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Vamos imaginar uma foto: acordamos de manhã, tomamos banho e tomamos café da manhã. E quando chega a hora de vestir seu jeans favorito, percebemos com horror que não podemos abotoá-lo - nosso estômago atrapalha. Rastejamos para baixo do sofá, encontramos balanças de banheiro empoeiradas, subimos nelas e... Uma história familiar, certo?

Qualquer que seja o número exibido na escala, a frustração e a depressão são alcançadas - você não pode usar jeans agora. O que fazer? Você pode simplesmente marcar. Jogue as calças no lixo ou empurre-as para o canto mais afastado da cômoda - deixe-as ali até tempos melhores. Ou você pode seguir o outro caminho - perder alguns quilos extras - talvez as calças caibam.

A segunda opção é mais difícil - você precisa fazer alguma coisa, gastar tempo, fazer esforços. Porém, apertamos nossa vontade e decidimos emagrecer. Mas antes de começar, surge mais uma pergunta - o que se esforçar, quantos quilos você precisa perder para se sentir completamente bem: para que suas calças caibam e você possa respirar mais facilmente, e para que não tenha vergonha de ir à praia no verão. Estamos pensando, tentando descobrir como calcular nosso peso ideal?

Acontece que o peso ideal (correto) é um conceito abstrato e significa o valor médio obtido com base em um conjunto de determinados parâmetros fisiológicos de uma pessoa, como altura, idade, características de gênero e características corporais. Mas o estado de saúde, nível atividade física, o percentual de massa gorda em relação à massa muscular e outros indicadores individuais de uma pessoa não são levados em consideração aqui.

Isto significa que para encontrar valor exato seu peso usando fórmulas conhecidas não será possível. No entanto, obteremos uma orientação aproximada na qual você pode confiar ao perder ou ganhar peso corporal.

Os tipos mais famosos de cálculo de peso usando fórmulas:

• Cálculo de peso por altura
• Cálculo de peso por idade e altura
• Cálculo de peso pelo IMC (índice de massa corporal)

Calcular peso por altura

Um método simples mais conhecido como fórmula de Brocca. Uma versão simplificada fica assim:

• Para mulheres: Peso ideal = Altura (cm) - 110
• Para homens: Peso ideal = Altura (cm) - 100

Exemplo: o peso normal de um homem com 180 cm de altura é 80 kg, e uma mulher com 170 cm de altura tem 60 kg

A versão moderna da mesma fórmula parece um pouco diferente, mas é considerada mais precisa:

• Para mulheres: Peso ideal = (Altura (cm) - 110)*1,15
• Para homens: Peso ideal = (Altura (cm) - 100)*1,15

Exemplo: o peso normal de um homem com 180 cm de altura é 92 kg, e uma mulher com 170 cm de altura tem 69 kg

Calcular peso por idade e altura

O seguinte método de determinação de peso não é uma fórmula de cálculo. Esta é uma tabela pronta com a qual você pode calcular o peso correto por idade. E se a versão anterior fornece uma norma aproximada de peso corporal humano, então a tabela Egorov-Levitsky, como também é chamada, exibe o valor máximo de peso permitido, cujo excesso é considerado inaceitável para uma determinada altura e faixa etária.

Tudo que você precisa é saber sua altura, idade e peso real. Procure a intersecção desses parâmetros na tabela e entenda o quão longe você está do valor máximo permitido. Se o número da tabela for superior ao seu peso atual, bom, se for menor, há motivos para pensar na academia e nas restrições alimentares.

Exemplo: Uma mulher com 170 cm de altura, 35 anos e peso 75 kg. A interseção da tabela mostra um valor de peso máximo de 75,8. A mulher está a um passo desse valor. Portanto, é necessário um controle rigoroso do peso corporal, caso contrário é possível ultrapassar os limites permitidos.

Calcule o peso usando o IMC (índice de massa corporal de Quetelet)

tabela para calcular o peso ideal usando o índice de massa corporal de Quetelet

Usando o Índice de Massa Corporal, você pode descobrir em que faixa pré-determinada está o peso de uma pessoa atualmente: déficit, normal ou obesidade (todos os valores de IMC estão mostrados na tabela).

O IMC é calculado por meio de uma fórmula que leva em consideração os valores iniciais de altura em metros e peso em quilogramas. A fórmula fica assim: KMT = peso em quilogramas: (altura em metros * altura em metros).

