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Se você deseja remover excesso de gordura do estômago, você pode suar, passar semanas e até meses e ainda não obter o resultado desejado. O fracasso é irritante, desencorajador e desanimador, especialmente quando é uma festa de fim de ano ou (pior) temporada de praia.

Muitas pessoas sonham em fazer a prensa parecer uma tábua de lavar. Mas é realmente necessário se livrar de todas as células de gordura localizadas na região abdominal? De acordo com especialistas, um pouco de gordura na barriga ainda é bom para você. Uma camada de pequena espessura serve como uma proteção confiável para os órgãos internos, incluindo o estômago e os intestinos. A frase-chave nesta declaração é "pequena espessura". E se você tem muito volume de tecido na região peritoneal, eles se estendem profundamente no corpo, criando um fenômeno que é chamado de “gordura visceral” nos círculos científicos.

Os compostos contidos nessa camada causam inflamação no corpo e também aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. No entanto, também temos boas notícias, segundo a qual é mais fácil para as mulheres se livrar da gordura visceral em comparação com os homens (aproximadamente 30%). Aqui estão as razões mais comuns que impedem você de se livrar desse caroço protuberante no estômago de uma vez por todas.

Seu menu não é colorido o suficiente

Alimentos naturais que são coloridos contêm mais vitamina C, que é responsável pela redução dos níveis do hormônio cortisol. estresse constante mantém seu corpo de perder gordura mesmo quando você está em um déficit calórico. Mas assim que você diversificar sua dieta com vegetais de cores vivas (vermelho, amarelo, laranja e verde), seu negócio vai subir. Portanto, não tenha preguiça de adicionar pedaços de manga a um prato de peixe ou pimentão vermelho a uma salada de repolho. Lanche com mais frequência com toranja, espinafre e laranja.

Você eliminou todos os tipos de gordura

Paradoxalmente, alguns tipos de gordura fazem um trabalho muito bom com as células de gordura do abdômen. E se você não conhecia esse recurso, poderia excluir completamente esse grupo de nutrientes do menu. Seus aliados confiáveis ​​serão os ácidos graxos monoinsaturados, coloquialmente chamados de "gorduras saudáveis". Eles são responsáveis ​​pela absorção de vitaminas e pela eliminação das placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. As gorduras monoinsaturadas podem reduzir o apetite e prevenir os desejos de comida. comida não saudável. Eles são encontrados em peixes vermelhos, nozes, azeite e abacates.

Carne processada não se encaixa na sua dieta

Em um experimento científico recente, dois grupos de pessoas receberam 750 calorias extras diariamente. Parte dos voluntários recebeu um "suplemento" de gorduras saturadas e a outra parte - de gorduras insaturadas. Após sete semanas, metade dos participantes tinha o dobro de gordura visceral. Não é difícil adivinhar que esses centímetros a mais na cintura foram ganhos por quem estava no grupo que consumiu carne processada. Tente obter suas calorias e proteínas de peixes em vez de almôndegas. A opção ideal seria salmão, truta ou carne de frango dietética. Mas a carne picada, que vai para o preparo de cheeseburgers e hambúrgueres, não será a melhor escolha.

Você está bebendo Diet Coke

Um estudo científico recente publicado na revista Obesity descobriu que os bebedores de refrigerante diet tinham uma porcentagem maior de gordura corporal. Isso se deve ao fato de você superestimar a quantidade de calorias "economizadas". Se você não estiver pronto para se separar de sua bebida favorita, terá que reduzir o número de calorias em seu cardápio diário.

Você é deficiente em magnésio

As pessoas que não obtêm o suficiente desse valioso macronutriente dos alimentos experimentam consequências físicas na forma de aumento nos níveis de glicose no sangue e muito mais. alto nível insulina. Você não pode associar essas manifestações de forma alguma com a falta de magnésio, que é uma chave elementos químicos no corpo, desempenhando até 300 funções diferentes. Aqui está uma boa razão para incluir alimentos como bananas, soja, vegetais de folhas verdes em sua dieta.

Você come alimentos embalados?

Produtos alimentícios vendidos em caixas ou embalagens causam sérios danos à sua saúde. Mas o pior neste caso é que eles não aliviam o excesso de gordura da barriga, pois contêm carboidratos rapidamente digeríveis (batatas fritas, biscoitos) e uma enorme quantidade de açúcar refinado. Quando você come esses alimentos como um lanche, a insulina é liberada e o açúcar no sangue aumenta instantaneamente. Um excesso desse hormônio faz com que o excesso de glicose seja transportado para armazenamento nas laterais e no abdômen.

