Ajuda na Tele2, tarifas, dúvidas

Você pode manter e alinhar sua postura realizando um certo conjunto de exercícios em casa.

A postura correta determina não apenas a beleza externa do nosso corpo, mas também o nível de saúde. Ritmo de vida pessoas modernas(trabalho no escritório no computador, inatividade, estar sentado com frequência) contribui para o fato de esquecermos nossa postura e nos lembrarmos dela apenas com fortes dores nas costas ou aparecimento de sinais de curvatura da coluna.

A postura é a postura padrão de uma pessoa calmamente em pé que tem os calcanhares juntos e os dedos dos pés em um ângulo de 45 a 50 °.

A postura é uma certa posição entre os músculos, o esqueleto, outros tecidos e a gravidade, e essa relação é mantida enquanto sentado, em pé e deitado. A coluna está no centro da postura.

A postura correta é:

• O ângulo entre o pescoço e os ombros é superior a 90°.
• As omoplatas se encaixam perfeitamente no peito.
• O umbigo está localizado no meio.
• As dobras poplítea e glútea estão localizadas no mesmo nível.
• As clavículas, os ângulos inferiores das omoplatas e os mamilos dos lados direito e esquerdo são simétricos entre si.

Benefícios de uma boa postura

As costas curvadas ou tortas podem ser a causa de várias doenças. O posicionamento incorreto da coluna muitas vezes leva à compressão dos órgãos internos e outros problemas.

A formação da postura correta é necessária para:

Para o funcionamento normal dos órgãos internos

Uma coluna curvada pode levar a problemas cardiovasculares, respiratórios e funcionais sistema digestivo acúmulo de toxinas no organismo.

Tudo isso está repleto de dores de cabeça frequentes, aumento da fadiga, enfraquecimento do sistema imunológico.

Para melhorar o conforto psicológico

Uma pessoa com costas bonitas e uniformes atrai a opinião dos outros, e isso melhora seu bem-estar e autoconfiança.

Para criar uma bela imagem

Postura perfeita, andar leve e arejado, ombros largos, cabeça erguida e barriga retraída - é assim que uma mulher deve se parecer.

Outros benefícios da boa postura incluem:

• Risco reduzido de lesões.
• Trabalho muscular eficaz - baixo consumo de energia para realizar ações.
• Prevenção de fadiga.
• Bom enchimento dos pulmões com ar.
• Melhorar a transmissão de sinal do cérebro para os músculos.

Quais são as causas e consequências da mudança de postura?

A postura deve ser monitorada desde o início. primeira infância- é durante esse período que os músculos das costas ainda estão fracos e, se você não controlar sua posição, em alguns anos poderá ter problemas na coluna.

Causas de má postura em crianças incluem:

• Mobília inadequada para peso e altura.
• Permanência prolongada em posição não natural (sentado ou deitado).
• Fraqueza dos músculos e ligamentos.

A curvatura da coluna também pode ocorrer em adultos devido aos seguintes motivos:

• A presença de tumores.
• Distrofia muscular.
• Doenças da coluna vertebral e articulações intervertebrais (espondilite, espondiloartrite).
• Patologia do sistema endócrino.
• Lesões na coluna.
• Gravidez.
• Uso frequente de salto alto.
• predisposição genética.
• Excesso de peso.

As principais consequências da postura incorreta são a deterioração dos órgãos internos.

Correção de postura em casa

A ginástica terapêutica permite corrigir distúrbios de postura, fortalecer os músculos da imprensa, costas, normalizar o tom e também formar o hábito natural de manter as costas retas.

Exercício 1

O exercício mais simples que você pode fazer em casa é tirar os sapatos e ficar perto da parede, tocando-a em 5 pontos: a nuca, nádegas, calcanhares, omoplatas e panturrilhas. Estar nessa posição por pelo menos 20 minutos diários não apenas ajuda o cérebro a “consertar” a postura correta, mas também verifica o grau de curvatura da coluna (se houver). Ao retrair o abdômen, a distância da parede à cintura não deve exceder a espessura do dedo.

NO infância este exercício deve ser realizado por 10 a 15 minutos a cada hora para criar o hábito de manter as costas retas.

Exercício #2

Exercício com uma vara de ginástica

Outro exercício bastante simples é caminhar com um bastão de ginástica. É necessário colocar o bastão nas costas perpendicularmente à linha da coluna e segurá-lo na dobra dos cotovelos. Basta fazer este exercício por meia hora por dia para formar uma boa postura. Além disso, com um bastão de ginástica, você pode fazer inclinações e agachamentos.

