Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ngayon ay masasabi natin nang may malaking pagtitiwala na nutrisyon sa palakasan Ang pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay nagiging mas at mas popular. Para sa marami, ang proseso ng pagsunog ng taba ay gumaganap ng isang napakahalagang papel sa buhay, dahil hindi ito lihim sa sinuman: ang labis na pounds ay isa na ngayong tunay na salot ng modernong lipunan. Para sa ilan, ang mahirap na gawaing ito ay nagiging isang hindi malulutas na hadlang kung saan nasa likod ang isang malusog na hinaharap na puno ng kagalakan at tagumpay.

Gayunpaman, ngayon ang mundo ay nagdidikta ng sarili nitong mga kondisyon sa atin, kung saan walang lugar malalaking tiyan at sagging sides, ngunit may pumped up at embossed na katawan. Ito ay kilala na ito ay malinaw na hindi posible upang makakuha ng tulad itinatangi form lamang sa tulong ng mga dalubhasang diyeta. kaya lang malusog na Pamumuhay Ang buhay, fitness at bodybuilding para sa isang malaking bilang ng mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ngayon ay naging pamantayan, isang uri ng ipinag-uutos na programa.

Sinasabi ng batas sa ekonomiya: ang demand ay lumilikha ng supply. Kaya ang paggawa ng iyong katawan ay nagbunga ng isang hindi kapani-paniwalang hype tungkol sa nutrisyon sa palakasan, na hindi kapani-paniwalang sikat sa mga araw na ito. At ito ay hindi ganoon lamang, dahil kung wala ito, kakaunti ang mga tao ang nakamit ang mga nakatakdang resulta. Ngunit narito ito ay nagkakahalaga ng pagturo na ang sports nutrition para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay may sariling mga nuances na kailangan mong malaman tungkol sa upang makagawa ng tamang pagpipilian.

Nutrisyon sa sports para sa mga batang babae para sa pagbaba ng timbang: magsunog ng taba!

Siyempre, sa istante ng mga tindahan at parmasya ay malaking bilang ng mga gamot na pampababa ng timbang, na ang mga tagagawa ay walang pagod na nagpapalabas ng hindi kapani-paniwalang mga instant effect pagkatapos ng kanilang paggamit. Ngunit alam nating lahat na ito ay malayo sa kaso. Ang isang maliit na bilang ng mga suplemento na ipinakita ay talagang gumagana, na nagbibigay ng isang nasasalat at nakikitang epekto. Isa sa mga iyon ay mga kumplikadong pagsusunog ng taba. Nabibilang sila sa iba't ibang sports nutrition na nilikha upang direktang labanan ang labis na taba sa katawan.

Ang spectrum ng pagkilos ng mga gamot na ito ay lubhang magkakaibang at maaaring mag-iba depende sa komposisyon. Gayunpaman, lahat sila ay nagbabahagi ng mga karaniwang mekanismo ng pagkilos, kabilang ang:

• pag-aalis ng labis na pakiramdam ng gutom;
• overclocking metabolic proseso organismo;
• labanan laban sa synthesis ng mga akumulasyon ng taba sa mga tisyu;
• pag-alis ng labis na tubig;
• pagbawas sa kabuuang timbang ng katawan dahil sa pagkasira ng mga fat cells;
• pagtaas sa kahusayan at konsentrasyon.

Tulad ng nakikita mo, ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan at sports nutrition ay nagbibigay ng lubos na malawak na epekto. Upang mas maunawaan ang pangkalahatang paggana ng mga produktong ito, dapat mong isaalang-alang ang kanilang mga pangunahing bahagi na bahagi ng karamihan sa mga nangungunang kinatawan:

Caffeine- isang thermogenic na may mga natatanging katangian. Ito ay isa sa pinakamataas na kalidad at natural na pinagmumulan ng enerhiya na tutulong sa iyo na masulit ang iyong mga ehersisyo sa gym;

L-carnitine- Amino Acid. Madali itong ipagmalaki ang isang buong "palumpon" ng mga hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang na mga katangian: pagsunog ng taba, pagpapasigla ng gawaing pag-iisip, pagprotekta sa cardiovascular system mula sa labis na karga, pagbabawas ng mga epekto ng stress sa katawan, paglaban sa labis na kolesterol, anabolic function at marami pa;

Guarana ay kamag-anak ng caffeine. Bibigyan ka nito ng mataas na kalidad na singil sa enerhiya, dagdagan ang tibay at pagganap, mapabilis ang pagkasira ng taba sa katawan;

Green tea extract- isang mahusay na mapagkukunan ng caffeine at isang malawak na iba't ibang mga bitamina. Ipinagmamalaki nito ang isang bilang ng mga epekto, halimbawa, tonic, antioxidant at firming;

Synephrine- isa sa mga pinakasikat na sangkap sa mga fat burner. Pinasisigla nito ang fat depot, nagbibigay ng isang surge ng enerhiya, pinabilis ang mga proseso ng metabolic, inaalis ang labis na gana;

Yohimbine- isang natural na aphrodisiac, ang pinakamahalagang bahagi sa proseso ng paglaban sa taba. Pinasisigla nito ang gitnang sistema ng nerbiyos, pinatataas ang intensity at konsentrasyon, nagpapabuti ng pagtulog.

1,3-Dimethylamylamine (Geranium, DMAA)- isang malakas na CNS stimulator at pacemaker. Pinapataas ang rate ng puso, nagbibigay ng pakiramdam ng kagalakan at pinatataas ang kahusayan. Ang Geranium ay isa sa mga pinakamahusay na sangkap para sa pagtaas ng konsentrasyon at tibay. Ito ay ganap na nakakatulong upang manatiling aktibo, parehong pisikal at mental, kahit na sa pinaka mahigpit na diyeta.

Ephedra (Ephedrine, Ephedra Extract, ECA, Eph)- nagpapalawak ng bronchi at nagpapataas ng tibok ng puso, ginagawang mas maraming calorie ang nasusunog ng katawan, pinatataas ang thermogenesis. Pinapabilis nito ang metabolismo, nagbibigay ng enerhiya sa pamamagitan ng pagsunog ng iyong sariling taba, at nagbibigay din ng bahagyang pagpigil sa gana.

Ayon sa karaniwang karaniwang tao, ang isang tunay na fat burner ay dapat magkaroon ng komposisyon batay sa iba't ibang halamang gamot, bitamina at mineral. Ito ang produktong ito na dapat na angkop para sa ganap na lahat, na ginagarantiyahan ang mahusay na mga resulta. Ngunit narito hindi mo dapat kalimutan na walang tiyak na tableta para sa lahat ng mga problema, at ang tanong na "anong uri ng nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang ay mas mahusay para sa isang batang babae?" napaka-kamag-anak at tunay na indibidwal. Gayunpaman, ngayon ay may mga espesyal na produkto para sa paglaban sa taba na angkop para sa karamihan ng mga kababaihan.

