Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

"Kumain at magbawas ng timbang!", "Upang pumayat, kailangan mong kumain," "Magpayat nang may istilo." Ang lahat ng mga naka-istilong slogan na ito ay sumasang-ayon sa isang bagay - kailangan mong kumain at kailangan mo ring magbawas ng timbang. Paano pagsamahin ang dalawang magkasalungat na proseso? Ang sikreto ay tamang nutrisyon. Ang sikat na nutrisyunista na si Svetlana Viktorovna Fus ay nakabuo ng isang menu para sa linggo, sa tulong kung saan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay nagaganap nang walang mga kahihinatnan para sa kalusugan.

Walang bago

Ang diyeta mula sa Svetlana Viktorovna Fus ay naglalaman ng mga kilalang alituntunin ng nakapangangatwiran na nutrisyon. Hindi tulad ng maraming nagpapahayag sa sarili na "gurus," si Svetlana Fus ay may mas mataas na medikal na edukasyon at higit sa labinlimang taon ng trabaho bilang isang nutrisyunista. Bilang karagdagan, siya mismo ay kailangang dumaan sa mahirap na landas ng pagbaba ng timbang, iyon ay, alam ni Svetlana Viktorovna Fus ang problema ng pagbaba ng timbang mula sa loob.

Karamihan pangunahing prinsipyo pagbaba ng timbang at pagpapanatili ng timbang - wastong nutrisyon at pisikal na aktibidad. Hindi mo maaaring pilitin ang iyong katawan na magutom o tanggihan ang iyong sarili ng ilang mga pagkain. Ito ay magpapabagal lamang sa iyong metabolismo. Bawat araw sa mesa ay dapat naroroon:

• protina (karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas);
• mga gulay;
• prutas;
• sinigang;
• mga cereal.

Maaari kang mag-almusal kahit kailan mo gusto, ngunit siguraduhin na kumain ng limang beses sa isang araw (no skipping!), ito ay isa sa mga tip mula sa sikat na nutrisyunista.

• Pagprito (pinakuluan, inihurnong o nilaga ang mga pinggan);
• purong asukal;
• araw ng pag-aayuno.

Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat ganap na mababa ang taba. Kinakailangang uminom ng malinis, hindi carbonated na tubig (mga dalawang litro bawat araw). Mas mainam na huwag pagsamahin ang karne sa tinapay. Hindi ka dapat kumain kaagad pagkatapos ng pagsasanay, maghintay ng hindi bababa sa dalawang oras. Huwag ituring ang diyeta bilang isang pansamantalang kondisyon, isaalang-alang ito ng isang maayos na paglipat sa isang balanseng diyeta, ang layunin kung saan ay hindi lamang pagbaba ng timbang, kundi pati na rin sa kalusugan.

Kung saan magsisimula

Ang isang tinatayang menu para sa pagbaba ng timbang para sa isang linggo ay makakatulong sa iyo na piliin ang tamang dami, bilang ng mga pinggan, at magpasya sa pagpili ng mga produkto. Ngunit binibigyang pansin ni Svetlana Fus ang katotohanan na hindi na kailangang itaboy ang iyong sarili mahigpit na limitasyon. Piliin kung ano ang gusto mo, hanapin ang iyong sariling mga pagpipilian. Ang mas mahigpit na mga mani ng diyeta ay "tightened", ang mas mabilis na thread ay "masira", at ang lahat ng mga gawain ay mapupunta sa basura.

Ang paglipat sa isang diyeta ay hindi dapat magdulot ng takot o pangangati. Oo, magkakaroon ng ilang mga abala na nauugnay sa pagbabawal sa iyong karaniwang diyeta. Ngunit walang magpapagutom sa iyo. Ang menu ay idinisenyo sa paraang ang isang tao ay may lakas hindi lamang upang isakatuparan ang kanyang karaniwang gawain, kundi pati na rin ang pisikal na pagsusumikap, pinabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang.

Ito ay kinakailangan upang matiyak na posible na timbangin ang mga handa na pinggan. Maaari kang bumili ng mga timbangan o humiram ng mga ito sa isang taong kilala mo. Sa una ito ay kinakailangan, ngunit medyo mabilis na matututunan mong mag-navigate nang walang tulong ng mga kaliskis.

Ang mga plastik na lalagyan ay isang lifesaver para sa mga gustong pumayat. Maaari kang maghanda ng mga pagkain nang maaga para sa susunod na araw, hatiin ang mga ito at dalhin ang mga ito sa iyo. Kailangan mong sanayin ang iyong sarili na mag-isip sa iyong diyeta para sa araw nang maaga, upang sa umaga maaari mong alisin lamang ang mga lalagyan mula sa refrigerator (ang karaniwang mga pie, buns at hamburger ay kinansela para sa mga halatang kadahilanan).

Cheat sheet para sa mga nagsisimula

Mga recipe mula sa Svetlana Fus para sa mga nais na mawalan ng timbang, na buod sa menu para sa linggo (ipinahiwatig sa mga bracket tinatayang timbang sa gramo):

Ang ilang mga produkto na nakalista sa menu ay maaaring pagsamahin lamang sa isang ulam o palitan, piliin ang kumbinasyon na gusto mo (dapat itong masarap!). Subukan na huwag pagsamahin ang karne sa tinapay ay mas angkop para dito. Binibigyang-diin ni Svetlana Viktorovna Fus na ang ibinigay na menu para sa linggo ay isang gabay lamang sa kalidad at dami ng mga pinggan, mga paraan ng paghahanda, mga pagpipilian sa kumbinasyon, na isinasaalang-alang ang nilalaman ng calorie. Batay sa payo ng isang kwalipikadong nutrisyunista, lumikha ng iyong sariling menu.

Hindi mo dapat asahan ang agarang pagbaba ng timbang; Kung gusto mong pabilisin ang pagbaba ng timbang, magdagdag ng sports sa anumang anyo sa iyong menu. Ang hindi makontrol na ehersisyo, pati na rin ang mga hindi makontrol na diyeta, lalo na para sa mga may sakit o hindi sanay na mga tao, ay maaaring mapanganib. Sa larangan ng pisikal na aktibidad, ang isang tagapagsanay ay dapat kumilos bilang isang guru sa halip na isang nutrisyunista.

Isa-isahin natin

Ang diyeta ay hindi isang gamot, ngunit isang paraan ng pamumuhay. Ang paglipat sa pandiyeta na nutrisyon ay makakatulong sa katawan na muling buuin at mawalan ng timbang, at kung ano ang una ay napagtanto bilang matinding pagpipigil sa sarili ay magiging isang paraan ng pamumuhay. Bukod dito, ang lahat ng mataba, matamis, maalat at iba pa, kung wala ito ay hindi mo maiisip ang buhay, ngayon ay magiging walang lasa at kahit na kasuklam-suklam para sa iyo.

