Como se livrar do medo: conselho popular. Como se livrar de medos (fobias), pensamentos perturbadores obsessivos

A dificuldade em alcançar o sucesso se deve a uma série de razões. Alguém não acredita em si mesmo e não sabe como ganhar confiança dentro próprias forças. Alguns não se esforçam o suficiente e não têm perseverança suficiente, outros nem sabem quando estão deitados no fogão como superar sua preguiça. Há muitas razões que nos impedem de alcançar nossos objetivos. Hoje vamos abordar um problema que diz respeito à maioria, se não a todos. E esse problema são as fobias, os medos.

Nem sempre as pessoas experimentam medo obsessivo, incapazes de ter sucesso, são exemplificados pelas histórias de muitos pessoas famosas. Mas vale a pena saber que o grau de medo é diferente. Às vezes, pode exigir muita energia e força e, às vezes, levar a um transtorno mental. Os medos são outros, em um dos artigos anteriores o tema já foi discutido - medo e medo do sucesso. Neste artigo, deixaremos os detalhes, veja o problema em geral.

O homem nasce sem medo. Criança pequena não tem medo de tocar o fogo, tropeçar, cair, etc. Todos esses medos vêm depois. Junto com medos úteis, muitas vezes são adquiridos os inúteis. Quando se tornam muito fortes, são chamadas de fobias.

Fobia(de outro grego phobos - medo) - um medo forte e infundado de algo. Este é um medo obsessivo e de pânico pronunciado. Quase todo mundo é propenso a ter medos obsessivos. Existem muitos tipos de fobias. Existe até uma espécie como "fobofobia" - o medo de adquirir algum tipo de fobia. Resolvi considerar os principais e mais comuns medos e no final dar recomendações gerais sobre como comolivrar-se das fobias.

As fobias mais comuns

Sociofobia (do latim socius - comum, comum + outro grego phobos - medo) - medo obsessivo - medo de realizar qualquer ação pública. A fobia social afeta até 13% das pessoas em diferentes períodos da vida. Na maioria dos casos, a fobia social começa em anos escolares quando uma criança (ou adolescente) se depara com uma infinidade de Situações estressantes- performance, comunicação com o sexo oposto, etc. A fobia social é frequentemente acompanhada baixa autoestima e ausência total habilidades de comunicação. A fobia social é um grupo inteiro de fenômenos fóbicos. Inclui fobias como:
Acrofobia (do grego acro - pico + phobos - medo) - um medo obsessivo de alturas, lugares altos (varandas, telhados, torres, etc.). Um sinônimo é hipsofobia (altura hypsos grego + phobos - medo). Pessoas que sofrem de acrofobia podem experimentar ataques de pânico em um lugar alto e têm medo de descer por conta própria. Os cientistas provaram que o medo de altura é uma espécie de instinto. Os principais sintomas da acrofobia são náuseas e tonturas. Alla Pugacheva tem pavor de altura.
Verminofobia (lat. vermis - verme + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de infecção por alguma doença, microorganismos, bactérias e micróbios, vermes, insetos. Mayakovsky era um conhecido portador dessa fobia. Ele tentou tocar maçanetas apenas com um lenço ... Seu pai morreu uma vez de envenenamento do sangue. Scarlett Johansson prefere limpar seu quarto de hotel muito antes de sua empregada chegar.
Zoofobia (do grego zoo - animal + phobos - medo) - medo obsessivo- Medo de animais, muitas vezes de um certo tipo. A causa da zoofobia, como muitas outras fobias, geralmente é um acidente. Por exemplo, uma criança pode ter sido mordida ou assustada por um cachorro grande. Também pode ser assumido por outra pessoa. Por exemplo, uma criança vê sua mãe gritar ao ver um camundongo e começa a associar o camundongo ao perigo. Existir um grande número de variedades de zoofobia, aqui estão apenas algumas delas:
Claustrofobia (do latim claustrum - fechado + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de espaços fechados, medo de espaços fechados, espaços confinados, medo de elevadores... O tipo mais comum de fobia no mundo. Segundo as estatísticas, 6-7% sofrem de claustrofobia. Esse medo é acompanhado por palpitações, dor no peito, tremores, sudorese e tontura; uma pessoa pode até pensar que tem um derrame. Michelle Pfeiffer e Uma Thurman têm medo de espaços fechados. Thurman teve que lutar contra esse medo pela cena em "Kill Bill vol. 2", onde sua personagem é enterrada viva em um caixão.
Xenofobia (do grego kseno - alienígena + phobos - medo) - intolerância a alguém ou algo estranho, desconhecido, incomum. NO sociedade moderna a xenofobia se estende a uma gama muito ampla de objetos, segundo os quais se distinguem os seguintes tipos de xenofobia:
Nyctophobia (do grego nyktos - noite + phobos - medo) - medo obsessivo - medo da escuridão, quartos não iluminados. Sinônimo - acluofobia, escotofobia (do grego Skotos - escuridão + phobos - medo) - medo patológico da noite ou da escuridão. É comum em crianças e muito raro em adultos. O medo do escuro ainda assombra Jennifer Lopez e Keanu Reeves. Anna Semenovich adormece apenas com a luz e não suporta a escuridão. “Minha principal fobia é o medo do escuro. É verdade que ela não apareceu na infância, como a maioria das pessoas. Só agora comecei a notar que me sinto desconfortável quando está muito escuro por aí”, conta a cantora.
Pteromerhanofobia é o medo de voar. O medo de voar é estudado há cerca de 25 anos, grandes companhias aéreas, aeroportos e universidades estão unindo forças na luta contra a aerofobia. Para 20% das pessoas, voar de avião está associado a um tremendo estresse. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher e Colin Farrell, Billy Bob Thornton e muitas outras pessoas famosas sofrem de medo de viajar de avião.
Tanatofobia (do grego thanatos - morte + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de morte súbita. O próprio medo da morte pode se manifestar em forte ansiedade e ansiedade pelos entes queridos. Não sendo um sinônimo, o próximo significado é uma doença como:
- Necrofobia (do grego nekros - morto + phobos - medo) - um medo obsessivo de cadáveres, acessórios funerários e procissões. A Caçadora de Vampiros Sarah Michelle Gellar odeia cemitérios. Ao filmar a série de televisão, os produtores até tiveram que criar um cemitério artificial.
- Tapefobia (grego taphe - funeral + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de ser enterrado vivo. Edgar Poe e Gogol tinham mais medo de serem enterrados vivos.
Eremofobia (do grego eremos - deserto + phobos - medo) - medo obsessivo - medo de lugares desertos ou solidão. Sinônimo - monofobia (eng. Dicionário de termos médicos: Monofobia - medo de ser deixado sozinho), autofobia, anuptafobia, isolofobia (solidão de isolamento francês), eremifobia. Muitas pessoas sofrem com esse tipo de fobia, principalmente no estágio inicial. Os especialistas tendem a acreditar que, na infância, essas pessoas experimentaram um distúrbio psicológico (por exemplo, como resultado do desmame de seus pais). Ao mesmo tempo, de acordo com o Centro de Pesquisa SuperJob.ru, 51% dos russos pensam na solidão e têm medo dela. Ao mesmo tempo, 17% estão “inequivocamente com medo” e 34% – “bastante sim”.

Especialistas estimam que mais de 10 milhões de pessoas sofrem de fobias, mas o medo de alguns de admitir a existência desse problema torna difícil descobrir o número exato. O professor Robert Edelmann, que estuda fobias humanas dentro dos muros da Grã-Bretanha Sociedade Nacional Fobia, diz: “Seria estranho se todos não tivessem algum tipo de fobia, mas há um círculo mais limitado de pessoas que sofrem de perturbações casos clínicos fobia."

Como se livrar de uma fobia

Você pode se livrar de fobias e, em alguns casos, mesmo por conta própria, é importante determinar corretamente do que exatamente se livrar. As recomendações serão de caráter geral, pois cada medo específico tem suas próprias razões.

Não se concentre em emoções negativas. Para fazer isso, você precisa cobri-los com lembranças agradáveis ou atividades que dão prazer, para serem realizadas nas áreas que você faz melhor. Todo mundo, mesmo o homenzinho mais tímido, sempre tem um campo de confiança - aquele espaço, aquele tempo, aquelas circunstâncias e condições, aquele negócio, aquela pessoa - com quem, onde e quando tudo dá certo, tudo é fácil e nada é assustador . Não há necessidade de alcançar a calma completa em qualquer situação, esperar que o medo evapore, que a rigidez e a excitação desapareçam. Excitação, excitação de luta é apenas necessária para a atividade.

A luta não é com medo, mas com sua intensidade. Quanto mais uma pessoa luta para se livrar desses pensamentos obsessivos, mais ela se apodera dela. Sentir medo é inerente a todas as pessoas, sem exceção. O medo é a resposta defensiva mais antiga de todos os seres vivos ao perigo ou à sua possibilidade. Paradoxalmente, a melhor maneira de realmente se livrar do medo é admitir que você tem medo e aprender a conviver com esse pensamento. Portanto, você precisa reconhecer seu medo e até mergulhar nele, permitir-se ter medo. E logo você notará que sua intensidade diminui gradualmente.

