Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

என் அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம். இன்று நாம் bcaa அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்? விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து வாங்குவதில் இருந்து பலரை நிறுத்தியது பயம் என்று நான் நினைக்கிறேன். பக்க விளைவுகள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இணையத்தில் நிறைய முரண்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன. ஒன்றாக பதில்களைத் தேடுவோம். முதலில், btsaa என்றால் என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

BCAA என்பது அமினோ அமிலங்கள் ஆகும், அவை அவற்றின் கட்டமைப்பில் கிளைத்த பக்க சங்கிலியைக் கொண்டுள்ளன. நம் உடலால் இந்த பொருட்களை ஒருங்கிணைக்க முடியாது. அவை மாற்ற முடியாதவை. இந்த வளாகத்தில் அவற்றில் மூன்று மட்டுமே உள்ளன: வாலின் + லியூசின் + ஐசோலூசின்

• லியூசின் உடலில் புரதத் தொகுப்பையும், நைட்ரஜன் சமநிலையையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த அமினோ அமிலம்தான் அனைத்து புரதங்களிலும் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது;
• வாலைன் என்பது தசைகளில் ஆற்றல் மூலமாகவும், திசு தொகுப்பின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும்;
• ஹீமோகுளோபின் தொகுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு ஐசோலூசின் தேவைப்படுகிறது. இந்த அமினோ அமிலம் லியூசின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் அவசியம்.

இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் புதிய கட்டுமானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன தசை நார்களை. மேலும், அவர்கள் விளையாடுகிறார்கள் முக்கியமானமறுசீரமைப்பு செயல்முறைகளில். அவை உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மட்டுமே நம் உடலில் நுழைகின்றன. BSAA அமினோ அமிலங்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் காணப்படுகின்றன.

தீங்கு பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

இந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்களைச் சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், அவற்றின் தீங்கை உறுதிப்படுத்தும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் எதுவும் இல்லை. முக்கிய "திகில் கதைகளை" சில வார்த்தைகளில் பார்க்க விரும்புகிறேன். இது இறுதியாக உங்கள் சந்தேகங்களை நீக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில், நீங்கள் BCAA களின் செறிவூட்டப்பட்ட தொகுப்பைப் பெறுவீர்கள். அந்த. உணவில் இத்தகைய அமினோ அமிலங்களின் தினசரி உட்கொள்ளல் பல ஸ்கூப்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது. தயாரிப்பு செறிவூட்டப்பட்டதால், அது இரசாயனமாக மாறாது. இவை இன்னும் இயற்கையான பொருட்கள்.

கட்டுக்கதை #2: BCAA அமினோ அமிலங்கள் புண்கள், இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. தினசரி வழக்கத்தை மீறினாலும் விஷம் வராது என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் இந்த பொருட்களை முறையாக துஷ்பிரயோகம் செய்தால், உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழக்கில், நீண்ட காலத்திற்கு தினசரி உட்கொள்ளலை 10-15 மடங்கு அதிகமாக செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

கட்டுக்கதை #3: புரதங்கள் மற்றும் BCAA கள் ஆண்மைக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். இதைப் பற்றி படிப்பது எனக்கு எப்போதும் விசித்திரமாக இருந்தது. உலகம் முழுவதும் மில்லியன் கணக்கான ஆண்கள் பயன்படுத்துகின்றனர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து. இருப்பினும், அவர்களில் யாரும் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் பற்றி பேசவில்லை. மேலும், இதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவ பரிசோதனைகள் எதுவும் இல்லை.

ஒரு உணவு நிரப்பியை வாங்கும் போது, ​​​​பொருட்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அங்கு காணப்படும் பல்வேறு சாயங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை ஒவ்வாமையைத் தூண்டும் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அமினோ அமிலங்களை நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனங்களிலிருந்தும் குறைந்தபட்ச சேர்க்கைகளுடன் வாங்குவது நல்லது.

பலன்

இந்த அமினோ அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. தீங்கு பற்றிய பல்வேறு கட்டுக்கதைகளைப் போலல்லாமல், இது ஒரு ஆதார அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது. மிக முக்கியமான பயனுள்ள பண்புகளை நான் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

தசைகளை உருவாக்குவதற்கு

தசை புரதங்களில் உள்ள அமினோ அமிலங்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு BCAA ஆகும். எனவே, இந்த சிக்கலானது தசை வளர்ச்சிக்கான முக்கிய பொருள். உடலில் போதுமான இலவச அமினோ அமிலங்கள் இல்லை என்றால், தசை வளர்ச்சி நிறுத்தப்படும். க்கு சாதாரண நபர்அவர் உணவில் இருந்து கிடைக்கும் புரதம் போதுமானது. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, BCAA களின் தேவை கடுமையாக அதிகரிக்கிறது.

வலிமை பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, BCAA களின் செறிவு குறைகிறது. உடலில் உள்ள லியூசின் அளவு குறிப்பாக வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது. அமினோ அமிலங்களின் செறிவை மீட்டெடுக்க, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

இதன் விளைவாக, தசை புரதங்கள் அழிக்கப்படுகின்றன. அவை லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றை நிரப்புவதற்கான முக்கிய ஆதாரமாகும்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும், BCAA கூடுதல் உட்கொள்ளும் போதும், தசை புரதச் சிதைவு ஏற்படாது

லுசின் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் என்றும் விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். அதன் ஆக்சிஜனேற்றம் அதே அளவு குளுக்கோஸை விட ஏடிபி (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) இன் அதிக மூலக்கூறுகளை உருவாக்குகிறது. ஆனால் ஏடிபி என்பது உடலுக்கான உலகளாவிய ஆற்றல் மூலமாகும்.

மேலும், BCAA அமினோ அமிலங்கள் பயிற்சியின் போது குளுட்டமைனின் அதிகரித்த நுகர்வு உள்ளடக்கியது. இந்த பொருள் தசை வளர்ச்சியில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், புரதத் தொகுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு

BCAA எடுத்துக்கொள்வது லெப்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன் தான் நமது எடை, பசி, கொழுப்பு நுகர்வு மற்றும் திரட்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் லியூசின், உடலை விரைவாக நிறைவு செய்கிறது. பசியின்மை ஏற்படும். விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் வழியில் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது.

எப்படி குடிக்க வேண்டும், யாருக்கு தேவை

இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்களும் மற்றவற்றிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. அவை தசைகளில் பிரத்தியேகமாக வளர்சிதை மாற்றப்படுகின்றன, எனவே விளையாட்டு மக்கள்- மாற்ற முடியாதது. தசை வளர்ச்சியில் அவற்றின் விளைவுக்கு கூடுதலாக, அவர்களுக்கு மற்ற நன்மைகள் உள்ளன. BCAA எடுத்துக்கொள்வது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பொருட்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, bcaa பங்களிக்கிறது விரைவான மீட்புஉடல். உங்கள் வாழ்க்கை முறை கடுமையான உடல் உழைப்பை உள்ளடக்கியிருந்தால், BCa ஐ உட்கொள்வதும் வலிக்காது.

எடை அதிகரிப்புக்கு

எந்தவொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் செயல்திறன் அதன் தரம் மற்றும் சரியான உட்கொள்ளலைப் பொறுத்தது. அமினோ அமிலங்களின் இந்த வளாகத்தை காலையில் எடுக்கலாம். மேலும் பயிற்சியின் போது மற்றும் பிறகு. பின்வரும் ஆற்றல் பானம் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது:

ஒன்று அல்லது இரண்டு அமினோ அமிலங்கள் + ஒரு சில ஸ்பூன் சர்க்கரை + ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்

அனைத்து பொருட்களும் கலக்கப்படுகின்றன. உடல் ஆற்றலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுகிறது. திரவம் காரணமாக, நீர் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது. மற்றும் BCAA அமினோ அமில சமநிலையை நிரப்புகிறது. நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், எழுந்தவுடன் இந்த குலுக்கல் எடுக்கப்படலாம். இது காலை வினையூக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும் (தசை திசுக்களின் அழிவு).