Ang aming mga kaibigan na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang:

• malusog na pagkain;
• talaarawan ng pagkain;
• pisikal na ehersisyo;
• tubig.

Huwag bigyan ng pagkakataon ang gutom - ang pagkain ng limang beses sa isang araw sa pantay na pagitan (mula 3.5 hanggang 5 oras) ay hindi papayagan ang matandang kaaway na ito ng mga gustong pumayat na magtaas ng ulo. Planuhin ang iyong diyeta, bumuo ng isang menu nang maaga. Para sa taglamig, maaari kang gumawa ng mga paghahanda mula sa mga frozen na gulay at prutas, at halos lahat ay maaaring frozen: nilaga o inihurnong paghahanda mula sa zucchini at talong para sa caviar ng gulay, mga kamatis na pinutol sa mga hiwa o mga layer para sa mga salad, bell peppers, anumang berries, herbs. Ang isa pang tip mula kay Svetlana Fus: kumuha ng hiwalay na freezer para sa mga naturang paghahanda (ang freezer ng isang regular na refrigerator ay hindi magkasya nang malaki).

Mga kaaway ng kalusugan at manipis na baywang:

• purong asukal;
• mga produktong gawa sa pinong puting harina;
• matamis mula sa tindahan;
• fast food, sausage, de-latang pagkain, pinausukang karne;
• baboy;
• handa na mga sarsa (mayonesa, ketchup);
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Ang pagkawala ng timbang ay isang mahalaga at karapat-dapat na layunin, ngunit manipis na baywang ay hindi palaging kasingkahulugan ng kalusugan, habang ang mabuting kalusugan ay kinakailangang humahantong sa isang payat, akma na silweta. Huwag lituhin ang iyong mga alituntunin at huwag ilagay sa panganib ang iyong kalusugan sa paghahanap ng pagbaba ng timbang. Libu-libong tao ang sumusunod sa payo ng nutrisyunista na si Svetlana Fus, na nagpapatunay sa kanilang pagiging epektibo at kaligtasan.

Upang mawalan ng labis na pounds, sapat na upang ayusin ang wastong nutrisyon para sa pagbaba ng timbang ang lingguhang menu mula sa Svetlana Fus, na ipinakita sa ibaba, ay makakatulong sa iyo na makayanan ang gawaing ito.

Si Svetlana Fus ay bumuo ng wastong nutrisyon para sa programang "Zvazheni at Kaligayahan". Ang mga resulta ng maraming kalahok ay kahanga-hanga lamang. Ano ang sikreto ng gayong tagumpay? Ayon kay Svetlana, upang mapupuksa ang labis na pounds at makakuha ng isang maganda, payat na pigura, hindi kinakailangan na magsagawa ng mahigpit na diyeta at magutom sa iyong sarili. Ito ay sapat na upang gawing normal ang iyong diyeta at manatili sa diyeta na ito nang hindi bababa sa 4 na linggo.

Ang sistema ng Svetlana Fus ay may maraming mga pakinabang, katulad:

• hindi na kailangang gutomin ang iyong sarili;
• mura at naa-access na mga pinggan;
• balanse at iba't ibang diyeta;
• walang contraindications.

Ang payo ng isang nutrisyunista ay kailangan mong isuko ang mga pagkaing hindi kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao. Kasama sa mga produktong ito ang pritong, mataba, maanghang at pinausukang pagkain, gayundin mga produktong panaderya, de-latang pagkain at atsara. Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na calories, ang iyong katawan ay nagsisimulang masira mga selula ng taba at sa gayon ay mawalan ng timbang.

Gayunpaman, ang sistema ng nutrisyonista ay mayroon ding mga kakulangan. Ang pagkawala ng labis na timbang sa isang maikling panahon ay hindi posible. Ang diyeta ni Svetlana Fus ay ganap na hindi nakakapinsala at walang contraindications sa pagkakaroon ng mga sakit.

Kasama ng mga kilo ang dagdag na sentimetro. Bumababa ang circumference ng balakang at baywang. Kung susundin mo ang mga rekomendasyon ng nutrisyunista, maaari kang mawalan ng humigit-kumulang 500-600 g sa 1 araw Ang pangunahing pagbaba ng timbang ay nangyayari sa unang linggo, kaya huwag magalit kung ang iyong mga numero ay bumaba sa ikalawang linggo. Maaari kang mawalan ng 6-8 kg sa loob ng 2 linggo.

Tulad ng para sa mga calorie, ang diyeta ni Svetlana ay hindi hihigit sa 1700 kcal. Dahil dito, natatanggap ng katawan ang lahat ng kinakailangang nutrients at kapaki-pakinabang na sangkap.

Menu mula sa isang nutrisyunista

Nag-aalok si Svetlana ng isang abot-kayang menu para sa lahat na gustong mawalan ng timbang. Kailangan mong simulan ang iyong araw sa almusal. Ang katawan ay gumagamit ng mga glycogens sa gabi, kaya kailangan mong lagyang muli ang mga ito sa umaga, kung hindi, ang iyong metabolismo ay maaabala. Kailangan mong mag-almusal na may sinigang, pinatuyong prutas o cottage cheese.

Kung mayroon kang matamis na ngipin at nahihirapan kang isuko ang mga matamis, pagkatapos ay subukang kainin ang mga ito sa umaga. Inirerekomenda ng Nutritionist na si Svetlana na palitan ang mga inihurnong gamit ng dark chocolate. Araw-araw na pamantayan- mga 30 g.

Para sa pangalawang almusal, maaari kang kumain ng isang maliit na piraso ng keso at uminom ng isang tasa ng tsaa o kape. Inirerekomenda ni Svetlana Fus ang pagpasok ng mga gulay sa menu. Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ang trabaho ay batay sa pisikal na paggawa.

Hindi naman lihim yun katawan ng tao binubuo ng 70% na tubig. Para sa normal na paggana ng lahat ng mga sistema nito, ang antas na ito ay dapat mapanatili. Samakatuwid, subukang uminom ng halos 1.5 litro ng tubig bawat araw. Si Svetlana Fus ay paulit-ulit na nakatagpo ng problemang ito sa proyekto, nang ang mga kalahok sa programa ay hindi nawalan ng timbang dahil sa kakulangan ng likido sa katawan.

Para sa tanghalian, maaari mong singaw ang karne o isda na may maliit na bahagi ng sariwang gulay na salad. Ayon sa sistema ni Svetlana Fus, ang unang linggo ay itinuturing na pinakaproduktibo. Samakatuwid, kung nais mong mapupuksa ang labis na pounds, sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista.

Para sa meryenda sa hapon, maaari kang kumain ng cottage cheese casserole at uminom ng isang baso ng low-fat kefir. Ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 5. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 19:00. Maaari kang magkaroon ng hapunan na may sinigang na bakwit sa tubig o inihurnong gulay. Ang calorie na nilalaman ng hapunan ay dapat na hindi hihigit sa 20% ng kabuuang diyeta para sa araw, kung hindi man ang mga organo ng gastrointestinal tract ay nasa ilalim ng maraming stress.

