Conversa informativa com professores.

FORMAS E TÉCNICAS DE DESCARGA PSICOLÓGICA DE CRIANÇAS NAS AULAS.

Todos vocês sabem da relevância das atas e dos intervalos de educação física no processo educacional. Ao realizar trabalhos independentes, as crianças muitas vezes estão ocupadas com atividades monótonas, especialmente nas aulas em associações infantis de artes plásticas, artes e ofícios, xadrez, etc.

Para mudar o tipo de atividade, para aliviar psicologicamente as crianças, propõe-se incluir na aula os chamados aquecimentos psicológicos. Este formulário costuma ser mais interessante para as crianças do que a educação física tradicional.

Por isso, hoje quero mais uma vez relembrar ou apresentar diferentes formas de descarregar psicologicamente as crianças nas aulas e, claro, brincar com elas.

Relaxamento neuromuscular – Aprender habilidades de relaxamento muscular é útil para aliviar a tensão mental. O estado emocional e o tônus ​​​​muscular estão intimamente interligados, portanto, os exercícios ajudam a relaxar o sistema muscular e a normalizar o estado psicoemocional. Além disso, os efeitos adicionais do relaxamento muscular são a eliminação da “tensão muscular”, a “liberação” emocional e o aumento do desempenho.

Exercício "Limão" Imagine mentalmente que você tem um limão na mão direita. Comece a apertar lentamente até sentir que espremeu todo o suco. Relaxar. Agora imagine que o limão está na sua mão esquerda. Repita o exercício. Relaxe novamente. Em seguida, execute o exercício com as duas mãos ao mesmo tempo. Relaxar.

"Frio-quente" Imagine que você está brincando em uma campina ensolarada. De repente, um vento frio soprou. Você sentiu frio, ficou congelado, envolveu-se com os braços, pressionou a cabeça nas mãos - você se aqueceu. Aquecemos, relaxamos... Mas aí o vento frio soprou de novo... (repetir 2-3 vezes)

"Sorvete" Imagine que você é um sorvete, acabou de sair da geladeira, está duro como uma pedra, seu corpo está gelado. Mas aí o sol esquentou, o sorvete começou a derreter. Seu corpo, braços e pernas ficaram macios.

Exercício “Agite isso”. Fique com espaço suficiente ao seu redor e comece a escovar as palmas das mãos, cotovelos e ombros. Ao mesmo tempo, imagine como tudo o que é desagradável - sentimentos ruins, preocupações pesadas e pensamentos ruins sobre você - sai voando de você como a água sai das costas de um pato.

Em seguida, tire a poeira dos pés - dos dedos dos pés às coxas. E então balance a cabeça.

Será ainda mais útil se você emitir alguns sons... Agora sacuda seu rosto e ouça como sua voz muda de maneira engraçada quando sua boca treme.

Imagine que todo o fardo desagradável cai de você e você fica mais alegre e alegre.

Exercício “Conservando força”

Instruções - Expirando calmamente, lentamente, feche os dedos em punho com o polegar dobrado para dentro. Então, soltando o punho, inspire. Repita 5 vezes. Agora experimente este exercício com os olhos fechados, o que duplica o efeito.

Exercício "Barco". Objetivo: desenvolver a capacidade de regular o tônus ​​muscular

Explica o apresentador, as crianças realizam os movimentos: “Imagine que estamos em um navio. Rochas. Para evitar cair, abra mais as pernas e pressione-as contra o chão. Junte as mãos atrás das costas. O deck balançou para a esquerda - pressione o pé direito no chão. A perna direita está tensa, a perna esquerda está relaxada, ligeiramente flexionada na altura do joelho e o dedo do pé toca o chão. Endireite-se! Relaxado! Balançado lado direito- pressione a perna esquerda. A perna esquerda está tensa, a perna direita está relaxada.

Endireitou-se. Ouça e faça como eu. Inspire - expire!

O convés começou a balançar.

Pressione o pé no convés!

Pressionamos nossas pernas com mais força,

E relaxamos o outro.”

O exercício é realizado primeiro para a perna direita e depois para a esquerda. O apresentador chama a atenção das crianças para o estado tenso e relaxado dos músculos das pernas.

Exercício “Boneca Quebrada” (Para o desenvolvimento da autorregulação muscular)

A apresentadora explica às crianças: “Às vezes os brinquedos quebram, mas vocês podem ajudá-los. Desenhe uma boneca cujas cordas que prendem sua cabeça, pescoço, braços, corpo e pernas estejam quebradas. Está tudo solto, eles não querem brincar... Sacuda todas as partes quebradas ao mesmo tempo. Agora reúna, fortaleça as cordas - lentamente, conecte cuidadosamente a cabeça e o pescoço, endireite-os, agora endireite os ombros e aperte os braços, respire de maneira uniforme e profunda, e seu tronco estará no lugar e estique as pernas. É isso aí - você mesmo consertou a boneca, agora está linda de novo, todo mundo quer brincar com ela!”

Exercício "Árvore" (ne relaxamento)

As crianças estão de pé. O apresentador os convida a se imaginarem na imagem de um poderoso carvalho: “Estique os braços para a frente com tensão, feche os dedos em punho, esticando as mãos, braços e ombros. Revezem-se para relaxar as mãos, depois os braços e os ombros.

Com tensão, abra lentamente os braços para os lados, abra os dedos, relaxe as mãos, ombros e braços. Solte os braços livremente, balance-os como um pêndulo, aumentando ou diminuindo gradualmente a largura do balanço, como se os galhos de um carvalho balançassem ao vento.”

"Barra"(Objetivo: relaxamento dos músculos dos braços, pernas, corpo)

Ficar de pé. Imagine que você está levantando uma barra pesada. Curve-se, pegue. Cerre os punhos. Levante lentamente os braços. Eles estão tensos! Duro! Nossos braços estão cansados, jogamos a barra (os braços caem bruscamente e caem livremente ao longo do corpo). Eles estão relaxados, não tensos, descansando. É fácil respirar. Inspire-pause, expire-pause.

Estamos nos preparando para um recorde, vamos praticar esportes (inclinados para frente).

Levantamos a barra do chão (endireite-se, braços para cima)

Seguramos com força... E jogamos!

Ajuda a aliviar a ansiedade e mudar para o processo de aprendizagem exercícios respiratórios:

A criança precisa inspirar lentamente pelo nariz e expirar pela boca. Vários desses exercícios e a criança está pronta para a aula.

Sente-se confortavelmente sem forçar os músculos. Não cruze os braços, pernas ou mãos. Descanse, deixe seu corpo relaxar. Inspire profundamente, sugando o ar gradualmente pelo nariz até que os pulmões estejam cheios. Expire suavemente, também pelo nariz, até que os pulmões estejam completamente vazios. Tente fazer isso ritmicamente. Não aperte ou expire de uma só vez.

"Balão" Vamos imaginar que somos balões. Imagine de que cor é. Respiramos fundo e imaginamos como estamos cheios de ar, como um balão, precisamos de muito ar, somos grandes balão. Levantamos lentamente as mãos - você inspira muito, muito ar, e agora expira, a bola está murcha. Esvazia rapidamente. (várias vezes)

"Barriga de melancia." Coloque a mão na barriga, lentamente, inspire e sinta como seu estômago se enche de ar, vira uma melancia e levante os braços. Agora expiramos pela boca, o estômago desce e a mão também desce. (várias vezes)

Outra forma de alívio psicológico “Automassagem”

Com o polegar e o indicador de uma mão, apertamos com força a falange de cada dedo da outra mão, começando pela falange ungueal, primeiro no dorso palmar, depois no plano interdigital. Então trocamos de mãos.

Dedão mão direita pressione no meio da palma esquerda. Com pressão significativa, faça movimentos circulares do centro da palma para a periferia, em espiral com saída para o polegar. Depois faça o mesmo com a outra mão.

“Orelhas” As orelhas são esfregadas com as palmas das mãos como se estivessem congeladas. Massageie os lóbulos das orelhas.

"Os olhos estão descansando." Feche os olhos. Usando as articulações interfalângicas dos polegares, faça 3-5 movimentos de massagem ao longo das pálpebras, do canto interno ao externo dos olhos; repita o mesmo movimento sob os olhos. Depois disso, massageie as sobrancelhas desde a ponte do nariz até as têmporas.

"Reunião" Convidamos crianças e vizinhos de mesa a se virarem e imaginarem um encontro de amigos alegres que não se veem há um ano.

Olá, meu querido amigo! (fingir alegria, surpresa, abraços)

Não te vejo há um ano.

Posso dizer olá, aperto a mão um do outro com força (apertamos as mãos um do outro)

E de uma forma amigável eu quero

Dê um tapinha no ombro de um amigo (finja estar dando tapinhas)

Vou sorrir para ele alegremente (nós sorrimos)

Eu farei uma careta, (farei uma careta)

E eu vou pisar como se

Marchando em formação (batendo os pés)

Vou acenar com as mãos - (acenamos com as mãos como asas)

Vou coçar as costas um do outro (coçar as costas um do outro é divertido)

Vou consertar a coleira dele,

Vou cantar uma música bem alto (cante: la-la-la)

Agora estamos juntos com ele, ao lado dele

Vamos bater palmas. Bata palmas!

Vamos piscar, sente-se confortavelmente

E vamos começar a aula!

Exercícios de relaxamento com música:

"Flocos de neve" Você está em uma floresta mágica de inverno. Maravilhoso dia gelado. Você está satisfeito, se sente bem, respira com facilidade e liberdade. Imagine que você é um floco de neve leve e delicado. Suas mãos são leves e leves – como finos raios de um floco de neve. Seu corpo também é leve e leve, como se estivesse nevando. Uma leve brisa soprou e flocos de neve voaram. A cada inspiração e expiração você se eleva cada vez mais acima da floresta mágica. Uma brisa suave acaricia suavemente pequenos e leves flocos de neve... (pausa - acariciando as crianças). Você se sente bem, satisfeito. Mas agora é hora de voltar a esta sala. Alongue-se e conte até três, abra os olhos, sorria para a brisa suave e um para o outro.

Relaxamento não é apenas relaxamento, mas o caminho...para a saúde!

Yulia Sukhova
Canto do alívio psicológico como forma de superar o estado emocional negativo de crianças pré-escolares

A vida de uma criança em idade pré-escolar depende em grande parte de seu estado emocional. Ele ainda não aprendeu a controlar suas emoções, então os pré-escolares são amplamente suscetíveis a mudanças de humor. São muito fáceis de divertir, mas é ainda mais fácil ofendê-los ou incomodá-los, pois praticamente não se conhecem e não sabem se controlar. É muito importante ensinar os pré-escolares a se aceitarem como realmente são. Afinal, a autoaceitação determina em grande parte a natureza da interação com outras pessoas, portanto, o desenvolvimento desse sentimento nas crianças deve receber muita atenção desde a mais tenra idade.

Cada criança que entra no jardim de infância deve ter a oportunidade, a qualquer momento (se necessário), de trabalhar suas emoções negativas e se livrar delas.

Um recanto de alívio psicológico é um espaço organizado de forma que a criança que nele se encontra sinta paz, conforto e segurança. Ficar nesse recanto alivia o estresse, melhora o estado psicofísico e, em última análise, cria as condições necessárias para a preservação da saúde psicológica de cada criança.

Básico propósito organizar um recanto de solidão em grupo é superar o desconforto emocional dos pré-escolares, criando “cantos de alívio psicológico” em grupos.

Tarefas:

Criar um microclima emocional positivo no grupo;

Formar uma atitude positiva da criança em relação aos colegas e adultos;

Organizar um trabalho sistemático para normalizar e desenvolver a esfera emocional das crianças;

Contribua para a união da equipe infantil formando amizades positivas no grupo.

Emoções- Estas são as experiências internas de uma pessoa. As emoções podem ser simplificadas em dois grupos: positivas e negativas.

Emoções positivas aumentar a atividade, energia, vitalidade, causar elevação, vigor devido ao aumento do trabalho do sistema cardíaco, aumento da frequência e profundidade da respiração.

Emoções negativas reduzir a atividade, deprimir a atividade vital (essas emoções podem estimular o desenvolvimento de neuroses e destruir a saúde das crianças).

Emoções negativas:

Emoções de destruição – raiva, malícia, agressão

Emoções de sofrimento - dor, medo, ressentimento.

Causas de emoções negativas nas crianças são variados, sendo os mais comuns o ciúme infantil, o ressentimento, a inveja;

A criança tenta se proteger dos ataques dos outros;

A criança protege o seu território pessoal;

Medo da separação dos pais;

Controle parental excessivo;

Falta de atenção;

Excesso de trabalho;

Desrespeito à personalidade da criança;

Proibição de atividade física;

Clima emocional difícil no grupo.

Ao organizar um canto psicológico, podem surgir vários problemas. Em primeiro lugar, onde posso encontrar espaço para este canto? Como posicioná-lo? Este problema deve ser resolvido individualmente para cada grupo. Em segundo lugar, onde conseguir fundos? Os próprios professores devem confeccionar alguns dos materiais para o cantinho, utilizando meios improvisados ​​e resíduos. Os pais podem dar uma grande ajuda: fazer algo com as próprias mãos, trazer algo de casa.

Características de organizar um canto de solidão. Este local deve ser atraente para a criança. As cores utilizadas no canto devem ser tons pastéis calmos e não chamativos. A criança deve descansar e não ficar mais irritada com cores brilhantes.

