Mga biyolohikal na ritmo at ang kanilang impluwensya sa kalusugan ng tao. Desynchronosis at pag-iwas sa mga kahihinatnan nito

Para sa mga taong maraming trabaho, hindi sapat ang 24 na oras para magawa ang lahat. Mukhang marami pa ring gagawin, ngunit sa gabi ay wala nang lakas. Paano pamahalaan ang lahat, ngunit sa parehong oras mapanatili ang mabuting kalusugan? Lahat ito ay tungkol sa ating biorhythms. Araw-araw, buwanan, pana-panahon, tinutulungan nila ang ating katawan na gumana nang maayos, cell sa cell, bilang isang hindi matitinag na natural na organismo. Pagkatapos ng lahat, huwag kalimutan na sa kalikasan ang lahat ay naisip sa pinakamaliit na detalye, at ang tao, sa pamamagitan ng pakikialam sa mga batas ng lumikha, ay nakakapinsala lamang sa kanyang sarili.

Biorhythm: ano ito at bakit kailangan ito?

Ang modernong buhay ay may galit na galit na bilis. Sa pagtugis ng kanilang mga pangarap, hindi inilalaan ng mga tao ang kanilang sarili o ang kanilang kalusugan. Madalas nating nakakalimutan ang mga simpleng bagay at hindi nakikinig sa mga panloob na tawag ng ating katawan. Ngunit napakadaling makilala ang mga natural na biorhythms at manatili sa kanilang iskedyul. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyong manatiling alerto sa buong araw at mapanatili din ang malusog na paggana ng lahat ng mga organo.

Ayon kay medikal na terminolohiya, ang biorhythm ay cyclical na proseso sa isang buhay na organismo. Hindi sila nakadepende sa lahi o nasyonalidad, ngunit sila ay lubos na naiimpluwensyahan ng natural at panlipunang mga salik.

Madalas nating sinasabi tungkol sa mga tao: "Ang taong ito ay isang lark, ngunit ang isang ito ay isang night owl." Kaya ang ibig naming sabihin ay ang dalawang taong ito ay may magkaibang circadian rhythms, tulad ng mga hayop. Ang ilang mga tao ay maaaring gumising ng napakaaga at magtrabaho sa madaling araw. Tinatawag silang "larks". Halos 40% ng populasyon ay mga ibon sa umaga, na natutulog din nang maaga.

Ang kabaligtaran ng uri ay "mga kuwago". Napakaraming tao, mga 30%. Naiiba sila dahil ang kanilang pinakamataas na panahon ng pagtatrabaho ay sa gabi. Ngunit sa umaga ay napakahirap para sa kanila na bumangon.

Ang ibang tao ay nabibilang halo-halong uri. Napansin na halos lahat ng mga atleta ay night owl. Ang kanilang kakayahang magtrabaho pagkalipas ng 6 pm ay 40% na mas mataas kaysa sa umaga.

Ano ang mga biorhythms?

Ang circadian rhythm ay ang pinaka-kapansin-pansing biorhythm sa buhay ng bawat isa sa atin. Ang mga bahagi nito ay pagtulog at pagpupuyat. Ang pagtulog ay ganap na mahalaga para sa isang tao. Sa panahon ng "mabilis" na yugto, ang utak ay nagpapanumbalik ng memorya, at ang isang tao ay nangangarap magagandang panaginip, parang pinaghalong larawan ng nakaraan. Ang "mabagal" na bahagi ay nakakatulong na punan ang katawan ng bagong enerhiya.

Napapansin din na kahit sa araw at gabi ay meron ilang oras aktibong puyat (mula sa humigit-kumulang 16.00 hanggang 18.00) at passive state (mula alas dos hanggang alas singko ng umaga). Napatunayan na ang karamihan sa mga aksidente sa trapiko ay nangyayari bago ang madaling araw, kapag ang mga driver ay nakakarelaks at hindi makapag-concentrate.

Pana-panahong biorhythms

Lumilitaw ang mga ito sa pagbabago ng panahon. Napatunayan na sa tagsibol, tulad ng isang puno, katawan ng tao na-update, pinalakas metabolic proseso. Sa panahon ng taglamig, ang paghina sa mga prosesong ito ay sinusunod. Mahirap para sa mga tao na mamuhay sa mga ganitong klimatiko na kondisyon kung saan hindi nangyayari ang pagbabago ng 4 na panahon. Halimbawa, sa Hilaga, ang pana-panahong biyolohikal na ritmo ay lubhang nagambala dahil sa katotohanan na ang tagsibol dito ay darating nang mas huli kaysa sa gitnang sona.

Paborable at kritikal na biorhythms

Napansin mo ba kung gaano mo talaga gusto ang ilang trabaho sa isang pagkakataon, at pagkatapos ay may pagbaba sa interes? O naging interesado ka ba sa isang bagay, ngunit pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo ay hindi na ito interesado sa iyo? Ang lahat ng gayong mga phenomena ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng pagbabago sa tatlong biorhythms: pisikal, emosyonal, intelektwal:

ang siklo ng pisikal na aktibidad ay 23 araw;
emosyonal - 28 araw;
intelektwal - 33 araw.

Sa graphically, ang bawat isa sa mga cycle na ito ay maaaring ilarawan bilang isang wave na unti-unting tumataas, umabot sa maximum, nananatili sa tuktok ng ilang oras, at pagkatapos ay bumababa, na pumasa sa zero na halaga. Nang makarating sa ilalim na punto, muli itong gumagalaw pataas.

Sa pagsasagawa, nangangahulugan ito ng interes sa ilang aktibidad, samakatuwid, kapag kinakalkula ang iskedyul ng pagsasanay, mga paglalakbay sa negosyo at pag-uulat ng mga proyekto, kailangan mong magbigay ng oras para sa pahinga at pagbabago ng aktibidad.

Ang isyung ito ay pinag-aralan nang detalyado sa China. Tulad ng alam mo, sa hindi mabilang na mga pabrika sa Middle Kingdom, ang mga ordinaryong manggagawa ay kailangang gumawa ng simple ngunit monotonous na trabaho. Sa paglipas ng panahon, ang isang tao ay napapagod sa monotony, at bumababa ang kanyang pagganap. Sa panahong ito kailangan mong baguhin ang iyong lugar ng trabaho upang lumipat. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga manggagawa, nagagawa ng mga Tsino na makamit ang pinakamataas na kahusayan sa paggawa.

Mga halimbawa ng pang-araw-araw na biorhythms

Ang ating buong buhay sa Earth ay konektado sa pag-ikot nito sa paligid ng axis nito at sa paligid ng Araw. Samakatuwid, ang pang-araw-araw na biorhythm ng tao ay tumatagal ng mga 24 na oras, eksakto hangga't ang Earth ay gumagawa ng isang buong rebolusyon sa paligid ng axis nito. Sa panahon mula hatinggabi hanggang hatinggabi, ang iba't ibang mga sukat ay kinukuha: pag-iilaw, kahalumigmigan ng hangin, temperatura, presyon, kahit na ang lakas ng mga electric at magnetic field.

Gaya ng nabanggit kanina, kasama sa circadian biorhythms ang paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat. Ang dalawang yugtong ito ay malapit na magkaugnay at hinuhubog ang bawat isa sa buong araw. Kung ang katawan ay naubos at nangangailangan ng pahinga, pagkatapos ay magsisimula ang yugto ng pagtulog, kung saan ang lakas ay naibalik. Kapag natapos na ang proseso ng pagpapahinga, magsisimula ang yugto ng paggising. Inirerekomenda ng mga siyentipiko ang pagtulog ng 1-2 oras sa araw hindi lamang para sa mga bata, kundi pati na rin para sa mga may sapat na gulang na higit sa 50 taong gulang. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-renew ng lakas at makabuluhang nagpapabuti ng malusog na kagalingan.

Mga prinsipyo sa pag-uugali para sa malusog na pagtulog

Narito kung ano ang lalong mahalaga:

Kailangan mong subukang sundin ang rehimen. Ang katawan ay napaka-sensitibo sa inconstancy. Kung matulog ka sa parehong oras araw-araw, kahit na 5 oras ay sapat na upang maibalik ang buong lakas.
Tamang pamamahagi ng mga oras ng trabaho at pahinga. Ang susi sa mahimbing na pagtulog ay ang pisikal na aktibidad sa araw. Passive na imahe Ang buhay at pagtulog sa araw ay maaaring humantong sa mga kaguluhan sa pahinga sa gabi.
Huwag labis na uminom ng mga pampatulog. Uminom lamang ng mga tabletas sa pinakamatinding kaso, ngunit subukan muna ang iba pang mga paraan upang mapabuti ang iyong pahinga: isang paglalakad sa sariwang hangin bago matulog, isang mainit na paliguan, pinainitang gatas na may pulot, atbp. pagkagambala ng mga natural na ritmo.
Huwag kailanman panghinaan ng loob, kahit na hindi ka makatulog. Kailangan mo lang magpahinga. Makinig sa musika, magbasa ng libro, manood ng sine... At pagkatapos ay matutulog na lang.

Paano gumagana ang ating mga organo sa araw

Subordinate din ang aming mga katawan. Ang bawat isa sa kanila ay may mga oras ng maximum load at minimum load. Ito ay nagpapahintulot sa mga doktor na pumili ng oras upang gamutin ang nasirang biomekanismo sa pinaka-kanais-nais na oras. Isaalang-alang natin ang pang-araw-araw na biorhythms ng mga organo at bigyan ang oras ng kanilang maximum na aktibidad:

tao: pamantayan at patolohiya

Ang isang malusog na katawan ay kapag ang panloob na cycle nito ay ganap na naaayon sa mga panlabas na kondisyon. Ang mga halimbawa nito ay madaling makita sa kalikasan. Ang mga dandelion ay nagsasara sa gabi upang buksan muli ang kanilang mga usbong sa umaga. Sa pagdating ng taglagas, nararamdaman ng mga crane na darating ang lamig at nagsimulang lumipad patimog. Sa pagdating ng tagsibol, ang mga hilagang Arctic fox ay papalapit nang papalapit sa Karagatang Arctic sa paghahanap ng pagkain. Sa mga nakalistang biological phenomena, ang mga halaman ay napapailalim sa pang-araw-araw na biorhythms. Marami sa kanila, tulad ng mga tao, ay "tutulog" sa gabi.

Ngunit isang kadahilanan lamang ang nakakaapekto sa mga halaman: ang antas ng pag-iilaw. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng dose-dosenang mga kadahilanan: nagtatrabaho sa gabi, naninirahan sa Hilaga, kung saan ang kalahati ng taon ay gabi at kalahati ng taon ay araw, pag-iilaw na may fluorescent lamp sa gabi, atbp. Ang mga pathologies na nauugnay sa pagkagambala ng biological rhythms ay tinatawag na desynchronization.

Mga sanhi ng kaguluhan sa ritmo ng buhay ng tao

Mayroong dalawang salik na nakakaimpluwensya sa desynchronization:

Panloob. Nauugnay sa estado ng psycho-emosyonal ng isang tao, depresyon, kawalang-interes, na sinamahan ng mga abala sa pagtulog at hindi sapat na enerhiya. Ang paggamit ng mga sangkap na unang nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos at pagkatapos ay maubos ito ay may masamang epekto. Ito ang lahat ng uri ng alak, sigarilyo, kape, stimulant, food additives.
Panlabas. Ang mga pagbabago sa katawan ng tao ay naiimpluwensyahan ng maraming panlabas na salik: oras ng taon, iskedyul ng trabaho, mga taong nakapaligid sa iyo sa trabaho at tahanan, pangalawang pangangailangan na pumipilit sa iyo na magtrabaho ng obertaym, atbp. Sa mga nakalistang phenomena, ang pang-araw-araw na biorhythms ay kinabibilangan ng iskedyul ng trabaho . Siya ang makabuluhang nakakaimpluwensya sa pagbuo ng pang-araw-araw na cycle. Kung ang isang tao ay may maraming night shift, ang kanyang katawan ay umaangkop sa mga bagong pangangailangan, ngunit ito ay medyo mahirap at masakit. Gayunpaman, dumarating ang oras sa umaga na nakakaramdam ka ng sobrang antok.