Ang menu ng ikalawang linggo ay naglalayong pagsama-samahin ang resulta. Maaari mong isama ang steamed omelet, greens, grapefruit, low-fat borscht, nilagang karne at compote sa iyong diyeta.

Ang diyeta ni Svetlana ay magagamit sa lahat ng gustong magbawas ng timbang. Gayunpaman, marami, sa kabila ng pagiging simple ng menu, gumawa ng maraming mga pagkakamali at huminto sa pagbaba ng timbang.

Sa una, ang pag-stick sa naturang menu ay maaaring isang mahirap na gawain, ngunit pagkatapos ng 5-7 araw ang katawan ay umaangkop sa mga pagbabago. Ang proseso ng pagbaba ng timbang ayon sa sistema mula sa Svetlana Fus ay komportable para sa katawan. Para sa maraming tao na nawalan ng timbang, ang tamang nutrisyon mula kay Svetlana, pagkatapos makamit ang ninanais na resulta, ay nagiging isang ugali na patuloy nilang sinusunod sa natitirang bahagi ng kanilang buhay.

Ang payo ng isang nutrisyunista ay maaaring isama sa pisikal na aktibidad. Sa kasong ito, ang sobrang pounds ay mawawala nang mas mabilis. Inirerekomenda ni Svetlana Fus na alisin ang asukal sa iyong diyeta, dahil nagdadala ito ng mga walang laman na calorie. Bilang karagdagan, ang asukal ay isang uri ng gamot. Kung kumain ka ng maraming asukal, ang katawan ay walang oras upang iproseso ito, bilang isang resulta kung saan ang produkto ay nagiging mga deposito ng taba.

Ang mga hindi nilinis na butil ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Tinatanggal nila ang mga lason at dumi sa katawan at pinipigilan ang pag-unlad ng kanser. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay itinuturing din na kapaki-pakinabang. Bigyan ng kagustuhan ang mababang-taba na kefir, gatas at cottage cheese.

Ayon sa nutrisyunista, ang mga walang taba na karne ay dapat naroroon sa diyeta.

Maaari itong maging kuneho, pabo, veal o puting karne ng manok. Hindi inirerekomenda na kumain ng karne na may tinapay. Magiging mas malusog na kumain ng karne na may nilagang gulay.

Huwag kalimutan ang tungkol sa mga berry at prutas, lalo na sa taglamig. Samakatuwid, i-freeze o tuyo ang mga berry nang maaga.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ay nagsasangkot ng mga hating pagkain, kaya mahigpit na ipinagbabawal ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain. Panatilihin ang pahinga sa pagkain sa pagitan ng mga pagkain ng hindi bababa sa 3.5 oras.

Ang mga paraan ng pagluluto ay dapat na malusog hangga't maaari. Pinapayagan itong mag-stew, nilaga, pakuluan o maghurno sa oven.

Kung susundin mo ang mga patakarang ito, pagkatapos ay sa loob ng isang linggo ang resulta ay kawili-wiling sorpresa sa iyo.

Ang Nutritionist na si Svetlana Fus ay kilala sa kanyang natatanging sistema ng nutrisyon, na nagpapahintulot sa libu-libong tao na nagdurusa labis na timbang, magbawas ng timbang at mabawi ang iyong kalusugan. Si Svetlana Fus ay may mas mataas na medikal na edukasyon at nagtatrabaho sa departamento ng gastroenterology nang higit sa labinlimang taon, na nangangahulugang ang kanyang payo sa wastong nutrisyon ay batay sa mga siyentipikong katotohanan. Bukod dito, ang may-akda mismo nutrisyon sa pandiyeta Ni-reset ko ito gamit ang aking pamamaraan malaking bilang ng dagdag na libra, na muling nagpapatunay sa pagiging epektibo ng kanyang sistema ng pagbaba ng timbang.

Nutritionist na si Svetlana Fus

Ayon kay Svetlana Fus, ang katawan ng tao ay isang kumplikadong mekanismo kung saan madaling masira ang balanse. Samakatuwid, malakas na inirerekomenda ng nutrisyunista laban sa pagbabawas ng timbang sa pana-panahon, paglalantad sa katawan sa matinding stress, at pagkain lamang ng mga masusustansyang pagkain upang ang mga dagdag na pounds ay hindi nadeposito sa figure.

Ano ang kakanyahan ng paraan ng pagbaba ng timbang ni Svetlana Fus?

Si Svetlana mismo ay palaging binibigyang diin na ang sistema ng pagbaba ng timbang na kanyang binuo ay hindi matatawag na isang diyeta, dahil wala itong mga deadline at tiyak na mga patakaran na likas sa mahigpit na diyeta. Mas malamang espesyal na sistema balanseng nutrisyon, nagiging isang pamumuhay.

Bukod dito, iginiit ng may-akda ng pamamaraan na ang iba't ibang mga diyeta, lalo na ang mga gutom, ay lubhang nakakapinsala, dahil sila ay makabuluhang bumagal. metabolic proseso sa katawan, lumala ang biochemical na komposisyon ng dugo at negatibong nakakaapekto sa hitsura. Agad na nagbabala ang nutrisyunista na hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta mula sa nutritional system na kanyang pinagsama-sama, dahil ang mas mabilis na resulta, mas mataas ang posibilidad ng mga side effect. Ang pinakamainam na pagbaba ng timbang ay hindi hihigit sa 2 kg bawat linggo.

Svetlana Fus sa kusina

Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng sistema ni Svetlana Fus ay isang maximum na 2000 calories, perpektong kailangan mong panatilihin ito sa 1500 calories. Kasabay nito, ang kritikal na minimum na calorie para sa mga kababaihan ay 1200 bawat araw. Iyon ay, sa katunayan, ang nutrisyunista ay nagmumungkahi ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng makabuluhang paglilimita sa mga calorie na nakukuha mo mula sa pagkain.

Ngunit ang may-akda ng pamamaraan ay nagpapahintulot para sa isang susog: kung ang isang tao ay namumuno aktibong larawan buhay o napupunta para sa sports ilang beses sa isang linggo, pagkatapos ay ang diyeta ay maaaring tumaas ng 400 calories bawat araw. Ito ay kinakailangan hindi lamang upang mapanatili ang kinakailangang suplay ng enerhiya, kundi pati na rin upang bumuo ng mga kalamnan, na sa hinaharap ay makakatulong sa pagsunog ng mga calorie nang mas mahusay.

Nag-aalok ang Svetlana Fus ng isang bilang ng mga patakaran sa tulong kung saan magiging mas madaling ibalik ang iyong timbang sa normal kapwa mula sa isang pisyolohikal at sikolohikal na pananaw.

