com diversas doenças.

Movimentos simples são o caminho para a cura

A técnica de realização da ginástica é simples: simultaneamente ao exercício, faz-se uma breve e aguda inalação de ar pelo nariz, seguida de uma exalação livre e passiva. Onze movimentos simples- exercícios com nomes engraçados ("Gato", "Palms", "Rolls", etc.) envolvem todas as partes do corpo: coluna, pescoço, braços e pernas. Em um ciclo completo, cada exercício é realizado 12 vezes para oito movimentos e respirações (96 no total). Ao mesmo tempo, as trocas gasosas nos alvéolos dos pulmões aumentam, o que leva a um aumento na quantidade de oxigênio no sangue e a uma melhora no fornecimento de oxigênio a cada célula do corpo. Como resultado, os processos metabólicos melhoram, o que leva à restauração da circulação sanguínea normal e à formação da linfa.

Tendo um efeito benéfico no tecido pulmonar, a ginástica elimina os processos inflamatórios nos pulmões e contribui para a normalização da respiração nasal. A execução sistemática dos movimentos elimina as deformações da coluna e do tórax, normaliza o funcionamento do sistema cardiovascular e, além disso, tem um efeito positivo na condição mental de pessoas.

É especialmente valioso que, para cumprir respiração de acordo com Strelnikova praticamente não há contra-indicações. Um regime de economia para pessoas com doenças crônicas e problemas é bastante aceitável. Você pode limitar-se a um número menor de movimentos respiratórios e realizar parte dos exercícios sentado.

Mesmo a versão “lite” trará benefícios indiscutíveis para a saúde. O principal é não ser preguiçoso e fazer Exercícios de Strelnikova sistematicamente, de preferência duas vezes por dia - de manhã e à noite. O resultado não tardará a chegar.

O que os exercícios respiratórios de Strelnikova tratam?

Bronquite e asma brônquica estão entre as doenças pulmonares mais graves. Afetam pessoas de vários categorias de idade. Muitas vezes, o tratamento medicamentoso da doença apenas “abafa” seus sintomas, e a forma aguda se torna crônica, muitas vezes durando anos. Os exercícios respiratórios de acordo com Strelnikova eliminam o inchaço da membrana mucosa dos pulmões e permitem que você lide com sucesso com essas doenças.

• B nariz e garganta doloridos — sinusite (inflamação dos seios maxilares), sinusite (inflamação dos seios paranasais).
• X corrimento nasal crônico, adenóides: violação da respiração nasal leva ao esgotamento dos pulmões com oxigênio e, como resultado, a uma deterioração no fornecimento de oxigênio às células do corpo. Respiração de acordo com Strelnikova permite restaurar rapidamente a respiração nasal, o nariz escorrendo crônico retrocede. Com exercícios regulares, a inflamação dos seios do nariz é curada, as adenóides são reduzidas.
• Doenças cardiovasculares arritmia, angina pectoris, hipertensão: essas doenças geralmente são causadas por um suprimento insuficiente de sangue para os músculos do coração. Ao melhorar a circulação sanguínea dos vasos de todas as partes do corpo, além de contribuir para uma melhor absorção de oxigênio pelas células do corpo, a ginástica pode facilitar a vida dos “núcleos” e minimizar o uso de medicamentos vitais.

Esta não é uma lista completa de doenças com as quais ele lida com sucesso. Ginástica Strelnikovskaya. Também ajuda no tratamento de doenças de pele, distonia vegetovascular, permite combater a neurose e a depressão, além de se livrar de dores de cabeça. Usando respiração de acordo com Strelnikova tratar escoliose, osteocondrose e outras doenças da coluna. Além disso, devido à melhoria do trabalho de todos os centros do cérebro, a ginástica permite combater o tabagismo e o excesso de peso. Com a prática regular, você pode até se livrar da gagueira!

Não é necessário dinheiro para concluir os exercícios e eles não levam muito tempo - de 20 minutos a meia hora. Portanto, vale a pena tentar - a perseverança e a paciência em fazer os exercícios darão frutos muito em breve.

Um bom bônus para quem decide se livrar de doenças com a ajuda de Ginástica Strelnikovskaya: mesmo que sua voz estivesse um pouco fraca, depois de vários meses de aulas, você não será igual no karaokê! E isso não é de todo surpreendente: afinal, foi com exercícios de voz há muitos anos que começou o desenvolvimento de um sistema único de exercícios. respiração de acordo com Strelnikova.

Se você se interessou, dê uma olhada vídeo de ginástica Strelnikova.

Experimente, é realmente muito fácil! Lembre-se, sua saúde está em suas mãos!