எடை குறைக்க

நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல. மூடுவதற்கு தினசரி விதிமுறைபுரதத்திற்கு, மோர் புரதத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சப்ளிமெண்ட் கொழுப்பை எரிக்காது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும். உங்கள் எடை இழப்பு சிக்கலானது மற்றும் நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த தயாரிப்பை வாங்க தயங்க வேண்டாம்.

நீங்கள் இணைந்தால் இது மிகவும் அவசியம் கடுமையான உணவுமுறைஉடல் செயல்பாடுகளுடன். இந்த வழக்கில், உடல் தசைகளை அழிப்பதன் மூலம் அமினோ அமில பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும். அதனால்தான் உணவுக்கு இடையில் BCAA ஐ எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வினையூக்கத்தைத் தடுக்கும், பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் தசையைப் பாதுகாக்கும்.

நீங்கள் எடை இழக்கிறீர்களா அல்லது எடை அதிகரிக்கிறீர்களா? தசை வெகுஜன, BCAA இன் ஒரு டோஸ் 1-8 கிராம் இருக்க வேண்டும். நிர்வாகத்தின் அதிர்வெண் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 3 முறை

எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் உற்பத்தியாளர்கள் BCAA களை சிறிய அளவுகளில் உற்பத்தி செய்கிறார்கள். விலை இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. உணவு விரைவாக தீர்ந்துவிடும். ஏனெனில் தினசரி டோஸுக்கு நீங்கள் ஜாடியில் கிட்டத்தட்ட 1/3 சாப்பிட வேண்டும்.

கரையும் தன்மையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். IN தூய வடிவம்இத்தகைய அமினோ அமிலங்கள் தண்ணீரில் முழுமையாக கரைவதில்லை. மேற்பரப்பில் ஒரு மெல்லிய படம் உருவாகிறது. BCAA களும் கசப்பான சுவை கொண்டவை. இந்த சப்ளிமெண்ட் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.

எங்களுக்காக நிறைய காத்திருக்கிறது சுவாரஸ்யமான தலைப்புகள்! அடுத்த முறை வரை.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உற்பத்தி செய்வதற்கான தொழில்நுட்பம், ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் தேவையற்ற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவை அடைய தேவையான பொருட்களின் குழுவை மட்டுமே கொண்ட ஒரு தயாரிப்பை வழங்கக்கூடிய ஒரு முழுமையான நிலையை எட்டியுள்ளது. கூடுதலாக, கூறுகளின் சுத்திகரிப்பு நிலை மிகவும் நல்லது, தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது கணிக்க முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை.

இந்த மர்மமான சுருக்கத்தின் கீழ் என்ன மறைக்கப்பட்டுள்ளது?

நீண்ட நேரம் செலவிடுபவர்கள் உடற்பயிற்சி கூடம், BCA என்பது ஒரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து என்பது அவர்களுக்குத் தெரியும், அதன் மதிப்புரைகள் பெரும்பாலும் நேர்மறையானவை. ஆனால் இந்த மர்மமான தயாரிப்பு என்ன என்பது பலருக்கு ஒரு மர்மமாகவே உள்ளது. இந்த வகை ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட் பற்றி நிறைய தகவல்கள் இல்லாத நிலையில், விளையாட்டு வீரர்கள் அதில் கவனம் செலுத்துவதில்லை.

கூடுதலாக, புரதம் நிறைந்த உணவு இல்லாமல், BCA கூட உதவாது என்ற பரவலான நம்பிக்கை உள்ளது. இந்த மதிப்புரைகள் ஆதாரமற்றவை மற்றும் தப்பெண்ணங்களின் குழுவைச் சேர்ந்தவை. அதே தொடர் அறிக்கைகளில், இந்த தயாரிப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், இரசாயன தோற்றம் மற்றும் பிற தவறான கருத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கேட்கலாம். "BCA - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து" என்ற தலைப்பைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிப்போம். இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் குழுவைப் பற்றிய மதிப்புரைகள் மேலும் சரியான கருத்தை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

BCAA என்பது கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள். இந்த பொதுவான குழுவில் மூன்று பொருட்கள் உள்ளன:

• வேலின்;
• லியூசின்;
• ஐசோலூசின்.

அவர்களுக்கு என்ன சிறப்பு?

அமினோ அமிலங்களின் வகைப்பாடு

வளர்சிதை மாற்றத்தின் கொள்கையின்படி, அமினோ அமிலங்களை மூன்று முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

• குளுக்கோஜெனிக்ஸ் சிறப்பு வாய்ந்தது, அவை கிரெப்ஸ் சுழற்சியின் போது ஒருங்கிணைக்கப்படும் பைருவேட் மற்றும் பிற இடைநிலைகளின் செறிவை அதிகரிக்கின்றன. இந்த பொருட்கள் குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளை உருவாக்குவதற்கான அடிப்படையாக செயல்படுகின்றன. எனவே, இந்த வகை அமினோ அமிலங்கள் முக்கிய ஆற்றல் மூலத்தின் தொகுப்பை அனுமதிக்கின்றன. இது பிசிஏக்கள் கொண்டிருக்கும் மிக முக்கியமான தரமாகும். மருத்துவர்களிடமிருந்து நேர்மறையான மதிப்புரைகள் உள்ளன சிறந்த பரிந்துரைகள்இந்த தயாரிப்பின் பயன்பாட்டிற்கு. கிளைகோஜெனிக் அமினோ அமிலத்தின் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் வாலின் ஆகும்.

• கெட்டோஜெனிக் புரத மோனோமர்கள் கொழுப்பு அமிலங்களை உருவாக்க வளர்சிதைமாற்றம் செய்யப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இந்த செயல்பாட்டில் லிபோஅசிட் பொருட்களின் முன்னோடியான அசிடைல்-கோஎன்சைம் A இன் செறிவு அதிகரிக்கிறது. லியூசின் அமினோ அமிலங்களின் இந்த குழுவின் பிரதிநிதி. ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்பயிற்சியின் போது இரத்த பிளாஸ்மாவில் அதன் உள்ளடக்கம் கணிசமாகக் குறைகிறது. விஞ்ஞானிகளின் கூற்றுப்படி, கெட்டோஜெனிக் அமினோ அமிலங்கள் குளுக்கோஸை விட அதிக ஆற்றலை உடலுக்கு வழங்க முடியும். அவற்றின் வளர்சிதை மாற்றம் வேறுபட்ட பாதையைப் பின்பற்றுகிறது மற்றும் கிரெப்ஸ் சுழற்சியை விட அதிகமான ATP அளவை வெளியிடுகிறது. இது BCA ஐ பாராட்ட அனுமதிக்கிறது. விளையாட்டு வீரர்களின் மதிப்புரைகள் இது பயிற்சியின் போது ஆற்றலின் மீறமுடியாத ஆதாரம் என்பதைக் குறிக்கிறது.
• ஒருங்கிணைந்த அமினோ அமிலங்கள் இரண்டு குழுக்களின் பண்புகளை வெளிப்படுத்தவும், குளுக்கோஜெனிக் மற்றும் கெட்டோஜெனிக் பொருட்களின் விளைவை அதிகரிக்கவும் முடியும். அத்தகைய இரட்டைப் பொருளின் உதாரணம் ஐசோலூசின் ஆகும்.

BCAA உடன் தயாரிப்புகளின் முக்கிய நன்மை

கலவையைப் புரிந்து கொண்ட பிறகு, நுகர்வோருக்கான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, இதை உறுதிப்படுத்தும் வகையில், ஒரு சிக்கலான தயாரிப்பு என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். பயனுள்ள வகுப்புகள்ஜிம்மில் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் சிறந்த முடிவுகளை அடைவது.

தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​உடல் BCA அமினோ அமிலங்களின் தேவையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை திசுக்களில் இருந்து அவற்றை அகற்ற தயாராக உள்ளது, இது அதன் அழிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. நீங்கள் இந்த பொருட்களை வெளியில் இருந்து எடுத்துக் கொண்டால், அழிவு செயல்முறையைத் தவிர்க்கலாம்.

இந்த அமினோ அமிலங்கள் புரதத் தொகுப்பில் எவ்வாறு ஈடுபட்டுள்ளன?

இயற்கையில் இருக்கும் அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் அத்தியாவசிய மற்றும் அத்தியாவசியமற்றதாக பிரிக்கலாம். மனித உடலால் முதல் வகைப் பொருட்களைத் தானே ஒருங்கிணைக்க முடிந்தால், பிந்தையதை நாம் ஊட்டச்சத்துடன் பெற வேண்டும். அவற்றின் குறைபாடு ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. BCAA கொண்ட விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள் இதை உறுதிப்படுத்துகின்றன, உடலின் உள் இருப்புக்களை நிரப்பலாம் மற்றும் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் தேவையை பூர்த்தி செய்யலாம்: லியூசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின். அவை புரத கட்டுமானத்தின் செயல்முறைகளில் தீவிரமாக பங்கேற்கின்றன, அதாவது மூலக்கூறு மட்டத்தில் அவை அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை ஆதரிக்கின்றன.

பிற அமினோ அமிலங்களுக்கு முன்னோடியாக BCAA

மனித உடலில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் நிகழும் வழிமுறைகளை நீங்கள் ஆழமாகப் பார்த்தால், பின்வருவனவற்றைக் காணலாம்: குளுக்கோஸ் மூலக்கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சுழற்சியின் விளைவாக அலனைன் அமினோ அமிலம் உருவாகிறது.

அதன் நீராற்பகுப்பின் தயாரிப்பு, பைருவேட், பரிமாற்றத்திற்கு உட்படுகிறது. BCAAக்கள் நைட்ரஜன் நன்கொடையாளர்களாக செயல்படுகின்றன. இதனால், ஒரு புதிய அமினோ அமிலம் உருவாகிறது - அலனைன், கல்லீரலுக்கு அனுப்பப்பட்டு, அங்கு குளுக்கோஸாக மாற்றப்பட்டு, தசைகளுக்கு ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுகிறது.

இதேபோன்ற பொறிமுறையால், குளுட்டமைன் உருவாகிறது, இது உடல் முழுவதும் புரதத் தொகுப்பில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, அனபோலிசத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கேடபாலிசத்தை குறைக்கிறது, நோயெதிர்ப்பு எதிர்வினைகள் மற்றும் குடல் செல்களைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நியூக்ளியோடைடுகளின் தொகுப்பில் பங்கேற்கிறது.

BCAAக்கள் அமீன் நைட்ரஜனின் உலகளாவிய நன்கொடையாக செயல்படுகின்றன. இந்த குழுக்கள் மதிப்புமிக்க புரத மோனோமர்களை உருவாக்க அமினோ அமில முன்னோடி மூலக்கூறுகளில் இணைக்கப்படுகின்றன. அவற்றை வெளிப்புறமாக எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், BCA வழக்கமாக அகற்றப்படும் தசைகளை காப்பாற்ற முடியும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து (கிளையிடப்பட்ட சங்கிலி அமினோ அமிலங்களின் இந்த ஆதாரங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கான மதிப்புரைகள், புகைப்படங்கள் மற்றும் பரிந்துரைகள் முன்கூட்டியே ஆய்வு செய்யப்பட வேண்டும்) ஒவ்வொரு சிறப்பு கடையிலும் காணலாம். ஒரு அனுபவமிக்க பயிற்றுவிப்பாளர் உடலின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு நடைமுறை ஆலோசனைகளை வழங்க முடியும். இருப்பினும், உங்கள் விஷயத்தில் BCAA களை உட்கொள்வதன் சரியான தன்மை குறித்து முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.

லியூசின் செயல்பாட்டின் பொறிமுறையின் அம்சங்கள்

நமது உடலில் ராபமைசின் அல்லது எம்டிஓஆர் இலக்கு எனப்படும் ஒரு சுவாரஸ்யமான வழிமுறை உள்ளது. அதன் மூலம், உடலில் புரத தொகுப்பு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது: எப்போது உயர் நிலை ATP செயலில் உள்ளது; எதிர் சூழ்நிலையில், அது தடுக்கப்பட்டது.

புரத உருவாக்கம் மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த செயல்முறை என்று அறியப்படுகிறது. இது mTOR ஆகும், இது புரதத் தொகுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் தசைநார் சிதைவு மற்றும் ஹைபர்டிராபியைத் தடுக்கிறது, மேலும் இது லியூசின் கிடைப்பதை ஊக்குவிக்கிறது. இதையொட்டி, இந்த அமினோ அமிலம் தசை வளர்ச்சிக்கு முக்கியமானது, இது mTOR அமைப்பின் தூண்டுதலாக செயல்படுகிறது.

BCAA கள் ஏன் பெண்களை மிகவும் கவர்ந்திழுக்கின்றன?

ஒரு சுவாரஸ்யமான உண்மை என்னவென்றால், கிளைத்த சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் தசை திசு உருவாவதைத் தூண்டுவது மட்டுமல்லாமல், எடையை இயல்பாக்கவும் உதவும். BCA இன் ஆதாரம் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, மதிப்புரைகள் (பெண்களுக்கு) வெறுமனே ஈர்க்கக்கூடியவை. மனிதகுலத்தின் நியாயமான பாதியின் பிரதிநிதிகள் இந்த மருந்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு அதிக உடல் எடையின் சிக்கலை நீக்குவதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். இந்த விளைவுக்கான காரணம் என்ன?

அதிக எடை கொண்ட பிரச்சனைக்கான காரணத்தை விஞ்ஞானிகள் கண்டுபிடித்துள்ளனர். ஒரு குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் குற்றம் - லெப்டின். அதன் நடவடிக்கை வளர்சிதை மாற்றம், பசியின்மை மற்றும் இதன் விளைவாக, உடல் எடையை ஒழுங்குபடுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இந்த ஹார்மோனின் சுரப்பு நேரடியாக மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைப் பொறுத்தது. அதிக எடை, மிகவும் சுறுசுறுப்பாக லெப்டின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. நாம் உணவு மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை இழக்கும் போது, ​​இந்த ஹார்மோனின் செறிவு குறைகிறது. உடல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான லெப்டினுடன் பழகுகிறது, இதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கட்டுப்பாட்டு புள்ளி என்று அழைக்கிறார்கள். அதன் செறிவை நிரப்பவும், முந்தைய கொழுப்பு இருப்பைக் குவிக்கவும், உடல் ஒரு மிருகத்தனமான பசியைத் தூண்டத் தொடங்குகிறது.

லியூசின் லெப்டினின் செறிவை சமப்படுத்தவும், பசியின் உணர்வை மிதப்படுத்தவும் முடியும். இதன் விளைவாக, ஒரு சிறிய அளவு உணவை உண்ணும் போது முழுமை உணர்வு தோன்றுகிறது. கிடைக்கக்கூடிய லியூசினின் ஆதாரம் BCA உடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து ஆகும். பெண்களின் மதிப்புரைகள் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் இந்த தயாரிப்புகளின் செயல்திறனைப் பற்றிய முடிவுகளை எடுக்க அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் நீங்கள் எடை இழக்க மட்டும் அனுமதிக்க, ஆனால் அதிகரிக்க தொனி தசைகள்மற்றும் ஜிம்மில் பயிற்சியுடன் ஒரு அழகான நிழல்.

BCA உடன் விளையாட்டு சப்ளிமென்ட்களின் சிறப்பு என்ன?

