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Früher glaubte man, dass Meditation notwendigerweise mit Religion, mit der göttlichen Einheit und mit der Verschmelzung des unendlichen Universums verbunden sei. Natürlich ist Meditation einer der Bestandteile des Yoga, denn nach körperlichen Übungen wird eine spirituelle Praxis durchgeführt – Meditation, die die Kräfte der Natur und des Kosmos vereint.

Die Rolle der Meditation im menschlichen Leben

Wenn Sie sich entschieden haben, ernsthaft mit Meditation zu beginnen, dann sind Sie auf dem richtigen Weg. Der während der Meditationspraxis erreichte Zustand wird „Alpha-Level“ (Halbschlaf) genannt. Nachdem das menschliche Bewusstsein gelernt hat, einige Zeit in einem solchen Halbschlaf zu verharren, ist es zu viel fähig:

• Verändere dein Leben mit der Kraft der Gedanken;
• die Gesundheit verbessern;
• sich von vielen Krankheiten erholen;
• befreien Sie Ihren Geist von unnötigen Gedanken;
• beruhigt das Nervensystem;
• hohe Ergebnisse erzielen;
• abnehmen;
• lernen, Glück, Reichtum usw. anzuziehen.

Wenn Sie die Grundlagen der Meditation beherrschen, werden Sie selbst nicht bemerken, wie sich Ihr Leben verändern wird bessere Seite: Negative Gedanken und Ängste werden verschwinden, schlechte Gefühle und Depressionen werden für immer verschwinden. Dies ist nur ein kleiner Teil dessen, was auf der Alpha-Ebene erreicht werden kann.

Wo soll ich anfangen?

Sie können die Meditationspraxis selbst erlernen, indem Sie die notwendigen Informationen im Internet oder in speziellen Büchern und Zeitschriften studieren.

Die Grundlagen der Meditation für Anfänger bestehen aus mehreren Schritten, die befolgt und gründlich studiert werden müssen. Lernen Sie zunächst, geduldig zu sein, denn die Meditationspraxis akzeptiert keine Menschen, die es eilig haben und nicht warten können. An Anfangsstadien Es kann zu einer starken Energiefreisetzung kommen, die mit Schwindel, Kribbeln in den Gliedmaßen, Fieber oder Schüttelfrost einhergeht. Keine Sorge, dies ist ein vorübergehendes Phänomen auf dem Weg zu großen Erfolgen.

Als nächstes sollten Sie lernen, zu schweigen. Tauchen Sie ein in die Welt Ihres Bewusstseins und analysieren Sie die aktuelle Situation, finden Sie Antworten auf zahlreiche Fragen. In der Regel liegt die Wahrheit in uns und nur wir bringen in unser Leben, woran wir denken und worauf wir uns konzentrieren: Wenn Sie in finanziellen Schwierigkeiten oder Problemen in Herzensangelegenheiten stecken, dann ist das allein Ihre Schuld.

Mit der Stille kommen positive Gedanken zu Ihnen; Mit der Zeit werden Sie lernen, mit ihnen selbst umzugehen, was bedeutet, dass Ihr Leben nur noch von Ihnen kontrolliert wird.

Schließlich müssen Sie unbedingt lernen, positiv zu denken und Negativität beiseite zu werfen. Programmieren Sie sich auf Glück, stellen Sie sich vor, was Sie im Detail geplant haben, denken Sie ständig darüber nach und Sie werden mit Sicherheit finden, was Sie wollen.

Grundregeln

Bevor du anfängst praktische Übungen Versuchen Sie, die Grundregeln der Meditation gründlich zu studieren:

• Regelmäßigkeit;
• Ausrüstung für Trainingsbereiche;
• Wahl des Praktikums;
• Entspannung und Wachsamkeit;
• kurze Sitzungen.

Regelmäßigkeit

Wenn Sie wirklich lernen möchten, Ihren Geist zu kontrollieren und Meditation zu lernen, dann sollten Sie die Praxis regelmäßig durchführen, sich ihr ohne Vorbehalte widmen und Ihre ganze Energie hineinstecken. Nur in diesem Fall werden Sie die gewünschte Wirkung und das gewünschte Ergebnis spüren.

Trainieren Sie mindestens dreimal pro Woche oder noch besser jeden Tag. Wenn Sie Ihren Unterricht für eine Weile unterbrechen und dann wieder mit dem Üben beginnen, werden Sie zweifellos das Gefühl haben, dass Ihre bisherigen Erfolge verloren gegangen sind, und es wird viel schwieriger, in die Alpha-Ebene einzutauchen.

Ausstattung für Lernräume

Bestimmen Sie einen Raum oder eine kleine Ecke, in der Sie meditieren möchten. Machen Sie es sich gemütlich: Stellen Sie Kerzen, Räucherstäbchen, Kissen auf, lüften Sie den Raum, legen Sie leichte Musik auf. Seien Sie generell kreativ und richten Sie den Raum so ein, dass Sie sich dort aufhalten und entspannen möchten.

Auswahl eines Praktikums

Eine der wichtigsten Voraussetzungen für eine erfolgreiche Praxis ist die Wahl des Studiengangs, in dem Sie studieren möchten. Die richtige Meditationstechnik ist der Schlüssel zum Erfolg.

Ein guter Anfang ist die Atemmeditation. Es wird Ihnen helfen, Ihren Geist schnell von unnötigen Gedanken zu befreien.

Entspannung und Wachheit

Während der Sitzung sollten Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist vollständig entspannen. Konzentrieren Sie sich nur auf die Frequenz Ihrer Atmung und lassen Sie andere Gedanken beiseite. Seien Sie jedoch wachsam und schlafen Sie nicht ein. Versuchen Sie, die Bilder und Empfindungen einzufangen, die in Ihrem Kopf entstehen, und analysieren Sie beim Verlassen der Alpha-Ebene alle Ereignisse, die Sie beobachtet haben.

Kurze Sitzungen

Die Technik für Anfänger beinhaltet das Üben in kurzen Sitzungen. Von Anfang an sollten Sie sich nicht die Mühe machen und sich dazu zwingen, längere Zeit dort zu verbringen Spirituelle Welt, da diese Art von Anstrengung nicht die gewünschten Ergebnisse bringt, sondern Sie nur von der Meditation distanziert. Fangen Sie klein an, mit 5 Minuten, und wenn Sie bereit sind, der Sitzung mehr Zeit zu widmen, erhöhen Sie sie so oft, wie Sie es für richtig halten.

Arten der Meditation

Es gibt eine große Vielfalt an Praktiken. Sie wählen Ihre eigenen Meditationsmethoden. Unter der großen Vielfalt können wir Folgendes hervorheben:

• Atemmeditation;
• Gehmeditation.

Bei der Atemmeditation müssen Sie lernen, den Atemrhythmus zu erfassen und die Bewegungen des Bauches zu beobachten (beim Einatmen bewegt sich der Magen vorwärts, beim Ausatmen bewegt er sich rückwärts). Spüren Sie, wie Ihre Lungen mit frischer Luft gefüllt werden, die angenehme und positive Gedanken in Ihren Körper bringt. Und mit jedem Ausatmen wird Ihr Körper von spirituellem „Müll“ gereinigt und Sie fühlen sich energiegeladener und besser.

