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O local de trabalho muitas vezes se torna uma zona de alta tensão para nós. Grandes cargas de trabalho, falta de compreensão mútua, conflitos com colegas e gerência, irritação, estresse constante. Tão perto de colapso nervoso. Como se acalmar no trabalho? Vamos agir!

Como aliviar o estresse no trabalho: 5 maneiras fáceis

Mantenha uma garrafa de água mineral e "agarre-se" a ele sempre que estiver, como dizem, "no limite" e sentir que está prestes a se soltar. Um gole de água o refrescará e reduzirá a irritação.

Não deixe a sensação de fome aparecer - pode aumentar a irritação e o nervosismo. Para um lanche, uma variedade de frutas secas, pães e bolachas integrais, barras de muesli, além de frutas ou nozes são ótimas.

Tente relaxar e beber uma xícara de chá de ervas perfumadas em pequenos goles. A hortelã tem um efeito refrescante, o ginseng energiza e dá força, e a camomila relaxa e acalma.

Não se sente durante a sua pausa para o almoço no escritório. Almoce em um café próximo ou simplesmente dê um passeio. O ar fresco melhora a microcirculação sanguínea e alivia o estresse. Uma mudança de cenário também lhe fará bem.

Mantenha uma bola de tênis na mesa. Retire-o de vez em quando e role-o com o arco do pé. Há uma massa de terminações nervosas aqui, cujo impacto alivia o estresse e tem um efeito benéfico no estado de todos os sistemas do corpo.

Aprenda a meditar

Se você deseja aliviar o estresse imediatamente, esse é um ótimo motivo para experimentar a meditação ou começar a praticar. várias técnicas relaxamento e veja como isso o alivia do estresse.

Mas há também uma segunda. bom recurso quanto mais você medita, melhor você começa a se abstrair dos problemas e limpar sua cabeça de pensamentos e menos estresse você fica todos os dias devido ao fato de sua mente ficar mais calma.

Torna-se mais fácil para você suportar a influência de fatores de estresse, e aquelas coisas que antes lhe traziam grande excitação e tensão, à medida que você pratica, se tornarão meras ninharias para você: de repente engarrafamentos, barulho da cidade, brigas no trabalho deixarão de acontecer. ser problemas e fornecer Influência negativa em você.

Você começará a se perguntar como as pessoas ao seu redor levam essas ninharias a sério e dramaticamente e também se preocupam com elas, como se o mundo inteiro desmoronasse diante de seus olhos! Embora algum tempo atrás eles mesmos estivessem chateados por causa das pequenas coisas ...

Mas uma sessão separada de meditação também é benéfica - você experimenta um grande relaxamento e esquece os problemas, o principal é se concentrar e não deixar que pensamentos sobre o que aconteceu com você hoje entrem em sua cabeça. Isso é muito difícil de fazer: os pensamentos ainda virão, mas tente não pensar em nada pelo menos por um tempo e volte sua atenção para o mantra ou a imagem.

ir para esportes

Durante o exercício, as endorfinas são liberadas - hormônios da felicidade. Ao praticar esportes, você obtém uma onda de bom humor e fortalece o corpo. É muito mais remédio eficaz do que beber cerveja, pois esta só prejudica sua capacidade de lidar com o estresse.

E o esporte te fortalece moralmente: em um corpo saudável - Mente sã. Ou seja, praticar esportes e meditar forma em você uma capacidade de longo prazo de resistir ao estresse durante o dia.

Relaxe a caminho de casa

Muitos não sabem como aliviar o estresse após o trabalho e continuam a acumulá-lo no caminho para casa. Portanto, já na estrada, comece a desligar os pensamentos sobre o trabalho e os problemas atuais, abstratos do que está acontecendo, não sucumba à raiva e nervosismo geral, cuja atmosfera, via de regra, reina em transporte público e nas estradas.

