Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Magandang araw, mahal na mga mambabasa ng blog at mga random na dumadaan! Ngayon nais kong italaga ang post na ito sa lahat ng mga aktibong naghahanap at interesado sa impormasyon tungkol sa labis na timbang.

Isang artikulo tungkol sa mga yugto at uri ng labis na katabaan sa mga lalaki, babae at bata (larawan), kung paano matukoy ang BMI at degree (talahanayan), kung sila ay tinatanggap sa hukbo at kung gaano karaming kilo ang mayroon ang isang tao sa mga degree 1, 2 at 3 . Dito makikita mo ang mga komprehensibong sagot sa lahat ng tanong tungkol sa mga diagnostic labis na timbang at pagtataya ng buhay sa hinaharap.

Binabati kita sa lahat sa unang araw ng 2012 at inaasahan kong gugugol mo ang mahabang katapusan ng linggo nang kapaki-pakinabang, at hindi bobo na nakaupo sa harap ng TV. Oras na para simulan ang paggawa ng ilang uri ng sport o fitness sa gym. Maaari ka nang maghanda para sa bagong panahon ng tag-init, dahil bago mo ito alam, ang tagsibol ay kumakatok na, tulad ng sinasabi nila.

Ang bawat tao ay kailangang pisikal na i-load ang kanilang sarili, at hindi lamang ang mga tatalakayin sa artikulong ito. Halimbawa, mayroon akong BMI na 22, ngunit hindi ito nangangahulugan na maaari akong mag-relax, palaging may pagkakataon na itaas ang antas na ito sa 30, halimbawa. Kaya naman nag-fitness ako 3 times a week, which is what I wish for you.

Paano matukoy ang antas ng labis na katabaan

Ang pagtukoy sa antas ng labis na katabaan sa mga babae at lalaki ay kinakailangan upang masuri ang kalubhaan ng sakit. Mayroong ilang mga pamamaraan para sa pagtatasa ng antas ng labis na katabaan. Alamin natin kung anong mga pamamaraan at paano ginagamit ang mga ito.

Dahil sa ating kaisipan at katutubong tradisyon ang sobrang timbang (obesity) ay hindi pa rin itinuturing na isang sakit. At ito ay masama, dahil ang kundisyong ito ay maaaring humantong sa mas malubhang mga karamdaman sa katawan, tulad ng kapansanan sa glucose tolerance o diabetes mellitus, sa pinakamababa.

Mga uri ng labis na katabaan sa mga lalaki

Kung sa tingin mo ang mga lalaki ay maaaring tumaba at mag-imbak ng taba tipong lalaki, tapos nagkakamali ka. SA Kamakailan lamang Parami nang parami ang mga lalaki na may babaeng obesity, tulad ng nasa larawan sa ibaba (distribusyon ng taba ayon sa uri ng babae sa kaliwa).

Sa kabutihang palad, ang ganitong uri ay medyo bihira, madalas na nakikita mo ang "mga tiyan ng beer", tulad nito. Ito ang pinaka-mapanganib na uri sa mga tuntunin ng pag-unlad ng mga metabolic disorder at nangangailangan ng kagyat na paggamot.

Ang ratio ng baywang sa balakang

Upang matukoy ang panganib ng diabetes at mga komplikasyon ng cardiovascular, ang ratio: laki ng baywang / laki ng balakang ay ginagamit. Karaniwan, para sa mga lalaki ang tagapagpahiwatig na ito ay dapat na hindi hihigit sa 1.0, at para sa mga kababaihan - hindi hihigit sa 0.85. Kung ang mga tagapagpahiwatig na ito ay mas mataas, kung gayon ang panganib na magkaroon ng mga komplikasyon tulad ng type 2 diabetes ay tumataas.

Pagsukat ng baywang

Ang isa pang mahalagang tagapagpahiwatig ay laki ng baywang. Karaniwan, sa mga lalaki hindi ito dapat lumagpas sa 94 cm, at sa mga kababaihan - 80 cm.Ang paglampas sa mga tagapagpahiwatig na ito ay humahantong din sa mas mataas na panganib na magkaroon ng diabetes at mga sakit sa cardiovascular.

Bilang karagdagan sa labis na timbang, may iba pang mga kadahilanan ng panganib para sa pagbuo ng diabetes, at maaari mong malaman kung alin mula sa artikulo.

Mga antas ng labis na katabaan sa mga bata

Ang bawat tao ay may pagkakataon na kalkulahin ang kanilang perpektong timbang at magsimulang gumawa ng mga hakbang upang mabawasan ang kanilang aktwal na timbang upang maiwasan ang paglitaw ng pagbaba ng timbang sa hinaharap.

Ngunit, gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang mga formula ng pagkalkula na ito ay hindi masyadong angkop para sa mga bata at mga atleta. Ito ay dahil sa iba't ibang proporsyon sa mga bata at ang pamamayani ng mass ng kalamnan sa mga atleta at bodybuilder. Sa seksyong ito, isasaalang-alang namin ang problema ng pag-diagnose ng labis na timbang sa maliliit na kinatawan ng sangkatauhan.

Sa kasamaang palad, napapansin ko ang katotohanan na ang saklaw ng labis na katabaan sa mga bata ay patuloy na tumataas bawat taon. Sa Russia hindi pa ito naging isang epidemya, ngunit sa maunlad na bansa Literal na sumisigaw ang mga doktor at siyentipiko na ang mga sobrang timbang na bata ay papalapit sa isang kritikal na antas.

Kung ang mga Ruso ay patuloy na sumunod sa mga pamantayan ng pamumuhay sa Kanluran at itanim ang kanilang mga halaga sa kanilang mga anak, pagkatapos sa sampung taon ay haharapin din natin ang isang katulad na kapalaran (tingnan ang larawan sa itaas). Alagaan ang iyong mga anak! Pagkatapos ng lahat, ang labis na timbang ay nangangahulugang hindi lamang mabilog na pisngi at malambot, bilog na mga hugis, kundi pati na rin ang isang host ng magkakatulad na mga pathology.

Ang mga bata, tulad ng mga nasa hustong gulang, ay maaaring maging napakataba sa una, pangalawa, at maging sa ikatlong antas. Ito ay totoo lalo na para sa mga kabataan at mga bata sa mga unang taon ng buhay. Dahil sa panahong ito nangyayari ang aktibong paghahati ng mga selula ng adipose tissue.

Kailan masasabing may problema sa timbang ang isang bata?

