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Se você deseja remover excesso de gordura do estômago você pode trabalhar até suar, passar semanas e até meses nisso, mas ainda assim não conseguir o resultado desejado. Os fracassos são frustrantes, frustrantes e desanimadores, especialmente quando são festas de fim de ano ou (pior ainda) temporada de praia.

Muitas pessoas sonham em fazer com que seus abdominais pareçam uma tábua de lavar. Mas é realmente necessário se livrar de todas as células de gordura localizadas na região abdominal? Segundo especialistas, um pouco de gordura na barriga ainda faz bem. A fina camada serve como proteção confiável para órgãos internos, incluindo estômago e intestinos. A frase-chave nesta declaração é “espessura pequena”. E se você tiver muito volume de tecido na região abdominal, ele se estende mais profundamente no corpo, criando o que é cientificamente chamado de “gordura visceral”.

Os compostos contidos nesta camada causam processos inflamatórios no organismo e também aumentam o risco de desenvolver doenças cardíacas e diabetes. No entanto, também temos boas notícias, segundo o qual é mais fácil para as mulheres se livrarem da gordura visceral do que para os homens (cerca de 30%). Aqui estão os motivos mais comuns que impedem você de se livrar desse caroço na barriga de uma vez por todas.

Seu menu não é colorido o suficiente

Alimentos naturais de cores vivas contêm mais vitamina C, responsável por reduzir o nível do hormônio cortisol. Estresse constante evita que seu corpo perca gordura mesmo com um déficit calórico. Mas assim que você diversificar sua alimentação com vegetais de cores vivas (vermelho, amarelo, laranja e verde), seu negócio irá para cima. Portanto, não tenha preguiça de adicionar pedaços de manga ao prato de peixe ou pimentão vermelho à salada de repolho. Use toranja, espinafre e laranja como lanche.

Você eliminou todos os tipos de gorduras

Paradoxalmente, alguns tipos de gorduras são muito bons no combate às células adiposas da região abdominal. E se você não conhecesse esse recurso, poderia excluir completamente esse grupo nutricional do cardápio. Os ácidos graxos monoinsaturados, coloquialmente chamados de “gorduras saudáveis”, serão seus aliados confiáveis. São responsáveis ​​pela absorção de vitaminas e pela eliminação das placas de colesterol nas paredes dos vasos sanguíneos. As gorduras monoinsaturadas podem reduzir o apetite e prevenir os desejos. junk food. Eles são encontrados em peixes vermelhos, nozes, azeite e abacates.

Carne processada não é boa para sua dieta

Numa experiência científica recente, dois grupos de pessoas receberam 750 calorias extras diariamente. Alguns dos voluntários receberam um “suplemento” de gorduras saturadas e a outra parte recebeu um “suplemento” de gorduras insaturadas. Após sete semanas, metade dos participantes tinha o dobro de gordura visceral. É fácil adivinhar que aqueles que estavam no grupo de consumo de carne processada ganharam centímetros extras na cintura. Tente obter calorias e proteínas de peixe em vez de costeletas. A opção ideal seria salmão, truta ou frango dietético. Mas a carne picada usada para fazer cheeseburgers e hambúrgueres não será a melhor escolha.

Você bebe Diet Coke

Um estudo científico recente publicado na revista Obesity descobriu que quem bebe refrigerante diet tinha uma porcentagem maior de gordura corporal. Isso ocorre porque você está superestimando o número de calorias “economizadas”. Se você não está pronto para abandonar sua bebida preferida, terá que reduzir o número de calorias do seu cardápio diário.

Você tem deficiência de magnésio

As pessoas que não obtêm o suficiente deste valioso macronutriente dos alimentos sofrem consequências físicas na forma de aumento dos níveis de glicose no sangue e muito mais. alto nível insulina. Você não pode atribuir essas manifestações de forma alguma à falta de magnésio, que é fundamental elementos químicos no corpo, desempenhando até 300 funções diferentes. Há um bom motivo para incluir alimentos como banana, soja e vegetais de folhas verdes em sua dieta.

Você come alimentos embalados

Os produtos alimentares vendidos em caixas ou embalagens são gravemente prejudiciais à saúde. Mas o pior neste caso é que não aliviam o excesso de gordura abdominal, pois contêm carboidratos de rápida digestão (batatas fritas, biscoitos) e uma grande quantidade de açúcar refinado. Quando você ingere esses alimentos como lanche, a insulina é liberada e os níveis de açúcar no sangue aumentam imediatamente. O excesso desse hormônio faz com que o excesso de glicose seja transportado para áreas de armazenamento nas laterais e no abdômen.

