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Sem respirar, sem dúvida vida humana irreal. E a respiração adequada é a base da saúde e da longevidade. A troca completa de ar nos tecidos força todas as células a funcionar. Portanto, não é de surpreender que técnicas especiais de inspiração e expiração ajudem a alcançar a harmonia. Exercícios de respiração Strelnikova- Este é apenas um dos muitos complexos que existem atualmente no mundo. Mas a vantagem é que foi criado por um cantor e professor que fala russo. Isto significa muito quando se trata de traduzir técnicas estrangeiras. Afinal, ao longo do caminho é bem possível admitir imprecisões associadas à singularidade da linguagem.

Os benefícios dos exercícios respiratórios de Strelnikova

Inicialmente, os exercícios foram selecionados no âmbito da tarefa de ajudar a restaurar e fortalecer a voz dos cantores. Alexandra Strelnikova também recuperou as suas capacidades vocais desta forma. Mas, ao longo do caminho, descobriu-se que esses exercícios também são eficazes para curar várias causas de doenças do sistema respiratório. Pois bem, então os seguidores notaram que graças aos exercícios respiratórios de Strelnikova foi possível fortalecer o sistema imunológico, ativar o metabolismo e perder peso.

Com efeito, graças ao maior fornecimento de oxigénio às estruturas, todas as reações são aceleradas, incluindo a degradação da gordura, bem como a eliminação de diversas toxinas. A repetição pontual de movimentos dá resultados na forma de funcionamento harmonioso e sistema nervoso. Mas é o desconforto psicológico que muitas vezes é declarado o motivo do ganho de quilos extras.

Dizer que os exercícios respiratórios de Strelnikova por si só o ajudarão a perder peso não seria inteiramente verdade. No entanto, também é aconselhável monitorar sua dieta alimentar. Mas como complemento ou substituto do tradicional exercício físico exercícios respiratórios serão ideais. Isto também é importante para aqueles que não podem suportar o estresse tradicional por vários motivos.

Os exercícios respiratórios realizados de acordo com o método de Strelnikova devem ser repetidos duas vezes ao dia e podem levar de 15 minutos a meia hora por vez. Deve ser repetido diariamente. Ou seja, essa não é uma forma muito acessível de emagrecer, mas sabendo que no caminho você pode se livrar de uma lista considerável de enfermidades, ganhar tônus ​​e leveza, você vai querer experimentar. Além disso, uma vez dominados os algoritmos, implementá-los se tornará fácil e não oneroso.

Regras para reproduzir os exercícios respiratórios de Strelnikova

1. A ênfase está exclusivamente na inalação. Deve ser feito em voz alta, pelo nariz. Ar. Cada respiração é curta, reproduzida com nitidez, comparável a bater palmas.
2. A expiração ocorre por si só. Silenciosamente e com a boca ligeiramente aberta. Ao inspirar, é importante fechar bem a boca.
3. Os movimentos listados são reproduzidos em paralelo com a inalação de ar. Cada respiração é uma ação, cada movimento ocorre exclusivamente na fase de inspiração.
4. Certifique-se de manter o ritmo.
5. Os exercícios respiratórios de Strelnikova são feitos contando até 8, mas os números não devem ser falados. A contagem é mantida mentalmente.
6. Se desejar, o complexo pode ser realizado não apenas em pé, mas também sentado e até deitado.
7. É importante fazer exercícios apenas de bom humor; não se deve fazer ginástica, forçando-se.

Exercícios de Strelnikova para melhoria da saúde e perda de peso

• "Palmeiras". Posição vertical. Os braços estão dobrados na altura do cotovelo. Abra as palmas das mãos longe de você. Os cotovelos estão abaixados calmamente, não levantados ou tensos. Respire fundo e alto oito vezes, cerrando as palmas das mãos em punhos com cada uma delas. Em seguida, descanse por apenas alguns segundos. Repita tudo exatamente. E então apenas 12 abordagens.
• "Epaulatas". O exercício respiratório subsequente de Strelnikova consiste em abaixar bruscamente as palmas das mãos paralelamente à inspiração. Para começar, você deve se endireitar, os braços dobrados na articulação do cotovelo e os punhos pressionados contra o estômago. Inspire ruidosamente e estique bruscamente os braços e os dedos, apontando-os para o chão. 8 respirações alternadas com uma pausa. Assim como o anterior, duplique apenas 12 episódios.
• "Bombear". Endireite-se, os braços colocados livremente ao longo do corpo. Ao inspirar, incline-se para frente (onde? - para frente), mas não caia muito, suas mãos não devem nem alcançar os joelhos; Faça 8 curvas rítmicas. E novamente as encostas. Total de 12 episódios.
• "Gato". Os exercícios respiratórios de Strelnikova continuam com um exercício que exige agachar e girar o corpo ao mesmo tempo. Para começar, endireite-se e coloque as pernas na altura dos ombros. Os braços estão ligeiramente flexionados na altura dos cotovelos, relaxados. Inspire girando o tronco na cintura, as palmas das mãos estão levemente cerradas e os joelhos produzem um agachamento superficial e elástico. A próxima inspiração é acompanhada por uma virada na direção oposta. Expire entre as voltas. 8 respirações, pausa por alguns minutos e novamente uma série de respirações semelhantes. Duplique para que haja 12 abordagens no total.
  
• "Abrace seus ombros". Os cotovelos estão dobrados, olhando para os lados e levantados até a altura dos ombros. Ao inspirar, as mãos se tocam, resultando em um abraço de si mesmo. Os braços não estão tensos. Após apertar, não separe as mãos, apenas permita movimentos inerciais. 8 duplas, 12 carreiras.
• "Grande Pêndulo". Este exercício respiratório de Strelnikova combina o anterior e “Pump”. A posição inicial é a mesma da “Bomba”. Na primeira inspiração, incline-se, depois levante o corpo e inspire com um abraço. Para baixo de novo. 8 respirações. 12 tomadas.
• "A cabeça vira". Depois de se endireitar, vire a cabeça, olhando por cima do ombro direito e respire fundo, vire para a esquerda e inspire novamente. Não permita uma pausa entre as voltas, não force o pescoço.
• "Ouvidos". Endireite o corpo, incline facilmente a cabeça para os lados, imitando um bobblehead da China. Inspire para a direita. Da mesma forma para a esquerda. 8 tomadas. Um breve descanso. 12 abordagens.
• "Cabeça de pêndulo". Aprumar-se. Incline a cabeça e olhe para baixo, inspire paralelamente. Endireite o pescoço e olhe para cima, inspire. Você deve expirar silenciosamente, imperceptivelmente.
• "Passos" O exercício final dos exercícios respiratórios de Strelnikova. Fique em pé. Ao inspirar, levante um dos joelhos e agache-se ligeiramente sobre o outro. Mude as pernas. O resultado deve ser rock and roll rítmico. Como antes, 8 repetições. E 12 abordagens.
  

Neste exercício de semi-dança, Strelnikova completa seus exercícios respiratórios. Apenas o principal complexo geral é descrito aqui. Mas é justamente isso que serve para curar e ganhar um corpo esguio e tonificado.

Aliás, essa ginástica não é proibida para crianças. Portanto, mães com filhos um pouco mais velhos podem fazer isso juntas. Eles provavelmente vão gostar muito das respirações barulhentas. E, finalmente, uma recomendação significativa. É preferível realizar os exercícios antes de comer. Depois disso, não antes de uma hora depois.

Hoje, a humanidade vivencia constantemente intervenções não naturais na natureza de nossos corpos, as pessoas passam pela faca dos cirurgiões plásticos, tomam medicamentos: tudo isso é feito com o querido objetivo de melhorar a saúde do corpo, melhorando aparência, rejuvenescimento.

As pessoas modernas, com base na experiência de outras gerações, estão gradualmente se convencendo de que somente um estilo de vida saudável permitirá que uma pessoa se livre de muitas doenças e tenha uma boa aparência em qualquer idade. Praticar esportes, nutrição apropriada Isso não é tudo o que a humanidade inventou para manter a saúde. Foram criadas técnicas especiais para restaurar e manter a saúde, complexos de exercícios de ginástica e métodos. E os exercícios respiratórios de Strelnikova não são exceção.

