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Nutrição esportiva para perda de peso selecionada por especialistas com base em dados análise científica propriedades suplementos esportivos, literatura esportiva e avaliações de consumidores que utilizaram essa nutrição na prática. Este complexo de nutrição desportiva para emagrecer baseia-se nos aditivos mais eficazes que se reforçam mutuamente e se combinam perfeitamente entre si.

A nutrição esportiva para perda de peso listada abaixo não é dopante e não contém substâncias proibidas.

A quem se destina a nutrição esportiva para perda de peso?

Este complexo é indicado para pessoas com excesso de massa gorda, apresentando uma prega de gordura superior a 3 cm (medida ao nível do umbigo, 3 cm para o lado). O medicamento pode ser tomado tanto por homens quanto por mulheres que não apresentem alterações patológicas no sistema cardiovascular. O desempenho do complexo é confirmado por repetidas críticas dos leitores. Resultados positivos foram obtidos em 95% dos casos, o que é um indicador de eficácia muito elevado, enquanto os efeitos colaterais ocorreram em menos de 10% dos casos, o que indica um alto grau de segurança do complexo.

Queimador de gordura

Os primeiros na cadeia de produtos de nutrição esportiva para perda de peso são os termogênicos.

From Optimum é um produto especial à base de aminoácidos essenciais, recomendado para perda de peso. Projetado para uso durante todo o treino - ajuda a prevenir a degradação do tecido muscular, promove a hidratação adequada, aumenta a resistência e promove a degradação da gordura e a supressão do apetite.

Proteína

Da BSN (ou da Optimum Nutrition) - mistura de proteínas, contém liberação rápida, média e lenta nutrientes, o que garante um fluxo constante de aminoácidos para os músculos por muito tempo.

Syntha-6 também tem muito baixo teor de lactose, o que o torna uma excelente escolha para quem busca os benefícios máximos da síntese ideal de proteínas, sem as calorias extras do excesso de gorduras e carboidratos.

A proteína tem importante para perda de peso. Como a dieta não fornece proteína suficiente e o corpo utiliza os próprios músculos como fonte de aminoácidos, a proteína lenta não permite isso. A proteína lenta não é armazenada na gordura e não interfere no processo de perda de peso.

Complexo vitamínico-mineral

E - não se esqueça das vitaminas e minerais ao aderir à nutrição esportiva para perda de peso. Essas substâncias são necessárias para o curso normal de todas as reações do corpo. Sem eles, a absorção adequada dos nutrientes pelo organismo e a utilização dos depósitos de gordura não são possíveis.

Além disso, a dieta muitas vezes provoca deficiência, por isso são necessários suplementos vitamínicos e minerais especiais para perder peso. Estes suplementos são otimizados para esportes, criando condições ideais para ganhar peso e queimar gordura.

Nutrição esportiva opcional

Gorduras ômega-3

Da Universal Nutrition - muitos especialistas consideram-no um elemento indispensável da nutrição esportiva para perda de peso. Este ácido graxo não só é benéfico para o corpo como um todo (melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, reduz os níveis de colesterol, melhora a imunidade), mas também suprime a formação de gordura. O ômega-3 não é produzido no corpo e deve ser obtido através dos alimentos. EM grandes quantidades encontrado em peixes e vários óleos. Nenhum efeito colateral foi encontrado.

De Labrada - Cetonas de Framboesa interferem na absorção e acúmulo de gorduras e reduzem o ganho excesso de gordura devido à má nutrição. Dado nutrição esportivaé de natureza auxiliar e não pode bloquear completamente o fornecimento de gorduras nutritivas, pelo que a necessidade de seguir uma dieta alimentar continua relevante.

Conclusão

Assim, uma dieta nutricional esportiva abrangente pode ajudar a eliminar quilos extras por meio de preparações não medicinais especiais.

A nutrição esportiva para emagrecer são suplementos especiais que têm a propriedade de acelerar o processo de eliminação do excesso de gordura. Mas sem combinar nutrição esportiva para perda de peso com exercícios e dieta alimentar, você terá que esquecer de se livrar do excesso de peso - os suplementos só são eficazes se combinados com atividade física. Além de as atividades esportivas contribuírem para uma queima mais rápida de gordura, também saturam o corpo de oxigênio, ajudam a manter o tônus ​​​​muscular e modelam a silhueta com eficácia.