Exemplo: um homem com 185 cm de altura (1,85 m) e peso de 88 kg terá IMC = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Procuramos o valor na tabela e entendemos que o índice está na faixa de Sobrepeso (pré-obesidade).

Ponto importante: cálculo peso correto O IMC não leva em consideração gênero e mudanças relacionadas à idade corpo.

Conclusão

É importante lembrar que, independentemente do método de cálculo do peso correto que você escolher, o resultado dos cálculos não deve ser tomado como verdade absoluta. Todos os valores serão aproximados e indicativos. E esses cálculos ainda não cabem no seu jeans. Então, coloque halteres nas mãos, calce o tênis, cadeie a geladeira e vá em frente - rumo ao resultado.

Antes de iniciar qualquer dieta ou ciclo de exercícios para perda de peso, você deve primeiro decidir que peso gostaria de alcançar como resultado. Ou seja, estabeleça uma meta final pela qual lutar. Esse objetivo geralmente é um peso ideal. Este é o peso com o qual você se sente fisicamente confortável ou que o satisfaz fisicamente. parâmetros externosíndice.

É importante não ir longe demais ao definir uma meta, porque se você definir uma meta muito alta, poderá nunca alcançá-la. Se você precisar perder mais de 5 kg de peso, melhor mira decompor-se em várias etapas. Por exemplo, perca 1,5 kg todos os meses durante seis meses, etc. Não se esqueça de ler.

Como você pode ajudar a decidir qual é o seu peso ideal? Afinal, infelizmente, nem todo mundo pode ter cintura de vespa devido à sua constituição desde o nascimento, mas você pode ficar bem com qualquer figura se seu peso estiver normal.

Para determinar matematicamente o seu peso ideal, você precisa calcular vários parâmetros. Existem muitas maneiras de fazer isso. Abaixo estão os principais.

Cálculo das normas de peso usando o Índice de Massa Corporal (IMC)

É calculado pela fórmula: peso (em kg) dividido pela altura (em m) ao quadrado. Por exemplo, se o peso for 64 kg e a altura 167 cm, então o IMI será calculado da seguinte forma: 64/1,67 2 = 22,9. Usando a tabela abaixo você pode determinar se o seu índice está normal:

No nosso caso, o IC é normal, pois o resultado de 22,9 fica na faixa de 18,5 - 25. Porém, esse peso ainda pode não satisfazer seu dono. Assim, você pode calcular seu peso ideal usando a norma mínima do IMS. Vamos fazer isso: 19,5 x 1,67 2 = 54 kg.

Índice de Broca

Usado se sua altura estiver entre 155-170 cm Fórmula de cálculo: Altura (em cm) menos 100 e menos 10. Acontece: (167 – 100) – 10 = 57 kg.

Índice Breitman

Fórmula de cálculo: Altura (em cm) multiplicada por 0,7 e menos 50 kg. Obtemos 167 x 0,7 – 50 = 66,9 kg

Índice de Bornhardt

Para calcular o seu peso ideal você precisa aplicar a fórmula: Altura (cm) multiplicada pela circunferência do tórax (cm) e dividir o resultado por 240. Na nossa versão (levando em conta que o peito tem 92 cm) será: 167 x 92/240 = 64kg

Índice de Noorden

Para entender seu peso normal, você precisa: Altura (em cm) multiplicar por 420 e dividir por 1000. Obtemos: 167 x 420/1000 = 70 kg

Índice de Tatonya

O peso corporal normal é calculado usando a fórmula: Altura (em cm) menos (100 + (altura menos 100) dividido por 20). É um pouco confuso, vejamos um exemplo: 167 – (100 + (167 – 100) / 20) = 63,7 kg

CALCULADORA ONLINE de peso ideal

É necessário levar em consideração parâmetros de peso e altura, por exemplo, para calcular uma dose individual de medicamentos, realizar medidas fisiológicas e padronizar esses dados. Os cientistas chamam a relação entre altura e peso de área de superfície corporal e acreditam que cada pessoa deve conhecer seu próprio valor para calcular facilmente, se necessário, taxa metabólica, índice de Quetelet, índice cardíaco. A grande maioria dos especialistas acredita que este indicador é muito mais importante que o peso corporal.