Fique calmo, tente reprimir dentro de si os impulsos que levam ao fato de você começar a ficar com raiva de alguém e xingar em voz alta ou para si mesmo. Uma vez que toda essa negatividade pode dar os toques finais em sua imagem noturna de estresse e tensão e, finalmente, exaurir você. Deixe os outros ficarem com raiva e nervosos em detrimento deles mesmos, mas não você!

4 maneiras de se acalmar em 60 segundos

Há quatro maneiras de ajudar a retornar paz de espírito em apenas 60 segundos.

A primeira maneira de acalmar os nervos

A imagem virtual criada na mente ajudará a se acalmar rapidamente.

A visão traz à pessoa a maioria das informações sobre o mundo que a cerca. Os cientistas acreditam que a melhor maneira de acalmar os nervos é uma imagem que combina cor branca e água.

Para se acalmar rapidamente, você precisa sentar-se confortavelmente, relaxar o corpo, restaurar a respiração uniforme, fechar os olhos e ver a água branca e fria (branca, não transparente). Imagine como esta água toca sua coroa, sinta sua frescura. A água flui pelo rosto, ombros, peito, lava completamente o corpo - do topo da cabeça aos dedos dos pés.

Aproveite o frescor por 30 segundos, depois imagine que a água flui lentamente para o funil. Agora todas as causas do seu estresse e todos os seus problemas vão para este funil.

Respire fundo e abra os olhos.

Segunda via

Retire-se no banheiro.

Tire a gravata, desabotoe os botões superiores de sua camisa ou blusa. Abra a torneira com água fria, molhe as mãos e toque lentamente as duas palmas no pescoço. Esfregue o pescoço, depois os ombros, aumentando gradualmente a força de pressão, depois, ao contrário, reduza-a e finalize a massagem com toques leves e suaves. Lave o pescoço com água fria novamente.

Terceira via

Respire fundo, expire. Pegue um pedaço de pano em suas mãos (você pode usar uma toalha grossa ou um cobertor de lã), aperte-o e torça-o, como se estivesse espremendo-o. O tecido deve estar seco. Gire com toda a força, tensionando todos os músculos o máximo possível. Em seguida, relaxe bruscamente e solte as mãos, solte a toalha no chão, sinta o relaxamento completo de todo o corpo, especialmente dos braços e pescoço.

Esses exercícios simples ajudarão você a se acalmar rapidamente antes de um encontro, reunião importante ou apresentação.

O principal é não esquecer que não há tantas coisas neste mundo pelas quais valeria a pena encurtar a vida de suas células nervosas.

Para os crentes, isso é arrependimento e oração.

Materiais de vídeo sobre o tema do artigo

Uma técnica simples para ajudá-lo a se acalmar:

Incrível exercício de alívio do estresse de Natalia Pravdina:

Instrução

Faça pequenas pausas para si mesmo. Depois do trabalho você pode ir academia, banho, casa, onde você pode relaxar e colocar seu sistema nervoso em ordem. Fazer o mesmo em seu local de trabalho é bastante problemático, mas é improvável que você seja entendido. Portanto, organize pequenas pausas para você durante o dia de trabalho, durante as quais você pode se organizar completando um conjunto de exercícios.

Aposente-se durante o exercício. Encontre uma sala onde ninguém irá perturbá-lo. É melhor se for ventilado. Dependendo da complexidade do trabalho, os exercícios devem ser feitos 5-7 vezes ao dia por 2-7 minutos.

Aperte todos os grupos musculares. Quando, como resultado de cargas constantes, os músculos estão em tensão, eles começam a ceder, o que gradualmente afeta seu estado emocional. Para aliviar o músculo Voltagem, você precisa usar todos os grupos musculares.

Feche as mãos em punhos, dobrando os pulsos no pulso. Levante os ombros e dobre os cotovelos, junte as omoplatas e abaixe-as. Aperte todos os músculos do rosto: franzir as sobrancelhas e fechar os olhos. Você também deve ter abdominais tensos, nádegas e coxas. Não deve haver um único músculo que você não tensione. Então conte até 10. Ao contar até 10, relaxe, incline-se para trás e respire fundo. O exercício deve ser feito 5-7 vezes ao dia. Ele efetivamente lida com o estresse, crises de medo e insegurança.

