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Muitas pessoas se esforçam para perder peso aderindo aos seus próprios padrões ideais. Porém, ao buscar os parâmetros de figura de uma top model ou atriz, você pode exagerar e prejudicar a saúde do corpo. Lembre-se de que o peso corporal ideal de uma pessoa é sempre calculado individualmente. Portanto é importante calcular peso correto corpos. Existem várias fórmulas para isso e também existe uma calculadora especial de peso e altura para homens e mulheres.

Antes de falarmos sobre como calcular peso ideal, notamos que cada um de nós tem um valor individual geneticamente predeterminado de peso corporal ideal. Depende das características inatas e da estrutura do corpo. Portanto, qualquer cálculo das normas de peso é condicional.

O que determina o peso ideal de uma pessoa?

Antes de passar para a fórmula do peso corporal ideal, é importante entender quais critérios são usados ​​para determinar o peso ideal de uma pessoa. Em primeiro lugar, este é o gênero da pessoa. Uma mulher tem uma natureza mais camada de gordura. Em segundo lugar, o tipo de corpo (normostênico, hiperstênico e astênico). Em terceiro lugar, a altura e a idade desempenham um papel significativo no cálculo do seu peso ideal. Por exemplo, é muito mais difícil para pessoas com mais de 40 anos perder peso devido à reestruturação contínua do corpo.

O fator hereditário também desempenha um papel importante. Se houver uma predisposição à obesidade em nível genético, livrar-se dos quilos extras é muito mais difícil. Se ignorarmos este fator, podemos descobrir o peso normal para homens e mulheres através de várias fórmulas. Vejamos cada uma delas com mais detalhes.

Fórmulas de peso corporal para homens e mulheres

Existem diversas calculadoras de peso e altura para adultos e adolescentes, mas a mais simples e o caminho certo- calcule você mesmo o seu peso ideal com base na altura. Existem muitas fórmulas desenvolvidas por cientistas que permitem descobrir o seu peso pela altura.

Fórmula de Broca

O médico francês Paul Broc desenvolveu uma fórmula para a relação entre peso e altura, que ainda é considerada uma das mais universais. A fórmula leva em consideração não só a altura, mas também o tipo de corpo (magro, normal, atarracado) e a idade.

A fórmula para o peso ideal de Brock é a seguinte: altura - 100. Se uma pessoa tem constituição magra, é necessário subtrair 10%, e se tiver constituição atarracada, adicionar 10%.

Se a altura for inferior a 165 cm, subtraia 105; se for superior a 175 cm, subtraia 110. A idade também deve ser levada em consideração. Pessoas entre 20 e 30 anos precisam reduzir o valor obtido em 10-12%. Se você tem mais de 50 anos, aumente em 5 a 7%.

Método Lorentz

Cálculo do peso ideal para mulheres: (altura - 100) - 0,25 x (altura - 150).

Fórmula para peso ideal com base na altura e idade

Peso normal para mulheres por idade e altura: 0,9 × (50 + 0,5 × (Altura, cm - 150)) + 0,5 × (idade - 20)

Fórmula de peso e altura para homens: 1 × (50 + 0,5 × (Altura, cm - 150)) + 0,5 × (idade - 20)

Gráficos normais de peso e altura

Além de fórmulas especiais, existem tabelas de peso e altura para homens e mulheres.

Índice de Quetelet

Apresentamos uma tabela de normas de peso e altura para adultos de 20 a 65 anos. Observe que este cálculo de peso e altura não é adequado para adolescentes, gestantes, atletas e idosos com mais de 65 anos.

O resultado obtido deve ser comparado com a tabela de altura e peso para meninas e homens:

Cálculo do peso corporal ideal de um Quetelet adulto

Este autor possui outra tabela de altura e peso ideais, levando em consideração a idade e o físico da pessoa. Para saber a relação entre peso, altura e constituição física, divida o peso em gramas pela altura em centímetros. Compare o resultado com o parâmetro na célula especificada, em relação ao seu físico. Critério principal- seja honesto consigo mesmo ao avaliar seu físico.

Exemplo: vamos calcular o peso normal para altura de 175 cm, idade de 25 anos, peso de 60 kg e constituição normal: 60.000 / 175 = 342,8.