Como calcular corretamente a relação entre altura e peso

Normalmente as pessoas ajustam o peso sem saber o resultado final. Porém, ao perder peso, você precisa saber exatamente quantos quilos perder para que seu peso fique ideal. Sabendo a resposta exata a esta pergunta, você alcançará seu objetivo com muito mais rapidez e facilidade. Muitas mulheres fazem grande erro quando tentam ajustar seus parâmetros aos padrões 90x60x90. Você não deve fazer isso por vários motivos:

1. As pessoas que atendem a esses parâmetros gastam muito tempo e dinheiro para manter uma aparência ideal.
2. O físico de uma pessoa é influenciado pela genética, portanto, se você ou sua família imediata tiverem ossos grandes, baixa estatura e tendência ao excesso de peso, será impossível alcançar uma figura de modelo.
3. Para alguns, os parâmetros do modelo não serão nada adequados, pois a pessoa estará muito magra ou com sobrepeso.

Uma maneira confiável de calcular o ganho de peso ideal é lembrar os momentos em que você se sentiu melhor. forma perfeita. Olhe fotos antigas, lembre-se de seus sentimentos. Às vezes é melhor lembrar emoções positivas sobre o seu aparência do que parâmetros numéricos. Muitas pessoas se sentem bem quando pesam 5 quilos acima do peso ideal e algumas consideram que o peso ideal é maior.

Fórmula

Existem várias fórmulas pelas quais o peso necessário é calculado. Por exemplo, um antropólogo francês Paul Broca propôs o cálculo mais simples: a relação altura/peso ideal para mulheres de 40 a 50 anos é altura menos peso, para mulheres de 20 a 30 anos é peso 10% menor que altura menos peso, e para mulheres com mais de 50 anos – 7% a mais. Outro método simples para determinar o peso ideal é observar a dobra de gordura, que fica localizada na parede abdominal, 3 cm acima do umbigo. O peso é normal se esta dobra tiver 1-2 cm de tamanho.

Tabela de peso em relação à altura

A relação entre peso e altura é influenciada pela idade, sexo e tipo corporal. Acredita-se que para um peso ideal você deve conhecer seu tipo de corpo individual, que são três:

• Astênico (ossos finos). Quando uma pessoa tem ossos finos, membros longos, pescoço longo e fino e músculos subdesenvolvidos. Normalmente pessoas desse tipo pesam pouco, são ativas e mesmo com alimentação aumentada não ganham peso, desperdiçando energia.
• Normostênico (normal). Sorte são aquelas pessoas que têm esse tipo de corpo. Eles geralmente têm uma figura proporcional.
• Hiperstênico (ossos largos). Pessoas deste tipo têm dimensões corporais transversais ligeiramente maiores do que todos os outros tipos. Eles têm ombros e peito largos, ossos pesados ​​e pernas curtas. Essas pessoas têm maior probabilidade de estar acima do peso, por isso são as que mais devem ter cuidado com o peso.

Para mulheres

Na determinação dos parâmetros ideais de uma mulher ótimo valor tem a altura dela. Por um longo período, as seguintes proporções de altura e peso foram consideradas clássicas:

• abaixo de 150 cm – baixo;
• 151-156 cm – abaixo da média;
• 157-167 – média;
• 168-175 – alto;
• mais de 176 cm – muito alto.

Em nosso tempo de aceleração, algumas mudanças foram feitas nesta escala, então agora a altura normal é considerada para mulheres com mulheres normostênicas e de ossatura larga de 166 a 170 cm, e o tipo de mulher de ossatura fina tem uma altura normal de 168 cm a 172. Além disso, a altura depende do comprimento das pernas, que medem do chão ao ponto trocantérico (o tubérculo na coxa oposta articulação do quadril). Acredita-se que figura perfeita mulheres - se o comprimento das pernas for superior a metade da altura na seguinte quantidade:

• no tipo astênico - por 6-9 cm;
• em hiperestênico – por 2-4 cm;
• em uma pessoa normal - 4-6 cm.

As mulheres na corrida pelo peso ideal muitas vezes levam seus corpos ao ponto de ficarem magros demais. É especialmente importante que eles conheçam seu índice corporal normal para evitar as consequências desagradáveis ​​de dietas rigorosas.