Este método é um sistema de exercícios. No auge de sua popularidade, a ginástica era praticada artistas populares e estrelas Palco russo, como Andrei Mironov, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Sofia Rotaru, Alla Pugacheva e outros.

A ginástica de Strelnikova é voltada para o tipo de pessoa que está ativamente envolvida na melhoria da saúde, deseja melhorar a voz, luta contra doenças respiratórias, se esforça para pouco tempo restaurar o vigor do espírito e do corpo.

E o mais incrível é que apenas 7 a 8 minutos por dia são dedicados à prática do método.

A técnica não envolve intervenção medicamentosa. A autora do método, Alexandra Nikolaevna Strelnikova, criou inicialmente este complexo para restaurar a voz para cantar.

A essência da técnica é extremamente paradoxal e difere da usual exercícios de respiração. Normalmente, os exercícios respiratórios concentram-se em diferentes durações de inspiração e expiração. Os exercícios segundo Strelnikova são acessíveis e fáceis de realizar. Os exercícios baseiam-se numa inspiração forte e forçada pelo nariz e numa expiração suave e calma.

Segundo Strelnikova, é proibido reter o ar e também expulsá-lo dos pulmões ao expirar. Você precisa aprender a combinar uma respiração ativa e forte com uma compressão torácica. Graças a esta respiração, o oxigênio penetra nos tecidos do corpo e isso leva a uma melhoria no bem-estar humano.

Todo mundo sabe que certos músculos do corpo estão associados à respiração. A respiração e os músculos trabalham em conjunto e sistematicamente. As técnicas de respiração e movimento estimulam o desenvolvimento dos músculos associados à respiração. Muito notado efeito rápido de cada exercício respiratório realizado corretamente. O efeito positivo no corpo e os benefícios dos exercícios de Strelnikova são sentidos 15 minutos após a aula. É importante seguir todas as recomendações e assim o resultado desejado não tardará a chegar: a leveza aparecerá, o desempenho melhorará, você sentirá facilidade para respirar e seu humor melhorará.

Como nasceu o complexo?

EM família criativa Alexandra Severovna Strelnikova teve uma filha, Alexandra. Alexandra Severovna ensinou canto no Teatro de Ópera e Drama Stanislavsky. Graças ao talento da mãe e ao ambiente criativo envolvente, a pequena Alexandra decidiu dedicar-se à música e à arte e tornou-se cantora de ópera.

Nem todos os sonhos se realizam de forma rápida e fácil. O destino preparou muitas dificuldades para a pequena Sasha. Ela tinha um problema cardíaco, que posteriormente causou problemas respiratórios na menina. A sufocação frequente evoluiu gradualmente para perda da voz. Então a já talentosa jovem cantora perdeu o instrumento com o qual ganhava a vida. Foi muito difícil para ela, mas ela não podia desistir de seu negócio favorito e de sua carreira como cantora de ópera.

Os Strelnikov eram lutadores por natureza. Foi aqui que começou a luta pela habilidade de cantar. Mãe e filha trabalharam com respiração. Desenvolvemos os exercícios necessários. Gradualmente eles desenvolveram todo um complexo exercícios eficazes com base na respiração adequada. O trabalho deles não ficou sem recompensa. Logo eles devolveram a voz e a habilidade de cantar de Alexandra Nikolaevna. Alexandra já não tinha problemas com a voz e encantou o público com o seu canto até à velhice.

Os especialistas, depois de estudarem o conjunto de exercícios criado, encontraram a sua utilização no tratamento de outras doenças respiratórias, incluindo sinusite e bronquite. O ronco também pode ser tratado com este respiração correta.

Vantagens e desvantagens do sistema

Como em qualquer sistema, o complexo de Strelnikova tem seus aspectos positivos e pontos negativos. Analisando isso com mais detalhes, você pode entender que há muito mais vantagens.

Pessoas que falam profissionalmente, por exemplo, cantores, atores, professores, palestrantes, locutores e outros, podem se envolver com segurança no treinamento de Strelnikova. Esses exercícios se concentram em trabalhar os músculos do diafragma. Afinal, são os músculos do diafragma que permitem controlar a voz e falar baixo, “no fundo”.

Costuma-se falar nas “classes baixas” círculos teatrais. Pessoas comuns V Vida cotidiana no processo de conversa eles usam conectivos, mas as pessoas da arte não podem se dar ao luxo de tal luxo. O segredo da voz de um frequentador de teatro é ser ouvido nas últimas filas. grande salão, eles precisam usar um diafragma.

O exercício não só melhora a saúde, mas também torna você dono de uma voz teatral única.

Resta escolher um método de treinamento. É melhor que isso aconteça sob a orientação estrita de profissionais. Especificamente, no centro especial e único de exercícios respiratórios A.N. Strelnikova. Apenas o aluno de Alexandra Nikolaevna Strelnikova, Mikhail Nikolaevich Shchetinin, trabalha lá.

Seja cuidadoso e vigilante. Se os exercícios forem realizados incorretamente, a saúde do paciente pode piorar.

O que tratam os exercícios respiratórios - indicações para exercícios

Na verdade, é grande o número de doenças que podem ser curadas com a ajuda dos exercícios respiratórios de Strelnikova. A cirurgiã soviética - otorrinolaringologista Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman testemunhou por muitos anos Influência positiva uma conhecida técnica para vozes de cantores e atores com diversos diagnósticos do aparelho vocal.

Se você fizer a pergunta: o que tratam os exercícios respiratórios de Strelnikova, trinta anos de observações do cirurgião soviético levaram à conclusão de que esse exercício é indicado para todos. Idade não importa. Para crianças suscetíveis a resfriados frequentes, essa educação física ajudará a melhorar processos metabólicos e fortalecer o sistema imunológico.

Por que a recuperação é mais rápida, motivos:

• Melhor saturação de oxigênio no sangue, à medida que a quantidade de ar nos pulmões aumenta,
• Os pulmões ficam livres de poeira, gases, ventilados graças a inalações e exalações corretas,
• O sangue flui mais rápido para os órgãos respiratórios,
• A respiração fica mais fácil, mais livre, os músculos respiratórios ficam mais fortes,
• Os músculos da laringe começam a funcionar melhor e a relaxar. E você pode respirar mais livremente.

Os exercícios segundo Strelnikova também são relevantes no combate à pneumonia e à hipertensão.

Eficiência do sistema

Os exercícios respiratórios de Strelnikova ajudam:

• Falar,
• Respirar,
• Gritar,
• Cantar.

O objetivo é fazer uma respiração especial e correta. Deve ser nítido e ao mesmo tempo curto. Simultaneamente à inspiração, ocorre compressão do tórax.

Não existem métodos semelhantes no mundo que sejam igualmente eficazes.

O exercício respiratório, se a técnica de Strelnikova for usada, envolve todas as partes do corpo: braços, pernas, quadris, cintura escapular, abdômen.

Durante o exercício, ocorre deficiência de oxigênio no corpo. A técnica envolve uma inspiração acentuada e ao mesmo tempo uma expiração calma e passiva. O exercício estimula a saturação ativa de oxigênio de todos os órgãos e tecidos no nível celular.

Existem contra-indicações para uso?

Junto com os aspectos positivos, também existem contra-indicações. E não se esqueça deles. Esta técnica é contraindicada para pessoas com temperatura corporal elevada e hemorragias internas. Nestes casos, não só não ajudará, mas também prejudicará o corpo.

A respiração segundo Strelnikova tem as seguintes contra-indicações:

• patologias de órgãos internos;
• condição febril;
• contusão cerebral e lesões na coluna;
• osteocondrose cervical (antiga);
• hipertensão; aumento da pressão ocular ou intracraniana;
• miopia;
• tromboflebite;
• glaucoma;
• cálculos biliares ou cálculos renais;
• doenças do coração e dos vasos sanguíneos.

Para saber se os exercícios respiratórios irão prejudicá-lo, você precisa consultar o seu médico. Ele, por sua vez, conduzirá uma série pesquisa adicional e lhe contará sua decisão.

Há casos em que um regime suave de ginástica melhorou o bem-estar de pacientes confinados ao leito.

