Ajuda na Tele2, tarifas, dúvidas

Os produtos desenvolvidos para ajudar uma pessoa a perder peso são chamados de nutrição esportiva ou ganhadores. A eficácia da perda de peso depende da escolha do produto. Apenas usar suplementos esportivos para perder peso não o ajudará a perder peso. O uso de produtos queimadores de gordura deve ser acompanhado de dois fatores: aumento do consumo de calorias por meio da atividade física e diminuição da porção de kcal recebida. Uma refeição completa deve ser fracionada e repleta de alimentos saudáveis. Dentre os exercícios, deve-se dar preferência ao treino aeróbico diário (corrida).

Para mulheres

Considerando a eficácia do produto, os fabricantes dividiram este segmento de mercado em 2, um dos quais é pensado especificamente para mulheres. A nutrição fitness contém macro e microelementos que uma menina precisa durante o treino. Os produtos são adaptados ao corpo feminino. A nutrição esportiva adequada para emagrecer ajuda a perder peso rapidamente e no menor tempo possível, ganhar magreza e melhorar sua saúde. Entre os suplementos esportivos para perda de peso estão:

• Nutrição Ótima, Opti-Mulheres;
• Laboratórios de Pesquisa Nutrex, Lipo 6 Black Hers;
• NLA para ela, destrua-a;
• Twinlab, Ultra Diário Feminino;
• USN, dela B4-Burn.

Para homens

É importante lembrar o aspecto principal: a nutrição esportiva para emagrecer não reduz as calorias ingeridas, mas complementa a dieta principal. Suplementos especializados para homens são muito procurados pelos atletas, pois reduzem o custo para alcançar o resultado desejado. Os homens, assim como o sexo frágil, devem combinar uma dieta balanceada e um processo de treinamento cuidadoso. Os “produtos masculinos” contêm mais substâncias ativas e são potentes, porque o corpo do homem é mais forte. Nomes de produtos para homens:

• Vespa Vermelha da Cloma Pharma;
• Lipo-6 Black da Nutrex;
• Hydroxycut Hardcore Elite da Muscletech;
• Queimadores de gordura Universal Nutrion.

Como escolher nutrição esportiva

Escolher remédio eficaz para perda de peso, a composição do produto é conveniente. De acordo com pesquisas científicas, apenas 10% das substâncias realmente desencadeiam processos no corpo que ajudam a perder peso. Os componentes restantes podem não ser absorvidos e seu conteúdo no medicamento será prejudicial. Procure os seguintes rótulos no suplemento alimentar: termogênicos, diuréticos, elementos queimadores de gordura, vitaminas ou inibidores de apetite. Existem vários tipos, cada um com suas próprias funções:

• ácido alfa-lipóico;
• BCAA;
• antioxidantes;
• termogênicos;
• complexo;
• Proteína de soro;
• ácidos graxos essenciais;
• creatina monohidratada.

Qual queimador de gordura escolher

Não é altamente recomendável selecionar um conjunto de suplementos para você. Na ausência de informações suficientes, o remédio escolhido pode revelar-se inútil ou prejudicial ao organismo. Se seus planos não incluem consulta com um treinador, leia resenhas na Internet sobre o tema de seu interesse. Não tente levar o pote mais barato, que muitas vezes é vendido em promoção ou em liquidação, pois na fabricação desses produtos eles podem utilizar matéria-prima barata e não seguir a tecnologia de limpeza.

É melhor comprar suplementos dietéticos para perda de peso a um preço razoável. Escolha um produto marcas famosas e compre em pontos de venda confiáveis. Na embalagem do produto preste atenção ao prazo de validade e à rotulagem de que o produto atende aos padrões de qualidade. Se você quiser tomar vários queimadores de gordura ao mesmo tempo, consulte o gerente da loja. Para a classificação as melhores empresas nutrição esportiva incluída:

• Laboratórios inovadores;
• MúsculoTech;
• Nutrição Universal;
• Cloma Farmacêutica;
• BPI Desporto.

Termogênicos

Os termogênicos (termogênicos) aceleram o processo de queima de gordura, aumentando a temperatura e a taxa metabólica. As substâncias deste grupo incluem extrato de chá verde, sinefrina, cafeína e guaraná. Algumas das substâncias listadas reforçam-se mutuamente. A julgar pelas avaliações, os termogênicos comprovados incluem Universal Nutrition (Animal Cuts) e MuscleTech (HYDROXYCUT Hardcore X). Você só pode alcançar seu objetivo se seguir dieta saudável. Os termogênicos são tomados duas vezes ao dia para perda de peso durante um mês.

Lipotrópicos

Esses produtos são ideais para perder peso e são muito populares entre as mulheres. Os queimadores de gordura lipotrópicos para perda de peso são componentes que aceleram a quebra das células de gordura e as convertem em energia livre, aumentando a taxa metabólica. Os lipotrópicos, além do efeito queimador de gordura, têm como objetivo proteger as células do fígado, fortalecer o sistema imunológico e possuem propriedades antiinflamatórias e tônicas. O excesso de gordura é formado pela falta de minerais e vitaminas, e os lipotrópicos compensam a deficiência.