Para a versão da nutricionista E. Chudinova sobre como calcular corretamente os indicadores individuais do índice de massa corporal e evitar anorexia ou obesidade, assista ao vídeo:

Para homens

Homens modernos Não menos mulheres ficou interessado em problemas de peso. Moda para imagem saudável a vida deixou a sua marca na metade mais forte da humanidade, por isso eles também precisam de conhecer o seu índice de massa corporal. Para determiná-lo, são utilizadas diferentes fórmulas. Por exemplo, para a maioria dos atletas, o peso corporal ideal é determinado calculando entre a altura e o volume do tórax usando a fórmula: multiplique a altura pela circunferência do tórax em cm e divida o resultado por 240.

Para os homens comuns, é comum o método Quetelet, para calcular qual o peso deve ser dividido pela altura da pessoa ao quadrado (calculada em metros). Por exemplo, se um homem pesa 65 kg e tem 170 cm de altura, a proporção ideal de parâmetros será 22,49. Ou seja, dividimos 65 por 1,7 ao quadrado e obtivemos 22,49. Se você comparar este valor com a lista abaixo, ele indica peso normal.

Os indicadores do índice de massa corporal segundo o método de Quetelet são os seguintes:

• de 6,5 a 8,5 – peso insuficiente;
• de 8,5 a 25 - peso normal;
• de 25 a 30 – excesso de peso;
• de 30 a 35 anos – obesidade;
• de 35 a 40 anos – obesidade de segundo grau.

Um indicador muito alto na proporção de peso corporal de Quetelet indica um estilo de vida sedentário, nutrição excessivamente hipercalórica e distúrbios metabólicos no corpo. Esses fatores formam a obesidade em graus variados, o que contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, endócrinas, sistemas digestivos. Essas pessoas correm risco de desenvolver.

Para crianças e adolescentes

Para adolescentes e crianças pequenas, frequentemente vemos padrões de índice corporal em placas próximas a consultórios médicos infantis. Porém, esses parâmetros são relativos, pois os indicadores físicos são influenciados não só pela idade da criança, mas também pela hereditariedade e até pelo estilo de vida. As crianças modernas diferem no tipo corporal e na massa óssea, portanto, ao calcular o índice de massa corporal, deve-se confiar em tabelas desenvolvidas há não mais de 10 anos.

Na tabela abaixo, os dados nas três colunas do meio caracterizam a relação peso/altura normal, e nas colunas “baixa” ou “alta” os saltos são causados ​​por características individuais corpo, então você não deve dar muita importância a isso. Você deve entrar em contato com seu médico para obter orientação se os parâmetros do seu filho caírem nas colunas extremas de "muito baixo" ou "muito alto" em qualquer idade.

O pediatra deve encaminhar o adolescente para exames hormonais para descartar doenças sistema endócrino. Se a criança não estiver dentro dos parâmetros normais em nenhum momento, ela precisará ser medida novamente após um mês e, com base nos dados repetidos, tomar a decisão de entrar em contato com o pediatra. O médico nessa situação, via de regra, primeiro descobre a altura ou a estatura dos pais e como eles eram na idade do filho.

Calculadora de peso ideal para crianças e adultos

O método exato para calcular a relação entre peso e altura é considerado uma calculadora usando a fórmula de Brock, que você já conheceu acima. Vamos dar uma olhada nisso. A popularidade deste método é que ele leva em consideração todo o conjunto de parâmetros humanos:

• idade;
• tipo de corpo;
• altura.

Os cientistas provaram que o peso geralmente aumenta com a idade. Isso é considerado uma alteração fisiológica normal, e a fórmula de Broca leva esses pontos em consideração. E se antes dos 40 anos alguns quilos são considerados extras, depois dos 40 esses 2 kg são normais. Assim, de acordo com a fórmula de Brock, os parâmetros ideais para pessoas com menos de 40 anos serão iguais à altura em cm menos 110, e se a idade for superior a 40 anos, calcula-se a altura em cm menos 100.

Além da relação entre altura e peso, o tipo de corpo também é levado em consideração. Por exemplo, pessoas com ossatura fina devem subtrair 10% do resultado obtido, pessoas com físico normal devem deixar os parâmetros como estão e pessoas com ossatura grande devem adicionar 10% ao resultado. Por exemplo, se você tem 160 cm de altura, pesa 55 kg, tem 35 anos e tem um tipo de corpo astênico, então pela fórmula de Brock seu peso ideal é 50 kg.