Você o chefe de privacidade deve ser pequeno e, antes, lembrar uma casinha, um buraco, uma barraca, onde a criança pode esperar passar o estresse, as emoções desagradáveis, relaxar e depois voltar ao encontro da equipe no meio do caminho. Por exemplo, “Chuva seca”. Fitas de cetim fluem como riachos de água; É gostoso tocá-los, movê-los nas mãos, você pode percorrê-los tocando seu rosto. “Jet” estimula sensações táteis, auxilia na percepção do espaço e do seu corpo neste espaço. Você pode se esconder atrás dos “jatos” de fitas de mundo exterior, que é especialmente adequado para crianças retraídas. É multifuncional e afeta muitos sentidos.

É melhor tornar um canto de privacidade móvel do que fixo (telas móveis, cortinas leves). O próprio bebê pode marcar os limites do canto movendo a tela ou fechando as cortinas. A criança pode expressar de forma independente o desejo de ir para um canto de solidão, ou pode ir a pedido do professor: se o professor perceber que a criança se sente desconfortável, constrangida ou, pelo contrário, se comporta de forma desafiadora e agressiva.

Preenchendo o canto da solidão. O recanto de solidão do jardim de infância está repleto de objetos próximos à criança, pelos quais ela sente sentimentos calorosos. Os psicólogos recomendam colocar fotos de parentes. Você também pode colocar um telefone de brinquedo no canto, que pode ser usado para fingir que está ligando para a mamãe e o papai. Se a localização e o formato do canto permitirem, você pode pendurá-lo na parede. pinturas de paisagens que têm efeito terapêutico.

Um atributo obrigatório desse canto serão travesseiros macios e bonitos sobre os quais a criança poderá deitar-se para descansar e, por exemplo, ouvir um tocador com música relaxante (vento soprando, som de água, canto de pássaros, sons de chuva). Também é aconselhável “povoar” o canto com peluches. É útil colocar jogos educativos, laços, plasticina, etc. em um canto de solidão - tudo que pode distrair a atenção da criança por um tempo.

Importante lembrar!

Todos os jogos e brinquedos não devem ser guardados em um canto permanentemente; toda a parafernália é periodicamente trocada, atualizada e reabastecida conforme necessário.

A eficácia do trabalho depende do conhecimento das crianças sobre a finalidade do canto, seus equipamentos e a capacidade de utilização dos atributos. Assim, as crianças são apresentadas ao recanto logo após a sua organização, convidadas a dar uma olhada e experimentar os brinquedos. À medida que um novo atributo é introduzido, as crianças aprendem diferentes maneiras de manipulá-lo.

A atividade pedagógica deve basear-se na crença de que toda criança tem o direito de ser quem é e que toda criança tem força potencial suficiente para se desenvolver e ser feliz.

Desenho aproximado de cantos de alívio psicológico por idade

Idade precoce:

Canto para privacidade;

Piscina seca;

Almofadas macias ou móveis estofados

Brinquedos para dormir (frequentemente usados ​​durante o período de adaptação)

Álbuns fotográficos com fotografias de família;

Telefone “Ligue para a mamãe”. A criança pode “ligar para a mãe” e conversar com ela;

Materiais para terapia com areia e água.

Meia idade:

Canto de privacidade

Módulos suaves;

Cadeira de bondade. Qualquer pessoa que queira ficar sozinha e relaxar no abraço gentil de uma cadeira incrível pode descansar nela;

Saco de pancadas, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, explicamos para ela que bater na criança faz mal, machuca e ofende, mas bater no saco de pancadas ou no travesseiro é muito possível;

Bolas coloridas de fios de diferentes tamanhos. Ao desenrolar e desenrolar as bolas, as crianças dominam a técnica da autorregulação;

Bolas de massagem - “ouriços” para ensinar crianças de maneiras diferentes rolar bolas nas palmas, nas laterais externa e interna das mãos. Este jogo com um “ouriço” ajuda a criança a remover tensão muscular e acalme-se;

Plasticina mágica (as crianças rolam, beliscam e esmagam a plasticina, o que também ajuda a acalmar);

Jogo didático “Colete contas”...

COM idade pré-escolar sênior.

Canto para privacidade (tela, casa, barraca)

Módulos suaves;

Álbuns fotográficos com fotografias de grupo e família;

Alvos, sacos de cereal para arremesso, que é um dos métodos de expressão de agressão;

Um conjunto de papel rasgado;

Tapete da raiva (as crianças sabem que se ficarem com raiva precisam pisar no tapete e a raiva vai embora);

Baldes para medos (as crianças desenham seus medos e se livram deles jogando-os em um balde);

A cadeira pensante é utilizada para que, sentada nela por no máximo 5 minutos, a criança possa lembrar as regras de comportamento que esqueceu. Por exemplo, que não tiremos os brinquedos, mas esperemos que outra criança os guarde depois de brincar, etc. O mais importante é que uma cadeira não seja um castigo para as crianças;

Sacos de humor. Se uma criança está de mau humor, ela pode “colocá-la” na sacola “triste” e “tirar” o bom humor da sacola “alegre”. E com a ajuda de técnicas de automassagem - esfregando o peito com a palma da mão, a criança melhora o humor.

Área de alívio psicológico

Cantos para privacidade (barraca, barraca, biombo, casinha transformável, guarda-chuva, etc., almofadas de “choro”, almofadas de “pensamento”, luminárias noturnas, local de relaxamento, móveis estofados, álbuns de fotos com fotos de grupo e família, telefone, coisa favorita da mãe , uma ilha de alegria, brinquedos macios e barulhentos, piscina seca, chuveiro seco, jogos educativos “Colecionar miçangas”, etc.

Material para ensinar crianças agressivas a expressar a raiva de maneira aceitável.

Os brinquedos e auxiliares de canto têm como objetivo garantir que a criança possa jogar fora todas as suas emoções negativas.

Saco de pancadas (almofadas) e luvas de boxe, almofadas de espuma, alvos, tapete de raiva. um copo, uma jarra ou uma panela para gritar, um painel para jogar uma bola, um “Tapete da Raiva”, uma caixa da raiva “Esconda todas as coisas ruins”, uma caixa “Experimente, rasgue” (um conjunto de papel para rasgar).

Saco de pancadas, almofadas para bater, almofadas de espuma. Quando uma criança briga, devemos explicar a ela que bater nas crianças faz mal, dói e machuca, mas bater no saco de pancadas ou no travesseiro é muito possível.

“Travesseiros com teimosia” - travesseiros com fronha escura, são usados ​​​​quando a criança é teimosa, mostra agressividade física, negatividade (neste caso, a professora pede para ajudá-la a lidar com o “travesseiro teimoso” - assim a tensão é aliviada , a criança expressa suas emoções negativas de forma aceitável, livrando-se delas). Um exemplo do jogo "Almofada Teimosa". A professora apresenta à criança um jogo de conto de fadas: “A fada feiticeira nos deu um travesseiro. Mas esta almofada não é simples, mas mágica. A teimosia infantil vive dentro dela. São eles que o tornam caprichoso e teimoso. Vamos afastar os teimosos? A criança dá um soco no travesseiro com toda força e a professora diz: “Mais forte, mais forte, mais forte!” (o estereótipo e a pressão emocional são removidos). Quando os movimentos da criança ficam mais lentos, o jogo para gradualmente (o tempo é determinado individualmente - de alguns segundos a 2-3 minutos). A professora sugere ouvir o “teimoso” no travesseiro: “Tudo

a teimosia saiu? O que eles estão fazendo? A criança encosta o ouvido no travesseiro e escuta. Algumas crianças dizem que “pessoas teimosas sussurram”, outras não ouvem nada.

Alvos, sacos de cereal para arremessar, que é um dos métodos de expressão de agressão.

Um conjunto de papel rasgado.

Caixa “Esconda todas as coisas ruins”. As crianças jogam nele toda a sua “raiva e ressentimento” (depois de cerrar os punhos e recolher neles tudo o que acumulou “coisas ruins”).

"Tapete da raiva." Ajuda as crianças a se livrarem de sentimentos repentinos de raiva. É um tapete comum para corredores de superfície áspera ou tricotado com fios grossos, com pequenos laços multicoloridos. A criança tira os sapatos, sobe nesse tapete e enxuga os pés até querer sorrir. Você pode dizer às crianças que quando estão com raiva, elas precisam pisar no tapete e a raiva irá embora.

“Copo da raiva” (um copo, jarro ou pote para gritar). Se uma criança está zangada ou ofendida com alguém, ela pode expressar sua ofensa em um copo (jarra, panela) e será mais fácil para ela; É um vidro escuro lindamente desenhado. Se uma criança demonstra agressividade, a professora a convida a ir para um canto de solidão e deixar neste copo todos os palavrões e pensamentos, toda a sua raiva, raiva. Depois disso, a criança tem a oportunidade de falar e o copo é bem fechado ou amarrado e escondido.

Se você tiver muito espaço para um canto, poderá colocar dardos com dardos magnéticos.

Caixa “Esconda todas as coisas ruins” - a criança expressa todas as suas queixas em uma caixa, pode desenhar sua raiva ou ressentimento e também colocar lá, leva a caixa para fora e “joga fora” todo o seu conteúdo ali.

Saco de emoções “Esconda todas as coisas ruins.” As crianças jogam nele toda a sua “raiva e ressentimento” (depois de cerrar os punhos e recolher neles tudo o que acumulou “coisas ruins”).

Disponibilização de material para ensinar às crianças a capacidade de autocontrole em diversas situações e técnicas de autorregulação.

Gravações de áudio, vídeo (som do mar, sons da floresta, música para descanso, relaxamento, bolas coloridas, jogos com areia, água, cereais, botões, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar, cadeira para pensar, plasticina mágica, “Sacos táteis”, “Sacos de Humor”, “Caixas de Boas Ações”, bolas – “bolas”, pedrinhas para transferir de uma caixa (contêiner) para outra, jogo didático “Coletar Contas”, bolas de massagem – “ouriços” (; massageadores).

A “cadeira para pensar” é utilizada para que, sentada nela por no máximo 5 minutos, a criança possa lembrar as regras de comportamento que esqueceu. Por exemplo, que não tiremos os brinquedos, mas esperemos que outra criança os guarde depois de brincar, etc. O mais importante: uma cadeira não deve ser um castigo para as crianças.

Plasticina mágica. As crianças rolam, beliscam e esmagam a plasticina, o que também ajuda a acalmar.

Bolas - “boliks” ajudarão as crianças a praticar a regulação da respiração. Segurando as bolas nas palmas das mãos, respiramos sobre elas, aquecendo-as com nosso hálito quente;

Seixos para transferência de uma caixa (contêiner) para outra.

Bolas coloridas de fios de diferentes tamanhos. Seu objetivo: acalmar crianças travessas e ensinar-lhes uma das técnicas de autorregulação. Uma criança travessa é convidada a enrolar um fio brilhante em uma bola. O tamanho do glomérulo pode aumentar cada vez mais. O adulto relata que esta bola não é simples, mas mágica. Assim que um menino ou uma menina começa a se envolver, eles imediatamente se acalmam.

Fonogramas com sons da natureza viva ajudam a aliviar a tensão.

É bom usar recipientes com feijão, ervilha, trigo sarraceno e rolhas multicoloridas.

Laços, fitas, brinquedos caseiros para trançar, torcer, amarrar são muito calmantes

O jogo didático “Colete Miçangas” vai ajudar seu filho a relaxar, assim como os novelos de lã coloridos.

Bolas de massagem - “ouriços”. É necessário ensinar às crianças diferentes formas de rolar bolas nas palmas, por fora e por dentro das mãos. Esta brincadeira com o “ouriço” ajuda a criança a aliviar a tensão muscular e a se acalmar.

Sacos de humor (ou caixas). Se uma criança está de mau humor, ela pode “colocá-la” na “bolsa triste” e “tirar” o bom humor da sacola “alegre”. E com a ajuda de técnicas de automassagem - esfregando o peito com a palma da mão, a criança melhora o humor.

Tapetes táteis e sensoriais.

Jogos para o desenvolvimento da motricidade fina (encordoar, ordenar por forma, por cor).

A presença de jogos emocionais e educativos que visam ensinar às crianças uma comunicação livre de conflitos.

O problema da comunicação entre as crianças é muito importante, a capacidade de se compreenderem, de distinguir o humor do amigo, de vir em socorro, etc.

Jogos e manuais que visam o desenvolvimento de habilidades de comunicação e interação, bem como o desenvolvimento emocional: “O ABC do Humor”, “Tapete da Amizade”, jogos didáticos: “O que é bom? O que é ruim?”, “Meus sentimentos”, “Sentimentos e emoções”, “Adivinhe a emoção”, “Emoções nos contos de fadas”, “Encontrar amigos”, “O que os amigos fazem”, caixa com pessoinhas, “Almofada da reconciliação ”, “Caixa de reconciliação”, “Quadro, calendário, árvore de humores”, “Espelho de emoções”, “Teatro de emoções”, equipamentos para jogos conjuntos e jogos de dramatização.”

“Tapete de paz, amizade.” A própria presença de um tapete de paz” num grupo incentiva as crianças a desistir de brigas, discussões e lágrimas, substituindo-as pela discussão do problema entre si. Quando surgem situações de conflito, brigas, brigas ou disputas, as crianças devem ir até este “tapete” (um tapete feito em casa e lindamente desenhado) e resolver seu conflito com a ajuda da “Caixa Mirilka” e de um livro dobrável com rimas - mirilki.

“Caixa da reconciliação” - uma caixa com furos nos dois lados, as crianças colocam as mãos e apertam umas com as outras. O “Tapete da Amizade” e a “Caixa de Reconciliação” ajudam as crianças briguentas a fazerem as pazes umas com as outras de uma forma divertida e, depois dessa reconciliação, as crianças brigam com muito menos frequência.

“Ilha da reconciliação” - quando surgem situações de conflito, brigas, brigas ou disputas, as crianças devem ir até esta “ilha” (um tapete feito em casa e lindamente decorado) e resolver o seu conflito de forma “reconciliadora”.