Ang OxyMax ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga naghahanap ng isang bagay na hindi karaniwan, ngunit sa parehong oras ay hindi kapani-paniwalang gumagana. Ang complex ay binubuo lamang ng 10 mga bahagi, ngunit lahat sila ay gumagana ng 100%. Bukod dito, ang mas mataas na dosis ay makakatulong sa iyo na makakuha ng mabilis na resulta nang walang pinsala sa kalusugan, depresyon ng CNS at mahinang kalusugan.

Ang pinakamahalagang katangian ng Performax fat burner ay ang pagiging natural nito. Naglalaman lamang ito ng mga natural na katas at sangkap, kaya ang suplemento ay maaaring kunin para sa mahabang kurso nang walang pinsala sa kalusugan.

Isang mainam na pagpipilian para sa mga atleta na mas gusto ang dalawang-sa-isang fat burner. Ang Miami Lean ay hindi lamang naglalaman ng lahat ng pinaka-epektibong sangkap para sa pagsunog ng taba (yohimbine, hordenine, higenamine, nasusunog na Mucuna, caffeine, atbp.), kundi pati na rin ang makapangyarihang central nervous system stimulants, pati na rin ang mga sangkap na nagpapabuti sa konsentrasyon, pokus at memorya (phenylethylamine). , sulbutiamine, deanol at iba pa).

Kasama rin sa Miami Lean ang mga sangkap na nagpapababa ng gana sa pagkain at ginagawang madaling tiisin kahit na ang pinaka-low-calorie na diyeta, na ginagawang hindi kapani-paniwalang sikat ang complex sa propesyonal na sports.

Pagkatapos panoorin ang video na ito, gagawin mong 100% gumana ang iyong fat burner:

Nutrisyon sa sports para sa mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang: i-save ang kalamnan!

Matagal na itong napatunayan: ang mga fat burner para sa pagbaba ng timbang ng kababaihan at sports nutrition ay hindi mapaghihiwalay na mga bagay. Siyempre, maaari ka lamang kumuha ng isang fat burner at umasa sa resulta, ngunit ang lahat ng ito, sa turn, ay nakakapagod ng katawan nang husto, na humahantong sa kakulangan ng mga bitamina, mineral at sustansya sa katawan dahil sa stress, na kinabibilangan ng pagsunog ng taba. Samakatuwid, masidhing inirerekomenda ng mga eksperto na dagdagan ang kurso ng pagsunog ng taba na may mga bitamina complex, BCAA, pinaghalong protina at Omega-3 fatty acid.

Mga bitamina at mineral complex- isang hindi kapani-paniwalang mahalagang bahagi para sa sinumang atleta. Ang mga pandagdag na ito ay hindi maaaring palitan, dahil nakakatulong sila na mapanatili ang lahat ng mga sistema ng katawan, pati na rin ang buhok, kuko at balat, sa tamang kondisyon.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Mga amino acid/BCAA

BCAA- Ang suplementong ito ay binubuo ng tatlong mahahalagang amino acid - leucine, isoleucine at valine. Ang mga sangkap na ito ay ang pangunahing materyal para sa istraktura ng ating mga kalamnan. Ang BCAA complex ay isa ring uri ng kalasag na pumipigil sa pagkasira ng mga istruktura ng kalamnan, pinasisigla ang metabolismo at produksyon ng protina.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

protina

Mga Blends ng Protina- ang pinakasikat na kinatawan ng sports nutrition. Ang protina ay hindi lamang nakakatulong upang makakuha ng tuyo at mataas na kalidad na masa, ngunit ito rin ay isang mahusay na katulong para sa pagbaba ng timbang. labis na timbang. Gayundin, ang suplementong ito ay nagsisilbing pinagmumulan ng iba't ibang mga amino acid.

Ang pinakamahusay na mga pagpipilian para sa iyo:

Fatty acid

Omega 3 at CLA- sa bahaging ito sa kamakailang mga panahon nakakadena Espesyal na atensyon, dahil ang grupong ito ng mga fatty acid ay may hindi kapani-paniwalang halaga ng mga pinaka-kapaki-pakinabang na katangian na natagpuan ang kanilang malawak na aplikasyon sa larangan ng fitness at bodybuilding. Kung malalim mong hinawakan ang spectrum ng pagkilos ng Omega-3, kailangan mong magsulat ng isang hiwalay na malaking artikulo. Ang pinakamahalagang epekto ng paggamit ng mga fatty acid ay ang mga sumusunod:

• Pagpapasigla ng mga proseso ng metabolic;
• Tumulong sa pagkakaroon ng lean muscle mass;
• Pagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at puso;
• Pagtaas ng pangkalahatang tono ng katawan;
• Tumaas na tibay at pagganap;
• Napakahusay na pagsabog ng enerhiya;
• Anti-inflammatory property;
• Pagpapabuti ng kondisyon ng balat, mga kuko at buhok;
• Pinasisigla ang paggawa ng maraming mga hormone, kabilang ang testosterone;
• Pagpigil sa produksyon ng cortisol.

Ang Pinakamahusay na Mga Pagpipilian sa Malusog na Taba para sa Iyo:

L-carnitine para sa pagbaba ng timbang

Ang L-Carnitine ay isang napakahalagang suplemento sa pagbaba ng timbang. Ang sangkap na ito ay isa sa mga transporter ng mga fatty acid sa mitochondria, kung saan sila ay sinusunog para sa enerhiya. Sa madaling salita, ang carnitine sa panahon ng ehersisyo at ang pagkasira ng taba ay nagpapahintulot sa iyo na epektibong magsunog ng mga libreng fatty acid, at hindi ibalik ang mga ito sa "mga reserba".

Ang lahat ng mga bahagi sa itaas ay kinakailangan para sa paggamit sa panahon ng proseso ng pagsunog ng taba. Tulad ng nakikita mo, ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga kababaihan ay dapat suportahan ng mga karagdagang suplemento na magpoprotekta sa katawan mula sa labis na stress, na pumipigil sa kondisyon nito mula sa paglala. Umaasa kami na ang artikulong ito ay nakatulong sa iyo. Hangad namin sa iyo ang pagkamit ng lahat ng iyong mga layunin. Good luck!

Master ng lahat ng site at fitness trainer | higit pa >>

Genus. 1984 Nagsanay mula noong 1999. Nagsanay mula noong 2007. CCM sa powerlifting. Kampeon ng Russia at ang Timog ng Russia ayon sa AWPC. Kampeon Teritoryo ng Krasnodar ayon sa IPF. 1 ranggo ayon sa pagbubuhat. 2-beses na nagwagi ng kampeonato ng Krasnodar Territory sa t / a. May-akda ng higit sa 700 mga artikulo sa fitness at amateur athleticism. May-akda at kapwa may-akda ng 5 aklat.

