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Können diese Aminosäuren dem Körper schaden? Warum müssen Sie sie übernehmen, welche Rolle spielen sie?

Heutzutage ergänzen immer mehr Profisportler ihre Standardernährung durch spezielle Sporternährung, um im Sport hohe Ergebnisse zu erzielen. Wie sonst? Erhöhte körperliche Aktivität führt zu einem Mangel an jenen Stoffen, die zuletzt im Überfluss vorhanden waren. Dieselben Aminosäuren sind beispielsweise die Bausteine ​​für Muskelfasern Dein Körper. Wenn es einen Mangel gibt, sprechen Sie über eine Erhöhung Muskelmasse und eine Steigerung der Kraft ist nutzlos.

Daher sind BCAA-Aminosäuren, die die drei am häufigsten enthalten, sehr beliebte Sportergänzungsmittel prominente Vertreter– Leucin, Valin und Isoleucin. Die Besonderheit der Aminosäuren ist ihr Mangel, da unser Körper sie nicht selbst produziert. Nur richtige Ernährung und Sportergänzungsmittel können die Muskeln mit allen notwendigen „aufbauenden“ Elementen versorgen. Es stellt sich jedoch die logische Frage: Wie schädlich sind sie? Können Sportler BCAA-Aminosäuren zu ihrer Ernährung hinzufügen?

Vorteile

Bei richtiger Dosierung kann der Komplex aus essentiellen Aminosäuren keinen Schaden anrichten. Darüber hinaus erfüllt es eine Reihe wichtiger Funktionen:

• Erstens erhält der Körper hochwertige Nährstoffe für den Aufbau neuer Muskelfasern und die allgemeine Gesundheitsförderung;
• zweitens lösen BCAA-Aminosäuren anabole Prozesse aus;
• Drittens besteht der Vorteil von Aminosäuren darin, dass sie den Katabolismus auch nach aktiven Trainingseinheiten stoppen. Der Körper erhält alles, was er braucht, um den Abbau seiner eigenen Fasern aufgrund von Proteinmangel zu stoppen;
• Viertens können Sie durch Sporttraining, richtige Ernährung und BCAA-Aminosäuren viel schneller verbrennen Unterhautfett und die gewünschten Ergebnisse erzielen;
• fünftens, Sporternährung wird innerhalb von 15–20 Minuten nach der Verabreichung absorbiert, was uns ermöglicht, über die maximale Wirksamkeit des Trainingsprozesses zu sprechen;
• Sechstens richten Aminosäuren bei richtiger Einnahme und ohne besondere Kontraindikationen keinen Schaden an. Darüber hinaus benötigt der Körper eines jeden Menschen (und insbesondere eines Sportlers) sie dringend.

Empfangsfunktionen

Wir haben bereits gesagt, dass es vor allem auf die richtige Einnahme von Sportergänzungsmitteln ankommt. Heutzutage werden BCAA-Komplexe in Pulverform, in flüssiger Form oder in Kapseln hergestellt. Dabei ist die Wirkung von Aminosäuren in Pulver und Kapseln nahezu gleich. Die flüssige Form wird vom Körper am besten aufgenommen. Dadurch können Sie mit einem größeren Nutzen aus Ihrem Unterricht rechnen. Darüber hinaus ist bei richtiger Dosierung ein Schaden bei der Wahl einer der Formen ausgeschlossen.

Daher ist es am besten, diese Nahrung während des Trainings oder unmittelbar danach einzunehmen. Zu diesem Zeitpunkt benötigt der Körper am meisten Aminosäuren. Sie können das Nahrungsergänzungsmittel in einer der oben aufgeführten Formen einnehmen. Der einzige Unterschied besteht darin, dass das Nahrungsergänzungsmittel in flüssiger Form viel schneller sein Ziel erreicht.

Die Zulassungsbestimmungen lauten wie folgt. Zunächst müssen Sie drei Stücke einnehmen – vor und nach dem Besuch Fitnessstudio. Zweitens werden Bcaa-Aminosäuren den ganzen Tag über benötigt – es empfiehlt sich, jeweils drei Kapseln morgens und abends zu den Mahlzeiten einzunehmen. Drittens können Sie beim Aerobic-Training drei weitere Stücke trinken – vor und nach dem Training. Keine Sorge, auch diese Aktivität bei der Einnahme von Aminosäuren ist nicht schädlich.

Die Hauptregel besteht darin, Sporternährung nicht auf nüchternen Magen einzunehmen. Natürlich werden Sie dem Körper keinen Schaden zufügen, aber die Einnahme des Medikaments wird absolut nutzlos sein. Andererseits ist übermäßiges Essen bereits schädlich. Ideal ist es, gekochtes Hühnchen und Salat zu essen und das Ganze mit einer Portion Aminosäuren herunterzuspülen.

Zweck

Aminosäuren können keinen Schaden anrichten, wenn Sie sie in der empfohlenen Dosierung und während aktiver Bodybuilding-Übungen trinken. Und wie kann eine ausschließlich natürliche Ernährung schädlich sein? Im Wesentlichen werden nach der Aufspaltung des gleichen Fleisches, der gleichen Milch oder der gleichen Eier die gleichen essentiellen Aminosäuren gewonnen. Nur in diesem Fall ist der Körper gezwungen, viel mehr Energie für die Verdauung aufzuwenden.

Alle drei Aminosäuren, die Bestandteil des Sportergänzungsmittels sind (Leucin, Isoleucin und Valin), sind sehr vorteilhaft. Sie sorgen für das Wachstum der Muskelfasern, eine schnelle Erholung des Körpers, die Versorgung mit der notwendigen Energiemenge sowie eine Steigerung von Kraft und Ausdauer.

Und wenn für Anfänger die Frage, ob Aminosäuren schädlich sind, immer noch relevant ist, dann sind Profisportler von der Dummheit solcher Aussagen überzeugt. Wie können Elemente, die der Körper braucht, schädlich sein? Die Einnahme eines BCAA-Komplexes ist beim Aufbau und Abbau von Muskelmasse notwendigüberschüssiges Fett

(Trocknen). Diese Nahrungsergänzungsmittel „schützen“ das Protein in den Muskelfasern, wenn der Körper nicht genügend Kohlenhydrate erhält. Darüber hinaus kann ein Aminosäurekomplex Apathie während des Trainings lindern und so die nötige Energie und Kraft für das Training liefern.

