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„Essen und abnehmen!“, „Um Gewicht zu verlieren, muss man essen“, „Abnehmen mit Stil.“ Alle diese modischen Slogans sind sich in einem Punkt einig: Man muss essen und gleichzeitig abnehmen. Wie kombiniert man zwei gegensätzliche Prozesse? Das Geheimnis ist die richtige Ernährung. Die berühmte Ernährungswissenschaftlerin Svetlana Viktorovna Fus hat ein Wochenmenü entwickelt, mit dessen Hilfe der Prozess des Abnehmens ohne Folgen für die Gesundheit abläuft.

Nichts Neues

Die Diät von Svetlana Viktorovna Fus enthält die bekannten Regeln einer rationalen Ernährung. Im Gegensatz zu vielen selbsternannten Abnehm-Gurus verfügt Svetlana Fus über eine höhere medizinische Ausbildung und mehr als fünfzehn Jahre Erfahrung als Ernährungsberaterin. Außerdem musste sie selbst den schwierigen Weg des Abnehmens gehen, das heißt Svetlana Viktorovna Fus kennt das Problem des Abnehmens von innen.

Am meisten Hauptprinzip Abnehmen und Gewicht halten – richtige Ernährung plus körperliche Aktivität. Sie können Ihren Körper nicht dazu zwingen, zu hungern oder sich bestimmte Nahrungsmittel zu verweigern. Dadurch wird Ihr Stoffwechsel nur verlangsamt. Jeder Tag auf dem Tisch sollte vorhanden sein:

• Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Milchprodukte);
• Gemüse;
• Früchte;
• Haferbrei;
• Getreide.

Sie können frühstücken, wann immer Sie möchten, aber achten Sie darauf, fünfmal am Tag zu essen (nicht auslassen!), das ist einer der Tipps des berühmten Ernährungswissenschaftlers.

• Braten (Gerichte werden gekocht, gebacken oder gedünstet);
• reiner Zucker;
• Fastentage.

Milchprodukte sollten nicht völlig fettarm sein. Es ist notwendig, sauberes Wasser ohne Kohlensäure zu trinken (ca. zwei Liter pro Tag). Es ist besser, Fleisch nicht mit Brot zu kombinieren. Sie sollten nicht direkt nach dem Training essen, sondern mindestens zwei Stunden warten. Betrachten Sie die Diät nicht als vorübergehenden Zustand, sondern als einen reibungslosen Übergang zu einer ausgewogenen Ernährung, deren Ziel nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern auch die Gesundheit ist.

Wo soll ich anfangen?

Ein ungefähres Menü zur Gewichtsreduktion für eine Woche hilft Ihnen bei der Auswahl der richtigen Menge, Anzahl der Gerichte und bei der Auswahl der Produkte. Aber Svetlana Fus macht darauf aufmerksam, dass es nicht nötig ist, sich selbst hineinzufahren strenge Grenzen. Wählen Sie, was Ihnen gefällt, finden Sie Ihre eigenen Optionen. Je fester die Muttern der Diät „festgezogen“ werden, desto schneller „reißt“ der Faden und alle Unternehmungen werden umsonst sein.

Die Umstellung auf eine Diät sollte keine Angst oder Irritation hervorrufen. Ja, das Verbot Ihrer üblichen Ernährung wird einige Unannehmlichkeiten mit sich bringen. Aber niemand wird dich verhungern lassen. Das Menü ist so gestaltet, dass der Mensch nicht nur die Kraft hat, seinen gewohnten Aktivitäten nachzugehen, sondern sich auch körperlich anzustrengen, was den Prozess des Abnehmens beschleunigt.

Es ist darauf zu achten, dass das Abwiegen von Fertiggerichten möglich ist. Sie können eine Waage kaufen oder von jemandem ausleihen, den Sie kennen. Zunächst wird dies notwendig sein, aber Sie werden ziemlich schnell lernen, ohne die Hilfe von Waagen zu navigieren.

Plastikbehälter sind ein Lebensretter für alle, die abnehmen wollen. Sie können Mahlzeiten für den nächsten Tag vorbereiten, portionieren und mitnehmen. Sie müssen sich daran gewöhnen, Ihre Ernährung für den Tag im Voraus zu durchdenken, damit Sie morgens einfach die Behälter aus dem Kühlschrank nehmen können (die üblichen Kuchen, Brötchen und Hamburger fallen aus offensichtlichen Gründen aus).

Spickzettel für Anfänger

Rezepte von Svetlana Fus für alle, die abnehmen wollen, zusammengefasst im Wochenmenü (in Klammern angegeben). ungefähres Gewicht in Gramm):

Einige der auf der Speisekarte aufgeführten Produkte können einfach zu einem Gericht kombiniert oder ausgetauscht werden. Wählen Sie die gewünschte Kombination (es sollte köstlich sein!). Versuchen Sie, Fleisch nicht mit Brot zu kombinieren; Gemüse eignet sich dafür viel besser. Svetlana Viktorovna Fus betont, dass das angegebene Wochenmenü nur ein Anhaltspunkt für Qualität und Quantität der Gerichte, Zubereitungsmethoden, Kombinationsmöglichkeiten und Berücksichtigung des Kaloriengehalts ist. Erstellen Sie auf der Grundlage der Ratschläge eines qualifizierten Ernährungsberaters Ihr eigenes Menü.

Sie sollten keinen sofortigen Gewichtsverlust erwarten; der Körper muss sich umstellen. Wenn Sie den Gewichtsverlust beschleunigen möchten, fügen Sie Sport in jeglicher Form zu Ihrem Speiseplan hinzu. Unkontrollierte Bewegung sowie unkontrollierte Diäten können insbesondere für kranke oder untrainierte Menschen gefährlich sein. Im Bereich der körperlichen Aktivität sollte ein Trainer als Guru und nicht als Ernährungsberater fungieren.

Fassen wir es zusammen

Ernährung ist keine Medizin, sondern eine Lebenseinstellung. Die Umstellung auf diätetische Ernährung hilft dem Körper beim Wiederaufbau und beim Abnehmen, und was zunächst als starke Selbstbeherrschung empfunden wurde, wird irgendwann zur Lebenseinstellung. Darüber hinaus wird alles Fettige, Süße, Salzige usw., ohne das Sie sich früher ein Leben nicht vorstellen konnten, jetzt geschmacklos und sogar ekelhaft für Sie.