Levocarnitina

O produto Levocarnitina ou L-carnitina é um análogo puro das vitaminas B B11 e BT sintetizadas no fígado durante uma dieta enriquecida com proteína animal. Um composto metabólico natural (l-carnitina) acelera o metabolismo lipídico e inicia o processo de regeneração dos tecidos. A necessidade diária de vitaminas varia de 250 a 500 mg, que uma pessoa recebe seguindo uma dieta balanceada. Essa quantidade não é suficiente para uma atividade física significativa, por isso vale a pena aumentar a reposição de vitaminas com o auxílio do medicamento, até 1.500 mg.

Complexo de aminoácidos de cadeia ramificada (BCAA)

A suplementação de BCAA no processo de perda de peso preserva o alívio muscular e aumenta o gasto calórico devido ao aumento na taxa de síntese protéica. Os aminoácidos ingeridos antes do treino evitam que o corpo utilize os recursos do corpo - o tecido muscular - durante o esforço físico. Tomar BCAAs satura o corpo de uma pessoa que perde peso com aminoácidos e, através da supressão do catabolismo, os músculos são preservados. O uso do medicamento se justifica se menos calorias entrarem no corpo do que você gasta em equipamentos de ginástica.

Suplementos proteicos

Ao treinar, é importante ingerir proteínas lentamente para repor as proteínas. Bloqueadores de carboidratos e gorduras (suavizam erros na dieta) e ômega-3 – gorduras poliinsaturadas (reduzem os níveis de colesterol, melhoram o funcionamento do sistema cardiovascular) são excelentes para suplementos proteicos. A proteína é um dos principais nutrientes, necessário para o corpo, independentemente de você estar ganhando ou perdendo peso. Ao escolher produtos proteicos, preste atenção ao longo período de absorção. Os suplementos esportivos para perda de peso incluem:

• SR probólico de MHP;
• Matriz da Syntrax;
• Syntha-6 da BSN.

Complexos vitamínicos e minerais

Minerais e vitaminas fortalecem o sistema imunológico humano, participam do crescimento do tecido muscular e da degradação de compostos gordurosos. Uma alimentação saudável na hora de perder peso não se baseia na reposição de todas as vitaminas, sendo necessária uma reposição adicional com a ajuda de complexos. Um excelente exemplo de cura vitamínica e mineral é o Opti-men, você deve tomar 1 cápsula de cada vez; após as refeições até 3 vezes ao dia.

Nutrição esportiva opcional

Um complexo de nutrição esportiva opcional não é necessário para perder peso, mas seu uso melhora o processo de eliminação de depósitos desnecessários. Os ácidos graxos poliinsaturados (ômega-3, cetonas de framboesa) reduzem os níveis de colesterol ruim e melhoram a perda de peso. As gorduras ômega-3 incluem Animal Omega da Universal Nutrition, e exemplos de cetonas incluem Raspberry Ketones da Labrada. O mais recente produto para perda de peso reduz o ganho excessivo de peso corporal devido à dieta inadequada.

Ácidos gordurosos de omega-3

As pessoas subestimam o óleo de peixe como um auxiliar na perda de peso. Ao afetar firmemente as células, melhora o funcionamento do músculo cardíaco, a condição da pele, os processos de pensamento, reduz o risco de ataques cardíacos e fortalece o sistema imunológico. Para perder peso, o ômega-3 tem um benefício insubstituível: suprime a atividade dos genes responsáveis ​​pelo processo de síntese de gordura no corpo. A substância não é produzida no corpo, portanto a deficiência deve ser reposta externamente. Um exemplo desse produto é o Twinlab – Flax Fish Combo Oil, que contém 120 cápsulas. Todos os dias você precisa tomar 2 comprimidos.

Bloqueadores de cortisol

Em um ambiente esportivo, os bloqueadores de cortisol bloqueiam o hormônio do estresse que ocorre quando o corpo está abalado e em resposta a situações difíceis. Na maioria dos casos, os suplementos esportivos são utilizados após a ingestão de esteróides anabolizantes, durante o período de secagem e perda de peso. Na hora de ganhar massa muscular, o cortisol é um dos principais fatores limitantes. Os seguintes suplementos esportivos ajudarão a suprimir a secreção hormonal:

• Hidroximetilbutirato (HMB);
• Cort-Bloc da Muscle-Link;
• Lean FX do Anabolic Xtreme;
• Termoide;
• Cortiburn.

Como tomar suplementos esportivos

Cada suplemento para perda de peso tem suas próprias regras para tomá-lo:

• Muitos deles são usados ​​2 vezes, de manhã e à noite antes do treino.
• Não se deve tomar o produto antes de dormir; pode ocorrer insônia devido à fonte de cafeína presente.
• Para determinar a dosagem correta, você deve consultar um nutricionista.
• Se você cometer um erro em seu programa de ingestão de proteínas, poderá não se livrar dele, mas ganhará peso corporal desnecessário.
• Você deve beber tanta água quanto quiser enquanto toma suplementos, mas beber demais pode causar vômito e inchaço.

Benefícios e malefícios

Mercado moderno a nutrição esportiva está saturada com todos os tipos de produtos que visam aumentar a resistência e acelerar o metabolismo. Se você quer perder peso e melhorar massa muscular, o uso de suplementos esportivos é benéfico. Os medicamentos descritos não deixarão sem energia quem pratica atividade física intensa. A principal vantagem dos gainers é o seu poderoso suporte para o corpo durante o treino. Alguns especialistas em nutrição esportiva são contra o uso de tais suplementos. O vício em suplementos para perda de peso ameaça:

• Desequilíbrio hormonal;
• doenças do trato gastrointestinal;
• deterioração da função renal;
• influência negativa para o fígado.