Eine weitere Funktion des Nahrungsergänzungsmittels kann als Stimulierung der Aktivität der drei wichtigsten Bodybuilderhormone Insulin, Wachstumshormon und Testosteron bezeichnet werden. Dadurch stellt sich das Ergebnis in Form einer schönen Erleichterung und verbesserter Ergebnisse viel schneller ein.

Schlussfolgerungen Der Schaden von Aminosäuren ist ein Mythos, der nicht durch die tatsächlichen Erfolge aktueller Bodybuilder gestützt wird. Wenn Sie die Dosierung einhalten und richtig einnehmen, ist das Trinken dieses Nahrungsergänzungsmittels nicht schädlich. Darüber hinaus ist es für den Sportler notwendig, seine Ziele und Form zu erreichen perfekter Körper

. Viel Glück. Da im Körper Muskelwachstum und zahlreiche andere Prozesse offensichtlich sind, ist es wichtig, selbst zu verstehen, dass es sich dabei keineswegs um ein Wundermittel handelt, das in beliebiger Dosierung nach eigenem Ermessen eingenommen werden kann. Die Einhaltung der Maßnahme ist wichtig, um Gesundheitsschäden und Nebenwirkungen zu vermeiden. IN dieses Material

Wir werfen einen Blick auf die möglichen Nebenwirkungen, die Sie durch den Verzehr großer BCAA-Aminosäuren erwarten können.

Beginnen wir mit dem Psychiater. Eine etwas banale Wahrheit, die aber dennoch die Entscheidungsfindung vieler Sportler, sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene, beeinflusst. Wir alle haben in unterschiedlichem Maße die unterbewusste Überzeugung, dass BCAA-Aminosäuren (oder andere Sporternährungsprodukte), die in einem Sporternährungsgeschäft verkauft und von einem Berater zur Förderung des Muskelwachstums empfohlen werden, das Richtige sind der Einzige

Lassen Sie es uns anhand einer Analogie erklären. Wenn eine Kopfschmerztablette in den Körper gelangt, wird sie dann nur zum Kopf transportiert und dort das Ziel, für das sie bestimmt ist, sauber vernichtet? Natürlich nicht. Tatsächlich erfährt jede Zelle des Körpers seine Wirkung, da seine Wirkstoffe über das Blut im gesamten Körper verteilt werden.

Was Aminosäuren betrifft, so spielen sie neben den wichtigen, in den Muskeln konzentrierten Funktionen, die jeder Bodybuilder kennt (Wachstum, Reparatur geschädigter Zellen, Energie), auch eine aktive Rolle V große Zahl andere Stoffwechselreaktionen im Körper.

Wichtig: Das ist es Rückseite Medaillen und erklärt den möglichen Schaden von BCAA (sowie anderen Sporternährungsprodukten), wenn bestimmte Bedingungen. Wissenschaftler sagen insbesondere, dass BCAAs die Entstehung einiger Krankheiten beeinflussen können, die für den Menschen nicht sehr angenehm sind: Diabetes und Krebs.

Dieser Artikel wird regelmäßig mit den Ergebnissen der wissenschaftlichen Forschung zu diesem Thema aktualisiert, sobald wir etwas Neues erfahren.

Das Problem der Gesundheitsschädlichkeit von BCAA ist im Wesentlichen dem Problem anderer Aminosäuren (insbesondere) beim Verzehr in großen Dosen sehr ähnlich. Um das Thema vollständig zu verstehen, empfehlen wir Ihnen, sich damit vertraut zu machen.

Lesen Sie auch unseren Artikel, in dem wir verschiedene populäre Standpunkte zum Nutzen und zur Wirksamkeit dieser Aminosäuren betrachten und ihnen eine wissenschaftliche Bewertung geben.

Schaden von BCAA: Überprüfung durch Arzt Dr. Mercola

Im Folgenden präsentieren wir einen Bericht von Dr. Mercola über den möglichen Schaden von BCAA aus einem Material, das sich den Vorteilen von BCAA-Aminosäuren für den Körper widmet und in dem er unter anderem über das Problem spricht, zu viel davon aus Nahrungsergänzungsmitteln zu sich zu nehmen .

1 BCAA und Krebs

Wichtig: Dr. Mercola glaubt das Hauptgrund Mögliche gesundheitliche Schäden durch BCAA sind: Sie sind sehr starke Stimulatoren eines der wichtigsten Mechanismen zur Regulierung des Stoffwechsels – des mTOR-Enzyms. Insbesondere übermäßige Mengen an Protein, BCAA-Aminosäuren und Leucin wirken sich äußerst negativ auf die mTOR-Aktivität aus. Das ist akzeptabel, wenn das Ziel darin besteht, Muskelmasse aufzubauen, aber konstant hohe Dosierungen jeden Tag sind keine gute Idee.“.

Dieses Enzym bestimmt die Empfindlichkeit gegenüber Nährstoffen und damit die Ausschüttung bestimmter Hormone, die den Stoffwechsel, das Wachstum, die Zellteilung und das Überleben regulieren.

Was bedeutet es?

„Wenn die Nahrung viele BCAA-Aminosäuren (oder Protein) enthält, steigt die Aktivität des mTOR-Enzyms, die Zellen beginnen sich zu teilen und zu wachsen, wenn die mTOR-Aktivität niedrig ist, findet der Prozess der Erhaltung und Wiederherstellung vorhandener Zellen statt . "

Die wichtigste Frage: Welche Zellen? Wenn es muskulös ist, dann ist das großartig!

