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Mas vale a pena jogar a vida? A passagem está correta? caminho da vida e chamar muitos túneis rotineiros entrelaçados de jogo?

No teatro, encontrar o meio-termo entre dois extremos - atuação falsa e “veracidade inexpressiva” - é uma das principais tarefas que um ator resolve durante o processo de ensaio. Mas acontece que um ator só encontra uma imagem precisa da existência interna e externa na décima apresentação.

É a mesma coisa na vida. Em algumas circunstâncias, podemos não nos sentir confortáveis ​​imediatamente. Às vezes a experiência vem com a idade. É claro que uma lição de vida nem sempre é pré-requisito ou uma chave mágica que pode ser usada para abrir uma caixa de autoaceitação e respeito na sociedade. E ainda assim, a nossa “bagagem” adquirida pode nos ajudar muito se a usarmos com sabedoria.

Existem muitas máscaras sociais que se adequam ao humor e à situação, mas a principal delas é uma. O resto é apenas sobreposto a ele.

Onde está a máscara e onde está a falsidade?

Comer certo tipo pessoas - cercam-se de um véu impenetrável de mentiras e, como resultado, sentem-se cada vez mais solitárias a cada dia. Eles fazem o possível para ser algo que não são e acabam perdendo a própria identidade. Pensando constantemente em como e com quem se comportar, e quais entonações e posturas devem corresponder a esta ou aquela máscara, no final do dia eles estão simplesmente exaustos mentalmente. Surge a pergunta: para quem e por que estão jogando? Acho que essas pessoas só precisam se encontrar e entender o que são. Então a vida se tornará mais fácil.

Máscara básica

Nossa máscara básica, que reflete nossa atitude básica perante a vida. Não podemos regulá-lo ou alterá-lo radicalmente, é sobre esta máscara que se sobrepõem as emoções atuais; Assim, uma pessoa pode sorrir com os lábios, mas seus olhos permanecerão tristes se ela tiver passado por um forte choque emocional. Todos os traumas psicológicos se sobrepõem a esta máscara; nosso corpo, sob a influência do estresse emocional, parece congelar, preservando para sempre aquela expressão facial que reflete nossas experiências sérias.

Máscara profissional

É importante não exagerar nas circunstâncias da vida. É preciso entender e sentir qual máscara deve ser colocada e onde retirá-la. Portanto, se você deseja continuar sendo uma personalidade multifacetada, não limitada a um determinado conjunto de características e não deseja transferir para sua família o tipo de relacionamento que você tem, por exemplo, com seus subordinados (ou com seu chefe), aprenda desidentificar-se com sua máscara profissional. Não se trata de hipocrisia, mas do fato de que em diferentes situações é preciso saber escolher a máscara adequada. Isso não é ruim, não é fingimento, é um resultado bem-sucedido da busca de si mesmo, da capacidade de apresentar e apresentar a própria personalidade em uma determinada situação, conforme exigido pelas circunstâncias prevalecentes.

Máscara comprada

Vivendo entre as pessoas, nós, quer queira quer não, adquirimos os traços daqueles com quem nos comunicamos constantemente. Enquanto por muito tempo no contexto certa cultura, grupos ou famílias, que parecemos a nós mesmos, podem muito bem acabar sendo imagens e ideias de outras pessoas embutidas em nossa consciência. Nossas qualidades e crenças adquiridas (às vezes imaginárias) também estão sobrepostas a essa máscara.

Quanto mais alto uma pessoa consegue subir, mais grande quantidade ele pode descartar máscaras. Há pouco tempo, Santa Dimopoulos contou o que Ultimamente Tirei 7 máscaras. Ela percebeu que não poderia agradar a todos, ser perfeita, nunca cometer erros e nunca ter problemas. Ela também percebeu que não deveria tentar ser como outra pessoa.

Máscara de aprovação

Geralmente colocamos quando queremos ser “aprovados”; inconscientemente tentamos fingir e interpretar a pessoa que gostaríamos de ser e como gostaríamos de parecer. Muitas pessoas escolhem um papel que seguirão ao longo da vida. Então, alguém está jogando " boa menina”, alguém - em uma “vítima”, alguém - em um “herói-salvador”, etc. Se tal máscara não reflete realmente a natureza de uma pessoa, então isso implica conflito interno em seu portador. Se você não quer enlouquecer, escolha um papel que combine com você, que você goste, e não com as pessoas ao seu redor.

As diversas máscaras psicológicas que usamos no rosto são apenas um reflexo da nossa mundo interior. É sempre melhor ser original de si mesmo do que ser exatamente igual a outra pessoa. Ao mesmo tempo, você precisa entender que não pode “arrastar” sua máscara profissional para casa. Não rejeite a SUA vida e o verdadeiro VOCÊ, caso contrário a vida acenará e sairá irritada.