Todos nós sabemos como é difícil abandonar junk food em nossa dieta, como é difícil abandonar biscoitos, batatas fritas e refrigerantes de uma vez por todas. Por isso, oferecemos-lhe uma opção alternativa e mais suave, em que os produtos orgânicos vão substituindo gradativamente tudo o que é prejudicial. Portanto, acrescente ainda mais frutas e vegetais ao seu cardápio diário (principalmente no almoço e no jantar). As fibras vegetais demoram muito para digerir e proporcionam uma sensação de saciedade por muito tempo, além de serem baixas em calorias.

Você gosta de cerveja

Em 2013, cientistas da Dinamarca descobriram que a cerveja está diretamente ligada à gordura abdominal. E se você adora essa bebida, não ficará feliz com essa novidade. Há outro dado deprimente: o vinho também está correlacionado com o acúmulo de excesso de peso corporal, principalmente nas mulheres. O que devem fazer as mulheres que gostam de “relaxar” regularmente no final do dia? Tente reduzir a quantidade bebidas alcoólicas a sete ou menos por semana. A cerveja tem alto teor calórico, portanto, táticas limitantes devem ser benéficas para o estômago.

Você está perdendo os benefícios de fazer ioga

Infelizmente, quando o corpo da mulher passa pela menopausa, ele começa a acumular cada vez mais gordura na barriga. É por isso que depois dos 45 anos fica cada vez mais difícil manter o abdômen em boa forma. No entanto, as mulheres de meia-idade podem respirar aliviadas. Pesquisar, realizado em 2012, descobriu que praticar ioga pode reduzir o tamanho da cintura em um centímetro e meio. De acordo com as condições do experimento, mulheres na idade da menopausa estudavam em sala de aula três vezes por semana.

Comece a se exercitar, faça-o regularmente e depois de algumas semanas você notará uma melhora significativa nos seus resultados. Se você não se sente nada confortável com o yoga, mas deseja obter os benefícios desta prática oriental, mime-se com algo relaxante e agradável. Procedimentos relaxantes diários reduzem a produção de hormônios do estresse.

Você está deprimido

Mulheres que sofrem de depressão têm maior probabilidade de desenvolver excesso de gordura na barriga. Isso pode ser explicado pela apatia, diminuição da atividade física e maus hábitos alimentares. O que fazer para superar o blues? Vista suas roupas de ginástica e vá para a academia. Atividade física aumenta a produção compostos químicos no cérebro, responsáveis ​​pelo bom humor e aumento do metabolismo.

Seu complexo de treinamento é ineficaz

Pesquisas mostram que o treinamento intervalado de alta intensidade é a melhor maneira para queimar gordura. Neste caso, exercícios intensos e vigorosos devem ser acompanhados de curtos períodos de descanso. Este método queima mais calorias em menos tempo e também reduz os níveis de insulina e cortisol. Portanto, você deve evitar treinos de baixa intensidade em favor do HIIT.

Muitas pessoas estão interessadas em saber por que a gordura pode se depositar no estômago e nas laterais. Mais frequentemente, o motivo está na má alimentação e no estilo de vida sedentário. Em 80% dos casos, esta é uma área problemática para mulheres com corpo tipo “maçã”, mas os homens também são suscetíveis ao crescimento de gordura nesta área. Vejamos as causas e métodos de luta mais populares.

As causas mais comuns de gordura nos flancos são:

1. Má nutrição. O consumo de fast food, lanches rápidos em vez de refeições completas e excesso de carboidratos contribuem para o acúmulo de gordura abdominal no corpo. Como resultado, o metabolismo fica mais lento, o estômago se estica, o que leva à estagnação do excesso de peso. Como resolver este problema? Pesquisas de nutricionistas mostraram que as refeições fracionadas são consideradas o método ideal para perder peso. Você deve consumir de 5 a 6 porções pequenas do tamanho da palma da mão durante o dia. A alimentação deve ser saudável e com poucas calorias. Recomenda-se consumir alimentos ricos em carboidratos pela manhã e proteínas com fibras à noite.
2. Excesso de resíduos e toxinas. Isso é influenciado por maus hábitos, como álcool e fumo. E tomar anticoncepcionais orais e outras drogas hormonais retarda a excreção de gordura.
3. Estilo de vida sedentário. Para se livrar da gordura, você precisa criar um déficit calórico. Caminhadas, natação, ginástica e aeróbica ajudarão nisso.
4. Gravidez e parto. Durante o período de gravidez, os níveis hormonais da mulher mudam, e como resultado, após o parto, aparece gordura no abdômen e a pele fica flácida. Se não houver complicações, desaparece em seis meses.

Diferenças entre poupar em homens e mulheres

Homens e mulheres têm características anatômicas próprias. É mais fácil para os representantes da metade mais forte recrutar massa muscular, e eles têm significativamente menos gordura corporal. Isso é fornecido pela natureza. Uma mulher está grávida, o que significa que ela precisa de uma camada de gordura para proteger a si mesma e ao feto do frio.