Tabela de peso e altura de um adulto Egorov-Levitsky

Para calcular o peso de um homem e de uma mulher usando esta tabela, basta comparar os dados. Cuidado, esse não é o peso ideal para homens e mulheres, mas sim o máximo. Lembre-se também que a tabela mostra a altura e o peso de um adulto de 20 a 69 anos.

Comentários (14)

de acordo com esta calculadora, com 190 cm de altura, eu deveria pesar idealmente 70 kg)))))))))))))) na verdade eu peso 90 kg, sem barriga, sem laterais, visitas regulares à academia

Tipo de corpo normostênico. O peso ideal calculado acabou sendo 63 kg, segundo Brock 65 kg, que era o que ele tinha na escola. 76kg reais, diferença 11kg. Recomendado pela nutricionista 72 kg. No peso ideal, o teor de gordura será igual ao dos atletas, no limite inferior.

Está tudo bem. 59 kg é demais para mim! É difícil respirar. Com 165 anos de altura e 50 kg de peso, me sinto ótimo! E eu gosto da calculadora))

Ardak, me diga, que tipo de comida te ajudou a perder tanto peso?

Evgenia, não desanime, sempre há uma saída. Tive exatamente o mesmo problema, ganhei peso de 58 kg para 89 kg, fiz tudo que fiz, fiz dietas diferentes, tomei todo tipo de remédio dietético. o peso voltou facilmente em dobro mais uma vez quando comecei a tomar os comprimidos de Bilayt, me senti melhor, acabei no hospital depois de ficar 10 dias deitado, percebi que tudo que fiz foi errado, decidi isso. nutrição adequadaé disso que preciso em 7 meses perdi 21 kg o mais gostoso é que o peso não volta e essa alimentação já virou norma de vida e o mais importante é comer em porções pequenas desejo a todos vocês melhor

Essas dietas são um absurdo. Quando você tem medo de doenças, seu apetite será moderado. Eu pesava 70 e tinha 164 de altura. A artrite apareceu de repente - por causa da idade, ao que parece, mas nada previa isso, eu estava carregando malas, um estilo de vida ativo, etc. E em um ano perdi 10 kg. O medo ajudou. Comecei a comer um pouco pela manhã - queijo cottage com baixo teor de gordura e eliminei completamente o café. Toda a comida está como sempre, mas há menos comida. As juntas não devem ser carregadas. Preciso perder mais 2 quilos, mas posso esperar até o verão. Só bebo água fervida com moderação. Os intestinos estão bem.

Boa tarde, sempre me perguntei se meu peso é normal, altura 174, peso 59

Tenho 21 anos, há meio ano no jejum 1,66 pesava 90 kg, perdi os primeiros 20 kg em 2,5 meses, depois foi ficando mais difícil conforme meu corpo se adaptou, acabei perdendo 34 kg em meio ano. Agora peso 54 (com minha altura e constituição esse é o peso ideal)
Pela minha própria experiência direi que contar calorias é um disparate, o que importa é o que você come, com que frequência e em que quantidades. Bom, claro que não tem como sem atividade física, você não precisa ir à academia se não tiver essa oportunidade, só correr à noite já será o suficiente.
Certifique-se de beber 1,5 a 2 litros de água e reduza a quantidade de sal que consome, de preferência não coma nada. Inclua farelo em sua dieta (30 gramas por dia).
Não serei original se disser algo sobre doces e alimentos ricos em amido, já que eu mesmo adoro doces simplesmente não era possível desistir completamente de comer chocolate, e todos os dias me permitia comer 2-4; pedaços de chocolate, mas só antes das 12h. O mesmo vale para o pão: uma torrada pela manhã não fará muito mal ao seu corpo. Não é recomendado comer frutas depois das 15h. Quanto a toda essa conversa sobre fechar a boca depois das 6, é um absurdo e isso é tudo! Não faça isso em hipótese alguma, pois até a manhã seguinte o corpo passará fome por até 13 horas (com a condição de que seu café da manhã seja às 8h) e posteriormente tudo o que você comer pela manhã será armazenado diretamente na reserva. . Além disso, todos os processos importantes do corpo ocorrem à noite e, se você não comeu nada, como seu corpo deve absorver todas as vitaminas e elementos de que necessita. Kovalkov recomenda que seus pacientes comam claras de dois ovos 2 a 3 horas antes de dormir.