As proporções dos parâmetros antropométricos são especialmente importantes para os recém-nascidos, por isso os pediatras obrigam as jovens mães a medir mensalmente os dados dos seus bebés. Esses números dirão a um especialista competente se a rotina e as condições de vida do bebê estão corretas. Calcular a proporção ideal de parâmetros para uma criança não é mais difícil do que para um adulto, levando em consideração sua idade e sexo.

Para avaliar um recém-nascido, os médicos calculam o peso corporal adequado por meio de fórmulas especiais. Por exemplo, para obter o peso corporal ideal de um bebê nos primeiros seis meses de vida, é necessário somar 800 ao peso ao nascer e multiplicar pelo número de meses da criança. Após 6 meses, o peso corporal é calculado usando uma fórmula diferente: peso ao nascer mais ganho de peso nos primeiros 6 meses, mais 400 e multiplicado pelo número de meses menos 6.

Como descobrir seu tipo de corpo?

Vimos os tipos de corpo acima, mas como você descobre seu tipo de corpo? Pode ser facilmente calculado usando o método de Solovyov. Para fazer isso, você precisará de um centímetro de alfaiate, que será necessário para medir a parte fina do pulso. Uma pessoa é chamada de normostênica se o resultado for de 15 a 17 cm (na mulher) ou de 18 a 20 cm (no homem). Se o pulso de um homem tiver menos de 18 cm e o de uma mulher tiver menos de 15 cm, essas pessoas são chamadas de astênicos. Se o pulso de um homem tiver mais de 20 cm e o de uma mulher tiver mais de 17 cm, eles são hiperestênicos.

A idade afeta a relação altura-peso?

Os cientistas estabeleceram há muito tempo que o índice corporal ideal para cada idade é diferente. Os quilogramas devem aumentar com a idade, portanto, para determinar os parâmetros ideais, os especialistas propõem a seguinte fórmula: massa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. No entanto, não se pode dizer inequivocamente que esta fórmula é adequado para todos sem exceção, afinal cada pessoa é individual e é bem possível que com a idade não ganhe um único quilo a mais.

Calcule seu peso ideal Quase todo mundo já tentou pelo menos uma vez. Existem muitas fórmulas que podem ser usadas para determinar se o seu peso corporal está normal. O método mais simples para calcular o peso corporal normal é considerado: “altura menos 100” para homens e “altura menos 110” para mulheres.

No entanto, esta abordagem não dá uma imagem verdadeira sobre se um determinado pessoa específica excesso de peso corporal.

É claro que as pessoas com constituição astênica pesarão menos que as normostênicas, e as pessoas normostênicas pesarão menos que as pessoas com ossos grandes. Além disso, o excesso massa muscular em um atleta pode ser interpretado como obesidade, ou vice-versa, o peso corporal de uma adolescente astênica pode ser considerado insuficiente.

Peso ideal

Atualmente peso ideal(peso corporal normal) é determinado usando uma série de indicadores que levam em consideração características características estrutura do indivíduo. Essa abordagem permite determinar com mais precisão se você tem excesso de peso corporal, o que, aliás, do ponto de vista médico, pode não ser obeso.

Níveis de obesidade

Embora estejamos acostumados, seguindo a moda, a pendurar o rótulo de “obesidade” em todas as pessoas que não se parecem com beldades anoréxicas de passarela, para diagnosticar esta grave doença existem uma série de indicadores médicos que são muito diferentes de nossas ideias estéticas sobre beleza.

Os endocrinologistas distinguem 4 graus de obesidade. Com 1 grau de obesidade, o excesso de peso corporal excede o ideal ou normal - 10-29%, com 2 graus de obesidade - em 30-49%, com 3 graus de obesidade - em 50-99%, com 4 graus de obesidade - em 100% mais.

Para determinar o grau de obesidade que uma determinada pessoa sofre, resta saber qual é o peso corporal normal ou ideal.

Qual deve ser o peso ideal (peso corporal ideal)

O mais fundamentado cientificamente, comprovado na prática e simples de medir é um indicador como índice de massa corporal (IMC). O índice de massa corporal permite determinar o grau de excesso ou baixo peso.

Determinação do índice de massa corporal (IMC)

Do ponto de vista médico, um peso corporal bastante ampla gama, que depende da estrutura corporal, idade, sexo, raça, etc. O peso corporal ideal será, respectivamente, o peso corporal tendo em conta todos estes indicadores.

