Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

கட்டுரையில்:

உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன மது அருந்தலாம்

மற்ற உணவுப் பொருட்களைப் போலவே ஆல்கஹால் ஒரு குறிப்பிட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. அதனால்தான், தங்கள் உருவத்தின் மெலிதான தன்மையை பராமரிக்கவும், உடல் எடையை சரிசெய்யவும் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு ஒரு இயற்கையான கேள்வி உள்ளது, உணவுகளில் எந்த ஆல்கஹால் உட்கொள்ளலாம், அழகான உருவத்திற்காக எந்த மதுபானத்தை மறுப்பது நல்லது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உணவுடன் எந்த வகையான மது அருந்தலாம் என்பதை விளக்கி, எந்த வகையான மதுபானங்களையும், குறைந்த கலோரிகளைக் கூட எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள், ஏனெனில் ஆல்கஹால் பசியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. பெரிய மற்றும் மாறுபட்ட போதை உலகில், எடையை பராமரிக்க ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பானங்கள் உள்ளன. மூலம், சில ஆல்கஹால் அடிப்படையில், உணவுகள் கூட கட்டப்பட்டுள்ளன.

ஆல்கஹால் உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம்

ஆல்கஹால் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியுமா?

எடை இழக்கும்போது நீங்கள் எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி பேசுகையில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அத்தகைய நுணுக்கத்திற்கு கடுமையான விதிகள் மற்றும் கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கவில்லை. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆல்கஹால், நிச்சயமாக, விதிமுறைகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், உணவில் உள்ள ஒரு நபருக்கு சில நன்மைகளை கூட கொண்டு வர முடியும்.

ஆல்கஹால் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்

உணவுடன் நீங்கள் எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிக்கலாம் என்ற கேள்விக்கான பதில் மிகவும் கண்டிப்பானது அல்ல, ஏனென்றால் ஒவ்வொரு மதுபானமும் அதன் சொந்த வழியில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். முன்னணி நிலை ஒயின்களால் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது, குறிப்பாக உலர்ந்த மற்றும் அரை உலர். அவை உடலை மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் நிறைவு செய்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கின்றன. கூடுதலாக, அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. பீர் ரசிகர்கள் தங்களுக்குப் பிடித்த பானத்தை முற்றிலுமாக இழக்க வேண்டியதில்லை. ஹாப்ஸ் இனிமையானது, மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது.

வலுவான வகை ஆல்கஹால் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, குறிப்பாக இருந்தால் அது வருகிறதுபல்வேறு தைலம் பற்றி. ஒரு சிறிய காக்னாக் அல்லது விஸ்கி ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகு உற்சாகப்படுத்தவும், மூளையைச் செயல்படுத்தவும், ஜலதோஷத்தைத் தடுக்கவும் உதவும், ஆனால் இந்த பானங்கள் முந்தையதை விட அதிக கலோரி கொண்டவை என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும்போது எந்த வகையான ஆல்கஹால் எடுக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், தயங்காமல் மதுவை நிறுத்துங்கள், அதில் ஒரு கிளாஸ் வலிக்காது.

ஆல்கஹால் கலோரி உள்ளடக்கம்

எந்த உணவை நீங்கள் மது அருந்தலாம் என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​கலோரி உட்கொள்ளல் அனுமதிக்கப்படுவதில் இருக்கும் கட்டுப்பாடுகளில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலான உணவு திட்டங்கள் கடுமையான கலோரி வரம்புகளைக் கொண்டுள்ளன. எனவே, நீங்கள் விதிகளுக்கு பொருந்தக்கூடிய அத்தகைய பானங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மேலும் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1. மதுவை 1x1 விகிதத்தில் தண்ணீரில் நீர்த்தலாம்.
2. விஸ்கி சர்க்கரை இல்லாமல் சோடா அல்லது கோலாவுடன் நீர்த்த சிறந்தது. இங்கே விகித விகிதம் 1x2 ஆகும்.

நல்லது, உணவு நன்மைகளை மட்டுமல்ல, மகிழ்ச்சியையும் தருவதற்கு எந்த வகையான ஆல்கஹால் தேர்வு செய்வது நல்லது, உதவிக்காக மிகவும் பிரபலமான மதுபானங்கள் வழங்கப்படும் அட்டவணைக்கு திரும்புவது நல்லது. ஆயத்த தரவு கலோரிகளுடன் அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருக்கவும் நல்லிணக்கத்தை ஏற்படுத்தாமல் இருக்கவும் உதவும்:

ஆல்கஹால் மற்றும் அதிக எடை எவ்வாறு தொடர்புடையது

அதிக எடையை ஆல்கஹால் நேரடியாக பாதிக்கிறது என்ற கருத்தில் மருத்துவர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் ஒருமனதாக உள்ளனர். அல்லது மாறாக, இது தேவையற்ற பவுண்டுகளின் தொகுப்பிற்கு பங்களிக்கிறது. மேலும், இது ஒற்றை பயன்பாடு மற்றும் நிரந்தர பயன்பாடு ஆகிய இரண்டிற்கும் பொருந்தும். இது ஏன் நடக்கிறது?

1. ஆல்கஹால் உடலுக்கு நன்மை செய்யாத வெற்று கலோரிகளின் மூலமாகும். ஊட்டச்சத்துக்கள்... மேலும், இது புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.
2. அது உடலுக்கு வழங்கும் ஆற்றல் முதலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது நடக்கும் போது, ​​லிபோலிசிஸ் செயல்முறை தடுக்கப்படுகிறது. மற்றும் அனைத்து உயர் கலோரி சிற்றுண்டி புதிய கொழுப்பு வைப்பு உருவாக்கம் செல்கிறது.
3. மது போதையில், ஒரு நபர் எவ்வளவு சாப்பிட்டார் என்பதைப் பற்றி யோசிப்பதில்லை. பசியைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். மேலும், 90% வழக்குகளில், அதிக கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் சிற்றுண்டிகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
4. செரிமானம், கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் மது பானங்களின் எதிர்மறையான விளைவு வளர்சிதை மாற்றத்தில் மந்தநிலைக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் இது அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாகும்.
5. ஆல்கஹால் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுவது அரிது. சராசரியாக, இது சுமார் 10 மணிநேரம் ஆகும். எதுவுமே சாப்பிடாவிட்டாலும் அவ்வளவு நேரம்தான் உடல் எடை கூடும்.

மேலும் ஒரு முக்கியமான காரணி, ஆல்கஹால் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும்:

• செயல்திறன் குறைந்தது;
• நீரிழிவு நோய் வளர்ச்சி;
• மன குறைபாடுகள், போதை உருவாக்கம்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• அமியோட்ரோபி;
• கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் நோய்கள்.

எனவே, இந்த விளைவுகள் பல எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, நீரிழிவு, கல்லீரல் நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவை பருமனானவர்களின் நிலையான தோழர்கள். செயல்திறன் குறைவது உங்களை விளையாட்டுகளுக்குச் செல்ல அனுமதிக்காது, மேலும் தசை நார்களின் குறைவு ஒரு அழகான உருவத்தின் உரிமையாளராக மாறுவதைத் தடுக்கும்.

எடை மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில் ஆல்கஹால் விளைவு

மனித உடலில் ஆல்கஹால் விளைவின் தன்மை மிகவும் தீவிரமானது, சில சூழ்நிலைகளில் அது அழிவுகரமானதாக மாறும். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறைக்கும் (எடை திருத்தம்) இது பொருந்தும், இது ஒரு குறிப்பிட்ட உடலியல் மற்றும் மனோதத்துவ மாற்றமாக கருதப்படுகிறது. ஆல்கஹால் எடை இழப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யும் போது, ​​அதாவது எடை இழப்பு, அதிக எடையுடன் மது அருந்துவதால் ஏற்படும் முக்கிய விளைவுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்.

அதாவது, இவை:

• உடலின் நீரிழப்பு;
• கொழுப்பு வைப்புகளின் உருவாக்கம் தூண்டுதல் (கிலோ கலோரியில் உள்ள ஆற்றல் எத்தனாலில் இருந்து வருகிறது, உணவில் இருந்து அல்ல);
• அதிகரித்த பசியின்மை;
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைதல், இது ஆண் உடலுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது;
• தூக்கக் கலக்கம், குறிப்பாக, அதன் விரைவான கட்டம்;
• இரைப்பைக் குழாயின் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளில் மீறல்.

ஒன்றாக, இந்த விளைவுகள் பல நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் இயற்கையாகவே, அதிக எடையை உகந்த முறையில் அகற்ற பங்களிக்காது. எந்தவொரு மதுபானமும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மற்றும் பயனுள்ள எடை இழப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து ஒரு படி தொலைவில் உள்ளது.

முக்கியமான! ஆல்கஹால் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, இது ஆற்றலின் தற்காலிக எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது, இதன் ஆதாரம் எத்தில் ஆல்கஹால் முறிவின் விளைவாகும், இதன் ஆற்றல் மதிப்பு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது - ஒரு கிராம் எத்தனாலுக்கு 7 கிலோகலோரி.

அதிக அளவு மது அருந்தும் போக்கு கொண்ட ஒருவர், இழப்பின் காரணமாக தற்காலிகமாக உடல் எடையை குறைக்கலாம் தசை வெகுஜனஇது நீரிழப்பு காரணமாக ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான இந்த செயல்முறை நோயியல் மற்றும் சூழ்நிலை சார்ந்தது, மேலும் அதன் மறுபக்கம் தாகத்தின் அதிகரித்த உணர்வு மற்றும் திரவத்தின் அதிகப்படியான உறிஞ்சுதல் ஆகியவற்றின் காரணமாக வீக்கம் உருவாகலாம்.

எடை இழப்பில் ஆல்கஹால் எதிர்மறையான விளைவுகள்

எடை இழப்புக்கு எந்த ஆல்கஹால் தீங்கு விளைவிக்காது? அது இல்லை. ஒவ்வொரு இனத்திற்கும் அதன் சொந்த எதிர்மறை செல்வாக்கு உள்ளது. முக்கிய "திகில் கதைகளை" பட்டியலிடுவோம்:

• நோய்கள். கல்லீரலின் சிரோசிஸ். வயிற்றின் சுவர்களை அழித்தல். குடல் கோளாறு. மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம். கால்சியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் மற்றும் பிற சமமான இனிமையான நோய்களை விரைவாக திரும்பப் பெறுவது கட்டுப்பாடற்ற குடிப்பழக்கத்தின் முடிவில் உங்களுக்கு காத்திருக்கிறது.
• ஆல்கஹால் சிறுமூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, அதன் அடிப்படை செயல்பாடுகளை தடுக்கிறது. எனவே: திகைப்பூட்டும் நடை, மங்கலான பார்வை, கவனக்குறைவு, அத்துடன் அக்கறையின்மை மற்றும் சுயக்கட்டுப்பாடு இழப்பு.
• ஆல்கஹால் உப்புகளின் திரட்சிக்கு பங்களிக்கிறது அல்லது மாறாக, நீரிழப்பு (பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்பைப் பொறுத்து). எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் தாகத்தால் அல்லது வீங்கிய முகத்தால் பாதிக்கப்படுவீர்கள் (மற்றும் மட்டுமல்ல).

• ஆல்கஹால் பசியை உணர வைக்கிறது. இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு அதிகரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது, இது முறிவுகள் மற்றும் போதைக்கு வழிவகுக்கிறது.
• ஆல்கஹால் விரக்தியைத் தூண்டுகிறது நரம்பு மண்டலம்... நீங்கள் அதிக கவனச்சிதறல், எரிச்சல், பொறுமையற்றவர், மேலும் மேலும் மேலும் அற்ப விஷயங்களில் கவலைப்படுகிறீர்கள்.

கட்டுக்கதை "ஆல்கஹால் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது"

நாம் அடிக்கடி கேட்கிறோம்: "ஆல்கஹால் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது." இதற்கு அடிமையானவர்கள் ஒருபோதும் கொழுப்பதில்லை என்பதால் எழுந்த கட்டுக்கதை இது. ஆனால் அவர்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், அதை மேலும் விவரிப்பது மதிப்பு: குறைந்த எடை, வீங்கிய சயனோடிக் முகம், கைகால்களின் நடுக்கம், இழந்த பார்வை, சுகாதாரம் பற்றி பேச வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் குடிகாரர்களை உதாரணமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், முழு படத்தையும் பாருங்கள்.

கேள்வியைக் கேட்டு, எடை இழக்கும்போது மது அருந்துவது சாத்தியமா, முதலில் நீங்களே பதிலளிக்கவும், அது உங்களுக்கு எவ்வளவு முக்கியம்? அது இல்லாமல் ஏன் செய்ய முடியாது?

யாரோ ஒருவர் போராடினால் அது ஒன்றுதான் அதிக எடைமற்றும் அவளால் தவறவிட முடியாத கொண்டாட்டத்திற்கு செல்ல திட்டமிட்டுள்ளார். எந்த வகையான மது பானங்கள் மற்றும் எந்த அளவு அனுமதிக்கப்படுகிறது என்பது அவருக்கு முக்கியம். மற்றொன்று, உணவின் போது மதுவை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதற்கான பிரச்சினை தீர்க்கப்பட்டால். அவர் இல்லாமல் உங்களால் வாழ முடியாதா? இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி, தளர்வு மற்றும் அதிக உற்சாகத்தின் ஒரே ஆதாரமா? இதுபோன்றால், அத்தகைய அடிமைத்தனம் பல காரணங்களுக்காக எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது.

முதல் காரணம். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு குடிகாரன் அல்ல, ஆனால் இதற்கு ஒரு முன்கணிப்பு உள்ளது. இதற்கு நேர்மாறாக நிரூபிக்க, வார்த்தைகளில் அல்ல, ஆனால் செயல்களில், உங்கள் முழு எடை இழப்பு காலத்திற்கும் மதுவை விட்டுவிடுங்கள். இது மிகவும் எளிமையானது!