• Nakabubusog na almusal. Upang simulan ang lahat ng mga proseso sa katawan, ang isang tao ay nangangailangan ng isang kumpletong almusal, na binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates at protina. Ang perpektong opsyon ay pinagsama sa mga mani, pinatuyong prutas o mababang-taba na cottage cheese. Itinuturing din silang isang mahusay na opsyon sa almusal sa anumang anyo, at dapat palaging mayroong 1-2 higit pang mga puti kaysa sa mga yolks. Bilang isang kumplikadong carbohydrate sa isang protina na almusal, maaari mong gamitin ang buong butil na tinapay o itim na tinapay na walang asukal at lebadura. Kasabay nito, hindi pinapayuhan ng nutrisyunista na pilitin ang iyong sarili na kumain ng almusal. Kung mahirap ang pagkain sa umaga, maaari mo itong palitan ng isang tasa ng kape na may mga biskwit, at kumain ng buong pagkain makalipas ang ilang oras, sa sandaling lumitaw ang pagnanais. Isang mahalagang kondisyon: bago ang tanghalian kailangan mong kumain ng dalawang beses, kahit na sa maliliit na bahagi.
• Ang tsaa at kape kapag walang laman ang tiyan ay ipinagbabawal. Ang sariling pananaliksik ni Svetlana Fus ay nagpakita na ang malakas na tsaa na lasing sa walang laman na tiyan ay maaaring magpalala ng mga sakit ng gastrointestinal tract, sa partikular na gastritis, ulcers at bulbitis. Bilang karagdagan sa nanggagalit sa mauhog lamad, ang pag-inom ng tsaa sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makagambala sa balanse ng acid ng tiyan at lumala ang proseso ng pagtunaw sa araw. Samakatuwid, mas mahusay na uminom ng isang tasa ng mainit na tsaa isang oras pagkatapos kumain. Ganun din sa kape. Kung ang pagnanais na uminom ng inumin ay mahusay, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng buong butil na toast kasama ng kape.
• Fractional na pagkain. Ang mahigpit na pagsunod sa limang maliliit na pagkain sa isang araw ay nagsisiguro ng pinakamainam na metabolic rate at ang kinakailangang dami ng enerhiya sa buong araw. Ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat na nakaayos sa paraang ang pinakamabigat na pagkain sa araw ay almusal o tanghalian, at ang pinakamagaan na pagkain ay hapunan. Matalim ang pakiramdam Ang pagkagutom sa araw ay hindi katanggap-tanggap. Kasabay nito, ang may-akda ng pamamaraan ay naniniwala na ang hapunan ay maaaring pana-panahong mapalitan ng isang fermented milk drink, lalo na kung sa araw ay kaunti pa ang kinakain kaysa pinapayagan.
• Walang araw ng pag-aayuno. Itinuturing ni Svetlana Fus na walang katotohanan ang mga bagong uso na na-promote bilang isang paraan upang mawalan ng timbang. Ang katotohanan ay ang katawan na pinagkaitan ng pagkain ay hindi lamang nakakaranas ng stress, ngunit nakikita din ang pag-aayuno bilang isang senyas para sa emergency na akumulasyon ng mga taba sa depot, dahil may panganib sa buhay. Pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, ang katawan ay muling tumatanggap ng pagkain at, bilang panuntunan, sa higit pa, kaysa karaniwan. Ang tiyan ay umaabot, ang nakakarelaks na pancreas ay nagsisimulang magtrabaho nang husto upang matunaw ang pagkain, na nagpapakilos sa lahat ng lakas nito. Ayon sa nutrisyunista, ang problema sa mga araw ng pag-aayuno ay hindi palaging nalalabanan ng isang tao ang tuksong kumain ng marami pagkatapos ng isang araw ng pag-aayuno, kaya naman naghihirap ang buong katawan. Bilang resulta, sa halip na mawalan ng isang kilo o dalawa, mas maraming timbang ang nakukuha.
• Pinapayagan ang late dinner. Nakapagtataka, naniniwala si Svetlana Fus na ang paggutom sa iyong sarili pagkatapos ng alas-sais ng gabi ay hindi kinakailangan, dahil maraming tao sa oras na ito ang uuwi lamang pagkatapos ng isang araw ng trabaho at, natural, nais na magkaroon ng meryenda. Ang pangunahing bagay sa bagay na ito ay ang laki at calorie na nilalaman ng mga bahagi. Pinakamahusay na pagpipilian Para sa isang huli na hapunan, ang mga produktong protina ay dapat, halimbawa, mababang-taba na cottage cheese, kefir, fillet ng manok o mababang-taba na isda. Ang tanging kundisyon ay tapusin ang pagkain apat na oras bago ang oras ng pagtulog, upang hindi ma-overload ang katawan sa pahinga ng gabi.
• Hindi mo maaaring hugasan ang iyong pagkain. Ang katotohanang ito ay hindi bago, ngunit kinumpirma ito ng siyentipikong si Svetlana Fus. Ayon sa nutrisyunista, pagkatapos ng pananaliksik, lumabas na ang mga taong umiinom ng tsaa na may pagkain ay may kakulangan sa mga bitamina at microelement. Ang katotohanan ay ang tannin na nilalaman ng tsaa ay pumipigil sa wastong pagsipsip ng maraming mga kapaki-pakinabang na sangkap, kaya nakakagambala sa trabaho. sistema ng pagtunaw. Samakatuwid, pinapayagan kang uminom lamang ng isang oras o dalawa pagkatapos kumain, kapag ang karamihan sa mga bitamina ay nasisipsip.
• Sa edad, kinakailangan na baguhin ang mga prinsipyo ng nutrisyon. Upang mapanatili ang isang malusog na timbang ng katawan, mahalagang isaalang-alang ang mga pangangailangan ng katawan na may kaugnayan sa edad. Halimbawa, pagkatapos ng limampung taon, ang halaga ng kromo sa katawan ay bumababa nang husto, na pangunahing nakakaapekto sa antas ng glucose sa dugo. Kung mas mataas ang iyong asukal sa dugo, mas mabilis na maipon ang taba. Bilang karagdagan sa labis na katabaan, ang kapansanan sa glucose tolerance ay nagbabanta sa pag-unlad ng diabetes mellitus. Samakatuwid, mahalagang limitahan ang dami ng simpleng carbohydrates sa katandaan. Pinapayuhan ng nutrisyunista na pagkatapos ng animnapung taong gulang, lumipat sa isang halos vegetarian na pagkain, na binabawasan ang pagkarga sa digestive tract.

