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Em ambos os sexos, a gordura abdominal surge sob influência de fatores internos e externos. O sedentarismo, o tabagismo, as doenças crônicas, a alimentação excessiva ou a adesão excessiva às dietas são apenas uma pequena parte dos motivos que ativam o acúmulo de excesso de peso corporal. Até que a causa raiz da patologia seja eliminada, mesmo o treinamento físico intenso não ajudará.

Nota para homens e mulheres: quais alimentos fazem sua barriga crescer?

Assim que um representante da metade mais forte da humanidade perceber que sua barriga aumentou, ele deve consultar imediatamente um médico. Infelizmente, nem todos os homens têm pressa em aproveitar esta recomendação. Em vez disso, eles estão muito ansiosos para academia onde o problema não pode ser resolvido.

É preciso entender que o excesso de peso corporal se forma devido a doenças, maus hábitos, doenças crônicas e má alimentação.

O último ponto é extremamente importante. Você precisa prestar atenção à sua própria dieta. Deve conter Peixe gordo, nozes e óleo vegetal, graças a isso, “gordura” deixa de ser sinônimo de “prejudicial”. Além de peixe e óleo, a ênfase está em Vegetais frescos e frutas. As substâncias que eles contêm são imediatamente queimadas, então excesso de peso não aparece.

Além dos alimentos saudáveis, existem também aqueles cujo consumo deve ser limitado:

1. Carboidratos prejudiciais - seu médico lhe dirá quais alimentos os contêm e por que devem ser evitados. Isto se aplica em maior medida aos produtos à base de farinha de trigo.
2. A camada de gordura aumenta mais rapidamente em quem consome doces com mais frequência. Isto se aplica não apenas confeitaria, mas também assados.
3. Gorduras de origem animal - cordeiro e carne bovina sob qualquer forma não devem estar presentes na dieta. Carne de aves e coelho queima gordura.

Uma alimentação balanceada é a chave para uma bela figura. A comida pode ser saborosa e saudável, por isso você deve seguir os conselhos de um nutricionista. Ele selecionará uma lista de produtos saudáveis ​​que o ajudarão a se livrar dos quilos extras.

Gordura interna ou abdominal: o que é?

Nem sempre uma pessoa gorda está doente, por isso os médicos não recomendam a automedicação. Todo mundo armazena uma quantidade natural de gordura em seu corpo, que o corpo utiliza como fonte de energia. Este valor não é universal, portanto em cada caso a norma de peso é determinada individualmente.

A gordura interna é uma camada localizada entre órgãos internos. Uma vizinhança assim não traz nada de bom.

Se o corpo acumula um grande número de gordura interna, então começam as mudanças patológicas no corpo. Gordura abdominalé impossível tocá-lo porque está profundamente enraizado no corpo. Seu volume só pode ser determinado com base no resultado do exame. O teste mostrará quanto da sua gordura natural é interna. Por exemplo, nas mulheres, apenas 1/10 do peso corporal é gordura interna.

Seu volume só pode ser reduzido sob orientação de um médico:

1. Estabilização Estado emocional– Os neuróticos perdem gordura mais rápido do que aqueles que estão sempre calmos. No entanto, os médicos não recomendam expor-se deliberadamente ao estresse. Quanto mais o corpo sofre sobrecarga, mais rápido a camada abdominal cresce.
2. Enfatizar maus hábitos. Está clinicamente comprovado que o álcool e o tabaco ativam a resposta de defesa do organismo. O corpo, por assim dizer, tenta proteger os órgãos vitais de influências negativas excessivas.

A gordura interna na região abdominal é mais perigosa que a gordura tradicional. Isso cria estresse excessivo em todo o corpo. Uma condição em que a proporção de gordura interna constitui mais de ¼ da massa gorda total é considerada patológica. Nesse caso, você precisa literalmente olhar para o problema a partir de um corte transversal. Uma ressonância magnética mostrará o nível de gordura na barriga e entre os órgãos internos.