Em outros casos, o treinamento de Strelnikov é útil, seguro e pode curar patologias respiratórias.

Como treinar?

Antes de iniciar as aulas, é aconselhável familiarizar-se com as regras:

• inalação barulhenta e ativa, que lembra palmas,
• expiração natural e suave,
• se nem todo o ar sai pelo nariz, o ar restante é exalado pela boca,
• os exercícios são realizados de acordo com a contagem,
• você precisa inspirar e realizar movimentos de forma síncrona,
• o número de exercícios deve ser um múltiplo de 4,
• Os exercícios podem ser diluídos com pausas de 10 segundos.

A chave para a eficácia do sistema é a regularidade dos exercícios, o bom humor e o bom humor. Durante as aulas, é permitido um leve cansaço ou tontura. Isso se deve ao fato de o cérebro estar temporariamente saturado de oxigênio.

Conjunto de exercícios

Existem 12 exercícios básicos. Para começar, é recomendável dominar apenas três deles. Aos poucos você pode adicionar um novo exercício e assim sucessivamente até o final de todos os 12.

Simples de fazer, adequado até para crianças. Posição inicial: braços dobrados na altura dos cotovelos e abaixados. As palmas das mãos estão abertas e voltadas para a frente. Ao inspirar, ele rapidamente cerra os punhos. Não se esqueça de fazer inalações poderosas e exalações suaves. Repita 4 vezes. Pausa 4 segundos.

"Epaulatas"

Nós o executamos em pé. Ombros relaxados, cabeça reta, pés afastados na largura dos ombros. Com as mãos seguramos os punhos na altura da cintura. Ao inspirar, seus braços descem, abrindo as palmas das mãos. Realizamos o movimento bruscamente. E assim 8 vezes. Quebre 3 segundos.

"Bombear"

Os ombros estão relaxados, os braços pendurados livremente. Nós lentamente nos inclinamos para a frente, inspirando simultaneamente e expirando suavemente. O exercício é repetido 12 vezes. Pausa – 3 segundos.

"Gato"

Em pé, pés juntos, ombros para baixo, braços ao longo do corpo. Ao inspirar, faça um meio agachamento e vire o tronco para a direita. Ao mesmo tempo, mudamos a posição das mãos, dobramos os cotovelos e cerramos as palmas. Ao expirar lentamente, voltamos à posição inicial. Da mesma forma em lado esquerdo. E assim por diante 8 vezes em cada direção.

"Abrace seus ombros"

Exercício para pacientes com asma. Mãos na altura dos ombros, cotovelos dobrados. A palma direita está localizada acima do cotovelo esquerdo, a esquerda acima do direito. Ao inspirar, fazemos os ombros e, ao expirar, voltamos à posição inicial. Repita 8 vezes.

"A cabeça vira"

Vire a cabeça para a esquerda enquanto inspira, expire e vire a cabeça para a frente. Da mesma forma na outra direção. 8 vezes em cada direção.

"Grande Pêndulo"

O exercício consiste em dois exercícios simples. Primeiro realizamos o “Bomba”, depois, sem pausa, realizamos imediatamente o exercício “Abrace os ombros”. Fazemos 8 movimentos.

Realizamos movimentos de cabeça nos quais tentamos alternadamente alcançar o ombro esquerdo com a orelha esquerda e vice-versa. Não se esqueça de respirar. O corpo está relaxado, apenas a cabeça funciona.

Conclusão

O complexo de exercícios respiratórios de Strelnikova é Meios eficazes no tratamento e prevenção de doenças do aparelho vocal e respiratório. Praticamente não tem contra-indicações e é de fácil execução. Strelnikova desenvolveu separadamente um conjunto de exercícios para crianças, gestantes, pacientes com bronquite, asma, ginástica para perda de peso, tratamento da gagueira.

Se você quiser se livrar dos problemas respiratórios, pode melhorar seu corpo visitando um centro especial de exercícios respiratórios sob a orientação de M. N. Shchetinin, aluno de Alexandra Strelnikova. Cuidado com golpistas. A implementação inadequada do complexo pode levar a resultados contraproducentes.

E quando a tragédia aconteceu: os talentosos Cantor de ópera século XX, inesperadamente no auge da fama, ela perdeu o que havia de mais precioso - a voz, ela não desistiu.

Num “dueto” com a mãe, Alexandra Severovna, que já nos anos 30-40 do século passado começou a desenvolver exercícios respiratórios para o tratamento da asma, Alexandra Nikolaevna continuou a desenvolver este conhecimento.

Como resultado, mãe e filha criaram um exercício respiratório único que não apenas restaurou as vozes cantadas, mas também teve um efeito curativo para uma variedade de doenças: doenças dos sistemas respiratório e cardiovascular (incluindo distonia vegetativo-vascular), neuroses, doenças de pele , gagueira, distúrbios sexuais em mulheres e homens, bem como tabagismo e problemas no trato gastrointestinal.

Naquela época, os extraordinários fundadores da ginástica paradoxal, os Strelnikovs, trabalhavam como professores de canto, dando aulas de treinamento vocal para muitos artista famoso: Lyudmila Kasatkina e Armen Dzhigarkhanyan, Andrei Mironov e Margarita Terekhova, Tatyana Vasilyeva, Larisa Golubkina e outros.

Ginastas regulares de Strelnikov foram utilizadas por: Lyubov Kazarnovskaya e Alla Pugacheva, Valery Leontyev e Sofia Rotaru.

Qual é a essência da técnica de respiração de Strelnikova?

Somente em 1973 o sistema respiratório de Strelnikova foi reconhecido pela medicina oficial, o que mais tarde foi chamado de paradoxal. Ao contrário dos exercícios respiratórios convencionais, onde Atenção especial concentra-se na duração da retenção da respiração e da expiração; este método acessível e simples é baseado em uma inspiração forçada e poderosa pelo nariz, enquanto a expiração permanece passiva e é realizada de qualquer forma.

Pouco de, fisioterapia Strelnikova proíbe categoricamente reter o ar ou empurrá-lo para fora dos pulmões ao expirar!

Ao mesmo tempo, uma respiração poderosa e ativa é combinada com a compressão dinâmica do tórax durante o movimento, o que cria um suprimento adicional de oxigênio aos tecidos do corpo e contribui para a sua cura. Devido à coordenação inversa da respiração e do movimento, o desenvolvimento dos músculos associados é estimulado.

O efeito de tais ações pode ser sentido dentro de 10 a 15 minutos! A respiração torna-se mais fácil, a leveza aparece no corpo, uma onda de força é sentida, a vitalidade e o desempenho aumentam e o humor melhora visivelmente.

A ginástica de Strelnikova tem alguma contra-indicação?

Apesar de alta eficiência e a popularidade dos exercícios respiratórios de Strelnikova em nosso país e no exterior, ainda apresenta certas contra-indicações:

• Patologias graves de quaisquer órgãos e sistemas;

• Condições febris agudas com temperatura elevada;

• Lesões na coluna e contusões cerebrais;

• Osteocondrose antiga do pescoço;

• Sangramento de diversas etiologias;

• Pressão arterial, intracraniana ou ocular elevada;

• Alta miopia;

• Glaucoma;

• Tromboflebite aguda;

• Presença de pedras nos rins ou na vesícula biliar;

• Distúrbios graves da atividade cardiovascular.

Você pode responder afirmativamente à pergunta: o sistema respiratório Strelnikova é adequado para você após uma consulta detalhada com seu médico.

Houve casos fenomenais em que esta técnica, realizada de forma suave, aliviou condições mesmo em pacientes acamados!

Um conjunto de exercícios respiratórios de acordo com Strelnikova

Antes de dominar pela primeira vez os exercícios de ginástica de Strelnikova, você precisa se lembrar de algumas regras básicas:

1. Os iniciantes devem aprender a inspirar ruidosamente, ativamente, quando as asas do nariz pressionam involuntariamente o septo. Uma respiração poderosa e energética deve ser semelhante a bater palmas. Assim, as pessoas costumam sentir o cheiro de queimado quando gritam: “Fogo!”