A maioria das pessoas leva a vida muito a sério e tem medo de mudar alguma coisa nela, embora o que precisa ser mudado seja simplesmente óbvio. “Meu marido me insulta, me humilha, me critica constantemente e não me dá vida... O que devo fazer?”, escreve um cliente. “Eu não gosto do trabalho. O salário é ridículo. O chefe zomba e sai da equipe. Não há como ser feliz nessas circunstâncias”, diz outro. “Meu namorado gosta muito de beber. Bêbado quase todos os dias. Me fez uma oferta. O que devo fazer?” o terceiro está atormentado.

Queridas mulheres! Imagine que nossa vida é um JOGO. Desempenhamos nele um certo papel que, é preciso dizer, nós mesmos ESCOLHEMOS. Ninguém nos obriga a viver com um marido que nos trata como um espaço vazio. Trabalhar para trabalho não amado ou casar com um alcoólatra quase completo. E se ESCOLHERMOS isso em nossas vidas, significa que tais condições do JOGO são de alguma forma benéficas para nós.

Sim Sim! A vida que temos agora é BENÉFICA para nós. E o benefício supera a insatisfação, a insatisfação e o desejo de mudar alguma coisa. Os papéis que desempenhamos são herdados e toda a nossa vida se adapta a esse papel.

Escolhemos sempre o papel que iremos desempenhar (muitas vezes de forma inconsciente) e assim atraímos pessoas para quem o nosso papel é ideal para o seu jogo. No nível energético, simplesmente escrevemos na testa a inscrição: “Posso ficar ofendido. A entrada é gratuita”, “Ensina-me a viver”, “Não se aproxime, vou te matar”, “Faço tudo sozinho”, “Procuro uma cabra”, etc.

Nossa inscrição na testa é o cenário de vida escolhido. Muitas vezes me perguntam como mudar isso. Como você pode parar de atrair homens infantis, idiotas, mulherengos ou tiranos? Ganhe o máximo possível.

Para fazer isso, precisamos entender qual frase está escrita em nossa testa. Acompanhe os papéis que desempenhamos. Compreendemos por que essas funções são benéficas para nós? E escolha conscientemente um papel diferente. Escreva outra frase em sua testa. Comece a se comportar de maneira diferente.

Na verdade, existem muitos papéis, mas os papéis que desempenhamos ao longo de nossas vidas estão bem representados no triângulo de Karpman (role para a esquerda na foto).
1️⃣ Papel - vítima. Ela está acostumada a sofrer, suportar e atormentar. Ela precisa de ajuda o tempo todo, pois não consegue tomar nenhuma decisão sozinha. Ele sente pena de si mesmo, acredita sinceramente que a vida é injusta e que todos ao seu redor são os culpados.

A frase que está escrita na testa: “Me machuque”, “Me controle”, “Me ajude”, “Salve-me”. O sentimento reprimido é agressão. A vítima nega a presença dos seus recursos, não sabe definir os seus limites e assumir a responsabilidade pelos seus problemas.

Ela atrai para sua vida um controlador que irá controlá-la, ofendê-la e um salvador que a salvará do controlador.

2️⃣ Papel - Controlador (ditador, tirano, agressor). Estou acostumado a controlar todo mundo e me sentir o dono da situação. Não confia nas pessoas. Sente-se responsável pelos outros. Isso me deixa muito cansado.

A frase que está escrita na testa: “Eu sei melhor que você”. O sentimento reprimido é a vulnerabilidade. Ele nega a possibilidade de estar errado e perder.

Ele atrai uma vítima para sua vida, a quem controlará e exigirá. E um salvador que o irritará imensamente.

3️⃣Papel - Salvador. Ele sente pena da vítima e raiva do controlador. Ele se considera superior, mais inteligente, mais sábio que os outros e quer salvar outras pessoas. Mas, na verdade, ele não consegue fazer isso, pois ninguém lhe pediu essa ajuda.

A frase na testa: “Eu vou te ajudar”, “Eu vou te dar”. O sentimento reprimido é a impotência. Ele se sente onipotente, mas ao mesmo tempo fica chateado quando não consegue salvar alguém.

Atrai a vítima e o tirano.

O mais interessante é que as pessoas mudam periodicamente esses papéis. Mas, ao mesmo tempo, ainda se sentem infelizes. Porque estando neste triângulo é impossível ser uma pessoa madura.

Como sair do triângulo se você for vítima❓
✔️Pare de reclamar da vida. De forma alguma. Passe esse tempo procurando oportunidades para melhorar aquilo com que você não está satisfeito.
✔️Lembre-se de uma vez por todas: ninguém lhe deve nada. Mesmo que prometessem, se quisessem mesmo, se eles próprios oferecessem. As circunstâncias mudam constantemente, assim como os desejos humanos. Ontem queriam te dar alguma coisa, hoje não querem. Pare de esperar pela salvação.
✔️Tudo o que você faz é sua escolha e sua responsabilidade. E você tem o direito de fazer uma escolha diferente se esta não for adequada para você.

