Dieta barata para perda de peso - opções de menu econômicas com produtos simples. Dietas baratas e muito eficazes

Se houver necessidade de entrar em boa forma de forma rápida e eficaz, sem gastar enormes recursos financeiros, uma dieta barata para emagrecer será a solução. O cardápio dessas dietas inclui produtos alimentícios simples e sempre disponíveis, a partir dos quais se preparam alimentos familiares, mas saudáveis. Afinal segredo principal um bom valor não é a quantidade de dinheiro gasto, mas a correção do esforço despendido, a disciplina e o exercício físico competente.

Como perder peso de forma barata

As revistas de moda convenceram a maioria das mulheres de que fazer dieta é caro. Afinal, eles oferecem opções que incluem frutas exóticas e produtos alimentícios fora do padrão para nossas latitudes. E o jejum com água é a opção de dieta mais barata, mas também a mais severa. Tem muitas limitações, por isso você precisa ter muito cuidado ao experimentar esse método de perda de peso. A escolha ideal serão aquelas dietas baratas que se concentram em produtos sazonais, cereais e variedades de carne acessíveis. Tudo isso é fácil de preparar em casa.

Dieta econômica para perda de peso

Ao ajudar seu corpo a lidar com o excesso de peso, é importante seguir regras gerais. Por exemplo, independentemente da opção de dieta escolhida, é recomendável beber pelo menos 8 copos de água ao longo do dia. O líquido ajudará a acelerar o metabolismo, o que garantirá uma queima de gordura mais rápida. É importante comer regularmente, a cada 2-3 horas. Um cardápio econômico para emagrecer é composto por produtos familiares, e a ênfase está na delícia dos pratos. Ou seja, o processo torna-se prazeroso, diferentemente de uma greve de fome. Este último ativa uma reação de emergência no organismo que visa armazenar reservas adicionais de gordura, extraídas até mesmo de alimentos de baixa caloria.

Dieta barata para perda de peso existe em diversas variedades:

se apenas um tipo de alimento for usado para nutrição, isso é chamado de mono-dieta;
opções onde a última refeição deve ocorrer antes das seis da tarde;
uma dieta hipocalórica, que visa garantir que a ingestão calórica diária não ultrapasse 900 kcal;
As dietas que ajudaram atores ou cantores de cinema famosos em sua luta por uma boa figura também são populares.

Dieta de trigo sarraceno

O trigo sarraceno é reconhecido como um dos melhores produtos dietéticos. Preserva perfeitamente vitaminas e microelementos mesmo após tratamento térmico. Portanto, uma dieta barata de trigo sarraceno não prejudica o corpo. A única dificuldade pode ser que você consiga sobreviver apenas com trigo sarraceno muito tempo Pode ser difícil devido à monotonia. Mas essa dieta econômica pode ajudá-lo a perder cerca de 10 kg de excesso de peso em algumas semanas. Para isso, inclui-se na dieta o mingau de trigo sarraceno, que é preparado de forma diferente a cada vez, de maneira especial. A dieta também é complementada com kefir com baixo teor de gordura, chá verde e decocção de ervas.

Regras principais:

Você pode consumir trigo sarraceno em qualquer quantidade;
exclusão completa de proteínas animais e vegetais da dieta durante a dieta;
sal, especiarias, molhos e açúcar também estão excluídos;
o jantar deve ocorrer 4 horas antes de dormir.

Dieta Kefir

Esta opção é mais severa, pois se baseia principalmente no consumo de kefir. Portanto, você só pode usar uma dieta tão barata para perder peso se tiver uma força de vontade bem desenvolvida. A recomendação de um médico também é obrigatória. A duração de uma dieta barata com kefir pode variar: de três dias a duas semanas. O resultado possível é uma perda de até sete quilos em uma semana e uma excelente limpeza do corpo. A saída desse tipo de dieta não deve ser abrupta: primeiro, os alimentos leves são introduzidos em pequenas quantidades e por algum tempo é preciso continuar abandonando os doces e os alimentos gordurosos.

Princípios da dieta Kefir:

Durante o dia é necessário beber pelo menos 1,5 litro do produto principal;
você pode comer até 400 g de proteínas ou carboidratos de baixa caloria;
São organizadas 6 refeições por dia;
o jantar deve ocorrer algumas horas antes de dormir;
Está excluído o consumo de alimentos doces e salgados, bem como café e chá.

Dieta de arroz

Para combater com sucesso o excesso de peso, é recomendável escolher uma dieta barata de arroz. Isso se deve às propriedades dos cereais para uma limpeza suave do corpo, bons resultados na eliminação da celulite e dos depósitos de gordura. As variedades marrons não refinadas são reconhecidas como da mais alta qualidade para esses fins. A duração de todo o evento pode ser de até duas semanas. Para resultados rápidos, basta fazer essa dieta por três dias de jejum. Nessa hora você pode comer arroz cozido, algumas maçãs verdes e beber água ou chá de ervas.

Os princípios básicos da dieta do arroz:

você não pode pular o café da manhã;
Recomenda-se beber líquidos meia hora antes das refeições ou uma hora após as refeições;
você precisa beber pelo menos 1,5 litros de água;
falta de temperos, sal e molhos nos pratos.

Refeições eficazes para perda de peso por uma semana:

100g de arroz cozido;
1 copo de iogurte ou kefir desnatado;
Mate.

100g de arroz cozido;
150 g de peixe branco ou frango cozido;
chá de ervas, compota sem açúcar ou decocção de ervas.

50g de arroz cozido;
100g de salada de legumes;
Mate.

Dieta de maçã

Para quem gosta de frutas, uma dieta simples de maçã é perfeita. Esta fruta contém um complexo de vitaminas e minerais, além de pectina. Fazer seis refeições diárias com lanches é muito fácil de organizar. Esta dieta de alimentos simples é econômica e dura apenas uma semana. Tudo que você precisa são maçãs de qualquer cor e chá de ervas ou água. A regularidade da dieta pode ser de até três vezes por mês conforme a necessidade.

Você não vai acreditar, mas existe uma dieta Lesenka maravilhosa para 5 dias. Ajuda muito bem a colocar sua figura em ordem.

Diz-se aqui que um dia de jejum com queijo cottage pode ajudar a perder peso de 2 a 5 kg. Nessa dieta, o corpo praticamente não fica exposto ao estresse.

Variedade de maçã, tendo em conta caracteristicas individuais corpo:

variedades doces são contra-indicadas para gastrite;
pelo contrário, as maçãs doces são recomendadas para úlceras duodenais;
se houver disfunções no funcionamento do sistema cardiovascular, é possível introduzir açúcar na dieta na quantidade de 100 g por 1 kg de fruta;
quaisquer maçãs serão uma excelente base para uma dieta de prevenção da hipertensão.

Escolhendo entre uma variedade de dietas populares, muitas mulheres pensam que um corpo esguio é um prazer muito caro. Na verdade, existe um plano nutricional eficaz que permite perder peso rapidamente e dentro do orçamento. Exemplos de dietas baratas com cardápios detalhados são apresentados em nosso artigo.

Opções de dieta baratas

Em primeiro lugar em termos de baixo custo estão, claro, as dietas baseadas no consumo de apenas um produto. Por exemplo, o que poderia ser mais econômico do que comer aveia ou trigo sarraceno por vários dias? E se você tiver sua própria casa de verão, maçãs ou frutas vermelhas grátis.

As mono-dietas dão a todos uma oportunidade real de se livrar de 4-5 kg em cerca de 14 dias.

No entanto, eles são considerados um teste severo para o corpo e a psique humana. Antes de embarcar neles, você deve avaliar cuidadosamente sua própria condição.

É improvável que tais sistemas nutricionais sejam aprovados pelo médico assistente, uma vez que excluem completamente a proteína animal. Um cardápio desequilibrado provoca o desenvolvimento de alguns problemas do aparelho digestivo.

Você pode perder peso comendo frutas e vegetais baratos. A vantagem desse sistema é a variedade do cardápio, que pode incluir quase todos os vegetais, exceto batata e abobrinha, que contêm uma quantidade razoável de carboidratos.

Você pode diversificar o cardápio com frutas. É aconselhável não incluir uvas ricas em carboidratos e bananas ricas em amido em sua dieta.

Pode utilizar os presentes da horta em quantidades ilimitadas, tanto frescos como para preparar pratos cozidos, cozidos no vapor ou fritos.

Mas a dieta vegetal é sempre sazonal - desde o final dos meses de verão até o início do outono. É difícil comprar todos os ingredientes incluídos na dieta planejada a preços razoáveis no inverno e na primavera.

Para os especialmente preguiçosos, existe uma opção muito simples para perder peso de forma barata e rápida. Ao longo do dia você pode comer qualquer coisa, exceto farinha e doces. Mas pouco antes das refeições, você definitivamente deve beber pelo menos 2 copos de líquido: chá verde sem açúcar, água ou chás de ervas.

O líquido enche quase completamente o estômago e evita comer demais. Use também grande quantidade bebidas saudáveis estimulam os processos digestivos. Portanto, seu metabolismo irá acelerar significativamente.