Contra-indicações e efeitos colaterais

Existem várias contra-indicações quando os medicamentos não devem ser tomados. O suplemento de creatina incluído nos produtos esportivos retém água no corpo, por isso não é adequado para pessoas com hipertensão. Outras contra-indicações são: diabetes mellitus, distúrbios hemorrágicos e tendência a reações alérgicas. Se você notar alguma das situações acima, consulte um médico para aconselhamento. O médico irá sugerir uma nutrição esportiva alternativa para perda de peso. Efeitos colaterais, com risco mínimo ocorrência:

• alergia;
• vomitar;
• náusea;
• azia;
• inchaço;
• diarréia.

Vídeo

Avaliações

Larisa, 35 anos

Tomei Levocarnitina para perder peso, comprei em uma farmácia online por 360 rublos. Metade dos pacotes foram levados inutilmente: não sabia que as cargas deveriam ser tão intensas. O treinador disse que a nutrição esportiva é um produto profissional. Tomar sozinho pode retardar sua perda de peso. Glucosamina sugerida.

Natália, 26 anos

Houve muitos rumores entre amigos sobre os perigos dos suplementos. Mas eu queria tanto perder peso que comprei L-carnitina e me inscrevi Academia. Treinei meu corpo apenas 3 vezes por semana durante 1 hora cada, e antes da aula tomei 500 mg do suplemento. Durante o verão perdi cerca de 5 kg e tornei meu corpo mais proeminente.

Lisa, 27 anos

Meu treinador me disse para usar Optimum Nutrition, comprei por 3 mil rublos. Resultado – 3 kg em 2 meses. Fui duas vezes à academia e, principalmente, procurei não trabalhar demais para que o cortisol não se acumulasse. Continuarei fazendo tudo de forma eficaz: nos dias de treino, 2 cápsulas 3 vezes ao dia, nos finais de semana - a mesma quantidade, mas duas vezes ao dia.

Ao começar a treinar na academia, você poderá perceber que muitos visitantes durante o treino não bebem água, mas sim um “queimador de gordura” ou uma bebida isotônica, e no final da aula tomam aminoácidos em cápsulas ou mexem uma proteína sacudir.

Nutrição esportiva e os suplementos agora se tornaram muito populares, e as lojas de nutrição esportiva muitas vezes ficam localizadas bem no saguão das academias de ginástica, de modo que fica difícil passar sem parar e comprar algum tipo de “pote” para potencializar o resultado.

Hoje tentarei te ajudar a entender a variedade de bebidas e suplementos, bem como entender o quanto você precisa deles e como utilizá-los corretamente.

Proteína

Esta palavra é de origem inglesa e significa “proteína”. É aceito não apenas por homens “grandes” que querem se parecer com Schwarzenegger, mas também por meninas que praticam esportes ativamente. A proteína é usada para construir e manter a massa muscular. É útil e indicado para má alimentação e durante treinos intensos.

Antes do treino não é necessário ingerir grandes quantidades de proteínas, é melhor apenas fazer um almoço completo duas horas antes da aula, e depois disso você pode beber cerca de 200-250 ml de um shake de proteína contendo 10-15 g de proteína. O coquetel ajudará a restaurar os músculos se você quiser perder peso, mas ao mesmo tempo realçar os músculos (não tenha medo - músculos enormes não crescerão).

Ao usar proteína barata ou consumi-la em grandes quantidades, são possíveis problemas intestinais, ou simplesmente, desculpem a expressão, diarreia, dor e inchaço. Eu não acho que você precise disso. Ao escolher proteínas, você não deve economizar - nutrição esportiva de alta qualidade não sai barata. Para evitar problemas digestivos, opte por alimentos sem lactose e com baixo teor de proteínas. Não deixe que haja mais do que 20 g de proteína por porção.

O whey protein é considerado o mais valioso e o sabor fica por sua conta. Agora existem “amostras” à venda - isso é uma coisa muito conveniente. Boa comida Deve ser mexido com facilidade e sem sedimentos, ter sabor agradável e não causar desconforto no estômago e intestinos após a administração.

As empresas americanas Vader e Masltek possuem proteínas muito saborosas, e há muitas críticas positivas sobre as empresas Optimum Nutrition e San.

Exceto tipos clássicos Existem shakes de proteína, misturas de proteínas para vegetarianos e veganos, e existe a proteína do ovo, e a clara do ovo, como você sabe, tem um conjunto ideal de aminoácidos. Se você não gosta de beber shakes grossos, pode comprar barras de proteína. Neste segmento, a escolha é ainda mais diversificada – desde o caramelo salgado, contendo 20 g de proteína por barra, até todo o tipo de barras para vegetarianos, sem glúten e muitos outros tipos.

Queimadores de gordura e energia

Talvez essas drogas causem maior interesse entre as mulheres que imaginam como tomam um ou dois comprimidos e ficam mais magras diante de seus olhos... Infelizmente, na vida tudo é mais prosaico - essas pílulas maravilhosas não existem. Mais precisamente, eles existem, mas seu uso é proibido e traz consigo problemas de saúde.

Quanto aos queimadores de gordura seguros, eles não queimam gordura por si próprios, mas apenas ajudam a fazê-lo. Os queimadores de gordura esportivos “funcionam” apenas se você treinar ativamente e comer direito. Em princípio, se estas condições forem satisfeitas, você pode perder peso sem usar suplementos.