2. A expiração, segundo Strelnikova, deve ser suave, natural, retirando o ar restante pela boca. Neste caso, a expiração deve ser voluntária, sem nenhum esforço. O desejo de expirar ativamente pode levar não apenas à perturbação do ritmo respiratório, mas também à hiperventilação dos pulmões.

3. Os exercícios que ajudam a restaurar a respiração adequada devem ser realizados contando. Dessa forma, todos os elementos da técnica serão executados corretamente e isso ajudará a eliminar interrupções no ritmo.

4. O efeito máximo dos exercícios é alcançado no ritmo de um passo de marcha. Com treinamento regular, você pode chegar ao topo quando cada elemento do exercício for concluído em menos de um segundo.

5. O movimento e a inspiração realizados são um único “toque” de exercícios respiratórios segundo Strelnikova. Devem ser feitos simultaneamente, mas em nenhum caso um por um. Não importa se o paciente fica em pé, sentado ou deitado. Depende de sua condição e da gravidade da doença.

6. O número de repetições de qualquer exercício deve ser dividido por 4. Isto não é apenas fórmula de compasso, com a qual é fácil calcular a carga de uma série de exercícios, mas também meio oito - será utilizado a partir da segunda aula sobre a técnica de respiração de Strelnikova. No 4º dia, este número aumentará para 16, e depois para 24 e 32. Um ritmo composto por números ímpares (por exemplo, 3 ou 5), segundo numerosos adeptos desta ginástica única, requer certas habilidades e habilidades físicas significativas. resistência.

7. Entre séries de elementos realizados de exercícios respiratórios paradoxais, você não precisa fazer mais do que uma pausa de 10 segundos para descanso. O horário das aulas, neste caso, ficará assim:

Dia 1-2: 24 séries ou repetições de 4 respirações com pausas de 7 a 10 segundos;
Dia 3-4: 12 séries de 8 respirações e as mesmas pausas;
Dia 5-6: 6 séries de 16 respirações e pausas de 10 segundos;
7-8 dias e mais tarde: 3 séries de 32 respirações com pausas idênticas.

8. Além do ritmo, é muito importante manter o bom humor e o bom humor na realização desses exercícios. Desta forma, você consegue o melhor efeito na melhoria da saúde do corpo e na perda de peso, se esse for o objetivo.

Para pessoas saudáveis, os exercícios respiratórios de Strelnikova para perda de peso sugerem iniciar todos os exercícios com uma intensidade de 12 séries de 8 inspirações e expirações, mas a cada 4 abordagens, descanse por uma pausa de 10 a 30 segundos.

Após 30 dias de treinamento, as pausas para descanso podem ser reduzidas suavemente para 3-5 segundos, desde que você se sinta bem (fadiga leve e tontura podem ocorrer devido a uma supersaturação temporária do cérebro com oxigênio, mas essa condição normalmente deve desaparecer rapidamente).

Com o tempo, o corpo se acostumará ao estresse e à abundância de oxigênio, e será mais fácil atingir o tamanho desejado. E depois disso, você pode deixar uma aula de meia hora (ou em casos de emergência, 15 minutos) por dia para fortalecer o sistema imunológico e estabilizar o peso.

Não há necessidade de fazer todos os exercícios de ginástica de Strelnikova logo no início. Mesmo um complexo básico de 12 episódios de treinamento deve ser dividido, tendo dominado as três primeiras sessões, adicionar mais uma a cada dia até o complexo completo.

EU. “Palmas” ou “Punhos”. Vire as palmas das mãos abertas para longe de você e aponte os cotovelos verticalmente para baixo, dobrados. (Essa postura costuma ser chamada de “pose psíquica”.) Respiramos com força e ruidosamente, cerrando os punhos com força. Repita 4 vezes, expirando lentamente a cada vez. Após 4 inspirações e expirações, fazemos uma pausa de 3-4 segundos. Repita a série inteira 24 vezes.

II. "Epaulatas." I.p. (posição inicial): fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Seus ombros precisam estar relaxados e sua cabeça levantada. Cerre os punhos e coloque-os na altura da cintura. Ao inspirar, abaixe os braços bruscamente, abra os punhos e abra os dedos. “Dapeutas” - os músculos dos ombros, antebraços e mãos devem estar tensos neste momento. A primeira série consiste em 8 inspirações e expirações com uma pausa de 3-4 segundos. O número total é de 12 episódios.

III. “Bomba ou “Bombeamento”. I.p., como no ex. Nº 2 (você pode colocar as pernas mais largas que os ombros), abaixe os ombros e estenda os braços ao longo do corpo. Incline-se lentamente, imaginando uma bomba ou papel amassado em suas mãos, e inspire forte e ruidosamente. Em seguida, expire lentamente. A série consiste em 8 inspirações, curvas e expirações, e o exercício consiste em 12 séries. Entre eles você precisa fazer pausas de 3 segundos.

Adicionamos os seguintes exercícios, um de cada vez:

4. "Gato". I.p., como no ex. Não. 2, mas colocamos os pés mais estreitos que os ombros (a uma distância da largura do quadril). Relaxe os ombros, abaixe os braços ao longo do corpo. Com uma inspiração forte, agache-se superficialmente, virando simultaneamente o corpo para dentro lado direito. Ao mesmo tempo, dobramos os braços na altura dos cotovelos e cerramos os punhos. Exalando, voltamos ao IP e a seguir repetimos o exercício em forma de espelho (com giro para a esquerda). O número total é de 12 séries de 8 inalações de agachamento em cada direção.

V. “Abrace seus ombros.” I.p., como no ex. Número 2. Dobre os braços na altura dos cotovelos e levante-os até a altura dos ombros, de modo que a mão esquerda fique acima do cotovelo direito e a mão direita fique acima da esquerda. Então, bruscamente, ao inspirar, abrace-se sem cruzar ou mudar os braços. Uma das mãos abraçará o ombro, a outra – a axila. Expire lentamente ao retornar ao IP. A sessão consiste em 8 movimentos de inspiração, o número total de abordagens (sessões) é 12.

VI. "Grande Pêndulo" Um exercício que inclui os 2 anteriores, e primeiro realizamos o movimento do exercício “Bomba”, depois, sem interromper, subimos e continuamos o movimento do exercício “Abrace os ombros”. Visto de fora, este exercício lembra o movimento de um pêndulo. Você precisa realizá-lo tanto quanto o anterior; as exalações ocorrem naturalmente após as inalações, sem qualquer tensão.

VII. "A cabeça vira." I.p. – básico, mas com os pés afastados na largura do quadril. Execute giros alternados da cabeça para a esquerda e para a direita, sem segurá-la, enquanto respira fundo ao mesmo tempo. A expiração ocorre involuntariamente através da boca ligeiramente aberta. A sessão inclui 8 movimentos de inspiração, com pausas de 3-4 segundos entre eles. São 12 sessões no total.

VIII. "Ouvidos". I.p. - a coisa principal. Balançamos a cabeça: para a direita - alcançamos o ombro direito, para a esquerda - o esquerdo, respirando ruidosamente pelo nariz a cada movimento. Não levante os ombros, não force o pescoço e o corpo. Me lembra um copo: “Ai-ai-ai!” O número de movimentos, pausas e sessões é o mesmo dos exercícios anteriores.

Você pode passar para os exercícios finais do ciclo básico: “Pêndulo com a cabeça”, “Rolos” e “Passos” quando tiver dominado completamente o máximo simples primeiro 8.

Ginástica respiratória A.N. Strelnikova é indicada como método de prevenção e tratamento (se não houver contra-indicações) para a maioria das pessoas, inclusive (sob supervisão de um médico).

Como método de tratamento:é realizado duas vezes ao dia com o estômago vazio ou uma hora e meia após qualquer refeição.

Como método de prevenção: pela manhã para vigor e fortalecimento do sistema imunológico ou à noite para se livrar do cansaço acumulado.

Exercícios respiratórios pelo método Strelnikova: avaliações de pessoas experientes

Devido à grande popularidade desta técnica de respiração adequada na Internet e entre os leitores comuns de folhetos, você pode encontrar diversas opiniões sobre os resultados das aulas:

Maxim alerta que é preciso ter atenção especial às contraindicações de qualquer um deles. Caracteristicas individuais Cada organismo é diferente. E seguir a publicidade sem pensar pode se tornar perigoso! Procedimentos da moda auto-prescritos, por mais úteis que sejam, podem prejudicar sua natureza.