Todos nós sabemos como é difícil desistir de junk food na dieta, como é difícil desistir de biscoitos, batatas fritas e refrigerantes de uma vez por todas. Portanto, oferecemos uma opção alternativa, mais suave, na qual os produtos orgânicos substituirão gradualmente tudo o que é prejudicial. Portanto, adicione ainda mais frutas e legumes ao seu cardápio diário (especialmente durante o almoço e o jantar). As fibras vegetais são digeridas por muito tempo e proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo, além disso, possuem baixo teor calórico.

Você gosta de cerveja

Em 2013, cientistas da Dinamarca descobriram que a cerveja estava diretamente ligada à gordura da barriga. E se você ama essa bebida, não ficará feliz com essa novidade. Há mais uma circunstância deprimente: o vinho também se correlaciona com o acúmulo de excesso de peso corporal, especialmente nas mulheres. E as senhoras que gostam de "relaxar" no final do dia regularmente? Tente reduzir a quantidade bebidas alcoólicas até sete ou menos por semana. A cerveja tem um alto teor calórico, então as táticas de restrição devem beneficiar o estômago.

Você está desistindo dos benefícios do yoga

Infelizmente, à medida que o corpo da mulher passa pela menopausa, ele tende a reter cada vez mais a gordura da barriga. É por isso que depois de 45 anos está ficando cada vez mais difícil manter seu abdômen em boa forma. No entanto, as senhoras de meia-idade podem respirar aliviadas. Pesquisa científica, realizado em 2012, descobriu que o yoga permite reduzir a circunferência da cintura em um centímetro e meio. Nas condições do experimento, mulheres na idade da menopausa estudavam em sala de aula três vezes por semana.

Comece a se exercitar e você, faça-o regularmente, e em poucas semanas você verá uma melhora significativa nos resultados. Se você odeia ioga, mas quer os benefícios desta prática oriental, delicie-se com algo relaxante e agradável. Tratamentos relaxantes diários reduzem a produção de hormônios do estresse.

você está deprimido

As mulheres que sofrem de depressão são mais propensas a adquirir excesso de gordura na barriga. Isso pode ser explicado pela apatia, diminuição da atividade física e maus hábitos alimentares. O que fazer para derrotar o blues? Coloque seu agasalho e vá para a academia. Atividade física aumenta a produção compostos químicos no cérebro, que são responsáveis ​​pelo bom humor e aumento do metabolismo.

Seu complexo de treinamento é ineficaz

Pesquisas mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor maneira para queima de gordura. Ao mesmo tempo, exercícios intensos e vigorosos devem ser acompanhados por curtos períodos de descanso. Este método queima mais calorias em menos tempo e também reduz os níveis de insulina e cortisol. Portanto, você deve abandonar o treinamento de baixa intensidade em favor do HIIT.

Muitos estão interessados ​​na questão de por que a gordura pode ser depositada no abdômen e nas laterais. Mais frequentemente, a razão está na desnutrição e no estilo de vida sedentário. Em 80% dos casos, esta é uma área problemática para as mulheres com o tipo bullseye, mas os homens também são propensos ao crescimento de gordura neste local. Considere as causas e métodos de luta mais populares.

As causas mais comuns de gordura nas laterais:

1. Nutrição errada. Consumo de fast food, lanches rápidos, em vez de refeições completas, o excesso de carboidratos contribui para o acúmulo gordura abdominal no corpo. Como resultado, o metabolismo diminui, o estômago se alonga, o que leva à estagnação do excesso de peso. Como resolver este problema? Estudos realizados por nutricionistas mostraram que as refeições fracionadas são consideradas o melhor método para perder peso. É necessário consumir durante o dia 5-6 pequenas porções, do tamanho de uma palma. A alimentação deve ser saudável e de baixa caloria. Recomenda-se comer alimentos com carboidratos pela manhã e proteínas com fibras no final da tarde.
2. Excesso de resíduos e toxinas. Isso é influenciado por maus hábitos, como álcool e tabagismo. E tomar contraceptivos orais e outras drogas hormonais diminui a excreção de gorduras.
3. Estilo de vida sedentário. Para se livrar da gordura corporal, você precisa criar um déficit calórico. Caminhadas, piscina, fitness e aeróbica ajudarão nisso.
4. Gravidez e parto. Durante o período de gravidez, o fundo hormonal da mulher muda, como resultado, após o parto, a gordura aparece no abdômen e a pele fica solta. Na ausência de complicações, ele sai dentro de seis meses.

Diferenças entre a procrastinação em homens e mulheres

Homens e mulheres têm suas próprias características anatômicas. É mais fácil para os representantes da metade mais forte marcar massa muscular e têm significativamente menos gordura corporal. É fornecido pela natureza. Uma mulher está carregando um filho, o que significa que ela precisa de uma camada de gordura para proteger a si mesma e ao feto do frio.

Depósitos na metade forte quase nunca aparecem na área dos braços, pernas e quadris, mais frequentemente a gordura é depositada no abdômen e na área do peito.