O índice de massa corporal pode ser calculado usando a fórmula:

O peso corporal em quilogramas deve ser dividido pela altura em metros ao quadrado, ou seja:

IMC = peso (kg): (altura (m)) 2

Por exemplo, o peso de uma pessoa = 85 kg, altura = 164 cm Portanto, o IMC neste caso é igual a: IMC = 85: (1,64X1,64) = 31,6.

O indicador de índice de massa corporal foi proposto como determinante do peso corporal normal pelo sociólogo e estatístico belga Adolphe Ketele ( Adolphe Quetelet) em 1869.

O índice de massa corporal é usado para determinar o grau de obesidade e o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, diabetes e outras complicações associadas ao sobrepeso e à obesidade.

A tabela abaixo mostra os parâmetros nos quais o peso corporal permanece dentro da normalidade do ponto de vista médico.

Peso normal(indicado em verde na tabela):

Amarelo indica sobrepeso, vermelho indica obesidade.

Além disso, vários outros índices podem ser usados ​​para determinar o peso corporal normal:

1. O índice de Broca é utilizado para alturas de 155-170 cm. O peso corporal normal é (altura [cm] - 100) - 10 (15%).
2. Índice de Breitman. O peso corporal normal é calculado pela fórmula - altura [cm] 0,7 - 50 kg.
3. Índice de Bornhardt. O peso corporal ideal é calculado pela fórmula - altura [cm] circunferência torácica [cm] / 240.
4. Índice de Davenport. A massa de uma pessoa [g] é dividida pela sua altura [cm] ao quadrado. Um aumento acima de 3,0 indica presença de obesidade. (obviamente este é o mesmo IMC, apenas dividido por 10)
5. Índice de pedidos. O peso corporal normal é igual à distância da coroa à sínfise (articulação púbica dos ossos púbicos) [cm] 2 - 100.
6. Índice de Noorden. O peso normal é igual à altura [cm] 420/1000.
7. Índice de Tatonya. Peso corporal normal = altura-(100+(altura-100)/20)

Na prática clínica, o índice de Broca é mais utilizado para avaliar o peso corporal.

Além dos indicadores de altura e peso, pode-se utilizar o método de determinação da espessura da dobra cutânea proposto por Korovin. Usando esta técnica, é determinada a espessura da dobra cutânea na região epigástrica (normalmente -1,1-1,5 cm). Um aumento na espessura da dobra para 2 cm indica presença de obesidade.

Obesidade abdominal

Outra opção de medida que se propõe para determinar o grau de obesidade junto com o cálculo do índice de massa corporal é a medida da circunferência da cintura, pois se acredita que a deposição de gordura do tipo visceral-abdominal (em órgãos internos) é a mais perigosa para a saúde. O tamanho normal da cintura para mulheres não ultrapassa 88 cm e para homens não ultrapassa 106 cm.

Embora os indicadores aqui sejam, obviamente, mais subjetivos, porque o tamanho da cintura depende em grande parte da altura e do físico de uma pessoa. Assim, mulheres com corpo em formato de pêra podem ter obesidade nos quadris e na parte inferior do corpo, mas a cintura permanecerá fina, enquanto, ao mesmo tempo, mulheres com corpo de maçã (pernas finas, mas cintura excessiva) terão são reconhecidas como sofrendo de obesidade abdominal.

Índice de Volume Corporal

Um dos métodos relativamente novos para determinar o excesso de peso corporal baseia-se no uso da varredura tridimensional, com a ajuda da qual é calculado índice de volume corporal(Inglês) Índice de Volume Corporal, Ilhas Virgens Britânicas). Este método de medir a obesidade foi proposto em 2000 como uma alternativa índice de massa corporal, que não fornece informações precisas sobre os riscos da obesidade para cada paciente individualmente. Atualmente, o método passou por testes clínicos nos EUA e na Europa como parte de um projeto de dois anos Estudo de referência corporal.

A figura ideal não é tão fácil de alcançar. Somente através de esforços diários, despendendo muito esforço e tempo. Mas antes de recorrer a medidas drásticas, vá até o espelho e olhe-se. Procure se avaliar de forma objetiva, com amor. Para maior clareza, você pode pegar um centímetro para medir seu corpo. Mesmo que você não veja esses parâmetros ideais de 90-60-90, não há necessidade de ficar chateado. Você sempre pode corrigir a situação, porém, às vezes ela nem precisa ser corrigida. Além disso, existe uma calculadora de peso online.