Na metade mais forte, quase nunca aparecem depósitos nos braços, pernas e quadris. A gordura é mais frequentemente depositada no estômago e na região do peito;

Nas mulheres camada de gordura acumula dependendo do tipo de figura:

1. “Bullseye” (sem cintura, quadris estreitos, nádegas bem cuidadas e redondas) – os depósitos são visíveis na barriga e nas laterais.
2. “Pêra” (seios pequenos, cintura bem definida, a parte inferior predomina significativamente sobre a parte superior) – a gordura aparece de forma irregular, mais frequentemente nas ancas e nas nádegas.
3. “Ampulheta” (a parte superior do corpo é proporcional à inferior) - a gordura se deposita uniformemente nas laterais, quadris, braços e barriga. Com esse tipo de mulher por muito tempo pode não notar kg extras até uma condição crítica.

A gordura nos homens é depositada apenas na barriga e acima. Se a circunferência da cintura exceder 95 cm, será diagnosticado 1 grau de obesidade. Tecido adiposo estão distribuídos em forma de triângulo na parte superior do corpo (tórax, abdômen, flancos, pescoço, queixo).

É mais difícil para as meninas perder peso e ganhar massa muscular devido ao hormônio estrogênio, que está praticamente ausente no corpo masculino.

Características da gordura abdominal

A gordura abdominal está mais frequentemente localizada no abdômen e nas laterais. A camada se acumula ao redor dos órgãos internos, dificultando sua remoção.

A formação de gordura abdominal pode ser detectada pela relação entre a circunferência da cintura e do quadril. Nos homens, a relação OT/OB ultrapassa 1 e nas mulheres é de 0,85 com acúmulos excessivos.

A gordura subcutânea é perigosa porque causa complicações graves. Estes incluem diabetes, metabolismo lento, pressão alta e disfunção do metabolismo lipídico.

Regras para reduzir a cintura

Lembre-se de que dietas rigorosas e jejum produzem apenas efeitos temporários. Depois de algum tempo, o peso pode retornar em volume duplo.

1. Adicione alguma atividade física. A gordura começará a ser queimada mais rapidamente quando combinada treinamento de força com exercícios aeróbicos. Qualquer atividade física, o que ajudará a queimar calorias e a remover a barriga macia. Experimente subir as escadas em vez do elevador, caminhar mais ao ar livre e fazer exercícios respiratórios. Correr, nadar e pular corda são ótimos para perder peso.
2. Não negligencie os envolvimentos caseiros e as massagens. Excelente contra celulite banho quente Com sal marinho e refrigerante 2 vezes por semana. Depois disso, é aconselhável untar o estômago com mel ou esfoliante caseiro e embrulhar filme plástico por 20 minutos.
3. Compre um aro. Este é o melhor aparelho de exercícios para modelar a cintura se você tiver um pouco de gordura nas laterais. Os resultados são visíveis após apenas um mês de uso. O principal é dedicar 15 a 20 minutos por dia a isso. As alterações aparecem dentro de 2 semanas.
4. Faça os exercícios em casa. Quaisquer exercícios abdominais são adequados se não houver doenças da coluna vertebral. Para reduzir a gordura corporal, é necessário aumentar o número de repetições por série e reduzir o tempo de descanso. O intervalo não deve exceder 30-40 segundos. Dos lados, curvas laterais e torções oblíquas são adequadas.

Não confie em revistas baratas e brilhantes. É impossível obter em 2-3 meses figura perfeita. Para obter resultados visíveis, você precisa seguir uma dieta adequada e um regime de exercícios por um ano. No futuro, devemos também tentar manter imagem saudável vida se você quiser manter o resultado.

Qualquer garota se esforça para ser charmosa e bonita, e para isso enfatiza seus pontos fortes e esconde seus defeitos. Mas quando se aproxima a temporada de praia, fica muito difícil esconder o excesso de peso e a gordura corporal. Olhando para as vitrines iluminadas, cheias de maiôs abertos e espetaculares, as meninas ficam chateadas, percebendo que isso não combina com sua figura. É tudo culpa gordura da barriga e nenhum desejo de fazer nada com isso.

Hoje, existem métodos mais que suficientes para combater a gordura no abdômen e nas laterais. Pessoas preguiçosas podem aproveitar as maravilhas da cirurgia moderna, mas mulheres mais exigentes e decididas podem escolher para si uma dieta adequada e o conjunto de exercícios necessários. O principal é o desejo torne-se magro e em forma e, claro, acredite em si mesmo. Você não quer se tornar uma senhora esbelta e autoconfiante que conquistará o coração dos homens e, o mais importante, brilhará de felicidade e saúde? Então vá em frente, vamos trabalhar em nós mesmos!

Por que a gordura se acumula no estômago?