Entre as mulheres corpo gordo acumula dependendo do tipo de figura:

1. "Bullseye" (sem cintura, quadris estreitos, nádegas limpas e redondas) - os depósitos são visíveis no abdômen e nas laterais.
2. "Pêra" (peito pequeno, cintura bem definida, a parte inferior predomina significativamente sobre a superior) - a gordura ocorre de forma desigual, mais frequentemente nas coxas e nádegas.
3. "ampulheta" (a parte superior do corpo é proporcional à parte inferior) - a gordura é depositada nas laterais, quadris, braços e barriga uniformemente. Com esse tipo de mulher por muito tempo pode não notar quilos extras até um estado crítico.

A gordura nos homens é depositada apenas no abdômen e acima. Se a circunferência da cintura exceder 95 cm, é diagnosticado 1 grau de obesidade. Tecido adiposo eles são distribuídos na forma de um triângulo na parte superior do corpo (no peito, abdômen, laterais, pescoço, queixo).

É mais difícil para as meninas perder peso e ganhar massa muscular devido ao hormônio estrogênio, que está praticamente ausente no corpo masculino.

Características da gordura abdominal

A gordura abdominal é localizada mais frequentemente no abdômen e nas laterais. A camada se acumula ao redor dos órgãos internos, o que dificulta a remoção.

Você pode identificar a formação de gordura abdominal usando a proporção da circunferência da cintura para o quadril. Nos homens, a relação OT / R excede 1 e nas mulheres - 0,85 com acúmulos excessivos.

A gordura subcutânea é perigosa porque causa sérias complicações. Estes incluem diabetes, metabolismo lento, pressão alta, disfunção do metabolismo lipídico.

Regras que reduzirão a cintura

Lembre-se de que dietas rigorosas e jejum dão apenas um efeito temporário. Depois de um tempo, o peso pode retornar em volume duplo.

1. Adicione alguma atividade física. A maneira mais rápida de queimar gordura é quando combinado treinamento de força com exercícios aeróbicos. Também adequado para qualquer atividade física, o que ajudará a gastar calorias e remover a barriga mole. Tente subir as escadas em vez do elevador, ande mais ao ar livre e realize exercícios de respiração. Para perda de peso, correr, nadar e pular corda são ótimos.
2. Não negligencie envolvimentos e massagens em casa. Ótimo para celulite jacuzzi Com sal marinho e refrigerante 2 vezes por semana. Depois disso, é aconselhável untar o estômago com mel ou esfoliante caseiro e envolvê-lo película aderente por 20 minutos.
3. Pegue um aro. Este é o melhor simulador para modelar a cintura se houver pouca gordura nas laterais. Os resultados são visíveis após um mês de uso. O principal é dar 15 a 20 minutos por dia. As alterações aparecem após 2 semanas.
4. Faça exercícios em casa. Qualquer exercício abdominal servirá se não houver doenças da coluna. Para reduzir a gordura corporal, você precisa aumentar o número de repetições na abordagem e reduzir o tempo de descanso. A pausa não deve exceder 30-40 segundos. Dos lados, inclinações para o lado e torções oblíquas são adequadas.

Não confie em revistas baratas e brilhantes. Impossível chegar em 2-3 meses figura perfeita. Para obter um resultado visível, você precisa aderir a uma dieta adequada e regime de treinamento por um ano. No futuro, você também deve tentar estilo de vida saudável vida se você quiser salvar o resultado.

Qualquer garota se esforça para ser charmosa e bonita, e para isso ela enfatiza suas virtudes e esconde suas falhas. Mas quando a temporada de praia se aproxima, fica muito difícil esconder o excesso de peso e gordura no corpo. Olhando para as vitrines brilhantes cheias de maiôs abertos e espetaculares, as meninas ficam chateadas, percebendo que isso não está de acordo com sua figura. Culpe tudo gordura abdominal e não querer fazer nada com isso.

Até o momento, existem métodos mais do que suficientes para combater a gordura no abdômen e nas laterais. As pessoas preguiçosas podem aproveitar as maravilhas da cirurgia moderna, mas as mulheres mais exigentes e decididas podem escolher a dieta certa e o conjunto necessário de exercícios para si mesmas. O principal é o desejo torne-se magro e em forma e, claro, autoconfiança. Você não quer se tornar uma senhora esbelta e autoconfiante que conquistará os corações dos homens e, o mais importante, brilhará com felicidade e saúde? Então vá em frente, trabalhe em si mesmo!

Por que a gordura se acumula no abdômen?