Tente entender quais músculos se contraem após o estresse. As partes de tudo são os ombros e os braços. Faça alguns movimentos relaxantes. Em seguida, aperte esses grupos musculares o mais forte que puder e relaxe novamente. Isso irá ajudá-lo a lidar com as emoções que o sobrecarregaram mais rapidamente.

Para evitar sobretensão na trabalhar tente relaxar completamente antes de ir para a cama. Ao acordar, tonifique todos os músculos: boceje, estique-se, agite os braços e as pernas.

O ritmo da vida está em constante aceleração, você precisa fazer muitas coisas, aprender, entender. Homem moderno há cada vez menos tempo para descanso e relaxamento, necessários para não provocar uma sobrecarga sistema nervoso.

O ritmo moderno da vida com seu estresse, pressa e eterna pressão do tempo provoca o surgimento de um estado de tensão nervosa. O corpo humano nem sempre pode estar em estado de "fio esticado", isso pode provocar problemas de saúde. Portanto, é necessário encontrar tempo para descanso e relaxamento. Os métodos mais populares e mais rápidos incluem o seguinte:

Massagem de pontos de energia

Em nosso corpo está um grande número de pontos ativos. Sua estimulação pode reduzir dores de cabeça, aliviar a ansiedade, melhorar a memória e a concentração.

aromaterapia

Pode ser realizado mesmo no escritório, enchendo a sala com um agradável aroma relaxante.

Comendo

Neste caso, você deve beber mais líquidos, como chá, chá de ervas, suco, etc. e comer legumes ou frutas. Isso restaurará o equilíbrio água-sal no corpo, provocará a produção de dopamina e aliviará a tensão.

Andar

Caminhar ao ar livre melhora o desempenho sistema respiratório, coração e cérebro, enriquecendo-os com oxigênio.

Estes são os mais comuns maneiras rápidas visando o relaxamento. Há também um grande número de outros que são menos conhecidos, mas funcionam bem e ajudam muitas pessoas a se livrarem da "síndrome do gerente".

As pessoas passam até 60% do seu tempo no trabalho. Portanto, todos sabem que a escolha da profissão é um dos fatores da felicidade humana. Acontece que no trabalho é bem possível contrair estresse, como algum tipo de doença. A PhD Heidi Hanna acredita que o estresse é ainda mais perigoso do que a gripe. Em seu livro, ela fala sobre várias maneiras de prevenir o estresse.

1. Encontre um lugar para descansar.

Nem todo mundo gosta de escritórios espaços abertos. Acredita-se que os escritórios modernos consomem muita energia. “Os melhores momentos em que surgem ideias importantes são enquanto ouve música ou faz ioga, desenha”, diz Hannah. Este é o momento em que o cérebro descansa. Então, crie um espaço fechado para se concentrar e se acalmar.

2. Controle o espelhamento.

Está provado que as pessoas refletem inconscientemente os ritmos biomecânicos dos outros. Isso significa que pessoas ao redor que não estão de bom humor podem transmitir esse estado. Se a excitação desnecessária começar, é melhor descobrir se essa é sua própria excitação ou se é transmitida. Pode ser melhor limitar sua exposição a essas pessoas.

3. Liberte sua cabeça de pensamentos desnecessários.

Nem toda pessoa consegue lembrar desse fator como um filtro de pensamento. Muitas vezes, todo mundo começa a mastigar em seus cérebros uma goma de mascar interminável de pensamentos sobre o que aconteceu recentemente. Isso leva ao desgaste e mergulha no desânimo e só agrava o estresse.