Kaya, sasabihin ko kaagad na sa lahat ng nutrisyon sa sports, ang mga fat burner lamang ang nilikha partikular para sa pagbaba ng timbang. Ang lahat ng iba pang sports nutrition na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang ay ginagawa ito nang hindi direkta, at hindi ito direktang nakakaapekto sa pagsunog ng taba.

Nais ko ring idagdag na kahit na bilhin mo ang lahat ng mga suplemento na ibibigay ko sa ibaba, ito ang magde-determine ng iyong resulta ng humigit-kumulang 15%. Ang iba pang 85% ay diyeta at ehersisyo. May magsasabi na ang 15% ay hindi sapat, at ito ay maaaring mapabayaan. At sasagutin ko na ang mga nagnanais ng magandang resulta ay dapat maging matulungin sa anumang maliliit na bagay. At, sa aking opinyon, ang 15% ay hindi isang maliit na bagay.

Mga fat burner

Kabilang dito ang isang buong hanay ng mga gamot. Nakikilala ko ang pagitan ng mga mono fat burner at kumplikadong fat burner. Ang mga mono na gamot ay mga gamot na kumikilos sa isang direksyon lamang. Halimbawa, pinipigilan nila ang gana, o pinipigilan ang pagkasira ng mga taba at carbohydrates, o pinapataas ang temperatura ng katawan ... Iyon ay, mayroon lamang silang isang function.

Tulad ng maiisip mo, ang pinagsamang diskarte ay mas mahusay kaysa sa isa lamang. Samakatuwid, ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay nag-aalok ng isang malawak na hanay ng mga kumplikadong fat burner. Naglalaman ang mga ito ng ilang aktibong sangkap na may ibang prinsipyo ng pagkilos. Bilang isang patakaran, ang lahat ng mga naturang gamot ay may hindi bababa sa tatlong mga pag-andar:

• pagsugpo ng gana,
• Pagpapabilis ng metabolismo,
• Pagtaas ng temperatura ng katawan.

Sa personal, inirerekumenda ko ang pagkuha ng mga kumplikadong fat burner. Mas mahal ang mga ito, ngunit mas kapaki-pakinabang ang mga ito. Sa mga gamot na ito, maaari akong magrekomenda ng serye ng mga gamot at Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-carnitine

Itinataguyod ng L-carnitine ang pagkasira at transportasyon ng mga fatty acid. Pero, sa kanya pala ito side effect. Ang pangunahing epekto ay isang pagtaas sa pagganap. Ngunit ito ay mura at ganap na hindi nakakapinsala. Samakatuwid, hindi mo dapat tanggihan ang gamot na ito, dahil nakakapag-ambag ito sa pagbaba ng timbang.

Ang dosis ng L-carnitine ay karaniwang 2 beses sa isang araw, 1-2 gramo ng aktibong sangkap. Umaga at pagkatapos ng ehersisyo. O umaga at gabi. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa pagiging epektibo at paggamit nito.

Maaari kong irekomenda ang L-carnitine mula sa mga sumusunod na kumpanya:

• (4 - 6 caps bawat araw)
• (20 - 30 ml bawat araw)

protina

Sasabihin ng lahat: paano kaya, para siya sa masa! Well, depende kung paano mo ito gagamitin. Kung dadalhin mo ito sa background ng isang diyeta na mababa ang calorie, pagkatapos ay makakatulong ito na mapanatili ang iyong mga kalamnan. Gusto mo bang taba lamang ang mawala, at ang mga kalamnan ay mapangalagaan hangga't maaari?

Samakatuwid, ang protina ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang, ngunit nakakatulong upang mapanatili ang mga kalamnan. At sa tingin ko iyon tamang pagbaba ng timbang, ito ay kapag nagsusumikap kang mapanatili ang iyong mass ng kalamnan. Ang ilan ay tinatawag itong "pagpapatuyo".

Kailangan mong kumuha ng protina kapag nawalan ng timbang sa rate na humigit-kumulang 1 g ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan bawat araw. Ngunit ito sa kabila ng katotohanan na ang iyong regular na pagkain ay dapat na mayaman sa protina. Pinakamainam na maghalo sa tubig o skim milk. Bukod dito, ito ay kanais-nais na bumili ng tulad ng isang protina upang mayroong isang maximum na protina at isang minimum na taba at carbohydrates. Maaari kang magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano gumamit ng protina para sa pagbaba ng timbang.

Maaari kong irekomenda ang sumusunod na protina para sa pagbaba ng timbang:

• (83% protina).
• (93% protina).
• (83% protina).
• (86% protina).

Mga amino acid

Ang parehong prinsipyo tulad ng sa protina, dahil ang protina ay walang iba kundi isang kadena ng mga amino acid. Kakaalis lang ng taba at carbohydrates. At oo, hindi mo kailangang tunawin ang mga ito. Pero mas mahal din sila.

Pinapayuhan ko kayong bumili ng alinman sa protina o amino acids. Sino ang may gusto kung ano. Kung uminom ka ng pareho sa parehong oras, at pagkatapos ay walang masama sa loob nito. Magsasayang ka lang ng pera.

Maaari kong irekomenda ang mga sumusunod na amino acid:

Konklusyon

Kung iniinom mo ang lahat ng mga gamot na nabanggit sa itaas, maaari mong makabuluhang makatulong sa iyong katawan hindi lamang mapupuksa labis na taba ngunit nakakatipid din ng kalamnan. Para sa isang buwan sa mga tuntunin ng pera, makakakuha ka ng mga 5,500 rubles. 1500 rubles LIPO 6, 1000 rubles L-carnitine at 3 kg ng protina para sa mga 3000 rubles. Ngunit ang lahat ng ito ay napaka-approximate.

Ngunit kahit na ang isang kumpletong hanay ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang ay hindi gagawin ang iyong trabaho para sa iyo. Tandaan na ang iyong pagbaba ng timbang ay nakasalalay sa.

Ang pangangailangan na mawalan ng timbang ay nahaharap hindi lamang ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Ang mga karagdagang kilo, kung ang mga ito ay kinakatawan hindi ng kalamnan, ngunit ng adipose tissue, huwag kulayan ang sinumang tao. Para sa mga atleta, ang isyu ng pagpapanatili ng isang matatag na timbang ay ang pinaka-nauugnay. Mukhang - ano ang mahirap? Ang regular na pagsasanay ay hindi dapat magbigay ng kaunting pagkakataon sa taba ng katawan. Sa katunayan, ang pagpapanatili ng isang matatag na timbang, pagkontrol sa paglaki ng tissue ng kalamnan at pag-alis ng taba ay posible lamang sa pinagsamang diskarte: sports load + balanseng diyeta. Upang ang katawan ay hindi magdusa mula sa nutritional deficiencies sa isang diyeta, ito ay kinakailangan upang isama ang sports nutrisyon para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki sa diyeta. Nakakatulong ito upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang sa buong pagkonsumo ng lahat ng kinakailangang sangkap at bitamina.