Sem dúvida, muitos pensaram nisso, porque, digamos o que dissermos, centenas de pessoas podem “gabar-se” de uma barriga proeminente. O mais irritante é que a gordura se acumula no abdômen e nas coxas, porque este é o local mais conveniente e favorável para armazená-la. Nós iremos, ele está confortável lá. Engraçado, não engraçado, mas verdadeiro. Algumas pessoas realmente não se importam com uma barriga saliente, mas em vão, porque a gordura que se esconde lá não é tão simples. O fato é que as massas de gordura se depositam não apenas entre a pele e os músculos, mas também em órgãos internos. Isso já é preocupante.

Gordura visceral - este é o nome daquela que envolve o interior, é perigosa e entra no corpo com alimentos gordurosos e álcool. Sua presença indica muitas doenças muito graves, como diabetes, acidente vascular cerebral, aterosclerose ou alta pressão arterial. Esta não é toda a lista de doenças que podem provocar gordura visceral no estômago. Grande importância tem e predisposição hereditária.

Agora vale a pena descobrir como tirar a gordura do abdômen e das laterais, porque essa não é uma tarefa fácil!

Então vamos desenhar uma imagem mulher moderna que cuida de si mesma. Em seu arsenal, você pode encontrar não apenas perfumes com feromônios e rímel mega alongador, mas também muitos frascos e tubos de cremes. Eles são projetados para hidratar a pele e combater as rugas. Mas, infelizmente, muitas meninas e mulheres não estocam produtos de cuidados com o corpo. Cremes anticelulite, vários esfoliantes e loções tensoras não estão nas prateleiras, mas a gordura progressiva continua a se instalar nos quadris e na barriga.

Claro, cremes e géis não darão um efeito impressionante, mas em pequena medida ajudarão a combater a gordura insuportável. É especialmente gratificante que a luta possa ser travada facilmente em casa e não gaste muito dinheiro em procedimentos de salão, que às vezes só agravam a situação e prejudicam a saúde.

Altamente eficazes são que estimulam a queima de gorduras e apertam a pele. Os mais comuns e populares são os wraps de café, chocolate e algas. Considere o mais barato e tônico - café.

Para preparar a composição, você precisa de café moído natural, um pouco de azeite e água. Uma porção de café deve ser misturada com água até formar uma massa espessa, depois adicione óleo (cerca de 1-2 colheres de sopa) e misture bem. Esta mistura você precisa aplicar no abdômen e nas coxas, envolver-se em filme plástico e deitar-se sob 2-3 cobertores quentes. Tempo de enrolamento 1 hora. Durante esse tempo, os processos responsáveis ​​pela divisão são ativados, o excesso de líquido sai do corpo com alguma parte da gordura.

Nós iremos - 10-15 procedimentos. Vale a pena fazê-los uma vez a cada 3 dias e o resultado não tardará, a pele ficará muito mais macia e tonificada, pois o café é um excelente agente de peeling. Um centímetro pela primeira vez definitivamente deixará o estômago.

Como perder barriga com exercícios?

Por alguma razão, a maioria das meninas tem certeza de que se livrará da gordura do estômago e dos quadris e lhes dará uma cintura fina. Este é um grande equívoco, porque os exercícios abdominais são projetados para realçar o alívio, tornar a barriga mais atraente e atlética, mas não isenta de gordura "salva-vidas".

Para eliminar a gordura do abdômen e das coxas, exercícios especiais necessários, visando queimar gordura subcutânea, e não fortalecer os músculos, embora um não interfira em nada com o outro. Como você sabe, uma quantidade suficiente de oxigênio ajuda a quebrar a gordura. Para sua entrada no corpo, é necessário realizar, o que estimulará os processos metabólicos de queima de gordura. A respiração diafragmática acelera o oxigênio para todos os tecidos e células do corpo, e posturas simples com movimentos estáticos moderados ajudarão o excesso de gordura a sair do abdômen para sempre.

Eles ajudam muito bem. Muitos homens e mulheres ao redor do mundo o escolheram para perda de peso e trabalho corporal. Se desejar, você pode escolher vários exercícios e realizá-los diariamente por 15 a 20 minutos por dia. O resultado será perceptível desde os primeiros dias, e seu bem-estar melhorará visivelmente, porque você acelerará o oxigênio por todo o corpo, e este é um ponto muito importante.

Dias de jejum

Dizer que uma dieta ajudará a se livrar da gordura irritante é estúpido, porque para "cegar" corpo bonito Com cintura fina, barriga lisa e pele apertada você tem que se esforçar. Para se livrar de 2-3 quilos extras, dias de jejum ajudarão perfeitamente, que são capazes de remover o fluido estagnado e conduzir a gordura sem prejudicar o corpo. Sim, é gordura, que, com nutrição e esportes adequados, não se instalará mais nos locais mais convenientes do corpo - estômago e quadris.

