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Conjugado ácido linoleico(CLA) é um composto de vários isômeros de ácido linoléico, principalmente isômeros posicionais e geométricos, encontrados principalmente em laticínios e carnes. O CLA é um daqueles suplementos de que muitas pessoas já ouviram falar, mas ninguém sabe realmente nada. resultados pesquisas mais recentes demonstraram que o CLA tem uma série de propriedades positivas para fisiculturistas e outros atletas. A singularidade do ácido linoléico conjugado também é que esta conexão presente em produtos de origem vegetal e animal; Em concentrações próximas dos níveis de consumo humano, o CLA tem efeitos anticancerígenos.

Informações gerais e propriedades úteis

O ácido linoléico conjugado é uma forma ligeiramente modificada de ácido lipóico (LA), um ácido graxo ômega-6 que desempenha um papel importante na manutenção da saúde humana. Os ácidos graxos ômega-6 são fornecidos ao corpo por meio dos alimentos, principalmente de carnes e laticínios. Portanto, o CLA é encontrado em carnes e laticínios.

O interesse científico pelo CLA surgiu pela primeira vez em 1988, quando um pesquisador da Universidade de Wisconsin descobriu as propriedades anticancerígenas da substância em experimentos com ratos alimentados com hambúrgueres. O CLA não é produzido no corpo humano, mas é obtido a partir de alimentos como leite integral, manteiga, carne bovina e cordeiro.

O ácido linoléico conjugado (CLA) é um poderoso antioxidante, anticancerígeno, anticatabólico e estimulante do sistema imunológico. KLA ajuda a queimar gordura, construir e manter massa muscular magra e combater o câncer.

Os supostos benefícios mais comuns dos suplementos de CLA incluem:
Aumenta a taxa metabólica. Esta é definitivamente uma vantagem para qualquer atleta que pretenda perder peso e melhorar a composição corporal.
Melhora o crescimento muscular. O músculo queima gordura, promovendo também um metabolismo mais rápido. Isso é benéfico para perda e otimização de peso.
Reduz os níveis de colesterol e triglicerídeos. Como muitas pessoas hoje apresentam níveis elevados de colesterol e triglicerídeos, mesmo com tratamento, esta propriedade pode desempenhar um papel importante para pessoas com níveis altos colesterol.
Reduz a resistência à insulina. Foi demonstrado que a redução da resistência à insulina ajuda a prevenir o diabetes na idade adulta e facilita o controle do peso.
Reduz o risco de reações alérgicas alimentares. Como as alergias alimentares podem dificultar a perda de peso, o CLA pode ajudar.
Fortalece o sistema imunológico – Devido ao grande número de bactérias e ao fraco sistema imunológico das pessoas pessoas modernas, estimular o bom funcionamento do sistema imunológico pode ser um benefício para todos.

Descobriu-se que a suplementação de CLA otimiza a proporção de tecido magro/gordo no corpo, reduz os depósitos de gordura, especialmente na área abdominal, e também melhora o crescimento muscular. Este efeito é conseguido aumentando a sensibilidade à insulina, quando os ácidos graxos e a glicose conseguem passar através das membranas das células musculares, longe do tecido adiposo. O resultado é uma melhor relação músculo/gordura.

Há fortes evidências de que o CLA melhora a função metabólica e reduz a gordura corporal. O mecanismo único pelo qual este ácido graxo proporciona proteção contra doenças faz do CLA um elemento importante em qualquer programa de suplemento nutricional.

Normalmente, as pessoas hoje em dia apresentam deficiência de CLA devido a mudanças nas práticas de alimentação do gado. Dado que o CLA é obtido principalmente a partir de carne e produtos lácteos, as mudanças nas práticas de alimentação do gado podem ter reduzido o teor de CLA nestes alimentos.
Para uma produção ideal de CLA, as vacas devem ser alimentadas em pastagens em vez de alimentadas artificialmente em confinamentos. A pesquisa mostra que vacas alimentadas com capim contêm aproximadamente quatro vezes mais CLA do que vacas alimentadas com capim. Os produtos lácteos modernos contêm apenas um terço da quantidade de CLA detectada antes de 1960.
É claro que o CLA não é uma panaceia na luta contra a obesidade. No entanto, a deficiência de CLA pode desempenhar um papel. Vários estudos em animais demonstraram que a suplementação alimentar com CLA resulta num corpo mais magro e musculoso. Por exemplo, em um estudo de 1996, A quantidade de gordura em ratos que receberam suplementos de CLA foi reduzida em 58%.

A Food and Drug Administration (FDA) dos EUA publicou um estudo confirmando as propriedades anticancerígenas do CLA. Os fisiculturistas usam CLA para introduzir glicose nas células musculares, o que pode aumentar o efeito anabólico. Pessoas em dieta podem usar esse mesmo mecanismo de queima de açúcar para evitar que a glicose sérica seja convertida em gordura.