Os mais seguros e eficazes são os produtos que contêm l-carnitina, ácido linoléico conjugado (CLA), chá verde, pequenas doses de cafeína e extrato. Estas substâncias estimulam suavemente os processos metabólicos e aumentam a quantidade de gordura queimada durante o treino.

O extrato de chá verde tem um leve efeito diurético, acelera a degradação das gorduras e reduz a conversão de carboidratos em gorduras. O café verde ajuda o corpo a usar gorduras em vez de glicogênio como fonte primária de energia.

Esses suplementos têm poucas contra-indicações e efeitos colaterais. A L-carnitina e o ácido linoléico conjugado são ainda benéficos para o corpo. Ácido CLA encontrado em muitos laticínios, tem a capacidade de reter uma certa quantidade de gordura obtida dos alimentos e removê-la naturalmente. Os queimadores de gordura são geralmente tomados após o café da manhã ou imediatamente antes do treino (leia as instruções).

Os fabricantes de nutrição e suplementos esportivos, é claro, não se limitaram a produzir apenas queimadores de gordura “leves”. Existem medicamentos que aumentam o gasto calórico aumentando a temperatura corporal, aumentando a frequência cardíaca, estimulando a função glândula tireóide. Freqüentemente, são suplementos complexos que também contêm inibidores de apetite.

Um exemplo clássico - popular agora e seu uma nova versão Lipo 6X. Contém cafeína - estimula o metabolismo e o sistema nervoso, ioimbina - estimula a função das glândulas supra-renais, o que também acelera o consumo de calorias. Eles têm efeitos positivos mais do que suficientes, mas também efeitos colaterais e contra-indicações de uso.

Os efeitos colaterais incluem batimentos cardíacos irregulares, nervosismo, insônia, tontura e tremores nas mãos. A última versão deste queimador de gordura - Lipo 6X - é supostamente desprovida de todas essas desvantagens, mas! As instruções contêm as mesmas advertências de que este medicamento estimula a atividade da glândula tireoide e do coração, portanto seu uso é indesejável para pessoas com problemas de glândula tireoide e ritmo cardíaco. O uso do Lipo 6 é proibido para menores de 21 anos, gestantes e lactantes.

Posso aconselhá-lo a começar por ajustar a sua dieta e começar a fazer exercício regularmente e, se as coisas não mudarem, Centro morto alguns meses após seguir o regime, compre L-carnitina em cápsulas ou na forma líquida em uma loja de nutrição esportiva e tome-a conforme indicado nas instruções. Ou experimente um complexo contendo L-carnitina, chá verde, vitaminas e minerais. E só depois procure queimadores de gordura que tenham contraindicações para pacientes cardíacos.

No Treinamento intensivo, fazendo dieta ou estando com pressa no trabalho ou na escola, você pode sentir falta de energia. As bebidas energéticas podem ser uma solução para este problema. Na maioria das vezes, eles contêm cafeína, minerais e vitaminas. Se os componentes incluídos em sua composição forem bem tolerados, pode-se consumir energéticos ou cápsulas, mas não ultrapassando a dosagem.

Não se esqueça que a cafeína causa dependência; o guaraná é contraindicado para pessoas com doenças cardíacas. Você não pode tomar bebidas energéticas o tempo todo; seu corpo vai se acostumar e parar de reagir a elas; além disso, elas não têm um efeito muito bom no sistema nervoso. A sua utilização justifica-se em caso de perda de força a curto prazo, o que acontece com cada um de nós. Bebi uma ou duas semanas antes do treino – e isso é o suficiente!

A farmácia vende extratos de ginseng e Rhodiola rosea - são adaptógenos que aumentam a vitalidade, também podem ser usados ​​​​como bebidas energéticas. Seu custo é muito inferior ao de seus equivalentes “esportivos” e seu desempenho é muito bom. É claro que você não terá uma onda repentina de energia como depois da nutrição esportiva, mas se sentirá melhor e acordará mais facilmente pela manhã.

Aminoácidos, vitaminas

Todos, sem exceção, precisam de aminoácidos e vitaminas e precisam deles todos os dias, independente de treinar ou não. As proteínas são formadas a partir de aminoácidos, que são úteis para os músculos, a pele e o cabelo, e sem vitaminas, um corpo em treinamento terá muitas dificuldades. Os complexos vitamínicos estão incluídos em todas as séries de nutrição esportiva. É verdade que este último publicações científicas afirmam que as vitaminas sintéticas são prejudiciais, embora os anúncios televisivos digam exactamente o contrário. Até a medicina oficial chegar opinião unânime sobre este assunto, tente obter suas vitaminas de Produtos naturais, suplementos dietéticos naturais, coma superalimentos - chia, goji, maca, espirulina, etc. Todas as vitaminas sintéticas são tomadas por sua conta e risco ou com a aprovação de um médico que esteja ciente do volume da sua carga.

Nutrição esportiva para mulheres

Para facilitar a escolha dos clientes, as empresas produzem nutrição esportiva especial para mulheres, que visa levar em conta que as necessidades das mulheres são diferentes das dos homens.

Por exemplo, podemos citar a série americana Fitmiss, que inclui toda a lista de nutrição esportiva - um shake de proteína feminino, um queimador de gordura, um energético, um complexo vitamínico e uma fórmula detox. Um conjunto completo de cinco potes custa US$ 100 no iHerb.