Vá para esportes. Atividade física e o exercício queima o excesso de adrenalina. Distúrbios corporais ocultos, bem como plenitude insuficiente de vida, muitas vezes se anunciam com fracassos e discórdias precisamente no nível mental.

Aceite-se por quem você é. Cada pessoa tem tudo de bom e tudo de ruim, todas as qualidades imagináveis. Reconheça-se como uma alma única - mudando, desenvolvendo e infinitamente diferente em suas manifestações. O medo de si mesmo e de suas manifestações foi imposto na infância pela aceitação apenas da imagem "brilhante". E esta é apenas uma imagem truncada da realidade.

Certamente há pessoas que pensam que o melhor remédio do surgimento de medos obsessivos - nunca tenha medo de nada. E eles estarão errados: mesmo porque, em primeiro lugar, a ausência de quaisquer ansiedades e medos é apenas um sinal de um transtorno psiquiátrico. E em segundo lugar, é claro, uma fobia não é o fenômeno mais agradável, mas provavelmente é melhor experimentar o medo “do zero” do que perder sua vida como resultado de destreza imprudente ou imprudência estúpida.

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Medo... Você não sabe como, quando e por que ele tomou conta de sua mente. Desde então, sua vida se tornou dolorosa. Você não pode libertar sua mente de pensamentos negativos, o medo o segue em todos os lugares. Ele vive em você, na sua cabeça. Ele está sempre com você. Você gostaria de esquecê-lo mais do que qualquer coisa no mundo, mas não sabe como se livrar do sentimento de medo e ansiedade por si mesmo ou por alguém próximo a você, como se livrar do medo de pânico constante em antecipação a algo terrível. Você está tenso, atormentado, exausto...

E aqueles pensamentos intrusivos de pesadelo que criam imagens em sua mente que o assustam mais do que qualquer coisa no mundo? A partir desses pensamentos, um suor frio aparece no corpo, você está pronto para perder a consciência. Melhor morrer do que pensar nisso. Mas o pensamento é material, você se lembra disso e está pronto para se matar para que seus pensamentos terríveis não se materializem, para que esse pesadelo de sua cabeça não cause dano real a ninguém. Você resiste a esses pensamentos com toda a força de sua consciência, realiza meditações para se livrar do medo - não, você não vai pensar nisso, não vai se permitir! Mas a partir disso você só entra em uma tensão colossal, desagradável, dolorosa - até seu corpo começa a doer com esse calor mental. E seus terríveis pensamentos obsessivos - eles sobem em sua consciência com força ainda maior. Como se livrar de maus pensamentos e medos obsessivos? Afinal, deve haver algum jeito, não pode ser que não exista!

Como se livrar do medo de pessoas, homens, escuridão, cães... O medo assume qualquer forma

Você sabe bem o que é o medo - é seu companheiro de longa data. Ele está com você desde a infância. Medo do escuro, arrepiando a alma da criança. Medo de perder os pais, medo da morte. É tão assustador saber desde a infância que a morte existe e você tem que morrer. Terrivelmente assustador. Você está tão acostumado ao medo que sente que é parte de você. Portanto, você não tem ideia de como pode se livrar do medo e da insegurança interiores para sempre.

Mas o que está acontecendo agora é insuportável! Você não pode viver assim...

Sim, o medo sempre esteve com você, apenas mudou sua aparência. Ou não mudou. O principal para ele é viver na sua cabeça sob qualquer pretexto. Você pode ter medo de altura, água, cobras, insetos, cachorros - ele não se importa em geral. Você pode parecer engraçado para outras pessoas quando tem medo de germes transporte público. E você não é nada engraçado - existem tantas doenças no mundo que você pode pegar! E ficar doente por muito tempo e morrer dolorosamente ... Você não sabe como se livrar da excitação e dos medos da vida, então segue o exemplo deles. Não segure as mãos nos corrimãos do microônibus, leve lenços antibacterianos com você. Lave as mãos mil vezes por dia.

Aliás, sobre doenças. Quem lhe dirá como se livrar do medo de adoecer? Às vezes você sente que está doente. Aconteceu tantas vezes em sua vida. Você monitora cuidadosamente seu corpo, seu estado de saúde... E de repente você vê que algo mudou. Você procura informações sobre isso na Internet e encontra a confirmação: sim, você está doente. Seriamente. Parece que sua música foi cantada. Como é terrível adoecer tão cedo! Você tem apenas 20 (30, 40, 50…). Torne-se deficiente, perca a saúde e, pior ainda, morra após uma dura luta pela vida. E como você tem medo da dor, do tormento, de tudo o que você tem que passar - você tem medo da dor em seu coração. Às lágrimas. Você não consegue dormir à noite, você está com tanto medo.

Você já se preparou para o pior, comprou tudo o que precisa para levar para o hospital e... os médicos não confirmaram seu diagnóstico. Eles não encontraram nada. Você não pode acreditar e vai a outros médicos! Mas mesmo lá eles dizem que você está perfeitamente saudável! Você chora de felicidade, porque você não vai morrer e ficar inválido! Mas... o que foi? A hipocondria é um dos disfarces do seu velho amigo MEDO. Gostaria de entender como se livrar do medo da doença e da dor, quais são as doenças - como se livrar de todos os medos ...

Uma pergunta dolorosa: como se livrar de medos e complexos?

Não importa o que aconteça em sua vida, o medo sempre faz seus próprios ajustes. Mesmo eventos bonitos são ofuscados pelo medo. Por exemplo, você tem medo de perder alguma coisa. Algo ou alguém.

Se você está apaixonado, e mesmo mutuamente, e até feliz, essa felicidade não dura muito. O medo arrasta em sua mente a ideia de que seu amado (amado) pode deixar de te amar, te deixar ou te trair com outro (outro). Seu medo desenha imagens em sua imaginação, imagens dolorosas de traição. Lá está ela (ele) com outra, e parece-lhe que na verdade o comportamento dela (dele) é suspeito. Ela (ele) presta pouca atenção em você, pelo menos menos do que antes. Você se apaixonou (desapaixonou)? Você é atormentado pelo ciúme, pela suspeita, pelo medo de ser abandonado. Você enrola cenas de ciúmes, resolve as coisas e seu amado (amado) olha para você com olhos redondos surpresos e diz que você não tem motivos para ciúmes.

Você vê que você mesmo, com suas próprias mãos, está gradualmente destruindo seu ótimo relacionamento tornando-os doentes e dolorosos. Você está destruindo seu grande amor. E é sempre assim: no começo você não sabe como se livrar do medo de se aproximar, depois como se livrar do medo da traição, e isso não tem fim... O medo te guia o tempo todo , vive você, grita com você, te histeria, tem inveja de você...

O medo impede você de viver. Ele traz sofrimento para você e seus entes queridos. Livre-se do medo! Faça-o sair de sua mente para sempre. Porque é possível.

Psicologia do sistema-vetor. Como se livrar do medo e das fobias

Então, qual é a técnica de se livrar do medo?

A psicanálise sistêmica de Yuri Burlan ajuda a se livrar dos medos para sempre. Muitas pessoas já usaram esse método e obtiveram resultados excelentes e estáveis, se livraram de uma variedade de condições ruins, incluindo fobias, medos obsessivos, ataques de pânico.

Como funciona?

Psicologia do sistema-vetor- esta é a ciência dos vetores, desejos inatos e propriedades mentais para sua implementação, que são marcadas no corpo humano por zonas erógenas. Se uma pessoa não está ciente de seus desejos verdadeiros e inatos, ela não os realiza. Então os vetores (isto é, o mental, escondido no inconsciente) não são preenchidos, e a pessoa experimenta estados ruins.

Você pode experimentar a psicanálise sistêmica em ação gratuitamente nas palestras on-line introdutórias "Psicologia Vetorial Sistêmica". Para se inscrever no treinamento, acesse .

Revisora: Galina Rzhannikova

O artigo foi escrito com base nos materiais do treinamento" Psicologia do sistema-vetor»

Meus cumprimentos a todos. Talvez não exista tal pessoa que não enfrente o problema do medo. Vamos encontrar juntos maneiras de nos livrarmos do medo.

Quais são os medos

Especialistas identificaram e descreveram mais de 300 fobias. Uma fobia é um medo obsessivo que pode levar uma pessoa a um estado crítico. Portanto, eles devem ser descartados por qualquer meio.

As fobias são divididas em 8 grupos, mas se você observar sua versão simplificada, os seguintes tipos são destacados:

Bebê. As fobias sociais também podem ser atribuídas aos medos de várias crianças.

Adolescência. Isso inclui medo do espaço, tanatofobia, nosofobia, intimofobia (quando um jovem tem tanto medo de garotas que não quer ter nenhum relacionamento com elas, e não apenas íntimos).

Parental. Medo constante pela criança.

Eles também são divididos em mentais e corporais, que possuem diferenças significativas. Com o medo corporal, o corpo transpira, arrepia, o coração começa a bater forte, há uma sensação de falta de ar, o sono e o apetite são perturbados (você não quer comer nada, ou vice-versa, come tudo).

Com medo mental, preocupações, medos se manifestam, instabilidade de humor, desapego do mundo exterior, até mesmo uma sensação de mudança no corpo.