KLK está próximo estrutura química ao ácido linoléico. Contudo, em diversas áreas importantes, o CLA apresenta propriedades opostas. Por exemplo, o ácido lipólico estimula o processo de formação de gordura no tecido adiposo, conhecido como lipogênese, enquanto o CLA, como mostram estudos, o suprime. Outra diferença está na formação de tumores: o ácido linoléico promove o crescimento tumoral, enquanto o CLA é um inibidor do processo de formação tumoral.

Finalmente, outra diferença é que o ácido linoléico o torna mais suscetível à oxidação, enquanto o CLA o torna mais estável. Devido ao enorme impacto que os ácidos gordos têm no nosso corpo, o excesso de ácido linoleico combinado com uma deficiência de CLA pode ter efeitos de longo alcance na saúde humana e na longevidade.

Pesquisar

Recentemente, o CLA apareceu na forma de um suplemento dietético concentrado, que tem sido atribuído a muitos propriedades úteis. Alega-se que o CLA ajuda a queimar gordura, construir músculos e combater o câncer. Embora tenha havido uma série de estudos promissores nas últimas décadas, eles envolveram predominantemente pequenos animais. No entanto, houve alguns estudos em humanos.

EM pesquisa interessante, cujos resultados apareceram em dezembro de 2000, um grupo de cientistas suecos relatou que o CLA queima gordura enquanto aumenta a massa muscular. Em pessoas com sobrepeso e os participantes obesos deste estudo experimentaram uma diminuição na gordura corporal ao tomar 3,4 g de CLA por dia durante 64 dias. No entanto, nenhum dos participantes experimentou perda de peso. Muitas pessoas reclamaram de enjoos e afirmaram ter dificuldade em tomar 12 cápsulas de CLA por dia. Apenas 47 dos 60 participantes completaram o estudo.

Outro estudo publicado em dezembro de 2000 no Journal of Nutrition descobriu que CLA reduz a gordura e preserva o tecido muscular. Segundo o organizador do projeto, no grupo experimental, a diminuição média da gordura corporal foi de 6 libras, em comparação com o grupo placebo. O estudo descobriu que para alcançar um efeito de queima de gordura, uma dose de aproximadamente 3,4g por dia. Michael Parisa, que conduziu pesquisas sobre CLA na Universidade de Wisconsin-Madison, relatou à American Chemical Society em agosto de 2000 que “O CLA não reduz o tamanho das células de gordura. O CLA impede o seu aumento.”

No estudo do Dr. Parise, nenhuma das 71 pessoas obesas experimentou perda de peso. No entanto, o pesquisador descobriu que após interromper a dieta, as pessoas que tomaram CLA tiveram maior probabilidade de ganhar peso. massa muscular, não gordo.

Outro estudo realizado na Purdue University, Indiana, descobriu que O CLA aumenta os níveis de insulina em aproximadamente dois terços dos pacientes com diabetes e também reduz ligeiramente as concentrações de glicose e triglicerídeos no sangue.

Num outro grande estudo, investigadores da Noruega observaram um grupo de homens e mulheres saudáveis ​​e com excesso de peso. Os participantes receberam 1,7 g, 3,4 g, 5,1 g ou 6,8 g de ácido linoléico conjugado por dia. Todos os grupos apresentaram diminuição da gordura corporal e aumento da massa muscular magra. No entanto, este efeito foi mais pronunciado em dois grupos mais recentes. Além disso, todos os grupos experimentaram reduções nos níveis de gordura e colesterol no sangue.

Além disso, cientistas suecos observaram 25 homens com idades entre 39 e 64 anos durante 4 semanas e descobriram que aqueles que tomavam 4,2 g de ácido linoléico conjugado por dia. A circunferência da cintura diminuiu em média 1,4 cm.

Num outro estudo duplo-cego, as pessoas participaram de um programa de treinamento físico no qual receberam 600 mg de CLA ou um placebo três vezes ao dia durante 12 semanas. Comparado ao placebo, Ao tomar CLA, houve diminuição do percentual de gordura, mas o peso corporal não mudou significativamente.

Num estudo com pessoas obesas, tomar suplementos de CLA numa dosagem de 4,2 gramas por dia durante quatro semanas produziu uma redução pequena, mas estatisticamente significativa, na circunferência da cintura. No entanto, em comparação com o placebo, o CLA não promoveu a perda de peso. Até o momento, não há evidências suficientes de que o CLA possa ser usado para tratar a obesidade.

Estudos em animais sugerem que a suplementação de CLA pode reduzir a gordura corporal. Num estudo de controlo limitado em humanos, a suplementação de CLA de 5,6-7,2 gramas por dia não produziu aumentos significativos no tamanho e força muscular em atletas de força experientes e inexperientes. Estudos em animais também mostram que o CLA limita as reações alérgicas aos alimentos, previne o desenvolvimento de aterosclerose e melhora a tolerância à glicose. No que diz respeito à investigação do cancro, o efeito do CLA nesta doença em humanos permanece obscuro.