Como sair do triângulo se você é um controlador❓

✅ Pare de culpar outras pessoas e circunstâncias pelos seus problemas.
Ninguém é obrigado a se conformar com suas ideias de certo e errado. As pessoas são diferentes, as situações são diferentes, se você não gosta de alguma coisa, simplesmente não lide com isso.
✅ Resolver divergências de forma pacífica, sem raiva ou agressão.
✅Pare de se afirmar às custas daqueles que são mais fracos que você.

Como sair do triângulo se você é um salvador❔

☑️Se eles não pedirem ajuda ou conselho, fique em silêncio.
☑️Pare de pensar que você sabe viver melhor, e o que acontece sem o seu recomendações mais valiosas o mundo entrará em colapso.
☑️Não faça promessas impensadas.
☑️Pare de esperar por gratidão e elogios. Você ajuda porque quer ajudar, e não por honrarias e prêmios, certo?
☑️Antes de se apressar em “fazer o bem”, pergunte-se honestamente: a sua intervenção é necessária e eficaz?
☑️Pare de se afirmar às custas daqueles que são mais fracos que você.

O homem é uma criatura muito complexa e multifacetada e, portanto, é muito difícil criar algum tipo de descrição “completa” dele, um modelo “completo”, provavelmente quase impossível. Mas, ao mesmo tempo, às vezes é útil simplesmente pegar uma determinada imagem, uma metáfora e, com sua ajuda, tentar imaginar alguma parte da vida. Por exemplo, uma forma de descrever a nossa vida, o nosso comportamento, é introduzir o conceito de Papel.
Um papel é algo que desempenhamos; parece ter seu próprio propósito, sua própria direção. Por um lado, isso é muito conveniente: a função possui um conjunto de opções de comportamento mais ou menos adequado para muitas situações. Mais precisamente, um papel é um modelo pelo qual o comportamento em uma determinada situação é construído. Além do fato de que o papel não somos nós. E os erros cometidos durante a execução não são erros nossos. A culpa é do papel.
O problema do Papel é o seu enfoque estreito e, muitas vezes, a falta de flexibilidade e isolamento. Normalmente, os desenvolvimentos e conquistas de uma função não estão disponíveis para outra.
Outro: uma pessoa comum Estou acostumado a interpretar 3-4 papéis. Bom ator possui de 7 a 9 tipos em seu repertório.
Mas uma grande vantagem de Raleigh é que eles são bem conhecidos. Seus conjuntos de regras de comportamento e objetivos são regularmente informados por amigos e conhecidos, discutidos na imprensa e exibidos na televisão. Um grande número de escritores se dedicou a descrever os papéis mais comuns e seus conflitos entre si. (Como você entende, algumas funções estão escritas de forma que absolutamente não suportam outras funções).
Então, podemos dizer que uma Função é um modelo.

E quero observar imediatamente que pessoalmente não acho que o papel seja algo ruim e errado. Isso é uma coisa muito conveniente, a única questão é aprender a usá-lo com a máxima eficiência.

E como qualquer modelo, tem suas vantagens e desvantagens. E não estou de forma alguma sugerindo que abandonemos os Papéis (se é que tal coisa é possível).

A única questão é quem controla quem: você é o papel ou ela é você.

Papel na vida.

Entre os muitos papéis que frequentemente desempenhamos, às vezes sabemos por boatos e temos “alguma ideia”, geralmente existe um, por assim dizer, Papel na Vida. Às vezes também é chamado de SCRIPT. Este é, por assim dizer, o tipo principal, o modelo principal e todas as outras funções são apenas um acréscimo a ele. Poeticamente falando, Role-In-Life é o tema principal, a melodia principal grande sinfonia“Teatro da Vida”.

Isto não significa que o Papel de Vida seja para toda a vida. Muitas vezes as pessoas mudam para outra coisa. Embora às vezes essa mudança seja puramente simbólica. Portanto, aqui falaremos sobre o Role-In-Life do momento.

E algumas pessoas jogam regularmente como Loser, deixando cair xícaras no chão e se divertindo ao máximo. vários problemas e recebendo todos os tipos de ferimentos. Alguém interpreta o Salvador, onde geralmente primeiro arruína a vida de alguém (de forma totalmente inconsciente) e depois salva a mesma pessoa de forma completamente heroica. O papel da natureza livre é freqüentemente encontrado - uma pessoa que prova ativamente que está livre de tudo, embora geralmente não esteja claro o que exatamente e por que ela é tão complexa.

Naturalmente, você pode criar um nome para o seu papel na vida:

Pessoa altamente moral.

Doutor.

Psicólogo.

Maricas.

Ganhador.

Jogador.

Provar a todos que é confiante em si mesmo (não confundir com autoconfiante).

Desleixado.

Impotente.

Terrorista Sexy (pelo menos Terrorrrrrrrrrr Sexy)

E embora a maioria das funções acima sejam adequadas para a metade justa da humanidade (você só precisa mudar seu gênero), existem várias funções puramente femininas:

Boa menina.

Buscando o Sentido da Vida.

Julieta (esse papel é especialmente engraçado para uma mulher de cerca de 50 anos).