Sem dúvida, muitas pessoas já pensaram nisso, porque, digam o que se diga, centenas de pessoas podem “gabar-se” de uma barriga proeminente. O mais chato é que a gordura se acumula na barriga e nas coxas, pois esse é o local mais cômodo e favorável para armazená-la. Bem, ele se sente confortável lá. Engraçado, não engraçado, mas é verdade. Algumas pessoas não se preocupam muito com a barriga protuberante, mas em vão, porque a gordura que ali se esconde não é tão simples. O fato é que as massas gordas se depositam não só entre a pele e os músculos, mas também em órgãos internos. Isso já é alarmante.

Gordura visceral é o nome dado à gordura que envolve o interior, é perigosa e entra no corpo tanto com alimentos gordurosos quanto com álcool. A sua presença indica muitas doenças muito graves, como diabetes, acidente vascular cerebral, aterosclerose ou hipertensão. pressão arterial. Esta não é toda a lista de doenças que podem provocar gordura visceral no estômago. Ótimo valor tem e predisposição hereditária.

Agora vale a pena descobrir como tirar gordura da barriga e das laterais, pois não é uma tarefa fácil!

Então vamos desenhar uma imagem mulher moderna que cuida de si mesma. Em seu arsenal você encontra não só perfumes com feromônios e rímel megalongador, mas também muitos potes e bisnagas com cremes. Eles são projetados para hidratar a pele e combater as rugas. Mas, infelizmente, muitas meninas e mulheres não estocam nenhum produto para o cuidado do corpo. Cremes anticelulite, vários esfoliantes e loções reafirmantes não estão nas prateleiras, mas a gordura progressiva continua a se acumular nos quadris e na barriga.

É claro que cremes e géis não proporcionam um efeito impressionante, mas, em pequena medida, ajudam a combater a gordura insuportável. Estou especialmente satisfeito que a luta possa ser facilmente travada em casa e sem gastar muito dinheiro com tratamentos de salão, que às vezes só agravam a situação e prejudicam a saúde.

Muito são eficazes, que estimulam a queima de gordura e fortalecem a pele. Os mais comuns e populares são os wraps de café, chocolate e algas marinhas. Considere o mais barato e tônico - café.

Para preparar a composição é necessário café moído natural, um pouco de azeite e água. Uma porção de café deve ser misturada com água até formar uma massa espessa, depois adicione óleo (cerca de 1-2 colheres de sopa) e misture bem. Esta mistura Aplicar no abdômen e nas coxas, embrulhar em filme plástico e deitar sob 2 a 3 cobertores quentes. Tempo de embalagem 1 hora. Durante esse período, os processos responsáveis ​​pela degradação são ativados e o excesso de líquido com alguma gordura sai do corpo.

Bem - 10-15 procedimentos. Vale a pena fazê-los uma vez a cada 3 dias e o resultado não tardará, a pele ficará muito mais macia e firme, pois o café é um excelente esfoliante. Um centímetro de cada vez desaparecerá definitivamente do estômago pela primeira vez.

Como perder gordura da barriga com exercícios?

Por alguma razão, a maioria das meninas está confiante de que isso eliminará a gordura da barriga e dos quadris e lhes dará uma cintura fina. Isso é um grande equívoco, pois os exercícios abdominais têm como objetivo realçar o relevo, deixar a barriga mais atraente e atlética, mas não livre da gordura “colete salva-vidas”.

Para perder gordura da barriga e das coxas, exercícios especiais são necessários, que visa queimar gordura subcutânea, e não fortalecer os músculos, embora um não interfira em nada no outro. Como você sabe, uma quantidade suficiente de oxigênio ajuda a quebrar a gordura. Para que entre no corpo é necessário realizar uma atuação que irá estimular os processos metabólicos de queima de gordura. A respiração diafragmática distribui oxigênio para todos os tecidos e células do corpo, e posturas simples com movimentos estáticos moderados ajudarão o excesso de gordura a deixar a região abdominal para sempre.

Eles ajudam muito bem. Muitos homens e mulheres em todo o mundo o escolheram com o propósito de perder peso e melhorar a sua figura. Se desejar, você pode escolher vários exercícios e realizá-los diariamente durante 15 a 20 minutos por dia. O resultado será perceptível desde os primeiros dias, e seu bem-estar melhorará sensivelmente, pois você distribuirá oxigênio por todo o corpo, e este é um ponto muito importante.

Dias de jejum

Dizer que uma dieta vai ajudar a se livrar da gordura irritante é estúpido, porque para “cegar” corpo lindo Com cintura fina, barriga lisa e pele esticada você precisa se esforçar. Para se livrar dos 2 a 3 quilos extras, os dias de jejum ajudarão perfeitamente, pois podem remover líquidos estagnados e remover gordura sem prejudicar o corpo. Sim, é a gordura que, com alimentação adequada e exercícios, não se fixa mais nos locais mais convenientes do corpo - estômago e quadris.