Se você está de dieta, coma separadamente, dê exercícios físicos ao seu corpo. carga, mas o peso ainda não desaparece, você deve fazer um exame hormonal. É possível que seja tudo sobre eles. Eu tive esse problema com sobrepeso. Comia pouco, fazia muito exercício e o peso foi diminuindo aos poucos. ou ficou parado. Fiz exames de hormônios, descobri que era tudo por causa deles. Quando os níveis hormonais se estabilizaram, depois de alguns meses tudo começou a voltar ao normal.

Evgenia, tudo é individual para cada pessoa. Consegui perder 23 quilos em 5 meses, comia pequenas porções a cada 2-3 horas (até bolinhos), depois das 18h mantive a boca fechada), depois introduzi 2 dias de jejum de kefir por semana, em geral acabou “sem sofrimento”, pois não me limitei nos produtos.

Evgenia, experimente exercícios respiratórios segundo o sistema Oxysize ou Bodyflex com exercícios estáticos, me ajudaram muito, porque... Eu não sei fazer dieta de jeito nenhum. O apetite é reduzido devido à retração do abdômen durante os exercícios + os exercícios em si não são muito difíceis e não exigem esforços gigantescos, e os resultados já são visíveis após 1-2 semanas (mas mais na redução de cm do que de kg). Estudei em casa usando vídeo. Aí comecei a correr com o programa miCoach da Adidas (o programa orienta monitorando sua velocidade por GPS + existem níveis bem básicos, mesmo para quem tem dificuldade depois de uma caminhada de 15 minutos). Estabeleça uma meta: por exemplo, me inscrevi para participar de uma maratona gratuita de 10 km da Nike e comecei a me preparar com 4 meses de antecedência. Para mim parecia inatingível, mas consegui. E embora eu tenha tido resultados muito, muito medianos, nunca consegui tais resultados + isso permite que você aumente seu metabolismo. A propósito, essas maratonas são realizadas todos os anos. Parei de tomar chá com açúcar e de comer menos farinha. Para melhorar o peristaltismo, coma alimentos ricos em fibras alimentares. E mais uma coisa - ame a si mesmo e prepare-se mentalmente para uma nova vida, uma nova atitude em relação à comida. Em 1,5 anos deste regime, perdi mais de 12 kg (quase tudo o que ganhei). Não é super rápido, claro, mas agora gosto da minha aparência e estou determinado a continuar, porque... com o tempo você precisa aumentar a carga. Agora, em vez de correr, quero praticar kung fu. Tome cuidado. NÃO tente obter resultados rápidos. Desejo-lhe boa sorte, experimente e com certeza encontre o que mais combina com você!

Evgenia, eu recomendaria refeições separadas e atividade física moderada.

Você precisa comer menos. E todos os problemas passarão

Ela sofreu muito estresse e acabou ganhando peso para 92 kg e altura de 170. Experimentei dietas, sistema de limpeza, esportes (irregulares), massagens e tratamentos com água. O peso diminui ligeiramente e depois retorna com quilos adicionais. Por favor, informe o que fazer.

Agora virou moda ser saudável, então as pessoas passaram a monitorar o peso em relação à altura e à idade, tentando ajustá-lo ao ideal.

Ao seu serviço calculadora on-line IMC (peso corporal ideal) para mulheres e homens, meninos e meninas e adolescentes.

Os pais que desejam criar filhos saudáveis ​​​​também podem calcular o peso de uma criança - desde bebês e mais velhos - a partir da relação entre seu peso e sexo, idade e comprimento corporal.

O cálculo do índice de massa corporal para mulheres, homens e crianças é baseado nos padrões da Organização Mundial da Saúde (OMS), levando em consideração idade, peso, sexo e tipo corporal.

A psique humana e a física são um todo, portanto, se alguém tiver problemas com seu peso ideal (índice de massa corporal) - transtorno alimentar, dependência alimentar, anorexia, bulimia ou distúrbios emocionais que podem afetar seu peso ideal em qualquer direção - psicólogo Um psicoterapeuta online irá ajudá-lo a normalizar seu corpo índice de massa, levando em consideração a idade, sem dietas exaustivas, esforço excessivo na academia e com resultados rápidos.

Calcule o índice de massa corporal de uma criança de 0 a 3 anos

Qualquer pai normal - mãe e pai - deseja criar um filho feliz e saudável. Cuidado adequado para o bebê inclui conhecimento de seu peso, comprimento corporal, desenvolvimento geral- isso é verificado periodicamente em consulta com o pediatra.