Vagabunda.

Pescoço Cinzento.

Beleza Inacessível (como opção - a Rainha da Neve).

Melhor amiga.

Eu não sou ninguém para você...

Independente.

Mulher de negócios.

Todos podem, se desejarem, dar seu próprio significado a cada função e se divertir criando nomes de funções para amigos e conhecidos. Eu recomendo fortemente esta tarefa bastante engraçada antes de você pensar um pouco e tentar determinar seu próprio papel na vida.

Qual é o seu papel na vida?

Entrando na função.

O que vamos fazer agora é o que você faz o tempo todo. Você fez isso especialmente quando criança. ISTO está entrando na função. As crianças geralmente aprendem jogando e experimentando o papel dos pais, de seus personagens favoritos de filmes ou televisão ou de personagens de livros. Eles brincam e aprendem ao mesmo tempo.
E agora vamos tentar lembrar um pouco desse método e aprender como usá-lo no nosso dia a dia.
Esta é apenas uma das muitas maneiras de descrever uma pessoa e o que ela faz nesta vida. E não estou sugerindo que você apenas escolha Novo papel em vez do antigo. Eu sugiro que você aprenda a se adaptar à situação. Assim como cada fechadura exige uma chave específica, cada situação exige um comportamento próprio. E quando a chave não atende aos requisitos, ou você não consegue entrar na sala, ou fica muito tempo mexendo na fechadura e abrindo-a com um rangido.
E o papel é apenas um modelo. E quanto mais desses modelos você tiver, mais mais fechaduras você pode pegar as chaves.
E o ideal aqui é quando você consegue combinar com qualquer situação. Como se a capacidade de deixar a situação “fazer” você. Outra metáfora é quando você se torna fluido como a água. E você pode encher qualquer recipiente.

0. Meta-papel.

Pense no papel que você desempenha na vida. Invente ou lembre-se de uma metáfora para esse papel.
Pode ser uma determinada imagem, frase, além de um clima.
"Na verdade, sou casado."
"Eu estou tão triste".
"Ninguém me ama".
"Estou tão feliz em ver todos vocês!"

1. Escolhendo uma nova função.

Gostaria que você pensasse e escolhesse para si um papel que lhe interessasse e que pudesse lhe dar algo novo, lhe ensinar algo interessante. Normalmente, sugiro assumir um papel oposto ao que você costuma desempenhar na vida. Ou um que você nunca experimentou. Se você é tímido na vida, experimente o papel de um insolente ou de Don Juan. Se o seu papel habitual é o de uma mulher linda, tente o papel de uma garota modesta.
"Os opostos não se contradizem, mas se complementam."
E tente encontrar uma designação - uma frase, uma ação, uma emoção para esse papel. Como no exercício quando você fez uma peça teatral. Talvez seja um homem amoroso que diga de forma tão insinuante: “Qual é o seu nome?” Ou uma garota que, olhando modestamente para baixo e mexendo no chão, diz: “Não tenho nada a ver com isso”.

2. Criando uma imagem.

Imagine uma imagem que represente esse Papel para você. Normalmente sugiro três maneiras de fazer isso:
1. Você pode se imaginar desempenhando esse papel. Como você é visto de fora?
2. Lembre-se da pessoa que desempenha esse papel perfeitamente. Pode ser um amigo seu, um personagem de filme ou até mesmo um herói de livro.
3. Crie uma espécie de arquétipo de papel. Invejoso, Herói, Superman. É como um Role puro, sem nenhum estresse.
Naturalmente, cada método tem suas vantagens e desvantagens. Quando você escolhe a imagem de si mesmo desempenhando esse Papel, tudo depende se você sabe desempenhá-lo bem ou não.
Se você escolher outra pessoa, junto com o Papel você poderá adquirir suas doenças e complexos. É verdade, apenas durante o jogo. Mas, se ele jogar bem, provavelmente você o fará de forma natural e confiável. Isso pode ser chamado de “Regra da Esposa e da Sogra”. Ou "A Regra do Marido e da Sogra".

“Quando você se casa, junto com sua esposa você recebe todos os parentes dela como um fardo.”

O mesmo vale para quando você se casa.
Isto é para quem, por determinados motivos, não pode se casar.
O arquétipo não carrega nenhuma carga, mas é muito antinatural. Como um herói de uma série de TV mexicana. Se ele é um canalha, então não há nada de humano nele. E se ela for uma garota decente, então todos ao seu redor são uns bastardos e significam coisas, mas ela é sempre boa e não tem nada a ver com isso. É bom aprender Roly com o arquétipo, mas eu particularmente não recomendaria tomá-lo como modelo. Também requer preenchimento humano.