இரண்டாவது காரணம். மது பொதுவாக சிலவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது உளவியல் பிரச்சினைகள்... அதாவது, உடலில் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்கிறது. மேலும் இது எடை இழப்பதில் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தலையிடுகிறது. குறிப்புக்கு: நரம்பு அனுபவங்களின் போது ஆல்கஹால் மன அழுத்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்காது, எனவே பிந்தையது அமைதியாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் இந்த வழியில் "அமைதியாக" இருக்கும்.

மூன்றாவது காரணம். நிலையான விடுதலை உண்டு எதிர்மறை செல்வாக்குஅனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் வேலைக்கு. இப்போது கவனம்: "நிரந்தர" என்ற வார்த்தையின் கீழ் போதைப்பொருள் நிபுணர்கள் தினசரி மது அருந்துவதை மட்டுமல்ல, வாரந்தோறும் கருதுகின்றனர்.

நான்காவது காரணம். விளையாட்டு மற்றும் மது 100% பொருந்தாது. மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல், எடை இழப்பு சாத்தியமற்றது, அல்லது குறைந்தபட்சம் மிகவும் கடினம்.

எனவே, எடை இழப்புடன் மதுவை இணைக்க முடியுமா என்று யோசிக்கும்போது, ​​​​அது ஏன் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை முதலில் நேர்மையாக நீங்களே சொல்லுங்கள், மேலும் நீங்கள் அதிக எடையுடன் கூடுதலாக போதைப்பொருளாகவும் இருந்தால்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது ஏன் மது அருந்த முடியாது

வழக்கமான நிலைமைகளில் அதிக எடையை அதிகரிக்க ஆல்கஹால் நிச்சயமாக பங்களிக்கிறது என்பதை நாங்கள் கண்டறிந்தோம். ஆனால் எடை குறைப்பின் போது அது உடலை எவ்வாறு பாதிக்கும்?

கூடுதல் பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராடுவது ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உள்ளடக்கியது. அதை உருவாக்க, முதலில் செய்ய வேண்டியது தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பதாகும் (ஒவ்வொன்றிற்கும் அதன் சொந்தம் உள்ளது, பின்வரும் சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி அதைக் கணக்கிடலாம்). இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், எந்த அளவு மதுபானங்களை உட்கொள்ள வேண்டும்:

• விரைவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்படுகிறது - ஒரு நபர் உடனடியாக குடித்துவிட்டு, உணவு உட்பட தனது சொந்த நடத்தை மீதான கட்டுப்பாட்டை இழக்கிறார்;
• உடலின் போதை அதிகரிக்கிறது, இது ஏற்கனவே கெட்டோஅசிடோசிஸால் பாதிக்கப்படுகிறது (உண்ணாவிரதத்தின் போது உற்பத்தி செய்யப்படும் கீட்டோன் உடல்களின் அதிகப்படியான);
• கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையை நிறுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது - இதன் மூலம் எடை இழப்பு குறைகிறது;
• சிறுநீரக செயல்பாட்டை மோசமாக்குகிறது - வீக்கம் அதிகரிக்கிறது;
• கல்லீரல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தம் செய்வதிலிருந்து உடலைத் தடுக்கிறது.

குறைக்கப்பட்ட கலோரி உள்ளடக்கத்தின் நிலைமைகளில், உடல் ஏற்கனவே அதன் திறன்களின் வரம்பில் செயல்படுகிறது, மேலும் ஆல்கஹால் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக்குகிறது என்று நாம் கருதினால், உடல் எடையை குறைப்பது அதனுடன் பொருந்தாது என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

ஆனால் அதெல்லாம் இல்லை. ஆற்றல் பற்றாக்குறையை உருவாக்க, நீங்கள் முடிந்தவரை பல கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும், அதாவது விளையாட்டு விளையாடுங்கள். இருப்பினும், ஆல்கஹால் எப்போதும் ஓய்வெடுக்கிறது, செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைக் குறைக்கிறது, எனவே குடிப்பழக்கத்தின் நாட்களில் பயிற்சி வெறுமனே சாத்தியமற்றது. ஆனால் அவர்களுக்குப் பிறகு அல்லது ஓய்வு நாட்களில் நீங்கள் குடித்தால் என்ன செய்வது? இதுவும் ஒரு விருப்பம் அல்ல, அதற்கான காரணம் இங்கே உள்ளது.

பயிற்சியின் போது, ​​தசை நார்கள் கிழிந்தன; இந்த செயல்முறை இல்லாமல், அவற்றின் உருவாக்கம் சாத்தியமற்றது. இது அவசியமான அதிர்ச்சியாகும், இது திட்டத்தில் ஓய்வு நாட்கள், போதுமான புரத ஊட்டச்சத்து மற்றும் டிஸ்ஸ்பெசியாவின் கட்டுப்பாடு தேவைப்படுகிறது. ஆல்கஹால் உடலில் புரதத் தொகுப்பை பல மடங்கு குறைக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை மீட்பு செயல்முறையைத் தடுக்கிறது, தசை சேதத்தை அதிகரிக்கிறது.

எடை இழக்கும் போது மது ஏன் குடிக்கக்கூடாது என்பது தெளிவாகிறது: இது இந்த செயல்முறையைத் தடுக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜன உருவாக்கத்தில் தலையிடுகிறது. ஆனால் அதனால் உடல் நலத்திற்கு கேடு விளைவிக்கிறது. எனவே, மதுபானங்களுடன் எந்த உண்ணாவிரதமும் கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது.

நான் என்ன பானங்கள் குடிக்கக் கூடாது?

அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் காரணமாக சில பானங்கள் சிறந்தவை. ஜின் (330 கிலோகலோரி), ரம் (380 கிலோகலோரி), கால்வாடோஸ் (256 கிலோகலோரி), பிராந்தி (225 கிலோகலோரி), காக்னாக் (239 கிலோகலோரி), மதுபானங்கள் (330 கிலோகலோரி), மதுபானங்கள் (280 கிலோகலோரி), மற்றும் விஸ்கி (300 கிலோகலோரி) ஆகியவை அடங்கும். ...

வலுவூட்டப்பட்ட ஒயின்களிலும் கலோரிகள் அதிகம். கூடுதலாக, அவர்கள் வழங்குகிறார்கள் வலுவான செல்வாக்குநரம்பு மண்டலத்தில், இதன் விளைவாக வரும் இரவில் தூங்குவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

நான் என்ன வகையான மது அருந்தலாம்?

உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிக்கலாம் என்ற கேள்வியைக் கேட்டால், மதுபானங்களை வழக்கமாக உட்கொள்வது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அனைத்து முயற்சிகளையும் நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், மிதமான சில வகையான ஆல்கஹால் இன்னும் வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஆற்றலைக் கொடுக்கும்.

தயவு செய்து கவனிக்கவும்: உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு மிகவும் உகந்த வகை மதுபானங்கள் உலர் ஒயின்கள் - சிவப்பு மற்றும் வெள்ளை, இதில் குறைந்தபட்ச கலோரிகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. அத்தகைய பானங்களை அதிகபட்சமாக நார்ச்சத்து மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் கொண்ட உணவுகளுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நிச்சயமாக, நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உலர் ஒயின் அதிகமாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது, மேலும் நீங்கள் உயர்தரத்தை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும். இயற்கை தயாரிப்பு... மிகவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மதுவில் கூட எத்தனால் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் (1 கிராமுக்கு 7 கிலோகலோரி) மற்றும் எடை மீதான விளைவு மேலே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது.

எடையை எதிர்த்துப் போராடும்போது மது அருந்துவதற்கான சில அடிப்படை விதிகளைப் பார்ப்போம்:

• எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வெறும் வயிற்றில் மது அருந்தவும்;
• உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், உணவு நாட்குறிப்பில் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடும்போது ஆல்கஹால் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படக்கூடாது;
• கணிசமான அளவு சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீருடன் ஒரு சிறிய அளவு ஆல்கஹால் இணைக்கவும், இது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் எத்தில் ஆல்கஹால் அகற்றும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்;
• மது அருந்திய அடுத்த நாள் மருந்து எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பன்(10 கிலோ எடைக்கு 1 மாத்திரை என்ற கணக்கீட்டில்) மற்றும் சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்களின் மறுசீரமைப்பு வளாகம்;
• ஆல்கஹால் உட்கொள்வது ஏராளமான உணவுடன் இருந்தாலும், அதன் பிறகு நீங்கள் உடனடியாக கடுமையான உணவுக்கு திரும்பக்கூடாது - வரையறுக்கப்பட்ட உணவுக்கு ஏற்ப உடலுக்கு நேரம் கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

எனவே, ஆல்கஹால் மற்றும் எடை இழப்பு நடைமுறையில் பொருந்தாது, ஏனெனில் இந்த தயாரிப்பு அதிக எடை உருவாவதை தூண்டுகிறது. குறிப்பிட தேவையில்லை, மதுபானங்களை தொடர்ந்து உட்கொள்வது தீங்கு விளைவிக்கும் மனித உடல், அதன் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் சீர்குலைத்து, உடல் மற்றும் மன செயல்பாடுகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைக்கு குறுக்கிடுகிறது. சில சந்தர்ப்பங்களில், உயர்தர இயற்கை ஆல்கஹால் மிதமான உட்கொள்ளல் அனுமதிக்கப்படுகிறது - ஆனால் இனிப்பு மற்றும் வலுவான மது பொருட்கள் உங்கள் உணவுக்கு எதிரி எண் 1 என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, ஏனெனில் அவை அதிக எடை குவிவதற்கு நேரடியாக பங்களிக்கின்றன.

சிறப்பு வழக்குகள்

எடை இழக்கும் போது ஆண்கள் மது பானங்களை குடிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் அவர்கள் அனைவரும் தங்கள் உடலில் உள்ள முக்கிய ஹார்மோனான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை 2-3 மடங்கு குறைக்கிறார்கள். இங்கே புள்ளி ஆற்றல் மற்றும் லிபிடோவை பலவீனப்படுத்துவது கூட அல்ல, ஆனால் இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஆகும், இது மிகவும் சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு பர்னர்கள் மற்றும் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளில் ஒன்றாகும்.

ஆண் உடலில் உள்ள ஆல்கஹால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அடக்குகிறது. கொழுப்பு எரியும் மற்றும் தசை உருவாக்கம் செயல்முறைகள் இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது (உடல் எடையைக் குறைப்பதில் அதன் பங்கைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு தனி கட்டுரையில் படிக்கலாம்). இத்தகைய நிலைமைகளில் எடை இழப்பு பற்றி எந்த கேள்வியும் இருக்க முடியாது.

கூடுதலாக, மது பானங்களின் பயன்பாடு கொடுக்கும் மகிழ்ச்சி மற்றும் அதிக ஆவிகள் ஆழ்நிலை மட்டத்தில் குறிப்பிடப்படுகின்றன, இது ஒரு உளவியல் விளைவு. உடலியல் பார்வையில், வலிமையின் எழுச்சி உணரப்படவில்லை. மாறாக, நிதானமான நிலையில், உடலின் அனைத்துப் பகுதிகளும் தள்ளாடும் மற்றும் கட்டுப்பாடற்றதாக மாறும் போது, ​​விளையாட்டுகள் விலக்கப்படுகின்றன. இதன் பொருள் உடற்பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்படும், நிரல் தோல்வியடையும், தசைகள் மற்றும் க்யூப்ஸுக்கு பதிலாக, கொழுப்பு மடிப்புகள் மீண்டும் வயிற்றில் தோன்றும்.

பெண்களின் எடை இழப்பை ஆல்கஹால் எவ்வாறு பாதிக்கிறது? புரோஜெஸ்ட்டிரோனை டெஸ்டோஸ்டிரோனுடன் மாற்றுவதன் மூலம் பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. பலர் இந்த தகவலை தவறாகப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், இது போன்ற ஒன்றை நினைத்துக்கொள்கிறார்கள்: "அதிகரித்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அதிக எடைக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது குறைந்த புரோஜெஸ்ட்டிரோன் இந்த சிக்கலை நீக்குகிறது. மேலும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தசைகளை பம்ப் செய்து உங்கள் உருவத்தை அழகாக மாற்றும். இதன் பொருள் நீங்கள் மதுபானங்களை குடிக்கலாம் மற்றும் கூட குடிக்க வேண்டும். உண்மையில், பெண் உடலில் இத்தகைய ஹார்மோன் கோளாறுகள் தசை வெகுஜனத்தில் அதிகப்படியான அதிகரிப்பு, திடீர் எடை அதிகரிப்பு, எடை இழப்பதில் சிரமம் மற்றும் பிற ஆபத்தான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• அமினோரியா, கருவுறாமை;
• ஆண் முறை வழுக்கை;
• தோலில் தடிப்புகள்;
• அதிகரித்த உடல் முடி வளர்ச்சி;
• மனச்சோர்வு, ஆக்கிரமிப்பு;
• குரலின் சத்தத்தைக் குறைத்தல்;
• மார்பக அளவு குறைதல், அடிவயிற்றில் அதிகரிப்பு.

இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, சரியான சிற்றுண்டியுடன் வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு கிளாஸ் ஒயின் இருந்து, ஒரு பெண் ஆணாக மாற மாட்டாள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் மது பானங்கள், ஊதப்பட்ட பகுதிகள் அல்லது அதிக கலோரி தின்பண்டங்கள் வடிவில் உட்கொள்வது, ஹார்மோன்களை சீர்குலைத்து, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை மெதுவாக்கும்.