சில விளையாட்டு வீரர்கள், லியூசினின் நன்மைகளைப் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறார்கள், இந்த அமினோ அமிலத்தை மட்டுமே உணவில் சேர்த்துக்கொள்வது போதுமானது என்று நம்புகிறார்கள், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலைனை புறக்கணிக்கிறார்கள். இது, நிச்சயமாக, நிறைய சேமிக்க உதவுகிறது, ஆனால் இது இரத்த பிளாஸ்மாவில் இந்த முக்கியமான பொருட்களின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உடலில் BCA இன் ஏற்றத்தாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே, மூன்று அமினோ அமிலங்களையும் ஒரே நேரத்தில் ஒரு சிக்கலான, சீரான தயாரிப்பின் ஒரு பகுதியாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் சரியாக இருக்கும்.

விளையாட்டு வீரர்களும் பின்வரும் கேள்விகளைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள்: “பிசிஏவை புரதத்துடன் சேர்த்து எடுத்துக்கொள்வது அவசியமா? இத்தகைய சினெர்ஜியால் ஏதேனும் நன்மை உண்டா?” இந்த கேள்விகள் நியாயமானவை, ஏனெனில் BCA அமினோ அமிலங்களுடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மலிவானது அல்ல.

இந்த ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸை ஆய்வு செய்த விஞ்ஞானிகள், BCA உடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து நிச்சயமாக பிரதிபலிக்கிறது என்ற முடிவுக்கு வந்தனர். பெரும் மதிப்பு. இந்த அமினோ அமிலங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் விரைவாக ஊடுருவி, குறுகிய காலத்தில் தேவையான செறிவை அடைகின்றன. அவற்றின் வளர்சிதை மாற்ற விளைவை மோர் ஹைட்ரோலைசேட்டுடன் ஒப்பிட முடியாது; இது பத்து மடங்கு அதிகமாகும்.

பிசிஏ எடுப்பது எப்படி?

நல்ல பலன்களை அடைய இந்த ஊட்டச்சத்து மருந்துகளின் அளவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். வாங்கும் போது, ​​BCA - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பது பற்றிய கேள்வியுடன் ஒரு ஆலோசகரைத் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். 70-80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு நபருக்கு, BCAA வளாகத்தின் 5-6 கிராம் எடுத்துக்கொள்வது போதுமானதாக இருக்கும் என்று இந்த தயாரிப்பை எவ்வாறு எடுத்துக்கொள்வது என்பது பற்றிய மதிப்புரைகள் கூறுகின்றன. விளையாட்டு வீரரின் எடை 90-100 கிலோவாக இருந்தால், அளவை 6-7 கிராம் வரை அதிகரிக்க வேண்டும்.

அத்தகைய விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தால் ஏதேனும் தீங்கு உண்டா?

மற்ற சப்ளிமெண்ட்களைப் போலவே, BCA அமினோ அமிலங்களுடனான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சில சந்தேகங்களையும் கவலைகளையும் எழுப்புகிறது. புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்கும் முன், அது நம் உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்குமா என்பதை நாம் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மதிப்புரைகள் BCAA ஐ வேறு விதமாக வகைப்படுத்துகின்றன. தீங்கு அல்லது நன்மை - என்ன நிலவுகிறது? இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு உறுதியளிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இந்த பொருட்கள் மனித உடலுக்கு பூர்வீகமாக உள்ளன மற்றும் அதை சேதப்படுத்தும் திறன் கொண்டவை அல்ல. விதிவிலக்கு அமினோ அமிலங்களுக்கு வெறுப்புடன் தொடர்புடைய கடுமையான பரம்பரை நோய்களாக இருக்கலாம், ஆனால் இந்த வழக்குகள் மிகவும் அரிதானவை, அவை BCA உடன் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துவதற்கான தீவிர எச்சரிக்கைகளாக நடைமுறையில் உணரவில்லை.

ஒவ்வொரு பிரச்சினைக்கும் ஒரு பகுத்தறிவு மற்றும் நிதானமான அணுகுமுறை தேவை. நீங்கள் ஒரு தடகள வீரராக இருந்தால்-பாடிபில்டர் மற்றும் மரியாதை மற்றும் நல்ல பெயர், பின்னர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து பயன்பாடு நியாயமானது மற்றும் அவசியம். அல்லது BCA செலவு ஒரு தடையாக இல்லாத அளவுக்கு நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவை அடைய விரும்புகிறீர்கள். இத்தகைய நிலைமைகளின் கீழ், விலையுயர்ந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் பயன்பாடு முற்றிலும் நியாயமானது. இருப்பினும், நீங்கள் வாரத்திற்கு 2-3 முறை ஜிம்மிற்குச் சென்றால் பொது வளர்ச்சி, பின்னர் ஒரு முழுமையான சீரான உணவு போதுமானதாக இருக்கும்; நீங்கள் சிறப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் இல்லாமல் செய்யலாம்.

உங்கள் உணவில் அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் BCAA ஐப் பயன்படுத்துவதால் தீங்கு ஏற்படுமா என்ற கேள்வி, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆலோசனை பற்றிய நடைமுறையில் உள்ள ஒரே மாதிரியான கருத்துடன் தொடர்புடையது. பக்க விளைவுகள். உருவானது பொது கருத்து, மருந்துகளை உட்கொள்வதால் ஏற்படும் எதிர்மறையான பக்க விளைவுகள் பற்றி, அமினோ அமிலங்கள் மீதான அணுகுமுறையிலும் அதன் அடையாளத்தை விட்டுச் சென்றது.

BCAA அமினோ அமிலங்கள்

பலன்

சில சமயங்களில் படித்தவர்கள் கூட அமினோ அமிலங்கள் என்றால் என்ன, அவற்றின் நன்மைகள் என்ன என்பது பற்றிய தவறான எண்ணம் இருக்கும். ஆனால் இவை இல்லாமல் மனித உடலின் வாழ்க்கை சாத்தியமற்றது; அவை தசை வளர்ச்சிக்கு காரணமாகின்றன. நம் உடலால் அவற்றை சொந்தமாக உற்பத்தி செய்ய முடியாது மற்றும் நொதி செயலாக்கத்தின் செயல்பாட்டில் உணவில் இருந்து பெறுகிறது. எனவே, அத்தகைய பொருட்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட குறைபாட்டுடன் வருகின்றன, மேலும் பகுத்தறிவற்ற மற்றும் சமநிலையற்ற உணவுதான் காரணம். கூடுதலாக, அத்தகைய பொருட்களின் ஒருங்கிணைப்பு செயல்முறை கெட்ட பழக்கங்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பெரிதும் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, பலர் தங்கள் உடலில் உள்ள குறைபாட்டை ஈடுசெய்ய தங்கள் உணவில் BCAA ஐ அதிகளவில் பயன்படுத்துகின்றனர்.

அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்கள் கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் அடங்கும், இதில் அடங்கும்: லியூசின், ஐசோலூசின், வாலின். இந்த உணவு சேர்க்கைகள் தயாரிக்கப்படுகின்றன இயற்கை பொருட்கள், பகுதி செயலாக்கத்தின் மூலம், அவற்றின் பயன்பாட்டிலிருந்து ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் நடைமுறையில் விலக்கப்பட்டுள்ளது. வெற்றிகரமான சமச்சீர் உணவின் நன்மைகள் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத சந்தேகத்திற்கு அப்பாற்பட்டவை.

லியூசின் அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாகும்

பயன்பாட்டு நிபந்தனைகள்

பலர், அமினோ அமிலங்களை எடுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கு முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைப் பற்றிய தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள்.
மற்ற விளையாட்டுப் பொருட்களைப் போலவே, அதன் பயன்பாட்டின் நன்மைகளை அதிகரிக்க பல நிபந்தனைகள் பூர்த்தி செய்யப்பட வேண்டும்.