Treinamento eficaz para a formação da postura em crianças

1. Assuma a posição inicial (em pé, com os pés afastados na largura dos ombros). Dobre os cotovelos e coloque as mãos nos ombros. Tente juntar as omoplatas, movendo os cotovelos para trás.
2. Fique de pé contra a parede para que a parte de trás da cabeça e os ombros toquem sua superfície. Coloque as mãos no peito. Agache-se lentamente, sem olhar para cima da parede, depois levante-se.
3. Deite-se de costas e coloque os braços ao longo do corpo. É necessário se revezar levantando as pernas.
4. Deite-se de bruços e coloque as mãos no cinto. Levante o tronco ao inspirar e abaixe ao expirar.
5. Assuma a posição inicial e coloque as mãos no cinto. Faça movimentos circulares da pelve em diferentes direções.
6. Deite-se de costas, dobre os joelhos e coloque as mãos no chão com as palmas para baixo. É necessário levantar o corpo, apoiando-se nas omoplatas. Segure nesta posição por 3-4 segundos.
7. Role de bruços para que os antebraços toquem o chão e as mãos estejam alinhadas com as articulações dos ombros. É necessário dobrar as costas para trás, esticando vigorosamente os músculos. Ao fazer o exercício, você pode descansar no chão com as palmas das mãos.

Exercícios de correção de postura

1. Fique de costas. Levante a cabeça e os ombros para que o corpo não se mova.
2. Fique de costas. Alternadamente, puxe os joelhos para o estômago, expirando. Ao inspirar, leve a perna para trás.
3. Deite-se de bruços. Coloque as mãos sob o queixo. É necessário levantar lentamente os ombros e a cabeça. Então você precisa colocar as mãos no cinto, tentando dobrar bem as costas e combinar as omoplatas. Depois disso, retorne lentamente à posição inicial.
4. Fique de quatro com ênfase nos joelhos e nas palmas das mãos. É necessário, ao inspirar, levantar alternadamente o braço esquerdo e a perna direita, depois o braço direito e a perna esquerda.
5. Fique de quatro. É necessário dobrar os braços totalmente para baixo, de modo que o peito toque o chão, depois desdobre.
6. Ande na ponta dos pés e na parte externa do pé.

• Todos os exercícios destinados a desenvolver uma boa postura ou corrigir uma coluna curvada devem ser feitos após consultar um médico qualificado e elaborar um programa de tratamento ou reabilitação pessoal.
• A escolha de um curso de exercícios para a postura e o tempo gasto no treinamento são necessários de acordo com a idade.
• O exercício não deve levar à fadiga e congestão do corpo.
• A formação da postura correta é facilitada não apenas pelos exercícios, mas também pelo controle regular da posição das costas. Portanto, você não pode se sentar com as pernas cruzadas, e seus pés devem estar sempre apoiados no chão com toda a superfície. Ao caminhar, você deve esticar levemente o estômago e empurrar o peito para a frente. O pescoço, a cabeça e a coluna devem estar em linha reta.
• O número de exercícios e cronograma de treinamento é determinado pelo médico assistente. Na maioria dos casos, os especialistas recomendam se exercitar diariamente (às vezes duas vezes por dia - de manhã e à noite), gastando pelo menos 30 a 60 minutos no treinamento.

Mais alguns conjuntos de exercícios para corrigir a inclinação e a postura correta:

A postura correta é a base da saúde e resistência do corpo. Existe uma quantidade enorme exercícios eficazes para a postura, mas sua eficácia depende de quão regular e responsavelmente uma pessoa trata o treinamento. Você pode formar a postura correta fortalecendo os músculos das costas e controlando a posição da coluna a cada minuto. Recomenda-se a postura em qualquer idade, mas a "colocação" da posição correta da coluna é realizada na infância. Por isso, é necessário monitorar a postura das crianças o tempo todo e levá-las periodicamente a um ortopedista para uma consulta.

Não deixe de ler sobre isso

É uma maneira simples e confiável de manter a saúde e a beleza do corpo. Pessoas com postura correta não têm problemas nas costas e pescoço, raramente se cansam e não se cansam tão rápido quanto as pessoas com má postura.

O que é uma boa postura

Uma pessoa com a postura correta tem as costas retas, os ombros formam um quadrado, o queixo é levantado, o peito é empurrado para a frente e o estômago, ao contrário, é puxado.