Kung pinaghihinalaan mo ang isang bata ay may karamdaman sa timbang, maaari mong mabilis at madaling kalkulahin ang BMI, na nauugnay sa masa ng taba sa parehong mga matatanda at bata, gaya ng inirerekomenda ng WHO. Sumulat ako tungkol sa formula na ito sa simula ng artikulo. Ang pagsusuri ng mga resulta ng pagkalkula ay magkatulad, katulad:

• ang sobrang timbang ay tumutugma sa isang BMI na 25 hanggang 30
• Ang Class 1 obesity ay tumutugma sa isang BMI na 30 hanggang 35
• Ang Class 2 obesity ay tumutugma sa isang BMI mula 35 hanggang 40
• Ang Class 3 obesity ay tumutugma sa isang BMI na higit sa 40

Mga antas ng labis na katabaan sa mga bata sa mga talahanayan

Ngunit ang pamamaraang ito ay napaka-magaspang at hindi isinasaalang-alang ang mga parameter ng mga bata. Gumagamit ang mga pediatric endocrinologist ng mas tumpak na paraan - ang paggamit ng percentile o centile table, na naghahambing sa timbang, taas, kasarian at edad ng mga bata. Sumang-ayon na ang pamamaraang ito ay mas indibidwal. Ang timbang ng katawan ng isang bata ay itinuturing na sobra sa timbang kapag ito ay nasa pagitan ng ika-85 at ika-95 na sentimo, at ang labis na katabaan ay nagsisimula sa ika-95 na sentimo.

Ang mga modernong centile table ay nilikha kamakailan noong 2006 batay sa Multifocus Growth Reference Study (MGRS). Ang mga ito ay nilikha sa bawat bansa na isinasaalang-alang pambansang katangian. Gumagamit sila ng standard deviation score (SDS). Gumagamit ang WHO ng mga standard deviations –1, –2, –3 SDS, median at +1, +2, +3 SDS.

Isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng WHO, ang labis na katabaan sa mga bata at kabataan ay dapat tukuyin bilang +2.0 SDS BMI, at sobra sa timbang mula +1.0 hanggang +2.0 SDS BMI. Sa ibaba ay nagpapakita ako ng larawan ng opisyal na mesa para sa mga lalaki mula 2 hanggang 5 taong gulang at ipinapakita kung paano ito gamitin nang tama (i-click ang larawan upang palakihin ito). Pagkatapos ay maaari mong kalkulahin para sa lahat ng edad at para sa iyong anak.

Kaya, sa unang column na makikita mo ang edad - taon/buwan, sa pangalawang column na nakikita mo ang edad sa mga buwan, nilalaktawan namin ang susunod na tatlo. Tingnan natin ang huling 7 column. Ang median na column ay nangangahulugang ang average na BMI para sa edad na ito at itinuturing na normal kung ang iyong indicator ay umaangkop sa mga indicator sa pagitan ng -1SD at 1SD column.

Kung ang BMI ay mula 1SD hanggang 2SD, ito ay nagpapahiwatig na ang bata ay sobra sa timbang. Kung higit sa 2SD - labis na katabaan.

Magagamit din ito hindi sa anyo ng mga talahanayan, ngunit sa anyo ng mga graph. Dito, anuman ang mas maginhawa para sa iyo. Ang graph ay ganito ang hitsura. Kinuha ko bilang halimbawa ang BMI para sa mga lalaki mula 5 hanggang 19 taong gulang (naki-click ang larawan)

Dito makikita mo ang 5 linya na naghahati sa tsart sa 6 na pagitan. Ang pamantayan ay binabasa ng BMI, na nasa pagitan ng mga dilaw na linya. Ang edad ay matatagpuan nang pahalang, at ang BMI ay matatagpuan nang patayo. Sana matandaan mo kung paano kalkulahin ito.

Tulad ng nakikita mo, ang tsart na ito ay hindi nagpapahiwatig ng SD, ngunit ang mga centile na napag-usapan ko sa simula. Sa ganitong paraan, pinagsama ang luma at modernong pagtatalaga. .

Anong antas ng labis na katabaan ang tinatanggap sa hukbo?

Ang tanong na ito ay interesado sa maraming kabataan, gayundin sa kanilang mga magulang. Kung tutuusin, ang mga overweight na recruit ay maaaring maging paksa ng pangungutya at pambu-bully sa kanilang mga mas payat na kasama. Noong nagtatrabaho pa ako sa isang ospital ng estado, kinailangan kong punan ang isang bungkos ng mga form mula sa rehistrasyon ng militar at opisina ng enlistment tungkol sa labis na katabaan at ang ilang mga conscript ay kailangang maglingkod sa ating Inang-bayan.

At lahat dahil hindi lahat ng sobra sa timbang na lalaki ay exempt o kahit na ipinagpaliban. Pagdating mo sa komisyon, tinitimbang ka nila, sinusukat ang iyong taas at kalkulahin ang iyong BMI. Batay sa mga resulta ng pagkalkula, ang isang diagnosis ng "Obesity" ay ginawa at isang referral sa isang endocrinologist ay ibinigay para sa pagsusuri. Ang mga kabataan na may 1 antas ng labis na katabaan at sobra sa timbang ay garantisadong maglilingkod.

Ang mga may 2nd degree obesity ay tumatanggap ng deferment sa loob ng 6 na buwan, pagkatapos ay magsisimula muli ang lahat. At ang mga lumaki ang kanilang katawan sa ika-3 antas ng labis na katabaan ay kadalasang nakakatanggap ng panghabambuhay na exemption mula sa serbisyo, ngunit sa kasamaang-palad, hindi ito palaging nangyayari. Minsan sa ikatlong antas ay maaari lamang silang magbigay ng isang pagpapaliban at mamaya ay kailangan mong ulitin ang lahat muli. Ayon sa data ng BMI, ang stage 4 na labis na katabaan ay hindi umiiral.

Para sa akin lang yan. Mag-ehersisyo at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo! Anong sport ang ginagawa mo? Ano ang pakiramdam mo tungkol sa kanya sa pangkalahatan?

Sa init at pangangalaga, endocrinologist na si Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Para "bulag" perpektong pigura, ay mangangailangan ng malaking halaga ng oras at pagsisikap. Gayunpaman, bago mo simulan ang mahirap na gawaing ito, pumunta sa salamin at tingnan ang iyong sarili nang kritikal, ngunit may pagmamahal. Maaari kang kumuha ng isang sentimetro at sukatin ang lahat ng iyong mga circumference, ngunit huwag gumawa ng anumang madilim na konklusyon kung hindi ka makakakuha ng 90-60-90.

Malamang, hindi talaga ito gagana, ngunit walang trahedya dito. Una sa lahat, marami ang maaaring ayusin. Pangalawa, maraming bagay ang maaaring hindi na kailangang itama.

Uri ng konstitusyon

Halimbawa, ang mga antropologo ay nakikilala ang tatlong pangunahing uri ng konstitusyon (hindi banggitin ang maraming transisyonal at intermediate na opsyon). Ang tatlong uri na ito ay tinatawag na: normosthenic, hypersthenic at asthenic.