Paano kumain para sa mga lalaki na pumayat

Diet, ehersisyo at sports nutrition - ang tamang paraan sa tagumpay

Kung, na may sapat na pag-load ng pagsasanay, napansin mo ang pagtaas ng timbang dahil sa adipose tissue, kailangan mong suriin ang diyeta at gawin ang mga sumusunod na pagbabago dito:

• bawasan ang pang-araw-araw na calorie;
• bawasan ang laki ng bahagi, ngunit dagdagan ang dalas ng pagkain hanggang 6 na beses sa isang araw;
• alisin ang labis na taba mula sa diyeta;
• kumain ng mga kumplikadong carbohydrates sa halip na mga simple at kontrolin ang kanilang dami;
• bigyan ang diyeta ng sapat na dami ng protina ng hayop at gulay;
• tanggihan ang mga pagkain sa gabi (2 oras bago ang oras ng pagtulog);
• uminom ng sapat na tubig (2-3 litro bawat araw).

Epektibong sports nutrition para sa pagbaba ng timbang

Ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki ay isang kumplikado ng mga espesyal na suplemento.

Ang nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki ay isang kumplikado ng mga espesyal na suplemento. Bukod dito, hindi sapat na bumili ng mga unang suplemento na makikita na nagsasabi na sila ay isang fat burner. Ang lahat ng mga gamot ay dapat na pinagsama sa isa't isa, na umaayon at nagpapataas ng epekto. Sinubukan naming hanapin ang pinaka-epektibong suplemento na makakatulong sa pag-alis ng taba habang pinapanatili ang dami ng kalamnan.

Thermogenics

• sugpuin ang gana;
• buhayin ang proseso ng paghahati ng taba;
• ay may positibong epekto sa pagganap ng pagsasanay.

Dapat mong simulan ang pag-inom ng thermogenics na may dalawang kapsula: isa sa umaga, ang isa sa hapon. Pagkatapos ng dalawang araw, ang dosis ay nadagdagan sa tatlong kapsula bawat araw. Sa ikalimang araw, simulan ang pag-inom ng 4 na kapsula sa araw.

L-carnitine

Inirerekomenda namin ang sumusunod: Power System L-Carnitine, L-Carnitine Dymatize, L-carnitine mula sa Ultimate Nutrition. Ang L-carnitine ay walang epekto sa pagsunog ng taba, gayunpaman, ito ay isang kinakailangang suplemento sa complex ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Ang gawain nito ay ang transportasyon ng mga fatty acid sa lugar ng kanilang pagtatapon. Ang suplementong ito ay gumagana lamang nang maayos kapag pinagsama sa aerobic exercise. Dapat itong kunin sa umaga sa isang walang laman na tiyan, at pagkatapos ng 30 minuto, simulan ang aerobic na pagsasanay.

protina

Inirerekomenda: Syntha-6 ng BSN, Matrix ng Syntrax, Probolic SR ng MHP. Ang mga uri ng protina ay may mahabang panahon ng pagsipsip, dahil sa kung saan ang katawan ay puspos ng mga amino acid sa mahabang panahon pagkatapos ng pagsasanay. Ang protina ay kinakailangan sa sports nutrition para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki, dahil hindi nito pinapayagan ang katawan na masira ang sarili nitong mga kalamnan upang makuha ang kinakailangang mga amino acid. Upang mawalan ng timbang, ang protina ay kinukuha sa dami ng 1/2 serving bago ang pagsasanay (2 oras) at pagkatapos (1 oras). Maaaring gamitin ang protina sa halip na pagkain.

BCAA

Isang amino acid complex, ang gawain kung saan ay protektahan at mapanatili ang mga kalamnan sa panahon ng pagsasanay, bawasan ang gana, at itaguyod ang pagkasira ng mga fat cells. Dalhin habang nag-eehersisyo. Inirerekomenda namin ang pagbili ng Intra Fuel mula sa SAN.

bitamina

Ang mga bitamina at mineral ay kasangkot sa lahat ng mahahalagang proseso sa katawan, kabilang ang pagkasira ng mga fat cells at paglaki ng tissue ng kalamnan. Kadalasan, hindi pinapayagan ka ng diyeta na makuha ang lahat ng kinakailangang sangkap mula sa pagkain, kaya ang mga bitamina-mineral complex ay isang mahalagang suplemento. Para sa pagbaba ng timbang para sa mga lalaki, inirerekomenda namin ang Opti-men complex. Ang mga bitamina ay dapat na kinuha pagkatapos kumain 2-3 beses sa isang araw, 1 kapsula.

Mga karagdagang bahagi ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang

Uminom ng L-carnitine 30 minuto bago ang isang aerobic na ehersisyo

Napagpasyahan naming banggitin ang ilang higit pang mga uri ng mga pandagdag sa sports na may magandang epekto sa katawan sa proseso ng pagbaba ng timbang, ngunit hindi ang mga pangunahing, at samakatuwid ay magagawa mo nang wala ang mga ito. Ngunit kung mayroon kang pagnanais at kakayahan sa pananalapi, pagkatapos ay dalhin ang mga sumusunod na suplemento sa serbisyo:

• Carbohydrate blocker at fat blocker - kapaki-pakinabang na bagay kung hindi ka makakasabay sa diyeta, at masira ka paminsan-minsan. Ang blocker ay hindi pinapayagan ang mga carbohydrate at taba na masipsip sa katawan at mabilis na inaalis ang mga ito. Ang pagbibilang sa suplementong ito, hindi mo dapat madalas na sirain ang diyeta: ang blocker ay hindi makayanan ang buong dami ng mga hindi kinakailangang produkto, kaya ang ilan sa mga dagdag na calorie ay mananatili pa rin at nagsisilbi sa kagalingan ng mga fat cell.
• Ang Omega-3 ay direktang kasangkot sa proseso ng metabolismo ng taba. Tinatanggal ang labis na kolesterol, nagbibigay ng proteksyon para sa cardiovascular system, nagtataguyod ng pagkawala ng taba sa katawan.
• Ang mga blocker ng cortisol, gaya ng ipinahihiwatig ng kanilang pangalan, ay binabawasan ang aktibidad ng isang hormone na responsable para sa pagbuo ng mga fat cells.

Inilista namin ang lahat pandagdag sa sports, na tutulong sa iyo na matagumpay na mahati ang taba sa katawan. Ngunit huwag kalimutan na ang lahat ng mga ito ay gumagana lamang kapag nag-eehersisyo ka at binabantayan ang iyong diyeta.

Mga suplemento sa pagsunog ng protina at taba na kinuha sa panahon ng regla matinding pagsasanay hindi na nakakagulat sa sinuman. Ang mga ito ay kredito mataas na kahusayan sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas at pagtitiis. Kasabay nito, mayroong isang mainit na debate tungkol sa kanilang pinsala at kawalan ng kaligtasan para sa kalusugan (lalo na para sa mga lalaki) kapag ginamit nang hindi tama o hindi nakokontrol. Naging interesado rin ang mga Nutritionist sa kanila, na nagmumungkahi ng paggamit ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang bilang bahagi ng mga espesyal na diyeta at mga programa sa pagsasanay.