Unsere Freunde, die Ihnen beim Abnehmen helfen:

• gesunde Ernährung;
• Ernährungstagebuch;
• körperliche Aktivität;
• Wasser.

Geben Sie dem Hunger keine Chance – fünfmal am Tag in gleichmäßigen Abständen (von 3,5 bis 5 Stunden) zu essen, wird diesem uralten Feind der Abnehmwilligen nicht erlauben, den Kopf zu heben. Planen Sie Ihre Ernährung, entwickeln Sie im Voraus ein Menü. Für den Winter können Sie aus gefrorenem Gemüse und Obst Zubereitungen zubereiten, und fast alles kann eingefroren werden: gedünstete oder gebackene Zubereitungen aus Zucchini und Auberginen für Gemüsekaviar, in Scheiben oder Schichten geschnittene Tomaten für Salate, Paprika, beliebige Beeren, Kräuter. Noch ein Tipp von Svetlana Fus: Besorgen Sie sich für solche Zubereitungen einen separaten Gefrierschrank (in den Gefrierschrank eines normalen Kühlschranks passt nicht viel hinein).

Feinde der Gesundheit und der dünnen Taille:

• reiner Zucker;
• Produkte aus raffiniertem Weißmehl;
• Süßigkeiten aus dem Laden;
• Fast Food, Würstchen, Konserven, geräuchertes Fleisch;
• Schweinefleisch;
• Fertigsoßen (Mayonnaise, Ketchup);
• fetthaltige Milchprodukte.

Abnehmen ist ein wichtiges und erstrebenswertes Ziel, aber dünne Taille ist nicht immer gleichbedeutend mit Gesundheit, obwohl gute Gesundheit zwangsläufig zu einer schlanken, gesunden Silhouette führt. Verwechseln Sie Ihre Richtlinien nicht und setzen Sie Ihre Gesundheit nicht aufs Spiel, wenn Sie Gewicht verlieren. Tausende Menschen befolgen den Rat der Ernährungswissenschaftlerin Svetlana Fus, der ihre Wirksamkeit und Sicherheit bestätigt.

Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, reicht es aus, die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion zu organisieren; das unten vorgestellte Wochenmenü von Svetlana Fus hilft Ihnen bei der Bewältigung dieser Aufgabe.

Svetlana Fus hat für das Programm „Zvazheni and Happiness“ die richtige Ernährung entwickelt. Die Ergebnisse vieler Teilnehmer waren einfach erstaunlich. Was ist das Geheimnis eines solchen Erfolgs? Laut Svetlana ist es nicht notwendig, strenge Diäten einzuhalten und zu hungern, um zusätzliche Pfunde loszuwerden und eine schöne, schlanke Figur zu bekommen. Es reicht aus, Ihre Ernährung zu normalisieren und diese Diät mindestens 4 Wochen lang einzuhalten.

Das System von Svetlana Fus hat eine Reihe von Vorteilen, nämlich:

• Sie müssen nicht hungern;
• preiswerte und zugängliche Gerichte;
• ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung;
• keine Kontraindikationen.

Der Rat eines Ernährungsberaters lautet, dass Sie auf Lebensmittel verzichten müssen, die für den menschlichen Körper nicht gut sind. Zu diesen Produkten gehören frittierte, fettige, scharfe und geräucherte Lebensmittel sowie Backwaren, Konserven und Gurken. Wenn Sie nicht genügend Kalorien zu sich nehmen, beginnt Ihr Körper zusammenzubrechen Fettzellen und dadurch Gewicht verlieren.

Allerdings hat das Ernährungssystem auch seine Nachteile. Übergewicht in kurzer Zeit zu verlieren ist nicht möglich. Die Diät von Svetlana Fus ist absolut unbedenklich und weist bei Vorliegen von Krankheiten keine Kontraindikationen auf.

Mit den Kilogramm kommen die zusätzlichen Zentimeter. Der Umfang von Hüfte und Taille nimmt ab. Wenn Sie die Empfehlungen des Ernährungsberaters befolgen, können Sie an einem Tag etwa 500–600 g abnehmen. Der Hauptgewichtsverlust erfolgt in der ersten Woche. Seien Sie also nicht verärgert, wenn Ihre Werte in der zweiten Woche sinken.

Sie können in 2 Wochen 6-8 kg abnehmen.

Was die Kalorien angeht, überschreitet Svetlanas Ernährung 1700 kcal nicht. Dadurch erhält der Körper alle notwendigen Nähr- und Nährstoffe.

Menü von einem Ernährungsberater

Wenn Sie eine Naschkatze sind und es Ihnen schwer fällt, auf Süßigkeiten zu verzichten, dann versuchen Sie, sie morgens zu essen. Ernährungswissenschaftlerin Svetlana empfiehlt, Backwaren durch dunkle Schokolade zu ersetzen. Tägliche Norm- etwa 30 g.

Zum zweiten Frühstück können Sie ein kleines Stück Käse essen und eine Tasse Tee oder Kaffee trinken. Svetlana Fus empfiehlt, Gemüse in die Speisekarte aufzunehmen. Sie sind besonders nützlich, wenn die Arbeit auf körperlicher Arbeit basiert.

Das ist kein Geheimnis menschlicher Körper besteht zu 70 % aus Wasser. Für das normale Funktionieren aller seiner Systeme muss dieses Niveau beibehalten werden. Versuchen Sie daher, etwa 1,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Svetlana Fus stieß im Rahmen des Projekts wiederholt auf dieses Problem, als die Programmteilnehmer aufgrund von Flüssigkeitsmangel im Körper nicht abnahmen.

Zum Mittagessen können Sie Fleisch oder Fisch mit einer kleinen Portion frischem Gemüsesalat dämpfen. Nach dem System von Svetlana Fus gilt Woche 1 als die produktivste. Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden möchten, befolgen Sie daher alle Empfehlungen eines Ernährungsberaters.

Als Nachmittagssnack können Sie Hüttenkäse-Auflauf essen und ein Glas fettarmen Kefir trinken. Die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag sollte mindestens 5 betragen. Die letzte Mahlzeit sollte spätestens um 19:00 Uhr erfolgen. Sie können Ihr Abendessen mit Buchweizenbrei auf Wasser oder gebackenem Gemüse genießen. Der Kaloriengehalt des Abendessens sollte nicht mehr als 20 % der gesamten Tagesration betragen, da sonst die Organe des Magen-Darm-Trakts stark beansprucht werden.