Die Gehmeditation basiert auf der Kontrolle der Füße beim Gehen. Sie sollten sich auf jede Bewegung des Beins konzentrieren: Heben, Bodenberühren, Vorwärtsbewegen. Wichtig ist, die Übungen langsam und ohne Eile durchzuführen.

Bei der Gehmeditation müssen Sie nach vorne (Sie können nicht auf Ihre Füße schauen) oder zur Seite schauen; Hände sollten bewegungslos bleiben. Diese Sitzung kann in jeder Situation durchgeführt werden: beim Spaziergang im Park, auf dem Weg zur Arbeit usw.

Posen zur Meditation

Ein weiterer wichtiger Punkt ist die Meditationshaltung:

• (setzen Sie sich auf den Boden; schlagen Sie die Beine übereinander: rechter Fuß auf dem linken Oberschenkel, linker Fuß auf dem rechten);
• kniende Haltung (sitzen Sie auf den Knien, stellen Sie die Füße zusammen, halten Sie den Rücken gerade, legen Sie die Hände auf die Knie);
• Stellen Sie sich auf einen Stuhl (setzen Sie sich auf einen Stuhl, die Füße sollten fest auf dem Boden stehen, strecken Sie den Rücken, legen Sie die Hände auf die Knie).

Meditation hat keine Kontraindikationen. Alle Menschen ohne Ausnahme können es tun. Je früher Sie mit der Meditationspraxis beginnen, desto eher können Sie alles finden, wovon Sie so lange geträumt haben: Gesundheit, Glück, Liebe, Wohlstand, Reichtum, Erfolg und vieles mehr. Verbessern Sie sich, erkunden Sie die spirituelle Welt, trainieren Sie und werden Sie glücklich.

Welche Meditation ist richtig? Die Meditationstechnik kann aktiv oder passiv sein, sie kann nach innen oder außen gerichtet sein. Unabhängig von der Klassifizierung sollte jede Entspannung nur so wirksam sein, wie die Tiefe des Friedens des Praktizierenden.

Echte Meditation ist ein Prozess der Bewusstseinsveränderung und ein aktives Mittel zu ihrer Transformation. Und auch – ein Schritt in die Erkenntnis des eigenen Wesens und den Weg zur Selbstverbesserung. Um den maximalen Effekt bei der Selbstverbesserung zu erzielen, müssen Sie die richtige Meditationstechnik wählen. Anders praktische Methoden führen zu unterschiedliche Ergebnisse. Mit einer richtig ausgewählten Meditationstechnik können unabhängig vom Trainingsniveau einer Person hervorragende Ergebnisse erzielt werden. Dies liegt daran, dass ein ungeschulter Mensch typische Verhaltensmuster nicht kennt, er sich entspannt und natürlich verhält und dies ein entscheidender Faktor für die Qualität der Entspannung ist. Eine erfolgreich durchgeführte Meditation hilft, nervöse Spannungen zu regulieren und Stress abzubauen. Sie hilft bei der Heilung vieler Krankheiten, da sie ein Heilmittel für die Seele ist.

Was passiert während der Meditation?

Basierend auf der Sanskrit-Terminologie entspricht der Begriff „Meditationstechnik“ der Bedeutung des Wortes „Tantra“, was „der Weg zur Erleuchtung“ bedeutet. Während der Praxis wird der menschliche feinstoffliche Körper, bestehend aus Chakren (rotierend). Energiezentren), Nadi (Kanäle) und Granthi (psychoenergetische Knoten), reinigt es negative Einschlüsse und erzeugt große Menge neue, subtile Energien.

Wenn die Energiebewegung stattfindet, ist es notwendig, sich in einem Zustand maximaler Immersion zu befinden, damit die inneren Transformationen so subtil wie möglich sind. Gesundheit, Erfolg und allgemeines Wohlbefinden eines Menschen hängen vom Niveau und der Qualität der individuellen Energie ab. Es ist notwendig, einen Punkt zu erreichen, an dem alle körperlichen Bewegungen aufhören und der Körper bewegungslos wird. Die Energie wird nach einem Ausweg suchen und, da sie ihn nicht im physischen Körper findet, hineinstürmen dünne Körper, so wird jeder nach und nach gereinigt und mit einer qualitativ neuen Substanz gefüllt.

Merkmale der Transzendentalen Meditation

Meditation ist ein natürlicher menschlicher Zustand. Jeder Mensch ist von Natur aus dazu in der Lage. Jedes Mal, wenn sich die Möglichkeit eines bewussten Friedens ergibt, erfolgt eine freiwillige Entspannung des Körpers und die Meditation erfolgt automatisch. Die transzendentale Meditationstechnik ist unglaublich effektiv, weil sie auf Naturgesetzen basiert. Dies ist ein Prozess, bei dem die geistige Aktivität auf natürliche Weise auf ein Niveau völliger Ruhe abnimmt und der Praktizierende über den Geist hinausgeht und einen Zustand tiefer Selbstversenkung erlebt. Diese Erfahrung ist das Ziel jeder Praxis.

Transzendentale Meditation verwendet keine Konzepte und ist daher recht einfach durchzuführen. Das wunderbare Technik weil es natürlich und einfach ist und keine zusätzlichen Kenntnisse oder Anstrengungen erfordert. Durch tägliches Üben von 20 Minuten können die Techniken schnell und einfach erlernt werden. Während dieser Zeit müssen Sie für Ruhe und völligen Frieden sorgen.

Yoga und Meditation

Meditation ist ein schrittweiser Prozess der geistigen Stärkung und das wichtigste Werkzeug des Yoga. Ein Mensch verfügt über ein enormes Potenzial, das durch systematisches Üben entwickelt werden kann. Yoga ist eine Schule, die Theorie und Praxis der Kontemplation verbindet. Durch ständiges Üben einfacher Techniken können sich Anfänger bis zur Perfektion weiterentwickeln Neues level Bewusstsein stärken und persönliche Fähigkeiten entwickeln. Nach den Lehren des Yoga ist das ultimative Ziel eines jeden Praktizierenden das konsequente Erreichen von acht Bewusstseinsstufen, von denen die letzte Samadhi ist – der höchste Grad der Entwicklung der spirituellen Sphäre eines Menschen.

Es gibt nichts Mysteriöses an der Meditation; jeder ist dazu fähig. Darüber hinaus waren Sie mehr als einmal in einem meditativen Zustand, auch wenn Sie ihn nie angestrebt haben. Denken Sie daran, wie oft Sie an Bord eines Flugzeugs aus dem Fenster gestarrt und die Bewegung der Zirruswolken beobachtet haben.

