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EM academias ouvimos frequentemente: “80% do sucesso no fisiculturismo é nutrição adequada" E é verdade! A nutrição esportiva é um componente extremamente importante para o sucesso em qualquer empreendimento esportivo. Os medicamentos desenvolvidos em laboratórios científicos são utilizados por profissionais e amadores dos mais tipos diferentes esportes - musculação, fitness, levantamento de peso, atletismo e muitos outros.
O exercício regular combinado com uma dieta adequada e suplementos de qualidade é um caminho difícil, mas emocionante, para um corpo bonito e sexy e um espírito forte. Será difícil – mas acredite – valerá a pena! Comece a treinar agora mesmo e em breve você ficará surpreso com a nova e incrível positividade abrangente dentro de você!! (e reflexo no espelho)
Nutrição esportiva projetado para perda de peso ( queimadores de gordura , diuréticos), ganho de massa muscular (proteínas, coquetéis de proteínas-carboidratos - ganhadores) e melhoria da saúde do corpo com uso sistemático (vitaminas, antioxidantes, estimulantes de testosterona, meios para fortalecer articulações e ligamentos, etc.).
Estes suplementos contêm nutrientes naturais biologicamente ativos, consumidos isoladamente ou em conjunto com alimentos tradicionais, a fim de enriquecer a dieta com macro e microelementos.
Nutrição esportiva - suplementos nutricionais e complexos especiais utilizados para alimentar fisiculturistas e adeptos de um estilo de vida ativo.
Existe a opinião de que a nutrição esportiva são produtos químicos, nocivos e não naturais. Na realidade, a nutrição desportiva é mais parecida com a comida para bebé, mas para adultos, ou com a nutrição tradicional concentrada. Usando tecnologias de purificação, a quantidade de nutrientes benéficos é levada ao nível necessário e os elementos em excesso ou inativos são removidos.
Os shakes de proteína (proteína) normalmente contêm entre 50 e 90 por cento de proteína. Removido da proteína em pó grande número gordura e carboidratos.
Gainers (misturas de proteínas e carboidratos) - contêm uma mistura de proteínas e carboidratos com cadeias curtas e longas. Isso permite que a energia seja liberada gradualmente durante um longo período de tempo.
As bebidas energéticas contêm carboidratos predominantemente puros para entrar na corrente sanguínea mais rapidamente. Eles não contêm nenhuma proteína ou gordura.
Depois de bebercreatina monohidratada na quantidade de cinco gramas, você obterá o teor de creatina no sangue, para isso você precisa comer cinco quilos de carne!
Alguns atletas consideram que é possível abandonar o uso da nutrição esportiva no ganho de massa muscular. E contente-se apenas com alimentos tradicionais - queijo cottage, frango, ovos, leite desnatado, frutas, nozes.
Infelizmente, esta abordagem tem uma série de desvantagens. Além das substâncias necessárias (proteínas), com a alimentação tradicional o corpo receberá grande quantidade de gorduras e carboidratos. Como resultado, eles se acomodam na cintura e em outras partes do corpo. Os produtos tradicionais não serão capazes de fornecer ao corpo do atleta a quantidade necessária de vitaminas e minerais, porque... É difícil para uma pessoa comer vários quilos de frutas todos os dias.
O terceiro equívoco estereotipado é que a nutrição desportiva tem um efeito negativo sobre a excreção e sistema digestivo, sobrecarregando-os.
A nutrição esportiva consiste precisamente em suplementos nutricionais. Eles não substituirão a comida tradicional, mas a complementarão. Eles irão adicionar os macro e microelementos que faltam em quantidades suficientes a uma dieta baseada em alimentos regulares.
Nos países ocidentais, a nutrição desportiva tornou-se parte integrante da dieta de atletas e entusiastas de atividades ao ar livre.