Solução - pense no amanhã e hoje lembre-se de todas as coisas boas e mude para isso. Não admira que as pessoas digam - a manhã é mais sábia do que a noite. De manhã tudo é percebido de um ângulo diferente. A escala da tragédia será reduzida significativamente, você vê tudo como se fosse uma lupa.

4. Pratique meditação.

Não há necessidade de alcançar um sucesso colossal nesta atividade, embora seja bem possível, mas depois disso fica mais fácil sobreviver ao estresse, e o que foi visto durante um período de grande tensão assume a forma de uma ninharia. Você para de reagir ao barulho da cidade, engarrafamentos, brigas no trabalho e outros que pareciam antes problemas globais. Você começa a perceber situações críticas com mais facilidade e percebe como outras pessoas criam uma tragédia a partir de tudo vazio.

Mesmo uma pequena sessão de meditação proporciona relaxamento, dá a oportunidade de se concentrar na paz e não deixar pensamentos ruins entrarem em sua cabeça. Isso é bastante difícil, mas você precisa tentar, tentar mudar a atenção para a imagem.

5. Faça um treino de carga ou descarga.

Fazer atividade física libera hormônios da felicidade. Assim, o corpo recebe energia diretamente positiva, o humor aumenta. Esta é uma solução muito mais eficaz do que algumas cervejas à noite. Porque o álcool apenas atenua a tensão e relaxa o corpo, o que torna difícil lidar com o estresse. O esporte fortalece não apenas o corpo, mas também o estado espiritual.

6. Ouça música.

Eu gosto, o principal é que eu gosto. Não importa o gênero - quieto, triste, enérgico. Mesmo a música calma pode animá-lo, desde que você goste. Não importa o quão estranho possa soar. Se houver tensão, é melhor escolher músicas mais monótonas e suaves, o principal é criar uma sensação de “dissolução”, tentar descartar todos os pensamentos e mergulhar completamente no mundo dos sons.

Lidar com o estresse é mais fácil quando você sabe o que o provoca, organiza bem seu tempo e não se esforça demais. Naturalmente, o trabalho é o lugar onde o estresse é maior. Para a maioria das pessoas, o trabalho é apenas a principal fonte de situações estressantes que já estão além atividade profissional, como tal, e se estender a outras áreas da vida, incluindo a saúde humana. No entanto, o estresse pode ser tratado e tratado com bastante sucesso.

Os efeitos do estresse

Em princípio, todos sabemos e entendemos que o estresse é ruim. No entanto, este é um estado completamente natural do corpo, que é bom por si só quando presente em pequenas quantidades. O estresse enche o corpo de energia e motiva a superar dificuldades e problemas. Os problemas começam quando ficamos “presos” em um estado estressante ou somos constantemente expostos a ele. Estresse severo e prolongado leva à depressão, ansiedade, problemas cardíacos, distúrbios musculoesqueléticos, distúrbios do sistema imunológico e câncer.

Como respondemos a uma situação estressante é determinado por nossos genes, traços de caráter e experiência de vida. Portanto, as mesmas situações têm efeitos diferentes sobre pessoas diferentes. O que ofende alguém pode não “fisgar” você. De uma forma ou de outra, o primeiro passo para superar o estresse é identificar suas causas.

Alguns desses motivos são bastante óbvios: a ameaça de ser demitido, por exemplo. Há também outros menos perceptíveis: aborrecimentos diários, pequenos inconvenientes, como uma longa viagem para o trabalho em transporte público, desentendimentos com funcionários, etc. Essas coisas contribuem para o "banco" geral de estresse que você acumula. Depois de um tempo, essas pequenas coisas que estão constantemente presentes na vida podem causar danos mais sérios do que um único e forte abalo.

Trabalhe nos "provocadores" do estresse

Para lidar com os fatores que causam tensão estressante, mantenha um “diário do estresse”: na primeira semana, anote situações, eventos e pessoas que fizeram você reagir negativamente a eles (fisicamente, mentalmente ou emocionalmente). Dê a cada situação Pequena descrição: Onde você estava? Quem participou? Como você reagiu? Qual foi sua reação (decepção, raiva, aborrecimento, etc.)?

