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O poder de cura das práticas de respiração tem ajudado repetidamente as pessoas a se livrarem de muitas doenças graves. Todo mundo que praticava essas técnicas estava convencido por sua própria experiência: o efeito dos exercícios é tão impressionante, como é fácil e agradável realizá-los com um instrutor competente que entende os meandros da fisiologia respiratória.

Mas, o que é paradoxal.

Juntamente com a ênfase na necessidade vital de respirar suave e continuamente, Atenção especial na prática, é sempre dado a exercícios de apneia.

Quais são os benefícios dos exercícios de apneia? Eles são prejudiciais? E qual é a pausa máxima da respiração? Como se relaciona com a prática?

Aqui estão as principais perguntas que preocupam a todos que escolheram a respiração certa para curar o corpo e querem começar a se exercitar. As respostas estão no artigo.

Por que os exercícios de prender a respiração são populares e eficazes?

Em muitos ensinamentos religiosos e filosóficos, especialmente no yoga, as práticas de prender a respiração têm sido usadas como um método para ajudar a libertar o espírito. Por exemplo, hoje neste tópico há apelos generalizados para limitar comida, água e confortos mundanos. Mas o papel da respiração como condutor do corpóreo ao intangível é completamente esquecido e imerecidamente.

E, no entanto, o fato permanece: quanto mais tempo uma pessoa pode aguentar sem respirar, mais resiliente ela é e sua saúde mais forte. Essas pessoas raramente ficam doentes, vivem mais e não sabem o que é tédio, apatia, depressão.

Essas observações formaram a base de todos os exercícios de apneia. De fato, após prender a respiração, ocorre um efeito de bem-estar ideal a curto prazo, que é notado não apenas pelos praticantes, mas também pelos observadores.

O fenômeno paradoxal não ficou sem explicação científica. De acordo com o Efeito Verigo-Bohr, um salto acentuado no dióxido de carbono durante uma apneia provoca uma saturação ativa do corpo com oxigênio. O efeito é de curta duração, mas o que! Os sintomas hipertensivos e asmáticos desaparecem, as dores de cabeça param, os ataques de asma param.

Você pode encontrar práticas semelhantes entre todos os seguidores da respiração adequada. Isto:

• pranayama;
• Método K.P. Buteyko (terceira sessão de treino);
• bodyflex;
• prática de respiração quadrada e outros.

Por exemplo, a essência de prender a respiração no Pranayama é a distribuição uniforme da energia acumulada por todos os órgãos, o que afeta favoravelmente o estado do corpo como um todo. No bodyflex, a retenção da respiração é considerada do ponto de vista da melhoria dos processos metabólicos nas células do corpo, que contribuem para a perda de peso.

E aqui é muito importante entender o significado dos exercícios de prender a respiração. E ver qual poderia ser a razão para a deterioração do bem-estar após tais práticas.

Deixe-me lembrá-lo que o super objetivo de todos os métodos respiratórios é a normalização da respiração, o que é impossível sem “reaprender” o trabalho do centro respiratório. A maneira correta, natural e natural de uma pessoa respirar é a respiração nasal, superficial e contínua.

Portanto, exercícios de apneia não sistemáticos e irregulares não o ajudarão a perceber como respirar. E em vez de bom, eles podem fazer mal.

Para um exemplo claro, vamos responder à pergunta: "O que leva a completa ausência de ar?". Sim, somente até a morte.

Ficamos doentes pelo mesmo motivo - milhares de micromortes por dia. Como isso acontece? Completamente imperceptível. Estresse, ansiedade, experiências emocionais e pensamentos pesados ​​são refletidos pela tensão no corpo. Do espasmo físico, inconscientemente prendemos a respiração, o que leva a várias doenças.

É por isso que é importante ensinar o corpo a perceber e prevenir a retenção temporária prejudicial da respiração.

Para ter uma ideia de como e quando ocorrem essas atenções involuntárias da respiração, pode-se fazer um pequeno experimento prático.

Esticamos o pescoço, ombros, estômago e contamos até 10. Notamos que a respiração se atrasou involuntariamente.

Lembramos de quem estamos com raiva ou ofendidos. Experimente uma emoção por 10 segundos. Notamos que a respiração está novamente involuntariamente atrasada.

A retenção da respiração também ocorrerá quando o centro intelectual for ativado, ao tentar lembrar, avaliar ou analisar algo.

Assim, a atividade física, somada às emoções e pensamentos que surgem durante o dia, levam a múltiplas apneias.

Que mal os exercícios de prender a respiração podem causar ao corpo?

A resposta a esta pergunta é detalhada nos estudos dos famosos fisiologistas J. S. Holden e J. G. Priestley. Eles provaram que depois de prender a respiração por mais de 1 minuto, uma pessoa aumentou a ventilação dos pulmões por 3 minutos. Uma lavagem acentuada de dióxido de carbono dos pulmões leva a vasoespasmo e problemas de saúde.

Há também uma série de contra-indicações para a realização de exercícios de apneia:

• gravidez;
• pós-operatório;
• má coagulação do sangue.

Ao realizar esses exercícios, é importante ouvir atentamente o seu corpo. Assim que ele começar a sentir o menor desconforto (dor de cabeça, tontura), você precisa restaurar imediatamente a respiração e adiar a prática para outra hora.

Pausa máxima para prender a respiração

Altamente grande interesse Os métodos de K. P. Buteyko são invocados em alunos da Escola Recreativa “Sistema Respiratório”. Uma série de questões estão relacionadas ao seu trabalho. Aqui está um deles:

Responda: A pausa máxima é chamada de prender a respiração sem esforços volitivos até o primeiro desejo de respirar, ou seja, um estado de leve desconforto.

A pausa máxima após os exercícios de expiração e retenção da respiração são duas coisas diferentes. No entanto, devido ao exercício regular, você pode aumentar a pausa máxima.

Prática: Determine a pausa máxima

Medimos o nível de hiperventilação dos pulmões.

1. Fazemos uma expiração normal.
2. Prenda a respiração (pausa de conforto).
3. Após o atraso, não deve haver desejo de respirar fundo.
4. Contamos o tempo de retenção da respiração (por exemplo, 30 segundos).
5. Divida 90 pelo resultado (90/30 segundos = 3).

O número 3 significa que a ventilação é três vezes maior que o normal. Norma - 1.

O resultado de prender a respiração é sua pausa máxima. A taxa de dióxido de carbono no corpo deve ser de 6,5%. Essa é uma pausa máxima confortável de 90 segundos.

Considere os resultados:

• 75 segundos de pausa - 6%
• 60 segundos de pausa - 5,5%
• 50 segundos de pausa - 5%
• 40 segundos de pausa - 4,5%
• 20 segundos de pausa - 4%
• 10 segundos de pausa - 3,5%

Quanto mais oxigênio nos tecidos, mais tempo você pode prender a respiração. Se você não tem muitos segundos (10-30), então você não tem dióxido de carbono suficiente. Como resultado, há pouco oxigênio nos tecidos e o corpo requer a próxima respiração.

Por que é importante controlar a porcentagem de dióxido de carbono?

A um nível de 3% de CO 2 ocorre a morte.

Em um nível de 3,5%, o corpo está à beira da vida e da morte.

A um nível de 4,5%, os sintomas desaparecem. Nada dói.

Em um nível de 5%, você esquece as drogas.

Em um nível de 6,5%, você obtém um corpo completamente saudável.

CO 2 4,5-5% - hipertensão, asma desaparecem.

CO 2 5% - sem câncer.

CO 2 5-5,5% - pare de tomar medicamentos hormonais, pois a necessidade deles desaparece completamente.

Como chegar a esse nível? Com a ajuda de atividades físicas e práticas especiais da nossa escola. Nesse caso, os benefícios dos exercícios de prender a respiração se manifestarão em toda a sua glória!

