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Formação postura correta nas crianças é em grande parte dependente do ambiente. É responsabilidade dos pais, bem como dos funcionários das instituições pré-escolares e escolares, monitorar a posição correta das crianças em pé, sentar e andar, bem como utilizar exercícios que desenvolvam principalmente os músculos das costas, pernas e abdômen. Isso é necessário para que a criança desenvolva um espartilho muscular natural.

Sobre a coluna e suas mudanças

Coluna (coluna vertebral)é a parte principal do esqueleto axial humano e consiste em 33-34 vértebras, que são interligadas por cartilagens, ligamentos e articulações.

No útero, a coluna vertebral de uma criança parece um arco uniforme. Quando uma criança nasce, sua coluna se endireita e assume a aparência de uma linha quase reta. É a partir do momento do nascimento que a postura começa a se formar. Com a habilidade de segurar a cabeça em um estado elevado, uma curva para frente aparece gradualmente na coluna cervical do bebê, a chamada lordose cervical. Se chegou o momento em que a criança já sabe sentar, forma-se também uma curva na região torácica de sua coluna, apenas voltada para trás (cifose). E se a criança começar a andar, na região lombar, com o tempo, forma-se uma curva com uma protuberância voltada para frente. isto lordose lombar.É por isso que é importante seguir a formação correta da postura das crianças.

Sobre a postura e seus distúrbios

Postura chamado a capacidade de uma pessoa manter seu corpo em várias posições. Ela está certa e errada.

A postura é considerada correta se uma pessoa em pé à vontade, estando em sua posição habitual, não faz tensões ativas desnecessárias e mantém a cabeça e o corpo retos. Além disso, ele tem uma marcha fácil, ombros levemente abaixados e inclinados para trás, peito para frente, barriga tonificada e pernas dobradas na altura dos joelhos.

Com uma postura incorreta, uma pessoa não sabe como segurar adequadamente seu corpo, portanto, como regra geral, ele se abaixa, fica de pé e se move com as pernas meio dobradas, abaixando os ombros e a cabeça e também colocando o estômago para a frente. Com tal postura
funcionamento normal é instável órgãos internos.

Vários distúrbios posturais, seja curvado, lordose, cifose ou escoliose (curvatura lateral da coluna) são bastante comuns em crianças em idade pré-escolar e escolar. Basicamente, são crianças fisicamente debilitadas ou sofrendo de algum tipo de doença crônica, ou que já se recuperaram de doenças graves em primeira infância.

Prevenção de distúrbios posturais

A prevenção de quaisquer distúrbios posturais deve ser abrangente e baseada nos princípios apresentados a seguir.

1. Nutrição apropriada.

O organismo em desenvolvimento contínuo da criança ao longo de seu crescimento precisa de nutrientes. A nutrição deve ser completa e variada, pois depende de quão correto será o desenvolvimento de músculos e ossos.

1. Atividade física.

Muito importante para a saúde das aulas de postura infantil
exercício, Vários tipos esportes (especialmente esqui e natação), ginástica, bem como turismo, jogos ativos ao ar livre, etc. Deve-se ter em mente que durante o desenvolvimento físico, a criança não deve ser forçada a realizar cargas bruscas e rápidas.

1. Correta rotina diária.

Para evitar problemas de postura, é necessário não apenas organizar a rotina diária correta (horário de caminhada, sono, vigília, alimentação etc.), mas também observá-la rigorosamente, sem abrir exceções, por exemplo, nos finais de semana .

1. Quarto infantil confortável.

4.1. A sala deve ter uma boa iluminação. Um candeeiro de mesa adicional deve ser equipado com uma mesa infantil.

4.2. A altura da mesa deve corresponder à altura da criança. Há também carteiras especiais que são projetadas para corrigir a postura do aluno.

4.3. A cadeira deve seguir as curvas do corpo. É verdade que, em vez de uma cadeira ortopédica, você pode colocar um rolo de pano atrás das costas no nível da região lombar, além da cadeira plana usual. A altura da cadeira deve ser idealmente igual à altura da perna. Use um apoio para os pés se eles não atingirem o chão.

4.4. A criança deve sentar-se com as costas apoiadas no encosto da cadeira e a cabeça levemente inclinada para a frente e, entre o corpo e a mesa, a palma da mão passa facilmente com uma borda. Ao sentar-se, você não pode dobrar as pernas sob você, pois isso pode levar a uma curvatura da coluna e a uma circulação sanguínea prejudicada.

4.5. A cama de uma criança deve ter um colchão plano e firme. Graças a este colchão, o peso corporal da criança é distribuído uniformemente e os músculos relaxam o máximo possível após a posição vertical do tronco durante todo o dia. Não permita que seu filho durma em uma superfície macia. Isso provoca a formação de curvas irregulares da coluna durante o sono. Além disso, um colchão macio estimula o aquecimento dos discos intervertebrais, em relação ao qual a termorregulação é perturbada. Quanto ao travesseiro do bebê, ele deve ser plano e colocado exclusivamente sob a cabeça e não sob os ombros.

1. Correção competente de sapatos.

A seleção correta, precisa e oportuna de calçados infantis permite que os pais evitem e até eliminem muitos problemas, como o encurtamento funcional do membro devido a distúrbios de postura ou compensação de defeitos nos pés ( pé torto e pé chato).

1. Distribuição uniforme de cargas.

Sabe-se que na maioria das vezes em idade escolar quando as crianças experimentam um rápido crescimento dos ossos e massa muscular, eles, infelizmente, adquirem uma curvatura da coluna vertebral. Isso acontece devido ao fato de que nessa idade a coluna da criança não está adaptada a cargas pesadas. Os pais devem tentar não sobrecarregar a criança ao carregar uma bolsa, mochila ou pasta. Lembre-se que, de acordo com o padrão, o peso que uma criança pode levantar é 10% do peso corporal total.

A parte de trás da mochila escolar deve ser plana e firme, sua largura não deve ser maior que a largura dos ombros. Além disso, a bolsa não deve ficar abaixo da cintura, e as alças devem ser macias e largas, ajustáveis ​​em comprimento. É inaceitável por muito tempo carregar malas pesadas em um dos ombros, o que é especialmente verdade para as meninas. Nesse caso, a curvatura da coluna para eles pode se tornar um problema inevitável.

Quanto à correta transferência de pesos, sabe-se que curvar-se, pegar um peso e levantá-lo é uma carga enorme na coluna e isso não pode ser feito. Seria correto primeiro sentar-se com as costas retas, depois pegá-lo, pressioná-lo contra o peito, levantar e carregá-lo. E como um conselho para os pais, mesmo que você não siga essa regra, ensine-a ao seu filho.