Você já deve ter ouvido falar de um método não medicamentoso que foi criado nos anos 40. Foi originalmente recomendado para restaurar uma voz cantada.

Quase trinta anos depois (1973), a professora-foniadora (autora do método) Alexandra Nikolaevna Strelnikova recebeu um certificado de direitos autorais por seu desenvolvimento exclusivo, que passou no procedimento de registro pelo Instituto de Exame de Patentes.

Qual é a essência da técnica?

Ao contrário dos exercícios respiratórios tradicionais, que se concentram no tempo e na expiração, a respiração Strelnikova (exercícios) é um método simples e acessível que se baseia em uma inspiração poderosa e forçada pelo nariz e uma expiração lenta e suave.

Além disso, isso proíbe reter o ar ou expulsá-lo dos pulmões ao expirar. A inalação ativa e poderosa é combinada com a compressão torácica. Isso permite que o oxigênio entre adicionalmente nos tecidos do corpo e ajuda a melhorar o bem-estar. Devido à coordenação inversa da respiração e dos movimentos, o desenvolvimento dos músculos associados à respiração é estimulado.

Deve-se notar que muito efeito rápido dá todos os exercícios de respiração. Strelnikova foi capaz de desenvolver um complexo cujo efeito benéfico no corpo pode ser sentido após 15 minutos. Se for realizado corretamente, sua respiração ficará mais fácil, a leveza aparecerá, uma onda de força, eficiência e seu humor melhorará significativamente.

Contra-indicações

Apesar dos benefícios comprovados e reconhecidos pela medicina tradicional, a respiração segundo Strelnikova (exercícios) também tem contraindicações. Estes devem incluir:

• patologia de órgãos internos;
• febre e alta temperatura;
• lesão cerebral e lesão medular;
• osteocondrose cervical (antiga);
• vários sangramentos;
• hipertensão;
• aumento da pressão ocular ou intracraniana;
• miopia;
• tromboflebite;
• glaucoma;
• pedras na vesícula biliar ou rins;
• doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

Quando perguntado se a técnica de Strelnikova (exercícios respiratórios curtos) é adequada para você, somente seu médico assistente poderá responder após pesquisa adicional. Já foram registrados casos em que foi realizado de forma poupadora, facilitando significativamente a condição mesmo em pacientes acamados.

O que você precisa saber antes de começar as aulas?

Iniciantes que estão apenas se familiarizando com o método Strelnikova precisam aprender as regras básicas:

1. Primeiro de tudo, você precisa aprender a inalar ativamente e ruidosamente. Neste momento, as asas do nariz são pressionadas contra o septo (involuntariamente). A respiração enérgica deve ser uma reminiscência de bater palmas.
2. De acordo com aqueles que já dominam esta técnica, a técnica de Strelnikova não é nada complicada. Exercícios de respiração curta envolvem uma expiração suave e natural. O ar restante é expelido pela boca. A expiração deve ser sem esforço. O desejo de expirar ativamente pode causar não apenas uma falha no ritmo respiratório, mas também levar a
3. Exercícios que visam restaurar a respiração adequada devem ser realizados na contagem. Nesse caso, todos os elementos desta técnica são executados corretamente, e isso o ajudará (especialmente no início das aulas) a eliminar interrupções no ritmo.
4. Movimento e inalação são um elemento único da ginástica respiratória. Eles precisam ser feitos ao mesmo tempo. Você não pode fazer isso em sequência. Neste caso, não importa se o paciente está em pé, deitado ou sentado. Depende muito da gravidade da doença.
5. O número de quaisquer exercícios deve ser um múltiplo de 4. assinatura de tempo, o que ajudará facilmente a calcular a carga. No quarto dia, o número de exercícios aumenta para 16, e depois para 24 e 32. O ritmo, que é composto por valores ímpares​​(por exemplo, 3, 5), segundo os seguidores desta ginástica , requer habilidades e resistência física.

Entre as séries de exercícios, é permitida uma pausa para descanso não superior a dez segundos. Nesse caso, a atividade fica assim:

• os dois primeiros dias: 24 séries de 4 respirações (pausas de 10 segundos);
• os próximos dois dias: 12 séries de 8 respirações (mesmas pausas);
• quinto e sexto dia: 6 repetições de 16 respirações (pausas dez segundos);
• a partir do sétimo dia: 3 séries de 32 respirações (as pausas são preservadas).

Além do ritmo, é necessário manter o bom humor e o bom humor ao fazer os exercícios. Assim, você obterá um efeito maior na cura do corpo.

