Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

நமது நரம்புகள் முற்றிலுமாக சிதைந்துவிட்டதாகவும், நமது நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வேண்டும் என்றும் அடிக்கடி கூறுகிறோம். ஆனால் எப்படி? நவீன மனிதன்நிலையான மன அழுத்த சூழ்நிலையில் வாழ்கிறார் மற்றும் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது அவருக்கு கடினம். நாம் இயற்கையுடன் சிறிதளவு தொடர்பு கொள்கிறோம் மற்றும் அந்நியர்களை அடிக்கடி சந்திக்கிறோம். நகர இரைச்சல்கள், மற்றவர்களின் உரையாடல்கள், பிறரின் இசை - நாம் கவனம் செலுத்தாத ஒலிகளால் நாங்கள் பாதிக்கப்படுகிறோம். நாம் எரிச்சலடைகிறோம், அருகில் இருப்பவர்கள் மீது நம் எரிச்சலை வீசுகிறோம் அல்லது நமக்குள்ளேயே எரிச்சலை மூடிவிடுகிறோம், ஆனால் இது நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நம் ஆயுளைக் குறைக்கிறது.

உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது

முதலில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். உங்களிடம் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்கள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் - இந்த பொருட்களின் பற்றாக்குறை இருந்தால், உடல் சரியாக செயல்படாது, மேலும் நாம் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறோம். அதிக சாக்லேட், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் வாழைப்பழங்களை சாப்பிடுங்கள், இது உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது. இனிமையான மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும்.

சிறிய விஷயங்களில் மகிழ்ச்சியைக் காண கற்றுக்கொள்ளுங்கள் - நல்ல வானிலையில், குழந்தைகள் நம்மை மகிழ்விக்கும் விதத்தில், அந்நியரின் புன்னகையில், நல்ல திரைப்படம், புத்தகம் போன்றவை.

விரும்பத்தகாத காட்சிகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆக்ரோஷமான அதிரடி திரைப்படத்தை அமைதியான திரைப்படம் அல்லது கல்வித் திட்டத்திற்கு மாற்றவும். திணிக்கப்பட்ட வேகமான தாளத்தில் உங்கள் இதயத்தை துடிக்க வைக்கும் நடன இசையை அல்ல, இனிமையான, அளவிடப்பட்ட இசையைக் கேளுங்கள்.

உங்கள் சாதனைகளுக்கு உங்களை அடிக்கடி வெகுமதி கொடுங்கள், உங்களைப் புகழ்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்களை நேசிக்கவும். தன்னை நேசித்து, தன்னை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்பவர் "உடைந்து போவதற்கான" வாய்ப்பு மிகக் குறைவு. உங்கள் மீதும் உங்கள் செயல்களிலும் உள்ள நம்பிக்கை உங்களை விமர்சனத்திற்கு ஆளாக்குகிறது.

தியானம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மழை நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும்

நீங்கள் அமைதியாக இருக்கிறீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். ஓய்வெடுக்க, நடந்து செல்லுங்கள், பறவைகள் பாடுவதை அல்லது காடுகளின் ஒலியைக் கேளுங்கள்.

கொஞ்சம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இயக்கமின்மையும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு ஆதாரமாகும். விளையாட்டு உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், விருப்பத்தை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, எனவே நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.

நீரின் குணப்படுத்தும் பண்புகளைப் பயன்படுத்தவும் - நீந்தவும், குளத்தைப் பார்வையிடவும், மாறாக மழை எடுக்கவும்.

நம்மை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது

"உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும்" இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஏன் பதட்டமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், பல சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் எதிர்வினை தற்போதைய சூழ்நிலையால் நியாயப்படுத்தப்படவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.

உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அனைவருக்கும் பாதுகாப்பான வழியில் ஆக்கிரமிப்பை விடுவிக்கவும் - சில கடினமான இலக்குகளை அடைவதற்கும் தடைகளை கடப்பதற்கும் அதை இயக்கவும்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது எப்படி

IN நவீன உலகம்ஒவ்வொரு நபரும் கடுமையான உணர்ச்சி மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு முறிவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, அத்தகைய சூழ்நிலையில் நீங்கள் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, அமைதியாக இருக்க பல வழிகள் உள்ளன, எனவே ஒவ்வொரு நபரும் தனக்கு ஏற்றதைத் தேர்வு செய்யலாம்.

எவ்வாறாயினும், எல்லோரும் தங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த விரும்பாத எளிய முறை, பத்து வரை எண்ணி, பின்னர் பேசத் தொடங்குவது. நீங்கள் ஆழமாக சுவாசிக்க வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள் - இது ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை நிறைவு செய்யும், மூளை மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யும், அதாவது நீங்கள் கவலைப்படும் தருணங்களைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்க மாட்டீர்கள்.

உங்களை பதற்றமடையச் செய்யும் அல்லது எரிச்சலூட்டும் ஒரு விஷயத்திலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டும். எந்த சூழ்நிலையிலும் நம்பிக்கையுடன் இருப்பது அவசியம்.

உங்களை கவலை கொள்ள விடாதீர்கள். நடந்ததற்கு உங்களை நீங்களே திட்டாதீர்கள் அல்லது குற்றம் சாட்டாதீர்கள். இந்த நிலை எதனால் ஏற்பட்டது, மீண்டும் அது நிகழாமல் இருக்க என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வது நல்லது.

நீங்கள் அடிக்கடி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட வேண்டும், புதிய காற்றில் நடக்க வேண்டும், ஏனென்றால் நாம் சோர்வாக இருக்கும்போது, ​​​​எரிச்சல் மற்றும் பதட்டமாக மாறுகிறோம், இது சிறந்தது அல்ல. சிறந்த முறையில்நமது ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது.

உங்கள் கடந்த காலத்தில் எதிர்மறையான தருணங்களைப் பற்றி தொடர்ந்து சிந்திக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நேர்மறையான நிகழ்வுகளைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திப்பது நல்லது. எதிர்மறையான ஒன்றை நீங்கள் நினைவில் வைத்தவுடன், உங்களைத் திசைதிருப்ப வேண்டும் மற்றும் எதையாவது உங்களை ஆக்கிரமிக்க வேண்டும் சுவாரஸ்யமான விஷயம்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த வேண்டுமா? தூண்டுதல்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை நீங்கள் முடிந்தவரை குறைவாக உட்கொள்ள வேண்டும் - இதில் காபி மற்றும் வலுவான தேநீர் ஆகியவை அடங்கும். கூடுதலாக, மது பானங்கள் மற்றும் புகையிலை ஆகியவை நம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும் திறனை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.

அவசரப்படாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நிலையான அவசரம் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை ஏற்படுத்துகிறது, எனவே உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். அதிகரித்த மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

சிறிய பிரச்சனைகளை புறக்கணிக்க அல்லது நகைச்சுவையுடன் சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சரியானவர் அல்ல, ஒருபோதும் இருக்க மாட்டீர்கள் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். அனைவரையும் மகிழ்விப்பது சாத்தியமற்றது, நீங்களே அதிக கோரிக்கைகளை வைத்தால், அதில் நல்லது எதுவும் வராது. உங்கள் நேரத்தையும் நரம்புகளையும் வீணாக்காதீர்கள்.

பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்தி அமைதியாக இருப்பது எப்படி

சில நேரங்களில், பொதுவாக அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருப்பவர் கூட பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம். இந்த பதட்டத்திற்கான காரணங்கள் குடும்பத்தில் அல்லது வேலையில் சில வகையான பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரச்சினைகள், நாள்பட்ட சோர்வு மற்றும் பிற இருக்கலாம். பதட்டமான நிலை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, அதைக் கடக்க நீங்கள் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும்.

பதட்டம் சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவாது, மாறாக, அது பிரச்சினைகளுக்கான எதிர்வினையை மோசமாக்கும். அது எதனால் ஏற்பட்டது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்க வேண்டும். முடிந்தால், உங்கள் உளவியல் மற்றும் உடல் அழுத்தத்தை நீங்கள் மிதப்படுத்த வேண்டும், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த விடுமுறை அல்லது நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.

உங்கள் தூக்கம் முக்கியமானது. முதலில், தூங்கும் இடம் முடிந்தவரை வசதியாக இருப்பதையும், நீங்கள் தூங்கும் அறை அவ்வப்போது காற்றோட்டமாக இருப்பதையும் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். அடிப்படை தூக்கமின்மை காரணமாக அடிக்கடி பதட்டம் தோன்றுகிறது. முடிந்தால், உங்கள் ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

வாழ்க்கையின் எளிய மகிழ்ச்சிகள்

ஊட்டச்சத்தும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். கனமான, ஜீரணிக்க கடினமான உணவு உடலை முழுமையாக மீட்க அனுமதிக்காது. நீங்கள் ஒரு மென்மையான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் கலோரி உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டாம். பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த, தூண்டுதல்களை குடிக்க வேண்டாம். நரம்பு மண்டலம்: கோகோ, தேநீர், காபி. அல்லது முடிந்தால் அவற்றின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கவும். அவற்றை இயற்கை சாறுகள், மூலிகை காபி தண்ணீர் மூலம் மாற்ற முயற்சிக்கவும். கனிம நீர். இரவில், மருந்தகங்களில் விற்கப்படும் மயக்க மருந்துகளை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் அடிக்கடி நடக்க வேண்டும் மற்றும் புதிய காற்றை சுவாசிக்க வேண்டும். நீங்கள் வசிக்கிறீர்கள் என்றால் பெரிய நகரம், வாரயிறுதியிலாவது பூங்கா அல்லது காட்டிற்குச் செல்ல முயற்சிக்கவும். இயற்கையில் அமைதியான விடுமுறை உங்கள் நரம்புகளை மீட்டெடுக்க மிகவும் நல்லது.

எல்லாவற்றிலும் மகிழ்ச்சியைத் தேடுகிறது

சுற்றுச்சூழலின் எந்த மாற்றமும் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்த விரும்பினால், முடிந்தால் உங்கள் சூழலை மாற்றவும். வெளிநாட்டிற்கு, கடலுக்கு, மலைகளுக்குச் செல்லுங்கள். புதிய பதிவுகள் உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நிலையில் நல்ல விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் முடிந்தவரை பெற முயற்சிக்க வேண்டும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள். உனக்கு எது சந்தோஷம் தருமோ அதை செய். ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்வது அல்லது விருந்துகளுக்குச் செல்வது, விளையாட்டு விளையாடுவது, நீச்சல் அடிப்பது போன்றவை உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் தொனிக்கவும் சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் பொழுதுபோக்கு மற்றும் பார்க்க முடியும் நகைச்சுவை நிகழ்ச்சிகள், சினிமா அல்லது தியேட்டருக்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நேர்மறையான உணர்ச்சிகள் இருந்தால், பதட்டத்திற்கு குறைவான இடம் இருக்கும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் அமைதியாக இருப்பது கடினம். குறிப்பாக ஒரு நபர் சோர்வாகவும் வலிமை இல்லாதவராகவும் இருக்கும்போது. உங்கள் நரம்புகள் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்குவிக்க. மேலும் இது நரம்பு தளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, ஒரு நபரின் பணி பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது. மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தாமல், வீட்டிலேயே உங்கள் நரம்புகளை திறம்பட அமைதிப்படுத்தலாம்.