Formação da postura correta

Estimular o crescimento e desenvolver os músculos da criança, você pode começar com segurança a partir do momento de seu nascimento. Assim, seu crescimento e força se desenvolverão e se multiplicarão mais rapidamente. Por bebês um excelente assistente nisso é a massagem (conforme prescrito por um médico).

Um bebê com 2-3 meses de idade pode começar a fazer exercícios para treinar os grupos musculares responsáveis ​​​​por manter o corpo na posição correta. Para fazer isso, será suficiente levantar a criança com a ajuda das palmas das mãos, passando da posição “deitada” para a posição “para cima”, e depois segurá-la por um curto período de tempo no peso. Nesta posição, os músculos e articulações do bebê se moverão, enquanto treinam todos os grupos musculares.

Após 1,5 anos de forma lúdica com uma criança, você pode começar a fazer ginástica. Juntos, você pode “cortar madeira”, arquear as costas “como um gato”, “bombear água”, caminhar ao longo de uma linha traçada, como se estivesse em uma corda, rolar no chão, passar por uma pista de obstáculos etc. Você pode pedir para a criança retratar um pássaro: deite de bruços, “abra as asas” (abra os braços para os lados) e segure os tornozelos das pernas levantadas.

A postura da criança é formada antes da puberdade. Todo esse tempo é necessário monitorar sua formação. Se a criança já apresenta algum distúrbio, pode ser corrigido antes desse período. Ao mesmo tempo, a criança deve visitar regularmente um médico ortopedista, ser registrada com ele no dispensário e passar por todos os tipos de tratamento disponíveis. Isso pode ser terapia de exercícios, natação, massagem, fisioterapia, terapia manual, bem como tratamento cirúrgico (de acordo com as indicações).

Exercícios úteis

Para a formação da postura correta em crianças, bem como a prevenção de suas violações no processo de fazer exercícios matinais, cultura física e durante os minutos de educação física em casa e, principalmente, na pré-escola e instituições escolares você pode usar diferentes exercícios úteis. Abaixo estão exemplos de tais exercícios.

Conclusão

Queridos pais, é claro que é necessário lembrar e dizer à criança “Sente-se direito” ou “Não desleixe”, mas isso ainda não é suficiente. Comece a se preocupar com a saúde de seus bebês mesmo “desde o berço” e certifique-se de encontrar tempo para se exercitar com eles. Um ponto importante na formação da postura correta da criança é um exemplo pessoal. Faça os exercícios com seu filho, mantenha as costas retas e seja saudável!

A postura é a postura usual de uma pessoa naturalmente em pé, que ela assume sem tensão muscular indevida. Os principais fatores que afetam a postura são a posição e a forma da coluna, a posição da pelve e a força dos músculos.

A postura correta é uma postura normal quando em pé e sentado: os ombros estão estendidos e estão no mesmo nível, as omoplatas não se projetam, são simétricas, o estômago está dobrado, as pernas nos joelhos não estão dobradas quando em pé, os calcanhares estão juntos, a cabeça é mantida reta. As curvas naturais da coluna permitem que você mantenha uma postura normal. A postura de uma pessoa não afeta apenas a beleza de sua figura, toda a aparência, mas também afeta diretamente sua saúde. Com sua deterioração, a função da respiração e da circulação sanguínea é perturbada, a atividade do fígado e dos intestinos torna-se mais difícil, os processos oxidativos diminuem, o que leva a uma diminuição da capacidade física e Desempenho mental. Defeitos na postura muitas vezes causam deficiência visual e levam à formação de escoliose, cifose e osteocondrose.

Em crianças idade pré-escolar os defeitos de postura geralmente não são pronunciados e não são permanentes. O defeito mais comum é uma postura lenta, caracterizada por um aumento excessivo da curva cervical e torácica da coluna, cabeça levemente abaixada, ombros abaixados e deslocados para frente, peito afundado, atrasado nas omoplatas (pterigóide) , e uma barriga pendurada. Muitas vezes as pernas estão ligeiramente dobradas nas articulações do joelho. Com base em uma postura lenta, podem formar-se posteriormente um dorso plano e côncavo plano, um dorso redondo e côncavo redondo, bem como distorções laterais (escoliose) ou uma distorção combinada.

Defeitos na postura podem afetar negativamente a condição sistema nervoso. Ao mesmo tempo, as crianças pequenas tornam-se retraídas, irritáveis, caprichosas, inquietas, sentem-se desajeitadas, envergonhadas de participar de jogos com seus pares. As crianças maiores queixam-se de dores na coluna, que geralmente ocorrem após estresse físico ou estático, sensação de dormência na região interescapular.

O principal meio eficaz de prevenção de defeitos posturais é a educação física iniciada de forma correta e oportuna.

Como o crescimento e a postura são influenciados pelas condições ambientais, pais e funcionários instituições pré-escolares, deve controlar as posturas das crianças ao sentar, ficar em pé, andar.

Importantes são:

Nutrição adequada oportuna;

Ar fresco;

Seleção de móveis de acordo com o comprimento do corpo;

Iluminação ideal;

O hábito de carregar objetos pesados ​​corretamente;

Relaxe os músculos do corpo;

Observe sua própria caminhada.

A coordenação motora, as curvas fisiológicas da coluna vertebral, os arcos do pé da criança são formados gradualmente no processo de seu desenvolvimento. desempenha um papel importante nestes processos fatores básicos desenvolvimento, coordenação sensório-motora, ambiente infantil. São esses fatores que são decisivos no desenvolvimento da postura da criança, pé, estereótipo motor. Entre os fatores básicos de desenvolvimento estão:

Modal-específico - associado aos sentidos (estímulos táteis, auditivos, visuais, vestibulares, olfativos, gustativos);

Cinestésico, cinético, espacial (espaço do mundo, esquema corporal);

Regulação arbitrária;

Fornecimento de energia;

Interação inter-hemisférica.

A postura da criança é formada desde o momento do nascimento até os 9-10 anos. É durante este período da vida que é necessário criar condições para a formação de uma postura correta e um estereótipo motor ideal. Ao final do primeiro ano de vida, a criança apresenta 4 curvas naturais (fisiológicas) da coluna: as curvas cervical e lombar para frente, as curvas torácica e sacrococcígea para trás.

A criança começa a se mover, usando todos os membros como apoio. Seus membros superiores não têm função de agarrar, ela é desenvolvida mais tarde. O recém-nascido endireita gradualmente a cifose total. Na posição supina, a curvatura arqueada da coluna sob a ação da gravidade da cabeça na coluna cervical e das extremidades inferiores - na coluna lombar é suavizada. Quando a força dos músculos do pescoço aumenta, a criança começa a levantar a cabeça e se senta. Na posição sentada, a cifose lombar aumenta, este é um fenômeno normal. Os músculos abdominais bebê muito fraco, portanto, na posição vertical, o estômago se projeta sob a influência da gravidade e aparece uma leve lordose lombar. No primeiro período de caminhada, a postura da criança é a seguinte: barriga saliente, lordose lombar é delineada, parte do topo tronco, às vezes uma ligeira cifose torácica, uma ligeira contratura das coxas, os joelhos estão ligeiramente dobrados.