Nutrição esportiva é representado por uma ampla gama de produtos diferentes, alguns dos quais podem ser úteis para os atletas, e a outra parte são besteiras inúteis que vendedores ambulantes gananciosos tentam vender aos pobres. Em geral, o contexto informativo em torno da nutrição esportiva é representado por dois campos, que podem ser chamados aproximadamente de apo-lo-getters e agressores. Os apologistas afirmam que a nutrição esportiva é útil e desnecessária, e é impossível crescer sem ela. Os agressores, ao contrário, insistem que não há necessidade de box esportivo, que tudo isso é uma forma de espremer dinheiro, e as “obras” são pré-pas completamente diferentes. E nós, aliás, somos considerados do campo “ag-res-so-rov”, o que não é bom, pois, em primeiro lugar, quem nos comprará rec-la e, em segundo lugar? , isso não corresponde ao efeito real.

Os benefícios da nutrição esportiva são realmente exagerados pelos apologistas, mas isso não significa que vocês sejam os agressores certos. Por que? Porque a nutrição esportiva pode ser útil. Sim, você pode treinar sem ele, você pode alcançar resultados bastante elevados, e talvez até tão altos quanto você teria alcançado com ele, apenas por um período mais longo. É difícil dizer se os suplementos ajudam a “ultrapassar o limite genético”. Muitas pessoas dizem, claro, que não ajudam, porque a nutrição desportiva, na verdade, são os elementos de produtos comuns numa forma con-centri-ro-van. Sim, é verdade, mas é graças ao fato de uma pessoa ter a oportunidade de aumentar facilmente a concentração de creatina, ou de receber rapidamente uma dose de white-ka, que sua recriação aumenta significativamente. E, recuperando-se rapidamente, a pessoa tem a oportunidade de treinar de forma mais intensa e volumosa, o que, como resultado, significa “ultrapassar o limite”.

Em qualquer caso, o benefício da nutrição esportiva é que ela permite eliminar o regime insuficiente e obter uma dose concentrada de três doses de uma ou outra substância natural sem sobrecarregar o sistema com subprodutos. Em alguns casos, isso é inútil, como, por exemplo, com um ganhador, pois é muito mais fácil obter carboidratos na alimentação normal. Às vezes isso não funciona, como no caso do kol-la-gen, que provavelmente não será absorvido. Mas existem produtos como creatina , que simplesmente não é possível obter na concentração necessária a partir de alimentos comuns, mas existe proteína , que pode ser obtido com carne, peixe e creme de leite, mas acordar à noite e beber uma taça de vinho é muito mais fácil do que beber um pouco de borscht para aquecer. Vamos descobrir isso!

Prós da nutrição esportiva

Facilita o modo: sport-pit permite não só nivelar as deficiências do regime que surgem no trabalho ou no estudo, mas também nivelar alguns problemas. Por exemplo, você não pode fazer uma refeição pesada antes do treino, pois sentirá enjoos durante o treino, mas pode tomar um shake de proteína ou beber BCAA durante o treino, e isso realmente funciona e ajuda a alcançar melhores resultados. Antes do treino, é recomendado beber proteína, ou até mesmo gainer, se você estiver ec-to-morph, e durante o treino, BCAA líquido ou isotônicos . Antes de ir para a cama, eu re-ko-men-du-et-sya para beber proteína ka-ze-ino-new, e especialmente fa-na-tic-nym (chi-tai from-mo-ro-women-nym ) isso- Você pode re-re-co-men-do-beber um coquetel à noite.

Concentrado de Nutrientes: aqui, em primeiro lugar, estamos falando sobre sobre creatina, mas esses aditivos também incluem vários aminoácidos, como arginina , glutamina , L-car-ni-ti-na , BCAA e suplementos articulares . Se você está interessado em ganhar massa muscular, então você deve preferir um conjunto de produtos , para perda de peso é diferente, mas é importante, não importa o que aconteça queimadores de gordura Não importa o que você tome, os suplementos são apenas complementos, podem contribuir para o resultado, mas treinos e dietas dão os resultados. Aliás, também é importante entender que o treino e o regime também devem corresponder à nutrição esportiva que você está ingerindo. Por exemplo, não faz sentido ser criativo se você se exercita menos de 3 vezes por semana, pois simplesmente não será ac-cu-mul-li-ro-vat-sya.