Mercola: „Erhöhte Werte des mTOR-Enzyms führen dazu erhöhtes Krebsrisiko, da es den natürlichen Mechanismus zur Entfernung defekter Zellen und Mitochondrien aus dem Körper unterdrückt. Es hemmt auch die Fähigkeit des Körpers, neue Mitochondrien zu bilden, die das Kraftwerk der Zellen sind.“

Der Hauptgrund, warum Bcaa gesundheitsschädlich ist, ist die Stimulation des mTOR-Enzyms, die bei einer übermäßigen Konzentration von Aminosäuren im Blut auftritt. Dies kann zur Entstehung von Krebs führen

„Viele Krebspatienten leiden unter einem schweren Muskelschwundsyndrom und bekommen BCAA-Aminosäuren verschrieben. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, bei dem der notwendige Aufbau und Erhalt der Muskelmasse gewährleistet ist, während den Krebstumoren gleichzeitig keine Nahrung zum Wachsen zur Verfügung steht.“ "

2 BCAA und Diabetes

Bei Diabetes beispielsweise konnte festgestellt werden, dass BCAAs den Blutzuckerspiegel je nach den Umständen entweder senken oder erhöhen können.

Magazin Stoffwechsel erklärt die komplexe Rolle von BCAA bei Diabetes und Krebs (15):

„Neueste Studien haben gezeigt, dass erhöhte Konzentrationen von BCAA-Aminosäuren im Blut mit einer erhöhten Insulinresistenz verbunden sind spätere Entwicklung von Diabetes. Im Falle von Krebs wird der normale Bedarf des Körpers an BCAA dadurch erschwert Auch der Krebstumor ernährt sich von diesen Aminosäuren."

„Außerdem ist es wichtig, den Verzehr von Leucin (einer der drei BCAA-Aminosäuren) zu vermeiden. V freie Form . Studien haben gezeigt, dass die intravenöse Verabreichung von freiem Leucin eine schwere hyperglykämische Reaktion und Insulinresistenz hervorruft, die dazu führen kann Entstehung von Diabetes."

Wichtig: Aus diesem Grund Wissenschaftler und Ärzte raten grundsätzlich davon ab, BCAA-Aminosäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen, sowie Vermeiden Sie zu viel Protein in Ihrer Ernährung.

Zu hohe Mengen an BCAA-Aminosäuren können die Entstehung von Diabetes begünstigen. Dies gilt auch für die separate Einnahme der Aminosäure Leucin, die Bestandteil der BCAA ist.

3 Was können Sie tun, um Schäden durch BCAA zu vermeiden?

Daher ist es, wie bei allem im Leben, sehr wichtig, das Gleichgewicht zu wahren. BCAA-Aminosäuren können sein sehr gefährlich für die Gesundheit, wenn regelmäßig übermäßige Mengen eingenommen werden.

Mercola : „BCAAs können sehr nützlich sein, wenn sie gezielt beim Krafttraining eingesetzt werden, um Muskelmasse aufzubauen, was mit zunehmendem Alter sehr wichtig wird. Molkenproteinkonzentrat (kein Isolat) ist die beste, vollständig ausgewogene Nahrungsquelle für BCAA. Wir empfehlen.“ Ich nehme es, nicht BCAA-Aminosäure-Sportergänzungsmittel.“

Wichtig: Es ist viel einfacher, zu viele BCAAs zu sich zu nehmen, wenn man sie in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnimmt. Darüber hinaus ähnelt Ihr Speiseplan dem eines „normalen“ Sportlers, abgesehen von der Fülle an Proteinen Naturprodukte Alle möglichen sind vorhanden (Proteine, Gainer, Riegel, Glutamin, Bcaa, Carnitin usw.). Wenn dies der Fall ist, besteht ein Risiko, dessen molekularer Mechanismus möglicherweise bereits in Gang gesetzt wurde.

BCAA-Aminosäuren können bei regelmäßiger Einnahme im Übermaß sehr gesundheitsgefährdend sein. Wissenschaftler und Ärzte raten grundsätzlich davon ab, BCAA-Aminosäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einzunehmen und zu viel Protein in der Ernährung zu vermeiden

Wenn ein Sportler schnell Muskelmasse aufbauen und gleichzeitig seine Kraft qualitativ wiederherstellen und steigern möchte, ist die Einnahme von Bcaa die beste Lösung. Bcaa ist ein Komplex aus Aminocarbonsäuren, ein leistungsstarkes Aufbauprodukt, das es einem Sportler ermöglicht, hervorragende Ergebnisse zu erzielen.

Essentielle Säuren, die über 1/3 aller Proteine ​​in den Muskeln ausmachen, hemmen den Katabolismus und. Allerdings gibt es im Internet immer häufiger Hinweise darauf, dass Bcaa dem menschlichen Körper schaden kann? Stimmt das?

Bcaa-Sporternährung – was ist das?

Um die Frage zu beantworten, ob Bcaa schädlich ist, ist es notwendig, den Wirkmechanismus des Komplexes zu verstehen. Bcaa ist eine Sammlung essentieller Aminosäuren, die der menschliche Körper nicht selbst herstellen kann und daher über die Nahrung aufgenommen werden muss.

Aminocarbonsäuren sind Nährstoffe, die Bestandteil von Proteinen sind und daher aus Lebensmitteln pflanzlichen und tierischen Ursprungs gewonnen werden können. Es dauert etwa 1,5 bis 2 Stunden, bis der Körper eine Aminosäure aus der Nahrung freisetzt. Aminocarbonsäure gelangt bereits in verarbeiteter Form in den Körper, wodurch die Wirkung der isolierten organischen Verbindung auf das Muskelgewebe nach 15 Minuten einsetzt. Im Wesentlichen handelt es sich bei Bcaa um ein verarbeitetes Protein, das ein Bio-Lebensmittel ist und regelmäßig vom Menschen verzehrt wird.

Bcaa reduziert Muskelermüdung, fördert schnelle Genesung Sie unterstützen den Körper bei der Aufnahme von Proteinen und blockieren den Verlust anderer Aminosäuren während des Trainings. Ein Mangel an Aminocarbonsäuren schwächt die Muskulatur. Während des Krafttrainings werden die Bcaa-Speicher aufgebraucht, und der Verzehr vor oder während des Trainings verbessert Kraft und Ausdauer. Die Einnahme des Komplexes unmittelbar nach dem Training senkt den Cortisolspiegel und füllt den Vorrat an Aminocarbonsäuren im Körper wieder auf.