Das Menü der zweiten Woche soll das Ergebnis festigen. Sie können gedämpftes Omelett, Gemüse, Grapefruit, fettarmen Borschtsch, gedünstetes Fleisch und Kompott in Ihre Ernährung aufnehmen.

Die Diät von Svetlana steht jedem zur Verfügung, der abnehmen möchte. Trotz der Einfachheit des Menüs machen viele jedoch viele Fehler und hören auf, Gewicht zu verlieren.

Anfangs mag es eine schwierige Aufgabe sein, sich an einen solchen Speiseplan zu halten, aber nach 5-7 Tagen gewöhnt sich der Körper an die Veränderungen. Der Prozess des Abnehmens nach dem System von Svetlana Fus ist angenehm für den Körper. Für viele Menschen, die abnehmen, wird die richtige Ernährung von Svetlana nach Erreichen des gewünschten Ergebnisses zu einer Gewohnheit, die sie für den Rest ihres Lebens beibehalten.

Die Beratung durch einen Ernährungsberater kann mit körperlicher Aktivität kombiniert werden. In diesem Fall verschwinden die zusätzlichen Pfunde viel schneller. Svetlana Fus empfiehlt, Zucker aus Ihrer Ernährung zu streichen, da er leere Kalorien enthält. Darüber hinaus ist Zucker eine Art Droge. Wenn Sie viel Zucker essen, hat der Körper keine Zeit, ihn zu verarbeiten, wodurch das Produkt zu Fettdepots wird.

Unraffiniertes Getreide hilft Ihnen beim Abnehmen. Sie entfernen Giftstoffe und Abfallstoffe aus dem Körper und verhindern die Entstehung von Krebs. Auch Milchprodukte gelten als vorteilhaft. Bevorzugen Sie fettarmen Kefir, Milch und Hüttenkäse.

Laut der Ernährungsberaterin muss mageres Fleisch in der Ernährung enthalten sein.

Es kann sich um Kaninchen-, Truthahn-, Kalbfleisch- oder weißes Hühnerfleisch handeln. Es wird nicht empfohlen, Fleisch mit Brot zu essen. Es ist gesünder, Fleisch mit Gemüseeintopf zu essen.

Vergessen Sie Beeren und Früchte nicht, besonders im Winter. Deshalb die Beeren vorher einfrieren oder trocknen.

Das Abnehmsystem beinhaltet geteilte Mahlzeiten, daher ist es strengstens verboten, zwischen den Mahlzeiten einen Snack zu sich zu nehmen. Halten Sie zwischen den Mahlzeiten eine Essenspause von mindestens 3,5 Stunden ein.

Die Kochmethoden sollten so gesund wie möglich sein. Es ist erlaubt, im Ofen zu dämpfen, zu schmoren, zu kochen oder zu backen.

Wenn Sie diese Regeln befolgen, wird Sie das Ergebnis innerhalb einer Woche angenehm überraschen.

Die Ernährungswissenschaftlerin Svetlana Fus ist für ihr einzigartiges Ernährungssystem bekannt, das Tausenden von Menschen hilft, darunter zu leiden Übergewicht, abnehmen und wieder gesund werden. Svetlana Fus verfügt über eine höhere medizinische Ausbildung und arbeitet seit mehr als fünfzehn Jahren in der gastroenterologischen Abteilung, was bedeutet, dass ihre Ratschläge zur richtigen Ernährung auf wissenschaftlichen Fakten basieren. Darüber hinaus die Autorin selbst diätetische Ernährung Ich habe es mit meiner Methode zurückgesetzt große Zahl zusätzliche Pfunde, was einmal mehr die Wirksamkeit ihres Abnehmsystems bestätigt.

Ernährungswissenschaftlerin Svetlana Fus

Laut Svetlana Fus ist der menschliche Körper ein komplexer Mechanismus, dessen Gleichgewicht leicht durcheinander geraten kann. Daher rät der Ernährungsberater dringend davon ab, saisonal abzunehmen, den Körper starkem Stress auszusetzen und nur gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit sich keine zusätzlichen Pfunde auf der Figur ablagern.

Was ist die Essenz der Abnehmmethode von Svetlana Fus?

Svetlana selbst betont immer, dass das von ihr entwickelte Abnehmsystem nicht als Diät bezeichnet werden kann, da es keine Fristen und spezifischen Regeln enthält strenge Diäten. Es ist wahrscheinlicher spezielles System ausgewogene Ernährung, die zum Lebensstil wird.

Darüber hinaus besteht der Autor der Technik darauf, dass verschiedene Diäten, insbesondere hungrige, äußerst schädlich sind, da sie die Ernährung erheblich verlangsamen Stoffwechselprozesse im Körper verschlechtern die biochemische Zusammensetzung des Blutes und wirken sich negativ auf das Aussehen aus. Die Ernährungsberaterin warnt sofort davor, von dem von ihr zusammengestellten Ernährungssystem schnelle Ergebnisse zu erwarten, denn je schneller die Ergebnisse, desto höher die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen. Der optimale Gewichtsverlust beträgt nicht mehr als 2 kg pro Woche.

Svetlana Fus in der Küche

Der tägliche Kaloriengehalt des Systems von Svetlana Fus beträgt maximal 2000 Kalorien, idealerweise sollten Sie ihn bei 1500 Kalorien halten. Gleichzeitig liegt der kritische Mindestkalorienwert für Frauen bei 1200 pro Tag. Das heißt, der Ernährungsberater schlägt tatsächlich vor, Gewicht zu verlieren, indem man die Kalorien, die man über die Nahrung zu sich nimmt, deutlich einschränkt.

Aber der Autor der Methodik lässt eine Änderung zu: wenn eine Person führt aktives Bild Leben oder treibt mehrmals pro Woche Sport, dann kann die Ernährung um 400 Kalorien pro Tag erhöht werden. Dies ist nicht nur notwendig, um die notwendige Energieversorgung aufrechtzuerhalten, sondern auch um Muskeln aufzubauen, die in Zukunft dazu beitragen werden, Kalorien effizienter zu verbrennen.

Svetlana Fus bietet eine Reihe von Regeln an, mit deren Hilfe Sie Ihr Gewicht sowohl aus physiologischer als auch aus psychologischer Sicht leichter wieder normalisieren können.

