உங்களையும் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எவ்வளவு எளிது. உணர்ச்சி நுண்ணறிவு அல்லது உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது

ஒரு நபரின் மனநிலையில் மகத்தான ஆற்றல் உள்ளது, அதன் மூலம் அவர் தனது வாழ்க்கையை கட்டுப்படுத்த முடியும்! உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது குறித்த ரகசியங்களை நாங்கள் வெளிப்படுத்துகிறோம்!

மனித வாழ்வில் உணர்வுகளின் முக்கியத்துவம்!

பிரபஞ்சத்தின் அனைத்து நிலைகளிலும் இயக்கம் ஆற்றலைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது பரிணாமத்தின் இயந்திரம், அதன் காரணமாக புதிய விண்மீன் திரள்கள் மற்றும் நட்சத்திரங்கள் பிறக்கின்றன, அதன் காரணமாக வாழ்க்கை எழுகிறது.

ஒரு நபரின் ஆற்றல் என்பது அவர் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகள். உணர்ச்சிகளின் சக்தி அளப்பரியது. வளர்ச்சிக்கான உத்வேகமும் விருப்பமும்தான் மனித நாகரிகத்தை உருவாக்க அனுமதித்தது; ஒவ்வொரு நபரும் அவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை அடிப்படையாகக் கொண்டு செயல்படுகிறார்கள்.

உணர்ச்சிகள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்கும் திறவுகோல். உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், ஒரு நபர் அவர்களுக்கு அடிமையாகிவிடுகிறார், இந்த விஷயத்தில் உணர்ச்சிகள் எதிர்மறையின் ஆதாரமாக மாறும்.

நீங்கள் எந்த கருவியையும் கட்டுப்படுத்த முடியும், மேலும் உணர்ச்சிகளின் நிலைமை இதை உறுதிப்படுத்துகிறது.

மேலும், உணர்ச்சிகளே யதார்த்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. நோக்கத்துடன் கூடிய சோதனைகள், குவாண்டம் இயற்பியல் துறையில் கவனம் செலுத்துதல் ஆகியவை பண்டைய முனிவர்களின் நூல்களை உறுதிப்படுத்துகின்றன, ஆற்றல் குவாண்டா ஒரு நபரின் கவனம் செலுத்தப்பட்ட இடத்தில் நகரும் போது!

உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் உணர்வுபூர்வமாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையை நீங்கள் தீவிரமாக மேம்படுத்தலாம்!

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவும் எளிய நுட்பங்கள்!

இந்த கட்டுரை பல எளிய நுட்பங்களை விவரிக்கிறது, இதைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உணர்ச்சிகளை (உள் ஆற்றல்கள்) நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு சீரான மற்றும் நம்பிக்கையான நபராக மாறலாம். இந்த பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் வாழ்க்கையையும் சூழ்நிலைகளையும் நிர்வகிக்க முடியும், உங்கள் மனநிலைக்கு நீங்கள் அடிமையாக இருக்க மாட்டீர்கள்.

1. விழிப்புணர்வை வளர்த்தல்

சில அற்பமான விஷயங்களால், ஒரு சிறிய பிரச்சனையால், ஒரு நபர் தகாத முறையில் நடந்து கொள்ளத் தொடங்கிய சூழ்நிலைகளைப் பற்றி பலர் கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், இது கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்தது: கணிசமான அளவு பணம் இழப்பு, சொத்து சேதம், கொலை அல்லது பிற குற்றங்கள்.

ஒரு நபர் கோபமாகவும் கோபமாகவும் இருக்கும்போது, அவரது எண்ணங்களும் செயல்களும் கட்டுப்படுத்த முடியாததாகிவிடும், இது மோசமான விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த செயல்முறையை எவ்வாறு மாற்றுவது? அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்று மாறிவிடும். ஆபத்தான சூழ்நிலையில் கட்டுப்பாடற்ற முட்டாள்தனத்தை உருவாக்கும் முன், அதைச் செய்வது மதிப்புள்ளதா என்பதைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும்: இத்தகைய செயல்கள் எவ்வளவு நியாயமானவை? பின்னர் இன்னும் மோசமாகுமா?

பொதுவாக இத்தகைய எண்ணங்கள் உடனடியாக ஒரு சூடான தலையை குளிர்வித்து, அதை அமைதிப்படுத்தி ஓட்டத்தை நிறுத்துகின்றன. எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், இது மிகவும் போதுமான முடிவை எடுக்க நேரம் கொடுக்கிறது.

2. சூழ்நிலையின் கணக்கீடு

சூழ்நிலையின் போக்கை முன்கூட்டியே புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்பது பயனுள்ளது. ஏன் இந்தத் தவறுகளைச் செய்து, இறுதியில் பின்வாங்கினால், நிகழ்வுகளை மோசமாக்க வேண்டும்?

என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நிதானமாகப் பார்ப்பது மற்றும் கேள்விக்கான பதிலைத் தேடுவது மிகவும் லாபகரமானது: "இப்போது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு எந்த நடவடிக்கை எனக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?"

ஒருவர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளத் தெரிந்தால், மக்கள் நன்றாக உணர்கிறார்கள்: அவர் நம்பிக்கையுடனும், சூழ்நிலையின் கட்டுப்பாட்டுடனும் இருக்கிறார் என்று அர்த்தம். அத்தகையவர்களிடம் மக்கள் ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்!

3. உங்கள் சமூக வட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

அது உள்ளது பெரும் முக்கியத்துவம். ஆற்றல் பரிமாற்றத்தின் பார்வையில், ஒரு நபர் நெருங்கிய நபர்களுடனும் நண்பர்களுடனும் ஆற்றல்களை மிக நெருக்கமாக பரிமாறிக்கொள்கிறார், ஏனென்றால் அவர் அவர்களை நம்புகிறார். பெரும்பாலும் ஒரே சமூக வட்டத்தைச் சேர்ந்தவர்கள் இந்த காரணத்திற்காக ஓரளவு ஒத்திருக்கிறார்கள்.

இதன் பொருள் நீங்கள் யாருடன் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உன்னிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்: உங்கள் நண்பர்கள் கெட்டவர்கள், கெட்ட செயல்கள், குடிப்பவர்கள், புகைபிடித்தல் அல்லது போதைப்பொருள் உட்கொண்டால், அவர்களிடமிருந்து விடுபடுவது நல்லது: அவர்களிடமிருந்து நல்லதை எதிர்பார்க்க முடியாது. எதிர்காலத்தில்.

நீங்கள் நனவுடன் நண்பர்களைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், அதனால் அவர்கள் ஒரு நபரை இன்னும் சரியானவர்களாக மாற்ற முடியும்.

4. "நல்லது, கெட்டது" சிந்தனை

"நல்லது, கெட்டது" என்று நினைப்பது உணர்ச்சிகளை நன்றாக நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது அடுத்தடுத்த நிகழ்வுகளின் எதிர்பார்ப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, ஒவ்வொரு நபருக்கும் இது உள்ளது, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள் உள் தடயங்களைக் கேட்க விரும்பவில்லை. இந்த திறனுக்கு நன்றி, நீங்கள் பல சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்!

இந்த சிந்தனையின் சாராம்சம்:

அடுத்த செயல் நன்மை பயக்கும் என்ற உணர்வு உள்ளே இருந்தால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக தொடரலாம்;
உள்ளே இருக்கும் உணர்வு "மோசமாக" இருந்தால், "இல்லை" என்று நீங்களே சொல்ல வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் வருத்தப்படக்கூடிய ஒன்றைச் செய்ய வேண்டாம்.

பொதுவாக மக்கள் "சீரற்ற முறையில்" செயல்பட விரும்புகிறார்கள்: அவர்கள் சொல்கிறார்கள், எல்லாம் சரியாகிவிட்டால் என்ன செய்வது! பெரும்பாலான சூழ்நிலைகளில், உள் குறிப்புகளை புறக்கணிப்பது மோசமான நிலைக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது. இதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல்ஒவ்வொரு நாகரீகமான நபருக்கும் தேவையான திறமை. சிலர், மோதல்களில் உணர்ச்சிகளின் அழிவுகரமான விளைவை எதிர்கொள்கிறார்கள், அவற்றை தீயதாகக் கருதுகிறார்கள், அடக்குவதற்கு முயற்சி செய்கிறார்கள், அவற்றை இறுக்கமாக கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், மேலும் உணர்ச்சியிலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுகிறார்கள். அவர்கள் வெற்றி அடைந்தார்களா? இல்லை, இந்த பாதை நியூரோசிஸுக்கு மட்டுமே வழிவகுக்கும், உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் உண்மையான சூழ்நிலைக்கு போதுமானதாக இல்லை. உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகளை ஒரு ஒருங்கிணைந்த மன நிகழ்வாக ஏற்றுக்கொள்வது சரியாக இருக்கும், எதிர்மறையான தொனியில் அவற்றை இயல்பாகவே மோசமான அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறனின் முக்கியத்துவம், அவை தூண்டுவதற்கு எளிதானவை என்பதன் மூலம் விளக்கப்படுகிறது, உணர்ச்சிகள் பல செயல்முறைகளில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஒவ்வொருவரின் தனிப்பட்ட மற்றும் தனிப்பட்ட யதார்த்தத்திலும், அவை எளிதில் சேர்க்கப்படுகின்றன மற்றும் நமது நடத்தை முறைகளை செயல்படுத்துகின்றன. உணர்ச்சி மேலாண்மை சில சமயங்களில் அடக்குமுறை என தவறாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் துஷ்பிரயோகம் செய்யும்போது உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை செயலாக்கும் இந்த முறை பயனற்றது மட்டுமல்ல, மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல் என்பது அவர்களை ஈடுபடுத்தி அவர்களுக்கு வழிகாட்டும் திறனை உள்ளடக்கியது-உதாரணமாக, தன்னையும் மற்றவர்களையும் நடவடிக்கை எடுக்க தூண்டுகிறது. இன்று நம் முன் உள்ள கேள்வி "உணர்ச்சிகளை எப்படி அகற்றுவது" என்பது அல்ல, மாறாக "உங்கள் உணர்ச்சிகளை எப்படி விடுவிப்பது" என்பதே. நாம் நம்மை அடக்கிக் கொள்ளக் கற்றுக்கொண்டோம், இயற்கையான சுய வெளிப்பாட்டின் திறனை இழந்துவிட்டோம், எதிர்வினைகளை திறமையாக மாற்றுவதற்குப் பதிலாக தோராயமாக துண்டித்து, நதியைப் போல வேறு திசையில் செலுத்தி, அவற்றைப் பதப்படுத்துகிறோம். அடக்கப்பட்ட எதிர்வினைகள் உள்ளன பொதுவான காரணம்ஒரு நபரின் மன பிரச்சினைகள் மட்டுமல்ல, மனோதத்துவ ரீதியாக அனுபவங்களுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடைய பல நோய்களும் கூட.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல் - உளவியல்

நிச்சயமாக எல்லா மக்களுக்கும் நிர்வகிக்கும் திறமை தேவை. நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்துடன் ஒத்துப்போவதற்கு உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் அவசியம், மேலும் நம் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பது நமக்குத் தெரிந்தால், சிறந்த விஷயங்கள் நடக்கும், நாம் மகிழ்ச்சியாகவும் வெற்றிகரமானவர்களாகவும் மாறுகிறோம். உணர்ச்சி எதிர்வினைகளின் அமைப்பு ஒரு சிக்கலான பொறிமுறையாகும், மேலும் எந்தவொரு சிக்கலான பொறிமுறையையும் போலவே, செயலிழப்புகளும் ஏற்படலாம். மற்றும் சுயநினைவற்ற மனப்பான்மை உணர்வுபூர்வமான யதார்த்தத்தில் தலையிடுகிறது மற்றும் அவர்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை உருவாக்குகிறது.

உணர்ச்சிகள் தகவல்களைக் கொண்டு செல்கின்றன, எந்தவொரு குழுவின் வாழ்க்கையும் அவற்றால் நிரப்பப்படுகிறது, மேலும் இது இந்த தகவலைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன். ஆம், உணர்ச்சிகளை புறக்கணிக்க முடியும், ஆனால் அவை மறைந்துவிடாது, எனவே அவற்றை எவ்வாறு புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது முக்கியம். பல்வேறு உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் வாழ்க்கையின் முழுமையை அனுபவிக்க உதவுகிறது. அனுபவங்களின் முழு வரம்பையும் அனுபவிக்க உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைத்த ஒரு பிஸியான நாளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிச்சயமாக இந்த நாளில் நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருந்தீர்கள், வலுவான உணர்வுடன் இருந்தீர்கள், பல நிகழ்வுகளில் பங்கேற்றீர்கள். மாறாக, டிவியின் முன் ஒரு உணர்ச்சியற்ற நாள், சலிப்பில் நீங்கள் சேனல்களை மாற்றியபோது, உங்கள் ஆத்மாவில் எதுவும் எதிரொலிக்கவில்லை - வாழ்க்கையை சாம்பல் நிறமாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் ஆக்கியது, அது வந்த மாலைக்குள், நீங்கள் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை.

அதிக உணர்ச்சிகள், பிரகாசமான வாழ்க்கை, எனவே மக்கள் தொடர்ந்து நேர்மறையான அனுபவங்களைத் தேடுகிறார்கள், அவர்களுடன் தங்கள் வாழ்க்கையை நிறைவு செய்ய முயற்சிக்கிறார்கள்: தொடர்பு, திரைப்படங்கள், இசை, பயணம், சில நேரங்களில் தீவிர செயல்கள் மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில் ஆல்கஹால் அல்லது போதைப்பொருள் மூலம். . உணர்ச்சிகள் உங்களை சம்பவங்களின் தருணத்தில் அல்ல, ஆனால் அவர்களுக்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே எதிர்வினையாற்ற அனுமதிக்கின்றன, மேலும் சிக்கலான முறையில் செயல்படுகின்றன. நாங்கள் போக்குவரத்து விதிகளை மீறியதாக வைத்துக்கொள்வோம், மேலும் ஒரு போக்குவரத்து போலீஸ் அதிகாரி எங்கள் உரிமத்தை பறித்துக்கொண்டார். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு அவர்கள் திருப்பி அனுப்பப்பட்டனர், ஆனால் இப்போது ஒவ்வொரு முறையும் நாங்கள் சாலையில் செல்லும்போது நாங்கள் போக்குவரத்து போலீசாருக்கு பயப்படுகிறோம். சில நேரங்களில் அத்தகைய எச்சரிக்கை பொருத்தமானது, சில நேரங்களில் இல்லை - பின்னர் உணர்ச்சிகளின் அமைப்பு சரிசெய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வொருவருக்கும் தனிப்பட்ட நிபந்தனைகள் உள்ளன, அவை பொருத்தமான வாழ்க்கை முறையை வழங்குகின்றன மற்றும் பராமரிக்கின்றன, வெற்றியை நோக்கி நகர்வதில் இன்றியமையாத உதவியாளராக மாறுகின்றன, அல்லது, மாறாக, தொடர்ந்து தோல்விக்கு வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளைக் கட்டுப்படுத்த, உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கும் மற்றவர்களின் நிலைகளுக்கும் நீங்கள் திறந்திருக்க வேண்டும், மேலும் அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள தயாராக இருக்க வேண்டும். மேலும் உணர்ச்சித் திறனைப் பெற உங்களையும் மற்றவர்களையும் பாதிக்க முடியும். ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சிகள் இருந்தால், தசைகள் வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன. உதாரணமாக, முக்கியமான அல்லது பயமுறுத்தும் ஒன்றை எதிர்பார்க்கும் போது, அவர் உண்மையில் அமைதியாக உட்கார முடியாது, நடக்க முடியாது, தொடர்ந்து தனது கைகளில் எதையாவது தொடவும் மற்றும் சுழற்றவும் முடியாது. மேலும், உணர்ச்சிகள் ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டால் வேதியியல் ரீதியாக வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் இந்த வெளியீடு வலிமையானது, உணர்ச்சிகள் மிகவும் சக்திவாய்ந்தவை, மேலும் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், உணர்ச்சிகள், எதிர்மறையானவை கூட, எப்போதும் ஆற்றல், இது சரியான திசையில் இயக்கப்படும் போது, உயர் முடிவுகளை அடைய உதவுகிறது.

உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான உணர்ச்சி அழுத்தத்தை மட்டுமே தாங்க முடியும். சுமை அதிகமாக இருக்கும்போது, கிட்டத்தட்ட எவரும் தகாத முறையில் நடந்து கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள், இது மற்றவர்களிடம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திற்கு நீண்டகால வெளிப்பாடு மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஸ்டானிஸ்லாவ்ஸ்கி, இளம் நடிகர்களைப் பயிற்றுவிக்கும் போது, ஒரு நபரின் உளவியல் நிலையில் உணர்ச்சி அழுத்தத்தின் செல்வாக்கை விளக்குவதற்கு ஒரு சுவாரஸ்யமான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினார். அவர் பல இளைஞர்களுக்கு பியானோவை உயர்த்த முன்வந்தார், அது கடினமாக இல்லை. இருப்பினும், 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவர்கள் அதைத் தொடர வேண்டியிருந்தது; ஸ்டானிஸ்லாவ்ஸ்கி பியானோவைப் பிடித்துக் கொண்டு அவர்களின் கனவைப் பற்றிய கதையைத் தொடங்கும்படி கேட்டார். இந்தக் கதை மிகவும் வறண்டதாகவும், பொருளற்றதாகவும் இருந்தது என்பதைச் சொல்லத் தேவையில்லை. பின்னர் அவர் பியானோவைக் குறைக்க பரிந்துரைத்தார், மேலும் நடிகர் திறப்பார். பலர் தங்களுக்குள் அதே உணர்ச்சிகரமான "பெரிய பியானோக்களை" வைத்திருக்கிறார்கள், பெரும்பாலும் பலர் கூட. இது அவர்களுக்கு வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ வாய்ப்பளிக்காது.

எல்லோரும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், இது அவர்களை நடவடிக்கை எடுக்கவும், வாழ்க்கையை அனுபவிக்க வழிகளைக் கண்டறியவும் தூண்டுகிறது. ஒரு நபர் தனது மகிழ்ச்சியானது அவரது உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் மற்றும் அவற்றை மாற்றும் திறனைப் பொறுத்தது என்பதை புரிந்துகொள்கிறார். எதிர்மறையான தருணங்களை எதிர்கொண்டாலும், உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் தேர்ச்சி பெற்றால், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் எதிர்வினைகளை மாற்றிக்கொள்ள முடியும், அதன் விளைவாக, அவர்களின் செயல்கள். இந்த நேரத்தில், ஒரு நபர் அவர் விரும்பியதை அடைய முடியாது, எனவே அவரது தனிப்பட்ட மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் அவரது ஆற்றல் தொனியை அதிகரிப்பது வெற்றியை அடைய உதவுகிறது. உணர்ச்சிகளை மாற்றுவது சாத்தியமில்லையென்றாலும், ஒரு நபர் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொண்டு, இந்த நிலையில் இருந்து வெளியேற கற்றுக்கொள்ள முடியும்.