Para verificar sua postura, você precisa desenhar mentalmente uma linha reta: do lóbulo da orelha, sobre o ombro e a coxa. Se a linha for reta, então a postura está correta.

Exercícios de boa postura

Exercícios que fortalecem os músculos da parte superior das costas e ombros ajudam a manter boa postura. No entanto, isso não significa que você deva realizar alguns movimentos super complexos e bombear os músculos das costas. Você só precisa despertar a “memória muscular” em si mesmo, para que mesmo após as aulas o próprio corpo, de forma natural, suporte boa postura.

Exercicio um

Seja direto. Mantenha a cabeça ereta para que as orelhas fiquem diretamente acima dos ombros.

Abra os braços e traga-os para trás para tocar as omoplatas com a ponta dos dedos. Repita dez vezes.

Exercício dois

Fique em linha reta. Estenda os braços para os lados. Nesta posição, levante e abaixe os ombros. Repita dez vezes.

Exercício três

de pé. Contando, levante lentamente os braços para os lados, de modo que fiquem na altura dos ombros, contando até dez. Então, tão lentamente abaixe. Repetidamente.

Exercício Quatro

Em pé (possivelmente sentado). A parte de trás é reta. Toque seus ombros com as mãos e abaixe-os nas costuras. Repetidamente.

Exercício cinco

Fique de quatro. Alternadamente, dobre as costas para baixo e arqueie para cima. Até dez vezes.

Na mesma posição, você pode fazer movimentos de cabeça para a direita, esquerda, para cima e para baixo. Movimentos rotacionais não são necessários.

Exercício seis

Ficar em pé. Levante-se na ponta dos pés. Continue assim. "Role" em seus calcanhares. Faça dez vezes.

Yoga e boa postura

Aqueles que têm boa postura.

Observação. Se você abordar a questão de estabelecer a postura correta com toda a seriedade, terá que se controlar constantemente (tanto sentado quanto em pé) por vários dias. Então o corpo vai “lembrar”, “como aguentar”, e a pessoa não terá que se lembrar o tempo todo que precisa se endireitar, isso acontecerá por si só.

Postura é a posição em que você mantém as costas retas em várias posições: em pé, sentado ou deitado. Boa postura significa colocar seu corpo na posição correta quando você se levanta, anda, senta ou se deita e, assim, coloca o mínimo de tensão em seus músculos, ligamentos e ossos enquanto você se move ou move qualquer coisa.

Postura correta:

• Permite distribuir uniformemente a carga ossos, articulações e músculos.
• Ajuda a reduzir o desgaste nas superfícies articulares.
• Reduz o estresse nos ligamentos que se mantêm juntos.
• Evita a fixação da coluna na posição errada.
• Reduz a fadiga muscular, permitindo que o corpo use menos energia.
• Previne.
• Previne dores nas costas e dores musculares.
• Ajuda você a parecer melhor.

Posição sentada correta

• Você deve sentar-se com as costas retas e ombros retos. Suas nádegas devem tocar a parte de trás de sua cadeira.
• Na posição sentada, todas as três curvas fisiológicas normais da coluna devem ser mantidas. Você pode colocar uma pequena toalha enrolada sob a região lombar para ajudar a manter as costas em uma curva normal.

A seguir estão as regras, seguindo as quais você pode desenvolver o hábito de sentar corretamente:

• Distribua seu peso corporal uniformemente em ambas as coxas.
• Dobre os joelhos em um ângulo reto. Mantenha os joelhos ligeiramente mais altos ou alinhados com os quadris (use um suporte ou cadeira, se necessário). As pernas não devem ser cruzadas.
• Os pés devem tocar uma superfície dura.
• Tente não se sentar em uma posição por mais de 30 minutos.
• No trabalho, você deve ajustar a altura da cadeira em relação à mesa para que possa sentar com os cotovelos ou as mãos apoiadas nos braços da cadeira ou na mesa, de modo que seus ombros fiquem relaxados.
• Ao virar em uma cadeira, tente girar todo o corpo durante o giro, e não parte dele na região lombar.
• Ao se levantar de uma posição sentada, desloque o peso do corpo para a frente da cadeira. Levante-se sem esticar as pernas. Evite inclinar a cintura para a frente. Imediatamente endireite as costas, faça 10 backbends em pé.

Posição de condução correta

• Use um rolo lombar. Lembre-se de que os joelhos devem estar no nível ou acima do nível dos quadris.
• Aproxime o assento do guidão para garantir que sua coluna se curve corretamente. O assento deve estar suficientemente perto do painel de instrumentos para que os joelhos fiquem dobrados e, ao mesmo tempo, alcancem os pedais.