போதுமான தூக்கம் நரம்பு பதற்றத்தை நீக்குகிறது

நரம்பு மண்டலத்திற்கு ஓய்வு தேவைப்படும்போது எப்படி புரிந்துகொள்வது

யாரையும் பார்க்காமல் தலையை ஒரு போர்வையால் மறைக்க விரும்பும் ஒரு தருணம் ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் வாழ்க்கையில் உண்டு. இத்தகைய உணர்வுகள் ஒரு சமிக்ஞையாகும்: உடலுக்கு உதவி தேவை. இது மன அழுத்தத்தின் கடைசி நிலை. அவற்றில் மொத்தம் மூன்று உள்ளன:

1. பாதுகாப்பு.
2. தழுவல்.
3. சோர்வு.

முதல் கட்டத்தில், நரம்பு மண்டலம் அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது, இரத்தத்தில் அட்ரினலின் மற்றும் ஹார்மோன்களின் அளவு கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. இரண்டாவது கட்டத்தில், உடல் உறக்கம் அல்லது ஓய்வு இல்லாமல் தேய்மானம் மற்றும் கண்ணீர் தொடர்ந்து வேலை செய்கிறது. மூன்றாவது கட்டத்தில், நரம்பு செல்கள் இறக்கின்றன. இதனால் உடலின் செயல்திறன் குறைகிறது.

நரம்பு செல்களை மீட்டெடுப்பது முக்கிய பணியாகும், ஏனெனில் பெரும்பாலான நோய்கள் நரம்பு கோளாறுகளால் தூண்டப்படுகின்றன. நீண்ட கால மன அழுத்தம் நோய்களை ஏற்படுத்தும்: பதற்றம் தலைவலி, மூளைக் கட்டிகள். இது இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது, தைராய்டு சுரப்பிமுதலியன. நரம்பு சோர்வு அறிகுறிகள்:

• தூக்கக் கலக்கம்;
• பதட்டம்;
• பசியிழப்பு;
• அக்கறையின்மை;
• சோம்பல்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு.

மன அழுத்த எதிர்ப்பை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த, நீங்கள் தினசரி வழக்கத்தை உருவாக்க வேண்டும்:

• ஆரோக்கியமான தூக்கம்;
• சரியான ஊட்டச்சத்து;
• குடி ஆட்சி.

வாழ்க்கையின் பரபரப்பான வேகம், முழு காலை உணவு அல்லது மதிய உணவை மறுக்க மக்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இது வைட்டமின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது. உடலுக்கு உகந்த செல் வளர்ச்சி மற்றும் பழுதுபார்க்க வைட்டமின்கள் தேவை. நியூரான்களின் மீளுருவாக்கம் செய்வதற்கு பி வைட்டமின்கள் காரணமாகின்றன, அவை பூண்டு, மூல உருளைக்கிழங்கு, கொட்டைகள் மற்றும் பால் பொருட்களில் அதிக அளவில் காணப்படுகின்றன. மல்டிவைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் ஈ நகங்கள், தோல் மற்றும் முடி உருவாக்கத்தில் ஈடுபட்டுள்ளன.

வைட்டமின் டி குறைபாடு குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் ஒரு பிரச்சனை. இது எலும்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியில் ஈடுபட்டுள்ளது. அதன் குறைபாட்டுடன், நாள்பட்ட சோர்வு நோய்க்குறி உருவாகிறது. இந்த வைட்டமின் புற ஊதா கதிர்களின் செல்வாக்கின் கீழ் தோலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, வெயிலில் அதிகம் நடக்க வேண்டும்.

முக்கிய கட்டிட பொருள்உடல் புரதம். இது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது மற்றும் ஆற்றல் வெளியீட்டை ஊக்குவிக்கிறது. சளி அல்லது ஒவ்வாமை அதிகரிக்கும் போது புரத உணவுகளை உட்கொள்வது மக்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. புரதம் நரம்பு மண்டலத்தின் செல்கள் கட்டுமானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது பக்வீட், ஓட்ஸ், வெள்ளை இறைச்சி மற்றும் மீன் ஆகியவற்றில் போதுமான அளவு காணப்படுகிறது.

தூக்கமின்மை நரம்பு செல்களை அழிக்க தூண்டுகிறது. ஒரு தூக்க அட்டவணை உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த உதவும். தூக்கமின்மையால், ஒரு நபரின் செயல்திறன் கூர்மையாக குறைகிறது மற்றும் அவர்களின் பசியின்மை மறைந்துவிடும். கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கமின்மை ஆகியவற்றிலிருந்து மாயைகள் தொடங்குகின்றன.

நிறைய தண்ணீர் குடி

மனிதர்கள் 80% நீர். திரவம் இல்லாததால், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது. சராசரி எடை கொண்ட ஒருவர் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

நீங்கள் வலுவான தேநீர், காபி மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் குடிப்பதை தவிர்க்க வேண்டும். காஃபின் உட்கொள்ளும் போது, ​​உடலில் இருந்து திரவம் விரைவாக வெளியேற்றப்படுகிறது. இது கால்சியம் கசிவை ஊக்குவிக்கிறது.

காஃபின் தொடர்ந்து அடிமையாகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் அதைத் தூண்டுவதற்கு மேலும் மேலும் தேவைப்படுகிறது.

சுத்தமான தண்ணீரை குடிப்பது சிறந்தது

மருந்துகள்

மருந்துகள் உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும். அவை அறிகுறிகளை நீக்குகின்றன, ஆனால் காரணத்தை அகற்றாது. மருந்தை நிறுத்தும்போது, ​​ஒரு நபர் எந்த காரணத்திற்காகவும் மீண்டும் வெறித்தனமாகத் தொடங்கலாம். பல மருந்துகள் அடிமையாகின்றன. மூலிகை சார்ந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அவை லேசான மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நடைமுறையில் தூக்கத்தை ஏற்படுத்தாது.

நரம்பு முறிவுகளுக்கு, ட்ரான்விலைசர்கள் மற்றும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் அவற்றை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு திரும்பப் பெறுதல் நோய்க்குறி இருக்கலாம். எனவே, மாத்திரைகள் இல்லாமல் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

பாரம்பரிய முறைகள்

தீர்வுகள் உங்கள் நரம்புகளை விரைவாக அமைதிப்படுத்த உதவும் பாரம்பரிய மருத்துவம். அவை பல நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பண்டைய காலங்களிலிருந்து மக்கள் மூலிகைகளின் சக்தியைப் பயன்படுத்தி வருகின்றனர். ஒரு நபர் வழக்கமான உணவில் இருந்து பெற முடியாத வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மருத்துவ தாவரங்களில் இருப்பதாக விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

இதிலிருந்து காபி தண்ணீர் மற்றும் டிங்க்சர்கள்:

• காலெண்டுலா, கெமோமில், ஹாவ்தோர்ன்;
• புதினா, எலுமிச்சை தைலம்;
• லிண்டன், எலிகாம்பேன், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட்.

நீங்கள் மூலிகை உட்செலுத்துதல் மூலம் இனிமையான குளியல் எடுக்கலாம். இது பயனுள்ள முறைமருந்துகள் இல்லாமல் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துங்கள். குளிக்கும் நீரில் சேர்க்கலாம் கடல் உப்புமற்றும் நறுமண எண்ணெய்கள். அமைதியான குளியல் விரைவான தசை தளர்வை ஊக்குவிக்கிறது.நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு, குளியல் ஒரு போக்கை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இடைவெளி குறைந்தது ஒரு நாளாவது இருக்க வேண்டும்.

தளர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும் முறைகள்

ஒவ்வொரு நபரும் அமைதியாக இருக்க என்ன செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்திருக்க வேண்டும் மற்றும் வேலை அல்லது வீட்டில் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது. மன அழுத்தத்திலிருந்து யாரும் விடுபடவில்லை. யாரையும் குழப்பக்கூடிய சூழ்நிலைகள் உருவாகின்றன. மிகவும் சக்திவாய்ந்த கருவி சுய ஹிப்னாஸிஸ் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. சுய கட்டுப்பாடு பயிற்சி உங்கள் மூளைக்கு சரியான நேரத்தில் அமைதியாக இருக்க கட்டளை கொடுக்க அனுமதிக்கிறது. எல்லோரும் அதை முதல் முறையாக செய்ய முடியாது, ஆனால் எளிய பயிற்சிகள்உங்களை அமைதிப்படுத்த, அவை உங்களை விரைவாக ஒன்றிணைக்க உதவும்.

தியானத்துடன் கூடிய முறை

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த தியானம் சிறந்தது. உங்கள் எண்ணங்களை அமைதிப்படுத்தவும் மனச்சோர்விலிருந்து வெளியேறவும் உங்களை அனுமதிக்கும் ஒரே வழி இதுதான். முதலில் அனைத்து நடைமுறைகளையும் படித்து, பின்னர் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவை மூன்று வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1. காட்சிப்படுத்தல் - தகவலை பார்வைக்கு உணரும் நபர்களுக்கு ஏற்றது.
2. வளர்ந்த உணர்ச்சி திறன் கொண்டவர்களுக்கு சுவாச பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. காது மூலம் தகவலை உணரும் நபர்களுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட நடைமுறைகள் பொருத்தமானவை.

காட்சிப்படுத்தல் ஒரு குறிப்பிட்ட படத்தின் விளக்கக்காட்சியை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஒரு மோதல் சூழ்நிலையில் அமைதியாக இருக்க அல்லது விரைவாக தன்னைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. முதலில், வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் முயற்சி செய்யுங்கள் - கடல் அலையின் ஒலியை கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீல கடல், வெள்ளை மணல். அலைகள் உங்கள் உடலை இனிமையாகக் குளிர்வித்து, உங்கள் மனதைக் கழுவி, உங்கள் எல்லாப் பிரச்சனைகளையும் போக்கிவிடும்.

ஒரு மோதலில் நீங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும் என்றால், உங்கள் எதிரியை சலசலக்கும் ஈயாக கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த ஈ அடிக்கும் கண்ணாடிக்கு பின்னால் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவளால் உன்னை அடைய முடியவில்லை என்று சத்தமிட்டு கோபப்படுகிறாள்.

நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியும் சுவாச நுட்பம். ஒரு சுவாச சதுரத்தைச் செய்யவும்: 5 எண்ணிக்கைகளுக்கு உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மூச்சை 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் 5 எண்ணிக்கைகளுக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும். 2 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

குறுகிய மேலாண்மை நடைமுறைகள் என்பது குறிப்பிட்ட உரையுடன் கூடிய ஆடியோ பதிவுகளாகும். இது எந்த உள்ளடக்கத்திலும் இருக்கலாம். நுட்பம் தன்னை அமைதிப்படுத்த மட்டும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது உங்கள் இலக்கை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றும் தூண்டும். நீங்கள் உரையை எழுதி வட்டில் படிக்கச் சொல்லலாம். இனிமையான குரல் உள்ளவர் இதைச் செய்யட்டும்.