Mas você tem que fazer isso direito e nunca passe fome. Escolha um produto natural que não seja rico em gordura e calorias e consuma-o ao longo do dia. Pode ser queijo cottage, maçãs, kefir, pepinos, tudo o que é benéfico e, o mais importante, você gosta, porque a probabilidade de um colapso será mínima. Só não abuse do descarregamento, uma vez por semana é suficiente. Se a barriga for pequena, o resultado aparecerá na manhã seguinte.

Como se livrar da gordura da barriga exclusivamente com nutrição adequada?

Muitas pessoas sabem que o que é certo e dá excelente saúde e bom humor, mas, infelizmente, nem todos se esforçam para mudar para isso. Pãezinhos exuberantes, carne de porco assada com maionese e tortas de vovó nublam a mente e são consumidos instantaneamente em grandes porções. Naturalmente, a barriga então cresce, nada com gordura. Mas não acontece que seja saboroso, doce, gorduroso e sem danos à figura.

Se você deseja obter uma barriga lisa sem uma porção de gordura, terá que desistir de todas as coisas prejudiciais e começar a comer direito. Camaradas fiéis devem ser produtos lácteos fermentados (de preferência comida caseira), legumes e frutas da horta, carnes magras, queijos diversos com teor mínimo de gordura seca, nozes, ovos, frutos do mar e óleos vegetais. Esta lista assusta muitos, porque ninguém quer enfiar ovos cozidos em si, em vez de uma deliciosa salada Olivier. Mas, afinal, a partir dos produtos acima, é muito fácil preparar saladas que não são piores. Ativando sua imaginação, você pode cozinhar deliciosas sopas e lanches exclusivamente de produtos saudáveis, enquanto a figura muda, adquire curvas apetitosas e o humor, ao olhar para esse corpo, seu dono, sem dúvida, melhorará.

tentar limitar a ingestão de alimentos salgados e enlatados, tudo o que é cozido fritando em óleo, assim como carnes defumadas. Doces, bolos e pãezinhos são um tabu incondicional.

A nutrição adequada para eliminar a gordura da barriga tem alguns princípios. Acostume-se primeiro comer pequenas refeições em determinados intervalos. Uma porção em média deve ser de 200-250 gramas e composta apenas de alimentos naturais e saudáveis. Não coma demais, mas não passe fome, porque após 5-6 horas de jejum, muito mais comida será consumida.

Não coma 3-4 horas antes de dormir. O princípio depois das 18h não é de forma alguma inacabado, porque nem todo mundo vai descansar claramente às 21h e acorda às 6 da manhã. Quem gosta de dormir tarde pode comer às nove ou dez da noite, o principal é a alimentação saudável e suas pequenas porções.

A nutrição adequada resolverá a questão "Como remover a gordura do abdômen e das laterais" no menor tempo possível.

Nós desistimos do álcool

Parece que não há gorduras no álcool, mas muitas calorias. “Nada, eu vou sair depois, e hoje vou me permitir relaxar” - muitos se consolaram assim. Mas, na verdade, o álcool não é apenas um inimigo da saúde, mas também de uma figura. Se houver um desejo de encontrar belas curvas do corpo, você deve esquecer completamente o álcool. O mesmo se aplica a bebidas carbonatadas junto com sucos embalados, que contêm muito açúcar.

Os cirurgiões sabem como remover rapidamente a gordura do abdômen - as maravilhas da lipoaspiração

As senhoras mais desesperadas, cansadas da luta inútil com a gordura subcutânea, deitam-se “sob a faca” na mesa cirúrgica. A lipoaspiração é uma operação para remover depósitos de gordura, que é realizada sob anestesia geral. Sugando a gordura da área problemática, os cirurgiões, se necessário, removem o excesso de pele, que começa a cair. Em seguida, todas as seções são apertadas e fixadas. Depois de todas essas execuções, o paciente passa mais 2-3 dias no hospital. Depois de algumas semanas, você pode retornar às suas atividades habituais e, após um mês, pode retomar os esportes ativos.

Mas após a lipoaspiração, ocorrem problemas graves e um resultado fatal não é descartado. Pense antes de dar um passo tão responsável. Talvez você devesse trabalhar em si mesmo mais ativamente.

Muitos dos que dizem eu sei como tirar a gordura da barriga» não tem a menor idéia de como FAZER CORRETAMENTE. Existem muitas maneiras de se livrar da gordura, mas nem todas são racionais e inofensivas. E nos esforçamos para obter uma figura bonita sem prejudicar a saúde. Ouça apenas bons conselhos, e tudo ficará bem com você, tanto de corpo quanto de alma.

De fato, pode haver pelo menos sete deles, ou até mais. No entanto, deve-se tentar se livrar da gordura da barriga primeiro. Não se trata apenas de estética: resistência à insulina e diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e mortalidade precoce – a probabilidade de tudo aumenta proporcionalmente ao tamanho da cintura.

