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Todos precisam homem moderno saber calcular o peso corporal e tirar as conclusões corretas sobre o estado dos índices que mostram se você tem obesidade ou predisposição para esta doença. Oferecemos métodos básicos sobre como calcular seu peso corporal usando fórmulas e tabelas simples.

Peso corporal humano e seu excesso

O peso corporal humano é o indicador mais importante do estado de nossa saúde, que determina se a nutrição atende às necessidades do corpo. Distinguir entre normal, acima do peso ou abaixo do peso.

Naturalmente, a obesidade implica necessariamente na presença de excesso de peso corporal, formado devido ao acúmulo de gordura.

No entanto, o conceito de excesso de peso corporal não é sinônimo de obesidade e tem significado independente. Assim, muitas pessoas apresentam um leve excesso de peso corporal, não atingindo o grau de doença, ou seja, a obesidade. Além disso, o excesso de peso corporal é devido a músculos desenvolvidos (em atletas ou pessoas envolvidas em trabalho físico pesado) ou retenção de líquidos no corpo em várias doenças.

Da mesma forma, a falta de peso corporal nem sempre atinge o grau da doença - deficiência protéico-energética. Muitos métodos foram desenvolvidos para controlar o peso corporal. Geralmente eles visam comparar altura e peso corporal e comparar o resultado com indicadores normativos calculados com base em várias fórmulas ou dados em tabelas especiais. Anteriormente, na medicina doméstica, o peso corporal que excedia a norma para um determinado adulto em 5-14% era chamado de excessivo, e excedendo a norma em 15% ou mais indicava obesidade como doença. Ao mesmo tempo, na prática médica estrangeira, o excesso de peso corporal era considerado obesidade, chegando a 20% ou mais em relação às normas adotadas em tabelas ou obtidas por fórmulas de cálculo. Como resultado, a prevalência de obesidade em nosso país foi maior do que em outros países.

Fórmula de Brock

Até agora, a fórmula de Broca, proposta pelo cirurgião e anatomista francês Paul Broca, ainda é popular. De acordo com esta fórmula, os seguintes indicadores da norma são obtidos.

Peso corporal normal

Para homens de estatura média:

• com crescimento de até 165 cm, a norma do peso corporal em quilogramas é igual ao crescimento em centímetros menos 100;
• com uma altura de 166-175 cm - menos 105;
• com uma altura de 175 cm ou mais - menos 110.

Obesidade ou obesidade: métodos para avaliar o peso corporal

Em mulheres de altura e constituição adequadas, o peso corporal adequado deve ser aproximadamente 5% menor que o dos homens.

Uma versão simplificada do cálculo também é proposta:

• para mulheres com menos de 35 anos, o peso corporal normal deve ser igual à altura em centímetros menos 110;
• acima de 35 anos - altura em centímetros menos 100.

Em pessoas com peito estreito (físico astênico), os dados obtidos são reduzidos em 5% e em pessoas com peito largo (físico hipertênico), aumentam em 5%.

Observo que a fórmula “altura em centímetros menos 100”, popular por sua simplicidade, usada para pessoas de qualquer altura, distorce o indicador de Brock.

Como determinar o IMC: cálculo do índice de massa corporal

Atualmente, um indicador muito informativo é usado na prática internacional - o cálculo do índice de massa corporal (IMC), também chamado de índice de Quetelet. Em 1997 e 2000 A OMS recomendou que o peso corporal seja avaliado com base no IMC, com o qual os médicos russos também concordaram. No entanto, no relatório "Prevenção, diagnóstico e tratamento da hipertensão arterial primária em Federação Russa» (2000) especialistas da Sociedade Científica para o Estudo da Hipertensão Arterial, All-Russian sociedade científica cardiologistas e o Conselho Interdepartamental de Doenças Cardiovasculares fizeram uma alteração: como o limite inferior do IMC, que caracteriza o peso corporal normal, propõe-se considerar 20 kg/m 2 em vez do indicador recomendado pela OMS de 18,5 kg/m 2 é mostrado em a mesa. A razão para esta proposta é simples: vários estudos descobriram que entre pessoas com valores de IMC baixos (menos de 19-20 kg/m 2), há uma maior mortalidade não apenas por câncer ou doença pulmonar obstrutiva crônica, mas também de doenças cardiovasculares.