Respire corretamente e mantenha-se saudável!

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Existem muitas opiniões científicas sobre exercícios respiratórios sobre os benefícios incondicionais para o corpo. O desenvolvimento de habilidades físicas, prendendo a respiração em benefício dos órgãos internos e o tratamento de várias doenças não perde sua relevância. Um grande influxo de oxigênio promove a quebra das moléculas de gordura e ajuda a se livrar dos quilos extras.

Benefícios para a saúde de prender a respiração

O treino respiratório é feito por quem apoia estilo de vida saudável vida, adeptos de yoga e Pilates. Os exercícios respiratórios desenvolvem os pulmões. Através da prática da respiração profunda, processos metabólicos no corpo. Para fazer isso, basta se endireitar e respirar lentamente por 5 segundos, prender a respiração e expirar lentamente todo o ar.

Para uma limpeza completa do corpo do dióxido de carbono, é realizado o exercício "Limpeza". Entrada lenta e, ao expirar, pare por 5 segundos e empurre com força o ar restante nos pulmões para a saída.

É necessário gerenciar o processo respiratório e controlar a apneia em atividades como:

Ioga. Kumbach é o elemento principal em tais exercícios, isso é prender a respiração.

· Mergulho e snorkeling. Os profissionais aprendem a se concentrar e ouvir seu corpo, aumentar a capacidade pulmonar e prender a respiração debaixo d'água por por muito tempo.

Prática de respiração. Algumas orientações para melhorar a qualidade de vida e o equilíbrio espiritual recomendam praticar a interrupção da entrada e da expiração. Por exemplo, bodyflex, renascimento.

Benefícios de prender a respiração para o corpo

Ao prender a respiração, a pressão muda: na inspiração - aumenta pressão arterial, ao prender a respiração na expiração - diminui.

· No técnica correta realizar exercícios baseados em prender a respiração fortalece a saúde física e mental de uma pessoa.

· Melhora a circulação sanguínea.

Para saturar as células com oxigênio, o açúcar é quebrado, aumentando assim o nível de moléculas de dióxido de carbono no sangue e aumentando a temperatura corporal, o que contribui para a quebra da gordura. Assim, o exercício a vácuo é o mais eficaz para restaurar os músculos abdominais e dividir os tecidos adiposos na região da cintura.

· Segurar a respiração em benefício do corpo pode durar 20 segundos, tal treino não tem contraindicações.

Exercícios respiratórios regulares aumentam a expectativa de vida.

· Se o nível de dióxido de carbono sobe alto, o cérebro envia um sinal para inalar. Portanto, para uma respiração profunda, recomenda-se exalar duas vezes o dióxido de carbono acumulado.

A tontura é um sinal para parar. Segurando a respiração abruptamente Pré treino corpo é prejudicial.

A retenção prolongada da respiração é realizada apenas com o estômago vazio. O fluxo sanguíneo aprimorado deve fluir livremente para todos os órgãos internos, células e saturá-los com oxigênio.

Danos por prender a respiração

O estado de saúde indica possíveis danos e ameaças ao corpo. É contra-indicado o envolvimento em práticas de apneia para pessoas com:

Doenças dos órgãos sistema endócrino;

Transtornos mentais graves;

· Durante a gravidez;

Doenças graves do coração e vasos sanguíneos;

Período de reabilitação grave após uma longa doença.

A presença de uma pessoa maus hábitos também pode ser prejudicial ao bem-estar. Estimulantes na forma de chá, café, tabaco afetam a saúde, será extremamente difícil realizar técnicas de apneia. Observou-se que, com o monitoramento constante da saúde, realizando técnicas de retenção de respiração a longo prazo, uma pessoa gradualmente recusa os estimulantes acima. O aumento da carga deve ser feito de forma gradual.

Técnica de retenção da respiração

Para iniciantes, prender a respiração por muito tempo é perigoso para a saúde. É necessário preparar o corpo com a ajuda de um conjunto especial de exercícios físicos. A coluna adquirirá a flexibilidade necessária, os músculos receberão uma carga de tônus ​​e os capilares se prepararão para a carga nos vasos.

1. Respire normalmente - saia no ritmo habitual. Relaxe seus músculos. As costelas precisam relaxar, os músculos abdominais não devem dar impulsos bruscos.

2. Respire fundo e prenda a respiração por 10 segundos. Expire lentamente. Na expiração, é importante controlar a coluna - para não deixá-la cair.

3. Respire fundo, prenda a respiração por 15 segundos. Expire lentamente quase todo o ar e prenda a respiração por 5 segundos. Expire.

Este é o exercício mais simples para quem deseja melhorar sua saúde. No final do treino, faça uma saída lenta. A respiração subsequente deve ocorrer sem uma captura aguda de ar. Bloquear a respiração forçando os músculos do pescoço e da garganta é perigoso. Execução adequada A retenção da respiração ocorre parando e relaxando os músculos do diafragma e da cavidade abdominal. Segurar a respiração ao inspirar e expirar vai acalmar sistema nervoso.

Exercício de respiração para perda de peso

Na verdade, esta é uma técnica muito fácil para manter sua figura em forma. Mesmo que você goste de doces e bolos caseiros, fazendo esse exercício regularmente, o peso será normal.

1. Endireite-se, com os pés afastados na largura dos ombros.

2. Respire fundo pelo nariz até o estômago.

3. Prenda a respiração por 16 segundos.

4. Expire lentamente por 8 segundos.

5. Após a expiração, repita a respiração.

Recomenda-se realizar essa ginástica depois de comer, então os depósitos de gordura em excesso não terão tempo de se formar. Todos os produtos não saudáveis ​​queimarão mais rapidamente e não serão depositados na cintura. Prender a respiração enquanto inspira o ar do estômago ajuda a perder peso. Prender a respiração com benefício enquanto a inalação inicia o processo de remoção de toxinas do corpo.

Os exercícios de respiração devem ser feitos em um estado calmo, com os músculos relaxados. Se você os realizar regularmente por um mês ou mais, poderá obter o resultado de perder peso sem prejudicar a saúde.

Técnicas secretas de prender a respiração para o benefício do corpo

O Yoga afirma que você precisa prender a respiração corretamente, então todos os sistemas do corpo começam a funcionar corretamente, estimulando a respiração celular. Uma poderosa técnica secreta de yoga para prender a respiração por 30 minutos ou mais está agora disponível para desenvolvimento. Anteriormente, era compartilhado apenas por professores com seus melhores alunos.

Aos poucos, dominando a técnica de realizar muitos exercícios de ioga, você pode sentir que prender a respiração a cada novo exercício é obtido por mais tempo. A distribuição de energia no corpo aumenta a viabilidade das células.

Prender a respiração é uma habilidade útil que irá melhorar a saúde, reabastecer a força e energizar. Para os amantes de snorkeling, mergulho, prender a respiração muito tempo apenas necessário. Com a ajuda de exercícios, você também pode iniciar o processo de perda de peso. Existem técnicas especiais para influenciar diferentes órgãos internos e grupos musculares para relaxar e aliviar a tensão.

O que deve ser lembrado ao prender a respiração?

Lembre-se de que o cérebro dará um sinal para inspirar quando o nível de dióxido de carbono (CO2) no sangue subir muito. Não responde aos níveis de oxigênio. O fato é que ele reage ao nível de dióxido de carbono. Se você se preparar para prender a respiração por algumas respirações completas ao exalar dióxido de carbono, poderá prender a respiração por mais tempo e se sentir confortável ao fazê-lo.

Se você se sentir tonto e desorientado, pare. Vertigem não é iluminação. Você deve construir esta prática regularmente e pacientemente. O avanço rápido além de suas habilidades não ajudará.