Ano ito

Ang nutrisyon sa palakasan sa unang kahulugan ay isang espesyal na grupo ng mga pandagdag sa pandiyeta na ginawa para sa mga nag-eehersisyo aktibong larawan buhay, paggawa ng fitness, pagdalo gym. Maaaring gamitin sa mga programa sa pagbaba ng timbang na may kasamang matinding pagsasanay.

Binuo ng mga physiologist at nutrisyunista batay sa siyentipikong pananaliksik. Ito ay isang puro pinaghalong iba't ibang elemento ng pagkain, na pinoproseso para sa maximum na pagsipsip ng katawan. Ang komposisyon ay pinili nang maingat. Kung ang ordinaryong pagkain ay natutunaw nang maraming oras, kung gayon ang mga suplemento ay nangangailangan ng kaunti o walang oras at pagsisikap upang masira at masipsip ang mga ito. Mayroon silang mataas na halaga ng enerhiya.

Kapag ginamit nang tama, hindi kasama ang pinsala sa kalusugan. Ang mga paghahanda sa sports sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta ay karagdagan lamang sa pangunahing diyeta, at hindi isang kapalit para sa pagkain at pagkain. Wala silang kinalaman sa doping at droga.

Nutrisyon sa palakasan sa pangalawang kahulugan - ang paggamit ng mga pagkain at pagkaing nakaayos upang malutas ang mga pangunahing layunin ng iba't ibang palakasan, isang diyeta sa protina na tinutukoy ng mga espesyal na prinsipyo.

Mga pandagdag sa sports

Pag-andar

Ang kanilang pagtanggap ay naglalayong:

• pagpapabuti ng mga tagumpay sa palakasan;
• pagpapanatili at pagbuo ng mass ng kalamnan habang nawalan ng timbang;
• nadagdagan ang tibay, lakas;
• pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit at kalusugan;
• pagkamit ng nais na timbang ng katawan;
• normalisasyon ng metabolismo;
• pagpapabuti ng kalidad at pagtaas ng pag-asa sa buhay.

Sa ilang mga paghahanda, ang ilang mga function ay pinahusay, habang ang iba ay gumaganap ng papel ng mga auxiliary.

Mga uri

Form ng paglabas:

• extracts ng herbs, pampalasa;
• sports shakes: Syntha-6 ng BSN, Nitro Core24 ng Optimum Nutrition, Matrix ng Syntrax, Elite Fusion 7 ng Dymatize, Protein 80 Plus ng Weider;
• mga pulbos;
• mga sports bar: Quest Protein Bar, OhYeah! sa pamamagitan ng ISS Research, Promax Bars, Supreme Protein ng Carb Conscious;
• mga kapsula, tableta, butil.

Sa pamamagitan ng komposisyon at layunin:

• mataas na protina na pagkain

Ang mga ito ay mahalaga para sa pagbaba ng timbang upang ang katawan ay hindi gumamit ng mga fibers ng kalamnan bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit ang mga reserbang taba. May whey (the best), dairy, soy, egg at complex. Ang pinakasikat na protina shake. Sa mga gamot, maaaring mapansin ang Iso Whey Zero mula sa BioTech, ProStar Whey Protein mula sa Ultimate Nutrition, ISO-100 mula sa Dymatize, Casein Protein mula sa Pureprotein. Inirerekomenda para sa mga babae at lalaki.

• Mga pinaghalong karbohidrat-protina

Sila ay tinatawag na gainers. Ang kanilang pangunahing pag-andar ay upang bumuo ng mass ng kalamnan, tumulong upang bumuo ng isang magandang pigura, ngunit mas madalas na ginagamit para sa pagtaas ng timbang. Mga Nangungunang Brand: Gainer ng Power Pro, Mass Active ng FitMax, Mega Mass ng Weider, Gain Fast sa pamamagitan ng Universal Nutrition, Mutant Mass ng PVL.

• Mga amino acid

Palakihin ang kahusayan ng mga klase, dagdagan ang dami ng mass ng kalamnan, gawing normal ang metabolismo. Maaari kang pumili ng Amino Energy mula sa Optimum Nutrition (powder), Amino Liquid mula sa Nutrition (inuman), Anabolic Amino mula sa Olimp (capsules).

• Mga Donator ng Nitric Oxide

Tinatawag din silang NO-formulas. Nire-relax nila ang makinis na mga kalamnan ng mga vascular wall, pinatataas ang daloy ng dugo, pinasisigla ang paghahatid ng neural sa utak, at pinapataas ang aktibidad ng myocardial contractile. Sa dietary supplements ay ipinakita bilang arginine, citrulline, sodium nitrate, epicatechin, beetroot at amaranth extracts.

• Mga fat burner

Pinipigilan nila ang pagsipsip ng carbohydrates at ang pagsipsip ng taba, dagdagan ang tibay, pinipigilan ang gana, epektibo sa "pagpatuyo" ng katawan, kontrolin ang kolesterol, habang nawalan ng timbang, nagpapanatili ng mass ng kalamnan, nagpapabilis ng metabolismo. tipikal na kinatawan- levocarnitine. Ang pinakamahusay na mga gamot: Black Widow, Black Mamba, Hellfire, SummerTime, Reduxin, Turboslim, L-Carnitine Power, Xenical, Glucobay.

Magbasa pa tungkol sa mga fat burner bilang sports nutrition.

• Creatine

Ang isang mapagkukunan ng karagdagang enerhiya, pinabilis ang pagbawi ng katawan pagkatapos ng pagsasanay, ay bumubuo ng isang magandang mass ng kalamnan. Ibig sabihin: L-creatine, T-creatine, D-creatine.

• Anticatabolics

Itinanghal sa dalawang uri. Ang una - BCAA, ay ginagamit upang madagdagan ang tibay. Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay tinatawag na: BCAA. Matatagpuan ang magagandang gamot sa mga tagagawa ng sports nutrition Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme, atbp. Ang pangalawang anti-catabolic, phosphatidylserine, ay ginagamit upang mabawasan ang stress ng katawan bilang tugon sa pagtaas ng pisikal na aktibidad. Ang mga bioadditive ay tinatawag na Phosphatidyl Serine.

• Upang mapataas ang antas ng testosterone

May mahalagang papel ang mga ito sa paglaki ng tissue ng kalamnan at pagkawala ng taba, na nagpapahintulot sa kanila na magamit para sa pagbaba ng timbang. Eksklusibong idinisenyo para sa mga lalaki, mayroon silang positibong epekto sa kanilang sekswal na kalusugan. Sa mga gamot, maaari naming payuhan ang D-Aspartic acid, zinc, bitamina D, extracts ng Tribulus terrestris, hay fenugreek at luya, dehydroepiandrosterone (DHEA).