Sicherlich werden Sie sich an viele ähnliche Situationen erinnern, in denen Sie sich selbst nicht von außen betrachteten, nicht über ernsthafte Probleme nachdachten und Ihre Probleme nicht analysierten emotionaler Zustand. Wir haben an nichts und niemanden gedacht. In diesen Momenten gab es für dich weder Vergangenheit noch Zukunft – es gab nur „hier“ und „jetzt“ und du löstest dich völlig in der gegenwärtigen Zeit auf. Das ist also im Wesentlichen Meditation.

Wir glauben, dass jede Meditation eine Art Autismus ist, ein Rückzug in sich selbst. Und wir liegen falsch.

Manchmal kann es beim Meditieren erforderlich sein, auf viele Dinge gleichzeitig zu achten, als ob man ein Fünf-Gänge-Menü zubereiten würde. Sein Wesen liegt keineswegs in der Loslösung, im Gegenteil – wir sind so sehr in das Geschehen vertieft, dass wir mit ihm verschmelzen. Deshalb erfüllt uns die Meditation mit Optimismus, weil wir mit unserem ganzen Wesen die Einheit mit der Welt um uns herum spüren.

Beim Meditieren ist man gleichzeitig völlig entspannt und sehr konzentriert – ein dualer, widersprüchlicher Zustand, aber nur auf den ersten Blick. Dadurch lösen sich Probleme, die bisher als unlösbar galten, ganz einfach und wie von selbst – oder es stellt sich heraus, dass sie gar nicht Ihr Problem sind oder nicht so grundlegend, wie Sie dachten.

Meditation gibt Ihnen die Möglichkeit, Zeit und Energie, zu versuchen, sich selbst zu verstehen. Frage: „Was will ich?“ scheint sehr einfach zu sein. Doch für viele dauert es ein Leben lang, die Antwort zu finden. Und Meditation hilft dabei.

Meditation verjüngt, und zwar oft besser und schneller als jede andere kosmetische Eingriffe. Nehmen wir an, Sie haben morgens, auf dem Boden sitzend, eine Viertelstunde lang ein Energieklumpen beobachtet – eine Kugel, die sich zwei Finger unterhalb des Nabels am wichtigsten Energiepunkt befindet. Glauben Sie mir, wenn Sie ins Büro kommen, werden Sie von der Menge an Komplimenten überrascht sein nette Worte mit dir gesprochen.

Und wenn Sie Ihren Kollegen Ihr Geheimnis verraten und die Frage beantworten: „Wie machen Sie das?“ - Antwort: „Ich meditiere morgens“, nur wenige von ihnen werden Sie mit Misstrauen behandeln und ihren Finger an ihrer Schläfe drehen. Denn Ihre Mitmenschen werden sicherlich bemerken, dass Sie ruhiger und glücklicher geworden sind, sich aber gleichzeitig keineswegs in einen „Verrückten mit Kuriositäten“ verwandelt haben.

Welche Meditation soll ich wählen?

Wenn Sie sich entscheiden, Meditation zu lernen, versuchen Sie, mit Folgendem zu beginnen: Grundtechniken. Sobald Sie mit dem Üben beginnen, werden Sie sofort spüren, dass es einfach ist und nichts Übernatürliches daran ist.

Wählen Sie eine beliebige Technik und üben Sie ein oder zwei Wochen lang, bevor Sie mit der nächsten fortfahren. Ziehen Sie keine voreiligen Schlüsse, sondern lernen Sie weiter, auch wenn negative Gefühle aufkommen und es den Anschein hat, dass etwas nicht funktioniert und diese Option für Sie nicht geeignet ist. Versuchen Sie es dann mit einer anderen Technik. Infolgedessen werden Sie am meisten auswählen geeigneter Weg und Sie werden Freude an der Meditation haben.

Bewusstes Atmen

Eine der wichtigsten Methoden zur Konzentrationsbegrenzung. Achten Sie einfach genau darauf, wie sich die Luft in Ihre Lunge hinein und aus ihr heraus bewegt. Beachten Sie die Dauer jedes Ein- und Ausatmens. Und seien Sie nicht beunruhigt, wenn Ihre Aufmerksamkeit plötzlich auf etwas anderes gelenkt wird – bringen Sie sie einfach wieder zurück.

Mantras singen

Mantras können aus einer Silbe, einem Wort oder einer Phrase bestehen. Christen wiederholen oft das Gebet: „Herr Jesus Christus, erbarme dich meiner Sünder.“ Betende Juden wiederholen: „Shema“ („Hören“). Die gebräuchlichsten Mantras sind „Om amen“ und „Om mani padme hum“. Wenn Ihnen diese Option nicht zusagt, nehmen Sie einfach das Wort „Liebe“ als Grundlage und schauen Sie, was passiert. Das Mantra kann sowohl laut als auch leise wiederholt werden – synchronisiert mit der Atmung.

Visualisierung

Schauen Sie sich zunächst das Einfache genau an geometrische Figur, zum Beispiel ein Kreis oder ein Dreieck. Schließen Sie dann Ihre Augen und versuchen Sie, es sich vorzustellen. Wenn Ihnen dies leicht gelingt, gehen Sie zu anderen Bildern über, die für Sie eine besondere Bedeutung haben. Stellen Sie sich zum Beispiel einen ruhigen, gemütlichen Ort vor, an dem Sie sich beim Meditieren wohl fühlen würden.

Mettabhavana

Meditation fördert nicht nur die Konzentration, sondern erzeugt auch umfassende Liebe für alle Lebewesen. „Metta“, übersetzt aus der altindischen Pali-Sprache, bedeutet „Liebe“, und „bhavana“ wird mit „Entwicklung, Bildung“ übersetzt. Buddha lehrte.

Vipassana

Meditation der inneren Erleuchtung. Sie ruft dazu auf, auf Empfindungen als solche zu achten und nicht auf Gedanken und die Emotionen, die sie hervorrufen. Suchen Sie sich für 45–60 Minuten einen bequemen Sitzplatz. Dabei ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten. Die Augen sollten geschlossen und der Körper möglichst bewegungslos sein. Nutzen Sie, was für Sie bequem ist: eine niedrige Bank, Kissen, einen Stuhl. Nichts Besonderes Atemtechnik- einfach sanftes, natürliches Atmen. Beobachten Sie jedes Ein- und Ausatmen.

Vedanta-Meditation

Sobald überhaupt ein Gedanke in Ihrem Kopf auftaucht, zum Beispiel „Mir ist langweilig“ oder „Ich habe viel dringendes zu erledigen“, müssen Sie sich die Frage stellen: „Wer nimmt diesen Gedanken wahr?“ Für wen entsteht es? Die Antwort liegt auf der Hand: „Für mich.“ Und dann stellst du dir die Frage: „Wer bin ich?“ Wo und was sind meine Ursprünge? Als Ergebnis einer solchen Kette gelangen Sie zur Befreiung vom eigenen Ego und zur Gemeinschaft mit der Welt.