Desvantagens da nutrição esportiva: custo, qualidade e efeitos colaterais que absolutamente têm a ver com tudo, até mesmo com produtos comuns. Se com custo e qualidade provavelmente tudo fica claro, já que a nutrição esportiva é muito cara e sua qualidade pode ser baixa, muitas vezes há casos de falsificações, então com efeitos colaterais pode haver dúvidas. Então tudo pode acontecer efeito colateral, mas neste caso o risco é maior, pois você superestima deliberadamente a concentração de certas substâncias no corpo, o que pode causar mau funcionamento. O efeito colateral mais comum e elementar é a diarreia, mas os efeitos colaterais podem ser mais graves, então se você notar -Tente-que-estamos-com-nossos-sentimentos, não-demore-mas-interrompa o pré-para -t e vá ao médico.

Conclusão: os benefícios da nutrição esportiva são óbvios e podem ser realmente úteis em quase todas as situações, mesmo que você não pratique nenhum exercício, como no caso do OMEGA-3 ou -ti-nom, mas também é indiscutível que a nutrição esportiva desempenha um papel facultativo na alimentação do atleta e só pode fazê-lo se seguir uma rotina, se alimentar adequadamente e praticar exercícios.

Os donos de uma figura bonita e esculpida são obrigados a dedicar muito tempo ao treinamento e ao mesmo tempo ter um bom conhecimento do esporte, pois isso é garantia de sucesso na área esportiva.

Primeiro você precisa aprender, assim como as substâncias orgânicas que nosso corpo necessita: proteínas, gorduras e carboidratos. Antes do treino, você pode comer alimentos que contenham muitos carboidratos pesados. Esta é uma dieta que inclui cereais, frutas e vegetais. Esses pratos se decompõem lentamente, liberando a energia necessária para o exercício. Quando o treino termina, a energia gasta precisa ser restaurada rapidamente. A coisa mais importante que os atletas precisam é. Este é o mais elemento principal, graças ao qual um homem pode aumentar de forma rápida e eficiente massa muscular. É verdade que consumir alimentos que contenham proteínas (carnes, ovos, peixes) não é suficiente para obter o efeito desejado. Portanto, os cientistas desenvolveram uma formulação de vários suplementos nutricionais necessários para os adeptos dos desportos de força.

Todos eles estão unidos sob um único nome - nutrição esportiva. No entanto, apesar de tais produtos serem muito populares entre os atletas profissionais, existe uma opinião de que tais suplementos não são tão eficazes. Vamos falar sobre os benefícios e malefícios da nutrição esportiva, bem como como sua ingestão afeta a saúde humana, e tentar desfazer os mitos que existem em torno do tema.

A crença de que tem um efeito negativo e os seus benefícios são mínimos não é verdade. Muitas pessoas, por falta de conhecimento, acreditam que se trata de uma invenção química. Isso é realmente verdade?

Todo mundo já deve ter ouvido falar sobre proteína. Esta é uma proteína do leite necessária para a construção muscular. Como você consegue isso? Em que consiste? Além de proteínas, não contém absolutamente nada. O princípio de sua produção é simples: carboidratos e gorduras são isolados do leite em pó. Como resultado, resta apenas proteína pura. Concordo que o leite é inofensivo e não é uma invenção de químicos. O mesmo pode ser dito de outros suplementos nutricionais, incluindo vitaminas.

Existe outra substância popular entre os atletas. É chamado de ganhador. Contém proteínas e... Essencialmente, é a mesma proteína com adição de carboidratos. Proteínas e ganhadores podem ser usados ​​em competições esportivas. Eles não são considerados drogas dopantes.

Um suplemento igualmente importante é o aminoácido. Tome aminoácidos após o treino para restaurar os músculos esgotados. Esse elemento de construção sistema muscular. Alguns aminoácidos podem ser obtidos de peixes, carnes e laticínios. Eles são chamados de essenciais. Existem também aminoácidos semiessenciais, que utilizam substituintes para produzir proteínas, e não essenciais, que não são necessários.

Os atletas também usam hormônios (anabólicos): testosterona, insulina, hormônio do crescimento. Construir massa muscular é um processo anabólico. Os músculos são destruídos através de uma reação catabólica. Hormônios que têm efeito semelhante incluem adrenalina e cortisol. A necessidade deles surge quando é necessário reduzir a massa muscular.