Problemas dos homens: como a gordura é armazenada no corpo

Nos representantes do sexo forte, a gordura da cerveja não é formada pelo amor excessivo pela bebida intoxicante. resultados pesquisas mais recentes provou que o aumento da gordura corporal e o amor pela cerveja não estão de forma alguma relacionados.

O que importa é a quantidade que um representante do sexo forte derrama em si mesmo. Se você comer carne gordurosa em grandes doses, lave-a com grande quantiaálcool, então excesso de gordura nas laterais não demorará muito para esperar.

Explicar o relacionamento vicioso é bastante simples. Uma grande quantidade de cerveja, como qualquer bebida gaseificada, faz com que os homens sintam uma sensação permanente de fome. O lúpulo ativa a liberação de hormônios responsáveis ​​pela sensação de saciedade, por isso o homem quer comer mais.

Além da cerveja, os seguintes fatores são a causa do aumento da gordura corporal:

• Dependência de alimentos gordurosos e defumados;
• Álcool e tabaco;
• Falta de descanso adequado;
• Atividade física desequilibrada – não deve ser excessiva nem insuficiente;
• Dieta errada;
• Abundância de gorduras trans na dieta.

Os representantes do sexo forte que têm lados em crescimento não devem se automedicar. Ir à academia eliminará temporariamente os sintomas da doença, mas não a doença em si. O problema costuma ser complexo, então primeiro você precisa visitar um consultório médico. Um impacto direcionado na causa raiz da patologia ajuda a lidar com o problema.

Fatores de risco: por que as mulheres acumulam gordura na barriga

Os representantes do belo sexo não ficam felizes ao descobrir que estão acima do peso. Na maioria dos casos, formam-se depósitos de gordura no abdômen e nas coxas. Apesar das inúmeras tentativas de voltar ao normal, os quilos extras só se acumulam mais. Isso acontece apenas por razões fisiológicas. A natureza organizou tudo de tal forma que o corpo das mulheres deveria sempre ter uma reserva nutrientes Para um dia chuvoso".

À medida que a mulher envelhece, seu corpo se prepara para o nascimento de um filho. Podemos dizer que o corpo forma um suprimento de nutrientes para apoiar as funções vitais do feto.

Além do fator puramente fisiológico, existem outros motivos que provocam a formação de depósitos de gordura na parte inferior do abdômen:

• Rotina diária incorreta;
• Reuniões muito frequentes;
• Atividade física excessiva;
• Paixão por dietas;
• Doenças crônicas;
• Dieta desequilibrada;
• Dependência de tabaco e produtos alcoólicos;
• Falta de nutrientes no organismo;
• Estilo de vida sedentário;
• Desequilíbrio hormonal.

O que causa o depósito de gordura na barriga (vídeo)

O excesso de depósitos de gordura em áreas problemáticas ocorre sob a influência de fatores externos e internos. Primeiro você precisa conversar com seu médico, que solicitará que você faça exames. Dependendo dos resultados obtidos, o paciente é encaminhado para exames complementares a outros médicos. A duração do curso de diagnóstico depende do estado de saúde do paciente. Após a conclusão bem-sucedida do tratamento, você deve seguir todas as recomendações do médico, caso contrário, os quilos extras retornarão.

O treinamento sempre requer um motivo; quanto mais claramente uma pessoa vê as mudanças que acontecem com ela, mais isso a estimula a conquistar maiores alturas. Para mudar aparência Apenas dois fatores influenciam isso - um aumento na massa muscular e uma diminuição na gordura corporal. O aumento da massa muscular pode ser comparado com um aumento do peso do treino, mas medir a gordura requer algum conhecimento e manipulação. Como verificar a proporção de massa gorda - isso será discutido no artigo.