Ang isa pang panlabas na kadahilanan na napapailalim sa pang-araw-araw na biorhythm ay ang paggamit ng fluorescent lamp sa dilim. Mula pa noong una, ang ating katawan ay idinisenyo sa paraang kapag sumasapit ang takipsilim, naghahanda ito para sa pagtulog. At kung sa oras na kailangan mong matulog, mayroon pa ring liwanag ng araw, ang katawan ay naguguluhan: paano ito posible? Ito ay humahantong sa desynchronization. Ang mga pagbubukod ay ginawa sa mga rehiyon ng Far North sa panahon ng mga polar night.

Ang Lihim ng Kaligtasan

Sa relihiyong Budista mayroong pangunahing batas: huwag abalahin ang natural na daloy ng buhay. Siya ay nagsasalita tungkol sa pangangailangan na sundin kung ano ang likas sa kalikasan. Sa modernong mundo, madalas nating nakakalimutan na tayo ay bahagi ng sansinukob. Nagsusumikap ang tao na sakupin ang Earth, kalawakan, malutas ang mga misteryo at maging pinuno ng mundo. Sa sandaling ito nakalimutan ng isang tao na hindi siya ang kumokontrol sa kalikasan, ngunit siya ang kumokontrol sa kanya. Ang pagtugis ng isang panaginip ay humahantong sa pagkawala ng pang-araw-araw na biorhythm, at ito ay humahantong sa paglitaw ng mga mapanganib na sakit na kadalasang humahantong sa kamatayan.

Upang matiyak ang kaligtasan ng katawan, dapat nating pangalagaan ang kaligtasan ng mga sumusunod na salik:

Pagkain;
tubig;
nagbabagong kondisyon kapaligiran.

Dapat nating pagtibayin ang ating sarili at turuan ang ating mga anak na gawin ito. Paano mas malapit na tao sa kalikasan, mas malusog siya.

Mga paglabag sa pang-araw-araw na gawain

Maaari tayong magkaroon ng isang araw sa isang linggo, pumunta sa dagat isang beses sa isang taon, magpahinga isang beses sa isang buwan, ngunit dapat tayong matulog araw-araw. Sa mga nakalistang phenomena, kasama sa circadian biorhythms ang pagbabago sa oras ng pagpupuyat at pahinga. Ang mga sumusunod na sakit ay nauugnay sa paglabag sa iskedyul na ito:

Delayed sleep phase syndrome - ang isang tao ay nakatulog nang napakagabi at bumangon nang malapit sa tanghalian, ngunit hindi niya mababago ang kanyang sarili.
Advanced sleep phase syndrome - maagang natutulog ang mga maagang bumabangon at bumangon sa madaling araw.
Hindi regular na ritmo ng sleep-wake. Ang mga pasyente ay maaaring matulog ng ilang oras sa isang araw at maayos pa rin ang pakiramdam. Halimbawa, ang pagtulog sa araw at paggising ng huli.

Paano ibalik ang pang-araw-araw na cycle

Ang pang-araw-araw na biorhythm ng tao ay nakabalangkas sa paraang kapag sumikat ang araw, kailangan mong magsimulang magtrabaho, at kapag lumubog ito, kailangan mong magpahinga at matulog. Ang pagiging masanay sa parehong gawain, mahirap ayusin muli pagkatapos ng pagbabago sa mga panlabas na kondisyon. Ngunit mayroong ilang mga rekomendasyon kung paano gawing mas madali:

Ang mga night shift ay dapat na kahalili ng mga day shift upang ang katawan ay unti-unting umangkop.
Kung ang iyong linya ng trabaho ay nangangailangan sa iyo na madalas na baguhin ang lokasyon gamit ang isang bagong time zone, pagkatapos ay kailangan mong bumuo ng isang hanay ng mga patuloy na aksyon na ipagpapaliban sa isang hindi malay na antas at tulungan kang tanggapin ang binagong katotohanan. Isang halimbawa ng naturang pang-araw-araw na biorhythm: sa umaga upang pilitin ang katawan na manatiling gising, kahit na sa kanyang sariling lupain malalim na gabi, at bago pumunta sa silid-tulugan, kalmado ang katawan ng mga nakakarelaks na tsaa, dinadaya ang panloob na orasan.
Kung ang mga biyahe ay madalas ngunit maikli, walang saysay na makibagay. Ngunit kailangan mo ring bumuo ng isang hanay ng patuloy na paulit-ulit na mga aksyon. Ito ay naka-embed sa amin sa isang hindi malay na antas: hugasan ang iyong mukha sa umaga, mag-almusal, magtrabaho, kumain ng tanghalian, magtrabaho muli, maghapunan at matulog. Palagi kaming naghuhugas ng aming buhok nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo, at bawat buwan ay nagpapatingin kami sa isang doktor, ngunit sa mga nakalistang phenomena, tanging ang mga paulit-ulit na paulit-ulit sa araw-araw ay nauuri bilang pang-araw-araw na biorhythms.

Pisikal na Aktibidad

Paano maraming tao kapag napagod, mas madali siyang makatulog.

Ang mga siyentipiko sa Unibersidad ng Barcelona na Trinitat Cambas at Antoni Diez, mga espesyalista sa chronobiology, ay nagtatalo na ang ating katawan ay isang natatanging sistema ng pagpapagaling sa sarili. At ito mismo ay gagana nang maayos kung ang isang tao ay hindi makagambala sa mga biorhythms ng kalikasan. Kung ang iyong pagtulog ay naging mali, nakaramdam ka ng labis at wala sa lugar, isipin mo ito, marahil ikaw mismo ang may kasalanan sa mga ganitong kahihinatnan.

Ipadala ang iyong mabuting gawa sa base ng kaalaman ay simple. Gamitin ang form sa ibaba

Ang mga mag-aaral, nagtapos na mga estudyante, mga batang siyentipiko na gumagamit ng base ng kaalaman sa kanilang pag-aaral at trabaho ay lubos na magpapasalamat sa iyo.

Kubansky Pambansang Unibersidad Pisikal na Kultura, Palakasan at Turismo

Kagawaran ng Kaligtasan sa Buhay at Pag-iwas sa Droga

ABSTRAK

sa pamamagitan ng disiplina

Malusog na imahe buhay at mga bahagi nito

sa paksa: "Ang impluwensya ng biological na ritmo sa antas ng aktibidad ng tao"

Nakumpleto:

2nd year student

Faculty ng AOFC

Mga Pangkat 07 OZ-1

Mamykin Yuri Vladimirovich

Krasnodar 2009

Panimula

1. Biological rhythms at ang kanilang pag-uuri

2. Ang impluwensya ng biological rhythms sa pisikal na pagganap ng tao

3. Pagkagambala ng mga biyolohikal na ritmo

Konklusyon

Listahan ng ginamit na panitikan

Panimula

Ang lahat ng nabubuhay na organismo, mula sa pinakasimpleng single-celled na mga organismo hanggang sa mga napakaorganisado gaya ng mga tao, ay may mga biyolohikal na ritmo na nagpapakita ng kanilang mga sarili sa panaka-nakang pagbabago sa aktibidad ng buhay at, tulad ng mga pinakatumpak na orasan, sumusukat ng oras. Bawat taon, nakakahanap ang mga siyentipiko ng mga bagong panloob na ritmo. Noong 1931, unang pinatunayan ng mga siyentipikong Suweko na sina G. Agren, O. Wilander at E. Zhores ang pagkakaroon ng pang-araw-araw na ritmo ng mga pagbabago sa nilalaman ng glycogen sa atay at mga kalamnan, pagkatapos noong 60s higit sa 50 biological function na may pang-araw-araw na periodicity ay natuklasan.

Ang teorya ng "tatlong biorhythms" ay halos isang daang taong gulang. Kapansin-pansin na ang mga may-akda nito ay tatlong tao: Hermann Svoboda, Wilhelm Fliess, na nakatuklas ng emosyonal at pisikal na biorhythms, at Friedrich Teltscher, na nag-aral ng intelektwal na ritmo. Ang psychologist na si Hermann Svoboda at otolaryngologist na si Wilhelm Fliess ay maaaring ituring na "mga lolo" ng teorya ng biorhythms. Ito ay napakabihirang mangyari sa agham, ngunit nakuha nila ang parehong mga resulta nang hiwalay sa bawat isa. Sa kabila ng kanilang mga pamagat na propesor at ang katunayan na ang parehong mga pagtuklas ay ginawa nang nakapag-iisa, ang mga tagapagtatag ng teorya ng "tatlong biorhythms" ay may maraming mga kalaban at kalaban. Ang pananaliksik sa biorhythms ay nagpatuloy sa Europa, USA, at Japan. Ang prosesong ito ay naging lalong matindi sa pagtuklas ng mga computer at mas modernong mga computer. Noong 70s - 80s. nasakop na ng biorhythms ang buong mundo.

Ang intensity ng karamihan sa mga physiological na proseso sa buong araw ay may posibilidad na tumaas sa umaga at bumababa sa gabi. Sa paligid ng parehong oras, ang sensitivity ng mga pandama ay nagdaragdag: ang isang tao ay nakakarinig ng mas mahusay sa umaga at mas nakikilala ang mga lilim ng mga kulay.

Ang layunin na kailangang saklawin sa gawaing ito ay upang isaalang-alang ang istruktura, functional at biological na mga proseso ng isang tao sa espasyo at oras, sa malapit na pakikipag-ugnayan sa kapaligiran, upang matukoy ang impluwensya ng biological rhythms sa pagganap, at isaalang-alang ang mga problema. ng paglabag sa biological rhythms. kasi Sa pamamagitan ng kahulugan, ang mga biyolohikal na ritmo o bioritmo ay higit o hindi gaanong mga regular na pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biyolohikal na proseso.

1. Mga biyolohikal na ritmo at ang kanilang pag-uuri

Ang lahat ng nabubuhay na bagay sa ating planeta ay nagtataglay ng imprint ng rhythmic pattern ng mga kaganapan na katangian ng ating Earth.

Ang pag-uulit ng mga proseso ay isa sa mga palatandaan ng buhay. Sa kasong ito, ang kakayahan ng mga buhay na organismo na makadama ng oras ay napakahalaga. Sa tulong nito, ang pang-araw-araw, pana-panahon, taunang, lunar at tidal na ritmo ng mga proseso ng physiological ay itinatag. Tulad ng ipinakita ng pananaliksik, halos lahat ng mga proseso ng buhay sa isang buhay na organismo ay naiiba.

Ang mga biyolohikal na ritmo o bioritmo ay higit o hindi gaanong mga regular na pagbabago sa kalikasan at intensity ng mga biyolohikal na proseso. Ang kakayahang gumawa ng gayong mga pagbabago sa aktibidad sa buhay ay minana at matatagpuan sa halos lahat ng nabubuhay na organismo. Maaari silang maobserbahan sa mga indibidwal na selula, tisyu at organo, sa buong organismo at sa mga populasyon.