Este é um exercício de respiração muito eficaz. Strelnikova desenvolveu os exercícios com a expectativa de que fossem realizados regularmente. Não são permitidos intervalos de aula. Após 30 dias de treino, as pausas para descanso devem ser reduzidas gradualmente para 5 e depois para 3 segundos, desde que você se sinta bem.

Você não deve ser incomodado por uma leve fadiga ou tontura. Isso pode ser causado por uma supersaturação temporária do cérebro com oxigênio.

Exercícios básicos

Todos os exercícios do complexo Strelnikova no início das aulas não precisam ser realizados. Mesmo os episódios da base 12 precisam ser divididos primeiro. Domine os três primeiros exercícios, só depois disso adicione um diariamente até dominar todo o complexo.

"Palmeiras"

Um exercício de respiração muito simples. Strelnikova o projetou para que até crianças muito pequenas pudessem realizá-lo. Vire as palmas das mãos abertas para longe de você. Cotovelos em um estado dobrado são direcionados verticalmente para baixo. Tomamos respirações ruidosas e poderosas, apertando fortemente as palmas das mãos em punhos neste momento. Repita o exercício 4 vezes, expirando lentamente. Após quatro repetições, faça uma pausa de 4 segundos.

"Líderes"

Pernas afastadas na largura dos ombros. Relaxe os ombros, levante a cabeça. Aperte as mãos em punhos na altura da cintura. Com uma inalação, jogue as mãos bruscamente para baixo, abra os punhos e abra os dedos. Os músculos dos ombros, antebraços ("alças dos ombros"), bem como as mãos neste momento, devem sofrer uma leve tensão. A série inicial é de 8 respirações (pausa de 3 segundos). Número de episódios - 12.

"Bombear"

Ombros para baixo, braços ao longo do corpo. Incline-se (lentamente) imaginando que você tem uma bomba em suas mãos, inspire ruidosamente e bruscamente. Em seguida, expire lentamente. O exercício é repetido 12 vezes. Pausa - 3 segundos.

Nós complicamos as aulas

Tendo dominado os exercícios básicos, você pode continuar a estudar o resto do complexo, adicionando algo novo aos seus treinos todos os dias.

"Gato"

Coloque os pés ligeiramente mais estreitos do que a largura dos ombros. Os ombros estão relaxados, abaixe os braços para os lados do corpo. Respirando fundo, sente-se superficialmente. Vire o corpo para a direita. Dobre os cotovelos ao mesmo tempo, feche as palmas das mãos em punhos. Exalação lenta e você pode retornar à posição inicial. Depois disso, o exercício é repetido no lado esquerdo. 12 séries de 8 exercícios em ambas as direções.

"Abrace seus ombros"

Continuamos a estudar a respiração de acordo com Strelnikova. Exercícios de asma certamente incluirão esta série. Dobre os cotovelos, elevando-os ao nível dos ombros, de modo que a mão esquerda fique acima do cotovelo direito e, consequentemente, a mão direita fique acima do cotovelo esquerdo. Com uma inspiração forte, abrace-se sem trocar de mãos ou cruzá-las. Uma mão abraçará o ombro, a segunda estará na axila. Voltamos à posição inicial com uma expiração lenta. A série consiste em 8 movimentos respiratórios, aproximações - 12.

"Viradas de cabeça"

Outro exercício que é eficaz para a asma. Execute giros alternados da cabeça para a esquerda e para a direita - sem demora, acompanhando os movimentos com respirações afiadas. A expiração ocorre pela boca aberta involuntariamente. 12 séries de 8 movimentos (pausa de 4 segundos).

"Grande Pêndulo"

Este exercício inclui os dois anteriores. Primeiro, realizamos os movimentos da “Bomba”, depois, sem pausa, realizamos o exercício “Abrace seus ombros”. O exercício consiste em 12 séries de 8 movimentos.

"Ouvidos"

Começamos a balançar a cabeça: à direita - alcançamos o ombro direito, à esquerda - à esquerda. A cada movimento, uma respiração afiada e barulhenta. Os ombros não devem ser levantados, o corpo e o pescoço estão relaxados. Os exercícios incluídos no ciclo básico: “Rolos”, “Passos”, “Pêndulo com a cabeça”, só podem ser realizados após um bom domínio dos 8 primeiros exercícios. Este complexo se mostra como um método eficaz de tratamento e prevenção (na ausência de contraindicações) para a maioria das pessoas. Mesmo as mulheres grávidas são mostradas a Strelnikova. Exercícios para crianças, bem como para mulheres grávidas, devem ser realizados sob a supervisão de um médico. Para a prevenção de doenças, as aulas são ministradas pela manhã ou à noite. Depois de um dia agitado, eles ajudarão a se livrar da fadiga.