• Se você tiver que levantar pesos, tente não levantar objetos com peso superior a 30 kg.
• Antes de levantar objetos pesados, certifique-se de estar em pé.
• Para pegar um objeto abaixo do nível da cintura, mantenha as costas retas e dobre os joelhos e os quadris. Não incline o corpo para frente com os joelhos retos.
• Ao levantar a carga, contraia os músculos abdominais e levante a carga usando os músculos das pernas. Endireite os joelhos. Não faça movimentos bruscos tentando pressionar a carga contra seu corpo.
• Se você estiver levantando um peso de uma mesa, mova-o para a borda da mesa para que o peso fique o mais próximo possível do seu corpo. Dobre os joelhos para ficar ao lado da carga. Use os músculos das pernas para levantar a carga da mesa e movê-la.
• Não levante objetos pesados ​​acima do nível da cintura.
• Segure a carga perto do corpo com os braços dobrados. Neste caso, os músculos abdominais devem estar tensos. Mova-se lentamente com passos curtos.
• Para diminuir a carga, dobre os joelhos, aperte os músculos abdominais e agache-se.

Que melhor pose para dormir ou relaxar na posição horizontal?

Não importa em que posição você se deite, o travesseiro deve estar sob sua cabeça, não sob seus ombros. O travesseiro não deve ser muito alto para sustentar a cabeça em uma posição normal.

• Procure dormir em uma posição que permita manter a curva correta da coluna (por exemplo, de costas, com um travesseiro embaixo dos joelhos ou na região lombar, ou de lado, com os joelhos levemente dobrados). Não durma em posição fetal. Evite dormir de bruços, especialmente em um colchão flácido, pois isso pode levar à deformidade da coluna vertebral.
• Ao escolher um colchão, opte por uma versão de molas com molas fortes que não afrouxem. Se necessário, coloque pranchas sob o colchão. Você também pode colocar temporariamente o colchão no chão, se necessário. Se você sempre dormiu em uma superfície macia, mudar para um colchão firme pode ser doloroso. Escolha o método de transferência mais conveniente para você.
• Tente enrolar uma toalha na cintura, isso pode ser útil.
• Ao se levantar da posição deitada, role para o lado, dobre os dois joelhos e abaixe as pernas da cama. Sente-se com as mãos. Evite colocar pressão na parte inferior das costas.

As dicas acima vão ajudar as pessoas com. Se algum dos princípios acima levar ao aumento da dor nas costas ou nas pernas, procure o conselho de um médico.

Baranova S.V. "Movimentos Mágicos"

Na rotina diária de cada pessoa, você sempre encontra tempo para eventos de cultura física . Pode ser matinal (ginástica higiênica ou exercícios), caminhada até o local de trabalho, pausas de educação física no expediente, aulas em grupo de saúde ou treinamento esportivo após o trabalho, e mesmo à noite antes de dormir, você pode fazer uma pequena série de exercícios de alongamento, durante os quais o corpo produz substâncias semelhantes à morfina, o que contribui para uma melhor relaxamento e ganho de força ideal durante o sono.

Um exercício importante e constante deve ser treino de postura correta ao caminhar, em pé, sentado e movimentos diferentes. Não postura corretaé a causa da maioria das desordens funcionais do corpo, transformando-se em orgânicas. A incapacidade de usar adequadamente os músculos e distribuir a carga sobre eles leva à sobrecarga de alguns músculos e hipotensão (enfraquecimento) de outros. Como resultado, desenvolve-se distonia (desarmonia de tônus) dos músculos e deformação do esqueleto.

Quanto pior a postura, mais provável é o aparecimento de doenças do tecido muscular e ósseo, em consequência das quais ocorrem alterações emocionais, fisiológicas e orgânicas. Em pessoas curvadas, o tórax é comprimido, então os pulmões e o coração funcionam em condições piores. A capacidade dos pulmões diminui, a circulação sanguínea de todo o organismo piora, o que afeta o desempenho de todos os órgãos e tecidos.

boa postura raramente é congênita. É desenvolvido ao longo dos anos, no processo de crescimento e desenvolvimento de uma pessoa. Não existe um critério único para determinar uma boa postura. Um oficial militar, um dançarino, um escultor têm suas próprias opiniões sobre qual é a postura correta. As pessoas não têm noção da postura fisiológica, que deve ser restaurada quando não houver necessidade de adotar uma postura exigida pelas condições externas. Como resultado formas estranhas postura, que as pessoas até consideram confortável para si mesmas, torna-se uma forma habitual de se segurar. Ao mesmo tempo, a posição harmoniosa do corpo é sentida por eles como antinatural.