Halimbawang menu para sa araw

Ang may-akda ng sistema ng pagbaba ng timbang mismo ay sumunod sa ipinakita na pang-araw-araw na menu sa loob ng maraming taon, salamat sa kung saan ang kanyang timbang ay normal. Maaari mong pag-iba-ibahin ang menu ayon sa gusto mo: palitan ang fillet ng manok ng walang taba na karne o isda, at ang mga iniharap na gulay at prutas sa anumang iba pa (maliban sa patatas at saging).

almusal: isang maliit na bahagi ng oatmeal na may cottage cheese at frozen na prutas. Isang tasa ng kape o green tea.

Tanghalian: dalawa . Isang tasa ng herbal o itim na tsaa.

Hapunan: steamed chicken fillet na may coleslaw. Isang baso ng sariwang piniga na katas ng mansanas at karot.

meryenda sa hapon: ilang hiwa ng matapang na keso na may taba na nilalaman na hanggang 45%. Isang baso ng mababang taba na natural na yogurt.

Hapunan: isang maliit na bahagi ng low-fat cottage cheese na may mga tinadtad na damo. Isang tasa ng tsaa.

Mga kalamangan at kawalan ng diyeta mula sa Svetlana Fus

Ang pangunahing bentahe ng pamamaraan ay ang perpektong balanse ng mga produkto at tamang ratio protina, taba at carbohydrates sa diyeta. Sa tulong ng sistemang ito, hindi mo lamang maibabalik ang timbang ng iyong katawan sa normal na antas, ngunit mapanatili din malusog na timbang sa buong buhay.

Ang isa pang bentahe ng pamamaraan ay walang alinlangan ang malawak na pagpili ng mga produkto at ang kawalan ng mahigpit na mga paghihigpit. Ang posibilidad ng isang late na hapunan ay lalo na mag-aapela sa mga tao na ang araw ng trabaho ay nagtatapos nang mas huli kaysa sa karaniwan.

Kabilang sa mga disadvantages ng nutritional system ni Svetlana Fus, maaaring i-highlight ng isang tao ang mababang calorie na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta, na tiyak na hindi angkop para sa mga taong nakikibahagi sa mabibigat na pisikal na paggawa, dahil hindi nito magagawang mapunan nang sapat ang kanilang mga reserbang enerhiya. Gayundin, ang pamamaraang ito sa pagbaba ng timbang ay maaaring napakahirap para sa mga taong may napakahirap mataas na index timbang ng katawan (sa itaas 30), dahil ang katawan ng naturang mga tao ay hindi magagawang gumana nang normal na may ganoong mababang pang-araw-araw na paggamit ng caloric.

Si Svetlana Viktorovna Fus ay isang hindi pangkaraniwang tao. Sa pamamagitan ng edukasyon, siya ay isang gastroenterologist, nutrisyunista, at microelementologist. Nagtapos mula sa Kiev medikal na paaralan, Kiev Research Institute of Food Hygiene, Kiev Institute for Advanced Medical Studies. Ang kanyang mga propesyonal na tagumpay ay kahanga-hanga; hindi siya isang baguhan, ngunit isang mananaliksik at nagsasanay sa nutrisyonista. Si Svetlana Fus ay bumuo, nagpatupad at nag-patent ng computer application na "Rational Nutrition Test". Siya rin ang may-akda ng "MAV diagnostics" - isang pamamaraan para sa pagtukoy ng mga microelement sa buhok ng tao, na ginagamit upang masuri ang balanse ng diyeta ng isang pasyente. At ito ay maliit na bahagi lamang ng kanyang mga nagawa sa larangan ng medisina at siyentipikong nutrisyon.

Ano ang kailangan mong malaman tungkol sa diyeta ni Svetlana Fus?

Ang mga babaeng naghahanap ng magic slimming pill ay dapat makinig kay Svetlana Fus, na may edukasyong medikal at malawak na karanasan sa trabaho, at nagsasabing hindi gagana ang pag-alis ng nakakainis na taba sa isang kisap-mata. Hindi sulit ang paghihintay mabilis na pagbaba ng timbang, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at subaybayan ang iyong caloric intake.

Sa pakikipag-usap tungkol sa kanyang sarili, sinabi ni Svetlana na sa loob ng maraming taon ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng kanyang diyeta ay hindi lalampas sa 2000 kcal. Totoo, ayon sa nutrisyunista, ang gayong "gatong" ay halos hindi sapat para sa isang babae sa kalakasan ng buhay na namumuno sa isang aktibong pamumuhay. Ngunit ang pagtalakay sa diyeta ni Fus ay walang kabuluhan; hindi ito ang pangunahing gawain;

Sa labis na ikinalulungkot ng mga nagpapababa ng timbang, imposibleng makahanap ng isang pakikipanayam sa isang nutrisyunista kung saan malinaw na sasabihin kung ano ang dapat na kakulangan sa calorie para sa pagbaba ng timbang. Samakatuwid, lumikha ng isang menu na gagana para sa isang tiyak na tao, batay sa mga proporsyon nito, pisikal na Aktibidad at iba pang mga parameter ay hindi gagana.

Ngunit, maaari mong gamitin ang payo ni Fus kapag gumagawa ng iyong pang-araw-araw na menu.

• sinigang;
• isda at karne;
• fermented milk products; itlog;
• mababang-taba na cottage cheese at keso;
• gulay at prutas.

Maaari kang uminom ng tsaa at kape sa diyeta na ito. Ngunit inirerekumenda na gamitin ang mga ito pagkatapos ng pagkain, at hindi kasama nito.

Diyeta ng Svetlana Fus 1 linggo: pangunahing pakinabang at disadvantages

Nakatutulong na impormasyon

Ang mga pakinabang ng diyeta ni Svetlana Fus ay ang mga sumusunod:

1. Kahusayan. Ang mga unang resulta ng pagbaba ng timbang ay mapapansin sa loob ng isang linggo. Ang pagsunod sa mga patakaran ng diyeta ay magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang 4 hanggang 6.5 kg bawat buwan.
2. Kaligtasan. Ang balanseng diyeta ay may positibong epekto sa kalusugan at hitsura gustong pumayat.
3. Walang contraindications. Ang diyeta ay nakatuon hindi lamang sa ganap malusog na tao. Kung mayroon kang kasaysayan ng malubhang sakit o malalang sakit, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula ng kurso sa pagbaba ng timbang.

Mga disadvantages ng diyeta ni Svetlana Fus:

1. Isang kahanga-hangang listahan ng mga ipinagbabawal na produkto. Ang diyeta ay lalong mahirap para sa mga may matamis na ngipin at gourmets.
2. Mababang calorie na diyeta. Ang kawalan ng sistema ng pagkain ay madalas na napapansin ng mga taong nakasanayan na sa labis na pagkain.
3. Mabagal na rate ng pagbaba ng timbang. Upang mawalan ng timbang, ang isang pagnanais ay hindi sapat na kailangan mong ganap na baguhin ang iyong pamumuhay at mga gawi sa pagkain. Ito lamang ang makakatulong sa iyo na mapupuksa ang labis na pounds magpakailanman.