Ang isang taong may hypersthenic na konstitusyon ay kadalasang nasa average o mas mababa sa average na taas, malapad ang buto, medyo maikli ang mga braso at binti at may malawak na dibdib. Asthenic – matangkad, mahaba ang paa, na may makitid na dibdib, lahat ay parang nakadirekta pataas. Ang ibig sabihin ng Normosthenic ay "normal": karaniwang taas at lahat ng iba pa.

Maaari mong tumpak na matukoy ang iyong uri ng konstitusyonal sa pamamagitan ng tinatawag na intercostal angle, na nabuo ng pinakamababang costal arches. Tumayo sa harap ng salamin nang nakalabas ang iyong tiyan at nakalabas ang iyong dibdib, at tingnan kung ano ang anggulo ng iyong intercostal (maaari ka ring kumuha ng malaking protractor at sukatin).

Kung ito ay humigit-kumulang 90 degrees, kung gayon ikaw ay normosthenic. Kung ang anggulong ito ay talamak, mas mababa sa 90, ikaw ay asthenic, at kung ito ay mahina, ikaw ay hypersthenic. Sa huling kaso, sa partikular, ang matagumpay na pag-alis ng labis na timbang ay maaaring humantong sa isang hindi masyadong matagumpay na resulta: ang pagiging manipis ay hindi palamutihan ang isang hypersthenic na tao, at ang ilang "dagdag" na timbang, sa kabaligtaran, ay magpapaikot sa medyo parisukat na mga balangkas ng ang pigura.

Tamang timbang- hindi ito isang numero sa sukat, ngunit isang mahalagang bahagi ng iyong buhay.

Tamang timbang

Ang iyong timbang ay perpekto kung:

• Hindi ito nagdudulot ng mga problema sa kalusugan (o mga potensyal na panganib);
• Hindi ka niya nililimitahan Araw-araw na buhay, mga hangarin at pangangailangan;
• Ikaw ay nasisiyahan sa iyong katawan sa paraang ito ay, at sa parehong oras hindi mo pakiramdam napahiya;
• Gusto mo ang iyong katawan at huwag mong ikumpara ang iyong sarili sa ibang tao (o mga artista, mang-aawit, atleta, atbp.).

Mayroong iba't ibang mga tagapagpahiwatig at mga formula na maaaring matukoy ang tinatayang hanay ng timbang kung saan maaari kang magsimulang makaranas ng mga problema sa kalusugan, pati na rin ang timbang kung saan dapat mong pagsikapang mabawasan o ganap na maalis ang mga problemang ito.

Mga pamamaraan para sa pagtukoy ng labis na timbang

1. Pagtukoy ng labis na timbang gamit ang timbangan

Ang pinakasimpleng (at pinaka-tinatayang): taas (sa sentimetro) minus 110. Ang resultang numero (sa kilo) ay ang perpektong timbang. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang "lahat ng iba pa" ay kalabisan.

Mayroong pinakasimple at pinakatumpak na paraan upang matukoy kung ikaw ay sobra sa timbang: kailangan mo lamang sukatin ang tupi sa iyong tiyan. Para sa mga kababaihan, ang pinahihintulutang pamantayan ay 2-4 cm, ngunit para sa mga lalaki ito ay bahagyang mas mababa - 1 - 2 cm Sinasabi ng mga eksperto na ang 5 cm o higit pa ay labis na katabaan. Totoo, sa kasamaang-palad, sa kasong ito ay hindi natin makikita ang eksaktong resulta kung magkano ang kailangan nating mawala. Ito ay isang uri lamang ng pahiwatig na oras na para magsimulang mag-ehersisyo at mag-diet.

3. BMI - Body Mass Index

Ang tinatawag na body mass index (BMI) ay nakatanggap ng pangkalahatang pagkilala. Ang kanyang kalkulasyon: hatiin ang iyong timbang sa kilo sa iyong taas sa metrong parisukat. Halimbawa: BMI = 68kg: (1.72m x 1.72m) = 23. Ang formula na ito ay mabuti dahil ito ay gumagana para sa parehong "maliit" at "higante".

Ang mga sumusunod na halaga ng BMI ay nakikilala:

mas mababa sa 15- talamak na kakulangan sa timbang;
mula 15 hanggang 18.5- kakulangan sa timbang;
mula 18.5 hanggang 24 - normal na timbang;
mula 25 hanggang 29- sobra sa timbang;
mula 30 – 40– labis na katabaan;
higit sa 40- matinding labis na katabaan.

4. Online ideal weight calculator

5. Mga kaliskis na tumutukoy sa porsyento ng taba ng katawan

Ngunit ang BMI ay hindi nagpapahiwatig ng pamamahagi ng mga kilo sa katawan. Ang uri ng katawan ay mahalaga. Sa parehong taas at timbang, ang isang tao ay magiging slim at malakas, ang isa - mabilog at maluwag. Ang ratio ng mga kalamnan at taba ay mahalaga, ilang porsyento ng kabuuang timbang ng katawan ang taba, kung magkano ang kalamnan at buto, kung magkano ang tubig. Ang normal na proporsyon ng taba ng katawan para sa mga lalaki ay 12-18%, para sa mga kababaihan - 18-25%.

Kamakailan, lumitaw ang mga device upang matukoy ang porsyento ng taba ng katawan. Sa proseso ng bioelectrical analysis, ang isang mahina, ganap na ligtas na electric current ay dumaan sa katawan. Ang prinsipyo ng pagsusuri ay batay sa katotohanan na salpok ng kuryente mas madaling dumaan sa kalamnan at tubig kaysa sa taba. Ngayon ay may mga kaliskis na kasama ang teknolohiyang ito; maaari mong gamitin ang mga ito upang regular at mas tumpak na sukatin sa bahay hindi lamang ang iyong timbang, kundi pati na rin ang iyong porsyento ng taba.

6. Formula para sa pagtukoy ng makatotohanang matamo na timbang

Ang formula ay naaangkop para sa mga kaso kapag ang isang tao ay nagsimulang mawalan ng timbang mula sa isang medyo malaking timbang.

Ang pagkalkula ay isinasagawa sa dalawang yugto:

1. Una, tukuyin ang iyong timbang na parang mayroon kang normal na metabolismo:

(45 kg) + (1 kg para sa bawat sentimetro ng taas na higit sa 150 cm) + (0.5 kg para sa bawat taon sa edad na 25, ngunit hindi hihigit sa 7 kg).

2. Pagkatapos ay ginawa ang pagwawasto para sa mabagal na metabolismo:

Magdagdag ng mula 4.5 hanggang 7 kg;

Magdagdag ng isa pang 4 hanggang 7 kg (na may paunang timbang na mga 90 kg);

Ilang kilo ang idinagdag (na ang paunang timbang ay higit sa 100 kg).