Recentemente, foram desenvolvidos complexos de nutrição esportiva pré-treino. Eles visam aumentar a resistência. Este indicador de resistência a qualquer ação é chamado de baixa complexidade. Drogas multicomplexas aumentam a resistência geral do corpo.

A opinião sobre a nocividade da ingestão de pós secos por um atleta é errônea. Ele come comida normal, mas presta muita atenção à qualidade dos alimentos, além disso, muito mais do que pessoa comum. É porque nutrientes a alimentação regular não é suficiente para ele alcançar o resultado desejado.

Fatores que influenciam a escolha da nutrição esportiva

Todo rapaz ou garota que decide ajudar seu corpo com nutrição esportiva deve saber o que considerar na hora de escolher os suplementos.

Então, agora você sabe a diferença entre nutrição esportiva saudável e não saudável. Não se esqueça que é preciso treinar para obter benefícios à saúde, e assim o esporte trará o efeito esperado.

Agora olhe vídeo interessante história sobre nutrição esportiva. A história é contada pelo Candidato em Ciências Médicas, Professor Associado do Departamento de Cirurgia e Oncologia da Universidade RUDN, Andrey Albertovich Polirov.

Você está estudando em academia ou você está em casa há mais de meio ano e ainda não obteve resultados? Evita bares em academias de ginástica? Você olha com desaprovação para garotas e garotos magros que usam nutrição esportiva? Então tudo fica claro para você. Você é um amador em esportes e não sabe nada sobre suplementos esportivos, e nem suspeita que a nutrição esportiva pode ser não apenas segura, mas também saudável. Preenchemos imediatamente as lacunas e conduzimos um programa educacional urgente!

O que são suplementos esportivos?

Os suplementos desportivos não devem ser confundidos com suplementos nutricionais. Embora na Rússia a nutrição esportiva esteja incluída na categoria de suplementos dietéticos, ela se destina principalmente a atletas e pessoas que lideram imagem ativa vida. Além disso, não me enganarei se disser que será útil para pessoas que realizam trabalho físico pesado.

Nutrição esportivaé um suplemento natural que contém uma grande quantidade de substâncias benéficas para o corpo humano. Simplificando, esses são os componentes que estão presentes na alimentação humana e são necessários para a manutenção da vida. Porém, a nutrição esportiva contém uma quantidade concentrada desses elementos, na proporção mais adequada ao corpo humano.

Muitas vezes, pessoas ignorantes confundem suplementos esportivos com doping e esteróides. Este é um equívoco que muitas vezes afasta os iniciantes de todos os tipos de suplementos esportivos.

Doping e esteróides eles fazem de um atleta um super-homem, com superpoderes inerentes que não estão disponíveis para meros mortais. Mas isto é conseguido à custa de enormes sacrifícios - causa enormes danos ao corpo. Os suplementos esportivos são uma classe completamente diferente de medicamentos que têm um efeito benéfico no corpo humano e compensam a falta de microelementos, nutrientes e vitaminas para diversos fins. Atletas ou pessoas envolvidas na construção de um físico atlético sempre seguem uma determinada dieta - restrições alimentares. E no contexto dessa “fome” e do aumento da atividade física, o corpo precisa receber mais nutrientes do que o normal.

É aqui que a nutrição desportiva especialmente desenvolvida vem em seu auxílio.

Para que servem os suplementos desportivos?

Obtemos todas as substâncias que nosso corpo necessita dos alimentos. Se o nosso atividade física deixa muito a desejar, então provavelmente não há necessidade de ingerir porções adicionais dessas substâncias. Embora, em nossa época, quando a parte principal de nossa dieta seja fast food e alimentos processados, as vitaminas e os minerais são provavelmente catastroficamente baixos em nossa dieta.

E se você é uma pessoa que pratica esportes ativamente de 4 a 5 vezes por semana, então a nutrição esportiva é ideal para você.