Diet menu para sa 1 linggo mula sa Svetlana Fus

NILALAMAN NG CALORIE AT COMPOSITION NG DIET NG SVETLANA FUS

Dalawang katlo ng diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing halaman. Dapat kang kumain ng mga gulay ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw at prutas isang beses. Ang pulang karne ng baboy, tupa, karne ng baka ay pinapayagan 2-3 beses sa isang linggo, 150 g bawat isa. Napatunayan ng mga siyentipiko mula sa USA na ang labis na pagkonsumo ng pulang karne ay humahantong sa mga problema sa malaking bituka at nakakaapekto sa pag-unlad ng gota at urolithiasis. Isang kumpletong supply ng protina ang ibibigay ng isda, manok, at itlog. Ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay dapat magmukhang ganito:

Ang bawat tao na mayroon sobra sa timbang, mga pangarap na itapon ito sa lalong madaling panahon upang madama ang ninanais na gaan at pakiramdam ng pagkakaisa. Kasabay nito, ang Ukrainian nutrisyunista inaangkin na sa pamamagitan ng resorting sa sistema Wastong Nutrisyon hindi na kailangang tumakbo sa timbangan ng tatlong beses sa isang araw. Huwag magalit na sa 3-4 na linggo ng pagbaba ng timbang, ang numero sa timbangan ay maaaring huminto.

Sa mga unang linggo, kapag lumipat ang katawan sa ibang diyeta, ang isang tao ay nawalan ng unang likido at pagkatapos ay taba. Siyempre, hindi itinatanggi ng nutrisyunista ang katotohanan na ang scale needle ay maaaring huminto pagkatapos ng pagkawala ng likido, ngunit huwag magalit. Dagdag pa, ang tao ay mawawalan ng lakas ng tunog, kaya ang mga personal na sukat ng dibdib, baywang at balakang ay dapat gawin. Ang pagbabawas ng laki ay magiging isang tunay na pagganyak para sa mga nagpapababa ng timbang na magpatuloy sa ganitong paraan ng pamumuhay.

Ang menu ay pinagsama-sama nang paisa-isa, depende sa edad, pisikal na aktibidad, at gastronomic na kagustuhan. Kapag lumilikha ng isang menu para sa pagbaba ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit. Upang kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang kailangan mo bawat araw, pinapayuhan ni Svetlana Fus ang paggamit ng formula:

• Babae 18-30 taong gulang (0.062 x timbang sa kg + 2.036) x 240 x CFA
• Babaeng 31-60 taong gulang (0.034 x timbang sa kg + 3.538) x 240 x CFA
• Babaeng mahigit 60 taong gulang (0.038 x timbang sa kg + 2.755) x 240 x CFA
• Mga lalaking 18-30 taong gulang (0.063 x timbang sa kg + 2.896) x 240 x CFA
• Mga lalaking 31-60 taong gulang (0.484 x timbang sa kg + 3.653) x 240 x CFA
• Mga lalaking mahigit 60 taong gulang (0.491 x timbang sa kg + 2.459) x 240 x CFA

KFA - koepisyent ng pisikal na aktibidad:

• mababang koepisyent ay 1 - mga taong namumuno sa isang laging nakaupo na pamumuhay;
• average na koepisyent 1.3 - mga taong aktibong gumagalaw;
• mataas na koepisyent 1.5 – mga taong kasangkot sa mabigat na pisikal na paggawa o palakasan.

Kung ang isang batang babae, halimbawa, ay 25 taong gulang, tumitimbang ng 70 kg at namumuno sa isang laging nakaupo, pagkatapos ay upang mapanatili ang timbang na ito kailangan niya ng 1530 kcal. Kung ang layunin ay mawalan ng timbang, pagkatapos ay sa formula na kailangan mong palitan ang iyong timbang ng isang mas maliit na isa ay pinapayagan ang isang maximum na pagbawas ng 10 kg. Sa kasong ito, ang bilang na 70 ay binago sa 60. Bilang resulta, ang isang dalawampu't limang taong gulang na batang babae na tumitimbang ng 70 kg ay nangangailangan ng 1381 kcal bawat araw upang mawalan ng timbang.

Si Svetlana Viktorovna Fus ay isang hindi pangkaraniwang tao. Sa pamamagitan ng edukasyon, siya ay isang gastroenterologist, nutrisyunista, at microelementologist. Nagtapos mula sa Kiev Medical Institute, Kiev Research Institute of Food Hygiene, Kiev Institute for Advanced Medical Studies.

Ang kanyang mga propesyonal na tagumpay ay kahanga-hanga; hindi siya isang baguhan, ngunit isang mananaliksik at nagsasanay sa nutrisyonista. Si Svetlana Fus ay bumuo, nagpatupad at nag-patent ng computer application na "Rational Nutrition Test". Siya rin ang may-akda ng "MAV diagnostics" - isang pamamaraan para sa pagtukoy ng mga microelement sa buhok ng tao, na ginagamit upang masuri ang balanse ng diyeta ng isang pasyente. At ito ay maliit na bahagi lamang ng kanyang mga nagawa sa larangan ng medisina at siyentipikong nutrisyon.

Si Svetlana Fus ay isang practicing nutritionist, researcher at isang napakagandang babae

Mula noong 1996, si Svetlana Fus ay nagtatrabaho bilang isang nangungunang mananaliksik at nutrisyunista sa isang sentrong pang-agham at teknikal, kung saan ang mga pasyente ay inaalok na sumailalim sa mga propesyonal na diagnostic: pagsusuri ng maraming elemento ng buhok at pagsusuri sa pagtatasa ng nutrisyon, na sinusundan ng pagbuo ng isang indibidwal na diyeta. Si Svetlana ay naging tanyag salamat sa kanyang pakikilahok bilang isang consultant, eksperto at nutrisyonista sa mga proyekto sa telebisyon sa Ukrainian: "Zvazheni i Happiness" at "Everything Will Be Good."

Ang balanseng menu ni Svetlana Fus ay hindi isang diyeta, ngunit isang paraan ng pamumuhay

Mga diskarte ni Svetlana Fus sa mga praktikal na dietetics

Siya ay kumbinsido na ang mga modernong dietetics ay hindi kailangan pandaigdigang pagbubukas, dahil ganap na magtatapos ang anumang pagbubukas retorikang tanong: "Ano ang dapat mong kainin upang maiwasan ang pagtaba?" Sa pamamagitan ng paraan, alam ng lahat ang sagot sa naturang tanong, dahil namamalagi ito sa pinakaibabaw: upang mawalan ng timbang, kailangan mo ng balanseng diyeta at regular na pisikal na aktibidad. Maraming mga pasyente ang naniniwala na upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain nang kaunti hangga't maaari. Hindi ito ang tamang diskarte. Ang malusog at payat na katawan ay bunga ng malusog na katawan, ngunit para maging malusog ang katawan ng tao, kailangan nitong makatanggap ng 5 pangunahing kategorya ng mga pagkain araw-araw: mga protina (karne, isda, pagawaan ng gatas), gulay, cereal, prutas, cereal. .

