Influência dos ritmos biológicos ao nível da actividade humana. Projeto educacional e de pesquisa "A influência dos biorritmos no desempenho mental dos alunos"

Enviar seu bom trabalho na base de conhecimento é simples. Use o formulário abaixo

Estudantes, estudantes de pós-graduação, jovens cientistas que usam a base de conhecimento em seus estudos e trabalhos ficarão muito gratos a você.

postado em http://www.allbest.ru/

Introdução

2.2 Fases de saúde

Conclusão

Bibliografia

Introdução

Todos os organismos vivos, desde os mais simples organismos unicelulares até organismos altamente organizados como os humanos, têm ritmos biológicos que se manifestam em mudanças periódicas na atividade vital e, como o relógio mais preciso, medem o tempo. Todos os anos, os cientistas encontram novos ritmos internos. Em 1931, os cientistas suecos G. Agren, O. Wilander e E. Zhores provaram pela primeira vez a existência de um ritmo diário de mudanças no conteúdo de glicogênio no fígado e nos músculos, depois nos anos 60 mais de 50 funções biológicas com periodicidade diária foram descobertos.

A teoria dos "três biorritmos" tem cerca de cem anos. Curiosamente, três pessoas se tornaram seus autores: Herman Svoboda, Wilhelm Fliess, que descobriu os biorritmos emocionais e físicos, e Friedrich Teltscher, que estudou o ritmo intelectual. O psicólogo Herman Svoboda e o otorrinolaringologista Wilhelm Fliess podem ser considerados os "avôs" da teoria dos biorritmos. Na ciência, isso acontece muito raramente, mas eles obtiveram os mesmos resultados independentemente um do outro (Figura 1). Apesar dos títulos de professores e do fato de que as mesmas descobertas foram feitas de forma independente, os fundadores da teoria dos "três biorritmos" tiveram muitos oponentes e oponentes. A pesquisa sobre biorritmos continuou na Europa, EUA e Japão. Esse processo tornou-se especialmente intenso com a descoberta dos computadores e dos computadores mais modernos. Nos anos 70-80. os biorritmos conquistaram o mundo inteiro.

Arroz. 1. Três tipos de ritmos biológicos.

A intensidade da maioria dos processos fisiológicos durante o dia tende a aumentar pela manhã e cair à noite. Por volta das mesmas horas, a sensibilidade dos sentidos aumenta: uma pessoa ouve melhor pela manhã, distingue melhor os tons de cores.

O estudo dos biorritmos do corpo humano fundamentará cientificamente o uso medicamentos no tratamento dos pacientes.

Recentemente, em nosso país e no exterior, Ótimo trabalho sobre o estudo dos biorritmos humanos, sua relação com o sono e a vigília. A busca por pesquisadores visa principalmente determinar as possibilidades de controle dos biorritmos para eliminar os distúrbios do sono. Essa tarefa é especialmente relevante, em nossa opinião, no momento atual, quando uma parte significativa da população adulta do globo sofre de insônia.

Gerenciar os ritmos internos de uma pessoa é importante não apenas para a normalização do sono noturno, mas também para a eliminação de várias doenças do sistema nervoso de natureza funcional (por exemplo, neuroses). Foi estabelecido que a mudança diária nos ritmos internos característicos de pessoa saudável, em condições dolorosas são distorcidas. Pela natureza das distorções, os médicos podem julgar várias doenças em um estágio inicial.

Aparentemente, a maioria das doenças em humanos ocorre como resultado da interrupção do ritmo de funcionamento de vários órgãos e sistemas do corpo.

No decorrer do desenvolvimento histórico, o homem e todos os outros seres vivos que habitam nosso planeta dominaram um certo ritmo de vida, devido a mudanças rítmicas nos parâmetros geofísicos do meio ambiente, dinâmicas processos metabólicos.

Uma das ciências em rápido desenvolvimento do século 20 é a biorritmologia, ou seja, uma ciência que estuda os processos biológicos cíclicos presentes em todos os níveis da organização de um sistema vivo. O fato é que um sistema vivo está constantemente em estado de metabolismo com o meio ambiente e possui uma complexa dinâmica de processos, é um sistema autorregulador e autorreprodutor. O "relógio biológico" no corpo é um reflexo dos ritmos diários, sazonais, anuais e outros dos processos fisiológicos.

E como o ritmo do progresso científico e tecnológico está agora adquirindo um caráter rápido e exigindo sérias de uma pessoa, parece-nos que o problema da relevância dos biorritmos é o mais importante hoje. Uma atitude impensada de uma pessoa em relação a si mesma, bem como à natureza circundante, é muitas vezes o resultado da ignorância das leis biológicas, pré-requisitos evolutivos, capacidades adaptativas humanas, etc., etc. Para preservar a saúde humana e a capacidade de trabalho, para desenvolver de forma integral e harmoniosa suas qualidades físicas e espirituais, é necessário não apenas um trabalho de pesquisa persistente e frutífero, mas também muito trabalho educativo.

O objetivo que precisa ser coberto neste trabalho é considerar os processos estruturais, funcionais e biológicos de uma pessoa no espaço e no tempo, em estreita interação com o meio ambiente, identificar a influência dos ritmos biológicos no desempenho, considerar os problemas de violação dos ritmos biológicos. Porque Por definição, ritmos biológicos ou biorritmos são mudanças mais ou menos regulares na natureza e intensidade dos processos biológicos.

1. Ritmos biológicos e performance

1.1 Ritmos biológicos e sua classificação

Toda a vida em nosso planeta carrega a marca do padrão rítmico de eventos característicos de nossa Terra. Uma pessoa também vive em um complexo sistema de biorritmos, desde curtos - em nível molecular - com um período de vários segundos, até globais, associados a mudanças anuais na atividade solar. O ritmo biológico é uma das ferramentas mais importantes para estudar o fator tempo na atividade dos sistemas vivos e sua organização temporal.

A repetibilidade dos processos é um dos sinais de vida. Ao mesmo tempo, a capacidade dos organismos vivos de sentir o tempo é de grande importância. Com sua ajuda, os ritmos diários, sazonais, anuais, lunares e de maré dos processos fisiológicos são estabelecidos. Estudos mostraram que quase todos os processos de vida em um organismo vivo são diferentes.

Os ritmos dos processos fisiológicos no corpo, como quaisquer outros fenômenos repetitivos, têm um caráter ondulatório. A distância entre as mesmas posições de duas oscilações é chamada de período ou ciclo.

Ritmos biológicos ou biorritmos são mudanças mais ou menos regulares na natureza e intensidade dos processos biológicos. A capacidade de tais mudanças na atividade vital é herdada e encontrada em quase todos os organismos vivos. Eles podem ser observados em células, tecidos e órgãos individuais, em organismos inteiros e em populações.

Destacamos os seguintes conquistas importantes biorritmologia:

1. Os ritmos biológicos são encontrados em todos os níveis de organização da vida selvagem - do unicelular à biosfera. Isso indica que o biorritmo é uma das propriedades mais comuns dos sistemas vivos.

2. Os ritmos biológicos são reconhecidos como o mecanismo mais importante para regular as funções do corpo, proporcionando homeostase, equilíbrio dinâmico e processos de adaptação nos sistemas biológicos.

3. Ficou estabelecido que os ritmos biológicos, por um lado, têm natureza endógena e regulação genética, por outro, sua implementação está intimamente relacionada ao fator modificador do ambiente externo, os chamados sensores temporais. Essa conexão na base da unidade do organismo com o meio ambiente determina em grande parte os padrões ecológicos.

4. São formuladas disposições sobre a organização temporal dos sistemas vivos, incluindo o homem, um dos princípios básicos da organização biológica. O desenvolvimento dessas disposições é muito importante para a análise dos estados patológicos dos sistemas vivos.

5. Descobriram-se os ritmos biológicos da sensibilidade dos organismos à ação de fatores de natureza química (entre eles drogas) e física. Isso se tornou a base para o desenvolvimento da cronofarmacologia, ou seja, formas de uso de drogas, levando em consideração a dependência de sua ação nas fases dos ritmos biológicos do funcionamento do corpo e no estado de sua organização temporal, que muda com o desenvolvimento da doença.

6. Padrões de ritmos biológicos são levados em consideração na prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças.

Ritmos ecológicos coincidem em duração com qualquer ritmo natural meio Ambiente. Estes incluem ritmos diários, sazonais (anuais), de marés e lunares. Graças aos ritmos ecológicos, o corpo se orienta no tempo e se prepara antecipadamente para as condições esperadas de existência. Assim, algumas flores abrem pouco antes do amanhecer, como se soubessem que o sol logo nascerá. Muitos animais hibernam ou migram antes do início do clima frio. Assim, os ritmos ecológicos servem ao corpo como um relógio biológico.

Os ritmos biológicos são descritos em todos os níveis, desde as reações biológicas mais simples na célula até reações comportamentais complexas. Assim, um organismo vivo é uma coleção de numerosos ritmos com características diferentes.

O conceito de "ritmo" está associado à ideia de harmonia, organização de fenômenos e processos. Traduzido do grego, a palavra "ritmo", "rhythmos" significa proporcionalidade, harmonia. Fenômenos rítmicos são aqueles fenômenos da natureza que se repetem periodicamente. Este movimento corpos celestiais, mudança das estações, dia e noite, a frequência das marés altas e baixas. Assim como a alternância de máximos e mínimos da atividade solar.

Vários fenômenos físicos são caracterizados por um caráter periódico, ondulatório. Estes incluem ondas eletromagnéticas, som, etc. Na vida, um exemplo é a mudança no peso atômico dos elementos, refletindo a alternância sucessiva das propriedades químicas da matéria.

Os principais ritmos da natureza, que marcaram toda a vida na Terra, surgiram sob a influência da rotação da Terra em relação ao Sol, à Lua e às estrelas.

De todas as influências rítmicas vindas do Cosmos para a Terra, a mais forte é a influência da radiação do Sol que muda ritmicamente. Na superfície e nas entranhas de nosso luminar, processos estão continuamente acontecendo, manifestando-se na forma de erupções solares. Fluxos de energia poderosos emitidos durante uma explosão, atingindo a Terra, mudam drasticamente o estado do campo magnético e da ionosfera, afetam a propagação das ondas de rádio e afetam o clima. Como resultado das erupções que ocorrem no Sol, a atividade solar total muda, tendo períodos de máximo e mínimo.

Numerosos estudos realizados por cientistas nacionais e estrangeiros mostraram que, durante o período de maior atividade do Sol, ocorre uma acentuada deterioração da condição de pacientes que sofrem de hipertensão, aterosclerose e infarto do miocárdio. Durante este período de tempo, ocorrem violações do estado funcional do sistema nervoso central, ocorrem espasmos dos vasos sanguíneos.