Isang halimbawa para sa isang limampung taong gulang na babae na may taas na 158 cm at kasalukuyang tumitimbang ng 90 kg:

45 kg + 1 kg (158 cm - 150 cm) + 7 kg +7 kg + 7 kg = 74 kg.

Kung ang aming ginang ay namamahala upang dalhin ang kanyang sarili sa 60 kg, kung gayon siya ay garantisadong lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan at hindi maiiwasan mabilis na pagbabalik sa orihinal na timbang kasama ang isang tiyak na bilang ng masasayang kilo.

Paano nakakaapekto ang timbang ng katawan sa kalusugan?

Ano ba talaga ang ibig sabihin ng numero sa iskala? Paano ito nauugnay sa lahat ng mga dahilan kung bakit gusto mong mawalan ng timbang? Marahil ay gusto mong magmukhang mas kaakit-akit, mapabuti ang iyong kalusugan, "magkasya" sa iyong paboritong maong o pagsusuot Magandang damit nakabitin sa aparador ng maraming taon, pagbutihin ang iyong kaangkupang pisikal, bumalik sa iyong kabataan, o mas komportable ka bang mamuhay nang may kaunting kilo? Ang numero sa sukat ay hindi ang tumutukoy sa iyong tagumpay o kabiguan. Napakaraming paraan upang sukatin ang pag-unlad at tagumpay maliban sa patuloy na pagmamasid sa sukat.

Mayroon lamang isang dahilan upang pag-usapan ang tungkol sa "normal" o "ideal" na timbang at ang dahilan ay ang iyong kalusugan.

Na maaaring magdulot ng malubhang karamdaman o kahit kamatayan. Bagaman ang iyong tiyak na timbang ay maaaring hindi ang sanhi ng anumang mga sakit, ito ay ganap na kilala na ang mga tao na ang timbang ay higit pa o mas mababa kaysa sa "karaniwan" ay mas madaling kapitan sa iba't ibang mga problema sa kalusugan.

Bago pumayat, dapat tiyakin ng isang taong marunong bumasa at sumulat na talagang kailangan niya ito at hindi malayong mangyari ang problema. At para dito kailangan mong malaman kung paano makalkula ang labis na timbang. Makakatulong ito na matukoy nang eksakto kung gaano karaming mga kilo ang kailangan mong mawala upang makamit ang perpektong mga parameter para sa iyong kasarian, taas at edad. Ang tanging problema ay mayroong isang malaking bilang ng mga formula ng pagkalkula, at walang sinuman ang makakapagsabi kung alin sa mga ito ang pinakatumpak. Sinasabi ng mga siyentipiko na wala sa kanila ang nagsasabing sila ang pinakamahusay: bawat isa ay may mga pagkukulang.

Ang klasikong formula ng Quetelet

Ang isang pangkalahatang tinatanggap na paraan para sa pagkalkula ng labis na timbang ng isang tao ay ang formula ng Quetelet. Ito ay inaprobahan at inirerekomenda ng isang makapangyarihang organisasyon gaya ng WHO. Kaya naman ginagamit ito ng karamihan. Binibigyang-daan kang makahanap ng BMI - body mass index (sa Kanluran ito ang abbreviation BMI - Body Mass Index).

Formula para sa pagkalkula: I=M/H 2, kung saan:

• I - index ng mass ng katawan;
• M - timbang sa kilo bawat sa sandaling ito;
• H - taas sa metro sa ngayon.

• M=74;
• H=1.6;
• kalkulahin ang parisukat ng taas: 1.6x1.6=2.56;
• lumalabas na I = 74:2.56 = 28.91.

Tandaan. Dito at sa kabuuan ng teksto, ang lahat ng mga halimbawa ng mga kalkulasyon ay ibibigay batay sa mga datos na ito: ang aming karaniwang maliit na lalaki ay tumitimbang ng 74 kg na may taas na 1 m 60 cm. Ang kanyang iba pang mga parameter (edad, kasarian, katawan, laki ng pulso) ay mag-iiba. Ginagawa nitong mas maginhawa sa pagtatapos upang ihambing ang mga resultang nakuha at gumawa ng konklusyon tungkol sa "katumpakan" ng mga iminungkahing formula at pamamaraan.

Ayon sa opisyal na talahanayan ng WHO, ang BMI norm ay mula 18.5-24.9 (kasama). Sobra sa timbang ang koridor ay itinuturing na 25-29.9, kung saan nahulog ang figure na nakuha sa aming halimbawa ng pagkalkula (28.91). Ang mga tagapagpahiwatig na nagsisimula sa 30 ay tumutukoy na sa labis na katabaan.

Sa kabila ng katotohanan na ang BMI formula ay kinikilala ng WHO mismo, madalas itong pinupuna dahil hindi ito tumpak. Una, binuo ito ni Quetelet (isang Belgian statistician at sociologist) noong 1869. Ito ay hindi napapanahon. Pangalawa, hindi nito isinasaalang-alang ang edad at konstitusyon ng katawan ng tao, na nangangahulugang hindi ito makikilala bilang isang perpektong pagkalkula.

Kinikilala ng WHO ang di-kasakdalan ng diskarteng ito, ngunit hindi nagmamadaling talikuran ito. Inayos nila ang normal na BMI batay sa edad at kasarian:

Kung ang BMI ay mas mataas kaysa sa mga tagapagpahiwatig na ibinigay sa talahanayan, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng labis na timbang ng katawan.

Mga mesa

Ang mga hindi magaling sa matematika at hindi gusto ang mga kalkulasyon ay maaaring matukoy ang labis na timbang sa ibang mga paraan. Una, upang gawin ito, maghanap lamang ng mga online na calculator, ipasok ang iyong data sa mga espesyal na kahon, i-click ang pindutang "kalkulahin" at makakuha ng isang handa na sagot. Pangalawa, makakahanap ka ng mga talahanayan ng pagsusulatan sa pagitan ng timbang ng katawan at mga parameter tulad ng kasarian, taas o edad.

Talaan ng taas at timbang

Halimbawa. Ang aming maginoo na maliit na lalaki na may taas na 160 cm at isang timbang ng katawan na 74 kg ay nabibilang sa kategorya ng mga kailangang mapupuksa ang labis na pounds. Kung ito ay isang babae, kailangan niyang mawalan ng hindi bababa sa 18 kg (ang kanyang pinakamainam na mga parameter ay 50-56 kg). Kung ang isang tao, pagkatapos ay sa pamamagitan ng 14 kg (para sa kanya ang perpektong koridor ay ipinahiwatig bilang 55-60 kg).

Talahanayan ayon sa taas at edad

Halimbawa. Kung ang aming maginoo na lalaki ay 20 taong gulang, pagkatapos ay kailangan niyang mawalan ng 11 kg; at kung ito ay 60, pagkatapos ay sa pamamagitan lamang ng 6.