I-highlight natin ang mga sumusunod mahahalagang tagumpay biorhythmology:

1. Ang mga biyolohikal na ritmo ay natagpuan sa lahat ng antas ng organisasyon ng buhay na kalikasan - mula sa mga single-celled na organismo hanggang sa biosphere. Ito ay nagpapahiwatig na ang biorhythmics ay isa sa mga pinaka-pangkalahatang katangian ng mga sistema ng pamumuhay.

2. Ang mga biyolohikal na ritmo ay kinikilala bilang ang pinakamahalagang mekanismo para sa pag-regulate ng mga function ng katawan, pagtiyak ng homeostasis, dynamic na balanse at mga proseso ng adaptasyon sa mga biological system.

3. Ito ay itinatag na ang biological rhythms, sa isang banda, ay may isang endogenous na kalikasan at genetic na regulasyon, sa kabilang banda, ang kanilang pagpapatupad ay malapit na nauugnay sa pagbabago ng kadahilanan ng panlabas na kapaligiran, ang tinatawag na mga sensor ng oras. Ang koneksyon na ito sa batayan ng pagkakaisa ng organismo sa kapaligiran ay higit na tumutukoy sa mga pattern ng kapaligiran.

4. Ang mga probisyon sa pansamantalang organisasyon ng mga sistema ng pamumuhay, kabilang ang mga tao, ay binuo bilang isa sa mga pangunahing prinsipyo ng biyolohikal na organisasyon. Ang pag-unlad ng mga probisyong ito ay napakahalaga para sa pagsusuri ng mga pathological na estado ng mga sistema ng pamumuhay.

5. Natuklasan ang mga biyolohikal na ritmo ng pagiging sensitibo ng mga organismo sa pagkilos ng mga salik ng isang kemikal (kasama ng mga ito ang mga gamot) at pisikal na kalikasan. Ito ang naging batayan para sa pagbuo ng chronopharmacology, i.e. mga pamamaraan ng paggamit ng mga gamot, na isinasaalang-alang ang pag-asa ng kanilang pagkilos sa mga yugto ng biological na ritmo ng paggana ng katawan at sa estado ng pansamantalang organisasyon nito, na nagbabago sa pag-unlad ng sakit.

6. Ang mga pattern ng biological rhythms ay isinasaalang-alang sa pag-iwas, pagsusuri at paggamot ng mga sakit.

Ang mga biorhythm ay nahahati sa physiological at kapaligiran.

Ang mga ritmo ng pisyolohikal, bilang panuntunan, ay may mga panahon mula sa mga fraction ng isang segundo hanggang ilang minuto. Ito ay, halimbawa, mga ritmo ng presyon ng dugo, tibok ng puso at presyon ng dugo. May ebidensya ng epekto ng hal. magnetic field Earth sa panahon at amplitude ng encephalogram ng tao.

Ang mga ekolohikal na ritmo ay tumutugma sa tagal ng anumang natural na ritmo ng kapaligiran. Kabilang dito ang pang-araw-araw, pana-panahon (taunang), tidal at lunar na ritmo. Salamat sa mga ritmo sa kapaligiran, ang katawan ay nakatuon sa sarili sa oras at naghahanda nang maaga para sa inaasahang mga kondisyon ng pagkakaroon. Kaya, ang ilang mga bulaklak ay nagbubukas bago magbukang-liwayway, na para bang alam nila na malapit nang sumikat ang araw. Maraming mga hayop ang hibernate o lumilipat bago pa man magsimula ang malamig na panahon. Kaya, ang mga ritmo sa kapaligiran ay nagsisilbi sa katawan bilang isang biological na orasan.

Ang ritmo ay isang unibersal na pag-aari ng mga sistema ng pamumuhay. Ang mga proseso ng paglaki at pag-unlad ng katawan ay likas na maindayog. Ang iba't ibang mga tagapagpahiwatig ng mga istruktura ng mga biological na bagay ay maaaring sumailalim sa mga ritmikong pagbabago: oryentasyon ng mga molekula, tertiary molekular na istraktura, uri ng pagkikristal, anyo ng paglago, konsentrasyon ng ion, atbp.

Ang pinakamahalagang panlabas na kadahilanan na nakakaimpluwensya sa mga ritmo ng katawan ay photoperiodicity. Sa mas mataas na mga hayop, ipinapalagay na mayroong dalawang paraan ng photoperiodic na regulasyon ng mga biological na ritmo: sa pamamagitan ng mga organo ng paningin at pagkatapos ay sa pamamagitan ng ritmo ng aktibidad ng motor ng katawan at sa pamamagitan ng extrasensory na pang-unawa ng liwanag. Mayroong ilang mga konsepto ng endogenous regulation ng biological rhythms: genetic regulation, regulation involving mga lamad ng cell. Karamihan sa mga siyentipiko ay may hilig na mag-isip tungkol sa polygenic na kontrol ng mga ritmo. Ito ay kilala na hindi lamang ang nucleus, kundi pati na rin ang cytoplasm ng cell ay nakikibahagi sa regulasyon ng biological rhythms.

Ang sentral na lugar sa mga ritmikong proseso ay inookupahan ng circadian ritmo, na mayroon pinakamataas na halaga para sa katawan. Ang konsepto ng circadian (circadian) na ritmo ay ipinakilala noong 1959 ni Halberg. Ang circadian rhythm ay isang pagbabago ng circadian rhythm na may tagal ng 24 na oras, nangyayari sa ilalim ng pare-parehong mga kondisyon at nabibilang sa mga malayang dumadaloy na ritmo. Ito ay mga ritmo na may panahon na hindi ipinataw ng mga panlabas na kondisyon. Ang mga ito ay likas, endogenous, i.e. tinutukoy ng mga katangian ng mismong organismo. Ang panahon ng circadian rhythms ay tumatagal ng 23-28 oras sa mga halaman, 23-25 hours sa mga hayop. Dahil ang mga organismo ay karaniwang matatagpuan sa isang kapaligiran na may mga paikot na pagbabago sa mga kondisyon nito, ang mga ritmo ng mga organismo ay pinahaba ng mga pagbabagong ito at nagiging araw-araw.

Ang mga ritmo ng circadian ay natagpuan sa lahat ng kinatawan ng kaharian ng hayop at sa lahat ng antas ng organisasyon - mula sa cellular pressure hanggang interpersonal na relasyon. Maraming mga eksperimento sa mga hayop ang nagtatag ng pagkakaroon ng circadian rhythms ng aktibidad ng motor, temperatura ng katawan at balat, pulso at paghinga, presyon ng dugo at diuresis. Ang mga nilalaman ng iba't ibang mga sangkap sa mga tisyu at organo, halimbawa, glucose, sodium at potassium sa dugo, plasma at serum sa dugo, mga hormone ng paglago, atbp., Ay napapailalim sa pang-araw-araw na pagbabagu-bago Sa kabuuan, tungkol sa 500 mga function at proseso na may Ang mga circadian rhythms ay nakilala sa mga tao hanggang sa kasalukuyan.

Ang biorhythms ng katawan - araw-araw, buwanan, taunang - ay nanatiling halos hindi nagbabago mula noong sinaunang panahon at hindi makasabay sa mga ritmo ng modernong buhay. Ang bawat tao ay may malinaw na nakikitang mga taluktok at lambak ng pinakamahalagang sistema ng buhay sa buong araw. Ang pinakamahalagang biorhythms ay maaaring maitala sa chronograms. Ang mga pangunahing tagapagpahiwatig sa kanila ay temperatura ng katawan, pulso, rate ng paghinga sa pahinga at iba pang mga tagapagpahiwatig na maaari lamang matukoy sa tulong ng mga espesyalista. Ang kaalaman sa isang normal na indibidwal na chronogram ay nagpapahintulot sa iyo na makilala ang mga panganib ng sakit, ayusin ang iyong mga aktibidad alinsunod sa mga kakayahan ng katawan, at maiwasan ang mga pagkagambala sa trabaho nito.

Ang pinakamahirap na trabaho ay dapat gawin sa mga oras na iyon mga pangunahing sistema gumagana ang katawan sa pinakamataas na intensity. Kung ang isang tao ay isang "kalapati," ang peak performance ay nangyayari sa alas-tres ng hapon. Kung ikaw ay isang "lark", kung gayon ang oras ng pinakamalaking aktibidad ng katawan ay nahuhulog sa tanghali. Inirerekomenda ang "mga kuwago" na gawin ang pinakamatinding trabaho sa 5-6 ng hapon.

2. Ang impluwensya ng biological na ritmo sa pisikalpagganaptao

Ang mga circannual (circannual) na mga ritmo ay tinatawag na mga tumutugma sa pagbabago ng mga panahon, iyon ay, taun-taon o pana-panahon, na isinasaisip na ang mga ritmong ito, tulad ng mga circadian na ritmo, ay hindi nakikilala sa pamamagitan ng mahigpit na katatagan ng panahon. Ang mga ritmong ito ay sanhi ng pag-ikot ng Earth sa paligid ng Araw. Ang mga pana-panahong ritmo ay nabuo sa kurso ng natural na pagpili at naging nakabaon sa mga likas na istruktura ng katawan. Ang pagganap ng tao ay nagbabago ayon sa taunang ritmo sa taglagas, ito ay pinakamalaki. Samakatuwid, upang ipatupad Malikhaing ideya, walang alinlangan, maganda ang taglagas. Ang tag-araw ay pinakamahusay na ginagamit para sa hardening at pagbuo ng tibay.

Ang buwanang cycle, hindi katulad ng lingguhang siklo, ay umiiral nang may layunin sa kalikasan sa paligid natin. Ito ang tinatawag na sidereal month - 27 1/3 araw - ang panahon ng pag-ikot ng Buwan sa paligid ng Earth at 29 1/2 araw - ang synodic month - ang oras mula sa isang bagong buwan hanggang sa susunod. Ang lahat ng buwanang cycle ay konektado sa isang paraan o iba pa sa ritmo ng sekswal na aktibidad. Kasabay nito, ang buwanang mga siklo na nakakaapekto sa buong katawan ay tumutukoy sa higit na katatagan ng babaeng katawan, dahil ang oscillatory regime sa mga babae ay nagsasanay sa kanilang mga physiological system at function, na ginagawa silang mas matatag.

Sa lingguhang ritmo, binibigyang-diin ang bahaging panlipunan (exogenous) - ang lingguhang ritmo ng trabaho at pahinga, alinsunod sa kung saan nagbabago ang mga functional function ng ating katawan.
Hindi lamang physiological, kundi pati na rin ang mga proseso ng pag-iisip, o sa halip ang holistic na kurso ng pareho, ay napapailalim sa lingguhang biorhythm. Iyon ang dahilan kung bakit ang isang partikular na matagumpay na gawain ay lumalabas na kung saan ang pisikal at intelektwal na aktibidad ng isang tao ay halili na pinahusay. Ang lingguhang ritmo ay nag-streamline ng aktibidad sa trabaho, na iniangkop ito sa mga pisikal na kakayahan at pangangailangan ng katawan. Ang ritmong ito ay hindi sinasadya, at ang paglaban dito ay ang pakikipaglaban ng isang tao laban sa kanyang sarili, ngunit hindi pa kilala, mga batas.

Siyempre, hindi ka mabubuhay nang mahigpit ayon sa isang iskedyul, ngunit posible na isaalang-alang ang mga kakaibang katangian ng bawat araw at, alinsunod dito, kontrolin ang iyong sarili. Kapag namamahagi ng iyong workload, isaalang-alang ang sumusunod:

a) huwag magplano ng mga gawaing paggawa sa Lunes. Ang Lunes ay araw ng mga salungatan, atake sa puso at mga stroke;

b) mga araw ng aktibong pagkilos - Martes, Miyerkules, Huwebes;

c) Ang Biyernes ay isang araw ng kalmado, karaniwang gawain na hindi nangangailangan ng stress o stress.