Perpektong almusal ang sinigang na may prutas

Samakatuwid, ang diyeta ng Svetlana Fus ay hindi nag-aalok ng anumang partikular na paggamit ng pagkain. Una sa lahat, iminumungkahi ng nutrisyunista ang paggawa ng pagsusuri sa buhok ng pasyente, at iba pang mga pagsusuri kung kinakailangan, at pag-aaral ng kanyang aktwal na diyeta. Upang gawin ito, ang isang tao ay dapat na maingat na panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain sa loob ng isang linggo at isulat nang eksakto kung ano at kung gaano karami ang kanyang kinain. Gamit ang programa ng may-akda, na isinasaalang-alang ang edad at propesyon ng isang tao, sinusuri ni Svetlana ang ritmo ng kanyang diyeta, ang kakulangan at labis ng mga tiyak na pagkain at ang mga dahilan kung bakit sila ay hindi gaanong hinihigop. Pagkatapos lamang ng hanay ng mga hakbang na ito ay pinili ang isang indibidwal na diyeta. Walang ibang mga paraan upang gawing normal ang nutrisyon at timbang, sabi ni Svetlana.

Ang mga prutas at berry ay isang kinakailangang bahagi ng pang-araw-araw na menu sa anumang oras ng taon.

1. Kalimutan ang tungkol sa anumang mga diyeta. Baguhin ang iyong mga gawi sa pagkain. Unti-unting lumipat sa isang malusog na diyeta na pananatilihin mo sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
2. Gusto mo bang pumayat nang mas mabilis? Magdagdag ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad - ito ay isang daang beses na mas epektibo at kapaki-pakinabang kaysa sa pag-aayuno. Ang isang matalim na paghihigpit o kumpletong pagtanggi sa pagkain sa simula ay nagbibigay lamang ng magandang resulta ng pagbaba ng timbang, at pagkatapos nito ay bumagal ang metabolismo. ?
3. Upang maunawaan nang eksakto kung ano ang iyong kinakain, panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain araw-araw.
4. Alisin ang asukal nang halos ganap sa iyong diyeta. Hindi lamang ito isang carrier ng "empty calories," isa rin itong uri ng gamot na paulit-ulit kang kumakain ng matatamis. Ang parehong naaangkop sa puting pinong harina. Kung kumain ka ng higit pa sa mga pagkaing ito kaysa sa naproseso ng iyong katawan, nagiging mga deposito ng taba ang mga ito.
5. Kumain ng buong butil, hindi pino, pati na rin ang mga gulay sa dami ng hindi bababa sa 0.5 kg bawat araw. Ang hibla, na nilalaman sa hindi nilinis na butil at gulay, ay sumisipsip ng taba at lason, nag-aalis ng dumi sa bituka, at pinoprotektahan ito mula sa kanser.
6. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi dapat full-fat, ngunit hindi rin ganap na mababa ang taba.
7. Kumain ng mga matangkad na uri ng karne at isda: puting manok (fillet), kuneho, pabo, veal, karne ng baka.
8. Hindi mahalaga kung gaano ito kalat, kailangan mong kumain ng fractionally, pantay na pamamahagi ng maliliit na bahagi sa buong araw. Makakatulong ito na maiwasan ang pakiramdam ng gutom at, bilang isang resulta, labis na pagkain.
9. Hindi inirerekumenda na kumain ng karne kasama ng tinapay. Ang mga gulay ay perpektong kasama ng karne.
10. Kung ayaw mong tumaba pa, huwag kumain ng kahit ano sa loob ng dalawang oras pagkatapos mag-ehersisyo.
11. I-freeze at tuyo ang mga berry, prutas, at gulay para sa taglamig. Napakahalaga na sa taglamig ang dami ng pagkaing ito ay hindi bumababa kumpara sa tag-araw. Upang gawin ito, ipinapayong bumili ng isang hiwalay na freezer.

Ang lean baked meat ay isang kamalig ng mga protina na kailangan para sa katawan.

Mga tanong para kay Svetlana Fus tungkol sa kanyang proprietary weight loss system

• Ano ang pangunahing diwa ng dietary nutrition system ni Svetlana Fus?

Ang pangunahing bagay ay ang diyeta. Kinakailangan na kumain tuwing 3.5, maximum - tuwing 5 oras. Almusal, tanghalian, hapunan - ang mga pangunahing milestone ng sistema ni Svetlana Fus. Dapat lagi silang nandiyan, hindi alintana kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina o isang maybahay.

Ang almusal ay dapat na carbohydrate-protein at ang pinakamasustansya sa lahat ng pagkain. Ang almusal ay dapat palaging may kasamang mga gulay at prutas, at ipinapayong lutuin ang mga gulay sa double boiler. Ang isang mainam na pagpipilian ay ang sinigang na cereal na may mga mani at pasas. Maaari kang maghanda ng isang protina na almusal, halimbawa, isang omelet na may mga gulay, walang taba na isda o fillet ng manok, cottage cheese, keso.

Sa mga paghinto sa pagitan ng mga pagkain, ipinagbabawal ang meryenda. Sabihin nating, kung ikaw ay isang manggagawa sa opisina, pagkatapos ay pigilin ang hindi planadong mga tea party na may "cookies" na kailangan mong magpanatili ng pahinga sa pagkain ng hindi bababa sa 3.5 oras Ang mga sumusunod ay pinapayagan bilang meryenda sa pagtatapos ng pahinga sa pagkain , isang sandwich na may keso, prutas, gulay na may keso .

Dapat kumpleto ang tanghalian. Ihanda ang iyong sarili ng isang lalagyan para sa trabaho nang maaga; Ang karne ay maaaring mapalitan ng mga munggo.

Para sa pangalawang meryenda, maaari kang kumain ng sandwich na may pulot, pulang isda o gulay, at maasim na gatas.

Ang hapunan ay ang pinakamagaan sa lahat ng pagkain. Maaari kang kumain ng kaunting karne o fillet ng isda na may magaan na salad ng gulay, sinigang na may mga gulay - lahat sa maliliit na dami.

• Paano ba dapat magsimula ang umaga?

Hindi ka maaaring uminom ng kape nang walang laman ang tiyan, ngunit maaari mo itong inumin kalahating oras pagkatapos ng almusal at hindi hihigit sa 4 na tasa sa isang araw.

Ang mga gulay ay isang mahalagang produkto para sa pagbaba ng timbang;

• Paano pagbutihin ang isang mapurol na kutis?

Upang maiwasang magmukhang mapurol ang iyong balat, kailangan mong kumain ng maraming pagkaing halaman hangga't maaari, lalo na ang mga orange na prutas na naglalaman ng beta-carotene, tulad ng mga karot.