Apesar de uma série de estudos com dados positivos sobre o CLA, também há um grande número de trabalhos mais recentes que não mostraram quaisquer benefícios reais da suplementação de CLA, conforme discutido anteriormente.

Por exemplo, num estudo com atletas de força experientes que tomaram 6 g de CLA por dia, não houve alterações positivas significativas no peso corporal total, massa magra, massa gorda, % de gordura corporal, massa óssea, força, substratos séricos ou total. gordura corporal. marcadores de catabolismo e imunidade durante o exercício. Um estudo anterior de 3 meses não mostrou melhorias significativas na otimização de peso após perda de peso. No entanto, é interessante que o ácido linoléico conjugado pareceu promover a recuperação preferencial da massa corporal magra em ambas as doses experimentais de 1,8 ge 3,6 g por dia.
Tal como acontece com a maioria dos suplementos estimulantes, os resultados da pesquisa são altamente inconsistentes. Também é bastante comum que um produto ajude uma pessoa, mas não outra. Portanto, cada um deve escolher para si os suplementos adequados que lhe permitirão atingir os seus objetivos, tendo em conta a química do seu corpo.

Quais são as fontes naturais de CLA?

Como mencionado anteriormente, o CLA é encontrado principalmente em laticínios, carne vermelha, aves, ovos e, surpreendentemente, no óleo de milho. Além disso, o intestino humano contém bactérias capazes de produzir CLA a partir do ácido lipóico. No entanto, os suplementos de ácido linoléico não aumentam as concentrações de CLA no sangue. O CLA também está disponível na forma de suplemento dietético. Abaixo está a quantidade de CLA em alimentos comuns em mg por 1 g de gordura:
Cordeiro - 5,6 mg
Leite de vaca homogeneizado - 5,5 mg
Leite de vaca homogeneizado - 4,8 mg
Óleo - 4,7 mg
Queijo cottage - 4,5 mg
Carne moída fresca - 4,3 mg
Queijo Cheddar Afiado - 3,6 mg
Aves (frango) - 0,9 mg
Carne de porco - 0,6 mg

Efeitos colaterais

Os efeitos colaterais do CLA são desconhecidos devido ao número limitado de estudos em humanos, especialmente no que diz respeito aos efeitos a longo prazo. No entanto, um estudo não publicado relata casos isolados de desconforto gastrointestinal. Sobre este momento insignificante efeitos colaterais CLA, bem como interações medicamentosas conhecidas com CLA.

Conclusão

O ácido linoléico conjugado é um poderoso antioxidante, anticancerígeno e anticatabólito, além de estimulante do sistema imunológico. A deficiência de CLA pode ser razão significativa obesidade, tão difundida nos dias de hoje. Sendo um antioxidante eficaz, o CLA inibe o desenvolvimento do cancro através de outros mecanismos.

No entanto, as tentativas de aumentar a oferta de CLA naturalmente não faz sentido, pois mesmo que todas essas propriedades teóricas positivas sejam confirmadas, para obter a quantidade necessária de CLA (pelo menos 3 gramas), será necessário consumir pelo menos 500 g de gordura, principalmente saturada, diariamente. São mais de 4.500 calorias por dia apenas provenientes de alimentos ricos em CLA. Assim, para tomar CLA nas quantidades utilizadas em estudos científicos, seria necessário recorrer a suplementos alimentares.

Quando se trata de suplementos de CLA, é melhor usar suplementos com composição isomérica próxima ao CLA natural, como predominância de CLA cis-9, trans-11. É esse isômero que normalmente é encontrado no CLA vendido nas lojas. Embora o isómero trans-10, cis-12 possa ser mais potente na redução de gordura, existem actualmente demasiadas questões sobre os seus potenciais riscos para a saúde para recomendar a sua utilização em grandes quantidades.

EM Ultimamente Você pode ouvir muitas informações sobre os benefícios dos suplementos dietéticos, cujo componente é o ácido linoléico conjugado. Poucas pessoas sabem o que é ácido linoléico, muito menos conjugado. Para um não especialista na área de química e medicina, apenas a palavra “ácido” é mais ou menos clara. Ao adquirir produtos e preparações que contenham este ingrediente, a maioria de nós se orienta pelas informações das instruções e espera resultados mágicos. Vamos tentar descobrir o que você pode esperar deste produto.

Ácido linoleico

Para vida saudável e para o funcionamento normal de todos os órgãos humanos, a presença no corpo de ácidos graxos essenciais, que inclui o ácido linoléico, é absolutamente necessária. É uma cadeia linear de átomos de carbono, numerados para conveniência dos bioquímicos. Entre o 9º e o 10º, bem como entre o 12º e o 13º átomos, existe uma ligação substituinte cada. Os átomos de carbono não utilizados que os separam evitam que essas ligações se influenciem, o que determina as propriedades da substância. O ácido linoléico conjugado pode ser obtido como produto intermediário no processo de conversão do ácido simples em ácido esteárico. Todos os três são importantes para o metabolismo humano. Sem ácidos graxos, em particular ácido linoléico, o corpo fica perturbado processos metabólicos, o sistema cardiovascular e a circulação sanguínea sofrem, a aterosclerose se desenvolve e a nutrição de todos os tecidos se deteriora. Muito ácido linoléico entra na estruturação das membranas celulares corpo humano. Portanto, é vital consumir alimentos que o contenham.