• Upang palakasin ang mga joints at ligaments

Magbigay ng pagpapagaling at kumpletong pagpapanumbalik ng mga connective tissues pagkatapos ng matinding ehersisyo. Kasama sa nutrisyon ng sports ang Chondroitin (chondroitin sulfate) upang palakasin ang cartilage at glucosamine sulfate upang mapanatili ang kalusugan ng buto.

• Mga bitamina at mineral complex

Ang mga bitamina sa sports ay naiiba sa karaniwan sa isang mas mataas na konsentrasyon ng mga sustansya. Ang kanilang kakulangan ay nagbabanta na "tumagal" sa gitna ng pagsasanay at itigil ang bigat. Pinakamahusay sa merkado: Opti-Men ng Optimum Nutrition, Platinum Multivitamin ng MuscleTech, Orange Traid ng Controlled Labs.

• Enerhiya

Nagbibigay sila ng lakas at lakas, pinatataas ang pagiging epektibo ng pagsasanay, pinapayagan kang magsunog ng maximum na mga calorie. I-normalize ang balanse ng tubig-asin, maiwasan ang pag-aalis ng tubig, panatilihin ang protina sa mga kalamnan. Mayroon silang epekto sa pagsunog ng taba. Ang isang tipikal na kinatawan ay caffeine. Ano ang pipiliin: Creapur mula sa Degauss AG, Neovis supplement mula sa Searle, Repolar mula sa Biomedica Foscama, Swole mula sa Syntrax Innovation.

• Isotonic

Mga sports drink na nagbibigay ng pagbawi ng katawan pagkatapos ng matinding pisikal na pagsusumikap. Pagbutihin ang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Mga inirerekomendang brand: Isotonic Energy Drink by Power System, IsoMax by Powerbar, Isotonic by High 5, Isolife by Isolife Export. Ang isotonic shakes ay madaling gawin sa bahay gamit ang mga fruit juice at glucose.

• Kit

Ito ay isang sports nutrition complex na maaaring maglaman ng mga fat burner, bitamina, amino acid, at energy drink. Gumaganap ng ilang mga function sa parehong oras. Pinakamahusay na brand pack: AbNORMaL na may PCT V, Brutal 4ce na may Chosen 1 at PCT V, Blackstone Labs, Welcome pack.

Contraindications

Para sa bawat gamot, ang mga espesyal na contraindications ay inireseta, batay sa kanilang komposisyon at epekto sa katawan. Ang pagbaba ng timbang batay sa mga ito ay hindi kanais-nais sa pagkakaroon ng mga sumusunod na sakit at kundisyon:

• indibidwal na hindi pagpaparaan sa mga sangkap;
• pagdadalaga;
• pagbubuntis;
• mga karamdaman sa pag-iisip;
• oncology;
• mga sakit ng gastrointestinal tract (paglala ng mga ulser, gastritis, pancreatitis);
• diabetes;
• pagkagambala sa endocrine system;
• hypertension;
• mga problema sa puso.

Sa bawat indibidwal na kaso, inirerekomenda na kumunsulta sa isang espesyalista. Halimbawa, na may mga bituka disorder, amino acid sports nutrisyon ay may kategoryang kontraindikado, na may diabetes - gainers at carbohydrate-protein mixtures, na may mga problema sa central nervous system at puso - enerhiya.

Paano pumili

Dahil sa pagkakaiba-iba ng assortment, maaaring mahirap matukoy kung aling sports nutrition ang pinakamahusay na kinuha partikular para sa pagbaba ng timbang. Ang pagpili ay depende sa iyong mga layunin.

Ang nutrisyon sa sports para sa mga nagsisimula ay dapat piliin ng coach. Hindi inirerekomenda na gawin ito sa iyong sarili, dahil may mataas na panganib ng isang error na maaaring makapinsala sa iyong kalusugan.

Para sa mga batang babae sa panahon ng matinding pagsasanay, inirerekomenda ang mga whey protein isolate, o mga bitamina na may markang Para sa Babae.

Ang mga fat burner ay unibersal na pandagdag para sa pagbaba ng timbang.

Maaari kang bumili ng isang kit na malulutas ang ilang mga problema nang sabay-sabay (nagsusunog ng taba, nagpapanatili ng mga kalamnan, nagpapabuti ng metabolismo, nagpapanumbalik, nagpapasigla) at naglalaman ng iba't ibang mga kumplikadong elemento. Isang panig, pinakamahusay na pagpipilian para sa mga hindi makapagdesisyon. Sa kabilang banda, kailangan mong maunawaan kung gaano kalakas ang pagkilos nito sa katawan.

Kung pipili ka mula sa mga release form, ang bawat isa ay may sariling kalamangan at kahinaan:

• ang mga inumin (protina shakes, isotonics, energy drink) ay maaaring dalhin sa pagsasanay, ngunit ang konsentrasyon ng mga sustansya sa kanila ay hindi masyadong mataas;
• naglalaman ng pulbos maximum na halaga ang mga elemento na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang, ngunit kailangan mong gumastos ng oras sa pag-aanak nito;
• ang mga kapsula at tablet ay epektibo, ngunit may isang malaking bilang ng mga kontraindikasyon;
• Hindi mo dapat asahan ang magagandang resulta mula sa mga bar, ngunit bilang isang malusog na meryenda sa pagitan ng mga ehersisyo, perpekto ang mga ito.

Sa tanong kung paano pumili ng nutrisyon sa sports para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na makipag-ugnay sa isang propesyonal upang ang pagsasanay ay epektibo hangga't maaari at ang mga resulta sa pagtatapos ng marathon ay kasiya-siya.

Mga panuntunan sa aplikasyon

Ang mga kondisyon ng paggamit ay inireseta sa mga tagubilin para sa paghahanda. Walang mga pangkalahatang tuntunin, dahil ang mga ito ay tinutukoy ng mga tagagawa batay sa komposisyon at pag-andar ng mga pandagdag sa pandiyeta.

Karaniwan, ang mga pinaghalong carbohydrate-protein at amino acid ay kinukuha bago ang pagsasanay (kalahating oras hanggang isang oras). Maaari itong maging:

• amylopectin - isang karbohidrat na nagpupuno ng mga tindahan ng glycogen sa mga fibers ng kalamnan;
• BCCA - amino acids na nagpapanumbalik ng kalamnan tissue at enerhiya;
• arginine - isang amino acid na nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo;
• nootropics - mga sangkap na nagpapataas ng reaksyon, pagtitiis, konsentrasyon;
• antioxidants - mga sangkap na nagpoprotekta sa mga lamad ng cell mula sa pinsala sa panahon ng ehersisyo;
• creatine - enerhiya ng kalamnan;
• Ang mga lipotropic ay mga fat burner.

• mga kumplikadong amino acid;
• Mga BCAA
• protina-karbohidrat o protina shakes;
• L-glutamine.

Kung may pagdududa, mas mabuting kumunsulta sa coach.

Rating ng pinakamahusay

Ang TOP-10 ay naglalaman ng pinakamahusay na nutrisyon sa palakasan para sa pagbaba ng timbang sa anyo ng mga pandagdag sa pandiyeta.

