Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

ஒரு மெல்லிய இடுப்பு என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு மற்றும் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைத்து ஆண்களுக்கும் பாராட்டுக்குரிய பொருள். சிறுமிகளைப் பின்தொடர்வதில், அவர்கள் எதற்கும் தயாராக இருக்கிறார்கள் - உண்ணாவிரதப் போராட்டம் முதல் லிபோசக்ஷன் வரை, மேலும் உணவு முறைகளால் உங்களை சித்திரவதை செய்ய வேண்டாம் என்றும், எந்த வகையிலும் அறுவை சிகிச்சை மேசைக்குச் செல்ல வேண்டாம் என்றும் நான் உங்களை கேட்டுக்கொள்கிறேன்! இப்போதெல்லாம், புதுப்பாணியான வடிவங்களுக்காக போராட வேறு பல வழிகள் உள்ளன. இடுப்பை மெலிதாக்குவது எப்படி என்று தெரியாதா? நாங்கள் உங்களுக்கு உதவுவோம்!

18 ஆம் நூற்றாண்டின் முற்பகுதியில், பெண்கள் மீண்டும் உருவாக்க முயன்றனர் சரியான படம், அதன் மூலம் ஆண் பாதியை வெல்வது. இளம் பெண்கள் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிந்திருந்தனர் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் உணவு பற்றாக்குறையால் தொடர்ந்து மயக்கமடைந்தனர். சில நூற்றாண்டுகளுக்குப் பிறகு, இணையம் தோன்றியதைத் தவிர, எதுவும் மாறவில்லை, அதனுடன் உடல் எடையை குறைக்கவும், உங்கள் உடலை 90-60-90 க்கு கொண்டு வரவும் ஆயிரக்கணக்கான வழிகள் உள்ளன.

இடுப்பை மெலிதாக்குவது எப்படி என்பது பற்றி நிறைய கட்டுரைகள் மற்றும் புத்தகங்கள் எழுதப்பட்டுள்ளன. எப்படி விரைவாக பெறுவது சரியான உருவம்அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் உதவி இல்லாமல்? முதலில், நீங்கள் அகற்ற விரும்பும் இடுப்பில் எத்தனை சென்டிமீட்டர்களை தீர்மானிக்கவும். விரும்பிய அளவைத் தீர்மானிப்பதற்கு முன், உங்கள் சொந்த உடலின் விகிதாச்சாரத்தை அடையாளம் காண்பது மதிப்பு. உங்கள் உயரம் 170 க்கும் அதிகமாகவும், உடலமைப்பு பெரியதாகவும் இருந்தால், 50 சென்டிமீட்டர் இடுப்பைக் கனவு காண்பது முட்டாள்தனம், உங்கள் விதிமுறை 70 அல்லது அதற்கு மேல். மேலும், தொகுதிகள் எலும்புகளின் அகலம், தோள்கள் மற்றும் இடுப்புகளின் விகிதத்தைப் பொறுத்தது. மேலும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இடுப்பு மற்றும் மார்பின் அளவுகள் ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், இடுப்பில் இந்த தொகுதிகளில் 70% இருக்க வேண்டும். இந்த வேறுபாடுதான் "தங்க சராசரி", இது எந்த அரசியலமைப்பிலும் சிறப்பாகத் தெரிகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா பெண்களுக்கும் இயற்கையால் குறுகிய இடுப்பு இல்லை. ஒரு பெண்ணின் உடலில் பெண் பாலின ஹார்மோன்கள் அதிகமாக இருந்தால், இடுப்பு மிகவும் மெல்லியதாக இருக்கும். மேலும், பெரும்பாலும் இளம் பெண்கள் கால்பந்து போன்ற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுகிறார்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், குத்துச்சண்டை, முதலியன (முதலில் ஆண்பால், பவர் ஸ்போர்ட்ஸ்), அவர்களின் உருவத்தை கெடுத்து, இடுப்பு எப்படி மறைகிறது என்பதை கவனிக்காமல், தோள்பட்டை மற்றும் பெக்டோரல் தசைகள்இடுப்புகளை விட மிகவும் வளர்ந்தவை.

உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றலாம். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம், பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, (நேராக மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் இரண்டும்) நிலைமையை மோசமாக்குகிறது, தொகுதிகளை அதிகரிக்கும். பொதுவாக, அடிவயிற்றுப் பகுதியில் ஏதேனும் செயலில் உள்ள சக்தி சுமை உங்கள் இடுப்பை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றுக்கான அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒரு குறுகிய சூடான பிறகு செய்யப்பட வேண்டும். வார்ம்-அப் முற்றிலும் எதுவாகவும் இருக்கலாம்: லேசான ஜாக், தாள இசை அல்லது நீட்சி.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் பல அடங்கும் எளிய செயல்கள், இவை பெரும்பாலும் கம்பளத்தின் மீது படுத்து நிகழ்த்தப்படுகின்றன.

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, தரையில் உருட்டும்போது திரும்பவும்.
2. தரையில் இருந்து எழுந்திருக்காமல், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை மேற்பரப்பில் வைக்கவும். இரண்டு கால்களையும் இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் முழங்கால்களால் தரையைத் தொடவும்.
3. இது ஒரு புதுப்பாணியான இடுப்புக்கான கடினமான போராட்டத்திற்கு உதவும் மற்றும் தினமும் அரை மணி நேரம் தேவைப்படும்.
4. தொடக்க நிலையை மாற்றாமல், உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் தரையில் வைத்து, உங்கள் வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். உங்கள் இடுப்பை முடிந்தவரை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்று மற்றும் இடுப்பு தசைகளை இறுக்குங்கள். மெதுவாக கீழே இறங்கு. 15 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் 30 முறை 3 செட்களுக்கு உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

நீங்கள் கேள்வியால் துன்புறுத்தப்பட்டால் - விளையாட்டு செய்யாமல் உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி, ஒரு அழகு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள அல்லது வீட்டிலேயே ஸ்பா சிகிச்சைகள் செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம். மிகவும் ஒன்று உள்ளது பயனுள்ள முறை, இது ஆயிரக்கணக்கான இல்லத்தரசிகளால் சோதிக்கப்பட்டது. தண்ணீர் மற்றும் தேன் ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி ஒரு மிகவும் தடிமனான குழம்பு கொண்டு. இவை அனைத்தையும் கலந்த பிறகு, வயிறு மற்றும் சிக்கல் பகுதிகளில் வெகுஜனத்தைப் பயன்படுத்துங்கள், அடிவயிற்று குழியை செலோபேன் படத்துடன் மடிக்கவும், இதனால் முழு இடுப்பு மற்றும் வயிறு "குளியலில்" இருக்கும். செயல்முறை மிகவும் வெற்றிகரமாக செய்ய, கூடுதலாக உங்கள் இடுப்பை டெர்ரி டவல் அல்லது கம்பளி போர்வையால் போர்த்தி விடுங்கள். உங்கள் இடுப்பை எவ்வாறு மெல்லியதாக மாற்றுவது மற்றும் அதிக முயற்சி இல்லாமல் அரை மணி நேரத்தில் உங்கள் இடுப்பில் 2 சென்டிமீட்டர்களை அகற்றுவது எப்படி என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க இந்த வீட்டு மடக்கு உதவும்.