Ansiedade prolongada pode levar à doença tipo diferente. Não é à toa que dizem que todas as doenças são dos nervos. Portanto, é importante não permitir ansiedade prolongada, qualquer estado de medo.

Técnicas para se livrar do medo

A ansiedade visita cada pessoa, alguém com frequência, alguém - às vezes, ninguém está a salvo disso. Bem, quando às vezes, e se este estado não deixar ir? A ciência da psicologia desenvolveu técnicas especiais, várias técnicas para ajudar a trazer de volta paz de espírito.

Em primeiro lugar, deve-se entender que o medo é uma reação defensiva de nossa psique. Portanto, não funcionará para se livrar dele, você só precisa descobrir as razões, então será mais fácil lidar com os estados de ansiedade.

Se você é visitado por pensamentos obsessivos, então desenvolveu bom caminho livrar-se deles através da leitura em voz alta de poesia, prosa, música ou desenhos. Desenhe no papel tudo o que te incomoda, depois rasgue esses desenhos ou queime-os. Imagine que pensamentos ruins viram fumaça.

Não ajudou? Em seguida, aplique o autotreinamento "mergulhe na ansiedade". Por 20 minutos, imagine todos os horrores que ditam seus pensamentos e tente esquecê-los para sempre.

Outra maneira de se livrar do estresse sozinho. Um amigo meu costuma usar esse método. Sente-se direito: inspire coragem, determinação, todas as coisas boas, e expire todas as experiências, ansiedade, pensamentos ruins. Imagine como eles saíram de sua cabeça, imediatamente comece a trabalhar com a consciência de que tudo está indo bem. Ajuda muito!

Uma conversa franca com um amigo ajuda muito. A comunicação é um defensor fiel contra humores sem importância, várias ansiedades. Durante uma xícara de chá, conte a um amigo o que o está incomodando e você sentirá que renasceu! Você notou?

Mudar para algo emocionante ou divertido também é uma ótima distração. Encontre uma atividade que realmente lhe interesse. Acredite, você não terá tempo para pensamentos ansiosos.

Lembre-se de momentos felizes

Se você aplicar o conselho de um psicólogo, poderá reduzir o número de dias ansiosos.

Não se lembre de dias infelizes, apenas daqueles em que você foi feliz. Tente ficar neste estado.
Não exagere o problema. O diabo não é tão assustador quanto é pintado.
Aprenda a relaxar. Aromaterapia, autotreinamento, esportes.
Tente aceitar o fato de que você não pode prever tudo, não pense em problemas futuros. Meu amigo é muito inteligente. Ela diz: “Quando há algo para ficar chateado, então eu fico chateado”.
Não dramatize a situação, não envolva uma versão ruim dos acontecimentos. Apresente uma boa solução para o seu problema.
Você não vê saída situação difícil? Tente analisar várias opções para resolver o problema. Alcance outras pessoas. Você verá, definitivamente haverá uma pessoa que pode “resolver” sua situação difícil ou mudar as coisas para que o problema não pareça mais insolúvel.
Fuja das preocupações. Como vencer o medo? Vá para esportes. Devido à tensão corporal, o hormônio da felicidade é produzido no corpo.
Comunique-se com o seu medo. Tente descobrir de onde veio, talvez você mesmo tenha inventado. Afaste-o ou tente fazer amigos. Não deixe isso tomar conta de você completamente, mude para Emoções positivas.
Vá em direção ao seu medo para conquistá-lo. Por exemplo, você acha difícil se comunicar com as pessoas, sente pânico antes de falar. Então comece a ligar várias organizações, converse com estranhos, faça perguntas.Se você tem medo de cães, observe-os de longe. Considere os desenhos com sua imagem: como são bonitos! Em seguida, acaricie o cachorro com os amigos. Isto é muito método eficaz.
Se você tem medo do escuro, então, quando tiver medo, fale consigo mesmo, chame-se pelo nome. Você pode rir de si mesmo, isso ajuda muito também.

você é a melhor pessoa

Muitas pessoas têm baixa auto-estima, por isso desenvolvem complexos. Como se livrar de complexos? Lembre-se de que os estereótipos são feitos por pessoas. Muito provavelmente, eles tinham muitos complexos, portanto, revele-se como pessoa.

Escreva em seu caderno o que você conseguiu. Nada? Não pode ser! Você ficará surpreso com o quão completo você é.
Pense em si mesmo apenas de uma forma positiva.
Expresse sua opinião, mesmo que alguém discorde dela. Você é uma pessoa, então você tem sua própria opinião.
Mude seu estilo de vida, mude sua imagem, comece romances, lute pela melhor posição. Após o primeiro sucesso, sua auto-estima vai disparar.
Não se comunique com quem subestima sua autoestima.
Não se compare com os outros. Você é o mais pessoa maravilhosa e ponto!

Você está sendo atacado?

Quem está atacando você? Ah, é um ataque de pânico! Não se preocupe, este estado é visitado por quase todas as pessoas. De repente, você tem medo de morte súbita ou medo de doença. Você sente isso tão claramente, parece que deve acontecer neste minuto. O coração começa a bater mais rápido e a cabeça começa a girar, até o ponto de náusea.

Alguns se assustam com o medo da vida, outros têm até medo de entrar no metrô, outros começam a temer catástrofes, fica difícil para alguém engolir. Mas o medo da morte é especialmente assustador.

Quando os ataques de PA são repetidos com muita frequência, a pessoa desenvolve novas fobias. Vamos nos livrar deles sem hospitais, em casa.

etnociência conhece muitos meios de se livrar desse infortúnio.

Tome 1 colher de sopa. eu. orégano, despeje uma xícara de água fervente, deixe por 15 minutos. Antes de comer, beba 0,5 xícaras. O curso do tratamento é de 2 meses.
Motherwort é um excelente apaziguador do estresse. Ferva 2 colheres de sopa. eu. matérias-primas secas com 2 xícaras de água, ferva por 20 minutos. Beba uma colher grande diariamente por um mês.
Antes de ir para a cama, beba chá de hortelã, erva-cidreira ou tília, então você se livrará rapidamente da tensão nervosa.

A tintura de peônia, valeriana ou motherwort ajudará a acalmar o sistema nervoso, normalizar o sono.

Tente técnicas para ajudar a vencer os ataques de pânico.

Respire no saco. Pegue uma bolsa apertada, inspire profundamente e expire na bolsa. Em seguida, inspire desta bolsa. Repita 10 vezes.
Assim que o ataque começar, lave o rosto e as mãos com água, umedeça os pontos de pulso. Beba 1 copo de água com uma pitada de açúcar.
Crie um bom humor para si mesmo, sorria na frente do espelho, você se sentirá engraçado, até divertido.

Fobia de motoristas

Muitos motoristas, e não apenas mulheres, mas também homens, podem desenvolver uma fobia de dirigir. Para se livrar dele:

Não tem que ouvir Histórias assustadoras sobre acidentes rodoviários.
Antes de sair, verifique SEMPRE o estado do carro, principalmente das rodas e freios.
Conheça as regras de condução.
Bom no estacionamento ao contrário.
Tenha espelhos retrovisores dianteiros e traseiros para ver a situação na estrada.
Tenha sempre gasolina no tanque.

Muitas pessoas têm medo de voar em um avião. Mas você deve lembrar que a proporção de acidentes aéreos é insignificante. A maneira mais perigosa é chegar ao aeroporto. Antes da partida, os aviões passam por uma rigorosa verificação de manutenção, portanto, você não tem nada a temer.

Se você não pode lutar contra a emoção, visite o aeroporto antes do voo para se acostumar com o fato de que todos estão voando e tudo bem. Leve jornais, livros e algo para comer no avião.

O medo do público

Você inveja as pessoas que se comportam tão bem na frente de uma platéia. Você acha que eles não se importam. Preocupado, e como! Você também vai se apresentar em breve e tem medo de falar.

A primeira condição é estar confiante em suas habilidades.
Entenda que o público não veio para encontrar uma falha em seus discursos.
Desarme a situação com uma piada e comece a apresentar seu material. Uma brincadeira ajuda muito a estabelecer contato com o público, a superar constrangimentos.
Respire fundo de confiança e expire sua emoção, sinta o chão firme sob seus pés.
Não é ruim subir no palco várias vezes quando ainda não há espectadores, para se acostumar com a situação, como no caso de um avião.

Não tenha medo de dar uma nova vida

Muitas meninas têm medo da gravidez, então não se atrevem a ter um bebê. Pense, talvez seus medos venham da infância ou das instruções dos adultos: “Olha, não engravide!” Não dê ouvidos a histórias de horror sobre o parto. O parto é um processo natural, não há nada para se preocupar nele.

Tome um caminho diferente em seu pensamento. Se você tem um filho, você nunca estará sozinho. A solidão é o pior! Ele vai crescer e continuar a sua família, e é tão maravilhoso!

Traga alegria ao seu parceiro

O medo do sexo pode arruinar um relacionamento, então tome como regra: dar prazer não só a você, mas ao seu parceiro. Um homem determinado a vencer rapidamente pode ter uma falha de ignição, que no futuro pode se transformar em um grande problema.