Schädigung des Körpers durch die Einnahme von Bcaa-Aminosäuren

Natürlich sind die Leute misstrauisch verschiedene Arten Kapseln und Pulver, was sie einer Art Medizin gleichsetzt. Daher stellen sich häufig Fragen zu den Gefahren von Bcaa. Bisher gibt es jedoch keine Hinweise darauf, dass der Komplex gesundheitsschädlich ist. Selbst die Einnahme deutlich höherer Dosen als empfohlen hatte keine nennenswerten negativen Folgen.

Das bedeutet, dass wir mit hoher Wahrscheinlichkeit sagen können, dass der BCAA-Komplex für den Menschen ungefährlich ist. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie die Dosierung des Arzneimittels ohne schwerwiegenden Grund überschreiten können. Bcaa sollte jedoch mit Vorsicht eingenommen werden und den Empfehlungen auf der Packung folgen.

Warum gibt es Nebenwirkungen bei der Einnahme von Bcaa?

Der Hauptgrund für mögliche negative Auswirkungen ist die Einnahme des Komplexes auf nüchternen Magen. Aminocarbonsäuren aktivieren die Verdauungsfunktionen des Magen-Darm-Trakts, was zu einer erhöhten Darmmotilität und Saftsekretion führt. Mit anderen Worten: Der komplette Verdauungsprozess beginnt. Gleichzeitig werden organische Verbindungen extrem schnell aufgenommen und Darm und Magen können weiterhin ihrer Arbeit nachgehen. Die Konzentration des Verdauungssaftes steigt. Daher kann es beim Verzehr von Bcaa zu einer unerwünschten Wirkung dieser Organe kommen: Aufstoßen, Sodbrennen und in seltenen Fällen Durchfall sind möglich.

Um negative Erscheinungen zu vermeiden, sollten Sie vor der Einnahme des Komplexes die Anweisungen sorgfältig lesen und sich bei weiteren Fragen an einen Sporternährungsspezialisten wenden. Dadurch werden negative Aspekte beseitigt.

Natürlich, so Nebenwirkungen die an der Rezeption begrüßt werden Medikamente Du wirst dich nicht treffen. Allerdings muss bcaa ernst genommen werden, denn bei falscher Anwendung kann ein solch scheinbar harmloses Produkt zu Verletzungen führen. Der Aminosäurekomplex steigert schnell Kraft und Ausdauer, provoziert Muskelkontraktionen, weshalb manche Sportler anfangen, übermäßige Belastungen zu machen, was zu Folgendem führt:

• Verstauchungen;
• Verschleiß und Schäden an Gelenken;
• Muskelrisse.

Die Hauptsache ist, Btsaa mit Bedacht einzusetzen, dann schadet es nicht, sondern nützt. Befolgen Sie die klaren Empfehlungen Ihres Trainers, dann vermeiden Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit Nebenwirkungen.

Kontraindikationen für die Verwendung von Aminosäuren

Bevor Sie Bcaa einnehmen, müssen Sie sich mit den Kontraindikationen vertraut machen, dazu gehören:

• Pankreasinsuffizienz;
• schwere Erkrankungen der Leber, Nieren und Gallenwege;
• akute und chronische Magen-Darm-Erkrankungen;
• Erkrankungen der Bauchspeicheldrüse.

Wichtig zu wissen ist, dass der menschliche Körper nicht mehr als 5 Gramm aufnehmen kann. Aminosäuren pro Tag, daher ist eine unkontrollierte Einnahme von Bcaa möglicherweise nicht möglich auf die bestmögliche Art und Weise beeinträchtigen die Funktion von Organen wie Leber und Nieren.

Bevor Sie Bcaa kaufen, sollten Sie sich von der Qualität des Produkts überzeugen und nur vertrauenswürdigen Herstellern den Vorzug geben. Der Aminosäurekomplex hat einen bitteren Geschmack; Bcaa-Pulver bildet beim Auflösen in Wasser Filme, während sich die Kristalle des Arzneimittels beim Rühren nicht vollständig auflösen.

Sie können kein abgelaufenes Bcaa kaufen, auch wenn es einen „süßen“ Preis hat und ein unehrlicher Verkäufer behauptet, dass die Einnahme abgelaufener Bcaa keinen Schaden anrichtet. Tatsächlich kann ein solches Produkt Verdauungsstörungen verursachen.

Die Frage, ob die Verwendung der essentiellen Aminosäure BCAA in der Ernährung schädlich ist, hängt mit dem vorherrschenden Klischee über die Zweckmäßigkeit von Sporternährung zusammen Nebenwirkungen. Gebildet öffentliche Meinung Auch die Auseinandersetzung mit den negativen Nebenwirkungen der Medikamenteneinnahme hat ihre Spuren in der Einstellung zu Aminosäuren hinterlassen.

BCAA-Aminosäuren

Nutzen

Manchmal haben selbst gebildete Menschen eine falsche Vorstellung davon, was Aminosäuren sind und welche Vorteile sie haben. Aber das sind Stoffe, ohne die Leben ist menschlicher Körper ist nicht möglich, sie sind für das Muskelwachstum verantwortlich. Unser Körper kann sie nicht selbst herstellen und erhält sie im Rahmen der enzymatischen Verarbeitung über die Nahrung. Daher kommt es bei solchen Stoffen zu einem gewissen Mangel, an dem eine irrationale und unausgewogene Ernährung schuld ist. Darüber hinaus wird der Prozess der Aufnahme solcher Substanzen stark durch schlechte Gewohnheiten und Stress beeinflusst. Daher greifen viele zunehmend auf die Verwendung von BCAA in ihrer Ernährung zurück, um ihren Mangel im Körper auszugleichen.

Zu den essentiellen Aminosäuren gehören verzweigtkettige Aminosäuren, zu denen Leucin, Isoleucin und Valin gehören. Solche Nahrungsergänzungsmittel werden aus Naturprodukten durch teilweise Verarbeitung hergestellt, so dass eine gesundheitliche Beeinträchtigung durch ihre Verwendung praktisch ausgeschlossen ist. Und die Vorteile einer gelungenen, ausgewogenen Ernährung stehen selbst für eingefleischte Skeptiker außer Zweifel.