Antes de determinar o IMC, o peso corporal disponível em quilogramas é dividido pela altura em metros ao quadrado:

IMC = peso corporal (em quilogramas) / (altura em 2 metros).

tabela de índice de massa corporal

A tabela de índice de massa corporal permite avaliar sua saúde e antecipar possíveis riscos de desenvolver doenças crônicas. Dá uma descrição dos indicadores do índice de massa corporal (IMC). Alertamos que a avaliação do índice de massa corporal deve ser realizada por um médico habilitado, levando em consideração suas características individuais.

Vou demonstrar a aplicação da fórmula em exemplo específico. Suponha que sua altura seja 165 cm e seu peso seja 67 kg.

1. Converta a altura de centímetros para metros - 1,65 m.
2. Quadrado 1,65 m - será 2,72.
3. Agora 67 (peso) dividido por 2,72. Seu resultado é de 25,7 kg/m 2, que corresponde ao limite superior da norma.

Você não pode calcular o IMC individualmente, mas use uma tabela especial desenvolvida por D. G. Bessenen em 2001.

Observe que ele tem várias desvantagens: não há valores de IMC abaixo de 19 kg / m2, e o IMC que caracteriza diferentes graus de obesidade é apresentado de forma abreviada na tabela.

Tabela - Índices de massa corporal de acordo com altura e peso corporal:

Índice cintura quadril

DENTRO últimos anos verificou-se que o risco de desenvolver uma série de doenças depende não apenas do grau e duração da obesidade, mas também da natureza da distribuição de gordura no corpo.

Dependendo da localização dos depósitos de gordura, existem:

• obesidade abdominal (também é chamada de visceral, andróide, "superior", como "maçã", de acordo com tipo masculino) - o excesso de gordura está localizado principalmente no abdômen e na parte superior do corpo. Este tipo de obesidade é mais comum entre os homens;
• obesidade glúteofemoral (também é chamado de glúteofemoral, ginoide, "inferior", como "pêra", de acordo com o tipo feminino) - o excesso de gordura está localizado principalmente nos quadris, nádegas e na parte inferior do corpo, o que é típico para mulheres.

No obesidade abdominal mesmo o mínimo excesso de peso corporal aumenta o risco de doenças cardiovasculares e morte por eles. A probabilidade de doença coronariana aumenta, assim como seus três principais fatores de risco: hipertensão arterial, diabetes mellitus tipo 2 e distúrbios do metabolismo lipídico (aumento do colesterol no sangue e outros indicadores). A combinação dessas doenças e condições é chamada de síndrome metabólica. Seu tratamento, inclusive com o auxílio da dietoterapia, é uma tarefa de suma importância. Além disso, o tratamento é indicado não apenas para a obesidade abdominal diagnosticada, mas também para um excesso significativo de peso corporal (IMC - 27-29,9 kg / m2), se a gordura for depositada principalmente na parte superior do corpo.

Índice cintura quadril- esta é a relação entre a circunferência da cintura (medida acima do umbigo) e a maior circunferência dos quadris (medida ao nível das nádegas).

Pelo contrário, a obesidade glúteofemoral não está associada a um risco adicional pronunciado e ameaça com consequências médicas mínimas. Seu tratamento é principalmente cosmético. eu noto que nós estamos falando sobre obesidade sem comorbidades, principalmente sem diabetes mellitus tipo 2 e hipertensão arterial.

Para determinar o tipo de obesidade, é necessário determinar o índice cintura/quadril (IQ).

Apenas a circunferência da cintura pode ser medida. É reconhecido que o risco de desenvolver síndrome metabólica:

• aumenta moderadamente com uma circunferência da cintura de 80 cm ou mais - em mulheres, 90 cm ou mais - em homens;
• aumenta acentuadamente com uma circunferência da cintura de 88 cm ou mais - nas mulheres, 102 cm ou mais - nos homens.