சரியான, வேகமான மற்றும் இலக்காகக் கொண்ட அனைவருக்கும் மிக முக்கியமான ஆலோசனை பயனுள்ள எடை இழப்பு, - உணவில் இருந்து மது விலக்கு. ஆனால் வெவ்வேறு விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

ஆல்கஹால் மூலம் எடை இழக்கவும்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் என்ன வகையான மது அருந்தலாம் மற்றும் அதை எப்படி செய்வது:

1. உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிக்கவும். சிறிய அளவுகளில், இது இரத்த நாளங்களுக்கு நல்லது (பெருந்தமனி தடிப்புத் தகடுகளைக் கரைக்கிறது), மேலும் குறைந்தபட்ச சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது.
2. பீர் இல்லாமல் உங்கள் வாரயிறுதியை கழிக்க முடியாவிட்டால், குறைந்த கலோரி வகைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.
3. அதிக கலோரி கொண்ட மதுபானங்களை தவிர்க்கவும்.
4. உணவில் பொருந்தக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடுங்கள் (பழங்கள், பாலாடைக்கட்டிகள்).
5. அத்தகைய லிபேஷன்களின் போது, ​​முடிந்தவரை தண்ணீர் அல்லது இயற்கை சாறுகளை குடிக்கவும் (இங்கே சமையல் குறிப்புகளைக் காணலாம்). அவை மனநிறைவின் உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் மிதமிஞ்சிய விளிம்பிற்கு மேல் செல்ல உங்களை அனுமதிக்காது.

ஆல்கஹால் இல்லாமல் எடை இழப்பு

இதற்கு முன்பு நீங்கள் வழக்கமாக மதுபானங்களை உட்கொண்டிருந்தால், ஆனால் எடை இழப்புடன் அவற்றை உணவில் இருந்து முழுவதுமாக விலக்க முடிவு செய்தால், இது சில சிக்கல்களுடன் இருக்கலாம். முதலில், நீங்கள் ஒரு மாற்றீட்டைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்: ஷாப்பிங், மீன்பிடித்தல், நண்பர்களுடன் அரட்டையடித்தல், நடைபயணம். உங்கள் கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்யுங்கள். வேலை வாரம்... இரண்டாவதாக, மதுவைக் கைவிட்ட பிறகு, பசி பொதுவாக கட்டுப்படுத்த முடியாததாகிவிடும். இந்த உடலுக்கு முன்பு பெற்ற அந்த வெற்று கலோரிகளை மாற்ற வேண்டும். எனவே, நான் உண்மையில் இனிப்புகள், துரித உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளை விரும்புகிறேன். நீங்கள் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும் மற்றும் ஒரு சில கொட்டைகள் (குறைந்த கலோரி, நீங்கள் இணைப்பில் இருந்து கற்றுக்கொள்வீர்கள்) அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் போன்ற பசி தாக்குதல்களை மூழ்கடிக்க வேண்டும்.

மருந்துகள்

உணவு மாத்திரைகள் மற்றும் ஆல்கஹால் எவ்வளவு இணக்கமானவை என்ற கேள்விக்கு தனித்தனியாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது ஒரு பொதுவான உணவு நிரப்பியாக இருந்தால், அவர்களில் பெரும்பாலோர் உட்கொள்ளும் போது மது பானங்களை தடை செய்ய மாட்டார்கள். மறுபுறம், நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, உணவுப் பொருட்களுக்கான வழிமுறைகள் உண்மையான முரண்பாடுகள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை பரிந்துரைக்கவில்லை. அவற்றின் கவர்ச்சியான கலவை தெரியவில்லை, அது எத்தனாலின் சிதைவு தயாரிப்புகளுக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கும். எனவே அவர்களுடன் கவனமாக இருங்கள்.

உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில், உட்சுரப்பியல் நிபுணர் மருந்துகளை (மெட்ஃபோர்மின், ஆர்லிஸ்டாட், லிராகுளுடைடு, ஃப்ளூக்செடின்) பரிந்துரைத்தால் அது மற்றொரு விஷயம். அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை மட்டுமல்ல, சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளையும் குறிக்கின்றன. இது சம்பந்தமாக, மதுபானங்களுடன் அவற்றின் கலவையானது எந்த வடிவத்திலும் சாத்தியமற்றது. இதுபோன்ற போதை மருந்துகளை நீங்கள் குடித்தால், மதுவை விட்டுவிடுவது மட்டுமே உங்கள் ஒரே வாய்ப்பு.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது மேஜையில் எப்படி நடந்துகொள்வது?

மது அருந்தும் போது உடல் எடையை குறைக்கும் எதிரிகள் சிறிய தின்பண்டங்கள். அவை இல்லாமல் நீங்கள் எங்கும் இல்லை என்றால், உப்பு மற்றும் ஊறுகாய் வகைகளை கைவிடுவது நல்லது. உப்பு, மது அருந்துபவரை தாகமாக ஆக்குகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தை வெளியேற்றுகிறது.

• ஓட்கா - 70 மில்லி;
• பீர் - 1 பீர் கண்ணாடி;
• இனிப்பு ஷாம்பெயின் - 200 மில்லி;
• பிரட் - 400 மிலி;
• உலர் ஒயின் - 300 மிலி.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது நீங்கள் எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிக்கலாம் என்பதை நீங்களே தேர்ந்தெடுத்து, மேஜையில் உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது பற்றி மறந்துவிடக் கூடாது. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

ஆல்கஹால் கலோரிகளில் மிக அதிகமாக இருப்பதால், அதை ஒரு இனிப்பாகக் குடிப்பது மதிப்பு, மற்றும் அது கூடுதலாக அல்ல.

ஒயின்கள் அல்லது ஷாம்பெயின் மீது உங்கள் விருப்பத்தை நிறுத்துவது நல்லது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர், ஏனெனில் மக்கள் ஓட்கா அல்லது பீர் போன்றவற்றை சிறிய சிப்ஸ் மற்றும் பகுதிகளாக உட்கொள்கின்றனர்.

டுகானின் புகழ்பெற்ற கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவில், மது அருந்துவது தடைசெய்யப்படவில்லை. ஆனால் முதலில் நீங்கள் இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பு 3 நிலைகளை அடைய வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன வகையான மது அருந்தலாம்? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, சிறந்த தீர்வு மது பானங்களை முழுமையாக நிராகரிப்பதாக இருக்கும் என்று கூறுகிறார்கள்.

விருந்துக்கு முன் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு விருந்துக்குத் தயாராகும் போது, ​​​​எடை இழக்கும்போது நீங்கள் எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிக்கலாம் என்பதைப் பற்றி மட்டும் சிந்திக்க வேண்டும், ஆனால் வரவிருக்கும் ஓய்வுக்கு உடலை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது பற்றியும் சிந்திக்க வேண்டும்.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆல்கஹால் பசியை எழுப்புகிறது. பிரச்சனை என்னவென்றால், பசியின் நிலையான உணர்வு அதிகப்படியான உணவுடன் நிறைந்துள்ளது, மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டி இல்லாதது - கல்லீரல் பிரச்சினைகள். எனவே, சிறந்த தீர்வு விருந்துக்கு முன் ஒரு ஆரம்ப சிற்றுண்டாக இருக்கும்.

பகலில் கலோரி கணக்கீடு டயட் செய்யும் போது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே மாலையின் முடிவில் அனைத்து விருப்பங்களையும் வழங்க முடியும், இதில் ஆல்கஹால் கொண்ட சிற்றுண்டி கூட உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஒரு நபர் தனது திறன்களில் நம்பிக்கையுடன் இருந்தால், உணவின் போது ஆல்கஹால் உட்கொண்ட பிறகும் அவர் சிறிய தின்பண்டங்களாக உடைக்க மாட்டார் என்று உறுதியாக நம்பினால், பல கிளாஸ் உலர் ஒயின் விரும்பப்பட வேண்டும்.

சில தந்திரங்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும்போது எந்த வகையான ஆல்கஹால் குடிப்பது நல்லது என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியாவிட்டால், கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் பின்வரும் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யலாம்:

• முடிந்தால், நீங்கள் காரில் கொண்டாட்டத்திற்குச் செல்ல முயற்சிக்க வேண்டும், எனவே மதுவை எடுத்துக்கொள்ளும் வலுவான விருப்பத்தை கூட நீங்கள் அடக்க முடியும்;
• மது பானங்களை மறுக்கும் போது, ​​நீங்கள் குடிக்க வற்புறுத்தப்படாமல் இருக்க, நீங்கள் மருந்துகளை உட்கொள்வது அல்லது மதுவுடன் பொருந்தாத உடல்நலப் பிரச்சனைகளைக் குறிப்பிடலாம்;
• நீங்கள் வழக்கமாக நீர் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும் (ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர்), மற்றும் விருந்துக்கு முன், தாகமாக உணராமல் இருக்க 1-2 கிளாஸ் குடிக்கவும்;
• இனிக்காத பானங்கள் மட்டுமே விரும்பப்பட வேண்டும்;
• நீங்கள் ஒரு கிளாஸில் தண்ணீரை ஊற்றி உணவுடன் குடிக்க வேண்டும்;
• குடிக்க விருப்பம் இல்லை என்றால், நீங்கள் உறுதியான மறுப்புடன் வற்புறுத்தலுக்கு பதிலளிக்க முடியும். ஒரு விதியாக, வற்புறுத்தலின் பிரச்சனை விருந்தின் தொடக்கத்தில் மட்டுமே பொருத்தமானது, இரண்டாவது பாதியில் யாரும் மற்றவர்களின் கண்ணாடிகளுக்கு கவனம் செலுத்த மாட்டார்கள். எனவே, நீங்கள் பாதுகாப்பாக ஒரு குவளையில் தண்ணீர் ஊற்றலாம், மற்றும் ஒரு கண்ணாடி மீது சாறு.

சரியானதை தேர்ந்தெடுங்கள்

உங்கள் உணவை உடைக்க சூழ்நிலைகள் உங்களை கட்டாயப்படுத்தினால், சில பரிந்துரைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம்.
2. அபெரிடிஃப்களை கைவிடுங்கள் - அவை செயலில் பசியை அதிகரிக்கும்.
3. முடிந்தால் ஆவிகளை தவிர்க்கவும்.
4. அடுத்த நாள் விருந்து என்று தெரிந்தால் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பால் குடியுங்கள்.
5. காக்டெய்ல் தவிர்க்கவும் மற்றும் ஆல்கஹால் கலக்க வேண்டாம்.
6. நீங்கள் மது அருந்தினால், இனிப்பைத் தவிர்க்கவும்.
7. சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வு செய்யவும் - உலர் சிவப்பு ஒயின்.
8. ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்: இது வயிற்றின் சுவர்களை ஆல்கஹால் உறிஞ்சுவதில் இருந்து பாதுகாக்க உதவும்;
9. ஷாம்பெயின் ஒயின்களிலிருந்து, ப்ரூட்டுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், இதில் கிட்டத்தட்ட சர்க்கரை இல்லை.
10. காரமான மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான உணவில் ஆல்கஹால்

அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வதும் எடையும் தொடர்புடையது என்பது நீண்ட காலமாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மதுவை முற்றிலுமாக கைவிடுவது கடினம். குறைந்த ஆல்கஹால் பானங்களின் மிதமான நுகர்வு கூட அதிக எடையை ஏற்படுத்தினால் மட்டுமே இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இல்லையெனில், நீங்கள் அத்தகைய தியாகங்களைச் செய்யக்கூடாது: நியாயமான அளவுகளில் நேரடி பீர் மற்றும் தரமான ஒயின் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆண்களுக்கு வாரத்திற்கு 210 மில்லி எத்தனால், பெண்களுக்கு 135 மில்லி என அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச அளவு.

ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் மது அருந்த முடியாது, இல்லையெனில் அது குடிப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உண்ணாவிரத நாட்களில் மது அருந்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

பலர் உணவு மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை குழப்புகிறார்கள் - இவை முற்றிலும் வேறுபட்ட கருத்துக்கள். பிந்தையது அழகு மற்றும் உயிர்ச்சக்திக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யும் விதிவிலக்காக ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் திறமையான உணவு உட்கொள்ளும் அட்டவணையை கடைபிடிப்பதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கொள்கை சரியான ஊட்டச்சத்து- கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி விகிதத்தை (1: 1: 4) கடைபிடிப்பதன் மூலம், நுகரப்படும் மற்றும் செலவழிக்கப்பட்ட கலோரிகளுக்கு இடையில் சமநிலை. ஒரு சீரான உணவுடன், ஆல்கஹால் மீது கடுமையான தடை இல்லை, ஆனால் அதன் பயன்பாடு குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சமச்சீர் உணவுக்கான உணவு விருப்பங்கள் அவர்களின் சுவை விருப்பங்களின் அடிப்படையில் சிறிது மாற்ற அனுமதிக்கப்படுகிறது. உணவு முறைகள் வேறு. அவை சரியான ஊட்டச்சத்தின் போஸ்டுலேட்டுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, ஆனால் அவற்றில் வழங்கப்படும் தயாரிப்புகளின் பட்டியலிலிருந்து விலகாமல் இருப்பது நல்லது. விரும்பிய முடிவைப் பொறுத்து, உணவுகளை பின்வருமாறு வகைப்படுத்தலாம்:

• மருந்து;
• எடை இழப்புக்கு;
• பொது ஆரோக்கியத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

சோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளுக்கு அடிபணியாமல் இருக்க, தீவிர எடை இழப்புக்கு, குறைந்த அளவு அரசாங்கத்தையும் மற்றும் குடும்ப விடுமுறைகள்... வெறுமனே, அவர்கள் இல்லாதபோது.

டாக்டர் என்ன சொல்கிறார்! எந்தவொரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் முதலில் மது பானங்களின் அதிக கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றி உங்களுக்குச் சொல்வார் - இது நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டிய உண்மை. எனவே, ஒரு பகுத்தறிவு முடிவு தன்னைத்தானே அறிவுறுத்துகிறது - நீங்கள் கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில் உணவுடன் மதுவை உட்கொள்ளலாம். உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எண்ணுவது நல்லது (குறைந்தது தோராயமாக).

உடல் எடையை குறைப்பதில் சிறந்த நிபுணர்கள் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள். அவர்கள் மிகவும் மதிப்புமிக்க மற்றும் கொடுக்க பயனுள்ள ஆலோசனை, ஏனென்றால், எந்த தயாரிப்பு கிலோகிராம் குறைக்க உதவும் என்பதை மருத்துவருக்குத் தெரியும், மாறாக, எடை அதிகரிக்கும்.