Leucin ist Bestandteil von Aminosäuren

Nutzungsbedingungen

Viele Menschen versuchen vor Beginn der Einnahme von Aminosäuren Informationen darüber zu finden, ob es Kontraindikationen für deren Verwendung gibt.
Wie bei jedem anderen Sportergänzungsmittel müssen eine Reihe von Bedingungen erfüllt sein, um den Nutzen seiner Verwendung zu maximieren.

BCAA ist ein Proteinprodukt und belastet die Nierenfunktion. Daher ist es bei Problemen mit diesem Organ vor Beginn der Behandlung notwendig, einen Spezialisten zu konsultieren, um mögliche Schäden zu minimieren. Dies bedeutet nicht, dass die Einnahme von Aminosäuren vollständig eingestellt werden muss; vielleicht ist es einfach notwendig, die Menge ihrer Aufnahme zu begrenzen, um eine Überdosierung zu vermeiden.

Trotz der Tatsache, dass es sich bei diesem Produkt um ein Spaltprotein handelt, sollten Personen mit Magen-Darm-Problemen beim Verzehr vorsichtig sein. Besonders für diejenigen, deren Enzym- oder Säure-Basen-Haushalt nicht normal ist. In diesen Fällen ist es notwendig, einen Arzt bezüglich der Menge der eingenommenen Nahrungsergänzungsmittel zu konsultieren.

BCAA ist ein Proteinprodukt

Bei der Einnahme von BCAA sind Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden oder sogar Durchfall möglich. In der Regel liegt dies jedoch an der Verwendung eines minderwertigen oder abgelaufenen Produkts. Daher müssen Sie vor dem Kauf eines Arzneimittels dessen Qualität und Verfallsdatum überprüfen.

Eine Allergie gegen die Einnahme von BCAA ist sehr selten, aber um davor sicher zu sein, ist es notwendig, mit der Einnahme in kleinen Dosen zu beginnen, um festzustellen, ob eine Allergie auftritt. Grundsätzlich tritt eine Allergie gegen die Einnahme von Aminosäuren bei Menschen auf, die zu Allergien gegen laktosehaltige Produkte neigen. In diesem Fall sollten Sie auf BCAA aus pflanzlichen Produkten achten. Ein weiterer Punkt, auf den man achten sollte, ist die Wechselwirkung von BCAA mit anderen Arzneimitteln, insbesondere Arzneimitteln. Obwohl Aminosäuren bei gleichzeitiger Einnahme mit Medikamenten in den meisten Fällen neutral reagieren, sollte darauf geachtet werden, dass die in ihrer Zusammensetzung enthaltenen Stoffe eine leicht beruhigende Wirkung haben. Daher ist bei der gleichzeitigen Anwendung mit Beruhigungsmitteln (insbesondere solchen gegen Allergien) Vorsicht geboten, da deren Wirkung (einschließlich Nebenwirkungen) verstärkt werden kann.

Eine weitere wichtige Voraussetzung für den Erfolg und die Wirksamkeit der BCAA-Einnahme ist die Einschränkung oder der vollständige Verzicht auf alkoholhaltige Produkte. Natürlich ist es oft möglich, dies komplett zu ändern Unsitte, kann ziemlich schwierig sein. Da die Einnahme von Aminosäuren jedoch meist im Zusammenhang mit intensiver körperlicher Aktivität erfolgt, ist der Verzicht auf alkoholhaltige Getränke unumgänglich. Weil alkoholische Substanzen, die es enthalten, die Prozesse im gesamten Körper erheblich beeinflussen, einschließlich der Arbeit des Abbaus und der Assimilation von Aminosäuren. Und dies kann die positive Wirkung der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel zunichte machen, da Alkohol die Produktion von Enzymen stört.

Um die Wirksamkeit der Einnahme von BCAA zu erreichen, ist es daher notwendig, Alkohol auszuschließen, da dieser die verzweigten Seitenketten von Aminosäuren zerstört und auch den normalen Prozess der Proteinsynthese und den Aufbau von Muskelfasern stört. Darüber hinaus ist es Alkohol, der häufig das Säure-Basen-Gleichgewicht stört, das für eine normale Proteinaufnahme notwendig ist.

Auf Alkohol muss verzichtet werden

Viele Sporternährungsgeschäfte verkaufen eine große Anzahl verschiedener BCAAs. Natürlich sollte man solchen Geschäften vertrauen. Aber Aminosäuren werden hauptsächlich im Ausland produziert und unsere Preise dafür sind stark erhöht. Viel günstiger ist es, Aminosäuren auf der amerikanischen Website iherb zu bestellen. Dort sind die Preise deutlich günstiger, es gibt immer Sonderaktionen und über unseren Link erhalten Sie garantiert zusätzlich 5 % Rabatt. Wenn Sie sich also bereits entschieden haben, welche BCAA-Aminosäuren für Sie am besten geeignet sind, können Sie jede dieser Aminosäuren über diesen Link auf iherb finden.

Mythen über Schaden

Bestehende Mythen, dass die Einnahme von Aminosäuren die Potenz beeinträchtigen kann, entbehren jeglicher Grundlage. Im Gegenteil, die Forschung bestätigt die positive Wirkung des Verzehrs von Aminosäuren auf die männliche Potenz, da eine ausgewogene Ernährung die Funktion des Hormonsystems (auch im sexuellen Bereich) deutlich verbessern kann.

Mit der richtigen BCAA-Einnahme und rationaler körperlicher Aktivität ist es möglich, die Testosteronproduktion zu steigern, die eine wichtige Rolle spielt positiven Einfluss zur männlichen Potenz. Darüber hinaus haben die Stoffe, die Teil der essentiellen Aminosäuren sind, eine Reihe von beeinflussenden Eigenschaften psychologischer Zustand Person.