நீர் அமைதிப்படுத்தும்

மன அழுத்தத்தின் போது உங்கள் நிலையை மேம்படுத்த தண்ணீர் உதவுகிறது. நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், தனியாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தண்ணீர் குழாயைத் திறக்கவும், அதைப் பாருங்கள். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஸ்ட்ரீமின் கீழ் வைத்து, உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் ஈரமான விரல்களால் காலர் பகுதி மற்றும் கோவில்களை மசாஜ் செய்யவும்.

உங்கள் அச்சங்களும் அனுபவங்களும் தண்ணீருடன் ஓடிவிடும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். கவலைப்படுவதை நிறுத்த இது ஒரு சிறந்த வழியாகும் பொது பேச்சுமற்றும் ஒரு மோதலுக்குப் பிறகு பதற்றத்தை விடுவிக்கவும்.

சிக்கல்களை "அவிழ்"

ஒரு துணி அல்லது துண்டை எடுத்து, துவைத்த பிறகு பொருளை பிடுங்குவது போல் திருப்பவும். அனைத்து தசைகளும் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தனியாக உடற்பயிற்சி செய்தால் உங்கள் உடலில் கவனம் செலுத்த முடியும்.

வலுவான பதற்றத்தின் தருணத்தில், தரையில் ஒரு துண்டு எறிந்து, உங்கள் முழு உடலையும் கைகளையும் கூர்மையாக தளர்த்தவும். இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணருவீர்கள்.

புகைபிடித்தல் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது: உண்மை அல்லது சுய-ஹிப்னாஸிஸ்

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது எது என்று கேட்டால், பலர் பதிலளிக்கிறார்கள்: சிகரெட் அவர்களை அமைதிப்படுத்துகிறது. இது சரியான பாதைபுகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு அமைதியான நரம்புகள். தொடர்ந்து புகைபிடிக்காதவர்கள் நரம்புத் தளர்ச்சியின் போது அடிக்கடி சிகரெட் பிடிப்பார்கள். சிகரெட் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகிறதா இல்லையா?

புகைபிடிக்கும் செயல்முறை ஒத்திருக்கிறது சுவாச பயிற்சிகள். அளவிடப்பட்ட உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன. அமைதியாக இருக்க புகைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்.

புகைபிடித்தல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செயல்முறையைப் பின்பற்றுகிறது

அமைதியாக இருக்க வேறு என்ன செய்யலாம்?

மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம்:

1. நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்குங்கள். எதைப் பற்றியும் கவலைப்படுவதையும் பதட்டமாக இருப்பதையும் நிறுத்துங்கள். உலகத்தை வித்தியாசமாக உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
2. மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் அவர்களைத் தூண்டக்கூடிய நபர்களைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
3. சிறிய விஷயங்களை அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள், தோல்விகளில் மூழ்கிவிடாதீர்கள்.
4. கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பும் உங்கள் ஆன்மாவுக்கு ஏதாவது செய்ய வேண்டும்.
5. மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது விளையாட்டு. பயிற்சியின் போது, ​​எண்டோர்பின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது - நரம்பு செல்களை மீட்டெடுக்க உதவும் ஒரு பொருள்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், உடலில் அதன் தாக்கத்தை குறைக்கவும் பல்வேறு வழிகள் உள்ளன. உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுங்கள்.

"சிந்திப்பவர்களுக்கு வாழ்க்கை ஒரு நகைச்சுவை மற்றும் உணருபவர்களுக்கு ஒரு சோகம்" என்று ஃபின்னிஷ் எழுத்தாளரும் பத்திரிகையாளருமான மார்ட்டி லார்னி கூறினார். மற்றும் நாம் எந்த வகையான வாழ்க்கையை தேர்ந்தெடுப்போம்?

நாம் ஒவ்வொருவரும் நாள் முழுவதும் பல்வேறு சிறிய பிரச்சனைகளை அனுபவிக்கிறோம், அது நம்மை பதட்டப்படுத்துகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, நம்மை பதட்டப்படுத்தும் பெரியவை அடிக்கடி நடக்காது. இருப்பினும், அமைதியாக இருப்பதற்கும், உற்சாகமான நிலையில் தினசரி தங்குவதற்கும் இயலாமை விரைவில் அல்லது பின்னர் முடிவடையும்.

கோபம், வெறுப்பு, அதிருப்தி, ஆத்திரம், ஆத்திரம் மற்றும் பிற ஒத்த உணர்வுகள், நாம் உடனடியாக எதையாவது உடைக்க வேண்டும், எதையாவது உதைக்க வேண்டும் அல்லது ஒருவரை உதைக்க விரும்புகிறோம். எல்லோரும் அத்தகைய சோதனையை எதிர்க்க முடியாது.

நீங்கள் செய்ததற்கு நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட வேண்டியிருந்தாலும், பதற்றம் தணிந்தது, நபர் அமைதியாகிவிட்டார். அவரை வெடிக்கச் செய்த முந்தைய உணர்வுகள் வருத்தம், வருத்தம் மற்றும் கண்ணீர் ஆகியவற்றால் மாற்றப்படுகின்றன. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சிலர் ஒரு சிகரெட், ஒரு கண்ணாடி, அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியை காலி செய்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை "சாப்பிடுவார்கள்".

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் வேறு வழியில் அமைதியாக இருக்க முடியுமா? உளவியலாளர்கள் இது சாத்தியம் என்று நம்புகிறார்கள் மற்றும் பல பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

1. நரம்பு பதற்றம் அல்லது மன அழுத்தத்தை உணர்வுடன் நடத்துங்கள்

இதைச் செய்ய, நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் பொறிமுறையைப் பற்றி மேலும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

"மன அழுத்தம்" என்ற வார்த்தையே சமீபத்தில் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் நுழைந்தது. சாதகமற்ற காரணிகளின் செல்வாக்கிற்கு விடையிறுக்கும் வகையில், நாம் பொதுவாக உளவியல் அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதைக் குறிக்கிறோம். சில காரணங்களால், நாம் வலுவாக உணரத் தொடங்கும் தருணங்களில் நம் உடலில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பற்றி நம்மில் எவரும் சிந்தித்திருக்க வாய்ப்பில்லை.

சுருக்கமாக அதை பின்வருமாறு விவரிக்கலாம்: எதிர்வினை மன அழுத்தம் காரணி- ஸ்ட்ரெசர், அடிவாரத்தில் அமைந்துள்ள பிட்யூட்டரி சுரப்பி எனப்படும் ஒரு சிறிய சுரப்பி, ஹார்மோன் அமைப்பை வேலை செய்ய இணைக்கிறது. தைராய்டு சுரப்பி தைராக்ஸின் என்ற ஹார்மோனை அதிக அளவில் வெளியிடுகிறது - மேலும் நாம் எரிச்சலும் பதட்டமும் அடைகிறோம். அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அட்ரினலின், பதட்டம் ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்கின்றன, இது விரைவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது, இருதய அமைப்பை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது. அவை நோர்பைன்ப்ரைன் என்ற ஹார்மோனையும் சுரக்கின்றன, இது மூளையையும் உடலையும் தூண்டுதலுக்கு பதிலளிக்கவும், உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்பவும் தயார்படுத்துகிறது.

இவ்வாறு, வலுவான நரம்பு பதற்றத்தின் ஒரு தருணத்தில், முழு உடலையும் தொனிக்க உடலில் இருந்து ஒரு கட்டளை பெறப்படுகிறது, மேலும் இது ஹார்மோன் அமைப்பால் உறுதி செய்யப்படுகிறது. ஹார்மோன்களால் அதிகரிக்கிறது உடல் செயல்பாடு, தசைகள் பதற்றம், ஏனெனில் ஆபத்து ஏற்பட்டால், இது மன அழுத்தத்தால் சமிக்ஞை செய்யப்படுகிறது, ஒரு நபர் தாக்க வேண்டும் அல்லது ஓட வேண்டும்.

அதனால்தான் அவனால் சீக்கிரம் அமைதியடைய முடியாது. உடல் முதலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களை "வேலை" செய்ய வேண்டும். "உடனடியாக அமைதியாக இரு!" போன்ற மற்றவர்களின் வார்த்தைகள் அவருக்கு மேலும் கோபத்தை ஏற்படுத்துங்கள்.

2. உடல் செயல்பாடு மன அழுத்த ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்தவும் "வேலை செய்யவும்" உதவும்.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​​​உடல் வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது: மன அழுத்த காரணிக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் உற்பத்தி செய்யப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் "எரிக்கப்படுகின்றன" மற்றும் அதே நேரத்தில், மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள் - எண்டோர்பின்கள் - உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன. அதனால்தான், நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​​​சில தீவிர உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது மதிப்பு. உடற்பயிற்சி. நேரம் அனுமதித்தால், அதற்குச் செல்வது மதிப்பு உடற்பயிற்சி கூடம்(இந்த விஷயத்தில் வலிமை பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்), நீச்சல் குளம், ஜாகிங், நடைபயிற்சி. மேலும் ஜன்னல்களை கழுவவும் அல்லது குடியிருப்பை சுத்தம் செய்யவும்.

நரம்பு மற்றும் தசை பதற்றத்தை போக்க, நீங்கள் பல ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை செய்யலாம்:

நட்சத்திரங்களை அடையும்

நேராக நிற்போம், நம் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். மெதுவான, ஆழமான மூச்சை எடுத்துக்கொண்டு, கைகளை மேலே நீட்டி, உச்சவரம்பை அடைய விரும்புவது போல் நீட்டுகிறோம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்;

உங்கள் தோள்களை நீட்டவும்

முதல் பயிற்சியின் அதே தொடக்க நிலையை நாங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறோம், நாங்கள் மட்டுமே எங்கள் தோள்களில் கைகளை வைக்கிறோம். உள்ளிழுக்கும் தருணத்தில், முழங்கைகளை முடிந்தவரை உயர்த்தி, தலையை பின்னால் வீசுகிறோம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்;

உங்கள் கால்களை மடக்குதல்

நாங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, நம் கால்களை நம்மை நோக்கி அழுத்துகிறோம். கால்விரல்கள் நாற்காலியின் விளிம்பில் உள்ளன, கன்னம் முழங்கால்களுக்கு இடையில் உள்ளது. நாங்கள் எங்கள் கால்களைச் சுற்றிக் கொண்டு, முடிந்தவரை இறுக்கமாக மார்பில் அழுத்துகிறோம். 10 விநாடிகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் பிடியை கூர்மையாக தளர்த்தவும்;

இந்த பயிற்சிகள் பல முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். அவை தோள்கள், முதுகு மற்றும் கழுத்தின் தசைகளை தளர்த்தும்.

மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு சிறந்த வழி செக்ஸ். நெருக்கத்தின் போது, ​​​​எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன - நரம்பு மண்டலத்தில் குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்ட ஹார்மோன்கள் மற்றும் உணர்ச்சி நிவாரணத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

உடல் செயல்பாடு உங்களை அமைதிப்படுத்த அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பையும் உருவாக்குகிறது. துருவங்களைக் கொண்டு நோர்டிக் நடைபயிற்சி, நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவை நரம்புத் தளர்ச்சி மற்றும் மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க அனைவருக்கும் கிடைக்கும் முறைகள்.

ஆனால் நீங்கள் விரைவாக ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்றால் என்ன செய்வது?

3. சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்

சுவாச பயிற்சிகள் உணர்ச்சி சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

மெதுவாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றுதல்

4 வினாடிகள் காற்றை மெதுவாக உள்ளிழுத்து, 5-6 வினாடிகள் மூச்சைப் பிடித்து, அடுத்த 4 வினாடிகளில் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றுவோம். இந்த பயிற்சியை 10 முறை வரை செய்யவும்;

உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கவும்

நாங்கள் உட்கார்ந்த நிலையை எடுத்து, எங்கள் கன்னத்தை சிறிது உயர்த்தி, ஆழமான, மெதுவான மூச்சை எடுத்து, முதலில் வயிற்றை காற்றில் நிரப்புகிறோம், பின்னர் மார்பை நிரப்புகிறோம். நாங்கள் சில வினாடிகள் காற்றை பிடித்து மெதுவாக வெளியேறுகிறோம், முதலில் மார்பில் இருந்து காற்றை வெளியிடுகிறோம், பின்னர் வயிற்றில் வரைகிறோம். 10-15 முறை செய்யவும்;

மூச்சை உள்ளிழுத்து இடது மற்றும் வலது நாசி வழியாக மாறி மாறி வெளிவிடவும்

நாங்கள் எந்த தளர்வான நிலையை எடுத்துக்கொண்டு கண்களை மூடுகிறோம். இடது நாசியை மூடி வலதுபுறம் மூச்சை இழுத்து மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர் வலதுபுறத்தை மூடிவிட்டு இடதுபுறம் வழியாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் நாம் தலைகீழாக உடற்பயிற்சி செய்கிறோம். நாங்கள் அதை பல முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

4. நறுமண சிகிச்சையை நாடவும்

சில அத்தியாவசிய எண்ணெய்களின் உதவியுடன் நீங்கள் "மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்கலாம்". அவை மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன மற்றும் உங்கள் மேசையில், பணப்பையில் மற்றும் வீட்டில் வைக்கப்படலாம். தேவைப்பட்டால், உங்கள் கோயில்கள் அல்லது மணிக்கட்டுகளில் சில துளிகள் அழுத்த எதிர்ப்பு எண்ணெய் தடவவும்.

நரம்பு தளர்ச்சி மற்றும் தசை பதற்றம், ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் மற்றும் ஆரஞ்சு, லாவெண்டர், புதினா, எலுமிச்சை தைலம், சிடார், பெர்கமோட் ஆகியவற்றின் மனநிலை எண்ணெயை மேம்படுத்தவும்.

அபார்ட்மெண்டில் அமைதியான சூழ்நிலையை உருவாக்க, ஒரு செராமிக் நறுமண விளக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதன் பக்க துளையில் ஒரு மெழுகுவர்த்தி-டேப்லெட் செருகப்படுகிறது. IN மேல் பகுதிவிளக்கு, நீங்கள் 5 - 10 மில்லி தண்ணீரை ஊற்ற வேண்டும், அதில் உங்களுக்கு பிடித்த மன அழுத்த எதிர்ப்பு அத்தியாவசிய எண்ணெயின் சில துளிகள் சேர்க்கவும் (10 சதுர மீட்டர் அறைக்கு - 4 சொட்டு எண்ணெய்).

5. நாட்டுப்புற வைத்தியம் பயன்படுத்தவும்

தைம் மூலிகை உட்செலுத்துதல் உங்கள் நரம்புகளை வலுப்படுத்த உதவும். ஒரு ஜாடியில் தைம் ஒரு தேக்கரண்டி வைக்கவும், கொதிக்கும் நீரில் 0.5 லிட்டர் ஊற்றவும், ஒரு மூடி கொண்டு இறுக்கமாக மூடி, 40 நிமிடங்கள் விட்டு விடுங்கள். இதன் விளைவாக வரும் உட்செலுத்துதலை மூன்று பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் அவற்றை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

6. தியானம் பயிற்சி செய்யுங்கள்

மனதையும் உடலையும் நிதானப்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தை மக்கள் குறைத்து மதிப்பிடுகிறார்கள். சிலர் இது தீவிரமானதல்ல என்று நினைக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் இந்த செயல்பாடு யோகா செய்பவர்களுக்கு மட்டுமே என்று நினைக்கிறார்கள். இன்னும், மன ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் நன்மைகள் பல அறிவியல் ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளன.

நம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முயற்சிப்போம் எளிமையான தியானம்: நமக்கு வசதியான வழியில் உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு விஷயத்தில் கவனம் செலுத்துவோம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எண்ணில், மெழுகுவர்த்தி சுடரில், மற்ற எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க முயற்சிப்போம். காலப்போக்கில், இந்த வழியில் உங்கள் நரம்புகளுக்கு ஒரு குறுகிய இடைவெளியைக் கொடுத்து, உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துவது பெருகிய முறையில் எளிதாகிவிடும்.

7. உங்கள் நரம்புகளுக்கு சரியாக "உணவளிக்கவும்"

நரம்பு பதற்றம் காலங்களில், உடலுக்கு குறிப்பாக தேவை ஊட்டச்சத்துக்கள், மற்றும் குறிப்பாக புரதத்தில், வைட்டமின்கள் E, A, C மற்றும் B வைட்டமின்கள் உதாரணமாக, கடுமையான மன அழுத்தத்தில், வைட்டமின் சி உடலின் தேவை 75 மடங்கு அதிகரிக்கிறது!

அவை குறைவாக இருந்தால், அழுத்த எதிர்ப்பு கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் அவை பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். எனவே, நரம்பு பதற்றத்தை சமாளிக்கும் திறன் பெரும்பாலும் நமது ஊட்டச்சத்து எவ்வளவு முழுமையானது என்பதைப் பொறுத்தது.

8. எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் சரியான உணர்வை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

கவலைப்படாமல் இருக்கவும் பதட்டப்படாமல் இருக்கவும் முடியாத சூழ்நிலைகள் அடிக்கடி நிகழாது. பொதுவாக நாம் இதை அற்ப விஷயங்களில் செய்கிறோம், இல்லை கவனம் மதிப்பு. நாங்கள் நினைவில் கொள்கிறோம்: "என்னைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பது முக்கியமில்லை. அதைப் பற்றி நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதே முக்கியம்” - மேலும் பிரச்சனைகளை தத்துவ ரீதியாக அணுக முயற்சிப்போம்.

நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறோம் - இது வாழ்க்கையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக இருப்பதால், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ. அவை இரண்டு வகைகளில் வருகின்றன - நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை. ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தின் நேர்மறையான விளைவு மறுமலர்ச்சி மற்றும் எழுச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. பிறந்த நாள், நல்ல கச்சேரி, கிறிஸ்துமஸ் ஈவ், இந்த நிகழ்வுகள் இளம் குழந்தைகளுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, ஆனால் அவை வாழ்க்கையை பிரகாசமாக்குகின்றன, அவை இல்லாமல் மிகவும் சலிப்பாக இருக்கும். எதிர்மறை மன அழுத்தம் (துன்பம்) என்பது நாணயத்தின் மறுபக்கம்.

நாட்டுப்புற மயக்க மருந்துகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு தூண்டுதல் மற்றும் தடுப்பு செயல்முறைகளுக்கு இடையிலான உறவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த உறவின் மீறல் சில நோய்களின் நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. நரம்பு மண்டலத்தின் அதிகப்படியான தூண்டுதலின் நிகழ்வுகளை நீக்கி, அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும் திறன் கொண்ட பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் தாவரங்கள் உள்ளன. இந்த நாட்டுப்புற மயக்க மருந்துகள் முதல் உற்சாகம், நரம்பியல், தூக்கமின்மை, அத்துடன் ஆரம்ப கட்டங்களில் உயர் இரத்த அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

நரம்புகளுக்கு ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வாக வலேரியன் அஃபிசினாலிஸ்

வலேரியன் அஃபிசினாலிஸ்நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு ஒழுங்குபடுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இதயத்தின் நரம்புத்தசை கருவி, கரோனரி நாளங்களின் விரிவாக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது, ஆண்டிஸ்பாஸ்மோடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்குகிறது, குடல்களின் மோட்டார் செயல்பாட்டை ஓரளவு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதில் நொதித்தல் செயல்முறைகளை அடக்குகிறது.

வலேரியன் வேர் அல்லது வேர்த்தண்டுக்கிழங்கிலிருந்து ஒரு உட்செலுத்துதல் வடிவில் பயன்படுத்தப்படுகிறது (தாவரத்தின் 1 பகுதி தண்ணீரின் 30 பாகங்கள் வரை), ஆல்கஹால் டிங்க்சர்கள் மற்றும் சாறுகள்.

சில மருத்துவர்கள் இந்த தீர்வை தேநீர் வடிவில் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றனர்: 10 கிராம் நொறுக்கப்பட்ட வேர் மாலையில் கொதிக்கும் நீரில் காய்ச்சப்படுகிறது.

இடைவெளிகள் இல்லாதபடி கண்ணாடியை ஒரு சாஸருடன் மூடி வைக்கவும் (இதற்காக, சாஸரின் அடிப்பகுதி திரவத்துடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்). கண்ணாடியின் உள்ளடக்கங்கள் நாள் முழுவதும் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

அதிகரித்த தைராய்டு செயல்பாடு கொண்ட நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் வலேரியன் ஒரு பயனுள்ள சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

மெலிசா அஃபிசினாலிஸ் மன அழுத்த நிவாரணி

மெலிசா அஃபிசினாலிஸ்மயக்க மருந்து, வலிப்பு எதிர்ப்பு, வலி ​​நிவாரணி மற்றும் இதய பண்புகள் உள்ளன.

இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு எலுமிச்சை தைலம் பயன்படுத்தும்போது, ​​வலி, மூச்சுத் திணறல் மறைந்து இதயத் துடிப்பு குறைகிறது, இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, நாடித்துடிப்பு அரிதாகிறது.

தேநீர் புதிய எலுமிச்சை தைலம் பூக்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, இது குளிர்ச்சியான புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானமாகவும், சூடாகவும், மயக்கம் மற்றும் தாமதமான மாதவிடாய்க்கு, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் தீர்வாகவும் குடிக்கப்படுகிறது.

ஒரு மயக்க மருந்தாக வார்ம்வுட்

பொதுவான புழு மரம்சிகிச்சைக்கு உதவும். இது கொண்டுள்ளது அத்தியாவசிய எண்ணெய், வைட்டமின்கள், சளி, பிசின் மற்றும் டானின்கள். மயக்க மருந்தாகவும் வலிப்பு எதிர்ப்பு மருந்தாகவும் பயன்படுகிறது.