O corpo humano mudou e foi moldado sob a influência da evolução, e aproximadamente a mesma coisa aconteceu com os depósitos de gordura. No total, ao armazenar gordura, o corpo se orienta por dois princípios.

O primeiro princípio é criar uma reserva para o futuro. Nossos ancestrais obtinham alimentos através da caça e da coleta. Os alimentos eram fornecidos ao corpo de forma intermitente; depois de uma caçada bem-sucedida, podiam seguir-se longos dias de fome; o mesmo acontecia com a colheita - o mau tempo e a falta de armazéns de alimentos tornavam os alimentos impróprios para consumo. Portanto, assim que o alimento entrava no corpo, ocorria imediatamente uma certa deposição de reservas de gordura, que eram consumidas no período de falta alimentar.

O segundo princípio é o aquecimento. Praticamente não existem capilares no tecido adiposo, a gordura retém o calor por muito tempo e não deixa passar o frio, portanto, com a ajuda da gordura, os músculos e o próprio corpo podem por muito tempo mantenha sua temperatura.

A gordura em homens e mulheres é depositada em locais diferentes - nas mulheres, os seios, quadris e nádegas são preenchidos com tecido adiposo. Nos homens, a gordura se deposita principalmente no abdômen. Se ocorrer um desequilíbrio hormonal no corpo e os hormônios correspondentes praticamente não forem produzidos, o número torna-se semelhante ao do sexo oposto. Por exemplo, se um homem não tem testosterona suficiente em seu corpo, então seu corpo adquire características femininas - os seios se formam, os quadris aumentam, mas nas mulheres ocorre a reação oposta. Se o corpo feminino parar de produzir estrogênio, a gordura se acumulará mais na região abdominal.

Quantidade de gordura corporal

O limite mínimo de gordura corporal nos homens gira em torno de 5%, nas mulheres é de aproximadamente 10%. Os homens podem reduzir ainda mais o percentual de gordura corporal para 3-4% antes da competição. Nesse caso, observa-se um alívio ideal - todos os músculos são contraídos sem muita tensão.

A falta de gordura corporal pode levar a vários problemas de saúde. A gordura normaliza o crescimento do cabelo e também participa da formação da lubrificação sinovial das articulações. Além disso, a gordura afeta a produção de hormônios sexuais. Nos homens, quando há falta de tecido adiposo, a produção de testosterona é interrompida, tornando mais difícil a manutenção massa muscular. Além disso, com a falta de testosterona, a atividade sexual diminui. Nas mulheres, devido à falta de gordura, o ciclo menstrual é interrompido e são possíveis problemas de pele.

– acúmulos locais de gordura subcutânea que perturbam as proporções do rosto e do corpo. Os depósitos locais de gordura podem ser expressos em várias zonas anatômicas (região submentoniana, abdômen, cintura, quadris, nádegas, etc.), levando a alterações nos volumes e contornos de várias partes do corpo e à violação das proporções gerais da figura. Para avaliar a quantidade de tecido adiposo, são medidos indicadores de altura e peso e volumes corporais, calculado o IMC e realizadas medidas de bioimpedância. Para corrigir depósitos de gordura em cosmetologia, utilizam-se injeção (mesoterapia), hardware (cavitação, GLP, criolipólise, eletrolipólise), cirúrgico (lipoaspiração) e outros métodos de influência (massagem, envolvimentos).

Diretamente na consulta com o dermatocosmetologista, são medidos parâmetros gerais (altura, peso, pressão arterial) e volumes corporais, calculado o índice de massa corporal e realizadas medidas de bioimpedância. Consultar um nutricionista irá ajudá-lo a obter recomendações nutricionais individuais. Fisioterapeuta, massagista, talassoterapeuta, etc. também podem participar da seleção e prescrição de procedimentos para correção de depósitos de gordura.