O tipo de postura transitória em crianças dura quase todo o período pré-escolar. A protrusão do abdome diminui, mas não desaparece, a lordose lombar torna-se mais perceptível. As costelas, devido à tração dos músculos abdominais, inclinam-se para a frente, de modo que o peito fica um pouco achatado e os ombros são arredondados, mas permanecem em seu lugar atrás e não avançam. Os joelhos se endireitam na posição vertical, mas permanecem levemente flexionados durante a caminhada.

Na primeira infância e na primeira idade escolar, as crianças frequentemente apresentam distúrbios posturais que podem levar a sérios distúrbios no funcionamento normal do corpo e, em casos avançados, à perda da capacidade de trabalho e incapacidade precoce.

Variações na postura.

Arredondar para trás- aumento da cifose torácica com ausência quase completa de lordose lombar. Para compensar o desvio do centro de gravidade da linha média, a criança fica em pé com as pernas dobradas nas articulações do joelho. Com as costas arredondadas, o peito afunda, os ombros, o pescoço e a cabeça se inclinam para a frente, o estômago é empurrado para a frente, as nádegas são achatadas e as omoplatas são pterigóides.

Costas côncavas redondas- todas as curvas da coluna são aumentadas, o ângulo da pelve é aumentado. A cabeça, pescoço, ombros são inclinados para a frente, o estômago se projeta. Esta é a violação mais comum da postura em idade pré-escolar - mais de 60%. Esta forma de postura é determinada pela presença de síndrome cruzada superior e inferior em crianças, ou seja, músculos propensos ao encurtamento são encurtados, músculos propensos à inibição são relaxados.

costas planas- achatamento da lordose lombar, a inclinação da pelve é reduzida. A cifose torácica exprime-se pobremente, o peito desloca-se para a frente. As lâminas são aladas.

Costas planas côncavas- redução da cifose torácica com lordose lombar normal ou ligeiramente aumentada. O peito é estreito, os músculos abdominais estão enfraquecidos.

Tarefas especiais na idade pré-escolar na formação da postura correta incluem:

Desenvolvimento de fatores básicos de desenvolvimento;

Formação de postura correta e imagens de movimentos corretos (estereótipo motor ótimo);

Estimulação da atividade de órgãos e sistemas, melhora do desenvolvimento físico;

Melhor coordenação dos movimentos;

Melhoria e normalização do estado emocional, educação do comportamento socialmente confiante da criança;

Ativação de processos metabólicos;

Aumentar a resistência inespecífica do corpo da criança;

Alongamento e fortalecimento dos músculos da superfície anterior do corpo e fortalecimento dos músculos abdominais, com correção simultânea da curvatura da coluna lombar (LSP);

Fortalecimento dos músculos responsáveis ​​pela fixação das omoplatas e fortalecimento direcionado dos músculos extensores das costas com correção simultânea da coluna torácica (TSS);

Fortalecimento dos músculos dos braços e pernas com ênfase no desenvolvimento do arco do pé.

Todas essas tarefas são unidas por uma, sem a solução da qual é impossível alcançar um resultado positivo - é a educação de um reflexo de postura correta, um desejo consciente de se tornar saudável, bonito, forte.

O desenvolvimento e consolidação da habilidade da postura correta ocorre durante a realização de vários exercícios gerais de desenvolvimento, nos quais a posição correta do corpo é necessariamente mantida; exercícios de equilíbrio e coordenação, proporcionando o desenvolvimento de conexões sensório-motoras do sistema nervoso central. 5 - 6 criança de verão já deve ser capaz de combinar o trabalho dos braços, braços e pernas direito e esquerdo, ser capaz de fazer movimentos com resistência, trabalhar para vencer a gravidade de seu corpo, coordenar o trabalho das metades anterior e posterior do corpo. Muitas crianças perdem a capacidade de se mover se fecharem os olhos. Muitas vezes ocorre grande dificuldade ao cruzar a linha média do corpo, uma combinação de giros da cabeça e movimentos dos olhos, giros do corpo e movimentos das mãos e dos olhos.

Mas são esses tipos de coordenação que estão por trás de locomoções vitais como engatinhar, andar, correr. E tudo isso inevitavelmente se transforma em dificuldades para aprender a escrever e ler, onde os movimentos necessários da mão, olhos, cabeça também estão associados à interseção da linha média do corpo.

O resultado do desenvolvimento sensório-motor é:

1. Coordenação do trabalho das metades direita e esquerda do corpo ( lateralmente).

2. Consistência do trabalho das metades superior e inferior do corpo ( centralização).

3. Coordenação do trabalho das partes frontal e traseira do corpo ( foco).

Qualquer atraso no desenvolvimento dessas coordenações afeta não apenas a formação da postura da criança, sua saúde, mas também sua capacidade de adaptação às meio Ambiente, eficiência, sucesso, a capacidade de comunicar com os pares e adultos, o desenvolvimento de dúvidas, dificuldades de aprendizagem. A presença de até mesmo um dos desvios listados já pode causar a formação de uma postura incorreta. O apêndice contém testes para o grau de desenvolvimento das coordenações sensoriais e psicomotoras. (Ver página)

Exercícios de desenvolvimento de correção sem objetos

No primeiro mês de aulas, você deve começar a trabalhar com crianças desde andar, rastejar, escalar. São essas formas de movimento que são a base do desenvolvimento sensório-motor, elas ajudarão as crianças a restaurar suas habilidades perdidas para coordenar seus movimentos, o trabalho do corpo em conjunto com a atividade dos órgãos dos sentidos, visão, audição e sistema nervoso. Considere exemplos.

Andando:

1) sem tarefa - 16 passos;

2) na ponta dos pés, braços para os lados - 8 passos;

3) nos calcanhares, mãos atrás da cabeça - 8 passos;

4) na parte externa do pé, mãos no cinto - 8 passos;

5) passando por cima dos módulos - 8 passos.

Diretrizes. Crianças executam caminhada normal um por um em uma coluna. Ao andar na ponta dos pés, não dobre os joelhos, dê pequenos passos, braços exatamente para o lado, não abaixe a cabeça, olhe reto. Ao andar sobre os calcanhares, não pise, coloque o pé suavemente, coloque as mãos atrás da cabeça, abra os cotovelos, olhe reto, não coloque a pélvis para trás. Ao passar por cima dos módulos, levante a coxa bem alto, puxando a ponta do pé.