உங்கள் உணவில் மதுவை எவ்வாறு சரியாக இணைப்பது

மது அருந்தும் போது உடல் எடையை குறைப்பதில் தலையிடும் காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, மதுபானத்தை உணவுடன் எவ்வாறு பாதுகாப்பாக இணைப்பது என்பதும் முக்கியம், எடுத்துக்காட்டாக, விடுமுறை நாட்களில்.

• அளவுகள். சுகாதார அமைச்சின் வல்லுநர்கள், வாரத்திற்கு ஆண்களுக்கு 4 டிகிரி வரை வலிமையுடன் கூடிய பாதுகாப்பான அளவு ஆல்கஹால் 210 கிராம் என்றும், பெண்களுக்கு - 150 கிராம் என்றும் நம்புகிறார்கள். உங்கள் உருவம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், குடிப்பழக்கத்தின் எடை அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைக்கு மேல் இல்லை.
• மேஜையில் ஒரு கண்ணாடி மீது மதுவை ஊற்றவும். ஆனால் அதை ஏன் எடையால் ஊற்ற முடியாது? வெற்று அறிகுறிகளுக்கு கூடுதலாக, இதற்கு நடைமுறை விளக்கங்கள் உள்ளன. ஆராய்ச்சி முடிவுகளின்படி, கண்ணாடி மேசையில் இருப்பதை விட 12% அதிகமாக ஊற்றும் நபரின் கை கண்ணாடியை ஆல்கஹால் நிரப்புகிறது.
• தண்ணீர் குடிக்கவும் - தண்ணீர் மனதை குழப்பாது. நாட்டுப்புற ஞானம்எப்போதும் போல் சரி. ஆல்கஹால் வடிகட்டவும், நீரிழப்பு ஏற்படுவதைத் தடுக்கவும் சுத்தமான, கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை நிறைய குடிக்கவும்.
• வெறும் வயிற்றில் மது அருந்தாதீர்கள் - முதலில் ஏதாவது சத்தான உணவுகளை உண்ணுங்கள்.
• ஆல்கஹால் கலோரிகளைக் குறைக்கவும், உணவு அல்ல.
• விருந்துக்குப் பிறகு காலையில், உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற, செயல்படுத்தப்பட்ட கார்பனின் 10 கிலோ மாத்திரையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதன் பிறகு, வைட்டமின் வளாகங்களைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• விருந்துக்குப் பிறகு பல நாட்களுக்குப் பிறகு உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்யுங்கள், அடுத்த நாள் அல்ல. உடல் செயல்பாடுகளுக்கும் இதுவே செல்கிறது.

அது மாறியது போல், மது மற்றும் உணவு இணக்கமான விஷயங்கள் இல்லை. மதுபானங்களில் கலோரிகள் உள்ளன, சிறியவை அல்ல. மது பானங்களை மறுப்பது எடை இழப்புக்கு மட்டுமே சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. மதுவை முழுமையாக நிராகரிப்பது கடினம் என்றால், ஊட்டச்சத்து இல்லாத மதுபானங்களை சிறிய அளவில் உட்கொள்வது நல்லது, மேலும், அடிக்கடி அல்ல. ஆல்கஹால் உருவத்தை பாதிக்கிறதா என்பதையும், எடை இழக்கும்போது மதுவை ஏன் பயன்படுத்த முடியாது என்பதையும் கீழே உள்ள வீடியோவில் உடற்பயிற்சி நிபுணர் உங்களுக்குக் கூறுவார்.

ஊட்டச்சத்து சிகிச்சை பல நோய்களுக்கு மிக முக்கியமான கருவிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் லேசான நீரிழிவு மற்றும் உணவுப் பருமன் போன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இது ஒரே தீர்வாகும். அவர் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் பிரத்தியேகமாக நியமிக்கப்படுகிறார், பின்வரும் அம்சங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்: நோயின் வகை, அதன் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம், நோயாளியின் வயது மற்றும் எடை, நோயாளியின் உடலின் உடலியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் பண்புகள். இந்த வழக்கில் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மருந்து சிகிச்சைக்கு சாதகமான பின்னணியாக செயல்படுகிறது.

சிகிச்சை உணவு சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள்:

• வயிறு மற்றும் டூடெனினத்தின் புண்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பித்தநீர் பாதை நோய்கள்;
• இருதய அமைப்பின் நோயியல்;
• கடுமையான தொற்று நோய்கள், முதலியன.

மேலே உள்ள நோய்கள் மற்றும் உணவில், ஆல்கஹால் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. இது உடலில் அழிவுகரமான செயல்முறைகளை மோசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளுடன் நோயாளியின் உயிருக்கு ஆபத்தான கலவைகளை உருவாக்கலாம்.

முக்கியமான விலகல்! பக்க விளைவுகள் மற்றும் திரும்பப் பெறும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தாமல் உயர்தர பானங்களைத் தவிர்ப்பதற்கு உதவும் பல பயனுள்ள மருந்துகள் உள்ளன. பல ஆண்களும் பெண்களும் ஏற்கனவே தங்கள் செயல்திறனை மதிப்பீடு செய்து, தங்கள் மதிப்புரைகளில் அதைப் பற்றி பேசினர், அதை அவர்கள் மதிப்பாய்வு செய்கிறார்கள். மேலும் மருந்துகளின் மதிப்பீட்டை இணைப்பில் காணலாம்.

நோய் குறைந்துவிட்டாலும், ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக நன்றாக உணர்ந்தாலும், ஒரு சிகிச்சை உணவுக்குப் பிறகு மது அருந்துவது, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவரின் அனுமதியின் பின்னரே தொடங்க முடியும், அவருடைய அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.

உணவு வகைகள் மற்றும் மதுவுடன் அவற்றின் பொருந்தக்கூடிய தன்மை

எடை இழப்புக்கு ஏராளமான உணவு முறைகள் உள்ளன, சிலவற்றுக்கு இடையேயான வேறுபாடுகள் மிகச் சிறியவை, வேறுபாடுகளைக் கண்டறிய நீங்கள் ஒரு நிபுணராக இருக்க வேண்டும். ஆனால் நிபந்தனையுடன் அவை பின்வரும் 3 குழுக்களாக இணைக்கப்படலாம்:

• மோனோ உணவுகள் (கடினமானவை) - நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஒரு தயாரிப்பு மட்டுமே சாப்பிட முடியும்;
• சமச்சீர் உணவுகள் - ஒரு குறிப்பிட்ட வகை உணவுகளின் பயன்பாடு, இதில் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மட்டுமே உடலுக்கு வழங்கப்படுகின்றன;
• குறைந்த கலோரி உணவுகள் - உணவானது கலோரிகளை எண்ணி ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை நீக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

உணவின் கால அளவைப் பொறுத்து, அவை குறுகிய கால (எக்ஸ்பிரஸ்) மற்றும் நீண்ட காலங்களாகவும் பிரிக்கப்படுகின்றன. இந்த வகையான உணவுகள் அனைத்தும் ஒரு இலக்கை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன - பயனுள்ள மற்றும் விரைவான கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது.

ஆல்கஹால் பிரச்சினையில் மிகவும் திட்டவட்டமானவை டுகான் மற்றும் மேகி உணவுகள். நுகரப்படும் பொருட்களின் அளவு மற்றும் பட்டியல் மீதான கட்டுப்பாடுகள் இங்கே மிகவும் கண்டிப்பானவை. இந்த உணவுகள் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துவதையும் உடலின் இயற்கையான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. ஆசிரியர்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்து முறையுடன் மது அருந்துவது எடை இழக்கும் செயல்முறையை பயனற்றதாக மாற்றும் என்று நம்புகிறார்கள்.

அனைத்து மதுபானங்களிலும் எத்தனால் உள்ளது, கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் இந்த உண்மையை நன்கு தெரியும். இந்த பொருள் நம் உடலின் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளில் மிகவும் அழிவுகரமான விளைவைக் கொண்டிருப்பது இரகசியமல்ல. நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், இந்த செயல்பாட்டில் அவர் தனது சொந்த மாற்றங்களையும் செய்வார். கேள்வி என்னவென்றால், அவற்றை எந்த விதத்திலும் குறைக்க முடியுமா அல்லது ஈடுசெய்ய முடியுமா?

மனித உடலில் ஆல்கஹால் தூண்டும் எதிர்மறை நிகழ்வுகள் மற்றும் மாற்றங்கள்:

1. கொழுப்பு திசுக்களின் திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. மதுபானங்களில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் விலக்கிவிட்டு, சுத்தமான எத்தில் ஆல்கஹாலை விட்டுவிட்டாலும், அவை கலோரிகளில் அதிகமாகவே இருக்கும். எத்தனாலின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1 கிராமுக்கு 7 கிலோகலோரி ஆகும். இந்த எண்ணிக்கையே பிரச்சனையைப் பற்றிய புரிதலை அளிக்கவில்லை. ஆனால் நீங்கள் மற்ற பொருட்களுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், படம் உடனடியாக தெளிவாகிறது. புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் 1 கிராமுக்கு 4 கிலோகலோரி, மற்றும் கொழுப்பு - 1 கிராமுக்கு சுமார் 9. ஆல்கஹால் கலோரிகள் எந்த ஊட்டச்சத்து மதிப்பையும் கொண்டிருக்கவில்லை, அவற்றின் பங்கு ஆற்றல் உள்ளது தூய வடிவம்... உடல் முதலில் இந்த லேசான கலோரிகளை எரிக்கிறது. பிற பொருட்கள் உரிமை கோரப்படாதவையாகி, பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றில் அழகற்ற கொழுப்பு படிவுகள் வடிவில் அவற்றின் முறைக்காக காத்திருக்கின்றன.
2. பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கிறது. மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் ஆல்கஹால் தைரியமாக தலையிடுகிறது. மகிழ்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் அதிகமாக உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த சூழ்நிலையில், உணவு கட்டுப்பாடுகள் இனி அவ்வளவு அவசியமில்லை. கூடுதலாக, எத்தனால் மனநிறைவு மையத்தின் வேலையை முடக்குகிறது, வயிறு ஏற்கனவே உணவின் விளிம்பிற்கு நிரம்பியிருந்தாலும் கூட, திருப்தி உணர்வு உணரப்படவில்லை.
3. இது உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது, மேலும் உணவுகள் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குவதால், உங்களுக்கு இரட்டை அடி கிடைக்கும்! ஆண்களில், ஆவிகள் முக்கிய ஆண் ஹார்மோனான டெஸ்டோஸ்டிரோனின் உற்பத்தியைக் குறைத்து, பெண் ஹார்மோனான ஈஸ்ட்ரோஜனின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது தசை வெகுஜனத்தில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உடல் கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. தசைகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் நெருங்கிய தொடர்புடையவை, தசை வெகுஜனத்தின் காட்டி குறைந்துவிட்டால், அது உடனடியாக வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் குறைகிறது, அதாவது எடை இழப்பு, குறைந்தபட்சம், குறைகிறது.
4. உறுப்புகளின் வேலையை சீர்குலைக்கிறது செரிமான அமைப்பு... உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது ஆல்கஹால் கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தின் செயல்பாட்டில் தீங்கு விளைவிக்கும். செரிமான நொதிகளின் தொகுப்பில் ஒரு முறிவு உள்ளது, இதன் விளைவாக உணவு மெதுவாகவும் மோசமாகவும் செரிக்கப்படுகிறது.
5. வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது. ஒரு நபர் ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைக் கடைப்பிடித்தால், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் அவரது உடலில் நுழைகின்றன. அவற்றின் தொகுப்பு மற்றும் அளவு பெரும்பாலும் தேவைக்கு ஒத்திருக்கும் தினசரி விகிதம்இந்த பொருட்கள். அவற்றில் போதுமான அளவு இருக்கும்போது, ​​​​நாம் மகிழ்ச்சியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும், அழகாகவும் இருக்கிறோம். வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உணவுடன் உடலில் நுழையும் அளவு சரியாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு ஆல்கஹால் அனுமதிக்காது. குழு B, வைட்டமின் A இன் வைட்டமின்கள் குறிப்பாக எத்தனால் இருப்பதால் பாதிக்கப்படுகின்றன.கால்சியம், பொட்டாசியம், இரும்பு, மெக்னீசியம் மற்றும் துத்தநாகம் ஆகியவை கிட்டத்தட்ட உறிஞ்சப்படுவதில்லை அல்லது சிறிய அளவில் உறிஞ்சப்படுவதில்லை.
6. நீர் சமநிலையை மீறுகிறது. ஆல்கஹால் ஒரு டையூரிடிக் ஆக செயல்படுகிறது - இது சிறுநீர் உற்பத்தியின் விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது, இது உருவாக நிறைய தண்ணீர் தேவைப்படுகிறது. அதனால்தான் விருந்து முடிந்து காலையில் தாகமாகவும் வற்றவும் இருக்கிறது. உடலில் உருவாகும் திரவப் பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும் முயற்சியில், ஒரு நபர் நிறைய குடிக்கத் தொடங்குகிறார். ஆனால் சிறுநீரகங்கள் மது அருந்திய பிறகு மீட்க இன்னும் நேரம் இல்லை, இதன் விளைவாக - அதிகப்படியான வீக்கம்.

மதுபானங்களின் அதிகப்படியான பயன்பாட்டிற்கு வரும்போது மட்டுமே மேலே உள்ள சந்தர்ப்பங்களில் வெளிப்படுகிறது. ஆனால் பல மக்களில், சிறிய அளவில் கூட, பட்டியலிடப்பட்ட சில நிகழ்வுகள் சாத்தியமாகும்.

நினைவில் கொள்ளத் தக்கது!

ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் உங்கள் தோற்றத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும், குடும்பத்தையும், ஆளுமையையும் அழிக்கிறது. உங்கள் காதலன், காதலி, உறவினர், காதலன், பாட்டி அல்லது தாத்தா குடிக்க ஆரம்பித்தால், தலையிடுங்கள்! அவர்கள் வைத்திருக்கும் அனைத்து மதிப்புகளையும் இழக்க விடாதீர்கள் இந்த நேரத்தில்வாழ்க்கையில். நீங்கள் இல்லையென்றால், யார்?