Os cientistas franceses G. Sardau e G. Vallo descobriram que o momento de passagem das manchas pelo meridiano central do Sol em 84% dos casos coincide com mortes súbitas, ataques cardíacos, derrames e outras complicações.

O ritmo é uma propriedade universal dos sistemas vivos. Os processos de crescimento e desenvolvimento do organismo têm um caráter rítmico. Vários indicadores das estruturas de objetos biológicos podem estar sujeitos a mudanças rítmicas: a orientação das moléculas, a estrutura molecular terciária, o tipo de cristalização, a forma de crescimento, a concentração de íons, etc.

A dependência da periodicidade diária inerente às plantas da fase de seu desenvolvimento foi estabelecida. Na casca de brotos jovens de uma macieira, foi revelado um ritmo diário do conteúdo da substância biologicamente ativa floridzina, cujas características mudaram de acordo com as fases de floração, crescimento intensivo de brotos, etc. manifestações da medida biológica do tempo é a frequência diária de abertura e fechamento de flores e plantas. Cada planta "adormece" e "acorda" em uma hora do dia estritamente definida.

Há mudanças rítmicas na sensibilidade do corpo a fatores ambientais prejudiciais. Em experimentos com animais, descobriu-se que a sensibilidade a danos químicos e radiativos flutua muito visivelmente durante o dia: na mesma dose, a mortalidade de camundongos, dependendo da hora do dia, variou de 0 a 10%.

O fator externo mais importante que influencia os ritmos do corpo é a fotoperiodicidade. Nos animais superiores, supõe-se que existam duas formas de regulação fotoperiódica dos ritmos biológicos: pelos órgãos da visão e ainda pelo ritmo da atividade motora do corpo e pela percepção extra-sensorial da luz. Existem vários conceitos de regulação endógena de ritmos biológicos: regulação genética, regulação envolvendo membranas celulares. A maioria dos cientistas está inclinada à opinião do controle poligênico sobre os ritmos. Sabe-se que não apenas o núcleo, mas também o citoplasma da célula participa da regulação dos ritmos biológicos.

O lugar central entre os processos rítmicos é ocupado pelo ritmo circadiano, que tem valor mais alto para o corpo. O conceito de ritmo circadiano (circadiano) foi introduzido em 1959 por Halberg. O ritmo circadiano é uma modificação do ritmo diário com um período de 24 horas, ocorre em condições constantes e pertence a ritmos de fluxo livre. São ritmos com um período não imposto por condições externas. Eles são congênitos, endógenos, ou seja, devido às propriedades do próprio organismo. O período dos ritmos circadianos dura 23-28 horas nas plantas e 23-25 horas nos animais. Como os organismos geralmente estão em um ambiente com mudanças cíclicas em suas condições, os ritmos dos organismos são puxados por essas mudanças e se tornam diurnos.

Os ritmos circadianos são encontrados em todos os representantes do reino animal e em todos os níveis de organização - da pressão celular à relações interpessoais. Numerosos experimentos em animais estabeleceram a presença de ritmos circadianos de atividade motora, temperatura corporal e da pele, taxas de pulso e respiração, pressão arterial e diurese. O conteúdo de várias substâncias nos tecidos e órgãos, por exemplo, glicose, sódio e potássio no sangue, plasma e soro no sangue, hormônios de crescimento, etc., acabou por estar sujeito a flutuações diurnas. indicadores hematológicos, indicadores dos sistemas nervoso, muscular, cardiovascular, respiratório e digestivo. Nesse ritmo, o conteúdo e a atividade de dezenas de substâncias nos diversos tecidos e órgãos do corpo, no sangue, na urina, no suor, na saliva, na intensidade dos processos metabólicos, no suprimento energético e plástico das células, tecidos e órgãos. A sensibilidade do organismo a diversos fatores ambientais e a tolerância às cargas funcionais estão subordinadas ao mesmo ritmo circadiano. No total, cerca de 500 funções e processos com ritmos circadianos foram identificados em humanos até agora.

Os biorritmos do corpo - diário, mensal, anual - praticamente se mantiveram inalterados desde os tempos primitivos e não conseguem acompanhar os ritmos da vida moderna. Cada pessoa durante o dia traçou claramente os picos e recessões dos sistemas vitais mais importantes. Os biorritmos mais importantes podem ser registrados em cronogramas. Os principais indicadores neles são temperatura corporal, pulso, frequência respiratória em repouso e outros indicadores que só podem ser determinados com a ajuda de especialistas. Conhecer o cronograma individual normal permite identificar os perigos da doença, organizar suas atividades de acordo com as capacidades do corpo e evitar interrupções em seu trabalho.

O trabalho mais extenuante deve ser feito durante as horas em que os principais sistemas do corpo funcionam com intensidade máxima. Se uma pessoa é uma "pomba", o pico da capacidade de trabalho cai às três horas da tarde. Se a "cotovia" - então o horário da maior atividade do corpo cai ao meio-dia. "Corujas" são recomendados para realizar o trabalho mais intenso das 17h às 18h.

Muito se tem falado sobre a influência do ciclo de 11 anos de atividade solar na biosfera da Terra. Mas nem todos estão cientes da estreita relação que existe entre a fase do ciclo solar e os dados antropométricos dos jovens. Pesquisadores de Kyiv realizaram uma análise estatística dos indicadores de peso corporal e altura de homens jovens que vieram para as estações de recrutamento. Acontece que a aceleração está muito sujeita ao ciclo solar: a tendência ascendente é modulada por ondas síncronas com o período de "reversão de polaridade" do campo magnético do Sol (e este é um ciclo duplo de 11 anos, ou seja, 22 anos) . Aliás, períodos mais longos, abrangendo vários séculos, também foram revelados na atividade do Sol.

Importante valor prático também tem um estudo de outros ritmos de vários dias (cerca de mensal, anual, etc.), cujo indicador de tempo são mudanças periódicas na natureza como a mudança das estações, ciclos lunares e etc

1.2 A influência dos ritmos biológicos no desempenho físico humano

Tendo uma compreensão dos ritmos biológicos básicos, pode-se considerar a influência dos ritmos biológicos na capacidade de uma pessoa trabalhar.

Chamam-se ritmos quase anuais (circanuais), correspondentes à mudança das estações, ou seja, anuais ou sazonais, tendo em conta que estes ritmos, tal como os circadianos, não diferem na estabilidade rígida do período. Esses ritmos são devidos à rotação da Terra em torno do Sol. Ritmos sazonais foram formados no curso da seleção natural e enraizados nas estruturas naturais do corpo. A primavera é uma época bastante difícil do ano, mais suicídios são cometidos na primavera, a depressão é mais comum em pessoas com psique desequilibrada. O outono é a melhor estação para uma pessoa. Os ritmos anuais são característicos de todas as funções fisiológicas e mentais. A excitabilidade mental e muscular nas pessoas é maior na primavera e no início do verão, no inverno é muito menor. O metabolismo, a pressão arterial, a taxa de pulso mudam significativamente: torna-se menos frequente na primavera e no outono e se torna mais frequente no inverno e no verão. No ritmo anual, a capacidade de trabalho de uma pessoa muda no outono, é a maior. Portanto, para implementar ideias criativas, sem dúvida, o outono é bom. O verão é melhor usado para endurecer e aumentar a resistência.

Considere a influência do ciclo mensal, semanal e diário no desempenho do corpo humano.

O ciclo mensal, ao contrário do ciclo semanal, existe objetivamente na natureza ao nosso redor. Este é o chamado mês sideral - 27 1/3 dias - o período de rotação da Lua ao redor da Terra e 29 1/2 dias - o mês sinódico - o tempo de uma lua nova para outra. Todos os ciclos mensais estão de alguma forma ligados ao ritmo da atividade sexual. Ao mesmo tempo, ciclos mensais que afetam todo o corpo causam maior estabilidade do corpo feminino, uma vez que o modo oscilatório nas fêmeas treina seus sistemas e funções fisiológicas, tornando-os mais estáveis.

Sabemos bem que o principal efeito da Lua sobre a Terra está associado à interação de suas massas (a lei da gravitação universal), que se manifesta na forma de fluxos e refluxos em rios e mares, bem como blindagem da Terra pela Lua da radiação eletromagnética do sol ou um fluxo adicional na forma de luz refletida. É importante conhecer e levar em consideração os pacientes hipertensos e hipotensos. Assim, pacientes hipertensos devem tomar cuidado com a lua cheia, quando o sangue corre para a cabeça o máximo possível, e pacientes hipotensos devem tomar cuidado com a lua nova, quando o sangue corre para as pernas. Na mudança das fases lunares, é necessário fazer pausas no trabalho para reabastecer a força, bem como fazer pequenas pausas no trabalho nos picos das fases.

Portanto, é aconselhável planejar a carga de trabalho durante o ciclo mensal, de acordo com os ritmos biológicos, pois. dentro dias críticos ciclo, a eficiência diminui e o bem-estar geral do corpo piora.

Nos ritmos semanais, é enfatizado o componente social (exógeno) - o ritmo semanal de trabalho e descanso, de acordo com o qual as funções funcionais do nosso corpo mudam. A dinâmica da capacidade de trabalho é influenciada pelo ritmo semanal: na segunda-feira, a trabalhabilidade ocorre após o final de semana, a capacidade máxima de trabalho é observada no meio da semana e, na sexta-feira, a fadiga já está se acumulando, a fadiga e a capacidade de trabalho estão caindo. Portanto, na segunda e sexta-feira, a jornada de trabalho deve ser reduzida em detrimento dos demais dias úteis. O biorritmo semanal afeta não apenas os processos fisiológicos, mas também os mentais, ou melhor, o fluxo holístico de ambos. É por isso que uma rotina particularmente bem-sucedida é aquela em que a atividade física e intelectual de uma pessoa se intensifica alternadamente. O ritmo semanal agilizava a atividade laboral, adaptando-a às capacidades físicas e necessidades do corpo. Esse ritmo não é acidental, e a luta com ele é a luta de uma pessoa com suas próprias leis, mas ainda não conhecidas.

Claro, não se pode viver estritamente de acordo com o cronograma, mas é bem possível levar em conta as peculiaridades de cada dia e, de acordo com isso, controlar-se. Ao distribuir a carga de trabalho, lembre-se do seguinte:

a) não planeje explorações trabalhistas na segunda-feira. Segunda-feira é dia de conflitos, ataques cardíacos e derrames;

b) dias de ação ativa - terça, quarta, quinta;

c) Sexta-feira é um dia de trabalho calmo e rotineiro que não exige carga de trabalho e estresse.