O que é ácido linoléico conjugado

Num determinado isômero, as ligações substituintes mudam de lugar. Um deles está localizado entre o 6º e o 7º carbonos e o outro entre o 8º e o 9º. Esta localização próxima permite que eles influenciem uns aos outros, bem como a única ligação frouxa de átomos de carbono que existe entre eles. A segunda diferença entre os dois ácidos relacionados é o arranjo das ligações substituintes em relação ao plano da cadeia. No linoléico simples é uma forma cis, ou seja, de um lado, e na forma conjugada é possível ter uma forma trans, ou seja, em lados diferentes. Graças a estas diferenças aparentemente pequenas, o ácido linoléico conjugado adquire novas propriedades. Em particular, é capaz de desempenhar duas funções - suprimir a atividade da lipase lipoproteica como transportadora de gorduras do sangue para as células e, ao mesmo tempo, aumentar a degradação da lipase existente, enquanto o ácido linoléico comum, pelo contrário, promove o acúmulo de gorduras. Outra diferença sensacional é o fato de que o ácido linoléico promove claramente a suscetibilidade do colesterol às reações de oxidação, e o ácido conjugado o estabiliza.

Descoberta de cientistas americanos

Apesar de Tecnologias mais recentes, o ácido linoléico conjugado (CLA) foi descoberto há relativamente pouco tempo. Em 1979-1980, um grupo de cientistas da Universidade Americana do Texas conduziu uma série de estudos sobre os efeitos de vários produtos nas funções vitais do corpo. Michael Parise, então assistente, percebeu que assar carne tinha um efeito extraordinário na prevenção de mutações no DNA das células musculares dos animais. Verificou-se que a substância que encontrou na carne tinha essa propriedade. Outras pesquisas descobriram outras propriedades úteis do novo elemento, em particular a capacidade de suprimir o desenvolvimento de tumores cancerígenos. Isto serviu como um poderoso impulso para o estudo intensivo dos processos bioquímicos do ácido linoléico conjugado.

Recursos benéficos

Nesta fase da investigação, foi revelado que o ácido linoleico conjugado (CLA) é capaz de:

Os medicamentos CLA inibem o processo de acúmulo de gordura, especialmente na área do peritônio (visceral). Este tipo de depósitos de gordura, que podem invadir o fígado, o coração e os vasos sanguíneos, é muito perigoso e muitas vezes provoca ataques cardíacos, acidentes vasculares cerebrais, tromboses e outros problemas. O CLA aumenta a sensibilidade das células musculares à insulina, de modo que a gordura e a glicose passam mais ativamente pelas membranas, sem serem armazenadas “em reserva”. Como resultado, a percentagem de gordura diminui e a massa muscular aumenta.

Pesquisas e experimentos de laboratório

Apesar do fato de o ácido linoléico conjugado ter muitas propriedades surpreendentes, as avaliações de médicos e pesquisadores sobre ele são variadas. Isso se deve ao fato de que nesta fase do uso da droga a maioria dos experimentos foi realizada em animais. Assim, em ratos que foram alimentados diariamente carne frita, o processo de formação do tumor é significativamente bloqueado. É verdade que ainda não foi possível saber em que fase isso acontece - na fase inicial, progressiva ou final, quando o câncer começa a metastatizar. Há uma suposição de que a droga funciona em todos os três. Além disso, em ratos, camundongos e também em galinhas, o CLA melhora significativamente o sistema imunológico e, em animais jovens, além disso, promove o crescimento ativo. Num outro grupo de animais – coelhos e hamsters – o CLA previne o estreitamento das artérias causado pelas placas ateroscleróticas. Experimentos semelhantes não foram realizados em humanos, por isso é prematuro tirar conclusões claras.

Experimentos de perda de peso

Você pode encontrar alegações de que o ácido linoléico conjugado ajuda a perder peso significativamente. As avaliações de pessoas que experimentaram seu efeito em si mesmas também são confusas. Alguns ficaram satisfeitos, outros não perceberam o efeito. Em 2000, cientistas suecos publicaram os resultados das suas experiências com um grupo de voluntários que perderam peso com a ajuda do CLA. Todos consumiram 3,4 g de ácido conjugado durante 64 dias. Nem um único participante perdeu peso. Nesse mesmo ano, outros investigadores independentes publicaram resultados contraditórios de experiências realizadas com um grupo diferente de pessoas obesas. De acordo com esses dados, foi observada diminuição do peso corporal especificamente naqueles que tomaram medicamentos CLA. Outra experiência foi realizada por cientistas na Noruega. Eles dividiram os participantes do experimento em quatro grupos, em cada um dos quais a ingestão diária de CLA foi de 1,7 g, 3,4 g, 5,1 e 6,8. A diminuição do peso ocorreu apenas nos dois últimos grupos, que receberam doses aumentadas do medicamento.