BCAA ஒரு புரத தயாரிப்பு மற்றும் சிறுநீரக செயல்பாட்டில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. எனவே, இந்த உறுப்புடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், சாத்தியமான தீங்கு குறைக்கும் பொருட்டு ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க வேண்டியது அவசியம். அமினோ அமிலங்களின் உட்கொள்ளல் முற்றிலுமாக அகற்றப்பட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை; அதிகப்படியான அளவைத் தவிர்ப்பதற்காக அவற்றின் நுகர்வு அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்.

இந்த தயாரிப்பு ஒரு பிளவு புரதம் என்ற போதிலும், இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் அதை உட்கொள்ளும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும். குறிப்பாக என்சைம் அல்லது அமில-அடிப்படை சமநிலை சாதாரணமாக இல்லாதவர்களுக்கு. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், எடுக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸின் அளவு குறித்து மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

BCAA ஒரு புரத தயாரிப்பு

BCAA ஐ எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​வயிற்று அசௌகரியம் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பக்க விளைவுகள் சாத்தியமாகும். ஆனால் இது பொதுவாக குறைந்த தரம் அல்லது காலாவதியான தயாரிப்பின் பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடையது. எனவே, ஒரு மருந்தை வாங்குவதற்கு முன், அதன் தரம் மற்றும் காலாவதி தேதியை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

BCAA எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒவ்வாமை மிகவும் அரிதானது, ஆனால் அதிலிருந்து பாதுகாப்பாக இருக்க, ஒரு ஒவ்வாமை தோன்றுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிக்க சிறிய அளவுகளில் அதை எடுக்கத் தொடங்குவது அவசியம். அடிப்படையில், அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கான ஒவ்வாமை லாக்டோஸ் கொண்ட பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமைக்கு ஆளாகும் நபர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் தாவர பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் BCAA க்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். கவனம் செலுத்த வேண்டிய மற்றொரு சிக்கல், பிற மருந்துகளுடன், குறிப்பாக மருந்துகளுடன் BCAA இன் தொடர்பு. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், அமினோ அமிலங்கள் மருந்துகளுடன் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவதற்கு நடுநிலையாக வினைபுரிந்தாலும், அவற்றின் கலவையில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்கள் ஒரு சிறிய அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். எனவே, மயக்க மருந்துகளுடன் (குறிப்பாக ஒவ்வாமைக்காக எடுக்கப்பட்டவை) அவற்றைப் பயன்படுத்தும்போது கவனமாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் அவற்றின் விளைவு (பக்க விளைவுகள் உட்பட) அதிகரிக்கக்கூடும்.

BCAA எடுத்துக்கொள்வதன் வெற்றி மற்றும் செயல்திறன் சார்ந்திருக்கும் மற்றொரு முக்கியமான நிபந்தனை, ஆல்கஹால் கொண்ட தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது அல்லது முற்றிலும் நீக்குவது. நிச்சயமாக, இதை முற்றிலும் மாற்றுவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும் கெட்ட பழக்கம், மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம். ஆனால் அமினோ அமிலங்களின் பயன்பாடு பொதுவாக தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து நிகழ்கிறது என்பதால், ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது வெறுமனே அவசியமாகிறது. அமினோ அமிலங்களை உடைத்தல் மற்றும் ஒருங்கிணைக்கும் வேலை உட்பட முழு உடலின் செயல்முறைகளையும் அதில் உள்ள ஆல்கஹால் பொருட்கள் கணிசமாக பாதிக்கின்றன. ஆல்கஹால் நொதிகளின் உற்பத்தியை சீர்குலைப்பதன் காரணமாக இந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் நேர்மறையான விளைவை இது நடுநிலையாக்குகிறது.

எனவே, BCAA ஐ எடுத்துக்கொள்வதன் செயல்திறனை அடைய, மதுவை விலக்குவது அவசியம், ஏனெனில் இது அமினோ அமிலங்களின் கிளைத்த பக்க சங்கிலிகளை அழிக்கிறது, மேலும் புரத தொகுப்பு மற்றும் தசை நார்களை உருவாக்குவதற்கான இயல்பான செயல்முறையிலும் தலையிடுகிறது. இவை அனைத்திற்கும் மேலாக, ஆல்கஹால் தான் அமில-அடிப்படை சமநிலையை அடிக்கடி சீர்குலைக்கிறது, இது சாதாரண புரதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அவசியம்.

மது தவிர்க்கப்பட வேண்டும்

பல விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகள் பல்வேறு BCAA களை விற்பனை செய்கின்றன. நிச்சயமாக, அத்தகைய கடைகள் நம்பகமானதாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் அமினோ அமிலங்கள் முக்கியமாக வெளிநாட்டில் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன மற்றும் அவற்றுக்கான நமது விலைகள் பெரிதும் அதிகரிக்கப்படுகின்றன. அமெரிக்க வலைத்தளமான iherb இல் அமினோ அமிலங்களை ஆர்டர் செய்வது மிகவும் மலிவானது, அங்கு விலைகள் மிகவும் மலிவானவை, எப்போதும் விளம்பரங்கள் உள்ளன, மேலும் எங்கள் இணைப்பைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் கூடுதல் 5% தள்ளுபடியைப் பெறுவீர்கள். எனவே, எந்த BCAA அமினோ அமிலங்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்திருந்தால், இந்த அமினோ அமிலங்களில் ஏதேனும் ஒன்றை இந்த இணைப்பைப் பயன்படுத்தி iherb இல் காணலாம்.

தீங்கு பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

அமினோ அமிலங்களின் பயன்பாடு ஆற்றலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்ற தற்போதைய கட்டுக்கதைகளுக்கு எந்த அடிப்படையும் இல்லை. மாறாக, ஒரு சீரான உணவு ஹார்மோன் அமைப்புகளின் (பாலியல் கோளம் உட்பட) செயல்பாட்டை கணிசமாக மேம்படுத்த முடியும் என்பதால், ஆண் ஆற்றலில் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வதன் நேர்மறையான விளைவை ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.

BCAA மற்றும் பகுத்தறிவு உடல் செயல்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கான சரியான விதிமுறைகளுடன், டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும், இது ஒரு நேர்மறை செல்வாக்குஆண் ஆற்றல் மீது. கூடுதலாக, அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் பொருட்கள் பாதிக்கும் பல பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன உளவியல் நிலைநபர்.

BCAA இன் நுகர்வு தசை திசுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது

ஒரு சிறிய அமைதியான விளைவு, உடலின் முழுமையான மறுசீரமைப்புடன், பாலியல் செயலிழப்பு ஆபத்துகளைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. BCAA இன் நுகர்வு தசை திசுக்களின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது ஆண் ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிப்பது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் சதவீதத்தை அதிகரிப்பது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளைக் குறைப்பது ஆகியவை ஆற்றலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஏனென்றால் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைவதற்கு அதிக அளவு உடல் கொழுப்பே காரணம் என்ற உண்மை அனைவருக்கும் தெரியும். எனவே, அமினோ அமிலங்களை எடுத்துக்கொள்வது ஆற்றலில் எதிர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தாது. மேலும், புற்றுநோயின் நிகழ்வில் அமினோ அமில நுகர்வு செல்வாக்கு உறுதிப்படுத்தப்படவில்லை, இருப்பினும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த தலைப்பை பலமுறை உரையாற்றினர், ஆனால் அமினோ அமிலங்களை உட்கொள்வது புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் என்ற கோட்பாட்டிற்கான அறிவியல் சான்றுகள் கண்டறியப்படவில்லை.

அவை இயற்கையாக உற்பத்தி செய்யப்படுவதில்லை, ஆனால் புரத உணவுகளுடன் உடலில் நுழைகின்றன.