காயங்கள் மற்றும் புண்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்காக, சளி சவ்வுகளின் வீக்கத்திற்கு டிங்க்சர்கள் வடிவில் வெளிப்புறமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மதர்வார்ட் ஹேரி - மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நாட்டுப்புற தீர்வு

தாய்வார்ட் கூந்தல்மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலையை ஒழுங்குபடுத்துகிறது, கார்டியோநியூரோசிஸ் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் விஷயத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

வீட்டில் நரம்புகளின் சிகிச்சையில் பொதுவான ஹாப்ஸ்

பொதுவான ஹாப்ஒரு மயக்க மருந்தாகவும் (அதாவது அமைதிப்படுத்தும்), அழற்சி எதிர்ப்பு முகவராகவும், சிஸ்டிடிஸுக்கு ஒரு டையூரிடிக் ஆகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஹாப் கூம்புகளின் நீர் உட்செலுத்துதல் பசியைத் தூண்டுகிறது, செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் ஒரு டையூரிடிக், ஹிப்னாடிக், வலிப்பு எதிர்ப்பு மற்றும் வலி நிவாரணி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த உட்செலுத்துதல் பாலியல் செயல்பாடு குறைக்க உதவும்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் வீட்டில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது?

நம் வாழ்வின் நவீன தாளம் பெரும்பாலும் அதன் நிலைமைகளை ஆணையிடத் தொடங்குகிறது, மேலும் இந்த அமைப்பை உடைக்க இயலாது. நிலையான நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக பல்வேறு துறைகள்வாழ்நாள் முழுவதும், பலரின் ஆரோக்கியம் படிப்படியாக பாதிக்கப்படுகிறது. நரம்பு மண்டலம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்தைத் தாங்க முடியாது, இதன் விளைவாக மக்கள் நரம்பு சோர்வுடன் மருத்துவமனை படுக்கைகளில் விழுகின்றனர். கூடுதலாக, பலருக்கு இந்த அணுகுமுறை தெரியும்: "எல்லா நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வருகின்றன!"

எனவே உங்கள் சொந்த மெதுவான சுய அழிவை எவ்வாறு தடுக்கலாம்? உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி?

நிச்சயமாக, உங்களுக்கு பிடித்த பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது, ரிசார்ட்டுக்குச் செல்வது, நண்பர்களுடன் ஹேங்கவுட் செய்வது மற்றும் இயற்கைக்கு வெளியே செல்வது போன்ற பல சுவாரஸ்யமான வழிகள் உள்ளன. ஆனால் பெரும்பாலும் வாழ்க்கையின் இத்தகைய மகிழ்ச்சிகளுக்குப் போதுமான பணம் மற்றும்/அல்லது நேரமில்லை.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் வீட்டில் உங்கள் நரம்புகளை குணப்படுத்த முடியும். இது மலிவானது, நீடித்தது மற்றும் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்தது.

நேசிப்பவருக்கு மன அழுத்தத்தை குறைப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

பல்வேறு அன்றாட பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​மக்கள் அடிக்கடி எதிர்வினையாற்றுகிறார்கள் நெஞ்சுவலி, அவர்கள் அனுபவிக்கும், அழுகை, மனச்சோர்வு, சில நேரங்களில் கோபத்தின் தாக்குதல்கள். இது துரதிர்ஷ்டத்திற்கு ஒரு சாதாரண எதிர்வினை.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த நேசித்தவர், நீங்கள் அவரை ஒரு வெளிப்படையான உரையாடலுக்கு அழைக்க வேண்டும், அதனால் அவர் குற்ற உணர்ச்சிகளால் துன்புறுத்தப்படுவதில்லை. அவர் உணர்ச்சி அதிர்ச்சியால் அவதிப்படுவதையும், தன்னைப் பார்த்துக்கொள்வது, குழந்தைகளைப் பராமரிப்பது அல்லது வீட்டு வேலை செய்வது போன்ற அன்றாடப் பணிகளைச் செய்ய முடியாமல் இருப்பதையும் நீங்கள் காணலாம். இதுபோன்றால், நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினர் வழங்கக்கூடிய நடைமுறை உதவியை வழங்குவதே உங்கள் வேலையாக இருக்கும் (பொதுவாக இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் மக்கள் மிகவும் உதவியாக இருப்பார்கள், அவர்களிடம் உதவி கேட்க பயப்பட வேண்டாம்).

நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் அடுத்த பணி நோயாளி சாதாரணமாக சாப்பிட்டு ஓய்வெடுப்பதை உறுதி செய்வதாகும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் பசியின்மை பொதுவாக மோசமடைகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் தொடர்ந்து ஒளி, சுவையான உணவை வழங்க வேண்டும். உங்கள் உணவை சரிசெய்வதன் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை வீட்டிலேயே அமைதிப்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, உங்கள் உணவில் பி வைட்டமின்கள், லெசித்தின் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்கள் இருக்க வேண்டும். இந்த பொருட்களில் பின்வரும் பொருட்கள் உள்ளன: பால் பொருட்கள், கொழுப்பு மீன், ஈஸ்ட், தேன், முட்டை, கல்லீரல், சோயாபீன்ஸ், பருப்பு வகைகள், பக்வீட், வெண்ணெய் மற்றும் சூரியகாந்தி எண்ணெய். தேநீர் மற்றும் காபிக்கு பதிலாக புதிய பழச்சாறு அல்லது பால் பானங்கள் கொடுப்பது நல்லது, இதில் காஃபின் உள்ளது, அதனால் தூக்கம் மற்றும் உட்கொள்ளும் போது தொந்தரவு செய்யலாம். அதிக எண்ணிக்கைபாதிக்கப்பட்ட மக்களின் நிலையை மேலும் மோசமாக்குகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தை ஓவர்லோட் செய்யாமல் இருக்க, தினசரி வழக்கத்தை கடைபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். புதிய காற்றில் நடப்பது நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஒரு நபரின் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மன அழுத்த சூழ்நிலை? பலர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் அல்லது மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது தூங்குவது கடினம், ஏனென்றால் அவர்களால் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முடியவில்லை மற்றும் அவர்களின் பிரச்சினைகளைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், நபர் அதிக சோர்வாக இல்லாவிட்டால், பகல் நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் இது முழு இரவு ஓய்வுக்கு இடையூறு விளைவிக்கும். படுக்கைக்கு முன் சூடான குளியல் அல்லது பால் பானம் சிலருக்கு உதவுகிறது; சுவாசம் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகள் நாள் முழுவதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நரம்புகளால் பாதிக்கப்பட்ட நபர் படிப்படியாக இயல்பு வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப உதவ வேண்டும். அவர் பாராட்டப்பட வேண்டும், அரவணைப்பு மற்றும் கவனத்தை காட்ட வேண்டும், அதனால் அவர் மீண்டும் தன்னை நம்புகிறார். உணர்ச்சி அழுத்தத்தில் இருக்கும் ஒரு நபருக்கு நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம், அவருடன் இருப்பது, அவர் சொல்வதைக் கேட்பது.

இந்த விதிகளைப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் எந்த சூழ்நிலையும் உங்கள் உடல்நலம், இதய நிலை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையை எதிர்மறையாக பாதிக்காது.

சுவாசத்துடன் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது?

சில உறவினர்கள் நம்மிடம் பேசும் தொனியினாலோ அல்லது கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட சில வார்த்தைகளினாலோ நம்மை மனச்சோர்வடையவும், கோபமாகவும், குற்ற உணர்ச்சியாகவும் உணர வைக்கலாம். பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் என்ன சொன்னார்கள், எப்படி சொன்னார்கள் அல்லது என்ன சொல்லத் தவறிவிட்டார்கள் என்று வேதனைப்படுகிறார்கள். கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய சில விதிகளை நினைவில் கொள்வது மிகவும் முக்கியம்.

ஒன்று அற்புதமான வழிகள்மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க - உதரவிதான (வயிற்று) சுவாசத்திற்கு மாற மன அழுத்த சூழ்நிலையில் உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும். சுவாசம் என்பது நம் உடலில் நிகழும் சில உடலியல் செயல்முறைகளில் ஒன்றாகும், அது தன்னார்வமாகவோ அல்லது தன்னிச்சையாகவோ இருக்கலாம். நாம் பொதுவாக நம் சுவாசத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் "தானாகவே" சுவாசிக்கிறோம், அல்லது அதை மனப்பூர்வமாக மாற்றிக்கொள்ளலாம். சுவாசம் என்பது மன அழுத்தத்தின் மிக முக்கியமான குறிகாட்டிகள் அல்லது எச்சரிக்கை அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது மூளை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடையது. நமது மூளையை இணைப்பதன் மூலம், சுவாசத்தின் மூலம் உடலின் பதிலைப் பயிற்றுவிப்பது போல் பாதிக்கலாம்.

சுவாசத்தில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: தொராசி மற்றும் அடிவயிற்று சுவாசத்துடன், உள்ளிழுக்கும் போது மார்பு குழியானது ஆன்டிரோபோஸ்டீரியர் மற்றும் பக்கவாட்டு திசைகளில் அதிகரிக்கிறது. தீவிர உடல் செயல்பாடு மற்றும் தீவிர சூழ்நிலைகளில் நாம் இந்த வழியில் சுவாசிக்கிறோம். இப்படி எல்லா நேரமும் சுவாசித்தால், நம் உடல் மன அழுத்தத்தில் இருப்பது போல் தொடர்ந்து பதற்றத்தில் இருக்கும். எனவே நீங்கள் எப்படி மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும்? வெளிப்படையாக, நீங்கள் வேறு வகையான சுவாசத்திற்கு மாற வேண்டும், பின்னர் மன அழுத்தம் இயற்கையாகவே குறையும்.

வயிற்று சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உதரவிதானம் என்பது மார்பு மற்றும் வயிற்று துவாரங்களை பிரிக்கும் ஒரு குவிமாடம் வடிவ தசை ஆகும். வயிற்று சுவாசத்தின் போது, ​​வயிற்று சுவர் அல்லது தொப்பை, உள்ளிழுக்கும்போது நீண்டு, வெளிவிடும் போது தட்டையாக மாறும். நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை அறியவும், மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறியவும், பின்வரும் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்.

ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, ஒரு கையை உங்கள் மேல் மார்பிலும் மற்றொன்றை உங்கள் வயிற்றிலும் வைக்கவும். ஒரு நிமிடத்தில் நீங்கள் எத்தனை சுவாசங்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிட்டு, எந்தக் கை அதிகமாக நகர்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும். அது உங்கள் வயிற்றில் கிடக்கும் கையாக மாறிவிட்டால், நீங்கள் வயிற்று சுவாசத்தால் வகைப்படுத்தப்படுவீர்கள். இந்த நேரத்தில் உங்கள் சுவாசத்தை மாற்ற முயற்சிக்காதீர்கள், எந்த வகையான சுவாசம் உங்களுக்கு நன்கு தெரியும் என்பதைக் கண்டறியவும்.