Calcular o IMC de adolescentes (meninas e meninos) menores de 19 anos

Meninos e meninas adolescentes, meninos e meninas adolescentes são o elo mais vulnerável emocional e psicologicamente na sociedade. Devido à puberdade, ao “aumento hormonal” e à imaturidade pessoal, bem como ao desenvolvimento avançado do corpo sobre a psique e ao pensamento maximalista, os adolescentes podem ficar muito preocupados com a sua aparência, principalmente no que diz respeito à sua figura, peso e altura.

em quilogramas
em cm

até 8 anos 8 anos 9 anos 10 anos 11 anos 12 anos 13 anos 14 anos 15 anos 16 anos 17 anos 18 anos
menina menino

Se você está se esforçando para moda em aparência , então suas expectativas em relação aos resultados do IMC podem não ser atendidas. moda saúde.
Consulta com psicólogo adolescente (somente com os pais).

Calculadora de índice de massa corporal para mulheres e homens adultos com base na idade (20 a 69 anos) e tipo de corpo

Usando esta calculadora de IMC online, você pode calcular facilmente o índice de massa corporal para mulheres e homens, levando em consideração a idade a partir de 20 anos e o tipo de corpo (astênico, normostênico e hiperestênico).

Resumidamente sobre os tipos de corpo inatos. Astênico (Ectomorfo) - corpo magro, ossos estreitos e alongados dos membros, fino tecido adiposo; Normostênico (atleta, mesomorfo) - corpo proporcional, músculos normalmente desenvolvidos; Hiperstênico (Piquenique, Endomorfo) - ossos largos, baixa estatura, músculos desenvolvidos... às vezes tendência ao excesso de peso.

Atenção! Os resultados da determinação do peso ideal podem ser distorcidos no caso de gravidez, amamentação, prática desportiva profissional (não educação física) e doenças associadas a neoplasias (tumores, hérnias... etc.).

Tabelas de IMC (peso corporal ideal) para mulheres, homens, crianças e adolescentes

EM mundo moderno determinar seu índice de massa corporal, calcular seu peso ideal à moda antiga, como Altura menos 100 não é mais adequado. Hoje em dia são utilizadas tabelas especiais de IMC que mostram padrões médicos de peso em relação à altura, físico e levando em consideração idade e sexo.

Cálculo do índice de massa corporal de meninas de 0 a 10 anos conforme tabela

Tabela para cálculo do índice de massa corporal de meninos de 0 a 10 anos

Tabelas de cálculo do índice de massa corporal para mulheres e homens, levando em consideração idade e tipo corporal

Tabela de IMC de Egorov e Levitsky por idade

Tabela de peso ideal para homens e mulheres por tipo de corpo

Tabela de peso ideal e obesidade segundo índice de Kegle
A fórmula para calcular o IMC de acordo com Kegle: Peso corporal (kg) dividido pela Altura (m) ao quadrado.

Por exemplo: uma jovem de 25 anos, com peso de 50 kg e altura de 1,62 m calcula um índice de 50/(1,62*1,62)=19,05 - um índice de massa corporal normal, mas próximo de uma subestimação (menos de 19 - peso deficiente).


Se você tiver problemas com seu peso corporal ideal: problemas com excessos, anorexia nervosa ou bulimia, ou você não sabe como se convencer a ficar magro e saudável -

“Saúde” já é um conceito para a medicina, e os médicos desenvolveram há muito tempo uma fórmula especial pela qual qualquer pessoa pode calcular facilmente o peso máximo aceitável em termos de saúde. Os alunos aprendem isso quando são submetidos a exames médicos. O peso normal de uma pessoa e por ano, idade, a tabela mostra o quanto o peso corporal muda ao longo do tempo.

As pessoas podem estar acima do peso, magras e medianas. Claro, as mulheres tentam encontrar o peso ideal e mantê-lo. Mas primeiro você deve descobrir como realmente é. O peso normal de uma pessoa e por ano, idade, a tabela foi desenvolvida pelos médicos, eles olham mais para parâmetros saudáveis, uniformes, de desenvolvimento pleno do que para beleza; Então, ?

Peso ideal – onde está?