Muitos artigos são dedicados ao problema da perda de peso; a Internet está repleta de conselhos sobre como atingir a forma desejada e qual dieta seguir. No entanto, para um resultado duradouro por muito tempo Você também precisa de nutrição esportiva para perder peso. A nutrição esportiva tornou-se bastante popular em Ultimamente, mas não entre as mulheres, mas principalmente entre os homens que ganham massa muscular. A razão para isso é a falta de informação e mitos sobre nutrição esportiva. Falaremos sobre os benefícios da nutrição esportiva para perder peso, como usá-la corretamente e onde comprar nutrição esportiva em Moscou neste artigo.

Na verdade, tendo percebido os malefícios dos alimentos gordurosos e do fast food, o mundo está se esforçando para perder peso, ganhar um corpo bonito e uma alimentação saudável. No entanto, Alimentação saudável A maioria das pessoas não tem associação com comer “em potes”, o que dá origem a muitos mitos sobre nutrição esportiva. Aqui estão apenas alguns deles:

• "É química": a nutrição esportiva adequada há muito deixou de ser “química” e é feita apenas com ingredientes naturais. Preste atenção ao fabricante e consulte profissionais. Compre alimentos apenas em lojas de varejo confiáveis.
• “Isto é só para atletas”: Inicialmente, essa nutrição foi desenvolvida para pessoas cujas atividades envolvem atividade física intensa, inclusive atletas, por gastarem muitas calorias, precisam de uma alimentação que mantenha o desempenho no nível adequado. Porém, se você está tentando perder peso e está de dieta, também não tem nutrientes suficientes para manter a energia vital, e a nutrição esportiva também é necessária.
• “Você pode passar sem isso”: Claro, você pode prescindir da nutrição esportiva, mas concordará que com o ritmo de vida moderno é muito difícil dedicar muito tempo a uma dieta nutritiva e balanceada. Você corre o risco de excesso de trabalho e distúrbios metabólicos devido à falta de vitaminas e microelementos essenciais. Você conseguirá continuar perdendo peso, fazendo dieta e comendo bem? O fato é que, ao decidir perder peso, você aumenta a atividade física, e seu corpo necessita de uma compensação, geralmente na forma de alimentação adicional, que por sua vez se refletirá na obesidade. A nutrição esportiva ajuda a restaurar as forças e a não ganhar peso.

Por que o excesso de peso não desaparece?

Você está de dieta há vários meses, negando-se aos seus alimentos preferidos, mas o excesso de peso não desaparece? O segredo está nas características metabólicas do seu corpo – metabolismo. Na maioria das vezes, as pessoas com excesso de peso têm um metabolismo baixo, ou seja, baixa velocidade metabolismo e absorção de substâncias, e pessoas com baixo peso têm metabolismo elevado.

No entanto, a sua taxa metabólica pode mudar ao longo do tempo por vários motivos. Por exemplo, à medida que você envelhece, sua taxa metabólica diminui ou, se você segue uma dieta hipocalórica há muito tempo, isso também pode levar a um baixo metabolismo. Uma alteração na taxa metabólica tem um efeito muito negativo no estado do corpo, por isso é muito importante mantê-la e, ao tentar perder peso, é importante manter um equilíbrio de nutrientes combinando dieta alimentar e nutrição desportiva.

A taxa metabólica também muda ao longo do dia. À noite, o metabolismo fica mais lento - fica claro por que é altamente recomendável não comer antes de dormir. Depois que a pessoa acorda pela manhã, o corpo também precisa ser acordado - para iniciar a taxa metabólica, ou seja, para tomar o café da manhã. Além disso, para que a velocidade não diminua, é necessário fazer lanches pelo menos a cada três horas. Isso explica a recomendação de comer com mais frequência, mas em porções menores.

O corpo humano é um mecanismo muito complexo que visa a sobrevivência, portanto, se você comer apenas alimentos de baixa caloria e, pior ainda, passar fome, o corpo armazena nutrientes sempre que possível, o que novamente se refletirá no ganho de peso, e não na perda de peso. Consequentemente, a estabilidade e o padrão de consumo alimentar, bem como a sua composição e qualidade, refletir-se-ão no seu peso.