Dados modernos exigem novas abordagens para avaliar o peso corporal. Em particular, o baixo peso foi considerado um fator de risco para o aumento da mortalidade por certas doenças não transmissíveis. O conceito de tecido adiposo como metabolicamente inerte, sendo exclusivamente um depósito de energia, também mudou. Atualmente está estabelecido que tecido adiposoé uma glândula endócrina difusa que produz uma série de hormônios e substâncias biologicamente ativas

Tabela - Substâncias biologicamente ativas secretadas pelo tecido adiposo:

Leptina e obesidade

Separadamente, vale a pena nos debruçarmos sobre a leptina, descoberta em 1995, um hormônio produzido pelas células adiposas. Seu nível sanguíneo reflete as reservas energéticas do tecido adiposo, afeta o apetite, a ingestão e o gasto energético e altera o metabolismo das gorduras e da glicose. A leptina e a obesidade estão intimamente relacionadas: essa substância desacelera o metabolismo, mas, quando deficiente, pode causar mau funcionamento no organismo.

De acordo com os dados científicos obtidos, apenas o excesso de peso corporal, que não atingiu o grau de obesidade, desempenha um papel positivo no funcionamento normal do corpo.

A falta de reservas de gordura e a deficiência de leptina podem prejudicar a função reprodutiva em mulheres com peso corporal severamente reduzido, por exemplo, após jejum terapêutico ou quando isso já está em português que é muitas vezes acompanhada de amenorreia. Não há necessidade de pensar que a ciência está tentando reabilitar a obesidade.

Assim, mulheres com função menstrual preservada e sobrepeso têm menor probabilidade de desenvolver câncer de mama, reabsorção óssea (destruição do tecido ósseo) e osteoporose pós-menopausa. O impacto negativo do excesso de peso corporal (sem obesidade) no metabolismo de lipídios e carboidratos, bem como no nível de pressão arterial em homens e mulheres aparentemente saudáveis, não foi estabelecido. Estudos estrangeiros realizados por companhias de seguros apontaram a menor taxa de mortalidade entre pessoas cujo peso corporal excedeu a norma em 10%.

Como muitas outras nozes, os frutos de Juglans regia (noz) são amplamente utilizados na culinária e na medicina. Claro, por causa do alto teor calórico ...

O peso ideal é um padrão médio calculado com base em dados sobre em grande número de pessoas. Mas todas as pessoas são diferentes. Estilo de vida, cultura alimentar, nacionalidade e tipo de corpo - tudo isso afeta Peso ideal. Por exemplo, o peso normal de pessoas com um físico forte será 2-3% maior do que o de pessoas com um corpo médio. E a norma para pessoas magras é 3-5% menos. Portanto, não é necessário lutar especificamente pelo peso ideal, o que mostra calculadora de peso. É suficiente se o seu peso estiver dentro do intervalo calculado.

Além do peso calculadora calcula IMC- índice de massa corporal (peso ideal), amplamente utilizado para determinar o grau de correspondência entre o peso corporal e a altura.

Como calcular seu peso ideal (IMC) você mesmo

IMC \u003d M: R 2, onde

M - peso corporal em kg

P - altura em metros

Um exemplo de cálculo do índice de massa corporal: M (peso) - 78 kg, P (altura) - 1,68 m

IMC = 78: 1,68 2 = 27,6

Na tabela abaixo, você pode ver que um IMC de -27,6 corresponde ao excesso de peso.

Tabela de interpretação dos indicadores de IMC

No caso de um forte desvio da norma, é hora de pensar seriamente em corrigir seu peso. Com peso reduzido, a distrofia se desenvolve. No mundo civilizado moderno, sua causa geralmente é a desnutrição intencional. O desejo de ter uma figura anormalmente esbelta pode resultar em uma violação da psique e da saúde física - a capacidade de trabalhar diminui, a pele seca, o cabelo cai. Tudo isso vem da falta de substâncias necessárias para o corpo.

No entanto, seu excesso excessivo também não leva a nada de bom. Um grande número de pessoas sofre de obesidade. O excesso de peso aumenta muito o risco de cálculos renais e da vesícula biliar, deformidades nas articulações, impotência, infarto do miocárdio e muitas outras doenças. Todo o corpo trabalha com sobrecarga, movimentando massas de gordura no espaço que não são previstas pelo projeto. corpo humano. Não surpreendentemente, a expectativa de vida das pessoas obesas é, em média, 6-8 anos menor do que a do resto.