Der Verzehr von BCAA verbessert die Qualität des Muskelgewebes

Eine leichte beruhigende Wirkung und eine vollständige Wiederherstellung des Körpers ermöglichen es Ihnen, die Gefahren einer sexuellen Dysfunktion zu vermeiden. Der Verzehr von BCAA verbessert die Qualität des Muskelgewebes, was sich wiederum positiv auf die männliche Potenz auswirkt. Auch die Steigerung des Gesamttonus des Körpers und die Erhöhung des Muskelmasseanteils sowie die Reduzierung von Fettablagerungen wirken sich positiv auf die Potenz aus. Denn jeder weiß, dass es so ist große Zahl Körperfett führt zu einem verringerten Testosteronspiegel. Daher hat die Einnahme von Aminosäuren keinen negativen Einfluss auf die Potenz. Auch gibt es keine Belege für den Einfluss des Aminosäurekonsums auf die Krebsentstehung, obwohl sich Forscher immer wieder mit diesem Thema beschäftigt haben, konnten jedoch keine wissenschaftlichen Belege für die Theorie gefunden werden, dass die Einnahme von Aminosäuren Krebs verursachen kann.

Valin, Leucin Und Isoleucin Sind drei essentielle Aminosäuren, die zur Gruppe der verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA) gehören.

Aus dem Artikel erfahren Sie

• Über jede der drei Aminosäuren, aus denen BCAA besteht

• Vorteile von BCAA für den Körper

• Wie viele BCAAs sollten Sie täglich einnehmen?

• Welche Lebensmittel enthalten BCAAs?

BCAA spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechselprozess und werden aktiv bei der Behandlung von Leberzirrhose sowie in der Intensivpflege eingesetzt. BCAAs sind beliebt und weit verbreitet Sportergänzungsmittel. Besonders bekannt ist es beim Bodybuilding und anderen Sportarten, die Wachstum erfordern. Muskelgewebe. BCAAs werden klassifiziert als essentielle Aminosäuren, da sie im Körper nicht synthetisiert werden können und ihm daher mit proteinhaltiger Nahrung zugeführt werden müssen.

• Valin
• Leucin
• Isoleucin

Verzweigtkettige Aminosäure – Valin, wird in der Industrie zur Fermentation verwendet alkoholische Getränke Darüber hinaus ist es die Grundlage vieler wichtiger Enzyme. Valin fördert den Energieproduktionsprozess des Körpers und spielt daher eine wichtige Rolle beim Aufbau von Kraft und Muskelmasse. Valinreiche Lebensmittel sind bei Sportlern beliebt, insbesondere bei Bodybuildern, die versuchen, das Muskelwachstum (Hypertrophie) zu beschleunigen, Kraft, Leistung und Geschwindigkeit zu steigern.

Leucin spielt eine zentrale Rolle im Stoffwechsel des Muskelgewebes und trägt somit zu dessen Aufbau und Erhalt bei. Er ist wichtig“ Baumaterial» für viele Proteine, also unterstützend verschiedene Prozesse im Zusammenhang mit der Genesung. Erwachsene sollten 10-50 mg Leucin pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Sein Mangel kann jedoch durch einen Mangel verursacht werden Vitamin B6.

Auf die gleiche Weise Schlüsselrolle spielt eine Rolle bei der Energieversorgung des Muskelgewebes Isoleucin, was besonders während der Periode wichtig ist intensives Training oder starker Hunger.

Wenn Isoleucin nicht in ausreichender Menge im Blut vorhanden ist, beginnt der Körper, seine Reserven zu verbrauchen, was unweigerlich zu einem Abfall des Isoleucinspiegels führt Leucin und Abnahme der Muskelmasse. Dieser Effekt sollte von Sportlern vermieden werden, die Muskeln aufbauen möchten.

• BCAAs beschleunigen die Muskelproteinsynthese, um die Hypertrophie (Wachstum) zu steigern und die Muskelmasse zu erhalten, wenn nicht trainiert wird, beispielsweise während der Erholungsphase nach einer Verletzung. Dies geschieht besonders aktiv, wenn BCAAs zusammen mit Aminosäuren wie Alanin, Aspartat und Glutaminsäure eingenommen werden.
• Der mit Leucin angereicherte BCAA-Komplex hilft beim Muskelaufbau bei älteren Sportlern. Das wirksamste Verhältnis von Leucin zu Valin und Isoleucin beträgt 4:1.
• BCAAs aktivieren die Fettverbrennung (Leucin) und erhöhen die Glukosetoleranz (Isoleucin) und verbessern so die Körperzusammensetzung. Während des Fettabbautrainings sollte der Sportler den Verzehr von Nahrungsmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln mit hohem BCAA-Gehalt erhöhen.
• BCAAs verbessern den Hormonhaushalt und steigern Kraft, Leistung und Ausdauer, indem sie den Testosteronspiegel erhöhen und den Cortisolspiegel senken. Außerdem können BCAAs Entzündungen reduzieren.

• Bei einer Aufnahme von mehr als 4 g BCAAs pro Tag wird die Kraftentwicklung während des Trainings durch eine effektive Steigerung der neuromuskulären Koordination verbessert.
• BCAAs steigern die Ausdauer und reduzieren Müdigkeit, da sie vom Körper als Energiequelle zur Wiederauffüllung von ATP (Adenosintriphosphat), dem Hauptenergieträger in der Zelle, genutzt werden können. Es reduziert auch Müdigkeit, indem es Tryptophan-Repressoren im Gehirn hemmt.
• BCAA bewahrt die Integrität der Muskelfasern, was Muskelkater reduziert und es Ihnen ermöglicht, häufiger zu trainieren und Ihr sportliches Potenzial effektiver auszuschöpfen.
• BCAAs reduzieren den Katabolismus (Abbau) und schützen das Muskelgewebe. Es verhindert auch Muskelschwund bei Ausdauersportarten, bei denen der BCAA-Plasmaspiegel deutlich reduziert sein kann.
• BCAAs wirken sich positiv auf den Stoffwechsel und die Insulinproduktion aus und verbessern die Körperzusammensetzung. Eine Insulinsensitivität kann auch Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken, verringern.
• BCAA hat eine Anti-Aging-Wirkung, da es die Bildung neuer Mitochondrien beschleunigt und so den altersbedingten Muskelschwund reduziert. Auch bei der Behandlung von Krebs und Lebererkrankungen werden diese Aminosäuren erfolgreich eingesetzt.
• BCAA verbessert die kognitive Funktion, indem es die Neurotransmitter und die Glutaminsäuresynthese positiv beeinflusst.