IN சமீபத்தில்தனிப்பட்ட அமினோ அமில உட்கொள்ளல் குறைந்த செயல்திறனைப் பற்றி வல்லுநர்கள் பெருகிய முறையில் பேசுகிறார்கள். ஆரோக்கியமான மாமிசத்தை சாப்பிடுவது மிகவும் மலிவானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது, மேலும் அதிக புரதம் உள்ளது என்ற உண்மையின் மூலம் அவர்கள் தங்கள் கருத்தை ஆதரிக்கிறார்கள். ஒரே வித்தியாசம் என்னவென்றால், இந்த விஷயத்தில் அமினோ அமிலங்கள் BCAA ஐ எடுத்துக்கொள்வதை விட சில நிமிடங்கள் கழித்து உடலில் நுழையும்.

BCAA மற்றும் அதன் கலவை

மூன்று கிளை சங்கிலி அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. அவை அவசியம் மனித உடலுக்குமற்றும் வெளியில் இருந்து மட்டுமே அதை உள்ளிட முடியும், ஏனெனில் அவை இயற்கையாக ஒருங்கிணைக்கப்படவில்லை.

லியூசின்

இந்த அத்தியாவசிய அமினோ அமிலம் தற்செயலாக கண்டுபிடிக்கப்பட்டது, இது பூஞ்சை சீஸில் காணப்பட்டது, பின்னர் அது விஞ்ஞானிகளான லாரன்ட் மற்றும் ஜெரார்ட் ஆகியோரால் விவரிக்கப்பட்டது. மருத்துவத்தில், இது கல்லீரல் நோய்கள் மற்றும் இரத்த சோகை சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. மத்தியில் நன்மை பயக்கும் பண்புகள்தசைகள் மற்றும் கல்லீரலில் உள்ள புரதத்தின் தொகுப்பு, செரோடோனின் அளவை இயல்பாக்குதல், இதன் காரணமாக தடகள குறைவான சோர்வு, இரத்த குளுக்கோஸ் அளவு குறைதல் மற்றும் இதன் விளைவாக, சுரப்பு தூண்டுதல் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. கூடுதலாக, முறிவு பி-ஹைட்ராக்ஸி-பி-மெதில்குளுடாரிக் அமிலத்தை உருவாக்குகிறது, இது கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் அனபோலிக் ஹார்மோன்களின் கட்டமைப்பில் ஒத்திருக்கிறது. எனவே, இது ஆண்ட்ரோஜன்களின் உருவாக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

பெரியவர்களுக்கு இந்த அமினோ அமிலத்தின் தினசரி தேவை 31 மி.கி. 1 கிலோவிற்கு. எடை.

ஐசோலூசின்

இது ஒரு அத்தியாவசிய அமினோ அமிலமாகும், இது ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. ஒரு நபருக்கு சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 கிராம் தேவை. ஐசோலூசின், ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இந்த எண்ணிக்கை மிக அதிகமாக உள்ளது. இறைச்சி மற்றும் பருப்புகளில் இந்த அமினோ அமிலம் அதிகம் உள்ளது. அதனால்தான் இந்த தயாரிப்புகளுடன் BCAA ஐ மாற்றலாம். ஒரே பிரச்சனை என்னவென்றால், நீங்கள் நிறைய கொட்டைகளை சாப்பிட முடியாது, ஏனெனில் அவை கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளன. மற்றும் இறைச்சி உள்ளே பெரிய அளவுஜீரணிக்க கடினமாக. லியூசினைப் போலவே, இந்த அமினோ அமிலம் ஹார்மோன்களின் சுரப்பைத் தூண்டுகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் பலப்படுத்துகிறது.

அதன் வரவேற்பு அனைத்து விதிகளின்படி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இல்லையெனில், நீங்கள் பின்வரும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தூண்டலாம்:

• தசை வெகுஜன குறைவு;
• இரத்த குளுக்கோஸ் செறிவு குறைந்தது;
• அதிகரித்த தூக்கம் மற்றும் சோம்பல்.

வாலின்

BCAA சப்ளிமெண்டில், வாலின் தசை வளர்ச்சி மற்றும் தொகுப்புக்கு இன்றியமையாததாக இருப்பதால், முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. கூடுதலாக, எலிகள் மீதான சோதனைகள் மூலம், இந்த அமினோ அமிலத்தின் கூடுதல் உட்கொள்ளல் மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது (வெப்பநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் வலியிலிருந்து பாதுகாக்கிறது) நிரூபிக்கப்பட்டது. லியூசினைப் போலவே, வாலின் தசைகளுக்கு கூடுதல் ஆற்றலின் மூலமாகும், செரோடோனின் செறிவை உயர் மட்டத்தில் பராமரிக்கிறது, இதற்கு நன்றி விளையாட்டு வீரர் பயிற்சிக்குப் பிறகு சோர்வாக இல்லை.

தானியங்கள், இறைச்சி, கொட்டைகள் மற்றும் பிற அமினோ அமிலங்களில் வேலின் காணப்படுகிறது.

முக்கியமான! BCAA சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் எல்-கார்னைடைன் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வதை இணைக்க முடியாது. அமினோ அமிலங்கள் பிந்தையதை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்கும் என்பதால்.

எதிர்மறை தாக்கம் பற்றிய தவறான கருத்துக்கள்

BCAA ஐச் சுற்றி பல்வேறு கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. அவற்றில் மிகவும் பொதுவானவை:

1. "BCAA ஒரு ஆபத்தான இரசாயனம்" - அது இல்லை. புரதத்தை உருவாக்கும் கரிம சேர்மங்கள் இயற்கை பொருட்களில் மட்டுமே காணப்படுகின்றன. BCAA இல் அவை செறிவூட்டப்பட்ட வடிவத்தில் உள்ளன. ஆனால் இது விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை இரசாயனமாக்காது.
2. "BCAA இரைப்பைக் குழாயில் ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கிறது, இரைப்பை புண்களைத் தூண்டுகிறது" - மருத்துவ ஆய்வுகள் நிரூபிக்கிறபடி, நீங்கள் தினசரி அளவைத் தாண்டியாலும், போதை ஏற்படாது. சப்ளிமெண்ட் நீண்ட நேரம் எடுத்துக் கொண்டால் மட்டுமே சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் தினசரி விதிமுறைகளை பத்து முதல் பதினைந்து மடங்கு அதிகமாகும்.
3. "உணவுச் சேர்க்கை பாலியல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்துகிறது" என்பது எந்த மருத்துவ ஆய்வுகளாலும் ஆதரிக்கப்படாத ஒரு அறிக்கை. பெரும்பாலும், இந்த கட்டுக்கதை ஹார்மோன் அடிப்படையிலான விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் கசப்பான அனுபவங்கள் காரணமாக எழுந்தது. அவை ஆற்றலுடன் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தியது.

உண்மையான பக்க விளைவுகள்

முறையற்ற நிர்வாகம் காரணமாக பாதகமான எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன விளையாட்டு துணை. BCAA ஏப்பம், நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் குடல் இயக்கங்களில் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தும். மருந்து வெறும் வயிற்றில் எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது நிகழ்கிறது.

அமினோ அமிலங்கள் வேலையைச் செயல்படுத்துகின்றன செரிமான அமைப்பு, இரைப்பை சாறு உற்பத்தி செய்ய தொடங்குகிறது மேலும்(வேறுவிதமாகக் கூறினால், இரைப்பை குடல் முழு முறையில் செயல்படுகிறது). இதன் காரணமாக, விரும்பத்தகாத விளைவுகள் ஏற்படுகின்றன.

வழக்கமாக, பக்க விளைவுகளில் தசைகளின் சுளுக்கு மற்றும் கண்ணீர், தேய்மானம் மற்றும் மூட்டுகளில் சேதம் ஆகியவை அடங்கும். BCAA சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு உதவுகிறது. இதன் காரணமாக, உடற்கட்டமைப்பு மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் நபர்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை கணிசமாக மீறுகின்றனர். இங்குதான் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஒரு துணை பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் அதை புத்திசாலித்தனமாக எடுக்க வேண்டும்.