Agora vamos dar uma olhada nos alimentos que aceleram o metabolismo. Em primeiro lugar, são proteínas, que devem representar cerca de 30% da dieta total, sendo a norma individual para cada organismo. Beba água, que ajuda o fígado a lidar com o processamento de gordura. Comer alimentos ricos em ferro será benéfico.

Os temperos picantes também aceleram o metabolismo, a menos que você tenha úlceras ou gastrite, que podem ser agravadas pela ingestão de alimentos picantes. Algumas frutas, como abacaxi e toranja, também aceleram o metabolismo. No entanto, deve ser reconhecido que mesmo a dieta mais variada é muitas vezes incapaz de dar ao corpo norma diária nutrientes e vitaminas, o que fala a favor de uma nutrição desportiva que possa resolver este problema.

Qual nutrição esportiva escolher

Do exposto conclui-se que a nutrição desportiva é um suplemento alimentar ideal para quem pretende perder peso, manter-se em forma e estar sempre em boa forma. Mas como não se perder na variedade de potes e baht oferecidos pelas lojas de nutrição esportiva, com a descrição das finalidades de tomar um ou outro tipo:

• BCAAs– Este é um dos componentes mais importantes da nutrição esportiva. BCAA são aminoácidos de cadeia ramificada: leucina, isoleucina e valina. Tomar bcaa permite controlar o peso, manter o tônus ​​​​durante o treino, promover o crescimento massa muscular.
• L-carnitina- ao contrário da crença popular, este não é um queimador de gordura, a principal tarefa deste suplemento é entregar as gorduras consumidas ao local do seu processamento, nas células musculares. Um dos aditivos que não possui efeitos colaterais e contra-indicações, porém, tomá-lo sem exercícios aeróbicos é inútil para o corpo.
• Complexos vitamínicos e minerais– todos os processos do corpo ocorrem com a participação obrigatória de minerais e vitaminas, portanto o processo de emagrecimento não pode ser imaginado sem uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais. A variedade de complexos se deve às características dos organismos femininos e masculinos.
• Proteína– a principal tarefa é repor as necessidades proteicas do corpo. Adicionalmente recomendado para uso: Ômega-3 (gorduras poliinsaturadas que reduzem os níveis de colesterol, melhoram o funcionamento do sistema cardiovascular e promovem a perda de peso), bloqueadores de gorduras e carboidratos (eliminam erros nas dietas).

Sutilezas de tomar nutrição esportiva

Ao tomar nutrição esportiva para perder peso, é importante manter o equilíbrio. Quando ingerimos mais proteína do que o normal, ganhamos peso; quando ingerimos menos do que o normal, sentimo-nos cansados. A ingestão insuficiente de água leva à desidratação; o excesso de água pode causar inchaço e até vômito. Além disso, é preciso seguir a dieta alimentar, caso contrário surpresas desagradáveis ​​também são garantidas. Portanto, escolher a nutrição esportiva e desenvolver um programa de emagrecimento por conta própria não é eficaz e, às vezes, até inseguro, é muito mais seguro recorrer a profissionais; A condição corporal e o estilo de vida de cada pessoa são únicos, por isso um programa de nutrição desportiva deve ter em conta as suas necessidades e objetivos individuais.

A equipe da rede de clubes Gold’s Gym pode desenvolver uma dieta individual e oferecer uma gama completa de novos produtos de nutrição esportiva. As aconchegantes cafeterias da rede oferecem tudo o que você precisa: aqui você pode relaxar e se deliciar com deliciosos suplementos antes e depois do treino. Shakes de proteína, sucos naturais, barras, sopas – a escolha é ótima. Aqui você pode tomar café da manhã caso não tenha tido tempo de tomar café da manhã em casa, ou jantar alimentos leves e com poucas calorias. Poderá conhecer todos os serviços e funcionalidades de alimentação contactando o clube da rede Gold’s Gym mais próximo.

A nutrição esportiva promove a queima eficaz de gordura e o ganho de massa muscular magra. Aqui está uma lista dos 8 melhores suplementos.

Um regime de exercícios bom e rigoroso é a única maneira de obter um corpo magro e tonificado. A atividade física libera endorfinas, que fazem você se sentir muito melhor. Como você sabe, cerca de 80% do resultado depende de um programa saudável. O que não é levado em conta é o poder da nutrição esportiva para o emagrecimento. Para as mulheres, ter estes 8 elementos essenciais na sua dieta irá acelerar a perda de peso, aumentar o crescimento muscular magro e melhorar a saúde geral.