Métodos para corrigir a gordura corporal

Uma abordagem integrada para a correção dos depósitos locais de gordura visa potencializar os processos de lipólise, removendo do corpo os produtos da degradação da gordura, bem como levantando a pele nos locais onde desaparecem as “armadilhas de gordura”. Todos os métodos de eliminação de depósitos de gordura utilizados em cosmetologia podem ser divididos em hardware (usando fatores físicos), injeção (usando formas farmacológicas líquidas), cosméticos (usando cremes, géis, fatores naturais), técnicas cirúrgicas e de massagem.

Um método tradicional para eliminar diversos defeitos corporais é a mesoterapia, baseada na administração intradérmica ou subcutânea de coquetéis especiais que possuem efeitos lipolíticos, de drenagem linfática, bioestimulantes, vasoativos, antioxidantes e lifting. Normalmente, um curso de correção de depósitos de gordura com mesoterapia consiste em 7 a 10 sessões. Uma das opções de terapia lipolítica é a mesodissolução (lipoaspiração mesoterapêutica) - introdução de coquetéis hipoosmolares especiais na hipoderme.

Entre as mais novas técnicas de injeção eficazes na eliminação de depósitos de gordura local está a intralipoterapia, baseada na injeção profunda no tecido adiposo o medicamento Aqualyx, que tem efeito lipolítico comprovado. Além disso, a carboxiterapia e a ozonioterapia, que já se tornaram tradicionais, são amplamente utilizadas em programas de correção de figura.

Juntamente com os procedimentos de injeção, para corrigir depósitos de gordura locais, geralmente são utilizadas técnicas de hardware: cavitação, eletrolipólise, termolifting, terapia por ondas de choque, criolipólise, criosauna, radiação laser percutânea de baixa intensidade, etc. , energia elétrica ou luminosa, ondas de rádio, frio, etc.) permitem um efeito profundo e controlado nos depósitos de gordura subfasciais e os destroem.

Como você sabe, a figura de cada mulher é única e possui características próprias. Algumas mulheres têm formas apetitosas, outras são tão esbeltas que não se nota um único grama de gordura nelas.

Quanto aos depósitos de gordura, eles podem estar localizados em uma ampla variedade de áreas do corpo. A gordura localizada em uma ou outra parte do corpo indica que existem alguns distúrbios no corpo.

Depósitos de gordura nas laterais

Se você notar que apareceram dobras de gordura nas laterais, isso indica que o funcionamento da glândula tireoide está perturbado e os hormônios tireoidianos “forçam” a gordura a se depositar nesses locais. Para evitar mais depósitos de gordura nessas áreas, não basta apenas seguir uma dieta alimentar, é preciso também evitar os metais pesados, que são encontrados na água da torneira e na pasta de dente. Se eles já estiverem presentes no corpo, tente removê-los o mais rápido possível.

Gordura abdominal

Você provavelmente notou que a gordura pode se depositar na região abdominal mesmo em pessoas magras. Isto sugere que uma pessoa muito tempo está passando por um estresse severo. Os cientistas há muito notaram que durante o estresse e a depressão, os depósitos de gordura aparecem, em primeiro lugar, no estômago. Primeiro você precisa colocá-lo em ordem sistema nervoso, é recomendável fazer um curso de ervas calmantes. Só então você poderá se livrar da gordura acumulada na barriga.

Depósitos de gordura nas costas e coxas

Se a gordura nas coxas parece mais ou menos familiar, então as camadas de gordura nas costas parecem feias. É muito difícil para as mulheres com esse “acréscimo” nas costas escolher as roupas, por exemplo, elas não podem usar um vestido justo ou uma linda lingerie de renda.

Depósitos de gordura nos quadris e nas costas indicam que seu dono gosta muito de produtos farináceos e doces que contenham grandes quantidades de carboidratos. Como resultado, uma grande quantidade de insulina começa a ser produzida no sangue. Para se livrar da gordura nesses locais, basta abrir mão dos carboidratos rápidos, por exemplo, é aconselhável substituir o pão por pão integral e os doces por mel e frutas.