Respiração de acordo com Strelnikova: exercícios para bronquite

Três exercícios principais são usados ​​para tratar e prevenir esta doença grave: “Abrace seus ombros”; "Oitos"; "Bombear". Tal complexo contribui para uma melhor descarga de escarro, interrompe os ataques de tosse, dando paz aos ligamentos e brônquios. Para todos que são propensos a bronquite frequente, recomendamos dominar a respiração de acordo com Strelnikova. Os exercícios são simples, mas execute-os estritamente de acordo com as recomendações do autor do complexo.

O que fazer durante um ataque de tosse com bronquite? Você deve inclinar a cabeça para baixo. Relaxe completamente os músculos do pescoço. Coloque as palmas das mãos no estômago em ambos os lados do umbigo. Ao tossir e expirar, empurre o estômago de cima para baixo com um empurrão. Desta forma, você ajudará o diafragma. Como resultado, o muco sairá mais facilmente.

Exercícios para emagrecer

Continuamos a falar sobre a respiração de acordo com Strelnikova. O exercício para perda de peso provavelmente interessará a muitos de nossos leitores. Para obter o efeito máximo, você deve seguir algumas regras:

• O foco principal é a respiração. Deve ser curto, barulhento, agudo, como um aplauso ou um tiro.
• Exalação - natural, quase imperceptível. Não prenda a respiração ao expirar.

Não se esqueça da regra básica na qual a respiração de Strelnikova se baseia. Os exercícios começam a ser realizados na inspiração. O complexo principal é realizado quatro vezes por oito respirações. Você pode aumentar gradualmente o número de abordagens.

A respiração de Strelnikova está se tornando muito popular hoje. Os exercícios de perda de peso são um conjunto básico de movimentos simples, mas eficazes. Eles podem ser realizados por pessoas com diferentes níveis de aptidão física. Além disso, exercícios mais complexos também são usados ​​para perda de peso. Eles podem ser iniciados após uma longa preparação. Comece as aulas com o básico, que lhe permitirá alcançar excelentes resultados com uma aplicação regular e correta.

No início, “Palms”, “Poles”, “Cat” são executados. Em seguida, adicione gradualmente a eles " grande pêndulo"," Abrace seus ombros. estritamente aplicado circuito simples- 4 séries de 8 respirações com intervalo de 3 segundos.

Foi empiricamente comprovado que a respiração de acordo com Strelnikova (exercícios) é bastante eficaz. Comentários de pessoas que dominaram esta técnica sugerem que o exercício regular para perda de peso ajuda a curar várias doenças. Princípio principal desta técnica - o uso da respiração abdominal, enquanto a respiração torácica é inibida. Neste caso, o diafragma é muito mais tenso, seus músculos são fortalecidos e, portanto, o fluxo sanguíneo nos órgãos melhora. Isso os limpa de toxinas e toxinas. Além disso, a respiração abdominal aumenta a capacidade pulmonar. Após vários meses de exercício constante, pode ser aumentado em 0,3 litros.

Esta ginástica ativa os seguintes processos:

• visivelmente entorpece a sensação de fome;
• melhora o trabalho do trato digestivo;
• as células de gordura são ativamente divididas;
• a imunidade é fortalecida;
• o trabalho do sistema nervoso é normalizado.

Exercícios respiratórios de acordo com Strelnikova: exercícios para crianças

Esta técnica única é adequada para aulas com crianças de 3 anos ou mais. Esses exercícios simples podem ser realizados por adolescentes doentes. Muitos observam que a vantagem deste complexo é a capacidade de lidar com toda a família. No início (a primeira aula com uma criança), três exercícios serão suficientes. Você deve fazê-lo duas vezes por dia - antes do café da manhã e depois do jantar.

Tendo dominado este simples exercício de respiração, com exercícios regulares, você pode se livrar de várias doenças que geralmente afetam crianças de 3 a 7 anos. São eles que muitas vezes se transformam em uma forma crônica - amigdalite, bronquite, resfriados frequentes.

Então, com que movimentos os exercícios respiratórios de Strelnikova recomendam iniciar as aulas? Os exercícios já são familiares para você - “Palms”, “Pump”, “Purples”. Esta é a base do complexo, ao qual são adicionados gradualmente mais elementos complexos. Depois de dominá-los, você pode realizar aulas sobre tratamento e prevenção de doenças tão graves como bronquite e asma. É melhor que o médico conduza a primeira aula.