Ao praticar, crie um lugar de quietude em sua consciência e observe as mudanças em seu corpo e mente. Na prática de prender ou expirar a respiração, lembre-se de que o objetivo é alternar a atividade metabólica, equilibrar o sistema nervoso e o controle emocional.

TIPOS E EFEITOS DA RESPIRAÇÃO

A respiração é o principal instrumento. Melhorar a respiração é a base para:

Garantir saúde e vitalidade;
- descoberta da criatividade das emoções;
- controle do humor;
- desenvolvimento da concentração;
- proporcionar uma sensação de conexão.

A atenção plena na respiração começa com o reconhecimento da respiração tanto como respiração física quanto como uma respiração sutil. força vital corpo e mente. Vamos estudar e quebrar o hábito de ignorar a respiração. Pense em respirar mais conceitos amplos do que apenas inspirar e expirar. Imagine que a respiração e seus movimentos estão conectados com todos os movimentos de todas as emoções e pensamentos.

A respiração e a Palavra estão intimamente relacionadas. Eles formam a plataforma a partir da qual tudo começa e constroem forma e direção. vida humana. Eles governam nossas relações com nós mesmos e com os outros. Se pudermos controlar conscientemente certos padrões moldando nossas habilidades de respiração e som, podemos direcionar criativamente nossas vidas e possibilidades.

A primeira ação de uma criança que saiu do útero é uma respiração profunda. Nós empurramos a água para fora de nossos pulmões e começamos a bombear nosso diafragma e pulmões persistentemente para obter ar, a fonte invisível de nossa vida na Terra. Então gritamos! Anunciamos nossa chegada. Todos os médicos, enfermeiros e pais estão esperando por este primeiro som, a Palavra, que significa que somos inteiros, nos expressamos e estamos vivos!

Em todos os momentos, os sábios nos disseram que para chegar ao céu, tornar-se sutil em nossa percepção e controlar nosso destino, primeiro devemos melhorar nossa respiração e, segundo, apreciar cada palavra que dizemos em voz alta ou sobre a própria palavra. A abordagem mais simples para esta prática é usar e controlar a respiração física. Isso levará ao gerenciamento de palavras e emoções.

Respiração Natural Simples

Na Respiração Natural Simples correta, o Centro do Umbigo está em movimento: na inspiração, o abdome se projeta para fora, na expiração é puxado para dentro. Usamos a inspiração para nos tornarmos mais largos e a expiração para nos tornarmos mais altos.

Muitas pessoas aprenderam a respirar, pelo contrário: quando inalam, puxam o estômago, reduzindo assim o espaço para respirar. Especialmente aquelas pessoas que frequentemente se preocupam ou fumam estão comprometidas com esse hábito.

Para aprender a respirar corretamente, use uma respiração calma natural e considere os seguintes pontos:
- usar roupas folgadas no abdômen; tal roupa não impedirá o movimento do diafragma;
- sente-se com as costas retas, ombros relaxados, olhos fechados; você pode realizar a respiração natural enquanto está deitado de costas.
Durante a Respiração Natural, respiramos pelo nariz, que filtra, aquece e umidifica o ar.
Tente realizar exalações completas, nas quais os pulmões são esvaziados o máximo possível.

Características da respiração

A quantidade, qualidade e circulação da respiração criam a base da vitalidade e criatividade. É um barômetro de quanta energia normalmente flui através de nós e quanta energia de reserva acumulamos para emergências. A maioria das pessoas não respira corretamente. Sinais de respiração superficial e espasmódica são comuns, assim como topo pulmões. A falta de relaxamento e bem-estar, tanto a nível pessoal como coletivo, bem como outros fatores, impedem a respiração adequada. De todas as mudanças positivas que podem ocorrer, a respiração profunda e longa talvez seja a mais eficaz para um maior bem-estar.

Aspecto físico

Todos os movimentos requerem tensão, no entanto, quando uma pessoa não pode retornar livremente da tensão muscular ou mental para um estado relaxado, ela fica estressada. O estresse causa respiração fraca - respiração superficial, impulsiva, do pulmão superior em um ritmo muito rápido, o que leva à tensão crônica e ao enfraquecimento do sistema nervoso. E a respiração fraca e irregular, por sua vez, aumenta a suscetibilidade ao estresse. Tudo isso cria a base para doenças e distúrbios em um sistema específico do corpo.

Aspecto Emocional

Nós mantemos uma enorme quantidade de tensão e trauma emocional em nossa estrutura muscular na forma de uma espécie de armadura muscular. Respiração adequada, que altera nossos hábitos e características respiratórias, nos permite liberar a tensão. À medida que aumentamos a flexibilidade geral do corpo e expandimos os pulmões, nossa sensibilidade aumenta à medida que a armadura diminui.

Taxa de respiração

Quando conscientemente desaceleramos nossa taxa de respiração, nos beneficiamos muito. Normalmente, os homens respiram a uma taxa de 16 a 18 respirações por minuto, as mulheres respiram a uma taxa de 18 a 20 respirações por minuto.

Respiração 8 ciclos por minuto

Sentindo-se mais relaxado. Liberte-se do estresse e aumente a consciência mental. O efeito no sistema nervoso parassimpático começa a ocorrer. Processos de cura estão ocorrendo.

Respiração 4 ciclos por minuto

Mudanças positivas na função mental. Forte senso de consciência, maior clareza da percepção visual, aumento da sensibilidade do corpo. As glândulas pituitária e pineal começam a se coordenar com mais precisão, produzindo um estado meditativo.

Respiração 1 ciclo por minuto

20 seg. inalar - 20 seg. retenção inspiratória - 20 seg. Exalação Ótima interação entre os hemisférios do cérebro. Acalmamento profundo de estados de ansiedade, medos e ansiedade. Abertura ao sentimento de sua presença e à presença do espírito. O desenvolvimento da intuição. Todo o cérebro funciona - especialmente a parte frontal dos hemisférios cerebrais.

Respiração profunda longa (respiração yogue)

A Respiração Longa e Profunda é a primeira técnica que geralmente é ensinada depois que se domina a Respiração Natural Simples. A respiração profunda longa usa todo o volume dos pulmões, incluindo três seções:

Abdominal ou inferior;
- peito ou meio;
- clavicular ou superior.

A respiração longa e profunda começa com o preenchimento da cavidade abdominal, depois há uma expansão do tórax e, finalmente, as costelas superiores e as clavículas são levantadas. A expiração ocorre na ordem inversa: primeiro, o ar sai da parte superior dos pulmões, depois - do meio. Finalmente, o centro do umbigo é puxado para dentro em direção às costas.

Benefícios da Respiração Longa e Profunda

Relaxa e acalma, graças à influência no sistema nervoso parassimpático.
- Reduz e previne o acúmulo de substâncias tóxicas nos pulmões, ajudando a limpar os pequenos alvéolos de ar.
- Estimula a química cerebral, a formação de endorfinas, o que ajuda no combate à depressão.
- Ajuda o cérebro a atingir um novo nível de atividade.
- Empurra o fluido espinhal para o cérebro, dando mais energia.
- A respiração profunda e longa combinada com a concentração estimula a glândula pituitária e melhora a intuição.
- O enchimento pulmonar máximo revitaliza e reajusta o campo magnético.
- Purifica o sangue.
- Regula o equilíbrio ácido-base do corpo, o que afeta a capacidade de gerenciar situações estressantes.
- Ativa e limpa os canais nervosos.
- Ajuda a quebrar padrões subconscientes habituais, como medos e sentimentos de insegurança.
- Ajuda no combate aos vícios.
- Dá-lhe a capacidade de controlar estado negativo e emoções, mantendo a clareza, a sanidade e a paciência.