3. Entrando no personagem.

Agora entre nesta imagem. E solte seu corpo. Permita que ele faça o que achar melhor. Se ele quiser se curvar de alguma forma, mudar de posição, relaxar ou ficar tenso, então permita que faça isso. Seja apenas um observador externo. Deixe Roly jogar com você. Mas não esqueça que o painel de controle está com você. E ela brinca com você apenas enquanto você permitir.
Costumo dizer que por um lado esta é uma técnica extremamente simples, mas por outro é extremamente complexa. Facilidade de execução. Dificuldade em abrir mão do controle. No fato de você precisar se “deixar ir”, na passividade.
Não estou falando de medo de algo novo. Nem é preciso dizer.

4. Acostumar-se com a função.

Para se acostumar melhor e entender melhor todas as mudanças ocorridas, converse um pouco, ande por aí, faça coisas diferentes e pense em coisas diferentes. Acostume-se com esta imagem. Ou melhor, deixe que esta imagem se enraíze em você por um tempo.
Tente entrar e sair desta função várias vezes. Sinta as diferenças entre o seu estado habitual e este novo. Entrar em uma função é como experimentar novas roupas. Você precisa se acostumar com isso.

5. Um olhar de fora.

Agora afaste-se e observe ambas as suas funções - a Meta Função e a Nova Função. Qual é a diferença? Como sua percepção e seu pensamento mudam? Encontre e converse sobre essas diferenças.
Depois disso, pense em quais situações sua antiga função é adequada e para que sua nova função é adequada. E onde ambos não cabem e você precisa de outra coisa. Descubra o que esses tipos de situações têm em comum e tente articulá-lo.

Expansão de funções.

Até certo ponto, você já praticou a primeira parte deste exercício: “Assumindo o papel”. Mas agora a tarefa é um pouco diferente: tornar suas funções muito mais flexíveis. No entanto, você também.
Aqui está uma descrição de como trabalhar com o Meta-Role. No caso de trabalhar com um Papel Situacional, simplesmente na primeira etapa o trabalho é realizado com ele, e não com o Meta-Papel.

1. Antigo papel.

Qual papel você desempenha na vida? Qual é o seu meta-papel. Dê um nome a ele e crie uma metáfora para descrevê-lo.

2. Nova função.

Pensar sobre o que Novo papel você gostaria de trabalhar. Procure, antes de mais nada, escolher um Papel oposto àquele que você mais desempenha na vida. Neste caso será mais fácil para nós trabalharmos.
Mas escolha o oposto não formalmente, mas qualitativamente. Por exemplo, sua função habitual é “Vencedor”. Formalmente o oposto é “Perdedor”. Bem, o qualitativamente oposto é “Grátis”. Ou "Calma". Depende apenas da sua compreensão pessoal desta diferença qualitativa. E assim como na primeira etapa, dê um nome e crie uma metáfora para o Novo Papel.

3. Imagem do Novo Papel.

Imagine a imagem que mais combina com esse tipo, na sua opinião. Ou você está neste estado, ou a pessoa mais característica da vida neste papel, ou imagem coletiva, como um arquétipo: " Ótima mãe", "Mulher de Negócios", "Super-Herói".
Coloque esta imagem a um passo de você. E quando estiver claro o suficiente, insira-o. E solte seu corpo. Permita que ele aja como achar melhor. Caminhe, sinta o que mudou nos seus movimentos, na sua percepção do mundo. Falar. Ouça como a voz muda. Resumindo, acostume-se com essa função.

4. Esclarecimento de relacionamentos.

A.
Agora vire-se e observe a imagem do seu antigo papel. O quê você pensa sobre ela? O que você pode dizer sobre ela na perspectiva do Novo Papel?
B.
Retorne à função antiga. O que você pode dizer sobre sua nova função? Que conselho devo dar a ela ou o que devo perguntar a ela?

5. Posição externa.

Vá além dessas duas funções. Olhe para eles de fora. O que há de bom em cada uma dessas funções? O que o Antigo Papel pode dar ao Novo Papel? O que o Antigo Papel pode tirar do Novo?

6. Expansão de Funções.

Agora aproxime essas imagens uma da outra para que elas se toquem. Deixe-os trocar as coisas mais úteis e valiosas que possuem. E veja como as imagens mudam. Então permita que essas imagens se dissolvam dentro de você. Integre-se com eles.
Você pode fazer isso colocando esses papéis nas mãos e aproximando-os lentamente para que as bordas das palmas se toquem. Mas não os aperte! E você pode se unir pressionando as mãos contra o peito e “empurrando” para dentro de si as imagens dos papéis alterados. E então permita que eles se dissolvam em você.

7. Verifique.

Pense no que vai mudar na sua vida depois de todas essas mudanças. O que exatamente vai mudar. Tente conversar sobre tudo e imaginar.

Agora que nos familiarizamos com as técnicas básicas que nos ajudam a nos administrar, vamos ver como colocá-las em prática.

Então, voltemos aos nossos complexos, ou melhor, a como nos livrar deles. Você quer aprender a se comportar como uma mulher confiante e determinada. Escolha entre todos os seus amigos uma senhora quequem tem essas qualidades que faltam em você. Sente-se confortavelmente, feche os olhos e tente imaginar claramente essa mulher, seu andar, posição da cabeça e gestos característicos.