வயிற்று சுவாசம் ஆரோக்கியமானது, ஏனெனில் நுரையீரல் இந்த வகையான சுவாசத்தால் முழுமையாக நிரம்பியுள்ளது, உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது. இது நுரையீரலில் இருந்து கார்பன் டை ஆக்சைடை சிறப்பாக அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.

கர்ப்ப காலத்தில் நரம்புகளை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் குணப்படுத்துவது - வாசகர்கள் ஆலோசனை கூறுகிறார்கள்

கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் அமைதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்க வேண்டும் என்று எல்லோரும் நினைப்பது ஏன் நடந்தது என்று தெரியவில்லை... முட்டாள்தனம்!!! இந்த நேரத்தில், ஒரு பெண் முன்பை விட மிகவும் பாதிக்கப்படுகிறாள். எனது சொந்த விஷயத்தில், பயனற்ற நரம்புகள் மற்றும் கவலைகள் நிறைந்த 9 மாத பயணத்தைப் பற்றி நான் உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறேன்.

இது அனைத்தும் சோதனையின் ரகசிய 2 கோடுகளுடன் தொடங்கியது - ஹர்ரே!!! எனக்குள் யாரோ வாழ்கிறார்கள்! இங்கே முதல் தெளிவற்ற எண்ணம் திடீரென்று எழுந்தாலும் - அது எக்டோபிக் என்றால் என்ன செய்வது? ஆனால் உண்மைகள் எதுவும் இருக்கவில்லை. அனுமதிக்கு இந்த பிரச்சனைநீங்கள் அல்ட்ராசவுண்ட் பரிசோதனைக்குச் செல்கிறீர்கள், அங்கு அவர்கள் உங்கள் கர்ப்பத்தை உறுதிசெய்து, அது கருப்பையுடையது என்பதை அங்கீகரிப்பதோடு, உங்களுக்கு தோராயமான கர்ப்பகால வயதையும் தருவார்கள்.

என் சொந்த அனுபவத்திலிருந்து, எதுவும் கவலைப்படாதபோது - அடிவயிற்றில் எந்த உபாதைகளும் இல்லை, சிவந்த கசிவு அல்லது இரத்தப்போக்கு இல்லை, மயக்கம் இல்லை - 10 வாரங்களுக்கு முன் நீங்கள் பெண்கள் ஆலோசனைக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை என்பதை நான் உறுதி செய்துள்ளேன். நீங்கள் கர்ப்பத்திற்கு தயாராகி, கர்ப்பத்திற்கு முன் TORCH க்கான சோதனைகளை எடுத்திருந்தால். இந்த பிரிவில் ரூபெல்லா, ஹெர்பெஸ், சைட்டோமெலகோவைரஸ் மற்றும் டோக்ஸோபிளாஸ்மோசிஸ் போன்ற நோய்களுக்கான சோதனைகள் அடங்கும். இந்த நோய்கள் கர்ப்ப காலத்தில் முதன்முதலில் வந்தால் மிகவும் ஆபத்தானது, எனவே உங்கள் நரம்புகளை காப்பாற்ற, கர்ப்பத்திற்கு முன் பரிசோதனை செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

பகுப்பாய்வு Ig G இன் விளைவைக் காண்பிக்கும் போது, ​​நன்றாக தூங்குங்கள், இந்த நோய்க்கு நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டவர்கள். IgM இருந்தால், விஷயம் மிகவும் கடினம். வெறும் நரம்புகள் இல்லை! நீங்கள் ஒன்று என்று இதன் பொருள் இந்த நேரத்தில்நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள் அல்லது சமீபத்தில் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள், மேலும் உங்கள் உடலில் நுண்ணுயிர் தீவிரமாக உள்ளது. முதலாவதாக, ஒரு ஆய்வகத்தின் சோதனைகளை நம்புவது சாத்தியமில்லை (நான் தனிப்பட்ட அனுபவத்திலிருந்து பேசுகிறேன்), இரண்டாவதாக, ஒரு தொற்று நோய் மருத்துவரால் மட்டுமே முடிவு எடுக்கப்படுகிறது, மேலும் கருவில் காயம் ஏற்பட்டதா என்பதை அல்ட்ராசவுண்ட் மட்டுமே சொல்ல முடியும். முதல் அல்ட்ராசவுண்ட் முன் இந்த சோதனைகளை நீங்கள் செய்யவில்லை என்பதால், உண்மையைச் சொல்வதானால், அவை இனி எந்தப் பயனும் இல்லை. அவர்கள் உங்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க மாட்டார்கள் என்று நான் வெளிப்படையாகக் கூறுவேன், மேலும் கர்ப்பத்தை நிறுத்துவதற்கான அறிகுறி இருந்தால், அல்ட்ராசவுண்ட் உங்களுக்குச் சொல்லும்.

மிகவும் பயங்கரமான படி முதல் அல்ட்ராசவுண்ட் ஆகும். நீங்கள் அமைதியாகலாம். நீங்கள் உங்கள் சொந்த குழந்தையை தனிமைப்படுத்தியுள்ளீர்கள், அவளுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது - மகிழ்ச்சியுங்கள். இல்லை என்றாலும், மீண்டும் சில குழப்பமான கருத்துக்கள் எடுக்கப்படுகின்றன. வருங்கால தாய்மார்களே, கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் நுண்ணறிவு பெரிதும் வளரும் என்றும், உங்கள் உடல் மிகவும் அறிவார்ந்த மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் ஆலோசகர் என்றும் நம்புங்கள். நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிட விரும்பினால் - சாப்பிடுங்கள் - யாரையும் கேட்காதீர்கள், நீங்கள் தூங்க விரும்பினால் - தூங்குங்கள், உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு இழுபெட்டி வாங்க விரும்பினால் - அதை வாங்கவும். கர்ப்பம் ஒரு நோய் அல்ல என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், மருந்து இல்லாமல் மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டாம் மருத்துவ பணியாளர்மற்றும் அறிவுறுத்தல்கள் இல்லாமல். மிகவும் தீவிரமான மற்றும் உற்சாகமான முதல் 5 மாதங்களில், குழந்தையின் உறுப்புகள் உருவாகின்றன, மேலும் தாயின் உடல் புதிய நிலைக்குத் தழுவுகிறது. பின்னர், ஏதேனும் தவறு இருந்தால், உடல் கருவை அடையாளம் காணாது - மற்றும் கருச்சிதைவு ஏற்படும் என்ற உண்மையைக் கொண்டு உங்கள் நரம்புகளை ஆறுதல்படுத்தலாம்.

கர்ப்ப காலத்தில் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் உங்கள் நரம்புகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

சரிசெய்ய முடியாத எதையும் தடுக்க, நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும் சில விதிகள்:

உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு தூங்குங்கள். பல கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பிற்பகல் தூக்கம் கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது குழந்தைக்கு சாதகமான விளைவை மட்டுமே ஏற்படுத்தும்.

வழிநடத்த முயற்சி செய்யுங்கள் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை. நினைவில் கொள்ளுங்கள், இப்போது நீங்கள் உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, குழந்தையின் ஆரோக்கியத்திற்கும் பொறுப்பாளிகள், எனவே, நீங்கள் விதியைத் தூண்டக்கூடாது மற்றும் உங்கள் குழந்தைக்கு ஏராளமான பிறவி நோய்களால் வெகுமதி அளிக்கக்கூடாது. உங்கள் உடலை தினசரி நடைபயிற்சி, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு பழக்கப்படுத்துங்கள் மற்றும் உங்கள் உணவில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து பானங்களையும் அகற்றவும். மது, சிகரெட் பற்றி யோசிக்கவே வேண்டாம்.

இன்று மிகவும் நாகரீகமாக இருக்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான படிப்புகளுக்குப் பதிவு செய்யுங்கள், உங்கள் அன்புக்குரியவரை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள். அல்லது விரைவில் தாய்மார்களாக மாறும் பெண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கலாம் - இது உங்கள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, மேலும் நீங்கள் புதிய அறிமுகங்களை உருவாக்குவீர்கள்.

அனைத்து வகையான சுவாசப் பயிற்சிகளையும் தளர்வு முறைகளையும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அவர்களுக்கு நன்றி, உங்கள் மோசமான மனநிலை, தலைவலி மற்றும் உங்கள் நரம்புகளுடன் தொடர்புடைய குமட்டல் பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள். அவற்றைச் செய்யக் கற்றுக்கொண்டால், சில நிமிடங்களில் உங்கள் நச்சரிக்கும் நரம்புகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம் - மேலும் சோர்வுற்ற, சோர்வுற்ற பெண்ணிலிருந்து புன்னகைக்கும், நேர்மறையான எண்ணம் கொண்ட எதிர்பார்ப்புள்ள தாயாக மாறலாம். "கர்ப்ப காலத்தில் நரம்புகள்" என்ற கேள்விக்கு பதிலளிக்க இது உங்களுக்கு உதவும்.

மருத்துவமனை அமைப்பில் நரம்புகளை எவ்வாறு குணப்படுத்துவது?

ஒரு நபரின் நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்களின் மிகவும் தீவிரமான வெளிப்பாட்டைக் கையாள்வது என்றால், நோயாளியின் நடத்தை விவரிக்கப்பட்டுள்ளவற்றிலிருந்து பெரிதும் வேறுபடலாம். ஒரு நோயாளிக்கு தீவிர நரம்பு சிகிச்சை தேவைப்பட்டால், அவரது எண்ணங்கள் பயமுறுத்தலாம், அவர் குரல்களைக் கேட்பதாக நினைக்கலாம், இது அவரது நடத்தையை பாதிக்கிறது: உதாரணமாக, நோயாளி வெளிப்படையான காரணமின்றி எரிச்சல் அல்லது கோபம் அடைகிறார். இது திடீரென்று நடந்தால், எந்த காரணமும் இல்லாமல், உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும், நீங்கள் விரைவில் தொழில்முறை நரம்பு சிகிச்சைக்கான உதவியை நாட வேண்டும். பல கண்டறியப்படாத நோய்கள் இந்த படத்தை வழங்கலாம், ஆனால் இது ஒரு நாள்பட்ட மனநல கோளாறின் முதல் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம்.

உள்நோயாளி மன அழுத்த நிவாரணம் யாருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

நரம்புகளின் நீண்டகால மனநோய்கள் உள்ளவர்கள் இனி தானாக மருத்துவமனைகளிலோ அல்லது பிற சிகிச்சை வசதிகளிலோ தங்களுடைய நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் அனுமதிக்கப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அவர்களுக்கு உதவி கிடைத்தால், அவை ஏற்படலாம். சாதாரண வாழ்க்கைஅவர்களின் வீடுகளில். நாள்பட்ட நரம்பு நோய்களால், ஒரு நபருக்கு நோயின் அறிகுறிகள் மோசமடையும் காலங்கள் உள்ளன, ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் நல்ல ஆரோக்கியத்தின் காலங்களும் உள்ளன.