Experiências e conclusões de Michael Peiriz

Como o ácido linoléico conjugado funciona para as pessoas, e não apenas para os animais, como auxiliar na perda de peso? A pesquisa foi realizada em uma escala bastante grande. Participaram homens e mulheres de todas as idades e origens grupos étnicos. Michael Peiriz, o descobridor desta substância, envolveu um grupo de pessoas com excesso de peso (71 voluntários) na experiência. Todos tomaram 3,4 g do medicamento diariamente durante 2 meses e seguiram dieta excluindo alimentos que contribuem para o ganho de peso. O grupo controle perdeu peso apenas com dieta, sem tomar o medicamento. Os participantes do projeto até perderam peso, mas depois de terminar a dieta começaram a ganhá-lo novamente, e quem tomou o medicamento aumentou apenas a massa muscular, enquanto os representantes do grupo controle voltaram a aumentar o crescimento da gordura corporal. Esses dados permitiram ao cientista afirmar que o CLA não reduz tanto o tamanho dos depósitos de gordura, mas evita seu aumento adicional. O experimento mostrou que a droga é capaz de aumentar a secreção de insulina em pacientes com diabetes tipo II e reduzir os níveis quantitativos de glicose no sangue. Tais resultados foram observados em aproximadamente dois terços dos voluntários experimentais.

Medicamentos com CLA

Muitas pessoas estão interessadas na questão de quais medicamentos contêm ácido linoléico conjugado. Aqui estão alguns dos suplementos bioativos com esse ingrediente oferecidos em farmácias e lojas de esportes:

1. "Linofit". A embalagem contém 60 cápsulas, cada uma contendo 800 mg de ácido. Preço nos mercados russos a partir de 1.500 rublos. Juntamente com o CLA, as cápsulas contêm iodo e vitamina B6, o que aumenta significativamente as propriedades benéficas deste suplemento dietético.
2. "Reduxin luz". Estão disponíveis embalagens de 30, 90, 120 e 180 cápsulas, cada uma contendo 500 mg de ácido conjugado, além de vitamina E. Os preços variam de 1.000 a 2.720 rublos (dependendo do número de cápsulas).
3. "Chocolate da Vida" A embalagem contém 10 pacotes de CLA em pó, a partir do qual é preparada a bebida. Preço a partir de 300 rublos.

Existem também análogos estrangeiros: Zerofat, CLA, CLAextrim e outros. Seu preço aproximado é de 15 dólares.

Fontes naturais

Existem alguns suplementos dietéticos de vários fabricantes, nos quais o principal componente é o ácido linoléico conjugado. As avaliações dos clientes variam tanto quanto os resultados da pesquisa científica. Muitas pessoas notaram efeitos positivos. Ao mesmo tempo, há muitos que não experimentaram perda de peso ou foi muito insignificante. Além dos suplementos dietéticos, o CLA é encontrado em uma grande categoria de produtos naturais, podendo ser consumidos diariamente sem quaisquer restrições. Os valores de leite, carne e ovos indicados na tabela referem-se a animais criados com alimentação natural.

CLA em alimentos

Não.	Nome do Produto	Unidade Medidas	Não. mgKLKem 1g de gordura
1	Carne bovina	mg/1 g de gordura	30
2	Carne de porco	- " -	0,6
3	Frango	- " -	0,9
4	Cordeiro jovem	- " -	5,8
5	Leite fresco	- " -	20
6	Leite pasteurizado	- " -	5,5
7	Manteiga	- " -	4,7
8	Queijo natural	- " -	20
9	Queijo tipo cottage	- " -	4,5
10	Nata	- " -	4,6
11	Iogurte	- " -	4,4
12	Gema de ovo	- " -	0,6
13	Carne de salmão	- " -	0,3
14	Sundae de sorvete	- " -	3,6
15	Carne (ração composta)	- " -	4,3

Contra-indicações

Não foi observado que o consumo razoável dos produtos acima cause reações negativas no organismo (com exceção da imunidade individual nos indivíduos). Infelizmente, ocorreram efeitos colaterais ao tomar medicamentos que continham ácido linoléico conjugado. Assim, alguns compradores que usaram suplementos dietéticos com CLA experimentaram exacerbações de hemorróidas previamente existentes, distúrbios no trato gastrointestinal, erupções cutâneas e náuseas. Durante uma experiência na Suécia, apenas 47 das 60 pessoas que participaram na experiência conseguiram concluir todo o curso. Os restantes foram obrigados a recusar devido a problemas de saúde.