Comente. Deve ser repetido regularmente tipos diferentes caminhada, que ajudam a eliminar deficiências como: tensão excessiva dos ombros, tronco insuficientemente endireitado, trabalho descoordenado dos braços e pernas, arrastar os pés. Além disso, caminhar ajuda a fortalecer os músculos do pé, o que impede o desenvolvimento de pés chatos e forma a postura correta.

Andar descalço, sobre superfície dura, sobre esteiras, sobre pedrinhas ou botões, sobre corda, sobre esteiras de massagem de borracha, sobre objetos, sobre banco de ginástica, hemisférios, módulos, etc. desenvolve efetivamente o reflexo da marcha. Caminhar normaliza a atividade do sistema cardiovascular, gastrointestinal e sistemas endócrinos. Formado sistema visual e maior experiência motora.

Engatinhar:

Rastejando de quatro:

1) rastejando para frente, para trás, em ziguezague;

2) engatinhar heterolateralmente (braço direito - perna esquerda).

Rastejando em seu estômago :

1) "lagarto";

2) deitado de costas, empurrando o chão com as pernas dobradas;

3) rolar, usando o método "log".

Diretrizes. Enfatizar execução correta rastejando. O movimento, ajoelhando-se para a frente, é realizado com a mão e o pé opostos, com a cabeça voltada para a mão em movimento. O mesmo acontece ao executar um rastreamento para trás. Muitas vezes, ao realizar o engatinhar, as crianças usam apenas as mãos, reorganizando-as e puxando-se para cima, ou ainda incluem uma perna no trabalho. A tarefa do professor é controlar o trabalho cruzado dos braços e pernas ao mesmo tempo que vira a cabeça para o braço da frente.

Comente. Este exercício é obrigatório e marco. Se a criança não conseguir completar este exercício, exercícios coordenados mais complexos, corrida, etc., serão ineficazes e problemáticos. Rastejar tem um efeito positivo na formação da postura correta. Este exercício ajuda a melhorar a interação inter-hemisférica, a coordenação dos movimentos, a capacidade de navegar no espaço. Recomenda-se realizar o engatinhar em um banco de ginástica; em uma superfície inclinada; em seixos, tapetes de massagem de borracha; em ênfase, de joelhos, em ênfase nos antebraços, de forma plastunsky, “cobra”, etc. Recomenda-se incluir o rastreamento em cada lição, tanto como exercício separado quanto durante o jogo, corrida de revezamento.

Lasanha: ao longo da escada, parede de ginástica.

I.p. - de pé no chão, segurando-se no corrimão na altura do peito: sente-se braços estendidos, volte para i.p.

Movendo-se com um passo lateral ao longo do trilho com a transição para outras seções da parede.

Combinação de escalada vertical com travas curtas.

Diretrizes. Preste atenção em como a criança segura o trilho com as mãos ( dedão ripas por baixo, o resto por cima) e como colocar correctamente as pernas (meio do pé) na ripa. A criança sobe até uma certa altura, interceptando o próximo trilho com as mãos e depois reorganizando as pernas. Ele sai na direção oposta - primeiro ele move as duas pernas para um trilho e depois intercepta o trilho com as mãos.

Comente. Este tipo de exercício é projetado para superar o medo de altura, dominando a coordenação complexa dos movimentos. Serve como um exercício corretivo em termos de formação postural. As crianças usam predominantemente passos laterais, ao longo do tempo, cada vez mais, eles trazem para a frente braços e pernas diferentes - um passo alternativo é desenvolvido. O trabalho de todo o espartilho muscular está envolvido.

Corre:

1) corrida leve na ponta dos pés;

2) correr “cobra” com a transição para caminhada;

3) correr com superação de obstáculos.

Comente. Correr em comparação com caminhar é um trabalho coordenado mais complexo. Uma mudança relativamente rápida na direção do movimento forma a coordenação do trabalho dos hemisférios direito e esquerdo. Correr desenvolve resistência, qualidades de velocidade, leveza, facilidade de movimento nas crianças.

Além disso, no trabalho com crianças, são utilizados exercícios para o desenvolvimento da força muscular simétrica.

Rack principal (o.s.) - em pé, pés paralelos entre si, braços ao longo do corpo.

Diretrizes. O peso do corpo é distribuído uniformemente em ambas as pernas; os músculos das coxas estão tensos, a patela é elevada; a prensa abdominal está em boa forma, o estômago está levemente retraído; os músculos glúteos estão tensos; os ombros são virados e abaixados; a cabeça está levantada, olhe para a frente.

Comente. Mantenha a postura principal por 15 a 30 segundos. A postura básica deve ser especialmente ensinada às crianças, porque. a capacidade de ficar de pé corretamente no futuro pode desenvolver um reflexo de postura correto.

Massagem de pontos biologicamente ativos.

A massagem ativa as zonas de bioenergia, “aquece” o corpo, prepara os órgãos e sistemas para a atividade física subsequente. Deve ser feito antes do início da aula, na parte preparatória da aula. I.p. durante a massagem - “pose de estudante” (sentado nos calcanhares), dobrando os dedos. Já a pose em si está funcionando, porque. estica os músculos da perna, pé, frente da coxa.

Palmas: esfregue vigorosamente em movimentos circulares.

Bochechas: esfregue com movimentos circulares das palmas das mãos do nariz às orelhas.

Testa: esfregue com a palma da mão, cada uma por sua vez.

Orelhas: esfregue a aurícula com movimentos circulares do polegar e do indicador.

Couro cabeludo: esfregue com os dedos de ambas as mãos em movimentos circulares da frente para trás.

Dedos: segure um dedo da mão direita com a palma da esquerda (como se estivesse fechando o punho) e massageie cada dedo, esfregando-o fortemente ao longo de todo o seu comprimento.

Comente. Esta posição ajuda a alongar a superfície anterior da perna e os músculos extensores do pé (prevenção de pés chatos). Ao fazer a massagem, as crianças estimulam as áreas das mãos e dos pés necessárias para o desenvolvimento dos reflexos corretos da marcha.

Exercícios para os músculos do pescoço. Visam a coordenação óculo-manual, fortalecimento e alongamento dos músculos do pescoço e nivelamento da tração muscular da região cervicotorácica. São inclinações de cabeça para frente, para trás, para a direita, para a esquerda; virando a cabeça para a direita, para a esquerda; semicírculos de cabeça. Todas as inclinações são feitas na expiração.

Exercícios para os braços e cintura escapular. Os exercícios tonificam os músculos da cintura escapular, melhoram a mobilidade das articulações dos ombros, omoplatas, clavículas, trabalham a coluna torácica. Ao realizar os exercícios, é necessário monitorar sua postura, não abaixe a cabeça, não se agache, aperte os músculos abdominais. Estes são movimentos circulares dos ombros com todas as mãos.