Meditation in Bewegung

Sie können beim Hatha-Yoga, Tai Chi, Gehen usw. üben. Geeignet, wenn Sie Schwierigkeiten haben oder einfach nicht gerne lange still sitzen. Wenn Sie beim Gehen meditieren, atmen Sie im Rhythmus Ihrer Schritte ein und aus. Beim Einatmen heben Sie langsam einen Fuß vom Boden ab, beginnend bei der Ferse bis zu den Zehen, und bewegen ihn nach vorne. Senken Sie dann mit einer Ausatmung Ihren Fuß auf den Boden, verlagern Sie Ihr Gewicht darauf und bereiten Sie sich darauf vor, beim nächsten Einatmen den anderen Fuß anzuheben.

Wenn Sie regelmäßig meditieren, verschwenden Sie keine Zeit und Energie mehr, verschwenden sich nicht mehr mit Kleinigkeiten und reagieren nicht mehr auf Dinge, die Sie nicht ändern können. Sie ärgern sich nicht mehr über das Leben, sondern beginnen stattdessen, das Geschehene als gegeben zu akzeptieren. Sie nähern sich der Harmonie mit der Welt.

Foto: danielle_radulski/instgram.com taramichellebrose/instgram.com

Namaste, Freunde! Dieser Artikel enthält verschiedene Methoden, Formen und Arten der Meditation. Die meisten dieser Meditationstechniken und -methoden sind recht einfach und für jedermann zugänglich. Lesen Sie daher den Artikel bis zum Ende und wählen Sie aus dieser umfangreichen Rezension aus, was für Sie das Richtige ist.

Freunde, ich möchte euch Giovani Dainstmann vorstellen, einen englischsprachigen Autor eines Blogs über Meditation. Diese Rezension ist seine eigene. Link zum Originaltext http://liveanddare.com/types-of-meditation.

Mit Giovannis Erlaubnis veröffentliche ich diesen Artikel für russischsprachige Leser. Zuvor habe ich bereits eines seiner Werke darüber veröffentlicht, und ich hoffe, dass Ihnen dieser Artikel auch gefällt und Ihnen hilft, die bestehenden Techniken besser zu verstehen.

Also, fangen wir an...

Beim Meditieren über die Klänge eines Mantras ist es sehr wichtig, deren Bedeutung zu verstehen, denn dann führt die Meditation zu einer tieferen Erfahrung und Wirkung.

Mantras werden in den vedischen und buddhistischen Traditionen (insbesondere der tibetischen) sowie im Jainismus, Sikhismus und Taoismus (Taoismus) verwendet. Manche Leute nennen Mantra-Meditation, aber dies ist nur eines der Mantras, die verwendet werden können. Die Praxis, die am häufigsten mit Mantras in Verbindung gebracht wird, heißt Mantra und besteht aus der Wiederholung heiliger Klänge (Namen des Herrn).

Wie kann man das machen

Wie viele andere Meditationsarten wird diese Übung im Sitzen mit geschlossenen Augen durchgeführt. Der Praktizierende wiederholt das Mantra im Geiste immer wieder im Stillen während der gesamten Sitzung.

Manchmal wird diese Praxis mit bewusster Atmung kombiniert. Bei anderen Übungen werden Mantras laut gesprochen.

„Durch das Wiederholen eines Mantras erzeugen Sie eine mentale Schwingung, die es Ihnen ermöglicht, zu tieferen Bewusstseinsebenen vorzudringen.

Das Wiederholen eines Mantras hilft Ihnen, sich von Ihren Gedanken zu lösen und Ihren Geist zu füllen, sodass Sie in die Lücke zwischen den Gedanken schlüpfen können. Ein Mantra ist ein Hilfsmittel zur Unterstützung Ihrer Meditationspraxis. Mantras können als uralte kraftvolle Worte mit subtiler Energie angesehen werden, die uns helfen, uns mit dem Geist zu verbinden, der Quelle von allem im Universum.“ (Deepak Chopra)

Hier sind einige der berühmtesten Mantras aus der hinduistischen Tradition:

• So grob
• Om namah shivaya
• Hari om

Sie können für einen bestimmten Zeitraum oder für eine bestimmte Anzahl von „Wiederholungen“ üben – normalerweise 108 oder 1008. Im letzteren Fall, um eine Zählung aufrechtzuerhalten.

Wird mir das passen?

Normalerweise fällt es den Menschen leichter, sich mit einem Mantra zu konzentrieren als mit dem Atem. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Gedanken anzuhalten, da das Mantra ständige Konzentration erfordert.

Meditation mit einem Mantra wird Ihnen helfen, Meditation in Ihre täglichen Aktivitäten einzuführen. An jedem Ort und in jeder Situation reicht es aus, es für sich selbst zu wiederholen, um inneren Frieden zu schaffen.

Transzendentale Meditation

Ursprung und Bedeutung

Transzendentale Meditation™ ist eine besondere Form der Mantra-Meditation, die 1955 von Maharishi Mahesh der Welt vorgestellt wurde. In den späten 1960er und frühen 1970er Jahren wurde der Maharishi als Lehrer der Beatles, Beach Boys und anderer Berühmtheiten berühmt.

Diese Form der Meditation wird von vielen Praktizierenden auf der ganzen Welt praktiziert und es gibt zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen, die die Vorteile dieser Praxis belegen. Es sind mehr als 600 wissenschaftliche Arbeiten, einige davon habe ich bei meiner Recherche beim Schreiben meiner Website verwendet. Allerdings gibt es auch Kritiker des Maharishi und seiner Organisation sowie einige Vorwürfe wegen kultischen Verhaltens und fragwürdiger Forschungspraktiken.

Wie kann man das machen

Transzendentale Meditation wird nicht kostenlos gelehrt. Die einzige Möglichkeit, es zu erlernen, besteht darin, einen der lizenzierten Ausbilder zu engagieren.

Im Allgemeinen ist jedoch bekannt, dass TM die Verwendung von Mantras beinhaltet und zweimal täglich für 15–20 Minuten im Sitzen mit geschlossenen Augen praktiziert wird. Es gibt kein einheitliches Mantra; der Lehrer wählt sie individuell basierend auf dem Geschlecht und Alter des Schülers aus. Sie wählen keine „bedeutungslosen Laute“ – höchstwahrscheinlich handelt es sich dabei um tantrische Namen hinduistischer Gottheiten. Obwohl dies für die meisten Menschen wahrscheinlich nicht wichtig ist, berichtet die offizielle Website der Bewegung: die TM-Website.

Es gibt eine weitere ähnliche Methode namens „Natürlicher Stressabbau“, die 2003 entwickelt wurde ehemaliger Lehrer TM. Es ist viel billiger und hat einige der mystischen Elemente der TM-Praxis wie Einweihung (Puja) und Yoga-Flüge (Teil von TM-Siddhi) ausgelöscht.

Wird mir das passen?

Ich persönlich fühle mich darin nicht wohl und empfehle es anderen nicht zum Üben.

Meine Ergänzung zu den Worten des Autors des Artikels, Giovani Dainstmenn. Ich glaube, dass transzendentale Meditation im Wesentlichen ein Geschäft ist, bei dem man Mantras für Geld verkauft. Darin liegt nichts Verborgenes, sondern lediglich von Spiritualität verschleierter Handel.