Porém, seguindo o conselho dos médicos, começando com pequenas cargas dosadas, você pode passar para as mais intensas e obter o máximo benefício da saturação das células do corpo com oxigênio.

Sergei: “...Uma vez me deparei com um folheto descrevendo a técnica de respiração de Strelnikova. Não havia Internet no país naquela época. Muito cedo me convenci da eficácia desta ginástica, mas é uma pena que a preguiça me impeça de praticar regularmente. Os exercícios respiratórios ajudam quando você “pressiona”. E mesmo por isso, muito, muito obrigado a ela! »

Elena escreve que pratica há 5-6 anos técnica eficaz, mas faz pausas periódicas de 2 a 3 meses devido à preguiça. Ela gosta que, durante os exercícios de inspiração, o diafragma se contraia, o sangue seja enriquecido com oxigênio e todos os processos vitais do corpo sejam normalizados. Treina apenas 10 minutos pela manhã e depois do trabalho.

O resultado: excelente humor, adora cantar, a voz soa melhor, o ranho desaparece no inverno, se dói o estômago, a cabeça ou qualquer outra coisa, as sensações desagradáveis ​​​​entorpecem ou desaparecem. O metabolismo melhora, a figura fica com cintura de vespa, o tônus ​​​​muscular é fortalecido. Recomendo a todos!

Volzhanka reclama que há muito sofre de VGSD (distonia vegetativo-vascular), que era acompanhada de neurose devido ao estresse frequente. Ela era paciente frequente em hospitais, prescreviam soro com vasodilatadores, mas logo tudo voltou a acontecer.

Fiquei interessado em métodos alternativos de tratamento e comprei o livro de A.N. Strelnikova. O exercício regular sem pausas, duas vezes por dia, durante 9 a 10 meses, curou não apenas doenças nervosas, mas também resfriados crônicos. Agora ela usa esse complexo apenas para fins preventivos.

Olga: “... Durante apenas 6 a 7 meses, em vez de fazer exercícios pela manhã, fiz a ginástica de Strelnikova. Estou feliz com o resultado! Perdi peso, meu sistema respiratório foi restaurado, me sinto ótimo! Eu recomendo! »

Hoje existem muitos diferentes técnicas modernas exercícios respiratórios, um dos mais populares e eficazes é a prática da respiração paradoxal segundo A. N. Strelnikova.

Esta ginástica consiste em diversos exercícios respiratórios dinâmicos, acompanhados de movimentos rápidos de braços, pernas e tronco.

Vantagens dos exercícios respiratórios de Strelnikova:

1. Os exercícios respiratórios não tradicionais, cuidadosamente desenvolvidos por Alexandra Nikolaevna Strelnikova, têm um efeito curativo geral no corpo humano e ajudam no tratamento de uma ampla variedade de doenças. A sua eficácia foi confirmada no tratamento das seguintes doenças:

• Asma, doenças crônicas dos pulmões e brônquios;
• Sinusite, rinite, adenóides, coriza;
• Pneumonia, tuberculose;
• Doenças de pele (psoríase, neurodermatite, diátese);
• Diabetes mellitus e suas complicações, úlcera péptica (não exacerbação);
• Dor de cabeça, epilepsia, acidente vascular cerebral;
• Doenças do sistema cardiovascular (hipertensão e hipotensão, doença coronariana, distonia vegetativo-vascular);
• Osteocondrose, lesões na cabeça e coluna, escoliose;
• Distúrbios sexuais;
• Depressão, neurose, neurite;
• Gagueira, perda de voz;
• Ajuda a normalizar o sistema imunológico humano, ajuda a superar a depressão, a livrar-se do vício da nicotina e do excesso de peso.

2. A ginástica de Strelnikova é fácil de aprender e acessível a todos. Usando tutoriais em vídeo e literatura metodológica– Você pode aprender facilmente exercícios respiratórios básicos sozinho em casa.

3. A ginástica de Strelnikova não tem contraindicações; adultos, adolescentes e crianças podem praticá-la tanto como medida preventiva quanto como tratamento para diversas doenças.

Para prevenção: A ginástica é realizada uma vez ao dia, pela manhã, em vez dos exercícios regulares, ou à noite, para aliviar a pátina do cansaço diurno.

Para tratamento: a ginástica é realizada sistematicamente 2 vezes ao dia: de manhã e à noite antes das refeições ou 2 horas após as refeições.

4. Os exercícios de ginástica são universais: podem ser realizados em pé, sentado, em caso de doenças graves e mesmo deitado (por exemplo, após um acidente vascular cerebral, uma grande cirurgia). Esta ginástica tem como objetivo ajudar o corpo humano de forma independente, sem ajuda. medicação, superar várias doenças, restaurar funções corporais destruídas por doenças.

Os exercícios respiratórios de Strelnikova são recomendados pelos médicos como o primeiro passo para “ imagem saudável vida”, para uma boa saúde e recuperação global do corpo humano de diversas doenças, inclusive as crônicas! Esta etapa não exigirá nada de sobrenatural de você, apenas vontade de ter saúde e um pouco de força de vontade.

• Você só precisa pensar em inspirar. A inspiração deve ser curta, como bater palmas, barulhenta, muito forte. Um erro grave é inspirar o ar ao inspirar para encher o máximo possível os pulmões.
• A expiração deve ser passiva, sem a sua ajuda. Não tente segurar ou empurrar a expiração. Deixe que ocorra espontaneamente após cada inspiração com a boca ligeiramente aberta.
• A inspiração é ativa pelo nariz, a expiração é passiva pela boca (sem som). Não deve haver expiração barulhenta.
• A inalação é realizada simultaneamente com movimentos rápidos dos braços, pernas ou tronco. De acordo com a ginástica de Strelnikova: “Não há inspiração sem movimento, e não há movimento sem inspiração”.
• Todas as respirações e movimentos são feitos no ritmo do passo da marcha. Entre os exercícios há uma pequena pausa de 3-4 segundos.
• Os exercícios podem ser realizados em pé, sentado, deitado. Não realize exercícios com força; será mais saudável fazer tantas repetições como em este momento você pode concluir sem dificuldade. Aumente a carga gradualmente. Não deve haver dor ou desconforto ao realizar os exercícios.

O principal conjunto de exercícios respiratórios de A.N. Strelnikova:

1. Exercício “PALM”

Posição inicial: fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, respirando livremente. Dobre os braços na altura dos cotovelos (os cotovelos devem apontar para baixo) e vire as palmas das mãos para longe de você.

Ação: comece a respirar curtas e ruidosamente pelo nariz, ao mesmo tempo em que fecha as palmas das mãos em punhos no ritmo, como se quisesse agarrar o ar. Faça 8 respirações rítmicas seguidas pelo nariz, depois abaixe os braços e descanse um pouco por 3-4 segundos. Este é o primeiro ciclo! Agora respiramos pelo nariz novamente 8 vezes seguidas... e descansamos novamente. No total, você precisa realizar 12 ciclos de 8 movimentos de inspiração em cada um.

Tente manter os ombros imóveis durante a execução do exercício. Concentre-se na inspiração ativa e nítida pelo nariz, enquanto a expiração é passiva e completamente silenciosa com a boca ligeiramente aberta.

Aviso: Ao realizar este exercício pela primeira vez, você pode sentir uma leve tontura. Não se preocupe, esta é a reação do corpo a uma mudança no ritmo respiratório. O exercício “Palmas” ajuda a limpar os canais de energia do corpo humano. Em caso de tontura intensa, faça o exercício com metade da força, reserve mais tempo para descansar entre os ciclos respiratórios - de 5 a 10 segundos, faça a aula sentado. Quando seu corpo se acostumar, a tontura desaparecerá por conta própria.

2. Exercite “RUSHES”

Posição inicial: fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, braços e ombros relaxados, respirando calmamente.