Exercícios para os músculos do corpo . O trabalho visa fortalecer os músculos das costas, lombares, nivelando a tração muscular das metades direita e esquerda do corpo, removendo tensão muscular. Este exercício "gatinho acordou" ajoelhe-se, arqueie as costas e deite-se de bruços novamente; de quatro, deslize o pé e a perna no chão, fazendo uma espécie de estocada.

Exercícios para a formação e consolidação da habilidade de postura correta

1. Fique de pé na parede, tocando-a com a parte de trás da cabeça, omoplatas, nádegas, calcanhares, cotovelos. Mantendo a posição correta, dê um passo para frente, depois para trás, retorne ao I.P.

2. Assuma a postura correta contra a parede, fique na ponta dos pés, mantenha-se nessa posição por 3-4 minutos.

3. O mesmo, mas sem parede.

4. Fique de pé contra a parede, tome a posição correta, levante os braços para os lados - para cima, abaixe-se no ip.

5. Assuma a postura correta contra a parede, sente-se, afastando os joelhos e mantendo a posição da cabeça e da coluna vertebral. Levante-se lentamente em I.P.

6. O mesmo, mas sem parede.

7. Fique de pé na parede, tome a posição correta. Alternadamente, levante as pernas para a frente, sem dobrar o joelho, sem rasgar a pélvis, os ombros, a cabeça da parede.

8. I.p. - em pé, mão na barriga. Inspire - infle o estômago - expire. Devagar.

9. Andar com um saco na cabeça.

10. Deitado de costas - levante a cabeça - verifique a posição correta do corpo.

11. Deitado de costas, tome a postura correta, feche os olhos - relaxe todos os músculos - torne-se como uma "boneca de pano". Abra os olhos, tome a postura correta.

Esses exercícios podem ser dados em qualquer parte da aula e como controle entre os exercícios para fortalecer o espartilho muscular.

Trabalhe com uma grande bola de ginástica (ortopédica).

Um dos mais Meios eficazes desenvolvimento e correção de postura para crianças pré-escolares são aulas em bolas grandes. Os exercícios com bola têm características próprias. Em primeiro lugar, é um suporte instável, obriga a incluir determinados grupos musculares no trabalho. Trabalhar em uma bola móvel, constantemente “querendo soltar” é complicado pelo fato de a criança ser forçada a se equilibrar, brincando com a bola, tentando ficar nela. O componente emocional também desempenha um papel importante aqui - a bola é um brinquedo, é uma parceira, é bonita e, o mais importante, imóvel, ou seja, interage com a criança.

Ex. 1 . I.p. - sentado na bola, pés no chão. Movimento da pélvis para frente e para trás, para a esquerda e para a direita. O ritmo é lento.

Comente. O exercício visa fortalecer os músculos da pelve, contribui para a formação da lordose lombar, fortalece os músculos abdominais, remove o bloqueio dos músculos do POP (coluna lombar).

Ex. 2. I.p. - ajoelhado, a bola está na sua frente, seus braços estão retos na bola. Deite-se com o peito na bola, coloque as mãos no chão na frente da bola. Role de barriga para baixo - depois retorne ao I.P.

Postura é a capacidade de uma pessoa manter seu corpo em várias posições, a postura usual de uma pessoa naturalmente em pé.

Com a postura correta, o corpo é endireitado, os ombros são endireitados, o estômago é encolhido, a cabeça é levantada, o olhar é direcionado para a frente.

Em qualquer trabalho, em qualquer esporte, você precisa ser capaz de manter seu corpo. A postura correta, combinada com movimentos coordenados, bem coordenados e hábeis, torna uma pessoa forte, bonita.

O que poderia ser mais bonito que balé? Você pode admirar sem parar ginástica rítmica e patinação artística. Mas essa beleza é criada não apenas pelos movimentos perfeitos dos performers, mas também pela capacidade de segurar o corpo. E com tipos de trabalho pesado, a capacidade de segurar seu corpo adequadamente ajuda a pessoa a ser forte. Quão livres são os movimentos do operário e do lenhador do alto-forno, do tecelão e do torneiro! E quantas linhas poéticas na literatura russa são dedicadas aos cortadores de grama!

Uma pessoa que não sabe segurar o corpo fica de pé e anda com as pernas meio dobradas, curvada, abaixando a cabeça e os ombros, esticando a barriga. Mas uma coisa estranha - alguns jovens consideram essa postura e uma marcha desleixada bonitas. Mas isso não é apenas feio, mas também prejudicial. Com má postura, a atividade de todos os órgãos internos, e principalmente dos pulmões e do coração, é prejudicada, o volume dos movimentos respiratórios é reduzido e a capacidade vital dos pulmões é reduzida. Isso significa que a entrega de oxigênio aos tecidos e órgãos é reduzida.

Como se forma a postura? É possível prevenir a formação de má postura e como fazê-lo?

Sobre a natureza da postura de uma pessoa grande influência torna a coluna vertebral, pois é a principal haste óssea e o elo de ligação de todas as partes do esqueleto. A coluna fornece uma posição vertical do corpo, mantém o equilíbrio, suporta o peso da cabeça e da parte superior do corpo. É uma haste que consiste em vértebras individuais (Fig. 1). Isso lhe dá grande mobilidade. A coluna é mais móvel nas regiões cervical e lombar; parado, você pode facilmente virar a cabeça e o tronco em uma direção ou outra. Na região torácica, a mobilidade da coluna é muito leve.

Arroz. 1. A coluna vertebral humana.
1 - vista lateral;
2 - vista frontal,
a - 7 vértebras cervicais;
6 - 12 vértebras torácicas;
f - 5 vértebras lombares;
d - 5 vértebras sacrais;
e - vértebras coccígeas.

A coluna possui quatro curvas, sendo duas convexas para frente (cervical e lombar) e duas convexas para trás (torácica e sacral). Eles aparecem cedo infância em conexão com o surgimento da capacidade da criança de segurar a cabeça e depois sentar e ficar de pé. Finalmente, as curvas da coluna são formadas por 6 a 7 anos e são fixas - por 18 a 20 anos.

Na primeira infância, a coluna vertebral consiste principalmente de cartilagem, gradualmente substituída por tecido ósseo. As superfícies superior e inferior dos corpos vertebrais ossificam por volta dos 15-16 anos, a ossificação é completada mais tarde (após 20 anos). Nos meninos, a partir dos 13 anos, a coluna cresce rapidamente em comprimento, nas meninas, o crescimento da coluna é mais lento. Nessa idade, os meninos ultrapassam as meninas em altura.

