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O que aconteceuCLA?

Conjugado ácido linoléicoé um grupo de isômeros do ácido linoléico (um do grupo dos ácidos graxos ômega-6), diferindo entre si na localização das ligações duplas na cadeia molecular e na orientação espacial dos fragmentos da cadeia molecular em relação às ligações duplas . Para deixar claro o que estamos falando sobre, há 2 pontos a considerar.

1. “Conjugado” significa “com ligações duplas conjugadas”. Ou seja, entre duas ligações duplas em uma molécula existe uma ligação simples. O fato é que no ácido linoléico comum as ligações duplas são chamadas de isoladas e estão localizadas assim: uma entre 6 e 7, e a segunda entre 9 e 10 átomos de carbono (se contarmos a partir da extremidade ômega da molécula). Ou seja, entre duas ligações duplas existem duas ligações ordinárias (simples). E no ácido linoléico conjugado (CLA), uma ligação está localizada como em uma ligação normal (entre 6 e 7 átomos de carbono), e a segunda está entre 8 e 9 átomos (contando a partir da extremidade ômega).

2. “Cis- e trans-isomerismo” - variedades de moléculas da mesma substância, diferindo na orientação espacial de fragmentos opostos da cadeia de carbono em relação à ligação dupla. “Cis” significa “do mesmo lado” e “trans” significa “em lados opostos”. No caso do ácido linoléico, sabe-se que ele existe na natureza (em gorduras naturais animais e vegetais) como um isômero cis - ou seja, todos os fragmentos da cadeia de carbono, relativamente falando, sobressaem em uma direção do plano de a ligação dupla. Ao contrário do ácido linoléico conjugado regular (CLA), a primeira ligação dupla (da extremidade ômega) é trans e a segunda é cis. Um isômero com a primeira ligação cis e a segunda ligação trans é muito menos comum.

O ácido linoléico comum é conhecido há muito tempo e é amplamente distribuído em animais e especialmente flora. O ácido linoléico conjugado ocorre em quantidades muito menores (porque é um produto intermediário do processamento do ácido linoléico pelas bactérias) e começou a ser estudado há relativamente pouco tempo.

Papel biológico do ácido linoléico conjugado (CLA)

Depende da estrutura espacial da molécula e do arranjo das ligações duplas. propriedades químicas substâncias e, consequentemente, seu papel no metabolismo humano. Portanto, o ácido linoléico conjugado (CLA) desempenha um papel na corpo humano papel ligeiramente diferente do ácido linoléico normal.

Michael Paris foi o primeiro a estudar CLA na década de 1980. Ele descobriu que essa substância era responsável pelo efeito anticancerígeno do extrato de carne bovina, descoberto em 1979 em experimentos com ratos na Universidade de Wisconsin-Madison. O CLA reduz o número de mutações no DNA celular. No entanto, o mecanismo completo do CLA para neutralizar o desenvolvimento de tumores cancerígenos ainda não foi estabelecido.

Depois de algum tempo, descobriu-se também que o ácido linoléico conjugado previne danos vasculares ateroscleróticos e até estimula o sistema imunológico. O ponto de viragem foi a investigação que demonstrou que o CLA estimula os mecanismos de produção de energia, quebrando as células adiposas e melhorando o crescimento dos tecidos (principalmente os músculos).

PapelCLA na perda de peso

Na década de 1990, foram realizados estudos que mostraram efeitos significativos em pessoas que tomavam CLA. Portanto, os suplementos de CLA começaram a ser produzidos em grandes quantidades e ser popular entre atletas e pessoas que perdem o excesso de peso.

Efeitos tão importantes e relevantes como um pequeno aumento na massa muscular e melhora das proporções da figura devido à redução ativa dos depósitos de gordura na região da cintura, bem como melhor definição do relevo muscular.