Segurando a respiração

O objetivo de prender a respiração é sintonizar gradualmente o sistema nervoso.
A principal coisa no domínio de prender a respiração é a capacidade de prender a respiração na inspiração ou expiração corretamente. Em vez disso, muitas vezes "apenas prendemos a respiração". Paramos de respirar, contraímos o queixo, tensionamos os músculos do pescoço e da garganta, tensionamos a língua. Uma técnica tão grosseira pode criar grande tensão nos olhos, na nuca, no coração e no pescoço. Tal atraso de mais de 10 segundos deve-se à cessação da respiração, criando uma oposição entre os vários grupos musculares envolvidos na respiração. Isso pode ser perigoso. Toda vez que você faz essa técnica errada, você está treinando sua mente subconsciente para repetir o erro.

DESEMPENHO CORRETO. Em vez disso, você pode treinar adequadamente sua mente subconsciente, e ela lhe servirá mesmo quando você não estiver direcionando conscientemente a respiração. Reter a respiração significa relaxar os músculos do diafragma, costelas e abdômen, que são responsáveis ​​pelo movimento constante da respiração.

Para prender a respiração enquanto inspira:
- Respire fundo.
- Atenção direta para as clavículas e costelas superiores.
- Levante ligeiramente as costelas superiores e mantenha-as nesta posição.
- Relaxe os ombros, garganta e rosto.
- Retraia o queixo.
- Acalmar.
- Se sentir vontade de expirar, inspire um pouco.
Para prender a respiração ao expirar:
- Comece com uma expiração completa.
- Puxe a Ponta do Umbigo em direção à coluna.
- Eleve a parte inferior do tórax e o diafragma.
- Deixe suas costelas superiores relaxarem.
- Não dobre a coluna ao tentar expirar completamente - isso romperá o diafragma.
- Retraia o queixo.
- Acalmar.
- Se os músculos começarem a dar impulsos para inspirar, expire conscientemente um pouco mais. Esta técnica pode aumentar significativamente a duração do atraso sem tensão e luta.

Benefícios de prender a respiração

Prender a respiração permite integrar os sistemas do corpo.
- Prender a respiração durante a inalação pode aumentar temporariamente a pressão arterial.
- Segurar a respiração ao expirar diminui a pressão arterial, facilitando a circulação sanguínea.
- Prender a respiração durante a inspiração afeta o sistema nervoso simpático.
- Segurar a respiração ao expirar afeta o sistema nervoso parassimpático.

Técnica do sopro de fogo

Breath of Fire é uma respiração rápida, rítmica e contínua, sem pausas entre a inspiração e a expiração. A duração da inspiração é igual à duração da expiração. (Aproximadamente 2-3 respirações por segundo).
- É sempre realizado pelo nariz com a boca fechada, salvo indicação em contrário.
- Sopro de Fogo vem do Centro do Umbigo e do plexo solar. Na expiração, o ar é expelido com força pelo nariz, atraindo o centro do umbigo e o plexo solar em direção à coluna. Esse movimento acontece automaticamente se você apertar rapidamente a abertura.
- Ao inspirar, você precisa relaxar os músculos abdominais superiores, enquanto o diafragma se alonga, e a respiração parecerá parte do relaxamento, e não um esforço.
- O peito permanece relaxado e levemente elevado durante toda a respiração.
- Se a respiração for realizada corretamente, não pode haver rigidez nos braços, pernas, rosto ou abdômen.

Comece a prática da Respiração de Fogo com 1-3 minutos. Algumas pessoas podem facilmente fazer Breath of Fire por 10 minutos. Algumas pessoas experimentam tonturas no início. Se isso acontecer, faça uma pausa. Sensações de formigamento e leveza são bastante normais à medida que seu corpo se ajusta à nova respiração e à nova estimulação do sistema nervoso. A concentração no ponto entre as sobrancelhas pode aliviar essas sensações. Às vezes, esses sintomas são o resultado da liberação de toxinas e outros produtos químicos por meio dessa técnica. Os sintomas podem ser aliviados consumindo um grande número deágua e uma dieta leve.

Breath of Fire não é hiperventilação ou respiração abdominal.
- Existem limitações na prática de Breathing Fire. Eles dizem respeito a mulheres grávidas e mulheres que estão passando por seu ciclo mensal.

Benefícios do Sopro de Fogo

Ele libera os pulmões, mucosas, vasos sanguíneos de toxinas e depósitos.
- Aumenta a capacidade pulmonar e dá vitalidade.
- Fortalece o sistema nervoso para resistir ao estresse.
- Restaura o equilíbrio entre os sistemas nervosos simpático e parassimpático.
- Aumenta a resistência física e prepara você para um desempenho eficaz.
- Ajusta um campo eletromagnético sutil, para que o sangue fique saturado de energia.
- Reduz os hábitos de dependência de drogas, tabagismo e má alimentação.
- Aumenta o fornecimento de oxigênio ao cérebro, despertando um estado de espírito focado e neutro.
- Ativa o sistema imunológico e pode ajudar a prevenir muitas doenças.
- Fornece sincronização de biorritmos dos sistemas do corpo.

Respiração alternada pelas narinas

Esta respiração é sempre relaxada, profunda e plena. Mão esquerda fica no joelho. Feche a narina direita com o polegar direito e dedo indicador ou dedo anelar feche a narina esquerda com a mão direita.

Feche a narina direita e inspire suavemente e completamente pela narina esquerda.
- Em seguida, feche a narina esquerda e expire pela direita.
- Em seguida, inspire pela narina direita.
- Feche a narina direita e expire pela esquerda.
- Continue trocando as narinas após cada respiração.

Benefícios da Respiração Nadi Shodhana

A respiração alternada pelas duas narinas tem os seguintes efeitos:
- Equilibra os hemisférios direito e esquerdo do cérebro
- Integra e aterra.
- Limpa os canais.
- Cria Sentimento profundo bem-estar e harmonia nos níveis físico, mental e emocional.
- Pode ajudar com dores de cabeça, enxaquecas e outros sintomas relacionados ao estresse.
- Inspire pela narina esquerda, expire pela direita: ajuda a acalmar e integrar indesejados emoções negativas e estresse.

Ótimo por conta própria se feito antes de dormir.
- Inspire pela narina direita, expire pela esquerda: dá clareza e humor positivo. Ajuda você a se concentrar no que é importante.

Respiração Proporcional

Quando respiramos em diferentes proporções respiratórias, alteramos o tempo de inspiração, retenção e expiração. Normalmente respiramos na mesma proporção - com inalações e exalações iguais. Uma mudança consciente na proporcionalidade da respiração produz efeitos diferentes.

Com ênfase na inalação, a parte simpática do sistema nervoso aumenta a frequência cardíaca e aumenta a pressão arterial. Com ênfase na expiração, o sistema nervoso parassimpático acalma o coração, os nervos e tem um efeito benéfico na sistema digestivo. Relaxa e purifica, tanto a nível físico como emocional.

Limpeza do canal

Respirar na proporção de 1:4:2 (inspirar - 1 contagem, segurar - 4 contagens, expirar - 2 contagens) Tem um poderoso efeito de limpeza.

Respiração pelas narinas esquerda e direita

O mecanismo simples de fechar e abrir as narinas fornece uma ampla gama de técnicas para controlar o humor e as energias. Os nervos provenientes dos dois hemisférios do cérebro cruzam-se ao nível do ponto entre as sobrancelhas. Hemisfério esquerdo associado com lado direito corpo e narina direita; hemisfério direito - com o lado esquerdo do corpo e a narina esquerda.

Em cada período específico de tempo, respiramos principalmente por uma narina. A dominante desta ou daquela narina muda a cada 90-150 minutos. A duração deste ciclo reflete os ritmos universais temperamento individual, estado de espírito e equilíbrio físico de uma pessoa. O próprio ritmo está associado principalmente ao hipotálamo e Glândula pineal assim como outras áreas do cérebro.