Na posição vertical, a coluna é mantida com a ajuda dos músculos que a cercam (músculos das costas, músculos abdominais, etc.). O músculo mais forte que estende e endireita a coluna é o longo músculo das costas, que se estende ao longo de todo o comprimento da coluna vertebral, dos ossos do crânio ao sacro. Esses músculos formam um "espartilho muscular" natural. É ele quem mantém a coluna na posição vertical e garante a postura correta. Portanto, o desenvolvimento dos músculos desempenha um papel importante na formação da postura correta. Neste caso, o papel principal é desempenhado não pela força dos músculos, mas pelo seu desenvolvimento uniforme e pela distribuição correta da tração muscular na coluna.

Por natureza, a estrutura corpo humano principalmente simétrico. Portanto, os músculos da metade esquerda e direita do corpo devem ser igualmente desenvolvidos. Se os músculos do corpo são desenvolvidos uniformemente e o impulso flexor é equilibrado pelo impulso extensor, então o corpo e a cabeça estão em uma posição reta e bonita.

É curioso notar que muitas vezes as pessoas envolvidas em trabalho físico pesado - carregadores, martelos, bem como levantadores de peso - levantadores de peso, lutadores, etc. - têm má postura devido ao desenvolvimento excessivo grupos individuais músculos. Por outro lado, os atletas envolvidos em um esporte que promove o desenvolvimento uniforme de todos os grupos musculares (ginastas, atletas) têm uma boa postura.

Então o mais causa comum distúrbios posturais é a fraqueza dos músculos do corpo ou o desenvolvimento desigual. E em crianças em idade escolar, devido às características relacionadas à idade, os músculos do corpo ainda não estão suficientemente desenvolvidos, falta um forte “espartilho muscular” natural. Sob condições adversas, que serão discutidas abaixo, isso causa uma violação da postura. Além disso, na idade escolar, o desenvolvimento do esqueleto ainda não foi concluído, a coluna é flexível e flexível. A violação inicial da postura pode se transformar em uma curvatura da coluna vertebral.

Instrução

Em primeiro lugar, para formar o correto postura, aprenda a assisti-lo e não se deixe desleixar ou quebrá-lo! Caso contrário, quaisquer esforços para formá-lo serão inúteis.

Verifique as cadeiras e poltronas em que você tem que se sentar por muito tempo, por exemplo, no local de trabalho ou perto do computador. Os móveis devem ter um encosto alto e confortável, de preferência com formato anatômico. Elimine móveis excessivamente macios - relaxa os músculos das costas, o que leva a uma distorção da postura.

O número e o tempo dos exercícios, bem como sua sequência, são selecionados de forma independente, dependendo da forma e condição física. A natação também contribui para a formação de uma postura correta.

Se você já tem uma violação de postura, dor, ou se é difícil para você segurar, forme a postura correta. postura bandagens e espartilhos especiais irão ajudá-lo. As bandagens são feitas de cintos de malha e elásticos. Eles são usados ​​para ajudar na formação da postura e no descarregamento dos músculos das costas, principalmente da cintura escapular. Eles são quase invisíveis sob a roupa e podem ser usados ​​durante todo o dia.

Os espartilhos são usados ​​para corrigir defeitos de postura. É aconselhável usá-los apenas para, caso contrário, você pode causar ainda mais danos se usá-los incorretamente.

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Pessoas com uma postura bonita e correta sempre chamam a atenção. E agora é uma visão bastante rara. Olhando para essas pessoas, você involuntariamente se endireita e quer ser o mesmo. Sonhar com uma bela figura sem uma bela postura é simplesmente inútil! Exercite o direito postura nunca é tarde demais. A principal coisa neste negócio é desejo e perseverança.

Instrução

Avalie seu postura. Para fazer isso, você precisa se encostar na parede e relaxar. Com a postura adequada, a parte de trás da cabeça, omoplatas, nádegas das pernas devem tocar a parede. Se forem encontradas deficiências, você deve começar a desenvolver a postura correta.

Faça exercícios especiais. É com a ajuda do desenvolvimento de certos músculos que uma pessoa facilmente manterá seu corpo na posição correta. Não se envolva imediatamente em várias horas por dia. 10-15 minutos serão suficientes. O exercício regular gradualmente se tornará um hábito. O resultado irá agradá-lo muito em breve!

Exercício 1. Carregando um livro. O mais simples e exercício eficaz. Você só precisa colocar o livro na cabeça e andar pelo apartamento. Ao sair, imagine que está andando em casa com um livro.

Exercício 2. Sentado no chão para os músculos do pescoço. Sente-se e abrace os joelhos com as mãos. As costas devem ser retas. Você precisa inclinar a cabeça para trás, esticando o pescoço. Em seguida, sente-se em uma posição turca e aperte suas meias ou joelhos com as mãos. Vire a cabeça para a esquerda e para a direita. Os exercícios são feitos 10 vezes.

Exercício 3. Para endireitar as costas. Você precisa deitar de bruços e dobrar os braços em um ângulo reto. Levante o corpo com as mãos. Repita 10-20 vezes. Em seguida, deite-se de costas e dobre os joelhos e abra os braços para os lados. Eleve o peito, apoiando-se na nuca e nos braços.

Equipe seu local de trabalho os móveis certos. Ao sentar-se à mesa, seu nível deve estar no nível dos cotovelos dobrados. A cadeira deve ser ajustável em altura. O monitor do computador está bem na sua frente. Você precisa trabalhar com as costas retas e o pescoço não deve ser abaixado.

Envolva-se na formação de sua postura correta! Isso é para todos!

Nota

A postura é formada desde a infância, portanto, para evitar problemas em seus filhos, preste o máximo de atenção possível a esse problema.

A postura correta e a marcha fácil são um sinal de uma pessoa bem-sucedida e autoconfiante. A formação da postura correta começa na infância. Se a criança é inativa e muitas vezes se curva, pode desenvolver escoliose, lordose cervical e cifose torácica. Forme o correto postura pode ser alcançado através do exercício e do autocontrole constante.

Instrução

Para entender qual deve ser a postura correta, fique perto da parede. Pressione sua cabeça, ombros, nádegas e canelas contra a parede. Leve os ombros para trás e para baixo um pouco. Endireite o peito. Puxe o estômago para dentro. Aponte o cóccix para baixo. Levante o queixo ligeiramente. Lembre-se da posição do corpo e afaste-se da parede. Tente manter a posição aceita do corpo. Caminhe ao redor da sala por 2-3 minutos, mantendo a posição correta postura. Para maior efeito, coloque um livro em sua cabeça. Toda vez que você se desviar da posição corporal desejada, o livro deslizará.

Vá até a parede e pressione contra ela, como no primeiro exercício. Sente-se e endireite-se algumas vezes. Mantenha as costas retas e pressionadas contra a parede. Em seguida, levante os braços para a frente, afaste-se, estique-se para cima e para baixo. Mantenha suas omoplatas e nádegas fora da parede. Repita o exercício várias vezes.