Acredita-se que o peso ideal é aquele que você tinha aos 18 anos. É aconselhável mantê-lo por toda a vida. Mas se você rompeu com o ideal nos últimos 15-20 anos ou mais, você não deve se esforçar para retornar a ele a qualquer custo. Afinal, a cada 10 anos de vida, o consumo de energia do corpo diminui cerca de 10%. Assim, a cada 10 anos adicionamos cerca de 10% (5-7 kg): primeiro do mesmo peso ideal, depois do que temos. E você deve queimar gordura com cuidado, concentrando-se nos mesmos 10%, apenas em um ano. Além disso, é melhor se esforçar não por um peso de dezoito anos, mas calcular seu novo ideal usando uma das fórmulas médicas.

Fórmula de Brocca

Peso ideal para homens \u003d (altura em centímetros - 100) 1,15.

Peso ideal para mulheres \u003d (altura em centímetros - 110) 1,15.

Exemplo: O peso ideal de uma mulher com altura de 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Certamente, essa fórmula lembrará a muitos da antiga “altura menos 100” para homens e “altura menos 110” para mulheres. É realmente uma versão melhorada daquela velha fórmula. O fato é que a versão anterior exigia que todos fossem modelos de fitness, não levava em consideração a idade ou o tipo de corpo. Portanto, nem pessoas com ossos pesados ​​e músculos grandes, nem mulheres com quadris e seios pronunciados poderiam caber nele. Portanto, os cientistas submeteram a antiga fórmula de Brokk ao processamento e, em sua forma atual, parece bastante realista.

O sonho de Lorenz

O peso ideal de uma mulher \u003d (altura em centímetros - 100) - (altura em centímetros - 150) / 2.

Exemplo: O peso ideal de uma mulher com altura de 165 cm \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Peso ideal - 57,5 ​​kg!

Observe que esta fórmula foi desenvolvida apenas para mulheres e não é adequada para o sexo forte. À primeira vista, é muito exigente em peso em comparação com a fórmula aprimorada de Broccus e indica mais provavelmente apenas o peso ideal quando você tinha dezoito anos. No entanto, é totalmente compatível com o índice de massa corporal (IMC), por isso é bem possível usá-lo. Se você está chateado com os números propostos, esqueça e use uma fórmula diferente. A propósito, para mulheres acima de 175 cm, ainda não funcionará.

Mesa Egorov-Levitsky

Peso corporal máximo permitido

Exemplo: Uma mulher de 45 anos pesa 76 kg com uma altura de 170 cm, isso não é muito, é menos do que o máximo permitido!

Os compiladores médicos levaram em conta tudo o que é possível: sexo, idade, altura. Eles não limitaram apenas o limite inferior de peso. Mas isso é compreensível - a tabela ajuda a descobrir se você está acima do peso e não se é insuficiente. Na nossa opinião, a abordagem mais completa e equilibrada para o peso ideal.

Índice de Quetelet

Índice = peso em gramas / altura em centímetros.

Este também é um método para estimar o peso já existente, próximo ao método do IMC descrito acima. Não admira que tenham o mesmo autor. Aqui, o resultado obtido também deve ser comparado com a tabela, porém, nesta opção, o físico também é levado em consideração. Isso pode ser determinado de maneira muito simples: fique na frente do espelho, puxe o estômago o máximo possível e prenda duas réguas ou apenas as palmas das mãos nas duas costelas inferiores. Eles formam um ângulo. Se for bastante contundente (mais de 90 gramas), você tem um físico grande. Se quase em linha reta, o físico é normal. Se o ângulo for agudo, o físico é considerado fino.

Exemplo: O índice peso-altura de uma mulher de 45 anos pesando 70 kg com uma altura de 160 cm, um físico grande = 70.000 / 160 = 437,5. Para ela, isso é peso normal. E se ela fosse 6 anos mais nova ou tivesse um tipo de corpo diferente, ela seria considerada muito cheia!