Ang collagen, na nilalaman sa mga pagkaing protina (itlog, karne, cottage cheese, atbp.), ay hindi kapani-paniwalang mahalaga para sa balat ng mukha Ito ay kasangkot sa synthesis ng connective tissue, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng pagkawala ng pagkalastiko at pagkalubog ng balat ng mukha. Dapat ding tandaan na ang paninigarilyo ay lubhang nagpapalala sa kondisyon ng balat.

• Ang mahinang kondisyon ng buhok ay isang tagapagpahiwatig ng mahinang nutrisyon?

Oo, ang kondisyon ng buhok ay isang tagapagpahiwatig ng balanse ng sistema ng nutrisyon kung nagsisimula itong mahulog, ang sistema ay kailangang suriin.

• Dapat ba tayong sumunod sa kilalang pahayag: huwag kumain pagkatapos ng 18.00?

Hindi kinakailangang magbigkis sa isang tiyak na oras. Ang pangunahing bagay ay kumain ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, at ang hapunan ay hindi dapat maging mabigat.

• Posible bang uminom ng pagkain?

Mayroong iba't ibang mga opinyon sa bagay na ito, ngunit gayunpaman, mas mahusay na pigilin ito; lalo na hindi inirerekomenda na hugasan ang pagkain na may mga inuming tsaa o kape, dahil nagbubuklod sila ng ilang mga bitamina at microelement at pinipigilan ang kanilang pagsipsip. Ito ay para sa kadahilanang ito na maraming mga pasyente na umiinom ng tsaa sa kanilang mga pagkain ay nakakaranas ng kakulangan sa bitamina at micronutrient deficiency. Kung kailangan ito ng iyong katawan, maaari mong hugasan ang solidong pagkain gamit ang isang higop ng simpleng tubig.

Hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa mga cereal, dahil noong sinaunang panahon sila ang pangunahing pagkain ng ating mga ninuno, na hindi kailanman nagdusa mula sa labis na katabaan.

• Mayroon bang mga pattern ng pandiyeta na nauugnay sa edad at pagkakaiba sa nutrisyon ng mga lalaki at babae?

Walang makabuluhang pagkakaiba sa nutrisyon ng kalalakihan at kababaihan. Malinaw na ang diyeta ng isang babae ay empleyado sa opisina, na tumitimbang ng 50 kg at isang male loader, na tumitimbang ng 90 kg - ay magkakaiba. Ngunit hindi ito nakasalalay sa kasarian, ngunit sa antas lamang ng pisikal na aktibidad at natural na timbang.

Ngunit ang mga gawi sa pandiyeta na may kaugnayan sa edad ay dapat isaalang-alang, dahil ang metabolismo ay bumabagal sa edad. Sa isip, sa edad ang isang tao ay nagiging halos isang vegetarian. Para sa mga matatandang tao, ang batayan ay sinigang na may mga gulay, ngunit sa parehong oras ay hindi mo maaaring ganap na isuko ang cottage cheese, itlog, at isda.

• Anong mga produktong pagkain mula sa assortment ng supermarket ang maaaring tawaging pinaka-mapanganib?

Mga sausage, kendi, fast food, semi-tapos na mga produkto, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, baboy at mga derivatives nito.

• Ang mga sariwang kinatas na juice ba ay malusog sa walang limitasyong dami araw-araw?

Sa walang limitasyong dami - hindi posible. Ang mga fruit juice ay naglalaman ng maraming asukal at glucose. Mas mainam na kainin ang buong mansanas, dahil bilang karagdagan sa juice, ang isang buong mansanas ay naglalaman din ng hibla.

Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng kagustuhan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may minimal, ngunit hindi zero fat content

• Ano ang pinakamalusog na paraan ng pagluluto ng pagkain?

Ang pinaka-kapaki-pakinabang na paraan ng pagluluto ay isang double boiler. Maaari kang magluto ng mga gulay sa isang bapor, at pagkatapos ay gawin itong mas malasa. Pagbe-bake - ipinapayong limitahan ito at gumamit ng kaunting langis hangga't maaari, iyon ay, maghurno sa sarili nitong juice.

Tinatayang menu ng diyeta para sa 1 linggo

Menu 1:

• Almusal: 250 g omelette na may mga gulay, 50 g butil na tinapay, mansanas.
• Pangalawang almusal: 80 g ng cottage cheese na may 20 g ng kulay-gatas, 60 g ng mga berry.
• Tanghalian: 380 g na sopas ng gulay na may mga bola-bola, 130 g sinigang na bakwit na may 120 g beet salad, na tinimplahan ng 20 g kulay-gatas.
• Hapunan: 150 g inihurnong patatas, 150 g isda, 90 g damong-dagat.
• Pag-inom sa araw: 1 baso ng fermented milk starter, 0.5 liters ng rosehip decoction.

Menu 2:

• Almusal: 45 g muesli flakes, isang baso ng 1% yogurt, 10 g raisins, 15 g nuts, orange.
• Pangalawang almusal: 160 g ng mansanas, inihurnong may 50 g ng cottage cheese na may mga pasas.
• Tanghalian: 300 g ng borscht na may kulay-gatas, 80 g ng pinakuluang itlog, isang piraso ng 20 g ng tinapay, 110 g ng mga kamatis na tinimplahan ng 10 g ng kulay-gatas.
• Hapunan: 150 g ng inihurnong isda sa dagat, 240 g ng salad ng gulay, 30 g ng tinapay na butil.
• Pag-inom sa araw: isang baso ng fermented milk starter, 0.5 liters ng unsweetened apple compote.

Menu 3:

• Almusal: 150 g ng squash-eggplant caviar, isang omelette na may mga gulay mula sa dalawang itlog, 30 g ng butil na tinapay at 2 piraso ng kiwi.
• Pangalawang almusal: 200 g ng inihurnong mansanas, granada.
• Tanghalian: 240 g beans na may mga gulay, 160 g sariwang gulay na salad, 20 g feta cheese.
• Hapunan: 120 g ng inihurnong isda, 20 g ng pinakuluang itlog, 200 g ng nilagang repolyo at 120 g ng seaweed, 30 g ng tinapay.
• Pag-inom sa araw: isang baso ng kefir, 0.5 liters ng unsweetened dried fruit compote.

Kaya, ang diyeta ni Svetlana Fus ay hindi isang mahigpit na tinukoy na diyeta, ngunit isang nutritional system. Ang ibinigay na menu ay isang halimbawa lamang na ibinigay upang matutunan kung paano maayos na ipamahagi ang pagkain para sa araw at subaybayan ang calorie na nilalaman. Ang menu na ito ay kailangang ayusin upang umangkop sa iyo, na isinasaalang-alang ang mga personal na kagustuhan at hindi pagpaparaan sa ilang mga pagkain.