Uma das causas da má postura é um espartilho muscular fraco. Exercícios para os abdominais e as costas irão ajudá-lo a fortalecer o espartilho muscular e formar o correto postura. Deite-se de costas, dobre os joelhos. Mãos atrás da cabeça, cotovelos separados. Faça elevações do corpo ao expirar. Na inspiração - volte para I.P. Repita 16-32 vezes.

I.p. - deitado de costas, pernas retas. Levante a perna direita e abaixe-a lentamente. Repita com o pé esquerdo. Faça 8-16 levantamentos com cada perna. Em seguida, levante as duas pernas ao mesmo tempo e abaixe lentamente. Faça pelo menos 8 repetições.

Deite-se de bruços. Estique as mãos para a frente. Levante a perna direita e mão esquerda, segure por 2-3 segundos e abaixe. Levante a perna esquerda e mão direita. Alterne a perna e o braço levantando 16-32 vezes. Realize o mesmo exercício enquanto levanta as pernas e os braços ao mesmo tempo. Tente descer suavemente, silenciosamente.

Alongue-se no final do treino. Isso ajudará a aliviar a tensão muscular. Levante-se, pés afastados na largura dos ombros. Abaixe-se até que suas mãos toquem o chão. Tente relaxar na posição de inclinação. Fique assim por 2-3 minutos, balançando relaxado para cima e para baixo e de um lado para o outro. Endireitar bem. Venha para a parede e mais uma vez vire à direita postura. Ao controle postura durante o dia.

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A postura refere-se à maneira habitual de uma pessoa andar ou ficar de pé. Com a postura adequada, a cabeça e o tronco devem estar no mesmo Linha vertical. Ao mesmo tempo, as omoplatas não se destacam e os ombros estão no mesmo nível. Para não estragar sua postura, você deve seguir algumas regras simples.

Instrução

Se você passa a maior parte do dia sentado em um computador, cuide da conveniência máxima de sua cadeira de mesa. Deve ter apoios de braços que não permitam que seus ombros “caiam”. Ao trabalhar, não se esqueça de levantar de vez em quando e, esticando todos os músculos. Coloque um pequeno travesseiro ou toalha enrolada sob a parte inferior das costas. Isso garantirá a curvatura natural da coluna e ajudará a evitar problemas posturais.

Para mulheres grandes, é especialmente importante escolher o sutiã certo. É melhor se for um modelo com alças cruzadas nas costas. Neste caso, o peito receberá apoio. Use saltos altos com menos frequência - isso sobrecarrega a região lombar e não contribui para manter a postura.

Tente manter a cabeça reta, ligeiramente levantada. Não levante o queixo para o céu. Para endireitar os ombros, levante-os para cima, para trás e para baixo. Não empurre o peito para a frente. Da mesma forma, certifique-se de não falar. Enquanto tenta não mover a cabeça, mantenha-a nivelada.

Realize algumas posições simples diariamente para evitar distúrbios de postura. Em pé, leve os ombros para trás e tente juntá-los. Congele por 10 segundos e depois retorne à posição inicial. Repita 3-4 vezes.

Fique de quatro, arqueie as costas e contraia o estômago. A cabeça deve estar abaixada. Olhe para seus pés. Conte até 10 e arqueie as costas. Conte até 10 novamente e arqueie as costas novamente. Comece com 3-4 repetições e vá aumentando gradualmente até 8.

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Marcha leve, dinâmica, postura correta e boa sempre chamam a atenção. Se uma pessoa relaxa, ela não apenas parece mais velha, mas também se sente de acordo. E com uma postura rígida, atividade e dinamismo adicionais são dados a todo o corpo, o que tem um efeito positivo no bem-estar geral e no humor.

Você vai precisar

• - espartilho para manter a postura

Instrução

Faça exercícios específicos. Durante os exercícios para cabeça e pescoço, eles devem permanecer praticamente imóveis.
Coloque as palmas das mãos na testa e, em seguida, suave e lentamente empurre a cabeça para a frente, mas com as mãos crie resistência da mesma força na direção para trás. Aumente ligeiramente a resistência, mas tente não exceder a tensão muscular máxima pela metade. Nesse estado, permaneça por 3-5 segundos e depois relaxe. Coloque as mãos atrás de você, juntando os dedos na parte de trás da cabeça e mova lentamente a cabeça para trás enquanto resiste a esse movimento com as mãos. Mantenha essa tensão por 3-5 segundos. Em seguida, abaixe os braços e relaxe. Faça esses exercícios duas ou três vezes por semana. A cada movimento, tente manter uma posição ereta.

Exercícios para os músculos das costas e do abdômen são realizados sentado. Endireite-se, partes das pernas e nádegas devem estar diretamente no centro do assento, as costas não devem tocar o encosto da cadeira, depois relaxe. Repita esses movimentos com um atraso de 5 segundos. Faça esses exercícios ao longo do dia quando tiver tempo livre.

Encontre a melhor postura individual para você quando estiver sentado. Para fazer isso, primeiro equilibre a posição do pescoço: feche os olhos, incline a cabeça suavemente para a esquerda e para a direita, depois retorne à posição inicial. Incline a cabeça levemente para frente e para trás e, em seguida, retorne ao ponto que você sente que é central nessa posição. Faça um exercício semelhante para uma posição equilibrada do tronco. E repita este exercício para os quadris e nádegas. Role os ombros e abaixe as duas omoplatas para baixo. Nesta posição, você precisa

Saudações a todos os amantes de um estilo de vida saudável e esportes!

O tema do artigo de hoje é dedicado às crianças, mais precisamente, à formação da postura correta em nossas crianças. Nós, pais, nem sempre prestamos atenção ao desenvolvimento físico da criança, nos esforçando antes de tudo para desenvolver habilidades mentais. Mas a postura correta é a chave para um corpo saudável e a ausência de problemas no futuro. Afinal, uma coluna arredondada, uma coluna curvada levará a doenças na idade adulta.

Osteocondrose, esporão de calcanhar, varizes - esta não é uma lista completa de doenças futuras. Para o correto funcionamento dos órgãos respiratórios, a normalização do sistema irregular e a circulação sanguínea, é necessário que na idade pré-escolar da criança prestemos a devida atenção à formação da postura correta nas crianças. Concordo, é bom olhar para um homem ou uma mulher andando na rua, que seguram seu corpo com confiança, não se curvam ou se curvam.