Esta fórmula é respeitada pelo fato de levar em consideração muitos fatores: idade e tipo de corpo. Ele pode ser usado para qualquer altura, você só precisa ser honesto consigo mesmo ao avaliar seu tipo de corpo. De qualquer forma, aproximar-se do limite superior do índice tabular em 5-10 pontos é uma razão para corrigir sua dieta e se movimentar mais.

Cálculo de Quetelet ou índice de massa corporal (IMC)

Índice de massa corporal (IMC): peso em quilogramas / (altura em metros x altura em metros).

Esta fórmula avalia o peso existente e indica em qual direção ele deve ser alterado. Lembre-se que para elevar ao quadrado um número, basta multiplicá-lo por ele mesmo. Compare o resultado com a tabela.

Exemplo: IMC de uma mulher com altura de 170 cm e peso de 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ela está acima do peso, ainda está longe de ser obesa, mas pelo menos não deve ganhar quilogramas e, melhor ainda, perder 3-4 kg.

Ao comparar seu peso com o IMC, você precisa conhecer algumas características que, via de regra, não são mencionadas em nenhum lugar. Esta fórmula é correta para pessoas de estatura média (homens - 168-188 cm e mulheres 154-174 cm). Para quem é mais baixo, o peso ideal é 10% menor que a "fórmula", e para quem é alto - 10% maior. Além disso, essa fórmula pode “mentir” ao avaliar quem se exercita cinco ou mais vezes por semana. A vantagem indiscutível do IMC é que ele não indica um ideal mítico, mas estima peso e altura reais.

Como calcular o BIM? Todo mundo precisa controlar seu peso, tanto mulheres quanto homens. Existe uma fórmula que ajudará a determinar o índice de massa corporal para homens. Quilos extras afetam negativamente não apenas aparência mas também para a saúde.

Os órgãos internos também estão cobertos de gordura e torna-se difícil para eles funcionar. A falta de ar aparece, o trabalho do coração, o pâncreas é perturbado, o diabetes mellitus e várias outras doenças graves se desenvolvem. Portanto, é muito importante monitorar a norma de peso.

Calculando o IMC: por que você precisa fazer isso

Uma calculadora que calcula sua norma de peso por altura foi desenvolvida em 1869 pelo matemático belga Adolphe Quetelet. Ele tornou mais fácil para as pessoas que se preocupavam com suas proporções e aparência.

Apenas este método(calculadora) nem sempre possui dados precisos, mas considera indicativos. Uma vez que não só a altura e o peso estão envolvidos no cálculo, mas também o tipo de constituição, osso pesado ou leve, massa muscular, idade.

A calculadora que está disponível na Internet é aproximada e você precisa se concentrar nela aproximadamente. Por exemplo, se um homem ou uma mulher é um atleta, será difícil para ele calcular seu IMC, porque a massa muscular é mais pesada que a gordura.

As fórmulas que são apresentadas em diferentes sites de países e da OMS variam significativamente nos dados finais. Do ponto de vista médico, a OMS toma a média, que pode estar em Vida real redundante para os humanos.

Como calcular o índice de massa corporal

A fórmula que o ajudará a descobrir o peso normal, levando em consideração a altura, é calculada da seguinte forma:

IMC para homens = Peso (kg) / Altura (m) 2

Esta fórmula fácil irá ajudá-lo a ficar sempre magro e bonito. Você também pode substituir seus dados na calculadora online e obter um resultado instantâneo.

Vamos usar um exemplo para mostrar como é calculado:

Género masculino.
Idade: 35 anos.
Altura: 175 cm2 = 1,75 * 1,75 = 3,06.
Peso: 70kg.

Substituímos na fórmula IMC \u003d 70 kg / 3,06 \u003d 22,88

Calculadora de IMC

Assim, de acordo com a tabela que apresentamos a seguir, o indicador encontra-se dentro da faixa de normalidade, levando em consideração a idade e o gênero. Tendo memorizado uma fórmula fácil, você sempre pode calcular seus indicadores e controlar seu peso sem uma calculadora online.

Norma IMC em homens: o significado dos indicadores

Depois de calcular o seu IMC, pode ver na tabela se o seu peso está dentro da normalidade, tendo em conta a idade.