Amigos, hoje nosso tema será nutrição esportiva CLA - não muito popular, mas incrivelmente funcional! Sabe-se que em mundo moderno atletas, perseguindo os objetivos mais elevados, recorrem ao uso número grande uma grande variedade de aditivos. Sejamos honestos: nem todos são naturais, por isso muitas pessoas começam a procurar apenas ingredientes naturais que possam estimular o crescimento muscular ou queimar gordura. A este respeito, gostaria de falar sobre um dos representantes mais úteis e mais estudados de forma dinâmica da família dos ácidos graxos, chamado CLA. Você já deve ter ouvido falar sobre suas propriedades milagrosas, mas nunca é demais aprender ainda mais sobre um suplemento tão popular e eficaz. Bem, você está pronto para reabastecer suas reservas cognitivas? Se sim, então vá em frente!

O que é CLA na nutrição esportiva?

Vamos descobrir em geral o que se trata de nutrição esportiva CLA. Então, CLA é ácido linoléico conjugado, que é um ácido graxo natural. Dado nutriente, de acordo com uma série de experimentos especiais, tem um efeito benéfico na absorção pelo corpo de todas as proteínas conhecidas, bem como de gorduras. Além disso, adicionar CLA à dieta como suplemento adicional tem um efeito benéfico no desenvolvimento corporal. Assim, os especialistas afirmam que este ácido reduz significativamente a percentagem de tecido adiposo, promove o crescimento da massa corporal magra, tem propriedades anticancerígenas, estimula o sistema imunitário e também fortalece o sistema cardiovascular, prevenindo doenças cardíacas e vasculares.

Fato interessante! O ácido linoléico conjugado começou a ganhar popularidade em 1987. Então, cientistas da Universidade de Wisconsin conseguiram provar a atividade biológica dos ácidos graxos. Então foram descobertas as propriedades anticancerígenas do CLA. Também foi estudado o extrato de carne bovina, cujo uso, segundo os dados obtidos, reduziu em 20% o risco de tumores. Essas substâncias que combateram o câncer foram justamente os ácidos graxos naturais CLA. Depois de tudo isso, a nutrição esportiva KLA passou a ser ativamente utilizada na musculação.

Os efeitos obtidos ao tomar este medicamento:

• Redução da massa gorda;
• Aumento da massa muscular;
• Recuperação acelerada após o treino;
• Efeito anticatabólico;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Excelente antioxidante;
• Reduzir o risco de desenvolver diversas doenças tumorais;
• Alto nível de segurança aditiva.

Estudo de queima de gordura CLA em dois grupos:

Do exposto podemos concluir: CLA - assistente indispensável no desejo de regular seu peso - livre-se de excesso de gordura e ganhar massa de qualidade. Além de tudo isso, a droga é dotada de uma série de outras propriedades incrivelmente úteis que causarão inveja a muitos complexos vitamínicos. Vale ressaltar também que o ácido em questão não pertence à classe dos estimulantes. Portanto, seu uso é absolutamente seguro tanto para os homens quanto para metade da humanidade.

Nutrição esportiva KLA para ganho de peso

Como já falamos, os ácidos graxos CLA são excelentes para ajudar no ganho de massa. Segundo a pesquisa, se você tomar este suplemento em certas quantidades todos os dias, sua força total aumentará uma vez e meia, e um aumento na massa muscular magra foi observado após apenas cinco semanas de uso do medicamento. Os especialistas também afirmam que tomar CLA ajuda a garantir o crescimento muscular em média 1% em uma semana, ao mesmo tempo que trabalha a queima. gordura subcutânea. Neste caso, o peso total pode permanecer inalterado: a quantidade de gordura diminuirá e a massa muscular aumentará.

Tudo isso é conseguido porque o ácido linoléico inibe fortemente a destruição do tecido muscular durante o processo catabólico. Dizem os especialistas: se você conseguir ter um efeito anticatabólico, ou seja, minimizar o impacto dos hormônios desfavoráveis ​​​​no corpo, o aumento na produção de proteínas aumentará significativamente. Este crescimento muscular será bastante significativo. E o uso do CLA em combinação com outros produtos que combatem as manifestações do catabolismo proporciona um efeito sinérgico incrível. É por isso que este tipo de ácido graxo é tão popular hoje em dia entre os atletas de alto nível.

Nutrição esportiva CLA para queima de gordura

Vamos dar uma olhada em como o CLA afeta o processo de queima de gordura? Experimentos múltiplos e de longo prazo demonstraram que o suplemento em questão pode facilitar significativamente o processo de perda de peso para pessoas que lutam contra a obesidade. É especialmente indicado para quem deseja atingir proporções e relevo perceptível.

Se você observar as propriedades de outros ácidos graxos, notará que todos eles são excelentes auxiliares para se livrar da gordura subcutânea. Hoje, os especialistas na área de suplementos esportivos têm certeza: o ácido linoléico deve estar na dieta de qualquer atleta, mesmo aquele que não é obeso, mas simplesmente lidera imagem ativa vida. Uma espécie de complemento natural à dieta geral.