Mas e quem está perdendo peso? Você está na mesma linha da nutrição esportiva! Você acha que é melhor comer alguns sanduíches do que beber um copo de algo desagradável? Apresso-me em decepcioná-lo. Sanduíches não trarão nenhum benefício além da saciedade (a curto prazo) e quilos extras de gordura.

Então, vamos resumir. Quais são as principais funções da nutrição esportiva em nosso corpo?

1. Repõe a falta de nutrientes, vitaminas e microelementos

2. Fornece energia extra para tornar seus treinos mais eficazes

3. Permite manter uma alta taxa metabólica durante uma dieta

4. Proporciona absorção mais rápida dos nutrientes incluídos na composição suplementos esportivos

5. Ajuda a controlar o apetite

6. Permite construir tecido muscular em ritmo rápido e participa de sua restauração

7. Permite queimar gordura durante o exercício

8. Fornece proteção confiável para articulações e ligamentos sujeitos a cargas pesadas

Esses são apenas os principais benefícios dos suplementos esportivos dos quais você talvez ainda não tenha ouvido falar. Qualquer atleta profissional lhe trará mais uma dúzia propriedades benéficas que ele experimenta em si mesmo todos os dias.

Classificação de suplementos esportivos

Dependendo do objetivo que o atleta persegue, ele escolhe seu próprio conjunto de suplementos esportivos que podem lhe fornecer tudo o que precisa. Para entender quais classes de suplementos esportivos existem e por quais processos eles são responsáveis, aqui está uma lista das principais categorias:

Proteínas

As proteínas são diferentes dependendo da sua finalidade:

• Whey Protein (proteína de digestão rápida)
• Caseinato de cálcio (proteína de digestão lenta)
• Proteína de soja (proteína vegetal)
• Proteína de ovo (proteína animal)

Todos esses tipos de proteínas possuem subtipos e diferentes finalidades e métodos de administração. Eles têm uma coisa em comum: visam o crescimento muscular.

Gainers são misturas de carboidratos e proteínas. Estes suplementos têm como principal objetivo a manutenção das reservas energéticas para um treino eficaz e o crescimento muscular posterior. Juntamente com um teor de proteína bastante elevado (cerca de 50%), os gainers contêm cerca de 30% de hidratos de carbono. precisamos fornecer glicose ao corpo durante o treinamento. Gainers são usados ​​junto com proteínas. No entanto, para pessoas com sobrepesoÉ melhor evitar os gainers, pois têm alto teor calórico e podem provocar o crescimento não só dos músculos, mas também gordura subcutânea. Mas os ectomorfos simplesmente precisam de ganhadores. Devido ao fato de ser muito difícil para eles ganhar peso e simplesmente impossível comer tanto, os ganhadores prestam-lhes um serviço inestimável.

Energia

Mas como quem busca a meta de perder peso pode obter a energia necessária antes do treino? A energia pode te ajudar! No entanto, essas bebidas apresentam uma série de contra-indicações e seu uso regular não é recomendado. Eles têm um efeito estimulante sobre sistema nervoso, o que pode contribuir para consequências desagradáveis ​​como:

• insônia,
• exaustão nervosa,
• taquicardia,
• aumento da frequência cardíaca,
• vício.

Os principais componentes incluídos nas bebidas energéticas:

• Extrato de chá verde
• Guaraná
• Taurina

Aliás, todas essas substâncias estão presentes na alimentação de todas as pessoas. Cidadão russo. Bem, o que é o café da manhã sem café e o jantar sem uma xícara de chá? Mas você não deve abusar de bebidas energéticas, a menos que esteja se preparando para uma maratona ou um treino cansativo de três horas.

Os aminoácidos são encontrados na alimentação humana e são necessários não apenas para atletas, mas também pessoas comuns. Os aminoácidos são encontrados em alimentos de origem animal e vegetal, e muitos deles são essenciais para o corpo humano. Os aminoácidos são material de construção todas as células do corpo. É por isso que o uso de um complexo de suplementos esportivos de aminoácidos é um elemento necessário do processo de treinamento. Entre os mais frequentemente Os aminoácidos usados ​​em suplementos esportivos são:

• Glutamina
• Creatina
• Arginina
• Lisina
• Alanina
• Inosina

Em geral, existem mais de 20 aminoácidos na natureza, que, ao entrarem em nosso corpo, formam compostos de aminoácidos de diversos tipos e finalidades. Os aminoácidos são ingeridos antes e depois do treino, bem como à noite, para prevenir processos catabólicos no corpo, ou seja, processos de degradação muscular.