Os jogos “Flor Emocional” e “Cubo de Humor” ensinam as crianças a reconhecer o seu estado emocional e a refleti-lo em expressões faciais e gestos.

Fique "Meu humor". De manhã e ao longo do dia, a criança pode utilizar imagens emocionais para mostrar seu humor. Graças a isso, é mais fácil para o professor encontrar uma abordagem para uma criança triste e chateada e apoiá-la.

Os adesivos emparelhados ajudarão as crianças a se dividirem em pares, se isso for um problema.

"Quadro de humor". Cada criança do grupo, se desejar, pode desenhar neste quadro seu humor, emoções, sentimentos, etc. Além disso, as crianças podem ver ilustrações que retratam diferentes emoções, refletir e escolher a imagem que mais se adapta ao seu humor atual.

“Mirror of Mood” é um espelho ao qual está anexado um álbum com imagens esquemáticas de rostos que expressam diferentes estados de espírito, uma criança, olhando-se no espelho, tenta exibir uma ou outra emoção em seu rosto; Além disso, se uma criança estiver de mau humor, você pode convidá-la a sentar-se em frente a um espelho, em um canto de solidão, olhar-se com atenção e sorrir - com certeza seu humor vai melhorar.

Jogos didáticos para estudar estados emocionais: “Sentimentos e emoções”, “O que os amigos agem”, “Adivinhe a emoção”, “Encontre amigos”, “Eventos e emoções”, “Meus sentimentos”, “Emoções nos contos de fadas”.

Colagens fotográficas “Caleidoscópio das Emoções” utilizando fotografias onde crianças ou familiares mostram as suas emoções em diversas situações, recorrendo a desenhos artísticos (poemas, recortes de jornais, etc.)

“Máscaras de humor” são máscaras que representam diferentes estados de humor.

Cubo de humor” - várias emoções são desenhadas nas faces do cubo, a criança, olhando para ele, seleciona a face que retrata o que ela sente, e depois escolhe aquela que gostaria de sentir

“The Book of Kindness” é um álbum com apenas contos de fadas gentis, personagens de desenhos animados e imagens de enredo que retratam cenas de boas ações.

Disponibilização de material voltado para o aumento da autoestima de crianças ansiosas e inseguras.

Em todos os grupos há crianças com baixa autoestima. Portanto, nos cantos psicológicos deveriam existir “Caixas de Boas Ações” (“Cesta de Boas”, onde as crianças colocam “grãos de bondade” recebidos do professor por uma boa ação, seja levar uma cadeira para uma menina ou ajudar um amigo a conseguir vestidos e outras boas ações Educadores Junto com as crianças, eles somam os resultados no final da semana, e as fotos das crianças que têm mais “grãos de bondade” vão para a “Árvore do Bem” - uma espécie do conselho de honra. Isso ajuda a aumentar o nível de auto-estima em crianças inseguras e educa essas crianças. qualidades morais, como assistência mútua, gentileza, capacidade de resposta.

Pódio, medalhas, “Brinquedos para dormir”, “Cadeira de honra”, “Caixas de boas ações”, “Clareira da alegria”, “objetos mágicos” (chapéu, capa, varinha, cachimbos, leques, flor de sete flores, sapatos, caixas, caixas mágicas etc.).

A “cadeira de honra” estimula o aumento da autoestima, da autoconfiança e do alívio da ansiedade.

Objetos mágicos: capa, sapatos, chapéu de mago, varinha mágica, coroas, medalha, “Feijões Mágicos”, etc. Servem para aumentar a autoestima de crianças ansiosas e inseguras, ajudam a professora, junto com as crianças, a fazer viagens maravilhosas e transformações, fazem da comunicação com os pré-escolares uma experiência fabulosa, repleta de agradáveis ​​surpresas, não só durante as aulas, mas também nas atividades lúdicas gratuitas.

Teatro dos Dedos. Tem como objetivo construir autoconfiança, aumentar a autoestima e desenvolver habilidades de comunicação.

Disponibilidade de material para ensinar habilidades de cooperação às crianças

e ações coordenadas.

“Twister”, “Caterpillar”, “Tapete divertido”.

Jogo "Twister". A brincadeira das crianças americanas cativou incrivelmente nossos filhos, com muito prazer, acompanhada de gritos e das mais incríveis poses, espalhando quase diariamente oleado com manchas coloridas no chão e girando a flecha. O forte entrelaçamento de braços e pernas aproxima as crianças e permite que fiquem mais próximas umas das outras.

Literatura usada

1. Smolyakova E. N. Organização de cantos psicológicos em um grupo de jardim de infância. //Professor da pré-escola. №4 – 2013

2. Diretório de educadores seniores, nº 9, 2011. A utilização de brinquedos antiestresse no processo de trabalho correcional.

3. Manual do professor-psicólogo nº 2, 2016. Canto de alívio psicológico “Quarto das Fadas”.

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

Enviar seu bom trabalho para a base de conhecimento é fácil. Utilize o formulário abaixo

Estudantes, estudantes de pós-graduação, jovens cientistas que utilizam a base de conhecimento em seus estudos e trabalhos ficarão muito gratos a você.

Postado em http://www.allbest.ru/

INSTITUIÇÃO ORÇAMENTÁRIA EDUCACIONAL DO ESTADO

ESTADO DE VORONEZH

UNIVERSIDADE PEDAGÓGICA

Departamento " Prático psicologia"

Especialidade " Psicologia educação"

Faculdade de Psicologia e Educação

RESUMO

Assunto: " Métodos autorregulação E psicológico descarregando"

Concluído:

Buravtsova Elena Anatólievna

Verificado:

Zinchenko Tatiana Olegovna

Voronej 2011.

• 1.1.2 Métodos de autorregulação
• 1.1.3 Regras de autorregulação
• 2. Técnica de autotreinamento
• 3.1.2 Formas de meditação
• 4.1.2 Métodos de arteterapia
• 5. Autorregulação do estado psicofisiológico por meio de acupressão
• 5.1 Métodos básicos e métodos de massagem
• 5.1.1 Tipos de acupressão
• 5.1.2 Acupressão que otimiza o desempenho
• Conclusão
• Referências

Introdução

Que, O que Nós nós ouvimos muitas vezes é esquecido, Que, O que Nós nós vemos memorável alguns melhorar, Mas apenas Que, O que Nós nós fazemos eles mesmos, Pode entender E sentir sério profundo. (Oriental sabedoria).

Um corpo saudável significa uma mente sã. O oposto também é verdadeiro – uma mente sã é absolutamente necessária para um corpo saudável. Afinal, tudo o que acontece em uma parte do nosso corpo se reflete nas outras partes. E uma psique saudável pode muito bem dar origem a corpo saudável, restaure a saúde nele - se você acreditar, se quiser e se souber fazer.

Há muito se sabe que o estado emocional afeta o bem-estar geral e, em última análise, determina a ocorrência de certas doenças. Por exemplo, um estado prolongado de irritabilidade aumenta o risco de doenças cardiovasculares, a depressão prolongada aumenta a probabilidade de câncer, à medida que a imunidade diminui. Ansiedade constante, medo, inquietação e estresse mental excessivo têm um efeito prejudicial à saúde.

Uma situação estressante requer uma resposta ativa do corpo. No entanto, o nosso actual modo de vida “natural”, com a sua habitual falta de movimento, não proporciona um incentivo para uma resposta activa. A reação de “escapar da situação” está se tornando cada vez mais comum para nós. E essa combinação de um estilo de vida inadequado com reações bioquímicas e hormonais ao estresse pode levar a desvios significativos na saúde.

Durante muito tempo, acreditou-se que a resposta à ansiedade era imprevisível e insegura e que não havia outra maneira de uma pessoa reagir ao estresse. No entanto, muitos anos de experiência atestam: é muito mais útil, usando as capacidades de reserva do corpo, dominar métodos de autorregulação consciente e ativa. É necessário aprender a administrar o estresse contrariamente à reação automática natural e responder a ele de forma autorreguladora ou de relaxamento.

A experiência mostra que o estresse e a depressão podem ser completamente evitados se você desenvolver atitudes e a capacidade de sair de situações estressantes com perdas mínimas.

Atualmente, é impossível imaginar formar um psicólogo profissional sem dominar os métodos de autorregulação. Além disso, qualquer que seja a área de atuação do psicólogo após a formatura, ele deve estar apto a manter a saúde profissional.

Infelizmente, profissional" esgotamento " - ocorrência comum para psicólogos, pois suas atividades profissionais exigem grande esforço mental, mental e físico. E está em nosso poder mitigar seus efeitos. E vamos descobrir como fazer isso.

massagem de descarga de autorregulação psicológica

1. Introdução à autorregulação psicofisiológica

1.1 Conceitos gerais sobre autorregulação mental

1.1.1 Mecanismos de autorregulação

No começo havia uma palavra...

As influências do ambiente externo, chamadas de sinais (sinais de primeira ordem), graças aos órgãos dos sentidos, provocam respostas no corpo - reflexos. Nesse caso, surge uma conexão entre o sinal de irritação e a atividade reflexa inata e incondicional. É esta atividade que constitui a base do primeiro sistema de sinalização que os animais e os humanos possuem.

Durante a evolução humana, um segundo foi adicionado ao primeiro sistema de sinalização. Sinalizar impressões do mundo circundante com palavras chamadas sinais de segunda ordem, ou que constituem um segundo sistema de sinalização, é exclusivo dos humanos. Foi a fala que se tornou uma característica marcante no trabalho dos departamentos superiores sistema nervoso, que distingue qualitativamente os humanos dos animais.

Desde a antiguidade se sabe que a palavra do médico pode curar os enfermos. Essa habilidade única está subjacente a quase todos os métodos de psicoterapia. Aparentemente, a psicoterapia originou-se nos tempos antigos, quando as pessoas estavam apenas dominando o básico da fala.

Como a palavra adquiriu uma propriedade tão poderosa de fator de cura?

À primeira vista, a propriedade curativa da palavra parece realmente incomum. Um medicamento é uma questão diferente; é material, tangível e as empresas farmacêuticas estão a trabalhar no seu desenvolvimento. Mas a palavra também tem um enorme poder material. Afinal, causa as mesmas reações reflexas que outros estímulos. A palavra influencia nossa psique através do cérebro.

Sabe-se que as lembranças de um acontecimento já vivenciado podem causar em uma pessoa as mesmas alterações e reações fisiológicas que ocorreram em uma situação real semelhante. Mesmo recontar esse evento, se for de natureza emocional de cores vivas, faz com que o pulso, a respiração e a pressão arterial de uma pessoa aumentem.

Por exemplo, tente imaginar que você está cortando um limão. Suco aromático escorre de fatias finas. Ao ler estas linhas, você poderá notar que sua salivação aumenta e sentir o aroma cítrico picante. E tudo isso vem apenas da própria imaginação.

Este exemplo simples demonstra que as palavras que expressam as propriedades de um objeto ou fenômeno produzem o mesmo efeito no corpo que o próprio objeto ou fenômeno significado por essas palavras. A palavra se torna um irritante natural.

Princípio autorregulação . Assim, uma palavra pode provocar reações no corpo humano que são causadas por diversos estímulos e, assim, em muitos casos, substituí-los.

A profundidade de nossa percepção é influenciada principalmente pela natureza da interação de dois processos nervosos principais - excitação e inibição (um estado de fase especial do córtex cerebral), bem como pelo grau de concentração mental e física. O que importa é o interesse pelo material apresentado, a prontidão mental para perceber o que se ouve, o ambiente, a magnitude do fluxo de estímulos estimulantes ou, inversamente, calmantes e muitos outros fatores.

Os processos de excitação e inibição estão tão interligados que formam um todo único. Se observarmos a mudança no grau de atividade de uma pessoa durante o dia, notaremos que em diferentes momentos ela parece alegre e ativa, ou cansada e sonolenta. Seu nível de vigília muda o tempo todo. É aqui que se manifesta a interação desses processos básicos da atividade nervosa superior.

O processo de excitação no sistema nervoso é conhecido há muito tempo. O aprofundamento do conhecimento sobre a atividade neuropsíquica de animais e humanos foi facilitado pela descoberta do processo de inibição do sistema nervoso central, feita em 1862 pelo cientista russo I.M. Sechenov. Maior desenvolvimento o estudo do processo de inibição alcançado nos trabalhos de I.P. Pavlov e seus alunos. Eles criaram a doutrina da inibição protetora.

A resposta normal de um neurônio aos estímulos não é ilimitada. De vez em quando, ocorre um estado em que ele começa a se comportar de maneira inadequada ou até mesmo não responde a nenhum estímulo. Essa propriedade, chamada de inibição, passou a ser considerada uma proteção das células nervosas contra o excesso de trabalho, exaustão e destruição.

Há vários espécies travagem . A inibição externa ocorre sob a influência de estímulos ambientais - luz, ruído, calor, etc. A inibição interna se desenvolve sob a influência de causas internas, por exemplo, fadiga ou acúmulo de produtos da atividade muscular.

No exorbitante carregar, sem completo descansar E trocando deEUtelefone nervoso células Não apenas cansar, Mas E estão esgotados. Às vezes tal nervoso exaustão Talvez trazer Para pesado orgânico doenteevaniyam (gastrite, ulcerativo doença, vegetativo-vascular distonia Por hiper- ou hipotônico tipo E etc.) E psicossomáticodesnatar chateadostvam, por exemploEmedidas violação dormir, declínio apetite, cairção viávelpropriedades, neuroÓtique distúrbios.