Ang pagbabago ng araw at gabi at mga panahon ay humahantong sa katotohanan na ang mga organo ng tao ay ritmo ring nagbabago sa kanilang aktibidad. Ang pang-araw-araw na cycle ay isa sa mga pangunahing cycle na nakakaapekto sa pagganap ng tao.

Ang kagalingan ng isang tao ay higit sa lahat ay nakasalalay sa kung gaano kahusay ang trabaho at pahinga na rehimen ay tumutugma sa kanyang mga indibidwal na biorhythms. Ang pag-activate ng mga organo ay napapailalim sa panloob na biological na orasan. Kapag ang katawan ay masigasig na nasasabik, ang mga pangunahing organo ay nakikipag-ugnayan, nakikibagay sa isa't isa at sa mga pagbabago sa kapaligiran. Ang buong cycle ng energetic stimulation ng mga organ ay nakumpleto sa humigit-kumulang 24 na oras. Bukod dito, ang maximum na aktibidad ng mga organo ay tumatagal ng halos dalawang oras. Ito ay sa oras na ito na ang mga organo ng tao ay mas mahusay na pumapayag sa mga therapeutic effect.

Nasa ibaba ang oras ng maximum na aktibidad ng isang tao sa kanyang pang-araw-araw na biorhythm:

· atay - mula 1 hanggang 3 am;

· baga - mula 3 hanggang 5 ng umaga;

· malaking bituka - mula 5 hanggang 7 ng umaga;

· tiyan - mula 7 hanggang 9 ng umaga;

· pali at pancreas - mula 9 hanggang 11 ng umaga;

· puso - mula 11 a.m. hanggang 1 p.m.;

· maliit na bituka - mula 13 hanggang 15 oras ng araw;

Pantog - mula 15 hanggang 17 oras ng araw;

· bato - mula 17 hanggang 19 ng gabi;

· circulatory organ, genital organ - mula 19 hanggang 21 pm;

· mga organ na bumubuo ng init - mula 21 hanggang 23 ng gabi;

· gallbladder - mula 23 hanggang 1 am.

Ang pag-alam sa iyong sariling pisikal na biorhythm (tagal na 23 araw) ay dapat na lalong kawili-wili para sa mga nakikibahagi sa pisikal na paggawa sa anumang anyo - propesyonal (massage therapist, mananayaw, tagabuo, atbp.) o, halimbawa, sa sports. Ang ganitong mga tao ay mas mahusay na nararamdaman ang impluwensya ng pisikal na biorhythm. Bilang isang patakaran, sa pinakamataas na yugto ang nararamdaman ng isang tao puno ng enerhiya, matibay, pisikal na trabaho ay hindi nangangailangan ng maraming enerhiya, lahat ay gumagana.

Ang emosyonal na ritmo (tagal na 28 araw) ay nakakaapekto sa lakas ng ating mga damdamin, panloob at panlabas na pang-unawa, intuwisyon at kakayahang lumikha. Ang biorhythm na ito ay lalong mahalaga para sa mga taong may kinalaman sa komunikasyon ang mga propesyon. Sa yugto ng pag-akyat, ang isang tao ay mas dinamiko at may posibilidad na makita lamang ang mga kaaya-ayang aspeto ng buhay. Nagiging optimist siya. Nagtatrabaho sa pakikipag-ugnay sa ibang mga tao, nakakamit niya ang magagandang resulta at nakakagawa ng maraming kapaki-pakinabang na bagay.

Ang intelektwal na ritmo (tagal na 33 araw) ay pangunahing nakakaapekto sa kakayahang magtrabaho ayon sa isang plano gamit ang mga kakayahan sa pag-iisip. Ito ay may kinalaman sa lohika, katalinuhan, kakayahang matuto, kakayahang mahulaan ang isang partikular na kaganapan, combinatorics, panloob at panlabas na oryentasyon - sa literal na kahulugan ng "presensya ng espiritu." Alam na alam ng mga guro, pulitiko, referent, mamamahayag at manunulat ang "pendulum" ng biorhythm na ito.

Ang impluwensya ng biorhythms ay patuloy na nangyayari, tumagos sila sa amin, nagbibigay sa amin ng lakas o ganap na nag-aalis sa amin ng enerhiya. Ang lahat ng tatlong biorhythms ay nauugnay sa isa't isa at sa iba pang mga kadahilanan (kalusugan, edad, kapaligiran, stress, atbp.). Ang relasyon sa pagitan ng katawan, damdamin at espiritu ay humahantong sa katotohanan na ang epekto ng bawat isa sa kanila ay hindi maaaring bigyang-kahulugan nang hindi malabo mula sa puntong ito ng pananaw, ang bawat tao ay indibidwal.

3. Pagkagambala ng mga biyolohikal na ritmo

Ayon sa biorhythmology, isang agham na pinag-aaralan ang mga ritmo ng aktibidad at pagiging pasibo na nagaganap sa ating katawan, karamihan sa mga prosesong nagaganap dito ay naka-synchronize sa panaka-nakang solar-lunar-terrestrial, pati na rin ang mga cosmic na impluwensya. At ito ay hindi nakakagulat, dahil ang anumang sistema ng buhay, kabilang ang mga tao, ay nasa isang estado ng pagpapalitan ng impormasyon, enerhiya at bagay sa kapaligiran. Kung ang palitan na ito (sa anumang antas - impormasyon, energetic, materyal) ay nagambala, kung gayon ito ay negatibong nakakaapekto sa pag-unlad at paggana ng katawan.

Ang bawat cell ng katawan ay isang independiyenteng functional unit

Ang mga nilalaman ng cell ay protoplasm, kung saan ang dalawang magkasalungat na proseso ay patuloy na nagaganap: anabolism at catabolism.

Ang anabolismo ay isang biological na proseso kung saan mga simpleng sangkap kumonekta sa isa't isa, na humahantong sa pagtatayo ng bagong protoplasm, paglago at akumulasyon ng enerhiya.

Ang catabolism ay ang kabaligtaran na proseso ng anabolismo. kumplikadong mga sangkap sa mas simple, habang ang dating naipon na enerhiya ay inilabas at ang panlabas o panloob na gawain ay isinasagawa.

Kaya, ang mga anabolic na proseso ay humantong sa isang pagtaas sa protoplasm, at ang mga proseso ng catabolic, sa kabaligtaran, ay humantong sa isang pagbawas at pagkasira nito. Ngunit ang dalawang prosesong ito, kapag pinagsama, ay kapwa nagpapatibay sa isa't isa. Kaya, ang mga proseso ng pagkasira ng mga istruktura ng cellular ay nagpapasigla sa kanilang kasunod na synthesis, at higit pa mga kumplikadong istruktura naipon sa protoplasm, mas aktibo ang kasunod na paghahati ay maaaring mangyari sa pagpapalabas ng isang malaking halaga ng enerhiya. Sa kasong ito, ang maximum na mahahalagang aktibidad ng cell, at, dahil dito, ng buong organismo sa kabuuan ay sinusunod. Ang ritmo na ito ay kinokontrol ng liwanag at temperatura.

Kaya, ang pangunahing driver at synchronizer ng intracellular biorhythms ay ang pagbabago ng araw at gabi.

Maraming mga kadahilanan ang pumipigil sa biorhythm ng mga cell:

1. Hindi pagsunod sa elementarya sa ritmo ng pagpupuyat at pagtulog. Matulog sa araw, magtrabaho sa gabi. Kinakailangang isuko ang mga night shift at isang hindi likas na pamumuhay.

2. Ang katawan ay may sariling singil sa kuryente. Dahil sa ang katunayan na ang ibabaw ng Earth at ang malapit-Earth layer ng atmospera ay may negatibong singil, ang mga binti ay nagiging negatibong sisingilin. Sa pamamagitan ng paghinga ng positibong sisingilin na hangin at pakikipag-ugnay dito, ang ulo ay nakakakuha ng positibong singil. Ngunit ang average na singil ng katawan ay dapat na neutral, at kasama nito ang kabuuang singil ng katawan ng tao, na may potensyal na pagkakaiba sa pagitan ng mga paa at tuktok ng ulo na umaabot sa average na 210-230 volts. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay ang pinakamahalaga para sa normal na paggana ng katawan, na nakakaapekto sa panloob na kapaligiran at biocurrents. Dahil sa modernong tao nakahiwalay sa Earth (mga sapatos na may electrically insulating soles, sintetikong damit, artipisyal na sahig, plastik na kasangkapan, atbp.), Ang pagpapakain sa katawan ng mga negatibong singil sa pamamagitan ng mga paa ay napakahirap. Bilang isang resulta, ang katawan ay nakakakuha ng labis na positibong singil, na inililipat ang panloob sa acidic na bahagi, at ang mga macromolecule ng katawan ay nakatuon sa espasyo sa isang direksyon na hindi kanais-nais para sa kanilang paggana.

Kaya, ang pagkagambala sa ritmo ng araw at gabi ay humahantong sa isang negatibong epekto sa katawan, isang pagbawas sa pisikal at mental na aktibidad ay hindi walang dahilan na ang mga manggagawa na nagtatrabaho sa night shift ay binabayaran ng allowance para sa mga nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho;

Bilang karagdagan, ang mga kondisyon ng ekonomiya at pamumuhay sa ating bansa ay humahantong sa katotohanan na maraming mga negosyo, lalo na ang sektor ng serbisyo, ay lumilipat sa buong orasan na operasyon, na, ayon sa mga doktor, ay may napaka negatibong epekto sa kalusugan ng publiko habang ang sindrom ay nagiging karaniwan na ang talamak na pagkapagod, hypertension, stroke, atake sa puso ay nagiging mas bata. mga sakit sa nerbiyos atbp. Mayroong isang uso - kami ay nagtatrabaho nang higit pa at higit pa, nagpapahinga nang paunti-unti.

Ang bawat organismo na umiiral sa Earth ay isang uri ng orasan. Ang lahat ng mga organismo ay mga bunga ng ebolusyon sa loob ng tatlong bilyong taon, ang buhay sa Earth ay umunlad at umangkop, patuloy at walang katapusang nagpapadala ng impormasyon mula sa cell patungo sa cell, mula sa henerasyon hanggang sa henerasyon. Ang lahat ng nabubuhay na organismo ay nagdadala sa kanilang sarili ng lahat ng mga pagbabagong naipon sa mahabang proseso ng pag-unlad na ito, kung kaya't tayo ay napakahusay na umaangkop sa walang humpay na pag-ikot ng ating planeta.

Ang physiological time, tulad ng lokal na oras sa isang umiikot na planeta, ay cyclical. Para sa anumang orasan, panlabas o panloob, ang pagsasaayos (paglilipat) ng isa o higit pang buong cycle ay hindi nagbibigay kapansin-pansing epekto. Gayunpaman, ang paglipat ng biological na orasan sa pamamagitan ng bahagi ng cycle ay humahantong sa mga nasasalat na pisyolohikal na kahihinatnan, tulad ng ipinapakita ng hindi pangkaraniwang bagay ng mga pagkakaiba sa oras sa panahon ng transmeridian flight. Ang ganitong pagbabago sa loob ng isang cycle ay tinatawag na phase shift, iyon ay, ang posisyon ng isang paulit-ulit na proseso sa sarili nitong cycle (halimbawa, ang mga phase ng Buwan), na nakakagambala rin sa mga biological rhythm ng tao. Ang katawan ng tao ay nakatutok sa ilang mga natural na ritmo at ang mga pangmatagalang paglihis mula sa mga ritmong ito ay nagdudulot ng stress. Na hindi makakaapekto sa kalusugan at kakayahang magtrabaho ng isang tao.