Ideal - sem falhas, o melhor, chique, lindo. Quem não quer ouvir esses elogios sobre si mesmo? Claro, as meninas buscam mais a idealidade. Eles assistem aos tablóides, acompanham as notícias, comparando involuntariamente seus números com os de estrelas famosas.

A propósito, muitas divas da tela se exercitam constantemente e monitoram cuidadosamente sua própria alimentação. por que eles ficam lindos aos 30, 40 e até 60 anos. As figuras são lindas e em forma. Claro que às vezes recorrem à cirurgia plástica, mas pouco pode melhorar o seu corpo além do esporte. No entanto, nas pessoas, a sua altura, idade e idade de 30 anos não podem ser comparadas com as de pessoas de 50 ou 60 anos.

Uma pessoa tem seu próprio tamanho de massa ideal. Os médicos aconselham observar o crescimento, o metabolismo e o estado de saúde. Se você olhar para o próprio conceito de “peso ideal”, então a maioria das mulheres responderá, esse é o peso que elas tinham aos 17-18 anos, jovens e lindas ninfas.

É aconselhável, claro, preservá-lo mais tarde, mas se mesmo assim você rompeu com o ideal anterior, não deve correr imediatamente para as dietas, para o jejum, na tentativa de voltar imediata e irrevogavelmente para lá, para a juventude.

Os cientistas provaram que o corpo diminui gradualmente seu ritmo interno em 8 a 10% aproximadamente a cada 8 a 10 anos. O metabolismo diminui, os processos naturais de queima de gordura ficam mais lentos, portanto, um aumento de 5 a 7 kg é um fenômeno normal e saudável.

Você também precisa perder gordura, se houver, gradualmente, concentrando-se nos 8 a 10% do seu peso existente, mas por um ano. E para um corpo saudável e desenvolvido, não é preciso lembrar o peso de 18 anos, mas sim contar com uma fórmula simples, conhecida desde a escola:

Para homens: peso ideal = (altura factual-100)*1,15;
Para mulheres: peso ideal = (altura real-110)*1,15.
Então: uma mulher cuja altura é 170 cm = (170-100)*1,15 = 69 kg.

Na versão mais familiar, o número 1,15 ainda não existia. Esta é uma versão melhorada. A fórmula inicial exigia que todos se tornassem verdadeiros modelos de fitness, independentemente do peso dos ossos de uma pessoa, do tamanho dos seus músculos ou da pronunciação dos quadris ou seios de uma mulher. Portanto, os cientistas trabalharam um pouco na fórmula.

Quais tipos de corpo existem atualmente:

Hiperstênicos são pessoas que têm braços curtos, pernas curtas e também pescoço curto, mas ombros largos.
Normostênicos são a maioria das pessoas que têm uma taxa metabólica média.

Astênicos - pessoas que, ao contrário, têm metabolismo elevado, ombros estreitos, também pernas longas, mãos.

Como identificar seu tipo de corpo?

Não é necessário olhar para isso em um espelho de corpo inteiro. Mão direita usando grande s dedos indicadores, segure o pulso da segunda mão esquerda no local onde você pode sentir o osso.

Falha ao conectar os dedos - hiperestênico;
Deu certo, mas com dificuldade – ele é uma pessoa normostênica;
Acabou fácil - astênico.

As peculiaridades da formação e do crescimento do peso certamente dependem do sexo. Acredita-se que o homem seja mais pesado que a mulher, maior que ela (na maioria dos casos). Isto é o que a natureza pretendia, embora nos humanos as diferenças de género não sejam tão pronunciadas. As mulheres ainda têm seios e quadris mais pronunciados; os homens, ao contrário, têm músculos mais desenvolvidos; Tudo isso, é claro, também afetará o seu peso.

Existem muitas maneiras de determinar seu peso ideal.

Métodos de cálculo

Balanças eletrônicas - você provavelmente já encontrou alguém tão alto que imediatamente revela sua altura. Você precisa ficar próximo à escala vertical, descalço, e esperar alguns segundos. O resultado é anunciado, além disso, a máquina também determina o peso ideal;

As tabelas são prontas, desenvolvidas por médicos. Ali está tudo refletido: altura, para homens, mulheres e também para crianças, tabelas separadas indicando o peso máximo ideal. Basta se pesar, medir sua altura e depois encontrar os parâmetros na tabela;

As tabelas são entregues aos alunos e os médicos medem regularmente seus parâmetros para corrigir sempre que possível e monitorar as normas de desenvolvimento. É claro que o conceito de “padrão” não é muito aplicável aos adolescentes, por exemplo, os meninos muitas vezes amadurecem mais tarde que as meninas, e as crianças da mesma idade variam em altura, e a diferença é bastante grande. Um bom exemplo é qualquer aula.