Existe apenas um efeito negativo: a ingestão excessiva de líquidos pode causar inchaço. E a sua alimentação habitual, mesmo que exclua doces e assados, nem sempre pode ser classificada como barata.

Para não ter que lidar com as consequências negativas dos métodos de perda de peso anteriores, sugerimos que se familiarize com uma alimentação verdadeiramente equilibrada, cuja base será uma variedade de produtos, mas bastante acessíveis.

Menu econômico por 10 dias

O cardápio proposto deve ser seguido por 10 dias, sem fugir das recomendações. Então o sistema de energia será verdadeiramente eficaz.

1 dia:

Café da manhã: cerca de 200 g de cevada são cozidos em água. Não adicione óleo!
Almoço: Um copo de kefir irá ajudá-lo a aguentar até o almoço.
Almoço: na hora do almoço sugere-se consumir 300 g de sopa de legumes mais 2 fatias de pão exclusivamente de grãos.
Jantar: uma ótima opção é uma salada de repolho picado, maçã, cebola e cenoura, além de um ovo cozido.

Dia 2:

Café da manhã: sugere-se começar o dia com 200 g de arroz, que precisa ser cozido em água.
Almoço: ovo cozido.
Almoço: repete completamente o menu do 1º dia.
Jantar: versão do último dia com substituição do ovo por um copo de kefir.

Dia 3:

Café da manhã: coma apenas um ovo cozido no café da manhã.
Almoço: novamente um copo de kefir.
Almoço: almoço tradicional composto por pão de centeio e sopa de legumes.
Jantar: a mesma salada mais trigo sarraceno na água – 200 g.

Dia 4:

Café da manhã: a alimentação neste dia envolve jejum, então pela manhã - 150 g de uma mistura de purê de maçã e cenoura, aromatizada com 1 colher de chá. azeites.
Almoço: kefir tradicional.
Almoço: uma fatia de pão de grão incrivelmente saudável, espalhado finamente com queijo de pasta mole, tomate e ervas, além dos habituais 300 g de sopa de legumes.
Jantar: continua o tema do jejum - 150 g de requeijão exclusivamente dietético mais toranja.

Dia 5:

Café da manhã: recomenda-se tomar no máximo 150 g de purê de maçã com 1 colher de chá. azeites. Além de um ovo cozido.
Almoço: o mesmo kefir.
Jantar: dieta eficaz faz uma indulgência - 300 g de sopa de macarrão com rico caldo de galinha e uma salada noturna do cardápio dos dias anteriores.
Jantar: uma fatia exclusivamente de pão de centeio mais 150 g de filé de frango cozido sem pele.

Dia 6:

Café da manhã: como é preciso se livrar das consequências da fartura do 5º dia, pela manhã é servido muesli feito de flocos de aveia com pedaços de maçã. Tempere a mistura com apenas 1 colher de chá. azeites
Almoço: 150 g de champignon cozido em água e 300 g de sopa de tomate. Para saciedade - 2 fatias, talvez secas, de pão integral.
Jantar: 200 g de mingau de trigo sarraceno cozido no vapor, temperado com legumes cozidos em água.

Dia 7:

Café da manhã: igual ao dia anterior
Almoço: e novamente um copo de kefir.
Almoço: 1 fatia de pão de centeio. Mas, 250 g de peixe magro em molho cremoso.
Jantar: ferva um tubérculo de batata na casca - 150 ge sirva com o filé de arenque mais tenro - 150 g O peixe deve ser levemente salgado.

Dia 8:

Café da manhã: uma porção ligeiramente aumentada de uma mistura de maçã ralada e azeite – 200 g.
Almoço: um copo de suco de maçã.
Almoço: novamente uma fatia de pão de grão incrível, espalhada finamente com queijo de pasta mole, com tomate e ervas picadas, 300 g de sopa light de tomate.
Jantar: uma mistura de 200 g de purê de beterraba cozida e 50 g de nozes picadas. 2 fatias de um delicioso pão de centeio.

Dia 9:

Café da manhã: repete o café da manhã do 6º dia.
Almoço: kefir.
Almoço: apenas 250 g de um prazer fabuloso - carne com legumes, assada na grelha ou no forno.
Jantar: 250 g de um guisado único de chucrute e tubérculos de batata assado no forno.

Dia 10:

Café da manhã: bata uma maçã e cenoura e misture com 1 colher de chá. azeite – 150 g Aditivo – ovo cozido.
Almoço: pudim natural ou iogurte sem adoçantes – 125 g.
Almoço: uma fatia do mesmo pão de centeio, 300 g de sopa de legumes e 200 g de pilaf cozido com frutos secos.
Jantar: não mais que 10-15 g de chocolate exclusivamente amargo ou 1 colher de sopa. eu. mel verdadeiramente natural.

Regras gerais para perda de peso orçamentária

Qualquer dieta, mesmo a mais barata, deve ser seguida de uma determinada forma:

a última refeição deverá ocorrer o mais tardar às 20h00;
Durante o dia você precisa beber pelo menos 2 litros. água;
a quantidade de chá, mesmo sem açúcar, é limitada a 2 xícaras;
você pode variar os ingredientes, tentando não ultrapassar o volume proposto de comida e o teor calórico dos pratos;
É difícil retirar completamente o sal habitual da dieta, por isso pode-se usar algumas gotas de molho de soja;
Não é aconselhável usar o sistema de perda de peso por mais de 2,5 semanas.

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Existe um estereótipo de que perder peso só é possível com produtos caros e exóticos. Mas isso não é verdade. A dieta, barata e simples, não é um mito. Existem produtos bastante acessíveis que irão ajudá-lo a perder peso e economizar no seu orçamento.

Sutilezas de uma dieta adequada

Componentes importantes para perder peso são nutrição apropriada, exercício e bom sono. Sem eles, você simplesmente não conseguirá perder peso de forma eficaz. A dieta deve incluir sopas, cereais, frutas frescas e secas, vegetais crus e cozidos, nozes, carnes e laticínios. A dieta alimentar não deve causar desconforto e a pessoa deve permanecer de bom humor. É melhor tomar como base algo que não se baseie na privação.

Assim, uma dieta simples pode incluir frango, carne bovina, peixe, frutos do mar, uma variedade de frutas, vegetais, ervas, pão sem fermento, sucos de ervas e smoothies. No imagem ativa Na vida, você deve adicionar alimentos de fácil digestão à sua dieta - kefir, banana e chocolate amargo.

Regras simples para ser magro

1. Siga um cronograma. É necessário comer ao mesmo tempo para que as vitaminas sejam absorvidas e haja um bom metabolismo. É melhor tomar café da manhã antes das 9h, almoçar antes das 14h e jantar o mais tardar às 19h.

2. Coma adequadamente. A sensação de saciedade ocorre somente após 20 minutos, por isso é recomendável sair da mesa com um pouco de fome, e não muito cheio. Os alimentos devem ser mastigados bem e lentamente, para que os alimentos não entrem no estômago em pedaços grandes.

3. Evite petiscar doces, biscoitos ou bolos. Uma dieta barata para perda de peso não inclui esses produtos. É melhor substituí-los por maçãs ou frutas secas ou, como último recurso, uma fatia de chocolate amargo.

Sem dúvida, também vale a pena adotar a regra de caminhar, andar de bicicleta, patinar, patinar, esquiar e dormir pelo menos sete horas.

Produtos baratos

O seguinte irá ajudá-lo a equilibrar adequadamente sua dieta e perder quilos extras:

vegetais e frutas. É melhor escolher apenas os locais e sazonais, pois serão mais baratos. Por exemplo, são maçãs, bananas, laranjas, repolho, cenoura, beterraba e abobrinha. É muito lucrativo fazer preparativos para o inverno na forma de picles e compotas;

bagas. O ideal é usar não os comprados, mas sim os que estão no jardim. Morangos, cerejas, framboesas, mirtilos, ameixas são muito saudáveis e guardam bem no congelador;

frango. Substitui perfeitamente o peru caro. É bastante dietético e é vendido em todo o lado. Com o frango, qualquer dieta é barata e eficaz;

carne bovina. Em algumas regiões é mais barato que a carne de porco, que também é muito mais gordurosa;

peixe. Muito bom para a saúde. Pescada, badejo, bacalhau, cavala, capelim e escamudo são baratos. Basta cozinhá-los exclusivamente no vapor;

camarões. É melhor comprar com casca, pois os descascados são caros;

nozes. Uma excelente alternativa às opções caras no exterior;

muesli. Preparados com as próprias mãos a partir de aveia em flocos e frutas, não são tão caros quanto o produto acabado.

O que não economizar?

É claro que uma dieta de produtos baratos é muito mais tentadora. Mas em alguns casos não vale a pena poupar dinheiro.

Arroz castanho. É mais caro, mas também muito mais saudável que o normal.
Azeite. Também proporcionará mais benefícios e menos calorias.
Queijo. Nos cardápios dietéticos, este produto é bastante uma iguaria e raramente é utilizado. Mas se você comprar queijo, então apenas um pedacinho de queijo caro, já que as variedades baratas são de qualidade inferior.