இருப்பினும், பல உணவுகள் மதுவுக்கு மிகவும் உகந்தவை. இது முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, நீங்கள் அளவை மட்டுமே கவனிக்க வேண்டும்.

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது

எடை இழப்புக்கான ஆல்கஹால்: என்ன, எவ்வளவு?

உணவின் போது ஆல்கஹால் இன்னும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்டால், கேள்வி இன்னும் உள்ளது - நீங்கள் என்ன பானங்கள் மற்றும் எந்த அளவுகளில் குடிக்கலாம்? ஒரு போதை பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய முக்கிய விஷயம் அதன் கலோரி உள்ளடக்கம். தற்போதுள்ள முழு அளவிலான ஆல்கஹால்களையும் நாம் கருத்தில் கொண்டால், உணவுக்கு மிகவும் விரும்பத்தகாதது இனிப்பு மதுபானங்கள்.

அவற்றில் அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் சுவை மற்றும் நறுமணத்தை அதிகரிக்கும் பல்வேறு சேர்க்கைகள் உள்ளன. மதுபானங்களின் சராசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 350 கிலோகலோரி / 100 கிராம். 350 கிலோகலோரி என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள, ஒரு ஒப்புமையைக் கொடுப்போம்: கோழி, காய்கறி சாலட் மற்றும் கம்போட் கொண்ட பக்வீட்டின் ஒரு பகுதி அதே 350 கிலோகலோரி ஆகும், ஆனால் சாப்பிட்ட 4-5 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் நிரம்புவீர்கள்.

கலோரி உள்ளடக்கத்தில் காக்டெய்ல் இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது. பெரும்பாலும் அவை தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை: ஓட்கா, ஜின், டெக்யுலா, கால்வாடோஸ், சாம்புகா அல்லது ரம். இந்த ஆவிகள் கலோரிகளில் (200-250 கிலோகலோரி / 100 கிராம்) மிக அதிகமாக உள்ளன, மேலும் சோடா, பல்வேறு இனிப்பு சிரப்கள் மற்றும் பழச்சாறுகளின் நிறுவனத்தில், அவை ஒரு கலோரி குண்டு மட்டுமே.

உளவியலாளர் ஆலோசனை! சில நேரங்களில் டயட்டில் இருப்பவர்கள் சில காரணங்களுக்காக மது பானங்களை குடிக்க விரும்புவார்கள். 2-3 கிளாஸ் ஒயினுக்கு (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் எந்த பானமும்) எத்தனை கலோரிகளை அவர்கள் உட்கொள்வார்கள் என்பதைக் கணக்கிடவும், அதே கலோரி உள்ளடக்கத்திற்கு உட்கொள்ளக்கூடிய வழக்கமான உணவின் வடிவத்தில் ஒரு அனலாக் கொண்டு வரவும் நான் பரிந்துரைக்கிறேன். இது பயனுள்ளதாக இருக்கிறது!

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் மிகவும் பாராட்டப்பட்ட மதுபானங்களில் ஒன்று இயற்கை ஒயின், குறிப்பாக உலர் ஒயின். இது முற்றிலும் கலோரி இல்லாதது என்று சொல்ல முடியாது, திராட்சை வகையைப் பொறுத்து, 100 கிராம் பானத்தில் 60 முதல் 80 கிலோகலோரி வரை இருக்கலாம். மதுவின் முக்கிய குணப்படுத்தும் குணங்கள்:

• வலுவான ஆக்ஸிஜனேற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது - ரெஸ்வெராட்ரோல்;
• ஹீமோகுளோபின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது;
• சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் (எரித்ரோசைட்டுகள்) தொகுப்பை ஆதரிக்கிறது;
• "கெட்ட" கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுகிறது;
• சரியான வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பராமரிக்கிறது;
• நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் போன்றவற்றின் உடலை மெதுவாக சுத்தப்படுத்துகிறது.

பட்டியலிடப்பட்ட நன்மை பயக்கும் பண்புகள் எந்த சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இல்லாமல், இயற்கை ஒயின் மிதமான பயன்பாட்டுடன் மட்டுமே வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பானத்திற்கான தினசரி கொடுப்பனவு 2 கண்ணாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. மது துஷ்பிரயோகம் மது சார்புக்கு முதல் படியாக இருக்கலாம். பொதுவாக, உணவுடன் கூடிய ஆல்கஹால் மற்றும் அது இல்லாமல் கூட நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் குடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, இறுதியில் கடுமையான மன மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்!

ஷாம்பெயின் பற்றி என்ன, பெண்கள் கேட்பார்கள், ஏனென்றால் அது மது, குமிழிகளுடன் மட்டுமே. கார்பன் டை ஆக்சைடு, இதன் காரணமாக இந்த குமிழ்கள் தோன்றும், உணவுமுறையில் வரவேற்பு இல்லை. இது வயிற்றின் சுவர்களை எரிச்சலூட்டுவது மட்டுமல்லாமல், வயிற்றில் இருந்து குடலுக்கு உணவை மாற்றுவதை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் நெரிசல் மற்றும் பெருங்குடல் ஏற்படுகிறது. அனைத்து குறைபாடுகள் இருந்தபோதிலும், நீங்கள் உணவில் ஷாம்பெயின் கைவிட தயாராக இல்லை என்றால், வாங்கும் போது, ​​பானத்தில் சர்க்கரை அளவு கவனம் செலுத்த. ப்ரூட்டில் உள்ள மிகச்சிறிய அளவு 100 கிராமுக்கு 50 கிலோகலோரி ஆகும்.

பீர் கூட இல்லை மோசமான எதிரிஉணவுமுறை. இந்த பானத்தின் லேசான, பலவீனமான வகைகள் எடை இழக்கும் நபருக்கு அதிக தீங்கு செய்யாது. நீங்கள் ஒரு விஷயத்தை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - 300-400 கிராம் அளவை தாண்டாதீர்கள் மற்றும் உப்பு தின்பண்டங்களுடன் ஜாம் செய்யாதீர்கள். உப்பு தேங்கி நிற்கும் செயல்முறைகளுக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் அதிகப்படியான வீக்கம் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது.

உணவுமுறை என்பது எளிதான சோதனை அல்ல. ஆல்கஹால் ஒரு முழுமையான நிராகரிப்பு நூறு சதவீத முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்கிறது. ஆனால் உணவில் இருந்து மதுபானங்களை முற்றிலுமாக விலக்க நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவை மீறாமல் இருக்க, நீங்கள் பின்வரும் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்: சரியான தேர்வுமது பானம், மிதமான மற்றும் கட்டுப்பாடு.

எடை இழப்புக்கான மது

எடை இழப்புக்கு ஆல்கஹால் சாத்தியமா என்பதைக் கருத்தில் கொள்வதில் இந்த பானங்கள் முன்னணியில் உள்ளன. இந்த ஆவிகள் (நிச்சயமாக, பிரத்தியேகமாக இயற்கையானவை) குறைந்தபட்ச கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் எந்த உணவிலும் பொருந்தலாம். பயனுள்ள சேர்மங்களின் அதிகரித்த உள்ளடக்கம் காரணமாக அவை:

• கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க வேலை;
• சுற்றோட்ட அமைப்பில் நன்மை பயக்கும்;
• முக்கியமான மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோ கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்யுங்கள்.

சராசரியாக, 100 கிராம் இயற்கை ஒயின் சுமார் 80-90 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

கொழுப்பு செல்களை உடைக்க ஒயின் உதவுகிறது

உணவுடன் எந்த வகையான மதுவை நீங்கள் குடிக்கலாம், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார்கள்? இந்த வழக்கில், இந்த ஆல்கஹால் இரண்டு வகைகளைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. அரை உலர் ஒயின். இந்த ஆல்கஹாலில் இன்னும் கொஞ்சம் சர்க்கரை உள்ளது, அதன் உள்ளடக்கம் லிட்டருக்கு 18 கிராம் அடையும். ஆனால் இது நியாயமான வரம்புகளுக்குள், நிச்சயமாக, உணவில் உட்கொள்ளப்படலாம்.
2. உலர் ஒயின். இந்த ஆல்கஹால் மிகவும் குறைந்த கலோரி மற்றும் ஒரு லிட்டர் பானத்திற்கு 3-4 கிராம் சர்க்கரை மட்டுமே உள்ளது. மூலம், இந்த தொடரின் ஒயின்களும் நல்லது, அவை செரிமான அமைப்பின் வேலைக்கு பங்களிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகின்றன.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட ஒயின் டயட்டில் இருப்பவர்களுக்கு உண்மையான நன்மையாக இருக்க, இந்த ஆல்கஹாலின் நுகர்வு 1-2 கண்ணாடிகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலும், இயற்கையான, உயர்தர ஒயின்கள் பசியை எழுப்ப உதவுகின்றன என்பதை அறிவது மதிப்பு. எனவே, அவற்றை வெறும் வயிற்றில் குடிக்கக் கூடாது.

ஒயின்களின் வகைகள் மற்றும் அவற்றின் பண்புகள்

மதுவில் பல வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் விருப்பத்தேர்வுகள் உள்ளன: சிலர் இனிப்பு ஒயின்களை விரும்புகிறார்கள், சிலர் உலர்வை விரும்புகிறார்கள், சிலர் பிரகாசமான பானங்களை விரும்புகிறார்கள். ஒயின்களின் மிகவும் பிரபலமான வகைகள்:

• இனிப்பு மது. பானத்தில் நிறைய சர்க்கரை மற்றும் ஆல்கஹால் உள்ளது; எடை இழக்கிறவர்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• இனிப்பு (வலுவூட்டப்பட்ட) மது. அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் காரணமாக, இனிப்பு பானம் ஒரு உணவில் முரணாக உள்ளது, அது முடிந்த பிறகு இனிப்பு ஒயின்களை மறுப்பது நல்லது;
• உலர் பானம். உணவில் உலர் சிவப்பு ஒயின் அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் குறைந்த அளவில்;
• அரை உலர்ந்த பானம். பயன் அடிப்படையில், இது இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது. உலர் ஒயின் விட இங்கு அதிக சர்க்கரை இருந்தாலும், பல உணவுகளில் ஒரு அரை உலர் பானம் அனுமதிக்கப்படுகிறது, இருப்பினும் குறைந்த அளவுகளில்.

எடை இழப்புக்கு வெள்ளை ஒயின்

வெள்ளை ஒயின் ரெட் ஒயின் போன்ற உணவுக்கு ஆரோக்கியமானது அல்ல என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் இந்த விருப்பத்தை விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் உலர்ந்த வெள்ளை நிறத்தை தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உண்மையான திராட்சைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு தரமான தயாரிப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பது, செயற்கை தூள் அல்ல. வெள்ளை, சிவப்பு போன்ற, பயனுள்ள பொருட்கள் உள்ளன மற்றும் சிறிய அளவுகளில் உடலில் ஒரு நன்மை விளைவை கொண்டுள்ளது.

மதுவின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

உயர்தர தயாரிப்புகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒயின், ஆக்ஸிஜனேற்ற வளாகம், வைட்டமின்கள் (பி, சி), சுவடு கூறுகள் போன்ற பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு சிறிய அளவு பானம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிக்கவும், மனநிலையை உயர்த்தவும், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு நீக்கவும் முடியும். மாலையில் ஒரு கண்ணாடி வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவும்.

முக்கியமான! இரசாயனங்கள் சேர்க்காமல் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பானம் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

சிவப்பு ஒயின் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை வலுப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்ட அமைப்பில் ஒரு நன்மை பயக்கும், இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, ஹீமோகுளோபின் அதிகரிக்கிறது, மேலும் புற்றுநோய் வருவதைத் தடுக்கும் வழிமுறையாகும்.

ஒயிட் ஒயின் குறைவான ஆரோக்கியமானது, ஆனால் குளிர்ந்த நீரில் நீர்த்த, அது தாகத்தைத் தணிக்கும். ஆக்ஸிஜனேற்ற வளாகம் இந்த குறிப்பிட்ட வகை பானத்திலிருந்து சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

சிறந்த தரமான ஒயின் கூட ஒரு மதுபானம் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், எனவே அதன் பயன்பாட்டிற்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன. சில இதய நோய்கள், நீரிழிவு நோய், மனநலப் பிரச்சினைகள் மற்றும் வேறு சில நோய்களுக்கு இதைப் பயன்படுத்தக்கூடாது.

சிவப்பு ஒயின் ஆரோக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது

அதிக கலோரி கொண்ட ஒயின்

மதுவில் ஆல்கஹால் உள்ளது - அதிக கலோரி பொருள்: 100 கிராம் ஆல்கஹால் சுமார் 700 கிலோகலோரி உள்ளது!

புரதங்கள், கொழுப்புகள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை வழங்காததால், இந்த கலோரிகள் உருவத்திற்கும் உடலுக்கும் எந்த நன்மையையும் தருவதில்லை, ஆனால் ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக மறைந்துவிடும்.

உணவின் போது மது சாத்தியமா?

இந்த மதிப்பெண்ணில் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளனர். உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு உலர்ந்த பானத்துடன் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம் என்று சிலர் வாதிடுகின்றனர், மற்றவர்கள் உணவில் எந்த மதுபானத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு எதிராக திட்டவட்டமாக உள்ளனர். ஒயின் மற்றும் எந்த உணவுமுறையும் பொருந்தாத காரணங்கள் பின்வருமாறு அழைக்கப்படுகின்றன:

1. ஆல்கஹால் அதிக கலோரி கொண்ட உணவாக கருதப்படுகிறது. 100 கிராம் ஆல்கஹால் சுமார் 700 கிலோகலோரி உள்ளது. குறிப்பாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது அதிகம்.
2. எந்த வகையான ஆல்கஹால் உங்கள் பசியைத் தூண்டுகிறது, அதாவது கூடுதல் கலோரிகளுடன், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். முறிவு மற்றும் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்புவதற்கான ஆபத்தும் கூட சாத்தியமாகும்.