Essa diferença é visível desde a infância. Aos 6-7 anos as crianças são aproximadamente iguais, tanto meninos quanto meninas, então seus corpos se desenvolvem, cada um crescendo à sua maneira. Portanto, não há necessidade de confiar 100% apenas nos dados da tabela. Melhor ajuste uma fórmula focada em altura e peso, indicadores externos, dinâmica de desenvolvimento.

Quanto aos bebês, é claro que seu peso é monitorado, quase semanalmente durante os primeiros meses. É importante que os médicos observem a taxa de ganho de peso, a forma como a criança se alimenta e quaisquer problemas digestivos. Afinal, nos bebês, o trato gastrointestinal e o metabolismo estão cada vez melhores. O corpo cresce e qualquer baixo peso afeta posteriormente a sua saúde.

Por isso, a maioria dos pais leva junto com o berço, fraldas e demais “kit recém-nascido” também balanças especiais com uma conveniente bandeja onde colocam o bebê. E as tabelas ajudam os médicos a acompanhar a dinâmica do ganho de peso. Acredita-se que com uma alimentação boa e nutritiva, com os devidos cuidados e sem problemas gastrointestinais, o recém-nascido deva ganhar alguns gramas de peso todos os dias.

Os homens, claro, devem monitorar o próprio peso, embora não busquem tanto o ideal. Uma “barriga de cerveja” ou massa grande traz muitos problemas, principalmente em termos de saúde. falta de ar constante, peso, o peso sempre pressiona os ossos e a coluna. Se a pressão for muito grande, eles doem e muitas vezes ocorrem entorses.

Fórmulas - os sistemas de cálculo são facilmente aplicáveis, o principal é conhecer os parâmetros. Meça sua altura real e pese-se. E arme-se com uma calculadora. As balanças eletrônicas modernas são capazes de medir o peso até o menor grama, o que às vezes incomoda e agrada quem está perdendo peso. A fórmula de Brocca já foi discutida acima; é a aplicação de 1,15 ao resultado do desmame 100 do crescimento existente. De que outra forma você pode “dobrar” e “dividir” a si mesmo?

O sonho de Lorenz

Para uma mulher = (altura real, centímetros -100) – (altura real, centímetros – 150)/2

Então, por exemplo, será: para uma mulher cuja altura é cerca de 165 cm = (165-100)-(165-150)/2 = 57,5 ​​kg será esse peso ideal!
É verdade que esta fórmula é realmente apenas para mulheres; não foi concebida para o sexo forte! O significado é bastante esperado. Para 165 cm – 57 kg é normal.

Embora alguns acreditem que a fórmula, ao contrário, é mais exigente, querendo “devolver” a dona ao peso ideal de 18 anos, mas para o IMC (aquele índice de massa corporal) é bastante adequada. A propósito, esta fórmula também não se aplica a mulheres com mais de 175 cm de altura, por isso deve ter cuidado aqui. Caso contrário, você receberá 20 ou 100 kg.

Índice de Quetelet

Este método é perfeito para textura. A capacidade de estimar seu peso existente. Nada mal! Afinal, a maioria dos métodos de medição apenas para o futuro sugere o que se deve lutar mais tarde. E aqui está a avaliação da situação agora. De acordo com o método, você não só precisa se pesar e depois saber o resultado na tabela, mas também conhecer as características do seu físico.

Fique em frente a um espelho grande e de corpo inteiro e contraia o estômago o melhor que puder. Em seguida, coloque duas réguas do meio (você pode usar as palmas das mãos) nas duas últimas costelas inferiores. Pode-se observar que eles formam seu próprio ângulo:

Opaco – construção grande (acima de 90 graus);
Quase reto – normal;
Picante - magro.

É verdade que outra tabela é necessária aqui, mas este método levará em consideração a idade e o tipo de corpo existente. fácil de usar para qualquer altura, o principal é avaliar honestamente o físico.
Usando o índice, os médicos podem determinar mais facilmente a situação real. Existe obesidade ou, inversamente, baixo peso.