Lembre-se de como Olesya realizou magia com A.I. Kuprina? Ela repetia passo a passo todos os movimentos da pessoa que queria enfeitiçar, imitava todos os seus movimentos, mesmo os mais leves, e identificava-o consigo mesma. Por assim dizer, entrei na pele dele. Vamos tentar fazer isso também.

Se você é bastante proficiente nas técnicas de treinamento autogênico, tente se identificar com a imagem escolhida em estado de imersão autogênica. Depois de relaxar, imagine-se na forma do seu ideal: você segura a cabeça da mesma maneira, tem a mesma rotação dos ombros, o mesmo passo elástico e enérgico. Sinta como a energia e a determinação fluem para dentro, preenchendo você por dentro. Depois de malhar e sair da imersão autogênica, ande em frente ao espelho da imagem, verifique como fica visto de fora até ficar satisfeito.

De modo geral, não é necessário escolher a imagem de uma pessoa que você conhece bem. Esta pode ser sua atriz favorita no papel correspondente ou alguém próximo à sua alma. heroína literária. O principal é que neste imagem feminina aquelas qualidades que faltam a você foram incorporadas. Acho que quase todas as mulheres que lêem M.A. Bulgakov se imaginavam como Margarita. Não há necessidade de ter vergonha de sonhar, mas gostaria que o Sonho não te afastasse da vida, mas te encorajasse a realizar seus desejos, lembre-se que “milagre é o que fazemos com as próprias mãos”(AS Verde). Se ao menos pudéssemos tirar de Scarlett M. Mitchell a sua resiliência e capacidade de não desistir nas circunstâncias mais críticas! E de Thais de Atenas, a heroína de I. A. Efremov, sua encantadora habilidade de sempre estar à altura da ocasião e nunca perder atratividade feminina! Tive uma paciente que escolheu como ideal a imagem de Madeleine Forrestier, que não era de forma alguma a heroína mais positiva

Guy de Maupassant (“Amado Amigo”). Esta talentosa senhora tinha a incrível capacidade de renascer das cinzas como uma fênix. Mesmo desgraçada e exposta por adultério, ela conseguiu, após um escandaloso processo de divórcio, encontrar novamente um companheiro para a vida toda e torná-lo jornalista famoso, como havia feito com seus dois maridos anteriores.

A rigor, não é necessário ser bom em técnicas de autotreinamento para praticar tais exercícios de autoafirmação. Às vezes basta ter uma imaginação bem desenvolvida. Já disse quando se trata de auto-hipnose que, sem qualquer treinamento, somos excelentes em incutir em nós mesmos todas as piores coisas. Por exemplo, quando temos que desafio sério, às vezes começamos a suar frio com antecedência, imaginando todos os tipos de problemas: como de repente deixamos escapar uma estupidez absoluta no momento mais crucial, como nos perdemos e não conseguimos responder à pergunta mais simples, a ponto de tropeçarmos e caímos na frente de todos, subindo ao pódio. Obviamente, isso também inclui todos os tipos de variações sobre o tema do “sonho de Popov”, quando o medo de não estar à altura se manifesta no fato de uma pessoa de repente perceber que apareceu em público de uma forma completamente inadequada (a maioria muitas vezes, como A. K, Tolstoi, sem calça ou, o que é quase o mesmo para as mulheres, sem saia), e acorda horrorizado. Contudo, muito poucos iniciativa própria imagine seu comportamento ideal e prepare-se para o sucesso.

Na verdade, existem vários Caminhos prepare-se para um comportamento digno na difícil tarefa que se aproxima, o que pode garantir bons resultados. Esta é, em primeiro lugar, a capacidade de criar o clima em que tudo funciona. Na vida de cada pessoa, mesmo que não seja a mais sortuda, há momentos em que tudo dá certo, e honra você deve tentar fixar os momentos na memória do corpo para aprender como consequentemente reproduzindo essas sensações.

Em segundo lugar, é aconselhável planejar mentalmente o seu comportamento bem-sucedido na véspera do próximo evento, a partir do momento do despertar. Como você se levanta alegre e confiante, como você anda pela rua com um passo enérgico e confiante, como você se comporta “no campo de batalha” - da maneira mais digna. Garanto-lhe, mesmo que você não ganhe nesta situação, é só porque razões objetivas(infelizmente, nem tudo está em nosso poder), mas tal derrota é percebida internamente quase como uma vitória (“Fiz tudo que pude”), e depois disso a pessoa facilmente recupera o juízo e começa tudo de novo.

Às vezes, até detalhes aparentemente insignificantes ajudam. Por exemplo, sou uma daquelas pessoas que sempre fica sem café pela manhã. Para mim, o primeiro sinal de um dia de sucesso é que o café não vai parar no fogão, mas sim no cezve.