பல உணவியல் நிபுணர்கள் வாரத்திற்கு பல முறை உணவின் போது ஒரு சிறிய அளவு உலர் பானத்தை அனுமதிக்கிறார்கள். உணவின் போது, ​​நீங்கள் அவ்வப்போது வெள்ளை அல்லது சிவப்பு உலர் ஒயின் சிறிய அளவில் உட்கொள்ளலாம் என்று உணவு உணவு வழங்குகிறது.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது ஏன் மது அருந்தக் கூடாது?

ஆனால் குறைந்த கலோரி என்று கருதக்கூடிய உணவில் உள்ள ஒயின்களை மட்டுமே நீங்கள் குடித்தாலும், இது மிகப் பெரிய சிக்கல்களை விலக்கவில்லை. எதிர்பாராதவிதமாக, மனித உடல்இரத்தத்தில் ஆல்கஹால் மிகவும் கூர்மையாக செயல்படுகிறது.

ஒரு கண்ணாடி குடிக்கும் போது தோன்றும் குறைவான பிரச்சனை என்னவென்றால், உடல் உண்மையில் அதிகமாக விரும்புகிறது. மற்றும் நிறைய குடிப்பது தீங்கு விளைவிக்கும், குறிப்பாக உணவில். மதுவில் ஆல்கஹால் இருப்பதால் மட்டுமல்ல. ஆனால் அதை சாப்பிட வேண்டியதன் காரணமாகவும், அதனால் வழிவகுக்கும். சரி, போனஸாக, ஒரு சிறிய தொல்லை - ஆல்கஹால் சேர்த்து உண்ணப்பட்ட அனைத்தும் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு முற்றிலும் அனுப்பப்படுகின்றன, ஏனெனில் "பட்டம்" கொழுப்பை எரிப்பதில் தலையிடுகிறது, இதனால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் காரணமாக இருப்புக்களை உருவாக்குகிறது.

மது, மற்ற ஆல்கஹாலைப் போலவே, ஒரு நபரை தன் மீதான கட்டுப்பாட்டை குறைக்கிறது என்பது குறைவான விரும்பத்தகாதது அல்ல. அது இருக்கும் பெரிய பிரச்சனைஉணவுக் கட்டுப்பாடு. நிதானமான நிலையில் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது கடினம் என்றால், ஒரு சிறிய அளவில் இது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றதாகிவிடும்.

ஒரே நேரத்தில் உடல் எடையை குறைக்கவும், ருசியான ஒயின் உங்கள் பகுதி இல்லாமல் இருக்கவும் உங்களுக்கு தொடர்ந்து ஆசை இருந்தால், நீங்கள் சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நாளைக்கு 100-250 கிராமுக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம். இனிப்பு மற்றும் அதிக வலுவான ஒயின்களை தவிர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சரி, கலோரிகள் குறைவாக ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது என்ன வகையான மது அருந்தலாம்

உணவைப் பின்பற்றும்போது சரியான தரமான மதுவைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம் என்று நிபுணர்கள் அடிக்கடி சுட்டிக்காட்டுகின்றனர். மற்ற மதுபானங்களை விட ஒயின் கலோரிகளில் குறைவாக இருக்கும். இருப்பினும், 100 கிராம் பானம் 700 கிலோகலோரி வரை உள்ளது. சர்க்கரையின் குறைந்தபட்ச அளவு உலர்ந்த மற்றும் அரை உலர்ந்தவற்றில் காணப்படுகிறது, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அரை இனிப்பு மற்றும் இனிப்பு.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் பின்வரும் பானங்களை பரிந்துரைக்கலாம்:

• உலர் சிவப்பு;
• வெள்ளை உலர்;
• ப்ரூட் ஷாம்பெயின் (பிரகாசிக்கும் ஆல்கஹால் பசியை அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எதிர்காலத்தில் சரியான ஊட்டச்சத்தை கடைப்பிடிப்பது கடினம்).

நீங்கள் ஒரு உணவுடன் எந்த வகையான மதுவை குடிக்கலாம் என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். பின்வரும் பிரபலமான வகைகளிலிருந்து பரிந்துரைக்கப்பட்ட பானங்கள்:

• மெர்லாட்;
• கேபர்நெட் சாவிக்னான்;
• பினோட் நொயர்;
• ஷிராஸ்;
• சார்டோன்னே;
• ஜாதிக்காய்;
• பினோட் பிளாங்க்;
• சாவிக்னான் பிளாங்க்;
• ஜாதிக்காய்.

எடை இழப்புக்கு சிவப்பு ஒயின் எவ்வாறு சரியாக குடிக்க வேண்டும் என்பதையும் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு அறை வெப்பநிலையில் பானத்தை வழங்குவது நல்லது. அதே நேரத்தில், வெள்ளை ஒயின் குளிர்ச்சியாக வழங்கப்படுகிறது.

உணவின் போது உடலில் மதுவின் தாக்கம்

இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும் உலர் சிவப்பு ஒயின், இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உதாரணமாக, பிரான்சில், அதிக கலோரி உணவுகளுக்கு பிரபலமான தேசிய உணவுகள் இருந்தபோதிலும், பருமனான மக்களின் சதவீதம் மிகக் குறைவு. காலை உணவைத் தவிர ஒவ்வொரு உணவும் ஒரு சிறிய அளவு உலர் ஒயினுடன் இருக்கும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்கள், ஒரு சிறிய துண்டு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் காரமான பழத்துடன் பானத்தை இணைக்கவும்.

உலர் சிவப்பு ஒயின் உணவுடன் பயன்படுத்த விரும்பத்தக்கது. எப்போது நிறுத்த வேண்டும் மற்றும் அதிகபட்சமாக ஒரு கிளாஸ் ஒயின் குடிக்க வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம்.

மது பசியை அதிகரிக்கிறது

ஆம், மது மக்களை அதிகமாக சாப்பிட ஊக்குவிக்கிறது, அதனால்தான் பசியின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உணவுக்கு முன் அதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் டயட்டில் இருந்தால், மதுவைக் கொண்டு செல்லாதீர்கள், இல்லையெனில், சிறிய அளவிலான உணவைப் பதிலாக, உங்கள் கண்ணில் படும் அனைத்தையும் சாப்பிடுங்கள்!

நீங்களே முடிவு செய்யுங்கள்: நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டிற்கு மேல் குடிக்க முடியாது மற்றும் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தினால், மது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல கண்ணாடிகள் குடிக்கப் பழகினால், உணவின் போது அதைக் கைவிடுவது நல்லது.

ஒயின் அடிப்படையிலான உணவு

ஒயின் அடிப்படையிலான உணவுகளில் பல வகைகள் உள்ளன. 5 நாட்களில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்று 4-5 கிலோ எடை இழப்புக்கு உறுதியளிக்கிறது. நீங்கள் அதை மூன்று முதல் ஐந்து நாட்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இதை நீண்ட நேரம் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் அத்தகைய ஆட்சி ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு நாளில் இதைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• 200-250 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (உணவு சீஸ் உடன் மாற்றலாம்);
• பல காடை முட்டைகள் (ஒரு கோழியுடன் மாற்றலாம்);
• 3-4 இனிக்காத பழங்கள். சிட்ரஸ் பழங்கள், கிவி, ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், பிளம்ஸ் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது;
• உலர் சிவப்பு ஒயின் ஒரு கண்ணாடி.

உணவைப் பற்றிய நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், விடுமுறை நாட்களில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும், சிறிது மதுவை அனுமதிக்கவும் விரும்பும்போது அதை பின்பற்றலாம். பெரும்பாலும் ஒரு உணவில் உள்ளது மோசமான மனநிலையில், மனச்சோர்வு, அக்கறையின்மை. ஒயின் உணவு சுவாரஸ்யமாக இருக்கிறது, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவுகிறது.

ஒயின் உணவின் அடிப்படை விதிகள்

நீங்கள் நன்றாக உணரும் காலங்களில் எடை இழப்புக்கு வெள்ளை அல்லது சிவப்பு உலர் ஒயின் பயன்படுத்தவும். உயர்தர உலர் மதுபானத்தின் 3-4 பாட்டில்களில் சேமித்து வைக்கவும். ஒயின் உணவின் அடிப்படை விதிகள்:

• உண்ணக்கூடிய உப்பை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். அதனால் அது வேகமாக உடலை விட்டு வெளியேறும் அதிகப்படியான நீர்கசடுகளுடன் சேர்ந்து.
• மெனுவில் எந்த வடிவத்திலும் சர்க்கரை இல்லை, வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். புரத உணவுகள், சரியான கொழுப்புகள், ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு, வெள்ளரிகள், தக்காளி, மூலிகைகள் ஆகியவற்றை உணவில் அறிமுகப்படுத்துங்கள்.
• தேநீர், காபி, பழச்சாறு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிக்க வேண்டாம். உங்கள் விருப்பம் வரம்பற்ற அளவுகளில் சுத்தமான நீர் மற்றும் உலர் ஒயின்.
• வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புதிய உணவை உண்ணுங்கள். துரித உணவு, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களின் பயன்பாடு அனுமதிக்கப்படவில்லை.
• நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், மது நாட்களை நிறுத்துங்கள். உடல் எடையை குறைக்க வேறு வழியை தேர்வு செய்யவும்.
• உடல் செயல்பாடுகளை கைவிடுங்கள்.

முரண்பாடுகள்

ஒயின் உணவு என்பது உடலுக்கு ஒரு கடினமான சோதனை, எனவே, இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு அதை மீண்டும் நாடக்கூடாது. கர்ப்பிணிகள், தாய்ப்பால் கொடுப்பவர்கள், சிறார்களுக்கு, மது மற்றும் போதைப்பொருளுக்கு அடிமையான ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இதை கடைப்பிடிப்பது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. ஒரு நபருக்கு கடுமையான மனச்சோர்வு இருந்தால், மது அருந்துவது நிலைமையை மோசமாக்கும் மற்றும் சொறி செயல்களுக்கு வழிவகுக்கும். அத்தகைய நோய்களுடன் எடை இழப்புக்கு நீங்கள் மது குடிக்க முடியாது:

• கல்லீரல், சிறுநீரகங்களின் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள்;
• வயிற்றுப் புண், இரைப்பை அழற்சி, பிற இரைப்பை குடல் நோய்கள் (கணைய அழற்சி, பெருங்குடல் அழற்சி, முதலியன);
• பூச்சிகள், வாய்வழி குழி நோய்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• ஆஸ்துமா;
• கீல்வாதம்;
• ஒற்றைத் தலைவலி.

பெண்களுக்கு, மதுவின் முக்கிய அளவு 300 கிராம், ஆண்களுக்கு - 600 கிராம். ஒரு நபர் ஒரு குறுகிய காலத்தில் இவ்வளவு ஆல்கஹால் குடித்தால், உடல் கடுமையான அடியைப் பெறுகிறது. மதுவின் அனைத்து நன்மைகளும் மதுவின் தீங்கு மூலம் ரத்து செய்யப்படுகின்றன, இது மூளை மற்றும் உள் வடிகட்டி உறுப்புகளில் செயல்படுகிறது. எத்தனால் மற்றும் புகையிலையின் ஒருங்கிணைந்த செயல்பாடு வாய்வழி குழி மற்றும் குரல்வளையின் உயிரணுக்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால் புகைப்பிடிப்பவர்கள் மதுபானங்களை உட்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான ஒயின் உணவு என்ன

எடை இழப்புக்கான இந்த முறையானது வெள்ளை, ரோஸ் அல்லது சிவப்பு உலர் ஒயின் சில உணவுகளுடன் 3-5 நாட்களுக்கு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது. உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றி, ஒரு சிறிய சதவீத கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் 0.5-0.7 லிட்டர் மதுபானம் வரை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ரசாயனக் கூறுகள் இல்லாமல், எப்போதும் இயற்கையான, சிவப்பு அல்லது வெள்ளை உலர் வகைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இனிப்பு அல்லது அரை இனிப்பு பொருட்கள் தடை செய்யப்பட்டுள்ளன - அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகம்.

உடல் எடையை குறைக்க சிறந்த உலர் ஒயின் எது? இந்த வகைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்:

• மெர்லோட்;
• பினோட் நொயர்;
• மஸ்கட்;
• இசபெல்;
• சார்டோன்னே;
• சாவிக்னான் பிளாங்க்.

ஒயின் மோனோ-டயட் உங்கள் இலக்காக இல்லாவிட்டால், வழக்கமான மெனுவுடன் ஏராளமான இறைச்சி உணவுக்குப் பிறகு உலர்ந்த கேபர்நெட் சாவிக்னானை ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். இந்த வகை கொழுப்பை பிணைக்கிறது மற்றும் கனமான உணவுகளை ஜீரணிக்க எளிதாக்குகிறது லேசான உணவுஅதன் சுவையை மறைக்கிறது. பானத்தை குடிப்பதற்கான விதிகளை கடைபிடிக்கவும் - உகந்த வெப்பநிலையை பராமரிக்கவும், ஒயின் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் உணவை மகிழ்ச்சியாக மாற்றவும், அது கவனிக்கப்படாமல் போகும்.

ஒயின் அடிப்படையிலான மது உணவுகள்

மேலே உள்ள அனைத்தையும் மீறி, உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது மது அருந்த அனுமதிக்கும் எடை இழப்பு நுட்பங்கள் உள்ளன. அவற்றைக் கடைப்பிடிப்பதும் கடைப்பிடிப்பதும் உங்களுடையது. ஆனால் நாங்கள் அதை பரிந்துரைக்கவில்லை.

விருப்பம் 1. டிரான்கோரெக்ஸியா

எடை இழக்க ஒரு தீவிர வழி, இது ஒரு மது உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. உலர் சிவப்பு ஒயின் மூலம் பசியின் தாக்குதல்களை மூழ்கடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திராட்சைப்பழங்கள் மட்டுமே பசியின்மைக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன. உண்ணாவிரத காலம் வரையறுக்கப்படவில்லை. கலோரிகள் இல்லாததால், எடை வேகமாகக் குறைகிறது. இருப்பினும், அதனுடன் சேர்ந்து, ஆரோக்கியமும் மோசமடைகிறது: எடிமா தோன்றுகிறது, கல்லீரல் மறுக்கிறது, போதை தொடங்குகிறது, குடிப்பழக்கம் உருவாகிறது, மேலும் ஒரு ஆபத்தான விளைவு சாத்தியமாகும்.