Cada pessoa sempre tem algo pelo que lutar, e não há limite no ideal. Todo mundo tem sua própria ideia da beleza do corpo, alguém gosta dos magros e alguém adora uma barriguinha do seu homem.

Como lidar com quilos extras

Há muitas maneiras de lidar com quilos extras. Eles podem ser divididos em 3 grupos:

1. Eliminação não médica de kg;
2. Tratamento médico do excesso de peso;
3. Cirurgia.

Ao mesmo tempo, o último item tem uma série de contraindicações que podem proibir a realização, por exemplo, de bypass gástrico devido à presença de IMC muito grande e risco de morte. Portanto, antes de operações tão complexas e sérias, é prescrita uma dieta corretiva.

Alívio não médico excesso de peso recomendado quando:

• Existe o risco de complicações com excesso de peso corporal;
• Cintura >101-102 cm;
• Obesidade de qualquer estágio doloroso.

Podemos concluir: qualquer tratamento da obesidade começa com o 1º ponto - não a terapia medicamentosa.

Terapia médica para obesidade:

• Não houve efeito sem o uso de drogas;
• IMC de um homem acima de 34 kg/m 2;
• A circunferência da cintura é de 103 cm.

O cuidado cirúrgico no tratamento da obesidade tem contra-indicações:

• Alcoolismo;
• Transtornos Mentais, Desordem Mental.

Indicações para cirurgia:

• Falta de eficácia no segundo método de terapia (medicação);
• Quando, com obesidade superior a 30 kg/m 2, há risco de morte na presença de tais doenças:

1. Diabetes mellitus tipo 2;
2. Doença hipertônica;
3. DIC (doença isquêmica do coração);
4. síndrome da apnéia do sono;
5. Violação no sistema circulatório.

• A obesidade de qualquer grau excede 4-5 anos.

Terapia não medicamentosa

Baseia-se na dietoterapia, que consiste na redução faseada de quilogramas, combinada com atividade física e treino psicológico.

1. Perda de peso gradual dentro de 5-6 meses em 10-15% do peso corporal;
2. Retenção do resultado alcançado;
3. Continuação da correção de peso.

Para obter resultados no estágio 1, um homem precisa consumir não mais que 1800 kcal por dia com esforço físico moderado. Para obter uma diminuição acentuada do peso corporal, a quantidade consumida por dia não deve exceder 1000 kcal.

Mas as dietas mono têm várias contra-indicações:

• Restrições de idade - 60 anos ou mais;
• A presença de doenças crônicas: cirrose hepática, insuficiência renal, cálculos na vesícula biliar;
• Diabetes mellitus tipo 1;
• Asma brônquica (respiração pesada);
• Doenças sistema endócrino, glândula tireóide;
• Doenças oncológicas;
• Patologia do músculo cardíaco;
• Alcoolismo.

Medicamentos de suporte para manter o peso são prescritos por um médico:

1. Sibutramina "Sibutramina";
2. Fluoxetina A fluoxetina é um antidepressivo.

Terapia da obesidade com medicamentos

Os medicamentos são prescritos por um médico, não os use sem receita médica. Todos eles saciam bem a fome, mas têm muitas contra-indicações e efeitos colaterais considerar antes de tomar.

Dificilmente há uma pessoa que não se importaria com sua aparência. Cada um de nós quer parecer atraente - ter proporções corporais ideais, talvez até se tornar um novo padrão de beleza. Mas, como você sabe, somos todos diferentes - em altura, idade, configuração.

De muitas maneiras, a autoconsciência de uma pessoa é afetada por seu peso. Assim, quanto mais alto, mais desconfortáveis ​​nos sentimos. É improvável que exista uma pessoa que se recuse a calcular o peso ideal para ele. Como mencionado anteriormente, somos todos diferentes, o que significa que o peso corporal será individual.

Formas de calcular o peso ideal

Nós não somos amigo semelhante entre si, e cada um tem sua própria beleza. E em busca de figura perfeita não faria mal saber o peso exato para o qual é necessário se esforçar. Assim será mais fácil controlar o caminho percorrido e o restante do caminho para o seu padrão.

Ao calcular seu peso ideal, lembre-se de que, antes de tudo, você deve se sentir confortável com esses quilos. Porque alguém é louco por clavículas salientes, enquanto outros, pelo contrário, preferem formas curvilíneas.