Proteína de soro

Uma das duas proteínas do leite. A principal característica do soro de leite é a sua digestibilidade. Uma vez que entra no corpo, é rapidamente decomposto, enviando seus aminoácidos para o tecido muscular. Isto é benéfico porque em determinados momentos do dia (especialmente de manhã, antes e depois do treino), proteínas integrais “magras” saudáveis ​​que são normalmente recomendadas (ovos, peito de frango, carnes magras, peixe) são digeridas muito lentamente e têm pouco efeito.

Mas o whey fornece mais do que apenas proteína ao corpo. Contém peptídeos (fragmentos de proteínas) que estimulam o fluxo sanguíneo para os músculos, o que é especialmente útil antes do treino, pois desta forma os músculos recebem mais oxigênio, nutrientes e hormônios exatamente quando são mais necessários.

Tome 20g de proteína de soro de leite (diluído em água) imediatamente ao acordar, 30 minutos antes do exercício, e 20g 30 minutos após o exercício. Uma porção como lanche entre as refeições principais não faz mal.

SEM reforços

Aumenta o nível de óxido nítrico no sangue. O óxido nítrico relaxa os músculos que regulam os vasos sanguíneos, fazendo com que aumentem de diâmetro e permitindo mais o sangue flui através deles para os músculos. Afinal, o sangue fornece oxigênio e nutrientes como glicose, gorduras e aminoácidos. Quanto mais os seus músculos recebem estas substâncias, mais energia é libertada - para que possa treinar mais arduamente durante um período de tempo mais longo - promovendo uma recuperação mais rápida do treino, o que significa músculos mais fortes que podem ser treinados com mais frequência.

Não se esqueça de que o sangue contém uma alta porcentagem de água, que é empurrada através de grandes vasos sanguíneos para os músculos, criando o efeito de “bomba muscular” que você experimenta quando se exercita. Esta “bomba” estica as membranas das células musculares, fazendo com que as células aumentem. Além disso, o óxido nítrico auxilia na lipólise, que é a liberação de gordura das células adiposas do corpo e sua posterior queima.

Procure produtos que incluam os seguintes ingredientes: arginina, citrulina, GPLC (glicina propionil-L-carnitina) ou picnogenol. Tome NO uma vez ao dia 30-60 minutos antes do treino.

Gordura de peixe

Dois ácidos graxos ômega-3 essenciais são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). O óleo de peixe é muito útil. Apoia a saúde e, o mais importante, ativa genes que estimulam a queima do excesso de gordura.

Tome 2 g de óleo de peixe três vezes ao dia – café da manhã, almoço e jantar.

A segunda das duas proteínas do leite. Whey e caseína são muito diferentes, embora tenham a mesma origem. é digerido lentamente, o que significa que fornece um fornecimento constante de aminoácidos durante várias horas. Isso o torna um produto ideal para consumir em horários específicos, como antes de dormir, quando o corpo se prepara para ficar sem comer por sete a oito horas.

Na verdade, um estudo conduzido pelo grupo de Weider descobriu que os pacientes que tomaram caseína antes de dormir construíram músculos com mais facilidade do que aqueles que tomaram caseína pela manhã. Outro estudo descobriu que os indivíduos que consumiram uma mistura de soro de leite e caseína após o exercício aumentaram o crescimento muscular em comparação com os indivíduos que tomaram apenas soro de leite.

Tome 20 g de caseína antes de dormir. Você pode beber um shake de 10g de caseína e 10g de whey após o treino.

Aminoácidos BCAA

Três aminoácidos (isoleucina, leucina e valina) que compartilham uma estrutura molecular ramificada. Estrutura única Os aminoácidos BCAA determinam suas propriedades únicas, que têm um efeito positivo no corpo. Os aminoácidos BCAA aumentarão a duração dos seus treinos - eles podem fornecer combustível para o tecido muscular e controlar a fadiga muscular. Os aminoácidos BCAA também estão diretamente envolvidos na criação de novo tecido muscular, bem como material de construção e diretamente como construtor.

A leucina, em particular, promove a síntese proteica, um processo que estimula o crescimento muscular. Os aminoácidos BCAA também aumentam os níveis de hormônio do crescimento, reduzem o cortisol e aumentam os níveis de insulina, um hormônio anabólico muito importante para repor nutrientes no tecido muscular após o exercício.