Um conhecido meu, pessoa de temperamento muito explosivo por natureza, defendeu sua dissertação, sabendo de antemão que durante a defesa haveria seus malfeitores pessoais que fariam de tudo para decepcioná-lo. Ele sintonizou um clima alegre e otimista, quando você pensa com rapidez e clareza, e, ao que parece, um estado completamente oposto - calma. Durante o processo de defesa, de fato, foram feitas muitas perguntas, inclusive provocativas, como: “Você entende que todo o trabalho é baseado em premissas falsas e foi feito de forma analfabeta?” Graças ao pré-ajuste, o candidato à dissertação teve um bom autocontrole e, para surpresa dos amigos que apertavam a cabeça de horror e esperavam dele uma explosão furiosa, conseguiu pedir desculpas com calma por não ter formulado sua ideia com clareza suficiente . O que aconteceu a seguir não foi mais interessante - tudo funcionou como um relógio.

Outro exemplo do choque de personalidade com a realidade soviética, que espero já tenha ficado no passado. Uma de minhas ex-pacientes, depois de um divórcio, não tinha absolutamente nenhum lugar para morar com seu filho pequeno e, em suas andanças por comitês executivos, deputados e tribunais, finalmente chegou ao último funcionário, cuja assinatura dependia de ela receber ou não um documento. quarto em apartamento comunitário. Ela foi avisada de que este homemcolocado em seu lugar “para segurar e não soltar”, ele se comportou de forma extremamente rude com o peticionário. Se um visitante, incapaz de suportar os insultos, começasse a chorar, ele gritaria “histérico!” expulsou-a do escritório e se ela, em resposta à grosseria, também levantasse a voz - com a exclamação “hooligan!” ele chamou o policial de plantão para forçá-la a sair. A jovem sobre quem estamos falando sobre, tendo sintonizado com antecedência, não derramou uma única lágrima na conversa com o não-humano, falou em voz baixa, sem prestar atenção aos seus comentários como “todo tipo de gente dando à luz aqui embaixo da cerca”, e recebeu a assinatura necessária. Espero sinceramente que nenhum de nós precise de autotreinamento novamente em uma situação como essa...

A capacidade de se sintonizar não pode ajudar menos em sua vida pessoal. Claro que existe estilo relações familiares, em que as pessoas explodem instantaneamente, gritam umas para as outras tudo o que pensam, desabafando, acalmam-se imediatamente e fazem as pazes com delicadeza (lembre-se dos filmes italianos). Porém, com mais frequência, esse temperamento sai pela culatra para uma mulher.

Um dos meus amigos Um treinador de ginástica rítmica, que trabalhou muito nos métodos psicológicos de autorregulação durante a prática de esportes ativos, certa vez me contou uma história muito picante. Ela foi convidada para um fim de semana fora da cidade para um churrasco. Entre os convidados da dacha deveria estar ela ex-marido, com quem ela terminou há pouco tempo. Com o pensamento de que eles poderiam fazer as pazes e começar de novo, ela foi. Imagine o horror dela quando no trem ela o viu com um jovem e garota linda, que ele segurava com ternura pela mão! Seu primeiro pensamento foi descer, mas o trem já havia começado a andar. O que ela poderia fazer? Ir para outra carruagem? Isso já seria uma fuga. Fazer uma cena? Mas ela não podia perder a dignidade diante de todos, e a que isso levaria? E a “amiga” que a convidou olhou para ela com todos os olhos, apreciando antecipadamente o espetáculo. Sentar e sentar em silêncio, sofrendo e se preocupando? EntãoEsta seria a sua maneira de admitir a derrota. E ela “colocou” um sorriso no rosto e continuou conversando sobre nada, sem insinuações ou perguntas, e no final até gostou.

Mais tarde, ela me contou como conseguiu isso. Despercebida pelas pessoas ao seu redor, ela respirou fundo várias vezes, acalmou-se e sentou-se confortavelmente, verificando como estavam os músculos do pescoço e dos ombros, além de relaxar as mãos (suas mãos geralmente se fecham involuntariamente em punhos quando estão nervosas). Também a ajudou o fato de, ao se preparar para o fim de semana, ela não poder dizer com antecedência como seria seu relacionamento com o ex-marido e, portanto, no dia anterior ela se posicionou assim: “Vou me divertir , e nada vai estragar meu humor!” (Como você pode ver, esta fórmula foi construída de forma completamente incorreta, mas sempre a ajudou.)

À noite, quando os convidados se sentavam à mesa festiva, ela queria sentar-se o mais longe possível do feliz casal. Mas então a anfitriã se esforçou e providenciou para que ela sentasse bem em frente a eles. Mas Irina já pegou o jeito. Ela continuou a liderar sua linha, sorriu docemente, flertou moderadamente com os homens e não prestou muita atenção aos vizinhos da frente. Mas amigos em comum que foram insultados em seu nome, que consideraram o seu comportamento ex-cônjuge cruel e feio, feito para ele residência à mesa não era muito agradável, e sua bela mas estúpida companheira, num clima de má vontade geral, cometeu vários erros. Tudo terminou com o fato de serem forçados a deixar a dacha naquela mesma noite, e minha amiga passou dois maravilhosos dias de fim de semana, desfrutando da atmosfera de amizade universal e desfrutando - literalmente desfrutando - de sua vitória sobre si mesma. Além disso, ela se recuperou dos resquícios de seu apego ao homem que foi seu companheiro de vida por vários anos e conheceu a verdadeira face de seu “amigo”.