Wenn Sie etwas Ähnliches ausprobieren möchten, aber kostenlos, dann probieren Sie Mantra Meditation aus.

Yogische Meditation

Ursprung und Bedeutung

Beim traditionellen Yoga gibt es viele Arten der Meditation. Im klassischen Yoga gibt es 7 Schritte: Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen(Pranayama) und Meditationstechniken (Pratyahara, Dharana, Dhyana, Samadhi).

Wie kann man das machen

Es gibt viele Arten der Meditation im Yoga. Am häufigsten und universellsten ist das „Dritte Auge“.

Konzentrieren Sie sich geistig auf den Punkt zwischen den Augenbrauen (auch „Drittes Auge“ oder „Ajna-Chakra“ genannt). Die Aufmerksamkeit ist ständig auf diese Phase gerichtet, um den Geist zum Schweigen zu bringen. Die Zeit der „stillen Lücke“ zwischen den Gedanken wird mit der Zeit immer länger. Manchmal wird dies von einer visuellen „Ansicht“ dieses Punktes begleitet.

Chakra-Meditation

Der Praktizierende konzentriert sich auf eines der sieben Chakren des Körpers („Energiezentren“), macht normalerweise einige Visualisierungen und wiederholt spezifische Mantras für jedes Chakra (Lam, Vam, Ram, Yam, Ham, Om). Dies geschieht am häufigsten am Herzchakra und am dritten Auge.

Trataka-Meditationen

Den Blick auf ein äußeres Objekt richten, meist eine Kerze oder einen schwarzen Punkt. Dies geschieht zunächst mit mit offenen Augen, dann mit geschlossenen. Auch wenn Sie die Augen schließen, sollten Sie das Bild des Objekts im Kopf behalten.

Kundalini-Meditation

Dies ist ein sehr komplexes Übungssystem. Ziel ist es, die „Kundalini-Energie“, die an der Basis der Wirbelsäule schlummert, zu erwecken, eine Reihe psychischer Zentren im Körper zu entwickeln und schließlich Erleuchtung zu erlangen. Diese Praxis birgt mehrere Gefahren und sollte nicht ohne die Aufsicht eines erfahrenen Yogis durchgeführt werden.

Kriya Yoga

Das ist das Atmungssystem Meditationsübungen durch die Öffnung der Chakren. Es ist eher für diejenigen geeignet, die nach der spirituellen Essenz der Meditation suchen.

Klangmeditation (Nada Yoga)

Konzentrieren Sie sich auf den Klang. Es beginnt mit der Meditation über „äußere Geräusche“, zum Beispiel mit beruhigender Umgebungsmusik. Der Schüler konzentriert seine ganze Aufmerksamkeit auf das Hören und beruhigt sich damit und sammelt seine Gedanken. Mit der Zeit erreicht die Praxis die nächste Ebene, um die „inneren Geräusche“ von Körper und Geist zu hören. Das ultimative Ziel ist es, den „Klang von Nada“ zu hören, der sich als Schwingung von „Om“ manifestiert.

Tantra

Im Gegensatz zur westlichen Sichtweise basieren die meisten tantrischen Techniken nicht auf rituellem Sex. Tantra ist eine sehr reiche Tradition, die Dutzende verschiedener kontemplativer Praktiken umfasst. Hier sind einige Beispiele aus dem Vijnana-Bhairava-Tantra-Text:

Die Verschmelzung von Geist und Gefühlen im inneren Raum, im spirituellen Herzen.

Wenn ein Objekt wahrgenommen wird, werden alle anderen Objekte leer. Konzentrieren Sie sich auf diese Leere. Konzentrieren Sie sich auf den Raum, der zwischen zwei Gedanken entsteht.

Meditieren Sie bei jeder großen Freude.

Meditiere über das Schmerzgefühl.

Verweilen Sie bei der Realität, die zwischen Schmerz und Vergnügen existiert.

Pranayama

Regulierung der Atmung. Es ist nicht wirklich Meditation, aber es ist eine großartige Übung, um den Geist zu beruhigen und ihn auf die Meditation vorzubereiten. Es gibt verschiedene Arten von Pranayama, aber die einfachste und am häufigsten verwendete ist eine: 4-4-4-4. Das bedeutet: Einatmen, bis 4 zählen, 4 Sekunden lang gedrückt halten, 4 Sekunden lang ausatmen, 4 Sekunden lang gedrückt halten. Atmen Sie durch die Nase, lassen Sie Ihren Bauch bewegen, nicht Ihre Brust. Wiederholen Sie mehrere solcher Zyklen. Diese Atemregulierung gleicht die Stimmung aus und beruhigt den Körper und kann überall durchgeführt werden.

Yoga ist sehr traditionsreich, mit unterschiedlichen Richtungen, daher gibt es viele andere Methoden. Aber die oben genannten sind die bekanntesten.

Wird mir das passen?

Bei all den verschiedenen Meditationsarten im Yoga werden Sie wahrscheinlich eine finden, die Ihnen gefällt. Wenn Sie Musiker sind, ist Nada Yoga möglicherweise genau das Richtige für Sie. Denken Sie jedoch daran, dass Kundalini- und Chakra-Meditation nur mit einem Lehrer durchgeführt werden sollte.

Die wahrscheinlich einfachste Methode, die einen Versuch wert ist, ist das „Öffnen des dritten Auges“. Diese Methode führt recht schnell zu Ergebnissen. Andere Arten erfordern möglicherweise mehr Wissen und Anweisungen oder Lehrer und gute Bücher.

Selbsterforschung oder „Ich“-Meditation

Ursprung und Bedeutung

Die Hauptaufgabe dieser Meditation besteht darin, unsere wahre Natur zu „erforschen“, die Antwort auf die Frage zu finden und das innerste Wesen unseres wahren Wesens herauszufinden.

Wie kann man das machen

Diese Praxis ist sehr einfach, aber gleichzeitig sehr subtil. Diese Erklärung klingt jedoch wahrscheinlich abstrakt.

Ihr Selbst (oder Ego) ist das Zentrum Ihres Universums. Dort entstehen Ihre Gedanken, Emotionen, Erinnerungen und Wahrnehmungen. Allerdings kennen wir unsere nicht wahre Essenz und wir verwechseln es mit Körper, Geist, Rollen usw. Das ist das größte Geheimnis in unserem Leben.

Bei der Selbsterkundung stellt sich die Frage „Wer bin ich?“ wird intern festgelegt. Sie müssen alle möglichen verbalen Antworten ablehnen und diese Frage lediglich als Werkzeug nutzen, um den Fokus auf das subjektive Gefühl von „Ich“ zu richten. Werde eins damit, gehe tiefer hinein. Dann wird es Ihr wahres Selbst als reines Bewusstsein zeigen, ohne jegliche Einschränkungen. Dies ist keine intellektuelle Suche, das Ziel besteht darin, sich auf die Grundelemente Ihrer Wahrnehmung und Erfahrung des inneren Selbst zu konzentrieren. Es ist nicht Ihre Persönlichkeit, es ist ein reines, subjektives Gefühl der Existenz, ohne dass irgendwelche Bilder oder Konzepte damit verbunden sind.