Perder peso e não gastar dinheiro

Talvez todas as meninas saibam que você só pode perder peso instantaneamente com jejum. A dieta mais barata para perda de peso rápida- isso é potável. Envolve não comer e beber um líquido ao longo do dia. Pode ser água pura, água mineral, chá, café, ervas ou kefir. O estômago estará constantemente cheio de líquido, portanto não deverá haver sensação de fome. No entanto, poucas meninas conseguem suportar um regime tão rigoroso, embora seja econômico. Em casos excepcionais, arroz, batata ou frutas são adicionados à dieta alimentar.

Dieta inteligente

Os nutricionistas recomendam não perder peso em jejum, mas sim seguir uma dieta balanceada. Essa opção de emagrecimento dura 10 dias e é composta pelos produtos mais simples disponíveis. Claro que terão que ser cozinhados, mas isso é feito de forma simples e rápida.

Uma dieta barata de dez dias para perda de peso é boa porque pode ser modificada e adicionada de alimentos ao seu gosto. O menu fica assim:

no café da manhã: ovo cozido, maçã, suco e qualquer mingau de leite (trigo sarraceno, milho ou aveia);
ao almoço: caldo de peixe ou galinha com pão de centeio, salada com azeite e chá de ervas;
para o jantar: legumes cozidos, qualquer carne cozida, salada com muitas verduras.

Como lanche: Vegetais frescos e frutas, sucos ou kefir desnatado.

Assim você pode e deve comer por muito tempo, ou melhor, durante toda a vida. O corpo ficará visivelmente mais tenso e magro e a pele adquirirá uma aparência saudável.

Perder peso com cereais

As nossas avós também sabiam que os cereais são muito saudáveis e ajudam a emagrecer. Seus preços são baixos e praticamente não dependem de variações cambiais. Você pode comer absolutamente qualquer cereal - aveia, trigo, arroz, milho ou trigo sarraceno. Eles precisam ser cozidos em água, sem adição de óleo, sal e açúcar, caso contrário essa dieta barata não terá sentido.

O trigo sarraceno é muito eficaz. É melhor não cozinhar, basta adicionar água. Para meio quilo de cereal é necessário levar um litro de água fervente. Em algumas horas o mingau estará pronto. Essa quantia é suficiente para um dia. Deve ser dividido em cinco a seis porções e consumido em intervalos aproximadamente iguais. A duração da dieta pode ser qualquer, mas não superior a duas semanas. Às vezes, o cardápio pode ser variado com uma maçã sem açúcar no almoço e kefir com baixo teor de gordura antes de dormir.

Kefir é a chave para a magreza

Outra dieta barata para perder peso por uma semana. É baseado no kefir, mas a dieta também incluirá outros produtos. É importante seguir as recomendações nutricionais e não ultrapassar o limite de sete dias, caso contrário prejudicará gravemente o organismo. Como resultado, você pode se livrar de até cinco quilos extras.

Todos os dias você precisa beber 1,5 litros de kefir com baixo teor de gordura. EM dias da semana Alimentos adicionais estão incluídos na dieta.

Segunda-feira: batata cozida (meio quilo).

Terça-feira: carne magra cozida (cem gramas).

Quarta-feira: peito de frango cozido (cem gramas).

Quinta-feira: peixe cozido (cem gramas).

Sexta-feira: fruta (meio quilo).

Sábado e domingo: apenas kefir.

Milk-shake de banana

Outra dieta rápida e barata envolve beber leite e banana. Ele foi projetado para apenas cinco dias, durante os quais você pode entrar em forma. A alimentação, claro, não é variada, mas é nutritiva. Não há necessidade de perder tempo e esforço preparando pratos.

Todos os dias, durante cinco dias, você precisa comer seis bananas médias e beber três copos de leite (desnatado ou desnatado). Como se costuma dizer, barato e alegre.

Modo ator

Essa dieta é simples, mas requer muita força. Dura estritamente nove dias, nem mais nem menos. Se você seguir todas as recomendações, poderá perder até dez quilos extras.

Os primeiros três dias: beber em qualquer quantidade.

De 4 a 6 dias: comer apenas filé de frango cozido sem sal. Também pode ser ilimitado.

Do 7º ao 9º dia: apenas uma maçã sem açúcar e suco delas.

Esta dieta é barata, eficaz, mas difícil. Pode ser substituído por uma opção mais suave, que permitirá perder até cinco quilos. Aqui você também pode comer em quantidades ilimitadas, mas apenas com produtos recomendados.

Primeiro dia. Arroz cozido e suco de tomate(ou qualquer chá).

Segundo dia. Kefir e queijo cottage com teor mínimo de gordura.

O terceiro dia. Filé de frango cozido (sem sal) e chá verde.

Quarto dia. Bom queijo e vinho tinto de alta qualidade.

É melhor começar esta dieta na quarta ou quinta-feira, para que o último dia caia num fim de semana. Isto desde que você descanse no sábado e no domingo.

Dia de jejum

Médicos e nutricionistas recomendam fazer jejum uma vez por semana. Isto é muito útil, mesmo que não haja vontade de perder peso. Algumas meninas bebem apenas água nesse dia, mas essa é a abordagem errada para perder peso. É importante que na dieta durante a descarga a quantidade de carboidratos se aproxime norma diária. São cerca de cem gramas. Uma dieta de jejum tão simples pode ser assim.

No café da manhã: um punhado de nozes e um copo de leite fermentado.

Para o almoço: peito de frango cozido (cerca de duzentos gramas), você pode adicionar uma colher de geléia agridoce.

Para o lanche da tarde: duas toranjas e três maçãs grandes.

Para o jantar: você pode comer qualquer vegetal fresco.

Antes de dormir: dois ovos cozidos.

Se você estabelecer como regra ter um dia de jejum uma vez por semana, talvez não precise de dieta. Coma bem, faça exercícios e seja magro!

Um complemento útil a qualquer dieta que permita manter o desempenho e aumentar a eficácia das medidas de perda de peso serão os medicamentos que ajudam a equilibrar o metabolismo celular. Por exemplo, Mildronato cápsulas 250 mg é um medicamento que otimiza o processo de nutrição celular durante o exercício. Sua ação permite manter a saúde do coração em condições de falta de oxigênio nas células que surgiram devido a uma mudança temporária nos processos metabólicos. O uso do medicamento em complemento à dieta alimentar permite manter o desempenho, com isso, a magreza desejada não causará danos significativos à saúde.

Perder peso com alimentos exóticos, como abacaxi e camarão, é certamente agradável, mas a maioria das mulheres vai gostar de uma dieta barata e eficaz que permita perder rapidamente os quilos extras. As dietas baratas que nosso site chama a sua atenção irão ajudá-lo a alcançar o resultado desejado e não afetarão seu orçamento.

Perder peso com economia

Uma análise dos sistemas nutricionais mais famosos mostrou que a dieta mais barata, mas mais eficaz, é projetada para um curto período de tempo e envolve o consumo de apenas um produto. Este é o chamado mono-dieta estrita, considerada a mais econômica, já que é impossível ficar sem dinheiro comendo apenas arroz, batata ou kefir. Mas é fácil perder excesso de peso bastante simples, o que é uma clara vantagem da mono-dieta. Além disso, para uma dieta tão rápida e barata, você sempre pode escolher um produto que você adora.

A dieta da bebida é uma dieta barata, mas eficaz, e também bastante confortável. Durante todo o dia você bebe apenas água, café, chá ou até vinho. Este é um ótimo exemplo de economia quando você pode encher constantemente o estômago de líquido e muito raramente comer um pedacinho de alguma coisa.

Dieta de baixa caloria- Este é outro tipo de dieta econômica. Geralmente é baseado nos produtos mais simples. Mas mesmo que você tenha gostado do cardápio mais caro, ainda assim não deve se preocupar com o orçamento familiar, já que as porções recomendadas são muito pequenas.

No entanto, vale a pena notar as desvantagens óbvias destas dietas. Seguir uma mono-dieta por mais de 3-5 dias não pode ser feito sem prejudicar a saúde. Qualquer dieta hipocalórica não é cara e dura um pouco mais, mas pode rapidamente se tornar entediante.

Se você ainda não aderiu a nenhum dos sistemas nutricionais e está procurando dietas leves e baratas para o seu bolso, então este artigo é para você. Confira duas opções de dietas econômicas e mais fáceis de tolerar por não serem baseadas em um só produto. Esses sistemas nutricionais incluem uma pequena quantidade de calorias e são diferenciados por uma certa variedade.

Características da dieta do feijão

Dieta de feijão- não é caro, mas é eficaz. Esta opção é bastante farta e até divertida se você é fã deste produto saudável. O principal componente do cardápio pode ser comprado enlatado em potes ou comprado seco e cozido você mesmo. As porções de salada não são limitadas, mas é preciso aguentar e não comer mais do que o normal.

É aconselhável limitar a ingestão de sal durante toda a dieta. Recomenda-se beber até 2 litros de água potável purificada e sem gás diariamente e um copo de kefir puro ou iogurte sem açúcar antes de dormir. Uma quantidade tão grande de líquido é necessária para que você não experimente um aumento na formação de gás natural. Você pode beber chá e café, mas sem açúcar. Dietas eficazes deste tipo permitem que você perca até 7 kg em uma semana.