Os antropólogos distinguem três tipos principais de construção corporal, além de opções intermediárias e transicionais.

• Normostênicos possuem proporções padrão e altura média, que correspondem a outros parâmetros.
• Hiperstênico. Ele tem estatura média ou baixa, ossos largos, braços e pernas relativamente curtos, além de peito largo e peso corporal normal.
• Uma pessoa astênica tem peito estreito, estatura alta e pernas longas. Seu corpo parece visualmente direcionado para cima.

É formado pelos arcos costais inferiores. Para determinar o ângulo, você precisa ficar na frente de um espelho, contrair a barriga e, ao contrário, esticar o peito. Desta forma, o ângulo intercostal ficará melhor visível. Você pode até pedir a alguém para medir com um transferidor.

Assim, um ângulo de 90 graus indicará que esta é uma figura normostênica; se for menor que 90 graus, um ângulo agudo é astênico, um ângulo obtuso, maior que 90 é hiperestênico.

Importante! Se você tem um tipo de corpo hiperestênico, perder peso é indesejável, porque traz consigo consequências ruins.

Em particular, é improvável que a magreza torne uma pessoa hiperestênica mais bonita. Essa figura já tem uma certa quadratura, por isso é melhor ganhar um pouco de peso para que partes do corpo adquiram uma certa redondeza. Infelizmente, muitos buscam determinados números na balança, esquecendo completamente que o peso ideal é diferente para cada pessoa.

Como determinar seu peso ideal

Cada pessoa pode determinar o seu peso ideal de forma independente.

Para fazer isso, você precisa responder a algumas perguntas:

• O seu peso causa problemas de saúde, incluindo riscos potenciais?
• Seu peso te limita nos desejos e necessidades que surgem no dia a dia?
• Você está feliz com seu corpo do jeito que está agora?
• Seu corpo faz você se sentir complexo ou envergonhado?
• Você se compara a outras pessoas?

Se você responder sim a essas perguntas, ainda haverá problemas. Se todas as respostas forem “não”, você precisa parar de pensar em perder peso. Mas existem outras opções para determinar o excesso de peso. São várias fórmulas que podem determinar a faixa de peso em que uma pessoa pode desenvolver problemas de saúde, bem como o peso que uma determinada pessoa precisa buscar para eliminar por completo esses problemas e riscos.

Opinião de especialistas

Smirnov Viktor Petrovich
Nutricionista, Samara

Este artigo levanta questões muito importantes para determinar o peso corporal normal. Mas acontece que, segundo muitas calculadoras, a faixa de peso corporal é considerada bastante aceitável, mas a pessoa se sente desconfortável nessa faixa, e sua melhor saúde ocorre em algum lugar no limite dessa norma. Para melhorar a “queda” na faixa de valores normais, são utilizados questionários, apesar de sua subjetividade. Uma das perguntas mais importantes é: “Você está feliz com seu corpo atualmente?” e “Existe um complexo de inferioridade?” Segue-se uma lista de perguntas sobre saúde física, por exemplo, se é possível sentir falta de ar ao subir ao terceiro andar, e assim por diante.

Juntamente com os valores quantitativos obtidos nas fórmulas, essas questões fornecem uma determinação mais precisa da faixa aceitável e devem ser sempre utilizadas. Além disso, lembre-se: quanto mais quilos você precisa perder, mais lento deve ser esse processo. Todo mundo sabe que logo no início da jornada quem quer emagrecer se inspira significativamente na rapidez do emagrecimento, principalmente nos primeiros dias, quando se trata de eliminar o excesso de líquidos e o excesso de glicogênio.

Como determinar o excesso de peso?

Além dos testes, existem várias fórmulas e calculadoras que podem determinar com precisão qual o seu peso: abaixo do peso, ideal, acima do peso. Existe uma calculadora de peso ideal baseada na altura e idade.

Determine o peso da linha usando escalas

Talvez o método seja um dos mais simples. É verdade, não é o mais preciso. A fórmula funciona assim: você precisa subtrair 110 da sua altura em centímetros. O número resultante é o peso ideal para você. Mas isso não significa de forma alguma que todos os seus outros quilos sejam extras.