Você pode usar a técnica de inspirar e expirar exclusivamente pela narina direita ou esquerda para manifestar as qualidades associadas a essa narina. Por exemplo, respirar apenas pela narina esquerda pode ajudar a superar os hábitos alimentares compulsivos.

Sopro de canhão

A respiração de canhão ajuda a limpar e fortalecer os nervos parassimpáticos e melhora a digestão. A Respiração de Canhão é a Respiração de Fogo realizada pela boca.

Para respiração de canhão:
- A boca tem o formato da letra "o". Neste caso, você não deve esticar muito os lábios.
- A pressão da respiração está nas bochechas, mas apesar disso, as bochechas não devem ficar inchadas.

Respiração segmentada

Com a respiração segmentada, dividimos as inspirações e expirações em várias partes iguais, separando um pouco cada parte, para que cada parte tenha seu próprio começo e fim claros. Estimula o sistema nervoso central e o sistema endócrino.
Em vez de inalar em uma longa respiração, dividimos a respiração em “inspirações” e “sub-exalações” separadas.

Tente não puxar as narinas ao inspirar e expirar, e não respire profundamente. O objetivo desta respiração é estimular certos nervos. Mantenha as narinas relaxadas e direcione sua atenção para a sensação da respiração e para o movimento do diafragma.

Tipo de respiração segmentada Impacto

4 partes inalar
1 parte exalar - cura, energização, edificante

4 partes inalar
Exalação de 4 partes - clareza, vigília, efeito nas glândulas endócrinas

8 partes inalar
Exalação de 8 partes - calma, sentindo o centro

8 partes inalar
Exalação em 4 partes - focando, energizando

4 partes inalar
Exalação de 8 partes - calma, emancipação, relaxamento

respiração do leão

A Respiração de Leão é uma respiração poderosa através da parte superior do tórax e da garganta. Desintoxica e é bom para a garganta, bem como para a glândula tireóide.

Coloque a língua para fora da boca, estique-a até o queixo.
- Respire com força, forçando a respiração da raiz da língua para que fique em silêncio.

Respiração assobiando (respiração de bico)

Ao respirar com um apito, as terminações nervosas da língua ativam as glândulas tireóide e paratireóide, enquanto o volume dos pulmões aumenta.
- Dobre os lábios em forma de bico.
- Inspire, produzindo um assobio fino.
- Expire pelo nariz.

Tipo de Respiração "Bico"

Inspire pelo nariz e expire com um sopro pela boca. Ouça o som sutil de assobio enquanto respira.

Sitali Pranayama

Sitali Pranayama é conhecido por seu poderoso efeito de resfriamento e relaxamento do corpo. A mente com tal respiração torna-se mais clara. Essa respiração diminui a temperatura do corpo e ajuda na digestão.
Técnica de execução
- Curve sua língua.
- Inspire pela língua enrolada.
- Expire pelo nariz.
Você pode notar um gosto amargo na língua no início. Este é um sinal de desintoxicação que desaparecerá com o tempo.

Sopro de Sitkari

A respiração Sitkari é usada para limpar e ativar o sistema endócrino. Você inspira pelos dentes cerrados e expira pelo nariz.

Respirar Whatscar

Durante a respiração Vatskar, inalamos o ar em pequenos goles pela boca. Descemos o ar não para o estômago, mas apenas para os pulmões.
Exemplo: Tome 8 ou mais respirações de ar e, em seguida, expire lentamente pelo nariz.

No Hatha Yoga, prender a respiração leva à liberação de energia (prana) e permite que ela seja distribuída de forma eficiente. Neste ponto, o yogi pode direcioná-lo para qualquer lugar que julgar necessário. Os yogues praticam kumbhaka para controlar o prana e os pensamentos.

Existem três tipos de kumbhaka: o primeiro tipo é a respiração externa ou pulmonar, o segundo é a respiração interna ou celular e o kumbhaka.

A primeira é a respiração pulmonar ou externa. Garante o funcionamento dos sistemas nervoso e muscular e as trocas gasosas nos alvéolos. A respiração externa inclui duas fases: inspiração e expiração. Os iogues distinguem mais dois:

1) Rechaka - expiração;
2) Kumbhaka com pulmões vazios;
3) Puraka - inalação (sua eficácia depende da exalação);
4) Kumbhaka com pulmões cheios.

Todos os exercícios de pranayama consistem em modificações desses estágios. Do ponto de vista do pranayama, prender a respiração é de suma importância, e as outras duas etapas são uma condição necessária para a implementação do Kumbhaka.

O segundo tipo é a respiração interna ou celular. respiração interna inclui todas as células do corpo, e esta é uma das principais tarefas do pranayama.

Kumbhaka é um dos três tipos de pranayama, ou seja, puraka, rechaka e kumbhaka. Há também um quarto tipo chamado keval-kumbhaka, que é dividido em dois tipos: antaranga e bahiranga. Segurar a respiração causa um certo estado no cérebro, certas mudanças na coluna vertebral e também no corpo físico. Pranayama afeta o sistema nervoso e, portanto, o cérebro. Você não tem que trabalhar duro com seus pulmões.

Kumbhaka é realizado de duas maneiras: sahita e kevala. Quando a respiração é mantida intencionalmente e deliberadamente, é sahita. Sahita kumbhaka é uma pausa na respiração:

a) após uma inspiração completa antes do início da expiração (antara ou puraka kumbhaka)

b) após a expiração completa, precedendo a inspiração (bahya ou rechaka kumbhaka).

Kevala significa "espontaneamente" ou "absolutamente".

Kevala kumbhaka - uma pausa na respiração, independentemente de puraka ou rechaka, Curtiu isso quando o artista está completamente absorto em sua arte ou o adorador prende a respiração em adoração por seu assunto. Este estado é muitas vezes precedido por tremores no corpo e medo, semelhantes às sensações que oprimem uma pessoa que se depara com o desconhecido. Paciência e perseverança superarão esses sentimentos. Kevala kumbhaka é instintivo e intuitivo. Nesse estado, a pessoa está completamente absorta no objeto de sua adoração e fica isolada do mundo, experimentando um sentimento de bem-aventurança e paz que excede a compreensão. A individualidade está em consonância com o Infinito (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara kumbhaka (antar kumbhaka) é a manutenção do Senhor na forma de energia cósmica ou universal, que está imersa na energia individual. Este é o estado onde o Senhor (Paramatma) está unido com a alma individual (jivatma).

Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) é o estado em que o yogi entrega seu próprio eu na forma de respiração ao Senhor e se funde com o Sopro do Universo. Esta é a forma mais nobre de auto-entrega quando a personalidade do yogi está completamente imersa no Senhor.

Puraka, recaka e kumbhaka causam efeitos diferentes no corpo.

Efeitos da retenção da respiração.
Segurar a respiração ao inspirar afeta o sistema nervoso simpático; pode aumentar temporariamente a pressão arterial. Segurar a respiração ao expirar afeta o sistema nervoso parassimpático; reduz a pressão arterial, facilitando a circulação sanguínea.

Além disso, o efeito de prender a respiração depende de sua duração. Existem vários graus de Kumbhaka com pulmões cheios.

1. Kumbhaka com duração de 3 a 20 segundos.

A tarefa deste tipo de Kumbhaka, acessível a todos, é promover a assimilação do ar inalado. Durante a respiração normal, uma pessoa usa 6% dos 21% de oxigênio no ar. Assim, o ar exalado contém 14-15% de oxigênio. Isso é suficiente para trazer uma pessoa à vida fazendo respiração artificial boca a boca. Segurar a respiração promove uma assimilação mais completa do oxigênio pelos pulmões e a liberação do excesso de dióxido de carbono. Neste caso, a respiração é realizada com a máxima eficiência. Este tipo de Kumbhaka pode ser praticado em qualquer lugar, não tem contraindicações. É também um passo preliminar necessário para os exercícios seguintes.