ஒரு குழுவில், நண்பர்கள் மற்றும் சக ஊழியர்களின் உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்வது குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது. சமூகத்தில் உள்ள எந்தவொரு குழுவும், ஒரு குடும்பம் கூட, அதன் உறுப்பினர்களின் பல்வேறு உணர்ச்சி நிலைகள், உந்துதல்கள் மற்றும் எதிர்க்கும் நலன்களால் ஏற்படும் ஒரு நிலைக்கு அவ்வப்போது நுழைகிறது. ஒரு மோதலில் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது, உடைந்த சர்ச்சையைத் தீர்ப்பதற்கு மட்டுமல்லாமல், மோதலை அதன் மொட்டில் அகற்றுவதற்கும் வாய்ப்பளிக்கிறது.

உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது? உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்களை அறிந்தவர்களால் உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் நன்கு நிர்வகிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உயர்ந்த மட்டத்தில் உள்ளன, இது இன்று மனத்துடன் வெற்றி மற்றும் செயல்திறனின் முக்கிய அங்கமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த வகை நுண்ணறிவை அதிகரிக்க, நீங்கள் புரிந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் சொந்த உணர்ச்சிகள், அவற்றை வேறுபடுத்தி, உடலில் அவற்றின் சிக்னல்களை கண்காணித்து, அவற்றை ஏற்றுக்கொண்டு, எதிர்வினைகள் நடத்தையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்ய முடியும், நடத்தை உத்திகளை அறிந்து, பொருத்தமான சூழ்நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். மக்களுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, அதன் உரிமையாளர் அவர்களுக்குத் திறந்திருக்காமல், இடமளிக்கும் மற்றும் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளால் மற்றவர்களின் உணர்வுகளை நன்கு வேறுபடுத்திக் காட்ட முடியும் என்பதில் உயர் ஈக்யூ வெளிப்படுகிறது: உடல் அசைவுகள், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தோரணைகள், முகபாவங்கள், உள்ளுணர்வுகள். . உணர்ச்சிப்பூர்வமாக கல்வியறிவு பெற்ற ஒருவர் தனது செல்வாக்கின் செயல்திறனையும், தனது சொந்த உணர்ச்சிகளை வெளிப்படையாக வெளிப்படுத்தும் திறனையும் கேள்விக்குள்ளாக்குகிறார், மேலும் இந்த திறன்களில் தொடர்ந்து பயிற்சியளிக்கிறார்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிய விரும்பினால், அல்லது உங்கள் உணர்வுசார் கல்வியறிவின் அளவைப் பற்றி ஆச்சரியப்படுகிறீர்களானால், உணர்ச்சி நுண்ணறிவை அளவிடுவதற்கான சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள். அதன் முடிவுகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் என்ன வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதை மதிப்பீடு செய்து, உணர்வுசார் கல்வியறிவின் ஒவ்வொரு கூறுகளின் மேலும் வளர்ச்சியைத் திட்டமிடலாம்: சுய மேலாண்மை, சமூக விழிப்புணர்வு மற்றும் உறவு மேலாண்மை.

மேலும், உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க, நீங்கள் முதலில் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் குறைக்க வேண்டும், இது ஆற்றல் எடுக்கும், மற்றும் நீடித்த வெளிப்பாடு மூலம், நரம்பு மண்டலத்தை குறைக்கிறது, மாற்றங்களை சாத்தியமற்றது - அவர்களுக்கு போதுமான வலிமை இல்லை. மன அழுத்தத்தின் மூலத்தைக் கண்டறிந்து, அதை நீங்களே அல்லது ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் சமாளிக்க முயற்சிக்கவும். விஷயங்களை மிகவும் எளிமையாக எடுத்துக்கொள்வதற்கான எளிய அன்றாட ஆலோசனைகள் நம்பிக்கையை பராமரிக்க உதவுகிறது, இது மற்றவர்களின் மன நலம் மற்றும் மனநிலைக்கு பங்களிக்கிறது.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள் உளவியல் சிகிச்சையின் வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளில் வெளிப்படுத்தப்படுகின்றன: மனிதநேயம் மற்றும் பிற. மேலும், அறிவாற்றல் நடத்தை உளவியல் சிகிச்சையானது குறுகிய காலத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, இது அரசாங்க நிறுவனங்கள் மற்றும் காப்பீட்டு நிறுவனங்களால் கொடுக்கப்பட்ட விருப்பத்தால் உறுதிப்படுத்தப்படுகிறது.

பாவ்லோவ் பெறப்பட்ட மற்றும் இப்போது உணர்ச்சிபூர்வமான பதிலுக்கான சூத்திரத்தை தீவிரமாகப் பயன்படுத்துகிறார்: S → K → R = C, இதில் S என்பது செயல்படுத்தும் சூழ்நிலை, K என்பது சூழ்நிலையின் அறிவாற்றல் மதிப்பீடு, R என்பது எதிர்வினை, C என்பது சூழ்நிலையின் விளைவுகள். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் விலையுயர்ந்த விமான டிக்கெட்டை வாங்கியுள்ளீர்கள், ஆனால் அதற்கு தாமதமாகிவிட்டீர்கள் (எஸ்) மற்றும் டாக்ஸி டிரைவரின் (கே) மெதுவான தன்மையைக் காரணம் காட்டி, அதனால் கோபமாகவும் விரக்தியாகவும் உணர்கிறீர்கள் (ஆர்), இதன் விளைவாக, வேண்டாம் என்று சத்தியம் செய்கிறீர்கள். இனி டாக்ஸியில் செல்லுங்கள் அல்லது அனைத்து அடுத்தடுத்த பயணங்களுக்கும் தானாக ஆக்ரோஷமாக செயல்படும் (சி). ஆனால் விமானம் விபத்துக்குள்ளானது என்று நீங்கள் கண்டுபிடித்தால் என்ன செய்வது? இந்த விஷயத்தில், டிரைவர் தாமதமாக (கே) வந்தது அற்புதம் என்று நீங்கள் நினைப்பீர்கள், மேலும் அடுத்தடுத்த உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினை (ஆர்) வித்தியாசமாக இருக்கும், மேலும் அது தொடர்பாக, சூழ்நிலையின் விளைவுகள் (சி). உணர்ச்சிகளை மாற்றுவதற்கு, என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய உங்கள் அறிவாற்றல் மதிப்பீட்டை நீங்கள் துல்லியமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டும், உணர்ச்சிக்கு முன் மின்னல் வேகத்துடன் வரும் மற்றும் எப்போதும் உணரப்படாத சிந்தனை, திருத்தப்படவில்லை, ஆனால் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. . உண்மையில், பழமொழியைப் போலவே: "புறாவைப் போல வரும் எண்ணம் உலகை ஆளுகிறது."

நமது ஆழ்ந்த நம்பிக்கைகள் பதிலளிப்பதற்கான பழக்கவழக்க வழிகள் - நடத்தை உத்திகள், மேலும் அவை இத்தகைய தானியங்கு அறிவாற்றல்களின் ஆதாரங்களாகும் - என்ன நடக்கிறது என்பதற்கான நமது உடனடி மற்றும் பெரும்பாலும் உணர்வற்ற விளக்கங்கள். ஒரு உணர்ச்சியை மாற்ற, நீங்கள் நிலைமையை பகுப்பாய்வு செய்து அதை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும், இது ஒரு வித்தியாசமான உணர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், அதன்படி, வேறுபட்ட விளைவை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓட்டுகிறீர்கள், நீங்கள் துண்டிக்கப்படுவீர்கள். சாலையில் செல்லும் சூழ்நிலைகளில், மற்ற ஓட்டுனர் மிகவும் முட்டாள் மற்றும் முரட்டுத்தனமானவர் என்று நீங்கள் மிகவும் பொதுவான எண்ணத்திற்கு அடிபணிந்தால், பொருத்தமான எதிர்வினை ஆக்கிரமிப்பாக இருக்கும். ஆனால் அறிவாற்றல்-நடத்தை அணுகுமுறை தன்னியக்கத்தைப் பின்பற்றாமல், உங்கள் கோபத்தை இழக்காதபடி சூழ்நிலையின் மாற்று விளக்கத்தை சுயாதீனமாகக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கிறது: பயிற்சிக்குப் பிறகு அந்த ஓட்டுநர் முதல்முறையாக வாகனம் ஓட்டலாம் என்று நினைக்கிறேன், அவருக்கு விபத்து ஏற்பட்டது, அவர் இருக்கிறார். மருத்துவமனைக்கு அவசரம். அப்போது நீங்கள் அவருடன் பச்சாதாபம் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஒற்றுமையை அனுபவிப்பீர்கள்.

ஏறக்குறைய அனைத்து உளவியல் அணுகுமுறைகளும் எண்ணங்கள் மற்றும் அணுகுமுறைகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்துகின்றன. உங்கள் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க, ஓய்வு எடுத்து, தேவையற்ற எதிர்வினைக்கு என்ன காரணம் என்று சிந்தியுங்கள். இதைச் செய்ய, உங்கள் தற்போதைய நிலையை முழுமையாகப் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் எதிர்வினைகளின் போதுமான மதிப்பீட்டை வழங்க முயற்சிக்கவும், மனதளவில் முந்தைய நிலைக்குத் திரும்பி வள எதிர்வினையைக் கண்டறியவும், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நிலையை உள்ளிட்டு மனரீதியாக தற்போதைய நிலைக்கு கொண்டு வரவும். உதாரணமாக, இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலம், கட்டுப்படுத்த முடியாத கோபத்தின் உணர்ச்சியிலிருந்து நீங்கள் அமைதியான மெட்டா-ஸ்டேட்டிற்கு செல்ல முடியும், இதில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் நோக்கத்திற்காக கோபத்தின் ஆற்றலைப் பயன்படுத்த முடியும்.

உடல் நிலைகள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் நனவுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை என்பதால், விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதற்கான நுட்பங்கள் உடலின் மூலம் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான நுட்பங்களால் பிரபலமாக பின்பற்றப்படுகின்றன.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கத் தொடங்குவதற்கு உடலின் மூலம் இந்த அணுகுமுறை பின்வரும் பயிற்சிகளை பரிந்துரைக்கிறது: ஆழ்ந்த சுவாசம், தசை வெளியீடு. உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான மற்றொரு பயிற்சி கற்பனை அல்லது வெளிப்புற மட்டத்தில் இருக்கலாம்: விரும்பிய படத்தை கற்பனை செய்து, உணர்ச்சியை காகிதத்தில் வரைந்து அதை எரிக்கவும்.

உங்கள் விரல்களின் இரண்டு கிளிக்குகளில் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் சிறந்த உதவிக்குறிப்புகள். சேவைக்கு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் என்ன வகையான உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறோம்: மகிழ்ச்சி, சோகம், கோபம், மென்மை, அவநம்பிக்கை, போற்றுதல், பொறாமை மற்றும் பல.

பிளஸ் அடையாளத்துடன் கூடிய உணர்வுகளை முடிந்தவரை அனுபவிக்க வேண்டும் என்றால், எதிர்மறை விருந்தினர்கள் முடிந்தவரை விரைவாக அனுப்பப்பட வேண்டும்.

மேலும் அவற்றை உங்கள் இதயத்திற்குள் அனுமதிக்காமல் இருப்பது இன்னும் நல்லது.

இதற்கு இந்தக் கட்டுரை உங்களுக்கு உதவும், உணர்ச்சி மேலாண்மை.

என்னை நம்புங்கள், உங்கள் உணர்வுகளை அடக்குவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல, அவர்கள் உங்களை வழிநடத்தவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் அவர்களை வழிநடத்துகிறீர்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா?

எல்லா மக்களும் மனோவியல் வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம்.

மேலும், உதாரணமாக, புறம்போக்குகள் உடனடியாக மற்றொரு நபர் மீது தங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டவிழ்த்துவிட்டு, முற்றிலும் சிந்தனையின்றி மற்றும் பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் செயல்பட்டால், உள்முக சிந்தனையாளர்கள் ஒரு மூடிய புத்தகமாக இருக்கிறார்கள், தங்கள் உணர்வுகளை உள்ளே மறைத்துக்கொள்வார்கள்.

பெரும்பாலும் மக்கள் பொறாமையைக் கற்கவோ அல்லது சமாதானப்படுத்தவோ, கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்தவோ, அல்லது பதட்டத்தைத் தணிக்கவோ விரும்புவதில்லை: “அதை உறிஞ்சி விடுங்கள்! அதுதான் என் குணம்!"

இயற்கையாகவே, உங்கள் பிரச்சனைகள் மற்றும் சிரமங்களுக்கு உள்ளார்ந்த தரவைக் குறை கூறுவது ஒரு பாடத்திட்டத்தை எடுப்பதை விட மிகவும் எளிதானது: " உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது"மற்றும் கொஞ்சம் முயற்சி செய்யுங்கள்.

எதிர்மறை உணர்வுகளின் அழிவு சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

உளவியலாளர்கள் நீண்ட காலமாக மனிதர்களுக்கு அவர்களின் ஆபத்தை விவரித்துள்ளனர்:

எளிமையான உற்சாகத்திலிருந்து உணர்ச்சி நிலை வரை, அதிகம் இல்லை நீண்ட வழி, நீங்கள் முதல் பார்வையில் நினைக்கலாம்.

சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் கணவர் மீது நீங்கள் கோபமாக இருந்தீர்கள், அவர் மீண்டும் தனது காலுறைகளை சலவை கூடைக்குள் அல்ல, ஆனால் படுக்கைக்கு அடியில் வீசினார். அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே மாற்றிக்கொண்டு விஷயங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ள ஓடினர்.

மற்றும் கணவர், தரநிலைக்கு பதிலாக: "மன்னிக்கவும்!" ஏதோ முணுமுணுத்தார்: "அதை நீங்களே எடுத்து வைத்து விடுங்கள், அவர்கள் என்னைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை."

எல்லாமே சாதாரணமான சண்டையாக மாறி குற்றத்தில் முடிவடையாமல் இருந்தால் நல்லது.

பெரும்பாலான உள்நாட்டு குற்றங்கள் சிறிய விஷயங்களால் நிகழ்கின்றன.

இயலாமை உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறதுமற்றவர்களுடன் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும்.

உங்கள் பெற்றோர், நண்பர்கள், கணவன்/மனைவி, சக ஊழியர்கள் உங்களை மிகவும் நேசித்தாலும், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்கள் உங்கள் சமநிலையின்மையால் சோர்வடைவார்கள், அதாவது நீங்கள் ஆபத்தில் உள்ளீர்கள்.

ஒரு எதிர்மறை உணர்ச்சியை உங்களால் உடனடியாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அதை சிறிது நேரம் உங்களுக்குள் சுமந்தால், அது அதன் அடையாளத்தை விட்டுச் சென்றது.

ஒவ்வொரு புதிய எதிர்மறையிலும், பாதை அதிகரிக்கத் தொடங்கும், விரைவில் நீங்கள் சூழப்படுவீர்கள் எதிர்மறை ஆற்றல், மற்றும் இந்த மோசமான விஷயம், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, யாருக்கும் எந்த நன்மையையும் கொண்டு வரவில்லை.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை மனித மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.

ஆம், ஆம், அது எவ்வளவு பயமாக இருந்தாலும் சரி.

நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை இழந்தால் அது ஒரு விஷயம், ஆனால் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் உங்களை வெடிக்கத் தூண்டினால் வேறு விஷயம்.

இந்த வழக்கில், ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது.

எதிர்மறையாக மட்டுமல்ல, நேர்மறையாகவும் தங்கள் உணர்வுகளை மிகவும் வன்முறையாக வெளிப்படுத்தும் நபர்களிடம் முதலாளிகள் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள்.

ஒரு நிறுவனத்தின் நிர்வாகத்தையோ அல்லது ஒரு முக்கியமான ஒப்பந்தத்தின் நிர்வாகத்தையோ சமநிலையற்ற வகைக்கு யாரும் ஒப்படைக்க மாட்டார்கள், அதாவது நீங்கள் ஒரு நல்ல வாழ்க்கையை மறந்துவிடலாம்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

நீங்கள் மோசமாக உணரும்போது, எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுவீர்கள்... மேலும் நீங்கள் நன்றாக உணரும்போது, இன்னும் அதிகமாக... நாம் பொதுவாக எப்படியோ ஆச்சரியப்படும் வகையில் உணர்ச்சியற்றவர்களாகிவிட்டோம். மற்றும் உணர்ச்சியற்ற. சோகம், பேரழிவு மட்டுமே நம்மில் உணர்வுகளை எழுப்ப முடியும் - எப்போதும் இல்லை. மற்றும் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும் போது, நாம் வெறுமனே அதை கவனிக்க வேண்டாம், நாம் என்ன நாம் மகிழ்ச்சி இல்லை ... நாம் வெறுமனே அதை கவனிக்க நேரம் இல்லை.
ஓலெக் ராய். தாய்மார்கள் மற்றும் மகள்கள், அல்லது Atyashevo இல் விடுமுறைகள்.

உங்கள் கால் மிதித்திருந்தால் பொது போக்குவரத்து, அவர்கள் கடையில் முரட்டுத்தனமாக நடந்து கொண்டார்கள், ஒரு சக ஊழியர் முரட்டுத்தனமாக பதிலளித்தார், முதலியன, உங்கள் முதல் உள்ளுணர்வை சுதந்திரமாக கட்டுப்படுத்த வேண்டாம்: போருக்கு விரைந்து செல்லுங்கள்.

உங்கள் தலையில் மெதுவாக 10 ஆக எண்ணுங்கள், “பத்து”க்குப் பிறகு நீங்கள் இனி முரட்டுத்தனமாகவோ அல்லது அவதூறு செய்யவோ விரும்ப மாட்டீர்கள்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சந்தையில் ஷாப்பிங் செய்யச் செல்லும் போது, விற்பனையாளர் ஒருவருடன் மீண்டும் தகராறு ஏற்பட்டதால் எரிச்சலுடன் திரும்பி வருகிறீர்களா?

ஒரு பல்பொருள் அங்காடியில் மளிகைப் பொருட்களை வாங்கவும், ஒரு ஆன்லைன் ஸ்டோர் மூலம், உங்களுக்கான இந்த விரும்பத்தகாத பொறுப்பை ஏற்க உங்கள் கணவர் அல்லது தாயிடம் கேளுங்கள்.

எழும் உணர்ச்சி.

நெருப்பின் வடிவில் உங்களுக்குள் எழும் கோபத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஒரு சக்திவாய்ந்த அலை அதை எவ்வாறு தாக்குகிறது, ஒரு நிலக்கரியைக் கூட விட்டுவிடாது.