Talahanayan para sa pagkalkula ng labis na timbang depende sa uri ng katawan

Ayon sa kanilang pangangatawan, ang mga tao ay nahahati sa 3 uri, at ang mga parameter ng perpekto at labis na timbang ay maaari ding nakasalalay dito. Ang laki ng iyong pulso ay makakatulong sa iyong matukoy kung sino ka:

Para sa asthenics:

• ang leeg ay mahaba, manipis;
• ang mga balikat ay makitid;
• ang dibdib ay patag, makitid;
• mahaba ang mga paa;
• pinahabang mukha;
• manipis na ilong;
• mahina ang mga kalamnan;
• ang ugali na maging sobra sa timbang ay minimal.

Para sa normosthenics:

• payat na binti;
• manipis ang baywang;
• maayos na pigura;
• karaniwang taas.

Para sa hypersthenics:

• ang mga buto ay mabigat at malapad;
• ang dibdib ay malaki at maikli;
• Malapad na balikat;
• pinaikling limbs;
• mas mababa sa average na taas;
• mataas ang tendency na maging overweight.

Pagkatapos nito, matutukoy mo kung ikaw ay sobra sa timbang gamit ang mga talahanayan:

Para sa lalaki

Para sa babae

Kung ikaw at ang uri ng iyong katawan ay hindi magkasya sa koridor ng perpektong timbang ng katawan, mayroon ka pa ring problema sa labis na timbang. Kung gaano kahalaga ito ay makikita sa halimbawa ng ating munting lalaki. Kung ito ay isang hypersthenic na babae, kailangan niyang mawalan ng hindi bababa sa 13 kg, kung siya ay normosthenic, pagkatapos ay sa pamamagitan ng 18, at kung siya ay asthenic, pagkatapos ay sa lahat ng 23. Sumang-ayon: ang pagkakaiba ay makabuluhan.

Ang ganitong mga talahanayan ay maginhawa dahil hindi sila nangangailangan ng kumplikadong mga kalkulasyon sa matematika, na madaling magkamali.

Pamamaraan ni Broca

Paul Brocq (French surgeon, anatomist, ethnographer, anthropologist) noong ika-19 na siglo ay nagmungkahi ng isang espesyal na pormula kung saan ang labis na timbang ay maaaring kalkulahin. Ngayon, sa mga tuntunin ng katanyagan, ito ay bahagyang mas mababa sa paraan ng Quetelet. Ito ay batay sa uri ng katawan, na nabanggit na sa itaas.

• H – 100 (kung H< 165 см);
• H – 105 (kung H = 166–175 cm);
• H – 110 (kung H > 175 cm).

Pagkatapos nito, upang kalkulahin ang labis na timbang, ginagamit namin ang uri ng iyong katawan:

• binabawasan ng asthenics ang index ng Broca ng 10% at nakakamit ang kanilang perpektong timbang sa katawan;
• pinapataas ito ng hypersthenics ng 10%;
• iniiwan ng normosthenics ang resulta na hindi nagbabago.

Halimbawa ng pagkalkula. Kung ang aming kondisyon na maliit na tao:

• asthenic: 160–100–10%=54; pagkatapos ay kailangan niyang mawalan ng 20 kg;
• hypersthenic: 160–100+10%=66; pagkatapos ay mayroon siyang 8 kg na labis;
• normosthenic: 160–100=60; pagkatapos ay kailangan niyang mawalan ng 14 kg.

Ang paraan ng Broca ay hindi gumagana para sa mga atleta, mga buntis na kababaihan o mga bata.

iba pang mga pamamaraan

Sinubukan ng maraming mga siyentipiko na bumuo ng isang paraan kung saan posible na kalkulahin ang perpektong timbang at matukoy ang bilang ng mga dagdag na pounds. Magbigay tayo ng mga halimbawa ng mga pinakasikat lamang.

Lorenz

Isang formula mula sa huling siglo mula sa Danish physicist na si Hendrik Anton Lorentz. Upang makalkula ang labis na timbang, kailangan mo munang matukoy ang iyong perpektong timbang.

Pinahabang formula ng Lorentz: H (taas sa sentimetro)–100–(H (sa sentimetro)–150):2.

Halimbawa: 160–100–(160–150):2=55.

Maikling: H (sa sentimetro): 2–25.

Halimbawa: 160:2–25=55.

Ngayon para sa aming maginoo maliit na tao maaari naming kalkulahin kung magkano ang labis na timbang mayroon siya: 74–55 = 19 kg.

Borngart

• V=75;
• 160 x 75:240=50.

Konklusyon: 20 dagdag na pounds ang natuklasan.

Mohamed

Halimbawa: 160 2 x 0.00225 = 57.6.

Konklusyon: kailangan mong mawalan ng 16.4 dagdag na pounds.

Ang pamamaraan ni Mohamed ay binuo noong 2010. Itinuturing ng maraming siyentipiko hindi lamang ito ang pinaka-makabagong, ngunit isa rin sa pinakamahusay.

Breitman

Halimbawa: 160 x 0.7–50=62.

Konklusyon: labis na 12 kg.

Monneroth-Dumain

Halimbawa:

• V pulso=17 cm;
• (160–100+(4 x 17)):2=64.

Konklusyon: kailangan mong mapupuksa ang 10 kg.

Brock–Bruksht

• para sa isang babae: H (sa sentimetro)–100–(H (sa sentimetro)–100):10;
• para sa isang lalaki: H (sa sentimetro)–100–(H (sa sentimetro)–100):20.

Halimbawa ng pagkalkula:

Para sa mga babae: 160–100–(160–100):10=54.

Konklusyon: nawawalan kami ng 20 kg.

Para sa mga lalaki: 160–100–(160–100):20=57.

Konklusyon: nawawalan kami ng 17 kg.

Kreff

Logro:

• 0.9 sa V pulso< 15 см;
• 1 na may V pulso = 15-17 cm;
• 1.1 para sa pulso V > 17 cm.

Halimbawa ng pagkalkula:

• V pulso=17 cm;
• edad=45 taon;
• (160–100+(45:10)) x 0.9 x 1=58.05.

Konklusyon: nababawasan kami ng 15.95 kg.

Davenport

Halimbawa ng pagkalkula:

• i-convert ang timbang ng katawan sa gramo: M=74 kg=74,000 g;
• 74,000:160 2 =2.89 (may labis na timbang kung ang indicator na ito ay lumampas sa 3).

Konklusyon: ang mga parameter ay malapit sa kritikal na antas.

Potton

Ang perpektong formula ng timbang para sa mga lalaki: H (sa sentimetro)–100–H (sa sentimetro): 200.

Halimbawa: 160–100–160:200=59.2.

Konklusyon: kailangan mong mawalan ng 14.8 kg.

Formula para sa mga kababaihan: H (sa sentimetro)–100–H (sa sentimetro):100.

Halimbawa: 160–100–160:100=58.4.