Por outro lado, em vários estudos os efeitos descritos manifestaram-se em muito menor grau. Maioria efeito perceptível foi encontrado no caso de pessoas mais obesas, pelo que se concluiu que o próprio CLA foi responsável apenas por uma pequena redução de peso (aproximadamente 70 g por semana), e os efeitos mais significativos foram causados ​​pelo treino físico e outros motivos. Além disso, após vários meses de toma de CLA, até este efeito microscópico desapareceu.

Acredita-se que o principal mecanismo de ação do ácido linoléico conjugado (CLA) nos processos de queima de gordura seja a redução da sensibilidade à lipase lipoproteica, enzima que inibe o processo de quebra e processamento de gorduras. Quase todos os processos do corpo são baseados no equilíbrio dinâmico: os processos de acumulação de uma substância correspondem em velocidade aos processos de seu processamento e eliminação. Um aumento na intensidade do processo de um lado acarreta imediatamente um aumento na intensidade do processo direcionado de forma oposta. É assim que o corpo mantém a homeostase – um estado estável. É por isso que, em particular, perder gordura é tão difícil - afinal, o corpo se acostumou a acumular gordura gradativamente durante anos (vários gramas por dia), e uma tentativa de ativar os processos de sua quebra é imediatamente percebida pelo corpo como uma ameaça ao equilíbrio que vem sendo trabalhado ao longo dos anos e provoca a ativação da lipoproteína lipase, que inibe esse processo. O CLA enfraquece este efeito, permitindo-nos ainda eliminar a gordura, mas o seu efeito é muito subtil e por isso quase não se nota.

Efeitos negativosCLA (ácido linoléico conjugado)

Infelizmente, o CLA também apresenta desvantagens, apesar de ser uma substância natural que geralmente desempenha funções benéficas. Afinal, qualquer boa medalha sempre tem um outro lado.

Tomar ácido linoléico conjugado em pessoas com sobrepeso pode alterar o equilíbrio da insulina no organismo, o que pode levar ao desenvolvimento de diabetes. O CLA também pode aumentar a concentração de colesterol no fígado e provocar colelitíase.

Ao tomar CLA em pessoas obesas, existe o risco de desequilíbrio nos perfis de leptina e lipídios no sangue. Além disso, não se esqueça que o CLA pertence à classe dos ácidos graxos ômega-6 e é capaz de aumentar a síntese das prostaglandinas, responsáveis ​​pelos processos inflamatórios no organismo.

Há mais um ponto importante relativas às interacções com outras substâncias. Sabe-se que o consumo humano de ácidos graxos insaturados deve ser na proporção de 4:1 a 10:1 (ômega-6:ômega-3). Isto é importante porque já consumimos ácidos graxos ômega-6 em quantidades excessivas com a alimentação normal (90% de todos os óleos vegetais consistem neles), e todos os ácidos graxos insaturados são decompostos pelas mesmas enzimas. Assim, ao aumentar a proporção de Ômega-6 na proporção entre eles e , reduzimos simultaneamente a possibilidade de absorção normal mesmo daquela pequena quantidade de Ômega-3 que ainda entra no corpo. A suplementação com CLA pode ser benéfica por si só, mas também aumenta o total de gorduras ômega-6 e diminui a absorção de ômega-3, o que pode ter efeitos adversos na saúde cardiovascular.

Conclusões

Qual é a conclusão? Você deve ou não usar CLA? É claro que cada um terá que responder a esta pergunta de forma independente, assumindo a responsabilidade pelo seu corpo. Em caso de dúvida, consulte o seu médico em quem você confia (se, claro, você tiver um). E resumimos brevemente os efeitos do CLA.

1. O ácido linoléico conjugado (CLA) tem um efeito positivo na queima de gordura, mas seu efeito é muito pequeno (70 g por semana).

2. O mesmo efeito insignificante é difícil de detectar no aumento da massa muscular magra.

3. O CLA tem efeito anticancerígeno e também melhora o funcionamento do sistema cardiovascular.

4. Para pessoas com excesso de peso significativo, existem riscos significativos de efeitos negativos ao tomar CLA - resistência à insulina, risco de colelitíase, distúrbios do perfil lipídico, etc.