நேர்மறை விளைவு

BCAA இன் நேர்மறையான பண்புகள் நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டு ஆராய்ச்சி மூலம் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. உடலில் அமினோ அமிலங்கள் இல்லாததால், தசை வளர்ச்சி நின்றுவிடும். அளவிடப்பட்ட வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் ஒரு நபருக்கு, போதுமான பொருட்கள் உள்ளன. ஆனால் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அவை போதாது.

தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுடன், உடலில் இலவச அத்தியாவசிய அமினோ அமிலங்களின் செறிவு குறைகிறது (குறிப்பாக லியூசின்). பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்ய, இயக்கவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், இது அமினோ அமிலங்களின் ஆதாரங்களான தசை புரதங்களை அழிக்கிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது இது நடக்காது.

BCAA கூடுதல் ஆற்றல் மூலமாகும். லியூசினின் வேதியியல் எதிர்வினை அதே அளவு குளுக்கோஸை விட அதிக ஏடிபியை உருவாக்குகிறது. BCAA விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது அதிகப்படியான நுகர்வு. இந்த உறுப்பு தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, புரதத் தொகுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் செறிவு அதிகரிக்கிறது.

BCAA தசையை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், எடை இழப்பையும் ஊக்குவிக்கிறது. சப்ளிமெண்ட் லெப்டின் தொகுப்பை இயல்பாக்குகிறது. இது பசியின்மை, நுகர்வு மற்றும் கொழுப்பு குவிப்பு ஆகியவற்றை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு உறுப்பு ஆகும்.

லியூசின் உடலை நிறைவு செய்கிறது, இதனால் பசியின் உணர்வை மங்கச் செய்கிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்கிறது - ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார். இது துணையின் மிகப்பெரிய சாத்தியமான நன்மையாகும்.

முரண்பாடுகள்

பிசிஏஏ உடலுக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டுள்ளது என்ற போதிலும், எல்லோரும் அதை நிரப்ப முடியாது. பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் துணை முரணாக உள்ளது:

• கணையத்தின் நோயியல் நிலைமைகள் (முதன்மையாக நீரிழிவு);
• இரைப்பைக் குழாயில் தொந்தரவுகள்: இரைப்பை அழற்சி, புண்கள், அதிகரித்த அமிலத்தன்மை;
• பித்தப்பை, இதயம், சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் ஆகியவற்றின் கடுமையான நோய்கள்.

ஒரு நபர் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் இருக்கும்போது, ​​மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள முரண்பாடுகள் இல்லாதபோது, ​​BCAA பயன்பாட்டிற்கான வழிமுறைகளை கண்டிப்பாக பின்பற்றினால், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது.

ஒரு நிபுணரைக் கலந்தாலோசிக்காமல் சப்ளிமெண்ட் எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை: சிலர் கூறுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மையை அனுபவிக்கிறார்கள். நீங்கள் இதை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால், ஒவ்வாமை போன்ற விரும்பத்தகாத விளைவுகளை நீங்கள் தூண்டலாம்.

BCAA இன் பல நேர்மறையான பண்புகள் இருந்தபோதிலும், இந்த துணையின் பிரபலம் கடந்த ஆண்டுகள்அதன் பயன்பாட்டின் குறைந்த பகுத்தறிவு காரணமாக குறைகிறது. கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் கூறியது போல், விலையுயர்ந்த கூடுதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை விட சாதாரணமாக சாப்பிடுவது மிகவும் மலிவானது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்தொடர்ந்து அமினோ அமிலங்களை குடிப்பதால், ஸ்பான்சர்கள் அவற்றை இலவசமாக வழங்குகிறார்கள். BCAA இன் விலை சிறியதாக இல்லை, 300 கிராம். 700 ரூபிள் செலவாகும். உற்பத்தியாளர் மற்றும் அளவைப் பொறுத்து, செலவு 5,000 ரூபிள் மற்றும் அதற்கு மேல் அடையலாம்.

என் அன்பான வாசகர்களுக்கு வணக்கம். இன்று நாம் bcaa அமினோ அமிலங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதைப் பற்றி பேசுவோம்? விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை வாங்குவதில் இருந்து பலரை நிறுத்தியது பக்க விளைவுகளின் பயம் என்று நான் நினைக்கிறேன். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இணையத்தில் நிறைய முரண்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன. ஒன்றாக பதில்களைத் தேடுவோம். முதலில், btsaa என்றால் என்ன, அது ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

BCAA என்பது அமினோ அமிலங்கள் ஆகும், அவை அவற்றின் கட்டமைப்பில் கிளைத்த பக்க சங்கிலியைக் கொண்டுள்ளன. நம் உடலால் இந்த பொருட்களை ஒருங்கிணைக்க முடியாது. அவை மாற்ற முடியாதவை. இந்த வளாகத்தில் அவற்றில் மூன்று மட்டுமே உள்ளன: வாலின் + லியூசின் + ஐசோலூசின்

• லியூசின் உடலில் புரதத் தொகுப்பையும், நைட்ரஜன் சமநிலையையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த அமினோ அமிலம்தான் அனைத்து புரதங்களிலும் பெரும்பகுதியை உருவாக்குகிறது;
• வாலைன் என்பது தசைகளில் ஆற்றல் மூலமாகவும், திசு தொகுப்பின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும்;
• ஹீமோகுளோபின் தொகுப்பு மற்றும் இரத்த சர்க்கரையை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு ஐசோலூசின் தேவைப்படுகிறது. இந்த அமினோ அமிலம் லியூசின் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் அவசியம்.

இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் புதிய தசை நார்களை உருவாக்குவதில் ஈடுபட்டுள்ளன. மேலும், அவை மறுசீரமைப்பு செயல்முறைகளில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. அவை உணவு அல்லது சப்ளிமெண்ட்ஸ் மூலம் மட்டுமே நம் உடலில் நுழைகின்றன. BSAA அமினோ அமிலங்கள் பெரும்பாலும் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில் காணப்படுகின்றன.

தீங்கு பற்றிய கட்டுக்கதைகள்

இந்த நன்மை பயக்கும் பொருட்களைச் சுற்றி பல கட்டுக்கதைகள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், அவற்றின் தீங்கை உறுதிப்படுத்தும் மருத்துவ பரிசோதனைகள் எதுவும் இல்லை. முக்கிய "திகில் கதைகளை" சில வார்த்தைகளில் பார்க்க விரும்புகிறேன். இது இறுதியாக உங்கள் சந்தேகங்களை நீக்கும் என்று நம்புகிறேன்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தில், நீங்கள் BCAA களின் செறிவூட்டப்பட்ட தொகுப்பைப் பெறுவீர்கள். அந்த. உணவில் இத்தகைய அமினோ அமிலங்களின் தினசரி உட்கொள்ளல் பல ஸ்கூப்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது. தயாரிப்பு செறிவூட்டப்பட்டதால், அது இரசாயனமாக மாறாது. இவை இன்னும் இயற்கையான பொருட்கள்.

கட்டுக்கதை #2: BCAA அமினோ அமிலங்கள் புண்கள், இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. தினசரி வழக்கத்தை மீறினாலும் விஷம் வராது என ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நீங்கள் இந்த பொருட்களை முறையாக துஷ்பிரயோகம் செய்தால், உங்கள் சிறுநீரகங்களுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த வழக்கில், நீண்ட காலத்திற்கு தினசரி உட்கொள்ளலை 10-15 மடங்கு அதிகமாக செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

கட்டுக்கதை #3: புரதங்கள் மற்றும் BCAA கள் ஆண்மைக்குறைவுக்கு வழிவகுக்கும். இதைப் பற்றி படிப்பது எனக்கு எப்போதும் விசித்திரமாக இருந்தது. உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான ஆண்கள் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்துகின்றனர். இருப்பினும், அவர்களில் யாரும் அதன் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகள் பற்றி பேசவில்லை. மேலும், இதை உறுதிப்படுத்த மருத்துவ பரிசோதனைகள் எதுவும் இல்லை.