Konklusyon: ang mga kababaihan ay kailangang mapupuksa ang 15.6 kg.

Korovin

• kapal ng fold ng balat malapit sa ikatlong tadyang;
• kapal ng tupi ng balat sa antas ng pusod.

• kung ang kapal ng fold ng balat malapit sa ikatlong tadyang ay higit sa 1.5 cm, ito ay tanda ng labis na timbang;
• kung ang kapal ng fold ng balat sa antas ng pusod ay higit sa 2 cm, ito ay nagpapahiwatig din ng pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Devin

Noong 1974, gumawa si Dr. Devin ng isang formula na nilayon upang wastong kalkulahin ang kinakailangang dosis ng mga gamot para sa isang pasyente. Ngunit sa paglipas ng panahon, nakakuha ito ng malawak na katanyagan at nagsimulang gamitin upang matukoy ang perpektong timbang ng katawan. Sa pamamagitan ng paraan, karamihan sa mga online na calculator ay gumagana nang tumpak sa batayan nito.

Formula para sa mga lalaki: 50 + 2.3 x (H (sa pulgada) - 60).

• 50+2.3 x (62.99–60)=57.

Konklusyon: kailangan mong mawalan ng 17 kg.

Formula para sa mga kababaihan: 45.5 + 2.3 x (H (sa pulgada) - 60).

Halimbawa ng pagkalkula:

• i-convert ang taas sa pulgada: H=160 cm=62.99 pulgada;
• 45.5+2.3 x (62.99–60)=52.

Konklusyon: kailangan mong mawalan ng 22 kg.

Robinson

Ito ay isang pinahusay na formula ng Devin, na, ayon sa marami, ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mas tumpak na resulta.

Formula para sa mga lalaki: 52 + 1.9 x (H (sa pulgada) - 60).

Halimbawa ng pagkalkula: 52+1.9 x (62.99–60)=58.

Konklusyon: inaalis namin ang 16 na dagdag na kilo.

Formula para sa mga kababaihan: 49 + 1.7 x (H (sa pulgada) - 60).

Halimbawa ng pagkalkula: 49+1.7 x (62.99–60)=54.

Konklusyon: 20 dagdag na pounds ang nakuha.

Taton

Formula: H (sa sentimetro)–(100+(H (sa sentimetro)–100):20).

Halimbawa ng pagkalkula: 160–(100+(160–100):20)=57.

Konklusyon: nawawalan kami ng 17 kg.

Para sa sanggunian: Si Jan Taton ay isang Polish na mananaliksik na pinag-aaralan ang problema ng labis na timbang sa katawan sa buong buhay niya. Gumawa ako ng sarili kong diyeta.

Noorden

Halimbawa ng pagkalkula: 160 x 420: 1000 = 67.2.

Konklusyon: ang ballast ay 6.8 kg.

Cooper

Formula para sa mga lalaki: 0.713 x H (sa sentimetro) – 58.

Halimbawa ng pagkalkula: 0.713 x 160–58=56.

Konklusyon: labis na 18 kg.

Formula para sa mga kababaihan: 0.624 x H (sa sentimetro) - 48.9.

Halimbawa ng pagkalkula: 0.624 x 160–48.9=51.

Konklusyon: 23 labis na kilo.

Gabbs

Halimbawa ng pagkalkula: (160–150) x 4:5+55=63.

Otto

Formula para sa mga lalaki: Broca's index - (Broca's index - 52) x 1:5.

Halimbawa ng pagkalkula: 60–(60–52) x 1:5=58.

Konklusyon: kailangan mong minus 16 kg.

Para sa mga babae: Broca's index - (Broca's index - 52) x 2:5.

Halimbawa ng pagkalkula: 60–(60–52) x 2:5=57.

Konklusyon: minus 17 kg.

Dukan

Kung kailangan mong kalkulahin ang labis na timbang ayon kay Dukan, para sa (maaari kang maging pamilyar dito) ito ay napakahalaga, maghanap lamang ng isang online na calculator sa maraming mga site na nakatuon sa ang pamamaraang ito nagbabawas ng timbang. Isinasaalang-alang:

• edad;
• uri ng katawan;
• taas;
• masa ng kalamnan.

Kung susuriin natin ang data na nakuha sa panahon ng mga kalkulasyon gamit ang iba't ibang mga formula, ang scatter ay medyo malaki. Muli itong nagpapatunay na ang perpektong pamamaraan ay hindi pa nabuo.

Bonus para sa mga lalaki: diskarte ni John McCallum

Si John Dennis McCallum ay isang sikat na American sports columnist at manunulat ng kalagitnaan ng ikadalawampu siglo. Sa kanyang bestseller na "The Key to Success," nag-aalok siya ng isang hiwalay na pormula kung saan ang mga kabataang lalaki (may edad 18 hanggang 35 taon) ay hindi gaanong makalkula ang kanilang labis na timbang bilang itama ang kanilang mga sukat ng katawan. Ang kanyang pamamaraan ay batay sa circumference ng pulso:

• circumference ng pulso x 6.5 = circumference ng dibdib (CH);
• 85% OG = pelvic volume;
• 70% OG = baywang;
• 53% OG = balakang;
• 37% OG = leeg;
• 36% OG = biceps;
• 34% OG = drumstick;
• 29% OG = mga bisig.

Ang McCallum Method ay tinatawag ding formula ng bodybuilder. Mga lalaki kung saan mahalaga hindi lamang mawalan ng timbang at tumaba masa ng kalamnan, ngunit upang maipamahagi din ito nang tama sa katawan upang ito ay embossed at maganda, ang mga kalkulasyong ito ay isang tunay na kaloob ng diyos.

Ngayon ang lahat ng mga formula na ito ay ginagamit lamang sa bahay at inirerekomenda para sa mga na ang labis na timbang ay hindi hihigit sa 10 kg. Sa ibang mga kaso, inirerekomenda ng mga eksperto na makipag-ugnayan sa kanila sa problemang ito. Mula noong 2000, isang bagong paraan ng pagsukat ang nasubok at ginamit sa mga klinika bilang alternatibo sa BMI. Tinawag itong body volume index (BVI - Body Volume Index). Ito ay mas tumpak dahil ito ay resulta ng isang three-dimensional scan.

Sa ngayon, mayroong maraming iba't ibang mga formula na nagbibigay-daan sa iyo upang makalkula ang timbang ayon sa taas at edad. Ngunit ang mga naturang talahanayan ay may kondisyon, dahil maraming iba't ibang mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa pagpapasiya ng ratio ng timbang at taas.

Halimbawa, sa parehong timbang at taas, ang isang tao ay maaaring magmukhang normal habang ang isa ay sobra sa timbang.

Samakatuwid, ang labis na taba sa katawan ay tinasa hindi lamang ng mga ibinigay na formula, kundi pati na rin sa kapal ng mga fold ng balat at sa pamamagitan lamang ng hitsura.