• Herzhaftes Frühstück. Um alle Prozesse im Körper in Gang zu setzen, benötigt der Mensch ein komplettes Frühstück, bestehend aus komplexen Kohlenhydraten und Proteinen. Ideal ist die Kombination mit Nüssen, Trockenfrüchten oder fettarmem Hüttenkäse. Sie gelten auch in jeder Form als ausgezeichnete Frühstücksoption und es sollten immer 1-2 mehr Eiweiß als Eigelb enthalten sein. Als komplexes Kohlenhydrat in einem Proteinfrühstück können Sie Vollkornbrot oder Schwarzbrot ohne Zucker und Hefe verwenden. Gleichzeitig rät der Ernährungsberater davon ab, sich zum Frühstück zu zwingen. Wenn die Morgenmahlzeit mit Schwierigkeiten behaftet ist, können Sie sie durch eine Tasse Kaffee mit Keksen ersetzen und ein paar Stunden später, sobald der Wunsch aufkommt, eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen. Eine wichtige Voraussetzung: Vor dem Mittagessen müssen Sie zweimal essen, wenn auch in kleinen Portionen.
• Tee und Kaffee auf nüchternen Magen sind verboten. Svetlana Fus‘ eigene Forschung hat gezeigt, dass starker Tee, der auf nüchternen Magen getrunken wird, Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, insbesondere Gastritis, Geschwüre und Bulbitis, verschlimmern kann. Das Trinken von Tee auf nüchternen Magen kann nicht nur die Schleimhäute reizen, sondern auch den Säurehaushalt des Magens stören und den Verdauungsprozess im Laufe des Tages verschlechtern. Daher ist es besser, eine Stunde nach dem Essen eine Tasse warmen Tee zu trinken. Das Gleiche gilt für Kaffee. Wenn die Lust auf ein Getränk groß ist, dann ist es besser, Vollkorntoast zum Kaffee zu essen.
• Teilmahlzeiten. Die strikte Einhaltung von fünf kleinen Mahlzeiten am Tag sorgt für einen optimalen Stoffwechsel und die nötige Energiemenge über den Tag verteilt. Die tägliche Ernährung sollte so aufgebaut sein, dass die schwerste Mahlzeit des Tages das Frühstück oder Mittagessen und die leichteste Mahlzeit das Abendessen ist. Scharfes Gefühl Tagsüber zu hungern ist inakzeptabel. Gleichzeitig ist der Autor der Methode der Ansicht, dass das Abendessen regelmäßig durch ein fermentiertes Milchgetränk ersetzt werden kann, insbesondere wenn tagsüber etwas mehr gegessen wurde als erlaubt.
• Keine Fastentage. Svetlana Fus hält neue Trends, die als Mittel zum Abnehmen propagiert werden, für absurd. Tatsache ist, dass der Körper, dem die Nahrung entzogen ist, nicht nur Stress erfährt, sondern das Fasten auch als Signal für eine Notansammlung von Fetten im Depot wahrnimmt, da Lebensgefahr besteht. Nach einem Fastentag erhält der Körper wieder Nahrung und zwar in der Regel mehr als üblich. Der Magen dehnt sich, die entspannte Bauchspeicheldrüse beginnt mit aller Kraft, die Nahrung zu verdauen. Das Problem an Fastentagen bestehe laut der Ernährungswissenschaftlerin darin, dass man der Versuchung, nach einem Fastentag reichlich zu essen, nicht immer widerstehen könne, weshalb der ganze Körper leide. Das Ergebnis: Anstatt ein oder zwei Kilogramm abzunehmen, wird mehr Gewicht zugenommen.
• Ein spätes Abendessen ist erlaubt.Überraschenderweise glaubt Svetlana Fus, dass es überhaupt nicht notwendig ist, nach sechs Uhr abends zu hungern, da viele Menschen zu dieser Zeit gerade nach einem Arbeitstag nach Hause kommen und natürlich Lust auf einen Snack haben. Dabei kommt es vor allem auf die Größe und den Kaloriengehalt der Portionen an. Beste Wahl Für ein spätes Abendessen sollten Proteinprodukte beispielsweise fettarmer Hüttenkäse, Kefir, Hähnchenfilet oder fettarmer Fisch sein. Die einzige Bedingung besteht darin, vier Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen fertig zu sein, um den Körper während der Nachtruhe nicht zu überlasten.
• Sie können Ihr Essen nicht herunterspülen. Diese Tatsache ist nicht neu, aber Svetlana Fus hat sie wissenschaftlich bestätigt. Nach Angaben des Ernährungswissenschaftlers stellte sich nach Untersuchungen heraus, dass Menschen, die Tee zum Essen trinken, einen Mangel an Vitaminen und Mikroelementen haben. Tatsache ist, dass das im Tee enthaltene Tannin die ordnungsgemäße Aufnahme vieler nützlicher Substanzen verhindert und so die Arbeit stört Verdauungssystem. Daher dürfen Sie erst ein bis zwei Stunden nach dem Essen trinken, wenn die meisten Vitamine aufgenommen sind.
• Mit zunehmendem Alter ist es notwendig, die Ernährungsgrundsätze zu ändern. Um ein gesundes Körpergewicht zu halten, ist es wichtig, die altersbedingten Bedürfnisse des Körpers zu berücksichtigen. Nach fünfzig Jahren nimmt beispielsweise die Chrommenge im Körper stark ab, was sich vor allem auf den Glukosespiegel im Blut auswirkt. Je höher Ihr Blutzucker ist, desto schneller sammelt sich Fett an. Neben Fettleibigkeit droht auch eine gestörte Glukosetoleranz die Entstehung eines Diabetes mellitus. Daher ist es wichtig, die Menge an einfachen Kohlenhydraten im Alter zu begrenzen. Der Ernährungsberater rät, ab dem 60. Lebensjahr auf eine nahezu vegetarische Ernährung umzusteigen und so den Verdauungstrakt zu entlasten.

Beispielmenü für den Tag

Die Autorin des Abnehmsystems selbst hält sich seit vielen Jahren an das vorgestellte Tagesmenü, wodurch ihr Gewicht normal ist. Sie können das Menü nach Ihren Wünschen variieren: Ersetzen Sie Hähnchenfilet durch mageres Fleisch oder mageren Fisch und das präsentierte Gemüse und Obst durch anderes (außer Kartoffeln und Bananen).

Frühstück: eine kleine Portion Haferflocken mit Hüttenkäse und gefrorenem Obst. Eine Tasse Kaffee oder grüner Tee.