Immer wenn Gedanken/Gefühle auftauchen, fragen Sie sich: „Wer fühlt das?“ Oder „Wer erlebt _____ (Wut, Angst, Schmerz oder etwas anderes)?“ Die Antwort auf diese Frage lautet: „Ich bin es!“ Fragen Sie dann: „Wer bin ich?“, um den Fokus wieder auf das subjektive Selbstgefühl zu richten.

Eine andere Möglichkeit, diese Praxis zu erklären, besteht darin, den Geist auf Ihr Seinsgefühl zu konzentrieren, das nonverbale „Ich“, das in Ihnen leuchtet, ohne Assoziationen mit Ihrer Persönlichkeit.

Andere Arten der „Ich“-Meditation konzentrieren sich auf ein Objekt, sei es innerlich oder äußerlich, körperlich oder geistig. Es gibt keine bestimmte Position, obwohl die traditionelle Position für Anfänger nützlich ist.

Wird mir das passen?

Dies ist eine sehr kraftvolle Meditation, um innere Freiheit und Harmonie zu erreichen; Wenn Sie jedoch keine Erfahrung haben, wird es sehr schwierig sein, es abzuschließen. Als erste Hilfe zur Vorbereitung würde ich empfehlen, sich einige geführte Muji-Meditationen auf YouTube anzusehen.

3) CHINESISCHE MEDITATIONEN

Taoistische Meditationen

Ursprung und Bedeutung

Die taoistische Meditation ist Teil der chinesischen Philosophie und Religion und geht auf Lao Tzu zurück. Im Einklang mit der Natur zu leben ist das Hauptziel des im 6. Jahrhundert v. Chr. gegründeten Tao Te Ching. e. Der Taoismus wurde später durch buddhistische Meditationspraktiken beeinflusst, die im 8. Jahrhundert n. Chr. aus Indien mitgebracht wurden. e.

Das Hauptmerkmal dieser Art ist die Erzeugung, Umwandlung und Zirkulation lebenswichtiger Energie. Ziel ist es, Körper und Geist zu beruhigen, Körper und Geist zu vereinen, inneren Frieden zu finden und im Einklang mit dem Tao zu leben. Einige Arten der taoistischen Meditation zielen auf Heilung ab.

Wie kann man das machen

Es gibt verschiedene Arten der taoistischen Meditation, im Allgemeinen werden sie jedoch in drei unterteilt:

• "Offenbarung";
• "Konzentration";
• „Visualisierung“.

Hier ein kurzer Überblick:

Betrachtung innere Stille - Sie müssen ruhig sitzen und sich von allen mentalen Bildern (Gedanken, Gefühlen usw.) entleeren, „alles vergessen“, um die Erfahrung innerer Stille und Leere zu spüren. In diesem Zustand werden Lebenskraft und „Geist“ gesammelt und gefüllt. Sie lassen einfach zu, dass alle Gedanken und Empfindungen von selbst entstehen und vergehen. Wenn Ihnen das zu schwer fällt, können Sie es mit anderen Meditationsarten wie Visualisierung oder Qigong versuchen.

Atemmeditation- Konzentrieren Sie sich auf die Atmung oder „vereinen Sie Geist und Qi“.

Die Anweisung lautet: „Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, lassen Sie sie äußerst leicht und ruhig sein.“ Manchmal reicht es aus, einfach nur die Atmung zu beobachten (ähnlich wie bei der Meditation im Buddhismus); in anderen Traditionen wechseln sie sich ab in gewisser Weise Aus- und Einatmen, sodass man sich der „Dynamik von Himmel und Erde“ durch die auf- und absteigenden Strömungen des Atems bewusst wird (ähnlich Tsinun oder Pranayama im Yoga).

Interne Überwachung- Schauen Sie in Ihren Körper und Geist, einschließlich der Organe und der Qi-Bewegung ( Vitalität). Es ist ein Prozess, bei dem Sie sich mit der Weisheit der Natur in Ihrem Körper vertraut machen. Essen bestimmte Regeln die bei dieser Praxis befolgt werden müssen, daher ist ein gutes Buch oder ein guter Lehrer erforderlich.

Diese Meditationen werden im Sitzen im Lotussitz oder Halblotussitz durchgeführt. Die Augen bleiben halb geschlossen und auf die Nasenspitze fixiert.

Meister Liu Sichuan betont, dass es zwar nicht einfach ist, man aber idealerweise die Arbeit des Atmens und der Kontemplation gemeinsam üben sollte. Wem das zu schwierig ist, dem empfiehlt er, sich auf den Unterbauch (Dan Tien) zu konzentrieren.

Wird mir das passen?

Menschen, die gut mit dem Körper und der Natur verbunden sind, werden taoistische Meditationen auf jeden Fall genießen, und Sie werden auch Freude daran haben, ihre Philosophie zu lesen. Oder es könnte Sie interessieren Kampfsportarten oder Tai-Ji (chinesische Gesundheitsgymnastik). Da taoistische Zentren und Lehrer jedoch nicht so leicht zu finden sind, kann dies ein Problem darstellen.

Qigong

Ursprung und Bedeutung

Qigong ist chinesisches Wort, was bedeutet, mit der Lebensenergie (Qi) zu arbeiten. Dabei handelt es sich um eine Reihe von Übungen, speziellen Meditationen und Kampfkunsttraining. Allgemein, wir reden überüber langsame, sanfte Körperbewegungen, innere Konzentration und regulierte Atmung. Es wird traditionell in den geheimen chinesischen, taoistischen und konfuzianischen Traditionen praktiziert und gelehrt. Im 20. Jahrhundert wurde die Qigong-Bewegung durch die taoistische Meditation populär gemacht, die „in erster Linie durch Konzentrationsübungen wirkt und auch die Energiezirkulation im inneren alchemistischen Modus fördert“.

Wie kann man das machen

Es gibt Tausende verschiedener Qigong-Übungen, darunter mehr als 80 verschiedene Arten Atmung. Einige sind spezifisch für Kampfsportarten (zur Aktivierung und Stärkung des Körpers); andere für die Gesundheit (um Körperfunktionen zu unterstützen oder Krankheiten zu heilen); und andere für Meditation und spirituelle Entwicklung. Qigong kann in einer statischen Position (sitzend oder stehend) oder durch einen dynamischen Bewegungsablauf praktiziert werden.