Há muito se observa que as mudanças mentais e emocionais são acompanhadas por mudanças no sistema musculoesquelético. Por exemplo, a tensão nos braços está associada a sentimentos de hostilidade, e a tensão na pelve e nos quadris está associada a problemas sexuais. Foi estabelecido que as pessoas mentalmente doentes experimentam estresse físico excessivo. Para quem sofre de neuroses, uma distribuição desigual da tensão muscular (fenômeno da distonia) é característica, para quem sofre de depressão, uma “postura deprimida” é típica. Muitos não obtêm satisfação sexual devido à tensão excessiva nos músculos do pescoço, pescoço, tórax e abdome, que afetam a respiração, bem como a parte inferior das costas, pelve e quadris, do qual depende a função dos órgãos genitais .

boa postura não é só beleza, mas também saúde. Postura correta costuma-se chamar a postura habitual de uma pessoa naturalmente em pé quando ela é capaz de manter o tronco e a cabeça retos sem tensão com ligeiras curvas naturais da coluna: nas regiões cervical e lombar - para frente (lordose), na torácica e sacro - costas (cifose).

Com má postura curvas naturais da coluna são acentuadamente aumentadas. Além disso, a curvatura lateral da coluna - escoliose pode se desenvolver. O hábito de curvar-se, curvar-se e puxar a cabeça para os ombros é muito característico das pessoas modernas. Muitas pessoas passam o dia inteiro nessa posição. Já na escola, forma-se o hábito de sentar em posição torta, transferindo o peso do corpo para os cotovelos e ombros. Com a idade, no local onde o pescoço começa, uma corcunda cresce gradualmente e, para manter o equilíbrio, forma-se uma deflexão da coluna na região lombar, o estômago se projeta e afunda, que é acompanhado de dor nas costas, dor nas costas e hérnia discos. Deve ser lembrado que defeitos na parte inferior da coluna são o resultado de má postura na parte superior.

Distúrbios posturais na cabeça e pescoço expressa em inclinar a cabeça ou abaixar o pescoço para a frente. Algumas pessoas têm o hábito de deixar a orelha cair no ombro. Isso leva a uma curvatura do pescoço em sua parte inferior, onde a coluna cervical passa para a torácica. Olhando-se no espelho, preste atenção em dois linhas verticais formado pelos músculos do pescoço acima das clavículas. Com escoliose, um deles é mais longo que o outro. Isso sugere que um lado do pescoço está mais tenso, o que pode ser a causa de dores de cabeça.

Curvatura lateral na área do peito , onde a coluna cervical se conecta à torácica, geralmente é acompanhada por um deslocamento do tórax na direção oposta. Uma clavícula é mais alta que a outra e ambas podem estar muito altas devido à tensão nos músculos do ombro. Um lado do tórax, devido ao deslocamento, pode subir mais alto ao inspirar do que o outro. Isso é acompanhado por dores no peito.

Com uma curvatura do tórax, um lado do abdome às vezes se projeta mais para a frente do que o outro. Nesse caso, os músculos abdominais são alongados de um lado e encurtados do outro. A pélvis do lado "encurtado" sobe até o peito. A tensão excessiva dos músculos abdominais causa dor no abdômen, muitas vezes confundida com cólicas intestinais.

Possíveis defeitos de postura

a) volta para trás - caracterizada por um aumento na flexão das vértebras torácicas, suavização da lordose cervical e lombar. Os músculos das costas e do abdômen são fracos, esticados. O peito é subdesenvolvido, afundado, os ombros “pendurados” para a frente, as omoplatas salientes. As funções dos órgãos respiratórios e cardíacos são difíceis.

b) recuou - curvatura acentuada da coluna torácica (cifose). O peito está afundado. As omoplatas estão salientes. Ombros projetam-se para a frente. A cabeça está inclinada para a frente.

c) costas lordóticas - aumento da curva lombar. O ângulo da pelve aumenta. A barriga se projeta.

d) costas arredondadas - aumento das curvas na coluna torácica (cifose) e lombar (lordose). O ângulo da pelve é aumentado. As nádegas se projetam para trás, o estômago para a frente. O peito está afundado. A cintura é um pouco mais curta.

e) Costas planas - todas as curvas da coluna são subdesenvolvidas. O ângulo da pelve é reduzido. O abdômen é puxado para dentro, as nádegas são excessivamente salientes. O tamanho anteroposterior do tórax é reduzido e o tamanho transversal é aumentado. O corpo está tenso, enfaticamente reto, os movimentos são desajeitados.

f) Postura oblíqua (assimétrica). Posição assimétrica da cintura escapular e pélvis, diferentes comprimentos das pernas ou posição oblíqua da pélvis. Pode haver alterações nos discos intervertebrais e no tecido ósseo, características de uma doença grave - escoliose.