5. O CLA pertence ao grupo dos ácidos graxos ômega-6 e sua ingestão adicional prejudica a absorção dos ácidos graxos ômega-3, que também possuem influência positiva para queimar gordura, além de proteger seriamente o coração e o sistema nervoso.

O ácido linoléico conjugado foi descoberto por acaso por cientistas da Universidade de Wisconsin, e por boas razões, já que é uma substância extremamente benéfica para o nosso corpo. Como isômero do ácido linoléico, tem um efeito benéfico tanto sobre pessoas comuns e em atletas.

O CLA tornou-se especialmente popular quando foi descoberta a sua capacidade de controlar o peso através do fortalecimento. processos metabólicos no tecido adiposo. É por isso que muitos começaram a tomá-lo para perder peso e ficar em boa forma.

As fontes naturais de ácido linoléico conjugado são alimentos contendo gordura obtidos de ruminantes, como leite e derivados, e carne. Além disso, o nível deste ácido nestes produtos alimentares pode ser aumentado pela adição de uma porção maior de óleos vegetais contendo ácido linoleico à alimentação animal. Na verdade, essas medidas ajudam a aumentar o CLA no leite.

Proteção contra o câncer

A primeira propriedade do ácido linoléico conjugado que o mundo inteiro conheceu foi o seu efeito anticancerígeno. Os cientistas descobriram isso no momento da descoberta deste ácido incrível, quando notaram que o extrato de carne bovina que foi aplicado na pele de ratos em um teste continha uma substância que levou à redução de tumores cancerígenos em ratos. Mais tarde, um efeito semelhante foi confirmado por outros estudos que demonstraram a capacidade do CLA de inibir a formação e o crescimento de células cancerígenas. Existem agora muitas evidências de que protege contra alguns tipos de câncer. Além disso, a maioria das declarações sobre o sucesso da luta deste ácido contra o cancro da mama, da pele, do fígado e do estômago baseiam-se em experiências realizadas em tecidos animais e humanos.

Proteção dos vasos sanguíneos e do coração

A principal causa do desenvolvimento de doenças vasculares e cardíacas é o aumento do nível de colesterol ruim no sangue, que é perfeitamente controlado pelo ácido linoléico conjugado, que, segundo pesquisas, protege nossos vasos sanguíneos da aterosclerose e ajuda a reduzir os níveis de colesterol.

Fortalecendo o sistema imunológico

O ácido linoléico conjugado é um dos antioxidantes mais poderosos, além de substâncias que contribuem muito para o fortalecimento do sistema imunológico.

Controle de peso

Como o ácido linoléico conjugado combate sobrepeso, foi encontrado em um estudo de um ano no qual participaram 180 pessoas com sobrepeso. Os sujeitos foram divididos em três grupos. Um grupo recebeu placebo, o segundo recebeu ácido linoléico conjugado na forma de ácido graxo em forma livre, o terceiro - ácido linoléico conjugado na forma de triacilglicerol, enquanto todos mantiveram seus hábitos gustativos.

Os resultados da pesquisa mostraram que aqueles que consumiram ácido linoléico conjugado diminuíram a gordura corporal e também aumentaram a massa muscular, com a perda de gordura compensada pelo ganho de massa muscular. Em todos os casos, foram perdidos cerca de 2 kg de peso.

O ácido linoléico conjugado é um excelente produto para perder peso, um poderoso antioxidante, anticatabolito, anticarcinogênico e um imunomodulador eficaz.

O ácido linoléico conjugado (CLA) é um dos suplementos dietéticos especializados para perda de peso. Ao contrário do Hoodia, que suprime o apetite, ou do feijão branco, que bloqueia os carboidratos, o CLA é um queimador de gordura. E é aconselhável utilizá-lo em combinação com outras medidas.