இந்த பயிற்சியை தவறாமல் செய்யுங்கள், ஒவ்வொரு முறையும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை "வெளியேற்றுவது" எளிதாகிவிடும்.

உங்களுக்கு எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தியவர்களுக்காக வருத்தப்பட கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

சரி, உங்கள் முதலாளியைப் பாருங்கள், அவர் உங்களை அடிக்கடி பைத்தியமாக்குகிறார்.

உடம்பு சரியில்லை வயதான பெண், கணவன் இல்லாமல், குடும்பம் இல்லாமல், வீட்டில் பூனைகளைத் தவிர வேறு யாரும் காத்திருப்பதில்லை என்பதால், இந்த வேலையைப் பற்றிக் கொள்கிறார்கள்.

ஆம், அவளுடைய ஒரே மகிழ்ச்சி உங்களை கோபத்தில் ஆழ்த்துவதுதான். அப்படியானால் அவளுடைய கடைசி மகிழ்ச்சியை ஏன் இழக்கக்கூடாது?

மோதல்களை சரியாக கையாளுங்கள்.

ஒரு பெண் உன்னை மினிபஸ்ஸில் தள்ளிவிட்டு, மன்னிப்பு கேட்பதற்குப் பதிலாக, ஏதோ முரட்டுத்தனமாகச் சொன்னாள்.

துப்பவும்!

இரண்டு நிறுத்தங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் இறங்குவீர்கள், இந்த ஏழைப் பெண்ணை மீண்டும் ஒருபோதும் பார்க்க மாட்டீர்கள், மேலும் அவர் ஒரு கொத்தான படிக்காத பெண்ணாக இருப்பார்.....

உணர்ச்சிகளின் சரியான மேலாண்மை - அந்த முட்டாள்தனத்தை தூக்கி எறியுங்கள்!

உங்கள் உணர்வுகளை முழுமையாக நிர்வகிக்க நீங்கள் கற்றுக்கொண்டாலும், வாழ்க்கை இன்னும் சமாளிக்க மிகவும் கடினமான சூழ்நிலைகளை உங்களுக்குத் தரும்.

தகுதியற்ற அவமானங்கள் குறிப்பாக ஆழமாக காயப்படுத்துகின்றன.

சில நேரங்களில் நீங்கள் அவளை மன்னித்து உங்கள் இதயத்திலிருந்து தூக்கி எறிய முடியாது.

குறிப்பாக நிலையான உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உதவியுடன் அகற்றலாம்:

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி.

நிச்சயமாக, உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறதுமற்றவர்கள் மீது வீசுவதை விட மிகவும் கடினம்.

எந்தவொரு பாதிப்பில்லாத கருத்துக்கும் நீங்கள் கவலைப்படாமல் ஒரு பெரிய ஊழலைத் தொடங்கலாம்.

ஆனால் ஐந்து ஆண்டுகளில் நீங்கள் நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினர் இல்லாமல் ஜன்னல்களில் கம்பிகளுடன் சில நல்ல இடத்தில் எழுந்தால், நான் உங்களை எச்சரிக்கவில்லை என்று சொல்லாதீர்கள்.

பயனுள்ள கட்டுரை? புதியவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள்!
உங்கள் மின்னஞ்சலை உள்ளிட்டு புதிய கட்டுரைகளை மின்னஞ்சல் மூலம் பெறவும்

பல்வேறு தொடர்பு சூழ்நிலைகளில் எழும் பரஸ்பர புரிதலுக்கான தடைகளை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல. இதைச் செய்ய, உங்களுடையது உட்பட மனித உளவியலின் நுணுக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மிகவும் எளிமையான மற்றொரு விஷயம், இந்த தடைகளை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளக்கூடாது. மற்றவர்களுடன் பரஸ்பர புரிதலுக்கு முக்கிய தடையாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, ஒரு நபர் தகவல்தொடர்பு உளவியல் விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், முதலில், அவரது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இது பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் மோதல்களுக்கு ஆதாரமாகிறது.

உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய நமது அணுகுமுறை முதுமைக்கான நமது அணுகுமுறைக்கு மிகவும் ஒத்திருக்கிறது, இது சிசரோவின் நகைச்சுவையான கருத்துப்படி, எல்லோரும் அடைய விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அதை அடைந்த பிறகு, அவர்கள் குற்றம் சாட்டுகிறார்கள். மனித உறவுகளில் உணர்ச்சிகளின் வரம்பற்ற சக்திக்கு எதிராக மனம் தொடர்ந்து கிளர்ச்சி செய்கிறது. ஆனால் பயம், கோபம் அல்லது அதிகப்படியான மகிழ்ச்சி தகவல்தொடர்புக்கு சிறந்த ஆலோசகர்கள் அல்ல என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தால், "ஒரு சண்டைக்குப் பிறகு" அவரது எதிர்ப்பை அடிக்கடி கேட்க முடியும். "உற்சாகமடைய வேண்டிய அவசியமில்லை" என்று மனம் அறிவுறுத்துகிறது, இது "பின்தங்கிய" என்று சரியாக அழைக்கப்பட்டது, "முதலில் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் எடைபோட வேண்டும், பின்னர் உங்கள் உரையாசிரியரிடம் உங்கள் அணுகுமுறையை வெளிப்படுத்த வேண்டும்." எஞ்சியிருப்பது புத்திசாலித்தனமான நடுவருடன் உடன்படுவதுதான், இதனால் அடுத்த முறை குறைவான பொறுப்பற்ற முறையில் செயல்படலாம், மற்றவர்களுக்கு நமது உள்ளார்ந்த உணர்ச்சியுடன் எதிர்வினையாற்றலாம்.

உணர்ச்சிகளை கடந்த காலத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் மரபு என்று அங்கீகரிப்பது எளிதான வழி, நமது "குறைந்த சகோதரர்களிடமிருந்து" பெறப்பட்ட, அவர்களின் பரிணாம முதிர்ச்சியின்மை காரணமாக, சுற்றுச்சூழலுடன் சிறந்த தழுவலுக்கான காரணத்தைப் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் திருப்தி அடைய வேண்டியிருந்தது. பயம் போன்ற பழமையான தழுவல் வழிமுறைகள், இது அவர்களை ஆபத்தில் இருந்து ஓட கட்டாயப்படுத்தியது; எந்தத் தயக்கமும் இன்றி, தன் தசைகளைத் திரட்டி உயிர் பிழைக்கப் போராடும் ஆத்திரம்; இன்பம், அதன் நாட்டம் எந்த சோர்வும் அல்லது மகிழ்ச்சியும் தெரியாது. இந்த கண்ணோட்டத்தை பிரபல சுவிஸ் உளவியலாளர் ஈ. கிளாபரேட் வைத்திருந்தார், அவர் அதிகரித்த உணர்ச்சியுடன் மனித நடவடிக்கைகளின் கட்டுப்பாட்டில் பங்கேற்க உணர்ச்சிகளின் உரிமையை நிராகரித்தார்: "உணர்ச்சிகளின் பயனற்ற தன்மை அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் தன்மை அனைவருக்கும் தெரியும். உதாரணமாக, தெருவைக் கடக்க வேண்டிய ஒரு நபரை கற்பனை செய்வோம்; அவர் கார்களுக்கு பயந்தால், அவர் குளிர்ச்சியை இழந்து ஓடுவார்.

சோகம், மகிழ்ச்சி, கோபம், பலவீனமான கவனம் மற்றும் பொது அறிவு, தேவையற்ற செயல்களைச் செய்ய நம்மை அடிக்கடி கட்டாயப்படுத்துகிறது. சுருக்கமாக, ஒரு நபர், உணர்ச்சியின் பிடியில் சிக்கி, "தலையை இழக்கிறார்." நிச்சயமாக, அமைதியாக தெருவைக் கடக்கும் ஒரு நபர் உணர்ச்சிவசப்பட்ட ஒருவரை விட அனைத்து நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கிறார். நம் முழு வாழ்க்கையும் பதட்டமான நெடுஞ்சாலைகளின் தொடர்ச்சியான குறுக்குவெட்டு கொண்டதாக இருந்தால், உணர்ச்சிகள் அதில் தகுதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியாது. இருப்பினும், வாழ்க்கை, அதிர்ஷ்டவசமாக, தெருக்களைக் கடப்பது பெரும்பாலும் ஒரு இலக்காக மாறும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் இருக்க முடியாத சுவாரஸ்யமான இலக்குகளை அடைவதற்கான வழிமுறையாகும். இந்த இலக்குகளில் ஒன்று மனித புரிதல். பல அறிவியல் புனைகதை எழுத்தாளர்கள் மனித இனத்தின் வளர்ச்சிக்கான மோசமான வாய்ப்புகளை உணர்ச்சி அனுபவங்களின் செல்வத்தை இழப்பதோடு, கண்டிப்பாக சரிபார்க்கப்பட்ட தர்க்கரீதியான திட்டங்களின்படி கட்டமைக்கப்பட்ட தகவல்தொடர்புகளுடன் தொடர்புபடுத்துவது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. அறிவார்ந்த தன்னியக்க சக்திகள் (வெற்றி என்பது உணர்ச்சிவசப்படாத நிலை என்பதால்) ஆட்சி செய்யும் எதிர்கால உலகின் இருண்ட தோற்றம் எழுத்தாளர்களை மட்டுமல்ல, வளர்ச்சியில் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்ப முன்னேற்றத்தின் தாக்கத்தைப் படிக்கும் பல விஞ்ஞானிகளையும் கவலையடையச் செய்கிறது. சமூகம் மற்றும் தனிநபர்.

நவீன கலாச்சாரம் மனிதனின் உணர்ச்சி உலகில் தீவிரமாக ஊடுருவி வருகிறது. இந்த வழக்கில், இரண்டு, முதல் பார்வையில், எதிர், ஆனால் அடிப்படையில் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடைய செயல்முறைகள் காணப்படுகின்றன - உணர்ச்சி உற்சாகத்தின் அதிகரிப்பு மற்றும் அக்கறையின்மை பரவல். வாழ்க்கையின் அனைத்து துறைகளிலும் கணினிகளின் பாரிய ஊடுருவல் தொடர்பாக இந்த செயல்முறைகள் சமீபத்தில் கண்டுபிடிக்கப்பட்டன. உதாரணமாக, ஜப்பானிய உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, கணினி விளையாட்டுகளை விரும்பும் நூறு குழந்தைகளில் ஐம்பது; உணர்ச்சிக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். சிலருக்கு இது அதிகரித்த ஆக்ரோஷத்தில் வெளிப்படுகிறது, மற்றவர்களுக்கு இது ஆழ்ந்த அக்கறையின்மை, உணர்ச்சி ரீதியாக செயல்படும் திறனை இழக்கிறது. உண்மையான நிகழ்வுகள். இத்தகைய நிகழ்வுகள், ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலைகள் துருவங்களை அணுகத் தொடங்கும் போது, உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாடு இழக்கப்படும்போது மற்றும் அவற்றின் மிதமான வெளிப்பாடுகள் அதிக அளவில் உச்சநிலையால் மாற்றப்படும்போது, உணர்ச்சிக் கோளத்தில் வெளிப்படையான பிரச்சனைக்கு சான்றாகும். இதன் விளைவாக, மனித உறவுகளில் பதற்றம் அதிகரிக்கிறது. சமூகவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, முக்கால்வாசி குடும்பங்கள் பாதிக்கப்படுகின்றனர் நிலையான மோதல்கள், பல்வேறு காரணங்களுக்காக எழுகிறது, ஆனால் ஒரு விதியாக, ஒரு விஷயத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது - கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்ச்சி வெடிப்புகள், பெரும்பாலான பங்கேற்பாளர்கள் பின்னர் வருத்தப்படுகிறார்கள்.

உணர்ச்சி வெடிப்புகள் எப்போதும் உறவுகளுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. சில நேரங்களில், நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, அவை நீண்ட நேரம் இழுக்கப்படாவிட்டால், பரஸ்பர மற்றும் குறிப்பாக பொது அவமதிப்புகளுடன் இல்லாவிட்டால் அவை சில நன்மைகளைத் தருகின்றன. ஆனால் உணர்ச்சி குளிர்ச்சி, இது சமூக-பங்கு மற்றும் வியாபார தகவல் தொடர்புஎன்ன நடக்கிறது என்பதில் அலட்சியமான அணுகுமுறையின் நிரூபணமாக விரும்பத்தகாதது, மேலும் நெருக்கமான மற்றும் தனிப்பட்ட தகவல்தொடர்புகளில் இது வெறுமனே ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது, ஏனெனில் இது நெருங்கிய மக்களிடையே பரஸ்பர புரிதலின் சாத்தியத்தை அழிக்கிறது. உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளின் துருவமுனைப்பு பண்பு நவீன நாகரீகம், உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான பகுத்தறிவு முறைகளுக்கான செயலில் தேடலைத் தூண்டுகிறது, கட்டுப்பாட்டை மீறுவது ஒரு நபரின் உள் உளவியல் ஸ்திரத்தன்மை மற்றும் அவரது சமூக தொடர்புகளின் ஸ்திரத்தன்மை ஆகிய இரண்டையும் அச்சுறுத்துகிறது. உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான பிரச்சனை நவீன சமுதாயத்தின் சிறப்பியல்பு என்று சொல்ல முடியாது. உணர்ச்சிகளை எதிர்க்கும் திறன் மற்றும் பகுத்தறிவின் கோரிக்கைகளுக்கு இணங்காத உடனடி தூண்டுதல்களுக்கு அடிபணியாமல் இருப்பது எல்லா வயதினரிடமும் கருதப்படுகிறது. மிக முக்கியமான பண்புஞானம். கடந்த காலத்தின் பல சிந்தனையாளர்கள் அதை உயர்ந்த நல்லொழுக்கத்தின் தரத்திற்கு உயர்த்தினர். எடுத்துக்காட்டாக, மார்கஸ் ஆரேலியஸ் உணர்ச்சியற்றதாகக் கருதினார், இது ஒரு நபரின் பிரத்தியேகமான பகுத்தறிவு உணர்ச்சிகளின் அனுபவத்தில் தன்னை ஒரு சிறந்த மனநிலையாக வெளிப்படுத்துகிறது.

சில தத்துவஞானிகள், ஸ்டோயிக் மார்கஸ் ஆரேலியஸ் போன்றவர்கள், உணர்ச்சிகளை பகுத்தறிவுக்கு அடிபணியச் செய்ய அழைப்பு விடுத்தாலும், மற்றவர்கள் இயற்கையான தூண்டுதல்களுடன் நம்பிக்கையற்ற போராட்டத்தில் ஈடுபட வேண்டாம் என்றும் தங்கள் தன்னிச்சையான போக்கிற்கு அடிபணிய வேண்டாம் என்றும் அறிவுறுத்தினர், கடந்த காலத்தின் ஒரு சிந்தனையாளர் கூட இந்த பிரச்சினையில் அலட்சியமாக இல்லை. மக்களின் வாழ்க்கையில் பகுத்தறிவுக்கும் உணர்ச்சிக்கும் இடையிலான உறவு குறித்த கேள்விக்கு அவர்களிடையே வாக்கெடுப்பு நடத்த முடிந்தால், எங்கள் கருத்துப்படி, மறுமலர்ச்சி எராஸ்மஸின் சிறந்த மனிதநேயவாதி வெளிப்படுத்திய கருத்தை பெரும்பான்மையான வாக்குகள் ஏற்றுக்கொள்ளும். ரோட்டர்டாமின், "மகிழ்ச்சிக்கு ஒரே ஒரு பாதை உள்ளது: முக்கிய விஷயம் உங்களை அறிவது; பின்னர் எல்லாவற்றையும் உணர்ச்சிகளைப் பொறுத்து அல்ல, ஆனால் காரணத்தின் முடிவின்படி செய்யுங்கள்.

அத்தகைய அறிக்கை எவ்வளவு உண்மை என்பதை தீர்மானிப்பது கடினம். உலகின் பகுத்தறிவு கட்டமைப்பின் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள நிஜ வாழ்க்கை நிகழ்வுகளுக்கான எதிர்வினையாக உணர்ச்சிகள் முதன்மையாக எழுவதால், காரணத்துடன் அவற்றின் ஒருங்கிணைப்புக்கான அழைப்பு அரிதாகவே வளமான நிலத்தைக் காண்கிறது. நவீன உளவியலாளர்கள், மனித உணர்ச்சிகளின் விஞ்ஞான ஆய்வில் பல வருட அனுபவத்தின் அடிப்படையில், ஒரு விதியாக, அவர்களின் பகுத்தறிவு ஒழுங்குமுறையின் அவசியத்தை அங்கீகரிக்கின்றனர். போலந்து விஞ்ஞானி ஜே. ரெய்கோவ்ஸ்கி வலியுறுத்துகிறார்: "தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தை மேலும் மேலும் திறம்பட கட்டுப்படுத்த முயற்சிப்பதால், ஒரு நபர் தனக்குள்ளேயே ஏதாவது இருக்கலாம் என்ற உண்மையைப் பொறுத்துக்கொள்ள விரும்புவதில்லை, அது செய்த முயற்சிகளை வீணாக்குகிறது மற்றும் அவரது நோக்கங்களை செயல்படுத்துவதில் குறுக்கிடுகிறது. . மற்றும் உணர்ச்சிகள் எடுக்கும் போது, அடிக்கடி. எல்லாம் அப்படித்தான் நடக்கும்." நாம் பார்க்க முடியும் என, ரெய்கோவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, உணர்ச்சிகள் காரணத்தை விட முன்னுரிமை பெறக்கூடாது. ஆனால் நிலைமையை மாற்றுவதற்கான மனதின் திறனின் பார்வையில் இருந்து இந்த சூழ்நிலையை அவர் எவ்வாறு மதிப்பிடுகிறார் என்பதைப் பார்ப்போம்: “இதுவரை, மக்கள் “இதயத்தின் குரலுக்கும் குரலுக்கும் இடையிலான முரண்பாட்டை மட்டுமே கூற முடிந்தது. காரணம்,” ஆனால் அதைப் புரிந்துகொள்ளவோ அல்லது அகற்றவோ முடியவில்லை. "நியாயமற்ற" உணர்ச்சிகளுக்கும் "உணர்ச்சியற்ற" மனதுக்கும் இடையிலான உறவின் முரண்பாடான தன்மையை வெளிப்படுத்தும் பல ஆய்வுகள், உளவியல் அவதானிப்புகள் மற்றும் சோதனைகளின் முடிவுகள் இந்த அதிகாரபூர்வமான தீர்ப்புக்குப் பின்னால் உள்ளன. நமது உணர்ச்சிகளை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்க நாம் இன்னும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை என்பதை ஜே. ரெய்கோவ்ஸ்கியுடன் மட்டுமே நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். பல உணர்ச்சிகள் இருக்கும்போது எவ்வாறு நிர்வகிப்பது, ஆனால், சிறந்த, ஒரே ஒரு மனம். சிக்கல் சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதில் உள்ளார்ந்த தர்க்கம் இல்லாததால், உணர்ச்சிகள் மற்றவர்களைக் கைப்பற்றுகின்றன - ஒரு வகையான அன்றாட வளம், இது சிக்கல் சூழ்நிலையை சிக்கலற்றதாக மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. உளவியலாளர்கள் உணர்ச்சிகள் அவை எழுந்தது தொடர்பான செயல்பாட்டை ஒழுங்கமைக்கவில்லை என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். எடுத்துக்காட்டாக, பாதையின் ஆபத்தான பகுதியைக் கடக்க வேண்டிய அவசியத்துடன் எழும் பயம் இலக்கை நோக்கிய இயக்கத்தை சீர்குலைக்கிறது அல்லது முடக்குகிறது, மேலும் ஆக்கபூர்வமான செயல்பாட்டில் வெற்றியைப் பற்றிய தீவிர மகிழ்ச்சி குறைகிறது. படைப்பு திறன். இது உணர்ச்சிகளின் பகுத்தறிவின்மையைக் காட்டுகிறது. அவர்கள் "தந்திரமாக" வெற்றி பெறக் கற்றுக் கொள்ளாவிட்டால், அவர்கள் போட்டியிலிருந்து தப்பித்திருக்க வாய்ப்பில்லை. செயல்பாட்டின் அசல் வடிவத்தை சீர்குலைப்பதன் மூலம், உணர்ச்சிகள் புதியதாக மாறுவதை கணிசமாக எளிதாக்குகின்றன, இது ஒரு சிக்கலை தயக்கமோ சந்தேகமோ இல்லாமல் தீர்க்க அனுமதிக்கிறது, இது மனதிற்கு "கடுமையான நட்டு" ஆக மாறியது. எனவே, பயம் உங்களை ஒரு மழுப்பலான இலக்கின் முன் நிறுத்துகிறது, ஆனால் அதன் வழியில் காத்திருக்கும் ஆபத்துக்களில் இருந்து தப்பிக்க வலிமையையும் ஆற்றலையும் தருகிறது; பகுத்தறிவுடன் தவிர்க்க முடியாத தடைகளைத் துடைக்க கோபம் உங்களை அனுமதிக்கிறது; மகிழ்ச்சியானது உங்களிடம் ஏற்கனவே உள்ளவற்றில் திருப்தி அடைவதை சாத்தியமாக்குகிறது, இதுவரை இல்லாத அனைத்திற்கும் முடிவில்லாத பந்தயத்திலிருந்து உங்களைத் தடுக்கிறது.