Ação: Pressione as mãos, cerradas em punhos, contra o estômago. Respire fundo e profundamente pelo nariz e ao mesmo tempo faça um empurrão rítmico com os punhos em direção ao chão, esticando os braços na altura dos cotovelos, como se quisesse fazer flexões do chão ou jogar algo fora de seu mãos. Durante o empurrão, os punhos se abrem, os braços alcançam o chão, os ombros ficam tensos, os dedos bem abertos. Ao expirar (calmo e silencioso), a posição inicial é assumida - os punhos são novamente pressionados contra o estômago. Não levante as mãos acima da cintura!

Faça 8 respirações e movimentos, depois descanse por 3-4 segundos e repita o ciclo novamente. No total, você precisa realizar 12 ciclos (8 movimentos respiratórios em cada ciclo).

Este exercício pode ser realizado em pé, sentado ou deitado.

3. Exercícios “PUMP” (“Encher um pneu”)

Posição inicial: fique em pé, com as pernas ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros, os braços ao longo do corpo, as costas e os ombros relaxados, respirando calmamente.

Ação: Curve-se ligeiramente em direção ao chão, com as costas arredondadas e não retas, a cabeça baixa, os braços pendurados livremente em direção ao chão, sem tocá-lo. Ombros e pescoço estão relaxados. Respire fundo e ruidosamente pelo nariz no ponto final da inclinação. A inalação deve ser feita com o diafragma e abdome inferior. Tente garantir que a inspiração esteja ritmicamente conectada à inclinação: ao terminar a inclinação, a inspiração também deve terminar. Depois disso, levante levemente o tronco, mas não endireite completamente as costas; é neste momento que se faz uma expiração passiva e silenciosa de ar pelo nariz ou pela boca ligeiramente aberta. Em seguida, a inclinação é repetida novamente, acompanhada por uma inspiração ruidosa, e novamente, ligeiramente inflexível, é feita uma leve expiração. Este exercício é muito semelhante a encher um pneu de carro e é realizado sem muito esforço ou desconforto na região lombar ou na cintura escapular.

Repita o exercício “Pump” 12 vezes, cada ciclo deve conter 8 movimentos respiratórios. Entre os ciclos há uma pequena pausa de 3-4 segundos. Você pode realizar o exercício em pé ou sentado.

Contra-indicações: concussões, lesões graves na coluna vertebral, deslocamento dos discos espinhais, aneurisma da aorta, crise hipertensiva.

Para colelitíase e urolitíase, aumento da pressão arterial, intraocular ou intracraniana, pedras nos rins, fígado ou bexiga, osteocondrose e radiculite, o exercício “Pump” é realizado de forma muito suave, a inclinação é quase imperceptível, mas sempre com um barulho barulhento e respiração curta pelo nariz. A expiração, como sempre, foi audível pela boca ligeiramente aberta.

4. Exercício “CAT” (“Agachamento com rotação”)

Posição inicial: fique em pé com os pés ligeiramente mais estreitos que a largura dos ombros (observe que seus pés não devem sair do chão ao realizar este exercício). As mãos estão localizadas na altura da cintura, os ombros e as costas estão relaxados. A respiração é calma, diafragmática, proveniente da parte inferior do abdômen.

Ação: Imagine-se como um gato se aproximando sorrateiramente de um pássaro. Tente repetir os movimentos dela: agachando-se levemente, vire o corpo primeiro para a direita, depois para a esquerda, transferindo assim o peso do corpo alternadamente para a perna direita ou esquerda, dependendo da direção que você virar. Execute o exercício com leveza, elasticidade, sem agachar profundamente (dobre e estique levemente os joelhos), enquanto agacha, faça movimentos de preensão com as mãos à direita e à esquerda (mantenha as mãos na altura da cintura, não balance), faça certifique-se de que suas costas estão absolutamente retas , o giro é feito apenas na cintura, não vire para os lados com o corpo todo!

Primeiro, agachamo-nos e viramos ligeiramente o tronco para a direita e ao mesmo tempo inspiramos curta e ruidosamente pelo nariz. Em seguida, agachamo-nos e viramos o tronco para a esquerda, novamente a virada é acompanhada por uma inspiração curta e barulhenta. Então continuamos: vire para a direita - inspire, vire para a esquerda - inspire, etc. As exalações ocorrem involuntariamente entre as inalações; concentramos toda a nossa atenção apenas nas inalações.

Execute 12 ciclos (8 movimentos respiratórios em cada ciclo). 3-4 segundos de descanso entre os ciclos.

Este exercício pode ser realizado em pé, sentado em uma cadeira ou deitado (em em estado grave). Se durante o exercício você sentir desconforto na região cervical, região lombar ou joelhos, reduza o número de repetições.

5. Exercício “Abrace seus ombros”

Posição inicial: fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, respirando livremente, na parte inferior do abdômen. Levante os braços, dobrados na altura dos cotovelos, até a altura do peito, com as mãos voltadas uma para a outra. Em seguida, “jogue” as mãos uma na direção da outra, para que mão esquerda tendia para o ombro direito e a mão direita para a axila esquerda, como se quisesse se abraçar.

Certifique-se de que seus braços fiquem paralelos entre si, e não transversalmente, ou seja, de acordo com o padrão: ombro - axila, e não ombro - ombro.

Sob nenhuma circunstância mude a posição das mãos durante este exercício (não importa qual mão está em cima - esquerda ou direita). Não abra os braços para os lados, não estique os cotovelos.

Ao mesmo tempo, a cada abraço, incline levemente a cabeça para trás e faça uma “cheirada” forte e barulhenta com o nariz. Imediatamente após a inspiração, os braços são ligeiramente abertos para os lados (mas não para a posição inicial). Não nos concentramos nas expirações; elas acontecem por si mesmas, sem a sua participação.

Execute 12 ciclos de 8 movimentos de inalação em cada, faça uma pausa de 3-4 segundos entre os ciclos. Este exercício pode ser feito sentado ou deitado.

Contra-indicações: doenças do sistema cardiovascular, doença cardíaca coronária, defeitos cardíacos congênitos, ataque cardíaco. Se você tem essas doenças, pode realizar o exercício “Abraçar os ombros” somente a partir da segunda semana de treino e com muita cautela. É melhor começar com 2-4 movimentos respiratórios (12 ciclos no total), certifique-se de descansar entre os ciclos por 3-5 segundos. As gestantes a partir do 6º mês de gestação devem ter um cuidado especial ao realizar este exercício - não devem jogar a cabeça para trás, basta trabalhar apenas com as mãos, olhando para frente.

6. Exercício “Grande Pêndulo” (“Bomba” + “Abrace os Ombros”)

Posição inicial: fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, costas e ombros relaxados, respirando calmamente.

Ação: Curvamo-nos até o chão, como no exercício “Pump”: as costas são arredondadas, a cabeça abaixada até o chão, o pescoço e os ombros relaxados, os braços pendurados livremente. Simultaneamente à inclinação, uma respiração curta e ruidosa é feita pelo nariz. Em seguida, sem parar, incline-se para trás com uma flexão na região lombar, a cabeça levemente jogada para trás, os braços abraçando os ombros, como no exercício “Abraçar os Ombros”. No ponto final da deflexão, há uma inspiração aguda e ruidosa. Este exercício se assemelha a um pêndulo. Incline-se para a frente, mãos voltadas para o chão - inspire “do chão”; incline-se para trás, os braços abraçam os ombros - inspire “do teto”. As exalações ocorrem entre as respirações por conta própria, sem esforço adicional.

Execute o exercício “Big Pendulum” por 12 ciclos (8 movimentos respiratórios em cada), entre os ciclos não se esqueça de fazer uma pausa para descanso de 3-4 segundos.

Contra-indicações: para osteocondrose, deslocamento de discos intervertebrais ou qualquer lesão na coluna, este exercício é realizado lentamente, sem movimentos bruscos, inclinando-se levemente para frente e praticamente sem dobrar para trás na região lombar. No estado de fraqueza, recomenda-se realizar este exercício na posição sentada.

7. Exercite “GIRAR A CABEÇA”

Posição inicial:

Ação: vire a cabeça alternadamente, agora para a direita e depois para a esquerda. Ao mesmo tempo, respire fundo e ruidosamente pelo nariz a cada volta. Virar para a direita é uma inspiração energética, virar para a esquerda é uma inspiração energética. Não pare a cabeça no meio, não prenda a respiração, não force o pescoço. As exalações ocorrem involuntariamente entre as inalações através da boca ligeiramente aberta.