Fale sobre este tópico, descubra o que sua alma gêmea gosta. Uma mulher deve ter certeza de que o sexo é seguro, então prepare-se, não confie em um parceiro. Em um ataque de paixão, ele pode esquecer a segurança. Pense por você mesmo!

Como ajudar seu filho a se livrar dos medos

Um anúncio é indicativo, onde se explica à criança que vive um dinossauro debaixo da cama, que protege o bebé. Nunca assuste as crianças. Mesmo uma história assustadora deve ter um final feliz. Nunca tranque uma criança sozinha em um quarto. A solidão só desenvolverá seu medo. Que ele sempre se sinta protegido por você. Ele deve ter certeza de que está protegido - esta é a maneira mais segura de evitar fobias infantis.

Não expresse em voz alta o medo de que a criança caia, se corte, bata, desenvolva nela a confiança de que superará todos os obstáculos. Para fazer isso, faça caminhadas, caminhadas, patins, esqui, ciclismo com mais frequência, ensine-o a ser independente. Elogie mesmo os pequenos sucessos com mais frequência, aumente sua auto-estima. Dentro vida adulta será de grande utilidade para ele. Mas não exagere, elogios demais estragarão qualquer criança.

Maneiras de se livrar dos medos

Como os adultos, uma criança pode descrever seu medo em um pedaço de papel. Deixe-o desenhar sua fobia, e em lado reverso deixe-o desenhar uma folha, como ele não tem medo dela. Se a criança não puder desenhar, queime o desenho com ela, dizendo: "Veja, apenas cinzas permanecem do monstro do mal, que acabamos de sacudir!" esta técnica funciona notavelmente eficaz.

Você pode escrever algo engraçado sobre o medo, jogar. Se o bebê tem medo do escuro, você pode brincar de esconde-esconde à luz de uma luz noturna. Ou faça um amuleto protetor para seu filho, com o qual ele não terá medo de entrar mesmo no escuro.

Os adultos podem recorrer a manipulações mais complexas. Se a fobia durar mais de 6 meses, você precisará ir a um especialista. Se de vez em quando, use meditação, técnicas de relaxamento, aromaterapia ajuda muito. Inale os aromas de menta, eucalipto, valeriana.

Nas grandes cidades, muitas pessoas têm medo de entrar no metrô. Você acha que quantas pessoas morreram sufocadas no metrô? Você não se lembrará de nada, portanto, descarte todos os pensamentos terríveis sobre o metrô.

Não consegue se livrar de pensamentos ruins? Escreva-os no papel até que comecem a ter limites claros. Então você verá que o pânico parece tão ridículo e inútil que não vale a pena sua atenção. A respiração profunda ajudará a manter a paz de espírito, conforme descrito acima.

Você tem que pensar positivamente. Somente uma atitude positiva fará uma solução positiva para quaisquer problemas mais próximos.
Repita constantemente afirmações, como "Eu deixo meu medo de lado". Sua mente subconsciente não cumprirá imediatamente sua instalação, mas com o tempo ela o fará. Apenas evite dizer a partícula "não". Nunca diga "não tenho medo". O subconsciente aceitará: "Estou com medo".
Faça o que você mais teme. A ação é melhor do que a inação.
Ria das suas ansiedades, elas não gostam e... desaparecem.

Pense em um momento em que você estava com muito medo de alguma coisa. Você já fez isso, então você vai passar por isso agora.

imagine que isso já aconteceu;
prepare-se para o que aconteceu;
fazer tudo para que o desenvolvimento desfavorável dos eventos não ocorra.

O medo é seu inimigo, fique com raiva dele, comece a combatê-lo com raiva esportiva.

Hoje vamos falar sobre como se livrar do medo de natureza muito diferente: medo da morte, medo de animais ou insetos, fobia associada a doenças, ferimentos, morte por acidente, etc.

Neste artigo, não falarei apenas sobre técnicas que o ajudarão a superar o medo, mas também como lidar adequadamente com os sentimentos de medo e como mudar sua vida para que haja menos espaço para a ansiedade.

Eu mesmo tive que passar por muitos medos, principalmente durante aquele período da minha vida em que experimentei. Eu tinha medo de morrer ou enlouquecer. Eu estava com medo de que minha saúde viesse a um completo declínio. Eu tinha medo de cachorros. Eu tinha medo de tantas coisas.

Desde então, alguns dos meus medos desapareceram completamente. Alguns medos eu aprendi a controlar. Aprendi a conviver com outros medos. Eu tenho feito muito trabalho em mim. Espero que minha experiência, que apresentarei neste artigo, ajude você.

De onde vem o medo?

Desde os tempos antigos, o mecanismo do surgimento do medo tem realizado função de proteção. Ele nos protegeu do perigo. Muitas pessoas têm medo instintivo de cobras, porque essa qualidade foi herdada de seus ancestrais. Afinal, aqueles que tinham medo desses animais e, consequentemente, os evitavam, eram mais propensos a não morrer por uma mordida venenosa do que aqueles que demonstravam destemor em relação às criaturas rastejantes. O medo ajudou aqueles que o experimentaram a sobreviver e transmitir essa qualidade aos seus descendentes. Afinal, só os vivos podem se reproduzir.

O medo faz com que as pessoas sintam um desejo intenso de fugir quando se deparam com algo que seu cérebro percebe como perigo. Muitas pessoas têm medo de altura. Mas eles não podem deixar de adivinhar, até ficarem chapados pela primeira vez. Suas pernas vão ceder instintivamente. O cérebro dará sinais de alarme. A pessoa desejará deixar este lugar.

Mas o medo ajuda não apenas a se proteger do perigo durante sua ocorrência. Ele permite que uma pessoa evite até mesmo o perigo potencial sempre que possível.

Quem tem medo mortal de altura não subirá mais no telhado, pois se lembrará das fortes emoções desagradáveis que experimentou quando esteve lá da última vez. E assim, talvez, salve-se do risco de morte em consequência de uma queda.

Infelizmente, desde o tempo de nossos ancestrais distantes, o ambiente em que vivemos mudou muito. E o medo nem sempre atende aos objetivos de nossa sobrevivência. E mesmo que ele responda, isso não contribui para nossa felicidade e conforto.

As pessoas experimentam muitos medos sociais que as impedem de alcançar seus objetivos. Muitas vezes eles têm medo daquelas coisas que não representam nenhuma ameaça. Ou esta ameaça é insignificante.

A chance de morrer em um acidente de avião de passageiros é de cerca de uma em 8 milhões. No entanto, muitas pessoas têm medo de viajar de avião. Conhecer outra pessoa não é uma ameaça, mas muitos homens ou mulheres sentem grande ansiedade quando estão perto de outras pessoas.

Muitos medos bastante comuns podem assumir uma forma incontrolável. A preocupação natural com a segurança de seus filhos pode se transformar em paranóia aguda. O medo de perder a vida ou de se machucar às vezes se transforma em mania, em obsessão por segurança. Algumas pessoas passam muito tempo em reclusão, tentando se proteger dos perigos que supostamente estão à espreita na rua.

Vemos que o mecanismo natural formado pela evolução muitas vezes interfere em nós. Muitos medos não nos protegem, mas nos tornam vulneráveis. Então você precisa intervir nesse processo. A seguir, vou dizer-lhe como fazê-lo.

Método 1 - Pare de ter medo do medo

As primeiras dicas ajudarão você a entender o medo corretamente.

Você me pergunta: “Só quero parar de ter medo de ratos, aranhas, espaços abertos ou fechados. Você está sugerindo que simplesmente paremos de ter medo do próprio medo?”

Que reações uma pessoa sente medo? Como descobrimos anteriormente isso:

Desejo de eliminar o objeto do medo. (Se uma pessoa tem medo de cobras, ela vai fugir?
Relutância em repetir esse sentimento (Uma pessoa evitará cobras sempre que possível, não construirá uma habitação perto de seu covil, etc.)

Essas duas reações são motivadas por nossos instintos. Uma pessoa que teme a morte em um acidente de avião evitará instintivamente os aviões. Mas se de repente ele tiver que voar para algum lugar, ele tentará fazer tudo para não sentir medo. Por exemplo, ele vai ficar bêbado, tomar comprimidos sedativos, pedir a alguém para acalmá-lo. Ele fará isso porque tem medo do sentimento de medo.

Mas no contexto do gerenciamento do medo, esse comportamento geralmente não faz sentido. Afinal, a luta contra o medo é uma luta contra os instintos. E se queremos derrotar os instintos, não devemos nos guiar por sua lógica, indicada nos dois parágrafos acima.

Claro, durante um ataque de pânico, o comportamento mais lógico para nós é fugir ou tentar se livrar de um ataque de medo. Mas essa lógica nos é sussurrada por nossos instintos, que devemos derrotar!

É precisamente porque durante os ataques de medo que as pessoas se comportam como seu "interior" lhes diz, elas não podem se livrar desses medos. Eles vão ao médico, se inscrevem na hipnose e dizem: “Eu nunca mais quero passar por isso! O medo está me atormentando! Eu quero parar de ter medo! Me tire dessa!" Alguns métodos podem ajudá-los por um tempo, mas mesmo assim, o medo pode retornar a eles de uma forma ou de outra. Porque ouviram seus instintos, que lhes diziam: “Tenha medo do medo! Você só pode ser livre quando se livrar dele!”