உணர்ச்சிகள் பகுத்தறிவை விட நடத்தையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான பரிணாம வளர்ச்சியின் முந்தைய வழிமுறையாகும். எனவே, அவர்கள் வாழ்க்கைச் சூழ்நிலைகளைத் தீர்க்க எளிய வழிகளைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். அவர்களின் "அறிவுரைகளை" பின்பற்றுபவர்களுக்கு, உணர்ச்சிகள் ஆற்றலைச் சேர்க்கின்றன, ஏனெனில் அவை உடலியல் செயல்முறைகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை, மனதைப் போலல்லாமல், உடலின் அனைத்து அமைப்புகளும் கீழ்ப்படியவில்லை. உணர்ச்சிகளின் வலுவான செல்வாக்கின் கீழ், கட்டளைகள், கோரிக்கைகள் அல்லது தூண்டுதலால் மனதைத் தூண்ட முடியாத சக்திகளின் அணிதிரட்டல் உடலில் நிகழ்கிறது.

ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளை புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்க வேண்டிய அவசியம் எழாது, ஏனென்றால் உணர்ச்சி நிலைகளின் தோற்றத்தின் உண்மையுடன் அவர் அதிருப்தி அடைந்துள்ளார். இயல்பான செயல்பாடு மற்றும் தகவல்தொடர்பு ஆகியவை வன்முறை, கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்ச்சிகள், அத்துடன் அலட்சியம் மற்றும் உணர்ச்சி ஈடுபாடு இல்லாமை ஆகியவற்றால் சமமாக தடைபடுகின்றன. "கோபத்தில் பயங்கரமான" அல்லது "மகிழ்ச்சியில் வன்முறை" ஒருவருடன் தொடர்புகொள்வது விரும்பத்தகாதது மற்றும் மந்தமான பார்வை என்ன நடக்கிறது என்பதில் முழுமையான அலட்சியத்தைக் குறிக்கிறது. உள்ளுணர்வாக, மக்கள் "தங்க சராசரி" பற்றிய நல்ல உணர்வைக் கொண்டுள்ளனர், இது பல்வேறு தகவல்தொடர்பு சூழ்நிலைகளில் மிகவும் சாதகமான சூழ்நிலையை வழங்குகிறது. நமது உலக ஞானம் அனைத்தும் உணர்ச்சி உச்சநிலைக்கு எதிராக இயக்கப்படுகிறது. துக்கம் என்றால் "அதிகமாக கவலைப்பட வேண்டாம்" என்றால், மகிழ்ச்சி என்றால் "மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டாம், அதனால் நீங்கள் பின்னர் அழ வேண்டாம்" என்றால், வெறுப்பு என்றால் "அதிகமாக இருக்க வேண்டாம்" என்றால், அக்கறையின்மை என்றால் "உங்களை உலுக்கி !"

அத்தகைய பரிந்துரைகளை நாங்கள் தாராளமாக ஒருவருக்கொருவர் பகிர்ந்து கொள்கிறோம், ஏனென்றால் கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் நபருக்கும் மற்றவர்களுடனான அவரது உறவுகளுக்கும் சேதத்தை ஏற்படுத்தும் என்பதை நாங்கள் நன்கு அறிவோம். ஐயோ, புத்திசாலித்தனமான ஆலோசனை அரிதாகவே எதிரொலிக்கிறது. மக்கள் தங்களின் புத்திசாலித்தனமான நிர்வாகத்திற்கான அவர்களின் பரிந்துரைகளின் நன்மையான விளைவுகளை அடைவதை விட, கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகளால் ஒருவருக்கொருவர் தொற்றிக்கொள்ளும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

ஒரு நபர் தனது சொந்த சக்தியற்றவராக மாறும்போது மற்றவர்களின் பகுத்தறிவின் குரலைக் கேட்பார் என்று எதிர்பார்ப்பது கடினம். இந்தக் குரல்கள் இதையே கூறுகின்றன: “உங்களை நீங்களே கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்,” “பலவீனத்திற்கு அடிபணியக் கூடாது,” முதலியன. உணர்ச்சிகளை “கட்டளை மூலம்” அடக்குவதன் மூலம் நாம் பெரும்பாலும் எதிர் விளைவை அடைகிறோம் - உற்சாகம் அதிகரிக்கிறது, பலவீனம் சகிக்க முடியாததாகிறது. அனுபவங்களை சமாளிக்க முடியாமல், ஒரு நபர் குறைந்தபட்சம் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளை அடக்க முயற்சிக்கிறார். இருப்பினும், உள் முரண்பாட்டின் முகத்தில் வெளிப்புற நல்வாழ்வு மிகவும் விலை உயர்ந்தது: பொங்கி எழும் உணர்வுகள் ஒருவரின் சொந்த உடலில் விழுகின்றன, அதன் மீது வீச்சுகளை உண்டாக்குகின்றன, அதில் இருந்து அது நீண்ட காலமாக மீட்க முடியாது. ஒரு நபர் எந்த விலையிலும் மற்றவர்களின் முன்னிலையில் அமைதியாக இருக்கப் பழகினால், அவர் கடுமையாக நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் உள்ளது.

அமெரிக்க உளவியலாளர் ஆர். ஹோல்ட், கோபத்தை வெளிப்படுத்த இயலாமை நல்வாழ்வு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் அடுத்தடுத்த சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை நிரூபித்தார். கோபத்தின் வெளிப்பாடுகளை (முகபாவங்கள், சைகைகள், வார்த்தைகளில்) தொடர்ந்து கட்டுப்படுத்துவது உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப் புண்கள், ஒற்றைத் தலைவலி போன்ற நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும். எனவே, கோபத்தை வெளிப்படுத்துமாறு ஹோல்ட் பரிந்துரைக்கிறார், ஆனால் அதை ஆக்கப்பூர்வமாகச் செய்ய வேண்டும், இது அவரது கருத்துப்படி, ஒரு நபர் கோபத்தால் வெல்லப்பட்டால், "மற்றவர்களுடன் நேர்மறையான உறவுகளை நிறுவ, மீட்டெடுக்க அல்லது பராமரிக்க விரும்பினால். அவர் தனது உணர்வுகளை நேரடியாகவும் உண்மையாகவும் வெளிப்படுத்தும் விதத்தில் செயல்படுகிறார் மற்றும் பேசுகிறார், அதே நேரத்தில் அவற்றின் தீவிரத்தின் மீது போதுமான கட்டுப்பாட்டைப் பேணுகிறார், இது அவரது அனுபவங்களின் உண்மையை மற்றவர்களை நம்பவைக்க அவசியமில்லை.

ஆனால் கோபத்தில் நீங்கள் முதலில் இழப்பது உங்கள் நிலையைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் என்றால், உணர்வின் தீவிரத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது? அதனால்தான், எங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு சுதந்திரமான கட்டுப்பாட்டை வழங்குவதில்லை, ஏனென்றால் அவற்றின் மீது கட்டுப்பாட்டைப் பராமரிக்கவும், அவற்றை ஒரு ஆக்கபூர்வமான திசையில் வழிநடத்தும் திறனையும் நாங்கள் உறுதியாக நம்பவில்லை. அதிகப்படியான கட்டுப்பாட்டிற்கு மற்றொரு காரணம் உள்ளது - உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்தும் மரபுகள். உதாரணமாக, இல் ஜப்பானிய கலாச்சாரம்அந்நியருக்கு சங்கடத்தை ஏற்படுத்தாத வகையில், ஒருவரின் துரதிர்ஷ்டங்களை கண்ணியமான புன்னகையுடன் தெரிவிப்பது வழக்கம். உணர்வுகளை பகிரங்கமாக வெளிப்படுத்துவதில் பாரம்பரிய ஜப்பானிய கட்டுப்பாடு, உணர்ச்சி பதற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான சாத்தியமான ஆதாரமாக இப்போது அவர்களால் உணரப்படுகிறது. "பலி ஆடு" செயல்பாடுகளைச் செய்யும் ரோபோக்களை உருவாக்கும் யோசனையை அவர்கள் கொண்டு வந்தது தற்செயல் நிகழ்வு அல்ல. ஒரு நபர் தனது கோபத்தை வன்முறையில் வெளிப்படுத்தும் முன்னிலையில், அத்தகைய ரோபோ பணிவுடன் பணிந்து மன்னிப்பு கேட்கிறது, இது அதன் மின்னணு மூளையில் பதிக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பு நிரலால் வழங்கப்படுகிறது. இந்த ரோபோக்களின் விலை மிகவும் அதிகமாக இருந்தாலும், அவற்றிற்கு அதிக தேவை உள்ளது.

IN ஐரோப்பிய கலாச்சாரம்ஆண்களின் கண்ணீர் ஊக்குவிக்கப்படுவதில்லை. ஒரு உண்மையான மனிதன் "அழக்கூடாது". ஒரு கஞ்சத்தனமான ஆண் கண்ணீர் துன்பகரமான சூழ்நிலைகளில் மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கதாக கருதப்படுகிறது, துக்கம் தாங்க முடியாதது என்பதை மற்றவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள். மற்ற சூழ்நிலைகளில், அழுகிற மனிதன் கண்டனம் அல்லது அருவருப்பான அனுதாபத்துடன் உணரப்படுகிறான். ஆனால் அழுகை, விஞ்ஞானிகள் நிறுவியபடி, ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, உணர்ச்சி வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது, துக்கத்தைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது மற்றும் சோகத்திலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இந்த உணர்ச்சிகளின் இயல்பான வெளிப்பாடுகளை அடக்குவதன் மூலம், கடுமையான மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளிலிருந்து பெண்களை விட ஆண்கள் குறைவாகவே பாதுகாக்கப்படுகிறார்கள். கண்ணீரை பகிரங்கமாக காட்ட முடியாமல், சில ஆண்கள் ரகசியமாக அழுகிறார்கள். அமெரிக்க ஆராய்ச்சியாளர் W. ஃப்ரேயின் கூற்றுப்படி, 36% ஆண்கள் திரைப்படங்கள், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் புத்தகங்களைப் பார்த்து அழுகிறார்கள், அதே நேரத்தில் 27% பெண்கள் மட்டுமே இதைப் பற்றி அழுகிறார்கள். ஒட்டுமொத்தமாக, ஆண்களை விட பெண்கள் நான்கு மடங்கு அதிகமாக அழுவதாக அதே ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.

நாம் பார்க்கிறபடி, ஒரு நபர் தனிப்பட்ட காரணங்களுக்காகவும், மரபுகளைப் பின்பற்றுவதற்காகவும் உணர்ச்சிகளை அடிக்கடி அடக்க வேண்டும். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான அத்தகைய பொறிமுறையைப் பயன்படுத்தி, அவர் மற்றவர்களுடன் இயல்பான உறவைப் பேண வேண்டிய அளவுக்கு நியாயமான முறையில் செயல்படுகிறார், அதே நேரத்தில் அவரது செயல்கள் நியாயமற்றவை, ஏனெனில் அவை அவரது உடல்நலம் மற்றும் உளவியல் நிலையை சேதப்படுத்தும். உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது பொதுவாக நியாயமானது என்று சொல்ல முடியாத நனவான செயல்களின் வகைக்குள் வராது, மேலும் உணர்ச்சிகளை அவற்றின் இயல்பான போக்கில் தலையிடாமல் தங்களுக்குள் விட்டுவிடுவது புத்திசாலித்தனம் அல்லவா?

ஆனால் உளவியலாளர்களின் ஆய்வுகள் காட்டுவது போல, உணர்ச்சிபூர்வமான உறுப்பு நடிகர்களுக்கு கூட முரணாக உள்ளது, அவர்கள் தங்கள் வேலையின் தன்மையால், தங்கள் கதாபாத்திரங்களுடன் முழுமையாக ஒன்றிணைவதற்கு மேடையில் உணர்ச்சிகளின் நீரோட்டத்தில் மூழ்க வேண்டும். இருப்பினும், நடிப்பின் வெற்றி அதிகமாக உள்ளது, நடிகர் உணர்ச்சி நிலைகளின் இயக்கவியலை எவ்வளவு திறம்பட கட்டுப்படுத்த முடியுமோ, அவ்வளவு சிறப்பாக அவரது உணர்வு அனுபவங்களின் தீவிரத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.

உணர்ச்சிகளுக்கு எதிரான போராட்டம் வெற்றியாளருக்கு வெற்றியைக் காட்டிலும் அதிக முட்களைத் தருகிறது என்று உறுதியாக நம்பிய மக்கள், தங்கள் உணர்ச்சி உலகில் செல்வாக்கு செலுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயன்றனர், இது அனுபவங்களின் ஆழமான வழிமுறைகளுக்குள் ஊடுருவி, இயற்கையால் அகற்றப்பட்டதை விட இந்த வழிமுறைகளை மிகவும் புத்திசாலித்தனமாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. இது யோக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படையிலான உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் அமைப்பாகும். விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளுடன், சுவாசம் தடைபடுகிறது, ஆழமற்றது அல்லது இடைப்பட்டதாக மாறுவதையும், உற்சாகமான நபர் அதிகப்படியான தசைநாண்களுடன் தோரணைகளை எடுப்பதையும் அந்த இந்தியப் பிரிவைச் சேர்ந்த கவனிக்கும் உறுப்பினர்கள் கவனித்தனர். தோரணை, சுவாசம் மற்றும் அனுபவங்களுக்கு இடையேயான தொடர்பை நிறுவிய பின்னர், யோகிகள் பல உடல் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளனர், இதில் தேர்ச்சி பெறுவது உணர்ச்சி பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும், ஓரளவிற்கு விரும்பத்தகாத அனுபவங்களை கடக்கவும் அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், யோகிகளின் தத்துவக் கருத்து என்னவென்றால், நிலையான உடற்பயிற்சியின் குறிக்கோள் உணர்ச்சிகளின் மீது பகுத்தறிவு கட்டுப்பாடு அல்ல, ஆவியின் முழுமையான அமைதியை அடையும் முயற்சியில் அவற்றை அகற்றுவது. யோகா அமைப்பின் சில கூறுகள் உளவியல் சுய ஒழுங்குமுறையின் நவீன முறையை உருவாக்க பயன்படுத்தப்பட்டன - ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி.