வயிறு பெண்களின் மிகவும் பிரச்சனைக்குரிய பகுதிகளில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டிலேயே சரியான இடுப்பைக் காணலாம். உங்களுக்கு தேவையானது உந்துதல், சில இலவச இடம் மற்றும் மெல்லிய இடுப்புக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தொடர்ந்து செயல்படுத்துதல்.

வீட்டில் மெல்லிய இடுப்புக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

இடுப்பை மெல்லியதாக்கி, வயிற்றை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி என்று யோசிக்கிறீர்களா? நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தேடுகிறீர்களா? இந்த கட்டுரையில் நீங்கள் காணலாம் சிறந்த திட்டம்வீட்டில் செய்ய வேண்டிய உடற்பயிற்சிகள்.
இடுப்பின் அளவைக் குறைக்க க்ரஞ்சஸ், ஏபி பயிற்சிகள் மற்றும் வளைத்தல் போதுமானது என்று பலர் நம்புகிறார்கள். தவறான மரணதண்டனை நுட்பம் பக்கங்களை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு தொழில்முறை பயிற்சியாளரின் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றவும் மற்றும் கீழே உள்ள திட்டத்தில் ஒட்டிக்கொள்ளவும்.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன் சிறிது நேரம் சூடுபடுத்தவும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் 5 நிமிடங்களுக்கு பக்கவாட்டு வளைவுகள், தாவல்கள் மற்றும் அந்த இடத்தில் ஓடவும்.

இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: வீட்டில் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நுட்பம்:

1. படுத்துக் கொள்வதை வலியுறுத்துங்கள். உங்கள் முன்கைகளை ஒரு ஆதரவாகப் பயன்படுத்தவும். முழு உடலும் ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் பிட்டங்களை இறுக்குங்கள். உங்கள் இடுப்பு வீழ்ச்சியடையாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. ஒரு நிமிடம் அடையப்பட்ட நிலையை சரிசெய்யவும்.

இந்த உடற்பயிற்சி பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகளை செயல்படுத்துகிறது. உங்கள் நீட்சி மட்டுமே பணியை எளிதாக்கும்.

செயல்திறன்:

1. உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உடலுடன் உங்கள் கைகளை தாழ்த்தவும். உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, சரியான கோணத்தை உருவாக்குங்கள். இடுப்பு மற்றும் கால்கள் ஒரு வரியை உருவாக்குகின்றன.
2. உங்கள் பிட்டங்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை மேலே நீட்டவும். உடற்பயிற்சி முழுவதும் கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். தள்ளாடுவதை தவிர்க்கவும்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. 10 முறை 2 செட் செய்யுங்கள்.

நுட்பம்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடல் மற்றும் பிட்டம் தரையில் உறுதியாக அழுத்தப்படுகிறது. முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும். அவற்றை மார்பெலும்புக்கு அருகில் வைக்கவும்.
2. உங்கள் வளைந்த கால்களை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புங்கள். நீங்கள் தரையைத் தொடக்கூடாது. பின்னர் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும். மறுபுறம் அதே திருப்பத்தை செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும், 2 செட்களுக்கு 10 முறை செய்யவும்.

இயக்கம் குறுக்கு வயிற்று தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது.

செயல்திறன்:

1. நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். மூச்சு விடவும். முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முன்னால் மட்டும் பார். உங்கள் தலையை சாய்க்காதீர்கள்.
2. இந்த நிலையில் 15 விநாடிகள் இருங்கள். உடற்பயிற்சியை மேலும் 6 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி பத்திரிகையின் அனைத்து தசைகளையும் உள்ளடக்கியது.

நுட்பம்:

1. ஒரு பக்கத்தில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்கைகள் மற்றும் கால்களை ஆதரவாகப் பயன்படுத்தி பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். முன்னால் மட்டும் பார். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.
2. ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் இருங்கள். 1 நிமிட இடைவெளியுடன் 2 முறை செய்யவும்.

செயல்திறன்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பூட்டவும்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை மாறி மாறி வளைக்கவும். அதே நேரத்தில், உங்கள் உடற்பகுதியை முதலில் ஒரு திசையிலும், பின்னர் மற்றொரு திசையிலும் திருப்புங்கள். ஒரு நிமிடம் பயிற்சி செய்யுங்கள். 3 செட் செய்யுங்கள்.

பத்திரிகை சம்பந்தப்பட்டது. அதன் சுழற்சி செயல்பாட்டால் ஒரு முக்கிய பங்கு வகிக்கப்படுகிறது. இது சமநிலை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பையும் பயிற்றுவிக்கிறது. ஒவ்வொரு பக்கத்திற்கும் 3 செட்களில் 15 தாவல்கள் செய்யுங்கள்.

செயல்திறன்:

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும்.
2. பாதங்கள் ஒன்றோடொன்று அழுத்தப்படும்படி மேலே குதிக்கவும். குதிக்கும்போது ஒரு பக்கம் திரும்பவும். அடுத்த தாவலில், உடலை மறுபுறம் சுழற்றுங்கள்.

மெல்லிய இடுப்புக்கு "நீச்சல்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நுட்பம்:

1. உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். இடுப்பு ஒரு தட்டையான மேற்பரப்புக்கு எதிராக அழுத்தப்பட வேண்டும். கால்களுக்கு இடையிலான தூரம் தோள்களின் அகலத்திற்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். முன்னே பார். உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டாம்.
2. உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை மார்பெலும்புக்கு அருகில் வைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வாருங்கள்.
3. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு. உடற்பயிற்சியை 15 முறை 2 செட் செய்யவும்.

விளையாட்டு உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் தீவிரமாக இருங்கள். வளையத்தின் எடை 2 கிலோவுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். வளையத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்வது மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பை உங்களுக்கு வழங்கும். ஹூப் உடற்பயிற்சி செய்வது இதுவே முதல் முறை என்றால், அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உடல் படிப்படியாக இந்த வகையான சுமைக்கு பழகட்டும்.

நுட்பம்:

அடிவயிற்றில் பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும். ஒன்றரை மணி நேரம் வளையத்தை சுழற்றுங்கள். ஒவ்வொன்றும் 2 நிமிடங்களுக்கு 2 இடைவெளிகளை மட்டுமே எடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஒரு ஸ்கிப்பிங் கயிற்றின் உதவியுடன், பெண்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவார்கள், பத்திரிகைகளின் தசைகளை வெளியேற்றுவார்கள். தாவலின் போது, ​​​​உடலை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்பவும். காலப்போக்கில், இந்த இயக்கம் மிகவும் எளிமையானதாக மாறும். வேகமாக செல்லவும், முடிந்தவரை சில இடைநிறுத்தங்கள் செய்யவும். ஒரு நிமிடம் தொடர்ந்து குதித்த பிறகு, 20 வினாடிகள் இடைவெளி எடுக்கவும். 5 செட் செய்யுங்கள்.