Mittagessen: zwei . Eine Tasse Kräuter- oder Schwarztee.

Abendessen: gedämpftes Hähnchenfilet mit Krautsalat. Ein Glas frisch gepresster Apfel- und Karottensaft.

Nachmittagssnack: mehrere Scheiben Hartkäse mit einem Fettgehalt von bis zu 45 %. Ein Glas fettarmer Naturjoghurt.

Abendessen: eine kleine Portion fettarmer Hüttenkäse mit gehackten Kräutern. Tasse Tee.

Vor- und Nachteile der Diät von Svetlana Fus

Der Hauptvorteil der Technik ist die ideale Produktbalance richtiges Verhältnis Proteine, Fette und Kohlenhydrate in der Ernährung. Mit Hilfe dieses Systems können Sie Ihr Körpergewicht nicht nur wieder normalisieren, sondern auch halten gesundes Gewicht das ganze Leben lang.

Ein weiterer Vorteil der Technik ist zweifellos die große Auswahl an Produkten und das Fehlen strenger Einschränkungen. Die Möglichkeit eines späten Abendessens wird vor allem Menschen ansprechen, deren Arbeitstag später als gewöhnlich endet.

Unter den Nachteilen des Ernährungssystems von Svetlana Fus kann man den geringen Kaloriengehalt der täglichen Ernährung hervorheben, der für Menschen mit schwerer körperlicher Arbeit definitiv nicht geeignet ist, da er ihre Energiereserven nicht ausreichend auffüllen kann. Außerdem kann diese Technik zur Gewichtsreduktion für Menschen mit starkem Gewichtsverlust zu schwierig sein hoher Index Körpergewicht (über 30), da der Körper dieser Menschen bei einer so geringen täglichen Kalorienaufnahme nicht normal funktionieren kann.

Svetlana Viktorovna Fus ist eine außergewöhnliche Person. Aufgrund ihrer Ausbildung ist sie Gastroenterologin, Ernährungsberaterin und Mikroelementologin. Abschluss in Kiew medizinische Fakultät, Kiewer Forschungsinstitut für Lebensmittelhygiene, Kiewer Institut für fortgeschrittene medizinische Studien. Ihre beruflichen Leistungen sind beeindruckend; sie ist keine Amateurin, sondern eine Forscherin und praktizierende Ernährungsberaterin. Svetlana Fus entwickelte, implementierte und patentierte die Computeranwendung „Rational Nutrition Test“. Sie ist außerdem Autorin der „MAB-Diagnostik“ – einer Technik zur Bestimmung von Mikroelementen im menschlichen Haar, die zur Beurteilung der Ausgewogenheit der Ernährung eines Patienten dient. Und das ist nur ein kleiner Teil ihrer Leistungen auf dem Gebiet der Medizin und wissenschaftlichen Ernährung.

Was müssen Sie über die Ernährung von Svetlana Fus wissen?

Frauen, die auf der Suche nach einer magischen Schlankheitspille sind, sollten Svetlana Fus zuhören, die über eine medizinische Ausbildung und umfangreiche Berufserfahrung verfügt und sagt, dass es nicht funktionieren wird, lästiges Fett im Handumdrehen loszuwerden. Das Warten lohnt sich nicht schneller Gewichtsverlust, müssen Sie an sich arbeiten und Ihre Kalorienaufnahme überwachen.

Über sich selbst sagt Svetlana, dass der tägliche Kaloriengehalt ihrer Ernährung seit vielen Jahren nicht mehr als 2000 kcal beträgt. Für eine Frau in der Blüte ihres Lebens, die einen aktiven Lebensstil führe, reiche dieser „Treibstoff“, so die Ernährungswissenschaftlerin, allerdings kaum aus. Aber es ist sinnlos, über die Ernährung von Fus zu diskutieren; es ist viel wichtiger, den Speiseplan für andere Frauen festzulegen, die davon träumen, schlank zu sein.

Sehr zum Bedauern derjenigen, die Gewicht verlieren, ist es unmöglich, ein Interview mit einem Ernährungsberater zu finden, in dem klar dargelegt wird, wie hoch das Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme sein sollte. Erstellen Sie daher ein Menü, das funktioniert eine bestimmte Person, basierend auf seinen Proportionen, körperliche Aktivität und andere Parameter funktionieren nicht.

Aber Sie können den Rat von Fus bei der Zusammenstellung Ihres Tagesmenüs nutzen.

• Haferbrei;
• Fisch und Fleisch;
• fermentierte Milchprodukte; Eier;
• fettarmer Hüttenkäse und Käse;
• Gemüse und Obst.

Bei dieser Diät können Sie Tee und Kaffee trinken. Es wird jedoch empfohlen, sie nach einer Mahlzeit zu verwenden und nicht dazu.

Diät von Svetlana Fus 1 Woche: Hauptvor- und -nachteile

Nützliche Informationen

Die Vorteile der Diät von Svetlana Fus sind folgende:

1. Effizienz. Die ersten Ergebnisse der Gewichtsabnahme werden innerhalb einer Woche sichtbar sein. Wenn Sie die Diätregeln befolgen, können Sie 4 bis 6,5 kg pro Monat loswerden.
2. Sicherheit. Eine ausgewogene Ernährung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus Aussehen abnehmen wollen.
3. Keine Kontraindikationen. Die Ernährung konzentriert sich nicht nur auf absolut gesunde Menschen. Wenn Sie in der Vergangenheit unter schweren oder chronischen Erkrankungen gelitten haben, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Abnehmkurs beginnen.

Nachteile der Diät von Svetlana Fus:

1. Eine beeindruckende Liste verbotener Produkte. Für Naschkatzen und Feinschmecker ist die Diät besonders schwierig.
2. Kalorienarme Diät. Dieser Nachteil des Ernährungssystems wird am häufigsten von Menschen bemerkt, die an übermäßige Nahrungsaufnahme gewöhnt sind.
3. Langsamer Gewichtsverlust. Um Gewicht zu verlieren, reicht ein einziger Wunsch nicht aus; Sie müssen Ihren Lebensstil und Ihre Essgewohnheiten komplett ändern. Nur so können Sie die zusätzlichen Pfunde für immer loswerden.