A mudança do dia e da noite, a estação leva ao fato de que os órgãos humanos também mudam ritmicamente sua atividade. O ciclo diário é um dos principais ciclos que afetam o desempenho humano.

O bem-estar de uma pessoa depende em grande parte de como o modo de trabalho e descanso corresponde aos seus biorritmos individuais. A ativação dos órgãos está sujeita ao relógio biológico interno. Com a excitação energética do corpo, os órgãos principais interagem, ajustando-os uns aos outros, e às mudanças do ambiente. O ciclo completo de excitação energética dos órgãos é completado em cerca de 24 horas. Além disso, a atividade máxima dos órgãos dura cerca de duas horas. É neste momento que os órgãos humanos são mais passíveis de efeitos terapêuticos.

O seguinte é o tempo de atividade máxima de uma pessoa em seu biorritmo diário:

fígado - de 1 a 3 da manhã;

pulmões - de 3 a 5 da manhã;

cólon - das 5 às 7 da manhã;

estômago - das 7 às 9 da manhã;

baço e pâncreas - das 9 às 11 horas;

coração - das 11h às 13h;

intestino delgado - das 13 às 15 da tarde;

bexiga - das 15 às 17 horas do dia;

rins - das 17 às 19 horas;

órgãos circulatórios, genitais - das 19 às 21 horas;

órgãos de geração de calor - das 21 às 23 horas da noite;

vesícula biliar - das 23h à 1h

O valor dos ritmos circadianos pode ser usado para aumentar, bem como para reduzir as doses dos medicamentos, pois mesmo pequenas dosagens são absorvidas ao máximo durante o período de atividade do órgão. Além disso, você deve estar muito atento à sua saúde durante a jornada de trabalho, de acordo com a atividade biológica máxima do órgão propenso a qualquer doença, tente evitar o estresse e o estresse excessivo durante esse período.

Além disso, como observado acima, a ciência da biorritmologia, em rápido desenvolvimento, hoje divide as pessoas em grandes grupos, dependendo de quem se levanta e quando vai para a cama. Tradicionalmente, esses grupos são chamados por analogia com pássaros que levam um estilo de vida semelhante ao dos humanos: "cotovias", "corujas" e "pombas". Sinais característicos de uma "cotovia": desempenho máximo pela manhã, adesão às normas geralmente aceitas, não conflito, amor pela calma, dúvida, presença problemas psicológicos. "Lark" - um introvertido: fechado em si mesmo.

Por natureza, as cotovias são conservadoras, mudar o modo de trabalho ou o estilo de vida é doloroso para elas, mas as cotovias são muito categóricas e, se decidem algo, não mudam suas decisões. Muitas vezes as cotovias são tiranas, pedantes e diretas. No entanto, as cotovias no ambiente de negócios são sempre muito respeitadas justamente por essas qualidades, além da pontualidade e desempenho inédito durante o dia.

Os madrugadores não têm problemas para acordar. Apenas acordando, eles estão prontos para começar a trabalhar ou organizar Limpeza geral. Eles tendem a ligar a TV de manhã, tomar banho frio e correr pelas ruas. Tudo isso tonifica o corpo, já preparado para a atividade precoce. Eles acordam abruptamente, sem a ajuda de um despertador, e vão trabalhar sem se encher de café.

"Corujas" são marcadamente diferentes de "cotovias". Os picos de capacidade de trabalho em "corujas" foram revelados à noite (à noite), eles se adaptam facilmente a mudanças de regimes, as zonas de sono proibidas são deslocadas para um horário posterior. Essas pessoas se relacionam facilmente com sucessos e fracassos, não têm medo de dificuldades, experiências emocionais, podem ser atribuídas a extrovertidos - pessoas cujos interesses são direcionados para mundo externo. "Corujas" são mais resistentes ao estresse, embora em condições iguais sejam sobrecarregadas com um grande buquê de doenças.

Não há tantas corujas reais - apenas cerca de 40% da população total do nosso estado. As corujas vivem de acordo com ritmos endógenos internamente condicionados. Corujas, de fato, é melhor ir para a cama mais tarde, porque no início da noite elas têm mais período frutífero. No hemisfério direito, neste momento, eles têm um foco de excitação, o que contribui para a criatividade.

Infelizmente, o biorritmo das corujas é tal que praticamente não há como movê-las para ações extenuantes no meio de um dia de trabalho.

Especialistas chamam de "pombas" pessoas cujos biorritmos e indicadores estão entre os de "cotovias" e "corujas". Em "pombos" o pico da atividade de funções fisiológicas cai nas horas do dia.

Assim, a atividade física durante o carregamento dos "pombos" deve ser um pouco menor que a das "cotovias", mas maior que a das "corujas".

O mais simples e ao mesmo tempo suficiente forma efetiva avaliação da adequação da carga é o estado de saúde após o carregamento.

Conhecer seu próprio biorritmo físico (duração de 23 dias) deve ser de particular interesse para aqueles que estão envolvidos em trabalho físico de qualquer forma - profissionalmente (massagista, dançarino, construtor, etc.) ou, por exemplo, nos esportes. Essas pessoas sentem melhor a influência do biorritmo físico. Como regra, na fase superior, uma pessoa se sente cheia de energia, duradoura, o trabalho físico não requer grandes gastos de energia, tudo dá certo.

O ritmo emocional (duração 28 dias) afeta a força de nossos sentimentos, percepção interna e externa, intuição e capacidade de criar. Este biorritmo é especialmente importante para aquelas pessoas cujas profissões estão ligadas à comunicação. Na fase de levantamento, a pessoa é mais dinâmica, tende a ver apenas os aspectos agradáveis da vida. Ele se torna um otimista. Trabalhando em contato com outras pessoas, ele alcança bons resultados, é capaz de fazer muitas coisas úteis.

O ritmo intelectual (duração de 33 dias) afeta principalmente a capacidade de trabalhar de acordo com um plano usando habilidades mentais. Isso se aplica à lógica, inteligência, capacidade de aprendizado, capacidade de prever este ou aquele evento, combinatória, orientação interna e externa - no sentido literal de "presença de espírito". Professores, políticos, referentes, jornalistas e escritores conhecem bem o "pêndulo" desse biorritmo. É fácil imaginar que efeito tem na fase de recuperação: apoio para qualquer atividade intelectual, boa assimilação material educacional e informação. A pessoa consegue se concentrar. Se você participar de um seminário de desenvolvimento profissional, será muito mais útil na fase ascendente do que na fase descendente. Cada um desses ritmos atinge sua fase mais alta na metade de sua duração. Em seguida, desce abruptamente, atinge o ponto inicial (ponto crítico) e entra na fase de declínio, onde atinge o ponto mais baixo. Em seguida, sobe novamente, onde começa um novo ritmo. Os dias críticos são de particular importância para cada biorritmo. Eles marcam o momento crítico, que pode durar várias horas, às vezes um dia inteiro ou até mais. Sua influência sobre o corpo, pensamentos e sentimentos pode ser comparada com a influência que uma mudança no clima tem ou o movimento de energia em uma direção ou outra durante a lua cheia. Aliás, os pontos críticos do ritmo emocional costumam cair no dia da semana em que você nasceu. A influência dos biorritmos ocorre constantemente, eles nos permeiam, dão força ou nos privam completamente de energia. Todos os três biorritmos estão conectados entre si e com outros fatores (saúde, idade, meio ambiente, estresse, etc.). A relação do corpo, sentimentos e espírito leva ao fato de que o impacto de cada um deles não pode ser interpretado de forma inequívoca, deste ponto de vista, cada pessoa é individual.

1.3 Violação de ritmos biológicos

De acordo com a biorritmologia, ciência que estuda os ritmos de atividade e passividade que ocorrem em nosso corpo, a maioria dos processos que ocorrem nele são sincronizados com influências periódicas solar-lunar-terrestre, bem como cósmicas. E isso não é surpreendente, pois qualquer sistema vivo, inclusive o homem, está em estado de troca de informação, energia e matéria com o meio ambiente. Se essa troca (em qualquer nível - informativo, energético, material) for perturbada, isso afetará negativamente o desenvolvimento e a atividade vital do organismo.

Cada célula do corpo é uma unidade funcional independente

O conteúdo da célula é o protoplasma, no qual ocorrem constantemente dois processos opostos: anabolismo e catabolismo.

O anabolismo é um processo biológico no qual substâncias simples se combinam, o que leva à construção de um novo protoplasma, crescimento e acúmulo de energia.

O catabolismo é o oposto do anabolismo. substâncias complexas para os mais simples, enquanto a energia acumulada anteriormente é liberada e o trabalho externo ou interno é realizado.

Assim, os processos anabólicos levam a um aumento do protoplasma, enquanto os processos catabólicos, ao contrário, levam a uma diminuição e sua desestruturação. Mas esses dois processos, combinados, reforçam-se mutuamente. Assim, os processos de desintegração das estruturas celulares estimulam sua posterior síntese, e quanto mais estruturas complexas se acumula no protoplasma, mais ativamente a divisão subsequente com a liberação um grande número energia. Neste caso, observa-se a máxima atividade vital da célula e, consequentemente, de todo o organismo como um todo. Este ritmo é controlado pela luz e temperatura.

Assim, o principal impulsionador e sincronizador dos biorritmos intracelulares é a mudança do dia e da noite.

Vários fatores inibem o biorritmo das células:

1. Inobservância elementar do ritmo de vigília e sono. Durma durante o dia, trabalhe à noite. É necessário abrir mão dos turnos noturnos e de um modo de vida antinatural.

2. O corpo tem seu próprio carga elétrica. Devido ao fato de que a superfície da Terra e as camadas próximas à Terra da atmosfera têm uma carga negativa, as pernas são carregadas negativamente. A cabeça adquire uma carga positiva ao respirar ar carregado positivamente e entrar em contato com ele. Mas a carga média do tronco deve ser neutra e, com ela, a carga total do corpo humano com uma diferença de potencial entre as solas dos pés e o topo da cabeça atinge uma média de 210-230 volts. Esses indicadores são os mais importantes no funcionamento normal do corpo, o que afeta o ambiente interno e as biocorrentes. Devido ao fato de uma pessoa moderna estar isolada da Terra (sapatos com sola eletricamente isolante, roupas sintéticas, pisos artificiais, móveis de plástico etc.), é muito difícil alimentar o corpo com cargas negativas pelas pernas. Como resultado, o corpo adquire um excesso de carga positiva, que desloca a carga interna para o lado ácido e orienta as macromoléculas do corpo no espaço em uma direção desfavorável ao seu funcionamento.

Assim, a violação do ritmo do dia e da noite leva a um efeito negativo no corpo, diminuição da atividade física e mental, não é à toa que os funcionários que trabalham no turno da noite recebem um subsídio por condições de trabalho prejudiciais.