Tratamento para gagueira

A maioria exercícios eficazes para o tratamento desta patologia são "Abrace seus ombros" e "Bomba". Com crianças gagas são realizadas duas vezes por dia. Esses exercícios são básicos, mas outros podem ser adicionados ao complexo.

Os fonoaudiólogos observam que os exercícios respiratórios de Strelnikova (exercícios para crianças), por exemplo, “Abrace seus ombros”, contribuem para o fato de que as cordas vocais na laringe realizam tráfego próximo. O garoto com aulas os ajuda a fechar mais de perto. Após dois meses de treinamento regular, a respiração da criança muda. Torna-se mais profundo, o diafragma e o tecido pulmonar são treinados, os músculos da nasofaringe são fortalecidos. Um jato de ar, passando pela laringe durante a expiração, vibra e massageia as cordas vocais, forçando-as a se fecharem ao pronunciar sons.

A respiração de acordo com Strelnikova (exercícios para crianças) deve ser complementada com aulas com um fonoaudiólogo. Neste caso, o problema será resolvido mais rapidamente.

Design da capa por Irina Orlova

IG "Ves", 2017. - 128 p.

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Prefácio

Por alguma razão, acredita-se que uma pessoa precisa ser ensinada a ler, cantar, desenhar corretamente, mas não é necessário aprender a respirar. Mas isso está fundamentalmente errado! A maioria das pessoas, infelizmente, não respira corretamente e, por isso, tem muitas doenças.

“Se você cuidar da sua respiração, viverá feliz para sempre”, disse um sábio indiano muitos séculos atrás. E estas não são palavras vazias. Milhares de pessoas dominaram as técnicas de respiração adequada. E que palavras maravilhosas de gratidão eles dizem àqueles que os ensinaram a se recuperar sem remédios e tratamentos caros!

O estudo dos mecanismos da respiração e as tentativas de controlar este importante processo fisiológico remontam a sociedade primitiva. Estudando a si mesmo como parte da natureza, uma pessoa notou a ligação inextricável entre a natureza da respiração e o estado de saúde. O início da vida humana e animal coincidiu com o início da respiração, último suspiro um inimigo morto ou um membro da tribo moribundo significava o fim da vida. Completamente incompreensível para nossos ancestrais era o estado de sono, quando a respiração parecia a única manifestação visível da vida. A alma, essa parte imperecível do “eu”, que vem no momento do nascimento e no momento da morte deixa o corpo para sempre, também foi associada por muito tempo com fôlego. Ao identificar o fôlego e a alma, o homem se apegou à natureza, a Deus, ao Seu fôlego e à sua alma.

Apenas alguns podem se gabar de poder controlar um processo tão simples como a respiração. Mas o segredo está na respiração adequada. vida feliz e eterna juventude. Mesmo os tratados médicos da antiguidade contêm uma quantidade colossal de informações que refletem o constante interesse de uma pessoa em respirar, nesse excitante mistério do ser, o fio invisível da vida. Em várias escolas científicas e filosóficas, muitos conceitos e teorias da respiração foram desenvolvidos e métodos específicos de exercícios respiratórios foram praticados. Simultaneamente ao estudo das práticas antigas, houve uma busca ativa de novas formas de cura. Atenção especial as pessoas começaram a prestar atenção à respiração em meados do século passado, o que nos deu um número tão grande de doenças características de civilizações de alta tecnologia que tivemos que procurar urgentemente maneiras não medicamentosas de lidar com elas. Foi então que o método mais simples veio em socorro - a respiração adequada.

A vantagem indiscutível das práticas de respiração é que, diferentemente de outros métodos, exigem menos tempo e esforço, podendo ser praticadas independentemente do estado de saúde, inclusive por idosos e doentes crônicos. Quase qualquer pessoa que queira tomar seu próprio destino em suas próprias mãos pode dominar a prática de respiração que lhe convém e melhorar o corpo, além de se abrir espiritualmente. Não sem razão na língua russa (como em muitos outros) as palavras "espírito" e "sopro" estão relacionadas e indicam uma estreita relação entre os dois conceitos.

Neste livro, você pode se familiarizar em detalhes com o método de respiração paradoxal - uma das práticas de respiração mais populares em nosso país. Você terá a oportunidade de melhorar sua saúde de forma acessível e método eficaz, que se encaixa facilmente no ritmo diário da vida.

Histórico de desenvolvimento do método

Os exercícios respiratórios de Strelnikova são várias centenas de movimentos corporais rápidos, nos quais as respirações são realizadas no final dos movimentos com o peito comprimido ou incapaz de expandir. É por isso que a técnica é chamada de "paradoxal".