Mas isso deve ser feito corretamente e sob nenhuma circunstância você deve morrer de fome. Escolha um alimento natural que não seja rico em gordura ou calorias e consuma ao longo do dia. Pode ser queijo cottage, maçã, kefir, pepino, qualquer coisa que seja benéfica e, o mais importante, você goste, porque então a probabilidade de fracasso será mínima. Só não abuse do descarregamento, uma vez por semana será suficiente. Se a barriga for pequena, o resultado aparecerá na manhã seguinte.

Como perder gordura da barriga apenas com uma alimentação adequada?

Muitas pessoas sabem que a coisa certa proporciona excelente saúde e bom humor, mas, infelizmente, nem todo mundo quer mudar para ela. Pãezinhos fofinhos, porco assado com maionese e tortas da vovó turvam a mente e são devorados instantaneamente em grandes porções. Naturalmente, a barriga cresce e fica cheia de gordura. Mas não acontece que seja delicioso, doce, gorduroso e sem prejudicar o corpo.

Se você quiser conseguir uma barriga lisa e sem gordura, terá que abandonar todos os alimentos prejudiciais e começar a comer direito. Produtos lácteos fermentados (de preferência caseiro), vegetais e frutas da horta, carnes magras, queijos diversos com teor mínimo de gordura na forma seca, nozes, ovos, frutos do mar e óleos vegetais. Essa lista assusta muita gente, pois ninguém quer se encher de ovos cozidos em vez de uma deliciosa salada Olivier. Mas com os produtos acima você pode facilmente preparar saladas que não são piores. Usando a imaginação, você poderá preparar deliciosas sopas e petiscos exclusivamente a partir de produtos saudáveis, enquanto a figura se transformará, adquirirá curvas apetitosas e o humor de seu dono sem dúvida melhorará ao olhar para tal corpo.

Tentar limitar o consumo de alimentos salgados e enlatados, tudo cozido fritando em óleo, inclusive carnes defumadas. Doces, bolos e pães são absolutamente tabu.

Existem alguns princípios para comer corretamente para perder gordura da barriga. Demora algum tempo para se acostumar inicialmente. coma pequenas refeições em determinados intervalos. A porção média deve ser de 200 a 250 gramas e composta apenas por alimentos naturais e saudáveis. Não coma demais, mas também não passe fome, porque depois de 5 a 6 horas de jejum, muito mais comida será consumida.

Não coma 3-4 horas antes de dormir. O princípio depois das 18h não é nem um pouco imperfeito, porque nem todo mundo vai descansar exatamente às 21h e acorda às 6 da manhã. Quem gosta de dormir tarde pode comer às nove ou dez da noite, o principal é uma alimentação saudável e em porções pequenas.

A nutrição adequada resolverá a questão “Como tirar a gordura do estômago e das laterais” no menor tempo possível.

Vamos desistir do álcool

Parece que não há gorduras no álcool, mas muitas calorias. “Tudo bem, depois vou me livrar disso e hoje vou me permitir relaxar” - muitos se consolaram assim. Mas, na verdade, o álcool não é apenas um inimigo da saúde, mas também do seu corpo. Se você deseja obter belas curvas corporais, precisa esquecer completamente o álcool. O mesmo se aplica às bebidas carbonatadas e aos sucos embalados, que contêm muito açúcar.

Os cirurgiões sabem como remover rapidamente a gordura da barriga - as maravilhas da lipoaspiração

As senhoras mais desesperadas, cansadas da luta inútil com a gordura subcutânea, vão “à faca” na mesa cirúrgica. A lipoaspiração é uma operação para remover depósitos de gordura, realizada sob anestesia geral. Ao aspirar a gordura da área problemática, os cirurgiões também removem, se necessário, o excesso de pele que começa a ceder. Então todas as áreas são apertadas e protegidas. Após todas essas execuções, o paciente passa mais 2 a 3 dias no hospital. Depois de algumas semanas, você pode retornar às suas atividades habituais e, depois de um mês, retomar os esportes ativos.

Mas após a lipoaspiração ocorrem problemas graves e a morte não está excluída. Pense duas vezes antes de dar um passo tão responsável. Talvez você devesse trabalhar mais ativamente em si mesmo.

Muitos daqueles que dizem " Eu sei como perder gordura da barriga“Eles não têm a menor ideia de como FAZER CERTO. Existem muitas maneiras de se livrar da gordura, mas nem todas são racionais e inofensivas. E nos esforçamos para conseguir uma figura bonita sem prejudicar a saúde. Ouça apenas bons conselhos, e tudo ficará bem com você, tanto de corpo quanto de alma.

Na verdade, pode haver pelo menos sete deles, ou até mais. No entanto, você deve primeiro tentar se livrar da gordura da barriga. Não se trata apenas de estética: resistência à insulina e diabetes, doenças cardiovasculares, câncer e mortalidade precoce - a probabilidade de tudo isso aumenta proporcionalmente ao tamanho da cintura.