Entre os fabricantes nacionais posso citar a empresa Lady Fitness. Minha opinião pessoal é que a proteína não é muito saborosa e contém partículas de pó. Não “entendi” nada sobre o queimador de gordura em cápsulas; As barrinhas são bebidas deliciosas, muito agradáveis, com L-carnitina e boas vitaminas, que, aliás, são fáceis de engolir (às vezes as cápsulas ou comprimidos são tão grandes que dá medo!). O preço é bastante razoável.

Devo comprar ou não?

Se você usa suplementos esportivos e nutrição ou não, depende de você, mas primeiro, pese os prós e os contras. Nutrição esportiva de baixa qualidade, barata e “duvidosa” pode ser perigosa.

Se os suplementos forem de alta qualidade e não forem tomados em altas doses, então não haverá nenhum dano com eles, e talvez também não haja utilidade. Nutrição esportiva, aminoácidos, vitaminas, etc. são necessários quando o corpo não possui recursos próprios suficientes. E isso é típico, via de regra, dos grandes esportes, onde existe um regime e tarefas completamente diferentes.

Se você treina três vezes por semana durante uma hora e segue uma dieta balanceada, é improvável que precise de suplementos.

Cortar é difícil porque simplesmente perder peso não é suficiente. Os homens querem não apenas perder gordura, mas também manter os músculos. As mulheres não precisam apenas de um corpo esguio, mas também de um corpo esteticamente atraente, elástico e tonificado. Para conseguir o que deseja, você precisa seguir várias regras básicas sobre as quais se baseia a perda de peso bem-sucedida, sem consequências negativas.

Você não pode secar em duas semanas

Fisiculturistas e modelos o nível mais alto Demora cerca de três meses para atingir o pico de condicionamento físico. Você acha que eles se torturariam por tanto tempo se pudessem fazer isso mais rápido? Além disso, não esqueça que os profissionais estão inicialmente onde em melhor forma, e são secos com preparações específicas que para uma pessoa comum estritamente contra-indicado. Você precisa se preparar para a temporada de praia com antecedência e de forma gradual. Quanto mais tempo você tiver, mais branda será sua dieta e regime de exercícios. Menos restrições e cansaço significam menos risco de quebrar ou desistir do que planejou.

Não existem pílulas mágicas

As promessas dos charlatões que garantem a perda de peso sem esforço parecem muito atraentes. Você pode dar dinheiro aos bandidos e obter em troca uma maneira fácil, mas não funcional, de se limpar. Como “bônus”, um remédio milagroso desconhecido que provavelmente não passou nos testes necessários pode ter um sério impacto na sua saúde.

Não existem métodos milagrosos

“Vasya fez apenas um exercício e agora está confuso com Arnold!” - é mais ou menos assim que se parece outro golpe de dinheiro popular, só que desta vez eles estão tentando vender não pílulas, mas um método de treinamento. Na verdade, todos os métodos de trabalho para perder gordura são conhecidos há muito tempo e são todos difíceis. Se você vir um programa que é obviamente mais simples, significa que é menos eficaz. Existe uma relação direta entre o trabalho realizado e o gasto energético. Esta é a física fundamental, não há como escapar dela. Você terá que trabalhar duro. Cada treino é um treino intensivo de todos os principais grupos musculares, principalmente exercícios básicos com uma transição gradual para superconjuntos.

Você não pode perder peso em um só lugar

Muitas vezes, na academia, há pessoas que querem reduzir o estômago e, portanto, bombear furiosamente o abdômen. Você sabe por que listam a gordura corporal total e nunca falam sobre “gordura da barriga”? Porque a gordura se acumula e se perde em todos os lugares ao mesmo tempo, de acordo com o tipo de deposição masculino ou feminino. Você não pode remover gordura em uma área específica do corpo, mas pode reduzir o volume geral do tecido adiposo, fazendo com que as “áreas problemáticas” que lhe interessam também diminuam. Esta é a única maneira de nosso corpo funcionar.

Você não pode perder peso e construir músculos ao mesmo tempo

Para desenvolver músculos, você precisa obter mais energia do que gasta. Nesse caso, inevitavelmente aparece gordura. Para perder peso, você precisa gastar mais energia do que ganha, principalmente eliminando gorduras e fontes de carboidratos rápidos (doces, alimentos ricos em amido) de sua dieta. O conteúdo total de carboidratos lentos deve ser reduzido para 30% da dieta total. Somente com um déficit calórico o corpo utilizará as reservas existentes e começará a queimar gordura. Como você pode ver, o crescimento do tecido muscular e a redução da gordura são processos opostos.

A situação é ainda agravada pelo fato de que, com a falta de energia proveniente dos alimentos, o corpo também queima o tecido muscular. Parte da perda muscular pode ser reduzida incluindo mais proteínas, mas isso não é suficiente.

Nutrição esportiva durante o corte

Na hora de secar, a nutrição esportiva torna-se especialmente necessária, por se tratar de um produto puro. Não importa quão saudável seja a comida tradicional, ainda haverá algo extra nela. A nutrição esportiva consiste em nutrientes concentrados sem calorias desnecessárias. Além disso, fontes de aminoácidos puros não são encontradas na natureza e sem elas é extremamente difícil manter os músculos.

Por esses motivos, o primeiro ponto mais importante no corte é a presença na dieta complexo Aminoácidos BCAA E proteína de qualidade.