Diätmenü für 1 Woche von Svetlana Fus

Kaloriengehalt und Zusammensetzung der Diät von SVETLANA FUS

Zwei Drittel der Ernährung sollten aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen. Mindestens zweimal am Tag sollten Sie Gemüse und einmal Obst essen. Rotes Fleisch von Schweinefleisch, Lammfleisch und Rindfleisch ist 2-3 Mal pro Woche zu je 150 g erlaubt. Wissenschaftler aus den USA haben nachgewiesen, dass übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch zu Problemen mit dem Dickdarm führt und die Entwicklung von Gicht und Urolithiasis beeinflusst. Eine vollständige Proteinversorgung wird durch Fisch, Geflügel und Eier gewährleistet. Ihre tägliche Ernährung sollte in etwa so aussehen:

Jeder, der es hat Übergewicht träumt davon, es so schnell wie möglich abzuwerfen, um die gewünschte Leichtigkeit und Harmonie zu spüren. Gleichzeitig behauptet der ukrainische Ernährungswissenschaftler, dass er auf das System zurückgreift richtige Ernährung Sie müssen nicht dreimal am Tag zur Waage rennen. Seien Sie nicht verärgert, wenn die Zahl auf der Waage nach 3-4 Wochen des Abnehmens stehen bleibt.

In den ersten Wochen, wenn der Körper auf eine andere Ernährung umstellt, verliert der Mensch zunächst Flüssigkeit und dann Fett. Natürlich bestreitet der Ernährungsberater nicht, dass die Schuppennadel nach Flüssigkeitsverlust stehen bleiben kann, aber seien Sie nicht verärgert. Darüber hinaus verliert die Person an Volumen, sodass Brust-, Taillen- und Hüftumfang individuell gemessen werden sollten. Die Reduzierung der Körpergröße wird für diejenigen, die Gewicht verlieren, zu einer echten Motivation, diese Lebensweise fortzusetzen.

Das Menü wird je nach Alter, körperlicher Aktivität und gastronomischen Vorlieben individuell zusammengestellt. Bei der Erstellung eines Menüs zur Gewichtsreduktion müssen Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme berücksichtigen. Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag benötigen, empfiehlt Svetlana Fus die Verwendung der Formel:

• Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren (0,062 x Gewicht in kg + 2,036) x 240 x CFA
• Frauen im Alter von 31–60 Jahren (0,034 x Gewicht in kg + 3,538) x 240 x CFA
• Frauen über 60 Jahre (0,038 x Gewicht in kg + 2,755) x 240 x CFA
• Männer 18–30 Jahre alt (0,063 x Gewicht in kg + 2,896) x 240 x CFA
• Männer 31–60 Jahre alt (0,484 x Gewicht in kg + 3,653) x 240 x CFA
• Männer über 60 Jahre (0,491 x Gewicht in kg + 2,459) x 240 x CFA

KFA – Koeffizient der körperlichen Aktivität:

• niedriger Koeffizient ist 1 – Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen;
• durchschnittlicher Koeffizient 1,3 – Menschen, die sich aktiv bewegen;
• hoher Koeffizient 1,5 – Menschen, die schwere körperliche Arbeit verrichten oder Sport treiben.

Wenn ein Mädchen beispielsweise 25 Jahre alt ist, 70 kg wiegt und einen sitzenden Lebensstil führt, benötigt es 1530 kcal, um dieses Gewicht zu halten. Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist in der Formel eine Gewichtsreduktion von maximal 10 kg zulässig. In diesem Fall wird die Zahl 70 in 60 umgewandelt. Folglich benötigt ein 25-jähriges Mädchen mit einem Gewicht von 70 kg 1381 kcal pro Tag, um Gewicht zu verlieren.

Svetlana Viktorovna Fus ist eine außergewöhnliche Person. Aufgrund ihrer Ausbildung ist sie Gastroenterologin, Ernährungsberaterin und Mikroelementologin. Absolvent des Kiewer Medizinischen Instituts, des Kiewer Forschungsinstituts für Lebensmittelhygiene und des Kiewer Instituts für fortgeschrittene medizinische Studien.

Ihre beruflichen Leistungen sind beeindruckend; sie ist keine Amateurin, sondern eine Forscherin und praktizierende Ernährungsberaterin. Svetlana Fus entwickelte, implementierte und patentierte die Computeranwendung „Rational Nutrition Test“. Sie ist außerdem Autorin der „MAB-Diagnostik“ – einer Technik zur Bestimmung von Mikroelementen im menschlichen Haar, die zur Beurteilung der Ausgewogenheit der Ernährung eines Patienten dient. Und das ist nur ein kleiner Teil ihrer Leistungen auf dem Gebiet der Medizin und wissenschaftlichen Ernährung.

Svetlana Fus ist praktizierende Ernährungsberaterin, Forscherin und eine sehr schöne Frau

Seit 1996 arbeitet Svetlana Fus als führende Forscherin und Ernährungswissenschaftlerin in einem wissenschaftlich-technischen Zentrum, wo Patienten eine professionelle Diagnostik angeboten wird: Multielement-Haaranalyse und Ernährungsbewertungstest, gefolgt von der Entwicklung einer individuellen Diät. Berühmt wurde Svetlana durch ihre Teilnahme als Beraterin, Expertin und Ernährungsberaterin an ukrainischen Fernsehprojekten: „Zvazheni i Happiness“ und „Everything Will Be Good“.

Das ausgewogene Menü von Svetlana Fus ist keine Diät, sondern eine Lebenseinstellung

Svetlana Fus' Ansätze zur praktischen Diätetik

Sie ist überzeugt, dass die moderne Diätetik das nicht braucht globale Öffnung, da absolut jede Öffnung enden wird rhetorische Frage: „Was sollte man essen, um nicht dick zu werden?“ Die Antwort auf eine solche Frage kennt übrigens jeder, denn sie liegt an der Oberfläche: Um Gewicht zu verlieren, braucht man eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität. Viele Patienten glauben, dass man zum Abnehmen so wenig wie möglich essen muss. Das ist nicht ganz der richtige Ansatz. Ein gesunder und schlanker Körper ist das Ergebnis eines gesunden Körpers, aber damit der menschliche Körper gesund ist, muss er täglich fünf Hauptkategorien von Lebensmitteln erhalten: Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Milchprodukte), Gemüse, Getreide, Obst, Getreide .