Além disso, as condições econômicas e o estilo de vida em nosso país levam ao fato de que muitas empresas, especialmente o setor de serviços, mudam para operação 24 horas, o que, segundo os médicos, tem um efeito muito negativo na saúde da sociedade. Doenças como a síndrome da fadiga crônica estão se tornando comuns. , hipertensão, acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, doenças nervosas, etc. estão cada vez mais jovens. Há uma tendência - trabalhamos mais e descansamos menos.

Todo organismo que existe na Terra é uma espécie de relógio. Todos os organismos são frutos da evolução, há três bilhões de anos a vida na Terra evoluiu e se adaptou, transmitindo informações de célula em célula, de geração em geração, de forma contínua e infindável. Todos os organismos vivos carregam todas as mudanças acumuladas neste longo processo de desenvolvimento, razão pela qual estamos tão bem adaptados à rotação implacável do nosso planeta.

O tempo fisiológico, como o tempo local em um planeta em rotação, tem um caráter cíclico. Para qualquer relógio, externo ou interno, o ajuste (deslocamento) de um ou mais ciclos completos não efeito perceptível. No entanto, a mudança do relógio biológico por parte do ciclo leva a consequências fisiológicas tangíveis, como mostra o fenômeno da diferença de tempo durante os voos transmeridianos. Essa mudança dentro do ciclo é chamada de mudança de fase, ou seja, a posição de um processo repetido em seu próprio ciclo (por exemplo, as fases da lua), que também interrompe os ritmos biológicos humanos. Por isso, em nossa idade acelerada, associada à superação de grandes distâncias, é necessário estar mais atento à saúde, o corpo precisa se adaptar a novos fusos horários, clima, etc. No corpo, em resposta a cada mudança nas condições que exigem um aumento da capacidade de trabalho, surgem uma série de reações adaptativas estereotipadas, visando garantir sua proteção, o que por sua vez leva o corpo a uma síndrome adaptativa ou estresse. Aqueles. O corpo humano está sintonizado com certos ritmos naturais e desvios de longo prazo desses ritmos geram estresse. O que não pode deixar de afetar a saúde de uma pessoa e sua capacidade de trabalhar.

2. Dinâmica da capacidade de trabalho. definição e fases

2.1 O conceito e definição de desempenho humano

O desempenho humano é um dos conceitos básicos não apenas na ciência, mas também na vida cotidiana. A complexidade desse conceito na ciência é determinada pela variedade de tipos de trabalho e uma ampla gama de capacidades psicofisiológicas de uma pessoa.

A eficiência do organismo é a capacidade do organismo para a ação psicofisiológica. Essa ação pode consistir na transformação de um tipo de energia em outro, na transformação de um objeto de um tipo em outro, na reformulação do material verbal, etc. .

Capacidade de trabalho, ou seja, A capacidade de realizar um determinado trabalho tem os seguintes níveis:

A) reserva - a capacidade de trabalhar em condições que exijam a máxima mobilização de todas as forças físicas e espirituais. Naturalmente, uma pessoa em tais condições não pode trabalhar não apenas constantemente, mas também por muito tempo;

C) atualizado (atualizado). Refere-se às atividades diárias de trabalho com o cumprimento dos requisitos de uma determinada profissão.

A capacidade de trabalho de uma pessoa e seus níveis dependem de fatores externos e internos. Externo, determinando as especificidades do trabalho - esta é a intensidade, duração, complexidade (o número e a ordenação dos elementos da situação-problema).

Os fatores internos incluem: nível de habilidade, características psicológicas individuais, estado funcional.

A eficiência é avaliada por dois grupos de indicadores:

Produtividade do trabalho (o número de produtos produzidos, a presença de defeitos, falhas, desaceleração do ritmo de trabalho, etc.);

Indicadores de sistemas psicofisiológicos e da psique humana.

Mudar as funções psicológicas de uma pessoa desempenha um papel decisivo na determinação do desempenho. Durante o período de desenvolvimento, a maioria dos indicadores de desempenho são ativados, depois sua ativação e estabilização e a consequente diminuição do desempenho devido à fadiga. A mudança no desempenho ao longo do tempo é chamada de dinâmica do desempenho e existem vários estágios ou fases de desempenho.

2.2 Fases de saúde

O desempenho de uma pessoa, mesmo em condições normais, varia durante o dia de trabalho. Distinguem-se as seguintes etapas de atuação: 1) desenvolvimento; 2) ótimo desempenho das atividades; 3) fadiga; 4) o impulso final (com alta motivação).

fase de mobilização. Uma pessoa involuntariamente ou por meio de instrução é mobilizada para iniciar o trabalho. “Mobilização” inclui todos os sistemas do corpo. Isso é especialmente evidente nas esferas intelectual, emocional e volitiva. Assim, os recursos energéticos são ativados, as funções de memória de longo prazo e operativa são ativadas, “jogando” mental da resolução das situações-problema mais prováveis que surgem no início do trabalho, planejamento de táticas e estratégias de comportamento.

O estado psicofisiológico pré-trabalho pode ser adequado e inadequado às especificidades da próxima atividade. No primeiro caso, é chamado de estado pronto. No segundo caso, como regra, dois estados são distinguidos. Com um desequilíbrio nos processos de excitação e inibição em favor deste último, surge um estado de apatia pré-lançamento. A segunda opção é caracterizada por uma predominância significativa do processo de excitação - este é o estado de febre do pré-lançamento.

O grau de adequação do estado pré-trabalho depende principalmente de dois fatores: a qualificação do trabalhador e seu estado psicofísico (background), anterior à fase de mobilização. No contexto de um estado de monotonia, saciedade, fadiga e excesso de trabalho, como regra, ocorre um estado de apatia pré-lançamento. Estados de tensão mental podem provocar o início da febre de pré-lançamento.

O tempo de ocorrência (duração) e a intensidade do estado pré-trabalho dependem do nível de qualificação, das características individuais do personagem, do estado anterior do funcionário, da complexidade e significado da próxima atividade.

Alta qualificação, fraqueza e mobilidade do sistema nervoso, alta intensidade do estado de fundo contribui para a rápida mobilização e curta duração do estado pré-trabalho. A complexidade e principalmente a importância do trabalho pela frente, ao contrário, são fatores para a ocorrência mais precoce do estado pré-trabalho. Sabe-se que o desempenho na próxima atividade depende em grande parte da razão entre a intensidade do estado pré-trabalho e a natureza da próxima atividade. Um nível alto favorece a capacidade de trabalho em atividades intensivas, de curta duração e operacionalmente simples. Um nível baixo é mais ideal para trabalho de baixa intensidade, operacionalmente complexo e de longo prazo. No entanto, para especialistas altamente qualificados, o mais ideal é alto nível intensidade do estado pré-trabalho.

A fase de reação primária pode ocorrer no início da atividade e é caracterizada por uma diminuição de curto prazo em quase todos os indicadores do estado psicofisiológico. Esta fase é o resultado da inibição externa, causada principalmente por uma mudança na natureza da informação recebida e sua imprevisibilidade.

Com um estado pré-laboral adequado e especialistas altamente qualificados, esta fase, via de regra, não ocorre. Ele não aparece no processo de execução de atividade intensiva operacional simples. O surgimento dessa fase é facilitado por um alto nível de ansiedade no estado pré-trabalho e ansiedade como traço de personalidade.

Fase de hipercompensação. Essa fase também ocorre no período inicial de trabalho e é caracterizada pela busca de um modo de atividade energeticamente ótimo. Se na fase anterior o corpo e a psique humana estão preparados para o algoritmo geral do trabalho, então nesta fase, através da luta de atitudes inconscientes de maximização e economia, ocorre uma adaptação excessiva a condições específicas de atividade, a formação de uma clara estereótipo dinâmico. Ao contrário da fase anterior, esta fase sempre existe, mas para trabalhadores altamente qualificados dura pouco tempo. A alta mobilidade do sistema nervoso também contribui para a velocidade de sua passagem. O fim da fase de hipercompensação indica o fim da fase de desenvolvimento.

Fase de compensação (desempenho ótimo). Todos os indicadores da qualidade da actividade estão a aumentar e a estabilizar, o que se consegue através de uma actuação equilibrada de atitudes de economização e mobilização de esforços. O nível de operação de vários sistemas é ótimo, a mobilização necessária e suficiente dos mecanismos principais e compensatórios já foi implementada. A mobilização de funções surgida como resultado das fases anteriores compensa totalmente com meios mínimos o aumento das exigências da atividade. Nesta fase, é alcançada uma relação estável e equilibrada entre os custos de energia e os processos de recuperação. Os processos de recuperação de acordo com os requisitos temporários e intensivos da atividade compensam integralmente os custos de energia. A eficiência do trabalho é a mais alta durante este período.

Quanto maior a qualificação do trabalhador, mais tempo dura essa fase. Além disso, sua duração pode depender da correspondência entre as especificidades da atividade e as características do sistema nervoso. Em condições de atividade monótonas, operacionalmente simples e não intensivas, a fase de compensação é mais longa em pessoas com um sistema nervoso inerte e fraco. Em trabalhos ou atividades operacionalmente complexas que exijam mobilização máxima e prolongada, a vantagem está do lado de pessoas com sistema nervoso forte e baixa ansiedade. O mesmo se aplica ao trabalho arriscado.

No processo de formação de especialistas e sua formação, é necessário criar tais condições para que a duração desta fase seja máxima. Sua maior duração é alcançada quando o empregado tem 30% do tempo não envolvido diretamente na execução das operações trabalhistas.

A fase de subcompensação ocorre tanto com a diminuição da intensidade e complexidade das atividades, quanto com o seu aumento. Durante esta fase, o nível de redundância entra em vigor gradualmente.

Com um certo aumento na intensidade e complexidade das atividades, o nível ótimo de funcionamento deixa de ser assegurado. Há uma espécie de reestruturação do funcionamento dos sistemas funcionais: a mobilização das funções mais especificamente importantes é apoiada pelo enfraquecimento do controle sobre as funções menos importantes. Externamente, esta fase é caracterizada por um aumento ou manutenção seletiva dos mais significativos e uma ligeira diminuição dos indicadores secundários da qualidade da atividade, ou seja. uso mais econômico das reservas de capacidade de trabalho. A continuação da atividade neste modo leva a um aumento da fadiga, contra o qual o nível de capacidade de trabalho de reserva é cada vez mais usado. A fase de subcompensação passa para seu estágio extremo. A inclusão de mecanismos compensatórios do nível de reserva garante apenas a preservação dos indicadores de desempenho mais importantes com uma deterioração significativa em todos os menos importantes. Esta fase vem e dura mais em profissionais altamente qualificados e indivíduos com um sistema nervoso forte.