Acontece que muitas pessoas não conseguem se livrar do medo, porque, antes de tudo, procuram se livrar dele! Deixe-me explicar este paradoxo agora.

O medo é apenas um programa

Imagine que você inventou um robô que limpa o chão da sua casa, inclusive a varanda. O robô pode estimar a altura em que está localizado por meio da reflexão de sinais de rádio. E para que ele não caia da beirada da sacada, você o programou de tal forma que seu cérebro lhe dê um sinal para parar se ele estiver no limite da diferença de altura.

Você saiu de casa e deixou o robô para limpar. O que você encontrou quando voltou? O robô estava congelado no limiar entre o seu quarto e a cozinha e não conseguiu atravessá-lo devido à pequena diferença de altura! O sinal em seu cérebro lhe disse para parar!

Se o robô tivesse "razão", "consciência", ele entenderia que não há perigo na fronteira de duas salas, já que a altura é pequena. E então ele poderia atravessá-lo, apesar de o cérebro continuar a sinalizar perigo! A consciência de um robô simplesmente não obedeceria à ordem absurda de seu cérebro.

Uma pessoa tem uma consciência, que também não é obrigada a seguir os comandos de seu cérebro "primitivo". E a primeira coisa que você deve fazer se quiser se livrar do medo é pare de confiar no medo, pare de percebê-lo como um guia para a ação, pare de ter medo dele. Você precisa agir um pouco de maneira paradoxal, e não da maneira que seu instinto lhe diz.

Afinal, o medo é apenas um sentimento. Grosso modo, este é o mesmo programa que o robô do nosso exemplo executa quando se aproxima da varanda. Este é um programa que seu cérebro inicia em um nível químico (com a ajuda da adrenalina, por exemplo), depois de receber informações dos seus sentidos.

O medo é apenas um fluxo de sinais químicos que são traduzidos em comandos para o seu corpo.

Mas sua mente, apesar da operação do programa, pode por si mesma entender em quais casos encontrou um perigo real e em quais situações lida com uma falha no “programa instintivo” (aproximadamente a mesma falha que ocorreu com o robô quando não conseguiu ultrapassar o limiar).

Se você sentir medo, isso não significa que haja algum perigo. Você nem sempre deve confiar em todos os seus sentidos, pois muitas vezes eles o enganam. Não fuja de um perigo inexistente, não procure acalmar esse sentimento de alguma forma. Tente apenas esperar calmamente até que a "sirene" ("alarme! salve-se!") em sua cabeça fique em silêncio. Muitas vezes, isso será apenas um alarme falso.

E é nessa direção que você deve se mover em primeiro lugar se quiser se livrar do medo. No sentido de permitir que sua consciência, e não o cérebro “primitivo”, tome decisões (entrar em um avião, abordar uma garota desconhecida).

Afinal, não há nada de errado com esse sentimento! Não há nada de errado com o medo! É só química! É uma ilusão! Não há nada terrível em ter esse sentimento às vezes.

Ter medo é normal. Não há necessidade de procurar se livrar imediatamente do medo (ou do que esse medo causa). Porque no caso de você só pensar em como se livrar dele, você segue a liderança dele, você ouve o que ele te diz, você o obedece, você leva a sério. Você pensa: "Tenho medo de voar de avião, então não vou voar" ou "Vou voar de avião somente quando deixar de ter medo de voar", "porque acredito no medo e estou medo disso." E aí você continue alimentando seu medo! Você pode parar de alimentá-lo se você parar de traí-lo de grande importância.

Quando você pensa: “Tenho medo de voar de avião, mas ainda vou voar nele. E não terei medo de um ataque de medo, porque, é apenas um sentimento, química, um jogo dos meus instintos. Deixe-o vir, porque não há nada terrível no medo! Então você para de ceder ao medo.

Você só vai se livrar do medo quando parar de querer se livrar dele e viver com ele!

Quebrando o círculo vicioso

Já falei desse exemplo da minha vida mais de uma vez e vou repeti-lo aqui. Só dei o primeiro passo para me livrar dos ataques de pânico, como ataques repentinos de medo, quando parei de ficar obcecada em me livrar dele! Comecei a pensar: “Que venham os ataques. Esse medo é apenas uma ilusão. Eu posso sobreviver a esses ataques, não há nada de terrível neles.

E então eu parei de ter medo deles, me preparei para eles. Durante quatro anos segui o exemplo deles, pensando: “quando isso vai acabar, quando os ataques vão acabar, o que devo fazer?” Mas quando apliquei contra eles táticas contrárias à lógica dos meus instintos, quando parei de afastar o medo, só então ele começou a desaparecer!

Nossos instintos nos atraem para uma armadilha. É claro que esse programa impensado do corpo visa fazer com que obedeçamos (a grosso modo, os instintos “querem” que os obedeçamos), para que tenhamos medo da aparência do medo e não o aceitemos. Mas isso só piora toda a situação.

Quando começamos a temer nossos medos, levá-los a sério, só os fortalecemos. O medo do medo só aumenta a quantidade total de medo e até provoca o próprio medo. Eu pessoalmente vi a verdade desse princípio quando sofria de ataques de pânico. Quanto mais eu tinha medo de novos ataques de medo, mais frequentemente eles aconteciam.

Com meu medo de convulsões, apenas estimulei o medo que ocorre durante um ataque de pânico. Esses dois medos (o próprio medo e o medo do medo) estão positivamente relacionados. comentários e reforçar uns aos outros.

A pessoa coberta por eles cai em um círculo vicioso. Ele tem medo de novos ataques e assim os causa, e os ataques, por sua vez, causam um medo ainda maior deles! Podemos sair desse círculo vicioso se removermos o medo do medo, e não o medo em si, como muitas pessoas desejam. Já que podemos influenciar esse tipo de medo muito mais do que o medo nele. forma pura.

Se falamos sobre o medo em sua "forma pura", então muitas vezes não tem muito grande peso na totalidade do medo. Quero dizer que, se não tivermos medo dele, será mais fácil sobreviver a essas sensações desagradáveis. O medo deixa de ser "terrível".

Não se preocupe se você não entender bem essas conclusões, ou se você realmente não entender como alcançar essa atitude em relação ao seu medo. Tal entendimento não virá imediatamente. Mas você vai entender isso melhor quando você ler meu dicas a seguir e aplicar as recomendações deles.

Método 2 - Pense a longo prazo

Eu dei esse conselho no meu último artigo. Aqui me deterei neste ponto com mais detalhes.

Talvez este conselho não ajude a lidar com todos os medos, mas com algumas ansiedades ajudará a lidar. O fato é que, quando estamos com medo, tendemos a pensar no momento em que percebemos nosso medo, e não no que pode nos esperar no futuro.

Suponha que você tenha medo de perder o emprego. Proporciona-lhe condições de trabalho confortáveis, e o salário neste local permite-lhe comprar as coisas que deseja ter. Ao pensar que você vai perdê-lo, o medo toma conta de você. Você imediatamente imagina como terá que procurar outro emprego que possa pagar pior do que aquele que você perdeu. Você não poderá mais gastar tanto dinheiro quanto costumava gastar, e isso lhe causa ansiedade.

Mas, em vez de imaginar o quão ruim será para você quando perder o emprego, pense no que acontecerá a seguir. Cruze mentalmente a linha que você tem medo de cruzar. Digamos que você perca seu emprego. Pergunte a si mesmo o que será no futuro? Imagine seu futuro por um longo período de tempo com todas as nuances.

Você vai começar a procurar um novo emprego. Não é de todo necessário que você não encontre um emprego com o mesmo salário. Há uma chance de você encontrar um lugar que pague ainda mais alto. Você não pode saber ao certo o quanto está disposto a oferecer a um especialista do seu nível em outras empresas até ir a entrevistas.

Mesmo se você tiver que trabalhar por menos dinheiro, e daí? Você pode não ser capaz de frequentar restaurantes caros por um tempo. Você vai comprar comida mais barata do que costumava comprar, prefere descansar em sua casa de campo ou na casa de um amigo em vez de no exterior. Eu entendo que agora parece assustador para você, porque você está acostumado a viver de forma diferente. Mas uma pessoa sempre se acostuma com tudo. O tempo virá e você vai se acostumar com isso, assim como você está acostumado a muitas coisas em sua vida. Mas, é bem possível que essa situação não dure toda a sua vida, você pode conseguir uma promoção em um novo emprego!

Quando o brinquedo de uma criança é tirado dela, ela bate o pé e chora porque não consegue perceber que no futuro (talvez em alguns dias) se acostumará com a ausência desse brinquedo e terá outros, mais interessantes coisas. Porque a criança fica refém de suas emoções momentâneas e não consegue pensar no futuro!

Não se torne essa criança. Pense construtivamente sobre os objetos de seu medo.

Se você tem medo de que seu marido a traia e a deixe por outra mulher, pense nisso? Milhões de casais se separam e ninguém morre com isso. Você sofrerá por um tempo, mas depois começará a viver vida nova. Afinal, todas as emoções humanas são temporárias! Não tenha medo dessas emoções. Eles virão e irão.