Porridge mit Obst ist das perfekte Frühstück

Daher bietet die Svetlana-Fus-Diät keine spezifische Nahrungsaufnahme. Zunächst schlägt der Ernährungsberater vor, eine Haaranalyse des Patienten und gegebenenfalls weitere Tests durchzuführen und seine tatsächliche Ernährung zu untersuchen. Dazu muss man eine Woche lang gewissenhaft ein Ernährungstagebuch führen und genau aufschreiben, was und wie viel man gegessen hat. Mithilfe des Programms des Autors bewertet Svetlana unter Berücksichtigung des Alters und des Berufs einer Person den Rhythmus ihrer Ernährung, den Mangel und Überschuss an bestimmten Nahrungsmitteln und die Gründe für deren schlechte Aufnahme. Erst nach diesem Maßnahmenpaket wird eine individuelle Diät ausgewählt. Es gibt keine anderen Möglichkeiten, Ernährung und Gewicht zu normalisieren, sagt Svetlana.

Früchte und Beeren sind zu jeder Jahreszeit ein notwendiger Bestandteil des täglichen Speiseplans.

1. Vergessen Sie jegliche Diäten. Ändern Sie Ihre Essgewohnheiten. Stellen Sie nach und nach auf eine gesunde Ernährung um, die Sie für den Rest Ihres Lebens beibehalten werden.
2. Möchten Sie schneller abnehmen? Fügen Sie tägliche körperliche Aktivität hinzu – es ist hundertmal effektiver und wohltuender als Fasten. Eine starke Einschränkung oder vollständige Nahrungsverweigerung führt nur zunächst zu einem guten Ergebnis der Gewichtsabnahme, danach verlangsamt sich der Stoffwechsel. ?
3. Um genau zu verstehen, was Sie essen, führen Sie jeden Tag ein Ernährungstagebuch.
4. Beseitigen Sie Zucker fast vollständig aus Ihrer Ernährung. Es ist nicht nur ein Träger „leerer Kalorien“, sondern auch eine Art Droge, die dazu führt, dass man immer wieder Süßigkeiten isst. Gleiches gilt für weißes raffiniertes Mehl. Wenn Sie mehr dieser Lebensmittel zu sich nehmen, als Ihr Körper verarbeiten kann, werden sie zu Fettdepots.
5. Verzehren Sie Vollkorngetreide, nicht raffiniertes, sowie Gemüse in Mengen von mindestens 0,5 kg pro Tag. Ballaststoffe, die in unraffiniertem Getreide und Gemüse enthalten sind, absorbieren Fett und Giftstoffe, entfernen Abfallstoffe aus dem Darm und schützen ihn vor Krebs.
6. Milchprodukte sollten nicht vollfett, aber auch nicht völlig fettarm sein.
7. Essen Sie mageres Fleisch und Fisch: weißes Huhn (Filet), Kaninchen, Truthahn, Kalbfleisch, Rindfleisch.
8. Egal wie abgedroschen es klingt, Sie müssen fraktioniert essen und kleine Portionen gleichmäßig über den Tag verteilen. Dies hilft, Hungergefühle und infolgedessen übermäßiges Essen zu vermeiden.
9. Es wird nicht empfohlen, Fleisch in Kombination mit Brot zu essen. Gemüse passt perfekt zu Fleisch.
10. Wenn Sie nicht noch mehr zunehmen möchten, essen Sie nach dem Training zwei Stunden lang nichts.
11. Frieren Sie Beeren, Obst und Gemüse für den Winter ein und trocknen Sie sie. Es ist sehr wichtig, dass im Winter die Menge dieser Nahrung im Vergleich zum Sommer nicht abnimmt. Hierzu empfiehlt sich die Anschaffung eines separaten Gefrierschranks.

Mageres gebackenes Fleisch ist ein Lagerhaus für Proteine, die der Körper benötigt.

Fragen an Svetlana Fus zu ihrem proprietären Abnehmsystem

• Was ist die Essenz des diätetischen Ernährungssystems von Svetlana Fus?

Die Hauptsache ist die Ernährung. Es ist notwendig, alle 3,5, maximal alle 5 Stunden zu essen. Frühstück, Mittagessen, Abendessen – die wichtigsten Meilensteine ​​des Systems von Svetlana Fus. Sie sollten immer da sein, egal ob Büroangestellter oder Hausfrau.

Das Frühstück sollte aus Kohlenhydraten und Proteinen bestehen und die nahrhafteste aller Mahlzeiten sein. Das Frühstück sollte immer Gemüse und Obst enthalten, und es ist ratsam, das Gemüse im Wasserbad zu kochen. Eine ideale Option wäre Müslibrei mit Nüssen und Rosinen. Sie können ein Proteinfrühstück zubereiten, zum Beispiel ein Omelett mit Gemüse, magerem Fisch oder Hähnchenfilet, Hüttenkäse, Käse.

In den Pausen zwischen den Mahlzeiten ist das Naschen verboten. Nehmen wir an, wenn Sie ein Büroangestellter sind, dann verzichten Sie auf ungeplante Teepartys mit „Keksen“; Sie müssen eine Essenspause von mindestens 3,5 Stunden einhalten. Als Snack am Ende der Essenspause sind erlaubt , ein Sandwich mit Käse, Obst, Gemüse mit Käse.

Das Mittagessen muss vollständig sein. Bereiten Sie sich im Voraus einen Behälter für die Arbeit vor; es sollte Fleisch, Fisch mit einer Gemüsebeilage sein. Fleisch kann durch Hülsenfrüchte ersetzt werden.

Als zweiten Snack können Sie ein Sandwich mit Honig, rotem Fisch oder Gemüse und Sauermilch essen.

Das Abendessen ist die leichteste aller Mahlzeiten. Sie können ein wenig Fleisch- oder Fischfilet mit einem leichten Gemüsesalat, Brei mit Gemüse essen – alles in kleinen Mengen.

• Wie sollte der Morgen beginnen? Ist eine Tasse Kaffee am Morgen akzeptabel?

Sie sollten Kaffee nicht auf nüchternen Magen trinken, sondern eine halbe Stunde nach dem Frühstück und nicht mehr als 4 Tassen pro Tag.

Gemüse ist ein wertvolles Produkt zur Gewichtsabnahme; es enthält viele Ballaststoffe, Mineralstoffe und Vitamine.

• Wie kann man einen matten Teint verbessern?

Um zu verhindern, dass Ihre Haut fahl aussieht, müssen Sie möglichst viele pflanzliche Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere Orangenfrüchte, die Beta-Carotin enthalten, wie zum Beispiel Karotten.