Lebensmittel mit hohem BCAA-Gehalt

Verzweigtkettige Aminosäuren sind drei der acht essentiellen Aminosäuren. Sie kommen vor allem in proteinreichen Lebensmitteln vor. Mit ausgewogenem und gesunde Ernährung Sie sollten keine Probleme haben, den täglichen Mindestbedarf Ihres Körpers zu decken Nährstoffe Oh. Bestimmte Faktoren können diesen Bedarf jedoch radikal erhöhen, sodass eine Nahrungsergänzung erforderlich sein kann.

Achten Sie auf Ihre Ernährung

Beispielsweise reduziert die Flash-Diät die BCAA-Reserven des Körpers drastisch, die sofort wieder aufgefüllt werden müssen, um einen Abbau des Muskelgewebes zu vermeiden. In diesem Fall helfen BCAAs bei der Unterstützung und Wiederherstellung des Muskelgewebes.

Auch Lebererkrankungen und hochintensives Training erhöhen den Bedarf an Leucin, Valin und Isoleucin, daher sollten Sportler und Patienten regelmäßig erhöhte Mengen davon einnehmen.

Welche Fleischsorten sind reich an BCAAs?

Produkte besonders reichhaltig Leucin sind: Rindfleisch (ca. 1690 mg/100 g), roher Lachs (ca. 1615 mg/100 g), Eier (ca. 1090 mg/100 g) und Weizenprodukte (ca. 920 mg/100 g).

Valin Und Isoleucin kommen auch in erheblichen Mengen in Fleisch und anderen Produkten tierischen Ursprungs vor. Getrocknete Erbsen (ca. 1160 mg/100 g) und Walnüsse (ca. 750 mg/100 g) eignen sich mit ihrem hohen BCAA-Gehalt besonders gut für Vegetarier.

Fleischesser können den Großteil ihrer täglichen Mindestzufuhr an BCAAs durch den Verzehr von Hühnerbrust (ca. 1220 mg/100 g) und Reis (ca. 330 mg/100 g) decken. Ein gesunder Erwachsener benötigt etwa 10 g BCAAs pro Tag, wobei diese Menge natürlich je nach Einzelfall variieren kann.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, sollten Sie über die Einnahme von BCAAs nachdenken reine Form, oder in Kombination mit Molkenprotein.

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BCAA-Funktionen

Energie für die Muskeln

Im Gegensatz zu den meisten Aminosäuren, BCAA Wird vorwiegend in den Muskeln und nicht in der Leber metabolisiert. Dies weist auf ihre außerordentliche Bedeutung bei der Energieversorgung des Muskelgewebes hin.

BCAAs sind auch bei der Behandlung von Krankheiten nützlich, die mit einem verringerten Proteinspiegel im Gewebe einhergehen, wie etwa Tumoren, da sie den natürlichen Katabolismus und Abbau von Aminosäuren verlangsamen. Bei chronischen Lebererkrankungen Die Einnahme ausreichender BCAAs ist entscheidend, da es in der Lage ist, den Fluss schädlicher Substanzen aus dem Blut in das Gehirn zu stoppen.

Insbesondere, Leucin spielt dabei eine wichtige Rolle Bildung und Erhalt von Muskelgewebe, unterstützt die Proteinsynthese in den Muskeln und der Leber und stoppt die Zerstörung von Muskelzellen. Darüber hinaus reguliert es das Energieniveau im Körper und ist an der Glukosesynthese beteiligt, sodass seine Reserven bei einer kohlenhydratarmen Diät wieder aufgefüllt werden müssen.

Valin– ein wichtiges Element bei der Proteinbiosynthese und der ordnungsgemäßen Umwandlung von Nahrung in Energie. Er ist wichtig Muskelnährstoff und wird daher regelmäßig von Profisportlern konsumiert.

Anregung der Insulinproduktion

Eine weitere wichtige Eigenschaft dieser organischen Verbindung ist Anregung der Insulinproduktion, das den Blutzuckerspiegel kontrolliert und die Aufnahme von Aminosäuren in Muskeln und Leber beschleunigt. Ein Mangel an Valin im Körper kann zu Wachstumsstörungen und vermindertem Muskelgewebe führen.

Isoleucin Es ist außerdem eine wichtige Grundlage für die Proteinsynthese und kann den Prozess der Energieproduktion in den Mitochondrien (den Energiestationen jeder Zelle) erheblich steigern. BCAAs stimulieren außerdem die Insulinsekretion und halten den Stickstoffspiegel im Körper konstant aufrecht.

Es ist besonders wichtig für die Bildung von neuem Gewebe und bietet die Möglichkeit für ein gesundes Wachstum, insbesondere im Kindes- und Jugendalter. In sehr seltenen Fällen einer Überdosierung werden diese Aminosäuren vom Körper leicht über den Urin ausgeschieden und verursachen keine Nebenwirkungen.

BCAAs können verwendet werden für wirksame Behandlung einige Krankheiten weil sie spielen bedeutende Rolle an vielen wichtigen Stoffwechselvorgängen beteiligt. Besonders wichtig sind Leucin und Valin, wie vielfach nachgewiesen wurde wissenschaftliche Forschung in der Vergangenheit.

Mit dem Alter kämpfen

Kürzlich wurde eine Studie über die Wirkung von Leucinpräparaten auf die Proteinsynthese im Alter durchgeführt. Eine Gruppe von Probanden nahm täglich 4 g Leucin über die Nahrung auf. Dadurch wurde nachgewiesen, dass Verbesserungen der Proteinsynthese sowie die Phosphorylierung bestimmter in der Ernährung wichtiger Botenstoffe eine direkte Folge des regelmäßigen Verzehrs von Leucin in Form von Nahrungsergänzungsmitteln sind.

Daher ist der Aufbau von Muskelmasse nicht nur für Bodybuilder von großer Bedeutung, aber auch ältere Menschen, die führen wollen aktives Bild Leben Sie, widerstehen Sie dem Alterungsprozess und nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die Ihren Stoffwechselbedürfnissen entsprechen.