Imagine uma imagem real em sua cabeça: como você viverá, como sairá do sofrimento, como fará novos conhecidos interessantes, como terá a chance de corrigir os erros do passado! Pense em perspectivas, não em fracassos! Sobre uma nova felicidade, não sofrimento!

Método 3 - Esteja Preparado

Quando estou nervoso em um avião que está chegando, não me ajuda muito pensar nas estatísticas de acidentes de avião. E daí se os acidentes acontecem raramente? Então, e o fato de que chegar ao aeroporto de carro é estatisticamente mais fatal do que voar de avião? Esses pensamentos não me salvam naqueles momentos em que o avião começa a tremer ou continua sobrevoando o aeroporto. Qualquer pessoa que experimente esse medo vai me entender.

Nessas situações, o medo nos faz pensar: “e se eu estiver agora exatamente em um dos oito milhões de voos que devem virar um desastre?” E nenhuma estatística pode ajudar. Afinal, improvável não significa impossível! Nesta vida, tudo é possível, então você precisa estar preparado para tudo.
Tentar se tranquilizar, como “tudo vai ficar bem, nada vai acontecer” geralmente não ajuda. Porque tais exortações são mentiras. E a verdade é que vai acontecer, tudo pode acontecer! E você precisa aceitar.

“Não é uma conclusão muito otimista para um artigo sobre como se livrar do medo” - Você pode pensar.

Na verdade, nem tudo é tão ruim, a disposição ajuda a superar o medo. E você sabe que linha de pensamento me ajuda em voos tão intensos? Eu penso: “Aviões raramente caem. É muito improvável que algo ruim aconteça agora. Mas, mesmo assim, é possível. Na pior das hipóteses, eu vou morrer. Mas eu ainda tenho que morrer em algum momento. A morte é inevitável em qualquer caso. Ela termina cada vida humana. A catástrofe simplesmente aproximará o que acontecerá algum dia com 100% de probabilidade de qualquer maneira.

Como você pode ver, estar preparado não significa olhar para as coisas com um olhar condenado, pensando: "Vou morrer em breve". Isso significa simplesmente avaliar a situação de forma realista: “não é um fato que uma catástrofe vai acontecer. Mas se isso acontecer, que assim seja.”

Claro, isso não elimina completamente o medo. Ainda tenho medo da morte, mas ajuda estar preparado. Qual é o sentido de se preocupar toda a sua vida por causa do que definitivamente vai acontecer? É melhor estar pelo menos um pouco preparado e não pensar na sua morte como algo que nunca vai acontecer conosco.
Eu entendo que este conselho é muito difícil de colocar em prática. E, além disso, nem todos querem sempre pensar na morte.

Mas as pessoas atormentadas pelos medos mais absurdos costumam me escrever. Alguém, por exemplo, tem medo de sair, porque acredita que lá é perigoso, enquanto em casa é muito mais seguro. Será difícil para essa pessoa lidar com seu medo se esperar que esse medo passe para poder sair. Mas pode ficar mais fácil para ele se pensar: “Que haja perigo na rua. Mas você não pode ficar em casa o tempo todo! Você não pode se proteger completamente, mesmo estando dentro de quatro paredes. Ou vou sair e me colocar em perigo de morrer e me machucar (esse perigo é insignificante). Ou ficarei em casa até o dia em que morrer! Morte que vai acontecer de qualquer maneira. Se eu morrer agora, então eu vou morrer. Mas provavelmente não vai acontecer tão cedo."

Se as pessoas pararem de pensar tanto em seus medos e puderem pelo menos algumas vezes olhá-los de frente, percebendo que atrás deles não há nada além de vazio, então os medos não terão mais tanto poder sobre nós. Não devemos ter tanto medo de perder o que vamos perder de qualquer maneira.

Medo e vazio

Um leitor atento me perguntará: “Mas se você levar essa lógica ao limite, acontece que se não adianta ter medo de perder aquelas coisas que vamos perder de qualquer jeito, então não adianta ter medo de nada. de forma alguma! Afinal, nada dura para sempre!

Exatamente assim, embora contrarie a lógica comum. No final de todo medo existe um vazio. Não temos nada a temer, porque todas as coisas são temporárias.

Esta tese pode ser muito difícil de entender intuitivamente.

Mas não estou me esforçando muito para que você entenda em um nível teórico, mas para usá-lo na prática. Como? Vou explicar agora.

Eu mesmo uso este princípio regularmente. Ainda tenho medo de muitas coisas. Mas, lembrando-me desse princípio, entendo que todos os meus medos não têm sentido. Eu não tenho que "alimentá-lo" e me empolgar muito com ele. Quando penso nisso, encontro em mim a força para não me submeter ao medo.

Muitas pessoas, quando estão com muito medo de alguma coisa, inconscientemente acreditam que "deveriam ter medo", que existem coisas realmente assustadoras. Eles pensam que em relação a essas coisas, nenhuma outra reação é possível além do medo. Mas se você sabe que, em princípio, não há nada a temer nesta vida, pois tudo acontecerá um dia, se você perceber a falta de sentido, o “vazio” do medo, se você entender que não existem coisas verdadeiramente terríveis, mas há apenas um reação subjetiva a essas coisas, será mais fácil lidar com o medo. Voltarei a este ponto no final do artigo.

Método 4 - Observar

Os poucos métodos a seguir irão ajudá-lo a lidar com o medo à medida que ele surge.

Em vez de sucumbir ao medo, tente apenas observá-lo de lado. Tente localizar esse medo em seus pensamentos, sinta-o como algum tipo de energia que se forma em certas partes do corpo. Mentalmente direcione sua respiração para essas áreas. Tente tornar sua respiração lenta e calma.

Não fique preso em seu medo com seus pensamentos. Apenas observe-o se formar. Às vezes, ajuda a remover completamente o medo. Mesmo que o medo não vá embora, está tudo bem. Tornando-se um observador desapaixonado, você começa a perceber seu medo como algo externo ao seu "eu", como algo que não tem mais tanto poder sobre esse "eu".

Quando você está assistindo, o medo é muito mais fácil de controlar. Afinal, o sentimento de medo é formado como uma bola de neve. No começo, você está apenas com medo, então todos os tipos de pensamentos começam a surgir em sua cabeça: “e se acontecer algum problema”, “que tipo de som estranho isso fez quando o avião pousou?”, “e se algum tipo de problema acontece com a minha saúde?”

E esses pensamentos alimentam o medo, ele se torna ainda mais forte e causa pensamentos ainda mais perturbadores. Nos encontramos novamente dentro de um círculo vicioso!

Mas, observando os sentimentos, tentamos nos livrar de quaisquer pensamentos e interpretações. Não alimentamos nosso medo com nossos pensamentos, e então ele fica mais fraco. Não deixe seu mente própria intensificar o medo. Para isso, basta desligar as reflexões, avaliações e interpretações e entrar no modo de observação. Não pense no passado ou no futuro fique no momento presente com seu medo!

Método 5 - Respire

Durante os ataques de medo, tente respirar profundamente, respirando e expirando mais. Respiração diafragmática bem acalma o sistema nervoso e, de acordo com pesquisa científica, interrompe a resposta de luta ou fuga, que está diretamente relacionada ao sentimento de medo.

A respiração diafragmática significa que você respira pela barriga em vez do peito. Concentre-se em como você respira. Conte o tempo de inspiração e expiração. Tente manter esse tempo igual para inalação e exalação e suficientemente longo. (4 - 10 segundos.) Só não precisa engasgar. A respiração deve ser confortável.

Método 6 - Relaxe seu corpo

Quando o medo o atacar, tente relaxar. Mova suavemente sua atenção sobre cada músculo do seu corpo e relaxe-o. Você pode combinar esta técnica com a respiração. Direcione mentalmente a respiração para diferentes partes do corpo, em ordem, começando pela cabeça e terminando nos pés.

Método 7 - Lembre-se de como seu medo não se tornou realidade

Este método ajuda a lidar com medos pequenos e recorrentes. Por exemplo, você está constantemente com medo de ofender uma pessoa ou causar uma má impressão nela. Mas, como regra, acontece que seu medo nunca se tornou realidade. Acontece que você não ofendeu ninguém, e foi apenas sua própria mente que o assustou.

Se isso se repetir de tempos em tempos, quando você novamente ficar com medo de ter dito algo errado ao se comunicar, lembre-se de quantas vezes seu medo não foi percebido. E, muito provavelmente, você entenderá que não há absolutamente nada a temer.

Mas esteja preparado para qualquer coisa! Mesmo que haja a possibilidade de alguém se sentir ofendido por você, não é grande coisa! Faça paz! Não traia De grande importância ao que já aconteceu. A maioria de seus próprios erros podem ser corrigidos.

Método 8 - Trate o medo como uma emoção

Lembre-se, eu escrevi que o medo é apenas um sentimento? Se você tem medo de alguma coisa, isso não significa que haja algum tipo de perigo. Esse sentimento às vezes não está relacionado à realidade, mas é apenas uma reação química espontânea em sua cabeça. Em vez de ter medo dessa reação, trate-a como uma emoção, como uma carona. Você não tem que pagar dinheiro e se colocar em perigo saltando de paraquedas para obter uma descarga de adrenalina. Essa adrenalina que você tem aparece do nada. A beleza!