O que é e como funciona

O ácido linoléico em geral é um dos ácidos graxos essenciais ômega-6. Essenciais significa que não são produzidos no corpo, mas são necessários ao seu funcionamento normal. Obtemos isso dos alimentos (carne bovina, óleo vegetal, etc.). Mas o CLA é uma substância separada, um composto de alguns isômeros do ácido linoléico. De qualquer forma, é claro que acho que não se trata de algum tipo de “produto químico” - todos os dias comemos alimentos que contêm ácido linoléico. Estas substâncias estão envolvidas nos processos naturais de queima de gordura. No entanto, o CLA não é um estimulante.

Além disso, o ácido linoléico conjugado possui atividade antioxidante e forte efeito antitumoral. Estimula o sistema imunológico, fortalece o sistema cardiovascular. Ou seja, em geral tem o efeito mais positivo no corpo.

Você deve entender que o processo de queima de gordura não começa sozinho em nenhum caso. Requer pelo menos algum tipo de atividade física. Nenhum suplemento dietético o ajudará a perder peso deitado no sofá comendo um bolo. Se você não se alimenta bem e leva um estilo de vida sedentário, beber queimadores de gordura é inútil. É necessário mudar seu estilo de vida e sistema nutricional em qualquer caso. E os suplementos dietéticos aumentarão significativamente o efeito dessas mudanças positivas e acelerarão o processo de perda e transformação de peso. E as avaliações de quem está perdendo peso sobre o ácido linoléico conjugado dependem diretamente de seu próprio comportamento. No entanto, na maioria das vezes as críticas são positivas.

Estudos clínicos

Vários estudos foram realizados sobre a real eficácia do ácido linoléico conjugado na perda de peso. No entanto, com base nos resultados de experimentos com ácido linoléico conjugado, o feedback dos cientistas nem sempre é claro. Assim, estudos realizados em 2004 e 2007 deram resultados controversos, e os cientistas chegaram à conclusão de que o ácido tem um efeito menor no peso, mas pode ser usado na prática esportiva e no combate à obesidade como parte de um complexo, desde que tenha um fortalecimento geral. efeito no corpo.

Ao mesmo tempo, em 2000, o Journal of Nutrition publicou dados obtidos como resultado de um ensaio clínico cego envolvendo um grupo placebo, mostrando que ao tomar cerca de 3,4 g de CLA por dia no grupo experimental, a diminuição do peso corporal de participantes pesava cerca de 2,7 kg (6 libras) em comparação com o grupo placebo. Um estudo realizado na Suécia durante quatro semanas descobriu que pessoas que tomaram 4,2 gramas de CLA por dia tiveram uma redução média no tamanho da cintura de 1,4 cm.

As conclusões da maioria dos estudos (mais de 30 no total) concordam que tomar ácido linoléico conjugado ajuda a reduzir gordura subcutânea e aumento do percentual de massa muscular corporal (pela redução do percentual de gordura), ou seja, seus benefícios são inegáveis. Não afeta de forma alguma o crescimento muscular, mas evita sua destruição. É por isso que o CLA é frequentemente utilizado na musculação - como uma substância que previne processos catabólicos (destruição muscular).

A propósito, a propriedade anticatabólica do ácido linoléico é muito importante não só para atletas e fisiculturistas. O problema é que com o jejum passivo ( dieta rigorosa e falta atividade física) são os músculos, e não a gordura, que são destruídos primeiro. Afinal, eles necessitam de muita energia para sua própria manutenção – e o corpo os considera em “tempos difíceis” (devido à fome) menos importantes do que as “reservas estratégicas” de gordura. Ao mesmo tempo, se você tiver falta de massa muscular, depois de perder peso, você ganhará peso novamente muito rapidamente - e novamente precisamente devido à gordura. Na presença de uma estrutura muscular normal, a sua própria manutenção requer as mesmas calorias que de outra forma seriam utilizadas para novas “reservas estratégicas”. Em suma, manter os músculos é importante, pelo menos para que depois de perder peso você não ganhe peso novamente imediatamente.

A conclusão geral é simples, como sempre. Tudo é muito individual. Qualquer suplemento ajuda uma pessoa, mas não outra. Você precisa tentar procurar “as suas”; não pode haver receitas universais aqui;

E o mais importante. O CLA é mais eficaz em terapias complexas. Ou seja, é aconselhável combiná-lo com outros produtos com efeito queimador de gordura. E, claro, é imperativo fazer isso tendo como pano de fundo uma nutrição adequada.