Tome 5-10 g de BCAA antes e depois dos treinos.

Um composto semelhante a um aminoácido que se acumula naturalmente no tecido muscular. A função mais básica da creatina é ajudar os músculos a criar energia “rápida” durante exercício físico. , você aumentará a quantidade de energia com a qual seu corpo pode contar, desenvolvendo maior resistência e força. O composto também inunda as células musculares com água, aumentando seu tamanho e causando estiramento para promover o crescimento.

Consumir 2-5 g de creatina (dependendo da forma) antes e depois dos treinos.

Beta-alanina

Um dos aminoácidos não essenciais. Quando a beta-alanina e outro aminoácido, a histidina, se encontram, acontece uma coisa incrível: eles se combinam e formam o composto carnosina. A carnosina aumenta o tamanho, a força e a resistência muscular e ajuda a queimar o excesso de gordura. Como a quantidade de carnosina que o corpo pode produzir está diretamente relacionada ao seu conteúdo de beta-alanina, faz sentido suplementar com beta-alanina.

Use 1-3g de beta-alanina imediatamente antes e imediatamente após o treino.

Multivitaminas

Uma mistura de quantidades adequadas de micronutrientes essenciais. Simplificando, um complexo multivitamínico/multimineral preencherá todas as lacunas da sua dieta. Isso ajudará a evitar deficiências de algumas outras vitaminas e minerais que podem ocorrer como resultado da ingestão de alimentos monótonos, da redução da ingestão de calorias ou do aumento da perda de vitaminas pelo corpo devido ao exercício. A falta de micronutrientes suficientes pode levar a baixos níveis de energia e limitar o crescimento muscular, o ganho de força e a perda excessiva de gordura.

Procure um complexo que forneça pelo menos 100% da sua dose diária de vitaminas C, D, E e a maioria dos complexos B e pelo menos 100% de zinco, cobre e cromo. Tome uma vez ao dia com uma refeição, como o café da manhã.

Amigos, neste artigo falaremos sobre nutrição esportiva para perda de peso. Apresentaremos os 5 suplementos mais eficazes que o ajudarão a perder o excesso de peso. Então vamos começar!

1. Queimadores de gordura

Isso inclui toda uma gama de medicamentos. Pode-se distinguir queimadores de gordura de componente único (consistindo em um ingrediente ativo) e complexos.

Você pode encontrar uma grande variedade de medicamentos semelhantes no mercado de nutrição esportiva.
Eles contêm vários ingredientes ativos, cada um dos quais afeta o corpo de certa forma. Via de regra, esses medicamentos têm pelo menos três funções:

• Supressão de apetite
• Aceleração do metabolismo
• Aumento da temperatura corporal

Todos os efeitos descritos acima contribuem para uma perda de peso mais rápida, por isso é recomendado tomar queimadores de gordura complexos, embora sejam um pouco mais caros que os de componente único.

Tomar queimadores de gordura juntamente com um programa de treinamento bem organizado é considerado um dos mais métodos eficazes para se livrar rapidamente dos quilos extras. No entanto, eles têm uma série de contra-indicações para problemas cardíacos, sistema nervoso central, hipertensão, etc.

Portanto, não deixe de consultar um especialista competente na área, que o ajudará a entender a variedade de suplementos e lhe informará sobre a ingestão, curso e contra-indicações.

2. eu- carnitina

A L-carnitina tem efeito semelhante aos queimadores de gordura, mas não é um deles. O princípio de ação baseia-se no aumento da velocidade de entrega dos ácidos graxos ao local de eliminação, ou seja, aos músculos, onde essa gordura será utilizada como energia.

Além disso, fornece Influência positiva no sistema cardiovascular e não tem efeitos colaterais.

Opção de recepção nº 1: tomar 1 porção (1500-2000 mg) 30-40 minutos antes do início do treino aeróbico, pela manhã imediatamente após dormir. Beba com o estômago vazio. Sem exercício aeróbico, a l-carnitina é praticamente inútil como queimador de gordura.

Opção de recepção nº 2: a l-carnitina pode ser usada como “acelerador” do metabolismo. Portanto, a dosagem diária de 1.500-2.000 mg deve ser dividida em várias doses de 300-500 mg, durante 30-40 minutos. antes das refeições e antes do treino.