விருப்பம் 2. ஒயின் மீது புரத உணவு

காலம்: 3 நாட்கள். முடிவு: மைனஸ் 3 கிலோ. சிக்கலானது அதிகம். முக்கிய பொருட்கள்: இறைச்சி, முட்டை, உலர் சிவப்பு ஒயின்.

1 நாளுக்கான மாதிரி மெனு:

விருப்பம் 3. மாதிரி உணவு (அதன் வகைகளில் ஒன்று)

காலம்: 12 நாட்கள். முடிவு: மைனஸ் 10 கிலோ. சிக்கலானது அதிகபட்சம். அடிப்படை உலர்ந்த சிவப்பு ஒயின். கூடுதல் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்: அனைத்து ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு (எந்த பாரம்பரிய உணவு போல). தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம்: 800-1000 கிலோகலோரி. கீழ்நிலை இரவு உணவு இல்லை. மாறாக, அது ஒரு மதுபானத்துடன் மாற்றப்படுகிறது.

1 நாளுக்கான மாதிரி மெனு:

அதன் மெனுவில் ஆல்கஹால் அனுமதிக்கும் மற்றொரு உணவு, கட்டுரையைப் படியுங்கள்: "நடிகரின் உணவு."

அத்தகைய உணவுகளைப் பின்பற்ற, நீங்கள் விடுமுறை நேரத்தையும் வார இறுதி நாட்களையும் ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும், ஏனெனில் மதுவின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் "நல்ல" நோக்கங்களை எந்த முதலாளியும் புரிந்து கொள்ள மாட்டார்கள்.

அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• குடிப்பழக்கம்;
• புண்;
• 18 வயதுக்குட்பட்ட வயது;
• நாட்பட்ட நோய்கள்;
• குறைக்கப்பட்ட நோய் எதிர்ப்பு சக்தி;
• இரைப்பை குடல், கல்லீரல், சிறுநீரகத்துடன் பிரச்சினைகள்;
• கர்ப்பம், பாலூட்டுதல்;
• கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• மார்பு முடக்குவலி;
• கணைய அழற்சி;
• ஒற்றைத் தலைவலி;
• மனச்சோர்வு;
• அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழக்க உங்கள் திட்டங்கள் இருந்தால், மதுவை முழுவதுமாக கைவிடுவது நல்லது. சில காரணங்களால் நீங்கள் அதை இல்லாமல் செய்ய முடியாது என்றால், உலர் சிவப்பு ஒயின் (1-2 கண்ணாடிகள் ஒரு வாரம்) உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். மற்ற அனைத்தும் அதிக எடை அதிகரிப்புடன் மட்டுமல்லாமல், கடுமையான சிக்கல்களாலும் நிறைந்திருக்கும். பலருக்குத் தெரியாத பிளினி தி எல்டரின் புகழ்பெற்ற சொற்றொடரின் தொடர்ச்சியை நான் நினைவுபடுத்த விரும்புகிறேன்: "உண்மை மதுவில் உள்ளது, ஆரோக்கியம் தண்ணீரில் உள்ளது" (வினோ வெரிடாஸில், அக்வா சானிடாஸில்).

எடை இழக்கும் செயல்முறையை ஆல்கஹால் எவ்வாறு கெடுக்கும் என்பதை நீங்கள் இன்னும் தெளிவாக கற்பனை செய்ய, சில மது பானங்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். அட்டவணையில் இது 100 மில்லி, மற்றும் ஒரு கண்ணாடியில் - 250 மில்லி, பீர் கண்ணாடிகள் மற்றும் குவளைகளில் - 300, 400 மற்றும் 500 மில்லிக்கு கொடுக்கப்பட்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க. விருந்துடன் கொண்டாட்டத்திற்குச் செல்பவர்களுக்கும் இந்தத் தகவல்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணவை உடைக்காதபடி, குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் பொருத்தமான வகை மற்றும் வகையைத் தேர்வுசெய்ய அவை உங்களை அனுமதிக்கும்.

3 நாட்களுக்கு மது உணவு

அதிகம் சாப்பிடப் பழகியவர்களுக்கு ஒயின் டயட் சவாலானது. திராட்சையை புளிக்கவைப்பதன் மூலம் பெறப்படும் மதுபானம் பசியைத் தூண்டுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் விருப்பத்தை ஒரு முஷ்டியில் எடுக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் முடிந்தவரை குடிக்கவும். தூய நீர்- இது தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை விரைவாக அகற்றும். எடை இழப்பு முழு காலத்திற்கும் மெனு ஒன்றுதான்:

• காலை: ஒயின் - 150 மிலி, இனிப்பு ஆப்பிள்;
• சிற்றுண்டி: சிவப்பு மது பானம் - 200 மிலி;
• நாள்: முழு தானிய ரொட்டி - 200 கிராம், ஒயின் - 150 மிலி.
• பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2 ஆப்பிள்கள்;
• மாலை: மது பானம் - 250 மிலி.

உணவில் கலோரிகள் குறைவாக இருப்பதால், பலவீனம் மற்றும் குடிப்பழக்கம் போன்ற உணர்வுகள் ஒயின் உணவு முழுவதும் உங்களை வேட்டையாடும். வழங்கப்பட்ட மெனு உங்களுக்கு பொருந்தவில்லை என்றால், கீழே உள்ள விருப்பங்களில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:

5 நாட்களுக்கு மது உணவு

எடை இழப்புக்கான ஒயின் உணவின் போது, ​​​​உங்கள் முழு வலிமையையும் வீணாக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மோசமாக்காதீர்கள், குறைந்தபட்சம் 1200 கிலோகலோரி கலோரிக் மதிப்பு கொண்ட மெனுவை உருவாக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் 1-2 கிளாஸ் உலர் சிவப்பு அல்லது வெள்ளை ஒயின் குடிக்கவும். பெண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு பாதுகாப்பான அளவு 50 மி.லி. ஆண் சேவை 80 மி.லி. 5-6 உணவுகளை ஒழுங்கமைக்கவும். பரிமாறும் அளவு - 200 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. ஐந்து நாள் மெனுவில், பின்வரும் தயாரிப்புகளைச் சேர்க்கவும்:

• குறைந்த கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி, கோழி மார்பகம்;
• கடல் பாஸ், கடல் பாஸ், ஃப்ளவுண்டர், கெண்டை, கெண்டை;
• கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்;
• புளித்த பால் பொருட்கள்: பாலாடைக்கட்டி 0-5% கொழுப்பு, கேஃபிர், இயற்கை தயிர்;
• 30% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கடினமான மற்றும் மென்மையான பாலாடைக்கட்டிகள்;
• முழு கோதுமை ரொட்டி;
• புதிய தக்காளி, வெள்ளரிகள், மூலிகைகள்;
• ஆரஞ்சு, திராட்சைப்பழம், கிவி, ஆப்பிள்.

இறைச்சி மற்றும் மீன் பொருட்களை வேகவைத்து, சுட்டுக்கொள்ளவும், இளங்கொதிவாக்கவும், எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு கிரில் பாத்திரத்தில் வறுக்கவும். அவற்றை உப்பு அல்லது தாளிக்க வேண்டாம். மெனுவை மாறுபட்டதாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். வழங்கப்படும் உணவுகள் திருப்திகரமாக இருப்பதால், நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள். ஒயின் உணவின் போது, ​​நீங்கள் 2-4 கிலோ எடை இழக்கலாம். 1 நாளுக்கான மாதிரி மெனு:

• காலை உணவு: வெள்ளரிகள், தக்காளி, மூலிகைகள் மற்றும் முட்டைகளின் சாலட், முழு தானிய ரொட்டி, ஒயின் - 100 மில்லி;
• சிற்றுண்டி: பழ சாலட்;
• மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி குண்டு, சீஸ் துண்டு, முழு தானிய ரொட்டி;
• சிற்றுண்டி: இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர்;
• இரவு உணவு: வேகவைத்த கடல் பாஸ், உலர் வெள்ளை ஒயின் - 130-180 மிலி.

12 நாட்களுக்கு மது உணவு

நீங்கள் 5 கிலோவுக்கு மேல் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒரு வாரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக ஒயின் டயட் நன்றாக இருக்கும். முதல் உணவுத் திட்டம் எளிமையானது - ஒட்டிக்கொள்ளுங்கள் சரியான உணவுமேலும் அதில் ஒரு கிளாஸ் நல்ல மதுபானம் சேர்க்கவும். குப்பை உணவை மறந்து விடுங்கள், பகுதியளவு சாப்பிடுங்கள், விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள். உணவை முறைப்படுத்தவும், நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் பதிவு செய்யவும், பின்னர் மொத்த தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் காண்பீர்கள் மற்றும் பயனற்ற உணவுகளை படிப்படியாக அகற்றுவீர்கள். குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து திட்டங்களை விரும்புவோருக்கு, வல்லுநர்கள் 12 நாட்களுக்கு ஒயின் உணவை உருவாக்கியுள்ளனர்.

கிட்டத்தட்ட இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் 10 கிலோ வரை எடை இழக்க நேரிடும். உணவு கண்டிப்பானது, எனவே அதன் போது வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. முன்மொழியப்பட்ட திட்டம் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது, அதனால்தான் விடுமுறைக் காலத்தில் அதைச் செயல்படுத்துவது நல்லது. இந்த அமைப்பில் நான்கு மோனோ உணவுகள் உள்ளன, அவை மூன்று நாட்களுக்கு நீடிக்கும்:

• நாள் 1-3: கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை;
• நாள் 4-6: ஆப்பிள்கள்;
• நாள் 7-9: வேகவைத்த, சுண்டவைத்த, வேகவைத்த வடிவத்தில் கோழி;
• நாள் 10-12: சிவப்பு உலர் ஒயின் மற்றும் கடின சீஸ் (30 கிராம் சீஸ் 1 கண்ணாடிக்கு).

உணவில் இருந்து வெளியேறுதல்

அத்தகைய எடை இழப்பு அமைப்பு மனித ஆரோக்கியத்தில் ஒரு முத்திரையை விட்டுச்செல்கிறது, எனவே, படிப்படியாக வழக்கமான மெனுவுக்குத் திரும்புவது அவசியம். ஒயின் உணவில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான விதிகள்:

• முதல் வாரத்தில், நீங்கள் கொழுப்பு உணவுகளை சாப்பிட முடியாது;
• உணவுக்கு அடுத்த நாள், கஞ்சியின் ஒரு பகுதியை (200 கிராம்) சாப்பிடுங்கள்: பக்வீட், அரிசி, ஓட்மீல்;
• தீவிர எடை இழப்பு முடிந்த இரண்டாவது நாளிலிருந்து, காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள், முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை அறிமுகப்படுத்துங்கள்;
• வயிறு மற்றும் குடலுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் மென்மையான உணவைத் தயாரிக்கவும் - காய்கறி சூப்கள், அவை செரிமான மண்டலத்தை சுத்தப்படுத்த உதவுகின்றன;
• பால் பொருட்களை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்;
• படிப்படியாக தீவிர பயிற்சி முறைக்குள் நுழையுங்கள்.

காணொளி

ஆல்கஹால் ஒரு கிராமுக்கு 7 கிலோகலோரி கொண்டிருக்கிறது, இது ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கூடுதலாகும். அரை பாட்டில் ஒயிட் ஒயின் குடித்த பிறகு, உங்கள் உடல் சுமார் 300 கிலோகலோரி பெறும் என்று கணக்கிடுவது எளிது. முதல் பார்வையில், இது அவ்வளவு இல்லை, ஏனென்றால் சில தேக்கரண்டி தவிடு, கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் ஒரு சிறிய வாழைப்பழத்தில் நனைத்த பிறகு, நீங்கள் அதே அளவு கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவு உங்களுக்கு வாழ்க்கைக்குத் தேவையான புரதங்கள், நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் கால்சியம் ஆகியவற்றை வழங்குகிறது, மேலும் இது போன்ற பயனுள்ள பொருட்கள் இல்லை. இருப்பினும், ஒரு காதலியுடன் ஒரு ஜோடிக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் இல்லாமல் வாழ்க்கை உங்களுக்கு நன்றாக இல்லை என்றால், இந்த சிறிய பலவீனத்தை நீங்களே மன்னியுங்கள். மேலும், நீங்கள் சரியான ஒயின் தேர்வு செய்தால், உங்கள் உருவத்திற்கு ஏற்படும் பாதிப்பை குறைக்கலாம்.

சரியாக என்ன குடிக்க வேண்டும்

உட்கார்ந்த நிலையில், உலர் சிவப்பு ஒயின் குடிப்பது நல்லது. இது ஒரு சிறிய அளவு சர்க்கரை கொண்டிருக்கிறது, அது ஒரு வெகுஜனத்தைக் கொண்டுள்ளது பயனுள்ள பண்புகள்- இரத்த உருவாக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது மற்றும் இருதய நோய்களின் சிறந்த தடுப்பு ஆகும். நீங்கள் பீர் விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு ஒளி நுரை பானத்தை தேர்வு செய்ய வேண்டும் - இது கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளது. குறைந்த அளவு, ஒரு கிளாஸ் பீர் உங்கள் இடுப்பை பாதிக்கும்.

பாரம்பரிய உப்பு தின்பண்டங்களைத் தவிர்க்கவும் - அவை உடலில் இருந்து திரவத்தை உடனடியாக அகற்றுவதில் தலையிடுகின்றன. உணவின் போது நீங்கள் ஷாம்பெயின் மூலம் உங்களைப் பற்றிக்கொள்ளலாம். ப்ரூட் வகைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இது செய்முறையின் படி, குறைந்தபட்ச அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது, அல்லது அது இல்லை. உலர் ஷாம்பெயின் விட ப்ரூட் குறைவான சத்தானது.