Contra-indicações e efeitos colaterais do ácido linoléico conjugado

Há evidências de que quando o CLA é consumido por pessoas muito obesas, a resistência à insulina pode aumentar. Isso aumenta o risco de desenvolver diabetes. Também para pessoas muito obesas existe o risco de aumento das concentrações de colesterol no sistema biliar.

Conseqüentemente, você não deve tomar CLA se tiver diabetes, cálculos biliares ou um grau muito alto de obesidade.

Ácido linoléico conjugado - uso e dosagem

A dosagem eficaz de CLA na versão “sal” é de cerca de 3 g por dia. É melhor dividir esta dose em duas ou três doses. Em preparações que contenham outros queimadores de gordura, a dosagem pode ser menor.

O CLA é uma substância solúvel em gordura. Deve ser tomado com alimentos. Para evitar reações negativas da digestão, é melhor beber as cápsulas não antes ou depois, mas durante as refeições.

O CLA entra em conflito com o resveratrol e os bloqueadores de gordura. Não deve ser confundido com queimadores de gordura! Com a maioria dos CLCs mais recentes, funciona muito bem em combinação. Mas os bloqueadores de gordura – substâncias que interferem na absorção de gorduras – infelizmente, também interferem na absorção de ácidos graxos, incluindo o CLA. Portanto, se você toma bloqueadores, tome-os com Linolka em refeições diferentes.

Combina bem com fucoxantina.

Escolha um medicamento que contenha ácido linoléico conjugado

Nosso medicamento mais conhecido com ácido linoléico conjugado é o Reduxin-Light. Não deve ser confundido simplesmente com “Reduxin” - este é um produto muito inseguro que tem muitos problemas sérios efeitos colaterais e sua venda é proibida ou restrita na maioria dos países. Pelo seu efeito “mágico” você tem que pagar muito a sério com sua saúde. Mas “Reduxin-Light” é um produto à base de ácido linoléico conjugado, já conhecido por nós. Não tem efeitos sobrenaturais ou “mágicos”, mas não representa perigo para a saúde. Este é um medicamento de funcionamento normal e eficaz no tratamento complexo da obesidade.

Outra coisa é que o mesmo linóleo conjugado pode ser comprado bem mais barato e em dosagens melhores. Deixe-me lembrá-lo de que a dosagem de trabalho é de cerca de 3 g por dia.

Abaixo está uma tabela comparando preços e dosagens de Reduxin-Light e medicamentos da Ayherb. A tabela também lista outras substâncias ativas.

CLA - ácido linoléico conjugado. Este suplemento não pode ser considerado amplamente conhecido na Rússia, mas nos EUA, por exemplo, o CLA é mais popular que a l-carnitina*.

Resumidamente sobre a essência e mecanismo de ação:

1) O CLA é um ácido graxo, ou seja, “gorduras saudáveis”, portanto no catálogo da nossa loja está na mesma categoria do Ômega 3-6-9.

2) Tal como a l-carnitina, o CLA pertence à categoria de suplementos de saúde geral, possuindo uma vasta gama de propriedades positivas: reduz a percentagem de gordura subcutânea, aumenta a massa muscular magra, reduz o risco de cancro e retarda o desenvolvimento do coração. doença.

3) Como o CLA ajuda a reduzir a gordura corporal?

Ao contrário de outros produtos que aceleram a queima de gordura, o CLA não acelera o transporte de gordura (como a l-carnitina) e não aumenta a taxa metabólica (como queimadores de gordura termogênicos), o CLA afeta o trabalho da enzima “armazenadora de gordura”: lipoproteína lipase, reduzindo a sensibilidade a ele e, assim, bloqueando a capacidade do nosso corpo de combater a queima de gordura. Muitas pessoas experimentaram que no início a gordura desaparece com facilidade e simplicidade, e então a queima de gordura diminui repentinamente ou para. Isso se deve ao fato de nosso corpo tentar manter a homeostase por qualquer meio e perceber a queima de gordura (perda de massa gorda) como um processo prejudicial que precisa ser bloqueado. A sua tarefa é criar condições para perder o excesso de peso da forma mais confortável possível, e o CLA ajuda perfeitamente nisso.