1. Você está envelhecendo

Ao longo dos anos, como você sabe, o metabolismo muda: é cada vez mais difícil para o corpo queimar e é mais fácil armazenar energia. O pico desse problema ocorre por volta da menopausa, quando os níveis de estrogênio e progesterona caem. Nesse sentido, é claro, não se deve economizar na terapia de substituição. Os níveis de testosterona nos homens também estão caindo, apenas mais lentamente. E também pode ser corrigido, pelo menos em parte, com a ajuda da mesma atividade física.

2. Você tem distúrbios hormonais

As alterações endócrinas podem ocorrer em qualquer idade e por vários motivos. Por exemplo, em mulheres com ovários policísticos, a testosterona pode estar elevada, e isso dificulta a perda de peso, mesmo se você comer direito. Aqui é impossível prescindir da ajuda de um médico, e não de um nutricionista, mas de um endocrinologista. É importante entender que mesmo comer demais não é promiscuidade, muitas vezes tem não apenas distúrbios psicológicos, mas fisiológicos básicos por trás disso. Robert Lustig em suas palestras frequentemente cita o exemplo de crianças que ganharam peso instantaneamente após lesões cerebrais ou, inversamente, voltaram ao normal após a restauração do funcionamento normal do sistema hipotálamo-hipofisário e de todas as glândulas endócrinas subordinadas a ele.

3. Você come muita comida processada.

Farinhas refinadas, como pão branco, bolachas, batatas fritas, açúcar e bebidas açucaradas e sobremesas estimulam a inflamação. E a gordura visceral está ligada à inflamação, então esses tipos de alimentos dificultam a luta contra o estômago. Bem, em geral, não é difícil adivinhar que qualquer carboidrato se transforma rapidamente em gordura visceral se você comer demais. Quanto mais alimentos frescos e integrais você come, mais esforço seu corpo faz para extrair deles. nutrientes. Quanto mais processado o alimento, mais rápido o nível de açúcar no sangue sobe e, a partir disso, como sabemos, todos os problemas começam.

4. Você não dorme o suficiente

Cerca de um terço dos americanos dorme menos de seis horas. É provável que a epidemia de obesidade se deva, pelo menos em parte, a isso. O estudo de 16 anos descobriu que aqueles que dormiam cinco horas ou menos tinham 30% mais chances de ganhar peso do que aqueles que dormiam mais de sete horas. E esse peso, antes de tudo, é coletado no estômago. Sabe-se também que quem trabalha em turnos noturnos ou diurnos tem maior probabilidade de excesso de peso. O fato é que os hormônios que controlam o sono e a vigília também estão intimamente relacionados à sensação de fome e saciedade. Portanto, um bom sono é a chave para a harmonia.

5. Você está sem sorte com sua genética.

Onde você acumula gordura - nos quadris e ombros ou no estômago - depende da hereditariedade. Ao mesmo tempo, a gordura subcutânea, que se acumula nos braços e pernas, é completamente inofensiva à saúde, mas a gordura visceral pode ser mortal.

6. Você não está se exercitando adequadamente.

Jogging ou ciclismo, assim como aulas de ciclismo em grupo, são muito bons para o coração, mas o cardio por si só tem pouco efeito no tamanho da cintura. Você deve sempre combinar exercícios de força e cardio para emagrecer a barriga, porque o treinamento de força constrói massa muscular, que é exatamente o que você precisa para queimar gordura com mais eficiência. Só porque o tecido muscular gasta muita energia ajudando a queimar o excesso de gordura, faz sentido construí-lo.

7. Sem hábito e autocontrole

Perder peso é um hábito, como tudo na vida. Assim que você instilar bons hábitos e quebrar estereótipos prejudiciais, perder peso parece acontecer por conta própria. A coisa mais difícil de lidar é o período de transição. Deve-se entender que os hábitos são automatismos que se depositam ao nível dos arcos neurais. Simplificando, você realmente precisa quebrar seu próprio cérebro para mudar. E esse processo não é fácil. No entanto, não há nada de impossível nisso. E será mais fácil fazer isso se você entender que é difícil apenas no começo. Se você adorava doces, mas resolveu abrir mão, saiba que o primeiro dia será mil vezes mais difícil que o décimo. Além disso, mesmo se você quebrar e engolir carboidratos novamente, isso não é motivo para acabar com isso. Quanto mais tentativas, maior a chance de que a próxima tentativa seja mais bem-sucedida do que a anterior. Na verdade, isso se aplica não apenas à comida, mas também ao condicionamento físico, álcool, tabagismo e qualquer outra coisa. Não existe ideal. Não há tarefas que você tenha concluído ou não - há apenas um processo, e continua até que você o abandone. E esse processo é útil, mesmo que seja desigual.