Adicionando 5 gramas BCAAs em uma refeição pré-treino protegerá os músculos da destruição e acelerará o processo de recuperação após o exercício.

Soro de leite isolado- maioria Atalho dar material de construção músculos famintos. O isolado é absorvido mais rapidamente do que o concentrado normal e é muito melhor purificado.

Em alguns casos, a absorção ultrarrápida pode ser uma desvantagem do whey protein, já que a nutrição muscular deve ser constante. Para apoiar os músculos de forma mais uniforme com substâncias essenciais ao longo do dia, especialmente se corre o risco de saltar refeições, pode tomar proteína multicomponente em vez de soro de leite. É capaz de nutrir os músculos pelo dobro do tempo e também saciar melhor a fome, o que é uma grande vantagem durante uma dieta rigorosa.

Depois de garantir a preservação dos músculos, é preciso pensar em uma queima de gordura mais eficaz. Existem poucas opções aqui. Na ausência de contra-indicações, é necessário tomar queimador de gordura-termogênico(certifique-se de ler e seguir as instruções).

Adequado como uma opção suave queimador de gordura clássico L-carnitina.

Treinamento intenso combinado com dieta rigorosa afetar negativamente o estado geral do corpo e o equilíbrio vitamínico e mineral em particular. Como resultado, o sistema imunológico sofre. Se em outras situações a inclusão de complexos vitamínico-minerais esportivos na dieta for mais recomendável, então na secagem sua ingestão é estritamente obrigatória.

Senhor de todo o site e preparador físico | mais detalhes >>

Gênero. 1984 Treinado desde 1999 Treinado desde 2007. CMS em powerlifting. Campeão da Rússia e do Sul da Rússia segundo AWPC. Campeão Região de Krasnodar de acordo com o IPF. 1ª categoria levantamento de peso. 2 vezes vencedor do campeonato do Território de Krasnodar em t/a. Autor de mais de 700 artigos sobre fitness e atletismo amador. Autor e coautor de 5 livros.

Então, direi desde já que de toda nutrição esportiva, apenas os queimadores de gordura foram criados especificamente para perda de peso. Todas as outras nutrição esportiva que ajudam a perder peso o fazem indiretamente e não afetam diretamente a queima de gordura.

Gostaria também de acrescentar que mesmo que você compre todos os suplementos que listo abaixo, isso determinará seu resultado em cerca de 15%. Os 85% restantes são dieta e treino. Alguém dirá que 15% não é suficiente e pode ser negligenciado. E responderei que quem deseja um bom resultado deve estar atento a cada detalhe. E, na minha opinião, 15% não é nada pequeno.

Queimadores de gordura

Isso inclui toda uma gama de medicamentos. Eu distingo entre queimadores de gordura mono e queimadores de gordura complexos. Mono refere-se a drogas que atuam em apenas uma direção. Por exemplo, eles suprimem o apetite, ou previnem a quebra de gorduras e carboidratos, ou aumentam a temperatura corporal... Ou seja, eles têm apenas uma função.

Como você mesmo adivinha, Uma abordagem complexa muito melhor do que qualquer um. Portanto, o mercado de nutrição esportiva oferece uma ampla seleção de queimadores de gordura complexos. Eles contêm diversos princípios ativos que possuem diferentes princípios de ação. Via de regra, todos esses medicamentos têm pelo menos três funções:

• Supressão de apetite
• Aceleração do metabolismo,
• Aumento da temperatura corporal.

Pessoalmente, recomendo tomar queimadores de gordura complexos. Eles são mais caros, mas também são mais úteis. Destes medicamentos, posso recomendar uma série de medicamentos da Cloma Pharma: Methyldren 25.

L-carnitina

A L-carnitina promove a degradação e o transporte de ácidos graxos. Mas, a propósito, é dele efeito colateral. O principal efeito é um aumento no desempenho. Mas é barato e absolutamente inofensivo. Portanto, não se deve recusar este medicamento, pois ele pode contribuir para a perda de peso.

A dosagem de L-carnitina é geralmente 2 vezes ao dia, 1 - 2 gramas da substância ativa. De manhã e depois do treino. Ou de manhã e à noite. Leia mais sobre sua eficácia e uso.

Posso recomendar L-carnitina das seguintes empresas:

• (4 - 6 cápsulas por dia)
• (20 - 30 ml por dia)

Proteína

Todos dirão: como é que ele é para as massas! Bem, depende de como você o usa. Se tomado junto com uma dieta hipocalórica, ajudará a preservar os músculos. Mas você quer que apenas a gordura desapareça e os músculos sejam preservados tanto quanto possível?

Portanto, a proteína não promove a perda de peso, mas promove a preservação muscular. E eu acho que perda de peso adequada, é quando você se esforça para manter sua massa muscular. Algumas pessoas chamam isso de "secagem".

Ao perder peso, você precisa ingerir proteínas na proporção de aproximadamente 1 g de proteína por 1 kg de peso corporal por dia. Mas isso apesar do fato de que sua alimentação regular deve ser rica em proteínas. É melhor diluir em água ou leite desnatado. Além disso, é aconselhável comprar uma proteína que contenha um máximo de proteínas e um mínimo de gorduras e carboidratos. Leia mais sobre como usar proteínas para perder peso.