Revise seu diário de estresse depois de uma semana. Escolha uma situação para trabalhar, tente entendê-la, encontre maneiras de resolvê-la, escolha a melhor e tente colocá-la em prática na próxima vez que surgir uma situação semelhante.

Habilidades de gestão de tempo

Ganhar ou melhorar habilidades gerenciamento de tempo também pode jogar Papel essencial na redução do estresse em sua vida. A gestão ineficiente do tempo (não apenas dos trabalhadores) leva ao esgotamento físico, mental e emocional. Uma pessoa sente que está sobrecarregada de trabalho, que não tem tempo para nada, que não tem descanso suficiente, que não há tempo para a vida pessoal. Tudo isso, é claro, leva a um estresse severo e prolongado.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a gerenciar seu tempo de forma mais eficaz:

• Estabeleça metas realistas, cultive expectativas realistas e prazos aceitáveis. Também é importante monitorar seu progresso para saber se está no horário e quão bem está progredindo.
• Crie uma lista de prioridades. Organize todas as suas tarefas em termos de importância e sempre faça as coisas mais importantes primeiro.
• Economizar tempo. Isso significa principalmente não desperdiçá-lo quando você está trabalhando. Desenvolva a capacidade de se concentrar e sempre aloque o tempo necessário para projetos especialmente importantes.

Visão de perspectiva

Ser capaz de ver o futuro para onde seu trabalho está indo também permite que você supere o estresse, porque você entende que não está apenas “arando estupidamente”, mas há um certo objetivo que você alcançará. Ao mesmo tempo, é claro, é importante não esquecer coisas como descanso adequado, cuidados com a nutrição e a saúde, cooperação para alcançar um objetivo comum, o que implica o estabelecimento de conexões e relacionamentos.

Para muitas pessoas, as palavras "trabalho" e "estresse" são sinônimos. Para a maioria, o pensamento de evitar o estresse no trabalho parece impossível. Não se preocupe, quando estiver com disposição para o trabalho, criando um ambiente calmo e fazendo algumas técnicas simples de relaxamento, você poderá desestressar no local de trabalho rapidamente.

Passos

Melhoria do Ambiente

Deixe seus olhos descansarem. Você pode preencher seu espaço de trabalho com aromas, mas não exagere. Coloque fotos de pessoas e lugares próximos a você em sua área de trabalho trabalho favorito arte ou um cartão que vai fazer você sorrir. Adicione a isso uma flor ou um buquê de flores em uma mesa e seu espaço de trabalho se torna visualmente atraente. A cada 15 minutos, tire os olhos do monitor e olhe para seus itens favoritos.

Adicione um relaxamento em vídeo documental na forma de um jardim zen japonês ao seu espaço de trabalho. Um jardim zen irá ajudá-lo a se sentir em paz e aliviar o estresse. Passe 10 minutos por hora admirando seu jardim ou ouvindo os sons suaves de um riacho fluindo pela areia. Cuidar de um jardim japonês permitirá que você se acalme e assuma o controle da situação. Além disso, um jardim zen permitirá que seus olhos descansem do computador.

Organizar local de trabalho. Você não sentirá tanto estresse no trabalho se sua mesa estiver arrumada. Certifique-se de não ter tudo em sua área de trabalho. Ele deve conter apenas os itens necessários: um porta-lápis, um bloco de notas, um telefone, além de itens que você escolheu para tornar o local de trabalho visualmente atraente. Coloque tudo ordenadamente nas prateleiras e jogue fora as canetas que não escrevem mais. A sensação de autocontrole no trabalho e na vida em geral depende da organização do seu espaço de trabalho.

• Reserve pelo menos cinco a dez minutos por dia para limpar sua mesa. Essa regra garante que a ordem organizada seja mantida.