2. Kumbhaka com duração de 20 a 90 segundos.

Se a respiração dura mais de 20 segundos, seus resultados são mais óbvios. Não é perigoso se todas as instruções forem seguidas. No Estado inicialÉ desejável estudar com um professor. Prender a respiração dura até limites razoáveis ​​(não force seu corpo e não use força de vontade!). Contando com sua prudência, este exercício pode ser praticado todos os dias.

3. Kumbhaka com duração de 90 segundos a vários minutos.

Este tipo de Kumbhaka pode causar um estado pré-coma controlado em um yogi e restaurar totalmente as capacidades perdidas do corpo.

O aspecto mais importante do pranayama é o kumbhaka. Também importa como você inala e exala o ar, mas é a retenção da respiração que precisa ser desenvolvida. Kumbhaka excita as habilidades inerentes às regiões superiores do cérebro e realmente afeta todo o cérebro, o desenvolve, estimulando todas as terminações nervosas, é uma das principais técnicas que levam à purificação da mente.

Existem oito maneiras de praticar pranayama, mas existem apenas duas maneiras de fazer kumbhaka. A respiração pode ser mantida interna ou externamente. Ambas as formas de kumbhaka são realizadas usando o controle consciente da respiração, mas há outra forma de kumbhaka que é realizada espontaneamente através da prática de pranayama. Chama-se Kevala Kumbhaka. Vai além do objeto interno e externo.

Perfeição alcançada no yoga por kumbhaka.

“Nada é inatingível nos três planos de existência para aquele que dominou kevala kumbhaka e pode realizar a retenção pelo tempo que desejar.” Hatha Yoga Pradipika

Quando a perfeição em pranayama (kevala kumbhaka) é alcançada, "nada é inatingível nos três planos da existência". Esses três planos são conscientes, subconscientes e inconscientes - Jagrat, Swapna e Sushupti. Sahita pranayama afeta os níveis consciente e subconsciente, ou seja, o corpo, prana, mente e alma. Kevala kumbhaka resulta no despertar da mente e do corpo inconscientes e leva a um estado que vai além deles. Se há despertar em todos os três planos, então o que não pode ser alcançado ou o que pode permanecer desconhecido neste mundo?

Influência de cargas hipóxicas no corpo de um nadador subaquático.

Introdução
Todo mundo sabe que o esporte, diferentemente da educação física, é prejudicial à saúde. Como uma pessoa que decidiu levar mais a sério seu hobby favorito - o mergulho em apneia, eu me perguntava se conseguiria resistir à linha que separa o efeito curativo da educação física e os efeitos destrutivos dos esportes. A primeira coisa que me veio à mente foi cuidar se prender a respiração em si é prejudicial. Especialmente quando você começa a praticar com tanta frequência. O resumo é dedicado ao estudo desta questão.

hipóxia
Vamos começar com uma definição. Hipóxia - deficiência de oxigênio - uma condição que ocorre quando há suprimento insuficiente de oxigênio para os tecidos do corpo ou uma violação de seu uso no processo de oxidação biológica. A reação compensatória do corpo é um aumento no nível de hemoglobina no sangue. O mecanismo de gatilho para o desenvolvimento da hipóxia está associado à hipoxemia - uma diminuição do teor de oxigênio no sangue arterial.
Um corpo saudável pode estar em estado de hipóxia se a necessidade de oxigênio (demanda de oxigênio) for maior do que a capacidade de satisfazê-la. As causas mais comuns desta condição são:

2. cessação temporária ou enfraquecimento da ventilação pulmonar ao mergulhar em diferentes profundidades;

3. aumento da necessidade de oxigênio durante a realização do trabalho muscular.

Nas duas primeiras situações, com necessidade de oxigênio preservada ou mesmo reduzida, a possibilidade de obtê-lo diminui, enquanto ao realizar trabalho muscular, as possibilidades de oferta de oxigênio ficam aquém da necessidade crescente associada ao aumento do consumo de energia.

O oxigênio é necessário para os processos de fosforilação oxidativa, ou seja, para a síntese de ATP, e sua deficiência interrompe o curso de todos os processos do corpo que dependem da energia do ATP: a operação de bombas de membrana que transportam íons contra um gradiente , a síntese de mediadores e compostos altamente moleculares - enzimas, receptores de hormônios e mediadores . Se isso acontecer nas células do sistema nervoso central, o curso normal dos processos de excitação e transmissão do impulso nervoso se torna impossível e começam as falhas na regulação nervosa das funções do corpo.
A falta de oxigênio estimula o corpo a usar fontes de energia anaeróbicas adicionais - a quebra de glicogênio em ácido lático. A produção de energia do ATP é então pequena. Além disso, surgem problemas na forma de acidificação do ambiente interno do corpo com ácido lático e outros metabólitos incompletamente oxidados. A mudança de pH piora ainda mais as condições para a atividade de estruturas altamente moleculares que são capazes de funcionar em uma faixa estreita de pH e perdem rapidamente a atividade com o aumento da concentração de íons H+.
Permanecer em altura, realizar trabalho físico, mergulhar em diferentes profundidades é um elemento normal da existência de muitos organismos superiores, o que indica a possibilidade de adaptação às condições hipóxicas que surgem nesses casos.

Vias aeróbicas e anaeróbicas para a produção de energia
Mesmo 600 milhões de anos atrás, o oxigênio na Terra praticamente não existia. Os organismos obtêm energia quebrando a glicose através da chamada glicólise. Mas essa forma de produção de energia sem oxigênio (anaeróbica) é muito ineficiente. Há aproximadamente 400 anos, graças ao advento da fotossíntese, já havia cerca de 2% de oxigênio na atmosfera terrestre. Os organismos mudam gradualmente para a produção de energia dividindo a glicose com o oxigênio - esta é a chamada fosforilação oxidativa (via aeróbica). Este mecanismo na maioria dos animais e humanos torna-se o principal. É responsável por cerca de 90% de toda a energia recebida pelo corpo, cerca de 10% para a glicólise. Ao mesmo tempo, o antigo método de obtenção de energia - glicólise anaeróbica - é preservado como backup e certas condições(durante o exercício) é ativado.
Hoje já existe 21% (!) de oxigênio na atmosfera. Como você pode ver, isso é muito mais do que era no início da formação da Vida. Alguns especialistas acreditam que um terço dessa quantidade seria suficiente para o funcionamento normal do organismo.
Vale ressaltar que o desenvolvimento do organismo repete as principais etapas do desenvolvimento da Vida. Um ovo fertilizado nos primeiros dias está quase em um ambiente livre de oxigênio - o oxigênio é simplesmente fatal para ele. E somente como implantação e formação da circulação sanguínea placentária gradualmente começa a ser realizado um método aeróbico de produção de energia.
Todos os tecidos têm requisitos mínimos de glicose (a principal via de utilização da glicose), mas para alguns deles (por exemplo, tecidos cerebrais, eritrócitos), esses requisitos são muito significativos. A glicólise ocorre em todas as células. Este é um caminho único porque pode usar oxigênio se estiver disponível (condições aeróbicas), mas também pode ocorrer na ausência de oxigênio (condições anaeróbicas).
Já ativado estágios iniciais estudando o metabolismo dos carboidratos, descobriu-se que o processo de fermentação na levedura é em muitos aspectos semelhante à quebra do glicogênio a no músculo. Estudos da via glicolítica foram realizados nesses dois sistemas.
Ao estudar as alterações bioquímicas durante a contração muscular, verificou-se que quando o músculo funciona em um ambiente anaeróbico (livre de oxigênio), o glicogênio desaparece e o piruvato e o lactato aparecem como os principais produtos finais. Se o oxigênio for fornecido, observa-se "recuperação aeróbica": o glicogênio é formado e o piruvato e o lactato desaparecem. Quando o músculo trabalha em condições aeróbicas, o acúmulo de lactato não ocorre e o piruvato é oxidado ainda mais, transformando-se em CO2 e H2O. Sob condições anaeróbicas, a reoxidação do NADH pela transferência de equivalentes redutores para a cadeia respiratória e posteriormente para o oxigênio não pode ocorrer. Portanto, o NADH reduz o piruvato a lactato. A reoxidação do NADH pela formação de lactato permite que a glicólise prossiga na ausência de oxigênio, uma vez que o NAD+ é fornecido, o que é necessário para a reação da gliceraldeído-3-fosfato desidrogenase. Assim, a formação de lactato é observada em tecidos funcionando sob condições hipóxicas (via das pentoses fosfato, glicólise, gliconeogênese: mapa metabólico). Isso é especialmente verdadeiro para o músculo esquelético, cuja intensidade, dentro de certos limites, não depende do suprimento de oxigênio. O lactato resultante pode ser detectado nos tecidos, sangue e urina. A glicólise nos eritrócitos, mesmo em condições aeróbicas, sempre termina com a formação de lactato, uma vez que essas células carecem de mitocôndrias contendo sistemas enzimáticos para a oxidação aeróbica do piruvato. Os glóbulos vermelhos de mamíferos são únicos, pois cerca de 90% de suas necessidades energéticas são fornecidas pela glicólise. Além do músculo esquelético e dos glóbulos vermelhos, vários outros tecidos (cérebro, trato gastrointestinal, medula renal, retina e pele) normalmente usam parte da energia da glicólise e formam ácido lático. O fígado, os rins e o coração normalmente utilizam o lactato, mas o formam sob condições de hipóxia.