Um mehr über Qigong zu erfahren und zu verstehen, wie man es macht, empfehle ich, sich ein Buch oder eine DVD von Dr. Yang Min zu besorgen. Hier ist ein einführender Überblick über die Praxis der sitzenden Qigong-Meditation:

• Setzen Sie sich in eine bequeme Position;
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Körper ausgeglichen ist;
• Entspannen Sie Ihren gesamten Körper – Muskeln, Nerven und innere Organe;
• Regulieren Sie Ihre Atmung, machen Sie sie tief, lang und leicht;
• Beruhige deinen Geist;
• Richten Sie Ihre volle Aufmerksamkeit auf den Körperschwerpunkt, der fünf Zentimeter unter Ihrem Nabel liegt. Dies wird dazu beitragen, Chi (Lebensenergie) zu aktivieren. Wenn Sie sich also auf dieses Zentrum konzentrieren, sammeln Sie Energie in diesem natürlichen Reservoir.
• Spüren Sie, wie das Qi frei durch Ihren Körper fließt.

Andere berühmte Gymnastik: „Mikrokosmische Zirkulation“, Embryonale Atmung.

Wird mir das passen?

Qigong-Meditation könnte für Menschen attraktiver sein, die Energiearbeit praktizieren möchten. Wenn Sitzmeditation zu viel für Sie ist und Sie etwas Aktiveres bevorzugen, probieren Sie einige der dynamischeren Formen des Qigong aus. Auch hier gibt es mehrere Qigong-Stile, die Sie ausprobieren können. verschiedene Typen um zu versuchen, das Richtige für Sie zu finden.

Manche Menschen bevorzugen dynamisches Qigong durch die Ausübung von Tai Chi.

4) CHRISTLICHE MEDITATION

Im Hinduismus, Buddhismus, Jainismus und Taoismus wird Meditation normalerweise mit dem Ziel eingesetzt, über den Geist hinauszugehen und Erleuchtung zu erlangen. Im Christentum ist der Zweck der Praxis die spirituelle Reinigung, das Bewusstsein für die Bibel und eine engere Verbindung mit Gott.

Hier sind die wichtigsten Arten christlicher Praxis:

Kontemplatives Gebet

Dabei handelt es sich in der Regel um die stille Wiederholung heiliger Worte oder Sätze oder einfach um „Kontemplation“, die ein tiefes Nachdenken über biblische Ereignisse beinhaltet.

„Bei Gott sitzen“

Der stillen Meditation geht in der Regel die Kontemplation oder Lektüre voraus, bei der wir unser ganzes Herz und unsere ganze Seele auf die Gegenwart Gottes richten

Jesusgebet auf dem Rosenkranz

Diese Art der Praxis ist der Mantra-Meditation sehr ähnlich Vedische Tradition. Denn das Gebet (Mantra) auf dem Rosenkranz wird wiederholt und die gesprochenen Gebete werden gezählt.

5) GEFÜHRTE MEDITATIONEN

Ursprung und Bedeutung

Geführte Meditation ist ein modernes Phänomen. Dies ist ein einfacher Einstieg, basiert jedoch auf den oben genannten Traditionen.

Die Ausübung der Meditation erfordert Entschlossenheit und Willenskraft. Früher waren Menschen, die Meditation praktizierten, der Meditation stärker verpflichtet und hatten auch starke Ideale, die ihre Motivation befeuerten. Ihr Leben war einfacher und mit weniger Aufwand.

Wir leben mittlerweile in völlig anderen Zeiten. Unser Leben ist lebendiger. Willenskraft ist ein weniger verbreitetes Persönlichkeitsmerkmal. Ablenkungen gibt es überall und Meditation wird oft als Mittel zur Verbesserung der Gesundheit, zur Steigerung der Produktivität oder zur Verbesserung der eigenen Persönlichkeit gesucht.

Aus diesen Gründen kann diese Art der Meditation tatsächlich eine gute Möglichkeit sein, Sie in die Praxis einzuführen. Ich würde Ihnen empfehlen, die Meditation selbst per Audio auszuprobieren.

Geführte Meditation ist wie ein fertiges Rezept. Das gute Möglichkeit um loszulegen und Sie können das Essen, das Sie zubereiten, essen. Aber wenn Sie die Grundidee verstanden haben, können Sie Ihr eigenes einzigartiges Gericht zubereiten, das speziell für Sie und viel wirkungsvoller ist. Dann möchten Sie nicht mehr auf ein Rezept aus der Küche eines anderen zurückgreifen.

Wie kann man das machen

Solche Meditationen werden normalerweise in Form von Audioaufnahmen und manchmal auch Videos durchgeführt. .

Traditionelle Meditationen- Audio mit der Stimme des Lehrers dient lediglich als „Anleitung“, um Ihre Aufmerksamkeit in einen meditativen Zustand zu versetzen.

Geführte Fantasie- ermöglicht Ihnen, Vorstellungskraft und Visualisierung zu nutzen und Sie zu bestimmten Objekten oder Landschaften zu führen. Das Ziel ist meist Heilung oder Entspannung.

Entspannung- wird Ihnen helfen, eine vollständige psychische und physische Entspannung zu erreichen. Dies wird in der Regel von einem Beruhigungsmittel begleitet Instrumentalmusik oder die Geräusche der Natur. Im Yoga nennt man das Yoga Nidra. Das Ziel ist Ruhe und Harmonie.

Affirmationen- meist in Kombination mit Entspannung und angeleiteter Fantasie. Der Zweck dieser Affirmationen besteht darin, einen positiven Gedanken in Ihrem Geist zu verankern.

Binaurale Beats– wurden ursprünglich 1839 vom Physiker Heinrich Wilhelm Dauphe entdeckt. Er entdeckte, dass Ihr Gehirn eine Phasenänderung zwischen den Frequenzen erkennt und versucht, den Unterschied auszugleichen, wenn Signale zweier unterschiedlicher Frequenzen getrennt präsentiert werden, eines an jedes Ohr. Dies wird verwendet, um Alphawellen (10 Hz) zu erzeugen, die in den ersten Meditationsstufen auftreten. Essen Wissenschaftliche Forschung, warum und wie binaurale Beats funktionieren.

Wird mir das passen?

Wenn Sie das Gefühl haben, dass traditionelle Meditationen zu schwierig für Sie sind oder Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, dann sind solche Meditationen perfekt für die Anfangsphase. Oder wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, psychische Traumata zu verarbeiten oder einfach nur Spannungen in Ihrem Körper zu lösen, dann finden Sie unter diesen Methoden diejenigen, die zu Ihnen passen.

In Gewahrsam

Bei all diesen Arten und Varianten finden Sie mit Sicherheit eine Praxis, die Ihnen Spaß macht. Sie können alle diese Methoden selbst ausprobieren. Versuchen Sie aber auch, einen Lehrer zu finden, bei dem Sie lernen können. Dies kann einen erheblichen Unterschied auf dem Weg der spirituellen Entwicklung machen. Es ist sehr wichtig, die richtige Praxis zu finden.

P.S. Freunde, das war eine Rezension verschiedene Techniken von meinem englischsprachigen Kollegen. Natürlich bin ich nicht mit allen Aussagen einverstanden. Vor allem, wenn es um die Auswahl geht die beste Technologie. Das ist eine ziemlich heikle Frage, aber für mich selbst habe ich schon vor langer Zeit entschieden, welche Methode die beste ist, aber Sie können alles ausprobieren und es tun eigene Wahl. Ich freue mich über Ihre Kommentare und Wünsche.