A atividade humana muda várias vezes durante o dia. Falando figurativamente, o corpo humano é um tecido complexo de inúmeros ritmos diferentes. A base deste tecido é circadiana, ou seja, ritmos circadianos combinados em um sistema claramente organizado. Estes ritmos influenciam todos os aspectos das nossas vidas, desde a forma como dormimos e quão activos somos quando acordamos, antes de nos tornarmos activos. Um ritmo circadiano desequilibrado libera hormônios nas horas erradas do dia, resultando em problemas de sono e humor. Os distúrbios do ritmo circadiano são um fator importante na maioria dos casos de distúrbios de humor, saúde mental e sono. Uma causa típica de perturbação do ritmo circadiano é a mudança das estações.

O principal ritmo circadiano em humanos é o ritmo de atividade e descanso, sono e vigília. Durante o período de atividade, em condições normais - durante o dia, nosso corpo intensifica os processos de consumo de energia despendidos na realização de trabalhos físicos e mentais. Durante o período de descanso, geralmente à noite, são ativados processos de recuperação, ou seja, o corpo restaura tudo o que foi destruído durante a fase ativa de sua vida. Portanto, o descanso não é um estado passivo; em certo sentido, o descanso, especialmente o sono, também é trabalho.

Quanto mais completo for o descanso (recuperação), maior será o nível de atividade que o corpo pode apresentar. Com descanso insuficiente, os processos de esgotamento de energia começam a predominar e o estado de fadiga evolui para excesso de trabalho, o que acarreta uma diminuição significativa na eficiência da atividade. Existe uma velha sabedoria popular: para gastar dinheiro, você deve tê-lo. O descanso para o corpo é como uma conta bancária reabastecida automaticamente; a atividade é o uso dessa conta. Quanto maior for sua conta bancária, mais você poderá gastar.

Você já viu que as palavras como estímulo fisiológico (e, consequentemente, pensamento) podem influenciar profundamente o estado de espírito. Além disso, como as observações mostraram, o peso das palavras aumenta se a pessoa que as recebe tiver um nível de vigília reduzido. Nesses casos, mesmo um estímulo fraco pode causar uma resposta forte.

Portanto, para o impacto ideal de uma palavra em uma pessoa, pode-se escolher um momento em que ela esteja em estado de cansaço físico, bem relaxada, mas ainda não tenha perdido o contato com a realidade circundante. Acontece que a sugestão verbal é efetivamente potencializada durante períodos de sonolência. É neste momento que a informação se instala nas áreas profundas da memória.

Mental autorregulação é um conjunto de técnicas e métodos de autocorreção do estado psicofisiológico de uma pessoa, graças aos quais a otimização do estado mental e funções somáticas corpo.

Normalmente, qualquer organismo vivo se adapta facilmente aos efeitos dos diversos estímulos do ambiente externo e interno, mantendo sua saúde. Isto é conseguido através da ação de mecanismos de autorregulação descobertos por I.P. Pavlov. O cientista mediu artificialmente a pressão arterial em animais por meio de pequenas sangrias, injeção de várias soluções no sangue e irritação de um ou outro nervo. E a cada vez, depois de algum tempo, a pressão arterial voltava ao nível original.

Então era instalado princípio samais regulamentação Como forma interagirações dentro corpo, no qual desvio de normas é razão (incentivo) retorna Para normal. Esse princípio posteriormente aço chamadoéo que " hÓmuito regra autorregulação" .

Em sua pesquisa adicional, I.P. Pavlov descobriu que o princípio da autorregulação se aplica a todas as funções do corpo. Ele também enfatizou que a autorregulação garante um equilíbrio sutil do organismo vivo com o seu ambiente. E se esse equilíbrio não ocorrer, são possíveis reações incomuns e uma mudança brusca de comportamento.

Sonhar - autorregulação natural.

O provérbio é claro: " Fadiga - o melhor travesseiro" .

Durante muitos séculos, o homem trabalhou durante o dia e dormiu à noite. Foi natural: quanto você consegue fazer no escuro? O progresso tecnológico deu às pessoas iluminação elétrica e o resultado é este: as pessoas começaram a dormir 20% menos. A falta crônica de sono tornou-se o flagelo da sociedade moderna.

Depois de uma noite sem dormir, o sistema imunológico funciona com apenas um terço da sua capacidade. Se uma pessoa não descansa durante a noite, a fadiga aumenta gradualmente, o desempenho diminui e, em seguida, a resistência do corpo a vários fatores desfavoráveis ​​diminui. A insônia pode se desenvolver no futuro.

O sono protege as células cerebrais da exaustão e destruição. Durante o sono, a energia do tecido nervoso consumida durante a vigília é restaurada.

Durante a noite, o corpo humano não descansa, mas “joga fora” da memória o lixo desnecessário de impressões aleatórias, limpa-se de toxinas e acumula energia para o dia seguinte. Durante o sono, os músculos relaxam e ficam tensos, o pulso muda de frequência e a temperatura e a pressão arterial “saltam”.

Se você privar uma pessoa de sono, pode ocorrer um colapso nervoso.

Um cérebro que não teve oportunidade de descansar não conseguirá desempenhar suas funções; ele simplesmente “desligará” e depois disso todos os outros órgãos farão o mesmo.

Sonhar - o melhor resultado de inibição do córtex cerebral - ocorre à medida que as células nervosas gastam energia durante o dia e reduzem sua excitabilidade. Em estado de inibição, as células restauram completamente as suas reservas de energia. No momento em que acordam, se o sono for profundo e completo o suficiente, eles estarão novamente prontos para o trabalho ativo.

Controle do tônus ​​muscular.

Muscular tom - trata-se de tensão muscular, com a ajuda da qual é garantido o equilíbrio do corpo e a sua prontidão para o movimento ativo. Esta base de trabalho dos músculos diminui ou aumenta, da qual também depende, em certa medida, o nosso nível de vigília.

Normalmente, o tom é mantido automaticamente, reflexivamente, sem a participação da nossa consciência e vontade. Infelizmente, via de regra, não notamos o aumento do tom. Esse estado dos músculos costuma ser chamado de tensão tônica (ou involuntária), quando uma parte das fibras musculares está em estado de contração, enquanto a outra está em repouso e relaxada.

O segundo tipo de tensão muscular costuma ser chamada de voluntária, que criamos à vontade: neste caso, todas as fibras musculares trabalham simultaneamente.

Assim, em humanos, o tônus ​​muscular pode ser regulado arbitrariamente dentro de certos limites.

Cada pessoa pode aprender a controlar o tônus ​​muscular. Muitos atletas de sucesso dizem que consideram a capacidade de relaxar bem o segredo de suas vitórias.

Existe uma estreita interdependência entre o tônus ​​muscular e o estado emocional de uma pessoa. Observe a si mesmo e notará que quando você está calmo, seus músculos não ficam tensos, seu tônus ​​​​é reduzido, o descanso é mais eficaz e a força é restaurada mais rapidamente.

Se você estiver irritado, o tônus ​​​​muscular aumenta acentuadamente. Acontece que, não importa o que provoque o efeito calmante – sejam banhos quentes, palavras gentis, medicamentos – o relaxamento muscular é observado em todos os casos.

O relaxamento muscular é uma forma de descanso. Não é fácil para pessoas, por exemplo, que nunca praticaram esportes, relaxar voluntariamente os músculos. A capacidade de relaxar voluntariamente os músculos e sentir seu tônus ​​​​não ocorre imediatamente; o treinamento preliminar na arte do “relaxamento muscular” é necessário por meio do treinamento autogênico.

1.1.2 Métodos de autorregulação

Visto que uma pessoa, como organismo vivo, funciona de acordo com as leis do ritmo, duas abordagens podem ser distinguidas para garantir o estado funcional necessário de alta atividade.

1. Métodos mobilizadores imediatamente antes e durante o período de atividade.

2. Métodos que visam a restauração completa das forças durante os períodos de descanso:

a) métodos de autorregulação mental (treinamento autogênico, meditação, arteterapia);

b) métodos de autorregulação psicofisiológica (exercícios físicos durante a atividade profissional, automassagem, aromaterapia, cromoterapia, musicoterapia, reflexologia, procedimentos de restauração térmica - sauna, balneário, ducha, piscina).

Sem diminuir a importância dos métodos mobilizadores, gostaria antes de mais deter-me nos métodos restauradores, porque Pode haver muitas maneiras de gastar dinheiro, mas primeiro você precisa comprá-lo.

Um sono completo, oportuno e suficiente pode ser considerado a melhor maneira de alcançar a restauração completa das forças e garantir um estado funcional de alta atividade humana. Entretanto, a sobrecarga de trabalho, a tensão nervosa crônica e outros fatores de estresse que levam ao excesso de trabalho e causam distúrbios do sono impõem a necessidade de buscar métodos adicionais, visando alcançar o descanso completo do corpo humano.

Uma das maneiras conhecidas de otimizar a atividade é a autorregulação de seu estado mental e físico por uma pessoa por meio de uma variedade de métodos, que consideraremos mais adiante.

Evidências do uso de métodos de auto-hipnose e autorregulação podem ser encontradas na era pré-científica do desenvolvimento da psicoterapia na prática médica e de cura. Argumentou-se que não há sugestão alguma sem auto-hipnose.

O fundador da medicina russa S.G. Zabelin, em 1877, disse que uma mente disciplinada vence as doenças corporais, e esta vitória é natural. Este fato defende a necessidade de usar métodos de auto-hipnose para regular problemas de saúde corporal.

Básico razão Por qualAi surgir negativo mentalmentecéus ComÓde pé no psicólogo V resultado dele trabalhar, ésim curto sobreprofissãoUMismo. Comece profissional autoaperfeiçoamentoção psichologista necessárioÓdimo Com pessoal crescimento.

É difícil imaginar como um “profissional de saúde mental” pode ajudar outras pessoas a resolver seus problemas se ele próprio está cheio dos mesmos problemas. Por mais técnicas e técnicas que um psicólogo possua, ele deve, antes de tudo, servir de exemplo de saúde mental e maturidade para seus clientes. Caso contrário, todas as suas recomendações parecerão duvidosas, o que pode desacreditar aos olhos do cliente não só o próprio psicólogo, mas também a psicologia como um todo. Além disso, um psicólogo que não resolveu seus problemas não é capaz de resolver os mesmos problemas de um cliente. É por isso pessoal altura psicólogo é garantia dele psicológicoÓmágico, éticoecéu E espiritual saúde.

Ppsicoemocional cargas surgir hUMmais no psicólogo leigo. Mas mesmo um psicólogo de primeira linha não é alheio a nada humano. Ele também fica cansado, ele, como qualquer pessoa, precisa descansar. Os métodos que um psicólogo pode utilizar para otimizar seu estado mental são muito diversos e podem ser utilizados tanto pelo próprio psicólogo para a autorregulação quanto no trabalho com clientes.

1.1.3 Regras de autorregulação

Existem certas regras que permitem influenciar racionalmente a psique e os processos volitivos.

1. Observe que a conclusão bem-sucedida da grande maioria dos empreendimentos depende da capacidade e vontade de uma pessoa avaliar periodicamente os estágios intermediários da atividade e fazer alterações oportunas em suas ações, se necessário, retornando ao trabalho já realizado e alcançando o resultado pretendido . A inicial prontidão psicológica ao acompanhamento intermediário constante dos resultados, atitude psicológica para fazer correções com calma, se necessário, no seu trabalho.

2. Sem exceção, toda auto-hipnose deve ter como objetivo a criação de boa saúde, consciência clara e uma percepção otimista da vida. Quaisquer sugestões prejudiciais (sintomas de dor, estados emocionais negativos, etc.) são estritamente proibidas!

3. Durante as aulas, se surgir alguma doença, estado emocional negativo ou desconforto, você definitivamente deve consultar o professor. Essa consulta também é necessária se tais reações ocorrerem após a aula, mas você as associa intuitivamente ao autotreinamento.

4. Mesmo que você se considere uma pessoa saudável, monitore constantemente todas as mudanças que ocorrem em seu corpo. Se você tiver alguma doença médica, é melhor consultar um médico.

5. Ao iniciar as aulas, você deve lembrar que as mudanças internas acontecem quando você se torna você mesmo, e não quando tenta ser como os outros. Nenhuma mudança acontecerá nem pela decisão de “ser melhor” que os outros, nem pela tentativa de mudança, nem pelas demandas do professor, solicitações e persuasão de entes queridos.

Paradoxalmente, a mudança interior ocorre apenas quando você desiste de se tornar a pessoa (ou o caminho) que deveria se tornar. A consciência do que está acontecendo com você e do que você está buscando o ajudará a sentir o quanto está em seu poder e a compreender que em qualquer situação, com qualquer decisão e qualquer escolha, a palavra é sua.

Isso significa que o primeiro passo neste difícil caminho deve ser determinar o que você realmente deseja, ou seja, estabelecendo metas.

2. Técnica de autotreinamento

2.1 Treinamento autogênico como principal método de autorregulação

2.1.1 Breve informação sobre treinamento autogênico

Na prática médica, são conhecidos fatos em que a auto-hipnose tornava as pessoas incapacitadas e também as salvava da morte e de muito sofrimento. É surpreendente como poucas pessoas conheciam esse método de influência mental, embora seja da natureza humana sucumbir à auto-hipnose.

A auto-hipnose foi usada na Grécia Antiga, Índia, China e outros países. Na Rússia, V.M. foi um dos primeiros a utilizá-lo. Bekhterev em 1880. Mesmo assim, resultados valiosos foram obtidos. Por exemplo, há um caso conhecido de recuperação por meio da auto-hipnose de uma doença tão grave como a neuralgia do trigêmeo.

Ao longo da história humana, em diferentes épocas, foram propostas milhares de técnicas e métodos de autoinfluência ainda existentes e esquecidos. Os europeus ficaram surpresos como, por exemplo, os iogues indianos conseguiam andar sobre brasas sem se queimar e congelar na mesma posição por muito tempo.