Kollagen, das in proteinhaltigen Lebensmitteln (Eiern, Fleisch, Hüttenkäse usw.) enthalten ist, ist für die Gesichtshaut äußerst wichtig und an der Synthese von Bindegewebe beteiligt, dessen Mangel dazu führt, dass die Gesichtshaut an Elastizität verliert und schlaff wird. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass Rauchen den Zustand der Haut stark verschlechtert.

• Ist ein schlechter Haarzustand ein Indikator für eine schlechte Ernährung?

Ja, der Zustand der Haare ist ein Indikator für das Gleichgewicht des Ernährungssystems; wenn es zu Haarausfall kommt, muss das System überprüft werden.

• Sollten wir uns an die bekannte Aussage halten: Nach 18.00 Uhr nichts mehr essen?

Eine Bindung an einen bestimmten Zeitpunkt ist nicht erforderlich. Die Hauptsache ist, einige Stunden vor dem Schlafengehen zu essen, und das Abendessen sollte nicht schwer sein.

• Ist es möglich, Essen zu trinken?

Hierzu gibt es unterschiedliche Meinungen, dennoch ist es besser, darauf zu verzichten; vor allem ist es nicht empfehlenswert, Speisen mit Tee- oder Kaffeegetränken herunterzuspülen, da diese einige Vitamine und Mikroelemente binden und deren Aufnahme verhindern. Aus diesem Grund kommt es bei vielen Patienten, die zu den Mahlzeiten Tee trinken, zu Vitaminmangel und Mikronährstoffmangel. Wenn Ihr Körper es benötigt, können Sie feste Nahrung mit einem Schluck klarem Wasser herunterspülen.

Wir dürfen Getreide nicht vergessen, denn in der Antike war es das Hauptnahrungsmittel unserer Vorfahren, die nie an Fettleibigkeit litten

• Gibt es altersbedingte Ernährungsgewohnheiten und Unterschiede in der Ernährung von Männern und Frauen?

Es gibt keine signifikanten Unterschiede in der Ernährung von Männern und Frauen. Es ist klar, dass die Ernährung einer Frau so ist Büroangestellte 50 kg schwer und ein männlicher Lader mit 90 kg - wird unterschiedlich sein. Dies hängt jedoch nicht vom Geschlecht ab, sondern nur vom Grad der körperlichen Aktivität und dem natürlichen Gewicht.

Allerdings müssen altersbedingte Ernährungsgewohnheiten berücksichtigt werden, da sich der Stoffwechsel mit zunehmendem Alter verlangsamt. Im Idealfall wird ein Mensch mit zunehmendem Alter fast zum Vegetarier. Für ältere Menschen ist Brei mit Gemüse die Basis, gleichzeitig kann man aber nicht ganz auf Hüttenkäse, Eier und Fisch verzichten.

• Welche Lebensmittel aus dem Supermarktsortiment können als die gefährlichsten bezeichnet werden?

Würstchen, Süßwaren, Fast Food, Halbfabrikate, fetthaltige Milchprodukte, Schweinefleisch und seine Derivate.

• Sind frisch gepresste Säfte in unbegrenzter Menge jeden Tag gesund?

In unbegrenzter Menge – nicht möglich. Fruchtsäfte enthalten viel Zucker und Glukose. Es ist besser, den ganzen Apfel zu essen, da ein ganzer Apfel neben Saft auch Ballaststoffe enthält.

Es lohnt sich, Milchprodukten mit minimalem, aber nicht null Fettgehalt den Vorzug zu geben

• Wie kocht man Essen am gesündesten?

Die nützlichste Kochmethode ist ein Wasserbad. Sie können Gemüse in einem Dampfgarer kochen und es dann schmackhafter machen. Backen – es empfiehlt sich, es einzuschränken und so wenig Öl wie möglich zu verwenden, also im eigenen Saft zu backen.

Ungefähres Diätmenü für 1 Woche

Menü 1:

• Frühstück: 250 g Omelett mit Gemüse, 50 g Körnerbrot, Apfel.
• Zweites Frühstück: 80 g Hüttenkäse mit 20 g Sauerrahm, 60 g Beeren.
• Mittagessen: 380 g Gemüsesuppe mit Fleischbällchen, 130 g Buchweizenbrei mit 120 g Rote-Bete-Salat, gewürzt mit 20 g Sauerrahm.
• Abendessen: 150 g Ofenkartoffel, 150 g Fisch, 90 g Algen.
• Tagsüber trinken: 1 Glas Sauermilch, 0,5 Liter Hagebuttensud.

Menü 2:

• Frühstück: 45 g Müsliflocken, ein Glas 1 % Joghurt, 10 g Rosinen, 15 g Nüsse, Orange.
• Zweites Frühstück: 160 g Äpfel, gebacken mit 50 g Hüttenkäse mit Rosinen.
• Mittagessen: 300 g Borschtsch mit Sauerrahm, 80 g gekochte Eier, ein Stück Brot von 20 g, 110 g Tomaten, gewürzt mit 10 g Sauerrahm.
• Abendessen: 150 g gebackener Seefisch, 240 g Gemüsesalat, 30 g Körnerbrot.
• Trinken tagsüber: ein Glas fermentierte Milch, 0,5 Liter ungesüßtes Apfelkompott.

Menü 3:

• Frühstück: 150 g Kürbis-Auberginen-Kaviar, ein Omelett mit Gemüse aus zwei Eiern, 30 g Körnerbrot und 2 Stück Kiwi.
• Zweites Frühstück: 200 g Bratäpfel, Granatapfel.
• Mittagessen: 240 g Bohnen mit Gemüse, 160 g frischer Gemüsesalat, 20 g Feta-Käse.
• Abendessen: 120 g gebackener Fisch, 20 g gekochtes Ei, 200 g gedünsteter Kohl und 120 g Seetang, 30 g Brot.
• Tagsüber trinken: ein Glas Kefir, 0,5 Liter ungesüßtes Trockenfruchtkompott.

Die Ernährung von Svetlana Fus ist also keine streng definierte Diät, sondern ein Ernährungssystem. Das angegebene Menü ist nur ein Beispiel, um zu lernen, wie man die Nahrung pro Tag richtig verteilt und den Kaloriengehalt überwacht. Dieses Menü muss unter Berücksichtigung persönlicher Vorlieben und Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln individuell an Sie angepasst werden.