Verifique na frente de um espelho se sua postura está correta:

• as pontas dos dedos de ambas as mãos abaixadas devem estar na mesma altura;
• o pescoço não deve ser inclinado para a frente, as omoplatas estão salientes e a pelve é deslocada para frente ou para trás;
• os ombros devem estar relaxados e o estômago, especialmente a parte inferior, para cima;
• uma linha vertical, traçada mentalmente, deve passar da base da orelha até o ombro, meio da coxa, joelhos e tornozelos;
• se você ficar de costas para a parede e levantar as mãos fechadas, a parte de trás da cabeça, ombros, omoplatas, nádegas e calcanhares devem tocar a parede, e a distância entre a parte inferior das costas e a parede deve ser de 1,5-2 cm (em média, esta é a espessura da palma). Este teste também pode ser usado como exercício de treinamento para corrigir a postura. Ao mesmo tempo, puxe ativamente os braços e o peito para cima.

Para correção da postura:

• criar o perfeito imagem interna constantemente senti-la e identificar o corpo com ela;
• concentre-se em todas as suas ações, formando movimentos plásticos graciosos, enquanto se observa de lado;
• use todas as oportunidades para olhar para si mesmo - um espelho, uma vitrine, vitrines, uma câmera de vídeo etc., para corrigir sua postura;
• caminhe como se as pernas partiam do plexo solar e o corpo estivesse suspenso pelo topo da cabeça por um fio invisível;
• mantenha seu estômago em um estado de leve tensão e levemente contraído. Esta posição endireita as costas, relaxa a coluna cervical e lombar, que é acompanhada pelo desaparecimento das dores nas costas, o aparecimento de leveza e alegria no corpo. A tensão muscular no pescoço, cintura escapular e região lombar indica a necessidade de corrigir a postura;
• observe suas omoplatas. Eles devem ser pressionados contra as costas para que as costas fiquem lisas e uniformes;
• sorria mais, relaxando os músculos do rosto, o que criará um estado mais confortável no corpo;
• não carregue pesos no mesmo braço ou no mesmo ombro;
• observe como você se senta, senta e levanta. Ao sentar-se, abaixe o corpo levemente e suavemente, inclinando-se ligeiramente para a frente. Quando estiver sentado, encoste-se no encosto de uma cadeira. Levantando-se, empurre o corpo levemente para cima e para frente;
• ao sentar-se, não cruze as pernas. Isso interrompe a circulação sanguínea, o que contribui para o aumento da congestão e disfunção orgânica;
• enquanto come, não dobre as costas, inclinando-se para o prato. Lembre-se de que você precisa pressionar as omoplatas para trás;
• durma em uma superfície bastante firme com um travesseiro baixo;
• não leia deitado de lado;
• realizando exercícios físicos, mantenha as costas retas, dobrando levemente a região lombar;
• realizar regularmente um conjunto de exercícios para corrigir sua postura.

É especialmente útil treinar a postura durante a caminhada:

• passo do plexo solar ou quadril, mas não do joelho;
• coloque alternadamente os pés levemente virados (num ângulo de 15º) em linha reta, rolando suavemente do calcanhar aos dedos, não pisando na superfície com o pé inteiro de uma vez, mas equilibrando-se na ponta dos pés;
• comprimento do passo (a distância entre o calcanhar da perna, que está na frente, e o dedo do pé da perna, que está atrás) deve ser igual ao comprimento de um pé. Um passo mais longo tornará o andar torcido, e um mais curto prejudicará a postura;
• dobre os braços ligeiramente nos cotovelos e balance-os ao ritmo da caminhada: mão direita move-se em sincronia com o pé esquerdo e mão esquerda- à direita, mas não balance os braços. Ao mesmo tempo, certifique-se de que seus ombros não fiquem tensos;
• retraia levemente o estômago e aperte as nádegas, feche as omoplatas, deixando as costas “lisas”.

Só para mulheres! É útil andar de salto alto, que ajuda a desenvolver uma boa postura. Os saltos não só aumentam a altura, mas também contribuem para a aquisição de graça e plasticidade, dão tonicidade aos músculos, tornam a perna mais magra e a mulher elegante e atraente.