Que tipo de dobra existe na barriga?

Outra maneira simples, pouco conhecida, mas bastante precisa, é medir a dobra da barriga. Assim, para as mulheres a norma permitida é de 2 a 4 centímetros, para os homens é ainda menos – 1 a 2 centímetros.

Atenção: se a dobra no abdômen tiver 5 centímetros, segundo os especialistas, então estamos falando de obesidade.

A desvantagem desse método é que é difícil determinar onde estão os quilos extras e quanto você precisa perder. Isso é apenas uma dica e um sinal: é hora de parar de comer de tudo e você precisa olhar bem para a academia.

Determinando o índice corporal

Determinar o excesso de peso pelo índice de massa corporal é talvez uma das formas mais precisas.

Atenção: Mas receberemos maior reconhecimento do IMC (índice de massa corporal), segundo o qual você precisa dividir seu peso pela sua altura em metros ao quadrado.

Por exemplo, é assim que se faz. IMC=74kg: (1,64*1,64)=27. Isso significa que você está acima do peso. E é definido desta forma: uma leitura inferior a 15 indica baixo peso agudo. De 15 a 18,5 – déficit de peso. Se no final o indicador estiver entre 18,5 e 24, significa que o peso está normal. O excesso de peso é indicado por números de 25 a 29. 30-40 já é obesidade. Bem, um número superior a 40 indica obesidade grave.

Calculadora on-line

Uma calculadora online determina seu peso ideal. Você precisa dividir seu peso pela sua altura e dividir por cinco.

Porcentagem de gordura

Infelizmente, todos os métodos acima não informam quanta gordura existe no corpo. O tipo de corpo é importante. Porque os quilogramas estão distribuídos de forma diferente pelo corpo. Você precisa entender quanto músculo existe no corpo e quanta gordura, bem como qual porcentagem de gordura corporal está no peso corporal total. Os homens devem ter 12-18% de gordura corporal, as mulheres 18-25. No mundo moderno existem aparelhos que podem determinar o percentual de gordura. Isso é feito por meio de análise bioelétrica, durante a qual uma corrente elétrica segura passa pelo corpo. Passando pela gordura, água, músculos, a corrente determina a proporção digital.

Essa tecnologia permite trabalhar com mais precisão o seu peso e entender o seu corpo, para determinar com precisão não só o seu peso, mas também quanto excesso de gordura existe no seu corpo.

Peso realisticamente alcançável

Uma pessoa que está perdendo peso às vezes estabelece metas irrealistas para si mesma. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que são mais magros e com peso residual. É importante entender até que ponto uma pessoa pode chegar e quantos quilos perder.

Importante! É calculado da seguinte forma: inicialmente você precisa determinar o peso se você tinha um metabolismo normal: (45 kg) + (1 kg para cada centímetro de altura acima de 150 centímetros) + (meio quilo por ano acima de 25 anos) , mas não mais de 7 kg).

Depois disso, é preciso fazer uma correção para um metabolismo lento, ou seja, adicionar de 4,5 a 7 quilos, mais 4 a 7 quilos (se o peso inicial for cerca de 90). Vamos dar o exemplo de uma senhora que tem 50 anos, pesa 90 quilos e tem 158 centímetros de altura. 45+1 (158-150) +7 + 7 +7 = 74. Claro, você pode ir abaixo desse peso e, nesse caso, poderá ganhar muitas feridas por cima.

O peso afeta a saúde?

O número na balança é apenas um número. O principal não é isso, mas como a pessoa se sente. Mas ao pensar em perder peso, antes de mais nada, determine por que você quer perder peso? Para melhorar a sua saúde, para ser apreciado pelos outros, para caber em coisas bonitas, para restaurar o corpo tonificado e vigoroso, para melhorar a sua forma física? Existe uma conexão direta entre o peso de uma pessoa e sua saúde. Portanto, ao perder peso, pense nisso. Seu corpo agradecerá muitos anos depois. É terrível que os médicos tenham provado há muito tempo que sobrepeso pode causar não apenas doenças graves, mas até a morte. Mas isso pode não lhe preocupar pessoalmente, porque as estatísticas mostram que as pessoas com excesso de peso ou abaixo do peso são menos suscetíveis a várias doenças.