A fase de impulso final ocorre quando o trabalho termina na fase de desempenho ideal ou na fase de subcompensação. Caracteriza-se pela mobilização urgente através da esfera motivacional de forças adicionais do corpo, elevação emocional, entorpecimento da sensação de fadiga e aumento da eficiência. Quanto mais fortes os incentivos sociais e materiais, mais pronunciada é a fase do impulso final, que altera a dinâmica natural da capacidade de trabalho causada pelo crescimento da fadiga. Com a continuação do trabalho, as reservas de energia auxiliar se esgotam e a próxima fase se desenvolve.

fase de descompensação. Nesta fase, o nível de operacionalidade da reserva deixa de atender aos requisitos básicos da atividade. Diminuição não apenas menor, mas também dos principais indicadores de atividade. Ele vem em duas ocasiões. No primeiro caso, com um aumento acentuado da intensidade ou complexidade da atividade, pode surgir um estado de tensão emocional. A deterioração dos principais indicadores de desempenho ocorre não tanto pelo esgotamento da capacidade de reserva, mas é causada pela excitação emocional excessiva. Esse estado é caracterizado por um grau de resposta emocional que determina uma diminuição temporária na estabilidade de processos mentais específicos e no desempenho profissional, e um grau que contribui para o surgimento de uma fase de colapso. O estado de tensão emocional geralmente ocorre em pessoas caracterizadas por aumento da ansiedade, fraqueza do sistema nervoso.

Em outro caso, com uma longa continuação do trabalho na fase anterior, a fase de descompensação ocorre já em conexão com o esgotamento do nível de desempenho da reserva. O crescimento da fadiga leva a uma deterioração constante no funcionamento dos sistemas, os indicadores mais importantes para esse tipo de trabalho são reduzidos. Esta fase é caracterizada por distúrbios vegetativos pronunciados - aumento da freqüência cardíaca e respiração, bem como violação da precisão e coordenação dos movimentos, aparecimento de um grande número de erros no trabalho, atrás dos quais já há deterioração mais pronunciada nas funções de atenção, memória e pensamento. A motivação principal muda, o motivo de parar o trabalho torna-se o principal. Com a operação continuada, esta fase pode se transformar em uma fase de estol.

A fase de desagregação é caracterizada por uma desagregação significativa dos mecanismos reguladores do nível de reserva de desempenho. Há uma inadequação da reação do corpo e da psique aos sinais do ambiente externo. Há uma queda acentuada no desempenho, até a impossibilidade de continuar o trabalho. A violação das funções autônomas e dos órgãos internos pode levar ao desmaio e à interrupção dos mecanismos adaptativos. O corpo humano entra em um estado de excesso de trabalho e requer um longo descanso ou mesmo tratamento.

Conclusão

organismo de desempenho de ritmo biológico

Os ritmos biológicos dos organismos vivos, incluindo os humanos, manifestam-se em todos os processos vitais. Sem eles, a vida seria impossível. Portanto, ao estudar os ritmos biológicos, é importante não apenas saber sobre sua existência, mas também levar em consideração sua localização e papel na vida.

Nos seres humanos, quando vários sistemas funcionais do corpo interagem com o ambiente, como resultado, é revelada uma coordenação harmônica de vários processos biológicos rítmicos, o que garante o funcionamento normal do corpo, característico de uma pessoa saudável.

Assim, tendo estudado informações sobre os ritmos biológicos, seu significado funcional para o corpo humano, podemos concluir que os ritmos biológicos têm um impacto direto no desempenho do corpo, proporcionando seu caráter ondulatório. Além do mais, corpo humano obedece aos ritmos estabelecidos pela própria natureza, e esses ritmos afetam todos os processos que ocorrem no corpo, então levar esses ritmos em consideração e respeitá-los é a base da saúde humana.

E assim de ano para ano, de mês para mês, dia após dia seguimos o mesmo modo de vida, superando “poços e buracos de energia” criados pela interação entre a Terra, o Sol e a Lua. E se você não levar em conta, e pior ainda não conhecer as leis planetárias de interação e sua manifestação na Terra, vamos tropeçar constantemente nesses buracos e buracos, perdendo nossa saúde.

E não culpe os médicos ou seu corpo pela deterioração da saúde ao longo desses trechos do caminho. Você é o único culpado por isso. Viver de acordo com os ritmos naturais (anual, lunar, diário) é garantia de manutenção da saúde e alto desempenho do corpo.

É importante que uma pessoa não apenas use racionalmente os ritmos internos do corpo, mas também encontre maneiras de controlá-los.

O problema de estudar os biorritmos humanos está longe de ser uma solução final. O que foi feito nesta área inspira grandes esperanças.

Bibliografia

Ritmos biológicos / Ed. Yu. Ashoff: Em 2 volumes - M.: Mir, 1996.

Malakhov G.P. Biorritmologia e urinoterapia. - São Petersburgo: JSC "Komplekt", 1994.

Ritmos biológicos da saúde /Grinevich V.//Ciência e Vida, 2005, nº 1.

Vinogradov M.I. Fisiologia dos processos de trabalho. - M, 1996.

Kosilov S.A., Leonova L.A. Desempenho humano e formas de melhorá-lo. - M., 1999.

Hospedado em Allbest.ru

...

Documentos Semelhantes

O estudo da dependência de doenças mentais e atividade física homem das influências solar-lunar-terrestre e cósmica. Consideração da essência dos biorritmos semanais, mensais, individuais e intracelulares; seu impacto no desempenho do indivíduo.

resumo, adicionado em 11/05/2011

A doutrina dos biorritmos como o mecanismo mais importante para regular as funções do corpo. Ritmos fisiológicos e naturais. O estudo da atividade e desempenho máximo de uma pessoa em seu biorritmo diário ou circadiano. Recomendações para a prevenção do excesso de trabalho.

apresentação, adicionada em 02/04/2015

características gerais ritmos biológicos, seu papel na existência das plantas. A influência dos biorritmos na vida dos animais, ritmos biológicos humanos. Evidências em laboratório para a existência de um relógio biológico. Biorritmos de ramos oxalis e lilás.

trabalho criativo, adicionado em 17/02/2013

Manutenção da eficiência e o conceito de um modo racional de trabalho e descanso. Capacidades fisiológicas de uma pessoa. A dinâmica do desempenho humano, as principais fases de trabalho e descanso. Estimulantes da atividade mental e física do corpo humano.

resumo, adicionado em 14/02/2012

O estudo dos ritmos de atividade e passividade que ocorrem no corpo humano. Ritmos físicos, emocionais e intelectuais do corpo. O valor dos dias críticos para cada biorritmo humano. Influências solar-lunar-terrestre e cósmica no corpo.

apresentação, adicionada em 17/04/2011

Ritmos biológicos são mudanças periódicas recorrentes na natureza e intensidade dos processos e fenômenos biológicos. Regulação racional do horário de vida de uma pessoa, sua importância para manter a eficiência e o bem-estar.

relatório, adicionado em 26/04/2011

Genética e desenvolvimento de ritmos circadianos em invertebrados, análise multigênica, análise de genes individuais. Resultados de estudos de ciclos humanos anuais e de longo prazo. O estudo da relação do feto no período perinatal com os biorritmos humanos após o nascimento.

artigo, adicionado em 17/05/2010

A cronobiologia como ciência dos ritmos circadianos do corpo. Biorritmos e hormônios, controle das flutuações circadianas na concentração de hormônios no sangue. Núcleo supraquiasmático e o trabalho dos genes "relógio". Dia e biorritmos, ritmos diários de órgãos e tecidos, tipos de ritmos.

resumo, adicionado em 06/07/2010

Uma das propriedades fundamentais da natureza viva é a ciclicidade da maioria dos processos que ocorrem nela. Descrição dos vários fatores que regulam a atividade rítmica dos organismos vivos. O conceito de ritmo biológico. Ritmos exógenos e endógenos do corpo.

resumo, adicionado em 20/07/2010

Ordenação das funções biológicas e do comportamento humano, graças a mecanismos rítmicos geneticamente programados. Classificação de biorritmos segundo F. Halberg. O lugar do ritmo circadiano entre os processos rítmicos, seu significado para o organismo.

Toda a vida em nosso planeta carrega a marca do padrão rítmico de eventos característicos de nossa Terra. Em um complexo sistema de biorritmos, desde curtos - no nível molecular - com um período de vários segundos, até globais, associados a mudanças anuais na atividade solar, uma pessoa também vive. O ritmo biológico é uma das ferramentas mais importantes para estudar o fator tempo na atividade dos sistemas vivos e sua organização temporal.

Destacamos as seguintes importantes conquistas da cronobiologia:

4. As disposições sobre a organização temporal dos sistemas vivos, incluindo o homem, são formuladas como um dos princípios básicos da organização biológica. O desenvolvimento dessas disposições é muito importante para a análise dos estados patológicos dos sistemas vivos.

6. Padrões de ritmos biológicos são levados em consideração na prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças.

Os biorritmos são divididos em fisiológicos e ecológicos. Os ritmos fisiológicos, via de regra, têm períodos de frações de segundo a vários minutos. Estes são, por exemplo, os ritmos de pressão, batimentos cardíacos e pressão arterial. Existem dados sobre a influência, por exemplo, do campo magnético da Terra no período e na amplitude do encefalograma humano. O período (frequência) do ritmo fisiológico pode variar amplamente dependendo do grau de carga funcional (de 60 batimentos/min do coração em repouso a 180-200 batimentos/min durante o trabalho).

O período dos ritmos ecológicos é relativamente constante, fixado geneticamente (ou seja, associado à hereditariedade). Os ritmos ecológicos coincidem em duração com qualquer ritmo natural do ambiente. Estes incluem ritmos diários, sazonais (anuais), de marés e lunares. Graças aos ritmos ecológicos, o corpo se orienta no tempo e se prepara antecipadamente para as condições esperadas de existência. Muitos animais hibernam ou migram antes do início do clima frio. Assim, os ritmos ecológicos servem ao corpo como um relógio biológico.

A dessincronose é uma violação do biorritmo diário, caracterizada por um distúrbio do sono, diminuição da capacidade de trabalho e toda uma série de outros desvios desagradáveis no estado de saúde.

Esta doença moderna é devido a causas sociais e mais frequentemente encontrada em estudantes, empresários, viajantes. Pelas razões que causam essa condição, distinguem-se dois tipos de dessincronose - externa e interna.