Por alguma razão, a maioria das pessoas assume que o problema da obesidade é um mal real que precisa ser eliminado imediatamente. Agora, o peso “passou” 10-15 kg a mais que o máximo indicado na tabela, é isso, é hora de emagrecer, e com urgência. As mulheres estão especialmente preocupadas, embora os homens também queiram ter uma ótima aparência.

Antes de iniciar qualquer ação, você precisa determinar com precisão seu peso atual, saber mais sobre sua figura e tipo de corpo. O metabolismo e as doenças existentes são esclarecidas separadamente pelo médico. Além do exame visual habitual, ele também precisará de exames.

Existem especialistas individuais que ajudam as pessoas a identificar o problema do excesso ou falta de peso e, em seguida, eliminá-lo sem exercer muita pressão sobre o corpo. Afinal, além da obesidade, existe também a magreza excessiva, o que também é perigoso. E às vezes ganhar peso torna-se muito mais difícil do que perdê-lo. É realmente mais fácil remover o que você tem se você souber como.

Os detalhes das medições foram estudados nas escolas; isto foi feito pela enfermeira da escola ou pelas próprias crianças em alguma aula. As meninas estão especialmente familiarizadas com os sistemas de medição. Volume na cintura ou quadril, volume no peito para costurar saias ou aventais. Ok, costura, mas como você descobre seu peso ideal? Afinal, a altura das pessoas é diferente, o seu metabolismo também é diferente e o peso dos seus ossos também é diferente.

A massa total não consiste apenas em gordura:

Peso ósseo;
Peso de todos os tecidos;
Peso muscular;
Peso dos órgãos;
Peso da pele;
Peso do cabelo (sim, cabelo também tem peso, principalmente cabelos longos);
Alguns gramas vêm das roupas;
O peso do fluido, tudo isso, tanto o sangue quanto o fluido intracelular e a linfa, tudo isso;
Peso dos alimentos, nutrientes;
Peso gordo.

A maior parte da massa real de qualquer pessoa que se pesa é massa útil que não pode ser removida. A gordura representa 10-20% e vem do último ganho de peso. Aqueles que ganharam peso recentemente ou perderam peso acentuadamente tiveram o mesmo peso por muitos anos.

As mulheres têm maior probabilidade de ganhar peso, por exemplo, após o parto. A criança “tira” parte dos quilos ganhos com o nascimento, o resto a própria mãe tem que perder mais tarde. Algumas mulheres reclamam que é extremamente difícil retornar à figura anterior de menina. É verdade que há casos em que as mães, pelo contrário, perderam peso alguns meses após o parto e ficaram ainda mais magras do que antes da gravidez.

Os médicos sempre atribuem esses “saltos de peso” às alterações hormonais que ocorreram no corpo desde o início da gravidez. Além disso, a gestante comia mais alimentos com alto teor calórico, ricos em minerais e vitaminas, tentando o filho. Nem tudo “desperdiçado”; algumas calorias “se estabeleceram” em quilos extras.

Acredita-se que o peso ideal é aquele que você tinha aos 18 anos. É aconselhável mantê-lo por toda a vida. Mas se você se afastou do ideal nos últimos 15 a 20 anos ou mais, não deve se esforçar para retornar a ele a qualquer custo. Afinal, a cada 10 anos de vida, o gasto energético do corpo diminui cerca de 10%. Assim, a cada 10 anos acrescentamos aproximadamente 10% (5–7 kg): primeiro daquele peso ideal, depois daquele que temos. E você deve perder gordura com cuidado, focando nos mesmos 10%, apenas dentro de um ano. Além disso, é melhor não lutar mais pelo peso de dezoito anos, mas calcular seu novo ideal usando uma das fórmulas médicas.

Fórmula de Brocca

Peso ideal para homem = (altura em centímetros – 100) · 1,15.

Peso ideal para mulher = (altura em centímetros – 110) · 1,15.

Exemplo: O peso ideal de uma mulher com 170 cm de altura = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Certamente esta fórmula lembrará a muitos a antiga “altura menos 100” para os homens e “altura menos 110” para as mulheres. Esta é realmente uma versão melhorada daquela velha fórmula. O fato é que a versão anterior exigia que todos fossem modelos fitness e não levava em consideração idade ou tipo físico. Portanto, nem pessoas com ossos pesados ​​e músculos grandes, nem mulheres com quadris e seios claramente definidos caberiam nele. Portanto, os cientistas reformularam a antiga fórmula de Brocca e, em sua forma atual, ela parece bastante realista.