No início do século XX, o psiconeurologista alemão Johannes Schultz, depois de visitar a Índia, introduziu na prática clínica a técnica que desenvolveu, que posteriormente sofreu uma série de modificações. Ao tratar pessoas com hipnose, Schultz percebeu que, graças à auto-hipnose, alguns de seus pacientes podiam desenvolver o estado de paz e relaxamento que ele inspirava neles. Ele descobriu que o estado hipnótico induzido para fins terapêuticos na maioria dos pacientes era acompanhado de sensações semelhantes: sensação de peso nos braços e pernas, sensação de calor e relaxamento agradável nos músculos do corpo e no abdômen, sensação de frieza na testa.

Schultz partiu do fato de que se você ensinar uma pessoa a evocar sensações correspondentes àquelas que ela experimenta durante a imersão em estado hipnótico, isso permitirá que ela, sem a ajuda de um médico, se introduza em um estado próximo ao hipnótico, e por meio da auto-hipnose para se livrar de forma independente de muitos distúrbios físicos e mentais dolorosos que interferem na vida e no trabalho normais.

Essa observação levou Schultz a desenvolver uma técnica chamada treinamento autogênico (TA).

AT, proposto por Schultz como método independente, é um método sintético por natureza. Baseia-se nas descobertas do antigo sistema indiano de ioga, no sistema de saúde chinês de qigong, na experiência de pessoas imersas em hipnose, na prática de uso da auto-hipnose da escola de psicoterapeutas Nanxi, em estudos psicofisiológicos do componente neuromuscular e a experiência de usar o relaxamento muscular.

Atualmente, a TA é considerada uma auto-hipnose em estado de relaxamento (primeira etapa) ou transe hipnótico (segunda etapa), baseada no relaxamento muscular e destinada ao descanso e recuperação.

O maior valor da TA é que quase todas as pessoas conseguem dominar de forma independente as suas técnicas básicas. Não só é uma “ambulância” para o excesso de trabalho, mas também permite que a pessoa controle as suas emoções, além disso, com a sua ajuda pode-se enfrentar muitas doenças.

Para dominar eficazmente a técnica de TA, é necessário desenvolver mecanismos de autorregulação, ou seja, aprender:

controlar o tônus ​​​​muscular: relaxar à vontade e, se necessário, tensioná-los o máximo possível;

crie à vontade o estado emocional desejado usando palavras dirigidas a você;

influenciar a função do sistema nervoso autônomo não por ordem volitiva direta, mas indiretamente - por meio da reprodução na memória de ideias figurativas associadas a sensações previamente vivenciadas e carregadas emocionalmente;

gerenciar um processo mental como a atenção: concentre-o na imagem desejada e estreite seu círculo quando for necessário relaxar ou adormecer.

Como você pode ver, os mecanismos de autorregulação durante o TA consistem não apenas no relaxamento muscular, mas também no envolvimento de diversas propriedades mentais.

2.1.2 A fórmula de auto-hipnose é a base do método de autorregulação

No início do século XX, generalizou-se o método de auto-hipnose terapêutica, desenvolvido pelo farmacêutico francês Emile Coue. Ao se comunicar com os pacientes, ele percebeu o quanto a força das ideias sobre eles influencia o efeito do tratamento medicamentoso. O acompanhamento mental pode ajudar a melhorar o efeito do medicamento, se você acredita na sua eficácia, ou, pelo contrário, enfraquecer o seu efeito.

Coue acreditava que o “eu” subconsciente é uma força capaz de curar ou causar doenças. Ele acreditava que a auto-sugestão consciente é um método de suprimir ideias dolorosas e substituí-las por ideias benéficas.

Uma das posições teóricas de Coue é que o sucesso não é alcançado tanto pela força de vontade, mas pelo poder da própria imaginação. Ele argumentou que basta pensar que, por exemplo, este ou aquele órgão funciona bem, e o pensamento se transforma em realidade. O instrumento de realização do “eu” consciente é a vontade, e o instrumento do inconsciente é a imaginação.

Coue identificou certas leis desse fenômeno.

1. Na luta entre vontade e imaginação, esta última vence.

2. Na luta entre vontade e imaginação, o poder da imaginação é proporcional ao esforço da força de vontade aplicada.

3. Se a vontade e a imaginação estão coordenadas, então elas não se somam, mas se multiplicam, e seu produto expressa o poder final de ambas as energias.

4. O poder da imaginação pode ser controlado.

Segundo E. Coue, as ideias terapêuticas, que ele chamou de “fórmula da autossugestão”, são essencialmente uma afirmação de um fato. A fórmula da auto-hipnose deve ser simples e não violenta. Por exemplo: “Todos os dias todos os meus relacionamentos com outras pessoas estão melhorando”. Nesse caso, não importa, acreditava Coue, se a fórmula da auto-hipnose corresponde à realidade, porque dirige-se ao “eu” subconsciente, que é crédulo e o aceita como verdade, como uma ordem que deve ser cumprida. Quanto mais simples for a fórmula, melhor será o efeito terapêutico.

A auto-hipnose voluntária deve ser realizada sem nenhum esforço volitivo. Se a auto-hipnose inconsciente, muitas vezes de má natureza, tem tanto sucesso, é porque é realizada sem esforço de vontade.

Um exemplo de sessão de auto-hipnose,

É elaborada uma fórmula verbal que pode ser alterada no futuro. Deve ser simples, composto por poucas palavras (máximo 3-4) e ter sempre um conteúdo positivo. Por exemplo, “Estou saudável” em vez de “Não estou doente”.

Em alguns casos, a fórmula pode ser expandida. Por exemplo, em condições de dependência do tabaco, a pessoa se inspira: “Minha decisão de parar de fumar é definitiva. Recuso qualquer desculpa ou persuasão de amigos. A sessão de auto-hipnose dura de 3 a 4 minutos.

Ao mesmo tempo, posicione-se confortavelmente sentado ou deitado, feche os olhos, relaxe e calmamente, com voz monótona, sem fixar a atenção no conteúdo da frase, pronuncie a mesma fórmula de auto-hipnose 15-20 vezes . Ao mesmo tempo, você precisa acreditar no que inspira em si mesmo e manter diante do seu olhar interior a imagem que está tentando alcançar, por exemplo, você se vê como uma pessoa calma e equilibrada; ou bonito e rico.

Eles praticarão habilidades de auto-hipnose por duas semanas. Recomenda-se realizar a sessão 2 a 3 vezes ao dia em estado de sonolência (de manhã ao acordar e à noite ao adormecer).

2.1.3 A respiração e seu papel na autorregulação

Desde a antiguidade, é conhecida a ligação entre a respiração e o estado psicofisiológico de uma pessoa. Em todos os sistemas de harmonização oriental - yoga, qigong, Zen Budismo - o uso de vários exercícios respiratóriosé uma condição necessária para alcançar os estados mentais desejados.

A respiração é uma ferramenta universal que permite regular o tônus ​​​​do sistema nervoso central em uma ampla faixa: desde uma inibição profunda até um alto nível de mobilidade. Ajustando a profundidade da inspiração e expiração, a duração da pausa na inspiração e expiração, e também usando diferentes partes dos pulmões (superior, médio ou inferior) ao respirar, você pode controlar conscientemente o tônus ​​​​do corpo. Caso seja necessário reduzi-lo, como acontece com o relaxamento muscular, é aconselhável aumentar a duração da expiração e da pausa expiratória, sendo que a respiração em si deve ser diafragmática (ou inferior). A respiração inferior é utilizada quando é necessário superar a ansiedade excessiva, superar a ansiedade e a irritabilidade e relaxar o máximo possível para um descanso rápido e eficaz. Além disso, a respiração inferior é a mais produtiva, porque... O maior número de vesículas pulmonares (alvéolos) está localizado nas partes inferiores dos pulmões.

Para aumentar o tônus, ao contrário, praticam uma inspiração prolongada e uma pausa na inspiração, utilizando principalmente as seções superior e média dos pulmões.

A respiração completa combina dois tipos de respiração. Tem um poderoso efeito fisiológico na vegetação, estimula o metabolismo e ajuda a otimizar o estado psicoemocional.

No yoga clássico, existe um sistema de exercícios respiratórios desenvolvido detalhadamente e testado por séculos de experiência, chamado Pranayama. Atualmente, esses exercícios são amplamente utilizados tanto na prática do treinamento psicofisiológico quanto para fins terapêuticos.

Exercícios: “Treinamento (respiração plena, relaxante e ativadora)”, “Respiração de limpeza”, “Fole de ferreiro”, “Respiração rítmica por uma narina”, “Respiração em círculo”.

Exemplos de domínio de técnicas de respiração.

Pratique cada tipo de respiração pelo menos 7 vezes.

Os exercícios podem ser realizados tanto em grupo quanto individualmente.

É importante ter em mente o seguinte:

1) com o trabalho em grupo costuma-se conseguir um efeito mais pronunciado, o que pode afetar negativamente a atitude dos alunos em relação à prática independente;

2) após a conclusão de cada exercício, os participantes do treinamento precisam conversar sobre seus sentimentos; este procedimento é igualmente importante tanto para os próprios participantes como para o facilitador, pois permite o controle objetivo do processo individual e a realização dos ajustes necessários.

Um exemplo da formação de um estado de fundo.

1. Preparação para a formação do estado de fundo, ou seja, o estado contra o qual os exercícios são realizados começa com a imaginação das sensações do estado que você gostaria de experimentar após o exercício.

Pense por que você está fazendo treinamento automático, sobre seus motivos. Estas poderiam ser: alcançar um estado calmo e equilibrado; estado de alegria agradável, etc.

2. Fique em uma posição confortável. Mantendo essa postura por 1-2 minutos, mantenha a atenção na respiração sem tentar interferir no ritmo.

3. Imagine o estado de fundo. Geralmente este é um estado de paz profunda, descanso agradável, etc.

4. Lembre-se de situações de sua vida em que tais estados foram realizados involuntariamente. Talvez tenha sido durante o relaxamento após um trabalho cansativo e bem-sucedido ou durante a contemplação serena de imagens da natureza, etc.

5. Selecione como reforço figurativo uma das imagens às quais este estado está associado para você. Por exemplo, céu azul claro, música calma, etc.

6. Faça uma fórmula verbal para a auto-hipnose do estado de fundo. Por exemplo: “Estou calmo (em)”, “Experimento uma paz serena”, etc.

7. Ao pronunciar a fórmula, selecione o andamento e a entonação de voz mais adequados para você. Por exemplo, a fórmula pode consistir em uma palavra “calma”. Não tente forçar a conclusão desta tarefa. O tempo gasto nisso será recompensado em aulas futuras.

Um exemplo de exercício de concentração, auto-hipnose e visualização

Os objetivos dos exercícios de concentração são: aumentar a sensibilidade à percepção cinestésica, desenvolvendo a capacidade de concentração voluntária em estímulos fracos. Essas habilidades são necessárias para o autodiagnóstico diferencial, que é o ponto de partida no caminho para alcançar um estado ideal.

Instruções: complete 2-3 dos exercícios sugeridos: “Árvore”, “Ponto”, “Foco”, “Bola”.

Observação. É aconselhável realizar todos os exercícios de concentração 2 a 3 horas depois de comer. Se sentir algum desconforto - dor de cabeça, piora do estado emocional - pare de fazer os exercícios!

Os objetivos da auto-hipnose e dos exercícios de visualização são: regulação do estado psicofisiológico, desenvolvimento da esfera emocional, aumento da criatividade e capacidade de empatia, aguçando a intuição.

Instruções: realizar 2-3 dos exercícios propostos: “Contemplação de um objeto”, “Sentir calor na mão”, “Círculo colorido”, “Boneco de neve”, “Boto”, “Paisagem”, “Removendo pinças musculares”.

Observação. A capacidade de visualizar ou criar imagem interna objeto, é formado não apenas por meio de representações visuais, mas também por diversas formas de ativar a imaginação com o auxílio de sensações olfativas, gustativas, táteis e suas combinações.

Exemplo de um exercício de relaxamento muscular

Pensamento, músculos, respiração. Essa combinação é sempre reforçada a partir de uma relação reflexa e logo (quando repetida) se transforma em hábito. Bastará lembrar as sensações inerentes ao relaxamento, pois os músculos responderão imediatamente com relaxamento e a respiração será mais rítmica.

O desenvolvimento de habilidades de relaxamento é uma etapa absolutamente necessária em todas as técnicas de autorregulação. Atenção especial deve ser dada aos músculos da face, cintura escapular e mãos, pois são as partes do corpo mais inervadas (representadas) no córtex cerebral e, tendo conseguido seu relaxamento, pode-se aproximar significativamente de uma diminuição da tônus ​​muscular geral.

Exercícios: “Praticar as habilidades de tensionar e relaxar os músculos dos braços”, “Sentir peso e calor nos membros”.

Observação. Ao realizar exercícios, deve-se ter cuidado para evitar lesões.

Um exemplo é a restauração da força, redução da fadiga.

Instruções: realizar exercícios de relaxamento muscular de acordo com o seguinte esquema: tensão e relaxamento dos músculos do braço; tríade de relaxamento; relaxamento de diferentes grupos musculares; sensação de calor (peso) nos membros. Traga a execução do conjunto ajustado de exercícios para o automatismo.

Um exemplo de prática de habilidades para sair de um estado de imersão autogênica.

Instruções: Execute o exercício de acordo com o esquema a seguir.