radicais livres
De acordo com conceitos modernos, cerca de 2% de todo o oxigênio que entra no corpo se transforma em radicais livres - fragmentos agressivos de moléculas que destroem o corpo. Foi comprovado em um grande número de experimentos que os radicais livres nos tiram mais de uma dúzia de anos de vida e provocam as doenças mais perigosas, como câncer, doenças cardíacas, doenças cerebrais, etc. De todos os fatores que destroem o corpo, os danos causados ​​​​pelos radicais livres geralmente são colocados em primeiro lugar. Os radicais livres oxidam o corpo, ou seja, contribuem para sua acidez. (Mesmo Lomonosov e Lavoisier compararam respirar com ardor.) Alguns cientistas formulam assim: o envelhecimento é azedado. Como se tudo fosse lógico: quanto menos oxigênio entra no corpo, menos radicais livres, mais lenta a acidez, mais Vida longa. Com a ajuda das substâncias mais poderosas que neutralizam os radicais livres, foi possível prolongar a vida dos animais em 60%.

Adaptação
A principal tarefa da Vida é adaptar-se, ou seja, adaptar-se meio Ambiente. Obviamente, a natureza teve que cuidar disso e dotar os organismos dos mecanismos apropriados. E existe um mecanismo tão universal. Consiste no seguinte.
Suponha que algum efeito destrutivo nocivo tenha sido feito no corpo e que mudanças destrutivas tenham ocorrido no corpo. Em resposta a isso, os processos de recuperação são iniciados nele. Mas a sabedoria da natureza reside no fato de que após a restauração completa da função destruída, ocorre a chamada super-restauração. Ou seja, o corpo por algum tempo se torna ainda mais resistente do que era antes.
É neste princípio que, por exemplo, se baseia o treino físico dos atletas. A atividade física leva a uma certa destruição das estruturas musculares ou de outras células, após o que, durante o descanso, as estruturas destruídas são restauradas primeiro à norma e depois além da norma. Se cada treino subsequente for realizado no momento da super-recuperação, o atleta progredirá constantemente. É muito importante notar que cada função do corpo reage à carga de maneiras diferentes. Assim, os atletas geralmente precisam treinar várias vezes por semana; altamente treinados diariamente e mais de uma vez. A intensidade da carga também é extremamente importante. Se for pequeno, não ocorrerá dano suficiente no corpo, então a super-restauração e o aumento da resistência do corpo também não ocorrerão. Se a carga for muito alta, ocorrerá a chamada falha de adaptação com graves consequências para o corpo.
Vale ressaltar que todas as funções do corpo estão sujeitas ao princípio da super-recuperação. Os defensores da longevidade, por exemplo, podem estar interessados ​​em tal fato. Físicos do Centro Pushchino realizaram uma exposição única de camundongos jovens a uma certa dose de radiação. Em resposta à irradiação, os camundongos mostraram uma onda de mutações em suas moléculas de DNA. No entanto, com o tempo, a condição dos animais voltou ao normal. Depois tornaram-se mais saudáveis ​​do que de costume: adoeceram menos, em particular com câncer, e sua expectativa de vida aumentou acentuadamente.
Assim, em resposta a um efeito destrutivo nocivo, nosso corpo responde com uma reação adaptativa, o que o torna mais resistente a esse efeito, e às vezes não apenas a ele, mas também a alguns outros. No primeiro caso, trata-se de uma adaptação específica, no segundo, de uma adaptação não específica ou geral.
Usando adequadamente a capacidade de adaptação do corpo, podemos torná-lo mais forte, mais resistente, mais saudável e aumentar significativamente a expectativa de vida! A capacidade de se adaptar à hipóxia (falta de oxigênio) é um dos primeiros lugares aqui.

Estratégias Adaptativas

Uma pessoa tem que controlar a respiração em várias situações. Portanto, ao praticar esportes, inclusive ao trabalhar com peso extra, natação, corrida e assim por diante, pode ser necessária uma habilidade útil. Vale a pena estudar as técnicas de delay, além de descobrir quais são os benefícios e malefícios de prender a respiração, conhecer as contraindicações e regras de preparação para este exercício.

A taxa de apneia e as capacidades humanas

A pessoa média é capaz de não inalar de meio minuto a um minuto. Em alguns casos, este tempo não é suficiente. Assim, quando imerso em água a uma grande profundidade, o tempo máximo de retenção da respiração aumenta para 3-5 minutos. Alguns dos seguidores do yoga, em geral, podem ficar sem oxigênio por cerca de meia hora sem se machucar. Para chegar a este nível, você precisa treinar duro.

Importante! A duração também depende das propriedades e características individuais do corpo humano.

Estes incluem: capacidade pulmonar, metabolismo, características psicológicas, incluindo a reação ao mergulho em profundidade.

O que acontece quando você prende a respiração

Tendo em vista que tais ações são uma medida necessária que altera o trabalho habitual do corpo, os cientistas começaram a estudar as mudanças que ocorrem durante a interrupção do fornecimento de oxigênio. Assim, durante o processo em consideração, os pesquisadores fizeram uma série de medições de indicadores e várias análises para estudar sua condição. Ao final do experimento, os sujeitos receberam formulários com letras em ordem aleatória. As pessoas foram solicitadas a encontrá-los a pedido da pessoa que realizava o teste, alguns tiveram que ser riscados, outros sublinhados. Os cientistas esperavam uma diminuição da atividade cerebral, erros, mas isso não aconteceu. Em seguida, eles apresentaram a teoria de que, durante o atraso, um “reflexo de mergulho” útil foi ativado. É característico de mamíferos aquáticos e aciona a proteção do cérebro e do coração ao desacelerar os batimentos cardíacos, reduzindo o fluxo sanguíneo para os músculos. Os vasos dilatam, enquanto no resto do corpo se contraem. Assim, o fornecimento de oxigênio ao cérebro não para.

Há outro ponto de vista sobre esse processo que explica os benefícios de tais exercícios - a presença de respiração interna e externa. A primeira fornece oxigênio ao corpo como um todo, e a segunda, que ocorre por meio da inspiração e expiração, é direcionada aos músculos e ao sistema nervoso. Propriedades e processos metabólicos no nível celular são ativados. Isso leva a distúrbios no funcionamento do corpo como um todo, seu envelhecimento prematuro e outros processos, muitas vezes irreversíveis.