Cardápio de feijão

Dia 1 - segunda-feira.

Café da manhã. Não mais que 40 g de queijo ou 200 ml de kefir dietético.

2 café da manhã. Um pequeno punhado de frutas secas, frutas vermelhas ou frutas frescas.

Jantar.

Jantar. Uma porção de feijão pronto - 100 g, um prato de salada de legumes, chá sem açúcar.

Dia 2 - terça-feira.

Café da manhã. Iogurte diet - 100 g ou kefir light, café ou chá sem açúcar.

2 café da manhã.

Jantar.

Jantar. Uma porção de feijão pronto equivale a 100 g e a mesma quantidade de peixe guisado, cozido ou assado, chá sem açúcar.

Dia 3 - Quarta-feira.

Café da manhã. Um copo de kefir diet ou um pedacinho de queijo.

2 café da manhã. Um pequeno punhado de frutas secas, frutas vermelhas ou frutas frescas.

Jantar. Uma porção de feijão pronto equivale a 100 g, um prato de salada de legumes com adição de azeite ou óleo de girassol, chá sem açúcar.

Jantar. Uma porção de feijão pronto equivale a 100 g, um prato de salada de legumes e suco de tomate equivale a um copo.

Dia 4 - quinta-feira.

Café da manhã. Requeijão light - até 100 g, café ou chá sem açúcar.

2 café da manhã. Um pequeno punhado de frutas secas, frutas vermelhas ou frutas frescas.

Jantar. Uma porção de feijão pronto equivale a 100 g e a mesma quantidade de salada de frutas.

Jantar. Uma porção de carne assada ou cozida - 100 g com acompanhamento de arroz - 50 g, chá sem açúcar.

Dia 5 - sexta-feira.

Café da manhã. Iogurte dietético - 100 g ou um pouco de requeijão, café ou chá sem açúcar.

2 café da manhã. Um pequeno punhado de frutas secas, frutas vermelhas ou frutas frescas.

Jantar. Uma porção de feijão pronto - 100 g, um prato de salada de legumes ou chucrute, chá sem açúcar.

Jantar. Uma porção de feijão cozido - 100 g, batata cozida - 150 g, um prato de salada de legumes e suco de tomate - um copo.

Dia 6 – Sábado.

Café da manhã. Não mais que 40 g de queijo, café ou chá sem açúcar.

2 café da manhã. Kefir dietético - um copo.

Jantar. Queijo cottage com baixo teor de gordura - 100 g, um prato de salada de legumes, chá sem açúcar.

Jantar. Uma porção de feijão pronto equivale a 150 g, a mesma quantidade de fruta fresca.

Dia 7 - domingo.

Café da manhã. Iogurte dietético - 100 g ou requeijão, café ou chá sem açúcar.

2 café da manhã. Um pequeno punhado de frutas secas, frutas vermelhas ou frutas frescas.

Jantar. Porção de feijão pronto - 100 g, um prato de salada de legumes.

Jantar. Uma pequena porção de sopa light de legumes, 100 g de feijão cozido, suco de laranja espremido na hora - um copo.

Regras básicas para uma dieta barata

A Dieta Barata vai te ajudar sem muito esforço perder até 5 kg em uma semana. Mas é necessário siga algumas regras básicas:

O açúcar deve ser completamente eliminado e o sal deve ser limitado tanto quanto possível. É permitido usar molho de soja em vez de sal em quantidades ilimitadas.
Recusa total bebidas alcoólicas não requerido. Se você não consegue viver sem cerveja, pode beber uma caneca a cada três dias. Os fãs de bebidas mais fortes poderão deliciar-se com uma taça de vinho.
Quem gosta de doces pode saborear mel natural (apenas uma colher de sopa), um pedacinho de chocolate, comer uma ameixa ou dois damascos secos.
Recomenda-se excluir da dieta salsichas, salsichas e quaisquer salsichas. A fonte de proteínas necessárias ao seu corpo deve ser alimentos como ovos, legumes, queijo cottage e carnes magras.
Gorduras e proteínas não devem ser combinadas em uma refeição. Assim, não se deve fritar os ovos na manteiga, mas sim usar uma frigideira com revestimento antiaderente especial.
Proteínas e carboidratos podem ser combinados. Apenas um produto proteico pode ser adicionado a vegetais, cereais ou frutas.
Até estabelecer um padrão alimentar confortável, você pode comer quando quiser. No entanto, não coma grandes porções nem depois das 20h.
Você precisa beber diariamente até 2 litros de líquido necessário para perder peso. Escolha água pura e sem gás. Café e chá devem ser excluídos, mas se ficar difícil, limite-se a 1-2 xícaras por dia. Adicionar creme, leite ou açúcar é estritamente proibido.

Menu de dieta barato

Dia 1 - segunda-feira.

Café da manhã. Mingau de cevada - 200 g, cozido em água, sem adição de manteiga ou leite.

2 café da manhã.

Jantar.

Jantar. Uma porção de salada de maçã, repolho fresco, cebola e cenoura - 200 ge um ovo cozido.

Dia 2 – Terça-feira

Café da manhã. Mingau de arroz - 200 g, cozido em água, sem óleo e ovo cozido.

2 café da manhã. Um copo de kefir dietético.

Jantar. Um prato de sopa leve de legumes - não mais que 300 ge dois pães de centeio.

Jantar. Mingau de trigo sarraceno - 200 g, cozido em água, sem óleo, uma porção de salada de maçã, repolho fresco, cebola e cenoura - 200 g.

Dia 3 - Quarta-feira.

Café da manhã. Ovo cozido.

2 café da manhã. Um copo de kefir dietético.

Jantar. Um prato de sopa leve de legumes - não mais que 300 ge dois pães de centeio.

Jantar. Mingau de trigo sarraceno - até 200 g, cozido em água, sem adição de óleo, salada de maçã, repolho fresco, cebola e cenoura - 200 g.

Dia 4 - quinta-feira.

Café da manhã. Uma porção de cenoura ralada com maçã - 150 g, temperada com azeite - uma colher pequena.

2 café da manhã. Um copo de kefir dietético.

Jantar. Um prato de sopa light de legumes - não mais que 300 g, um sanduíche com pão integral, ervas, tomate e queijo de pasta mole.

Jantar. Queijo cottage light - até 150 ge uma toranja.

Dia 5 - sexta-feira.

Café da manhã. Uma porção de cenoura ralada com maçã tem 150 g, com uma colher pequena de azeite e um ovo cozido.

2 café da manhã. Um copo de kefir dietético.

Jantar. Um prato de canja de frango com macarrão - até 300 g, salada de maçã, cenoura, repolho fresco e cebola - 200 g.

Jantar. Filé de frango sem pele, cozido - 150 g com uma colher de sopa de ketchup, pão de centeio pequeno.

Dia 6 – Sábado.

Café da manhã.

2 café da manhã. Suco de maçã espremido na hora - um copo.

Jantar. Uma porção de sopa de tomate não passa de 300 g, 150 g de cogumelos cozidos e dois pães de centeio.

Jantar. Mingau de trigo sarraceno cozido com legumes - não mais que 200 g.

Dia 7 - domingo.

Café da manhã. Um prato de aveia - 200 g com uma colher pequena de azeite, pedaços de maçã fresca e banana.

2 café da manhã. Um copo de kefir dietético.

Jantar. 250 g de peixe ao molho de natas, pão de centeio.

Jantar. Uma pequena porção de filé de arenque levemente salgado - 150 g e a mesma quantidade de batatas cozidas em jaquetas.

Dia 8 - segunda-feira.

Café da manhã. Uma porção de cenoura ralada com maçã - 150 g, temperada com azeite - uma colher pequena.

Por que complicações extras se você pode perder peso sem fome? cardápio rigoroso e contando calorias? Descubra quais são os alimentos mais comuns que ajudam você a se livrar dos quilos extras, como cozinhá-los deliciosamente e como uma escova de dente comum acelera o processo!

O mito de que uma dieta consiste em restrições alimentares estritas foi completamente desmascarado. Os nutricionistas modernos tendem a considerar que uma dieta eficaz para perder peso é aquela que não causa desconforto e é fácil de seguir. Os produtos utilizados no preparo das refeições prescritas pela dieta podem sempre ser encontrados na loja mais próxima ou até mesmo na própria geladeira. A duração das dietas simples é de 3 a 7 dias. Nesse período, você pode ficar de 3 a 9 kg mais leve, mantendo o bom humor e o vigor.

Não às bebidas carbonatadas!

Está cientificamente comprovado que o consumo diário de bebidas carbonatadas açucaradas e sucos embalados aumenta em 65% as chances de aumentar o peso. Produtos rotulados como “dietéticos” também são proibidos, pois se trata apenas de uma jogada de marketing. Além disso, os adoçantes utilizados nas bebidas dietéticas estimulam o apetite e provocam excessos. Para mudar sem dor do refrigerante para a água limpa, primeiro você pode adicionar uma folha de hortelã, uma rodela de limão ou uma rodela de pepino a esta última.

Atenção aos detalhes.