Método 9 - Abrace seu medo, não resista

Acima, falei sobre técnicas que o ajudarão a lidar rapidamente com seu medo no momento de sua ocorrência. Mas você não precisa se apegar a essas técnicas. Quando as pessoas ouvem sobre maneiras de controlar o medo ou o medo, às vezes caem na armadilha de acreditar no autocontrole. Eles começam a pensar: “Uau! Acontece que o medo pode ser controlado! E agora eu sei como fazer! Então eu definitivamente vou me livrar dele!”

Eles começam a confiar fortemente nessas técnicas. Às vezes eles funcionam, às vezes não. E quando as pessoas não conseguem controlar seu medo usando esses métodos, elas começam a entrar em pânico: “Eu não posso controlar isso! Por quê? Ontem funcionou, mas hoje não! O que devo fazer? Preciso resolver isso com urgência! Eu tenho que lidar com isso!"

Eles começam a se preocupar e, assim, só aumentam seu medo. Mas a verdade é tão longe nem sempre tudo pode ser controlado. Às vezes, essas técnicas funcionam, às vezes não. Claro, tente respirar, observe o medo, mas se ele não passar, não há nada de terrível nisso. Não há necessidade de pânico, não há necessidade de procurar nova saída fora da situação, deixe como está, aceite seu medo. Você não "deveria" se livrar dele agora. A palavra "deveria" não se aplica aqui. Porque você está se sentindo do jeito que está agora. O que acontece, acontece. Aceite e pare de resistir.

Método 10 - Não se apegue às coisas

Os métodos a seguir permitirão que você remova os medos de sua vida.

Como o Buda disse: “a base do sofrimento humano (insatisfação, a incapacidade de chegar à satisfação final) é o apego (desejo)”. O apego, na minha opinião, é entendido mais como dependência do que como amor.

Se estamos fortemente apegados a algo, por exemplo, precisamos fortemente produzir um efeito no sexo oposto, para obter vitórias permanentes sobre amor frente, então isso nos levará a um estado de eterna insatisfação, e não felicidade e prazer, como nos parece. Sensação sexual, vaidade não pode ser totalmente saciada. Após cada nova vitória esses sentimentos exigirão cada vez mais. Novos sucessos na frente do amor lhe trarão cada vez menos prazer ao longo do tempo (“inflação do prazer”), enquanto os fracassos nos farão sofrer. Viveremos em constante medo de perder nosso charme e atratividade (e mais cedo ou mais tarde isso acontecerá de qualquer maneira com o advento da velhice) e novamente sofreremos. Em um momento em que não haverá aventuras de amor, não sentiremos a alegria da vida.

Talvez seja mais fácil para algumas pessoas entender o apego usando o exemplo do dinheiro. Enquanto lutamos por dinheiro, parece-nos que, ganhando alguma quantia de dinheiro, alcançaremos a felicidade. Mas quando atingimos esse objetivo, a felicidade não vem e queremos mais! A satisfação total é inatingível! Estamos perseguindo cenouras em uma vara.

Mas seria muito mais fácil para você se não estivesse tão apegado a isso e se alegrasse com o que temos (não é necessário parar de lutar pelo melhor). Isso é o que o Buda quis dizer quando disse que a causa da insatisfação é o apego. Mas os apegos não apenas dão origem à insatisfação e ao sofrimento, mas também ao medo.

Afinal, temos medo de perder exatamente aquilo a que estamos tão fortemente ligados!

Não estou dizendo que você precisa ir para as montanhas, desistir de sua vida pessoal e destruir todos os apegos. O desengajamento total é um ensinamento extremo, adequado para situações extremas. Mas apesar disso, homem moderno pode obter algum benefício deste princípio para si mesmo sem ir a extremos.

Para sentir menos medo, você não precisa se prender a algumas coisas e colocá-las na base de sua existência. Se você pensa: “Eu vivo para o trabalho”, “Só vivo para os meus filhos”, então você pode ter um forte medo de perder essas coisas. Afinal, toda a sua vida se resume a eles.

então tente diversificar sua vida o máximo possível, deixe entrar muitas coisas novas, aproveite muitas coisas, e não apenas uma coisa. Seja feliz porque respira e vive, não apenas porque tem muito dinheiro e é atraente para o sexo oposto. Embora, como eu disse acima, as últimas coisas não lhe tragam felicidade.

(Nesse sentido, os apegos não são apenas a causa do sofrimento, mas seu efeito! Pessoas profundamente infelizes por dentro começam a se apegar desesperadamente às coisas externas em busca de satisfação: sexo, entretenimento, álcool, novas experiências. Mas pessoas felizes tendem a ser mais autossuficientes. A base de sua felicidade é a própria vida, não as coisas. Portanto, eles não têm tanto medo de perdê-los.)

Apego não significa falta de amor. Como escrevi acima, isso é mais entendido como um vício do que como amor. Por exemplo, tenho grandes expectativas para este site. Adoro desenvolvê-lo. Se algo de ruim acontecer com ele, será um golpe para mim, mas não o fim da minha vida! Afinal, tenho muitas outras coisas interessantes para fazer na minha vida. Mas minha felicidade é formada não só por eles, mas pelo próprio fato de eu viver.

Método 11 - Alimente seu ego

Lembre-se, você não está sozinho neste mundo. Toda a existência não se limita aos seus medos e problemas. Pare de focar em si mesmo. Existem outras pessoas no mundo com seus próprios medos e preocupações.

Entenda que existe um mundo imenso ao seu redor com suas leis. Tudo na natureza está sujeito ao nascimento, morte, decadência, doença. Tudo neste mundo, é claro. E você mesmo faz parte desta ordem universal, e não o centro dela!

Se você se sentir em harmonia com este mundo, não se opondo a ele, perceber sua existência como parte integrante da ordem natural, você entenderá que não está sozinho, que você, junto com todos os seres vivos, está se movendo no mesma direção. E assim sempre foi, para todo o sempre.

Com essa consciência seus medos desaparecerão. Como alcançar tal consciência? Deve ter vindo junto com o desenvolvimento da personalidade. Uma maneira de alcançar esse estado é praticar a meditação.

Método 12 - Medite

Neste artigo, falei sobre o fato de que você não pode se identificar com seu medo, que é apenas um sentimento, que você precisa estar pronto para qualquer coisa, que você não pode colocar seu próprio ego no centro de toda a existência.

Isso é fácil de entender em um nível teórico, mas nem sempre fácil de aplicar na prática. Não basta ler a respeito, é preciso praticar, dia a dia, aplicando em Vida real. Nem todas as coisas neste mundo estão disponíveis para o conhecimento "intelectual".

Essa atitude em relação aos medos, de que falei no início, precisa ser criada em si mesmo. A maneira de chegar a essas conclusões na prática, de perceber que o medo é apenas uma ilusão, é a meditação.

A meditação lhe dá a oportunidade de se "reprogramar" para ser mais feliz e mais livre. A natureza é uma "construtora" maravilhosa, mas suas criações não são perfeitas, mecanismos biológicos(mecanismo do medo) que funcionou na Idade da Pedra nem sempre funciona no mundo moderno.

A meditação permitirá que você corrija parcialmente a imperfeição da natureza, mude suas reações emocionais padrão a muitas coisas, afaste-se do medo para a calma, chegue a uma compreensão mais clara da natureza ilusória do medo, entenda que o medo não faz parte de sua personalidade e liberte-se disso!

Com a prática, você pode encontrar a fonte da felicidade em si mesmo e não se apegar fortemente a coisas diferentes. Você aprenderá a aceitar suas emoções e medos em vez de resistir a eles. A meditação o ensinará a observar seu medo de fora, sem se envolver nele.

A meditação não apenas o ajudará a chegar a uma compreensão importante de si mesmo e da vida. A prática foi cientificamente comprovada para acalmar o sistema nervoso simpático, responsável por sentimentos de estresse. Isso o deixará mais calmo e menos estressado. Ele vai te ensinar a relaxar profundamente e se livrar da fadiga e da tensão. E isso é muito importante para as pessoas que têm medo.

Você pode ouvir minha breve palestra sobre isso, no link.

Método 13 - Não deixe o medo ser imposto a você

Muitos de nós estão acostumados com o fato de que todos ao seu redor só falam sobre como é terrível viver, que doenças terríveis existem, suspiram e gemem. E essa percepção é transferida para nós. Começamos a pensar que existem coisas realmente assustadoras das quais "deveríamos" ter medo, já que todo mundo tem medo delas!

O medo, surpreendentemente, pode ser o resultado de estereótipos. É natural temer a morte, e quase todas as pessoas têm medo dela. Mas quando vemos as constantes lamentações de outras pessoas sobre a morte de entes queridos, quando observamos como nossa amiga idosa não consegue aceitar a morte de seu filho, que morreu há 30 anos, começamos a pensar que isso não é apenas assustador, mas terrível! Que não há chance de percebê-lo de outra maneira.