பயிற்சி அதிர்வெண்

உங்கள் தசைகள் மீட்க நேரம் கிடைக்கும் வகையில் பயிற்சி செய்யுங்கள். பற்றி ஈடுபடுங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறை. பயிற்சி நாட்களுக்கு இடையில், 1 நாள் ஓய்வு விடுங்கள். தசைகள் படிப்படியாக சுமைக்கு பழகும்.

நீங்கள் மிகவும் வசதியாக இருக்கும் போது ஒரு மெல்லிய இடுப்புக்கு ஒரு சிக்கலான செய்யுங்கள். பொதுவாக பெண்கள் காலையில் சூடு மற்றும் நீட்ட விரும்புகிறார்கள். இதனால், உடல் விரைவாக வேலை செய்யும். அடிப்படை பயிற்சிகளை பிற்பகலில் விளையாடலாம்.

ஒரு வாரத்தில் உங்கள் இடுப்பை விரைவாக மெல்லியதாக மாற்றுவது எப்படி: உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பயனுள்ள குறிப்புகள்

1. பயிற்சிகளை சீராக செய்யுங்கள். திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும். செட்டுகளுக்கு இடையில் ஒரு நிமிடத்திற்கு மேல் ஓய்வெடுக்க வேண்டாம்.
2. உங்கள் சுவாச நுட்பத்தை பின்பற்றவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது சுவாசிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்ற முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைக்க வேண்டாம். உங்கள் கழுத்தை நேராக வைத்திருங்கள்.
4. உங்கள் தோரணையை கட்டுப்படுத்தவும். இடுப்பு தரையில் இருந்து வரக்கூடாது. உங்கள் முதுகெலும்பை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.
5. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் அறையை காற்றோட்டம் செய்யுங்கள்.
6. அமர்வின் முடிவில் நீட்டவும். இது தசைகள் ஓய்வெடுக்க உதவும்.
7. வழி நடத்து செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. ஓடவும், யோகா செய்யவும், பைக் ஓட்டவும்.

இடுப்பின் மெல்லிய தன்மையை எது தீர்மானிக்கிறது?

எந்த இடுப்பின் அளவு உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உயரத்திலிருந்து 1 மீட்டரைக் கழிக்கவும்.

• பரம்பரை. அதிக எடையுடன் இருக்க விரும்பாதவர்கள் விளையாட்டுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை மிக வேகமாக அடைகிறார்கள். விலா எலும்புகளுக்கும் இடுப்பு எலும்புக்கும் இடையில் சிறிய இடைவெளி உள்ள பெண்களுக்கு இது கடினம்.
• ஹார்மோன் பின்னணி. ஈஸ்ட்ரோஜன் அதிகமாக இருந்தால் இடுப்பு மெல்லியதாக இருக்கும். உடலில் பெண் ஹார்மோன் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உருவம் எதிர்மாறாக இருக்கும்.
• விளையாட்டு பயிற்சியின் நிலை. இடுப்பின் மெல்லிய தன்மை தோலடி கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மெல்லிய இடுப்பைப் பெற உதவும்.

உணவுமுறை

உங்கள் உணவில் இருந்து எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அகற்றவும். இந்த உணவுகள் அடங்கும் மிட்டாய், சர்க்கரை, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். மேற்கூறிய உணவுகள் அனைத்தும் கொழுப்பாக மாறும். புரதம் உள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இறைச்சிக்காக, கோழி மார்பகத்தை விரும்புங்கள். சாப்பிடு புதிய காய்கறிகள், பழம். முடிந்த அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் புகைபிடிப்பதையும் மது அருந்துவதையும் நிறுத்த வேண்டும்.

ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மிகவும் அழகாக இருக்கிறது, அதனால்தான் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவரும் தங்களைத் தாங்களே விரும்புகிறார்கள். ஆனால் ஆண்கள் இதைப் பற்றி குறிப்பாக அக்கறை காட்டவில்லை என்றால், பெண்கள் இதில் அதிக கவனம் செலுத்துகிறார்கள். உங்கள் இடுப்பின் அளவை என்ன பாதிக்கிறது என்பதை இப்போது நான் உங்களுக்கு விரிவாக கூறுவேன் எப்படி செய்வது மெல்லிய இடுப்புவீட்டில். இந்த உதவிக்குறிப்புகள் உலகளாவியவை. (ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது).

உண்மையில், இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற, நீங்கள் அசாதாரணமான ஒன்றைக் கண்டுபிடிக்கத் தேவையில்லை, உங்கள் உணவை நன்றாக வரிசைப்படுத்த வேண்டும். (உடல் கொழுப்பை எரிக்க)மற்றும் கட்டவும் சரியான உடற்பயிற்சிகள். இந்தக் கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் 6 தொழிலாளர்களைப் பெறுவீர்கள் பயனுள்ள ஆலோசனைஇந்த இலக்கை அடைய. இந்த குறிப்புகள் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மட்டும் பெறுவீர்கள், ஆனால் மெலிதான வயிறு .

ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், மிகவும் பொதுவான கட்டுக்கதைகளை உடைப்போம். உறைவிடப் பள்ளியின் விரிவாக்கங்களைச் சுற்றித் திரிந்த நான், மிகவும் பொதுவான மூன்று கட்டுக்கதைகளைக் கண்டேன்:

• வளையம் இடுப்பை மெல்லியதாக்குகிறது
• இடுப்பை போர்த்துவதற்கான படம் (பெல்ட்கள், கோர்செட்டுகள்).
• இடுப்பைக் குறைக்க பக்கவாட்டு டம்பெல்லுடன் வளைகிறது

கட்டுக்கதை எண் 1 "வலய இடுப்பை மெல்லியதாக்குகிறது"

நீங்கள் Google அல்லது Yandex இல் தட்டச்சு செய்யும் போது: வீட்டில் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு செய்ய எப்படி?வெளியே குதிக்கும் முதல் விஷயம் வளையம். எல்லோரும் ஒரு வளையத்தை பரிந்துரைக்கிறார்கள். உண்மையில், வளையம் எந்த வகையிலும் இடுப்புக் குறைப்பை பாதிக்காது. ஒரு எளிய காரணத்திற்காக இது சாத்தியமற்றது: ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் வேண்டுமென்றே கொழுப்பை எரிப்பது சாத்தியமற்றது!