Posso recomendar a seguinte proteína para perda de peso:

• (83% de proteína).
• (93% de proteína).
• (83% de proteína).
• (86% de proteína).

Aminoácidos

O mesmo princípio da proteína, já que a proteína nada mais é do que uma cadeia de aminoácidos. Eles são simplesmente isentos de gordura e carboidratos. E não há mais necessidade de digeri-los. Mas eles também custam mais.

Aconselho você a comprar proteínas ou aminoácidos. Quem gosta mais do quê? Se você beber os dois ao mesmo tempo, não haverá nada de ruim nisso. Você simplesmente gastará dinheiro de forma ineficiente.

Posso recomendar estes aminoácidos:

Conclusão

Se você tomar todos os medicamentos listados acima, poderá ajudar significativamente seu corpo não apenas a se livrar de excesso de gordura, mas também preserva os músculos. Durante um mês você terá aproximadamente 5.500 rublos. 1.500 rublos LIPO 6, 1.000 rublos L-carnitina e 3 kg de proteína por cerca de 3.000 rublos. Mas tudo isso é muito aproximado.

Mas mesmo um conjunto completo de nutrição esportiva para perda de peso não fará o seu trabalho. Lembre-se que sua perda de peso depende de...

Hoje podemos afirmar com grande segurança que a nutrição esportiva para perda de peso feminina está se tornando cada vez mais popular. Para muitos, o processo de queima de gordura desempenha um papel extremamente importante na vida, porque não é segredo: quilos extras são hoje um verdadeiro flagelo sociedade moderna. Para alguns, esta não é uma tarefa fácil e até se torna um obstáculo intransponível, atrás do qual está um futuro saudável e repleto de alegrias e vitórias.

No entanto, hoje o mundo nos dita as suas próprias condições, nas quais não há lugar barrigas grandes e laterais flácidas, e há um corpo tonificado e esculpido. Sabe-se que é evidente que não é possível obter essas formas tão queridas apenas com o auxílio de dietas especializadas. É por isso imagem saudável a vida, o preparo físico e o fisiculturismo para um grande número de representantes da bela metade da humanidade hoje se tornaram a norma, uma espécie de programa obrigatório.

A lei económica diz: a procura cria oferta. Portanto, exercitar o corpo criou uma agitação incrível em torno da nutrição esportiva, que é incrivelmente popular atualmente. E isso não é nada fácil, pois sem ele poucas pessoas conseguiram alcançar os resultados desejados. Mas vale ressaltar que a nutrição esportiva para emagrecer feminina tem nuances próprias que você precisa conhecer para fazer a escolha certa.

Nutrição esportiva para meninas para perder peso: queimar gordura!

Claro, está nas prateleiras das lojas e farmácias um grande número de medicamentos para perda de peso, cujos fabricantes alardeiam incansavelmente sobre incríveis efeitos instantâneos após seu uso. Mas todos sabemos que isso está longe de ser o caso. Apenas um pequeno número dos suplementos apresentados realmente funciona, proporcionando um efeito tangível e visível. Alguns destes são complexos de queima de gordura. Pertencem a um tipo de nutrição esportiva que foi criada para combater diretamente o excesso de depósitos de gordura.

O espectro de ação desses medicamentos é muito diversificado e pode variar dependendo da composição. No entanto, todos eles têm mecanismos de ação comuns, incluindo:

• eliminar a sensação excessiva de fome;
• aceleração processos metabólicos corpo;
• combate à síntese de depósitos de gordura nos tecidos;
• remoção do excesso de água;
• redução do peso corporal total devido à destruição das células adiposas;
• maior desempenho e concentração.

Como você pode ver, os queimadores de gordura para perda de peso e nutrição esportiva femininas proporcionam efeitos bastante extensos. Para entender melhor a funcionalidade geral desses produtos, você deve considerar seus principais componentes, que estão incluídos na maioria dos principais representantes:

Cafeína– um termogênico com propriedades únicas. É uma das fontes de energia naturais da mais alta qualidade que o ajudará a obter todos os benefícios dos seus treinos no ginásio;

L-carnitina- aminoácido. Possui facilmente todo um “buquê” de propriedades incrivelmente úteis: queima de gordura, estímulo ao trabalho mental, proteção do sistema cardiovascular contra sobrecargas, redução dos efeitos do estresse no corpo, combate ao excesso de colesterol, funções anabólicas e muito mais;

Guaraná- um parente da cafeína. Ele fornecerá um aumento de energia de alta qualidade, aumentará a resistência e o desempenho e acelerará a quebra dos depósitos de gordura;

Extrato de chá verde– uma excelente fonte de cafeína e uma grande variedade de vitaminas. Possui uma série de efeitos, por exemplo, tônico, antioxidante e fortalecedor;

Sinefrina– um dos componentes mais populares em queimadores de gordura. Estimula os depósitos de gordura, proporciona uma onda de energia, acelera os processos metabólicos e elimina o excesso de apetite;

Ioimbina– um afrodisíaco natural, componente essencial no processo de combate à gordura. Estimula o sistema nervoso central, aumenta a intensidade e a concentração e melhora o sono.

1,3-Dimetilamilamina (Gerânio, DMAA)– um poderoso estimulante do sistema nervoso central e marca-passo. Aumenta a frequência cardíaca, dá sensação de vigor e melhora o desempenho. O gerânio é um dos melhores ingredientes para aumentar a concentração e a resistência. Ajuda perfeitamente a manter a atividade, tanto física como mental, mesmo com dietas mais restritivas.