1. Crie um espaço de trabalho ergonômico. Se o seu local de trabalho for organizado, seu corpo não sofrerá muito estresse. O mesmo se aplica à mente. Se suas mãos doerem ao digitar, você pode comprar um teclado ergonômico ou mouse vertical para aliviar a pressão nos pulsos e dedos. Itens usados ​​com frequência devem estar perto de você para evitar estresse e não se perder na busca.

   • Ajuste a cadeira da mesa de modo que você esteja olhando diretamente para o monitor. Você não precisa esticar o pescoço para espiar a tela ou se virar.

2. Considere comprar uma cadeira alternativa. Se você não tem uma cadeira de rodas, pode comprar uma para manter seu corpo em uma posição ativa enquanto trabalha no computador. Se você se virar na cadeira, poderá se divertir um pouco e o trabalho se tornará menos monótono. A pesquisa não provou que uma bola de ginástica ajuda a melhorar a postura, mas sentar em uma bola pode ajudar a mantê-lo entretido e livre para se mover.

   • Se dói sentar em uma cadeira muito tempo, você pode considerar a opção de uma mesa ajustável. Você melhorará sua postura e poderá se sentir calmo no local de trabalho.

3. Aprecie o aroma calmante. Você pode desfrutar do cheiro de sálvia (se seu horário de trabalho permitir) e deixar que os aromas naturais tragam paz ao seu ambiente de trabalho. Se você colocar um recipiente de misturas aromáticas em sua mesa de trabalho, poderá trazer algo próprio para a atmosfera circundante e relaxar seu corpo e mente.

   Deixe entrar mais luz. Certifique-se de que seu espaço de trabalho esteja cheio de luz suave e calma. Você precisa enxergar bem e ficar alerta, mas uma iluminação forte (especialmente fluorescente) pode irritá-lo e perturbá-lo. Um candeeiro de mesa com iluminação suave e um tom fosco pode reproduzir a cintilação suave de uma vela real.

   • Se o seu escritório tiver uma janela, tente sentar-se o mais próximo possível dela. É melhor sentar-se de costas para a janela para que a luz natural incida na área de trabalho.

   Defina sua mente à vontade

   1. Envie seu lugar favorito lazer. Se tudo estiver muito difícil no trabalho, feche os olhos por alguns minutos e lembre-se do seu local de férias favorito. Tente se lembrar dos cheiros, sons e sensações gustativas que criaram a atmosfera especial deste lugar. Quando as emoções começarem a dominá-lo, retorne mentalmente a este lugar. Se a sua área de trabalho capturar um momento de relaxamento, será mais fácil para você se lembrar de tudo.

      • Se o seu orçamento permitir que você retorne ao seu local de férias favorito de tempos em tempos, sua vida no trabalho e depois do dia de trabalho ficará mais calma.

   2. Faça amizade com seus colegas. Talvez você esteja estressado no trabalho porque se escondeu em sua concha sem ninguém para conversar durante o dia. Você não precisa tornar seus colegas de trabalho melhores amigos. Você pode conhecê-los durante a sua pausa para o almoço ou durante uma xícara de café. Você entenderá que está no mesmo pote com essas pessoas, e elas serão capazes de entender suas experiências.

      • A simpatia e o sorriso o ajudarão não apenas a fazer amigos, mas também a acalmar sua alma.
      • Se você conhecer melhor seus colegas, poderá rir com eles de vez em quando, e o riso é conhecido por aliviar o estresse.
      • Se você fizer amizade com um de seus colegas, você pode se abrir com ele sobre estar estressado. Você não se sentirá tão solitário se abrir seus sentimentos.

   3. Construir perspectivas para o futuro. Quando você estiver sobrecarregado de emoções porque não fez um trabalho, estava cansado ou não conseguiu o que queria, sente-se, respire fundo e conte a si mesmo sobre seus planos para o futuro. Às vezes parece que o trabalho leva o tempo todo, mas no final, o trabalho não é uma questão de vida ou morte. Claro, existem profissões que envolvem risco de vida.