Konklusyon

Ang mga biyolohikal na ritmo ng mga buhay na organismo, kabilang ang mga tao, ay nagpapakita ng kanilang sarili sa lahat ng mga proseso ng buhay. Kung wala sila, imposible ang buhay. Samakatuwid, kapag nag-aaral ng mga biological na ritmo, mahalagang hindi lamang malaman ang tungkol sa kanilang pag-iral, kundi pati na rin isaalang-alang ang kanilang lokalisasyon at papel sa buhay.

Sa mga tao, sa panahon ng pakikipag-ugnayan ng iba't ibang mga functional system ng katawan sa kapaligiran, bilang isang resulta, ang isang maayos na koordinasyon ng iba't ibang mga ritmikong biological na proseso ay ipinahayag, na nagsisiguro sa normal na paggana ng katawan, katangian ng isang malusog na tao.

Kaya, sa pag-aaral ng impormasyon tungkol sa mga biyolohikal na ritmo at ang kanilang functional na kahalagahan para sa katawan ng tao, maaari nating tapusin na ang mga biyolohikal na ritmo ay may direktang epekto sa pagganap ng katawan at tinitiyak ang katangiang tulad ng alon nito. Bilang karagdagan, ang katawan ng tao ay sumusunod sa mga ritmong inilatag mismo ng kalikasan, at ang mga ritmong ito ay nakakaimpluwensya sa lahat ng mga prosesong nagaganap sa katawan, pagkatapos ay isinasaalang-alang ang mga ritmong ito at ang paggalang sa kanila ay ang batayan ng kalusugan ng tao.

Mahalaga para sa isang tao na hindi lamang makatwiran na gamitin ang mga panloob na ritmo ng katawan, ngunit din upang makahanap ng mga paraan upang makontrol ang mga ito.

Ang problema sa pag-aaral ng biorhythms ng tao ay malayo sa isang pangwakas na solusyon. Ngunit ang nagawa na sa lugar na ito ay nagbibigay ng malaking pag-asa.

SAlistahan ng ginamit na panitikan

1. Biological rhythms / Ed. Y. Ashoffa: Sa 2 tomo - M.: Mir, 1984.

2. Biyolohikal na ritmo ng kalusugan /Grinevich V.//Science and Life, 2005, No. 1.

Mga katulad na dokumento

Pag-uuri ng mga mapagkukunan ng panganib at nakakapinsalang mga kadahilanan. Ang panganib ng pagkakalantad ng tao sa isang mapanganib na kadahilanan. Pagkalkula at paghahanda ng buwanang indibidwal na iskedyul ng biorhythms ng katawan. Pagbuo ng isang sistema na nagsisiguro sa kaligtasan ng buhay ng tao.

pagsubok, idinagdag noong 11/07/2014

Ang impluwensya ng hindi sapat na pag-iilaw sa pagganap ng visual apparatus, sa mental na estado ng isang tao, at emosyonal na bahagi. Makatwirang pag-iilaw ng lugar ng trabaho bilang pagiging epektibo ng aktibidad ng tao sa pagpigil sa mga pinsala.

abstract, idinagdag noong 10/17/2016

Ang mga mekanikal na paggalaw ng oscillatory ay direktang ipinadala sa katawan ng tao. Ang epekto ng vibration sa katawan ng tao. Isang malakas na stress factor na may negatibong epekto sa pagganap ng psychomotor ng isang tao.

abstract, idinagdag 10/25/2006

Ang impluwensya ng tirahan at likas na kapaligiran sa buhay ng tao. Mga Batayan ng Pisyolohiya ng Paggawa. Ang pagkakalantad ng tao sa mga mapanganib at nakakapinsalang salik sa kapaligiran. Mga Pangunahing Kaligtasan. Legal na suporta sa kaligtasan ng buhay.

manwal ng pagsasanay, idinagdag noong 05/17/2012

BZD - ang antas ng proteksyon ng tao mula sa matinding panganib. Ang pangunahing pokus ng mga aktibidad sa kaligtasan ng buhay. Konsepto at pamantayan ng kaligtasan. Pag-uuri ng mga panganib at panganib, ang kanilang mga pagpapakita. Ang impluwensya ng mga hazard factor sa mga tao.

kurso ng mga lektura, idinagdag 07/20/2010

Pakikipag-ugnayan ng tao sa kapaligiran at mga bahagi nito. Ang konsepto ng panganib, mga uri nito, pinagmumulan at pamamaraan ng proteksyon. Ang paglitaw at pag-unlad ng mga pang-agham at praktikal na aktibidad sa larangan ng kaligtasan ng buhay ng tao, ang kakanyahan, layunin at layunin nito.

abstract, idinagdag noong 11/09/2009

Konsepto, pamantayan para sa pagtukoy at pagtatasa ng psychophysiological na estado ng isang tao, mga salik na nakakaimpluwensya dito: kapaligiran, droga, alkohol at iba pang mga sangkap. Mga hakbang sa organisasyon upang matiyak ang kaligtasan ng buhay.

pagsubok, idinagdag noong 04/10/2010

Pag-aaral ng mga kondisyon para sa pagkamit ng pagganap ng tao, pati na rin ang epekto sa mga tao negatibong salik tirahan at mga aktibidad sa produksyon. Ang konsepto ng teknolohiya at mga teknikal na kagamitan. Mga kinakailangan sa kaligtasan sa mga emerhensiya sa computer.

pagsubok, idinagdag noong 01/12/2011

Ang impluwensya ng isang personal na computer sa kalusugan ng tao. Pag-uuri ng mga panganib sa mga tao kapag nagtatrabaho sa isang computer Mga rekomendasyon para sa pagbabawas ng mga nakakapinsalang epekto ng mga computer sa mga tao. Antas ng radiation mga mobile phone at mga paraan upang labanan ito.

pagsubok, idinagdag noong 02/24/2010

Ang kakanyahan ng konsepto ng "pagganap". Mga yugto ng kapasidad ng paggawa ng tao. Pag-uuri ng mga kondisyon sa pagtatrabaho. Mga salik sa kapaligiran ng pagtatrabaho na nakakaapekto sa pagganap ng tao at nagdudulot ng pagkapagod. Mga pangunahing direksyon para sa pagpapabuti ng mga kondisyon sa pagtatrabaho.

Ang mga biyolohikal na ritmo o bioritmo ay panaka-nakang proseso sa katawan na nakakaapekto sa buhay ng tao. Ang ritmo ng mga biological na proseso ay likas sa ebolusyon at naiimpluwensyahan ng panlabas at panloob na mga kadahilanan sa kapaligiran. Ang pag-alam sa cyclicity ng biorhythms at pagmamasid sa normal na kurso ng mga biological na proseso ay isang mahalagang kondisyon para sa pagpapanatili ng kalusugan at mahabang buhay. Ang artikulong ito ay nakatuon sa paksa ng mga biyolohikal na ritmo at ang kanilang impluwensya sa pagganap ng tao.

Ang likas na katangian ng biorhythms

Upang mapanatili ang homeostasis sa katawan, ang lahat ng mga biological na proseso ay nangyayari sa isang tiyak na ritmo. Ang estado ng panloob na kapaligiran ay naiimpluwensyahan ng panlabas na kapaligiran, mga pisikal na proseso na napapailalim din sa cyclicity. Sa kalikasan, mga siklo ng buwan at araw, mga panahon ng pag-agos, pana-panahon at taunang cycle. Mga pagbabago sa temperatura, halumigmig, kondisyon ng liwanag, presyon ng atmospera at ang antas ng solar radiation ay nakakaapekto sa biorhythms ng mga tao at iba pang nabubuhay na nilalang.

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang likas na katangian ng cyclicity ay likas sa genetic material (DNA at RNA). Ang ritmo ng mga biological na proseso ay direktang naiimpluwensyahan ng kurso ng metabolic reaksyon sa ilalim ng impluwensya ng mga pagbabago sa panloob (pisyolohikal) at panlabas (ekolohikal) na mga kadahilanan. Ang mga biorhythms sa buhay ng tao ay may malaking kahalagahan, ang pagkagambala sa cyclicity ng mga proseso ng physiological ay humahantong sa pag-unlad ng mga sakit, napaaga na pag-iipon at kamatayan.

Mga uri ng biorhythms

Maraming uri ng biorhythms na nakakaapekto sa mahahalagang aktibidad ng mga selula, organo, katawan at buong populasyon ng mga tao. Ang pagbabago ng mga panloob na reaksyon sa pagkakaiba-iba sa mga kondisyon sa kapaligiran ay tumutukoy sa proseso ng pagbagay at pagtaas ng mga pagkakataong mabuhay. Ang bawat uri ng cyclicity ay nakakaimpluwensya sa isa o ibang physiological reaction, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang balanse sa katawan, hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa psycho-emosyonal na antas. Ang mood at emosyonal na tono ay nakasalalay sa estado ng kalusugan, at kabaliktaran. Sa mababang tono ng psycho-emosyonal, nagkakaroon ng mga sakit ng mga organo at sistema, na kilala sa medisina bilang psychosomatics.

Mga uri ng biorhythms ng tao.

Ayon sa kanilang functional affiliation, ang physiological at environmental biorhythms ay nakikilala. Ang physiological ay nauugnay sa ritmo ng katawan (pulso, paghinga, paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat). Ecological - responsable para sa pagbagay sa patuloy na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran.
Ayon sa tagal ng biorhythm ng tao, ang pang-araw-araw, buwanang, taunang, at pangmatagalang ritmo ay nakikilala. Halimbawa, ang buwanang cycle sa mga kababaihan o araw-araw na pagbabagu-bago sa temperatura ng katawan (hanggang 1 degree).
Sa dalas, ang mga biorhythm ay nahahati sa mataas na dalas (tagal ng panahon hanggang 30 minuto), katamtamang dalas (tagal ng panahon mula 30 minuto hanggang 7 araw), mababang dalas (tagal ng panahon mula 7 araw hanggang isang taon). Ang isang halimbawa ng isang high-frequency na ritmo ay ang dalas ng paghinga at pulso, mga de-koryenteng pagbabagu-bago ng utak, kalagitnaan ng dalas - pang-araw-araw na pagbabagu-bago sa mga metabolic na reaksyon, mga pagbabago sa mga panahon ng pagtulog at pagpupuyat, mababang dalas - hormonal secretion, ang menstrual cycle , pagbabagu-bago sa antas ng pagganap.

Depende sa tiyak na impluwensya ng biorhythms sa kalusugan ng tao, ang pisikal, mental at intelektwal na biological rhythms ay nakikilala.

Ang pisikal na biorhythm ng tao ay 23 araw. Sa unang kalahati ng phase, tumataas ang performance, umabot sa peak sa gitna ng phase, pagkatapos ay unti-unting nawawala. Ang ganitong uri ng cyclicity ay pinaka-nauugnay para sa mga taong pisikal na nagtatrabaho o para sa mga atleta.
Ang emosyonal na biorhythm ng tao ay 28 araw. Nakakaapekto emosyonal na pang-unawa mga kaganapan at sitwasyon sa buhay, ay pinaka-aktibo sa gitna ng yugto. Ang emosyonal na cyclicality ay mas mahusay na ipinakita sa mga tao ng mga malikhaing propesyon at propesyon na may kaugnayan sa komunikasyon.
Ang intelektwal na biorhythm ng tao ay 33 araw. Nauugnay sa mga tagapagpahiwatig ng kaisipan - pansin, katalinuhan, lohika, memorya. Pinaka-kaugnay para sa mga taong may mental na trabaho. Ang mga kakayahan sa pag-iisip ay tumaas sa gitna ng biological phase.