A dessincronose externa se desenvolve com uma rápida mudança nos fusos horários. Ao mesmo tempo, o horário habitual para dormir e, consequentemente, para o trabalho, é atrasado ao voar para o oeste e chega mais cedo do que o habitual ao voar para o leste. O corpo não pode se ajustar imediatamente a essas mudanças repentinas. O funcionamento de seus órgãos e sistemas muda em ritmos diferentes, de modo que o tempo para a adaptação completa às novas condições temporárias pode variar bastante. Em média, são várias semanas, mas as estruturas profundas do corpo continuam a se sintonizar de uma nova maneira por muito mais tempo - até vários meses. Além disso, o voo na direção oeste é mais fácil de transportar do que na direção leste.

Foi estabelecido que o intervalo entre o sensor de tempo e os ritmos do corpo, que é de 2 horas, pode causar desvios no funcionamento do corpo e dessincronização.

Prevenção da dessincronose externa:

para um evento esportivo responsável em outro fuso horário, os atletas devem chegar com antecedência, pois os primeiros 3 dias são especialmente difíceis de suportar em um novo local. Não é por acaso que o Comitê Olímpico Internacional, antes de realizar algumas Olimpíadas, recomendou que atletas de diferentes latitudes cheguem às competições com antecedência, mas não antes de 2 semanas antes da competição, para que todos os participantes estejam em condições iguais e tenham tempo para adaptar-se ao novo fuso horário;

antes da viagem, você precisa dormir o suficiente por vários dias;

ao ir para o leste, acostume-se com a nova hora de dormir indo para a cama uma ou duas horas mais cedo em várias noites seguidas. Se você estiver indo para o oeste, vá para a cama com uma ou duas horas de atraso por várias noites para se acostumar com o novo regime;

no avião, acerte imediatamente o relógio para a hora do local de chegada. Durante o voo, comece a adaptar seu ciclo sono-vigília ao novo horário - isso encurtará o período de adaptação do corpo após a chegada;

Beba bastante água e refrigerantes para se manter hidratado. Tente não beber álcool e café, que removem líquidos do corpo, assim como bebidas gaseificadas que podem causar inchaço;

A comida que você come também pode afetar como você se sente após o voo. A bordo da aeronave, a comida às vezes é salgada demais e muito gordurosa.

Leve com você frutas e o que você pode comer sem comprometer a saúde;

pelo menos uma vez a cada 2 horas, caminhe pelo salão por 5-10 minutos para evitar o inchaço das pernas, reduzir a probabilidade de coágulos sanguíneos. Recomenda-se massagear as canelas e panturrilhas de baixo para cima. Não cruze as pernas - isso leva ao inchaço das pernas;

Para aliviar a tensão, massageie o pescoço e os ombros ou mergulhe algumas gotas de um óleo relaxante (como lavanda ou gerânio) em uma toalha e inale sua fragrância.

Adaptação. Se você chegar durante o dia, saia imediatamente e caminhe por pelo menos uma hora, pois a iluminação forte ajuda o relógio biológico a se ajustar. Vá para a cama no horário local e tente não dormir em outros horários. Exercitar-se ao ar livre, se possível, o ajudará a combater o sono. Se chegar ao local à noite, deite-se no horário local habitual, mesmo que não lhe apeteça. Um banho com algumas gotas de óleo de lavanda ou gerânio o ajudará a adormecer.

A dessincronose interna é uma violação das relações naturais dos biorritmos diários de diferentes órgãos e sistemas em uma pessoa que não sai de seu fuso horário. Isso se deve à ruptura do sincronismo que existe em condições normais no sistema biorrítmico do corpo.

A quebra ocorre com mais frequência pelos seguintes motivos:

violação da correta alternância de trabalho e descanso. Por exemplo, no início do semestre, os alunos não estudam sistematicamente, compensando o atraso com muito trabalho no final do semestre, quando têm que fazer testes e exames;

mudança do sono para horários incomuns do dia ou sono insuficiente (“privação crônica do sono”);

estresse mental com grande tensão nervosa. A prática mostra que a maioria dos alunos desenvolve dessincronose interna de gravidade variável durante a sessão de exame pelas razões acima.

A dessincronose interna aparece com bastante facilidade, mas é difícil se livrar dela. O desequilíbrio dos biorritmos diários no sistema biorritmológico do corpo, que caracteriza a dessincronose interna, é um sintoma de uma doença grave e é restaurado por um longo tempo com a ajuda de um descanso bem organizado e às vezes com a intervenção de um médico.

O ritmo circadiano é uma modificação do ritmo diário com um período de 24 horas, ocorre em condições constantes e pertence a ritmos de fluxo livre. São ritmos com um período não imposto por condições externas. Eles são congênitos, endógenos, ou seja, devido às propriedades do próprio organismo. Como os organismos geralmente estão em um ambiente com mudanças cíclicas em suas condições, os ritmos dos organismos são puxados por essas mudanças e se tornam diurnos. De acordo com Simakov, o mecanismo do relógio no núcleo é o envelope nuclear. Ele chegou a essa conclusão com base em experimentos realizados com bactérias que não tinham ritmos circadianos. O ritmo circadiano é o que é comum para uma variedade de células, tecidos e órgãos, que os une em um único, coordenado no tempo sistema vivo . Em outras palavras, a subordinação de todas as manifestações de atividade vital ao ritmo circadiano é um fator significativo na integridade do organismo. Os ritmos circadianos são encontrados em todos os representantes do reino animal e em todos os níveis de organização - da pressão celular às relações interpessoais. Numerosos experimentos estabeleceram a presença de ritmos circadianos de atividade motora, temperatura corporal e da pele, taxas de pulso e respiração, pressão arterial e diurese. O conteúdo de várias substâncias nos tecidos e órgãos acabou por estar sujeito a flutuações diurnas, por exemplo: glicose, sódio e potássio no sangue, plasma e soro no sangue, hormônios de crescimento, etc. Em essência, todos os indicadores endócrinos e hematológicos , indicadores dos sistemas nervoso, muscular, cardiovascular, respiratório e digestivo. Nesse ritmo, o conteúdo e a atividade de dezenas de substâncias nos diversos tecidos e órgãos do corpo, no sangue, na urina, no suor, na saliva, na intensidade dos processos metabólicos, no suprimento energético e plástico das células, tecidos e órgãos. A sensibilidade do organismo a diversos fatores ambientais e a tolerância às cargas funcionais estão subordinadas ao mesmo ritmo circadiano. No total, cerca de 500 funções e processos com ritmos circadianos foram identificados em humanos até agora. O ritmo da contração cardíaca em uma pessoa que está em estado de repouso relativo depende da fase do ritmo circadiano. O ritmo básico da Terra é diário, devido à rotação da Terra em torno de seu eixo, portanto, quase todos os processos do corpo humano têm uma periodicidade diária. Todos esses ritmos (mais de 100 deles já foram encontrados em humanos) estão conectados de certa forma entre si, formando um único sistema rítmico do corpo coordenado no tempo. Esse sistema reflete o curso interconectado dos ritmos circadianos de várias funções em humanos, o que fornece aos médicos e fisiologistas material valioso para diagnosticar doenças e prever a condição dos pacientes. Você pode prestar atenção em algumas características típicas do sistema circadiano de uma pessoa saudável. O peso corporal atinge seus valores máximos às 18-19 horas, temperatura corporal - às 16-18 horas, frequência cardíaca - às 15-16 horas, frequência respiratória - às 13-16 horas, pressão sanguínea histológica - às 15-18 horas . O nível de eritrócitos no sangue - às 11-12 horas, leucócitos - às 21-23 horas, hormônios no plasma sanguíneo - às 10-12 horas, insulina - às 18 horas, proteína total do sangue - às 17-19 horas. Avaliando esse esquema, deve-se apontar diferenças individuais significativas no curso dos ritmos circadianos, o que torna necessário aprofundar os conceitos de "norma biorrítmica" e "individualidade biorrítmica". Distúrbios no ritmo do sono e da vigília podem levar não apenas à insônia, mas também a distúrbios dos sistemas cardiovascular, respiratório e digestivo. Por isso é tão importante seguir a rotina diária. Os biorritmos são intensamente estudados por especialistas no campo da biologia espacial e da medicina, já que os astronautas serão completamente privados dos ritmos usuais do ambiente durante a exploração de novos planetas. A reação do corpo a qualquer impacto depende da fase do ritmo circadiano (ou seja, da hora do dia). De acordo com o grau de sincronização dos ritmos circadianos do pulso e da temperatura corporal, o excesso de trabalho pode ser detectado durante o trabalho intenso do operador, treinamento esportivo etc. Dados sobre a ontogênese dos biorritmos são usados na fisiologia relacionada à idade, na higiene das crianças e adolescentes. Foi estabelecido que a adesão estrita ao regime alimentar de um recém-nascido acelera o desenvolvimento do ritmo circadiano nele. Com a falta de atenção da mãe, os ritmos sono-vigília do bebê tornam-se menos regulares. Em geral, o sistema circadiano humano é formado até o período da puberdade. O envelhecimento é apresentado aos biorritmologistas como uma perda gradual de ritmos. A ausência de biorritmos é incompatível com a vida.

Um exemplo bem conhecido da ação dos relógios biológicos são as "corujas" e as "cotovias". Percebeu-se que durante o dia a capacidade de trabalho muda, mas a natureza nos proporcionou uma noite de descanso. Foi estabelecido que o período de atividade, quando o nível de funções fisiológicas é alto, é de 10 a 12 e de 16 a 18 horas. Às 14h e à noite, o desempenho diminui. Enquanto isso, nem todas as pessoas obedecem a esse padrão: algumas lidam com sucesso com o trabalho de manhã e de manhã (chamam-se cotovias), outras - à noite e até à noite (chamam-se corujas).

Nas condições modernas, ganharam importância os ritmos sociais, no cativeiro do qual estamos constantemente: o início e o fim da jornada de trabalho, a diminuição do descanso e do sono, refeições intempestivas, vigílias noturnas. Os ritmos sociais exercem uma pressão cada vez maior sobre os ritmos biológicos, tornando-os dependentes, independentemente das necessidades naturais do organismo. Os estudantes distinguem-se por maior atividade social e alto tom emocional e, aparentemente, não é por acaso que se caracterizam mais pela hipertensão do que seus pares de outros grupos sociais.

Assim, os ritmos de vida são determinados por processos fisiológicos no corpo, fatores naturais e sociais: a mudança das estações, o dia, o estado da atividade solar e a radiação cósmica, a rotação da Lua ao redor da Terra (e a localização e influência dos planetas uns sobre os outros), a mudança de sono e vigília, processos de trabalho e repouso, atividade motora e repouso passivo. Todos os órgãos e sistemas funcionais do corpo têm seus próprios ritmos, medidos em segundos, semanas, meses e anos. Interagindo uns com os outros, os biorritmos de órgãos e sistemas individuais formam um sistema ordenado de processos rítmicos, que organiza a atividade de todo o organismo no tempo.