Panturrilhas cheias e joelhos grossos

Muitas mulheres simplesmente não prestam atenção a esses depósitos de gordura. Tal defeito não atrapalha o uso de roupas diferentes, além disso, joelhos e quadris grossos podem ser escondidos com sucesso com calças. No entanto, os donos de tal bondade ainda sentem desconforto e peso no nível subconsciente.

A gordura nesses locais é formada pelo consumo excessivo de alimentos salgados e doces. Como resultado, o excesso de líquido começa a se acumular no corpo, nas panturrilhas e nos joelhos. Existe apenas uma solução - você precisa reduzir ao mínimo a quantidade de alimentos salgados e doces. Além disso, recomenda-se organizar o descarregamentodias sem sal, uma vez por semana.

Depósitos de gordura no peito, braços e dentro quadris

Os locais dependentes de hormônios estão listados aqui, e a gordura que se acumula nessas áreas do corpo indica que o sangue contém uma grande quantidade do hormônio feminino - o estrogênio. Nesse caso, é necessário consultar um ginecologista-endocrinologista que irá prescrever o tratamento. Publicados

Nosso corpo aprendeu a armazenar todos os principais componentes da nutrição em reserva.- sim, apenas por precaução. Armazena açúcar no fígado, proteínas no estômago, mas o local escolhido para as gorduras é sob a pele. Você quer perder peso? Teremos que entrar em guerra com nosso próprio corpo! Para vencer, você deve lutar com habilidade. Este artigo vai te ensinar muito!

Gorduras... O que é isso? De onde eles vêm? Por que eles são depositados sob a pele? E, em geral, por que eles são necessários? Ou talvez eles não devessem ser comidos? Parece razoável, porque a gordura nos causa muitos problemas com a nossa figura!

A primeira etapa da conversão de gordura: comer

Está tudo claro: sentamo-nos à mesa e enchemo-nos de comida. Assim, o “processamento” das gorduras pelo organismo começa na boca, quando as glândulas salivares secretam saliva saturada com enzimas digestivas especiais. Em seguida, ao que parece, o estômago deveria participar desse trabalho. Curiosamente, as gorduras não são o seu perfil. Então ele simplesmente os passa por si mesmo e os envia para os intestinos. E aqui as gorduras serão digeridas e absorvidas pelo sangue. A propósito, por que precisamos dessas mesmas gorduras? E não é melhor nem comê-los?

Vamos dar a palavra à ciência

• As gorduras são o combustível energético do corpo
• As gorduras são vitais como componente de construção da pele, cabelo, unhas...
• As gorduras são as “matérias-primas” para a produção de hormônios.

O segundo estágio da conversão de gordura: quebra

As gorduras são diferentes dos carboidratos e das proteínas porque não se dissolvem na água. Acontece que a água precisa ser substituída por alguma coisa, certo? Nosso corpo secreta bile especificamente por causa das gorduras. A dissolução completa das gorduras é muito difícil para ela. Mas ela sabe como “dividir” as gorduras em gotas microscópicas - triglicerídeos. E os intestinos podem lidar com eles.

Palavra para a ciência

Um triglicerídeo são três moléculas de ácidos graxos “coladas” a uma molécula de glicerol. No intestino, alguns triglicerídeos se combinam com proteínas e, junto com elas, iniciam sua jornada pelo corpo.

A terceira etapa da conversão de gordura: a jornada

Sim, os triglicerídeos não podem viajar por conta própria. Eles definitivamente precisam veículo, que é chamada de "lipoproteína". As lipoproteínas são diferentes e cada uma tem sua função.