4) O CLA também aumenta a sensibilidade muscular à insulina, o que tem um efeito positivo na síntese proteica. Para nós, isto é valioso porque ajuda a manter e até a aumentar (confirmado por pesquisas, mas não se engane - não significativamente) a massa muscular pura.

5) O CLA é um suplemento alimentar, não um medicamento. Portanto, se você deseja obter o máximo benefício do seu uso, ele deve ser incluído regularmente em sua dieta (trate o CLA como outras gorduras ômega saudáveis, e não como um queimador de gordura).

6) 3.000-3.400 mg/dia é uma dosagem eficaz clinicamente comprovada. Tome CLA em porções iguais durante ou após as refeições (2-3 vezes ao dia).

Normalmente, uma cápsula (mas nem sempre - veja a embalagem) contém 1000 mg de CLA 80%, o que significa que para obter uma dosagem diária eficaz é necessário tomar 4 destas cápsulas, por exemplo, duas ao pequeno-almoço e duas ao jantar .

Na foto: , um produto com excelente combinação preço/composição/quantidade de porções

* - ao mesmo tempo, “Reduxin-Lite”, amplamente divulgado em nossa mídia (vendido em farmácias e explora o nome “Reduxin” - um medicamento potente que não é absolutamente semelhante em composição a “Reduxin-Light”) - não é nada mais do que um CLA com um preço exageradamente caro para uma dosagem e número de cápsulas relativamente modestos. O fabricante deste produto subestima a dosagem eficaz recomendada e tem como alvo um público que não compara as formulações de produtos similares.

Desde a década de 90, o ácido linoléico apareceu entre os suplementos dietéticos para perda de peso, que rapidamente ganhou força e se tornou muito popular. Pertence aos aminoácidos essenciais - ácidos graxos insaturados ômega-6. Entrou na dietética e na nutrição esportiva, possuindo uma série de propriedades únicas, interferindo em diversos processos bioquímicos do corpo humano.

O que é?

Para perda de peso, o isômero utilizado é o ácido linoléico conjugado, também denominado CLA. É sob esses nomes que a maioria dos suplementos dietéticos é produzida. Foi isolado pela primeira vez da gordura bovina.

Esta é uma substância vital para o funcionamento normal de muitos órgãos. Sem ele, os processos metabólicos ficam mais lentos primeiro, o que leva a um ganho de peso constante. O problema é que ele não é produzido pelo corpo, mas vem de fora - com os alimentos.

Devido ao fato de que a maioria pessoas modernas comem de maneira incorreta, têm falta de ácidos insaturados ômega-6 e, sem ácido linoléico, o processo de lipólise prosseguirá com grandes interrupções. Por isso, é muito importante incluir alimentos ricos nele em sua dieta. Além de perder peso, é conhecido como anticancerígeno e melhora doenças cardiovasculares.

É consumido ativamente por fisiculturistas para construir massa muscular e secar o corpo, e por aqueles que sonham em perder pelo menos um pouco de peso.

Isso é interessante. Muitas vezes, a causa da obesidade é o desequilíbrio hormonal. Um dos propriedades benéficas CLA é a sua eliminação. Isso significa que a perda de peso pode ser alcançada a longo prazo.

Mecanismo de perda de peso

EM ultimamente Os especialistas questionam cada vez mais se o ácido linoléico é eficaz para perda de peso.