Os grandes supermercados colocam alimentos aromatizados com açúcar, gorduras trans e sal em locais mais visíveis ao olho humano. O que o torna atraente não é apenas a embalagem colorida, mas também a promessa de rápida saturação. Para evitar as tentações e o ganho de peso associado, é melhor evitar prateleiras na linha de visão. A ordem na geladeira deve ser organizada de acordo com o mesmo princípio: antes de tudo, os olhos devem estar voltados para os alimentos saudáveis, ou seja, frutas e vegetais.

Em qualquer situação... escovamos os dentes.

Escovar os dentes é uma forma simples e eficaz de tornar qualquer dieta mais fácil e eficaz. O que é enxaguante bucal? Os cientistas respondem: um sinal ao corpo sobre o fim do processo de absorção dos alimentos. A escova de dentes tem um tremendo efeito psicológico e fisiológico no corpo porque ajuda a interromper a vontade de mastigar.

A dieta mais simples

A maneira mais fácil de perder peso é livrar-se dos maus hábitos alimentares. Ao dar preferência apenas a alimentos saudáveis todos os dias, você pode obter resultados impressionantes. Uma série de outras regras são recomendadas para conformidade:

Coma até às 18:00. Tudo o que entra no corpo depois é automaticamente armazenado como reservas de gordura.
Organize quatro refeições por dia. Quando os alimentos chegam com frequência e em pequenas porções, é muito mais fácil para o corpo lidar com a digestão e absorção de nutrientes. O intervalo ideal entre as refeições é de 3 a 3,5 horas.
Sente-se à mesa apenas quando sentir fome. Ao mesmo tempo, é um erro apoiar-se na comida assim que o estômago responde com ronco. Talvez ele esteja simplesmente com sede. E neste caso basta beber um copo d'água.
Não coma demais. Quando se sentir saciado, é melhor deixar o prato de comida de lado, mesmo que a porção pareça pequena.
Cozinhar maneiras úteis. Isso significa que é proibido fritar alimentos em óleo vegetal ou manteiga. Ferver, estufar e cozinhar no vapor ajudam a preservar as propriedades benéficas dos alimentos.
Normalize seu regime de consumo. Beba pelo menos 1,5 litros de água limpa por dia.

Para perda de peso sem dor, é recomendado excluir todos os cereais da dieta, exceto aveia, trigo sarraceno e cevada pérola. Bananas e uvas são proibidas. Você deve esquecer o álcool e os alimentos que estimulam o apetite (principalmente alimentos picantes).

Regime de perda rápida de peso

A duração e a dieta da dieta são determinadas de forma independente. Tomamos como base as opções propostas de café da manhã, almoço e jantar. Você só precisa escolher os que são melhores para você e começar a perder peso.

Café da manhã:

Maçã, muesli ou aveia com frutas frescas. Café com mínimo de açúcar.
Uma maçã, uma mistura de frutas (bananas são proibidas) com adição de algumas colheres de leite fermentado desnatado, chá de tília ou camomila.
Maçã, queijo cottage desnatado com adição de frutas (exceto banana) e suco de limão.

Almoço (use pequenas porções - cerca de 200 ml ou 100 g):

Primeira refeição

caldo de galinha, uma fatia de pão integral;
sopa de legumes (abobrinha, repolho branco, cenoura, brócolis, ervilha).

Segundos cursos

peixe estufado;
carne magra;
ovo cozido.

cenoura cozida com alho e suco de limão;
brócolis cozido com suco de limão.

Algumas horas depois do almoço você precisa beber um copo de água mineral sem gás.

Lanche da tarde:

compota;
fruta;
chá com ameixas.

Depois de uma hora, você deve beber um copo de água limpa.

Jantar:

um kiwi ou laranja;
um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Para melhores resultados, é importante fazer a última refeição 4 horas antes de dormir. Antes de ir para a cama é permitido beber um copo de água.

Não há saída especial do programa, uma vez que a dieta alimentar não impõe restrições alimentares rígidas. Pelo contrário, ao aderir ao regime indicado, poderá transferir o seu amor por tudo o que é prejudicial para pratos saudáveis. Não só a figura, mas o corpo como um todo se beneficiará com isso.

Um programa simples e eficaz

Não há necessidade de comer estritamente na hora certa e contar calorias. Basta tomar 2 litros de água limpa por dia e seguir dois itens do cardápio - regular e em jejum. A perda de peso ocorre devido à ausência de carboidratos na dieta, permanecendo alimentos gordurosos e salgados. Ketchup e maionese são estritamente contra-indicados.

Menu do dia normal:

Café da manhã: ovos cozidos (2 unid.), salada de pepino e aipo.
Almoço: coxa de frango frita sem pele, fatia de presunto, salada de repolho.
Lanche da tarde: uma fatia de queijo, um punhado de nozes.
Jantar: guisado (200 g), ovos mexidos com tomate.
Antes de dormir: kefir, queijo cottage com teor médio de gordura.

Menu do dia de jejum:

Café da manhã: frango assado, arroz, smoothie de frutas e vegetais.
Almoço: macarrão com queijo, mix de legumes, suco.
Jantar: trigo sarraceno, peixe cozido, iogurte.
Antes de dormir: queijo cottage com baixo teor de gordura e laranja.

Os dias precisam ser alternados. Em uma semana você poderá perder pelo menos 3 kg. Se desejar, o programa pode ser usado por um mês. Não há saída especial da dieta alimentar, pois ela é variada e balanceada.

Dieta de 1600 kcal por dia

A dieta é elaborada levando em consideração as necessidades diárias do corpo para nutrientes. O seu segredo está em manter rigorosamente o equilíbrio entre a energia fornecida pelos alimentos e a energia gasta. Neste caso, o peso diminui de forma rápida e natural devido à limpeza do corpo.

O cardápio dietético de 1.600 kcal contém a quantidade necessária de carboidratos, gorduras e vitaminas, o que ajuda a perder peso e a manter a atividade física.

Permitido para uso:

lacticínios;
cereais (arroz, trigo, trigo sarraceno);
frutas frescas, inclusive banana;
carne (peru, vaca, frango);
peixe;
vegetais, incluindo batatas;
pão integral.

Estão sujeitos a exceção:

farinha;
gordo;
doce.

Menu por 7 dias

Z-to: mingau de milho com leite com adição de mel, maçã verde, um punhado de frutas secas, chá verde.
Ps: kefir, uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral.
O-d: sopa de repolho, 2 fatias de pão integral, salada de pepino com iogurte, chá verde.
Ps: um punhado de damascos secos, requeijão desnatado.
U-n: pimentão recheado com arroz e frango, salada de tomate.

Conteúdo: mingau de leite de trigo sarraceno, fatia de queijo, pepino, chá de ervas.
Ps: salada de frutas com iogurte.
O-d: sopa de beterraba, arroz com peito de frango, compota sem açúcar.
Ps: maçã verde, leite cozido fermentado desnatado.
U-n: salada de tomate e pepino com uma colher de óleo vegetal.

Z-to: mingau de aveia com leite com mel, maçã, chá.
Ps: kefir e banana.
O-d: filé de peru, mistura de pimentão e tomate, trigo sarraceno, uma fatia de pão integral, um copo de suco de tomate.
Ps: salada light com óleo vegetal.
U-n: peixe com legumes.

Z-k: flocos de milho com mel e leite, maçã.
Ps: frutas secas e requeijão.
O-d: pimentão recheado com carne e batata, salada diet com pepino, chá.
Ps: banana e leite fermentado cozido.
U-n: peixe estufado com legumes, decocção de ervas.

Receita: mingau de arroz com leite com passas, suco de tomate, uma fatia de pão integral.
Ps: maçã assada com mel.
O-d: sopa dietética, uma fatia de pão, uma mistura de pepino e tomate, água quente.
Ps: uma fatia de queijo e kefir.
U-n: salada de legumes, salmão cozido.

Z-to: leite com frutas secas, uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral, chá de ervas.
Ps: banana.
O-d: caldo de frango com batata, 2 fatias de pão, salada de couve e cenoura, ovo cozido.
Ps: um punhado de frutas secas.
U-n: pepino, peixe assado.

Z-k: uma fatia de queijo, uma fatia de pão integral, kefir.
Ps: requeijão com cenoura e iogurte.
O-d: peru estufado com arroz e repolho, suco de tomate.
Ps: fatias de frutas.
U-n: leite fermentado cozido e frutas secas.

No oitavo dia, você não deve atacar junk food. A dieta proposta pode ser ligeiramente modificada adicionando seus alimentos favoritos em quantidades limitadas. Você pode começar a adicionar mel ao chá. Você tem permissão para beber uma xícara de café da manhã.

As 3 principais dietas simples

Proteína

Comer alimentos ricos em proteínas ajuda você a se sentir saciado rapidamente e a restaurar as forças. Excluem-se os alimentos ricos em carboidratos e os que contêm gordura, fazendo com que o corpo passe a consumir suas próprias reservas energéticas.

As vantagens da técnica são óbvias:

saturação rápida;
dieta variada;
não há necessidade de contar calorias;
alta eficiência;
manter o peso a longo prazo.