O conhecimento e o uso racional dos ritmos biológicos podem auxiliar significativamente no processo de preparação e desempenho em competições. Se você prestar atenção ao calendário de competições, verá que a parte mais intensa do programa cai nas horas da manhã (das 10 às 12) e da noite (das 15 às 19), ou seja, no horário do dia que está mais próximo do aumento natural da capacidade de trabalho. Muitos pesquisadores acreditam que os atletas devem receber a carga principal no período da tarde. Levando-se em conta os biorritmos, é possível alcançar resultados mais elevados a um custo fisiológico menor. Atletas profissionais treinam várias vezes ao dia, principalmente no período pré-competitivo, e muitos deles apresentam bom desempenho devido ao fato de estarem preparados para qualquer momento da competição.

A ciência dos ritmos biológicos é de grande importância prática também para a medicina. Novos conceitos surgiram: cronomedicina, cronodiagnóstico, cronoterapia, cronoprofilaxia, etc. Esses conceitos estão associados ao uso do fator tempo, biorritmos na prática do tratamento de pacientes. Afinal, os indicadores fisiológicos de uma mesma pessoa, obtidos pela manhã, ao meio-dia ou tarde da noite, diferem significativamente, podem ser interpretados de diferentes posições. Os dentistas, por exemplo, sabem que a sensibilidade dentária a estímulos dolorosos é máxima às 18h e é mais baixa logo após a meia-noite, então eles tendem a realizar todos os procedimentos mais dolorosos pela manhã.

Os ritmos biológicos são mudanças periodicamente recorrentes na natureza e intensidade dos processos e fenômenos biológicos no corpo humano.

A fadiga é um estado de diminuição temporária no desempenho humano.

Os ritmos biológicos podem ser observados em todos os níveis de organização da matéria viva: do intracelular ao populacional. Desenvolvem-se em estreita interação com o meio ambiente e são o resultado da adaptação a esses fatores ambientais que mudam com uma periodicidade clara (a rotação da Terra em torno do Sol e seu eixo, flutuações na iluminação, temperatura, umidade, tensão campo eletromagnetico Terra, etc).

Dependendo da frequência, os ritmos biológicos são combinados em vários grupos: ritmos biológicos de alta frequência, oscilações de média frequência e ritmos biológicos de baixa frequência.

Os biorritmos são a base para a regulação racional de todo o cronograma de vida de uma pessoa, pois o alto desempenho e a boa saúde só podem ser alcançados se for observada uma rotina diária mais ou menos constante.

O desempenho de uma pessoa durante o dia muda de acordo com os ritmos biológicos diários e tem dois picos: das 10 às 12 e das 16 às 18. À noite, o desempenho diminui, principalmente da 1h às 5h.

Isso significa que o horário mais conveniente para preparar o dever de casa é das 16h às 18h para quem estuda no primeiro turno e das 10h às 12h para o segundo. Este é o momento mais eficiente para esportes.

É útil que todos conheçam o ritmo individual da capacidade de trabalho. Este conhecimento irá ajudá-lo a executar as tarefas mais difíceis.

Nem todas as pessoas são caracterizadas pelo mesmo tipo de flutuações no desempenho. Alguns ("cotovias") trabalham vigorosamente pela manhã, outros ("corujas") - à noite. As pessoas pertencentes às “cotovias” sentem sonolência à noite, vão para a cama cedo, mas acordam cedo, sentem-se alertas e eficientes. "Corujas", pelo contrário, adormecem tarde, acordam de manhã com dificuldade. Eles são caracterizados pela maior eficiência na segunda metade do dia e alguns - no final da noite ou mesmo à noite.

É importante aprender que o modo correto de estudo e descanso garante alto desempenho e um estado vigoroso por muito tempo. Este modo deve levar em consideração as características individuais de uma pessoa.

Também é necessário levar em consideração as possíveis consequências para a saúde e o bem-estar de violações da coordenação dos ritmos biológicos, incluindo aquelas associadas a mudanças nas condições climáticas e geográficas (entrada rápida em uma área com fuso horário diferente - um avião voo para um local de repouso, para outro local de residência). Para uma adaptação mais indolor às novas condições, várias regras podem ser recomendadas aos alunos, cuja observância facilitará a adaptação a uma mudança no fuso horário:

Se a mudança do local de estadia associada à mudança para outro fuso horário for de curta duração, é aconselhável manter um regime próximo do permanente no novo local.
Se for prevista uma longa estadia em um novo local e houver um trabalho à frente que exija o máximo esforço, é aconselhável alterar gradualmente o modo de trabalho e descansar no local de residência permanente com antecedência (5 a 10 dias de antecedência), adaptando para o novo fuso horário.

Prevenção de Fadiga

A fadiga se desenvolve como resultado de atividade mental ou física intensa ou prolongada e é acompanhada por uma sensação de fadiga. A fadiga é um estado normal para o corpo que desempenha um papel protetor.

A fadiga se manifesta em uma diminuição na intensidade e na taxa de reações, no aparecimento de erros e na coordenação prejudicada dos movimentos.

O desenvolvimento da fadiga está amplamente associado à organização do regime de trabalho e descanso. Se o próximo treinamento ou atividade física ocorrer durante o período de recuperação incompleta da força, a fadiga aumentará progressivamente. Se o descanso após a fadiga for insuficiente, o excesso de trabalho se desenvolve gradualmente.

Prevenção da fadiga em idosos idade escolar depende em grande parte do próprio aluno e reside principalmente na capacidade de avaliar corretamente sua condição, de exercer o autocontrole sobre os indicadores da duração e intensidade do estresse mental e físico e do descanso. A prevenção da fadiga inclui também o cumprimento das regras estilo de vida saudável vida, esportes ativos, adesão à rotina diária e alimentação adequada. Ao organizar uma rotina diária, é necessário alternar constantemente o trabalho mental e físico, usar o descanso ativo mais amplamente para restaurar a capacidade de trabalho. Você precisa ir para a cama no mesmo horário todos os dias, acordar, comer, fazer educação física e esportes, etc. Os desvios mais insignificantes do regime estabelecido levam não apenas a uma diminuição da capacidade de trabalho, problemas de saúde, mas também a uma queda no desempenho acadêmico.

conclusões

Para manter o alto desempenho, você precisa conhecer seus ritmos biológicos.
As causas do excesso de trabalho podem ser esforço físico e mental excessivo, ruído excessivo, sono insuficiente e descanso inadequado.
O monitoramento sistemático de sua condição, sua análise constante fornecerá uma ajuda inestimável no planejamento de suas cargas para o dia, semana e mês, permitirá que você use o tempo de forma mais racional e perceba suas capacidades para resolver suas tarefas.
A capacidade de planejar sua carga de trabalho de acordo com suas capacidades é uma direção importante na prevenção do excesso de trabalho e no sistema de um estilo de vida saudável.

Perguntas

Como a visualização de TV a longo prazo afeta seu bem-estar?
Como levar em conta os ritmos biológicos na vida cotidiana? Justifique sua resposta.
Que fatores em seu comportamento mais frequentemente contribuem para a fadiga?
Que tipos de atividade física restauram mais eficazmente seu desempenho acadêmico? Justifique sua resposta.

Tarefas

Pense e anote em um diário de segurança um regime pessoal durante o período de preparação para testes e exames que você considera mais eficazes.
Usando a seção " Materiais adicionais”, Internet e meios de comunicação de massa, preparam uma mensagem sobre o tema “A importância do autocontrole em um sistema individual de estilo de vida saudável”.
Utilizando a secção "Materiais Adicionais", a Internet e os meios de comunicação social, recorrendo a exemplos de biografias de centenários, preparam uma mensagem sobre o tema "O impacto de um estilo de vida saudável na longevidade".

A essência da ciência da biorritmologia é determinar o potencial dos recursos internos de uma pessoa para cada momento do tempo. É difícil superestimar a influência dos biorritmos na vida das pessoas, pois o curso de cada ciclo biorrítmico pode determinar o desfecho de determinados eventos.

Pesquisa estatística na área de biorritmologia

O estudo da influência dos biorritmos foi iniciado pelo Dr. Hans Schwing. Em 1939, publicou um trabalho científico refletindo muitos anos de pesquisa nesta área. Em seu trabalho, Schwing considerou 700 acidentes e 300 mortes.

Usando cálculos, o Dr. Schwing mostrou que a proporção de dias acompanhados por ciclos mistos e o número de dias passados no ponto crítico de um dos ciclos de biorritmo é de 79,6 a 20,4.

O estudo dos acidentes permitiu estabelecer que 322 deles foram registrados em um dos biorritmos, 74 - em dias duplos críticos, e 5 ocorreram nos momentos de tríplices críticos. Refletindo esses números em porcentagens, Schwing obteve os seguintes resultados:

60% dos acidentes aconteceram em dias críticos;
40% - cai nos dias de ciclos mistos, ou seja, dias não críticos;
dias críticos levam 20% do tempo.

Os resultados indicam que a maioria dos incidentes foi registrada durante um período de 1/5 da vida de uma pessoa. O resto do tempo representa apenas 40% dos casos negativos.

Estatísticas modernas mostram que 26,6% dos acidentes ocorrem em um único dia crítico, 46,5% em um duplo e 24,75% em um triplo dia crítico.

Duplo físico e são especialmente perigosos: neste momento, a probabilidade de um acidente na estrada ou suicídio aumenta drasticamente. Nesses dias, uma pessoa perde seu equilíbrio interior. oprimido condição emocional combinado com a má forma física pode ser uma piada de mau gosto. As pesquisas sobre a influência dos biorritmos não param em este momento, e a própria biorritmologia está ganhando cada vez mais reconhecimento.

Como usar os dados do ciclo biorrítmico

O aplicativo abre amplas oportunidades para otimizar os recursos internos de uma pessoa. O rastreamento de mudanças cíclicas no potencial humano permite:

usar ativamente períodos favoráveis;
conservar recursos e reabastecer a energia interna durante períodos de crescimento negativo;
tome cuidado especial em dias críticos de biorritmos.

Circunstâncias objetivas na vida de uma pessoa não são afetadas por biorritmos, no entanto, uma pessoa pode reagir a qualquer evento de maneiras diferentes, dependendo do estado de seus ciclos. Por exemplo, em dias críticos do biorritmo emocional, as pessoas ficam muito irritáveis, ficam facilmente perturbadas até mesmo pelo incidente mais insignificante. O resultado de tal influência do biorritmo é uma reação fortemente negativa a certos eventos, o que acarreta vários momentos negativos da vida.