O curso de admissão é em média de 1,5 meses, seguido de um intervalo de 2 semanas.

3. Proteína

A proteína em si não promove a perda de peso, mas ajuda a manter a massa muscular. Isso é necessário para que a perda de peso ocorra principalmente pela queima de gordura, e não de tecido muscular, e você tenha uma aparência melhor e mais esteticamente agradável.

Além disso, ingerir proteínas irá ajudá-lo a ajustar melhor a alimentação, suprir parcialmente a necessidade de doces (proteínas aromatizadas com adoçantes e sem açúcar) e também terá um papel importante nos lanches, fornecendo proteínas ao corpo sem excesso de gorduras e carboidratos. É melhor escolher o isolado de proteína de soro de leite.

A proteína é ingerida ao perder peso a uma taxa média de 1-1,5 g de proteína por 1 kg de peso corporal por dia. Mas é preciso lembrar que sua dieta regular deve ser rica em proteínas.
É melhor diluir com água ou leite desnatado.

4. BCAAs

Os BCAAs funcionam segundo o mesmo princípio que as proteínas, uma vez que as proteínas são essencialmente uma cadeia de aminoácidos. Os aminoácidos simplesmente não contêm gordura nem carboidratos. Eles são absorvidos em questão de minutos, mas seu custo é maior.

Adequado para recuperação após atividade física, quando tomado de manhã, imediatamente ao acordar e entre as refeições. Se você estiver com orçamento limitado, tome proteína ou BCAA.

5. Complexo vitamínico-mineral

Todos processos metabólicos, o crescimento muscular e a quebra de gordura ocorrem com a participação direta de vitaminas e minerais, por isso é difícil imaginar bons resultados sem esses suplementos.
E porque Uma dieta para perda de peso limita a ingestão de alimentos; Regime posológico indicado na embalagem ou por orientação de um especialista.

Usando os suplementos descritos acima em combinação, você se aproximará significativamente do peso desejado e melhorará seu bem-estar!

Hoje em dia não só os homens, mas também as mulheres desejam ter um corpo bonito e atlético. Tradição para liderar imagem saudável a vida nos nossos países só começou a ser observada recentemente, enquanto na Europa esta tem sido a ordem das coisas.

Se há alguns anos apenas os homens frequentavam as academias, agora cada vez mais representantes do sexo frágil começaram a sonhar com um corpo em forma e corpo bonito. Na maioria dos casos, o objetivo é perder peso. No entanto, para perder quilos extras, você não pode fazer isso apenas com equipamentos de ginástica. Para perder peso, deve-se recorrer a outros métodos, por exemplo, nutrição esportiva ou queimadores de gordura para mulheres.

Como funcionam os queimadores de gordura?

As meninas que decidem praticar exercícios físicos devem levar em consideração que no caminho para conseguir um corpo bonito e tonificado metade do sucesso reside em seguir uma dieta especial.

A palavra “dieta”, neste caso, não aparece no contexto de “greve de fome”, mas significa um determinado plano de alimentação adequada, incluindo alimentos saudáveis ​​​​contendo vitaminas e microelementos.

Mas a ingestão de nutrientes importantes pelo corpo deve ser combinada com realizando atividade física intensa.

Observando isso regra mais importante, aulas em academia não causará flacidez da pele, fadiga ou problemas nas articulações, mas, pelo contrário, tornará o corpo bonito e a saúde forte.

Então, queimadores de gordura- são produtos que têm a capacidade de reduzir a quantidade de gordura subcutânea.

É claro que essa nutrição só é eficaz se Treinamento intensivo E imagem ativa vida. Sentado em casa no sofá e usando queimadores de gordura, é impossível alcançar o resultado desejado.

O principal destaque desses produtos é a sua composição, em sua maioria exclusivamente natural. O efeito da nutrição esportiva é a capacidade de:

• remova o excesso de líquido do corpo;
• melhorar o metabolismo;
• acelerar a quebra da gordura concentrada nas laterais, abdômen, quadris e tórax.

Não dê ouvidos aos fabricantes que afirmam que seus produtos podem eliminar gordura sem sair de casa.

É mentira. A nutrição esportiva não pode ser posicionada como um meio de perda de peso. É apenas um catalisador, capaz de manifestar sua ação apenas na presença de determinadas ações, neste caso físicas.

O que você deve considerar ao planejar uma dieta para uma garota atlética?