Eine weitere im Jahr 2010 durchgeführte Studie zeigte einen Zusammenhang zwischen der täglichen BCAA-Aufnahme und dem individuellen Körpergewicht basierend auf dem BMI (Body-Mass-Index). Insbesondere hohe BCAA-Konzentrationen korrelieren nachweislich mit einem niedrigen Körperfettanteil, was bedeutet, dass sich die richtige Dosis dieses Nahrungsergänzungsmittels äußerst positiv auf die allgemeine Gesundheit einer Person auswirkt.

BCAAs und Aminosäuren im Allgemeinen spielen eine wichtige Rolle für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme.

Darüber hinaus wurde dies nachgewiesen Ein BCAA-Mangel kann zu Diabetes führen. Dieselbe Studie zeigte, dass eine zusätzliche Einnahme erforderlich ist Leucin, Valina Und Isoleucin kann bei Diabetikern die Produktion von Insulin anregen, was zu einer Verbesserung des Allgemeinzustands der Patienten führt.

Ähnliche Ergebnisse wurden in Studien erzielt, die den Zusammenhang zwischen Arginin, L-Carnitin und Diabetes untersuchten.

Ist es sinnvoll, während des Trainings BCAAs anstelle von normalem Wasser einzunehmen?

Hilft die Einnahme zusätzlicher Aminosäuren während des Trainings wirklich dabei, die Ergebnisse zu verbessern? Es hängt von Ihren Zielen ab.

Ich werde oft gefragt, ob man wirklich zusätzliche BCAAs einnehmen muss. Trotz ihres köstlichen Geschmacks hängt die Antwort letztendlich von zwei Dingen ab: der Art der Übung, die Sie machen, und Ihren Fitness- und Bodybuilding-Zielen.

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) bestehen aus drei essentiellen Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin. Sie gelten als „essentiell“, da unser Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie daher über die Nahrung aufgenommen werden müssen. Sie können natürlich Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Aminosäuren sind – Huhn, Rindfleisch und Eier –, aber eine Nahrungsergänzung hat ihre Vorteile, da reine BCAAs die Leber und den Darm umgehen und direkt in Ihren Blutkreislauf gelangen.

BCAAs sind besonders wichtig für Menschen, die Muskeln aufbauen oder Muskelmasse erhalten möchten. BCAAs, insbesondere Leucin, helfen bei der Regulierung des Proteinstoffwechsels, indem sie die Muskelproteinsynthese fördern und den Proteinabbau hemmen.

Aber ist das Grund genug, eine Portion vor dem Training einzunehmen? Die Antwort ist etwas komplizierter.

BCAA: ein wissenschaftlicher Ansatz

Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verzehr von BCAAs vor dem Training dazu beitragen kann, die Geschwindigkeit der Proteinsynthese zu erhöhen, den Abbau von Muskelprotein zu hemmen und Muskelschäden und Symptome von Muskelkater zu reduzieren. Klingt ziemlich beeindruckend, oder?

Diese Ergebnisse beweisen jedoch nicht unbedingt, dass BCAAs die Kraft oder Muskelmasse steigern. Wenn Ihr Trainingsziel darin besteht, Kraft und Kraft zu steigern, und Sie Ihren täglichen Proteinbedarf bereits durch proteinreiche Lebensmittel und Proteinshakes decken, werden Ihnen ergänzende BCAAs wahrscheinlich nicht helfen.

Werfen Sie Ihren Shaker jedoch noch nicht weg! BCAAs stimulieren zwar allein nicht die Muskelhypertrophie, aber die Einnahme von 6–10 Gramm vor dem Training kann dazu beitragen, Ihr Gewicht ausreichend zu erhöhen, um das Muskelwachstum anzuregen und Sie früher wieder ins Fitnessstudio zu bringen, da es auch Ihre Regeneration beschleunigt.

Darüber hinaus BCAA während körperliche Bewegung als direkte Energiequelle genutzt. Verminderte zirkulierende BCAA-Spiegel führen zu erhöhten Serotoninkonzentrationen im Gehirn, was nach Ansicht der Forscher teilweise zur Verringerung der Müdigkeit während des Trainings beiträgt. Dies gilt insbesondere für Ausdauertraining.

Das Hinzufügen eines oder zweier Löffel BCAAs zu Ihrem Pre-Workout-Getränk kann auch dann von Vorteil sein, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten oder im nüchternen Zustand trainieren, da sie Müdigkeit reduzieren und die Fettverbrennung während des Trainings steigern können, wenn Ihre Muskeln Glykogen enthalten -verhungert.

Abschluss

Verzweigtkettige Aminosäuren (BCAAs) sind für den menschlichen Körper unverzichtbar und spielen eine wichtige Rolle bei der Hypertrophie und dem Erhalt der Muskelmasse. Sie wirken sich durch die Proteinsynthese in der Leber positiv auf die Bildung verschiedener Gewebe, Heilungs- und Stoffwechselprozesse aus.

Walnüsse und Mais (als pflanzliche Quellen), Fleisch, Milch und Eier eignen sich am besten, um Ihren täglichen Aminosäurebedarf zu decken. Wenn der Körper nicht den Mindestbetrag erhält Valina, Leucin Und Isoleucin, was oft passieren kann Profisportler, dann kann dieser Mangel durch den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln leicht ausgeglichen werden, die auch zur Vorbeugung und Behandlung bestimmter Krankheiten, wie zum Beispiel Diabetes, nützlich sind.

Besonders wichtig ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln in Zeiten sehr intensiven Trainings, um den Aufbau von Muskelmasse zu unterstützen.

BCAA Es sollte auch während einer Diät zur Gewichtsabnahme eingenommen werden, um Muskelschwund vorzubeugen, da dem Körper in dieser Zeit bestimmte Nährstoffe fehlen können. Die meisten Diäten erfordern die Aufnahme lebenswichtiger Nährstoffe wie Aminosäuren, darunter Valin, Leucin und Isoleucin, und werden für eine gesunde und nachhaltige Gewichtsabnahme dringend empfohlen.

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