Mas nenhum autotreinamento a teria ajudado se ela fosse um pouco menos artística, e aqui chegamos a algo que é muito difícil em nossas vidas sem...à capacidade de assumir um papel e desempenhar um papel. Existem pessoas que são artísticas por natureza, mas se você quiser, poderá aprender muitas técnicas de palco que vão te ajudar na vida. A propósito, mesmo seis meses de participação em apresentações escolares amadoras podem dar algo a um adulto. Se voltarmos à minha amiga, que heroicamente lidou com a situação, então sua profissão chama a atenção - uma treinadora de ginástica rítmica, e que tipo de ginástica sem arte?

A maioria das pessoas se comporta naturalmente até que a situação se torne extremamente importante para elas, e é aí que nossos nervos cederam, ficamos tensos, nos sentimos constrangidos e desajeitados, incapazes de mostrar do que somos capazes em circunstâncias normais. Outra opção é que numa situação que nos preocupa, percamos completamente o controle das nossas emoções e, obedecendo a impulsos repentinos, agimos de forma não totalmente sábia. Então, quando chega a hora e esfriamos, muitas vezes acontece que a situação inicial são apenas flores em comparação com os frutos que amadureceram após o nosso surto. A melhor maneira para lidar com tais condições - aprenda a brincar, brinque com facilidade e liberdade, sinta seu corpo liberado, que nos obedece totalmente. A excitação natural, neste caso, em vez de interferir, confere ao nosso comportamento uma expressividade especial.

Só não diga que atuar não é natural, que é falso, que “não serei eu”. Diga-me, a mulher está gritando, balbuciando e histérica - é você? Ou será mais fácil para você se, devido à sua franqueza, arruinar completamente o relacionamento com seus entes queridos? A propósito, como você realmente é?

Tomemos como exemplo uma situação que, para começar, não é muito grave. Suponha que seu marido tenha deixado você com raiva: ele pessoalmente, sem discutir com você, decidiu um assunto importante problema familiar, por exemplo, ele decidiu como passar as férias de verão. Como você vai contar a ele sobre isso? Claro que você podegritar com ele, imediatamente começar a chorar, até mesmo forçá-lo a mudar de decisão, mas isso vai custar nervos em frangalhos e uma semana, se não mais, de relacionamentos tensos. Talvez seja muito mais lucrativo bancar uma pomba quieta e inocentemente ofendida, com lábios fazendo beicinho, engolindo silenciosamente lágrimas de ressentimento cruel? Aí o marido ficará envergonhado, ficará preocupado e, muito provavelmente, cederá. Ou talvez seu marido tenha um caráter completamente diferente e sua raiva realmente o afete mais? Só neste caso você, o verdadeiramente indignado, deve desempenhar o papel da indignação, captando claramente o momento em que o cônjuge culpado concorda em recuar para interromper imediatamente a cena e recompensá-lo pela sua concessão. Ou talvez aqui seja necessária uma opção completamente diferente: fale com humor sobre seus planos de férias, que são quase fantásticos, para que ele considere melhor concordar com uma opção de compromisso. Ou talvez você não devesse reagir de jeito nenhum, ainda há muito tempo pela frente e você encontrará maneiras de convencer seu marido de uma forma totalmente pacífica... Aliás, é bem provável que a opção dele não seja tão ruim, mas você está falando apenas de ressentimento E teimosia. Em qualquer caso, não desista dele primeiras emoções, mas jogue - no final, em qualquer caso, você vencerá. Aquele que mais percebe situação grave como uma espécie de jogo, sempre vence. Afinal, o que é mais importante para você: como você passa as férias, ou quem manda na família, ou o relacionamento com seu marido? Se nesta situação você conseguir jogar bem, então ficará convencida de seu poder sobre seu marido e terá prazer em assistir sua própria performance encenada, sem apenas não estragar, mas também melhorar os relacionamentos na família.

Tive um paciente que era muito idosa, a quem ainda não ousaria chamar de velha. Ela veio até nós após a morte do marido, com quem viveu em perfeita harmonia durante 30 anos. Sarra Naumovna disse que durante trinta anos todas as semanas ela acompanhava o marido à opereta, que ele adorou “durante todos esses 30 anos”, disse ela.ela, - ele nem suspeitava que se há coisas no mundo que eu não suporto, é antes de tudo uma opereta! Tendo sobrevivido à sua morte, tendo sofrido, Sarra Naumovna percebeu que não poderia viver sozinha e encontrou um novo marido, jovens no coração Velhote. Não tendo dúvidas de que a vida lhes dará muito - graças ao seu caráter e à capacidade que lhe resta de brincar e brincar junto com o parceiro.