Os processos bioquímicos no corpo feminino ocorrem 10-20% mais lentamente do que nos homens. Isso se explica pelo fato do belo sexo, criado pela natureza para continuar raça humana, mais reservas de gordura necessárias para absorção de choques, armazenamento de energia e isolamento. Nos homens, por sua vez, predomina a massa muscular.

A qualidade do metabolismo depende diretamente das alterações hormonais. O estrogênio, hormônio feminino, promove o acúmulo de gordura e a retenção de líquidos no corpo, mas os hormônios masculinos, a testosterona, ao contrário, aumentam a força e a massa muscular.

Além de tudo mais, Os estrogênios podem influenciar a atividade de uma mulher durante o ciclo menstrual, durante certos períodos em que o humor da menina muda, seu desempenho piora e ela desenvolve uma tendência a consumir alimentos que não são benéficos ao organismo.

Com base em tudo o que foi exposto, podemos tirar uma breve conclusão. A nutrição esportiva para uma mulher deve ser selecionada com cuidado, levando em consideração todos os fatores fisiológicos.

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Classificação

• Bloqueadores de gordura e carboidratos. O efeito dessas drogas é bloquear as enzimas responsáveis ​​pela quebra da gordura no estômago.
• Termogênicos. Esses remédios aumentam a temperatura corporal em 1 grau, estimulam o trabalho sistema nervoso e acelerar o metabolismo material no corpo. Os termogênicos são considerados os queimadores de gordura mais potentes e eficazes para as mulheres, mas podem causar ansiedade, tremores nos braços e pernas, insônia, dores de cabeça, etc.
• L-carnitina. Um remédio natural desenvolvido para reduzir a gordura corporal, aumentar a resistência e aumentar a massa muscular. Além disso, este medicamento não prejudica o sistema cardiovascular.
• Estimulantes da tireóide. Estimula a produção de seus próprios hormônios glândula tireóide, que são responsáveis ​​​​por acelerar o metabolismo e quebrar as gorduras.

Regras gerais a seguir

Como nosso mercado está repleto de diversos produtos para perda de peso, a escolha está se tornando cada vez mais difícil. As mulheres que desejam alcançar resultados máximos devem seguir várias regras importantes.

• É impossível conseguir o que deseja consumindo apenas nutrição esportiva..

  Esses produtos não são capazes de substituir completamente os alimentos normais e também não conseguem controlar a quantidade de calorias consumidas.

  É por isso a dieta deve ser planejada cuidadosamente– exclua tudo o que é frito, gorduroso, picante, doce, salgado, defumado, etc.

• Deve-se levar em conta que constante Usar queimadores de gordura pode piorar sua saúde.
• Você deve adquirir nutrição esportiva somente depois de esclarecidas todas as suas características ou após consulta com um médico.

Organização da dieta

Se você decidir usar nutrição esportiva, então Toda a dieta deve passar por uma mudança radical. Claro que nem todas as mulheres vão gostar, mas a beleza exige sacrifício.

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O que é melhor escolher

O mais eficaz e L-carnitina é um queimador de gordura seguro para mulheres. Esse fluido transporta a gordura para as mitocôndrias, ou seja, onde é utilizada com sucesso.

Zoleucina, leucina, valina (BCAA) são 3 aminoácidos essenciais, que previnem a degradação do tecido muscular, aumentam a resistência, o metabolismo, restauram o equilíbrio hídrico e reduzem o apetite.

Misturas à base de proteínas também são bastante eficazes. Esses produtos contêm proteínas com vários períodos de liberação de nutrientes: lento, médio, rápido.

É isso que garante o fornecimento regular de aminoácidos aos músculos. As proteínas são componentes que devem ser incluídos na nutrição esportiva.

Se não forem suficientes, levará ao esgotamento da massa muscular, seguido de fadiga, perda de força, deterioração da qualidade e duração do treino.

Os suplementos dietéticos também devem ser incluídos no complexo de nutrição esportiva. Porque ao seguir várias dietas, o corpo não recebe vitaminas e microelementos vitais.

Diremos como escolher a nutrição esportiva para perder peso em casa e qual queimador de gordura é melhor para as mulheres no vídeo a seguir:

A nutrição desportiva só é eficaz se for implementada treinamento de força. O não cumprimento desta regra pode não só prejudicar o seu corpo, mas também afetar a sua saúde.