1. Determine por si mesmo em que estado você gostaria de estar depois da aula. Tente descrever esse estado para si mesmo da forma mais colorida possível, indique quais sensações e emoções você gostaria de experimentar, qual deveria ser seu humor e bem-estar geral. Escolha de 3 a 4 adjetivos para caracterizar esse estado. Se depois da aula você for dormir, não precisará sair do estado de imersão autogênica. Se você precisar realizar um trabalho ativo, siga para as etapas 2 a 6.

2. Imagine todas as operações que você realizará para sair do estado de imersão autogênica. Podem ser: alongamento, rotação suave das mãos e pés com aumento gradual do ritmo, tensão máxima dos dedos, rotação da cabeça, etc.

3. Formule comandos verbais que você usará ao sair do estado de imersão autogênica. Opções possíveis: “A consciência fica clara”; “O corpo está cheio de vigor”, “O humor está equilibrado”, etc.

4. Determine a sequência e a forma de pronunciar os comandos de fórmula que você escolheu. É importante considerar um senso de proporção aqui. Não tente tornar seus comandos excessivamente expressivos, pois isso pode levar a uma excitação excessiva, que muitas vezes é logo substituída por uma diminuição do tom e um humor deprimido. Ouça seus sentimentos!

5. Selecione reforços figurativos adequados para sair do estado de imersão autogênica. Por exemplo: a ideia de uma mola que se solta, imagens carregadas de emoção (por exemplo, um gato se espreguiçando depois de dormir). Ao mesmo tempo, é preciso também seguir um senso de proporção.

6. Complete todo o conjunto de exercícios planejados. Teste você mesmo se os exercícios, comandos verbais e reforços figurativos que você compilou são realmente eficazes. Você conseguiu sentir alguma mudança em relação ao estado que tinha antes de realizar o exercício?

7. Avalie a eficácia separadamente:

comandos verbais;

reforços figurativos;

exercícios individuais realizados;

todo o complexo como um todo.

Faça ajustes se necessário. Trazer para a automaticidade a implementação do conjunto ajustado de procedimentos para sair do estado de imersão autogênica.

3. Relaxamento e meditação como métodos de alívio psicológico

3.1 informações gerais sobre relaxamento e meditação

3.1.1 Relaxamento como forma de regular estados mentais

Relaxamento (do latim relaxatio - alívio, relaxamento) é definido como um estado de repouso associado ao relaxamento muscular total ou parcial. O efeito de relaxamento é usado como um elemento separado na psicoterapia (arteterapia, terapia de movimento de dança, etc.).

As técnicas de relaxamento ajudam uma pessoa a viver uma vida melhor em um ambiente civilizado. O relaxamento é acessível a todos; algumas técnicas não requerem ajudas ou tempo especial. A capacidade de relaxar será útil não apenas para neutralizar os atuais estados de tensão. Sem isso é impossível falar de toda uma gama de técnicas que permitem conhecer-se mais profundamente.

Completo relaxamento - isto não é apenas relaxamento muscular, mas também liberação de consciência. Desconecte-se de tudo que é desagradável, liberte seu corpo dos ditames do córtex cerebral, dê-lhe total liberdade. Acredite em mim, seu próprio corpo - o melhor mestre para reparar seu corpo e espírito!

Todas as técnicas de relaxamento baseiam-se no relaxamento muscular mais ou menos consciente. Neste caso, não são necessários conhecimentos perfeitos e domínio dos métodos da TA em si. Como o estresse mental leva ao aumento da tensão muscular, o inverso também é verdadeiro.

Se for possível reduzir a tensão muscular, junto com ela também diminui a tensão nervosa, de modo que o próprio estado de relaxamento já tem um efeito psico-higiênico e muitas vezes isso é suficiente.

Por isso, relaxamento - trata-se de um estado peculiar de vigília, caracterizado por redução da atividade psicofisiológica, que se faz sentir em todo o corpo ou em seu sistema individual.

Antes dos exercícios de relaxamento, é necessário se livrar de roupas restritivas, tirar relógio, óculos, etc. A sala deve ser ventilada, sem iluminação forte e ruídos. A posição corporal mais típica para relaxar é a “postura do cocheiro”, mas você também pode praticar deitado. Os músculos devem estar completamente relaxados, a respiração deve ser profunda e uniforme.

Deve ser lembrado que relaxar situação é uma habilidade que requer treinamento constante, consistente e gradual, sem pressa ou forçamento. Quanto mais profundo o relaxamento, mais completo será o descanso e menor será o impacto negativo do estresse e da tensão. E é necessária mais uma condição importante - motivação!

Com a prática regular, os exercícios de relaxamento tornam-se gradualmente um hábito e são associados a experiências agradáveis. Naturalmente, essas impressões não surgirão imediatamente - dominar as habilidades de relaxamento requer persistência e paciência. Os critérios para um treino adequado são o prazer que você obtém com as aulas e a boa saúde mesmo depois de muito tempo após o término (como se você tivesse sido limpo por dentro). Se essas sensações agradáveis ​​​​não surgirem, ou passarem rapidamente, ou depois delas você começar a sentir medo, tensão, fadiga muscular, então você está cometendo algum tipo de erro. Pode consistir, por exemplo, no fato de ter sido escolhida uma técnica de relaxamento que não é adequada para você.

Existem muitos métodos de relaxamento: método de relaxamento de J. Jacobson, método de relaxamento de M. Shlepetsky, método de relaxamento rápido, relaxamento com elementos de meditação, relaxamento com foco na respiração, relaxamento antiestresse, etc.

3.1.2 Formas de meditação

Meditação é um sistema de práticas espirituais que lhe permitirá assumir a responsabilidade pelo conteúdo dos seus pensamentos. A meditação cria um centro de silêncio e tranquilidade na pessoa. O conceito de “meditação” vem do latim meditari – movido para o centro. Isto é exatamente o que acontece durante a meditação. Sem tensão, sem esforço, você se encontra no centro de si mesmo.

A maioria das formas de meditação são passivas, pois seu objetivo é

alcançar um estado de absorção sem qualquer atividade mental ou emocional. Os programas deste método passivo de auto-absorção são principalmente formas meditativas na tradição do yoga.

Formas ativas de meditação são encontradas nos exercícios mais elevados do Zen Budismo, em várias práticas de ioga e nos rituais das tradições de dança sufi. Seu uso pode levar uma pessoa a um estado de êxtase.

Contente meditação . Cada pessoa já tem experiência em meditação significativa. Isso acontecia, por exemplo, quando você olhava para o céu, seguindo as nuvens com o olhar, e era capturado pela imensidão do céu, pela brancura das nuvens, pelo seu movimento lento mas contínuo. Ou seja, o conteúdo da sua meditação foi um fenômeno natural.

Outro tipo de meditação significativa é musical medita UM ção . Quando você ouve música com concentração, diversas imagens começam a aparecer em sua mente e você descobre um mundo de sons.

A meditação profunda é baseada em fórmulas simples, ou mantras (combinações de sons que têm ou não significado), que, no processo de acalmar natural do psiquismo, vão desaparecendo gradativamente até que, finalmente, reine a paz mental completa. Isso permite expandir os limites da consciência. Durante a meditação profunda, o corpo rapidamente chega a um estado de paz.

Ao contrário dos métodos de meditação significativa, a técnica de meditação profunda e os seus efeitos têm sido extensivamente estudados pelos cientistas.

Revelador meditação conectado com o dia a dia trabalho ativo. Um exemplo disso é a meditação budista da atenção plena. Requer que a pessoa tenha uma atitude consciente em relação a qualquer atividade, ou seja, é necessário formar uma consciência relacionada a neste momento, para esta realidade.

Certa influência sobre estado mental as cores também têm efeito. Por exemplo, o vermelho excita e o roxo acalma. A cor amarela concentra a atenção e o azul a difunde. A cor laranja gera uma onda de energia, ambição e desejo de triunfo. As interações das cores aumentam ainda mais o impacto nas emoções. Por exemplo, o amarelo dourado e o verde mar melhoram mutuamente o equilíbrio emocional.

Não existe uma técnica de meditação “correta”: cada uma tem seus próprios méritos.

Para dominar o método de meditação, você precisa trabalhar por pelo menos três a quatro semanas. É melhor meditar uma vez por dia, no mesmo horário, de preferência pela manhã. A meditação requer de 15 a 60 minutos. Quinze minutos de meditação diária farão mais do que passar uma hora duas vezes por semana.

4. Arteterapia como método de alívio psicológico

4.1 Princípios básicos da arteterapia

4.1.1 Arteterapia no trabalho com o indivíduo

Arteterapia - uma direção moderna em psicoterapia, utilizando como principal meio terapêutico tanto o processo criativo em que o cliente se encontra, quanto seus resultados: pinturas, poemas, música, etc.

Para uso este método a habilidade de desenhar não é necessária, embora, como resultado da prática do método, essa habilidade possa ser revelada em uma pessoa junto com outras habilidades criativas.

A arteterapia permite que você revele criatividade de uma pessoa, libere seus recursos energéticos ocultos e, como resultado, encontre as melhores maneiras de resolver problemas.

4.1.2 Métodos de arteterapia

A arteterapia inclui muitos métodos: isoterapia, musicoterapia, terapia com areia, terapia de contos de fadas, fototerapia, etc.

Isoterapia - arteterapia, principalmente desenho. A isoterapia expressa perfeitamente o estado emocional do pintor.

Musical terapia é o uso controlado da música no tratamento, reabilitação e relaxamento.

Em andamento arenoso terapia Algumas atitudes não adaptativas e ideias irracionais de uma pessoa podem ser corrigidas. Um dos principais mecanismos do impacto positivo da terapia com areia baseia-se no fato de a pessoa ganhar experiência na criação mundo pequeno, que é uma expressão simbólica da sua capacidade de construir a sua vida.

Fototerapia baseia-se na utilização de fotografias ou slides para resolver problemas psicológicos, bem como para harmonizar a personalidade. A base da fotografia é a criação de imagens artísticas. Isso nos permite considerar a fotografia como uma forma de arte visual.

Documentos semelhantes

A autorregulação docente como fator de competência profissional. Métodos de proteção psicológica para professores. Técnicas de relaxamento e exercícios especiais. Habilidades de autorregulação mental como recurso interno (prevenção do esgotamento emocional entre professores).

trabalho do curso, adicionado em 08/09/2015


Características distintivas da autorregulação biológica e reflexa são processos internos complexos geneticamente codificados que fundamentam o crescimento, a atividade vital e as funções protetoras do corpo. Revisão das técnicas de autorregulação durante o serviço de guarda.

resumo, adicionado em 22/03/2011


Estados de tensão mental operacional e emocional. Mudanças fisiológicas que ocorrem no corpo em resposta ao estresse. Formas básicas de psicopatia. A essência da meditação subjacente à autorregulação psicofísica.

palestra, adicionada em 14/11/2014


Regulação do estado emocional do professor e seu impacto na eficácia do processo de ensino. Conselhos práticos sobre autorregulação. Técnicas de relaxamento, métodos de autorregulação e exercícios especiais. Recomendações e exercícios para todos os dias.

trabalho do curso, adicionado em 04/07/2010


Definição, estrutura e conteúdo da autorregulação psicológica humana, características do seu curso em condições extremas. Determinantes da autorregulação humana eficaz, seus métodos e princípios básicos. Realização de treinamento de autorregulação pessoal.

trabalho do curso, adicionado em 15/09/2011


Breve visão geral ideias modernas sobre os tipos e níveis de autorregulação. O lugar e o papel da autorregulação na vida humana. Métodos e diagnósticos de bem-estar, atividade e humor. Avaliação e teste de memória associativa. O fenômeno do estilo de autorregulação.

trabalho do curso, adicionado em 22/10/2013


Prevenção da tensão excessiva: controle das habilidades respiratórias, controle da atenção (mudança, dispersão). Fundamentos teóricos treinamento autogênico como método de autorregulação das funções mentais e autonômicas. Níveis superiores e inferiores.

resumo, adicionado em 06/04/2009


Autorregulação dos estados mentais dos corregedorias sob estresse e fadiga. Sistema de autorregulação controlada "Chave". Análise da eficácia da utilização dos métodos de autorregulação “Key” e “AT” para redução do estresse e da fadiga.

tese, adicionada em 25/10/2011


Definição de defesa psicológica e ataque terrorista. Identificação de tipos e métodos de proteção psicológica. Análise do uso da autorregulação. Consideração da eficácia dos métodos de autorregulação. Experimente "Resistência a situações extremas".

trabalho do curso, adicionado em 20/11/2014


Abordagens metodológicas clássicas e modernas para determinar a superdotação, suas características, tipos. Problemas de crianças superdotadas. O conceito de "auto-regulação" em ciência psicológica. Estudo empírico das características de autorregulação de indivíduos dotados de criatividade.

Hoje tentaremos ajudá-lo com alguns métodos para corrigir o seu bem-estar mental, uma forma psicológica de normalizar a atividade dos órgãos internos.

Primeira técnica- auto-hipnose arbitrária. Era uma vez um farmacêutico francês Emile Coue, uma pessoa muito observadora, que chamou a atenção para o fato de que o efeito terapêutico de um medicamento depende não apenas de suas propriedades farmacológicas, mas ainda mais do desejo de melhora do paciente. Uma coisa é quando a pessoa toma remédio e acredita que vai ajudar (amanhã vou me sentir melhor) e outra é quando ela não acredita (nada vai me ajudar mesmo).

Como Coue raciocinou. Nosso subconsciente controla nosso órgãos internos. É, como uma criança, obstinado, mas crédulo. Se a consciência lhe disser: “Você precisa dormir, porque as pessoas dormem à noite”, então o subconsciente responde: “Eu não quero”. Porém, se a consciência não exercer pressão, mas simplesmente, sem pressão, começar a se preparar para dormir, então o subconsciente a ajudará. Provavelmente todos estão familiarizados com a situação em que temos que acordar cedo, vamos para a cama cedo para dormir o suficiente, mas não dormimos em nenhum dos olhos. Sofremos por uma ou duas horas, virando-nos na cama, depois adormecemos e, de manhã, levantamos exaustos e arrasados.