Como andar de salto alto

1. Mantenha as costas retas, puxe as omoplatas para as costas, endireite os ombros e abaixe um pouco.

2. Preste atenção ao seu peito, levante-o um pouco e aperte o estômago.

3. Ande seguindo a regra: "Quanto mais alto o salto, mais curto o passo." Uma transição suave do dedo do pé ao calcanhar tornará a caminhada leve e plástica.

4. Não olhe sob seus pés! Olhe um pouco mais à sua frente, isso lhe dará uma aparência elevada.

5. Mantendo a abertura no trato com as pessoas, sinta sua feminilidade, charme e facilidade de impregnação.

E ainda - a propósito, os saltos não só não aumentam, mas, pelo contrário, reduzem o risco de artrite e dor no joelho ... Talvez porque você tenha que perder excesso de peso para facilitar o deslocamento...

Quando você tem que esperar muito tempo...

Considera-se boa postura aquela em que a pessoa fica menos cansada. Para não se cansar, você deve sempre encontrar posição ideal do corpo , em que b cerca de A maioria dos músculos está em um estado relaxado.

Quando estiver apenas esperando, não perca tempo, direcione sua atenção para sua recuperação, sinta o ritmo do seu corpo, deixe-o pulsar levemente, mexa-se, tensione e relaxe ...

Para facilitar a obtenção do estado desejado, desenhe mentalmente uma vertical e duas linhas ao longo da coluna. linhas horizontais: um conecta os ombros e o outro passa pelos quadris. A "cruz" flexível resultante é capaz de mudar de posição quando o corpo se move. “Espalhe as barras transversais” - elas devem ser paralelas entre si e perpendiculares à coluna:

• puxe a cabeça para cima, endireite as costas, pressione as omoplatas nas costas, abaixe os ombros e os braços livremente;
• Relaxe levemente as pernas, mas não dobre. Comece a balançar de forma medida e lenta de um lado para o outro, transferindo o peso do corpo de uma perna para a outra;
• você pode alternadamente levantar os calcanhares sem levantar os pés do chão;
• certifique-se de que o corpo permanece na vertical.

Esse balanço não apenas corrige a postura, mas também cura órgãos internos, desenvolver a flexibilidade da coluna vertebral, acalmar a psique e aliviar a tensão nervosa.

Como evitar esta ou aquela doença? A melhor solução é evitar que isso aconteça. E se algumas doenças não puderem ser diagnosticadas e curadas por conta própria, a postura pode ser corrigida pela própria pessoa após identificar o problema.

Postura: o que é?

Por que é importante ter uma boa postura? Para muitos, a postura correta é uma coluna e costas retas. Esta afirmação é apenas parcialmente verdadeira, e há mais conceito amplo que combina os seguintes parâmetros:

• como a cabeça e o pescoço estão localizados;
• quão simetricamente os membros e suas partes formadoras, por exemplo, as omoplatas, estão localizados;
• como a coluna é curvada, quão pronunciadas são as curvas;
• características de partes do corpo de natureza anatômica;
• localização da pelve e pernas.

Para entender o que é postura, você precisa relaxar e, em pé, tomar uma posição confortável para si mesmo. Esta é uma posição típica em interação com segmentos do corpo pessoa certa e é chamado de postura.

A evolução permitiu que o homem se movesse em dois membros e na posição vertical. Apesar de aparente simplicidadeé um ato complexo de natureza reflexa. Os ossos do esqueleto estão envolvidos (pés, quadris, pelve, etc.)

As estruturas musculares, o aparelho ligamentar da coluna e os mecanismos reflexos desempenham um papel importante.

Muito depende da hereditariedade, mas esse fator não é decisivo. Somente se as deformidades são congênitas e fortemente pronunciadas, é difícil consertar algo. Em outros casos, no processo de crescimento, os fatores fenotípicos vêm à tona e desempenham um papel importante na formação da postura.

É formado dependendo das cargas que uma pessoa experimenta em um determinado período, e a influência de fatores externos se torna decisiva.

Tendo nascido, uma pessoa tem uma coluna reta e, quando começa a segurar a cabeça, sentar e andar, as curvas são formadas. Por isso, é tão importante na infância e adolescência dar atenção a essa questão. Atenção especial. Um curto período determina como uma pessoa viverá o resto de sua vida.