Sa katunayan, ang konsepto ng perpektong timbang ay medyo kamag-anak, dahil ang isang tagapagpahiwatig ng isang hindi nagkakamali na pangangatawan ay hindi lamang timbang, at walang pare-parehong hindi nababagong mga panuntunan ng kagandahan.

Pagkalkula ng timbang ayon sa taas at edad

Makakatulong ang electronic floor scales na matukoy ang pinakatumpak na resulta ng pagtimbang. Kung hindi mo pa nakukuha ang kinakailangang katangiang ito sa pagtimbang o gusto mong palitan ang iyong mga timbangan ng mas moderno at tumpak, pumunta sa pamamagitan ng link na ito Hindi ka lamang makakahanap ng isang malaking hanay ng mga kaliskis sa sahig, ngunit magagawa mo ring pumili ng pinakakaakit-akit na presyo para sa iyong sarili.

Sa loob ng mahabang panahon, sikat ang formula ng timbang ni Brock, na nakatulong sa pagkalkula ng inaasahang ratio ng timbang-taas gamit ang sumusunod na sistema: Ang taas sa sentimetro na minus 100 ay katumbas ng perpektong timbang. Gayunpaman, kamakailan ang mga tagapagpahiwatig na ito ay binago at pinaniniwalaan na ang formula na ito ay mas angkop para sa pagtukoy ng timbang sa pamamagitan ng edad ng mga kababaihan 40-50 taong gulang.

Ang mga babaeng 20-30 taong gulang ay dapat tumimbang ng 10-12% na mas mababa kaysa sa figure na ito, at pagkatapos ng edad na 50 ang timbang ay tumataas ng 5-7%.

Ito ang pinakamadaling paraan upang malaman ang iyong timbang ayon sa taas at edad. Ngayon, ang iba pang mga formula at talahanayan na isinasaalang-alang ang uri ng katawan ay mas madalas na ginagamit.

Upang makalkula ang pinakamahusay na ratio ng taba ng katawan na kailangan mong kalkulahin porsyento taba at musculoskeletal tissue. Para sa mga lalaki, ang pamantayan ay 9 - 15% na taba ng kabuuang timbang ng katawan, para sa mga kababaihan ang pamantayan ay 12 - 20%.

Kapaki-pakinabang na payo! Para sa epektibo at ligtas na pagbaba ng timbang, gumamit ng natural na organic complex para sa pagbaba ng timbang mula sa iHerb. Maraming mga pagsusuri para sa bawat paghahanda ng erbal ay makakatulong sa iyo na piliin ang pinaka-angkop na sistema para sa iyong sarili. Ano ang website ng iHerb.com, kung bakit ito napakapopular sa buong mundo, kung paano magparehistro at gumawa ng mga kumikitang order na may diskwento, basahin sa pahina ng "iHerb Products".

Isa sa mga popular na paraan upang matukoy ang taas at timbang ay ang Quetelet index o body mass index (BMI). Tinutulungan ng index na ito na masuri kung gaano ka kulang sa timbang o napakataba ang isang tao; ito ay isang magandang tagapagpahiwatig ng dami ng taba sa katawan, ngunit hindi nagpapahiwatig kung paano ipinamamahagi ang taba na ito sa katawan.

Maaaring hindi tumpak ang body mass index ng Quetelet para sa mga kabataan, matatanda, buntis at nagpapasusong babae, at mga atleta. Kadalasan, ang index na ito ay ginagamit para sa mga matatandang lalaki at babae mula 20 hanggang 65 taong gulang.

Formula: timbang ng katawan sa kg na hinati sa taas sa metro squared B/(P*P)
Halimbawa: taas 180 cm, timbang 75 kg. Kaya 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

Kasabay nito, ang normal na tagapagpahiwatig para sa mga lalaki ay 19-25, para sa mga kababaihan - 19-24. Ang mga marka mula 25 hanggang 29.9 ay nagpapahiwatig ng labis na timbang, 30 hanggang 39.9 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan na may katamtamang panganib ng mga komplikasyon (II), at ang isang marka na higit sa 40 ay nagpapahiwatig ng labis na katabaan na may mataas na panganib ng mga komplikasyon (III degree).

Tingnan natin ang isa pang formula upang makatulong na suriin ang pamamahagi ng taba sa buong katawan:

Ang circumference ng baywang sa antas ng pusod ay dapat na hatiin sa dami ng puwit.

Halimbawa: baywang 70 cm, hips 105. Kaya 70: 105 = 0.66
Ang pamantayan para sa mga lalaki ay 0.85
Para sa mga kababaihan - 0.65 - 0.85.

Timbang ayon sa taas at edad

Ang isa pang paraan para sa pagkalkula ng timbang ayon sa taas ay batay sa pagkakaugnay ng timbang ng katawan at uri ng katawan. Ang mga uri ng katawan ay nahahati sa tatlong pangunahing uri: aesthetic (manipis na buto), normostetic (normal-boned) at hyperesthetic (malaki ang buto).

Upang matukoy ang uri ng iyong katawan, kailangan mong sukatin ang circumference ng pulso ng iyong nagtatrabaho kamay: para sa normosthenics ito ay 16-18.56 cm, para sa anasthenics ito ay mas mababa sa 16 cm, at para sa hypersthenics ito ay higit sa 18.5 cm.

manipis ang buto ang uri ay naiiba sa na ang mga paayon na sukat ng katawan ay nananaig sa mga nakahalang. Ang mga babaeng may ganitong uri ng katawan ay may manipis na buto, mahina ang pagkabuo ng mga kalamnan at mahabang paa; sila ay karaniwang masigla at hindi hilig na maging sobra sa timbang. Ang mga taong may ganitong uri ay tinatawag din

Normoskeletal Ang pangangatawan ay nagpapahiwatig ng proporsyonalidad sa mga pangunahing sukat ng katawan, na ginagawang maganda ang pigura.

Malapad ang buto Ang uri ng figure ay nakikilala sa pamamagitan ng makabuluhang mas malaking transverse na sukat ng katawan kaysa sa mga normosthenics. Ang mga babaeng may ganitong uri ay may mabibigat na buto, dibdib, balikat at malapad na balakang; malamang na sila ay sobra sa timbang.

Upang kalkulahin ang iyong normal na timbang batay sa iyong taas sa gramo, kailangan mong i-multiply ang iyong taas sa sentimetro sa iyong weight-height coefficient, na tumutugma sa iyong edad at uri ng katawan. Ang inirerekomendang weight-to-height coefficient (g/cm) ay ipinahiwatig sa talahanayang ito.

Bilang karagdagan, ang edad ay nakakaapekto sa kahulugan. Napatunayan na na sa edad ay dapat unti-unting tumaas ang bigat ng mga lalaki at babae at walang masama doon. Ang mga "dagdag" na kilo ay maaaring hindi ganoon - ito ay isang normal na proseso ng pisyolohikal.