      • Lembre-se de que há outras coisas que trazem felicidade e paz à sua vida. Pode ser seus familiares, amigos, hobbies ou animais de estimação.
      • Embora a frase "Não é o fim do mundo" seja usada com muita frequência, você precisa se convencer de que não está respondendo bem a Situações estressantes no trabalho e são capazes de priorizar.

   4. Meditar. Medite em sua mesa ou no chão por 20 minutos e você poderá relaxar e controlar suas emoções. Para meditar, você precisa encontrar um assento confortável em um canto confortável. Coloque as mãos nos joelhos, endireite-se e concentre-se em relaxar uma parte específica do seu corpo.

      • Feche os olhos e ouça todos os sons e sensações enquanto inspira e expira.
      • Além disso, você pode meditar antes do trabalho para tornar o dia menos estressante.

   5. Anote os pensamentos. Mesmo se estiver no computador, você pode pausar para anotar seus pensamentos. Anote a lista de tarefas do dia ou as informações recebidas por telefone. Anote as palavras, mesmo que não se apliquem ao seu trabalho. Você pode tirar sua mente do computador e reconstruir de forma positiva.

      Leia um livro. Os resultados do estudo comprovaram que ler seis minutos por dia ajuda a organizar os pensamentos e reduzir os efeitos do estresse. É claro que você não conseguirá ler um romance inteiro no trabalho, mas fazer uma pausa como essa e ler 10 páginas deixará sua mente mais tranquila e poderá completar suas tarefas diárias.

      • Juntamente com seus colegas, você pode iniciar um clube de leitura. O trabalho lhe trará prazer e você aumentará a motivação para ler.

   6. Controle sua carga de trabalho. Para se acalmar, você precisa ter certeza de que não está sobrecarregado com tarefas de trabalho. Você pode tentar gerenciar sua agenda dando algumas tarefas para seus colegas completarem. Peça-lhes ajuda com projetos. Você pode até reduzir a quantidade de trabalho que assumiu.

      • Muito provavelmente, você está estressado porque durante as primeiras horas de trabalho você não é tão produtivo e precisa apressar tudo e cortar prazos. Para evitar essa situação, faça um cronograma de trabalho. Isso o ajudará a concluir suas tarefas no prazo.

   7. Torne o trabalho mais divertido. Se você quiser aproveitar o processo de trabalho, poderá vir trabalhar com prazer, ter um dia tranquilo no trabalho e voltar no dia seguinte com o coração leve. Mesmo que pareça irrealista tornar seu trabalho interessante, você pode tratar seus colegas, mimar-se uma vez por semana almoço delicioso ou recompense-se lendo um excelente romance ou um bolo delicioso para completar uma tarefa específica.

      • Mesmo que seus pensamentos sobre o trabalho sejam caráter positivo, essas dicas vão trazer ainda mais variedade, e você não vai mais perceber o trabalho como fonte de estresse.

   8. Almoçar. Mesmo que você ache que o almoço é uma perda de tempo que o distrai de fazer as tarefas necessárias, o almoço o deixará mais feliz e aliviará o estresse. Você será mais focado e produtivo no local de trabalho. Além disso, uma pausa para o almoço o ajudará a esquecer uma tarefa difícil e sintonizar a continuação do dia de trabalho.

      • Mesmo que você jante sozinho, não jante em sua mesa. Você não vai se sentir como se estivesse na hora do almoço. Mesmo que você tenha ido ao café mais próximo para comer uma salada, você se acalmará.

   9. Ouça música suave. Crie uma lista de reprodução para ajudá-lo a se acalmar. Não importa se é o seu CD favorito da Enya ou música de Mozart ou Beethoven. Ouça música em fones de ouvido ou em sua mesa para não incomodar ninguém. Você vai se acalmar e parar de se preocupar com as próximas provações.