Kinakailangang malaman kung paano isaalang-alang ang iba't ibang uri ng biological rhythms sa Araw-araw na buhay tao. Ang estado ng kalusugan at antas ng pagganap ay nakasalalay dito.

Mga uri ng tao depende sa biorhythms

Ang mga cyclic na proseso ay nagsisilbing pinakatumpak na "biological na orasan". Ang mga pagbabago sa pisikal at kemikal na reaksyon sa katawan ay nakakaapekto sa iyong nararamdaman at pagganap sa buong araw. Ang pinaka-pinag-aralan na biorhythms ay ang mga pang-araw-araw na cycle (circadian biological phases). SA genetic code Ang bawat tao ay may kakaibang circadian rhythmicity, na tumutukoy sa koneksyon sa pagitan ng biological rhythms at pagtulog.

Mayroong 3 uri ng tao depende sa biological rhythms:

"larks" - matulog nang maaga, bumangon nang maaga, ang pinakamataas na kapasidad sa pagtatrabaho ay nangyayari sa unang kalahati ng araw (bago ang 12 ng tanghali);
"mga kuwago sa gabi" - natutulog sila nang huli at, nang naaayon, gumising nang huli, ang rurok ng kapasidad ng pagtatrabaho ay nangyayari sa gabi (16-20 na oras), kung minsan sa gabi;
"mga kalapati" - ang pagtulog at pagbangon sa umaga ay maaaring magkakaiba, ngunit ang rurok ng kapasidad ng pagtatrabaho ay nangyayari sa araw (13-16 na oras).

Kapag lumilikha ng pang-araw-araw na gawain, kinakailangang isaalang-alang ang indibidwal na pang-araw-araw na biorhythms ng bawat tao. Upang mabawasan ang mga nakababahalang sitwasyon, mahalagang pumili ng mga oras ng trabaho at mga propesyonal na aktibidad depende sa genetic na katangian ng relasyon sa pagitan ng biological rhythms at pagtulog.

Nutrisyon at biorhythms ng tao

Ito ay dapat na makatwiran - ito ay isang kilalang katotohanan. Parehong mahalaga na kumain sa ilang mga oras ng araw, hindi bababa sa 4 na beses sa isang araw. Tamang nutrisyon at ang paghahalili ng biorhythms ay malapit na nauugnay sa isa't isa.

Ang timing ng almusal, tanghalian o hapunan ay malinaw na kinokontrol dahil sa cyclical na katangian ng metabolic reactions sa katawan. Ang isang tao na sumusunod sa isang pinakamainam na diyeta ay mas malamang na magkaroon ng mga malalang sakit ng digestive tract at iba pang mga functional system ng katawan.

Ang nutrisyon ng tao ayon sa panloob na biological na orasan ay tumutugma sa ritmo ng pagtatago ng mga hormone, enzyme, at biologically active substance sa utak. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na maiwasan ang labis na pagkain at ang pag-unlad ng labis na katabaan, palakasin ang mga panlaban ng katawan, at mapanatili ang pagganap sa oras ng liwanag ng araw. Kung kumain ka sa parehong oras araw-araw, maaari mong madama ang isang pag-akyat ng lakas at mapabuti ang iyong kalusugan, mapupuksa ang depresyon at emosyonal na kawalang-tatag.

Pagkagambala ng biorhythms at pag-iwas sa mga pagkabigo ng "biological clock"

Kung hindi mo isasaalang-alang ang natural na cyclicality, maaari kang maging sanhi ng "pagkasira ng biological na orasan," na negatibong makakaapekto sa paggana ng buong katawan. Ang pagkagambala sa natural na paghahalili ng biorhythms ng tao ay humahantong sa pag-unlad ng mga pisikal na karamdaman, sakit sa isip, at pagkagambala sa emosyonal na globo. Binabawasan nito ang kakayahang produktibong aktibidad, nakakapinsala sa pagganap at sa malalang kaso ay humahantong sa kapansanan.

Halimbawa, ang patuloy na trabaho sa mga night shift ay nagdudulot ng mga neuroses, psychoses, pagkagambala ng cardiovascular, endocrine at sistema ng pagtunaw. Ayon sa Labor Code, ang bilang ng mga night shift bawat buwan ay mahigpit na kinokontrol. Lalo na mahirap para sa mga maagang bumangon na magtrabaho sa madilim na mga aktibidad sa gabi ay mas angkop para sa mga kuwago sa gabi. Mga indibidwal na katangian Ang mga biorhythm ng tao ay dapat isaalang-alang kapag pumipili ng isang propesyon at iskedyul ng trabaho.

Pag-iwas sa mga pagkabigo ng "biological clock":

tamang paghahalili ng pagtulog at pagpupuyat;
magtrabaho sa mga oras ng peak activity, ayon sa indibidwal na biorhythms;
kumakain ng sabay;
araw-araw na paglalakad, pisikal na edukasyon at palakasan;
pagpili propesyonal na aktibidad, ayon sa mga genetic na katangian ng biorhythms;
, aplikasyon ng mga pamamaraan at .

Ang bawat isa sa atin ay narinig ang tungkol sa magandang pisikal at mental na hugis ng mga yogis. Napanatili din ng Yogis ang isang mataas na antas ng kalusugan nang walang mga gamot salamat sa kanilang malalim na kaalaman sa mga biological cyclic na proseso sa katawan. Ang biorhythms ay isinasaalang-alang sa Eastern meditative practices mula noong sinaunang panahon. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng balanse sa pagitan ng mga natural na proseso sa loob ng katawan ng tao at ang patuloy na pagbabago ng mga kondisyon sa kapaligiran, ang mga yogis ay nagkaroon ng mabuting kalusugan at nakamit ang mahabang buhay.

Ang pamumuhay ayon sa biorhythms ay hindi mahirap. Ang katawan ay palaging nagsasabi sa iyo kung ano ang kailangang gawin sa isang pagkakataon o iba pa. Kapag lumilikha ng pang-araw-araw na gawain, kinakailangang isaalang-alang ang panloob at panlabas na circadian rhythms. Regularity at cyclicality ay ang mga pangunahing panuntunan para sa pagpapanatili ng kalusugan. Kinakailangan na kumain ng pagkain sa parehong oras, matulog at gumising sa ilang mga oras, at makisali sa pisikal at mental na paggawa sa panahon ng yugto ng pinakamalaking rurok ng biological na aktibidad. Ang pamumuhay ayon sa mga biyolohikal na ritmo ay pumipigil sa pag-unlad ng stress at mga malalang sakit, nagpapabuti ng mood at tumutukoy sa isang positibong pananaw sa nakapaligid na katotohanan.

Tandaan din. Upang makamit ang mahusay na kalusugan at isang normal na pag-iisip, mahalagang mapanatili ang isang cycle sa pagitan ng pag-igting at pagpapahinga. Hindi ka lubusang maluwag, kailangan mong manguna aktibong larawan buhay, maglaro ng sports. Ngunit ang patuloy na pag-igting dahil sa stress ay humahantong sa mga sakit ng isip at katawan. Upang mapupuksa ang pag-igting, ito ay pinakamahusay na gamitin, o. Gayundin, upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng pagpapahinga at pag-igting, ipinapayo ko sa iyo na gawin ang wastong yoga o, mas mabuti, pagsasanay sa pagninilay ng enerhiya.

Tatalakayin natin kung ano ang tamang yoga sa susunod na artikulo.

At ngayon iminumungkahi kong tumingin ka kawili-wiling video tungkol sa biyolohikal na orasan ng tao. Mula dito matututunan mo rin na ang hindi pagsunod sa rehimen ng pagtulog at pahinga, at ang pananatiling gising sa gabi ay humahantong sa sakit. Na sa umaga ay hindi ka dapat magbigay ng stress sa katawan, halimbawa, pagtakbo, na nabanggit na sa artikulo tungkol sa at marami pang iba.

Ang lahat ng nabubuhay na bagay sa ating planeta ay nagtataglay ng imprint ng rhythmic pattern ng mga kaganapan na katangian ng ating Earth. Ang mga tao ay nabubuhay din sa isang kumplikadong sistema ng biorhythms, mula sa maikli - sa antas ng molekular - na may panahon ng ilang segundo, hanggang sa pandaigdigan, na nauugnay sa taunang pagbabago sa aktibidad ng solar. Ang biyolohikal na ritmo ay isa sa pinakamahalagang kasangkapan para sa pag-aaral ng kadahilanan ng oras sa aktibidad ng mga sistema ng pamumuhay at ang kanilang temporal na organisasyon.

I-highlight natin ang sumusunod na mahahalagang tagumpay ng chronobiology:

6. Ang mga pattern ng biological rhythms ay isinasaalang-alang sa pag-iwas, pagsusuri at paggamot ng mga sakit.

Ang mga biorhythm ay nahahati sa physiological at kapaligiran. Ang mga ritmo ng pisyolohikal, bilang panuntunan, ay may mga panahon mula sa mga fraction ng isang segundo hanggang ilang minuto. Ito ay, halimbawa, mga ritmo ng presyon ng dugo, tibok ng puso at presyon ng dugo. Mayroong katibayan ng impluwensya, halimbawa, ng magnetic field ng Earth sa panahon at amplitude ng encephalogram ng tao. Ang panahon (dalas) ng physiological ritmo ay maaaring mag-iba nang malaki depende sa antas ng functional load (mula sa 60 beats/min ng puso sa pahinga hanggang 180-200 beats/min kapag gumaganap ng trabaho).

Ang panahon ng mga ritmo sa kapaligiran ay medyo pare-pareho, naayos ayon sa genetiko (ibig sabihin, nauugnay sa pagmamana). Ang mga ekolohikal na ritmo ay tumutugma sa tagal ng anumang natural na ritmo ng kapaligiran. Kabilang dito ang pang-araw-araw, pana-panahon (taunang), tidal at lunar na ritmo. Salamat sa mga ritmo sa kapaligiran, ang katawan ay nakatuon sa sarili sa oras at naghahanda nang maaga para sa inaasahang mga kondisyon ng pagkakaroon. Maraming mga hayop ang hibernate o lumilipat bago pa man magsimula ang malamig na panahon. Kaya, ang mga ritmo sa kapaligiran ay nagsisilbi sa katawan bilang isang biological na orasan.

Ang desynchronosis ay isang pagkagambala sa circadian ritmo, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga abala sa pagtulog, pagbaba ng pagganap at isang buong hanay ng iba pang hindi kasiya-siyang mga paglihis sa kalusugan.

Ang modernong sakit na ito ay sanhi ng panlipunang mga kadahilanan at kadalasang matatagpuan sa mga estudyante, negosyante, at manlalakbay. Para sa mga dahilan na sanhi ng kondisyong ito, dalawang uri ng desynchronosis ay nakikilala - panlabas at panloob.

Nabubuo ang panlabas na desynchronosis na may mabilis na pagbabago sa mga time zone. Kasabay nito, ang karaniwang oras ng pagtulog, at samakatuwid ay trabaho, ay naantala kapag lumilipad sa kanluran at mas maaga kaysa sa karaniwan kapag lumilipad sa silangan. Ang katawan ay hindi maaaring agad na umangkop sa mga biglaang pagbabagong ito. Ang paggana ng mga organ at system nito ay nagbabago sa iba't ibang bilis, kaya ang oras para sa kumpletong pagbagay sa mga bagong pansamantalang kondisyon ay maaaring mag-iba nang malaki. Sa karaniwan, ito ay tumatagal ng ilang linggo, ngunit ang mga malalalim na istruktura ng katawan ay patuloy na umaayon sa isang bagong paraan nang mas matagal - hanggang sa ilang buwan. Bukod dito, mas madaling tiisin ang paglipad sa direksyong kanluran kaysa sa direksyong silangan.