O sonho de Lorenz

Peso ideal de uma mulher = (altura em centímetros – 100) – (altura em centímetros – 150) / 2.

Exemplo: O peso ideal de uma mulher com 165 cm de altura = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Peso ideal – 57,5kg!

Observe que esta fórmula foi desenvolvida apenas para mulheres e não é de forma alguma adequada para o sexo forte. À primeira vista, é muito exigente em termos de peso em comparação com a fórmula melhorada de Brocca e indica exatamente o peso ideal quando você tinha dezoito anos. No entanto, é totalmente consistente com o índice de massa corporal (IMC), por isso é perfeitamente possível utilizá-lo. Se você está chateado com os números propostos, esqueça e use outra fórmula. A propósito, ainda não combina com mulheres com mais de 175 cm de altura.

Mesa Egorov-Levitsky

Peso corporal máximo permitido

Altura, centímetros	20-29 anos		30-39 anos		40-49 anos		50-59 anos		60-69 anos

Exemplo: Uma mulher de 45 anos pesa 76 kg e tem 170 cm de altura. Isso não é muito, é menos que o máximo permitido!

Os compiladores médicos levaram em consideração tudo o que era possível: sexo, idade, altura. Apenas o limite inferior de peso não foi limitado. Mas isso é compreensível - a tabela ajuda a descobrir se você tem sobrepeso e se é insuficiente. Na nossa opinião, a abordagem mais abrangente e equilibrada para o peso ideal.

Índice de Quetelet

Índice = peso em gramas / altura em centímetros.

Este também é um método para estimar o seu peso existente, próximo ao método do IMC descrito acima. Não admira que tenham o mesmo autor. Aqui, o resultado obtido também deve ser comparado com a tabela, porém, nesta opção, o físico também é levado em consideração. Pode ser determinado de forma muito simples: fique em frente a um espelho, contraia o estômago o máximo possível e coloque duas réguas ou apenas as palmas das mãos nas duas costelas inferiores. Eles formam um ângulo. Se for bastante rombudo (mais de 90 graus), você tem uma constituição grande. Se estiver quase reto, o físico é normal. Se o ângulo for agudo, o físico é considerado magro.

Exemplo:Índice peso-altura de uma mulher de 45 anos, peso 70 kg e altura de 160 cm, constituição grande = 70.000 / 160 = 437,5. Este é um peso normal para ela. E se ela fosse 6 anos mais nova ou tivesse um tipo de corpo diferente, seria considerada gorda demais!

Esta fórmula impõe respeito porque leva em consideração muitos fatores: idade e tipo de corpo. Pode ser usado em qualquer altura, basta ser honesto consigo mesmo na hora de avaliar seu tipo de corpo. Em qualquer caso, aproximar-se de 5 a 10 pontos do limite superior do índice da tabela é um motivo para ajustar sua dieta e movimentar-se mais.

Cálculo de Quetelet ou índice de massa corporal (IMC)

Índice de massa corporal (IMC): peso em quilogramas / (altura em metros x altura em metros).

Esta fórmula avalia o peso existente e indica em que direção deve ser alterado. Lembre-se de que para elevar um número ao quadrado basta multiplicá-lo por ele mesmo. Compare o resultado com a tabela.

Exemplo: O IMC de uma mulher com 170 cm de altura e peso de 72 kg = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Ela está acima do peso, ainda está longe da obesidade, mas precisa pelo menos não ganhar quilos, e melhor ainda, perder de 3 a 4 kg.

Ao verificar seu peso com o IMC, você precisa conhecer algumas características que, via de regra, não são mencionadas em lugar nenhum. Esta fórmula é correta para pessoas de estatura média (homens - 168-188 cm e mulheres 154-174 cm). Para quem é mais baixo, o peso ideal é 10% menor que o peso “fórmula” e, para quem é alto, é 10% maior. Além disso, esta fórmula pode “mentir” na avaliação de quem pratica exercício físico cinco ou mais vezes por semana. A vantagem inegável do IMC é que ele não indica um ideal mítico, mas estima o peso e a altura reais.