ஒரு உணவு நிரப்பியை வாங்கும் போது, ​​​​பொருட்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அங்கு காணப்படும் பல்வேறு சாயங்கள், இனிப்புகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் இரைப்பை குடல் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை ஒவ்வாமையைத் தூண்டும் மற்றும் கல்லீரல் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். அமினோ அமிலங்களை நன்கு அறியப்பட்ட நிறுவனங்களிலிருந்தும் குறைந்தபட்ச சேர்க்கைகளுடன் வாங்குவது நல்லது.

பலன்

இந்த அமினோ அமிலங்களின் செயல்பாட்டின் வழிமுறை நன்கு ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. தீங்கு பற்றிய பல்வேறு கட்டுக்கதைகளைப் போலல்லாமல், இது ஒரு ஆதார அடிப்படையைக் கொண்டுள்ளது. மிக முக்கியமான பயனுள்ள பண்புகளை நான் உங்களுக்கு அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன்.

தசைகளை உருவாக்குவதற்கு

தசை புரதங்களில் உள்ள அமினோ அமிலங்களில் மூன்றில் ஒரு பங்கு BCAA ஆகும். எனவே, இந்த சிக்கலானது தசை வளர்ச்சிக்கான முக்கிய பொருள். உடலில் போதுமான இலவச அமினோ அமிலங்கள் இல்லை என்றால், தசை வளர்ச்சி நிறுத்தப்படும். ஒரு சாதாரண மனிதனுக்கு உணவில் இருந்து கிடைக்கும் புரதம் போதுமானது. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, BCAA களின் தேவை கடுமையாக அதிகரிக்கிறது.

வலிமை பயிற்சியின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு, BCAA களின் செறிவு குறைகிறது. உடலில் உள்ள லியூசின் அளவு குறிப்பாக வியத்தகு முறையில் மாறுகிறது. அமினோ அமிலங்களின் செறிவை மீட்டெடுக்க, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன.

இதன் விளைவாக, தசை புரதங்கள் அழிக்கப்படுகின்றன. அவை லுசின், ஐசோலூசின் மற்றும் வாலின் ஆகியவற்றை நிரப்புவதற்கான முக்கிய ஆதாரமாகும்.

வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகும், BCAA கூடுதல் உட்கொள்ளும் போதும், தசை புரதச் சிதைவு ஏற்படாது

லுசின் ஆற்றலின் முக்கிய ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும் என்றும் விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர். அதன் ஆக்சிஜனேற்றம் அதே அளவு குளுக்கோஸை விட ஏடிபி (அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட்) இன் அதிக மூலக்கூறுகளை உருவாக்குகிறது. ஆனால் ஏடிபி என்பது உடலுக்கான உலகளாவிய ஆற்றல் மூலமாகும்.

மேலும், BCAA அமினோ அமிலங்கள் பயிற்சியின் போது குளுட்டமைனின் அதிகரித்த நுகர்வு உள்ளடக்கியது. இந்த பொருள் தசை வளர்ச்சியில் பெரிய பங்கு வகிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், புரதத் தொகுப்பைக் கட்டுப்படுத்துகிறது. இது வளர்ச்சி ஹார்மோன் உற்பத்தியையும் அதிகரிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கு

BCAA எடுத்துக்கொள்வது லெப்டின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. இந்த ஹார்மோன் தான் நமது எடை, பசி, கொழுப்பு நுகர்வு மற்றும் திரட்சியை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் லியூசின், உடலை விரைவாக நிறைவு செய்கிறது. நடக்கிறது. விளையாட்டு விளையாடும் போது, ​​கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் வழியில் கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது.

எப்படி குடிக்க வேண்டும், யாருக்கு தேவை

இந்த மூன்று அமினோ அமிலங்களும் மற்றவற்றிலிருந்து கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. அவை தசைகளில் பிரத்தியேகமாக வளர்சிதை மாற்றப்படுகின்றன, எனவே அவை தடகள மக்களுக்கு இன்றியமையாதவை. தசை வளர்ச்சியில் அவற்றின் விளைவுக்கு கூடுதலாக, அவர்களுக்கு மற்ற நன்மைகள் உள்ளன. BCAA எடுத்துக்கொள்வது சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது. இந்த பொருட்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, bcaa உடலின் விரைவான மீட்பு ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் வாழ்க்கை முறை கடுமையான உடல் உழைப்பை உள்ளடக்கியிருந்தால், BCa ஐ உட்கொள்வதும் வலிக்காது.

எடை அதிகரிப்புக்கு

எந்தவொரு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் செயல்திறன் அதன் தரம் மற்றும் சரியான உட்கொள்ளலைப் பொறுத்தது. அமினோ அமிலங்களின் இந்த வளாகத்தை காலையில் எடுக்கலாம். மேலும் பயிற்சியின் போது மற்றும் பிறகு. பின்வரும் ஆற்றல் பானம் உகந்ததாக கருதப்படுகிறது:

ஒன்று அல்லது இரண்டு அமினோ அமிலங்கள் + ஒரு சில ஸ்பூன் சர்க்கரை + ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர்

அனைத்து பொருட்களும் கலக்கப்படுகின்றன. உடல் ஆற்றலுக்குத் தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் பெறுகிறது. திரவம் காரணமாக, நீர் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது. மற்றும் BCAA அமினோ அமில சமநிலையை நிரப்புகிறது. நீங்கள் தசையை உருவாக்க விரும்பினால், எழுந்தவுடன் இந்த குலுக்கல் எடுக்கப்படலாம். இது காலை வினையூக்கத்தைத் தவிர்க்க உதவும் (தசை திசுக்களின் அழிவு).

எடை குறைக்க

நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழக்கிறீர்கள் என்றால், அதை எடுத்துக்கொள்வது நல்லதல்ல. தினசரி புரதத் தேவையை ஈடுகட்ட, அதைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. சப்ளிமெண்ட் கொழுப்பை எரிக்காது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருந்தாலும். உங்கள் எடை இழப்பு சிக்கலானது மற்றும் நீங்கள் விளையாட்டு விளையாடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த தயாரிப்பை வாங்க தயங்க வேண்டாம்.

நீங்கள் கடுமையான உணவை உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைத்தால் இது மிகவும் அவசியம். இந்த வழக்கில், உடல் தசைகளை அழிப்பதன் மூலம் அமினோ அமில பற்றாக்குறையை ஈடுசெய்யும். அதனால்தான் உணவுக்கு இடையில் BCAA ஐ எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வினையூக்கத்தைத் தடுக்கும், பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் தசையைப் பாதுகாக்கும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தாலும் அல்லது தசையை வளர்த்தாலும், BCAA இன் ஒரு டோஸ் 1-8 கிராம் இருக்க வேண்டும். நிர்வாகத்தின் அதிர்வெண் சராசரியாக ஒரு நாளைக்கு 3 முறை

எந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தவரை, முதலில் கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சில நேரங்களில் உற்பத்தியாளர்கள் BCAA களை சிறிய அளவுகளில் உற்பத்தி செய்கிறார்கள். விலை இன்னும் அதிகமாக உள்ளது. உணவு விரைவாக தீர்ந்துவிடும். ஏனெனில் தினசரி டோஸுக்கு நீங்கள் ஜாடியில் கிட்டத்தட்ட 1/3 சாப்பிட வேண்டும்.

கரையும் தன்மையிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். அவற்றின் தூய வடிவத்தில், அத்தகைய அமினோ அமிலங்கள் தண்ணீரில் முழுமையாக கரைவதில்லை. மேற்பரப்பில் ஒரு மெல்லிய படம் உருவாகிறது. BCAA களும் கசப்பான சுவை கொண்டவை. இந்த சப்ளிமெண்ட் கிட்டத்தட்ட அனைத்து வகையான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துடன் இணைக்கப்படலாம்.

பல சுவாரஸ்யமான தலைப்புகள் எங்களுக்காக காத்திருக்கின்றன! அடுத்த முறை வரை.