Ito ay itinatag na ang agwat sa pagitan ng sensor ng oras at mga ritmo ng katawan, na 2 oras, ay maaaring magdulot ng mga paglihis sa paggana ng katawan at desynchronosis.

Pag-iwas sa panlabas na desynchronosis:

Ang mga atleta ay dapat dumating nang maaga para sa isang mahalagang kumpetisyon sa palakasan sa ibang time zone, dahil ang unang 3 araw sa isang bagong lugar ay lalong mahirap dalhin. Hindi nagkataon na ang International Olympic Committee, bago magdaos ng ilang mga Olympiad, ay nagrekomenda na ang mga atleta mula sa iba't ibang latitude ay dumating sa mga kumpetisyon nang maaga, ngunit hindi mas maaga kaysa sa 2 linggo bago ang kumpetisyon, upang ang lahat ng mga kalahok ay nasa pantay na termino at magkaroon ng oras upang umangkop sa bagong time zone;

Bago ang biyahe kailangan mong makakuha ng isang magandang pagtulog sa gabi para sa ilang araw;

Kapag naglalakbay sa silangan, sanayin ang iyong sarili sa isang bagong oras ng pagtulog nang maaga sa pamamagitan ng pagtulog nang mas maaga ng isa o dalawang oras sa ilang magkakasunod na gabi. Kung ikaw ay naglalakbay sa kanluran, pagkatapos ay upang masanay sa bagong rehimen, matulog ng isa hanggang dalawang oras mamaya para sa ilang gabi;

Sa isang eroplano, itakda kaagad ang iyong relo sa oras sa iyong patutunguhan. Sa panahon ng paglipad, simulan upang iakma ang iyong sleep-wake cycle sa bagong oras - ito ay paikliin ang panahon ng pagbagay ng katawan pagkatapos ng pagdating;

Uminom ng mas maraming tubig at softdrinks para maiwasan ang dehydration. Subukan na huwag uminom ng alak at kape, na nag-aalis ng likido mula sa katawan, pati na rin ang mga carbonated na inumin, na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak;

Ang pagkain na iyong kinakain ay maaari ding makaapekto sa iyong nararamdaman pagkatapos ng iyong paglipad. Sa sakay ng eroplano, ang pagkain ay minsan ay masyadong maalat at masyadong mamantika.

Magdala ng mga prutas at isang bagay na maaari mong meryenda nang hindi ikompromiso ang iyong kalusugan;

hindi bababa sa isang beses bawat 2 oras, maglakad sa paligid ng salon sa loob ng 5 hanggang 10 minuto upang maiwasan ang pamamaga ng mga binti at mabawasan ang posibilidad ng mga namuong dugo. Inirerekomenda na i-massage ang iyong mga shins at binti mula sa ibaba hanggang sa itaas. Huwag i-cross ang iyong mga binti - ito ay humahantong sa pamamaga ng mga binti;

Upang mapawi ang tensiyon, imasahe ang iyong leeg at balikat o ibabad ang tissue sa ilang patak ng nakakarelaks na langis (tulad ng lavender o geranium) at lumanghap ng aroma nito.

Pagbagay. Kung dumating ka sa lugar sa oras ng liwanag ng araw, agad na lumabas at maglakad nang hindi bababa sa isang oras, dahil ang maliwanag na ilaw ay nakakatulong upang iakma ang biological na orasan. Matulog sa lokal na oras at subukang manatiling gising sa ibang oras. Ang mga ehersisyong pampalakasan, kung maaari sa labas, ay makakatulong sa iyo na labanan ang pagtulog. Kung dumating ka sa gabi, matulog sa iyong normal na lokal na oras, kahit na hindi mo ito gusto. Ang isang paliguan na may ilang patak ng lavender o geranium oil ay makakatulong sa iyong makatulog.

Ang panloob na desynchronosis ay isang pagkagambala sa mga natural na relasyon ng circadian biorhythms iba't ibang organo at mga sistema ng isang tao na hindi umaalis sa kanyang time zone. Ito ay dahil sa pagkagambala ng synchronicity na umiiral sa ilalim ng normal na mga kondisyon sa biorhythmic system ng katawan.

Ang pagkabigo ay kadalasang nangyayari para sa mga sumusunod na dahilan:

paglabag sa tamang paghahalili ng trabaho at pahinga. Halimbawa, sa simula ng semestre, ang mga mag-aaral ay hindi sistematikong nag-aaral, na binabayaran ang pagkaantala ng masinsinang trabaho sa pagtatapos ng semestre, kapag kailangan nilang kumuha ng mga pagsusulit at pagsusulit;

paglipat ng pagtulog sa hindi pangkaraniwang oras ng araw o hindi sapat na pagtulog ("talamak na kawalan ng tulog");

mental na stress na may matinding nerbiyos na pag-igting. Ipinapakita ng pagsasanay na karamihan sa mga mag-aaral sa panahon ng pagsusulit, para sa mga kadahilanang nabanggit sa itaas, ay nagkakaroon ng panloob na desynchronosis na may iba't ibang antas ng kalubhaan.

Ang panloob na desynchronosis ay medyo madali, ngunit mahirap alisin ito. Ang kawalan ng balanse ng pang-araw-araw na biorhythms sa biorhythmological system ng katawan, na nagpapakilala sa panloob na desynchronosis, ay isang sintomas ng isang malubhang sakit at naibalik sa mahabang panahon sa tulong ng maayos na pahinga, at kung minsan sa pamamagitan ng isang interbensyon ng isang doktor.

Ang circadian rhythm ay isang pagbabago ng circadian rhythm na may tagal ng 24 na oras, nangyayari sa ilalim ng pare-parehong mga kondisyon at nabibilang sa mga malayang dumadaloy na ritmo. Ito ay mga ritmo na may panahon na hindi ipinataw ng mga panlabas na kondisyon. Ang mga ito ay likas, endogenous, i.e. tinutukoy ng mga katangian ng mismong organismo. Dahil ang mga organismo ay karaniwang matatagpuan sa isang kapaligiran na may mga paikot na pagbabago sa mga kondisyon nito, ang mga ritmo ng mga organismo ay pinahaba ng mga pagbabagong ito at nagiging araw-araw. Ayon kay Simakov, ang nuclear membrane ay nagsisilbing mekanismo ng orasan sa nucleus. Ginawa niya ang konklusyong ito batay sa mga eksperimento na isinagawa sa bakterya kung saan hindi nakita ang mga circadian rhythms. Ang circadian ritmo ay kung ano ang karaniwan sa iba't ibang mga selula, tisyu at organo, na pinag-iisa ang mga ito sa isang solong, pinag-ugnay ng oras. sistema ng pamumuhay. Sa madaling salita, ang subordination ng lahat ng mga manifestations ng aktibidad ng buhay sa circadian ritmo ay isang makabuluhang kadahilanan sa integridad ng katawan. Ang mga ritmo ng circadian ay matatagpuan sa lahat ng kinatawan ng kaharian ng hayop at sa lahat ng antas ng organisasyon - mula sa cellular pressure hanggang sa interpersonal na relasyon. Maraming mga eksperimento ang nagtatag ng pagkakaroon ng mga circadian rhythms ng aktibidad ng motor, temperatura ng katawan at balat, mga rate ng pulso at paghinga, presyon ng dugo at diuresis. Ang mga nilalaman ng iba't ibang mga sangkap sa mga tisyu at organo ay napapailalim sa pang-araw-araw na pagbabagu-bago, halimbawa: glucose, sodium at potassium sa dugo, plasma at serum sa dugo, growth hormones, atbp. Mahalaga, lahat ng endocrine at hematological indicator, nervous at muscular nagbabago ang mga indicator sa isang circadian ritmo , cardiovascular, respiratory at digestive system. Sa ritmo na ito, ang nilalaman at aktibidad ng dose-dosenang mga sangkap sa iba't ibang mga tisyu at organo ng katawan, sa dugo, ihi, pawis, laway, ang intensity ng mga proseso ng metabolic, enerhiya at plastic na supply ng mga selula, tisyu at organo. Ang sensitivity ng katawan sa iba't ibang salik sa kapaligiran at tolerance sa functional load ay napapailalim sa parehong circadian rhythm. Sa kabuuan, humigit-kumulang 500 mga function at proseso na may circadian rhythms ang natukoy sa mga tao hanggang sa kasalukuyan. Ang ritmo ng pag-urong ng puso sa isang tao sa isang estado ng kamag-anak na pahinga ay nakasalalay sa yugto ng ritmo ng circadian. Ang pangunahing ritmo ng mundo ay araw-araw, na tinutukoy ng pag-ikot ng Earth sa paligid ng axis nito, samakatuwid halos lahat ng mga proseso sa katawan ng tao ay may araw-araw na periodicity. Ang lahat ng mga ritmong ito (at higit sa 100 sa mga ito ay natuklasan na sa mga tao) sa isang tiyak na paraan ay konektado sa isa't isa, na bumubuo ng isang solong, time-coordinated rhythmic system ng katawan. Ang sistemang ito ay sumasalamin sa magkakaugnay na kurso ng circadian rhythms ng iba't ibang mga pag-andar sa mga tao, na nagbibigay sa mga doktor at physiologist ng mahalagang materyal para sa pag-diagnose ng mga sakit at paghula sa kalagayan ng mga pasyente. Maaari mong bigyang-pansin ang ilang mga tipikal na katangian ng circadian system ng isang malusog na tao. Ang bigat ng katawan ay umabot sa pinakamataas na halaga sa 18-19 na oras, temperatura ng katawan - sa 16-18 na oras, rate ng puso - sa 15-16 na oras, respiratory rate - sa 13-16 na oras, histological presyon ng dugo - sa 15-18 na oras. Ang antas ng mga pulang selula ng dugo - sa 11-12 o'clock, leukocytes - sa 21-23 o'clock, mga hormone sa plasma ng dugo - sa 10-12 o'clock, insulin - sa 18 o'clock, kabuuang protina ng dugo - sa 17-19 o'clock. Kapag tinatasa ang pamamaraan na ito, dapat isa ituro ang mga makabuluhang indibidwal na pagkakaiba sa kurso ng circadian rhythms, na ginagawang kinakailangan upang higit pang pag-aralan ang mga konsepto ng "biorhythmic norm" at "biorhythmic individuality". Ang mga kaguluhan sa ritmo ng pagtulog at pagpupuyat ay maaaring humantong hindi lamang sa hindi pagkakatulog, kundi pati na rin sa mga karamdaman ng cardiovascular, respiratory at digestive system. Kaya naman napakahalaga na sundin ang pang-araw-araw na gawain. Ang biorhythms ay masinsinang pinag-aaralan ng mga espesyalista sa larangan ng space biology at medicine, dahil kapag naggalugad ng mga bagong planeta, ang mga astronaut ay ganap na mawawalan ng karaniwang ritmo ng kapaligiran. Ang tugon ng katawan sa anumang impluwensya ay depende sa yugto ng circadian ritmo (i.e., sa oras ng araw). Sa pamamagitan ng antas ng pag-synchronize ng circadian rhythms ng pulso at temperatura ng katawan, posibleng matukoy ang sobrang pagkapagod sa panahon ng matinding trabaho ng operator, pagsasanay sa sports, atbp. Ang data sa ontogenesis ng biorhythms ay ginagamit sa pisyolohiya na may kaugnayan sa edad, sa kalinisan ng mga bata at mga kabataan. Ito ay itinatag na ang mahigpit na pagsunod sa regimen ng pagpapakain ng isang bagong panganak na bata ay nagpapabilis sa pagbuo ng kanyang circadian ritmo. Dahil sa kakulangan ng atensyon ng ina, ang ritmo ng pagtulog-paggising ng sanggol ay nagiging hindi na regular. Sa pangkalahatan, ang circadian system ng tao ay nabuo hanggang sa pagdadalaga. Ang pagtanda ay lumilitaw sa mga biorhythmologist bilang isang unti-unting pagkawala ng mga ritmo. Ang kawalan ng biorhythms ay hindi tugma sa buhay.