வளையத்தை முறுக்குவதில் உங்களுக்கு அனுபவம் இருந்தால், இதன் விளைவாக, உங்கள் இடுப்பு ஓரிரு சென்டிமீட்டர்கள் மெல்லியதாக மாறியிருந்தால், இது கலோரி நுகர்வு அதிகரிப்பு காரணமாகும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். (வலயத்தை முறுக்குவதும் ஆற்றல் செலவாகும்). ஆனால் 20 - 25 நிமிட ஜாகிங் 60 நிமிட வளைய முறுக்கலை மாற்றுகிறது என்று என்னால் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும். முதலில் என்ன இருக்கிறது, இரண்டாவது நிகழ்வுகளில் நீங்கள் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். ஆனால் எது எளிதானது? 20 நிமிடங்கள் ஓடவா அல்லது ஒரு மணிநேரத்தை வளையத்தில் செலவிடவா? நீங்கள் முடிவு செய்யுங்கள்!

கட்டுக்கதை எண். 2 "இடுப்பைப் போர்த்துவதற்கான படம் (பெல்ட்கள், கோர்செட்டுகள்)"

உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு படத்தைச் சுற்றினால், இந்த இடத்தில் உள்ள கொழுப்பு வேகமாக எரியத் தொடங்கும் என்று நிறைய பேர் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் அதிகமாக வியர்க்கத் தொடங்குகிறீர்கள், இதன் விளைவாக, கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவீர்கள். என்ன வகையான முட்டாள்தனம்? "தெர்மோர்குலேட்டரி வியர்வை" பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா? உடல் வெப்பநிலை உயரும் போது இது உடலின் அத்தகைய எதிர்வினை. உடல் அதிக வெப்பமடையாதபடி இது நிகழ்கிறது (திரவம் வெளியேறுகிறது - நீங்கள் வியர்வை). மற்றும் அதிக வெப்பநிலை, நீங்கள் அதிகமாக வியர்வை.

ஆனால் இது கொழுப்பை எரிப்பதை எந்த வகையிலும் அதிகரிக்காது. மற்றும் பிறகு கூட தீவிர பயிற்சி (படத்தால் தலை முதல் கால் வரை மூடப்பட்டிருக்கும் போது)நீங்கள் எடையில் நின்று எடை 2 - 3 கிலோ குறைந்திருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியடையத் தேவையில்லை, ஏனென்றால் அது திரவமாக மட்டுமே வெளியேறியது, மேலும் கொழுப்பு அப்படியே இருந்தது. மேலும், தண்ணீர் குடித்தால், எடை மீண்டும் திரும்பும்.

கட்டுக்கதை #3 “டம்பெல் சைட் வளைந்து உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்கிறது”

மிகவும் அடிக்கடி உள்ளே உடற்பயிற்சி கூடங்கள்பெண்கள் (மற்றும் ஆண்களும் கூட) கனமான டம்பல்ஸுடன் சாய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம், இதன் மூலம் அவர்களின் இடுப்பு மெல்லியதாகிவிடும் என்று நம்புகிறார்கள். நான் உன்னை ஏமாற்ற விரைகிறேன்! ஒரு dumbbell உடன் பக்க வளைவுகள் இடுப்பு குறைக்க மட்டும் இல்லை, ஆனால், அனைத்து மோசமான, அவர்கள் அதை அதிகரிக்க. ஆம், ஆம்... எந்த எடைப் பயிற்சியும் முதலில் தசையை அதிகரிக்கச் செய்வதால், உங்கள் இடுப்புதான் கொழுப்பாக மாறுகிறது. ஒரு குறிப்பிட்ட மண்டலத்தில் கொழுப்பை எரிப்பது சாத்தியமில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

சரி, நாங்கள் கட்டுக்கதைகளைக் கண்டுபிடித்தோம், இப்போது முக்கிய உதவிக்குறிப்புகளுக்கு வருவோம். விரைவில் நீங்கள் அறிவீர்கள் வீட்டில் மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிற்றை உருவாக்குவது எப்படி!

உதவிக்குறிப்பு எண் 1 "சரியான ஊட்டச்சத்து"

நிச்சயமாக, சரியான ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் நாம் எங்கே இருக்கிறோம். இந்த வெளிப்பாட்டை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா: "ஏபிஎஸ் சமையலறையில் செய்யப்படுகிறது, பயிற்சியில் இல்லை" மிகவும் நல்ல வெளிப்பாடு, இது உங்கள் உணவைப் பொறுத்தது என்பதால்: மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் தட்டையான வயிறு.

சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகள் பின்வருமாறு:

• அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள் (இந்த உணவு வயிற்றை நீட்டிக்காது, அதே சமயம் உங்கள் இடுப்பை குறுகலாக வைத்துக்கொள்ளும்)
• ஒரு நாளைக்கு 2-4 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும் (நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற நீர் உதவுகிறது, மேலும் நாம் கிட்டத்தட்ட 75% தண்ணீர், எனவே இங்கே விளக்கங்கள் மிதமிஞ்சியதாக இருக்கும்)
• சரியான உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள் (தானியங்கள், இறைச்சி, பழங்கள், காய்கறிகள், பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், முட்டை, மீன் போன்றவை)
• உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும் (கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் கவனமாக இருங்கள், அதிகப்படியான கொழுப்பு உடனடியாக தோலடி கொழுப்பில் வைக்கப்படும்)

தவிர, நீங்கள் தொடர்ந்து ஒல்லியாக இருக்க விரும்பினால் (குறைந்தபட்ச % கொழுப்புடன்)பின்னர் நீங்கள் ஒரு சிறிய கலோரி பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டும் (விதிமுறை 1500 என்றால், உங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் 1400 கலோரிகள் தேவை)

உதவிக்குறிப்பு #2 "கார்டியோ"

உங்கள் வயிறு தட்டையாகவும், இடுப்பை மெல்லியதாகவும் பார்க்க நீங்கள் தொடர்ந்து விரும்பினால், கார்டியோ இன்றியமையாதது. தேவையற்ற கலோரிகளை எரிக்க கார்டியோ ஒரு சிறந்த வழியாகும். வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்ய வேண்டும் (அல்லது, மாற்றாக, நீங்கள் தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் 20-25 நிமிடங்கள் ஓடலாம்).

உதவிக்குறிப்பு #3: வெறும் வயிற்றில் ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சி

உண்மையில், இது மிகவும் முக்கியமான ஆலோசனைஉங்கள் வயிறு உணவு நிறைந்திருந்தால் எப்படி (30% உணவு மட்டுமே மீதம் இருந்தாலும்)பின்னர் நீங்கள் சாதாரணமாக வயிற்று தசைகளை சுருக்க முடியாது. சிறந்த விருப்பம் காலையில் பயிற்சி (வெற்று வயிற்றில்).

உதவிக்குறிப்பு #4 "ஏபிஎஸ் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரம்"

உங்களுக்குத் தெரியும், பத்திரிகைகள் தினசரி பயிற்சி செய்வதில் அர்த்தமில்லை. (விளைவு குறைவாக இருக்கும்), ஆனால் வாரத்திற்கு ஒரு முறை வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் (மற்ற தசைக் குழுக்களைப் போலவே)இது ஒரு கடினமான தசைக் குழு மற்றும் விரைவாக குணமடைவதால், பொருத்தமானது அல்ல. சிறந்த விருப்பம் என்று நான் நினைக்கிறேன் கடினமான பயிற்சிஒவ்வொரு நாளும் அழுத்தவும். நாள் - வேலை (காலை வெறும் வயிற்றில் 15 நிமிட உடற்பயிற்சி), நாள் - மீட்பு, முதலியன.