É exatamente nisso que o método se baseia. Você seleciona uma afirmação específica que, como uma fórmula, deverá repetir várias vezes ao dia. Por exemplo: “Todos os dias me sinto cada vez melhor em todos os sentidos”. A mente subconsciente aceita esta fórmula como verdade, uma ordem que deve ser cumprida. Quanto mais simples for a fórmula, melhor será o efeito terapêutico. Por exemplo, “Estou saudável” em vez de “Não estou doente”. Durante a auto-hipnose, é melhor ficar em uma posição confortável sentado ou deitado, fechar os olhos, relaxar e sussurrar, sem qualquer tensão, pronunciar a mesma fórmula de auto-hipnose 20 vezes. A sessão de auto-hipnose dura de 3 a 4 minutos. Repita 2 a 3 vezes ao dia durante 6 a 8 semanas.

Segundo método– treinamento autogênico (método Schultz). Oferecemos alguns dos exercícios que visam especificamente o alívio da tensão neuropsíquica.

1. Representação de cores. Em um estado calmo e relaxado, imagine mentalmente uma imagem de uma cor característica: picos de montanhas cobertas de neve, prados verdes, flores azuis, etc. Tente ter em mente não tanto a forma do objeto, mas sua cor. Quando você conseguir evocar facilmente uma imagem colorida específica, passe para o próximo exercício.

2. Associação cor - sentimento. Tente sentir uma certa sensação em si mesmo enquanto imagina a cor. Por exemplo, roxo – paz, verde – alegria ( arroz. 41).

Arroz. 41 Apresentação de cores para aliviar o estresse mental

3. Apresentação de uma imagem, ideia. Agora você precisa imaginar com calma o que associa a liberdade, esperança, alegria, amor, etc. É importante lembrar que cada um tem suas próprias ideias sobre esses sentimentos.

4. Representação do estado emocional. Tente imaginar o lugar onde você gostaria de estar agora. Estude atentamente as sensações que surgem ao contemplar esta paisagem. É importante focar a atenção não na paisagem ou no objeto da sua imaginação, mas nas sensações.

Você não deve esperar um efeito pronunciado desde a primeira lição. É necessário ensinar sua consciência a imaginar vividamente as sensações propostas.

Assim, discutimos com você métodos de alívio psicológico e autorregulação que o ajudarão a sintonizar-se adequadamente com os próximos estudos, exames e a superar o medo e a ansiedade.

Se o seu estado psicoemocional for extremamente instável, você deve procurar a ajuda de um psicólogo e você a receberá. A psicóloga do USPTU recebe os alunos no prédio nº 8, sala 403.

Perguntas de segurança

1. O que é saúde e seus componentes.

3. Quais indicadores são determinados pela antropometria?

4. Meios técnicos para determinar o desenvolvimento físico de uma pessoa.

5. Tipos de atividade nervosa superior.

6. Métodos de alívio psicoemocional e autogoverno.

Tarefa para trabalho independente estudante

Em casa, determine a sua frequência cardíaca em repouso e a de outro membro da família.

Determine o índice de peso e altura de um dos membros da família.

Faça vários testes daqueles que lhe forem mais acessíveis e convenientes (necessariamente em dias diferentes) e, escolhendo os mais adequados, utilize-os constantemente.

Realize exercícios para aliviar a tensão neuropsíquica.

SEMINÁRIO Nº 6

Tema: Treinamento físico profissional aplicado (APPP) para bacharéis e especialistas em produção de petróleo e gás. Métodos para desenvolvimento independente de elementos individuais do PPPP. Metodologia de realização da ginástica industrial, tendo em conta as condições e natureza do trabalho (2 horas).

Objetivo da aula prática

Formação nos alunos da capacidade de utilizar propositadamente uma variedade de meios de cultura física e desportiva para se prepararem para futuras atividades profissionais.

Tarefas

1. Familiarizar os alunos com a problemática da compreensão do papel social da cultura física no desenvolvimento pessoal e na preparação para a atividade profissional.

2. Revelar os princípios gerais do treino independente em geral e do treino físico aplicado profissionalmente.

3. Familiarizar os alunos com métodos eficazes para dominar competências e habilidades vitais.

Plano

1. Metas e objetivos do treinamento físico profissional aplicado para bacharéis e especialistas em produção de petróleo e gás.

2. Metodologia para desenvolvimento independente de elementos individuais do PPPP.

3. Metodologia de realização da ginástica industrial, tendo em conta as condições e a natureza do trabalho dos petroleiros.

1. Valeeva G.V. Conteúdo de aulas independentes sobre treinamento físico profissional aplicado de estudantes da indústria do petróleo: manual metodológico, Ufa. – 1991. – 21h.

2. Valeeva G.V. Formação de modelo de especialista em petróleo e gás por meio da educação física. Eletr. científico revista "Negócios de Petróleo e Gás", 2014, nº 1. -С517-533.

3. Valeeva G.V. A saúde é o aspecto mais importante do profissionalismo para estudantes de futuros especialistas na indústria de petróleo e gás. Eletr. científico Revista “Negócios de Petróleo e Gás”, 2014, nº 14. – De 172-176.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. Características do desenvolvimento da flexibilidade em alunos envolvidos em aeróbica nas aulas de educação física. método educacional. manual do curso “Educação Física”/USPTU, 2013. – 43 p.

5. Recomendações para o planejamento abrangente do treinamento em circuito em uma aula de educação física [recurso eletrônico]: auxílio didático/USNTU, departamento. VF; comp. RF Tazetdinov [e outros]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. Elaboração de complexos de ginástica matinal e industrial para alunos do 1º e 2º ano [Recurso eletrónico]: método educativo. manual do curso “Educação Física”/USPTU, outubro. fil., departamento GSEN; comp. A. Yu. - Outubro de 2011: USNTU. - 158 KB

7. Cultura física e vida do aluno: livro didático / V.I. Ilinich. – M.: Gardariki, 2007. – 366 p.

FORMAÇÃO FÍSICA PROFISSIONAL APLICADA DE BACHARELADOS E ESPECIALISTAS EM PRODUÇÃO DE PETRÓLEO E GÁS

Treinamento físico profissional aplicado (PPPP) – Trata-se de um uso especialmente direcionado e seletivo da cultura física e do esporte para preparar uma pessoa para uma atividade profissional específica.

O trabalho moderno exige um esforço significativo de força mental, mental e física, maior coordenação dos movimentos dos trabalhadores em qualquer área de trabalho. Mas cada profissão dita seu próprio nível de desenvolvimento de qualidades psicofísicas, sua própria lista de habilidades aplicadas profissionalmente. Portanto, se você está se preparando para se tornar um engenheiro de petróleo, então você precisa de treinamento físico profissional aplicado de um conteúdo, e um futuro filólogo precisa de outro. Estas diferenças reflectem-se nas metas e objectivos do PPPP como secção da disciplina académica “Educação Física”.

O objetivo do PPFPé a prontidão psicofísica para atividades profissionais bem-sucedidas.

Tarefas treinamento físico aplicado profissionalmente:

1. Formação dos conhecimentos, competências e habilidades aplicadas necessárias.

2. Educação de qualidades psicofísicas e especiais aplicadas.

Conhecimento aplicado ter uma ligação direta com futuras atividades profissionais. Podem ser obtidos no processo de educação física, em palestras da disciplina acadêmica “Cultura Física”, em breves conversas metodológicas, em sessões de treinamento metodológico e prático e educacional, por auto-estudo literatura. Habilidades aplicadas garantir a segurança em casa e na execução de determinados tipos de trabalhos profissionais, promover movimentação rápida e econômica na resolução de problemas de produção. Qualidades psicofísicas aplicadas - trata-se de uma extensa lista de qualidades físicas e mentais aplicadas, necessárias a cada grupo profissional, que podem ser desenvolvidas na prática de diversos esportes. Qualidades físicas aplicadas – velocidade, força, resistência, flexibilidade e destreza são necessárias em muitos tipos de atividades profissionais. Seleção dirigida de exercícios, escolha de esportes, jogos esportivosé possível exercer um impacto direcionado sobre uma pessoa, contribuindo para a formação de qualidades mentais e traços de personalidade específicos que determinam o sucesso da atividade profissional. Por exemplo, nem todo mundo imagina que um especialista em produção de petróleo e gás precise escalar instalações de até 40 metros de altura para exercer suas funções profissionais. Mas, por hábito, nem todos conseguem subir a uma altura considerável ao longo de passagens estreitas e escadas (Fig. 42).

Arroz. 42. Torres de refinaria de petróleo

Qual é o melhor lugar para se acostumar com essa altura incomum? Claro, com antecedência durante os anos de estudo em uma instituição de ensino. Aplicação de qualidades especiais – esta é a capacidade do corpo de um especialista para resistir a influências ambientais específicas: frio e temperaturas elevadas, enjôo ao viajar por estrada, água, transporte aéreo, pressão parcial insuficiente de oxigênio nas montanhas e em áreas poluídas por gás de empresas petrolíferas. Nesse sentido, um papel importante é garantir o nível necessário de preparação profissional dos futuros especialistas, incluindo aptidão física, treinamento, desempenho e desenvolvimento de qualidades profissionalmente importantes.

Atualmente, surge a questão da intensificação da produção, da melhoria acentuada da qualidade da formação de especialistas para determinados tipos de atividade laboral e, consequentemente, surge a necessidade de perfilar a educação física nas universidades, tendo em conta as exigências da profissão escolhida. Sabe-se que a adaptação de uma pessoa às condições de produção sem treinamento físico especial pode durar de um ano a 5 a 7 anos. O componente da educação física que trata de questões relacionadas à preparação para o trabalho recebeu esse nome - treinamento físico aplicado profissionalmente (PPPP).

O PPFP é entendido como o subsistema da educação física que melhor garante a formação e o aprimoramento de propriedades e qualidades essenciais para atividades profissionais específicas.

Porém, como a prática tem mostrado, muitos especialistas formados no instituto entram na vida sem a mão de obra e a preparação física necessárias, sentindo dificuldades na transição para o trabalho na economia nacional. Os graduados do instituto com baixa aptidão física geral e especial adaptam-se lentamente às condições de produção, cansam-se mais rapidamente e têm maior probabilidade de mudar de profissão. O conceito de “qualidade de especialista” inclui não só conhecimentos e competências na área profissional, mas também a aptidão psicofísica, que depende do nível de aptidão física. Se um aluno não tinha a aptidão física necessária antes de entrar na universidade e não possui os requisitos sessões de treinamento educação física, ele deve aprimorá-la com a ajuda de diversas formas extracurriculares de educação física, incluindo treinamento independente adicional.

Os padrões de crédito da secção PPPP aprovados pelo departamento são obrigatórios para cada aluno e estão incluídos no conjunto de requisitos e padrões de crédito para disciplinas acadêmicas“Cultura Física e Esportes” e “Aplicada cultura física e desporto" (tabelas 5 a 8).

Tabela 5

Provas PPPP para alunos do 1º ano básico e especial departamentos educacionais(homens)

Tabela 6

Provas PPPP para alunos do 2º ao 3º ano dos departamentos de educação principal e especial (homens)

Tabela 7

Provas de PPPP para alunos do 1º ano dos departamentos de ensino principal e especial (mulheres)

Tabela 8

Provas PPPP para alunos do 2.º e 3.º ano dos departamentos de ensino básico e especial (mulheres)

Cada semestre há 2 testes. Os alunos do departamento especial, bem como os dispensados ​​das aulas práticas, realizam provas e requisitos das secções do PPPP que lhes são disponibilizadas por motivos de saúde. A organização do processo educativo através de um sistema de pontuação para avaliação dos conhecimentos e competências dos alunos permite a implementação de uma abordagem ativa de aprendizagem, durante a qual o trabalho dos alunos é controlado de forma otimizada e avaliado de forma mais objetiva ao longo de todo o curso da disciplina. "Educação física".

Assim, o treinamento físico aplicado profissionalmente é um processo pedagógico especial com a utilização direcionada de formas, meios e métodos de educação física. Todos eles juntos garantem o desenvolvimento e o aprimoramento das capacidades funcionais e motoras de uma pessoa, necessárias em determinados tipos de atividade laboral. Esse treinamento físico ajuda a aumentar a eficácia da formação profissional e garante alto desempenho do especialista.