1. 25 Ephedra ng Cloma Pharma.
2. Hydroxycut Hardcore Elite ni
3. B4 ng BPI Sports.
4. Black Ultra tumutok mula sa
5. Anadrox Pump&Burn mula sa MHP.
6. Fat Burners For Women by
7. mula sa Innovative labs.
8. Keto-XT ng BPI Sports.
9. Thermonex‎‎‎ ng BSN.
10. ginawa ng WTF LABZ.

diyeta sa palakasan

Mga kakaiba

Anong mga gawain ang nalulutas ng maayos na nutrisyon sa panahon ng pagsasanay sa palakasan:

• pagpapanumbalik ng katawan sa maikling panahon;
• pag-optimize ng hydration;
• tagumpay perpektong timbang at panatilihin ang tagapagpahiwatig na ito sa hinaharap;
• binabawasan ang panganib ng pinsala at sakit.

Mga pangunahing prinsipyo:

• maliit na pahinga sa pagitan ng mga pagkain;
• ang pagkonsumo ng enerhiya sa panahon ng pagsasanay ay dapat na mapunan ng pinaka malusog na pagkain;
• ang pangunahing diyeta ay dapat suportahan ng mga pandagdag sa pandiyeta;
• pang araw-araw na sahod Purong tubig- 2 l;
• malugod na tinatanggap ang pagluluto ng singaw.

Kasabay nito, ang pagkain sa sports ay naiiba nang malaki mula sa mga prinsipyo ng isang malusog na diyeta, na nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na tampok:

• pansin sa detalye;
• tumpak at indibidwal na pagkalkula ng dami ng nutrients;
• ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ay nadagdagan ng 20% ​​kumpara sa inirerekomenda para sa regular na pagbaba ng timbang;
• bumubuo ng halos 50% ng kabuuang calorie;
• carbohydrates ay dapat na mababa GI - ito ay tungkol sa 30%;
• protina - tungkol sa 20%;
• isang programa sa palakasan na may malinaw na iskedyul ng pagsasanay, iskedyul ng pagkain at menu nang hindi bababa sa isang linggo - kinakailangang kondisyon upang sumunod sa diyeta, kung wala ito, ang lahat ng nasa itaas ay hindi magiging epektibo.

Ang wastong nutrisyon sa palakasan ay nag-aambag sa pinakamataas na pagbabalik mula sa pagsasanay. Ang pagpili ng mga produkto at ang regimen ng mga pagkain ay depende sa mga indibidwal na pisikal na tagapagpahiwatig, ang intensity ng pagsasanay, ang paunang at nais na timbang.

Mga uri

• Upang bumuo ng kalamnan habang nagsusunog ng taba

Isang diyeta na inirerekomenda para sa mga bodybuilder at bodybuilder na gustong magbawas ng timbang at gawing kalamnan ang taba. Ang batayan ay protina at mga pagkaing halaman, gainers at. Ang perpektong ratio ng BJU: 15/30/55. Mula sa mga taba ay mas mahusay na sumandal sa mga avocado, langis ng linseed, olibo, mani at isda sa dagat. Ang inirerekomendang inumin ay green tea.

• fitness diet

Ang tanging layunin ay upang mawalan ng timbang. Ang batayan ay prutas, gulay, mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, fillet ng manok, pagkaing-dagat. Ang ratio ng BJU at pang-araw-araw na nilalaman ng calorie ay tinutukoy ng mga indibidwal na parameter (taas, timbang, intensity ng pagsasanay).

Contraindications

• pagbubuntis;
• paggagatas;
• diabetes;
• edad hanggang 18 taon at pagkatapos ng 55;
• mga sakit ng gastrointestinal tract, atay, bato, puso.

Kapag lumipat sa nutrisyon sa palakasan, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay at isang nutrisyunista tungkol sa mga kontraindikasyon.

Mga Listahan ng Produkto

Pinapayagan:

• munggo;
• brown rice, bakwit, oats;
• berdeng tsaa, kape na walang asukal;
• pagkaing-dagat;
• walang taba na karne at isda;
• mababang taba o mababang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• mga gulay (maliban sa patatas);
• mga langis ng gulay para sa dressing salad;
• rye o buong butil na tinapay sa kaunting dami;
• sariwang kinatas;
• prutas (mas gusto ang mga mansanas at sitrus);
• itlog.

Bawal:

• taba ng hayop;
• matabang karne, isda;
• mga sausage;
• de-latang pagkain;
• pinausukang karne;
• semi-tapos na mga produkto;
• matamis;
• mga sarsa (ketchup, mayonesa, atbp.);
• pinatuyong prutas;
• mabilis na pagkain;
• mga produktong panaderya.

Ang nutrisyon sa sports ay nag-aambag sa epektibong pagsunog ng taba at isang hanay ng walang taba na mass ng kalamnan. Narito ang isang listahan ng nangungunang 8 supplement.

Ang isang mahusay, mahirap na regimen sa pagsasanay ay ang tanging paraan upang makakuha ng isang payat, toned na katawan. Ang pisikal na aktibidad ay naglalabas ng mga endorphins, na nagpapagaan ng pakiramdam mo. Tulad ng alam mo, humigit-kumulang 80 porsiyento ng resulta ay nakasalalay sa isang malusog na programa. Ang hindi isinasaalang-alang ay ang kapangyarihan ng sports nutrition para sa pagbaba ng timbang. Para sa mga kababaihan, ang pagkakaroon ng 8 mahahalagang elementong ito sa iyong diyeta ay magpapabilis sa pagbaba ng timbang, magpapahusay sa paglaki ng walang taba na kalamnan, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Whey Protein

Isa sa dalawang protina ng gatas. Ang pangunahing katangian ng whey ay ang pagkatunaw nito. Matapos itong makapasok sa katawan, mabilis itong nasira, na nagdidirekta sa mga amino acid nito sa tissue ng kalamnan. Ito ay kapaki-pakinabang dahil sa ilang mga oras ng araw (lalo na sa umaga, bago at pagkatapos ng pagsasanay), ang malusog na "lean" na buong protina na karaniwang inirerekomenda (mga itlog, dibdib ng manok, walang taba na karne, isda) ay masyadong mabagal at natutunaw. maliit na epekto.

Ngunit ang whey ay nagbibigay ng higit pa sa protina sa katawan. Naglalaman ito ng mga peptides (mga fragment ng protina) na nagpapasigla sa daloy ng dugo sa mga kalamnan, na lalong kapaki-pakinabang bago ang pagsasanay, dahil sa ganitong paraan ang mga kalamnan ay nakakakuha ng mas maraming oxygen, nutrients at hormones kapag sila ay pinaka-kailangan.

Kumuha ng 20 g ng whey protein (natunaw ng tubig) kaagad pagkatapos magising, sa loob ng 30 minuto bago ang pagsasanay, at 20 g sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagsasanay. Ang isang bahagi bilang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain ay hindi masasaktan.