உதவிக்குறிப்பு #5 "வெற்றிடம்"

பயிற்சிகள் உதவியுடன் வீட்டில் ஒரு மெல்லிய இடுப்பு செய்ய எப்படி?உங்கள் இடுப்பை மெலிதாக மாற்றும் பயிற்சிகள் எதுவும் இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? உண்மையில், ஒரு உடற்பயிற்சி உள்ளது, அது அழைக்கப்படுகிறது - "வெற்றிடம்". இது ஒரு சிறப்பு பயிற்சி. (மற்றும் அநேகமாக பயிற்சிகளின் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் இருந்து ஒரே ஒரு)இது வேண்டுமென்றே உங்கள் இடுப்பை சிறிது மெல்லியதாக மாற்றும். இதன் பொருள் என்னவென்றால், நீங்கள் உங்கள் உள் தசைக் கோர்செட்டைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், இதன் மூலம் வயிற்றை தட்டையாக்குகிறீர்கள். தினமும் காலையில் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். (வெற்று வயிற்றில்) 15 - 30 அணுகுமுறைகள் (ஒரு அணுகுமுறையின் காலம்: 10 - 18 வினாடிகள்).

உதவிக்குறிப்பு #6 "சரியான உடல் விகிதாச்சாரங்கள்"

இடுப்பு பார்வைக்கு குறுகலாகத் தோன்ற, நீங்கள் பின்புறத்தை அதிகரிக்க வேண்டும் (latissimus dorsi), தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு. உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்கள் அகலமாக, உங்கள் இடுப்பு குறுகியதாக தோன்றுகிறது. (பெண்களே, உங்கள் பெரிய முதுகு மற்றும் தோள்களை நீங்கள் அசைப்பீர்கள் என்று பயப்பட வேண்டாம், ஸ்டீராய்டுகளைப் பயன்படுத்தாமல் இது உங்களுக்கு சாத்தியமில்லை). மேலும், நீங்கள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் கவனம் செலுத்த வேண்டும். (அவை பெரிதாக இருந்தால், இடுப்பு மெல்லியதாகத் தெரிகிறது).

எல்லாம் சரியாக பம்ப் செய்யப்பட்டால், பெண் உடல் ஒரு மணிநேர கண்ணாடி வடிவத்தை எடுக்கும், மற்றும் ஆண் உடல் V- வடிவ வடிவத்தை எடுக்கும். இதன் விளைவாக, இரண்டிலும் இடுப்பு முடிந்தவரை மெல்லியதாகத் தெரிகிறது.

கட்டுரை, நிச்சயமாக, சிறியதாக இல்லை, ஆனால் இப்போது என்ன வேலை செய்கிறது மற்றும் நேரத்தை வீணடிப்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மேலே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் பின்பற்றவும், விரைவில் நீங்கள் ஒரு மெல்லிய ஏற்றத்தை உருவாக்க முடியும் மெலிதான வயிறு, வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல்.

பி.எஸ்.மேலும், இந்த வீடியோவைப் பார்க்க உங்கள் பொன்னான நேரத்தை ஒதுக்குமாறு பரிந்துரைக்கிறேன்.

உண்மையுள்ள,

வெவ்வேறு திசைகளில். காலப்போக்கில், வழக்கமான ஹூலா ஹூப்பை ஒரு சிறப்புடன் மாற்றலாம் - எடை.
நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். ஒரு திசையிலும் மற்றொன்றிலும் மாறி மாறி உடலுடன் வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். பின்னர் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உள்ளங்கைகள் தரையையும், பின்னர் இடது மற்றும் வலது கால்களையும் தொட வேண்டும்.

இப்போது நாம் மேல் மற்றும் மையத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். கைகள் தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தோள்கள் மற்றும் உங்கள் உடலை 10-15 முறை உயர்த்தவும் மேல் பகுதிதரையிலிருந்து இறங்கினான்.
பின்னர் நீங்கள் எழுந்து நிற்கலாம், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக வைத்து, அவற்றை முழங்கால்களில் வளைத்து, வடிகட்டுதல், இடுப்பு முன்னோக்கி ஒரு கூர்மையான இயக்கம், அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புதல் - ஓய்வெடுக்கவும்.

மெல்லிய இடுப்புக்கு அடிவயிற்றின் தசைகளும் முக்கியம். இப்படித்தான் அவர்கள் பலப்படுத்தப்படுகிறார்கள். நீங்கள் தரையில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும், உங்கள் கால்களைத் தூக்கி, முழங்கால்களில் தலையை வளைக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் உங்கள் முழங்கால்களை எடுத்து உங்களை நோக்கி இழுக்க வேண்டும். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு தலைகீழ் முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
நீங்கள் சுமைகளுடன் பழகும்போது, ​​​​உடலை நேராக்கவும், தரையைத் தொடவும், பின்னர் அதே வழியில் மீண்டும் உயரவும் முடியும்.
மற்றொரு சிக்கல் பகுதி பக்கங்கள். அவர்களையும் விரட்டியடிக்க வேண்டும். அதிகப்படியான கொழுப்பு. உங்கள் கைகளை நீட்டி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்கள் உங்களுக்கு உதவ வேண்டியதில்லை. இரண்டு கால்களையும் முழங்கால்களில் வளைத்து, இடதுபுறத்தை வலதுபுறத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உடலைத் தூக்கி, முடிந்தவரை வலது பக்கம் திரும்பவும். பின்னர் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். பின்னர் கால்கள் மற்றும் திருப்பத்தின் பக்கத்தை மாற்றவும்.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

பயனுள்ள ஆலோசனை

நன்கு காற்றோட்டமான இடத்தில் செய்வது நல்லது. ஓட்டம், நடனம், உணவு ஆகியவற்றுடன் வகுப்புகளை இணைக்கவும். பின்னர் குளவி இடுப்பு வேகமாக தோன்றும்.

ஒரு மெல்லிய இடுப்பு உருவத்தை மிகவும் நேர்த்தியாகவும் சீரானதாகவும் ஆக்குகிறது, பல போற்றும் ஆண் பார்வைகளை ஈர்க்கிறது. பல கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் மெல்லியதாக உருவாக்க பல வழிகள் உள்ளன.