Existem algumas desvantagens:

recusa de doces;
abstinência de alimentos gordurosos;
falta de vitaminas e minerais.

Regras

O programa de perda de peso proteico é simples, mas considerado um dos mais perigosos. Você pode evitar as consequências seguindo as regras da dieta:

Beba bastante água limpa - pelo menos 2 litros por dia.
Tome um complexo vitamínico-mineral.

Os seguintes produtos são permitidos:

peixe magro;
carne magra sem pele;
frutos do mar;
miudezas;
claras de ovo;
laticínios com baixo teor de gordura;
pão integral;
cereais;
frutas;
vegetais.

Entrada:

produtos semi-acabados;
comida enlatada;
padaria;
doces;
laticínios gordurosos;
açúcar e seus substitutos;
vegetais amiláceos;
sucos embalados, bebidas carbonatadas.

Os alimentos podem ser fervidos, assados, estufados. Fritar é proibido. É imposta a proibição do uso de óleo vegetal, molhos e maionese.

Antes de “sentar” em uma dieta simples de proteínas, você precisa preparar seu corpo. Alguns dias antes do início, é recomendável eliminar alimentos muito calóricos da dieta. O prato ideal para consumir é a sopa detox.

Dieta por uma semana

O primeiro dia

Café da manhã: uma xícara de chá sem açúcar.
Lanche: carne cozida (não mais que 120 gramas).
Almoço: peixe cozido no vapor 170 gramas, arroz 110 gramas.
Lanche da tarde: meia maçã verde.
Jantar: mistura de repolho, aipo e ervilha.
Antes de dormir: suco espremido na hora de maçãs e cenouras.

Segundo dia

Café da manhã: kefir com baixo teor de gordura (não mais que um copo).
Lanche: mingau de arroz com água (porção de cerca de 220 g).
Almoço: carne assada 150-170 gramas.
Lanche da tarde: maçã.
Jantar: salada de legumes (não mais que 220 g).
Antes de dormir: suco de maçã caseiro.

Dia três

Café da manhã: decocção de ervas sem açúcar.
Lanche: algumas fatias de pão integral, as claras de dois ovos cozidos.
Almoço: carne magra e arroz (120 g cada).
Lanche da tarde: alguns kiwis.
Jantar: arroz integral cozido e peixe cozido no vapor (porção de cerca de 200 g).
Antes de dormir: suco de laranja.

Dia quatro

Lanche: queijo cottage com baixo teor de gordura.
Almoço: peito de frango cozido 150 g, pepino fatiado, cenoura e repolho.
Lanche da tarde: meia maçã.
Jantar: salada de tomate e ervas (não mais que 180 g).
Antes de dormir: suco de tomate sem sal.

Dia cinco

Café da manhã: decocção de rosa mosqueta sem açúcar.
Lanche: carne cozida 100 gramas.
Almoço: sopa de legumes.
Lanche da tarde: arroz integral cozido (porção de cerca de 170 g).
Jantar: salada de cenoura e repolho, vitela cozida ou peito de frango 100 gramas.
Antes de dormir: suco de laranja e maçã.

Dia seis

Café da manhã: chá verde sem açúcar.
Lanche: biscoitos e carne cozida 70 gramas.
Almoço: arroz cozido e legumes fatiados (100 e 150 gramas).
Lanche da tarde: salada de repolho branco, pepino e cenoura 120 gramas.
Jantar: frango cozido (porção 150 g).
Antes de dormir: leite fermentado.

Dia sete

Café da manhã: biscoitos, um copo de leite.
Lanche: salada de cenoura 100 gramas.
Almoço: peixe assado (porção de 170 g), duas batatas cozidas.
Lanche da tarde: salada de legumes.
Jantar: borrego cozido ou guisado (100-120 g).
Antes de dormir: kefir.

Saída

Se você seguir o regime correto durante todos os sete dias, não ocorrerá ganho de peso após a perda de peso. Novos alimentos devem ser introduzidos com cautela, tendo em mente o tamanho das porções. Uma limitação significativa de doces e alimentos ricos em amido é bem-vinda. A dieta deve ser rica em laticínios, cereais, vegetais e frutas e carnes magras.

Contra-indicações

Patologias cardiovasculares.
Distúrbios do fígado e dos rins.
Doenças articulares.
Patologias dos órgãos digestivos.
Gravidez e amamentação.
Idade avançada.

Trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno é simples e eficaz. Pode durar 3 ou 7 dias. Em média, você pode perder cerca de 6 kg em uma semana. A perda de peso visível ao seguir uma dieta é combinada com melhora aparência e bem-estar. O trigo sarraceno contém um grande suprimento de minerais e vitaminas que têm um efeito benéfico no corpo:

A vitamina C ajuda a combater vírus.
A vitamina B melhora a elasticidade da pele.
A vitamina PP resiste ao estresse.
O ácido fólico fortalece as paredes dos vasos sanguíneos.
A fibra remove toxinas.

A essência do programa de perda de peso é lançar mecanismos ativos de queima de gordura. Isso acontece no quarto dia, assim que o excesso de líquido é retirado do corpo. A perda de peso significativa começa no 5º dia de dieta.

Regras

O trigo sarraceno é preparado sem sal. O uso de óleo é proibido.
A última refeição não deve ocorrer depois das 19h.
A necessidade de líquidos é de 1,5 litros por dia (inclui água e chá).
Ao final do curso, você poderá introduzir alimentos familiares em sua dieta, reduzindo um pouco as porções e evitando alimentos gordurosos.

É melhor cozinhar cereais no vapor para uma dieta. 250 gramas de trigo sarraceno são colocados em uma garrafa térmica e despejados em 0,5 litros de água fervente. Na manhã seguinte o mingau está pronto para comer.

Menu para 3 dias

Clássico dieta de três dias no trigo sarraceno significa comer mingau e nada mais. Assim que a fome passar, você precisará comer trigo sarraceno. Apenas água pura é permitida como bebida. A dieta é simples e econômica, mas pode parecer escassa, principalmente para quem não considera o trigo sarraceno um prato preferido. Dietas leves, incluindo aditivos modestos, foram desenvolvidas especialmente para essas pessoas.

Trigo sarraceno + kefir

Adicionar um leite fermentado aumenta os benefícios da dieta. O Kefir serve como fonte de proteínas e é rico em vitaminas. Normaliza o funcionamento do trato gastrointestinal.

Ao seguir a dieta de kefir de trigo sarraceno, você precisa comer grãos suficientes para saciar e beber um litro de kefir com 1% de gordura por dia.

Trigo sarraceno + frutas secas

Comer frutas secas promete um aumento de energia e melhor desempenho. Eles não apenas diversificam a dieta, mas também fornecem ao corpo açúcar, vitaminas e fibras naturais. Seguindo um programa saboroso, você deve comer trigo sarraceno e adicionar no cardápio no máximo 10 pedaços de damascos secos, ameixas ou passas.

Trigo sarraceno + vegetais

É muito fácil manter uma dieta combinada desta forma. A mono-dieta se transforma em uma dieta multicomponente. O principal é parar de comer batata. Saladas de cenoura, pimentão e repolho branco são boas. O trigo sarraceno combina bem com brócolis e aipo. A dieta pode incluir ervas frescas, que são adequadas como alternativa aos temperos.

Dieta por uma semana

Um programa simples de perda de peso de trigo sarraceno de sete dias permite que você fique de 6 a 7 kg mais leve.

Z-k: kefir e mingau.
Ps: maçã.
Od: trigo sarraceno, peixe cozido, mistura de pepino e tomate.
P-k: produto lácteo fermentado.
U-n: mingau, kefir.

Ingredientes: trigo sarraceno, chá de ervas.
Ps: bebida láctea fermentada.
O-d: filé de frango cozido no vapor, legumes e ervas.
Pk: kefir.
U-n: trigo sarraceno, kefir.

Ingredientes: trigo sarraceno, iogurte sem aditivos.
Ps: laranja.
O-d: ensopado de legumes, mingau, fatia de queijo.
P-k: bebida láctea fermentada.
U-n: trigo sarraceno, leite fermentado.

Z-k: ovo cozido, trigo sarraceno.
Ps: toranja.
O-d: trigo sarraceno, salada de legumes, queijo cottage.
Pk: kefir.
U-n: trigo sarraceno, iogurte.

Z-k: trigo sarraceno, uma fatia de pão integral.
Ps: beterraba cozida.
Od: costeleta de frango no vapor, trigo sarraceno, tomate.
P-k: ryazhenka.
U-n: trigo sarraceno, bebida láctea fermentada.

Receita: trigo sarraceno, 1 clara de ovo, requeijão.
Ps: kiwi.
O-d: mingau, salada de repolho e cenoura, filé de peixe.
Pk: kefir.
U-n: trigo sarraceno, kefir.

Z-k: trigo sarraceno, produto lácteo fermentado.
Ps: produto lácteo fermentado.
Od: trigo sarraceno, feijão verde, peito de frango cozido.
Pk: kefir.
U-n: mingau, leite fermentado.

Saída

Demora um tempo semelhante para abandonar uma dieta simples de três dias, continuando a consumir trigo sarraceno e introduzindo gradualmente carne, legumes e peixe.