ஒரு விருந்துக்கு எப்படி தயாரிப்பது

உணவின் போது ஆல்கஹால் என்பது கலோரிகளைக் கொண்டிருப்பதால் மட்டுமல்ல, உங்கள் உணவில் நீங்கள் குறைக்க முயற்சிக்கும் அளவு. ஆல்கஹால் உங்கள் பசியை எழுப்புகிறது, மேலும் சில கண்ணாடிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் திட்டமிட்டதை விட கணிசமாக அதிகமாக சாப்பிடலாம். இருப்பினும், சாப்பிடாமல் இருப்பது ஒரு விருப்பமல்ல, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் உங்கள் கல்லீரல் பாதிக்கப்படும். மது அருந்துவதற்கு சற்று முன் சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதே சிறந்த வழி. நீங்கள் முழுதாக இருப்பீர்கள், அதன் பிறகு நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.

நீங்கள் காக்டெய்ல் குடிக்க விரும்பினால், பானத்தின் கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சோடா தண்ணீர், பழச்சாறுகள் மற்றும் கிரீம் அதிக கலோரிகள் உள்ளன. உணவின் காலத்திற்கு, அத்தகைய பானங்களை விட்டுவிடுங்கள் அல்லது ஒரு காக்டெய்லைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம்

முற்றிலும் மாறுபட்ட இரண்டு கருத்துக்கள் உள்ளன: சில வல்லுநர்கள் உணவின் போது ஆல்கஹால் உட்கொள்ளக்கூடாது என்று வாதிடுகின்றனர், மற்றவர்கள் சாதாரண எடையை பராமரிக்க அவ்வப்போது ஒரு கிளாஸ் உலர் சிவப்பு ஒயின் அல்லது பீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். புகழ்பெற்ற ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூட இரண்டு முகாம்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர். அனைத்து வடிவங்களிலும் ஆல்கஹால் எதிர்ப்பவர் பேராசிரியர் V.G. Zhdanov; Michel Montignac சிவப்பு ஒயின் நன்மைகளை பாதுகாத்தார். ஒவ்வொரு தரப்பின் வாதங்களையும் கண்டுபிடிக்க வேண்டிய நேரம் இது.

உணவுமுறைகளை தோராயமாக மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கலாம்:

• சிகிச்சை, பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
• அவசர எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பல்வேறு உணவுகள்;
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை ஆதரிப்பவர்களால் கடைப்பிடிக்கப்படும் நியாயமான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள்.

மது மற்றும் மருத்துவ உணவுகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் இருதய அமைப்பின் நிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் அதிக எடை உள்ளவர்கள் உட்பட பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சை உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய உணவு முறைகள், பிரபலமான எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகளுக்கு மாறாக, மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. சிகிச்சை உணவுகள் முதன்மையாக ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. எடை இழப்பு தான் பக்க விளைவுஎனவே, அவை உடல் எடையை குறைப்பதற்கான "அதிசயமான" வழிமுறைகளை விட உடலில் மிகவும் மென்மையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

மருத்துவர் ஒரு சிகிச்சை உணவை பரிந்துரைப்பதால், ஆல்கஹால் எவ்வாறு உணவோடு இணைக்கப்படுகிறது என்பதை நோயாளிக்கு தெரிவிக்க வேண்டும். எனவே, இரைப்பை குடல் மற்றும் கணையத்தின் நோய்கள் அதிகரிக்கும் போது ஆல்கஹால் கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

நீண்ட காலமாக, மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு நீங்கள் மது அருந்தக்கூடாது. நோயாளி நன்றாக உணர்ந்தால், விடுமுறை நாட்களில் குறைந்த அளவு உயர்தர மதுபானங்களை உட்கொள்ள மருத்துவர் அனுமதிக்கலாம்.

ஆல்கஹால் மற்றும் எடை இழப்பு உணவுகள்

எக்ஸ்பிரஸ் மற்றும் மோனோ-டயட்களின் முக்கிய நோக்கம், நபர் தன்னை மிதமிஞ்சியதாகக் கருதும் எடையை அகற்றுவதாகும். இத்தகைய உணவு முறைகள் உடலில் ஒரு பெரிய சுமையை உருவாக்கினாலும், அவற்றைப் பின்பற்றுபவர்கள் அரிதாகவே மருத்துவர்களை அணுகுகிறார்கள்.

இத்தகைய உணவுகள் வழக்கமாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன:

• உணவின் எண்ணிக்கை மற்றும் தயாரிப்புகளின் எடை தொடர்பான கடுமையான பரிந்துரைகளுடன் எக்ஸ்பிரஸ் மற்றும் மோனோ உணவுகள்;
• குறைவாக கடுமையான உணவுமுறைகள்கலோரி அடிப்படையிலானது.

மது பானங்கள் மற்றும் கடுமையான உணவுகள்

கடுமையான உணவுகள் பொதுவாக உடலில் எந்த வகைப் பொருட்களையும் (கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள்) உட்கொள்வதில் கூர்மையான குறைவைக் குறிக்கின்றன. உடலைப் பொறுத்தவரை, அத்தகைய வரம்பு என்பது குறிப்பிடத்தக்க சுமைகள் மற்றும் அனைத்து அமைப்புகளின் மறுசீரமைப்பு.

இந்த காலகட்டத்தில் எத்தனால் இரத்த ஓட்டத்தில் நுழைந்தால் (கல்லீரல் அதை ஒரு விஷமாக உணர்ந்தால்), உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது, இது ஒற்றைத் தலைவலி, அஜீரணம் மற்றும் வாந்தியை ஏற்படுத்தும். ஆனால் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாத சந்தர்ப்பங்களில் கூட, உணவின் விதிகள் மீறப்படுகின்றன.

எடுத்துக்காட்டாக, மது பானங்களில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன, எனவே ஆல்கஹால் உட்கொள்வதன் மூலம் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத உணவு வெறுமனே எதிர்பார்த்த விளைவைக் கொடுக்காது. ஆல்கஹால் பசியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சுய கட்டுப்பாட்டின் உணர்வுகளை மந்தமாக்குகிறது. ஒரு சிறிய அளவு வலுவான பானங்கள் கூட எடுத்துக்கொள்வது உணவின் விதிகளில் இருந்து முறிவு மற்றும் விலகலைத் தூண்டுகிறது.

எக்ஸ்பிரஸ் மற்றும் மோனோ உணவுகள் பொதுவாக 5-7 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காது. பல கிளாஸ் ஆல்கஹால் மற்றும் விரும்பிய முடிவை அடையாததால் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துவதை விட, இந்த காலத்திற்கு விடுமுறைகள் இல்லாத வகையில் உணவின் நேரத்தை கணக்கிடுவது எளிது.

ஆல்கஹால் மற்றும் கலோரி அடிப்படையிலான உணவுகள்

100 மில்லி தூய எத்தனாலின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தோராயமாக 600 கிலோகலோரி ஆகும். ஆல்கஹால் கலோரி உள்ளடக்கம் மட்டுமல்ல, என்ன பானம் குடிக்க வேண்டும் என்பதும் மிக முக்கியமானது. வோட்கா, ரம் மற்றும் டெக்யுலா கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை. உடல் இந்த வகையான ஆல்கஹால்களை செயலாக்குகிறது, இருப்பினும், வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களைப் பெறாமல், அது உண்மையில் அவற்றைக் கோரத் தொடங்குகிறது (எனவே, சிற்றுண்டி இல்லாமல் கடுமையான ஆல்கஹால் குடிப்பது கடினம்).

லைவ் பீரில் வைட்டமின்கள் உள்ளன, மேலும் ஒயினில் செரிமானத்திற்கு உதவும் நொதிகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகள் உருவாவதைத் தடுக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. ஒயின் கொழுப்புச் சிதைவை துரிதப்படுத்துகிறது. மதுபானங்கள் ஒயின் அல்லது பீர் விட கலோரிகளில் அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் அவற்றில் உள்ள சர்க்கரைக்கு நன்றி, அவை பசியைத் தூண்டுவதில்லை, தின்பண்டங்கள் தேவையில்லை மற்றும் இனிப்பை மாற்றும் திறன் கொண்டவை. சில மதுபானங்கள் மற்றும் மதுபானங்கள் (உதாரணமாக, டேன்டேலியன் அல்லது வார்ம்வுட்) செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும்.

காக்டெய்ல் மிகவும் தந்திரமானவை. அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கம் சில நேரங்களில் 100 கிராமுக்கு 500 கிலோகலோரியை அடைகிறது. ஆல்கஹால் மற்றும் பழச்சாறுகளின் கலவைகள் தாகத்தைத் தணிக்கும் ஒரு ஏமாற்றும் உணர்வை உருவாக்குகின்றன.

உணவின் போது மது அருந்துவது அவசியமானால், அட்டவணையில் இருந்து மதுபானங்களின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறித்த தரவை எடுத்து, தினசரி ரேஷனை பொருத்தமான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையால் குறைக்க வேண்டும்.

மது பானங்களின் கலோரி அட்டவணை

உணவை அதிகமாக தொந்தரவு செய்யாமல் இருக்க, நீங்கள் விதிகளால் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்:

• வெறும் வயிற்றில் குடிக்க வேண்டாம், பசியைத் தூண்டுவதால், அபெரிடிஃப்களை மறுக்கவும்;
• முடிந்தால், வலுவான பானங்கள் மற்றும் வலுவூட்டப்பட்ட ஒயின்களை மறுக்கவும்;
• ஆல்கஹால் கலக்க வேண்டாம், காக்டெய்ல் தவிர்க்கவும்;
• சிறந்த விருப்பம் நேரடி பீர் அல்லது உலர் சிவப்பு ஒயின்;
• கொழுப்பு மற்றும் காரமான சிற்றுண்டிகளை தவிர்க்கவும்;
• நீங்கள் மது அருந்த வேண்டும் என்றால், நீங்கள் இனிப்பு மறுக்க வேண்டும்;
• ப்ரூட் விருப்பமான ஷாம்பெயின் ஒயின்: அதில் கிட்டத்தட்ட சர்க்கரை இல்லை.

ஆரோக்கியமான உணவில் ஆல்கஹால்

அதிக ஆல்கஹால் உட்கொள்வதும் எடையும் தொடர்புடையது என்பது நீண்ட காலமாகக் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், மதுவை முற்றிலுமாக கைவிடுவது கடினம். குறைந்த ஆல்கஹால் பானங்களின் மிதமான நுகர்வு கூட அதிக எடையை ஏற்படுத்தினால் மட்டுமே இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இல்லையெனில், நீங்கள் அத்தகைய தியாகங்களைச் செய்யக்கூடாது: நியாயமான அளவுகளில் நேரடி பீர் மற்றும் தரமான ஒயின் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆண்களுக்கு வாரத்திற்கு 210 மில்லி எத்தனால், பெண்களுக்கு 135 மில்லி என அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச அளவு.

ஒரு நாளைக்கு 1-2 கிளாஸ் ஒயின் அல்லது பீர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் தொடர்ச்சியாக இரண்டு நாட்களுக்கு மேல் மது அருந்த முடியாது, இல்லையெனில் அது குடிப்பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும். உண்ணாவிரத நாட்களில் மது அருந்துவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

ஆல்கஹால் எடை இழப்பு உணவுகள்

ஆங்கிலம் மற்றும் பிரெஞ்சு அரச நீதிமன்றங்களில் இடைக்கால பணிப்பெண், இனிப்புகளுக்கு அடிமையான போதிலும், பிரபலமானவர்கள் மெல்லிய இடுப்பு... பிரஞ்சு பெண்கள், தாங்கள் குணமடையத் தொடங்கிவிட்டதாக உணர்ந்து, ஒயின் மற்றும் பழங்களின் உணவில் இறங்கினார்கள், ஆங்கிலேயப் பெண்கள் பீர் குடித்தார்கள் (இயற்கையாகவே, வாழ).

ஏற்கனவே நம் காலத்தில், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த வகையான ஆல்கஹால் மற்றும் எடை இழப்புக்கு இடையே ஒரு உறவைக் கண்டுபிடித்துள்ளனர். விஞ்ஞான தரவுகளின் அடிப்படையில், இரண்டு அசல் உணவுகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன: பீர் மற்றும் ஒயின், அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் சில நாட்களில் 3-5 கிலோவை இழக்க அனுமதிக்கின்றன. இருப்பினும், இத்தகைய உணவுகள் இதற்கு முரணாக உள்ளன:

• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள்;
• ஒவ்வாமை;
• நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள்;
• புற்றுநோயியல்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் தாய்ப்பால்.

பீர் உணவு

உணவு 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் லைவ் பீர் மற்றும் 2 லிட்டர் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர் குடிக்கிறார்கள். அனைத்து திட உணவுகளும் உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகின்றன.

சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது:

• முதல் நாளில் - 100 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி;
• இரண்டாவது நாளில் - 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்;
• மூன்றாவது நாளில் - 100 கிராம் வியல் அல்லது ஒல்லியான ஆட்டுக்குட்டி;
• நான்காவது நாளில் - 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்;
• ஐந்தாவது நாளில் - வரம்பற்ற அளவு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்;
• ஆறாவது நாளில் அவர்கள் பீர் மற்றும் தண்ணீரைக் குடிக்கிறார்கள், ஏழாவது - தண்ணீர் மட்டுமே.

நீங்கள் உண்மையிலேயே சாப்பிட விரும்பினால், 30 கிராம் டார்க் சாக்லேட் மூலம் உங்கள் பசியைத் தடுக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

மது உணவு

உணவு 5 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் மெனு:

• காலை உணவு: கடின வேகவைத்த முட்டை(அல்லது 2 காடை) மற்றும் உப்பு இல்லாமல் ஒரு தக்காளி.
• இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் (முன்னுரிமை பச்சை);
• மதிய உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி அல்லது 150 கிராம் குறைந்த கலோரி கடின சீஸ்.
• இரவு உணவு - 200 கிராம் உலர் சிவப்பு ஒயின்.

உணவுக்கு இடையிலான நேர இடைவெளி குறைந்தது 3 மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.