Sim, estudos confirmaram que é um participante invariável em muitos processos do corpo que acabam por levar à perda de peso. Por exemplo:

• evita a conversão de energia em depósitos de gordura;
• acelera muitos processos metabólicos, incluindo lipólise;
• ajuda a construir massa muscular sujeita a atividade física constante;
• ajuda a “secar” o corpo;
• reduz a quantidade de insulina liberada;
• corrige o corpo queimando gordura;
• reduz o volume da cintura (principalmente) e dos quadris, mas somente se seguir uma dieta hipocalórica;
• previne ganho de peso futuro;
• normaliza o nível de triglicerídeos e colesterol no sangue.

Porém, tudo isso se manifesta em quantidades muito pequenas. Freqüentemente, você precisa esperar de 2 a 3 meses para obter resultados visíveis e, às vezes, mais. Nesse sentido, o mesmo funciona muito mais rápido.

E, no entanto, se o corpo carece de ácido linoléico, se há problemas no sistema cardiovascular e se o desporto é o seu segundo eu, pode tentar perder peso com a ajuda deste suplemento dietético único. Além disso, a sua escassez é mercado moderno nutrição esportiva não senti. E como bônus, você receberá um sistema imunológico fortalecido, risco reduzido de câncer e efeito antioxidante.

Informações adicionais. Os seguintes sintomas indicam deficiência de CLA no organismo: fadiga, inchaço (principalmente nas pernas e rosto), fraqueza, pele seca, caspa, diminuição da imunidade, falha do ciclo menstrual, descamação nos joelhos e cotovelos, descamação das unhas, comprometimento da memória , diminuição da concentração, dores nas articulações, fragilidade óssea, infertilidade, problemas no sistema cardiovascular.

Drogas

Todos os suplementos dietéticos para perda de peso contendo ácido linoléico têm aproximadamente a mesma composição. O custo depende do fabricante e do volume da embalagem.

1. CLA. Agora Alimentos (EUA). US$ 25,3.
2. Reduxin light - com tocoferol e extratos vegetais. US$ 23,6.
3. Lipo-6 CLA é uma fórmula de matriz exclusiva. Nutrex (EUA). US$ 21,9.
4. CLA mais L-carnitina - com L-carnitina. Laboratório VP (Reino Unido). $ 16,9.
5. Tropicana Slim é ácido linoléico conjugado (feito de óleo sofloral). Evalar (Rússia). US$ 16,1.
6. CLA Softgels. Nutrição ideal (EUA). $ 16.
7. Purecla. SAN (EUA). US$ 15,2.
8. CLA 1000. Maxler (Alemanha). $ 15.
9. Cafeína e CLA - com café. Myprotein (Reino Unido). $ 14,3.
10. CLA com extrato de ginseng. Seja o primeiro (Rússia). $ 13.

Hoje, o ácido linoléico não resiste à concorrência no mercado de nutrição esportiva. Surgiram fórmulas mais inovadoras e substâncias mais eficazes que permitem ver os primeiros resultados em uma semana. Tudo isto fez com que os suplementos dietéticos com CLA se tornassem cada vez mais difíceis de encontrar: as marcas estão a reduzir a sua produção e a lançar medicamentos mais eficazes.

Apenas uma nota. Apesar de ter que esperar muito pelo efeito de perder peso com o ácido linoléico, ele ainda tem uma vantagem inegável. Como demonstraram estudos realizados por cientistas suecos em 2001, é difícil encontrar uma alternativa à queima exactamente gordura visceral na região abdominal.

Produtos

A falta de ácido linoléico no corpo pode ser reposta com os seguintes produtos.

• carne bovina;
• carneiro;
• carne de porco.

Óleos vegetais:

• damasco;
• sementes de uva;
• mostarda;
• gérmen de trigo;
• cedro, pistache;
• cânhamo;
• coentro;
• milho;
• , cominho preto;
• papoula;
• flores de maracujá;
• aveia;
• girassol;
• camelina;
• cártamo;
• soja;
• prímula.

Ao contrário das gorduras, todos os óleos acima podem ser usados ​​para perder peso, para que o corpo não sinta falta desta substância útil. Por um lado, são muito calóricos, mas para temperar saladas de legumes frescos e mingaus de cereais no café da manhã são bastante adequados e é necessário muito pouco.