Você deve sair do regime de sete dias de forma mais completa. Semana que vem Não coma demais em junk food. No café da manhã são preferíveis ovos cozidos ou requeijão; durante o dia, deve-se comer sopa de beterraba ou sopa light; no jantar, ensopado de legumes e um pedaço de peixe cozido. A última refeição é 2,5-3 horas antes de dormir. Antes de dormir, você pode beber iogurte natural.

Contra-indicações

Hipertensão.
Úlcera duodenal.
Diabetes.
Gravidez.
Período de lactação.

Aveia

Uma dieta sem consequências indesejáveis para a saúde, simples e sem produtos exóticos, é a aveia. Tem um efeito positivo na sua figura e bem-estar e cura o corpo como um todo.

A aveia contém fibras, que atuam na limpeza do corpo. Também contém um complexo multivitamínico que aumenta a imunidade e melhora a função sistema endócrino. A aveia combate o colesterol ruim, restaura a microflora intestinal e inicia processos metabólicos. Tudo isso leva à perda de peso.

Regime de aveia:

variado;
não requer restrições estritas;
fornece nutrientes ao corpo;
Adequado para pessoas com patologias gastrointestinais.

Dieta de três dias

É chamado de descarregamento. Em 3 dias, o equilíbrio do corpo é restaurado, as toxinas e os resíduos são eliminados. É muito fácil tolerar a dieta, apesar do cardápio escasso. No café da manhã, almoço e jantar é permitido comer aveia em qualquer forma - mingaus, cereais, biscoitos caseiros. Você pode beber chá e água do líquido.

Durante sete dias

Café da manhã: uma porção de aveia, um copo de leite desnatado, um punhado de passas.
Lanche: Smoothie de mirtilo, groselha e framboesa.
Almoço: aveia, banana, iogurte.
Lanche da tarde: uma porção de vegetais crus.
Jantar: peito de frango cozido no vapor (100 g), salada verde, porção de aveia, kefir.

Café da manhã: uma porção de mingau, uma bebida láctea fermentada, uma fatia de queijo, uma colher de chá de sementes de linhaça.
Lanche: uma porção de aveia, um punhado de damascos secos, compota.
Almoço: peixe cozido (100 g), mistura de cenoura e repolho, uma fatia de pão integral, chá.
Lanche da tarde: maçã.
Jantar: frango cozido no vapor, aveia, suco de laranja.

Café da manhã: aveia, suco de maçã e cenoura.
Lanche: uma porção de requeijão desnatado fervido.
Almoço: peito de frango estufado com legumes, uma fatia de queijo, aveia, café com leite.
Lanche da tarde: kiwi.
Jantar: coxa de frango, aveia com queijo ralado, salada de espinafre e pepino.

O quarto dia repete o primeiro, o quinto - o segundo, o sexto - o terceiro. O dia 7 inclui as seguintes refeições:

Café da manhã: aveia com uma fatia de pão integral, suco de maçã.
Lanche: um punhado de frutas secas ou nozes, queijo cottage.
Almoço: macarrão, peito de frango, salada de legumes verdes com óleo vegetal.
Lanche da tarde: requeijão e chá.
Jantar: aveia com ameixa, bebida láctea fermentada.

Saída

A semana seguinte ao programa de perda de peso deve permanecer dietética. A comida é leve, as porções são modestas. A quantidade de açúcar e sal continua limitada. Alimentos gordurosos e pratos picantes não são recomendados. Você precisa comer mais frutas e vegetais e introduzir sopa de caldo fraco em sua dieta. Farinha só é permitida na 2ª semana (anteriormente só biscoitos). Se sentir fome, deve beber bebidas lácteas fermentadas com teor médio de gordura.

Contra-indicações

Falência renal.
Doenças do sistema cardiovascular.
Intolerância individual.
Período de gravidez e lactação.

Modos para os preguiçosos

O nome dessas dietas é plenamente justificado: não contêm regras complexas ou pratos estrangeiros. Ao mesmo tempo, o efeito da perda de peso é impressionante.

Na água

O regime é um dos mais eficazes e simples para perda de peso. Em uma semana você pode ficar 3-5 kg mais leve sem se esforçar muito. As condições da dieta são simples:

20 minutos antes das refeições, beba um copo de água sem gás.
Não beba água dentro de duas horas após comer.

Você deve beber água não de um só gole, mas em pequenos goles, como se estivesse prolongando o prazer.

É permitido comer da forma habitual, reduzindo um pouco as porções e excluindo doces e alimentos ricos em amido. Você pode usar um menu especial, no qual há uma chance de melhorar os resultados:

Café da manhã: ovo cozido, fatia de pão de centeio, fruta fatiada.
Almoço: filé de frango estufado, salada de legumes, fatia de pão integral.
Jantar: peixe assado, macarrão de trigo duro, salada de legumes com iogurte desnatado, maçã.

Nozes, frutas secas e frutas frescas são adequadas como lanches.

Nenhum desvio especial da dieta é necessário devido à ausência de restrições alimentares estritas. O principal é reduzir gradativamente a quantidade de água consumida, trazendo-a ao normal. O regime é muito benéfico para o corpo, o que determina suas vantagens:

A água remove resíduos e toxinas do corpo, estimula processos metabólicos e renova os fluidos fisiológicos.
Beber água antes das refeições promove a secreção de suco gástrico, que da melhor maneira possível afeta o processo de digestão dos alimentos.
Graças à água, o corpo se acostuma com porções menores de comida.
Beber água antes das refeições acelera significativamente o metabolismo. A gordura simplesmente não tem chance de se depositar em áreas problemáticas.

As contra-indicações à dieta são mínimas:

patologias renais;
distúrbios no trato gastrointestinal;
problemas de fígado.

Com mel

Querida - “despensa” propriedades úteis e uma ótima alternativa ao açúcar. Uma grande vantagem do regime de mel para os preguiçosos é a ausência de comida sem gosto. Você também não precisa abrir mão dos doces. Você pode seguir o sistema por 3 a 7 dias. Tudo depende do peso inicial.

Deve haver mel Alta qualidade. A escolha ideal é obtida através da coleta de flores diferentes. É melhor comprar o produto no mercado “à mão”. Este mel é considerado o mais natural e saudável.

Regras do regime de mel:

Evite alimentos gordurosos, fritos, farinhas e doces (exceto mel).
De manhã com o estômago vazio e uma hora antes de dormir, beba um copo de água morna com uma colher de mel e uma rodela de limão.
Antes de cada refeição, coma uma colher de chá de mel.

Dieta diária:

Primeiro café da manhã: maçã, requeijão desnatado com uma colher de mel, chá com limão.
Café da manhã: um copo de frutas e vegetais frescos, iogurte sem aditivos.
Almoço: brócolis cozido no vapor, maçã, chá com mel.
Lanche da tarde: laranja ou maçã.
Jantar: kefir com colher de mel ou caldo de legumes e mel.

A dieta do mel é de baixa caloria (cerca de 1.200 kcal por dia), portanto, segui-la por mais de uma semana é perigoso. No 8º dia, você pode incluir no cardápio pão integral, queijo duro e aveia. Carne magra e peixe devem ser gradualmente introduzidos na dieta.

Em vinagre de maçã

O regime, caracterizado pela facilidade de implementação, é popular e por boas razões: a sua observância liberta-o da necessidade de mudar o seu estilo de vida habitual. Em termos de eficácia, a perda de peso do vinagre é comparada com Treinamento intensivo V academia e dias de jejum rigorosos. As restrições são mínimas: recusa junk food, isto é, gordurosos, fritos e alcoólicos. Você pode manter a perda de peso com vinagre por 3 dias ou mais, ajustando você mesmo sua dieta.

Não existe dieta com vinagre. Com isso queremos dizer a inclusão do vinagre de maçã natural na dieta, que reduz o peso e melhora a condição da pele.

O verdadeiro vinagre de maçã tem muitas propriedades benéficas:

reduz o apetite;
normaliza processos metabólicos;
melhora o metabolismo;
acelera a digestão dos alimentos.

Também não pode prescindir de uma “mosca na sopa”. O vinagre de maçã é um ácido cuja perda de peso é estritamente proibida em doenças do trato gastrointestinal e do sistema digestivo.

Importante! O ácido acético afeta negativamente a condição do esmalte dos dentes. Para evitar consequências desagradáveis, beba o vinagre rapidamente e imediatamente depois enxágue a boca com água limpa.

Para perder peso, você pode usar vinagre comprado em loja, mas é melhor prepará-lo você mesmo. Você tem que cozinhar com produtos simples - maçãs, água e açúcar.

Maçãs lavadas e picadas são colocadas em uma tigela de esmalte e despejadas água quente(60 graus). A água deve cobrir as maçãs em 4 cm.
Adicione açúcar (100 g por 1 kg de maçãs).
O recipiente é colocado em local aquecido por várias semanas, misturando bem as maçãs duas vezes ao dia.
Após o prazo de validade, as maçãs são filtradas. A infusão é colocada em frascos de vidro e deixada por 2 semanas em local aquecido para fermentação.
Guarde o vinagre de maçã pronto em local fresco e escuro. As garrafas devem estar bem fechadas.