சில நேரங்களில் நோயின் அறிகுறிகள் குறைவாகவே இருக்கும். உங்கள் உறவினர் அல்லது நண்பர் காலையில் எழுந்திருக்க சிரமப்படுவதை நீங்கள் கவனிக்கலாம், அவருக்கு கவனம் செலுத்துவதில்லை தோற்றம், மற்றவர்களைத் தவிர்த்து, தனிமையில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறார். அவ்வப்போது அவர் விசித்திரமான கருத்துக்களை வெளிப்படுத்தலாம் அல்லது விசித்திரமான விஷயங்களைச் செய்யலாம். மன அழுத்தம் குறைவான ஆனால் பொருத்தமான வேலையைக் கண்டுபிடிக்க அவரை சமாதானப்படுத்துங்கள்; வேலை மற்றும் ஓய்வு சமநிலையில் இருப்பது முக்கியம், ஏனெனில் அத்தகைய நோயாளிகளில் அதிக சுமைகளை கவனம் செலுத்தும் மற்றும் தாங்கும் திறன் குறைகிறது.

ஒரு நரம்பியல் கோளாறில் கிளர்ச்சியின் வெளிப்பாடு ஒரு நரம்பு நோயின் முதல் அறிகுறியாகும். ஒரு நபரின் நடத்தை மூலம், அவரது நரம்புகளில் ஏதோ தவறு இருக்கலாம் என்று ஒருவர் முடிவு செய்யலாம். மேலும் நோய் ஏற்கனவே கண்டறியப்பட்டிருந்தால், நோயாளி தனக்கும் மற்றவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பது முக்கியம். வீட்டில் சிகிச்சை பயனற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் நிபுணர்களிடம் திரும்ப வேண்டும்

நோயைப் பொறுத்து, நரம்பியல் கிளர்ச்சியின் வகைகள் தீவிரத்தன்மை மற்றும் மருத்துவ படம் ஆகிய இரண்டிலும் மிகவும் வேறுபட்டவை. ஆனால் இதைப் பொருட்படுத்தாமல், எந்தவொரு சைக்கோமோட்டர் கிளர்ச்சிக்கும் நரம்புகளின் அவசர சிகிச்சைக்கு உடனடி நடவடிக்கைகள் தேவைப்படுகின்றன, ஏனெனில் இந்த நேரத்தில் நோயாளிகள் தங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் மிகப்பெரிய ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள்.

பாரம்பரிய மயக்க மருந்துகளைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி?

நரம்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிப்பதில் முதலுதவி முதன்மையாக ஒரு கிளர்ச்சியடைந்த நோயாளியை ஆபத்தான செயல்களில் இருந்து உடனடியாகத் தடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக, நோயாளியை வற்புறுத்துவது சாத்தியமில்லை என்றால், நோயாளிகளைப் பிடித்து சரிசெய்யும் முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பொதுவான கொள்கைகள்மனநல குறைபாடுகள் உள்ள நோய்வாய்ப்பட்ட நபர்களை சரிசெய்தல் மற்றும் போக்குவரத்து. தேவைப்பட்டால், இதற்கு மற்றவர்களை ஈடுபடுத்துங்கள்.

நோயாளியை வாய்மொழியாக அமைதிப்படுத்தும் முயற்சிகள் இலக்கை அடையவில்லை என்றால், நோயாளியைக் கட்டுப்படுத்தும் நடவடிக்கைகள் தொடர வேண்டும், அதே நேரத்தில் நரம்புகளுக்கு மருந்து சிகிச்சையை மேற்கொள்ள வேண்டும்: அமினாசின் மற்றும் டைசர்சின் 50-100 மிகி ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் வரை நிர்வகிக்கப்படுகிறது. ஒரு மயக்க விளைவு பெறப்படுகிறது. நை சிறந்த வழிநரம்புகளை அவசரமாக அமைதிப்படுத்தவும், அனைத்து வகையான நரம்பியல் கிளர்ச்சிகளிலும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் - அமினாசைனின் நரம்பு நிர்வாகம், நோயாளியை இந்த செயல்முறைக்கு வைத்திருக்க முடிந்தால். குளுக்கோஸின் 40% கரைசலில் 20 மில்லி அமினாசின் 2.5% கரைசலில் 2 மில்லி மெதுவாக அறிமுகப்படுத்தவும்.

தேவைப்பட்டால், 2-3 மணி நேரம் கழித்து உட்செலுத்துதல் மீண்டும் மீண்டும் அல்லது தசைநார் நிர்வாகத்திற்கு மாறலாம்.

அமினாசின் மற்றும் டைசர்சின் ஆகியவற்றால் ஏற்படும் இரத்த அழுத்தம் குறைவதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், எனவே ஊசி போட்ட பிறகு முதல் முறையாக நோயாளி 20-30 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கிடைமட்ட நிலை. நோயாளி அமைதியாகிவிட்டால், சைக்கோட்ரோபிக் மருந்துகளின் ஒரு பகுதியை வாய்வழியாக கொடுக்கலாம்.

நடைமுறையில், இந்த முறையானது அனைத்து வகையான நரம்பியல் தூண்டுதலை நிறுத்தவும் அல்லது 1-2 நாட்களுக்குள் கணிசமாகக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, இதன் மூலம் நோயாளியைக் கொண்டு செல்வதற்கு அல்லது நரம்புகளுக்கு மேலும் சிகிச்சையை மேற்கொள்வதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் ஊசி அல்லது மாத்திரைகள் வடிவில் உள்ள மருந்துகள் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கலாம். அவற்றை தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், அப்போதுதான் நீங்கள் நல்ல முடிவுகளை நம்பலாம். ஆனால் நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது நிலைமையைத் தணிக்க வேறு வழிகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதும் மதிப்புக்குரியது.

சரியான நேரத்தில் நரம்புகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஏன் முக்கியம்?

ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தின் விளைவு பொதுவாக வலிமை இழப்பில் வெளிப்படுத்தப்படலாம், ஏனெனில் கனமான எண்ணங்கள் உடல் நிலையில் மோசமடைவதால், ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை குறைக்க முடியாமல் போகலாம், இது சில நேரங்களில் நோய்க்கு வழிவகுக்கிறது. அழுத்தங்கள் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகள். சோகமான நினைவுகள் அல்லது பயம் போன்ற மன அழுத்தம் உள்ளிருந்து நம்மைப் பாதிக்கும் போது அவை உள்மனவை. அல்லது வெளிப்புற, நமக்கு வெளியே மன அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அது மற்றவர்கள், சத்தம் அல்லது வேலையாக இருக்கலாம்.

மக்கள் பெரும்பாலும் நாம் எதிர்கொள்ளும் மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். இவர்கள் ஆக்ரோஷமான பேருந்து நடத்துனர் அல்லது முரட்டுத்தனமான கடை எழுத்தர் போன்ற அந்நியர்களாக இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் நம்மை அதிகம் காயப்படுத்துபவர்கள் நமது குடும்பத்தினர், நண்பர்கள் அல்லது பணிபுரியும் சக ஊழியர்கள்—நாம் தினமும் பழகும் நபர்கள்.

ஒவ்வொரு நபரும் அன்றாடம் எதிர்கொள்ளும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் நிறைந்த நவீன வாழ்க்கை. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நரம்பு பதற்றம் ஒரு பலவீனமான காரணி மட்டுமல்ல, உடலை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, அதன் செயல்பாட்டில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. நவீன மருத்துவத்திற்குத் தெரிந்த பெரும்பாலான நோய்கள் மனோதத்துவ வடிவத்தைக் கொண்டுள்ளன என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதன் விளைவாக, உங்கள் சொந்த உளவியல் சமநிலையை பராமரிப்பது மிக முக்கியமான நிபந்தனையாக மாறும், மேலும் இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பல முறைகளைப் பயன்படுத்தி இதை அடைய முடியும்.

உங்கள் நரம்புகள் ஒழுங்கற்றவை அல்லது நரம்பு முறிவு ஏற்பட்டது என்பதை எவ்வாறு புரிந்துகொள்வது

மற்ற நோயியல் மன நிகழ்வுகளிலிருந்து ஒரு நரம்பு முறிவை வேறுபடுத்துவதற்கு, எவ்வளவு கொடுக்க வேண்டும் துல்லியமான வரையறை. மருத்துவத்தில் தீர்மானிப்பதற்கான தெளிவான அளவுகோல்கள் இல்லை என்பதால் நரம்பு முறிவு, அத்தகைய செயல்முறையின் தன்மை மற்றும் சாரத்தை விளக்கும் தனிப்பட்ட காரணிகளால் ஒருவர் வழிநடத்தப்பட வேண்டும்.

இவ்வாறு, ஒரு நரம்பு முறிவு என்பது ஒரு நபரின் மன செயல்பாடுகளில் ஒரு எதிர்வினை, தற்காலிக இடையூறு ஆகும், இது உணர்ச்சி ரீதியாக தீவிரமான சில நிகழ்வுகளின் விளைவாக எழுந்தது, இதன் தீவிரம் நரம்பு மண்டலத்தின் தனிப்பட்ட உணர்திறனின் அனுமதிக்கப்பட்ட தடையை மீறுகிறது. நரம்பு தளர்ச்சியின் விளைவாக, ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் செயல்பாடு, வெளிப்புற காரணிகளுக்கு உணர்திறன் மற்றும் சமூக உலகத்துடனான தொடர்புகள் மாறுகின்றன.

பல்வேறு காரணங்கள் விவரிக்கப்பட்ட நிகழ்வுக்கு வழிவகுக்கும், இது வகைப்படுத்துவதில் அர்த்தமில்லை. இந்த வழக்கில், பல அறிகுறிகளை அடையாளம் காணலாம், அதன்படி ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்குறி இருப்பதை ஒருவர் கருதலாம்:

• ஒளி மற்றும் ஒலிகளுக்கு அதிகரித்த உணர்திறன்;
• செறிவு மற்றும் volitional செயல்பாடு இழப்பு காரணமாக செயல்திறன் இழப்பு;
• பசியின்மை குறைதல்;
• மிக முக்கியமற்ற தூண்டுதல்களுக்கு அதிகப்படியான தீவிர எதிர்வினை;
• பயனற்ற உணர்வு;
• அதிகரித்த எரிச்சல்;
• பதட்டம், பயம், நிச்சயமற்ற தன்மை, குழப்பம், பீதி போன்ற உணர்வு.

உள்ளது ஒரு பெரிய எண்எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர பல்வேறு நுட்பங்கள். அதே நேரத்தில், சிலரே உணர்கின்றனர், ஆனால் ஒருவரின் ஒத்திசைவு உளவியல் நிலைஎதுவுமின்றி மேற்கொள்ள முடியும் கூடுதல் கருவிகள். பெரும்பாலான மக்கள், எரிச்சலை அனுபவிக்கிறார்கள் அல்லது நரம்பு பதற்றத்தை எதிர்பார்க்கிறார்கள், மயக்க மருந்துகளை குடிக்கிறார்கள், ஆனால் நீங்கள் அதை "உங்கள் கைகளால்" சமாளிக்க முடியும். அதனால்தான் உங்கள் சூழ்நிலையைப் பொறுத்து, உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

தேர்வுக்கு முன் பதட்டமாக இருப்பதை நிறுத்துவது எப்படி

பரீட்சை பயம் மாணவர் காலத்தில் மிகவும் பொதுவான நிகழ்வுகளில் ஒன்றாகும், இது ஒரு பெரிய அளவு ஆராய்ச்சி அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது. பல்வேறு அணுகுமுறைகளின்படி, நீங்கள் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த கவலையிலிருந்து விடுபடலாம் வெவ்வேறு வழிகளில். பயன்படுத்தப்படும் பாரம்பரிய முறைகளில் ஒன்று நடைமுறை உளவியல், முறையான டீசென்சிடைசேஷன் முறை. அணுகுமுறையின் பெயரை வார்த்தைகளால் உடைத்தால், அது பின்வரும் பொருளைக் கொண்டிருக்கும்: அனுபவம் வாய்ந்த நிகழ்வுக்கு உணர்திறன் படிப்படியாக குறைகிறது.