Este método foi descoberto pela mãe de Alexandra Nikolaevna, Alexandra Severovna Strelnikova, que, como sua filha, era professora de canto. Ela estava empenhada em encenar a voz, pessoas cujo trabalho estava relacionado ao canto tentavam chegar às suas aulas. Inicialmente, Alexandra Severovna nem imaginava que seus exercícios respiratórios pudessem curar as pessoas.

Alexandra Nikolaevna Strelnikova sofria frequentemente de ataques cardíacos na juventude; uma noite, quando era impossível obter ajuda médica, começou um dos ataques mais graves. Então Alexandra Nikolaevna lembrou-se dos exercícios de respiração. Ela começou a respirar, como sua mãe ensinava, superando a dor. Pela manhã, a asfixia diminuiu, a frequência cardíaca voltou ao normal. Desde então, ela começou a se envolver regularmente em ginástica paradoxal e, em idade avançada, não conhecia as doenças de que a maioria dos idosos sofre: não tinha problemas cardíacos, passou a doença do século osteocondrose, nunca teve hipertensão pressão.

NO anos pós-guerra Alexandra Nikolaevna viveu em Moscou e trabalhou em Teatro musical eles. Stanislavsky e Nemirovich-Danchenko, e depois professor-vocalista no centro de recreação dos trabalhadores ferroviários. Ela mesma era uma excelente cantora, mas, como sua mãe, preferia o palco a aprender a arte de cantar, utilizando uma metodologia familiar. Ela gostava de ver como as pessoas que tinham dados naturais medíocres desenvolviam belas vozes fortes.

Muitos dos famosos cantores e atores estavam envolvidos na mãe e filha dos Strelnikovs (para ajudá-la na tempo diferente Ludmila Kasatkina, Andrei Mironov, Alla Pugacheva, Maxim Shtraukh, Larisa Golubkina e muitos outros aplicados). As revisões foram tão impressionantes que Alexandra Nikolaevna decidiu solicitar uma patente para exercícios respiratórios. Esta patente foi emitida para ela sob o título: "Método de tratamento de doenças associadas à perda de voz". Mas aconteceu meio século depois, em 1972.

Gradualmente, Alexandra Nikolaevna começou a perceber que seu método não apenas ajuda a restaurar a voz, mas também contribui para a cura de todo o organismo, especialmente dos órgãos respiratórios. Strelnikova prestou atenção especial ao tratamento da asma brônquica. Um dos pacientes curados, Mikhail Shchetinin, tornou-se seu aluno e seguidor. Ele ainda pratica esse método, desenvolveu novos conjuntos de exercícios para várias doenças e publicou seus próprios dados obtidos após o aprimoramento do método.

Até agora, os médicos não têm ideia do método de Strelnikova. consenso. Alguns o reconhecem e o consideram um remédio maravilhoso para o tratamento de muitas doenças, especialmente doenças dos sistemas respiratório, cardiovascular e nervoso. Outros negam seus benefícios, tentando não se concentrar nos casos em que a ginástica salvou a saúde das pessoas. Outros ainda querem obter a justificativa muito científica que Alexandra Nikolaevna nunca deu. Ela morreu há mais de 20 anos, em setembro de 1989, e a ginástica que criou com sucesso "auto-sustentada". Agora qualquer um pode estudá-lo e colocá-lo em prática.

Vantagens deste método

De acordo com muitos especialistas, os exercícios de respiração de Strelnikova são bons porque:

É combinado com todos os exercícios cíclicos: caminhada, corrida, natação;

Restaura as funções dos órgãos destruídos pela doença;

É uma excelente prevenção de doenças, acessível a todas as pessoas;

Tem um efeito positivo no corpo como um todo - todos os músculos estão incluídos no trabalho;

Não é necessário para ginástica condições especiais- roupas especiais (fato de treino, tênis, etc.), instalações, etc.;

Após as primeiras aulas, o volume dos pulmões aumenta significativamente;

Dá um bom efeito para treinar o sistema muscular do aparelho respiratório e peito;

A ginástica é mostrada para adultos e crianças.

Asma e doenças crônicas dos brônquios e pulmões;

Rinite (corrimento nasal crônico);

Sinusite, bronquite;

pneumonia;

Diabetes mellitus e suas complicações;

Neuroses e doenças neurogênicas;

Hipertensão;

Astenoneurose com hipotensão;

Úlcera péptica (sem exacerbação);

angina;

Além disso, os exercícios respiratórios ativam o sistema imunológico e os mecanismos protetores e adaptativos do corpo, ajudam a superar condições estressantes, eliminam excesso de peso e dependência de nicotina. Os exercícios respiratórios são um complemento eficaz de outras terapias (tradicionais e não tradicionais), principalmente no tratamento de doenças crônicas de longa duração.