Aqui, como na questão do ganho de peso, também é apropriado falar em efeito sinérgico. Várias revistas americanas de fisiculturismo de renome indicaram em suas páginas que o uso de CLA em combinação com extrato de chá verde, que é conhecido por ser um dos componentes mais eficazes no combate à gordura, proporciona um efeito incrivelmente forte em um curto período de tempo. Além disso, o ácido linoléico forma uma bomba junto com a cafeína.

O mecanismo de combate do CLA à gordura é muito simples: simplesmente evita que as células de gordura se acumulem no corpo, estimulando-o a utilizá-las imediatamente como principal fonte de energia.

Como você pode ver, o mecanismo de luta do KLA contra o excesso de peso é muito simples, mas isso não o torna menos eficaz. Além disso, a popularidade deste suplemento em todo o mundo só cresce a cada dia. Concordo, era simplesmente impossível ganhar tanta atenção do público.

Melhor nutrição esportiva CLA

Nem todo complexo de ácidos graxos funciona corretamente. O fato é que muitos fabricantes adicionam à cápsula uma grande proporção de gordura de baixa qualidade e uma porcentagem mínima de CLA. Decidimos oferecer-lhe uma opção que testamos na nossa própria experiência e que merece Boa resposta nossos clientes:

Como tomar CLA

Há certeza sobre o uso do medicamento em questão. Assim, a dose diária recomendada de CLA é de 3 gramas. Esta quantidade é suficiente para atingir o efeito máximo, mesmo quando se toma grandes dosagens.

Digamos desde já: é muito, muito problemático obter tal quantidade de ácido linoléico conjugado apenas com alimentos. É por isso que é recomendado tomar este medicamento na forma de suplemento. Na maioria dos casos, os fabricantes indicam recomendações de uso: uma cápsula ao dia, três vezes.

Acreditamos que não restam mais lacunas na questão de como tomar CLA nutrição esportiva, pois tudo aqui é extremamente claro. Mais uma vez gostaríamos de chamar a sua atenção para o facto de que este suplemento irá ajudá-lo não só a ganhar vantagem numa difícil batalha contra a gordura e a ganhar massa de qualidade, mas também a melhorar completamente o seu corpo, fornecendo-lhe suporte confiável por muito tempo.

Esperamos que este artigo tenha sido útil para você. Bem, se ainda não conseguimos convencê-lo, basta testar você mesmo o trabalho do CLA, certificando-se de seu efeito incrível. Desejamos-lhe grandes balanças e latas enormes! Boa sorte.

(Ácidos linoléicos conjugados) - ácido linoléico conjugado. O ácido linoléico é um ácido graxo poliinsaturado encontrado principalmente em alimentos como carne e laticínios.

A palavra “conjugado” significa que o CLA são duas moléculas de ácido linoléico ligadas entre si.

É importante notar que o CLA é um nutriente orgânico completamente natural.
O ácido linoléico conjugado é um ácido essencial. Que significa corpo humano não pode sintetizá-lo sozinho e seu suprimento nas células deve ser reabastecido com alimentos ou suplementos nutricionais. Mas como o CLA é encontrado principalmente na carne e no leite, a forma de suplemento é preferível para vegetarianos, veganos e pessoas com intolerância à lactose.

Além disso, o conteúdo de CLA nos alimentos é insignificante. Isso significa que, se você estiver de dieta, não será fácil repor seu suprimento de ácido linoléico conjugado e consumir junto com ele todo um abismo de calorias extras.
Hoje, o CLA está disponível em forma de cápsula.

Por que o CLA é necessário?

O ácido linoléico conjugado ativa o metabolismo das proteínas, ajudando assim o corpo a absorver proteínas e gorduras. O CLA também regula o metabolismo, normaliza o trabalho sistema digestivo.
O CLA tem poderosos efeitos antiinflamatórios e propriedades anticancerígenas. O CLA é um preventivo de doenças cardiovasculares.

Além disso, de acordo com pesquisa científica, sujeito a uma dieta hipocalórica e treino intenso, o CLA pode funcionar como queimador de gordura. Nesse caso, apenas a gordura é queimada e a massa muscular não é destruída de forma alguma.
Desde 2008, o ácido linoléico conjugado foi oficialmente aprovado pela FDA (Food and Drug Administration).
No sortimento da nossa loja nutrição esportiva VitaHit é representado por CLA de marcas populares como MusclePharm, Optimum Nutrition, Twinlab, etc.

Conteúdo de ácido linoléico conjugado (CLA)

Produto alimentar
Carne produzida comercialmente
Carne criada a pasto
queijo suíço
Carneiro
Iogurte de baixa gordura
Óleo vegetal

Existem contra-indicações, consulte o seu médico.