“Cintura mais fina - vida mais longa” - infelizmente, isso não é mais apenas uma bela figura de linguagem, mas um axioma. A gordura no abdômen não é apenas uma falha estética, mas uma ameaça real à expectativa de vida e sua qualidade, o que é demonstrado de forma convincente por vários estudos na Rússia e no exterior.

Quanto menor a camada de gordura no abdômen, maior a probabilidade de nunca encontrar doenças tão graves como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, asma, diabetes, doença hepática, oncologia e dificuldades de concepção.

Leia o artigo até o final e você descobrirá:

• o que a circunferência da cintura indica saúde
• que gordura é depositada na área da cintura
• por que a gordura da barriga é realmente perigosa
• quais métodos de redução do abdômen são absolutamente inúteis e o que realmente funciona

Vamos começar com as medidas da cintura

Meça sua cintura com uma fita métrica e compare os resultados com os dados abaixo.
Para medir a circunferência da cintura da forma mais verdadeira e precisa possível, meça da seguinte forma:

1. fique em pé, não fique relaxado, endireite os ombros, respire fundo e calmamente;
2. prenda o início da fita métrica no umbigo;
3. enrole a fita ao redor da cintura, retornando-a ponto de partida, certifique-se de que a fita esteja paralela ao chão e não penetre no corpo;

A circunferência normal da cintura para mulheres é de até 82 cm, para homens - até 94. Qualquer coisa acima desses valores indica claramente problemas de saúde reais ou potenciais.

Outro indicador importante da saúde metabólica é a relação cintura-estatura.

Este teste simples permite identificar de forma altamente confiável a presença de resistência à insulina - uma condição na qual as células do corpo perdem a capacidade de responder ao hormônio insulina.

Para determinar sua proporção, divida a circunferência da cintura em centímetros pela altura em centímetros.

Normalmente, a relação cintura-altura deve ser inferior a 0,49 unidades.

Um indicador de 0,5 unidades e acima com alta confiabilidade indica resistência à insulina.

O estado de resistência à insulina leva ao fato de que mesmo restrições alimentares muito severas não permitem a perda de peso. Ainda mais preocupante é o fato de que a resistência à insulina geralmente precede o diabetes tipo 2.

Se você se encaixa na norma, pode fechar o artigo com segurança, está tudo bem com você. Se você tiver menos sorte, vamos descobrir por que isso aconteceu e o que fazer.

Que gordura é depositada na área da cintura?

Os depósitos de gordura em nosso corpo são heterogêneos. Existem dois tipos principais: subcutâneo e visceral.

O primeiro tipo - a camada de gordura subcutânea determina os contornos do nosso corpo. Fica raso e cobre os músculos. O excesso de gordura subcutânea na região da cintura não tem uma impacto negativo sobre o estado de saúde. O problema máximo que ele traz é que piora os contornos do corpo, deixando-os soltos.

O segundo tipo é visceral ou gordura interna. Encontra-se profundamente, cobrindo todos os órgãos da cavidade abdominal. Muitas vezes, são essas reservas que criam o efeito de uma grande barriga de “cerveja”, mas seus danos à saúde não se limitam a isso.

Por que a gordura da barriga é realmente perigosa?

A gordura visceral (interna) não é uma massa inerte. Este é um grande número de células metabolicamente ativas que produzem cerca de 30 hormônios e outros substancias químicas. A maioria deles pode afetar negativamente o funcionamento do fígado, coração, estado dos vasos sanguíneos e intestinos. O complexo de problemas que acompanha a obesidade visceral é chamado de síndrome metabólica. Na realidade nós estamos falando essa gordura passa a fazer parte sistema endócrino e leva a uma diminuição acentuada da sensibilidade do tecido à insulina, distúrbios do metabolismo de carboidratos e lipídios.

Como perder peso no abdômen?

Felizmente, a presença de reservas profundas de gordura não é uma sentença de morte. Esta doença pode e deve ser combatida, mas a escolha dos métodos deve ser abordada com muito cuidado.

O que definitivamente não vai ajudar?

• duro de baixa caloria (até 1000 kcal por dia);
• rejeição total ou parcial de gorduras, proteínas ou carboidratos;
• treinamento esportivo até a exaustão (incluindo balançar a imprensa, halahups, aros);
• comprimidos e bagas milagrosas (como goji, palmeira africana, garcinia, etc.);

Todos os métodos acima agravarão a situação em vez de aproximá-la da libertação. Você sabe tão bem quanto eu que quanto mais você “morre” de dieta, maior a probabilidade de não perder peso, mas de ganhar peso. Ao mesmo tempo, cada experiência malsucedida de "perda de peso" leva a uma diminuição do tecido muscular deficiente e à substituição de sua gordura.

Tal mudança na composição corporal leva ao fato de que cada nova tentativa de perder peso na próxima dieta traz cada vez menos resultados, diminui, o corpo liga um modo de economia de emergência, como resultado, o peso está crescendo constantemente, o cintura fica mais larga. Com a idade, esse problema só piora.