Os exercícios envolvem ativamente todas as partes do corpo: braços, pernas, cabeça, abdominais, coluna. Por isso, a ginástica dá bons resultados no tratamento de crianças e adolescentes com escoliose: elimina a inclinação e torna o corpo mais flexível e plástico. Para os adolescentes que estão atrasados ​​no desenvolvimento físico, a ginástica de Strelnikova ajuda a crescer (contribui formação adequada todos os órgãos e sistemas, especialmente durante a puberdade).

A ginástica de Strelnikova também cura a gagueira, e a mais forte é quando fonoaudiólogos e até mesmo hipnotizadores não conseguem ajudar um adolescente gago. Nesses casos, além dos exercícios respiratórios, também são necessários exercícios sonoros especiais para superar o laringoespasmo, que são atribuídos a cada gago individualmente.

“Se você realizar sistematicamente os exercícios propostos (duas vezes por dia - de manhã e à noite - 1200 movimentos respiratórios em uma sessão), - disse o aluno de Strelnikova, M. I. Shchetinin, em entrevista ao jornal Help Yourself, - o resultado não será ser lento para afetar. A ginástica de Strelnikovskaya trata de maneira complexa: tem um efeito benéfico nos processos metabólicos gerais, fortalece os sistemas nervoso e imunológico e melhora a função de drenagem dos brônquios. Além disso, restaura a respiração nasal prejudicada (sem cirurgia!), normaliza o funcionamento do sistema cardiovascular, melhora a circulação sanguínea e inibe o desenvolvimento de deformidades do tórax e da coluna.

Além disso, os exercícios de nossos exercícios respiratórios envolvem ativamente todos os sistemas e órgãos: braços, pernas, cabeça, pelve e cintura escapular, abdominais, etc., causando uma reação positiva de todo o organismo. E como todos os exercícios são realizados com uma respiração curta e aguda pelo nariz com uma expiração passiva, a respiração interna dos tecidos aumenta e a absorção de oxigênio aumenta.

Qual é a essência dos exercícios respiratórios de Strelnikova e sua diferença fundamental em relação a outros métodos?

Os exercícios respiratórios de Strelnikova são chamados de paradoxais, porque durante as inalações o peito não se expande, como de costume, mas se contrai (coberto pelas mãos ou impedido de expandir devido a inclinações e voltas do corpo). Nos exercícios respiratórios tradicionais, a inspiração é feita no contexto de movimentos que expandem o peito (por exemplo, ao estender os braços para os lados) e a expiração é feita durante movimentos que o comprimem (por exemplo, ao girar).

“O alerta e até a desconfiança da minha ginástica foram causados ​​pelo fato de ela contrariar muitas teorias, incluindo os ensinamentos dos iogues”, disse A. N. Strelnikova. – Afinal, é recomendável iniciar os exercícios respiratórios dos iogues com a expiração mais completa, se possível. E seu exercício "Cortar madeira" consiste principalmente em exalações intensas. Bem, eu recomendo o contrário…”

A primeira ação de um recém-nascido é inalar. A expiração é o resultado da inspiração. “Qual é o sentido de treinar causa e efeito? Strelnikova se pergunta e responde: “Basta treinar a causa para que o resultado mude por si só”. Pensando apenas na inspiração e deixando a expiração, por assim dizer, à mercê do destino, Strelnikova criou uma ginástica que preserva a dinâmica natural da respiração e desenvolve a respiração mais conveniente para segurar. Segundo ela, esse treinamento de inalação aumenta a reserva mais importante do corpo - o ar, que aumenta a vitalidade do corpo. “É por isso que os resultados de nossa ginástica”, diz Alexandra Nikolaevna, “se tornaram muito mais significativos do que esperávamos”.

Surge a pergunta: qual respiração é mais conveniente para segurar? De acordo com Strelnikova, quando uma pessoa está esperando por algum evento importante, observando algo de perto ou, por exemplo, se esgueirando, se escondendo, ele prende a respiração de maneira natural.

Prender a respiração significa segurar um suprimento de ar para sobreviver a momentos difíceis e se adaptar a ele. Alexandra Nikolaevna e sua mãe começaram a treinar uma respiração instantânea, oral e apaixonada. Assim, foram encontrados os correspondentes movimentos auxiliares induzidos pelo instinto. Mas a inalação oral é praticada apenas em ar limpo e quente, deve ser feita com muita precisão, caso contrário a garganta secará. Essa respiração é mais ampla e superficial que a nasal.