மெல்லிய இடுப்புக்கான பாதை: உன்னதமான முறைகள்

மெல்லிய இடுப்பின் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை. உருவம் கண்கவர் தெரிகிறது, இடுப்பு மற்றும் மார்புக்கு இடையில் அதிகரிக்கிறது, இது பார்வைக்கு உங்களை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது. ஒரு மெல்லிய இடுப்பு உங்களை கவர்ச்சியாக உணரவைக்கும் மற்றும் நல்ல இறுக்கமான பொருட்களை எடுக்கும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: இடுப்பை மெல்லியதாக மாற்ற, பத்திரிகைகளின் ஊசலாட்டத்தால் உங்களை சோர்வடையச் செய்ய, நீங்கள் வெற்றிபெற மாட்டீர்கள். இந்த உடற்பயிற்சியின் முக்கிய பணி தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும், எனவே இது அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை அகற்ற நடைமுறையில் உதவாது. நீங்கள் தொடர்ந்து பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்தால், இடுப்பு ஓரளவு அகலமாக மாறும் என்பதையும் வல்லுநர்கள் குறிப்பிடுகிறார்கள் (செட் காரணமாக தசை வெகுஜன).

இருப்பினும், நீங்கள் பத்திரிகைகளின் ஊசலாட்டத்தை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது. ஒரு நல்ல தசை எலும்புக்கூடு தொங்கும் வயிற்றை இறுக்க உதவும், இது பார்வைக்கு உருவத்தை மிகவும் அழகாக மாற்றும். முக்கிய விஷயம் மிதமான உடற்பயிற்சி.

அழகான இடுப்பைப் பெற, அதை மறைக்கும் கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவை சிறிது திருத்தவும். விட்டுவிடு பேக்கரி பொருட்கள், குக்கீகள், இனிப்பு. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அடிவயிற்றில் வைப்புகளின் முக்கிய "ஸ்பான்சர்கள்".

சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடவும் குடிக்கவும் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். உங்கள் வயிறு நிரம்பும்போது, ​​உங்கள் தசைகள் மற்றும் தோல் தானாகவே நீண்டு, கூர்ந்துபார்க்க முடியாத மடிப்புகள் ஏற்படும். சிறிய பகுதிகள் இதைத் தவிர்க்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எப்போதும் நிரம்பவும் உதவும்.

உங்கள் வயிற்றில் இழுக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். மேலும், இது ஒரு நேர்த்தியான ஆடையை முயற்சிக்கும்போதும், உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போதும் செய்யப்பட வேண்டும். உடலின் கடைசி நிலை ஒரு தொய்வான வயிற்றைப் பெறுவதற்கு பங்களிக்கிறது, இது ஒரு அழகான இடுப்பைப் பெறுவதைத் தடுக்கும். நீங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்தக் கற்றுக்கொண்டால், உருவத்தில் விரும்பிய மாற்றங்களை நீங்கள் விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.

இடுப்பைக் குறைப்பதற்கான ஒரு வழக்கத்திற்கு மாறான அணுகுமுறை

ஒரு மெல்லிய இடுப்பைப் பெறுவதற்கான பயனுள்ள மற்றும் அசாதாரணமான நுட்பம் ஜப்பானைச் சேர்ந்த நிபுணர் டாக்டர் ஃபுகுட்சுஜி என்பவரால் உருவாக்கப்பட்டது. உணவு மற்றும் அதிகரித்த விளையாட்டு சுமைகள் ஒரு பெண்ணின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்று அவர் நம்புகிறார். எனவே, ஒரு அழகான உருவத்தைப் பெறவும், இயற்கையால் கொடுக்கப்பட்ட தோற்றத்தை சரிசெய்யவும், மருத்துவர் தசைகள் மற்றும் கொழுப்புடன் அல்ல, எலும்புக்கூட்டுடன் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கிறார்.

ஃபுகுட்சுஜி மனித எலும்புக்கூட்டில் நிபுணத்துவம் பெற்றவர். இடுப்பின் அளவு ஹைபோகாண்ட்ரியம் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகளின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்தது என்பதை ஆய்வுகள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன. அவற்றுக்கிடையேயான இடைவெளி எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு பெரிய உருவம்.

இடுப்பை இன்னும் உச்சரிக்க உதவும் முக்கிய கருவி ஒரு துண்டில் இருந்து உருட்டப்பட்ட ரோலர் ஆகும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட உபகரணங்களின் விட்டம் 7-10 செ.மீ.க்கு இடையில் மாறுபட வேண்டும் இரண்டாவது புள்ளி உடற்பயிற்சி கடினமான மேற்பரப்பில் செய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு மசாஜ் அட்டவணை அல்லது தரை.

படுத்து, ரோலரை உங்கள் முதுகின் கீழ் வைக்கவும் - விலா எலும்புகள் தொடங்கும் இடத்தில். உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்பி, உங்கள் சிறிய விரல்களை மூடவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரித்து (சுமார் 20-25 செ.மீ) உங்கள் கட்டைவிரல்கள் தொடும் வகையில் ஒன்றையொன்று நோக்கி சாய்க்கவும். இந்த நிலையில், நீங்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

செய்த பிறகு திடீர் அசைவுகளை செய்யாதீர்கள். மிக மெதுவாகவும் கவனமாகவும் எழுந்திருங்கள். ஒரு மாதத்திற்கு இந்த பயிற்சியைச் செய்த சிறுமிகளின் மதிப்புரைகளின்படி, இடுப்பு 4-6 செ.மீ.

பக்கவாட்டு மற்றும் இடுப்புக்கான அனைத்து பயிற்சிகளும் சிறந்த பாலினத்திற்கு பயனுள்ளதாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இல்லை.

1. நீங்கள் தினமும் dumbbells பயன்படுத்தி பக்க வளைவுகள் செய்தால், பின்னர் இடுப்பு, மாறாக, விரிவடையும், ஏனெனில் சாய்ந்த தசைகள் வளர்ச்சி துரிதப்படுத்துகிறது. அத்தகைய பயிற்சியிலிருந்து, பெண்களை விட ஆண்கள் சிறந்த விளைவைப் பெறுவார்கள்.

3. தோள்களில் எடையுடன் திரும்பும்போது, ​​இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் சுருக்கப்படுகின்றன, இது முதுகெலும்பு காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

4. நிகழ்த்துதல் மட்டுமே சக்தி பயிற்சி, நீங்கள் தொகுதியில் இடுப்பை குறைக்க மாட்டீர்கள். பக்கங்களில் உடல் கொழுப்பைச் சமாளிக்கும் திட்டத்தில் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது முக்கியம்.

5. அதிகபட்ச முடிவைப் பெற, ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது இரண்டு நாட்களும் பயிற்சி செய்வது முக்கியம். முதலில், நீங்கள் சூடேற்ற வேண்டும், பின்னர் பக்கவாட்டு தசைகள் மற்றும் பத்திரிகைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்து, கார்டியோவுடன் முடிக்க வேண்டும்.

இடுப்பின் சுற்றளவு என்னவாக இருக்க வேண்டும், இடுப்பின் அளவை எது தீர்மானிக்கிறது, மெல்லிய இடுப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, எளிய இரகசியங்கள்அழகான உருவம்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் மெல்லிய இடுப்பைக் கனவு காண்கிறாள், ஏனென்றால் இது பெண்மையின் வெளிப்பாடுகளில் ஒன்றாகும், ஒரு அழகான உருவத்தின் ஒருங்கிணைந்த கூறுகளில் ஒன்றாகும், பெண் அழகின் அடையாளங்களில் ஒன்றாகும்.