Execute 12 ciclos (8 movimentos respiratórios em cada), descanse por 3-4 segundos entre os ciclos.

Este exercício respiratório desenvolve perfeitamente os músculos do pescoço e previne a osteocondrose. Porém, existem doenças para as quais não é recomendado.

Contra-indicações: crise hipertensiva, deslocamento dos discos intervertebrais (principalmente na região cervical), traumatismos cranianos, epilepsia.

Restrições: em caso de distonia vegetativo-vascular, aumento da pressão intracraniana, arterial ou ocular, contusões na cabeça, osteocondrose da coluna cervicotorácica, é terminantemente proibido realizar movimentos bruscos com a cabeça nos exercícios “Virar a cabeça”, “Orelhas” e “ Pêndulo com cabeça”. Faça giros simbólicos com a cabeça, mantendo a qualidade da respiração. No estado de fraqueza, é possível realizar esses exercícios sentado ou deitado.

8. Exercite “ORELHAS”

Posição inicial: fique em pé, pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros, costas, braços e ombros relaxados, respiração calma e diafragmática da parte inferior do abdômen.

Ação: Balance sua cabeça. Primeiro, incline ligeiramente a cabeça para a direita, a orelha direita se estende em direção ao ombro direito, ao mesmo tempo que inspira enérgica e ruidosamente pelo nariz. Em seguida, incline a cabeça para a esquerda, apontando a orelha esquerda em direção ao ombro esquerdo - novamente respirando fundo e ruidosamente. Balance a cabeça como se estivesse dizendo “Ai-ai-ai!” Incline para a direita - inspire para a direita; incline para a esquerda - inspire para a esquerda. As exalações são feitas involuntariamente entre as inalações através da boca ligeiramente aberta. Não pare a cabeça no meio, tente manter o pescoço relaxado, os ombros e o corpo devem estar imóveis, olhe para frente. Não mova os ombros, não tente levar o ombro até a orelha. Neste exercício, apenas a cabeça funciona.

Execute 12 ciclos (8 movimentos respiratórios em cada), deixe 3-4 segundos para descansar entre os ciclos.

9. Exercício “PÊNDULO DE CABEÇA”

Posição inicial: fique em pé, pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros, costas, braços e ombros relaxados, respiração calma e diafragmática da parte inferior do abdômen.

Ação: abaixe a cabeça (olhe para o chão) - faça uma “cheirada” curta e aguda com o nariz, jogue a cabeça para cima (olhe para o teto) - repita a mesma “cheirada” com o nariz. Para baixo – inspire “do chão”, para cima – inspire “do teto”. Não pare a cabeça no meio, não force o pescoço, não prenda a respiração! A expiração ocorre involuntariamente entre as inspirações, silenciosamente pela boca ligeiramente aberta (pelo nariz é indesejável).

Realize 12 ciclos (8 movimentos respiratórios em cada), entre os ciclos há pausas para descanso de 3-4 segundos.

10. Exercite “ROLOS”

Posição inicial: em pé, uma perna na frente e a outra atrás.

Ação:

• Perna esquerda na frente, perna direita atrás. Para começar, transfira todo o peso do corpo para a perna esquerda. As costas estão retas, a perna direita toca levemente o chão com o dedo do pé e está levemente flexionada na altura dos joelhos para manter o equilíbrio. A perna esquerda está reta. Faça um agachamento leve e elástico com a perna esquerda: dobre-a levemente na altura dos joelhos, ao mesmo tempo respire ruidosamente pelo nariz e estique instantaneamente a perna, transferindo assim todo o peso do corpo para a perna direita. A perna direita dobra ligeiramente e uma respiração curta e ruidosa é feita pelo nariz. Seu objetivo é fazer esses giros continuamente de um pé para o outro, deslocando o centro de gravidade para a perna direita ou para a esquerda, agachar-se e, sem falta, acompanhar esses movimentos com uma inspiração diafragmática de acordo com o esquema: para frente - agachamento - inalar; costas – agachamento – inspire. As exalações ocorrem livremente, sem a sua ajuda, através da boca ligeiramente aberta.
• Perna direita na frente, perna esquerda atrás. Realizamos o exercício da mesma forma que no ponto um, apenas mudando a perna da esquerda para a direita.

Execute o exercício por 12 ciclos (8 movimentos respiratórios em cada), entre os ciclos há um intervalo de 3-4 segundos para descanso. O exercício “Rolls” é feito estritamente em pé.

11. Exercite “PASSOS”

Posição inicial: fique em pé, pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros, costas, braços e ombros relaxados, respiração calma e diafragmática da parte inferior do abdômen.

• Passo para frente. Levante a perna direita, dobrando-a na altura dos joelhos, até a altura do estômago. A perna deve estar reta a partir do joelho, com o dedo do pé apontado para baixo. A perna esquerda está reta, o centro de gravidade está nela. Faça um agachamento elástico com a perna esquerda e, ao mesmo tempo, inspire de forma curta e ruidosa pelo nariz. Depois disso, retorne a perna à posição original: coloque a perna direita no chão e estique a esquerda. Uma expiração passiva e involuntária é feita através da boca ligeiramente aberta. Em seguida, a perna esquerda, dobrada na altura do joelho, sobe, um agachamento elástico é feito na perna direita e ao mesmo tempo inspira ruidosamente pelo nariz. E volte à posição inicial novamente. Acontece: “joelho direito para cima - inspire; joelho esquerdo levantado – inspire; expire livremente, sem ajuda, entre respirações pela boca.”

É possível complementar este exercício com movimentos das mãos um em direção ao outro. No momento do agachamento, quando o joelho da perna sobe, os braços se tocam na altura da cintura. Depois, retorne à posição inicial.

Os movimentos devem ser leves e livres, como se você estivesse dançando.

O exercício é realizado em 8 ciclos (8 movimentos respiratórios em cada), com 3-4 segundos de descanso entre os ciclos. Quando estiver enfraquecido, faça o exercício sentado em uma cadeira ou deitado (puxando os joelhos em direção ao estômago).

• Passo para trás. Agora leve a perna direita dobrada na altura do joelho, não para a frente, mas para trás, como se estivesse tentando bater na nádega com o calcanhar. Ao mesmo tempo, realizamos um agachamento leve e elástico na perna esquerda, ao mesmo tempo que inspiramos ruidosamente pelo nariz. Depois voltamos à posição inicial, esticamos as pernas e expiramos silenciosamente. Em seguida, tentamos bater nas nádegas com o calcanhar do pé esquerdo, sem esquecer de inspirar bem e ruidosamente pelo nariz. No ritmo da marcha, continuamos a realizar o exercício: “calcanhar direito para trás - perna esquerda ligeiramente flexionada - inspire; calcanhar esquerdo para trás – perna direita ligeiramente flexionada – inspire.” Certifique-se de que suas costas permaneçam retas e não relaxe.

Execute 4 ciclos (8 movimentos respiratórios em cada), descanse por 3-4 segundos entre os ciclos.

Restrições: Se você tem doenças do aparelho cardiovascular (doença coronariana, infarto prévio, defeitos congênitos), bem como asma brônquica, não é aconselhável levantar as pernas alto (ao nível do abdômen). Execute os movimentos simbolicamente, focando apenas na qualidade da sua respiração.

Em caso de lesões graves nas pernas e tromboflebite, é aconselhável realizar este exercício sentado ou deitado, realizando apenas os “passos frontais” com extrema cautela. Não puxe os joelhos em direção ao estômago, apenas levante-os levemente enquanto inspira ruidosamente pelo nariz. Entre os ciclos de inalações e movimentos, reserve um tempo para descansar de 5 a 10 segundos. Se você tiver tromboflebite, consulte seu cirurgião sobre a possibilidade de realizar este exercício.

Durante a gravidez (a partir do 6º mês), assim como na urolitíase, ao realizar o exercício “passos da frente”, procure não levantar os joelhos.

Seja saudável!!