Como estabelecer a postura correta em uma criança ou não

Postura - a posição usual do corpo de uma pessoa em pé sem tensão muscular desnecessária. A postura correta é a chave para a beleza e a saúde do corpo. Se você quiser verificar a postura do seu filho, faça algumas manipulações. Para fazer isso, despe a criança até a cintura, pegue a fita métrica do alfaiate, meça o comprimento da sétima vértebra cervical (se projeta das costas) até o canto inferior das omoplatas esquerda e direita alternadamente. Se as medidas corresponderem, a postura da criança está correta.
Estabelecer a postura correta de acordo com o índice do ombro. Para fazer isso, use uma fita métrica para definir a largura dos ombros na frente e na parte de trás (arco dos ombros). Então, de acordo com a fórmula (largura do ombro / arco do ombro), multiplique por 100% \u003d índice do ombro. O resultado está dentro de 100-90% da postura correta da criança, se menos, isso é uma violação da postura.

A formação da postura correta nas crianças depende da educação física, principalmente da idade pré-escolar. Nossos filhos passam muito tempo na escola, então é melhor prevenir as más posturas do que corrigi-las. O principal é dar à criança a oportunidade de se mover mais, escolher com ela. Em casa, certifique-se de ventilar o quarto onde o bebê mora, em preparação para a escola, escolha a mesa e a cadeira certas para fazer as aulas. Não estou falando de jardins de infância, onde a educação física deve ser realizada - bem estar atividades se você achar que essas atividades não são suficientes. Pegue uma bola, um bastão de ginástica e faça exercícios físicos com seu filho. Certifique-se de excluir as opções de comer pela criança, deitada, sentada em frente à TV, colorir ou desenhar e ler enquanto está deitada no sofá. A partir daqui, as costas curvadas podem se formar e a postura estará errada.

Causas que contribuem para a formação de postura incorreta em crianças

• músculos insuficientemente desenvolvidos fisicamente das costas, abdômen, pescoço, peito. Essa condição física enfraquecida dos músculos contribui para o desenvolvimento da caminhada com a cabeça baixa. Ao sentar. os ombros da criança são abaixados para a frente, as costas são dobradas.
• inadequado móveis de bebê em crescimento.
• roupas e sapatos pesados ​​e desconfortáveis. O corpo da criança está apenas começando a se formar, portanto, roupas e sapatos inadequadamente selecionados agravarão a posição da postura.
• movimentos monótonos. Carregar objetos na mesma mão, enquanto monta o bebê é repelido pelo mesmo pé.
• dieta irracional
• sono insuficiente
• doenças frequentes, principalmente as respiratórias agudas, que prejudicam o desenvolvimento físico do corpo e do corpo da criança.

Recomendações para a formação da postura correta das crianças

# cama lugar favorito das crianças. A cama deve ser 20-25 cm maior que a altura. Ensine um menino ou uma menina a dormir não em um travesseiro grande e macio, mas em um colchão duro e um travesseiro pequeno. Tente excluir durante o sono a posição da criança, se ela dormir em uma bola. Nessa posição, o peito fica comprimido, a respiração fica difícil e pode levar a uma curvatura da coluna, a melhor posição para dormir é de costas.
# por formação de postura correta em crianças, é necessário realizar exercícios físicos. Isso inclui aulas de natação. Isso fortalecerá os músculos do corpo e distribuirá uniformemente a carga nos membros.
# leva para a prática de trocar de mãos ao conduzir a criança pela mão. Ao se mover, o bebê segura a sua com uma mão, isso pode desenvolver uma curvatura lateral da coluna, o que levará à assimetria da cintura escapular.
# posição corpos à mesa. Veja como seu menino ou menina se senta. Os cotovelos estão na mesa, os ombros estão no mesmo nível, a distância entre a borda da mesa e o peito da criança é de 10 cm, as pernas estão localizadas de forma que fiquem uniformemente nas duas nádegas. Para a correta formação da postura em crianças, não permita mudanças na posição das pernas na mesa (perna embaixo da perna, coloque a perna atrás das pernas da cadeira)
# Segue atrás da caminhada da criança. O olhar é direcionado para a frente, as pernas não se arrastam pela calçada, os ombros são retos, as costas são uniformes. Não permita que as crianças fiquem em uma perna, a melhor posição é abrir levemente as pernas, deitar em ambos os membros.

E a minha coisa favorita a fazer é o exercício. Isso fortalecerá a saúde do bebê, o acostumará aos esportes e formará perfeita e corretamente sua postura.

Quais exercícios devem ser realizados para formar a postura correta em crianças

Em casa, a presença de uma criança e as paredes do seu apartamento serão suficientes.
1.) Coloque a criança contra a parede de forma que ela toque a parte de trás da cabeça, nádegas, calcanhares e peça que ela levante as mãos pelas laterais para cima e atrás da cabeça, depois levante as mãos para ficar na ponta dos pés. Faça 5 repetições juntos em um ritmo lento.
2.) Pés na largura dos ombros, braços ao lado, começamos a nos curvar para a frente enquanto levamos as mãos para trás. É como um pássaro se preparando para voar, eles voltaram e repetiram 5-6 vezes.
3.) De pé contra a parede, começamos a abaixar alternadamente o corpo para a direita e para a esquerda. Ao mesmo tempo, esticamos uma mão e colocamos a outra na parte inferior das costas. Também 5 repetições.
4.) Nós nos levantamos no meio da sala, mãos para os lados e começamos a virar para a direita - para a esquerda, para a direita - para a esquerda.
5.) Agora, um pequeno tapete será útil. Juntamente com a criança, ficamos de quatro e começamos a levantar oposto braço e perna para cima. enquanto olha para a frente. Realizando esses exercícios juntos, seu filho não se cansará e não perderá o interesse em fazer exercícios físicos. Faça 5 repetições em cada perna.
6.) Para realizar o seguinte exercício para formar a postura correta, precisamos de um bastão de ginástica. É necessário tomar uma posição deitada de costas e colocar o bastão atrás das costas, segurando-o com as mãos, peça ao bebê para se curvar. Se for difícil para ele, você pode aplicar o seguinte exercício de postura.
7.) Ajoelhados, apoiados nas mãos, começamos a dobrar as costas para cima e para baixo, lembrando o bebê do movimento das ondas no oceano. Faça 5 repetições.
8.) Peça ao bebê para deitar de costas com as mãos no palito. Comece a levantar lentamente o corpo e cada perna o máximo possível. Nada terrível acontece, o movimento principal.
9.) Novamente nas costas, as pernas levantadas e dobradas nos joelhos. Alternadamente, começamos a girar a pélvis para a direita, para a esquerda, tentando tocar o tapete com os joelhos.
10.) Perguntar a criança fique de pé em uma vara e deixe-a começar a mexer as pernas movendo-a para frente e para trás. Um excelente exercício para a prevenção de pés chatos.

Agora você sabe a partir de o que depende postura e Como as Formato sua certo, no o que precisar empate Atenção de modo a evitar dificuldades por sua crianças dentro futuro. Formação correto postura no crianças muito importante uma tarefa dentro primeiro virar por vocês, respeitado pais. Compartilhar esses notícia Com amigos dentro social. redes e mandar seus