O que realmente ajuda a reduzir o estômago?

A gordura visceral não pode ser afetada por massagens, tratamentos de spa, envoltórios cosméticos - eles são absolutamente inúteis. Mas, ao mesmo tempo, é muito sensível a alterações na qualidade e conteúdo calórico da nutrição, à atividade motora aeróbica e ao nível de cortisol - estresse.

Com isso em mente, existem 3 estratégias principais para reduzir a gordura da barriga.

1. uma dieta equilibrada com um déficit energético razoável;
2. atividade física aeróbica suficiente;
3. desenvolver a capacidade de lidar com o estresse sem o uso de alimentos.

Vamos dar uma olhada em cada direção.

Mudanças na dieta

Comece determinando a ingestão calórica necessária para a perda de peso.

Para fazer isso, calcule o nível do seu metabolismo e reduza o valor resultante em aproximadamente 500 quilocalorias. Como resultado, você determinará o teor calórico diário que permitirá perder peso, mas ao mesmo tempo o corpo não ativará o modo de economia e as reservas de gordura, incluindo as do estômago, serão usadas como falta. energia.

Vários métodos podem ser usados ​​para calcular o valor metabólico, por exemplo, a fórmula de Mifflin-St. Geor. Se os cálculos lhe causarem dificuldades - use.

Tente obter o máximo possível em sua dieta Produtos naturais e menos desperdício de alimentos (produtos semi-acabados de carne, produtos de panificação industrial, produtos de processamento tecnológico profundo com as inscrições "Light", "Diet" e similares).

O que consideramos alimentos naturais (integrais)?

Todos os produtos que sofreram processamento industrial mínimo:

• carnes ou aves, exceto carne picada, costeletas prontas, salsichas ou bolinhos;
• peixe fresco (congelado), não enlatados nem palitos de peixe;
• cereais, não cereais instantâneos e muesli;
• frutas da estação, sucos não embalados;
• manteiga, não pastas leves;
• azeite, não maionese "light";
• queijo cottage, não pasta de requeijão ou;
• iogurte sem açúcar, não um produto lácteo com frutas;
• café natural, não um substituto "3 em 1"
• água em vez de bebidas açucaradas carbonatadas (incluindo Zero, Lite, 0 calorias)

pelo mais passo importante para se livrar da gordura no abdômen será uma redução acentuada, ou melhor ainda, uma exclusão completa seguintes produtos:

1. (frutose, dextrose, maltose, açúcar de coco, xarope de frutas, xarope de alcachofra de Jerusalém, pekmez). Evite qualquer alimento que use frutose como adoçante. Ignore as prateleiras de doces "diet" nas lojas - todos eles são frutose, que em forma puraé ainda mais maléfico que o açúcar;
2. carboidratos com alto índice glicêmico (mais de 70)

Para que sua dieta seja equilibrada, use as regras simples de nutrição descritas no artigo "".

Se você precisar de ajuda para planejar sua dieta para perda de peso adequada e segura -.

Inclui caminhar, a um ritmo ligeiramente superior ao habitual, correr, dançar, andar de bicicleta, stepper, elipsóide, caminhada nórdica.

Para tornar os exercícios o mais produtivos possível, ou seja, para uma unidade de tempo deu o maior resultado, tente realizá-los na zona de queima de gordura do pulso. É muito fácil definir esta zona:

Exercícios abdominais, torções, curvas ajudam a manter a aptidão física geral, fortalecem bem o espartilho muscular, mas não afetam diretamente a perda de peso no abdômen. Portanto, não faz sentido focar apenas nesses tipos de exercícios.

Controlando o estresse com métodos não alimentares

Um alto nível de cortisol, o hormônio do estresse, é um dos principais provocadores da deposição de gordura no abdômen e na cintura. É o cortisol que afeta diretamente o ganho e causa uma vontade quase irresistível de comer alguma coisa.

Claro, é completamente impossível se livrar do estresse em nossa vida, mas é necessário controlá-lo. Atividade física suficiente sem fanatismo, que foi mencionado acima, e sono de qualidade () ajuda a reduzir os níveis de cortisol.

Amigos, espero ter conseguido convencê-los de que a gordura no abdômen não é uma sentença, mas apenas um motivo sério para cuidar da sua saúde. O problema não será resolvido por si só, suas ações são necessárias. Comece com mudanças graduais em sua dieta - para começar, desista de junk food, substituindo-a gradualmente por outras mais saudáveis ​​e de melhor qualidade. Corrija esta habilidade. Em seguida, adicione mais movimento em um ritmo de queima de gordura e você verá ótimos resultados em pouco tempo.

Cada grama e centímetro perdido é o seu passo para uma vida mais saudável, mais longa e mais feliz!