Existem outros alimentos que contêm ácido linoléico, embora em quantidades muito menores:

• carne;
• leite;
• cogumelos;
• queijos;
• iogurtes.

Portanto, você não precisa comprar suplementos dietéticos caros – basta criar o cardápio certo para sua dieta. Quanto às carnes, você terá que dar preferência à carne bovina, pois o cordeiro e o porco são muito calóricos. Os laticínios devem ter baixo teor de gordura, o queijo deve ser apenas duro e o iogurte deve ser natural e sem corantes.

Fato interessante. Anteriormente, o CLA para a produção de suplementos alimentares era obtido a partir do leite de vaca. Mas com o tempo, esse método foi abandonado pelo seguinte motivo: essa substância é formada a partir da mastigação completa da grama verde natural pelas vacas. Mas recentemente, o gado passou a utilizar rações mistas e os produtos lácteos já não são tão ricos em ácidos gordos insaturados ómega-6. Portanto, agora eles são produzidos a partir de extratos vegetais (na maioria das vezes óleo de soflor).

Contra-indicações

Nem todos podem tomar ácido linoléico para perder peso, porque ele tem um efeito bastante poderoso em muitos órgãos e sistemas do corpo. Embora existam poucas contra-indicações para uso:

• intolerância individual (observada extremamente raramente);
• gravidez;
• lactação;
• diabetes mellitus;
• gastrite, úlcera;
• idade até 18 anos.

A overdose é quase impossível. Em casos isolados, foram observados os seguintes efeitos colaterais:

• náusea, raramente - vômito;
• tontura;
• dor abdominal;
• distúrbios do apetite e do sono;
• diarréia.

Os efeitos colaterais são possíveis apenas em 3 casos: em caso de overdose (mais de 5 mg por dia), se as contra-indicações forem ignoradas e se você tomar o suplemento com laticínios.

Com cuidado! Evidências anedóticas sugerem que tomar CLA pode levar à formação de cálculos renais e ao desenvolvimento de diabetes.

Como tomar?

Se você decidir usar um suplemento dietético - ácido linoléico conjugado - para perda de peso, precisará das instruções de uso que acompanham cada medicamento individual. Nele atenção especialÉ preciso ficar atento às contra-indicações e à dosagem prescrita.

Apesar de os suplementos dietéticos não serem medicamentos, é aconselhável consultar um médico ou um treinador antes de utilizá-los.

A dosagem prescrita para todos os medicamentos é diferente: de 1 a 5 ou mais cápsulas por dia. Isto deve-se ao facto de a quantidade da substância activa e a sua proporção com outros componentes auxiliares serem diferentes. Portanto, leia as instruções com atenção - tudo está explicado nelas.

O regime de perda de peso mais correto ao usar qualquer suplemento dietético: 2 dias - 1 cápsula, outros 2 dias - 2 cápsulas e depois - de acordo com as instruções. Norma diáriaé de apenas 5 mg. Reduza o número de cápsulas por dia em 1 peça. Isso reduzirá o estresse no corpo.

Ao perder peso, você não deve tomar medicamentos que contenham ferro ou álcool, pois isso reduz significativamente a eficácia dos suplementos dietéticos (que de qualquer maneira não são muito poderosos).

Sem exercício, o CLA pode ser completamente inútil para a perda de peso.

Se você tomar ácido e ao mesmo tempo não contar a ingestão diária de calorias, dificilmente conseguirá perder peso. Você não precisa fazer dieta, mas terá que abandonar alimentos não saudáveis ​​e reduzir o tamanho das porções.

Curso de perda de peso - 1 mês. O intervalo de descanso é de 2 a 3 semanas. O curso pode então ser repetido. Frequência: duas vezes por ano.

Apesar de o ácido linoléico ter sido usado cada vez menos recentemente para perda de peso, esse método ainda existe. Mas o ritmo de vida moderno exige velocidade frenética em tudo, inclusive resultados imediatos na realização do seu sonho - a correção da figura. E com essas cápsulas efeito rápido, infelizmente, você não vai esperar.