1. Você está envelhecendo

Com o passar dos anos, como você sabe, o metabolismo muda: fica cada vez mais difícil para o corpo queimar e cada vez mais fácil armazenar energia. O pico desse problema ocorre durante a menopausa, quando os níveis de estrogênio e progesterona caem. Nesse sentido, é claro, não há necessidade de economizar na terapia de reposição. Os níveis de testosterona nos homens também caem, mas mais lentamente. E também pode ser corrigido, pelo menos em parte, com a ajuda da mesma atividade física.

2. Você tem desequilíbrios hormonais

As alterações endócrinas podem ocorrer em qualquer idade e por diversos motivos. Por exemplo, na síndrome dos ovários policísticos, as mulheres podem ter níveis elevados de testosterona, e isso dificulta a perda de peso, mesmo que você se alimente bem. É impossível prescindir da ajuda de um médico, e não de um nutricionista, mas de um endocrinologista. É importante compreender que mesmo comer demais não é promiscuidade, muitas vezes há distúrbios não apenas psicológicos, mas fisiológicos básicos; Robert Lustig, em suas palestras, costuma dar exemplos de crianças que ganharam peso imediatamente após lesões cerebrais ou, inversamente, retornaram à forma normal após restaurar o funcionamento normal do sistema hipotálamo-hipófise e de todas as glândulas endócrinas a ele subordinadas.

3. Você come muita comida processada

Farinha refinada, como no pão branco, biscoitos, batatas fritas, bebidas açucaradas e doces, sobremesas - todas estimulam a inflamação. E a gordura visceral está associada à inflamação, por isso esses alimentos dificultam o combate à gordura abdominal. Bem, em geral, não é difícil adivinhar que qualquer carboidrato se transforma rapidamente em gordura visceral se você comer demais. Quanto mais você ingere alimentos frescos e integrais, mais esforço seu corpo faz para extraí-los. nutrientes. Quanto mais os alimentos são processados ​​industrialmente, mais rapidamente os níveis de açúcar no sangue aumentam e é aqui, como sabemos, que todos os problemas começam.

4. Você não está dormindo o suficiente

Cerca de um terço dos americanos dorme menos de seis horas. É provável que a epidemia de obesidade seja, pelo menos parcialmente, explicada por isto. O estudo, que durou 16 anos, descobriu que aqueles que dormiam cinco horas ou menos tinham 30% ou mais probabilidade de ganhar peso do que aqueles que dormiam mais de sete horas. E esse peso, antes de tudo, se acumula na barriga. Sabe-se também que aqueles que trabalham em turnos noturnos ou diários são mais propensos a excesso de peso. O fato é que os hormônios que controlam o sono e a vigília também estão intimamente relacionados à sensação de fome e saciedade. Portanto, dormir o suficiente é a chave para ser magro.

5. Você não tem sorte com sua genética.

Onde você armazena gordura – nos quadris e ombros ou na barriga – depende da sua genética. Ao mesmo tempo, a gordura subcutânea que se acumula nos braços e pernas é completamente inofensiva para a saúde, mas a gordura visceral pode ser mortal.

6. Você não está treinando corretamente.

Correr ou andar de bicicleta, bem como aulas de ciclismo em grupo, são muito bons para o coração, mas o exercício cardiovascular em si tem pouco efeito no tamanho da cintura. Você deve sempre combinar treinamento de força e cardio para perder gordura da barriga, porque o treinamento de força aumenta a massa muscular, que é exatamente o que é necessário para queimar gordura de forma mais eficaz. Simplesmente porque o tecido muscular gasta muita energia ajudando a queimar o excesso de gordura, faz sentido aumentá-lo.

7. Nenhum hábito ou autocontrole

Perder peso é um hábito, como tudo na vida. Assim que você se vacinar bons hábitos e quebrar estereótipos prejudiciais, a perda de peso parece acontecer por si só. A coisa mais difícil de lidar é o período de transição. Devemos compreender que os hábitos são automatismos que se depositam ao nível dos arcos neurais. Simplificando, você realmente precisa quebrar seu próprio cérebro para mudar. E esse processo nunca é simples. No entanto, nada é impossível nisso. E será mais fácil fazer isso se você entender que só é difícil no começo. Se você adorava doces, mas decidiu desistir, saiba que o primeiro dia será mil vezes mais difícil que o décimo. Além disso, mesmo que você tenha uma recaída e engolido carboidratos novamente, isso não é motivo para desistir. Quanto mais tentativas, maior a chance de que a próxima tentativa seja mais bem-sucedida que a anterior. Na verdade, isso se aplica não apenas à alimentação, mas também à boa forma, ao álcool, ao fumo e a qualquer outra coisa. Não existe ideal. Não há tarefas que você tenha concluído ou não – há apenas um processo, e ele continua até você abandoná-lo. E este processo é útil, mesmo que seja desigual.