Efedra (efedrina, extrato de efedra, ECA, Eph)– dilata os brônquios e aumenta a frequência cardíaca, fazendo com que o corpo queime mais calorias, aumentando a termogênese. Acelera o metabolismo, fornece energia ao queimar sua própria gordura e também fornece um leve inibidor de apetite.

Segundo a pessoa média, um verdadeiro queimador de gordura deve ter uma composição baseada em: várias ervas, vitaminas e minerais. Este é o tipo de produto que deve ser adequado a absolutamente todas as pessoas, garantindo excelentes resultados. Mas aqui não devemos esquecer que não existe pílula para todos os males, e a pergunta “qual nutrição esportiva para perda de peso é melhor para uma menina?” muito relativo e verdadeiramente individual. No entanto, hoje ainda existem produtos especializados para perda de gordura que são adequados para a maioria das mulheres.

OxyMax é uma ótima opção para quem procura algo pouco convencional, mas ainda assim incrivelmente funcional. O complexo contém apenas 10 componentes, mas todos funcionam 100%. Além disso, o aumento das dosagens irá ajudá-lo a obter resultados rápidos sem danos à saúde, depressão do sistema nervoso central ou problemas de saúde.

A característica mais importante do queimador de gordura da Performax é a sua naturalidade. Contém apenas extratos e substâncias naturais, portanto o suplemento pode ser tomado em cursos longos sem prejudicar a saúde.

Uma escolha ideal para atletas que preferem queimadores de gordura dois em um. Miami Lean não contém apenas todos os componentes mais eficazes para a queima de gordura (ioimbina, hordenina, higenamina, Mucuna pruriens, cafeína, etc.), mas também poderosos estimulantes do sistema nervoso central, bem como substâncias que melhoram a concentração, o foco e a memória (feniletilamina , sulbutiamina, deanol e outros).

Miami Lean também inclui componentes que reduzem o apetite e facilitam a tolerância até mesmo nas dietas mais hipocalóricas, tornando o complexo incrivelmente popular nos esportes profissionais.

Depois de assistir a este vídeo, você fará com que seu queimador de gordura funcione 100%:

Nutrição esportiva feminina para perda de peso: salvando músculos!

Está comprovado há muito tempo: os queimadores de gordura para perda de peso feminino e a nutrição esportiva são inseparáveis. Claro, você só pode tomar um queimador de gordura e esperar resultados, mas tudo isso, por sua vez, é bastante desgastante para o corpo, levando à falta de vitaminas, minerais e nutrientes no corpo devido ao estresse, que inclui a queima de gordura. Portanto, os especialistas recomendam fortemente complementar o curso de queima de gordura com complexos vitamínicos, BCAA, misturas de proteínas e ácidos graxos ômega-3.

Complexos vitamínicos e minerais– um componente extremamente importante para qualquer atleta. Estes suplementos são simplesmente insubstituíveis, porque ajudam a manter todos os sistemas do corpo, incluindo cabelo, unhas e pele, em boas condições.

As melhores opções para você:

Aminoácidos/BCAA

BCAA– este suplemento é composto por três aminoácidos essenciais – leucina, isoleucina e valina. Esses componentes são o principal material para a estrutura dos nossos músculos. O complexo BCAA também é uma espécie de escudo que evita a destruição das estruturas musculares, estimula o metabolismo e a produção de proteínas.

As melhores opções para você:

Proteína

Misturas de Proteínas– o representante mais popular da nutrição esportiva. A proteína não só ajuda a ganhar massa magra e de qualidade, mas também é um excelente auxiliar na perda do excesso de peso. Este suplemento também serve como fonte de vários aminoácidos.

As melhores opções para você:

Ácido graxo

Ômega-3 e CLA– este componente atraiu recentemente a atenção Atenção especial, porque este grupo de ácidos graxos possui uma quantidade incrível das propriedades mais benéficas, que têm ampla aplicação na área de fitness e musculação. Se nos aprofundarmos no espectro de ação do ômega-3, será necessário escrever um artigo volumoso separado. Os efeitos mais importantes dos ácidos graxos são:

• Estimulação de processos metabólicos;
• Ajuda no ganho de massa muscular magra;
• Fortalecimento dos vasos sanguíneos e do coração;
• Aumentar o tom geral do corpo;
• Maior resistência e desempenho;
• Excelente explosão de energia;
• Propriedade anti-inflamatória;
• Melhorar o estado da pele, unhas e cabelos;
• Estimular a produção de muitos hormônios, incluindo testosterona;
• Suprimindo a produção de cortisol.

As melhores opções de gordura saudável para você:

L-Carnitina para perda de peso

A L-Carnitina é um suplemento muito importante para a perda de peso. Essa substância é um dos transportadores de ácidos graxos para as mitocôndrias, onde são queimados para produzir energia. Simplificando, a carnitina durante a atividade física e a quebra da gordura permite queimar efetivamente os ácidos graxos livres, em vez de devolvê-los às “reservas”.

Todos os componentes acima são necessários para uso durante o processo de queima de gordura. Como você pode ver, a nutrição esportiva para perda de peso feminina deve ser apoiada por suplementos adicionais que protejam o corpo do estresse excessivo, evitando a deterioração do seu estado. Esperamos que você tenha achado este artigo útil. Desejamos que você alcance todos os seus objetivos. Boa sorte!