Apesar de todas as preferências individuais, os médicos estabeleceram uma estrutura peculiar para determinar a falta ou o excesso de quilogramas. Até hoje, muitas calculadoras online e várias tabelas foram desenvolvidas e compiladas. Muitos especialistas estão estudando a questão de como calcular o peso por altura e idade, sexo. Mas para consenso eles não vieram.

Os métodos de cálculo mais famosos:

• Por Quetelet
• Por Brock.
• Segundo Egorov-Levitsky.
• De acordo com Lourenço.

Você pode calcular independentemente o peso por altura e idade usando qualquer um dos métodos. E tendo aprendido a figura estimada, será possível iniciar o caminho para o seu padrão.

Cálculo do IMC por Adolf Quetelet

Vale a pena avisar imediatamente que este método não irá calcular o peso ideal. Segundo Quetelet, é preciso calcular com base no seu peso e altura atuais. Depois, focando no resultado e na tabela desenvolvida, obter informações sobre a necessidade de ganhar ou perder peso.

Ao compilar, os desenvolvedores levaram em conta todos os aspectos mais fatores importantes que formam o peso. Indicaram apenas o limite máximo, mas não especificaram o mínimo. E, de fato, não é necessário. Afinal, uma pessoa está preocupada principalmente com os quilos em excesso, e não com a falta deles.

Como alcançar seu peso ideal

Se, depois de calcular o peso por idade, altura e sexo, você descobrir que há alguns quilos a mais, é hora de pensar em eliminá-los.

Tentando manter um peso corporal ideal, você está fazendo um grande serviço ao seu corpo. Em muitos países desenvolvidos pessoas com excesso de peso compõem cinquenta por cento da população total. E a cada ano seu número aumenta exponencialmente. Este é um fardo adicional e desnecessário para o corpo humano. Afeta mais as articulações e órgãos internos. Mas, no entanto, vale a pena notar que a magreza também não se beneficia. A média de ouro em questão de peso é o que qualquer pessoa precisa.

Tendo tomado a decisão de perder peso, não tente encontrar uma solução milagrosa e dieta rápida. Tal não existe. Não trará benefícios, mas é bastante capaz de enfraquecer o corpo. É melhor perder peso gradualmente. Afinal, de fato, livrar-se do excesso de peso não é difícil, aparecem dificuldades ao tentar mantê-lo.

Um método de perda de peso é considerado seguro, no qual você perde de quinhentos gramas a um quilo por semana. Se o peso diminuir mais rápido, você queima não apenas gordura, mas também fibras musculares. E isso é absolutamente inaceitável. Uma vez que com músculos bem desenvolvidos é mais fácil manter o peso ideal.

Passos para o peso ideal:

• Beba um copo de puro água potável com o estômago vazio e quinze minutos antes do início de qualquer refeição.
• Não pule o café da manhã. E não, você não deve pular nenhuma refeição. Afinal, assim você vai ficar com fome e comer ainda mais na próxima vez. E, como você sabe, é melhor comer muitas vezes, mas um pouco.
• Tente reduzir a ingestão de gordura.
• Venha à loja com uma lista de compras preparada. Assim, você não ficará tentado a pegar algo desnecessário e prejudicial.
• Mastigue bem os alimentos. Assim, você não apenas não engasga, mas também obtém o suficiente mais rápido. Ao comer devagar, a sensação de fome desaparece mais rapidamente.
• Se você sente que não comeu o suficiente e precisa de um reabastecimento, então a primeira coisa que você precisa fazer é tomar seu tempo. Sente-se por cinco minutos. E então pense se a sensação de fome é realmente tão forte.
• Coma estritamente na cozinha. Nunca coma em pé ou andando.
• Adicione a cada refeição fruta fresca ou um vegetal.
• Evite pão branco.
• Refogue e asse. Tente não fritar a comida.
• Permita-se doçura não mais do que uma vez por semana.
• Abandone o fast-food.
• O número ideal de refeições por dia é cinco.
• Cozinhe suas próprias refeições com mais frequência. Assim você controlará como é processado e calorias.