Data de publicação: 22 de maio de 2011 Autor dos artigos: La-la-la

Os exercícios respiratórios de Strelnikova são um método de cura não medicamentoso criado na virada dos anos 30 e 40 como forma de restaurar a voz cantada. Em 1972, a autora do método, a professora de fonação Alexandra Nikolaevna Strelnikova, recebeu um certificado de autora pelo seu desenvolvimento, que passou pelo procedimento de registro Instituto Estadual exame de patente.

Como o canto é a função mais complexa dos órgãos respiratórios, exercícios de ginástica que restauram até voz cantando, no caminho para atingir a meta, são restauradas funções mais simples e, em primeiro lugar, a respiração normal. Como resultado, os exercícios diários ajudam a interromper ataques de asma, aliviar dores de cabeça e cardíacas, normalizar a pressão arterial, fortalecer o sistema imunológico e também aumentar o desempenho mental e físico.

As indicações para o uso de exercícios são:
- pneumonia e bronquite;
- asma brônquica;
- rinite vasomotora e sinusite;
- doenças de pele;
- distúrbios do sistema músculo-esquelético (lesões na coluna vertebral, escoliose, cifose);
- distúrbios e defeitos do aparelho geniturinário (enurese, fimose, etc.);
- gagueira e doenças do aparelho vocal;
- várias neuroses.

Exercícios (exercícios para diversas doenças)

Ginástica respiratória A.N. Strelnikova inclui muitos exercícios, mas os básicos são três - “Palms”, “Pogoniki” e “Pump”. Esses exercícios estão presentes em todos os complexos especializados destinados ao tratamento de determinadas doenças.

1. Exercite “Palmas”.

Posição inicial – em pé ou sentado ereto, braços dobrados na altura dos cotovelos, palmas voltadas para longe de você. Cerre as palmas das mãos em punhos enquanto respira fundo e ruidosamente. Após completar uma série de 8 respirações, faça uma pequena pausa e repita o exercício (20 séries de 8 respirações no total).

2. Exercite “Dapeutas”.

Posição inicial - em pé ou sentado ereto, pernas ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros, mãos na altura da cintura, palmas cerradas em punhos. Ao inspirar, abaixe bruscamente as mãos, abrindo os punhos e abrindo os dedos, e neste momento tente esticar as mãos e os ombros com força máxima. Faça 8 séries 8 vezes.

3. Exercício “Bomba”.

Posição inicial – em pé ou sentado ereto, pernas ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros. Inspire alto e incline-se lentamente e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial, como se estivesse bombeando. Faça 8 séries 8 vezes.

Ginástica de Strelnikova para bronquite

Com esta doença, os exercícios terapêuticos de Strelnikova ajudam a aliviar a tosse e a estimular a remoção do escarro. Você deve se exercitar 2 vezes ao dia durante 30 minutos, fazendo os seguintes exercícios:

1. Exercício “Bomba”.

2. Exercício “Abrace seus ombros”.

Posição inicial – em pé ou sentado, braços dobrados na altura dos cotovelos e elevados à altura dos ombros. Inspire profundamente e ao mesmo tempo mova as mãos uma em direção à outra, como se estivesse tentando se agarrar pelos ombros. Ao expirar, abra ligeiramente os braços. Para maior efeito, recomenda-se alternar inalações pelo nariz e inalações pela boca - ambas devem ser realizadas 16 vezes.

3. Exercite "Oitos".

Posição inicial – em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Incline-se para a frente, inspire rapidamente pelo nariz e prenda a respiração e, em seguida, enquanto prende a respiração, conte em voz alta até 8 repetidamente, tentando obter o máximo de oitos possível.

Exercícios respiratórios de Strelnikova para perda de peso

Os exercícios respiratórios usando o método Strelnikova também ajudam as pessoas com excesso de peso. Junto com exercícios "Palmeiras", "Epaulatas" E "Bombear" o complexo principal inclui um exercício "Gato":

Posição inicial - em pé, pernas ligeiramente mais estreitas que a largura dos ombros, braços para baixo ao longo do corpo e corpo relaxado. Inspire pelo nariz e agache-se lentamente enquanto vira o corpo para a esquerda. Durante a virada, os braços devem estar ligeiramente dobrados na altura dos cotovelos e as palmas das mãos cerradas em punhos. Após completar a volta, expire e repita o exercício virando para a direita. Complete o exercício 12 vezes, 8 agachamentos cada.

O complexo termina com o exercício "Abrace seus ombros".

Ginástica de Strelnikova para asma

A realização de ginástica pelo método Strelnikova também é indicada para pacientes com asma brônquica. Com a ajuda de exercícios respiratórios especiais, você pode reduzir a dosagem dos medicamentos e aprender a prevenir ataques de asma. Aqui estão apenas alguns dos exercícios recomendados para esta doença:

1. Realizado na cama, ao acordar. Deitado de costas, puxe as pernas dobradas na altura dos joelhos em direção ao peito enquanto expira longamente pela boca. Repita o movimento quantas vezes puder.

2. Coloque as mãos na cintura. Ao inspirar pelo nariz, infle o estômago o máximo possível e, em seguida, expire bruscamente, contraindo o estômago.

3. Respire alternadamente pelas narinas direita e esquerda. Feche a narina esquerda com os dedos, inspire, depois feche a narina direita e expire, depois repita o exercício na ordem inversa.

4. Sentado, mãos nos joelhos. Ao inspirar, abra os braços para os lados e, ao expirar, puxe o joelho esquerdo em direção ao estômago com as mãos. Repita o exercício, desta vez levantando o joelho direito.

5. Inspire forte e aos trancos pelo nariz contando “um-dois-três”, depois expire pelos dentes, pronunciando os sons “z”, “sh”.

6. Exercício “Lenhador”. Posição inicial: em pé, mãos cruzadas. Ao inspirar, levante os braços e, ao expirar, abaixe-os bruscamente com o som “oof” ou “uh”.

Ginástica de Strelnikova para sinusite

Para se livrar rapidamente da doença, os exercícios devem ser feitos em 4 séries, com um pequeno intervalo de 5 segundos entre elas. Os exercícios mais eficazes para sinusite são “Palmas”, “Ombros”, “Bomba”, “Gato”, “Abrace os ombros” e “Pêndulo Grande”. O último exercício é uma combinação dos exercícios Pump e Shoulder Hug: em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, inspire e incline-se para a frente como se estivesse bombeando e, na próxima inspiração, endireite-se e abrace os ombros.

Exercícios respiratórios de Strelnikova para gagueira

Para tratar a gagueira é necessário, antes de tudo, realizar os exercícios “Pump” e “Hold Your Shoulders”, que permitem melhorar a ventilação dos pulmões e desenvolver uma respiração extremamente profunda.

Como resultado da realização regular desses e de outros exercícios do complexo de ginástica de Strelnikova, uma pessoa que sofre de laringoespasmo altera o padrão de respiração e fala, o que ajuda a se livrar da doença. Para obter os melhores resultados, a ginástica deve ser realizada diariamente, 2 vezes ao dia antes das refeições ou 1,5-2 horas após as refeições.

Exercícios respiratórios de Strelnikova para crianças

Os exercícios respiratórios de acordo com Strelnikova podem ser realizados dos 3 aos 4 anos de idade. Este tipo de ginástica pode melhorar a imunidade, por isso é especialmente recomendada para crianças que sofrem frequentemente de constipações. Além disso, os exercícios promovem o desenvolvimento da flexibilidade e da plasticidade, ajudam a eliminar distúrbios posturais e geralmente otimizam o funcionamento de um corpo em crescimento.

Antes de aprender a ginástica segundo Strelnikova, ensine seu filho a inspirar o ar corretamente: a inspiração deve ser abrupta e curta, somente pelo nariz. Junto com seu bebê cheire uma flor, respire o aroma de uma maçã ou grama recém cortada, e só então comece a dominar três exercícios básicos: “Palmas”, “Dapeutas” e “Bomba”. Os exercícios devem ser feitos no ritmo de um passo de marcha (imitando soldados em marcha, caminhe no mesmo lugar por 2 a 3 minutos e então sentirá o ritmo).

Contra-indicações

Os exercícios respiratórios pelo método Strelnikova são contraindicados em casos de pressão arterial muito elevada, história de infarto, alto grau de miopia ou glaucoma.