இந்த முறையின் பல வேறுபாடுகள் உள்ளன, முதலில் 932 இல் ஜெர்மன் உளவியலாளர் I. ஷூல்ஸால் முன்மொழியப்பட்டது. ஷூல்ட்ஸின் உன்னதமான நுட்பம் பல சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சூத்திரங்களை உள்ளடக்கியது, இது மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, உடலின் பல்வேறு பகுதிகளில் வெப்பம் மற்றும் கனமான உணர்வை சுதந்திரமாகத் தூண்டியது, சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பின் அதிர்வெண்ணைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் பொதுவான தளர்வை ஏற்படுத்தியது. தற்போது, அதிகரித்த நரம்பியல்-உணர்ச்சி அழுத்தத்துடன் உணர்ச்சி நிலைகளை சரிசெய்ய, தொழில்முறை செயல்பாட்டின் தீவிர நிலைமைகளில் எழும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் விளைவுகளை சமாளிக்க ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சித் துறையில் வல்லுநர்கள் இந்த முறையின் பயன்பாட்டின் நோக்கம் தொடர்ந்து விரிவடையும் என்று நம்புகிறார்கள், மேலும் தன்னியக்க பயிற்சி ஒரு நபரின் உளவியல் கலாச்சாரத்தின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாக மாறும். எங்கள் கருத்துப்படி, தன்னியக்க பயிற்சி என்பது உணர்ச்சிகளை அடக்குவதற்கான நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், இருப்பினும் உணர்ச்சிகள் "நிரம்பி வழியும்" போது உங்களை கட்டுப்படுத்துவதற்கான அழைப்பைப் போல பழமையானது அல்ல. ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி மூலம், ஒரு நபர் முதலில் நனவான கட்டுப்பாடுகளுக்கு (வெப்ப உணர்வுகள், இதய துடிப்பு போன்றவை) உட்பட்ட செயல்பாடுகளை மாஸ்டர் செய்கிறார், பின்னர் "பின்புறத்தில் இருந்து" அவர் தனது அனுபவங்களை தாக்கி, உடலின் ஆதரவை இழக்கிறார். சமூக மற்றும் தார்மீக உள்ளடக்கம் இல்லாத அனுபவங்களை உங்களால் சமாளிக்க முடிந்தால், சோலார் பிளெக்ஸஸில் இனிமையான கனம் மற்றும் அரவணைப்பு உணர்வை ஏற்படுத்தி, இரக்கத்தின் வலி உணர்விலிருந்து விடுபட, வருத்தப்படுவதற்கு ஒரு பெரிய சோதனை உள்ளது. ஒளிரும் பரலோகத்தில் சுதந்திரமாக பறக்கும் பறவை. "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன், நான் முற்றிலும் அமைதியாக இருக்கிறேன்," "தி ஹிச்சர்" திரைப்படத்தின் பாத்திரம், ஒவ்வொரு முறையும் அவரது உணர்ச்சி நல்வாழ்வுக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்படும்போது சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சூத்திரங்களில் ஒன்றை மீண்டும் கூறுகிறது. இந்த எழுத்துப்பிழை படிப்படியாக அதன் ஒழுங்குமுறை செயல்பாட்டை நிறைவேற்றுவதை நிறுத்துகிறது என்பதில் அவரது தார்மீக மறுமலர்ச்சி துல்லியமாக வெளிப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் உண்மையான உளவியல் கலாச்சாரம் அவர் சுய ஒழுங்குமுறை நுட்பங்களை அறிந்திருப்பதில் அதிகம் வெளிப்படவில்லை, ஆனால் இந்த நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி மனிதநேய நடத்தை விதிமுறைகள் மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளுடன் மிகவும் ஒத்துப்போகும் உளவியல் நிலைகளை அடைய முடியும். எனவே, உணர்ச்சிகளின் நியாயமான நிர்வாகத்திற்கான அளவுகோல்களின் சிக்கலைப் பற்றி மக்கள் எப்போதும் கவலைப்படுகிறார்கள். அத்தகைய அளவுகோல் இன்பத்திற்கான விருப்பமாக இருக்கலாம் என்று பொது அறிவு கூறுகிறது. உதாரணமாக, பண்டைய கிரேக்க தத்துவஞானி அரிஸ்டிப்பஸால் இந்த பார்வை நடத்தப்பட்டது, இன்பம் என்பது விரும்பத்தகாத அனுபவங்களை அச்சுறுத்தும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்த்து, தவறாமல் பாடுபட வேண்டிய ஒரு குறிக்கோள் என்று நம்பினார். தத்துவஞானிகளின் அடுத்தடுத்த தலைமுறைகளில் அவருக்கு சில ஆதரவாளர்கள் இருந்தனர். ஆனால் யதார்த்தத்தைப் பற்றிய தத்துவ புரிதலுக்கு விருப்பமில்லாத மக்களிடையே, அரிஸ்டிப்பஸ் இன்னும் பல ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கொண்டுள்ளார். "உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சிக்காக வாழ்கிறோம்" என்ற அகங்கார நிலையின் தார்மீக மதிப்பீட்டிலிருந்து நாம் சுருக்கமாக இருந்தால், துன்பத்தை அனுபவிக்காமல் அதிகபட்ச இன்பத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகத் தெரிகிறது. ஆயினும்கூட, சுயநலத்தின் வேர்கள் அவ்வளவு ஆழமாக இல்லை, பெரும்பாலான மக்கள் மனிதநேய ஒழுக்கத்தின் கொள்கைகளிலிருந்து திசைதிருப்பப்படலாம், இது எந்த விலையிலும் இன்ப உணர்ச்சிகளை அடையும் யோசனையை நிராகரிக்கிறது. இயற்கை மற்றும் சமூக சூழலுக்கு மனித தழுவல் பார்வையில் இருந்து இன்பக் கொள்கையின் முரண்பாடானது வெளிப்படையானது.

இன்பத்தைப் பின்தொடர்வது மக்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்குத் தீங்கானது, நிலையான தொல்லைகள், துன்பங்கள் மற்றும் இழப்புகளைப் போலவே. சிகிச்சையின் போது மூளையில் மின்முனைகள் பொருத்தப்பட்டவர்களின் நடத்தையை மருத்துவர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் ஆய்வு செய்ததன் மூலம் இது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. மூளையின் பல்வேறு பகுதிகளை மின்சாரம் மூலம் தூண்டுவதன் மூலம், நோர்வே விஞ்ஞானி செம்-ஜேக்கப்சன் இன்பம், பயம், வெறுப்பு மற்றும் கோபத்தை அனுபவிக்கும் மண்டலங்களைக் கண்டுபிடித்தார். அவரது நோயாளிகளுக்கு "மகிழ்ச்சியான மண்டலத்தை" சுயாதீனமாகத் தூண்டுவதற்கான வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டால், அவர்கள் உணவை மறந்துவிட்டு வலிப்புத்தாக்கங்களுக்குச் சென்று, மூளையின் தொடர்புடைய பகுதியின் மின் தூண்டுதலுடன் தொடர்புடைய தொடர்பைத் தொடர்ந்து மூடும் அளவுக்கு ஆர்வத்துடன் செய்தார்கள். மன அழுத்தக் கோட்பாட்டை உருவாக்கியவர், ஜி. செலி மற்றும் அவரைப் பின்பற்றுபவர்கள், மாற்றங்களுக்கு உடலின் தழுவலுக்கு ஒரே ஒரு உடலியல் பொறிமுறை இருப்பதைக் காட்டினர். சூழல்; மேலும் இந்த மாற்றங்கள் மிகவும் தீவிரமானவை, மாற்றங்கள் அவருக்கு இனிமையானதா இல்லையா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒரு நபரின் தழுவல் திறன்களை சோர்வடையச் செய்யும் அபாயம் அதிகம்.

மகிழ்ச்சியான மாற்றங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தம் பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் டி. ஹோம்ஸ் மற்றும் ஆர். ரே ஆகியோரால் உருவாக்கப்பட்ட நிகழ்வு அழுத்த அளவின்படி, முக்கிய தனிப்பட்ட சாதனைகள் ஒரு மேலாளருடனான உராய்வைக் காட்டிலும் ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை அதிக அளவில் ஆபத்தில் ஆழ்த்துகின்றன. மிகவும் மன அழுத்த நிகழ்வுகள் இழப்புகளுடன் தொடர்புடையதாக மாறினாலும் (அன்பானவர்களின் மரணம், விவாகரத்து, வாழ்க்கைத் துணையைப் பிரித்தல், நோய் போன்றவை), ஒரு குறிப்பிட்ட மன அழுத்த விளைவு விடுமுறைகள், விடுமுறைகள், விடுமுறைகள் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது. எனவே வாழ்க்கையை "தொடர்ச்சியான விடுமுறையாக" மாற்றுவது ஒரு நிலையான இன்ப நிலைக்கு பதிலாக உடலின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும்.

உணர்ச்சிகளின் பகுத்தறிவு மேலாண்மைக்கான அளவுகோலாக இன்பக் கொள்கையின் முரண்பாட்டைப் பற்றி கூறப்பட்டது, வாழ்க்கையின் இனிமையான பக்கங்களை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது என்பதை அறிந்த ஒரு நம்பிக்கையாளருக்கு மட்டுமே எச்சரிக்கையாக இருக்கும். அவநம்பிக்கையாளர்களைப் பொறுத்தவரை, அவர்கள் வித்தியாசமாக எதையும் எதிர்பார்க்கவில்லை, ஏனென்றால் அவர்களின் உலகக் கண்ணோட்டத்தில் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சிகள் துக்கங்களுடன் ஒப்பிடும்போது குறைவாகவே இருக்கும். இதேபோன்ற கண்ணோட்டத்தை அவநம்பிக்கையான தத்துவஞானி ஏ. ஸ்கோபன்ஹவுர் தீவிரமாக ஆதரித்தார். ஆதரவாக, அவர் தனக்குத்தானே நிகழ்த்தப்பட்ட அப்பாவி சோதனைகளின் முடிவுகளை மேற்கோள் காட்டினார். உதாரணமாக, குயினின் ஒரு தானியத்தின் கசப்பைப் போக்க எத்தனை சர்க்கரை தானியங்கள் சாப்பிட வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடித்தார். அவர் தனது கருத்துக்கு ஆதரவாக பத்து மடங்கு அதிக சர்க்கரை தேவை என்பதை அவர் விளக்கினார். சந்தேகிப்பவர்கள் துன்பத்தின் முன்னுரிமையை உணர்ச்சிபூர்வமாக உணர, அவர் வேட்டையாடுபவர் பெற்ற இன்பத்தையும் பாதிக்கப்பட்டவரின் வேதனையையும் மனதளவில் ஒப்பிட்டுப் பார்க்க அழைப்பு விடுத்தார். உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரே நியாயமான அளவுகோல் துன்பத்தைத் தவிர்ப்பது என்று ஸ்கோபன்ஹவுர் கருதினார். அத்தகைய பகுத்தறிவின் தர்க்கம் மனித இனத்தின் இலட்சிய நிலையாக இல்லாததை அங்கீகரிக்க வழிவகுத்தது.

அவநம்பிக்கையின் தத்துவக் கருத்து யாரிடமிருந்தும் சிறிய அனுதாபத்தைத் தூண்டும். இருப்பினும், துன்பத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு செயலற்ற உத்தி அசாதாரணமானது அல்ல. அவநம்பிக்கை கொண்டவர்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்திற்கு தங்களைத் தாங்களே ராஜினாமா செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் வெற்றிக்கான சுறுசுறுப்பான நாட்டத்தை கைவிடுவது கடுமையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், இது தவறான கருத்து. நிலவும் எதிர்மறையான உணர்ச்சிப் பின்னணி, பலரின் சிறப்பியல்பு, அவர்களின் உற்பத்தித்திறனையும் உயிர்ச்சக்தியையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. நிச்சயமாக, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை முற்றிலும் தவிர்க்க இயலாது, மற்றும், வெளிப்படையாக, அது அறிவுறுத்தப்படவில்லை; அவர்கள், ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு, தடைகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் ஆபத்தை எதிர்ப்பதற்கும் ஒரு நபரை ஏற்பாடு செய்கிறார்கள். குரங்குகள் மீது நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், பல போர்களைத் தாங்கிய அனுபவம் வாய்ந்த தலைவர் ஒருவர் பதிலளித்தார் மன அழுத்த சூழ்நிலைஇளம் குரங்குகளை விட மருத்துவ மற்றும் உயிரியல் பார்வையில் மிகவும் சாதகமானது. இருப்பினும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் நிலையான அனுபவம் உளவியல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, செயல்பாட்டு எதிர்மறையான மாற்றங்களுக்கும் வழிவகுக்கிறது, இது என்.பி தலைமையிலான விஞ்ஞானிகள் குழுவின் ஆய்வுகள் காட்டியுள்ளபடி, மூளையின் அனைத்து பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது.

உடலியல் வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு நபர் தனது மூளையை பிரச்சனைகளுக்கு "பழக்க" அனுமதிக்கக்கூடாது. G. Selye "நம்பிக்கையற்ற அருவருப்பான மற்றும் வேதனையான" பற்றி மறக்க முயற்சி செய்ய கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறார். N.P. பெக்டெரேவாவும் அவரது சகாக்களும் வாதிடுவது போல், சிறியதாக இருந்தாலும், விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை சமன் செய்யும் மகிழ்ச்சியை உங்களுக்காக அடிக்கடி உருவாக்குவது அவசியம். உங்கள் வாழ்க்கையின் நேர்மறையான தருணங்களில் கவனம் செலுத்துவது அவசியம், கடந்த காலத்தின் இனிமையான தருணங்களை அடிக்கடி நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் உங்கள் நிலைமையை மேம்படுத்தக்கூடிய செயல்களைத் திட்டமிடுங்கள். வாழ்க்கையின் சிறிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியைக் காணும் திறன் நூற்றுக்கணக்கானவர்களுக்கு இயல்பாகவே உள்ளது. பொதுவாக, ஒரு நீண்ட கல்லீரலின் உளவியல் ஆளுமை வகை நல்லெண்ணம், சமரசம் செய்ய முடியாத போட்டி உணர்வுகள் இல்லாமை, விரோதம் மற்றும் பொறாமை போன்ற பண்புகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

தற்போது, உணர்ச்சி நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பல உளவியல் சிகிச்சை முறைகள் உள்ளன. இருப்பினும், அவர்களில் பெரும்பாலோர் சிறப்பு தனிப்பட்ட அல்லது குழு பாடங்கள் தேவை. உணர்ச்சி நல்வாழ்வை மேம்படுத்துவதற்கான மிகவும் அணுகக்கூடிய வழிகளில் ஒன்று சிரிப்பு சிகிச்சை.

பிரெஞ்சு மருத்துவர் ஜி. ரூபின்ஸ்டீன் சிரிப்பின் நன்மைகளின் உயிரியல் தன்மையை உறுதிப்படுத்தினார். சிரிப்பு முழு உடலையும் மிகவும் கூர்மையாக அல்ல, ஆனால் ஆழமான குலுக்கலை ஏற்படுத்துகிறது, இது தசை தளர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் பதற்றத்தை போக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிரிக்கும்போது, சுவாசம் ஆழமாகிறது, நுரையீரல் மூன்று மடங்கு காற்றை உறிஞ்சுகிறது மற்றும் இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படுகிறது, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, இதய தாளம் அமைதியாகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. சிரிக்கும்போது, வலியைத் தணிக்கும் மன அழுத்த எதிர்ப்புப் பொருளான எண்டோமார்பின் வெளியீடு அதிகரித்து, மன அழுத்த ஹார்மோனான அட்ரினலின் உடலில் இருந்து வெளியாகும். நடனம் ஏறக்குறைய அதே செல்வாக்கைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு குறிப்பிட்ட "டோஸ்" சிரிப்பு கடினமான சூழ்நிலைகளில் கூட நல்ல ஆரோக்கியத்தை அளிக்கும், ஆனால் சிரிப்பு போன்ற பாதிப்பில்லாத தீர்வின் "அதிகப்படியான அளவு" உணர்ச்சிகளின் பகுத்தறிவு நிர்வாகத்திலிருந்து விலகுவதற்கு வழிவகுக்கும். இருண்ட அனுபவங்களில் மூழ்குவது போன்ற வாழ்க்கையிலிருந்து தப்பிப்பதுதான் நிலையான வேடிக்கை. உணர்ச்சி உச்சநிலை உங்கள் நல்வாழ்வையும் ஆரோக்கியத்தையும் மோசமாக்கும் என்பது மட்டுமல்ல. நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் ஏற்றத்தாழ்வு முழு தொடர்பு மற்றும் பரஸ்பர புரிதலை தடுக்கிறது.

எவ்வளவுதான் விரும்பினாலும் பிறரால் புரிந்து கொள்ள முடியாத மனிதர்களில் இரண்டு பிரிவுகள் உள்ளன. மக்கள், முடிந்தால், ஒரு இருண்ட மனநிலை மற்றும் அவநம்பிக்கையால் பாதிக்கப்படுவார்கள் என்ற அச்சத்தில், மனித இயல்பின் குறைபாடுகளைப் பற்றிய கசப்பான எண்ணங்களில் மூழ்கி, தொடர்ந்து மனச்சோர்வடைந்தவர்களைத் தவிர்ப்பார்கள். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனை முற்றிலுமாக இழக்கும்போது மனச்சோர்வின் வலிமிகுந்த நிலைக்கும், கடினமான வாழ்க்கையில் தங்களைக் கண்டுபிடிக்கும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான சிலரின் சிறப்பியல்பு, விரும்பத்தகாத அனுபவங்களில் "திரும்ப" நிலைக்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தைப் பார்ப்பது கடினம். சூழ்நிலைகள். ஆனால் இன்னும் ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது. வலிமிகுந்த சூழ்நிலைகளில், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் முக்கியமாக உள்நோக்கி இயக்கப்படுகின்றன, ஒருவரின் சொந்த ஆளுமையைச் சுற்றி கவனம் செலுத்துகின்றன, அதே நேரத்தில் "ஆரோக்கியமான" எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் ஆக்கிரமிப்பு வெடிப்பில் அல்லது கசப்பான புகாரில் வெளிப்படுவதற்காக மற்றவர்களிடையே ஒரு பாதிக்கப்பட்டவரைத் தேடுகின்றன. ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் கடினமான உணர்ச்சிவசப்பட்ட சூழ்நிலைக்கு நீண்டகால வெளிப்பாட்டைத் தாங்க முடியாது என்பதால், அவர்கள் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களில் மூழ்கியிருக்கும் ஒரு நபருடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்கத் தொடங்குகிறார்கள். படிப்படியாக தனது வழக்கமான தொடர்புகளை இழந்து, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை தனக்குள் மாற்ற வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார்.

இருக்கும் மற்றும் நடக்கக்கூடிய அனைத்தையும் பார்த்து மகிழ்ச்சியடையும் திறன் ஒரு நபருக்கு இயல்பாக இருந்தால், அவர் எந்த சூழ்நிலையிலும் வாழ்க்கையை அனுபவித்து, எப்போதும் உயர்ந்த உற்சாகத்தில் இருந்தால் என்ன செய்வது? பொறாமை மற்றும் அவரது முன்மாதிரியைப் பின்பற்ற முயற்சிப்பது மட்டுமே எஞ்சியிருக்கும். உண்மையில், அனுதாபம், உதவி அல்லது ஆதரவு தேவைப்படாத பெரும்பாலான நடுநிலையான தகவல்தொடர்பு சூழ்நிலைகளில், மகிழ்ச்சியான மக்கள் எதையும் இதயத்தில் எடுத்துக் கொள்ளாத அவர்களின் திறனுடன் அனுதாபத்தையும் ஒப்புதலையும் தூண்டுகிறார்கள். ஆனால் எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியடையத் தெரிந்தவர்கள் மட்டுமே, மற்றவர்களின் துக்கத்தில் கூட, தொடர்ந்து மகிழ்ச்சியடைய முடியும். மற்றவர்களின் துன்பங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளாமல், ஒரு நபர் தனக்கு ஆதரவு தேவைப்படும்போது உளவியல் வெற்றிடத்தில் தன்னைக் கண்டுபிடிப்பார். தொடர்ந்து ஒரு ரோஸி மனநிலையில் இருப்பதால், அவர் தன்னைச் சுற்றியுள்ளவர்களை "சிக்கல் இல்லாத" அணுகுமுறைக்கு பழக்கப்படுத்துகிறார். வலிமையின் தீவிர சோதனைகளுக்கான நேரம் வரும்போது, ஒரு முறிவு ஏற்படுகிறது. உளவியலாளர் வி.ஏ. ஃபைவிஷெவ்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி, தோல்விகள் மற்றும் இழப்புகளால் ஏற்படும் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களை சமாளிப்பதற்கான அனுபவமின்மை "வெற்றி நியூரோசிஸுக்கு" வழிவகுக்கும், இது முதல் தோல்வியில் தொடர்ந்து வெற்றிகரமான நபர்களில் காணப்படுகிறது.

ஒரு நேர்மறையான உணர்ச்சி பின்னணி ஆதிக்கம் செலுத்தினாலும், உணர்ச்சி சமநிலையின் மொத்த மீறல் யாருக்கும் பயனளிக்காது. துன்பப்படுபவர்களின் முன்னிலையில் மகிழ்ச்சியை இழக்காத ஒரு நபர் தனது மனநிலையால் அவர்களைத் தொற்றவும், அவர்களின் ஆவிகளை உயர்த்தவும், அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவும் முடியும் என்று தோன்றலாம். ஆனால் இது ஒரு மாயை. நகைச்சுவை அல்லது மகிழ்ச்சியான புன்னகையால் சூழ்நிலை பதற்றத்தைத் தணிப்பது எளிது, ஆனால் ஆழ்ந்த அனுபவத்தை எதிர்கொள்ளும்போது எதிர் விளைவை அடைவது எளிது. இது சம்பந்தமாக, மனித உணர்ச்சிகளில் இசையின் தாக்கத்துடன் ஒரு இணையாக வரையப்படலாம்.

நிஜ வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை விட சில சமயங்களில் அதிக சக்தி வாய்ந்த உணர்ச்சிப்பூர்வமான சக்தியை இசை கொண்டுள்ளது என்பது அறியப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்டான்போர்ட் பல்கலைக்கழக மாணவர்கள், ஆசிரியர்கள் மற்றும் பிற ஊழியர்களை ஆய்வு செய்த உளவியலாளர்கள் உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் காரணிகளில், இசை முதல் இடத்தைப் பிடித்தது, திரைப்படங்கள் மற்றும் இலக்கியப் படைப்புகளில் தொடும் காட்சிகள் இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்தன, காதல் ஆறாவது இடத்தைப் பிடித்தது. நிச்சயமாக, ஒரு ஆய்வில் பெறப்பட்ட தரவை முழுமையடையச் செய்ய முடியாது, ஆனால் இசையின் உணர்ச்சிகரமான விளைவு மிகவும் பெரியது என்பதை ஒருவர் ஒப்புக் கொள்ள முடியாது. இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உளவியலாளர்கள் உணர்ச்சி நிலைகளை சரிசெய்ய இசை உளவியல் சிகிச்சை முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மனச்சோர்வு வகையின் உணர்ச்சிக் கோளாறுகள் ஏற்பட்டால், மகிழ்ச்சியான இசை எதிர்மறையான அனுபவங்களை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது, அதே நேரத்தில் மகிழ்ச்சியானதாக வகைப்படுத்த முடியாத மெல்லிசைகள் நேர்மறையான முடிவுகளைத் தருகின்றன. அதேபோல், மனித தகவல்தொடர்புகளில், துக்கம் இரக்கத்தால் மென்மையாக்கப்படலாம் அல்லது அமைதியான மகிழ்ச்சி மற்றும் வழக்கமான நம்பிக்கையால் மோசமடையலாம். இங்கே நாம் மீண்டும் பச்சாதாபத்திற்குத் திரும்புகிறோம் - மற்றவர்களின் அனுபவங்களின் "அலைக்கு" நம் உணர்ச்சிகளை மாற்றியமைக்கும் திறன். பச்சாதாபத்திற்கு நன்றி, ஒருவரின் சொந்த மகிழ்ச்சியிலும் துக்கத்திலும் தொடர்ந்து மூழ்குவதைத் தவிர்க்க முடியும். நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்களின் உணர்ச்சி உலகம் மிகவும் பணக்காரமானது மற்றும் மாறுபட்டது, அதனுடன் தொடர்புகொள்வது நேர்மறை அல்லது எதிர்மறை அனுபவங்களின் ஏகபோகத்திற்கு வாய்ப்பில்லை. பச்சாதாபம் ஒரு நபரின் உணர்ச்சிக் கோளத்தில் சமநிலையை ஊக்குவிக்கிறது.

சில தத்துவவாதிகள் சமநிலையின் கொள்கையை உண்மையில் எடுத்துக் கொண்டனர், ஒவ்வொரு நபரின் வாழ்க்கையிலும் மகிழ்ச்சிகள் துன்பங்களுடன் சரியாக ஒத்திருக்கின்றன, நீங்கள் ஒன்றை மற்றொன்றிலிருந்து கழித்தால், விளைவு பூஜ்ஜியமாக இருக்கும் என்று வாதிட்டனர். இந்த வகையான ஆராய்ச்சியை பகுப்பாய்வு செய்த போலந்து தத்துவவாதியும் கலை விமர்சகருமான வி. டாடர்கிவிச், மகிழ்ச்சியையும் துன்பங்களையும் துல்லியமாக அளவிடுவது மற்றும் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி ஒப்பிடுவது சாத்தியமற்றது என்பதால், இந்தக் கண்ணோட்டத்தை நிரூபிப்பது அல்லது மறுப்பது சாத்தியமில்லை என்ற முடிவுக்கு வந்தார். எவ்வாறாயினும், "மனித வாழ்க்கை இனிமையான மற்றும் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை சமன்படுத்த முனைகிறது" என்ற அங்கீகாரத்தைத் தவிர, டாடர்கேவிச் இந்த பிரச்சினைக்கு வேறு எந்த தீர்வையும் காணவில்லை.

எங்கள் கருத்துப்படி, உணர்ச்சி சமநிலையின் கொள்கை முக்கியமானது, ஏனெனில் இது நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அனுபவங்களின் சரியான விகிதத்தைக் குறிக்கும். உணர்ச்சிகளின் நியாயமான நிர்வாகத்தின் குறிகாட்டியாக நிலையான உணர்ச்சி சமநிலையை அனுபவங்களின் மீதான சூழ்நிலைக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் மட்டுமே அடைய முடியாது என்பதை ஒரு நபர் புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கை, செயல்பாடுகள் மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளில் திருப்தி அடைவது ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட தருணத்திலும் பெறப்பட்ட இன்பங்களின் கூட்டுத்தொகைக்கு சமமானதல்ல. ஒரு மலையேறுபவரைப் போல, உச்சியில் ஒப்பிடமுடியாத திருப்தி உணர்வை அனுபவிக்கிறார், ஏனெனில் வெற்றியானது தனது இலக்கை நோக்கிச் செல்லும் வழியில் பல விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அவருக்குச் செலவழிக்கிறது, எந்தவொரு நபரும் சிரமங்களைச் சமாளிப்பதன் விளைவாக மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறார். வாழ்க்கையின் சிறிய சந்தோஷங்கள் விரும்பத்தகாத அனுபவங்களுக்கு ஈடுசெய்ய அவசியம், ஆனால் அவற்றின் தொகையிலிருந்து ஆழ்ந்த திருப்தியை ஒருவர் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. பெற்றோரின் பாசம் இல்லாத குழந்தைகள் இனிப்புகளுக்கு ஈர்க்கப்படுகிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. ஒரு மிட்டாய் ஒரு குழந்தையின் மன அழுத்தத்தை சிறிது நேரம் குறைக்க முடியும், ஆனால் அவர்களில் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கை கூட அவரை மகிழ்ச்சியாக மாற்ற முடியாது.

நம் உணர்ச்சிகள் எழும் தருணத்தில் நேரடியாகச் செல்வாக்கு செலுத்த முயற்சிக்கும் போது, நாம் ஒவ்வொருவரும் சாக்லேட்டை அடையும் குழந்தைகளை ஓரளவு நினைவூட்டுகிறோம். உணர்ச்சிகளின் சூழ்நிலை மேலாண்மை மூலம் பெறப்பட்ட குறுகிய கால விளைவு நிலையான உணர்ச்சி சமநிலைக்கு வழிவகுக்காது. இது ஒரு நபரின் பொதுவான உணர்ச்சியின் ஸ்திரத்தன்மையின் காரணமாகும். உணர்ச்சி என்றால் என்ன, அதைக் கட்டுப்படுத்த முடியுமா?

இருபதாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் இருந்து, உணர்ச்சியின் முதல் ஆய்வுகள் மேற்கொள்ளப்பட்டன. அப்போதிருந்து, உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்கள் எல்லாவற்றையும் இதயத்திற்கு எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமும், அற்ப விஷயங்களுக்கு வன்முறையில் செயல்படுவதன் மூலமும் வேறுபடுகிறார்கள் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் குறைந்த உணர்ச்சிவசப்பட்டவர்கள் பொறாமைப்படக்கூடிய அமைதியைக் கொண்டுள்ளனர். நவீன உளவியலாளர்கள் ஏற்றத்தாழ்வு, உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் அதிக உற்சாகத்துடன் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காண முனைகின்றனர்.

உணர்ச்சியானது அதன் மனோபாவத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு நிலையான ஆளுமைப் பண்பாகக் கருதப்படுகிறது. பிரபல சோவியத் மனோதத்துவ நிபுணரான வி.டி. நெபிலிட்சின் உணர்ச்சியை மனித மனோபாவத்தின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகக் கருதினார் மற்றும் அதில் உணர்திறன் (உணர்ச்சி தாக்கங்களுக்கு உணர்திறன்), மனக்கிளர்ச்சி (உணர்ச்சி எதிர்வினைகளின் விரைவு மற்றும் வெடிப்பு), குறைபாடு (உணர்ச்சி நிலைகளின் சுறுசுறுப்பு) போன்ற பண்புகளை அடையாளம் கண்டார். . மனோபாவத்தைப் பொறுத்து, ஒரு நபர் அதிக அல்லது குறைவான தீவிரத்துடன் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார்.

ஆனால் உணர்ச்சியானது நரம்பு மண்டலத்தின் பண்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட மனோபாவத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்றால், உடலியல் செயல்முறைகளில் தலையிடாமல் புத்திசாலித்தனமாக உணர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சாத்தியம் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியதாகத் தெரிகிறது. ஒரு கோலெரிக் நபர் தனது "கோலெரிக்" வெடிப்புகளின் தீவிரத்தை புத்திசாலித்தனமாக கட்டுப்படுத்த முடியுமா, அவரது மனோபாவம் மனக்கிளர்ச்சியால் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது - விரைவான மற்றும் உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளுக்கு ஒரு போக்கு? உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான மிகவும் நியாயமான கொள்கை சமநிலை என்பதை அவர் உணர்ந்து கொள்வதற்கு முன், ஒரு சிறிய விஷயத்தை "காடுகளை உடைக்க" அவருக்கு நேரம் கிடைக்கும். ஒரு அசைக்க முடியாத சளி நபர், இயற்கையாகவே தனது உணர்வுகளை தெளிவாகவும் நேரடியாகவும் வெளிப்படுத்த இயலாது, என்ன நடக்கிறது என்பதில் ஆழ்ந்த அலட்சியமாக இருக்கும் ஒரு நபராக எப்போதும் மற்றவர்களால் உணரப்படுவார். உணர்ச்சி என்பது வலிமை, நிகழ்வின் வேகம் மற்றும் உணர்ச்சி எதிர்வினைகளின் இயக்கம் ஆகியவற்றின் கலவையாக மட்டுமே புரிந்து கொள்ளப்பட்டால், மனதிற்கு ஒரு பயன்பாட்டின் ஒரு பகுதி உள்ளது: உணர்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சியற்ற நபர்கள் இருக்கிறார்கள் என்ற உண்மையைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், எடுத்துக்கொள்வதற்கும் அவற்றின் இயற்கையான பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. இந்த பகுத்தறிவு நோக்கம் மனித புரிதலுக்கு மிகவும் முக்கியமானது.

பல்வேறு தகவல்தொடர்பு சூழ்நிலைகளில் மனோபாவத்தின் அம்சங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு கோலெரிக் நபரின் வன்முறை எதிர்வினையால் நீங்கள் புண்படக்கூடாது, இது அவரது உரையாசிரியரை புண்படுத்தும் நனவான நோக்கத்தை விட அவரது மனக்கிளர்ச்சியை அடிக்கடி குறிக்கிறது. நீண்ட கால மோதலை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து இல்லாமல் நீங்கள் பதிலளிக்கலாம். ஆனால் ஒரு கடுமையான வார்த்தை கூட ஒரு மனச்சோர்வு கொண்ட நபரை நிரந்தரமாக சமநிலையில் வைக்க முடியாது - ஒரு பாதிக்கப்படக்கூடிய மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய நபர் சுயமரியாதை உணர்வுடன்.

மற்றவர்களின் உணர்ச்சிபூர்வமான அலங்காரத்தின் தனித்தன்மையுடன் புத்திசாலித்தனமாக தொடர்பு கொள்ள கற்றுக்கொள்ள, இந்த தனித்தன்மையை அறிந்து கொள்வது போதாது, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் எவ்வளவு தீவிரமாக இருந்தாலும், உங்களை கட்டுப்படுத்தவும், சமநிலையை பராமரிக்கவும். உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை நேரடியாக பாதிக்கும் பலனற்ற முயற்சிகளிலிருந்து, ஒரு நபரின் உணர்ச்சி வளங்கள் வரம்பற்றதாக இல்லாத சூழ்நிலைகளை நிர்வகிப்பதற்கு ஒரு நபர் நகர்ந்தால், சில சூழ்நிலைகளில் அவை மிகவும் தாராளமாக செலவிடப்பட்டால், இந்த வாய்ப்பு எழுகிறது. பின்னர் மற்றவர்கள் தங்கள் பற்றாக்குறையை உணர ஆரம்பிக்கிறார்கள். தங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவதில் வற்றாதவர்களாக மற்றவர்களுக்குத் தோன்றும் மிகை-உணர்ச்சியாளர்கள் கூட, அமைதியான சூழலில், குறைந்த உணர்ச்சிகள் என்று வகைப்படுத்தப்பட்டவர்களைக் காட்டிலும் அதிக அளவில் தடுக்கப்பட்ட நிலையில் மூழ்கிவிடுவார்கள். உணர்ச்சிகள், ஒரு விதியாக, தன்னிச்சையாக எழுவதில்லை, அவை சூழ்நிலைகளுடன் பிணைக்கப்படுகின்றன மற்றும் உணர்ச்சிகரமான நிலைமை தொடர்ந்தால் நிலையான நிலைகளாக மாறும் நீண்ட நேரம். இத்தகைய உணர்ச்சிகள் பொதுவாக பேரார்வம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. ஒரு நபருக்கு ஒரு வாழ்க்கைச் சூழ்நிலை எவ்வளவு முக்கியமானது, ஒரு ஆர்வம் மற்ற அனைவரையும் வெளியேற்றும் வாய்ப்பு அதிகம். பிரஞ்சு எழுத்தாளரான ஹென்றி பெட்டிட் வாதிட்டது, மிகுந்த ஆர்வம் மட்டுமே நம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. அவரது சக எழுத்தாளர் விக்டர் செர்புல்லியர் எதிர் விளைவின் சாத்தியக்கூறு குறித்து கவனத்தை ஈர்த்தார், எங்கள் உணர்வுகள் ஒருவருக்கொருவர் விழுங்குகின்றன, மேலும் பெரியவை சிறியவைகளால் விழுங்கப்படுகின்றன என்று வாதிட்டார்.

இந்த தீர்ப்புகளில் ஒன்று, முதல் பார்வையில், மற்றொன்றுக்கு முரணானது, ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. நீங்கள் ஒரு சூழ்நிலையில் அல்லது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியில் அனைத்து உணர்ச்சி வளங்களையும் ஒருமுகப்படுத்தலாம் அல்லது பல திசைகளில் அவற்றை விநியோகிக்கலாம். முதல் வழக்கில், உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் தீவிரமாக இருக்கும். ஆனால் அதிக உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றிலும் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் குறைவாக இருக்கும். இந்த சார்புக்கு நன்றி, உணர்ச்சிகளை அவற்றின் உடலியல் வழிமுறைகள் மற்றும் உடனடி வெளிப்பாடுகளில் தலையிடுவதை விட புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்க முடியும். முறைப்படி, இந்த சார்பு பின்வருமாறு வெளிப்படுத்தப்படலாம்: E == Ie * Ne (இங்கு E என்பது ஒரு நபரின் பொதுவான உணர்ச்சி, அதாவது ஒவ்வொரு உணர்ச்சியின் தீவிரம், Ne என்பது உணர்ச்சி சூழ்நிலைகளின் எண்ணிக்கை).

அடிப்படையில், இந்த சூத்திரம் என்பது ஒரு நபரின் ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சியானது ஒரு நிலையானது (ஒப்பீட்டளவில் நிலையான மதிப்பு), அதே நேரத்தில் ஒவ்வொன்றிலும் உள்ள உணர்ச்சி எதிர்வினையின் வலிமை மற்றும் காலம் குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைகொடுக்கப்பட்ட நபரை அலட்சியமாக விடாத சூழ்நிலைகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து கணிசமாக மாறுபடும். உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையின் சட்டம், உணர்ச்சியின் படிப்படியான வயது தொடர்பான சரிவு பற்றிய நிறுவப்பட்ட கருத்துக்களைப் புதிதாகப் பார்ப்பதை சாத்தியமாக்குகிறது.

இளமையில் ஒரு நபர் உணர்ச்சிவசப்படுகிறார் என்பது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகிறது, ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப, உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் இழக்கப்படுகின்றன. உண்மையில், வாழ்க்கை அனுபவத்தின் திரட்சியுடன், ஒரு நபர் உணர்ச்சி ஈடுபாட்டின் கோளங்களை விரிவுபடுத்துகிறார், மேலும் மேலும் சூழ்நிலைகள் அவருக்குள் உணர்ச்சிகரமான தொடர்புகளைத் தூண்டுகின்றன, எனவே, அவை ஒவ்வொன்றும் குறைவான தீவிரமான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன. மற்றவர்களால் கவனிக்கப்படும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையிலும் ஒரு நபர் தனது இளமைக் காலத்தை விட மிகவும் நிதானத்துடன் நடந்துகொள்கிறார் என்றாலும், பொதுவான உணர்ச்சித்தன்மை அப்படியே உள்ளது. நிச்சயமாக, சில நிகழ்வுகளுக்கு வன்முறையாகவும் நீண்ட காலமாகவும் செயல்படும் திறன் வயதுக்கு ஏற்ப இழக்கப்படாத சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன. ஆனால் இது ஒரு வெறித்தனமான இயல்புடையவர்களுக்கு பொதுவானது, அவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளை ஒரு பகுதியில் குவித்து, மற்றவர்களில் என்ன, எப்படி நடக்கிறது என்பதில் முற்றிலும் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

உணர்ச்சி சூழ்நிலைகளின் வரம்பின் விரிவாக்கம் தனிநபரின் பொதுவான கலாச்சார வளர்ச்சியால் எளிதாக்கப்படுகிறது. ஒரு நபரின் கலாச்சார நிலை உயர்ந்தால், அவருடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது அவரைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் கவனிக்கும் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டில் அதிக கட்டுப்பாடு. மாறாக, கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளின் வன்முறை வெடிப்புகள், பாதிப்புகள் என்று அழைக்கப்படுவது, பொதுவாக உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாட்டின் வரையறுக்கப்பட்ட பகுதிகளுடன் தொடர்புடையது, இது குறைந்த அளவிலான மக்களுக்கு பொதுவானது. பொது கலாச்சாரம். இதனால்தான் மனித உணர்வுகளை ஒழுங்குபடுத்துவதில் கலையின் பங்கு மிக அதிகம். உங்களை வளப்படுத்துகிறது ஆன்மீக உலகம்அழகியல் அனுபவங்கள், ஒரு நபர் தனது நடைமுறை நலன்களுடன் தொடர்புடைய அனைத்து நுகர்வு உணர்வுகளையும் சார்ந்திருப்பதை இழக்கிறார்.

நிலையான விதியை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் முறைகளை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யலாம், அவை உணர்ச்சி உச்சநிலைகளின் அழிவுகரமான வெளிப்பாடுகளுக்கு எதிரான நம்பிக்கையற்ற போராட்டத்தை இலக்காகக் கொண்டவை அல்ல, ஆனால் தீவிர உணர்ச்சி நிலைகளுக்கு உங்களைக் கொண்டுவர அனுமதிக்காத வாழ்க்கை மற்றும் செயல்பாட்டின் நிலைமைகளை உருவாக்குவதில். பொதுவான உணர்ச்சியின் விரிவான கூறுகளை நிர்வகிப்பது பற்றி நாங்கள் பேசுகிறோம் - உணர்ச்சி சூழ்நிலைகள்.

முதல் வழி உணர்ச்சிகளின் விநியோகம்- எமோடியோஜெனிக் சூழ்நிலைகளின் வரம்பை விரிவுபடுத்துவதில் உள்ளது, அவை ஒவ்வொன்றிலும் உணர்ச்சிகளின் தீவிரம் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபரின் அனுபவங்களின் அதிகப்படியான செறிவு இருக்கும்போது உணர்ச்சிகளின் நனவான விநியோகத்திற்கான தேவை எழுகிறது. உணர்ச்சிகளை விநியோகிக்க இயலாமை ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க சரிவுக்கு வழிவகுக்கும். இவ்வாறு, ஜே. ரெய்கோவ்ஸ்கி, மாரடைப்புக்கு ஆளான நபர்களின் உணர்ச்சிப் பண்புகளைப் பற்றிய ஆய்வின் தரவுகளை மேற்கோள் காட்டுகிறார். நோய்க்கு முந்தைய மிகவும் எதிர்மறையான நிகழ்வுகளை நினைவுபடுத்தும்படி அவர்கள் கேட்கப்பட்டனர். மாரடைப்பிற்கு இரண்டு மாதங்களுக்குப் பிறகு நோயாளிகள் ஆரோக்கியமான மக்களை விட கணிசமாக குறைவான மன அழுத்த நிகழ்வுகளை நினைவு கூர்ந்தனர். இருப்பினும், நோயாளிகளில் இந்த நிகழ்வுகள் ஒவ்வொன்றையும் பற்றிய விரும்பத்தகாத அனுபவங்களின் வலிமை மற்றும் காலம் மிகவும் அதிகமாக மாறியது; அவர்கள் குற்ற உணர்வு அல்லது விரோத உணர்வு மற்றும் தங்கள் உணர்வுகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சிரமம் போன்ற உணர்வுகளைப் புகாரளிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம்.

தகவல் மற்றும் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதன் விளைவாக உணர்ச்சிகளின் விநியோகம் ஏற்படுகிறது. நடுநிலை சூழ்நிலைகளை உணர்ச்சிகரமானதாக மாற்றும் புதிய ஆர்வங்களை உருவாக்க ஒரு நபருக்கு புதிய பொருட்களைப் பற்றிய தகவல்கள் அவசியம். உங்கள் சமூக வட்டத்தை விரிவுபடுத்துவது அதே செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, ஏனெனில் புதிய சமூக மற்றும் உளவியல் தொடர்புகள் ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளின் வெளிப்பாட்டின் பரந்த கோளத்தைக் கண்டறிய அனுமதிக்கின்றன.

உணர்ச்சிகளைக் கையாள்வதற்கான இரண்டாவது வழி செறிவு- இயக்க நிலைமைகளுக்கு வாழ்க்கையின் ஒரு குறிப்பிட்ட காலகட்டத்தில் தீர்க்கமான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த ஒரு விஷயத்தில் உணர்ச்சிகளின் முழுமையான செறிவு தேவைப்படும் போது அந்த சூழ்நிலைகளில் அவசியம். இந்த வழக்கில், ஒரு நபர் தனக்கு மிக முக்கியமான அந்த சூழ்நிலைகளில் உணர்ச்சிகளின் தீவிரத்தை அதிகரிப்பதற்காக தனது செயல்பாட்டின் கோளத்திலிருந்து பல எமோடியோஜெனிக் சூழ்நிலைகளை உணர்வுபூர்வமாக விலக்குகிறார். உணர்ச்சிகளை மையப்படுத்த பல்வேறு அன்றாட நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம். அவர்களில் ஒருவரைப் பற்றி பிரபல திரைப்பட இயக்குனர் என்.மிகல்கோவ் பேசினார். ஒரு புதிய படத்தின் யோசனையில் தனது முயற்சிகளை முழுமையாகக் குவிப்பதற்காக, அவர் தனது தலைமுடியை மொட்டையடித்து, அதன் மூலம் மீண்டும் பொதுவில் தோன்றுவதற்கான உணர்ச்சிகரமான ஊக்கத்தை இழந்தார். பிரபல நாடக மற்றும் திரைப்பட நடிகர் ஏ. டிஜிகர்கன்யன் தனக்கென "உணர்ச்சிகளைப் பாதுகாக்கும் சட்டத்தை" உருவாக்கினார். படைப்புச் செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான உணர்ச்சிகள் தாராளமாகச் செலவழிக்கப்படும் சூழ்நிலைகளை வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது விலக்குவது கட்டாயம் என்று அவர் கருதுகிறார். உணர்ச்சிகளை மையப்படுத்துவதற்கான பொதுவான முறையானது, வழக்கமான ஆதாரங்களில் இருந்து தகவல்களைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உணர்ச்சிகளின் "சிதறலுக்கு" பங்களிக்கும் அந்த சூழ்நிலைகளில் செயல்படுவதற்கு சாதகமான நிலைமைகளை விலக்குவது ஆகும்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க மூன்றாவது வழி மாறுதல்- உணர்ச்சிகரமான சூழ்நிலைகளிலிருந்து நடுநிலைக்கு அனுபவங்களை மாற்றுவதுடன் தொடர்புடையது. அழிவு உணர்ச்சிகள் (கோபம், ஆத்திரம், ஆக்கிரமிப்பு) என்று அழைக்கப்படுவதால், உண்மையான சூழ்நிலைகளை மாயையான அல்லது சமூக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவற்றுடன் தற்காலிகமாக மாற்றுவது அவசியம் ("பலி ஆடு" கொள்கையைப் பயன்படுத்தி). ஆக்கபூர்வமான உணர்ச்சிகள் (முதன்மையாக ஆர்வங்கள்) அற்பங்கள், மாயையான பொருள்களில் குவிந்திருந்தால், சமூக மற்றும் அதிகரித்த சூழ்நிலைகளுக்கு மாறுவது அவசியம். கலாச்சார மதிப்பு. உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு சில முயற்சிகள், புத்தி கூர்மை மற்றும் கற்பனை தேவை. குறிப்பிட்ட நுட்பங்களுக்கான தேடல் தனிநபரின் முதிர்ச்சியின் அளவைப் பொறுத்தது.

பல்வேறு தொடர்பு சூழ்நிலைகளில் எழும் பரஸ்பர புரிதலுக்கான தடைகளை சமாளிப்பது எளிதானது அல்ல. இதைச் செய்ய, உங்களுடையது உட்பட மனித உளவியலின் நுணுக்கங்களைப் பற்றி நீங்கள் நன்கு புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மிகவும் எளிமையான மற்றொரு விஷயம், இந்த தடைகளை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளக்கூடாது. மற்றவர்களுடன் பரஸ்பர புரிதலுக்கு முக்கிய தடையாக இருக்கக்கூடாது என்பதற்காக, ஒரு நபர் தகவல்தொடர்புக்கான உளவியல் விதிகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவரது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும், இது பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் மோதல்களுக்கு ஆதாரமாகிறது.

மனித வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிகளின் முக்கியத்துவம்

குடும்பம், நண்பர்கள், சக பணியாளர்கள் மற்றும் பொதுவாக வெளி உலகத்துடன் பரஸ்பர புரிதல் ஒவ்வொரு நபருக்கும் முக்கியமானது. இருப்பினும், நெருங்கிய மக்கள் கூட தங்கள் சொந்த சிறப்பு நம்பிக்கைகள், தன்மை மற்றும் மனநிலையைக் கொண்டுள்ளனர். இந்த வேறுபாடுகள் பரஸ்பர புரிதலுக்கு தடைகளை உருவாக்குகின்றன மற்றும் பல்வேறு தொடர்பு சூழ்நிலைகளில் மோதல்களைத் தூண்டுகின்றன.

கோபம், மனக்கசப்பு, சண்டை - இந்த எதிர்மறை வெளிப்பாடுகள் உணர்ச்சி நம்பிக்கைக் கணக்கிலிருந்து நேர்மறையான முதலீடுகளைத் திருடுகின்றன மற்றும் அதை முற்றிலும் அழிக்கக்கூடும். கட்டுப்பாடற்ற உணர்ச்சிகள் ஒரு நபரை கணத்தின் வெப்பத்தில் தேவையற்ற விஷயங்களைச் சொல்லவும் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தவும் தூண்டும். சுயநினைவுக்கு வந்த அவர், தான் உற்சாகமடைவது வீண் என்பதை உணர்ந்தார், முதலில் எல்லாவற்றையும் எடைபோட்டிருக்க வேண்டும். எனவே, தகவல்தொடர்புக்கான உளவியல் விதிகளைப் படிப்பது அவசியம், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இது பெரும்பாலும் ஒருவருக்கொருவர் மோதல்களின் ஆதாரமாக மாறும்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பது அவற்றை அடக்குவது அல்ல. ஒரு நபருக்கு உணர்ச்சிகளுக்கு ஒரு கடையின் தேவை. உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த இயலாமை மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. பழைய குறைகள், மறைந்த கோபம், சிந்தாத கண்ணீர் இவையே பல நோய்களுக்கு மனோதத்துவக் காரணங்கள். ஒரு நபர் எல்லா விலையிலும் வெளிப்புற அமைதியை பராமரிக்க முயன்றால், அவர் தீவிரமாக நோய்வாய்ப்படும் அபாயம் உள்ளது.

உணர்ச்சிகள் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் உடனடி பதிலுக்கான ஒரு முக்கிய வழிமுறையாகும். பயம் ஆபத்திலிருந்து தப்பிக்கும் ஆற்றலை அளிக்கிறது; ஆத்திரம் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் பயத்தை அணைக்கிறது; கோபம் வழியில் உள்ள அனைத்து தடைகளையும் துடைக்கிறது. உணர்ச்சிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், சக்திகளின் உடனடி அணிதிரட்டல் ஏற்படுகிறது, அதே நேரத்தில் மனம் உடலியல் செயல்முறைகளை அத்தகைய அளவிற்கு பாதிக்க முடியாது.

உணர்வுகள் புத்திசாலித்தனமாக நிர்வகிக்கப்பட வேண்டும், அது உயிர்வாழ்வதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அன்றாட தொடர்பு பற்றியது, வன்முறை உணர்ச்சிகள் அல்லது அக்கறையின்மை பரஸ்பர புரிதலில் தலையிடும்போது. அவ்வப்போது நீங்கள் கட்டுப்படுத்த முடியாத உணர்வுகளை அனுபவித்தால்: கோபம், எரிச்சல், மனக்கசப்பு, குற்ற உணர்வு, பதட்டம் மற்றும் இந்த அழிவு உணர்ச்சிகளிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், விரைவான மீட்பு மற்றும் உள் பாதுகாப்பிற்கான நடைமுறை திறன்களில் தேர்ச்சி பெறுங்கள். மன அமைதிஎந்த வாழ்க்கை சூழ்நிலையிலும்.

பொது என்பது குறிப்பிடத்தக்கது தனித்துவமான அம்சம்நீண்ட காலம் வாழ்பவர்களின் குணம் வாழ்க்கையில் சிறிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியைக் காணும் திறன். இது உளவியல் வகைநல்லெண்ணம் மற்றும் வெளி உலகத்திற்கு விரோதம் இல்லாததால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. மேலும், உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் திறனின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை வாழ்க்கையில் வெற்றியாகும். உளவியலாளர்கள் ஒரு நபரின் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் உள்ள திறனையும், மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளையும், உணர்ச்சி நுண்ணறிவு (EI) என்று அழைக்கிறார்கள். EI இன் உயர் மட்டத்தைக் கொண்ட ஒரு நபர் ஒரு பெரிய தொழிலதிபர், சிறந்த மேலாளர் அல்லது திறமையான அரசியல்வாதியாக மாறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம், ஏனெனில் அவரது நடத்தை மிகவும் தகவமைப்புடன் உள்ளது, அதாவது மற்றவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதில் அவர் தனது இலக்குகளை எளிதாக அடைய முடியும்.

உணர்ச்சிகளின் வகைகள்

தீவிரத்தைப் பொறுத்து, பின்வரும் வகையான உணர்ச்சிகள் வேறுபடுகின்றன:

ஸ்தெனிக்(கிரேக்கத்திலிருந்து - வலிமை): உற்சாகப்படுத்து, ஊக்கப்படுத்து செயலில் வேலை(மகிழ்ச்சி, உற்சாகம், ஆர்வம், கோபம்...). அவை தீவிரமான செயல்கள், மாநிலத்தில் விரைவான மாற்றங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட வளங்களை பெருமளவில் வீணாக்குகின்றன.
ஆஸ்தெனிக்(கிரேக்க மொழியில் இருந்து - சக்தியற்ற தன்மை): மெதுவாக, ஓய்வெடுக்க, அமைதியாக அல்லது செயலிழக்கச் செய் (வலி, மனச்சோர்வு, சோகம்...). அவை செயல்பாட்டில் குறைவுக்கு வழிவகுக்கும், வளங்களின் விரயத்தைக் குறைத்து, ஓய்வு மற்றும் சமநிலை நிலைக்கு மாற்றுகின்றன.

உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து, உணர்ச்சிகள் பின்வரும் வகைகளாக இருக்கலாம்:

எதிர்மறை(எதிர்மறை): நிலை மோசமடையும் போது ஏற்படும் (சோகம், கோபம்...). அசல் நிலையை மீட்டெடுக்க செயல்களைச் செய்ய கணினியை ஊக்குவிக்கவும்;
நடுநிலை:மாநிலத்தில் மாற்றம் நீண்ட காலமாக இல்லாத நிலையில் (சலிப்பு, அக்கறையின்மை ...);
நேர்மறை(நேர்மறை): நிலை மேம்படும் போது ஏற்படும் (மகிழ்ச்சி, மகிழ்ச்சி...). அவர்கள் இலக்கை அடையும் வரை அமைப்பை அனைத்து வழிகளிலும் ஊக்குவிக்கும் ஒரு துணை காரணியாகும்.

மாநிலத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்தைப் பொறுத்து, பின்வரும் வகையான உணர்ச்சிகள் உள்ளன:

பயனுள்ள:அமைப்பின் நிலையில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். சில சூழ்நிலைகளில் இவை நேர்மறையான உணர்ச்சிகளாக இருக்கலாம் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு இலக்கை அடையும்போது), மற்றவற்றில் அவை எதிர்மறையாக இருக்கலாம் (ஒரு தடை அல்லது ஆபத்து ஏற்படும் போது).
தீங்கு விளைவிக்கும்:நிலை மோசமடைய வழிவகுக்கும்.

செயல்பாட்டின் மீதான செல்வாக்கின் அளவைப் பொறுத்து, பின்வரும் வகையான உணர்ச்சிகள் வேறுபடுகின்றன:

எளிய (அடிப்படை):ஒரு அனுபவத்தின் அடிப்படையில் (பசி, தாகம், ஆபத்து...) குறைந்த தேவைகளுடன் தொடர்புடையது (உடலியல், பாதுகாப்பு...).
சிக்கலான (சிக்கலான):ஒரு சிக்கலான அமைப்புடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது பல (ஒருவேளை முரண்படக்கூடிய) உணர்ச்சிகளை உள்ளடக்கியது. அதிக தேவைகளுடன் தொடர்புடையது (தொடர்பு, சுய-உணர்தல், மரியாதை, அங்கீகாரம் ...).

அனுபவத்தின் மதிப்பைப் பொறுத்து, உணர்ச்சிகள் பின்வரும் வகைகளாக இருக்கலாம் (பி.ஐ. டோடோனோவாவின் படி):

நற்பண்பு:பிற அமைப்புகளுக்கு உதவுதல், அவற்றை ஆதரித்தல், சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் மற்றும் இலக்குகளை அடைவதில் அவர்களுக்கு உதவுதல்;
தொடர்பு:தொடர்பு, தொடர்பு, வளங்களின் பரிமாற்றத்தின் போது;
பெருமைக்குரிய:புகழ், அங்கீகாரம், புகழ் பெறும்போது;
நடைமுறை:வெற்றியை அடையும்போது, ஒரு சிக்கலைத் தீர்க்கும்போது, ஒரு தேவையைப் பூர்த்தி செய்யும்போது;
காதல்:தெரியாத, அசாதாரணமான, இரகசியமான, இரகசியமான ஒன்றை உணரும் போது;
பளபளப்பான:ஒரு பொருளின் பொருளைப் புரிந்துகொள்வது, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, உண்மை, அறிவை தெளிவுபடுத்துதல், எண்ணங்கள், யோசனைகள், அவற்றின் முறைப்படுத்தல்;
அழகியல்:அழகான, கம்பீரமான, கம்பீரமான, நேர்த்தியான ஒன்றை உணரும் போது;
ஹெடோனிக்:ஆறுதல், வசதி, அமைதி, நம்பகமான, நிலையான, பாதுகாப்பான சூழலை உணரும் போது;
செயலில்:எதையாவது சேகரிக்கும் போது, ஒரு சேகரிப்பில் சேர்க்கும்போது, அதை சிந்திக்கும்போது;
அணிதிரட்டல்:ஆபத்தை கடக்கும்போது, போராட்டம், ஆபத்து, உற்சாகம், தீவிர சூழ்நிலைகளில் உடல் மற்றும் அறிவுசார் திறன்களின் செயலில் பயன்பாடு தேவைப்படும் போது.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா?

எல்லா மக்களும் மனோவியல் வகைகளாகப் பிரிக்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். மேலும், உதாரணமாக, புறம்போக்குகள் உடனடியாக மற்றொரு நபர் மீது தங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டவிழ்த்துவிட்டு, முற்றிலும் சிந்தனையின்றி மற்றும் பெரும்பாலும் அவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் செயல்பட்டால், உள்முக சிந்தனையாளர்கள் ஒரு மூடிய புத்தகமாக இருக்கிறார்கள், தங்கள் உணர்வுகளை உள்ளே மறைத்துக்கொள்வார்கள். கோபத்தை நிர்வகிப்பது அல்லது பொறாமையை அமைதிப்படுத்துவது அல்லது கோபத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது பதட்டத்தை அணைப்பது எப்படி என்று கற்றுக் கொள்ள விரும்புவதில்லை: “அதை உறிஞ்சி விடுங்கள்! அதுதான் என் குணம்!" இயற்கையாகவே, உங்கள் பிரச்சினைகள் மற்றும் சிரமங்களுக்கு உள்ளார்ந்த தரவைக் குறை கூறுவது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் எதிர்மறை உணர்வுகளின் அழிவு சக்தியை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்.

எளிமையான உற்சாகத்திலிருந்து உணர்ச்சி நிலை வரை, முதல் பார்வையில் உங்களுக்குத் தோன்றும் வரை பாதை நீண்டதாக இல்லை. சற்று யோசித்துப் பாருங்கள், உங்கள் கணவர் மீது நீங்கள் கோபமாக இருந்தீர்கள், அவர் மீண்டும் தனது காலுறைகளை சலவை கூடைக்குள் அல்ல, ஆனால் படுக்கைக்கு அடியில் வீசினார். அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே மாற்றிக்கொண்டு விஷயங்களைத் தீர்த்துக் கொள்ள ஓடினர். மற்றும் கணவர், தரநிலைக்கு பதிலாக: "மன்னிக்கவும்!" ஏதோ முணுமுணுத்தார்: "அதை நீங்களே எடுத்து வைத்து விடுங்கள், அவர்கள் என்னைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை." எல்லாமே சாதாரணமான சண்டையாக மாறி குற்றத்தில் முடிவடையாமல் இருந்தால் நல்லது. பெரும்பாலான உள்நாட்டு குற்றங்கள் சிறிய விஷயங்களால் நிகழ்கின்றன.
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தவறினால் மற்றவர்களுடன் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். உங்கள் பெற்றோர், நண்பர்கள், கணவன்/மனைவி, சக ஊழியர்கள் உங்களை மிகவும் நேசித்தாலும், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்கள் உங்கள் உறுதியற்ற தன்மையால் சோர்வடைவார்கள், அதாவது நீங்கள் தனிமையில் விடப்படுவீர்கள்.
ஒரு எதிர்மறை உணர்ச்சியை உங்களால் உடனடியாக சமாளிக்க முடியாவிட்டால், அதை சிறிது நேரம் உங்களுக்குள் சுமந்தால், அது அதன் அடையாளத்தை விட்டுச் சென்றது. ஒவ்வொரு புதிய எதிர்மறையிலும், சுவடு அதிகரிக்கத் தொடங்கும், விரைவில் நீங்கள் எதிர்மறை ஆற்றலால் சூழப்படுவீர்கள், மேலும் இந்த சகதி, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, யாருக்கும் நல்லதைக் கொண்டு வரவில்லை.
உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த இயலாமை மனித மனநலக் கோளாறுகளின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும். ஆம், ஆம், அது எவ்வளவு பயமாக இருந்தாலும் சரி. நீங்கள் உங்கள் கோபத்தை இழந்தால் அது ஒரு விஷயம், ஆனால் ஒவ்வொரு சிறிய விஷயமும் உங்களை வெடிக்கத் தூண்டினால் வேறு விஷயம். இந்த வழக்கில், ஒரு நிபுணரைப் பார்ப்பது நல்லது.
எதிர்மறையாக மட்டுமல்ல, நேர்மறையாகவும் தங்கள் உணர்வுகளை மிகவும் வன்முறையாக வெளிப்படுத்தும் நபர்களிடம் முதலாளிகள் எச்சரிக்கையாக இருக்கிறார்கள். ஒரு நிறுவனத்தின் நிர்வாகத்தையோ அல்லது ஒரு முக்கியமான ஒப்பந்தத்தின் நிர்வாகத்தையோ சமநிலையற்ற வகைக்கு யாரும் ஒப்படைக்க மாட்டார்கள், அதாவது நீங்கள் ஒரு நல்ல வாழ்க்கையை மறந்துவிடலாம்.

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

உங்கள் முகத்தைப் பாருங்கள். அமைதியான முகத்தை வைத்திருங்கள்.

மிக முக்கியமான "செய்முறை" மிகவும் எளிமையானது, அது பலரை எரிச்சலூட்டுகிறது: "தேவையற்ற உணர்ச்சியை அகற்ற, தவறான முகத்தை அகற்றவும். உங்கள் கண்கள் மற்றும் உதடுகளை சரிசெய்யவும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உணர்ச்சி இன்னும் உருவாகாத நிலையில், உடனடியாக அதைச் செய்ய வேண்டும். இதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உணர்ச்சியின் தீவிரம் உடனடியாக குறையும். இது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், அமைதியாக இருப்பதற்கான திறனைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் அமைதியான இருப்பு திறனை வளர்ப்பது. இந்தியர்களுக்கு தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தத் தெரியும், ஏனென்றால் முகத்தை அமைதியாக வைத்திருப்பது அவர்களுக்குத் தெரியும். இராணுவத்தில் புதிதாக ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்களுக்கான பயிற்சி “கவனம்!” என்று தொடங்குகிறது. மற்றும் பிற ஏராளமான நடைமுறைகள் மற்றும் சடங்குகள், அமைதியான இருப்பை மாஸ்டர் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டவை உட்பட. ஆட்சேர்ப்பு செய்பவர்கள் சாதாரண குழந்தைகள், அவர்கள் முகம் சுளிப்பதும், சத்தம் போடுவதும் இயற்கையானது, எனவே அவர்கள் பயப்படுவார்கள், புண்படுத்துவார்கள், வருத்தப்படுவார்கள். மிகவும் கடினமான மற்றும் பொறுப்பான சூழ்நிலைகளில் தன்னடக்கத்தையும் தைரியத்தையும் பேணுவதற்கும், அவர்களின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கும், அமைதியான முகத்தை வைத்திருப்பதற்கும் இராணுவம் அவர்களுக்கு கற்றுக்கொடுக்கிறது.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்

சுவாசத்தின் வலிமை மற்றும் தாளத்தை மாற்றுவது கிட்டத்தட்ட உடனடியாக உணர்ச்சி நிலையை மாற்றுகிறது. நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், அமைதியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க வேண்டியிருக்கும் போது, உற்சாகமூட்டும் பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும். சிலர் மினி-கராத்தே வொர்க்அவுட்டைச் செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் சிறப்பு யோகா பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள் - சாராம்சம் எல்லா இடங்களிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: இந்த பயிற்சிகள் வலுவான, கூர்மையான வெளியேற்றங்களுடன் இருக்கும்.

உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

நம் எண்ணங்கள் நம் கவனத்தை செலுத்துகின்றன. நாம் கவனம் செலுத்தினால் பிரகாசமான பக்கங்கள்வாழ்க்கை - நாம் நேர்மறையான நிலைகளைத் தூண்டுகிறோம். எண்ணங்களின் உதவியுடன் கவனம் உண்மையான அல்லது சாத்தியமான பிரச்சனைகளில் கவனம் செலுத்தினால், எதிர்மறை அடிக்கடி எழுகிறது. அதே நேரத்தில், ஞானம் என்பது வாழ்க்கையின் சிரமங்களைப் பார்க்காமல், அவற்றை ஆக்கபூர்வமாக நடத்துவதில் இல்லை: பாதிக்கப்பட்டவரின் நிலையை அகற்றி, பிரச்சினைகளை பணிகளாக மாற்றுவது.

எதிர்மறை எண்ணங்கள் வட்டங்களில் சுற்றிக் கொண்டிருந்தால், அவை நிறுத்தப்பட வேண்டும். எப்படி? மற்ற, அதிக நேர்மறையான எண்ணங்களுக்கு மாறுவது சிறந்தது, மேலும் நம்பகத்தன்மைக்காக இதை சத்தமாகச் செய்வது நல்லது. உங்களுடன் சத்தமாக பேசுங்கள் - ஆம், சில நேரங்களில் அது அவசியம். மற்ற விருப்பங்கள் உங்களை பிரகாசமான, நேர்மறையான படங்களுக்கு மாற்றுவது - ஒரு வானவில், அழகான பூக்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள் ... ஒரு விதியாக, இது பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு நன்றாக உதவுகிறது.

உங்கள் கற்பனை மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்

நம் கற்பனையின் சாத்தியக்கூறுகள், வாழும் உணர்வுகளின் பகுதியில் செயல்படுவதற்கு உண்மையிலேயே பெரிய களத்தைத் திறக்கின்றன. படங்களுடன் பணிபுரிய பல நுட்பங்கள் உள்ளன, அவை:

அம்பு பிடிப்பு நுட்பம்

உங்களுக்கு உரையாற்றிய கவர்ச்சியான கருத்துக்கள் மற்றும் சொற்றொடர்கள் உங்கள் உரையாசிரியரிடமிருந்து வரும் அம்புகள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் கண்ணுக்குத் தெரியாத சட்டையை வைத்திருப்பதன் நன்மை உங்களுக்கு உள்ளது, அது அவற்றை தாமதப்படுத்தும் மற்றும் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்த முக்கியமான தரவுகளை மட்டுமே அனுமதிக்கும். இருப்பினும், சிக்கலில் முடிவெடுப்பதற்கு முக்கியமான தகவல்களைத் தவிர்க்காமல் கவனமாக இருங்கள்.

"இரண்டாம் ஜோடி கண்கள்" நுட்பம்

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் இரண்டாகப் பிரிந்து உங்களை வெளியில் இருந்து பார்க்கத் தொடங்குவது போலாகும். உங்களைச் சுற்றி உருவாகும் நிகழ்வுகள் அதன் போக்கில் நடக்கட்டும். அதே நேரத்தில், உங்கள் கவனத்தின் ஒரு பகுதியை உங்களை கவனிப்பதில் செலுத்துங்கள். உங்கள் எதிர்வினைகளைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும், அவை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் மற்றும் அவை எவ்வாறு உருவாகின்றன என்பதைப் பார்க்கவும். உங்கள் உள் பார்வையாளர் பாரபட்சமற்றவராகவும் விமர்சன ரீதியாகவும் இருக்க வேண்டும். உங்கள் தற்போதைய செயல்கள், நிலைகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும் மற்றும் செயல்பாட்டில் அவற்றை சரிசெய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக: "ஒரு பணியாளருடன் உரையாடல் கடினம். நான் என் குரலை உயர்த்தத் தொடங்குவதை உணர்கிறேன், என் சுவாசம் வேகமாகிறது. எனவே, வேகத்தைக் குறைத்து, உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வர வேண்டும். சரி, இப்போது எல்லாம் சரியாகிவிட்டது."

வெளிப்புற மட்டத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்

சில நேரங்களில் உணர்வுகள் மிகவும் வலுவானவை, ஒரு நபருக்கு உள் வளம் மட்டுமல்ல, அவற்றை அனுபவிக்க வெளிப்புறமும் தேவை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் காகிதத் தாள்களை சிறிய துண்டுகளாக நொறுக்கலாம் அல்லது வெட்டலாம். சில சூழ்நிலைகளால் இது சாத்தியமில்லை என்றால், ஒரு நோட்புக்கில் டூடுல்களை வரையத் தொடங்குங்கள், தடி அல்லது ஸ்டைலஸில் உறுதியாக அழுத்தவும். உங்களுக்காக இனிமையான ஒன்றைச் செய்தால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்: ஒரு கப் சுவையான காபி/டீ குடிக்கவும், உங்கள் அன்புக்குரியவர்களின் படங்களைப் பார்க்கவும், இனிமையான மெல்லிசையை இயக்கவும்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் மட்டத்தில் பின்வரும் நடவடிக்கைகள் தடுப்பு வேலையாகப் பயன்படுத்தப்படலாம்:

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மசாஜ் தெரபிஸ்ட்டைப் பார்வையிடவும், யோகா, சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது உணர்ச்சிக் கோளத்தில் உங்கள் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் பிற செயல்பாடுகளைச் செய்யவும்;
ஒவ்வொரு வேலை நாள் அல்லது வரவிருக்கும் கடினமான உரையாடலின் தொடக்கத்திற்கு முன், உங்கள் தலையில் ஒரு சிறந்த படத்தை வரையவும், உங்களை நேர்மறையான வழியில் அமைக்கவும்;
உங்களுக்கு வசதியான வேலை நிலைமைகளை உருவாக்குங்கள். உங்களிடம் இல்லாவிட்டாலும் தனிப்பட்ட கணக்கு, உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் வசதியை உருவாக்கலாம்: ஒரு புகைப்படத்தை வடிவமைக்கவும் அன்பான நபர்அல்லது உங்களுக்குப் பிடித்த செல்லப்பிராணி, உங்களுடன் பணிபுரிவதை மிகவும் சுவாரஸ்யமாக்கும் அலுவலகப் பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், தேநீர்/காபி குடித்து மகிழக்கூடிய குவளையைத் தேர்வுசெய்து, ஊக்கமளிக்கும் செய்தியுடன் கூடிய ஸ்டிக்கரை உங்கள் மானிட்டரில் இணைக்கவும்.

எனவே, உங்கள் நிலை மற்றும் உணர்ச்சிகளை சிறப்பாக நிர்வகிக்க உதவும் அடிப்படை திறன்கள் இங்கே:

தேவையற்ற விஷயங்களில் இருந்து கவனத்தை திசை திருப்பும் திறன் மற்றும் அதை நீங்கள் விரும்புவதற்கு வழிநடத்தும் திறன் இந்த நேரத்தில். இந்த திறன் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளிலிருந்து நேர்மறையாக மாற உதவும்;
உங்கள் முகபாவனைகள் மற்றும் முகபாவனைகளைப் பயிற்றுவித்தல். உங்கள் உடல் நிலை, உங்கள் சைகைகள் மற்றும் உங்கள் குரலின் ஒலி ஆகியவற்றைக் கண்காணித்தல்;
சரியான சுவாசம். அமைதி மற்றும் சுவாசத்தை நிலைநிறுத்தும் திறன். ஆழ்ந்த சுவாசம் உடல் முழுவதும் எரிச்சல் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்குகிறது;
உங்கள் கற்பனையை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் நீங்கள் உருவாக்கும் கற்பனைகள் மற்றும் படங்களில் உங்களை மூழ்கடிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது சூழ்நிலைகள் அல்லது சூழ்நிலைகளை எளிதில் மாற்றியமைக்கும் அல்லது துண்டிக்கும் திறனை உங்களுக்கு வழங்கும்.

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான சிறப்பு நுட்பங்களையும் முறைகளையும் உங்களுக்குக் கற்பிக்கும் நிபுணர்களிடம் நீங்கள் திரும்பலாம். இது அதிகமாக இருக்கும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்மற்றும் சுய பயிற்சியை விட வேகமாக முடிவுகளை கொடுக்கும். இது முடியாவிட்டால், இந்த தலைப்பில் புத்தகங்களைப் படிக்கவும் அல்லது இணையத்தில் வீடியோ பாடங்களைப் பார்க்கவும். உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தக்கூடியவர் சூழ்நிலையின் எஜமானர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

Svechin A.A என்ற புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும். அலெக்சாண்டர் ஆண்ட்ரீவிச் ஸ்வெச்சினிடமிருந்து வெற்றி மூலோபாயம் ஆயுத முன்னணியைத் தயாரித்தல்

மின் உபகரணம் 2024-04-08 02:01:24

Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

மனித வாழ்வில் உணர்வுகளின் முக்கியத்துவம்!

உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க உதவும் எளிய நுட்பங்கள்!

1. விழிப்புணர்வை வளர்த்தல்

2. சூழ்நிலையின் கணக்கீடு

3. உங்கள் சமூக வட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

4. "நல்லது, கெட்டது" சிந்தனை

உணர்ச்சிகளை நிர்வகித்தல் - உளவியல்

உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது?

உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான வழிகள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா?

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

உணர்ச்சிகளின் சரியான மேலாண்மை - அந்த முட்டாள்தனத்தை தூக்கி எறியுங்கள்!

மனித வாழ்க்கையில் உணர்ச்சிகளின் முக்கியத்துவம்

உணர்ச்சிகளின் வகைகள்

உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டுமா?

உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி?

உங்கள் முகத்தைப் பாருங்கள். அமைதியான முகத்தை வைத்திருங்கள்.

உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள்

உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் கற்பனை மூலம் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்

அம்பு பிடிப்பு நுட்பம்

"இரண்டாம் ஜோடி கண்கள்" நுட்பம்

வெளிப்புற மட்டத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கவும்

பிரபலமானது

சபிக்கும் பாவம் பற்றிய ஆர்த்தடாக்ஸ் பார்வை

பரிவர்த்தனை பகுப்பாய்வு byrne பரிவர்த்தனை பகுப்பாய்வு எரிக் பைர்ன் முழுமையாக பதிவிறக்கம்

பாலினம், எடை, வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் ஒரு நபருக்கு இயல்பான அழுத்தம் என்ன என்பதைக் கண்டறியவும்

ஓஷோ ஜென் டாரட் ஆன்லைன் தளவமைப்புகளைப் பயன்படுத்தி அதிர்ஷ்டம் சொல்வது

ஜென் ஓஷோ டாரட் டெக் - சுய அறிவுக்கான ஒரு கருவி

உக்ரைனின் உயிர் வளங்கள் மற்றும் இயற்கை மேலாண்மை தேசிய பல்கலைக்கழகம் (நுபிப்)

ஆசிரியர் தேர்வு

வங்கியில் கடன் கணக்கு - கடன்களை வரவு வைப்பதற்கான நடைமுறை

கிரீம் ஸ்பாகெட்டி சாஸ்: சமையல் ரகசியங்கள்

சோளத்தை எப்படி சரியாக சமைக்க வேண்டும் மற்றும் எவ்வளவு நேரம் - முக்கியமான குறிப்புகள்

பிரபலமான இடுகைகள்

சந்திரன் ஏன் பூமியில் விழவில்லை?

ரஷ்ய இலக்கிய மொழியை ஒரு புதிய அடிப்படையில் நெறிப்படுத்துவதற்கான முதல் படிகள் (ஏ

ரைசா என்ற பெயரின் பொருள் - தன்மை மற்றும் விதி

பிரபலமான வகை