Ácido conjugado, também conhecido como CLAé um grupo de isômeros especiais de ácido linoléico. Esses isômeros foram descobertos em 1987 Michael Parisa. Na verdade, a sua primeira descoberta pode ser datada de 1979, por cientistas da universidade estadual Wisconsin, foram eles que encontraram substâncias CLA na carne bovina. Em geral, o ácido conjugado é abundante em laticínios e carnes. Se descartarmos toda a terminologia científica, teremos duas moléculas de ácido linoléico intimamente relacionadas entre si.

No ano da sua descoberta oficial, os cientistas descobriram que o CLA aumenta as propriedades anticancerígenas. Além disso, os isômeros desta substância melhoram significativamente o funcionamento do nosso sistema cardiovascular. No fitness, o ácido conjugado encontrou sua utilização como queimador de gordura. Hoje acredita-se que o CLA reduz significativamente o nível de gordura subcutânea, permitindo preservar quase toda a massa muscular. É importante notar que em 2008, um grupo desses isômeros foi aprovado pela Food and Drug Administration ( FDA) EUA. Isto tornou possível adicionar livremente ácido linoléico conjugado a qualquer produto alimentar como um simples ingrediente alimentar.

Fitness e CLA

Na verdade, uma série de estudos realizados por cientistas como Whigham Let al.; Watras, AC; Schoeller e outros revelaram que os isômeros não apresentam efeito desejado. Sim, o ácido conjugado pode realmente ajudar a queimar gordura, mas não se pode falar de qualquer aumento na massa muscular, embora a maioria dos suplementos de CLA estejam cheios de tais afirmações. No geral, este grupo de isômeros demonstrou ter pouco efeito na massa gorda. O efeito é observado apenas com atividade física regular e dosagem correta.

Vale ressaltar que menos de 3,2 gramas por dia não causará nenhuma resposta no organismo. Os resultados de pesquisas relevantes são bastante fáceis de encontrar na vasta rede estrangeira. No entanto, se você consumir uma quantidade suficiente de ácido linoléico conjugado, poderá acelerar o processo de queima de gordura em cerca de 100 gramas. na semana.

Atualmente sabe-se que tomar CLA por si só não pode resolver o problema da obesidade. No entanto, é bastante aconselhável utilizá-lo no fitness, especialmente tendo em conta as suas propriedades gerais de melhoria da saúde e de melhoria do funcionamento do sistema cardiovascular.

Em geral, tomar CLA faz sentido, mas esperar resultados “mágicos” deste ácido é bastante estúpido. Um longo período de uso só pode ajudá-lo se você se dedicar totalmente ao treinamento e seguir a dieta correta.

Danos e efeitos colaterais do CLA

Atualmente sabe-se que pessoas com um terceiro grau de obesidade podem sofrer efeitos colaterais que ocorrem como resultado da ingestão de CLA. Observe que isso se aplica apenas ao terceiro grupo de obesidade. A questão é que tudo suplementos esportivos com ácido linoléico conjugado são representados por dois isômeros: trans-10 E cis-12, que carregam uma propriedade bastante negativa - aumento do estresse oxidativo.

Além disso, vários estudos recentes ( Diários da American Heart Association 106 (15) 1925–9) provaram que tomar CLA pode causar aumento da formação de cálculos no sistema biliar e, como resultado, colelitíase. Além disso, descobriu-se que os isômeros desse ácido aumentam a concentração do colesterol bom e prejudicial. Portanto, tomar suplementos individuais de CLA é uma proposta bastante duvidosa, mas nem tudo é tão categórico.

Alimentos e Suplementos

Quando se trata de fontes naturais de ácido linoléico conjugado, os primeiros alimentos que vêm à mente são cordeiro e carne bovina, seguidos de laticínios e ovos de galinha. É importante notar que focar apenas nestes produtos não levará aos efeitos negativos acima mencionados, uma vez que o teor de isómeros CLA é bastante baixo.

A indústria desportiva pode oferecer-nos suplementos personalizados contendo CLA. Os produtos com o mesmo nome são produzidos por: Nutrição Ótima, Dymatize E Multipotência.

Resultado final

Existem vários estudos conflitantes. Isto é explicado pelo fato de diferentes isômeros serem usados ​​durante os experimentos. Se descartarmos todas essas convenções, então podemos dizer que Tomar CLA traz benefícios puramente para a saúde. Mesmo em pessoas do terceiro grupo de obesidade, os efeitos negativos aparecem apenas na ausência de atividade física e de uma alimentação balanceada. A soma dos componentes do ácido linoléico conjugado e dos ácidos graxos poliinsaturados (ômega-3 e ômega-6) pode causar não tanto um efeito de queima de gordura, mas uma reação protetora contra a aquisição da chamada gordura “marrom”. Por isso vale a pena tomar CLA, mas apenas na dosagem correta - de 5 a 10 gramas por dia. Neste caso, é melhor tomar o suplemento até dia dias e dividido em 2 etapas.

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