நீங்கள் சுயாதீனமாக அல்லது ஒரு நிபுணரின் உதவியுடன் செயல்முறையை மேற்கொள்ளலாம். நியமிக்கப்பட்ட செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாக, டீசென்சிடிசேஷனுக்கான வழிமுறைகளின் பின்னணியில் கீழே விவரிக்கப்படும் விதிகளால் நீங்கள் வழிநடத்தப்பட வேண்டும். இந்த முறை ஒரு வாரம் அல்லது தேர்வுக்கு ஒரு நாளுக்கு முன்பு பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, செயல்முறையைத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், கண்களை மூடிக்கொண்டு, வரவிருக்கும் தேர்வை கற்பனை செய்து பாருங்கள், ஆனால் படிப்படியாக அதைச் செய்யுங்கள்.

முதலில் நீங்கள் தேர்வு நாளை கற்பனை செய்ய வேண்டும், உற்சாகம் உள்ளே தோன்றும் போது, ​​நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், இதனால் பதட்டம் மறைந்துவிடும். உள்ளே எல்லாம் சீராக இருக்கும்போது, ​​​​பரீட்சைக்குச் செல்வதற்குத் தயாராகி, படிப்படியாக மிக முக்கியமான விஷயத்தை அணுகுவதை நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும். அதேபோல், கடைசி படத்திற்குப் பிறகு பதற்றத்திலிருந்து விடுபட நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். அடுத்த கட்டத்தில், நீங்கள் மேலும் செல்லலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பயணத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள் கல்வி நிறுவனம், பார்வையாளர்கள் பார்க்கும் விதம், இழுக்கும் தருணம் தேர்வு தாள்கள்முதலியன. ஒவ்வொரு முறையும் தளர்வு மூலம் பதற்றத்தைத் தணிப்பது முக்கியம், இதன் விளைவாக உண்மையான தேர்வு எந்த அசௌகரியத்தையும் ஏற்படுத்தாத ஒரு சாதாரண நிகழ்வாகத் தோன்றும்.

வேலையில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விரைவாக விடுபடுவது எப்படி

நீங்கள் விரைவாகவும், இங்கேயும் இப்போதும், மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும், பதட்டத்திலிருந்து விடுபட வேண்டும் என்றால், நீங்கள் வெளிப்படையான முறைகளை நாடலாம். எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவருவதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதாகும். மிகவும் பயனுள்ள சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பற்றி விவாதிக்கும் பல நுட்பங்கள் மற்றும் பயிற்சிகள் உள்ளன. இருப்பினும், விரைவான அமைதிக்காக, ஹோலோட்ரோபிக் சுவாசத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஒரே உடற்பயிற்சி உள்ளது.

செயல்முறையைச் செய்ய, நீங்கள் நேராக உட்கார்ந்து உங்கள் முதுகை நேராக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். நுரையீரலை முடிந்தவரை காற்று நிரப்பிய தருணத்தில், உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு இடையில் எந்த இடைநிறுத்தமும் செய்யாமல், மூக்கு வழியாக கூர்மையாக மூச்சை வெளியேற்றுவது அவசியம். இந்த பயிற்சியை சுமார் 10 முறை செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு நீங்கள் நிவாரணம் பெறலாம்.

படுக்கைக்கு முன் நரம்பு பதற்றத்தை போக்க வழிகள்

ஒரு கடினமான பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் பதற்றத்தை போக்க சிறந்த வழி வேலை நாள்முற்போக்கான தளர்வு முறையாகும். இந்த முறை நல்லது, ஏனென்றால் படுக்கைக்கு முன், படுக்கையில் உள்ள அட்டைகளின் கீழ் இதை செய்ய முடியும். ஒரு கருவியாக, ஹெட்ஃபோன்கள் உட்பட எதையும் கட்டுப்படுத்தக்கூடாது என்பதால், ஸ்பீக்கர்களில் இருந்து ஒலிக்கும் நிதானமான, அமைதியான பின்னணி இசையை வார்த்தைகள் இல்லாமல் பயன்படுத்தலாம்.

செயல்முறையைத் தொடங்க, நீங்கள் சமமாக சுவாசிக்கத் தொடங்க வேண்டும், நீண்ட, ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்து, அவற்றுக்கிடையே இடைநிறுத்தங்கள் எதுவும் இல்லை. சுவாசம் தொடர்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், ஒரு சக்கரம் ஒரு மலையிலிருந்து கீழே உருளும். சுவாசம் என்பது நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று, உங்கள் மனதை தெளிவுபடுத்தும் மற்றும் எதையும் பற்றி யோசிப்பதை நிறுத்தும்.

இப்போது ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குவது முக்கியம், இது படிப்படியாக செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு தசையையும் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியையும் தளர்த்தும். நீங்கள் உங்கள் கைகளால் தொடங்க வேண்டும், படிப்படியாக உங்கள் கையை தளர்த்தவும் வலது கை, பின்னர் முன்கை, தோள்பட்டை, பின்னர் இரண்டாவது கை, கால், முதுகு, தலை, முதலியன. உடல் படிப்படியாக கனமாகி, வெப்பத்தை நிரப்புகிறது என்று நீங்கள் கற்பனை செய்தால் அது ஓய்வெடுக்க உதவும்.

நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த பயனுள்ள வழிமுறைகள்

ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வாழ்நாளில் ஒரு முறையாவது உங்களை அமைதிப்படுத்தும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் தூங்க உதவும் மருந்துகளைக் கண்டிருக்கிறார்கள். அவை அனைத்தும் நமது நரம்பு மண்டலத்தில் நடைபெறும் தடுப்பு செயல்முறைகளை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அதே நேரத்தில், மருந்துகள் வெவ்வேறு வடிவங்கள் மற்றும் தோற்றம் கொண்டவை. இதன் ஒரு பகுதியாக, மூலிகை தயாரிப்புகள் குறைவான உச்சரிக்கப்படும் மயக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கும், மேலும் நரம்பு செயல்பாட்டை அடக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட வலுவான மருந்துகள் நரம்பியல், மன அழுத்தம் மற்றும் உளவியல் அதிர்ச்சிக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

மயக்க மருந்துகளின் பெயர்களின் பட்டியல்: மாத்திரைகள், சொட்டுகள்

அனைவருக்கும் மிகவும் பிரபலமான மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட தீர்வு வலேரியன் ஆகும், இது இன்று அதிகமாக விற்கப்படுகிறது வெவ்வேறு வடிவங்கள், மாத்திரைகள், சொட்டுகள் மற்றும் டிஞ்சர் வடிவில் உட்பட. மருந்து உற்சாகத்தை குறைக்கிறது, குடல் பிடிப்புகளை நீக்குகிறது மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது.

செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட் என்ற மூலிகையை அடிப்படையாகக் கொண்ட மற்றொரு மருத்துவ தயாரிப்பு "டெப்ரிம்" - இது ஒரு உயர்தர மருந்து ஆகும், இது பல்வேறு அளவு தீவிரத்தன்மையின் மனச்சோர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மருந்து தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை அடக்க உதவுகிறது, மனநிலை மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. "பெர்சென்" போன்ற ஒரு மருந்தியல் முகவர் மூலிகை கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். மருந்து ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் ஏற்றது.

குத்தூசி மருத்துவம் உங்களை அமைதிப்படுத்தவும் பதட்டமாக இருக்கவும் உதவும்

குத்தூசி மருத்துவம் என்பது பண்டைய சீன மருத்துவத்தின் ஒரு முறையாகும், இதில் தோலில் ஊசிகளை செருகுவதன் மூலம் மனித உடல் கையாளப்படுகிறது. சில இடங்கள். நோய்களின் இந்த வகை மாற்று சிகிச்சையில் ஈடுபடும் நபர்களின் கூற்றுப்படி, சிறப்பு புள்ளிகளில் செயல்படுவதன் மூலம், நீங்கள் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கலாம் அல்லது குறைக்கலாம். இதனால், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த குத்தூசி மருத்துவம் முறை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவும் நாட்டுப்புற வைத்தியம் மத்தியில், கேரட் சாறு கவனிக்கப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், சாறு புதிதாக பிழியப்பட வேண்டும். இந்த தயாரிப்பில் அதிக அளவு பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, இது நரம்பு மண்டலத்தில் நன்மை பயக்கும்.

நல்ல மயக்க மருந்து - மருத்துவ மூலிகைகள்

உங்களுக்குத் தெரியும், பெரும்பாலான மயக்க மருந்துகள் மூலிகை கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இவ்வாறு, உட்செலுத்துதல் அல்லது decoctions பயன்படுத்தி பல்வேறு மூலிகைகள், நீங்கள் திறம்பட உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தலாம், உங்கள் தூக்கத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கலாம். நீங்கள் மூலிகை தேநீர் காய்ச்சலாம், இது நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும். அவற்றில் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை:

• வலேரியன்;
• மிளகுக்கீரை;
• எலுமிச்சை தைலம்;
• செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், முதலியன.

வீட்டில் ஓய்வெடுக்க இயற்கையின் ஒலிகள்

பெரும்பாலான மக்கள் பயன்படுத்துகின்றனர் சிறப்பு இசைதளர்வு மற்றும் தளர்வுக்காக. இயற்கையின் ஒலிகள், பறவைகளின் பாடல்கள், காற்றின் ஒலி, மழை - இவை அனைத்தும் இயற்கையுடன் இணக்கம், ஒற்றுமை, அமைதி மற்றும் சமநிலையைக் குறிக்கிறது. குறிப்பிட்ட மெல்லிசைகளைப் பயன்படுத்தி, நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம், தியானிக்கலாம், கவனம் செலுத்தலாம் மற்றும் ஓய்வெடுக்கலாம், இது மன அழுத்தம் அல்லது நரம்பு பதற்றத்தின் போது மிகவும் முக்கியமானது.

எந்த உணவுகள் உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்துகின்றன?

சில உணவுகளை சாப்பிடுவது மனச்சோர்வின் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது, உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்து உடலின் வளத்தை அதிகரிக்கிறது என்று மருத்துவர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். இந்த தயாரிப்புகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

• பீட்;
• கேரட்;
• கோகோ;
• உருளைக்கிழங்கு;
• சாக்லேட்;
• கொட்டைகள், முதலியன