• Os quilomícrons são formados no intestino a partir de gorduras e proteínas transportadoras. Sua tarefa é transferir a gordura obtida dos alimentos do intestino para os tecidos e células.
• As lipoproteínas de muito alta densidade também transportam gordura para vários tecidos e células, mas a transportam exclusivamente para o fígado.
• As lipoproteínas de baixa densidade também transportam gorduras do fígado para os tecidos do corpo. Qual é a diferença? E o fato é que, ao longo do caminho, essas lipoproteínas “capturam” o colesterol do intestino e o distribuem por todo o corpo. Portanto, se coágulos sanguíneos de colesterol se formaram em algum lugar dos vasos, ameaçando doenças cardiovasculares, o culpado são as lipoproteínas de baixa densidade.
• As lipoproteínas de alta densidade têm uma função – exatamente o oposto. Essas lipoproteínas, ao contrário, coletam o colesterol por todo o corpo e o levam ao fígado para destruição. Conexões muito úteis.

Palavra para a ciência

Esses detalhes ajudam a entender que consumir alimentos gordurosos não aumenta automaticamente os níveis de colesterol no organismo. Uma situação de risco ocorre quando o corpo tem muitas lipoproteínas de baixa densidade (aquelas que ajudam a armazenar o colesterol) e poucas lipoproteínas de alta densidade (as responsáveis ​​pela remoção do colesterol). E este é um fator puramente genético. Há também um fator aritmético. É quando você ingere tanto colesterol que nenhuma lipoproteína é suficiente para removê-lo. Aqui está outra descoberta científica. Foi estabelecido que o colesterol é especialmente rico em gorduras animais. Mas as gorduras vegetais são muito mais saudáveis ​​nesse sentido. Parece que precisamos de comer menos gorduras animais e mais gorduras vegetais. Não importa como seja! O efeito benéfico das gorduras vegetais será sentido apenas em um caso: se você substituir completamente os animais por elas.

A quarta etapa da conversão de gordura: devemos deixar um pouco de gordura de lado?

Se o corpo receber mais do que precisa, uma enzima chamada lipase entra em ação. Sua tarefa é esconder tudo o que for desnecessário dentro das células de gordura.

Palavra para a ciência

A lipase é uma espécie de chave que abre as portas das células adiposas para as gorduras. As células de gordura podem absorver muita gordura e inchar como um balão. Esta é precisamente a resposta de que você está engordando. Se uma célula de gordura ou mesmo cem aumentar, ninguém notará. No entanto, se você comer muita gordura, a miríade de células de gordura que ficam sob a pele inchará imediatamente. E você não pode esconder isso de vista. Além disso, a lipase pode dar o comando para multiplicar as células de gordura. E ele também os encherá de gordura. O pior é que células de gordura não pode ser destruído. Quando você começa a perder peso, a lipase “abre” as células de gordura e libera a gordura, que depois “queima” durante o exercício. Você se olha no espelho: nem uma gota de gordura! Enquanto isso, todas as células de gordura estão no lugar, mas parecem ter sido perfuradas balões de ar. Assim que você desiste dos esportes, a lipase começa a enchê-los de gordura novamente.

Por que há tanta gordura?

O corpo armazena não apenas gorduras, mas também carboidratos de reserva. Digamos que você comeu 100 calorias em carboidratos. Assim, o corpo deve gastar aproximadamente 23 calorias para economizar as 77 calorias restantes. Mas para economizar 100 calorias extras de “gordura”, você só precisa de 3 calorias. As 97 calorias restantes são todas suas! Acontece que as reservas de gordura são sempre as maiores.

Fatores que contribuem para a deposição de gordura no corpo:

• Idade (quanto mais velho você for, mais facilmente a gordura será depositada)
• Gênero (mulheres acumulam gordura mais rápido)
• Comer demais (você come demais)
• Estilo de vida sedentário (você não precisa de energia gorda)
• Excesso de lipase (fator de hereditariedade)
• Estresse nervoso(ao contrário da opinião popular, o estresse engorda)
• O hábito de comer alimentos gordurosos (estamos falando das peculiaridades da culinária nacional)
• Fatores genéticos (o peso é herdado).