Mit freundlichen Grüßen Ruslan Tsvirkun.

Bis bald.

Es gibt eine ganze Reihe von Meditationstechniken, die im Laufe der Jahrhunderte von praktizierenden Yogis entwickelt wurden. Darunter sind sowohl sehr komplexe als auch solche, die jeder direkt im Büro erledigen kann. Dazu müssen Sie mindestens 15 Minuten allein gelassen werden. Geeignet ist auch eine Bank im Schatten der Bäume in einem Sommerpark.

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Meditation ermöglicht es uns, unseren Körper und Geist zu beruhigen, in uns selbst zu schauen und vielleicht verborgene Reserven zu finden. Damit dies jedoch funktioniert, müssen Sie zunächst (mindestens 2 Monate) jeden Tag üben und dann die Übung auf 2 Mal pro Woche reduzieren. Sie verstehen, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie den gewünschten Effekt erzielen, wenn Sie dies gelegentlich tun.

„Eins-vier-zwei“ atmen

Tiefes Atmen ist eine der einfachsten und effektivsten Techniken, die nicht nur Langzeitpraktikern, sondern auch Anfängern zur Verfügung steht.

Methode:

1. Suchen Sie sich einen schönen, ruhigen Ort, an dem Sie 10–15 Minuten lang nicht gestört werden.
2. Nehmen Sie eine bequeme Sitzposition ein und achten Sie darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt. Dies könnte eine Position im Schneidersitz auf dem Boden oder ein bequemer Stuhl sein, aber die Beine müssen vollständig auf dem Boden stehen.
3. Schließen Sie die Augen und legen Sie die Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie.
4. Beobachten Sie einfach ein paar Minuten lang Ihre Atmung. Werden Sie aufmerksam und spüren Sie, wie die Luft durch Ihre Nase und Ihren Rachen strömt. Spüren Sie, wie sich Ihre Brust beim Atmen hebt und senkt. Spüren Sie, wie die Anspannung zusammen mit der ausgeatmeten Luft durch Ihren Mund sanft Ihren Körper verlässt.
5. Wenn Sie spüren, wie sich Ihr Körper entspannt, ändern Sie den Rhythmus Ihrer Atmung. Atmen Sie tief ein und zählen Sie bis eins, halten Sie dann den Atem vier Sekunden lang an und atmen Sie langsam aus, bis Sie zwei zählen.
6. Atmen Sie 10 Minuten lang weiter mit der Eins-Vier-Zwei-Methode und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre Atmung.

Alternativ können Sie dies auch mit spezieller meditativer Musik mit Glocken in einem bestimmten Zeitintervall tun. Auf diese Weise können Sie Ihre Meditationszeit entspannter und angenehmer verfolgen.

Meditation mit Kerzen

Dies ist etwas, was Sie im Büro wahrscheinlich nicht schaffen werden, daher ist es besser, diese Methode zu Hause auszuprobieren. Die Grundlage jeder Meditation ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu konzentrieren. Unser Körper und Geist sind völlig entspannt, aber gleichzeitig konzentrieren wir uns auf ein bestimmtes Thema. Das ist ziemlich schwierig, wenn man bedenkt, dass unser Geist in unserer Zeit des Multitasking nichts anderes tut, als in kurzer Zeit zwischen mehreren Aufgaben zu wechseln. Manche schaffen es, sie fast gleichzeitig zu machen. Aber wie bereits mehrfach festgestellt, liegt die erfolgreiche Erledigung einer Aufgabe darin, alle unnötigen Dinge abzuschneiden und sich auf ein bestimmtes Ziel zu konzentrieren. Die Praxis der Meditation mit Kerzen wird uns dabei helfen.

Methode:

1. Schalten Sie alle Lichtquellen aus (wenn es Abend ist) oder schließen Sie die Fenster.
2. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und halten Sie den Rücken gerade.
3. Zünden Sie eine Kerze an und platzieren Sie sie mit einer Armlänge auf Augenhöhe.
4. Konzentrieren Sie Ihren Blick auf die Spitze der Kerzenflamme und versuchen Sie dabei, so wenig wie möglich zu blinzeln. Möglicherweise beginnen Ihre Augen zu tränen, während Sie diese Technik anwenden, aber das ist gut so (einer der Gründe, warum diese Meditationstechnik zur Verbesserung der Sehkraft beiträgt).
5. Lassen Sie die Kerzenflamme Ihr Bewusstsein erfüllen. Wenn Ihnen ablenkende Gedanken in den Sinn kommen, versuchen Sie, sich wieder auf die Kerzenflamme zu konzentrieren.
6. Schließen Sie nach ein paar Minuten die Augen und konzentrieren Sie sich auf das Bild der flackernden und tanzenden Kerzenflamme in Ihrem Kopf.
7. Öffne deine Augen und atme ein paar Mal tief durch.

Körperbewusstseinsmeditation

In unserem Körper laufen tausende chemische Prozesse ab, aber wir nehmen sie nicht wahr. Sich des eigenen Körpers bewusst zu sein und ihn vom Scheitel bis zu den Zehenspitzen zu spüren, ist eine weitere hervorragende Methode zur Entspannung und Konzentration. Es gibt nur einen Punkt, den Sie wissen sollten: Wenn die Position sehr bequem ist, kann es passieren, dass Sie einschlafen :)

Methode:

1. Setzen oder legen Sie sich in eine Position, die für Sie bequem ist. Denken Sie beim Sitzen daran, den Rücken gerade zu halten!
2. Tief einatmen. Stellen Sie sich die Spannung vor, die Ihren Körper mit jedem Ausatmen verlässt. Wenn Sie durch unangenehme Empfindungen in Ihrem Körper abgelenkt werden, versuchen Sie, eine Position zu finden, in der Sie sich völlig entspannen können.
3. Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Zehenspitzen und konzentrieren Sie sich auf die kleinsten Empfindungen, die an dieser Stelle auftreten. Stellen Sie sich vor, Sie richten Ihren Atem auf Ihre Finger und erfüllen sie mit einem Gefühl von Wärme und Energie.
4. Wenn dieser Bereich völlig entspannt ist, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit über Ihre Knie, Arme, Wirbelsäule und Ihr Gesicht nach oben – direkt zum Scheitel Ihres Kopfes.
5. Spüren Sie die Wärme, Entspannung und Ruhe, die Ihren Körper vollständig umhüllt. Danach fühlen Sie sich voller Energie und bereit, alle Aufgaben und Lebenssituationen zu meistern.

Für mich persönlich ist die Kerzenübung die schwierigste Übung, da es mir immer schwer gefallen ist, den Denkprozess komplett auszuschalten. Und die dritte Technik ist die angenehmste, denn wenn man sie mit meditativer Musik macht, kann man richtig einschlafen! Machen Sie dies also lieber zu Hause und legen Sie sich nach Beendigung noch einmal so entspannt für weitere 10 Minuten hin.