எங்கள் உருவத்தை சரியானதாக்க, எந்த தியாகத்தையும் செய்ய நாங்கள் தயாராக இருக்கிறோம் மற்றும் மிகவும் பயங்கரமான வேதனைகளை தாங்கிக் கொள்கிறோம். பழைய நாட்களில், பெண்கள் corsets அணிந்து அவற்றை இறுக்கமாக இறுக்க, மற்றும் அனைத்து இடுப்பு இன்னும் மெல்லிய தோன்றியது. அந்தக் காலத்து ஃபேஷன் கொஞ்சம் வித்தியாசமானது. கோர்செட் அணியாத ஒரு பெண் தவறான நடத்தை அல்லது மிகவும் ஆடம்பரமாக கருதப்பட்டார்.

சில்ஹவுட்டிற்கு நேர்த்தியைக் கொடுக்கும் இந்த வழி இந்த நாட்களில் முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்படவில்லை. ஆம், அது ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது அல்ல. கோர்செட்டுகள் நீண்ட காலமாக நாகரீகமாக இல்லை. இதில் நாம், நிச்சயமாக, மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலிகள். கார்செட் அணிவது தைரியத்தின் உச்சம், அதை நாள் முழுவதும் அணிவது ஒரு உண்மையான சாதனை. இதுபோன்ற சோதனைகளுக்கு யாரும் தைரியம் கொடுப்பது சாத்தியமில்லை.

ஆனால் நீங்கள் மற்றொரு, மிகவும் இனிமையான மற்றும் உற்பத்தி வழியில் செல்லலாம்: இடுப்புக்கான பயிற்சிகளில் தினமும் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே செலவிடுங்கள், விரைவில் உங்கள் தோற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களை அனுபவிக்கவும், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் நீண்ட காலமாக கனவு கண்ட ஒரு பொருத்தப்பட்ட ஆடையை வாங்கவும்.

எனவே, வீட்டிலேயே இடுப்பை மெல்லியதாகவும் குறுகியதாகவும் மாற்றுவது எப்படி

இடுப்பு

மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன. நீங்கள் தயாராக இருந்தால், நாங்கள் தொடங்குவோம். ஒரு பெண்ணுக்கு எவ்வளவு இடுப்பு இருக்க வேண்டும் என்பதில் இருந்து ஆரம்பிக்கலாம்.

நேசத்துக்குரிய 90-60-90 க்கு, நியாயமான பாலினத்தில் பலர் பைத்தியம் போல் துரத்துகிறார்கள். ஆனால் நாங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவர்கள், எனவே அனைவருக்கும் ஒரே தரநிலை இருக்க முடியாது. உகந்த குறிகாட்டியைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் உயரத்திலிருந்து 1 மீட்டரைக் கழிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, உங்கள் உயரம் 167 செமீ என்றால், 67 செமீ இடுப்பு உங்களுக்கு ஏற்றதாக இருக்கும், ஆனால் பலர் நினைப்பது போல் 60 அல்ல. எல்லாம் மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் எலும்புகளின் அகலம், வயது, உடலமைப்பு, உயரம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. 167 செ.மீ உயரமுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு பரந்த எலும்புகள் இருந்தால், அவளது இடுப்பு 67 செ.மீ.க்கு மேல் அகலமாக இருக்கலாம்.ஒவ்வொரு உடல் வகைக்கும் அதன் சொந்த அளவுருக்கள் உள்ளன.

இடுப்பின் அளவை தீர்மானிக்க மற்றொரு வழி உள்ளது: மார்பு மற்றும் இடுப்பின் சுற்றளவு தோராயமாக ஒரே மாதிரியாக இருந்தால், இடுப்பு சுற்றளவில் 70% இருக்கும் இடுப்பு அளவின் விகிதங்கள் சிறந்ததாக இருக்கும். அவர்கள் இணக்கமான மற்றும் மிகவும் அழகாக இருக்கும்.

சில அழகு தரநிலைகளுக்கு ஏற்ப தேவை இல்லை. தொடர்ந்து உங்களை நீங்களே மாற்றிக் கொள்ள ஆசை சிறந்த பக்கம்- இது அற்புதம். ஆனால் யாரோ கண்டுபிடித்த அழகின் தரத்தை பூர்த்தி செய்வதற்கான ஆசை அழகாக இல்லை, மாறாக ஆபத்தானது.

பயிற்சிகள்

ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் குளவி இடுப்பைப் பெற விரும்பினால் என்ன செய்வது?

இது எங்களுக்கு மிகவும் எளிமையான மற்றும் அதே நேரத்தில் உதவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், இது வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், இதற்கு தினமும் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

இடுப்பு அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது: தைராய்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் ஹார்மோன் அளவுகள், வயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகளின் அளவு. அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், நீங்கள் முதலில் அதை அகற்ற வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே அழுத்தி பம்ப் செய்து இடுப்பை "உருவாக்கு", இல்லையெனில் கொழுப்பு தசைகளாக மாறும், மேலும் அளவுகள் இருக்கும்.

வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தசைகளை நன்கு சூடேற்ற வேண்டும். இது அவசியம், மற்றும் 5-7 நிமிடங்கள் போதும். உங்கள் கால்களால் லஞ்ச்ஸ், குந்துகைகள், வட்ட சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், நீங்கள் தீவிரமாக நடனமாடலாம் அல்லது சில நீட்சிப் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்: முதலில் ஒரு கால்விரலில் சாய்ந்து, பின்னர் மற்றொன்றில் (நீங்கள் உட்காரலாம்), நிற்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை மேலே, கீழே, நீட்டவும். பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் கவனமாக, மெதுவாக, 10-15 முறை செய்யப்படுகிறது. 2 அணுகுமுறைகளைச் செய்வது நல்லது. தொகையை 20 மடங்கு வரை கொண்டு வந்தால் மிகவும் நல்லது. நீங்கள் திடீர் அசைவுகளை செய்ய முடியாது, ஏனெனில் இந்த பயிற்சி வழங்குகிறது கவனமான அணுகுமுறைமுதுகெலும்புக்கு.

இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்தால் நல்ல முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும்.

முன்மொழியப்பட்ட எல்லாவற்றிலும், நீங்கள் விரும்பும் பயிற்சிகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் உங்களுக்கு வசதியான பக்கத்திலிருந்து தொடங்கவும் (வலது கைக்கு, இது பெரும்பாலும் வலது பக்கமாகவும், இடது கைக்கு இடது பக்கமாகவும் இருக்கும்).

நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம்

1. உடலின் வட்ட இயக்கங்கள். இடுப்பில் கை வைத்தோம். நாங்கள் முதலில் இடதுபுறமாகவும், பின்னர் திருப்பங்களைச் செய்கிறோம் வலது பக்கம், உடலின் கீழ் பகுதி அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
2. சாய்வுகள். கைகள் தலைக்கு பின்னால், முதுகு நேராக. நாம் இடது முழங்கையை வலது முழங்காலுக்கு வளைக்கிறோம், மற்றும் நேர்மாறாகவும்.
3. போட்டிகளில். தீக்குச்சி பெட்டியை தரையில் சிதறடிக்கவும். ஒரே இடத்தில் நின்று, ஒரு தீக்குச்சியை உயர்த்தி, ஒவ்வொரு முறையும் முழுமையாக நேராக்குகிறோம்.
4. ஆலை. கைகளை விரித்து வைத்து, முதலில் இடது பக்கம், பின்னர் வலது பக்கம் சாய்ந்து கொள்கிறோம். இந்த பயிற்சி தீவிரமாக செய்யப்படுகிறது.

நாங்கள் முழங்காலில் குந்துகிறோம்

நாங்கள் எங்கள் தோள்களில் கைகளை வைக்கிறோம் அல்லது அவற்றை தலையின் பின்புறத்தில் சரிசெய்கிறோம் (எங்கள் கைகளால் நமக்கு உதவாதபடி) முதலில் வலதுபுறம் குந்து, பின்னர் இடது பக்கம். நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து கிழிக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறோம் மற்றும் குந்துகைகளை சுமூகமாக, ஜெர்க்கிங் இல்லாமல் செய்கிறோம்.

தரையில் உட்கார்ந்து

நாங்கள் எங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக வைத்து, கைகளை உயர்த்தி, தோள்பட்டை மட்டத்தில் பிடித்து, மெதுவாக உடலை வலது பக்கம் திருப்புகிறோம். இடதுபுறம் திரும்ப அதையே செய்யுங்கள். நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால், உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள்

1. நாங்கள் பக்கத்திற்கு இழுக்கிறோம். பின்புறம் நேராக உள்ளது, முழங்கால்களில் வளைந்த கால்கள் தரையில் உள்ளன. இடது கைதலைக்கு பின்னால், இடது தோள்பட்டை தரையில் இருந்து வருகிறது, வலதுபுறம் தரையில் இருக்கும், மற்றும் வலது கைகுதிகால் அடையும். பின்னர் நாங்கள் பக்கங்களை மாற்றுகிறோம்.
2. கால்கள் நேராக, தரையில் கைகள் (நாம் எதையாவது பிடிப்பது போல் வளைந்திருக்கும்). உடலை தரையிலிருந்து தூக்காமல், தலையை இடதுபுறமாகவும், கால்களை வலதுபுறமாகவும் திருப்புகிறோம், நேர்மாறாகவும் - தலையை வலதுபுறமாகவும், கால்களை இடதுபுறமாகவும் திருப்புகிறோம்.
3. எல்லாமே முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது, கால்கள் மட்டுமே கடக்கப்படுகின்றன. முதலில் நாம் ஒரு பாதத்தை மேலே வைத்து திருப்பங்களைச் செய்கிறோம், பின்னர் மற்றொன்று.
4. கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, கால்கள் தரையில். இந்த பயிற்சி முந்தைய மூன்றின் தொடர்ச்சியாகும். அதே வழியில், நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை வலப்புறமாகவும், தலையை இடதுபுறமாகவும், முழங்கால்களை இடதுபுறமாகவும், வலதுபுறமாகவும் குறைக்கிறோம். நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கிறோம் அல்லது முடிந்தவரை அவற்றைக் குறைக்கிறோம்.

இதுதான் கடைசிப் பயிற்சி. இப்போது நீங்கள் உங்களைப் புகழ்ந்து ஓய்வெடுக்கலாம்.

இவை அனைத்திற்கும், நீங்கள் நீச்சலை சேர்க்கலாம், சுவாச பயிற்சிகள், ஏபிஎஸ் க்கான பயிற்சிகள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் வளையத்தை வாங்கலாம். இது உங்கள் இடுப்பை மெல்லியதாகவும் வலுவாகவும் மாற்ற உதவும்: அதிகப்படியான கொழுப்பு போய்விடும், மேலும் தசைகள் வலுவடையும். வளைய பயிற்சிகள் எல்லா வயதினருக்கும் ஏற்றது.

உணவுக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் பயிற்சி செய்வது நல்லது, நீங்கள் சாப்பிட்டிருந்தால், குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் காத்திருக்கவும்.

ஆசை மற்றும் பொறுமையுடன், ஒவ்வொரு பெண்ணும் அவள் விரும்பும் வழியில் தனது உருவத்தை உருவாக்க முடியும், மற்றும் இடுப்பு அளவு விதிவிலக்கல்ல. நிச்சயமாக, இதற்காக நீங்கள் பயிற்சிகளை மட்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் வழிநடத்த வேண்டும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை மற்றும் வைத்திருத்தல் சரியான உணவுஊட்டச்சத்து. இருந்தால் அதிக எடை, படிப்படியாக அதிலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

முக்கிய விஷயம் படிப்படியாக!

உணவில் உட்காருவது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் உணவை இயற்கையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும்: அதிக புதிய பழங்கள், பெர்ரி, காய்கறிகள் மற்றும் குறைந்த இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிடுங்கள். நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். மற்றும் இரவு உணவை எளிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குங்கள், குறிப்பாக கோடையின் அணுகுமுறையுடன் இது மிகவும் எளிதானது. மிகவும் மட்டுமே சோம்பேறிகோடையில் சாலட்களை தயாரிப்பது மற்றும் முடிந்தவரை அடிக்கடி சாப்பிடுவது கடினம். எனவே இடுப்பு வெளிப்படும், மற்றும் நிழல் மிகவும் நேர்த்தியாக மாறும்.

நிச்சயமாக, பெண் பாலினம் ஒரு வேடிக்கையான அம்சத்தைக் கொண்டுள்ளது: எடை விரும்பிய அடையாளத்தை அடைந்தவுடன், எல்லாம் இருக்க வேண்டும் என்று தோன்றுகிறது புதிய பிரச்சனை- நான் இந்த எடையை வேறு வழியில் விநியோகிக்க விரும்புகிறேன். அவள், பெண் இயல்பு, நாம் எப்போதும் எதையாவது சரிசெய்ய விரும்புகிறோம், அதை மேம்படுத்த விரும்புகிறோம், மெல்லிய இடுப்புக்காக நாம் நேசிக்கப்படவில்லை என்பதை சில நேரங்களில் மறந்துவிடுகிறோம், நீண்ட கால்கள்அல்லது பெரிய மார்பகங்கள், ஆனால் நாம் நம்மை நேசிக்கிறோம் என்பதற்காக. வெளிப்புற கவர்ச்சியை விட மிக முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன, ஏனென்றால் பிந்தையது இணக்கம் இல்லாமல் சாத்தியமற்றது. எனவே, முழுமையைப் பின்தொடர்வதில், மிக முக்கியமான விஷயத்தை இழக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் - உங்கள் தனித்துவம் மற்றும் ஆன்மீக அழகு. உங்களை நேசிக்கவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள்!