Há uma série de circunstâncias em que a postura pode mudar especialmente rapidamente. Para uma mulher, isso é gravidez e o período até a criança completar um ano e meio. A mãe carrega muito um bebê nos braços e por muito tempo, e isso sempre tem vários quilos de peso e até em uma posição desconfortável. A boa postura tem algumas características:

• como a cabeça está localizada: deve estar em uma posição reta;
• omoplatas nas costas e mamilos no peito são simétricos;
• linha do ombro do mesmo comprimento;
• as curvas da coluna são expressas simetricamente;
• quando visto com os braços abaixados, os espaços entre os braços e a cintura devem ser os mesmos em ambos os lados;
• se você desenhar uma linha ao longo das partes convexas da coluna, ela não deve dobrar para a esquerda ou para a direita;
• o mesmo comprimento dos membros;
• a região lombar e o tórax, tanto na posição ereta quanto na inclinação, devem ser simétricos.

A idade é o fator que determina qual será a postura em um momento ou outro da vida. Embora as diferenças não sejam muito óbvias, elas são divididas em vários tipos. Pré-escolares, escolares e adultos jovens apresentam diferentes níveis de desajuste, sendo necessário definir o que é uma boa postura.

Enquanto estudam, muitos são forçados a ficar sentados no computador ou em livros didáticos por muito tempo, e todos os hobbies geração mais nova também associado a vários gadgets. Estando constantemente na posição sentada, é impossível formar a postura correta, e se a correção não for realizada, ou se for, mas com atraso, a coluna vertebral permanecerá deformada por toda a vida. Posteriormente, isso certamente afetará a saúde, pois a coluna é um órgão importante e, se funcionar plenamente, todos os sistemas do corpo funcionarão sem problemas.

A violação da postura não é considerada uma doença, mas com violações ocorre uma falha em todos os órgãos. Se você mantiver constantemente a flexibilidade da coluna, muitos problemas poderão ser evitados. Exercício diário, se feito todos os dias, ajudará a economizar boa forma. No futuro, eles poderão se mover sem problemas e dores. Existem vários tipos de distúrbios posturais:

• desleixo;
• costas arredondadas;
• costas planas;
• escoliose;
• costas côncavas redondas;
• costas planas côncavas.

Corrigir sua postura não funcionará rapidamente - este é um processo longo que requer perseverança e a implementação obrigatória de um conjunto de exercícios.

O médico deve examinar o paciente e identificar possíveis problemas. De acordo com esses dados, o tratamento é prescrito e é necessário seguir rigorosamente as recomendações para que o resultado traga um efeito positivo.

Em primeiro lugar - uma dieta completa e equilibrada. Não importa quão banal essa frase pareça, nós somos o que comemos, e todos os alimentos nocivos dão sua contribuição negativa.

É especialmente importante se movimentar: o exercício e o descanso ativo são uma condição indispensável para uma boa saúde e bom humor.

1. Incline a cabeça para o peito e leve os cotovelos o mais para trás possível, tentando aproximá-los. Repita até 3 vezes com um atraso nesta posição por vários segundos.
2. Gire com os braços retos como se estivesse nadando rastejando, repita 20 vezes.
3. Inclinações. Tente alcançar os pés com as palmas das mãos, mantenha a posição por alguns segundos.

Se o médico julgar necessário, pode ser recomendado o uso de espartilhos especiais e a fisioterapia pode ser necessária. Se possível, é bom descansar em um sanatório uma vez por ano.

O que importa é como a pessoa dorme, em qual cama. Camas macias com travesseiros altos são excluídas. É melhor usar colchões ortopédicos especiais ou uma superfície dura na forma de um escudo.

Qual é a melhor forma de resolver o problema? Claro, evitando sua ocorrência. A prevenção de doenças deve ser primeiros anos, e se você formar corretamente a necessidade da criança de um passatempo ativo, controlar como ela se senta, dorme, muitos problemas podem ser evitados.

Quando uma criança está preocupada com pés chatos, é importante usar sapatos adequados, corrigir o pé com palmilhas ortopédicas. Não sobrecarregue o corpo em crescimento, mas também não se esqueça do treinamento ativo e de um estilo de vida que exclua os maus hábitos.

Conduza o endurecimento, a nutrição deve ser completa, é desejável participar de seções de esportes. A violação da postura é bastante comum, e uma pessoa pode mudar a situação e corrigi-la, para isso, o desejo e a paciência são suficientes. Percebendo os motivos de tal situação, fica mais fácil navegar e, ajustando seu estilo de vida, você pode alcançar o resultado desejado.