Queimadores de gordura

Suplementos desportivos que desencadeiam processos de queima de gordura durante o exercício. É exatamente para isso que quero chamar sua atenção. Não presuma que os queimadores de gordura o ajudarão a queimar gordura enquanto estiver deitado no sofá ou permitirão que você coma algumas porções extras de sorvete à noite sem prejudicar seu corpo. Não é nada disso! Queimadores de gordura são substâncias que ajudam o corpo, durante o trabalho muscular intenso, a utilizar a energia obtida pela quebra das células de gordura, em vez da sua própria proteína.

Existem vários tipos de queimadores de gordura:

• Termogênicos
• Bloqueadores de carboidratos
• Bloqueadores de gordura
• Supressores de apetite
• Bloqueadores de cortisol
• L-carnitina
• Ácidos graxos ômega-3
• Diuréticos (ou)

Todos esses suplementos só trarão resultados se seguidos nutrição dietética e atividade física. Você não deve abusar deles - no mínimo, você não verá diferença aumentando a dose e, no máximo, você se sentirá pior e terá problemas de saúde.

Os suplementos esportivos são perigosos?

Acho que expressarei uma opinião geral se responder a esta pergunta: NÃO!

Se você ainda acha que a nutrição esportiva faz mal, nas horas vagas estude os rótulos dos seus produtos alimentícios. Pesquise na Internet “Decifrando suplementos nutricionais” e você aprenderá muito sobre como seu corpo funciona.

Hoje em dia, produtos sintetizados são cada vez mais introduzidos na dieta alimentar de cada pessoa. Esses produtos têm muito menos benefícios, mas custam menos aos fabricantes. Eles são viciantes e prendem você a determinadas marcas e marcas, aumentando os lucros dos fabricantes. Veja como a nossa dieta se tornou pobre numa era de abundância alimentar. Não sei o que há de mais em nossas frutas – vitaminas ou nitratos?

No contexto desta “fome” generalizada, a nutrição desportiva funciona como uma tábua de salvação. A única coisa contra a qual devemos alertar é o excesso e a intolerância. A nutrição esportiva, como qualquer outra, tem sua norma, e seu aumento irracional só pode causar danos.

Como escolher suplementos esportivos

Se você correu para comprar nutrição esportiva e não leu o artigo até o fim, então você se comprometeu grande erro. Porque agora direi algo que irá refutar tudo o que disse acima.

Os suplementos esportivos não são uma panacéia. O mais importante é uma boa alimentação! O papel dos suplementos esportivos é muito superestimado e isso é feito em favor dos fabricantes de nutrição esportiva, que ganham muito dinheiro com isso.

MAS! A nutrição esportiva é indispensável em diversos casos:

• Se você estiver exposto a atividades físicas intensas
• Se você não consegue comer com frequência
• Se você tem um distúrbio metabólico

Certamente, nutrição esportiva tem vários benefícios antes da comida normal. Por exemplo:

• Facilidade de preparação
• Consumo conveniente em qualquer lugar e a qualquer hora
• Alta taxa de absorção de nutrientes em comparação com alimentos normais
• Alto valor nutricional (a concentração de nutrientes por 100 gramas de produto é muito maior do que na alimentação normal)
• O custo dos elementos obtidos com suplementos esportivos é inferior ao custo dos produtos que contêm a mesma quantidade de elementos
• Fácil de contar sua ingestão

Todos estes benefícios tornam os suplementos desportivos indispensáveis ​​para atletas e pessoas que levam um estilo de vida ativo.