Com o treinamento sistemático, o efeito de prender a respiração torna-se perceptível após muito tempo devido a mudanças lentas e uniformes, benéficas e preparação dos pulmões.

Benefícios de prender a respiração para o corpo

Há algum benefício a ser obtido em prender a respiração, desde que a técnica adequada seja seguida.

Benefícios de prender a respiração

Qual é o benefício ou o mal de prender a respiração? Dos músculos, devido às suas propriedades, o oxigênio é consumido gradualmente, entra no sangue dos alvéolos pulmonares a uma pressão mais baixa, o fluxo de sangue para o coração e os pulmões aumenta. A superfície ventilada dos pulmões também aumenta (até 100 m²). Interrompido pela inalação, o dióxido de carbono entra nos pulmões e permanece lá, não sendo liberado de volta ao meio ambiente.

Importante! O aumento da concentração de dióxido de carbono leva a melhor educação hemoglobina no sangue.

Assim, prender a respiração enquanto inspira é bom para a saúde, pois as trocas gasosas são aprimoradas.

Benefícios de prender a respiração ao expirar

Quando uma pessoa demora na expiração, ocorrem mudanças completamente diferentes. Após a expiração, a pressão nos pulmões diminui significativamente, devido a um desequilíbrio com a pressão atmosférica, ocorre um estreitamento das veias cavas, localizadas perto do coração. Isso leva a uma diminuição no fluxo de sangue para ele. Ao ficar nesse estado, o coração não se contrai, mas o sangue não acelera, porque não há fluxo suficiente ali. Assim, o processo de circulação sanguínea é perturbado. A superfície ventilada dos pulmões diminui, o oxigênio praticamente não entra e o dióxido de carbono se acumula. O corpo começa a consumir mais elétrons, a temperatura do corpo aumenta. Assim, prender a respiração enquanto expira é bom para a saúde, porque é um estímulo à atividade, à produção de energia.

Os benefícios e malefícios de prender a respiração debaixo d'água

Entre os especialistas, as disputas sobre os malefícios e benefícios de prender a respiração debaixo d'água não terminam. Benefícios:

• aumento da superfície ventilada e do volume pulmonar;
• melhora da elasticidade vascular;
• melhorar o funcionamento dos tecidos musculares e articulares;
• fortalecimento dos músculos do coração;
• ativação do cérebro;
• estabilização do fundo emocional.

Quando uma pessoa não está completamente familiarizada com o básico de mergulhar na água com a respiração suspensa ou não está preparada, ela entra em condições extremas, existe a possibilidade de uma reação imprevisível a elas e prejudicá-la. Assim, um longo atraso debaixo d'água pode causar os seguintes danos:

• exacerbação de doenças crônicas;
• doenças de pele, alergias;
• diminuição da imunidade, a possibilidade de infecção.

Por que prender a respiração é perigoso?

Uma pessoa não pode existir em um ambiente sem oxigênio, pode ser muito perigoso e prejudicial. Então, neste momento há uma supersaturação com dióxido de carbono, ocorre falta de oxigênio. Quando há falhas no suprimento de sangue para o cérebro, existe o risco de grandes danos - uma síncope hipóxica.

Atenção! Ao mergulhar a uma profundidade, a pressão muda, cuja propriedade é o efeito nos órgãos internos.

Na subida, o teor de dióxido de carbono e a pressão parcial atingem valores críticos, o que desliga a consciência humana.

Quem não é recomendado para experimentar prender a respiração

Praticar a habilidade de prender a respiração pode curar e prejudicar. Depende não apenas da abordagem correta da preparação, mas também das características pessoais. Portanto, existem várias contra-indicações, a saber:

• a presença de maus hábitos - o consumo de álcool, nicotina, drogas e assim por diante;
• gravidez;
• problemas graves com o sistema cardiovascular;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental;
• período de recuperação após a cirurgia, doença;
• doenças do sistema endócrino.

Segurando a respiração durante o sono

Acontece que isso acontece involuntariamente, por exemplo, em um sonho, devido às propriedades do nosso corpo. O processo respiratório pode ser interrompido por 10 a 30 segundos, muitas vezes acompanhado por uma mudança na aparência, o que indica os perigos de tal ação. Este fato sinaliza a presença de graves problemas de saúde, prejudicados pela exposição a possíveis doenças. É muito difícil notá-lo sozinho, então parentes, colegas de quarto e assim por diante começam a soar o alarme. Uma doença que causa grandes danos é chamada de apnéia do sono. Sem a presença de doenças concomitantes, os sintomas são bastante raros - até 8% dos casos. Na maioria das vezes, a apnéia acompanha a hipertensão. De qualquer forma, para prescrever o tratamento, você precisa ir a um especialista - um sonologista.

Preparando-se para prender a respiração

Como na maioria das vezes é atrasado e contabilizado quando imerso em água, a preparação para isso é importante e útil de todos os lados, incluindo equipamentos e equipamentos. Antes de tudo, você precisa escolher a roupa de mergulho e as nadadeiras certas, cujas propriedades tornarão o mergulho o mais confortável possível. No entanto, a parte mais útil e importante da preparação é o trabalho contínuo em seu próprio corpo.

Você precisa estar com um peso confortável para si mesmo, se livrar dos quilos extras, se necessário. Praticar esportes ajudará não apenas na perda de peso, mas também na resistência e tonificação de todo o corpo. Recomenda-se que o lazer seja realizado ativamente, com mais frequência para caminhar.

Toda a preparação para o mergulho deve ser suficiente, consistente e holística. Para começar, vale a pena treinar através de uma técnica de respiração simples - as respirações profundas são substituídas por expirações lentas. Mas é necessário realizar essas atividades com cautela, não dando imediatamente uma grande carga. Caso contrário, podem ocorrer tonturas e outras consequências negativas.

Importante! Grande importância tem não só saúde física, mas também psicológica.

Medo, ansiedade e estresse interferem no relaxamento e podem criar dificuldades adicionais ao mergulhar debaixo d'água.

Técnica e exercícios para aumentar a retenção da respiração

Prender a respiração é correto e benéfico quando não estressa a pessoa e seu corpo. Para tal resultado, são necessárias preparação e treinamento do corpo, suas propriedades. Seu objetivo é se preparar para uma baixa quantidade de oxigênio. Eles podem ser estáticos e dinâmicos. Os primeiros são realizados, via de regra, em terra, os últimos - na água. Exercícios envolvendo mergulho devem ser realizados sob a orientação de um treinador ou outra pessoa supervisora.

Prendendo a respiração para perder peso

A respiração tem sido praticada por iogues há milhares de anos. Eles têm oito estágios de desenvolvimento, o quarto dos quais é a prática da respiração. As propriedades do pranayama, como essa técnica é chamada, incluem o funcionamento no nível intracelular. Com sua ajuda, você pode gerenciar seu corpo e sua mente com mais eficiência. Com a perda de peso, a saturação de oxigênio dos tecidos e a “oxidação” do ambiente desempenham um papel importante e útil, o que contribui para a perda de peso. Este efeito é alcançado devido à síntese de enzimas apropriadas.

Conclusão

É claro que há benefícios e malefícios em prender a respiração, mas com mais frequência essa prática tem um efeito positivo em uma pessoa. Na vida, podem surgir situações em que você é forçado a passar algum tempo debaixo d'água, então precisará de propriedades e habilidades aprimoradas. Muitas vezes as próprias pessoas mergulham nas profundezas para apreciar as belezas do mundo subaquático. Além disso, eles mesmos exercícios de respiração estimular a produção de células-tronco. Eles não apenas ajudam a encontrar paz e harmonia, mas também prolongam suas vidas por décadas, então os benefícios são óbvios.

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