Formula para sa pagkalkula ng timbang ayon sa taas at edad: Timbang ng katawan = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20) : 4
Sa kasong ito, ang P ay nangangahulugang taas at B ay nangangahulugang edad sa mga taon.

Timbang, taas, edad - talahanayan para sa mga lalaki

Sa talahanayang ito, ang pangalawa at pangatlong hanay ay nagpapahiwatig ng mga lalaki at babae na may edad na 20-29 taon, ang ikaapat at ikalima - 30-39 taong gulang, pagkatapos ay 40-49, 50-59, 60-69 taong gulang, ayon sa pagkakabanggit.

Ang laki ng damit at ang iyong sariling pagmuni-muni sa salamin ay malayo sa mga tumpak na tagapagpahiwatig para sa pagtukoy ng iyong perpektong timbang. Tutulungan ka ng mga kalkulasyon na malaman kung ikaw ay sobra sa timbang...

Body mass index at ang mga halaga nito para sa perpektong timbang

Kabilang sa maraming mga pamamaraan para sa pagtukoy ng perpektong timbang, ang Quetelet index ay itinuturing na pinakalayunin - Body mass index, o body mass index. Upang makalkula ito, kailangan mong hatiin ang timbang ng iyong katawan (sa kilo) sa iyong taas (sa metro) na parisukat.
Formula: Body mass index = timbang (kg) / taas (m) 2.
Ang tagapagpahiwatig na ito ay kinikilala bilang pangunahing isa sa buong mundo, ngunit ang pamantayan para sa pamantayan ay maaaring bahagyang mag-iba.

• Kadalasan, ang mga tagapagpahiwatig mula 18.5 hanggang 24 ay binanggit bilang perpektong timbang para sa mga kababaihan, 19-25 para sa mga lalaki.
• Ang body mass index na mas mababa sa 18.5-19 kg/m2 ay nagpapahiwatig ng kulang sa timbang, at ang resulta na lumampas sa 24-25 ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay inaayos para sa:

• mga atleta (lalo na ang mga kasangkot sa lakas ng sports, weightlifting, wrestling) - ang tissue ng kalamnan ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya ang ideal na timbang ayon sa Body Mass Index ay 1.5-2 units na mas mababa;
• mga kinatawan ng mga mamamayan ng Silangang Asya (dahil sa mga kakaibang katangian ng kanilang konstitusyon, ang pinakamataas na limitasyon ng perpektong timbang ay nagtatapos sa isang body mass index na 22);
• mga bata at kabataan;
• buntis na babae;
• mga taong higit sa 65 taong gulang.

Mga detalye para sa body mass index batay sa iyong konstitusyon
Sukatin ang circumference ng iyong pulso. Kung ito ay 13-14 cm (mahina ang katawan), ang iyong ideal na body mass index ay 18.5-20. Sa circumference ng pulso na 14.5-16.5 cm (normal build), ang pinakamainam na halaga ay nasa hanay na 21-23, at may circumference ng pulso na 17-18 cm (malaking build) - 24-25.

Tamang timbang ayon sa DeBakey

Ang sikat sa mundong cardiac surgeon na si Michael DeBakey, na isa sa mga una sa United States na nagsagawa ng heart transplant, ay nagtrabaho din upang matukoy ang ideal na mga indicator ng timbang. Ang talahanayan na kanyang pinagsama-sama ng perpektong timbang para sa mga kababaihan na higit sa 25 taong gulang ay batay hindi sa panlipunan at aesthetic na mga pagsasaalang-alang (napaka-kontrobersyal at hindi maliwanag), ngunit sa batayan ng criterion ng pagpapanatili ng kalusugan ng cardiovascular system. Kung mas naiiba ang iyong timbang sa iyong perpektong timbang, mas malaki ang iyong panganib na magkaroon ng cardiovascular disease.

"Heograpiya" ng mga deposito ng taba sa "hindi perpektong timbang"
Kadalasan, ang estado ng kalusugan ay hindi nakasalalay sa dami ng dagdag na pounds, ngunit sa kanilang "lokasyon". Ang pamamahagi ng taba ng katawan (uri ng labis na katabaan) ay tinutukoy ng ratio ng circumference ng baywang sa circumference ng balakang. Upang matukoy ang uri ng labis na katabaan, kumuha ng measuring tape at sukatin ang circumference ng iyong baywang at ang circumference ng iyong mga balakang at pigi (sa pinakamalawak na mga punto). Ngayon hatiin ang unang numero sa pangalawa.

Formula: uri ng labis na katabaan = circumference ng baywang (cm) / circumference ng balakang

Ang isang tagapagpahiwatig na lumampas sa 0.8-0.85 sa mga kababaihan at 0.9-1 sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng tiyan (mula sa Latin na Tiyan - tiyan), o "lalaki" na labis na katabaan, kung saan ang labis na mga deposito ng adipose tissue ay matatagpuan sa lugar ng tiyan ( anterior abdominal wall) at itaas na katawan ng tao. Ang figure na ito ay kahawig ng isang mansanas. Ang tiyan o itaas na uri ng labis na katabaan ay pinaka-karaniwan sa mga lalaki at ito ang pinaka-mapanganib sa kalusugan.

"Kakabit" na mga sakit ng "hindi perpektong timbang":

• diabetes;
• arterial hypertension;
• mga atake sa puso;
• stroke;
• atherosclerosis;
• mga sakit sa atay;
• colorectal at kanser sa suso.

Kapag ang indicator ay mas mababa sa 0.8, nagsasalita sila ng gynoid ("babae" o mas mababa) na labis na katabaan, kung saan ang labis na taba ay naipon sa mga balakang at puwit, at ang pigura ay kahawig ng isang peras. Ang gynoid obesity ay nagdudulot ng medyo mas mababang panganib sa kalusugan.

"Mga sakit na nauugnay sa hindi perpektong timbang":

• sakit sa buto;
• arthrosis;
• osteochondrosis;
• phlebeurysm.

Tamang timbang at baywang

Upang matukoy ang "degree ng pagbabanta" ng labis na timbang, maaari kang gumamit ng isang mas simpleng tagapagpahiwatig - circumference ng baywang.
Sa circumference ng baywang na 80-82 cm sa mga babae, at higit sa 94 cm sa mga lalaki, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang Wastong Nutrisyon at pagtaas ng pisikal na aktibidad.
Ang mga tagapagpahiwatig ng 88 cm sa mga kababaihan at 102 cm sa mga lalaki ay nagpapahiwatig ng presensya labis na katabaan ng tiyan at ito ay isang seryosong dahilan ng pag-aalala!

Kung ang Body Mass Index ay higit sa 34, seryoso