A inalação nasal é mais profunda, não tem medo de frio e poeira, alivia perfeitamente o resfriado comum. Portanto, os Strelnikovs começaram a treinar a inalação nasal no contexto dos mesmos movimentos que o oral, o mesmo emocional. Isso determinou os postulados básicos da ginástica paradoxal.

A respiração emocional é ativa e natural. Em condições naturais, para sobreviver, nossos ancestrais tinham que observar, ouvir e não respirar, mas cheirar ansiosamente. “Você pode viver sem visão”, observa Alexandra Nikolaevna, “você pode viver sem ouvir, mas não pode viver sem respirar! Não há necessidade de cheirar a cada minuto agora, portanto pessoas modernas enfraqueceu a atividade de inalação, a função mais importante do corpo. A ginástica paradoxal restaura facilmente essa atividade precisamente porque a respiração nela é emocional.

Assim, a ginástica de Strelnikova treina apenas a inspiração (expiração passiva, espontânea!), que é realizada no final de cada movimento físico, quando os músculos trabalham com maior carga e quando, de acordo com o tradicional técnicas de respiração, você precisa expirar.

No entanto, apesar desse paradoxo, o exercício não leva à fadiga e falta de ar, mas, ao contrário, retarda a respiração. Ao mesmo tempo, a ventilação pulmonar aumenta de 5 a 6 vezes, mas a atividade física intensa em muitos músculos, sincronizada com a inspiração, mantém o dióxido de carbono no corpo em um nível constante próximo à norma fisiológica.

A produção de energia de uma respiração tão frequente no contexto da atividade física é alta. Com uma respiração curta e barulhenta pelo nariz, o córtex cerebral está ativamente saturado de oxigênio: o vasoespasmo é eliminado, as dores de cabeça crônicas desaparecem, a memória melhora. A respiração é realizada no contexto do movimento. Ao mesmo tempo, os próprios músculos se desenvolvem, porque recebem uma carga. Restaurado, como agora dizemos, o equilíbrio energético do corpo. A respiração ativa o processo adormecido de autorregulação.

Um conjunto de exercícios

Ginástica Strelnikova é perfeita para praticar em casa. No entanto, antes de começar a fazer os exercícios, você precisa se familiarizar com as regras básicas.

Regra 1

Aprendendo a cheirar. Diga a si mesmo: “Cheira a queimado! Ansiedade!" Afiado, ruidosamente, por todo o apartamento, fareja o ar como a pegada de um cachorro. Quanto mais natural melhor.

O maior erro que os iniciantes cometem é puxar o ar para obter mais ar. Na ginástica paradoxal, essa respiração é inaceitável. A respiração deve ser curta, aguda, barulhenta, ativa: quanto mais natural, melhor. Pense apenas na respiração.

Regra 2

A expiração não é o fim em si da ginástica, é apenas o resultado da inspiração. Deixe o ar de exaustão sair após cada respiração como quiser, o quanto quiser. Não interfira no processo. Mas é melhor expirar pela boca do que pelo nariz. Não force, não ajude a expirar. Diga apenas a si mesmo: “Cheira a queimado! Ansiedade!" E certifique-se de que a respiração acompanhe o movimento. A expiração acontecerá por conta própria. Nenhum ar permanecerá dentro. Lembre-se, durante a ginástica, você precisa abrir levemente a boca. Procure sentir a alegria de respirar, mova-se ativamente, não faça movimentos com tédio e como se fosse por obrigação.

Imagine que você tenha uma chance única de retornar à infância: você é uma criança novamente e gosta de brincar. Hoje você é um selvagem, um papua, um nativo: brinque como criancinhas e tudo dará certo. Os movimentos dão a uma respiração curta volume e profundidade suficientes, você não precisa de esforços especiais e excessivos.

Regra 3

Aprenda a fazer ciclos de respiração rápidos e curtos. Realize esses ciclos como se estivesse enchendo um pneu, tente manter o mesmo ritmo. Comece a treinar movimentos e respirações contando 2, 4 e 8. O ritmo é de 60 a 72 respirações por minuto (frequência de pulso). As inalações devem ser mais altas que as exalações. A taxa de tarefa usual é de 1.000 a 1.200 respirações, e mais é possível - 2 mil respirações. Pausas entre as doses de respirações - 1-3 s.

Regra 4

Nunca complete uma tarefa com força, respire tantas vezes seguidas quanto em este momento você pode fazer sem estresse. O principal erro: tente fazer o exercício a qualquer custo. Isso é exatamente o que não deve ser permitido. Se o seu corpo sofre enquanto respira, então ele ainda não está pronto. Deixe-o gradualmente entrar no ritmo, não se force.