Principais fatores que determinam o conteúdo do PPPP

Nas condições de mercado, o ritmo dos processos de trabalho excede significativamente aquele que prevalece sob a gestão centralizada. Uma economia de mercado envolve concorrência, que estimula a intensidade do trabalho em todas as fases da produção. Nas condições de mercado, as pessoas devem trabalhar com uma energia cada vez maior. E se você não tomar medidas especiais
para reduzir a tensão mental dos trabalhadores, então as consequências adversas são inevitáveis.
Em todos os países economicamente desenvolvidos, são praticadas medidas especiais de relaxamento. A experiência dos japoneses é interessante nesse sentido. grandes empresas.
O método de relaxamento, introduzido pela primeira vez pela empresa Matsushita Denki, tornou-se difundido no Japão. O procedimento é realizado em sala especial. É composto por duas salas separadas por um corredor. Os estandes no corredor refletem a história da empresa e apresentam diversos episódios de sua vida. Na primeira sala, dividida por biombos, estão pendurados espelhos regulares e esféricos, manequins de gerentes e artesãos e espadas de couro recheadas de serragem penduradas no teto. Há um slogan na parede: “Ao seu serviço. Trabalhe com o coração!” Há uma cesta com varas de bambu encostada na parede. O pôster incentiva os visitantes a pegarem um pedaço de pau e baterem no manequim do chefe. Você também pode acertá-lo com o punho. Dizem que os funcionários sentem o mesmo prazer com isso. Os próprios japoneses afirmam que depois de “trabalhar” no escritório ficam mais calmos, suas reações adquirem clareza suficiente. Eles são auxiliados por um psicólogo consultor que trabalha na sala adjacente. A principal tarefa do consultor é conduzir conversas tranquilizadoras com os trabalhadores.
Temos experiência na operação de salas de relaxamento em nossos empreendimentos. Nós os chamamos de salas de alívio psicológico (PROs). Os procedimentos são, obviamente, diferentes dos japoneses.
A RCP é uma sala isolada especialmente equipada, projetada para a realização de sessões de efeitos psicofisiológicos complexos no estado mental de uma pessoa. O objetivo das sessões é proporcionar alívio emocional aos trabalhadores, reduzir o nível de fadiga e aliviar ansiedades e preocupações. A base da técnica aqui são exercícios para criar um bom humor. O lado do conteúdo dos exercícios é o impacto visual, sonoro e verbal na psique das pessoas.
O impacto visual é composto pela mudança de slides, transparências ou fragmentos de filmes e um fundo colorido e dinâmico. Alcance sonoro - peças musicais e ruídos naturais (vozes de pássaros, barulho de ondas, farfalhar de folhas, etc.). A série verbal é representada por textos de orientações estéticas e inspiradoras
preguiça. A apresentação dos três tipos é estritamente sincronizada: o desenho do ruído corresponde a uma imagem e conteúdo verbal adequados; sons naturais se harmonizam com a imagem. Para potencializar o efeito, são utilizados vários aromas (cheiros de agulhas de pinheiro, flores, ervas medicinais), o ar está saturado de fitoncidas. A sessão é muitas vezes acompanhada pela distribuição de bebidas tónicas e cocktails de oxigénio. Uma sessão geralmente dura de 10 a 15 minutos. A permanência dos trabalhadores no CRC dura até meia hora.
Procedimentos da sessão. Não existem modelos rígidos. Os procedimentos variam dependendo das características da região, da natureza do trabalho e da preparação profissional dos consultores. Em particular, os profissionais médicos concentram-se na psicofisiologia humana, os psicólogos - nos componentes estruturais da personalidade. Ao mesmo tempo, podemos recomendar um esquema processual padrão composto por três períodos (Lopukhina E.V. - 1986).
O primeiro período é “acalme-se”. Duração 3-4 minutos. Os trabalhadores ocupam uma posição confortável em suas cadeiras. Os ruídos naturais aumentam lentamente (som das ondas, farfalhar das folhas, canto dos pássaros, etc.). A luz brilhante diminui. Ouve-se música calma com um padrão rítmico musical suave de volume médio. A suave luz azul acende.
O segundo período é “relaxamento”. Duração 4-7 minutos. A luz de fundo verde acende. A música soa melódica e tranquila, com notas alegres e suaves. São projetados slides com vistas da natureza (picos de montanhas, extensões de água, prados de inverno, etc. - dependendo das inclinações e características nacionais dos trabalhadores). Ouve-se a voz de uma psicóloga pronunciando fórmulas de relaxamento.
O terceiro período é a “mobilização”. Duração 3-4 minutos. A iluminação colorida muda gradualmente de verde para rosa e depois para laranja. O volume da música de fundo aumenta. O andamento médio dá lugar a um andamento rítmico maior. Ritmos de dança e marcha e fragmentos de canções podem ser ouvidos. Os trabalhadores passam da posição reclinada para a posição sentada. Todos expiram brevemente e inspiram longamente, e a intensidade da iluminação aumenta. São projetados slides representando paisagens e o nascer do sol. Flores, arbustos de bagas, frutas, espécies de pássaros, animais, paisagens de parques urbanos e conjuntos arquitetônicos, celebrações em massa,
rostos risonhos das pessoas. Todas as luzes acendem. Ouve-se o comando: “Levante-se!” Todos se levantam e fazem um aquecimento.
Todos os três períodos de descarga psicológica podem, a pedido do professor (instrutor), ser preenchidos com fórmulas de autotreinamento e meditação. Aí o período de permanência no CRC aumenta.
DECORAÇÃO DE SALA DE LIBERAÇÃO PSICOLÓGICA

As instalações do KPR consistem em três salas adjacentes. Está localizado dentro das oficinas de produção, próximo aos locais de trabalho. As salas são isoladas de fontes de ruído, vibração, radiação e poeira. Boa ventilação e aquecimento adequado são necessários. A área útil da sala de tratamento é de pelo menos 30-40 m2 com altura de 2,8-3 m. O número de assentos é de 12-20. Design estético: aconchego e conforto normal. Nas paredes há painéis representando paisagens naturais, desenhados na gama básica de cores. A iluminação é calma e natural. É possível usar luminárias de chão decorativas. O ajuste da iluminação é exibido no console do operador. Nas janelas há cortinas de tecido grosso e impermeável para combinar com as cores das paredes. São permitidos slides de parede, aquários e composições decorativas e artísticas de plantas. Os pisos são revestidos com carpetes em tons verdes escuros. Poltronas com encosto ajustável (fones de ouvido estéreo acoplados a cada uma). Em uma das paredes há uma tela para projeção de slides, desenhos animados e fragmentos de filmes. Corredor (sala de espera) -
área 16-18 m2. Equipada com roupeiros embutidos para guardar roupa e calçado. Mesa de centro, jornais, revistas, equipamentos para distribuição de coquetéis de oxigênio. Sala do operador - 12-16 m2 Localizada ao lado do hall, possui janela de observação para controle visual. A sala contém um console do operador, uma mesa e 2 a 3 cadeiras. O controle remoto controla: a) transmissão de programas de trabalho sobre relaxamento autogênico; b) movimentação de frames de vídeo; c) sincronização de som, cor, fala; d) conexão de microfone com cada cadeira;
e) temperatura e umidade do ar. Condições sanitárias e higiênicas do KPR: a) temperatura 2023°; b) umidade relativa dentro dos limites normais; c) níveis máximos de ruído permitidos - não superiores a 50 dB. Iluminação - luz difusa. A cor do teto e das paredes muda com a ajuda da iluminação elétrica, de um calmante verde-azulado a um emocionante amarelo-laranja. Sistema de alto-falantes com efeito estéreo. Equipamentos: gravador de vídeo, televisores, gravador estéreo, reprodutor estéreo, retroprojetores, projetores de filmes, instalações de iluminação com filtros, fones de ouvido estéreo, conjunto de slides coloridos com vistas da natureza, conjunto de discos musicais, umidificadores de ar, ionizadores de ar, ar condicionado, cadeiras domésticas e com encosto regulável, aquários, dimmers, relógio eletrônico.

O design do RCP e a natureza do equipamento podem variar dependendo das condições locais. No entanto, em todos os casos, os visitantes devem receber conforto e comodidades razoáveis. O ambiente da CRC e todo o procedimento do seu funcionamento devem proporcionar às pessoas uma sensação agradável. Como mostra a prática, cada funcionário que visita o CRC deve realizar determinados trabalhos preparatórios.
TAREFAS PARA CLIENTES
Tarefa 1. Seleção de música.
Ouça uma variedade de músicas. Determine quais deles têm um efeito calmante em você, quais revigoram. Comece por ouvir, por exemplo, a abertura da ópera “Khovanshchina” de MP Mussorgsky - “Dawn over Moscow”; Noturno de Chopin - “Manhã”; esquetes musicais de P.I. Tchaikovsky - “As Estações”; obras de concerto de Tchaikovsky e outros.
Ao determinar a melodia desejada, use uma escala de 10 pontos, onde 10 pontos significa um efeito extremamente agradável e 1 ponto significa um efeito desagradável. Repita a escuta três vezes, sem pressa. Com pressa, você pode cometer erros facilmente. Selecione trabalhos que recebam 6 ou mais pontos.
Tarefa 2. Procedimento de seleção.
Para ouvir a melodia, sente-se confortavelmente em uma cadeira. Feche os olhos e relaxe os músculos. Expire completamente e depois inspire. Renda-se à melodia encantadora da música. Resista à tentação de adormecer. Ao selecionar a música, você pode desejar retirar alguma melodia do repertório. Saiba que a música pop geralmente tem um efeito destrutivo no corpo.
Considere o conteúdo de duas mensagens de periódicos:
SINFONIA PARA SERPENTES
Como as cobras reagem à música? Que tipo de música eles “preferem”? Muitos herpentologistas fizeram esta pergunta. O treinador de cobras indiano Rahman Bhavapali Tanchalan também contribuiu para esse problema. Ele mantém em sua “fazenda” duas cobras adultas, incluindo as especialmente perigosas cobras-rei. Ao conduzir seus experimentos, o treinador utilizou diversas músicas: desde melodias folclóricas indianas (principalmente danças) até jazz moderno e música rock. Na maioria das vezes ele trabalha com sua cobra-rei favorita, Nagaina. Os resultados de sua pesquisa mostraram que a música indiana calma e melódica faz Naigainu levantar-se lentamente da cesta e balançar suavemente ao ritmo da música, como se estivesse meio adormecido. A música jazz alta incomoda tanto Nagaina que ela infla seu “capuz”. Os sons ensurdecedores e agudos do rock “metal” colocaram a cobra em um estado de extrema excitação. Enquanto está na cesta, ela fica em pé e faz movimentos rápidos e ameaçadores.
NÃO SUPORTO MÚSICA POP
A fazenda de peles florestais, localizada perto da cidade de Hagen, na Alemanha Ocidental, criava visons, doninhas, martas e raposas pretas prateadas. A fazenda de peles floresceu. Porém, logo as coisas pioraram: os animais perderam a energia anterior, perderam peso e ficaram letárgicos. Os exames realizados não foram
deu uma explicação para o que estava acontecendo. A solução foi encontrada ao examinar os arredores da fazenda de peles: descobriu-se que não muito longe dela havia um centro recreativo para jovens. E ali por muito tempo, principalmente aos sábados e domingos, a música pop trovejou e ressoou, repetidamente amplificada por equipamentos eletrônicos. Conforme noticiado na imprensa, tal pressão nervosa tirou os habitantes das fazendas de peles de um estado de “conforto mental”.
ESTÁ PROVADO QUE UMA PESSOA EXPOSTA AO SOM DE “HEAVY METAL” POR TRÊS MESES PERDE A AUDIÇÃO IMEDIATAMENTE.
Tarefa 3. Seleção de texto.
Na sala de relaxamento psicológico, além da música, ouvem textos de obras literárias.
Escolha textos que você goste e ouça-os periodicamente. Comece ouvindo as obras de A.I. Kuprin - “Anathema”; L.N. Tolstoi - “Padre Sérgio”; Alexei Tolstoi - “personagem russo”; A. Greena - “ Velas Escarlates"etc. Ouça poemas de A.S. Pushkin, M. Yulermontov e poetas modernos. Ao ouvir os textos selecionados, procure sentir o impacto de sua forma e conteúdo.
Tarefa 4. Seleção de slides, desenhos animados, fragmentos de filmes.
Selecione uma série de slides, desenhos animados e clipes de filmes. Confira. Tire uma conclusão sobre a influência desses fundos em sua mente, sentimentos e vontade. Observe quando e em que circunstâncias você gosta de assistir a este ou aquele slide, desenho animado ou fragmento de filme.
AUTO TREINAMENTO
A meditação ocorre sentado (em uma cadeira, em uma cadeira na posição de “cocheiro em droshky”). Relaxe, estabeleça a respiração, deixe os olhos semicerrados. Concentre-se na respiração e pronuncie lentamente a palavra-chave ao sair. É melhor que esta palavra não tenha um significado específico de assunto. Para alguns, a palavra “tempo” convém a outros – “om”, para outros – “ong”, etc. d. Uma palavra que termina com sons sonoros funciona bem. Existem também variedades de meditação autogênica quando objetos imaginários ou reais são usados ​​em vez de uma palavra-chave:
a) após o relaxamento completo e a respiração ser estabelecida mentalmente até os mínimos detalhes qualquer paisagem preferida é reproduzida. Assim, fechando os olhos, o estagiário percorre todos os cantos da paisagem;
b) reprodução mental de um objeto (vaso, buquê, flor individual). Para obter um efeito autógeno, primeiro estude o objeto com os olhos abertos e depois reproduza-o em todas as tonalidades com os olhos fechados;
c) reprodução mental da chama de uma vela. Para fazer isso, coloque uma vela acesa a um metro de você. Depois, por 2 minutos, estudam cuidadosamente a chama e depois, fechando os olhos, reproduzem a chama em suas mentes. Em todos os casos, a duração da sessão é de 15 a 20 minutos. O treinamento duas vezes ao dia tem um efeito benéfico no bem-estar, ajuda a eliminar muitas doenças e ajuda a construir o caráter.

Posição inicial - sentado em uma cadeira (em uma cadeira). Relaxe, estabeleça a respiração, feche os olhos. Concentre a deterioração na respiração. Conte mentalmente suas expirações de 1 a 10 e repita tudo de novo. Respire lentamente. Faça o exercício por 15 a 20 minutos.
Durante o exercício, vários fenômenos podem ocorrer: alguns pensarão que um sino está tocando em algum lugar, outros ouvirão o som do mar, outros imaginarão alguma outra imagem, etc. Todas essas experiências acontecem antes de adormecer. Tente não adormecer, continue contando persistentemente.
Praticar meditação respiratória duas vezes ao dia tem um efeito benéfico no desempenho. O trabalho de longo prazo consigo mesmo usando o método de meditação respiratória elimina muitas doenças pessoais.