WALANG boosters

Itaas ang antas ng nitric oxide sa dugo. Ang nitric oxide ay nakakarelaks sa mga kalamnan na kumokontrol sa mga daluyan ng dugo, na nagdudulot sa kanila na tumaas ang diameter at nagbibigay-daan higit pa dugo na dumaloy sa kanila patungo sa mga kalamnan. Pagkatapos ng lahat, ang dugo ay nagbibigay ng oxygen at nutrients tulad ng glucose, fats at amino acids. Kapag mas nakukuha ng mga kalamnan ang mga sustansyang ito, mas maraming enerhiya ang inilalabas - para makapagsanay ka ng mas mahirap para sa mas mahabang panahon - na nagpo-promote ng mas mabilis na pagbawi pagkatapos ng ehersisyo, na nangangahulugang mas malakas na mga kalamnan na maaaring sanayin nang mas madalas.

Huwag kalimutan na ang dugo ay naglalaman ng isang mataas na porsyento ng tubig, na itinutulak sa malalawak na mga daluyan ng dugo papunta sa mga kalamnan, na lumilikha ng epekto ng "muscle pump" na nararanasan mo kapag nag-eehersisyo ka. Ang "pump" na ito ay umaabot sa mga lamad ng mga selula ng kalamnan, na nagiging sanhi ng paglaki ng mga selula. Bilang karagdagan, sinusuportahan ng nitric oxide ang lipolysis, na siyang pagpapalabas ng taba mula sa mga selula ng taba ng katawan at ang kanilang kasunod na pagkasunog.

Maghanap ng mga produkto na kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap: arginine, citrulline, GPLC (glycine propionyl-L-carnitine), o pycnogenol. Kumuha ng HINDI isang beses sa isang araw 30-60 minuto bago ang iyong pag-eehersisyo.

Taba ng isda

Ang dalawang mahahalagang omega-3 fatty acid ay eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Ang langis ng isda ay lubhang kapaki-pakinabang. Sinusuportahan nito ang kalusugan at, higit sa lahat, pinapagana nito ang mga gene na nagpapasigla sa pagsunog ng labis na taba.

Uminom ng 2 g ng langis ng isda tatlong beses sa isang araw - para sa almusal, tanghalian at hapunan.

Ang pangalawa sa dalawang protina ng gatas. Ang whey at casein ay ibang-iba, bagama't pareho sila ng pinagmulan. Ito ay dahan-dahang natutunaw, na nangangahulugang nagbibigay ito ng patuloy na supply ng mga amino acid sa loob ng ilang oras. Ginagawa nitong mainam na kumonsumo sa ilang mga oras, tulad ng bago matulog, kapag ang katawan ay naghahanda na walang pagkain sa loob ng pito hanggang walong oras.

Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral ng grupong Weider na ang mga pasyente na kumuha ng casein bago matulog ay nakakuha ng mass ng kalamnan nang mas madali kaysa sa mga kumuha ng casein sa umaga. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita na ang mga paksa na kumain ng pinaghalong whey at casein pagkatapos ng ehersisyo ay nakaranas ng mas mataas na paglaki ng kalamnan kumpara sa mga paksa na umiinom ng whey nang mag-isa.

Uminom ng 20 gramo ng casein bago matulog. Maaari kang uminom ng 10g casein at 10g whey shake pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Mga amino acid ng BCAA

Tatlong amino acids (isoleucine, leucine at valine) na nagbabahagi ng branched molecular structure. Ang natatanging istraktura ng BCAA amino acids ay tumutukoy sa kanilang mga natatanging katangian na positibong nakakaapekto sa katawan. Ang mga amino acid ng BCAA ay magpapataas sa tagal ng pagsasanay - maaari silang maging gasolina para sa tissue ng kalamnan at kontrolin ang pagkapagod ng kalamnan. Ang mga amino acid ng BCAA ay direktang kasangkot din sa paglikha ng bagong tissue ng kalamnan bilang isang materyales sa gusali at direkta bilang isang tagabuo.

Ang leucine, sa partikular, ay nagtataguyod ng synthesis ng protina, isang proseso na nagpapasigla sa paglaki ng kalamnan. Ang mga BCAA ay nagpapataas din ng mga antas ng growth hormone, nagpapababa ng mga antas ng cortisol, at nagpapataas ng mga antas ng insulin, isang anabolic hormone na kritikal para sa muling pagdadagdag ng tissue ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.

Uminom ng 5-10 g ng BCAA bago at pagkatapos ng ehersisyo.

Isang amino acid-like compound na natural na naipon sa muscle tissue. Ang pinakapangunahing function ng creatine ay upang matulungan ang mga kalamnan na lumikha ng "mabilis" na enerhiya sa panahon ng ehersisyo. , madadagdagan mo ang dami ng enerhiya na maaasahan ng katawan sa pamamagitan ng pagpapaunlad ng mas mataas na pagtitiis at lakas. Pinupuno din ng tambalan ang mga selula ng kalamnan ng tubig, pinalalaki ang kanilang laki at nagiging sanhi ng pag-uunat upang isulong ang paglaki.

Uminom ng 2-5g ng creatine (depende sa anyo) bago at pagkatapos mag-ehersisyo.

beta alanine

Isa sa mga mahahalagang amino acid. Kapag ang beta-alanine at isa pang amino acid, histidine, ay nagtagpo, isang kamangha-manghang bagay ang mangyayari - sila ay pinagsama at bumubuo ng tambalang carnosine. Pinapataas ng Carnosine ang laki, lakas at tibay ng mga kalamnan at nagtataguyod ng pagsunog ng labis na taba. Dahil ang dami ng carnosine na maaaring gawin ng katawan ay direktang nauugnay sa nilalaman ng beta-alanine, makatuwirang dagdagan ang halaga ng beta-alanine.

Gumamit ng 1-3 g ng beta-alanine kaagad bago at kaagad pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Multivitamins

Isang halo ng sapat na dami ng mahahalagang micronutrients. Sa madaling salita, pupunuin ng multivitamin / multimineral complex ang lahat ng mga puwang sa diyeta. Makakatulong ito na maiwasan ang ilang partikular na kakulangan sa bitamina at mineral na maaaring magresulta mula sa pagkain ng monotonous na diyeta, pagbabawas ng calorie intake, o pagtaas ng pagkawala ng bitamina ng katawan dahil sa ehersisyo. Ang hindi sapat na paggamit ng micronutrient ay maaaring humantong sa mababang antas ng enerhiya at limitahan ang paglaki ng kalamnan, mga nadagdag na lakas, at labis na pagkawala ng taba.

Maghanap ng complex na nagbibigay ng hindi bababa sa 100% ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga bitamina C, D, E at karamihan sa mga B-complex at hindi bababa sa 100% zinc, copper at chromium. Uminom ng isang beses araw-araw kasama ng pagkain, tulad ng almusal.