Estágio cinco: esgotando os suprimentos

Como o exercício ajuda você a se livrar dos quilos extras? E assim. Primeiro o corpo exercício físico reage com o consumo de glicogênio - açúcar de reserva. E só então, quando ele gasta suas reservas de “açúcar”, é que os depósitos de gordura entram em ação. Isso acontece aproximadamente meia hora após o início do treinamento aeróbico, ou seja, exatamente quando muitas pessoas costumam dobrá-lo.

Mudando a figura

Fala-se tanto sobre genética! Tipo, se sua mãe fosse gorda, você não poderia escapar do mesmo destino. Na verdade, nem tudo é tão assustador. Os genes determinam 25% da sua composição corporal. Apenas um quarto! Isto diz respeito ao número de células de gordura e onde elas se acumulam (na cintura ou nos quadris e nádegas). Então, se você realmente é como a mamãe, provavelmente é porque compartilha os mesmos hábitos alimentares com ela: você come demais como ela. Se você começar a se exercitar e fazer dieta, sua aparência será completamente diferente. A propósito, não há necessidade de fugir dos exercícios de força. Os músculos são um estado dentro de um estado. Assim como o cérebro, eles ficam acordados mesmo quando você dorme e gasta energia. Quanto mais músculos você tiver, maior será seu gasto calórico diário. Você tem medo de se tornar um fisiculturista masculino? Um ganho muscular de 12 a 25 kg é visualmente perceptível. No entanto, os fisiculturistas já fazem isso há décadas. Que Deus conceda que você ganhe pelo menos 5-8 kg!

As mulheres que são “maçãs” têm mais facilidade em perder o excesso de gordura do que as mulheres que são “peras”. A gordura ao redor da cintura é 5 vezes mais maleável do que a gordura ao redor dos quadris e nádegas. Mas as mulheres com figura de “pêra” também têm seus próprios métodos. Primeiro, você precisa entender que “queimar” gordura faz parte do seu metabolismo geral. Não acontece que o metabolismo seja lento e a gordura seja “queimada” rapidamente. Então aqui está seu primeiro truque. Coma com frequência - a cada 2-2,5 horas, mas em pequenas porções. Esta técnica realmente “aumenta” a taxa metabólica e, portanto, “queima de gordura”. Segundo. Mais aeróbica! Todas essas atividades aeróbicas de 40 a 45 minutos não são para você. Pelo menos 4-5 dias por semana, faça aeróbica por uma hora e meia a duas horas! E mais longe. A gordura “queima” o oxigênio. Você precisa de aeróbica ao ar livre. Somente ao ar livre! Terceiro. Nem tente fazer uma dieta “estrita” com menos de 1200 calorias! Está comprovado que tais dietas, ao contrário, retardam a taxa de metabolismo, o que reduz automaticamente a taxa de “queima de gordura”!

De onde o corpo obtém energia?

A energia necessária para levantar uma barra ou correr um percurso de cross-country pode vir de duas fontes. Estes são glicogênio (carboidratos) e gordura. Então, como você pode se forçar a perder mais gordura? Aqui estão os motivos que influenciam a “escolha” do organismo:

• A comida que você comeu antes do treino (se você comer algo rico em carboidratos, como salada de vegetais, mingau, fruta ou chocolate, o corpo não escolherá a gordura como principal fonte de energia, mas o açúcar pré-armazenado - o glicogênio).
• Duração do treino (quanto mais você treinar, mais gordura será queimada)
• Intensidade do exercício (quanto maior a carga, mais glicogênio é consumido)
• Tipo de exercício (aeróbica queima mais gordura, equipamentos de ginástica queimam mais glicogênio)
• Nível de condicionamento físico (quanto mais experiência atlética você tiver, mais gordura você queima)
• Carboidratos ingeridos durante o treino (se você decidir beber ou comer algo doce, gastará mais glicogênio).