“Uma cintura mais fina significa uma vida mais longa” - infelizmente, isso não é mais apenas uma bela figura de linguagem, mas um axioma. A gordura na região abdominal não é apenas uma desvantagem estética, mas uma ameaça real à expectativa de vida e à sua qualidade, como mostram de forma convincente numerosos estudos na Rússia e no exterior.

Quanto menor for a camada de gordura no abdômen, maior será a probabilidade de nunca encontrar doenças graves como acidente vascular cerebral, ataque cardíaco, asma, diabetes, doença hepática, oncologia e dificuldades para engravidar.

Leia o artigo até o final e você descobrirá:

• qual circunferência da cintura indica saúde
• que tipo de gordura é armazenada na região da cintura
• por que a gordura da barriga é realmente perigosa
• quais métodos de redução da barriga são absolutamente inúteis e o que realmente funciona?

Vamos começar com as medidas da cintura

Use uma fita métrica para medir sua cintura e compare os resultados com os dados abaixo.
Para garantir que a medição da sua cintura seja precisa e o mais precisa possível, faça a medição da seguinte forma:

1. fique em pé, não fique desleixado, endireite os ombros, respire fundo e com calma;
2. coloque o início da fita métrica no umbigo;
3. enrole a fita em volta da cintura, devolvendo-a ponto de partida, certifique-se de que a fita esteja paralela ao chão e não penetre no corpo;

A circunferência da cintura normal para mulheres é de até 82 cm, para homens – até 94. Qualquer coisa acima desses valores indica claramente problemas de saúde reais ou potenciais.

Outro indicador importante da saúde metabólica é a relação cintura-altura.

Este teste simples pode detectar com segurança a presença de resistência à insulina, uma condição na qual as células do corpo perdem a capacidade de responder ao hormônio insulina.

Para determinar o seu coeficiente, divida a circunferência da cintura em centímetros pela sua altura em centímetros.

Normalmente, a relação cintura-altura deve ser inferior a 0,49 unidades.

Um indicador de 0,5 unidades e acima indica resistência à insulina de forma altamente confiável.

O estado de resistência à insulina leva ao fato de que mesmo restrições alimentares muito fortes não permitem a perda de peso. Ainda mais preocupante é o facto de a resistência à insulina preceder frequentemente a diabetes tipo 2.

Se você se enquadra na norma, pode fechar o artigo com segurança, está tudo bem para você. Se você tiver menos sorte, vamos descobrir por que isso aconteceu e o que fazer.

Que tipo de gordura se deposita na região da cintura?

Os depósitos de gordura em nosso corpo são heterogêneos. Existem dois tipos principais: subcutâneo e visceral.

O primeiro tipo - a camada de gordura subcutânea determina os contornos do nosso corpo. É superficial e cobre os músculos. O excesso de gordura subcutânea na região da cintura não tem efeito perceptível influência negativa sobre o estado de saúde. O máximo incômodo que causa é piorar os contornos do corpo, soltando-os.

O segundo tipo é visceral ou gordura interna. Encontra-se profundamente, cobrindo todos os órgãos da cavidade abdominal. Muitas vezes são essas reservas que criam o efeito de uma grande barriga de “cerveja”, mas seus danos à saúde não se limitam a isso.

Por que a gordura da barriga é realmente perigosa?

A gordura visceral (interna) não é uma massa inerte. Este é um grande número de células metabolicamente ativas que produzem cerca de 30 hormônios e outros produtos químicos. A maioria deles pode afetar negativamente o funcionamento do fígado, coração, vasos sanguíneos e intestinos. O complexo de problemas que acompanha a obesidade visceral é denominado síndrome metabólica. Na verdade estamos falando sobre que a gordura se torna parte sistema endócrino e leva a uma diminuição acentuada da sensibilidade dos tecidos à insulina, distúrbios do metabolismo de carboidratos e lipídios.

Como perder peso na região abdominal?

Felizmente, ter reservas profundas de gordura não é uma sentença de morte. Esta doença pode e deve ser combatida, mas a escolha dos métodos deve ser feita com muito cuidado.

O que definitivamente não vai ajudar?

• baixo teor calórico (até 1000 kcal por dia);
• recusa total ou parcial de gorduras, proteínas ou carboidratos;
• treinamento esportivo até a exaustão (incluindo bombeamento abdominal, hala hoops, aros);
• comprimidos e frutas milagrosas (como goji, palmeira africana, garcinia, etc.);

Todos os métodos acima têm maior probabilidade de agravar a situação, em vez de aproximá-la do alívio. Você sabe tão bem quanto eu que quanto mais você faz dieta, maior a probabilidade de não perder, mas de ganhar peso. Ao mesmo tempo, cada experiência malsucedida de “perda de peso” leva a uma redução no tecido muscular deficiente e à sua substituição por gordura.

Essa mudança na composição corporal leva ao fato de que cada nova tentativa de perder peso na próxima dieta traz cada vez menos resultados, diminui, o corpo entra em modo de economia de emergência, como resultado - o peso invariavelmente aumenta, a cintura fica mais larga . Com a idade, esse problema só piora.