Ang mga kilalang halimbawa ng pagkilos ng mga biological na orasan ay "mga kuwago" at "larks". Napansin na ang pagganap ay nagbabago sa araw, ngunit ang kalikasan ay nagbigay sa atin ng gabi para sa pahinga. Ito ay itinatag na ang panahon ng aktibidad kapag ang antas ng physiological function ay mataas ay ang oras mula 10 hanggang 12 at mula 16 hanggang 18 na oras. Pagsapit ng 14:00 at sa gabi, bumababa ang performance. Samantala, hindi lahat ng tao ay sumusunod sa pattern na ito: ang ilan ay mas mahusay na nakayanan ang trabaho sa umaga at sa unang kalahati ng araw (tinatawag silang mga lark), ang iba - sa gabi at kahit sa gabi (tinatawag silang mga kuwago).

Sa modernong mga kondisyon, ang mga panlipunang ritmo ay naging mahalaga, kung saan tayo ay patuloy na nasa pagkabihag: ang simula at pagtatapos ng araw ng pagtatrabaho, pag-ikli ng pahinga at pagtulog, hindi napapanahong pagkain, mga pagbabantay sa gabi. Ang mga panlipunang ritmo ay nagpapalakas ng presyon sa mga biyolohikal na ritmo, na ginagawa silang umaasa, anuman ang mga likas na pangangailangan ng katawan. Ang mga mag-aaral ay mas aktibo sa lipunan at may mataas na emosyonal na tono, at, tila, ito ay hindi nagkataon na sila ay mas malamang na magkaroon ng hypertension kaysa sa kanilang mga kapantay mula sa ibang mga grupo ng lipunan.

Kaya, ang mga ritmo ng buhay ay tinutukoy ng mga proseso ng physiological sa katawan, natural at panlipunang mga kadahilanan: ang pagbabago ng mga panahon, araw, estado ng solar na aktibidad at cosmic radiation, ang pag-ikot ng Buwan sa paligid ng Earth (at ang lokasyon at impluwensya ng mga planeta sa isa't isa), ang pagbabago ng pagtulog at pagpupuyat, mga proseso ng paggawa at pahinga, pisikal na aktibidad at passive rest. Ang lahat ng mga organo at functional system ng katawan ay may sariling ritmo, na sinusukat sa mga segundo, linggo, buwan at taon. Ang pakikipag-ugnayan sa isa't isa, ang biorhythms ng mga indibidwal na organo at mga sistema ay bumubuo ng isang nakaayos na sistema ng mga ritmikong proseso, na nag-aayos ng aktibidad ng buong organismo sa paglipas ng panahon.

Ang kaalaman at makatwirang paggamit ng mga biyolohikal na ritmo ay maaaring makatutulong nang malaki sa proseso ng paghahanda at sa mga pagtatanghal sa mga kumpetisyon. Kung bibigyan mo ng pansin ang kalendaryo ng kumpetisyon, makikita mo na ang pinakamatinding bahagi ng programa ay nangyayari sa umaga (mula 10 hanggang 12) at gabi (mula 15 hanggang 19) na oras, iyon ay, sa oras ng araw na pinakamalapit sa natural na pagtaas ng performance. Maraming mga mananaliksik ang naniniwala na ang mga atleta ay dapat tumanggap ng pangunahing pagkarga sa hapon. Isinasaalang-alang ang biorhythms, makakamit mo ang mas mahusay na mga resulta sa isang mas mababang gastos sa physiological. Ang mga propesyonal na atleta ay nagsasanay ng ilang beses sa isang araw, lalo na sa panahon ng pre-competition, at marami ang mahusay na gumaganap dahil sila ay handa para sa anumang oras ng kompetisyon.

Ang agham ng biological rhythms ay may malaking praktikal na kahalagahan para sa medisina. Ang mga bagong konsepto ay lumitaw: chronomedicine, chronodiagnosis, chronotherapy, chronoprophylaxis, atbp. Ang mga konseptong ito ay nauugnay sa paggamit ng time factor at biorhythms sa pagsasagawa ng paggamot sa mga pasyente. Pagkatapos ng lahat, ang mga physiological indicator ng parehong tao, na nakuha sa umaga, sa tanghali o huli sa gabi, ay naiiba nang malaki, maaari silang bigyang-kahulugan mula sa iba't ibang mga posisyon. Ang mga dentista, halimbawa, ay alam na ang sensitivity ng mga ngipin sa masakit na stimuli ay pinakamataas sa 18:00 at pinakamababa pagkatapos ng hatinggabi, kaya madalas nilang gawin ang lahat ng pinakamasakit na pamamaraan sa umaga.

Ang lahat ng nabubuhay na bagay, kabilang ang mga tao, ay naiimpluwensyahan ng mga biyolohikal na ritmo. Hindi tayo maaaring palaging nasa mabuting kalagayan, ang lahat ng mga proseso sa ating katawan ay bumagal o nagiging mas aktibo, at lahat ng ito ay nangyayari ayon sa ating panloob na biological na orasan.

Ang Chronobiology ay nag-aaral ng biorhythms ("chronos" ay nangangahulugang oras, "bios" ay nangangahulugang buhay). Ang kaalaman sa lugar na ito ay nakakatulong upang maayos na maipamahagi ang iyong oras, magtatag ng wastong mga pattern ng diyeta at pagtulog, at piliin ang mga pinakamahusay na oras para sa aktibidad sa pag-iisip at trabaho.

Ang aming Ang katawan ay nagsisimulang magising sa alas-4. Sa oras na ito, ang mga sentro ng paghinga ay nasasabik. Sa pamamagitan ng 5-6 o'clock ang metabolismo ay "bumabukas" at tumataas ang presyon ng dugo. Sa 7-8 o'clock - oras ng pagtaas ng rate ng puso.

Mula 7 hanggang 9 na ang gastrointestinal tract ay umabot sa pinakamataas na aktibidad nito. Ito ang pinakamainam na oras para sa almusal, dahil... Sa panahong ito, ang pagkain ay mahusay na hinihigop at hindi nakaimbak sa katawan bilang taba.

Sa 9:00 short-term memory ay nasa pinakamainam, na nagtataguyod ng intelektwal na aktibidad. Sa pagitan ng 10 at 12, sirkulasyon ng dugo sa buong katawan ay tumataas, ang utak ay binibigyan ng dugo, at dumating ang oras para sa pinakamataas na pagganap nito.

Mula 12 hanggang 13 ang katawan ay nagsisimulang makaramdam ng gutom, dumadaloy ang dugo sa tiyan, at bumababa ang aktibidad ng isip. Pagsapit ng 2 p.m. ay bumababa, antok, pagod, at bumababa ang temperatura ng katawan.. Sa sandaling ito, ang katawan ay hindi gaanong sensitibo sa sakit. Pagsapit ng alas-16, naibalik ang pagganap.

Pagitan sa pagitan ng 17 at 18 na oras ay itinuturing na perpekto para sa sports, dahil ito ay pagkatapos na ang isang tao ay may perpektong koordinasyon ng mga paggalaw at magandang reaksyon. Pagsapit ng 20 o'clock blood pressure at pagbaba ng temperatura ng katawan, bumabagal ang metabolismo.

Mula 21:00 ang katawan ay nagsisimulang maghanda para sa pagtulog, ang dami ng melatonin, ang hormone ng pagtulog at pagpapahinga, ay unti-unting tumataas. Mula 10 p.m. hanggang 4 p.m., ang mga cell sa katawan ay na-renew at ang nervous system ay nagpapahinga.. Samakatuwid, ang kakulangan ng tulog sa panahong ito ay ginagawang hindi gaanong lumalaban sa stress at mahina ang isang tao.

Natuklasan din ng mga siyentipiko na ang katawan ng tao ay sumusunod 3 pangunahing biorhythms: pisikal, emosyonal, intelektwal.

Pisikal na biorhythm nakakaapekto sa tibay, lakas, koordinasyon, bilis ng reaksyon, pangkalahatang pisikal na kondisyon, at antas ng kaligtasan sa sakit. Ang panahon nito ay 23 araw. Napatunayan ng mga Amerikanong mananaliksik na nauugnay ito sa aktibidad ng nervous system. Sa unang kalahati ng cycle, ang isang tao ay masigla at malakas sa ikalawang kalahati, ang lahat ng kanyang mga tagapagpahiwatig ay nabawasan. Ngunit ang pinaka-mapanganib ay ang una at ikalabing-isang araw ng cycle. Pagkatapos ay nangyayari ang mga aksidente, ang iba't ibang pagkahulog, pinsala, at mga sakit ay nagpapaalala sa kanilang sarili. Pinapayuhan ng mga eksperto na iwasan ang mga operasyon at pagbabakuna sa ikalawang kalahati ng cycle, dahil mas mabagal ang recovery ng katawan.

Ikot ng emosyon nakakaimpluwensya sa pagkamalikhain, pagmamahal, pagiging sensitibo. Ang tagal nito ay 28 araw. Sa unang 14 na araw ng siklo na ito, ang isang tao ay kadalasang masayahin at maasahin sa mabuti malikhaing gawa, ang ikalawang 14 na araw - hindi gaanong palakaibigan at bukas, at sa panahon ng pagbabago ng mga panahong ito, marami ang nakadarama ng pagkamayamutin, nagiging mabilis ang ulo at agresibo, at nawalan ng kontrol sa kanilang sarili.

Intelektwal na biorhythm nakakaapekto sa mga kakayahan sa pag-iisip ng isang tao, ang panahon nito ay 33 araw. Naniniwala ang ilang mga siyentipiko na ang biorhythm na ito ay nauugnay sa pagtatago thyroid gland. Tulad ng sa mga nakaraang biorhythms, sa mga unang araw ng pag-ikot ay may pagtaas: ang impormasyon ay madaling napagtanto at na-assimilated, ang mga nakatalagang gawain ay nalutas kaagad, at sa natitirang 16.5 araw ang kakayahang mag-isip nang lohikal na bumababa. Sa mga araw 1 at 17 ng cycle, mas mainam na huwag kumuha ng mga seryosong problema at ipagpaliban ang mahahalagang isyu sa ibang pagkakataon. Upang malaman ang oras ng pagbaba at pagtaas ng iyong biorhythms, dapat silang kalkulahin batay sa iyong petsa ng kapanganakan.

Ang isang tao ay nabubuhay alinsunod sa isang bilang ng mga biorhythms, at sa pamamagitan ng pakikinig sa ating katawan, marami tayong makakamit at makakamit. Ang mga sandali ng kahinaan ay natural din, kaya dapat mong mahalin at pangalagaan ang iyong sarili, at hindi pahirapan ang iyong sarili sa mga pag-iisip ng katamaran at parasitismo.

I-download ang aklat na Svechin A.A. Diskarte sa tagumpay mula kay Alexander Andreevich Svechin Paghahanda ng isang armadong prente

Mga kagamitang elektrikal 2024-04-08 02:01:24

Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong