Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

என்பதை இன்று நாம் மிகுந்த நம்பிக்கையுடன் கூறலாம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துபெண்களுக்கான எடை இழப்பு மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. பலருக்கு, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை வாழ்க்கையில் மிக முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, ஏனென்றால் இது யாருக்கும் இரகசியமல்ல: கூடுதல் பவுண்டுகள் இப்போது நவீன சமுதாயத்தின் உண்மையான கசை. சிலருக்கு, இந்த கடினமான பணியானது தீர்க்கமுடியாத தடையாக மாறும், அதன் பின்னால் மகிழ்ச்சிகளும் வெற்றிகளும் நிறைந்த ஆரோக்கியமான எதிர்காலம் உள்ளது.

இருப்பினும், இன்று உலகம் அதன் சொந்த நிலைமைகளை நமக்கு ஆணையிடுகிறது, அதில் இடமில்லை பெரிய வயிறுமற்றும் தொய்வு பக்கங்களிலும், ஆனால் ஒரு உந்தப்பட்ட மற்றும் புடைப்பு உடல் உள்ளது. சிறப்பு உணவுகளின் உதவியுடன் மட்டுமே இத்தகைய நேசத்துக்குரிய வடிவங்களைப் பெறுவது தெளிவாக சாத்தியமில்லை என்பது அறியப்படுகிறது. அதனால் தான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைஇன்று மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியின் ஏராளமான பிரதிநிதிகளுக்கான வாழ்க்கை, உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்பு ஆகியவை வழக்கமாகிவிட்டன, ஒரு வகையான கட்டாய திட்டமாகும்.

பொருளாதார சட்டம் கூறுகிறது: தேவை விநியோகத்தை உருவாக்குகிறது. எனவே உங்கள் உடலைச் செய்வது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைச் சுற்றி ஒரு நம்பமுடியாத ஹைப்க்கு வழிவகுத்தது, இது இந்த நாட்களில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு பிரபலமாக உள்ளது. இது அப்படியல்ல, ஏனென்றால் அது இல்லாமல், சிலர் செட் முடிவுகளை அடைய முடிந்தது. ஆனால் பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அதன் சொந்த நுணுக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை இங்கே சுட்டிக்காட்டுவது மதிப்பு, சரியான தேர்வு செய்ய நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு பெண்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: கொழுப்பை எரிக்கவும்!

நிச்சயமாக, கடைகள் மற்றும் மருந்தகங்களின் அலமாரிகளில் உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஎடை இழப்பு மருந்துகள், அதன் உற்பத்தியாளர்கள் அயராது எக்காளமிட்டனர் நம்பமுடியாத உடனடி விளைவுகளை பயன்படுத்திய பிறகு. ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். வழங்கப்பட்ட ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான கூடுதல் மட்டுமே உண்மையில் வேலை செய்கிறது, இது ஒரு உறுதியான மற்றும் புலப்படும் விளைவை அளிக்கிறது. அவற்றில் ஒன்று கொழுப்பு எரியும் வளாகங்கள். அவை அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை நேரடியாக எதிர்த்துப் போராட உருவாக்கப்பட்ட பல்வேறு வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை சேர்ந்தவை.

இந்த மருந்துகளின் செயல்பாட்டின் ஸ்பெக்ட்ரம் மிகவும் மாறுபட்டது மற்றும் கலவையைப் பொறுத்து மாறுபடலாம். இருப்பினும், அவை அனைத்தும் செயல்பாட்டின் பொதுவான வழிமுறைகளைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன:

• பசியின் அதிகப்படியான உணர்வை நீக்குதல்;
• overclocking வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உயிரினம்;
• திசுக்களில் கொழுப்பு குவிப்புகளின் தொகுப்புக்கு எதிராக போராடுங்கள்;
• அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றுதல்;
• கொழுப்பு செல்கள் அழிக்கப்படுவதால் மொத்த உடல் எடையில் குறைப்பு;
• செயல்திறன் மற்றும் செறிவு அதிகரிப்பு.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பெண்களுக்கு எடை இழப்பு மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கொழுப்பு பர்னர்கள் மிகவும் விரிவான விளைவுகளை கொடுக்கின்றன. இந்த தயாரிப்புகளின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாட்டை நன்கு புரிந்து கொள்ள, பெரும்பாலான முக்கிய பிரதிநிதிகளின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் அவற்றின் முக்கிய கூறுகளை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

காஃபின்- தனித்துவமான பண்புகள் கொண்ட ஒரு தெர்மோஜெனிக். ஜிம்மில் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகப் பலனைப் பெற உதவும் மிக உயர்ந்த தரம் மற்றும் இயற்கையான ஆற்றல் ஆதாரங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்;

எல்-கார்னைடைன்- அமினோ அமிலம். நம்பமுடியாத பயனுள்ள பண்புகளின் முழு “பூச்செண்டு” பற்றி இது எளிதில் பெருமை கொள்ளலாம்: கொழுப்பை எரித்தல், மன வேலையைத் தூண்டுதல், இருதய அமைப்பை அதிக சுமைகளிலிருந்து பாதுகாத்தல், உடலில் அழுத்தத்தின் விளைவுகளைக் குறைத்தல், அதிகப்படியான கொலஸ்ட்ரால், அனபோலிக் செயல்பாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுதல் மற்றும் பல;

குரானாகாஃபின் உறவினர். இது உங்களுக்கு உயர்தர ஆற்றல் கட்டணத்தை வழங்கும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், உடல் கொழுப்பின் முறிவை துரிதப்படுத்தும்;

பச்சை தேயிலை சாறு- காஃபின் மற்றும் பல்வேறு வகையான வைட்டமின்களின் சிறந்த ஆதாரம். இது பல விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, டானிக், ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் உறுதியான;

சினெஃப்ரின்- கொழுப்பு பர்னர்களில் மிகவும் பிரபலமான கூறுகளில் ஒன்று. இது கொழுப்பு கிடங்கைத் தூண்டுகிறது, ஆற்றலின் எழுச்சியை வழங்குகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, அதிகப்படியான பசியை நீக்குகிறது;

யோஹிம்பைன்- ஒரு இயற்கை பாலுணர்வு, கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடும் செயல்பாட்டில் மிக முக்கியமான கூறு. இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டுகிறது, தீவிரம் மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது, தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

1,3-டைமெதிலாமிலாமைன் (ஜெரனியம், டிஎம்ஏஏ)- ஒரு சக்திவாய்ந்த சிஎன்எஸ் தூண்டுதல் மற்றும் இதயமுடுக்கி. இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, உற்சாக உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. செறிவு மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஜெரனியம் சிறந்த பொருட்களில் ஒன்றாகும். இது மிகவும் கடினமான உணவில் கூட உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க உதவுகிறது.

எபெட்ரா (எபெட்ரின், எபெட்ரா எக்ஸ்ட்ராக்ட், ஈசிஏ, எப்)- மூச்சுக்குழாயை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, உடலை அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்கிறது, தெர்மோஜெனீசிஸை அதிகரிக்கிறது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, உங்கள் சொந்த கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் ஆற்றலை வழங்குகிறது, மேலும் பசியை சிறிது அடக்குகிறது.

சராசரி சாதாரண மனிதனின் கூற்றுப்படி, ஒரு உண்மையான கொழுப்பு பர்னர் அடிப்படையில் ஒரு கலவை இருக்க வேண்டும் பல்வேறு மூலிகைகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள். இந்த தயாரிப்பு முற்றிலும் அனைவருக்கும் ஏற்றதாக இருக்க வேண்டும், சிறந்த முடிவுகளை உத்தரவாதம் செய்கிறது. ஆனால் எல்லா பிரச்சனைகளுக்கும் குறிப்பிட்ட மாத்திரை எதுவும் இல்லை என்பதை இங்கே நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது, மேலும் "எடை இழப்புக்கு எந்த வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஒரு பெண்ணுக்கு சிறந்தது?" மிகவும் உறவினர் மற்றும் உண்மையான தனிப்பட்ட. இருப்பினும், இன்று பெரும்பாலான பெண்களுக்கு பொருத்தமான கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிறப்பு தயாரிப்புகள் உள்ளன.

OxyMax வழக்கத்திற்கு மாறான ஒன்றைத் தேடுபவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நம்பமுடியாத அளவிற்கு செயல்படுகிறது. சிக்கலானது 10 கூறுகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவை அனைத்தும் 100% வேலை செய்கின்றன. மேலும், அதிகரித்த அளவுகள் உடல்நலம், சிஎன்எஸ் மனச்சோர்வு மற்றும் மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் விரைவான முடிவைப் பெற உதவும்.

பெர்ஃபார்மேக்ஸ் ஃபேட் பர்னரின் மிக முக்கியமான அம்சம் அதன் இயல்பான தன்மை. இது இயற்கையான சாறுகள் மற்றும் பொருட்களை மட்டுமே கொண்டுள்ளது, எனவே சப்ளிமெண்ட் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் நீண்ட படிப்புகளுக்கு எடுக்கப்படலாம்.

டூ இன் ஒன் ஃபேட் பர்னர்களை விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு சிறந்த தேர்வு. மியாமி லீனில் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான மிகவும் பயனுள்ள அனைத்து கூறுகளும் (யோஹிம்பைன், ஹார்டினைன், ஹிஜெனமைன், எரியும் முகுனா, காஃபின் போன்றவை) மட்டுமல்லாமல், சக்திவாய்ந்த மத்திய நரம்பு மண்டல தூண்டுதல்கள், அத்துடன் செறிவு, கவனம் மற்றும் நினைவகத்தை மேம்படுத்தும் பொருட்கள் (ஃபைனிலெதிலமைன்) உள்ளன. , சல்புடியமைன், டீனோல் மற்றும் பிற).

மியாமி லீனில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள கூறுகள் பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவைக் கூட சகித்துக்கொள்வதை எளிதாக்குகின்றன, இது தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் சிக்கலான நம்பமுடியாத பிரபலத்தை உருவாக்குகிறது.

இந்த வீடியோவைப் பார்த்த பிறகு, உங்கள் கொழுப்பு பர்னர் 100% வேலை செய்யும்:

எடை இழப்புக்கான பெண்களுக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து: தசையை காப்பாற்றுங்கள்!

இது நீண்ட காலமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: பெண்களின் எடை இழப்பு மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான கொழுப்பு பர்னர்கள் பிரிக்க முடியாத விஷயங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு கொழுப்பு பர்னரை மட்டுமே எடுத்து முடிவை நம்பலாம், ஆனால் இவை அனைத்தும் உடலை நிறைய சோர்வடையச் செய்கிறது, இது வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள்மன அழுத்தம் காரணமாக உடலில், கொழுப்பு எரியும் அடங்கும். எனவே, வைட்டமின் வளாகங்கள், BCAA கள், புரத கலவைகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களுடன் கொழுப்பு எரியும் போக்கை கூடுதலாக வழங்க வல்லுநர்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்- எந்தவொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் நம்பமுடியாத முக்கியமான கூறு. இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் வெறுமனே ஈடுசெய்ய முடியாதவை, ஏனென்றால் அவை அனைத்து உடல் அமைப்புகளையும், முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலை சரியான நிலையில் பராமரிக்க உதவுகின்றன.

உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்கள்:

அமினோ அமிலங்கள்/BCAA

BCAA- இந்த சப்ளிமெண்ட் மூன்று அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது - லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். இந்த கூறுகள் நமது தசைகளின் கட்டமைப்பிற்கான முக்கிய பொருள். BCAA வளாகம் என்பது ஒரு வகையான கவசமாகும், இது தசை கட்டமைப்புகளை அழிப்பதைத் தடுக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் புரத உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்கள்:

புரத

புரத கலவைகள்- விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் மிகவும் பிரபலமான பிரதிநிதி. புரதம் உலர்ந்த மற்றும் உயர்தர வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்புக்கான சிறந்த உதவியாளராகவும் இருக்கிறது. அதிக எடை. மேலும், இந்த துணை பல்வேறு அமினோ அமிலங்களின் ஆதாரமாக செயல்படுகிறது.

உங்களுக்கான சிறந்த விருப்பங்கள்:

கொழுப்பு அமிலம்

ஒமேகா 3 மற்றும் CLA- இந்த கூறுக்கு சமீபத்திய காலங்களில்சங்கிலியால் பிணைக்கப்பட்ட சிறப்பு கவனம், ஏனெனில் கொழுப்பு அமிலங்களின் இந்த குழு நம்பமுடியாத அளவு மிகவும் பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்கட்டமைப்புத் துறையில் அவற்றின் பரந்த பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளன. ஒமேகா -3 இன் செயல்பாட்டின் நிறமாலையை நீங்கள் ஆழமாகத் தொட்டால், நீங்கள் ஒரு தனி பெரிய கட்டுரையை எழுத வேண்டும். கொழுப்பு அமிலங்களின் பயன்பாட்டின் முக்கிய விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தூண்டுதல்;
• மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தைப் பெற உதவுகிறது;
• இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• உடலின் பொதுவான தொனியை உயர்த்துதல்;
• அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் செயல்திறன்;
• சிறந்த ஆற்றல் வெடிப்பு;
• அழற்சி எதிர்ப்பு சொத்து;
• தோல், நகங்கள் மற்றும் முடியின் நிலையை மேம்படுத்துதல்;
• டெஸ்டோஸ்டிரோன் உட்பட பல ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது;
• கார்டிசோல் உற்பத்தியை அடக்குதல்.

உங்களுக்கான சிறந்த ஆரோக்கியமான கொழுப்பு விருப்பங்கள்:

எடை இழப்புக்கான எல்-கார்னைடைன்

எல்-கார்னைடைன் ஒரு முக்கியமான எடை இழப்பு சப்ளிமெண்ட் ஆகும். இந்த பொருள் மைட்டோகாண்ட்ரியாவுக்கு கொழுப்பு அமிலங்களைக் கொண்டு செல்வதில் ஒன்றாகும், அங்கு அவை ஆற்றலுக்காக எரிக்கப்படுகின்றன. எளிமையாகச் சொன்னால், உடற்பயிற்சியின் போது கார்னைடைன் மற்றும் கொழுப்பின் முறிவு இலவச கொழுப்பு அமிலங்களை திறம்பட எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் அவற்றை "இருப்புகளுக்கு" திருப்பித் தராது.

மேலே உள்ள அனைத்து கூறுகளும் கொழுப்பு எரியும் செயல்பாட்டின் போது பயன்படுத்தப்பட வேண்டும். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பெண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூடுதல் கூடுதல் மூலம் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும், இது அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கும், அதன் நிலை மோசமடைவதைத் தடுக்கிறது. இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருந்தது என்று நம்புகிறோம். உங்கள் எல்லா இலக்குகளையும் அடைய நாங்கள் வாழ்த்துகிறோம். நல்ல அதிர்ஷ்டம்!

அனைத்து தளத்தின் மாஸ்டர் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் | மேலும் >>

பேரினம். 1984 1999 முதல் பயிற்சி. 2007 முதல் பயிற்சி. பவர் லிஃப்டிங்கில் CCM. AWPC இன் படி ரஷ்யாவின் சாம்பியன் மற்றும் ரஷ்யாவின் தெற்கு. சாம்பியன் கிராஸ்னோடர் பிரதேசம் IPF படி. மூலம் 1 ரேங்க் பளு தூக்குதல். T / a இல் கிராஸ்னோடர் பிரதேசத்தின் சாம்பியன்ஷிப்பை 2 முறை வென்றவர். உடற்பயிற்சி மற்றும் அமெச்சூர் தடகளத்தில் 700 க்கும் மேற்பட்ட கட்டுரைகளை எழுதியவர். 5 புத்தகங்களின் ஆசிரியர் மற்றும் இணை ஆசிரியர்.

எனவே, அனைத்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலும், கொழுப்பு பர்னர்கள் மட்டுமே எடை இழப்புக்காக உருவாக்கப்பட்டன என்று நான் இப்போதே கூறுவேன். உடல் எடையை குறைக்க உதவும் மற்ற அனைத்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துகளும் அதை மறைமுகமாகச் செய்கின்றன, மேலும் இது கொழுப்பு எரிவதை நேரடியாக பாதிக்காது.

நான் கீழே கொடுக்கும் அனைத்து சப்ளிமென்ட்களையும் நீங்கள் வாங்கினாலும், இது உங்கள் முடிவை சுமார் 15% தீர்மானிக்கும் என்பதையும் நான் சேர்க்க விரும்புகிறேன். மற்ற 85% உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி. 15% போதாது என்று யாராவது கூறுவார்கள், இதை புறக்கணிக்கலாம். மேலும் நல்ல முடிவை விரும்புபவர்கள் எந்த சிறிய விஷயத்திலும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் என்று நான் பதிலளிப்பேன். மேலும், என் கருத்துப்படி, 15% ஒரு சிறிய விஷயம் அல்ல.

கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

இதில் முழு அளவிலான மருந்துகள் அடங்கும். நான் மோனோ கொழுப்பு பர்னர்கள் மற்றும் சிக்கலான கொழுப்பு பர்னர்கள் இடையே வேறுபடுத்தி. மோனோ மருந்துகள் ஒரே ஒரு திசையில் செயல்படும் மருந்துகள். உதாரணமாக, அவை பசியை அடக்குகின்றன, அல்லது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவைத் தடுக்கின்றன, அல்லது உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கின்றன ... அதாவது, அவை ஒரே ஒரு செயல்பாடு மட்டுமே.

நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல், ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை ஒன்றை விட மிகவும் சிறந்தது. எனவே, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தை பரந்த அளவிலான சிக்கலான கொழுப்பு பர்னர்களை வழங்குகிறது. அவை வெவ்வேறு செயல்பாட்டுக் கொள்கையைக் கொண்ட பல செயலில் உள்ள பொருட்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஒரு விதியாக, அத்தகைய மருந்துகள் அனைத்தும் குறைந்தது மூன்று செயல்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன:

• பசியை அடக்குதல்,
• வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துதல்,
• உடல் வெப்பநிலையில் அதிகரிப்பு.

தனிப்பட்ட முறையில், நான் சிக்கலான கொழுப்பு பர்னர்களை எடுத்து பரிந்துரைக்கிறேன். அவை அதிக விலை கொண்டவை, ஆனால் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இந்த மருந்துகளில், நான் தொடர்ச்சியான மருந்துகளையும் க்ளோமா பார்மா: மெத்தில்ட்ரன் 25 ஐயும் பரிந்துரைக்க முடியும்.

எல்-கார்னைடைன்

எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பு அமிலங்களின் முறிவு மற்றும் போக்குவரத்தை ஊக்குவிக்கிறது. ஆனால், மூலம், இது அவருடையது பக்க விளைவு. முக்கிய விளைவு செயல்திறன் அதிகரிப்பு ஆகும். ஆனால் இது மலிவானது மற்றும் முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது. எனவே, இந்த மருந்தை நீங்கள் மறுக்கக்கூடாது, ஏனெனில் இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும்.

எல்-கார்னைடைனின் அளவு பொதுவாக ஒரு நாளைக்கு 2 முறை, செயலில் உள்ள பொருளின் 1-2 கிராம். காலை மற்றும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு. அல்லது காலை மற்றும் மாலை. அதன் செயல்திறன் மற்றும் பயன்பாடு பற்றி மேலும் அறியலாம்.

பின்வரும் நிறுவனங்களிலிருந்து எல்-கார்னைடைனை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்:

• (ஒரு நாளைக்கு 4-6 தொப்பிகள்)
• (ஒரு நாளைக்கு 20 - 30 மிலி)

புரத

எல்லோரும் சொல்வார்கள்: எப்படி, அவர் வெகுஜனங்களுக்கு! சரி, நீங்கள் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. குறைந்த கலோரி உணவின் பின்னணியில் நீங்கள் அதை எடுத்துக் கொண்டால், அது உங்கள் தசைகளைப் பாதுகாக்க உதவும். கொழுப்பு மட்டும் போய், தசைகள் முடிந்தவரை பாதுகாக்கப்பட வேண்டுமா?

எனவே, புரதம் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்காது, ஆனால் தசைகளை பாதுகாக்க உதவுகிறது. மற்றும் நான் என்று நினைக்கிறேன் சரியான எடை இழப்பு, இது உங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் போது. சிலர் அதை "உலர்த்துதல்" என்று அழைக்கிறார்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் சுமார் 1 கிராம் புரதம் என்ற விகிதத்தில் எடை இழக்கும்போது நீங்கள் புரதத்தை எடுக்க வேண்டும். ஆனால் இது உங்கள் வழக்கமான உணவில் புரதம் நிறைந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்ற உண்மை இருந்தபோதிலும். தண்ணீரில் அல்லது கொழுப்பு நீக்கிய பாலில் நீர்த்துப்போகச் செய்வது சிறந்தது. மேலும், அத்தகைய புரதத்தை வாங்குவது விரும்பத்தக்கது, இதனால் அதிகபட்ச புரதம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எடை இழப்புக்கு புரதத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்.

எடை இழப்புக்கு பின்வரும் புரதத்தை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்:

• (83% புரதம்).
• (93% புரதம்).
• (83% புரதம்).
• (86% புரதம்).

அமினோ அமிலங்கள்

புரதத்தின் அதே கொள்கை, ஏனெனில் புரதம் அமினோ அமிலங்களின் சங்கிலியைத் தவிர வேறில்லை. ஏற்கனவே கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் அகற்றப்பட்டது. ஆம், நீங்கள் அவற்றை ஜீரணிக்க வேண்டியதில்லை. ஆனால் அவற்றுக்கும் விலை அதிகம்.

புரதம் அல்லது அமினோ அமிலங்களை வாங்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன். யாருக்கு எது பிடிக்கும். நீங்கள் இரண்டையும் ஒரே நேரத்தில் குடித்தால், அதில் மோசமான எதுவும் இருக்காது. நீங்கள் உங்கள் பணத்தை வீணடிப்பீர்கள்.

பின்வரும் அமினோ அமிலங்களை நான் பரிந்துரைக்க முடியும்:

முடிவுரை

மேலே குறிப்பிட்டுள்ள அனைத்து மருந்துகளையும் நீங்கள் எடுத்துக் கொண்டால், உங்கள் உடலை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் கணிசமாக உதவலாம் அதிகப்படியான கொழுப்புஆனால் தசையை சேமிக்கவும். பணத்தின் அடிப்படையில் ஒரு மாதத்திற்கு, நீங்கள் சுமார் 5,500 ரூபிள் பெறுவீர்கள். 1500 ரூபிள் LIPO 6, 1000 ரூபிள் எல்-கார்னைடைன் மற்றும் 3 கிலோ புரதம் சுமார் 3000 ரூபிள். ஆனால் இவை அனைத்தும் மிகவும் தோராயமானவை.

ஆனால் எடை இழப்புக்கான ஒரு முழுமையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கூட உங்களுக்காக உங்கள் வேலையைச் செய்யாது. உங்கள் எடை இழப்பு சார்ந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம் மனிதகுலத்தின் அழகான பாதியால் மட்டுமல்ல. கூடுதல் கிலோகிராம்கள், அவை தசையால் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு திசுக்களால் குறிப்பிடப்பட்டால், எந்த மனிதனையும் வண்ணம் தீட்ட வேண்டாம். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, நிலையான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் பொருத்தமானது. இது தோன்றும் - என்ன கடினம்? வழக்கமான பயிற்சி உடல் கொழுப்பிற்கு சிறிதும் வாய்ப்பளிக்கக்கூடாது. உண்மையில், ஒரு நிலையான எடையை பராமரித்தல், தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் கொழுப்பை நீக்குதல் ஆகியவை மட்டுமே சாத்தியமாகும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை: விளையாட்டு சுமைகள் + சீரான உணவு. உணவில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகளால் உடல் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, ஆண்களுக்கு எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உணவில் சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். தேவையான அனைத்து பொருட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் முழு நுகர்வு மூலம் எடை இழப்பு செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவுகிறது.

எடை இழக்க ஆண்கள் எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உணவு, உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - வெற்றிக்கான சரியான வழி

போதுமான பயிற்சி சுமையுடன், கொழுப்பு திசு காரணமாக எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், நீங்கள் உணவை மதிப்பாய்வு செய்து அதில் பின்வரும் திருத்தங்களைச் செய்ய வேண்டும்:

• தினசரி கலோரிகளை குறைக்க;
• பகுதியின் அளவைக் குறைக்கவும், ஆனால் உணவின் அதிர்வெண்ணை ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை அதிகரிக்கவும்;
• உணவில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும்;
• எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு பதிலாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அவற்றின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்;
• போதுமான அளவு விலங்கு மற்றும் காய்கறி புரதத்துடன் உணவை வழங்குதல்;
• மாலை உணவை மறுக்கவும் (படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்கு முன்);
• போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும் (ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர்).

எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து

ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸின் சிக்கலானது.

ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸின் சிக்கலானது. மேலும், கொழுப்பை எரிப்பதாகக் கூறும் முதல் சப்ளிமெண்ட்களை வாங்கினால் மட்டும் போதாது. அனைத்து மருந்துகளும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட வேண்டும், விளைவை பூர்த்திசெய்து மேம்படுத்துகின்றன. தசையின் அளவைப் பராமரிக்கும் போது கொழுப்பை அகற்ற உதவும் மிகவும் பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தோம்.

தெர்மோஜெனிக்ஸ்

• பசியை அடக்கும்;
• கொழுப்பைப் பிரிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்தவும்;
• பயிற்சி செயல்திறனில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும்.

நீங்கள் இரண்டு காப்ஸ்யூல்கள் மூலம் தெர்மோஜெனிக்ஸ் எடுக்க ஆரம்பிக்க வேண்டும்: ஒன்று காலையில், மற்றொன்று மதியம். இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு, மருந்தளவு ஒரு நாளைக்கு மூன்று காப்ஸ்யூல்களாக அதிகரிக்கப்படுகிறது. ஐந்தாவது நாளில், பகலில் 4 காப்ஸ்யூல்கள் எடுக்கத் தொடங்குங்கள்.

எல்-கார்னைடைன்

பின்வருவனவற்றைப் பரிந்துரைக்கிறோம்: பவர் சிஸ்டம் எல்-கார்னைடைன், எல்-கார்னைடைன் டைமடைஸ், அல்டிமேட் நியூட்ரிஷனில் இருந்து எல்-கார்னைடைன். எல்-கார்னைடைன் கொழுப்பு-எரியும் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் வளாகத்தில் இது அவசியமான துணைப் பொருளாகும். கொழுப்பு அமிலங்களை அவற்றின் பயன்பாட்டின் இடத்திற்கு கொண்டு செல்வதே இதன் பணி. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால் மட்டுமே இந்த சப்ளிமெண்ட் நன்றாக வேலை செய்யும். இது காலையில் வெறும் வயிற்றில் எடுக்கப்பட வேண்டும், 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஏரோபிக் பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.

புரத

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: BSN வழங்கும் சின்தா-6, சின்ட்ராக்ஸின் மேட்ரிக்ஸ், MHP வழங்கும் புரோபோலிக் எஸ்ஆர். இந்த வகையான புரதங்கள் நீண்ட உறிஞ்சுதல் காலத்தைக் கொண்டுள்ளன, இதன் காரணமாக உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீண்ட காலத்திற்கு அமினோ அமிலங்களுடன் நிறைவுற்றது. ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் புரதம் அவசியம், ஏனென்றால் தேவையான அமினோ அமிலங்களைப் பெறுவதற்கு உடல் அதன் சொந்த தசைகளை உடைக்க அனுமதிக்காது. உடல் எடையை குறைக்க, பயிற்சிக்கு முன் (2 மணி நேரம்) மற்றும் பிறகு (1 மணி நேரம்) 1/2 அளவு புரதம் எடுக்கப்படுகிறது. உணவுக்குப் பதிலாக புரதத்தைப் பயன்படுத்தலாம்.

BCAA

ஒரு அமினோ அமில வளாகம், பயிற்சி சுமைகளின் போது தசைகளைப் பாதுகாத்தல் மற்றும் பாதுகாத்தல், பசியைக் குறைத்தல் மற்றும் கொழுப்பு உயிரணுக்களின் முறிவை ஊக்குவிப்பதாகும். உடற்பயிற்சியின் போது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். SAN இலிருந்து உள் எரிபொருளை வாங்க பரிந்துரைக்கிறோம்.

வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கியமான செயல்முறைகளிலும் ஈடுபட்டுள்ளன, கொழுப்பு செல்கள் முறிவு மற்றும் தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி உட்பட. பெரும்பாலும், உணவில் இருந்து தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் பெற உணவு உங்களை அனுமதிக்காது, எனவே வைட்டமின்-கனிம வளாகங்கள் ஒரு முக்கியமான துணை ஆகும். ஆண்களுக்கான எடை இழப்புக்கு, ஆப்டி-மென் வளாகத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். வைட்டமின்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை, 1 காப்ஸ்யூல் சாப்பிட்ட பிறகு எடுக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் கூடுதல் கூறுகள்

ஏரோபிக் பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் எல்-கார்னைடைனை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்பாட்டில் உடலில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கும் இன்னும் சில வகையான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸைக் குறிப்பிட நாங்கள் முடிவு செய்தோம், ஆனால் அவை முக்கியமானவை அல்ல, எனவே அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்யலாம். ஆனால் உங்களுக்கு ஆசை மற்றும் நிதி திறன் இருந்தால், பின்வரும் சப்ளிமென்ட்களை சேவையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்:

• கார்போஹைட்ரேட் தடுப்பான் மற்றும் கொழுப்பு தடுப்பான் - பயனுள்ள விஷயம்நீங்கள் உணவைத் தொடர முடியாவிட்டால், நீங்கள் அவ்வப்போது உடைந்து விடுவீர்கள். தடுப்பான் உடலில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு அனுமதிக்காது, அவற்றை விரைவாக நீக்குகிறது. இந்த நிரப்பியை எண்ணி, நீங்கள் அடிக்கடி உணவை உடைக்கக்கூடாது: பிளாக்கர் தேவையற்ற பொருட்களின் முழு அளவையும் சமாளிக்க முடியாது, எனவே சில கூடுதல் கலோரிகள் இன்னும் இருக்கும் மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் நல்வாழ்வுக்கு சேவை செய்யும்.
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குகிறது, கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புக்கு பாதுகாப்பை வழங்குகிறது, உடல் கொழுப்பு இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
• கார்டிசோல் தடுப்பான்கள், அவற்றின் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதற்கு காரணமான ஹார்மோனின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

அனைத்தையும் பட்டியலிட்டுள்ளோம் விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ், இது உடல் கொழுப்பை வெற்றிகரமாகப் பிரிக்க உதவும். ஆனால் அவை அனைத்தும் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து உங்கள் உணவைப் பார்க்கும்போது மட்டுமே செயல்படும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள்.

இந்த காலகட்டத்தில் எடுக்கப்பட்ட புரதம் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் தீவிர பயிற்சிஇனி யாரையும் ஆச்சரியப்படுத்த வேண்டாம். அவர்கள் வரவு வைக்கப்படுகிறார்கள் உயர் திறன்தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குதல் மற்றும் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின் குறிகாட்டிகளை அதிகரிப்பதில். அதே நேரத்தில், தவறான அல்லது கட்டுப்பாடற்ற முறையில் பயன்படுத்தப்படும் போது, ​​அவற்றின் தீங்கு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு (குறிப்பாக ஆண்களுக்கு) பாதுகாப்பின்மை பற்றி ஒரு சூடான விவாதம் உள்ளது. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் அவர்கள் மீது ஆர்வம் காட்டினர், எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர் சிறப்பு உணவுகள்மற்றும் பயிற்சி திட்டங்கள்.

அது என்ன

முதல் அர்த்தத்தில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்காக தயாரிக்கப்படும் ஒரு சிறப்பு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, உடற்பயிற்சி செய்தல், கலந்துகொள்வது உடற்பயிற்சி கூடம். தீவிர பயிற்சியை உள்ளடக்கிய எடை இழப்பு திட்டங்களில் பயன்படுத்தலாம்.

உடலியல் நிபுணர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது அறிவியல் ஆராய்ச்சி. இது பல்வேறு உணவு கூறுகளின் செறிவூட்டப்பட்ட கலவையாகும், இது உடலால் அதிகபட்சமாக உறிஞ்சப்படுவதற்கு செயலாக்கப்படுகிறது. கலவை மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது. சாதாரண உணவு மணிக்கணக்கில் ஜீரணமாகி விட்டால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் அவற்றை உடைத்து உறிஞ்சுவதற்கு சிறிது நேரமும் முயற்சியும் தேவையில்லை. அவை அதிக ஆற்றல் மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன.

சரியாகப் பயன்படுத்தினால், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காது. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் விளையாட்டு தயாரிப்புகள் அடிப்படை உணவுக்கு கூடுதலாக மட்டுமே இருக்கும், உணவு மற்றும் உணவுக்கு மாற்றாக இல்லை. அவர்களுக்கும் ஊக்கமருந்துக்கும், போதை மருந்துக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை.

இரண்டாவது அர்த்தத்தில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து - பல்வேறு விளையாட்டுகளின் முக்கிய இலக்குகளைத் தீர்க்க ஏற்பாடு செய்யப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உணவுகளின் பயன்பாடு, சிறப்புக் கொள்கைகளால் தீர்மானிக்கப்படும் ஒரு புரத உணவு.

விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்

செயல்பாடு

அவர்களின் வரவேற்பு நோக்கம் கொண்டது:

• விளையாட்டுகளில் சாதனைகளை மேம்படுத்துதல்;
• எடை இழக்கும்போது தசை வெகுஜனத்தை பராமரித்தல் மற்றும் உருவாக்குதல்;
• அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை, வலிமை;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்துதல்;
• விரும்பிய உடல் எடையை அடைதல்;
• வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குதல்;
• தரத்தை மேம்படுத்துதல் மற்றும் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கும்.

சில தயாரிப்புகளில், சில செயல்பாடுகள் மேம்படுத்தப்படுகின்றன, மற்றவை துணைப் பங்கு வகிக்கின்றன.

வகைகள்

வெளியீட்டு படிவம்:

• மூலிகைகள், மசாலா சாறுகள்;
• ஸ்போர்ட்ஸ் ஷேக்ஸ்: பிஎஸ்என் மூலம் சின்தா-6, ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷனின் நைட்ரோ கோர்24, சின்ட்ராக்ஸின் மேட்ரிக்ஸ், டைமடைஸால் எலைட் ஃப்யூஷன் 7, வீடரின் புரோட்டீன் 80 பிளஸ்;
• பொடிகள்;
• விளையாட்டு பார்கள்: குவெஸ்ட் புரோட்டீன் பார், ஓ! ISS ஆராய்ச்சி மூலம், ப்ரோமேக்ஸ் பார்கள், கார்ப் கான்சியஸ் மூலம் உச்ச புரதம்;
• காப்ஸ்யூல்கள், மாத்திரைகள், துகள்கள்.

கலவை மற்றும் நோக்கம் மூலம்:

• உயர் புரத உணவுகள்

எடை இழப்புக்கு அவை முக்கியம், இதனால் உடல் தசை நார்களை ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துவதில்லை, ஆனால் கொழுப்பு இருப்புக்கள். மோர் (சிறந்த), பால், சோயா, முட்டை மற்றும் சிக்கலான உள்ளன. மிகவும் பிரபலமான புரத குலுக்கல். மருந்துகளில், BioTech இலிருந்து Iso Whey Zero, அல்டிமேட் நியூட்ரிஷனில் இருந்து ProStar Whey Protein, Dymatize இலிருந்து ISO-100, Pureprotein இலிருந்து கேசீன் புரதம் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடலாம். பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

• கார்போஹைட்ரேட்-புரத கலவைகள்

அவர்கள் பெறுபவர்கள் என்று அழைக்கப்படுகிறார்கள். அவர்களின் முக்கிய செயல்பாடு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவது, அழகான உருவத்தை உருவாக்க உதவுகிறது, ஆனால் எடை அதிகரிப்பதற்கு பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சிறந்த பிராண்டுகள்: Gainer by Power Pro, Mas Active by FitMax, Mega Mass by Weider, Gain Fast by Universal Nutrition, Mutant Mas by PVL.

• அமினோ அமிலங்கள்

வகுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும், தசை வெகுஜன அளவை அதிகரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும். உகந்த ஊட்டச்சத்து (தூள்), ஊட்டச்சத்திலிருந்து அமினோ திரவம் (பானம்), ஒலிம்பிலிருந்து அனபோலிக் அமினோ (காப்ஸ்யூல்கள்) ஆகியவற்றிலிருந்து அமினோ ஆற்றலை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

• நைட்ரிக் ஆக்சைடு நன்கொடையாளர்கள்

அவை NO-சூத்திரங்கள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவை வாஸ்குலர் சுவர்களின் மென்மையான தசைகளை தளர்த்துகின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, மூளையில் நரம்பு பரிமாற்றத்தை தூண்டுகின்றன, மாரடைப்பு சுருக்க செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன. உணவுப் பொருட்களில் அர்ஜினைன், சிட்ரூலின், சோடியம் நைட்ரேட், எபிகாடெசின், பீட்ரூட் மற்றும் அமராந்த் சாறுகள் வழங்கப்படுகின்றன.

• கொழுப்பு எரிப்பான்கள்

அவை கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதையும் கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதையும் தடுக்கின்றன, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, பசியை அடக்குகின்றன, உடலை "உலர்த்துவதில்" பயனுள்ளதாக இருக்கும், கொழுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, எடை இழக்கும்போது, ​​தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன. வழக்கமான பிரதிநிதி- லெவோகார்னிடைன். சிறந்த மருந்துகள்: பிளாக் விதவை, பிளாக் மாம்பா, ஹெல்ஃபயர், சம்மர்டைம், ரெடக்சின், டர்போஸ்லிம், எல்-கார்னைடைன் பவர், ஜெனிகல், குளுக்கோபே.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என கொழுப்பு பர்னர்கள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

• கிரியேட்டின்

கூடுதல் ஆற்றலின் ஆதாரம், பயிற்சிக்குப் பிறகு உடலின் மீட்சியை துரிதப்படுத்துகிறது, ஒரு அழகான தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குகிறது. பொருள்: எல்-கிரியேட்டின், டி-கிரியேட்டின், டி-கிரியேட்டின்.

• ஆன்டிகேடபாலிக்ஸ்

இரண்டு வகைகளில் வழங்கப்படுகிறது. முதல் - BCAA, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க பயன்படுகிறது. உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அழைக்கப்படுகின்றன: BCAA. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உற்பத்தியாளர்களான Optimum Nutrition, San, Magnum, Multipower, Dymatize, Anabolic Xtreme போன்றவற்றில் நல்ல மருந்துகள் காணப்படுகின்றன. இரண்டாவது எதிர்ப்பு-கேடபாலிக், phosphatidylserine, அதிகரித்த உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உடல் அழுத்தத்தைக் குறைக்கப் பயன்படுகிறது. உயிர் சேர்க்கைகள் பாஸ்பாடிடைல் செரின் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

• டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவை அதிகரிக்க

அவை தசை திசுக்களின் வளர்ச்சி மற்றும் கொழுப்பு இழப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, இது எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது. ஆண்களுக்கென பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்டது, அவர்கள் பாலியல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளனர். மருந்துகளில், டி-அஸ்பார்டிக் அமிலம், துத்தநாகம், வைட்டமின் டி, டிரிபுலஸ் டெரஸ்டிரிஸின் சாறுகள், வைக்கோல் வெந்தயம் மற்றும் இஞ்சி, டீஹைட்ரோபியாண்ட்ரோஸ்டிரோன் (டிஹெச்இஏ) ஆகியவற்றை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம்.

• மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த

தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு இணைப்பு திசுக்களின் சிகிச்சைமுறை மற்றும் முழுமையான மறுசீரமைப்பு வழங்கவும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் குருத்தெலும்புகளை வலுப்படுத்த காண்ட்ராய்டின் (காண்ட்ராய்டின் சல்பேட்) மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க குளுக்கோசமைன் சல்பேட் ஆகியவை அடங்கும்.

• வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள்

விளையாட்டு வைட்டமின்கள் ஊட்டச்சத்துக்களின் அதிகரித்த செறிவில் வழக்கமானவற்றிலிருந்து வேறுபடுகின்றன. அவர்களின் பற்றாக்குறை பயிற்சியின் நடுவில் "தேங்கி நிற்கும்" மற்றும் எடையை நிறுத்த அச்சுறுத்துகிறது. சந்தையில் சிறந்தது: ஆப்டிமம் நியூட்ரிஷன் மூலம் Opti-Men, MuscleTech மூலம் பிளாட்டினம் மல்டிவைட்டமின், கண்ட்ரோல்ட் லேப்ஸ் மூலம் ஆரஞ்சு டிரேட்.

• ஆற்றல்

அவை ஆற்றலையும் வலிமையையும் தருகின்றன, பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கின்றன. நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குதல், நீரிழப்பைத் தடுக்கவும், தசைகளில் புரதத்தைப் பாதுகாக்கவும். அவை கொழுப்பு எரியும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஒரு பொதுவான பிரதிநிதி காஃபின். எதை தேர்வு செய்வது: Degauss AG இலிருந்து க்ரீபூர், சியர்லிலிருந்து நியோவிஸ் சப்ளிமெண்ட்ஸ், பயோமெடிகா ஃபோஸ்காமாவிலிருந்து ரெபோலார், சின்ட்ராக்ஸ் கண்டுபிடிப்பிலிருந்து ஸ்வோல்.

• ஐசோடோனிக்ஸ்

தீவிர உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு உடலை மீட்டெடுக்கும் விளையாட்டு பானங்கள். எடை இழப்பு முடிவுகளை மேம்படுத்தவும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பிராண்டுகள்: பவர் சிஸ்டம் மூலம் ஐசோடோனிக் எனர்ஜி டிரிங்க், பவர்பார் மூலம் ஐசோமேக்ஸ், ஹை 5 ஐசோடோனிக், ஐசோலைஃப் எக்ஸ்போர்ட் மூலம் ஐசோலைஃப். பழச்சாறுகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் மூலம் ஐசோடோனிக் ஷேக்குகளை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம்.

• கிட்

இது கொழுப்பு பர்னர்கள், வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் ஆற்றல் பானங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வளாகமாகும். ஒரே நேரத்தில் பல செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. சிறந்த பிராண்ட் பேக்குகள்: AbNORmaL with PCT V, Brutal 4ce with Chosen 1 and PCT V, Blackstone Labs, Welcome pack.

முரண்பாடுகள்

ஒவ்வொரு மருந்துக்கும், அவற்றின் கலவை மற்றும் உடலில் ஏற்படும் தாக்கத்தின் அடிப்படையில், சிறப்பு முரண்பாடுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பின்வரும் நோய்கள் மற்றும் நிபந்தனைகளின் முன்னிலையில் அவற்றின் அடிப்படையில் எடை இழப்பு விரும்பத்தகாதது:

• கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை;
• இளமைப் பருவம்;
• கர்ப்பம்;
• மனநல கோளாறுகள்;
• புற்றுநோயியல்;
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் (புண்களின் அதிகரிப்பு, இரைப்பை அழற்சி, கணைய அழற்சி);
• நீரிழிவு நோய்;
• நாளமில்லா அமைப்பின் சீர்குலைவு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• இதய பிரச்சினைகள்.

ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட வழக்கிலும், ஒரு நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, குடல் கோளாறுகளுடன், அமினோ அமில விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது, நீரிழிவு நோய் - பெறுபவர்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்-புரத கலவைகள், மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இதயம் - ஆற்றல் ஆகியவற்றில் சிக்கல்களுடன்.

எப்படி தேர்வு செய்வது

பல்வேறு வகைப்பாடு காரணமாக, எடை இழப்புக்கு எந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சிறந்தது என்பதை தீர்மானிக்க கடினமாக இருக்கலாம். தேர்வு உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

ஆரம்பநிலைக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளரால் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். இதை நீங்களே செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனென்றால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிழையின் அதிக ஆபத்து உள்ளது.

தீவிர பயிற்சியின் போது பெண்களுக்கு, மோர் புரதத்தை தனிமைப்படுத்துதல் அல்லது பெண்களுக்கு குறிக்கப்பட்ட வைட்டமின்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

கொழுப்பு பர்னர்கள் எடை இழப்புக்கான உலகளாவிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.

ஒரே நேரத்தில் பல சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் ஒரு கருவியை நீங்கள் வாங்கலாம் (கொழுப்பை எரிக்கிறது, தசைகளைப் பாதுகாக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, மீட்டெடுக்கிறது, உற்சாகப்படுத்துகிறது) மற்றும் உறுப்புகளின் பல்வேறு வளாகங்களைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு பக்கம், சிறந்த விருப்பம்முடிவெடுக்க முடியாதவர்களுக்கு. மறுபுறம், அது உடலில் எவ்வளவு சக்தி வாய்ந்ததாக செயல்படுகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

வெளியீட்டு படிவங்களிலிருந்து நீங்கள் தேர்வுசெய்தால், ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த நன்மை தீமைகள் உள்ளன:

• பானங்கள் (புரத ஷேக்ஸ், ஐசோடோனிக்ஸ், ஆற்றல் பானங்கள்) உங்களுடன் பயிற்சிக்கு எடுத்துச் செல்லலாம், ஆனால் அவற்றில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் செறிவு அவ்வளவு அதிகமாக இல்லை;
• தூள் கொண்டுள்ளது அதிகபட்ச தொகைஎடை இழப்புக்கு தேவையான கூறுகள், ஆனால் நீங்கள் அதை இனப்பெருக்கம் செய்ய நேரத்தை செலவிட வேண்டும்;
• காப்ஸ்யூல்கள் மற்றும் மாத்திரைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் அதிக எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகள் உள்ளன;
• நீங்கள் பார்களிலிருந்து சிறந்த முடிவுகளை எதிர்பார்க்கக்கூடாது, ஆனால் உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக, அவை சரியானவை.

எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்ற கேள்வியுடன், ஒரு நிபுணரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது, இதனால் பயிற்சி முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மராத்தான் முடிவில் முடிவுகள் திருப்திகரமாக இருக்கும்.

விண்ணப்ப விதிகள்

பயன்பாட்டிற்கான நிபந்தனைகள் தயாரிப்புகளுக்கான வழிமுறைகளில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பொதுவான விதிகள் எதுவும் இல்லை, ஏனென்றால் அவை உணவுப்பொருட்களின் கலவை மற்றும் செயல்பாடுகளின் அடிப்படையில் உற்பத்தியாளர்களால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

வழக்கமாக, கார்போஹைட்ரேட்-புரத கலவைகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் பயிற்சிக்கு முன் எடுக்கப்படுகின்றன (அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை). இருக்கலாம்:

• அமிலோபெக்டின் - தசை நார்களில் கிளைகோஜன் கடைகளை நிரப்பும் ஒரு கார்போஹைட்ரேட்;
• BCCA - தசை திசு மற்றும் ஆற்றலை மீட்டெடுக்கும் அமினோ அமிலங்கள்;
• அர்ஜினைன் - இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தும் ஒரு அமினோ அமிலம்;
• நூட்ரோபிக்ஸ் - எதிர்வினை, சகிப்புத்தன்மை, செறிவு அதிகரிக்கும் பொருட்கள்;
• ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் - உடற்பயிற்சியின் போது செல் சவ்வுகளை சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கும் பொருட்கள்;
• கிரியேட்டின் - தசை ஆற்றல்;
• லிபோட்ரோபிக்ஸ் கொழுப்பு எரிப்பான்கள்.

• அமினோ அமிலங்களின் வளாகங்கள்;
• BCAAs
• புரதம்-கார்போஹைட்ரேட் அல்லது புரதம் குலுக்கல்;
• எல்-குளுட்டமைன்.

சந்தேகம் இருந்தால், பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது.

சிறந்த மதிப்பீடு

TOP-10 இல் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் வடிவில் எடை இழப்புக்கான சிறந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உள்ளது.

1. 25 க்ளோமா பார்மா மூலம் எபெட்ரா.
2. ஹைட்ராக்ஸிகட் ஹார்ட்கோர் எலைட் மூலம்
3. பிபிஐ ஸ்போர்ட்ஸ் மூலம் பி4.
4. இருந்து கருப்பு அல்ட்ரா செறிவு
5. MHP இலிருந்து Anadrox Pump&Burn.
6. பெண்களுக்கான கொழுப்பு பர்னர்கள் மூலம்
7. புதுமையான ஆய்வகங்களிலிருந்து.
8. BPI ஸ்போர்ட்ஸ் மூலம் Keto-XT.
9. பிஎஸ்என் மூலம் தெர்மோனெக்ஸ்.
10. WTF LABZ ஆல் தயாரிக்கப்பட்டது.

விளையாட்டு உணவு

தனித்தன்மைகள்

விளையாட்டு பயிற்சியின் போது ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து என்ன பணிகளை தீர்க்கிறது:

• குறுகிய காலத்தில் உடலின் மறுசீரமைப்பு;
• நீரேற்றம் தேர்வுமுறை;
• சாதனை சிறந்த எடைமற்றும் எதிர்காலத்தில் இந்த காட்டி வைத்து;
• காயம் மற்றும் நோய் அபாயத்தை குறைக்கிறது.

அடிப்படைக் கொள்கைகள்:

• உணவுக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகள்;
• பயிற்சியின் போது ஆற்றல் நுகர்வு மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவுடன் நிரப்பப்பட வேண்டும்;
• முக்கிய உணவு உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் ஆதரிக்கப்பட வேண்டும்;
• தினசரி விகிதம் சுத்தமான தண்ணீர்- 2 எல்;
• நீராவி சமையல் வரவேற்கத்தக்கது.

அதே நேரத்தில், விளையாட்டு உணவு ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகிறது, இது பின்வரும் அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது:

• விவரம் கவனம்;
• ஊட்டச்சத்து அளவு துல்லியமான மற்றும் தனிப்பட்ட கணக்கீடு;
• வழக்கமான எடை இழப்புக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 20% அதிகரிக்கிறது;
• மொத்த கலோரிகளில் கிட்டத்தட்ட 50% ஆகும்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைந்த ஜிஐ ஆக இருக்க வேண்டும் - இது சுமார் 30%;
• புரதங்கள் - சுமார் 20%;
• குறைந்தது ஒரு வாரத்திற்கு தெளிவான பயிற்சி அட்டவணை, உணவு அட்டவணை மற்றும் மெனுவுடன் கூடிய விளையாட்டுத் திட்டம் - தேவையான நிபந்தனைஉணவுக்கு இணங்க, அது இல்லாமல், மேலே உள்ள அனைத்தும் பயனற்றதாக இருக்கும்.

சரியான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயிற்சியிலிருந்து அதிகபட்ச வருமானத்திற்கு பங்களிக்கிறது. தயாரிப்புகளின் தேர்வு மற்றும் உணவின் விதிமுறை தனிப்பட்ட உடல் குறிகாட்டிகள், பயிற்சியின் தீவிரம், ஆரம்ப மற்றும் விரும்பிய எடை ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது.

வகைகள்

• கொழுப்பை எரிக்கும்போது தசையை உருவாக்க

உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் கொழுப்பை தசையாக மாற்ற விரும்பும் பாடி பில்டர்கள் மற்றும் பாடி பில்டர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் உணவு. அடிப்படை புரதம் மற்றும் தாவர உணவுகள், பெறுபவர்கள் மற்றும். BJU இன் சிறந்த விகிதம்: 15/30/55. கொழுப்புகளிலிருந்து வெண்ணெய் பழத்தில் சாய்வது நல்லது, ஆளி விதை எண்ணெய், ஆலிவ், கொட்டைகள் மற்றும் கடல் மீன். பரிந்துரைக்கப்படும் பானம் பச்சை தேயிலை.

• உடற்பயிற்சி உணவு

உடல் எடையை குறைப்பது ஒன்றே குறிக்கோள். அடிப்படை பழங்கள், காய்கறிகள், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், சிக்கன் ஃபில்லட், கடல் உணவுகள். BJU மற்றும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தின் விகிதம் தனிப்பட்ட அளவுருக்கள் (உயரம், எடை, பயிற்சியின் தீவிரம்) மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

முரண்பாடுகள்

• கர்ப்பம்;
• பாலூட்டுதல்;
• நீரிழிவு நோய்;
• வயது 18 வயது வரை மற்றும் 55 க்குப் பிறகு;
• இரைப்பை குடல், கல்லீரல், சிறுநீரகங்கள், இதயம் ஆகியவற்றின் நோய்கள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு மாறும்போது, ​​முரண்பாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் ஒரு பயிற்சியாளர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

தயாரிப்பு பட்டியல்கள்

அனுமதிக்கப்பட்டது:

• பருப்பு வகைகள்;
• பழுப்பு அரிசி, பக்வீட், ஓட்ஸ்;
• பச்சை தேநீர், சர்க்கரை இல்லாமல் காபி;
• கடல் உணவு;
• ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன்;
• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள்;
• காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர);
• சாலட்களை அலங்கரிப்பதற்கான தாவர எண்ணெய்கள்;
• கம்பு அல்லது முழு தானிய ரொட்டி குறைந்த அளவு;
• புதிதாக பிழிந்த;
• பழங்கள் (ஆப்பிள்கள் மற்றும் சிட்ரஸ்களை விரும்புகின்றன);
• முட்டைகள்.

தடைசெய்யப்பட்டவை:

• விலங்கு கொழுப்புகள்;
• கொழுப்பு இறைச்சிகள், மீன்;
• sausages;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள்;
• இனிப்புகள்;
• சாஸ்கள் (கெட்ச்அப், மயோனைசே, முதலியன);
• உலர்ந்த பழங்கள்;
• துரித உணவு;
• பேக்கரி பொருட்கள்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் மற்றும் மெலிந்த தசை வெகுஜனத்திற்கு பங்களிக்கிறது. சிறந்த 8 சப்ளிமெண்ட்களின் பட்டியல் இங்கே.

ஒரு நல்ல, கடினமான பயிற்சி முறைதான் மெலிந்த, நிறமான உடலைப் பெறுவதற்கான ஒரே வழி. உடல் செயல்பாடு எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது உங்களை மிகவும் நன்றாக உணர வைக்கிறது. உங்களுக்குத் தெரியும், இதன் விளைவாக சுமார் 80 சதவீதம் ஆரோக்கியமான திட்டத்தைப் பொறுத்தது. எடை இழப்புக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் சக்தி என்ன என்று கருதப்படவில்லை. பெண்களுக்கு, உங்கள் உணவில் இந்த 8 அத்தியாவசிய கூறுகள் இருப்பது எடை இழப்பை விரைவுபடுத்தும், மெலிந்த தசை வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.

மோர் புரதம்

இரண்டு பால் புரதங்களில் ஒன்று. மோரின் முக்கிய பண்பு அதன் செரிமானம் ஆகும். அது உடலில் நுழைந்த பிறகு, அது விரைவாக உடைந்து, அதன் அமினோ அமிலங்களை தசை திசுக்களுக்கு இயக்குகிறது. இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் நாளின் சில நேரங்களில் (குறிப்பாக காலை, பயிற்சிக்கு முன் மற்றும் பின்), பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படும் ஆரோக்கியமான "மெலிந்த" முழு புரதங்கள் (முட்டை, கோழி மார்பகம், ஒல்லியான இறைச்சி, மீன்) மிகவும் மெதுவாக செரிக்கப்படுகின்றன. சிறிய விளைவு.

ஆனால் மோர் உடலுக்கு புரதத்தை விட அதிகமாக வழங்குகிறது. தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டும் பெப்டைடுகள் (புரதத் துண்டுகள்) இதில் உள்ளன, இது பயிற்சிக்கு முன் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இந்த வழியில் தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜன், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஹார்மோன்களைப் பெறுகின்றன.

20 கிராம் மோர் புரதத்தை (தண்ணீரில் நீர்த்த) உடனடியாக எழுந்தவுடன், பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்குள், பயிற்சிக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்களுக்குள் 20 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டியாக ஒரு பகுதியை காயப்படுத்தாது.

பூஸ்டர்கள் இல்லை

இரத்தத்தில் நைட்ரிக் ஆக்சைட்டின் அளவை உயர்த்தவும். நைட்ரிக் ஆக்சைடு இரத்த நாளங்களை ஒழுங்குபடுத்தும் தசைகளை தளர்த்துகிறது, இதனால் அவை விட்டம் அதிகரிக்கவும் அனுமதிக்கவும் செய்கிறது. மேலும்இரத்தம் அவற்றின் வழியாக தசைகளுக்கு பாய்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரத்தம் ஆக்ஸிஜன் மற்றும் குளுக்கோஸ், கொழுப்புகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது. தசைகள் இந்த ஊட்டச்சத்துக்களை எவ்வளவு அதிகமாகப் பெறுகிறதோ, அவ்வளவு ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது - எனவே நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு கடினமாகப் பயிற்சி செய்யலாம் - வேகமான உடற்பயிற்சிக்குப் பின் மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது, அதாவது வலுவான தசைகள் அடிக்கடி பயிற்சியளிக்கப்படலாம்.

இரத்தத்தில் அதிக சதவீத நீர் உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இது பரந்த இரத்த நாளங்கள் வழியாக தசைகளுக்குள் தள்ளப்படுகிறது, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் அனுபவிக்கும் "தசை பம்ப்" விளைவை உருவாக்குகிறது. இந்த "பம்ப்" தசை செல்களின் சவ்வுகளை நீட்டுகிறது, இதனால் செல்கள் பெரிதாகின்றன. கூடுதலாக, நைட்ரிக் ஆக்சைடு லிபோலிசிஸை ஆதரிக்கிறது, இது உடல் கொழுப்பு செல்களில் இருந்து கொழுப்பை வெளியிடுகிறது மற்றும் அதன் பின்னர் எரியும்.

பின்வரும் பொருட்களை உள்ளடக்கிய தயாரிப்புகளைத் தேடுங்கள்: அர்ஜினைன், சிட்ருலின், ஜிபிஎல்சி (கிளைசின் ப்ரோபியோனைல்-எல்-கார்னைடைன்) அல்லது பைக்னோஜெனால். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு 30-60 நிமிடங்களுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை NO எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

மீன் கொழுப்பு

இரண்டு அத்தியாவசிய ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஈகோசாபென்டெனோயிக் அமிலம் (EPA) மற்றும் டோகோசாஹெக்ஸெனோயிக் அமிலம் (DHA) ஆகும். மீன் எண்ணெய் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது மற்றும் மிக முக்கியமாக, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டும் மரபணுக்களை செயல்படுத்துகிறது.

2 கிராம் மீன் எண்ணெயை ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு.

இரண்டு பால் புரதங்களில் இரண்டாவது. மோர் மற்றும் கேசீன் மிகவும் வேறுபட்டவை, இருப்பினும் அவை ஒரே தோற்றம் கொண்டவை. இது மெதுவாக ஜீரணிக்கப்படுகிறது, அதாவது இது பல மணிநேரங்களுக்கு அமினோ அமிலங்களின் நிலையான விநியோகத்தை வழங்குகிறது. ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் வரை உணவு இல்லாமல் இருக்க உடல் தயாராகும் போது, ​​படுக்கைக்கு முன் போன்ற குறிப்பிட்ட நேரங்களில் உட்கொள்வது சிறந்தது.

உண்மையில், வீடர் குழுவின் ஆய்வில், படுக்கைக்கு முன் கேசீன் எடுத்துக் கொண்ட நோயாளிகள் காலையில் கேசீன் எடுத்துக் கொண்டவர்களை விட தசை வெகுஜனத்தை எளிதாகப் பெற்றனர். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மோர் மற்றும் கேசீன் கலவையை உட்கொள்பவர்கள், மோர் மட்டும் எடுத்துக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது தசை வளர்ச்சி அதிகரித்ததாக மற்றொரு ஆய்வு காட்டுகிறது.

படுக்கைக்கு முன் 20 கிராம் கேசீன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு 10 கிராம் கேசீன் மற்றும் 10 கிராம் மோர் ஷேக் குடிக்கலாம்.

BCAA அமினோ அமிலங்கள்

மூன்று அமினோ அமிலங்கள் (ஐசோலூசின், லியூசின் மற்றும் வாலின்) கிளைத்த மூலக்கூறு அமைப்பைப் பகிர்ந்து கொள்கின்றன. BCAA அமினோ அமிலங்களின் தனித்துவமான அமைப்பு, உடலை சாதகமாக பாதிக்கும் அவற்றின் தனித்துவமான பண்புகளை தீர்மானிக்கிறது. BCAA அமினோ அமிலங்கள் பயிற்சியின் காலத்தை அதிகரிக்கும் - அவை தசை திசுக்களுக்கு எரிபொருளாகவும் தசை சோர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடியும். BCAA அமினோ அமிலங்கள் புதிய தசை திசுக்களை ஒரு கட்டுமானப் பொருளாகவும் நேரடியாகவும் உருவாக்குவதிலும் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளன.

லியூசின், குறிப்பாக, புரதத் தொகுப்பை ஊக்குவிக்கிறது, இது தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. BCAA கள் வளர்ச்சி ஹார்மோன் அளவை அதிகரிக்கின்றன, கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கின்றன மற்றும் இன்சுலின் அளவை அதிகரிக்கின்றன, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை திசுக்களை நிரப்புவதற்கு முக்கியமான ஒரு அனபோலிக் ஹார்மோன்.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் 5-10 கிராம் BCAA களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு அமினோ அமிலம் போன்ற கலவை இயற்கையாக தசை திசுக்களில் குவிகிறது. கிரியேட்டினின் மிக அடிப்படையான செயல்பாடு, உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் "வேகமான" ஆற்றலை உருவாக்க உதவுவதாகும். , அதிகரித்த சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை வளர்ப்பதன் மூலம் உடல் நம்பக்கூடிய ஆற்றலின் அளவை அதிகரிப்பீர்கள். கலவை தசை செல்களை தண்ணீரில் நிரப்புகிறது, அவற்றின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்க அவற்றை நீட்டிக்கிறது.

உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் 2-5 கிராம் கிரியேட்டின் (வடிவத்தைப் பொறுத்து) உட்கொள்ளவும்.

பீட்டா அலனைன்

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களில் ஒன்று. பீட்டா-அலனைன் மற்றும் மற்றொரு அமினோ அமிலம், ஹிஸ்டைடின், சந்திக்கும் போது, ​​ஒரு அற்புதமான விஷயம் நடக்கிறது - அவை ஒன்றிணைந்து கார்னோசின் கலவையை உருவாக்குகின்றன. கார்னோசின் தசைகளின் அளவு, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. உடல் உற்பத்தி செய்யக்கூடிய கார்னோசினின் அளவு பீட்டா-அலனைனின் உள்ளடக்கத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையது என்பதால், பீட்டா-அலனைனின் அளவை கூடுதலாக வழங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் 1-3 கிராம் பீட்டா-அலனைனைப் பயன்படுத்தவும்.

மல்டிவைட்டமின்கள்

தேவையான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் போதுமான அளவு கலவை. எளிமையாகச் சொன்னால், ஒரு மல்டிவைட்டமின் / மல்டிமினரல் வளாகம் உணவில் உள்ள அனைத்து இடைவெளிகளையும் நிரப்பும். சலிப்பான உணவை உட்கொள்வது, கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது அல்லது உடற்பயிற்சியின் காரணமாக உடலின் வைட்டமின்கள் இழப்பை அதிகரிப்பது போன்றவற்றால் ஏற்படக்கூடிய சில வைட்டமின் மற்றும் தாதுக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க இது உதவும். போதிய நுண்ணூட்டச் சத்து உட்கொள்வது குறைந்த ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தசை வளர்ச்சி, வலிமை அதிகரிப்பு மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு இழப்பு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.

வைட்டமின்கள் சி, டி, ஈ மற்றும் பெரும்பாலான பி-காம்ப்ளக்ஸ்கள் மற்றும் குறைந்தது 100% துத்தநாகம், தாமிரம் மற்றும் குரோமியம் ஆகியவற்றை உங்கள் தினசரி உட்கொள்ளலில் குறைந்தது 100% வழங்கும் வளாகத்தைத் தேடுங்கள். காலை உணவு போன்ற உணவுடன் தினமும் ஒரு முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.