O que realmente ajudará a reduzir a gordura da barriga?

A gordura visceral não pode ser afetada por massagens, tratamentos de spa ou envolvimentos cosméticos - eles são absolutamente inúteis. Mas, ao mesmo tempo, é muito sensível às mudanças na qualidade e no conteúdo calórico dos alimentos, à atividade física aeróbica e ao nível de cortisol - estresse.

Pensando nisso, existem 3 estratégias principais para reduzir a gordura da barriga.

1. alimentação balanceada com razoável déficit energético;
2. atividade física aeróbica suficiente;
3. desenvolver a capacidade de lidar com o estresse sem usar alimentos.

Vamos dar uma olhada em cada direção.

Mudanças na dieta

Comece determinando a ingestão calórica necessária para perder peso.

Para fazer isso, calcule sua taxa metabólica e reduza o valor resultante em aproximadamente 500 quilocalorias. Como resultado, você determinará a ingestão calórica diária, o que lhe permitirá perder peso, mas o corpo não entrará no modo de economia e as reservas de gordura, inclusive as do estômago, serão utilizadas como energia que falta.

Para calcular o valor metabólico, você pode usar vários métodos, por exemplo, a fórmula de Mifflin-San Geor. Se os cálculos lhe causarem dificuldades, use.

Tente incluir o máximo possível em sua dieta produtos naturais e menos desperdício de alimentos (produtos de carne preparados, produtos de panificação industrial, produtos altamente processados ​​rotulados como “Lite”, “Diet” e similares).

O que consideramos alimentos naturais (integrais)?

Todos os produtos que foram minimamente processados:

• carne ou aves, exceto carne picada, costeletas prontas, salsichas ou bolinhos;
• peixe fresco (congelado), não peixe enlatado ou palitos de peixe;
• cereais, não mingaus instantâneos e muesli;
• frutas da estação, não sucos embalados;
• manteiga em vez de pastas leves;
• azeite, não maionese “light”;
• queijo cottage, não pasta de requeijão ou;
• iogurte sem açúcar, não um produto lácteo com frutas;
• café natural, não um substituto 3 em 1
• água, não refrigerantes (incluindo Zero, Lite, 0 calorias)

O mais passo importante para se livrar da gordura na região abdominal haverá uma redução acentuada, ou melhor ainda, eliminação completa seguintes produtos:

1. (frutose, dextrose, maltose, açúcar de coco, xarope de frutas, xarope de alcachofra de Jerusalém, pekmez). Evite quaisquer produtos que utilizem frutose como adoçante. Evite as prateleiras de doces “diet” das lojas - todos contêm frutose, que é forma puraé um mal ainda maior que o açúcar;
2. carboidratos com alto índice glicêmico (mais de 70)

Para garantir que a sua alimentação seja equilibrada, siga as regras nutricionais simples descritas no artigo “”.

Se precisar de ajuda para planejar sua dieta para perda de peso adequada e segura -.

Isso inclui caminhar, em um ritmo um pouco mais alto que o normal, correr, dançar, andar de bicicleta, stepper, elíptico, caminhada nórdica.

Para que os exercícios sejam o mais produtivos possível, ou seja, Para obter os melhores resultados em uma unidade de tempo, tente realizá-los na zona de frequência cardíaca de queima de gordura. Determinar esta zona é muito simples:

Exercícios abdominais, flexões e flexões ajudam a manter a aptidão física geral, fortalecem bem o espartilho muscular, mas não afetam diretamente a perda de peso na região abdominal. Portanto, não adianta focar apenas nesses tipos de exercícios.

Controlando os níveis de estresse com métodos não alimentares

Altos níveis de cortisol, hormônio do estresse, são um dos principais provocadores da deposição de gordura no abdômen e na cintura. É o cortisol que afeta diretamente o aumento e provoca uma vontade quase irresistível de comer alguma coisa.

Claro que é impossível nos livrarmos completamente do estresse em nossas vidas, mas é necessário controlá-lo. A atividade física suficiente sem fanatismo, como mencionado acima, e um sono de qualidade () ajudam a reduzir os níveis de cortisol.

Amigos, espero ter conseguido convencê-los de que a gordura na barriga não é uma sentença de morte, mas apenas um motivo sério para cuidar da saúde. O problema não pode ser resolvido por si só; são necessárias suas ações. Comece com mudanças graduais em sua dieta - primeiro, desista de junk food, substituindo-as gradativamente por outras mais saudáveis ​​​​e de melhor qualidade. Reforce essa habilidade. Em seguida, adicione mais movimento em um ritmo de queima de gordura e resultados maravilhosos certamente aparecerão em breve.

Cada grama e centímetro que você perde é o seu passo em direção a uma vida mais saudável, mais longa e mais feliz!