O regime envolve o uso de uma das opções sugeridas para o uso de vinagre:

Ao acordar, beba um copo de água morna, na qual foram previamente dissolvidas uma colher de sopa de vinagre de maçã e meia colher de chá de mel.
No café da manhã, tome um copo de água ao qual são adicionadas 2 colheres de sopa de vinagre de maçã. Repita o procedimento durante o dia. Antes de dormir, beba novamente um copo de água com vinagre.

O menu para 3 dias poderia ser assim:

Café da manhã: aveia e maçã.
Almoço: filé de peru cozido no vapor, ensopado de legumes.
Jantar: mistura de espinafre, repolho e cenoura.

Café da manhã: mingau de arroz, mistura de framboesa e morango.
Almoço: filé de perca cozida, salada de espinafre, tomate e cenoura.
Jantar: peito de frango cozido no vapor, kefir.

Café da manhã: maçã.
Almoço: maçã.
Jantar: maçã assada com mel.

O último dia da dieta é um dia de jejum, portanto no 4º dia a alimentação deve ser ingerida com extrema cautela. No café da manhã deve-se usar mingaus light com leite desnatado, no almoço uma sopa leve de legumes ou ensopado, no jantar deve-se levar uma salada de legumes e um copo de iogurte desnatado.

Se quiser prolongar o regime, pode utilizar o menu proposto como base para a criação de uma nova dieta.

Mediterrâneo

A dieta baseia-se no consumo de grandes quantidades de carboidratos lentos, frutas e vegetais, peixes marinhos e azeite. Excluir da dieta:

ovos;
carne vermelha;
doces e assados.

Durante o dia você deve beber infusão de rosa mosqueta, chá de gengibre e decocção de espinheiro.

Pequenas porções e regime de consumo suficiente são incentivados. É proibido comer depois das 19h. Os pratos devem ser preparados de forma saudável: estufados, fervidos, cozidos no vapor e em panela elétrica. Em uma semana você pode perder peso e ficar pelo menos 3 kg mais leve.

Dentro de uma semana após o término do regime, você não deve incluir alimentos prejudiciais no cardápio. Os limitados devem ser introduzidos gradualmente: não mais que 1 ovo a cada 2 dias, carne vermelha - uma vez a cada 4 dias.

Frutas e vegetais

A duração da dieta é de 7 dias, durante os quais você comerá exclusivamente frutas e vegetais (coma 2 kg por dia). Na hora de escolher as frutas, você precisa focar no seu tipo de pele. Para frutas oleosas são adequadas frutas ácidas e verdes, para frutas secas - frutas doces e totalmente maduras. Ambas as opções são adequadas para peles normais e mistas. Perda de peso por semana – a partir de 6 kg.

Não é recomendado praticar dieta para pessoas com aumento da secreção gástrica e patologias do trato gastrointestinal. Você deve sair gradualmente, introduzindo gradualmente alimentos ricos em proteínas em sua dieta. Você pode começar a manhã do 8º dia com um ovo cozido e uma colher de aveia, comer um pedaço de peixe assado à tarde e beber um leite fermentado no jantar.

Receitas simples

Sopa desintoxicante

Ingredientes:

rúcula (cacho);
brócolis (3 cabeças);
abobrinha (quarto);
cebola (metade);
raiz de gengibre (pedaço);
dente de alho;
azeite (colher de sopa);
suco de meio limão;
não carbonatado água mineral(2 copos);
Pimenta preta da terra;
sal marinho.

Preparação

Numa frigideira funda frite a cebola e o alho (até aparecer um aroma agradável).
Depois de alguns minutos, adicione o brócolis, o gengibre picado e a abobrinha.
Após 3 minutos, adicione água e cubra com uma tampa. Cozinhe em fogo baixo por no máximo 7 minutos.
Coloque a mistura em uma tigela misturadora. Adicione a rúcula, a pimenta, o sal e o suco de limão.
Bata por 3 minutos em velocidade média.
Sirva à mesa.

Filé de frango com legumes

Ingredientes:

filé de frango;
abóbora (300 gr.);
brócolis (200 gr.);
pimentão (2 unid.);
dente de alho.

Preparação

Corte o filé de frango fresco em pedaços, coloque sobre papel manteiga e leve ao forno (180 graus) por 15 minutos.
Corte a abóbora em pedaços, o pimentão em tiras e divida os brócolis em florzinhas.
Adicione os vegetais ao filé e cozinhe por 15 minutos.
Pique o alho e acrescente à carne e aos legumes. Cozinhe por 2 minutos.

Peixe com legumes

Ingredientes:

2 pedaços de bacalhau gelado;
meia cebola roxa;
1 pedaço de pimentão vermelho;
2 tomates;
rodela de limão;
verduras (endro, salsa, aipo).

Preparação

Corte o bacalhau em porções.
Prepare os legumes: corte o pimentão em tiras, a cebola em meias argolas, pique as verduras. Coloque em pergaminho.
Coloque o peixe sobre os vegetais. Adicione os tomates e o limão por cima.
Cubra com uma folha de papel e leve ao forno (180 graus) por 20 minutos.

Salada para perder peso

Ingredientes:

pepino fresco;
tomate fresco;
pimentão vermelho;
um monte de cebolinha e rúcula;
suco de limão;
azeite.

Preparação

Enxágue as verduras e deixe em água por 5 minutos para retirar o pó.
Pique o pepino, o tomate e a pimenta e despeje em um recipiente.
Pique a rúcula e as verduras e adicione aos vegetais.
Polvilhe a salada com suco de limão e acrescente uma colher de azeite. Misturar.

Salada Detox

Ingredientes:

cenouras grandes;
beterraba jovem;
meia cabeça de repolho jovem;
meio ramo de endro e salsa;
um monte de espinafre;
suco de meio limão;
meia colher de chá de azeite;
sal grosso.

Preparação

Rale a cenoura e a beterraba em um ralador médio. Pique o repolho, coloque em uma tigela e acrescente uma pitada de sal marinho.
Adicione cenouras e beterrabas e verduras picadas ao repolho. Misturar.
Adicione óleo e suco de limão. Misturar.

Ensopado de legumes light

Ingredientes:

abobrinha jovem;
tomate;
150 gramas de suco de tomate;
cabeça de cebola;
sal marinho na ponta de uma faca.

Preparação

Lave e descasque a abobrinha, corte em quadradinhos.
Escalde os tomates, retire a casca e pique finamente.
Pique a cebola finamente. Coloque na frigideira junto com a abobrinha. Espere até que o suco seja liberado. Em seguida, cubra com uma tampa e cozinhe por 7 minutos.
Adicione os tomates. Cozinhe até que o líquido evapore sem tampa.
Despeje o suco de tomate e cozinhe por 10 minutos até engrossar.
Na hora de servir decore o prato com ervas e acrescente um pouco de sal.

Biscoitos de aveia e banana

Ingredientes:

3 bananas;
um copo de aveia;
50 gramas de manteiga com baixo teor de gordura;
colher de mel.

Preparação

Descasque as bananas e corte em pedaços pequenos. Usando um liquidificador, bata.
Moa meio copo de flocos no liquidificador até obter migalhas finas. Adicione ao purê de banana. Adicione flocos inteiros lá.
Despeje a manteiga derretida e acrescente o mel. Misturar.
Forme bolinhas, alise com a palma da mão e coloque sobre um papel manteiga.
Asse no forno a 180 graus por meia hora.

Kefir com kiwi

Ingredientes:

um copo de leite fermentado com baixo teor de gordura;
2 kiwis;
40 gramas de farelo;
colher de mel.

Preparação

Descasque o kiwi e corte em cubos pequenos. Coloque um terceiro no fundo do copo.
Coloque o leite fermentado sobre o kiwi. Adicione farelo.
Coloque novamente uma camada de kiwi. Adicione o kefir por cima. Última camada- kiwi.

Exercícios simples para melhores resultados

Para potencializar o efeito de uma dieta simples na hora de perder peso, é útil realizar exercícios simples diariamente:

Retração abdominal.
Apertando as nádegas.
Subindo as escadas.
Agachamentos.

“Lunges” são bons para os mesmos propósitos: a partir de uma posição “em pé no chão” (pés afastados na largura dos ombros), dê um passo profundo à frente com uma perna. A perna ativa dobra na altura do joelho. O joelho da segunda perna deve tocar o chão. Então você precisa retornar à posição inicial. Repita com a outra perna. Todos os dias você deve realizar 20 vezes em cada perna.

O exercício “bicicleta” demonstra um bom efeito. Você precisa deitar no chão, colocar as mãos próximas ao corpo, levantar as pernas acima do nível do estômago, dobrando levemente os joelhos. Faça uma imitação de pedalar no ar cerca de 20 a 30 vezes.

Um bom efeito pode ser alcançado usando um bastidor normal. Ajuda a queimar gordura na cintura e a acelerar o metabolismo. Você precisa girar por pelo menos 15 minutos todos os dias. Neste caso, o exercício deve ser contínuo. Se o arco cair, você deve começar a contar o tempo novamente.