Hoje, o mercado de nutrição esportiva cresce como cogumelos depois da chuva e, quando você vai à loja pela primeira vez, pode se perder. O consultor, é claro, pode lhe oferecer vários potes caros e convencê-lo de sua necessidade. Mas para não ser enganado e não parecer um amador, darei algumas recomendações:

1. Se o seu tipo de corpo e está tentando construir massa muscular, então você precisa:

• Gainer – de manhã, 2 horas após o café da manhã e imediatamente após o treino
• Proteína (caseína) – antes de dormir

2 . Se você tem tipo físico ou e trabalhar no crescimento muscular e na queima de gordura subcutânea, então você precisa:

• Whey Protein – 1 hora antes do treino e 1 hora depois
• L-carnitina – 30 minutos antes do treino
• Proteína (caseína) – antes de dormir

3. Escolha suplementos de preço médio. Normalmente, os suplementos mais caros são devidos a uma marca bem promovida.

4. Compre pacotes que não sejam muito grandes. Em primeiro lugar, este suplemento desportivo pode não ser adequado para si; em segundo lugar, prazo de validade pacotes abertos limitado.

5. Escolha fabricantes de nutrição esportiva dos EUA ou Alemanha. É nestes países que a produção de suplementos desportivos está mais desenvolvida e a sua qualidade tem sido testada ao longo dos anos.

Bem, é basicamente isso. Agora você conhece todos os segredos da nutrição esportiva e, conhecendo seus fundamentos, não terá problemas. E cabe a você, é claro, decidir se vai usá-lo ou não. Será melhor tomar suplementos esportivos com a permissão do seu médico se você tiver problemas de saúde e doenças crônicas persistentes.

Descubra se os suplementos esportivos funcionam como dizem.

Nutrição esportiva é “química”
A verdade é que os produtos de nutrição desportiva são um concentrado de nutrição regular, purificado de substâncias de lastro e outros componentes desnecessários, utilizando os mais recentes tecnologias modernas. Por exemplo, nas proteínas a quantidade de carboidratos e gorduras é minimizada, nas bebidas com carboidratos - a quantidade de proteínas e gorduras. Na forma de suplementos, são identificadas substâncias cujo consumo oportuno auxilia na rápida recuperação e ativação do desempenho (aminoácidos complexos, BCAAs, creatina, glutamina, vitaminas e minerais, etc.).

Nutrição esportiva prejudica a digestão
A nutrição esportiva não é o alimento principal, mas sim um aditivo alimentar especial, que não deve representar mais que 30% da dieta alimentar. Recomenda-se seguir um regime de consumo adequado - aproximadamente 1-1,5 litros de água para cada 100 gramas de proteína consumida, e você não terá problemas estomacais.

Não há necessidade de nutrição esportiva se houver quantidade suficiente na dieta produtos naturais
Podemos afirmar com segurança que sem o uso adequado de suplementos desportivos é muito difícil, e por vezes impossível, conseguir uma alimentação equilibrada. Isto é especialmente verdadeiro para períodos de ajuste do peso corporal, característicos de um esporte como o fisiculturismo. O papel das vitaminas e minerais é muito importante, uma vez que os produtos naturais cobrem cerca de 60% das necessidades do organismo, o que dificulta o seu funcionamento ideal.

Subestimação do papel da proteína
Não se esqueça que a proteína é um material de construção para todo o corpo, incluindo os músculos. Para construir massa muscular, um atleta precisa estruturar sua dieta de tal forma que 25-30% do consumo diário de energia seja coberto por proteínas, não mais que 10-15% por gorduras e cerca de 55-60% por carboidratos. . Como você já sabe, é quase impossível atingir essa proporção consumindo exclusivamente produtos naturais. Portanto, não negligencie as misturas de proteínas.

Ignorando a deterioração da saúde devido à má nutrição
Em condições de consumo insuficiente de proteínas, falta de vitaminas e minerais, déficit calórico, os atletas são caracterizados pelos seguintes distúrbios: hipertensão, baixo coeficiente de resistência, diminuição da reserva funcional do sistema cardiovascular, diminuição do coeficiente de eficiência circulatória, estresse constante, etc. Tudo isso não só interfere na obtenção do desempenho atlético, mas também tem um efeito adverso na saúde geral.

O alto custo da nutrição esportiva
O fato é que ao adicionar nutrição esportiva à sua dieta, você reduz o custo dos produtos regulares e obtém benefícios muito maiores.