Em uma competição, um atleta pode cometer um erro ridículo e fatal que colocará em risco toda a sua carreira. Um cientista que escolheu o dia crítico do biorritmo intelectual para defender sua dissertação não poderá demonstrar plenamente seus conhecimentos. A defesa pode parecer pouco convincente para a comissão, e perguntas adicionais não receberão uma resposta rápida e clara.

Ao mesmo tempo, um atleta e um cientista podem fazer uma carreira vertiginosa se estiverem ativos durante períodos de ciclos biorrítmicos crescentes. Neste momento eles oportunidades profissionais vai estar à altura da ocasião, e o sucesso se tornará quase inevitável.

A utilização de biorritmos abre boas perspectivas para a redução do número de momentos adversos na vida das pessoas. Algumas empresas que se preocupam com seus funcionários fornecem um cronograma escalonado. Cada funcionário da empresa tem o direito de escolher os dias de trabalho mais eficientes e seguros. Tal política a melhor maneira afeta a produtividade e o crescimento da carreira dos funcionários.

Além disso, cada pessoa pode acompanhar o curso dos ciclos biorrítmicos individualmente, determinando por si mesmo os dias em que deve estar mais ativo e quando é melhor ficar na sombra para garantir o acúmulo de energia interna. Por

Ritmos biológicos ou biorritmos são processos periódicos no corpo que afetam a vida humana. O ritmo dos processos biológicos é estabelecido pela evolução, sujeito à influência de fatores do ambiente externo e interno. Conhecer a ciclicidade dos biorritmos e observar o curso normal dos processos biológicos é condição importante para a manutenção da saúde e longevidade. Este artigo é dedicado ao tema dos ritmos biológicos e seu impacto no desempenho humano.

Natureza dos biorritmos

Para manter a homeostase no corpo, todos os processos biológicos prosseguem com um certo ritmo. O estado do ambiente interno é influenciado pelo ambiente externo, processos físicos que também estão sujeitos à ciclicidade. Na natureza, ciclos lunares e solares, períodos de maré alta e baixa, sazonal e ciclos anuais. Mudanças de temperatura, umidade, condições de luz, pressão atmosférica e o grau de radiação solar afeta o biorritmo de humanos e outros seres vivos.

Os cientistas provaram que a natureza da ciclicidade é inerente ao material genético (DNA e RNA). O curso das reações metabólicas afeta diretamente o ritmo dos processos biológicos sob a influência de mudanças nos fatores internos (fisiológicos) e externos (ambientais). Os biorritmos na vida humana são de grande importância, a violação da ciclicidade dos processos fisiológicos leva ao desenvolvimento de doenças, velhice prematura e morte.

Tipos de biorritmos

Existem muitos tipos de biorritmos que afetam a atividade vital de células, órgãos, organismos e populações inteiras de pessoas. Mudar as reações internas à variabilidade das condições ambientais refere-se ao processo de adaptação e aumento das chances de sobrevivência. Cada tipo de ciclicidade afeta uma ou outra reação fisiológica, permite manter o equilíbrio no corpo, não apenas no nível físico, mas também no psicoemocional. O humor e o tom emocional dependem do estado de saúde e vice-versa. Com um baixo tom psicoemocional, desenvolvem-se doenças de órgãos e sistemas, conhecidas na medicina como psicossomática.

Tipos de biorritmos humanos.

Por afiliação funcional, distinguem-se os biorritmos fisiológicos e ecológicos. Fisiológicos associados ao ritmo do corpo (pulso, respiração, alternância de sono e vigília). Ecológico - responsável pela adaptação às condições ambientais em constante mudança.
De acordo com a duração do biorritmo humano, os ritmos diários, mensais, anuais e de longo prazo são diferenciados. Por exemplo, o ciclo mensal em mulheres ou a flutuação diária da temperatura corporal (até 1 grau).
Por frequência, os biorritmos são divididos em alta frequência (duração do período de até 30 minutos), frequência média (duração do período de 30 minutos a 7 dias), baixa frequência (duração do período de 7 dias a um ano). Um exemplo de ritmo de alta frequência é a frequência de respiração e pulso, oscilações elétricas do cérebro, um de média frequência é flutuações diárias nas reações metabólicas, uma mudança nos períodos de sono e vigília, um de baixa frequência é hormonal secreção, o ciclo menstrual e as flutuações no nível de capacidade de trabalho.

Dependendo das especificidades da influência dos biorritmos na saúde humana, os ritmos biológicos físicos, mentais e intelectuais são distinguidos.

O biorritmo físico humano é de 23 dias. Na primeira metade da fase, o desempenho aumenta, atinge um pico no meio da fase e depois diminui gradualmente. Esse tipo de ciclicidade é mais relevante para pessoas de trabalho físico ou atletas.
O biorritmo emocional de uma pessoa é de 28 dias. Influencia a percepção emocional de eventos e situações da vida, é mais ativo no meio da FASE. A ciclicidade emocional se manifesta melhor em pessoas de profissões criativas e profissões relacionadas à comunicação.
O biorritmo intelectual humano é de 33 dias. Associado a indicadores mentais - atenção, inteligência, lógica, memória. Mais relevante para pessoas de trabalho mental. As habilidades mentais são aprimoradas no meio da fase biológica.

Precisa saber como levar em conta tipos diferentes ritmos biológicos na vida cotidiana. Depende do estado de saúde e do nível de desempenho.

Tipos de pessoas que dependem de biorritmos

Os processos cíclicos atuam como o "relógio biológico" mais preciso. Alterações nas reações físicas e químicas do organismo afetam o bem-estar e o desempenho durante o dia. Os biorritmos mais bem estudados são os ciclos circadianos (fases biológicas circadianas). NO Código genético Cada pessoa tem uma peculiaridade de ritmo circadiano, que determina a relação entre os ritmos biológicos e o sono.

Existem 3 tipos de pessoas dependendo dos ritmos biológicos:

"cotovias" - ir para a cama cedo, acordar cedo, o pico da capacidade de trabalho cai na primeira metade do dia (até às 12h);
"corujas" - vão para a cama tarde, respectivamente, acordam tarde, o pico da capacidade de trabalho cai à noite (16-20 horas), às vezes à noite;
"Pombos" - ir para a cama e acordar de manhã pode ser diferente, mas o pico da capacidade de trabalho cai nas horas diurnas (13-16 horas).

Ao compilar a rotina diária, é necessário levar em consideração os biorritmos diários individuais de cada pessoa. Reduzir Situações estressantesé importante selecionar os horários de trabalho e as atividades profissionais em função das características genéticas da relação entre os ritmos biológicos e o sono.

Nutrição e biorritmos humanos

Deve ser racional - este é um fato bem conhecido. É igualmente importante comer em certas horas dias, pelo menos 4 vezes ao dia. Nutrição apropriada e a alternância de biorritmos estão intimamente relacionados.

A hora de tomar café da manhã, almoço ou jantar é claramente regulada devido às reações metabólicas cíclicas no corpo. Uma pessoa que adere a uma dieta ideal tem menos probabilidade de contrair doenças crônicas do trato digestivo e outros sistemas funcionais do corpo.

De acordo com o relógio biológico interno, a nutrição humana coincide com o ritmo da secreção de hormônios, enzimas e substâncias biologicamente ativas no cérebro. Isso permite evitar excessos e o desenvolvimento da obesidade, fortalecer as defesas do corpo, manter a eficiência durante o dia. Se você comer no mesmo horário todos os dias, poderá sentir uma onda de força e melhorar sua saúde, livrar-se da depressão e da instabilidade emocional.

Violação de biorritmos e prevenção de falhas do "relógio biológico"

Se você não levar em conta a ciclicidade natural, pode causar uma "quebra do relógio biológico", o que afetará negativamente o trabalho de todo o organismo. A violação da alternância natural dos biorritmos humanos leva ao desenvolvimento de doenças físicas, doenças mentais e rupturas na esfera emocional. Isso reduz a capacidade de atividade produtiva, prejudica o desempenho e em casos graves leva à incapacidade.

Por exemplo, o trabalho constante em turnos noturnos causa neurose, psicose, perturbação dos sistemas cardiovascular, endócrino e digestivo. De acordo com o Código do Trabalho, o número de turnos noturnos por mês é estritamente regulamentado. É especialmente difícil trabalhar à noite para "cotovias", as atividades noturnas são mais adequadas para "corujas". As características individuais dos biorritmos humanos devem ser levadas em consideração ao escolher uma profissão e modo de trabalho.

Prevenção de falhas do "relógio biológico":

alternância adequada de sono e vigília;
trabalhar nas horas de maior atividade, de acordo com os biorritmos individuais;
comer ao mesmo tempo;
caminhadas diárias, educação física e esportes;
seleção de atividades profissionais, de acordo com as características genéticas dos biorritmos;
, aplicação de métodos e .

Cada um de nós já ouviu falar sobre a boa forma física e mental dos iogues. estado de saúde em alto nível Yoga sem drogas também foi apoiado graças a um profundo conhecimento dos processos cíclicos biológicos no corpo. Os biorritmos nas práticas de meditação orientais têm sido levados em consideração desde os tempos antigos. Devido ao equilíbrio entre os processos naturais dentro do corpo humano e as condições ambientais em constante mudança, os iogues tiveram boa saúde e alcançaram a longevidade.

Viver de acordo com biorritmos não é difícil. O corpo sempre lhe diz o que precisa ser feito em um momento ou outro. Ao compilar uma rotina diária, é necessário levar em conta os ritmos circadianos internos e externos. Regularidade e ciclicidade são as regras básicas para a manutenção da saúde. A alimentação deve ser ingerida no mesmo horário, ir para a cama e acordar em determinadas horas, realizar trabalhos físicos e mentais nas fases de maior pico de atividade biológica. Viver de acordo com os ritmos biológicos previne o desenvolvimento de estresse, doenças crônicas, melhora o humor e determina uma visão positiva da realidade circundante.

Lembre-se também. Para adquirir uma saúde excelente, uma psique normal, é importante observar o ciclo entre tensão e relaxamento. Você não pode estar completamente relaxado, você precisa levar um estilo de vida ativo, praticar esportes. Mas o estresse constante devido ao estresse leva ao surgimento de doenças da psique e do corpo. Para se livrar da tensão, é melhor usar ou. Além disso, para manter um equilíbrio entre relaxamento e tensão, aconselho você a fazer ioga adequada ou até mesmo uma melhor prática meditativa energética.

O que é yoga adequado, falaremos no próximo artigo.

E agora proponho olhar vídeo interessante sobre o relógio biológico humano. Com ele, você também aprenderá que o não cumprimento do regime de sono e descanso, a vigília noturna leva à doença. Que de manhã você não pode dar cargas ao corpo, por exemplo, correr, como já mencionado no artigo sobre e sobre muitas outras coisas.

Ajuda na Tele2, tarifas, dúvidas