Na verdade, essas coisas se tornam tão terríveis apenas em nossa percepção. E há sempre a possibilidade de tratá-los de forma diferente. Quando Einstein morreu, aceitou a morte com bastante calma, tratou-a como uma ordem imutável das coisas. Se você perguntar a qualquer espiritual pessoa desenvolvida Talvez um asceta religioso, um cristão convicto ou um budista, ao se relacionar com a morte, certamente ficará tranquilo quanto a isso. E isso não está necessariamente ligado apenas ao fato de que o primeiro acredita em uma alma imortal, uma existência após a morte, e o segundo, embora não acredite na alma, acredita na reencarnação. Isso se deve ao fato de serem espiritualmente desenvolvidos e terem domado seu ego. Não, não estou dizendo que você precisa buscar a salvação na religião, estou tentando provar que uma atitude diferente em relação às coisas que consideramos terríveis é possível, e pode ser alcançada junto com o desenvolvimento espiritual!

Não dê ouvidos a quem diz como tudo é assustador, essas pessoas estão erradas. Na verdade, quase não há coisas neste mundo que valem a pena temer. Ou não.

E assista menos TV.

Método 14 - Não evite situações em que surja o medo (!!!)

Eu destaquei este ponto com três pontos de exclamação porque, esta é uma das dicas mais importantes deste artigo. Eu toquei brevemente nesta questão nos primeiros parágrafos, mas aqui vou me debruçar sobre ela com mais detalhes.

Já disse que as táticas instintivas de comportamento durante o medo (fugir, ter medo, evitar algumas situações) são as táticas erradas no contexto da tarefa de se livrar do medo. Se você tem medo de sair de casa, nunca lidará com esse medo se ficar em casa.

Mas o que fazer? Sair! Esqueça o seu medo! Deixe-o aparecer, não tenha medo dele, deixe-o entrar e não resista. Mas não leve a sério, é apenas um sentimento. Você só pode se livrar do medo quando começar a ignorar o próprio fato de sua ocorrência e viver como se não houvesse medo!

Para superar o medo de voar em aviões, você precisa voar em aviões o mais rápido possível.
Para superar o medo da necessidade de autodefesa, você precisa se inscrever na seção de artes marciais.
Para superar o medo de conhecer garotas, você precisa conhecer garotas!

Você deve fazer o que tem medo de fazer! Não há maneira fácil. Esqueça o "deve" o mais rápido possível para se livrar do medo. Apenas aja.

Método 15 - Fortalecer o Sistema Nervoso

A extensão em que você é propenso ao medo depende muito do estado de sua saúde em geral e da saúde de seus sistema nervoso em particular. Portanto, melhore seu trabalho, aprenda a lidar com o estresse, faça ioga, pare. Eu cobri esses pontos em meus outros artigos, então não vou escrever sobre isso aqui. Fortalecer seu corpo é uma coisa muito importante na luta contra a depressão, medos e Mau humor. Por favor, não negligencie isso e não se limite apenas ao "trabalho emocional". NO corpo saudável espírito saudável.

Conclusão

Este artigo não exige mergulhar no mundo dos bons sonhos e se esconder do medo. Neste artigo, tentei dizer a você como é importante aprender a enfrentar seus medos, aceitá-los, conviver com eles e não se esconder deles.

Que este caminho não seja o mais fácil, mas é o certo. Todos os seus medos desaparecerão apenas quando você parar de ter medo do próprio sentimento de medo. Quando terminar, confie nele. Quando você não deixa que ele lhe diga como chegar ao local de descanso, com que frequência sair, com que tipo de pessoas você se comunica. Quando você começa a viver como se não houvesse medo.

Só então ele vai embora. Ou não vai sair. Mas isso não será mais importante para você, pois o medo se tornará apenas um pequeno obstáculo para você. Por que dar importância às pequenas coisas?

Muitas pessoas querem se livrar do medo. Eles fazem a si mesmos e aos outros perguntas: Como superar o medo? Como lidar com o medo? Como superar o sentimento de medo? Como se livrar do medo para sempre? Se as pessoas puderem conhecer melhor o medo, o medo lhes parecerá apenas uma ilusão. Vamos encarar o medo de frente e ver sua verdadeira identidade.

Olhando para a World Wide Web, percebi que as opiniões sobre o medo estão divididas. Aqui está o que eles escrevem pessoas diferentes sobre o medo e como eles o definem:

O medo é um medo ou medo muito forte.
Temer - Estado interno, que apareceu em antecipação e premonição de algo ruim.
O medo é sempre escravidão, depressão e constrição.
O medo é uma consequência da não realização do desejo escondido atrás dele.
O medo é um sinal de fraqueza.
O medo é uma pequena morte que traz o esquecimento.
O medo é um sinal de fé fraca.
O medo é um meio de gerar agressão.
O medo é uma doença.
O medo é um freio que alerta para uma possível perda nos planos espiritual e material.
O medo é um sentimento muito forte, mas uma pessoa sem medo está doente.
O medo é uma falta de confiança.
O medo é veneno.
O medo é uma experiência diante do terrível, etc.
O medo é o desconhecido.

Talvez você também possa acrescentar a esta lista as várias opiniões que as pessoas têm sobre o medo.

Lendo várias informações sobre o medo, que são apresentadas por alguns psicólogos, médiuns e mágicos, você pode realmente ficar com medo. Como resultado da leitura, há uma sensação de que é impossível lidar com o medo, é mais forte do que nós e sempre nos assombrará. Mas esta é apenas uma conclusão baseada em informações incorretas ou incompletas.

Você pode se livrar do medo assim como pode se livrar de qualquer sentimento, desde que não resista ao medo. Porque tudo a que resistimos persiste e nos pressiona.
O medo é apenas uma emoção que se manifesta em uma pessoa quando ela sente a ameaça de perda. Isso pode ser a perda de dinheiro, reputação, vida, beleza, influência, perda de relacionamentos, reconhecimento, coisas, etc.

Como qualquer emoção, o medo pode ir e vir, e pode ser reduzido ou anulado, ou seja, deixe ir completamente.

Aqui está o que Gail Dvoskin, o homem que ajudou a mim e a muitos milhares de pessoas a superar o medo, escreve:
“O medo se esforça ao máximo para nos enganar, intimidando que, se o enfrentarmos e nos libertarmos dele, o pior acontecerá. Na minha experiência, nada está mais longe da verdade. São os sentimentos ignorados adormecidos no subconsciente que dão frutos. Qualquer medo à luz da consciência enfraquece e nas profundezas do subconsciente ganha força e poder.

Gale Dwoskin também oferece seu próprio método de liberar o medo.

Uma maneira simples de se livrar do medo.

“Sente-se e concentre-se. Pense em algo que o assuste ou faça você se sentir ansioso - você pode começar com algo pequeno para começar. Tente determinar o quão forte é esse medo, talvez seja apenas um sentimento vago. A intensidade desse sentimento não importa - apenas categorize-o e aceite-o.

Agora pergunte a si mesmo:
Posso deixar de querer que isso aconteça?
Muitas pessoas riem dessa pergunta. "Sim, tudo bem, pare com isso, eu não quero que isso aconteça!"

Bem, faça a pergunta novamente e preste atenção aos seus sentimentos. Basicamente, se você voltar ao seu strass agora, provavelmente poderá sentir a diferença. Portanto, concentre-se no seu medo ou em outra coisa; você tem que passar pelas questões da liberdade do medo.

O que pode acontecer que lhe causará medo?
O que você não quer que aconteça?
Agora, você pode deixar de querer que isso aconteça?

Depois de superar o primeiro choque de querer de alguma forma que coisas negativas aconteçam, será fácil deixar o medo de lado porque você não o quer conscientemente.

Concentre-se no que você tem medo. Pode ser a mesma pergunta ou outra diferente. Seja claro sobre o que pode acontecer que lhe causa medo. Se, por exemplo, você tem medo de altura, isso pode ser medo de cair.
Você pode deixar de querer que isso aconteça?

Concentre-se novamente no seu medo ou em algo que você não quer que aconteça, que o deixa ansioso ou nervoso. Talvez você esteja com medo atuação pública. Isso pode incluir o medo de cometer um erro ou parecer um tolo na frente de um grande público. O que quer que seu medo esconda: você pode deixar de querer que isso aconteça?

O que você sente? Não é fácil se libertar assim? Esta técnica ajudará a limpar os recessos ocultos do subconsciente. Depois de deixar de lado o que você inconscientemente queria realizar, grandes mudanças ocorrerão em todos os aspectos de sua vida, incluindo seu bem-estar. Tente experimentar este método simples por si mesmo...

Este método é ideal para quando sua mente está cheia de pensamentos perturbadores e assustadores e não há tempo para um processo longo e profundo. Uma vez que você se pegue pensando em uma possível consequência negativa, libere-a perguntando a si mesmo: Posso deixar de querer que isso aconteça?
Para obter mais informações sobre como se livrar de tudo o que é indesejado, você pode obter lendo o livro de Gale Dwoskin "O Método Sedona".

“Dê o primeiro passo e você entenderá que nem tudo é tão assustador”
Seneca Lucius Annaeus