Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ito ay isang kakaibang bagay - maaari tayong tumawa kapag ang mga pusa ay nangungulit sa ating mga kaluluwa, maaari nating pilitin na pigilan ang isang ngiti kung tayo ay taimtim na masaya sa isang bagay, at hindi natin kailanman ipapakita sa iba na tayo ay natatakot, dahil itinuturing natin itong isang tanda ng kahinaan. Mahusay nating itinago ang ating mga damdamin, at pagkatapos ay nag-aalala tayo na hindi tayo tayo. Nagpasya si "Cleo" na alamin kung bakit ito nangyayari at kung paano sa wakas ay tanggalin ang maskara ng "impentrability."

Bilang isang bata, mas madaling ipakita ang iyong mga damdamin. Mas tiyak, hindi namin naisip ang hitsura namin kapag umiiyak o tumatawa. Kung tumama kami sa aming tuhod, kami ay uungal, makakatanggap kami ng isang pinakahihintay na manika bilang isang regalo, at kami ay ngingiti mula sa tainga hanggang sa tainga. Hindi man lang sumagi sa isip ng isang bata na posibleng itago sa iba ang kanyang nararamdaman. Ang katotohanan ay nagsasalita sa pamamagitan ng bibig ng isang sanggol, at sa kasong ito ay pinag-uusapan natin hindi lamang ang pandiwang paraan ng pagpapadala ng impormasyon, kundi pati na rin ang tungkol sa emosyonal. Ang mga bata ay taos-puso - hindi sila natatakot (at hindi man lang iniisip ang tungkol sa takot!) upang ipakita kung ano ang nasa kanila. sa sandaling ito nangyayari sa kanilang mga kaluluwa.

Kapag tayo ay nasa hustong gulang, naglalagay tayo ng mga maskara ng kawalang-interes at tila humihinto sa pagiging ating sarili. Kasama ng pagkabata, ang emosyonal na katapatan ay umalis sa atin, at sa lugar nito ay dumating ang mga pinto at mga kandado, na tayo mismo ang nakakandado.

1. SAYA

Sa tingin mo ba ay madaling tumawa kapag ito ay talagang nakakatawa, at taimtim na magalak sa isang taong matagal mo nang hindi nakikita? Kung gayon, napakaswerte mo. Ngunit karamihan sa atin ay itinuturing na masamang anyo ang tumawa nang malakas at ihagis ang ating sarili sa leeg ng isang mahal sa buhay kapag nagkita tayo. Matatag silang naniniwala na ang mga taong may mabuting asal ay kumikilos nang may pagpipigil. At iniisip ng mga nakapaligid sa kanila na sila ay "pekeng" at dapat nilang gawin ang kanilang sarili.

Bakit ito nangyayari? Sa kasamaang palad, edukasyon ang dapat sisihin. Gusto ng aking mga magulang ang pinakamahusay, ngunit ito ay naging kaya-kaya. Ang lahat ng mga pagsaway na ito sa diwa ng "huwag tumawa nang malakas", "maging mas mahinhin" ay bumalik sa amin - sa takot na biguin ang nanay at tatay, tinupad namin ang kanilang mga utos, naging tahimik at mahinhin.

Ano ang gagawin tungkol dito? Ano ang mali sa tunay na kagalakan? Tama, wala. Kaya bakit hindi hayaan ang iyong sarili na ngumiti kapag gusto mo at taimtim na sabihin sa isang minamahal: "Natutuwa akong makita ka". Mga positibong emosyon kailangan mong ibahagi, pagkatapos lamang ay magkakaroon ng higit pa sa kanila.

Mas gusto naming labanan ang pag-atake ng pagduduwal, ngunit hindi namin sasabihin ang simpleng parirala: "Takot akong lumipad."

2. TAKOT

Katangahan isipin na may mga tao sa mundo na hindi natatakot sa kahit ano. Kahit na ang mga gagamba, dilim at taas ay wala sa listahan ng kanilang mga kinatatakutan, at least ang paglipad o pagpunta sa dentista ay kinakabahan sila sa bisperas ng “execution”. Ang kakaiba ay ang pag-amin sa ating mga takot ay katumbas ng pag-amin sa sarili nating kahinaan. Mas gusto naming labanan ang pag-atake ng pagduduwal, ngunit hindi namin sasabihin ang simpleng parirala: "Takot akong lumipad."

Bakit ito nangyayari? Sa mahigpit na pagsasalita, ang sagot ay nasa ibabaw: upang sabihin na natatakot ka sa isang bagay ay nangangahulugan na aminin na ikaw ay mahina. Makabagong tao, na nasa isang walang hanggang hangarin ng tagumpay, ay hindi kayang bayaran ang gayong karangyaan. Ang kahinaan ay ang dami ng "karaniwan".

Ano ang gagawin tungkol dito? Kung ipipikit mo ang iyong mga mata sa isang problema, hindi ito malulutas. Ganun din sa mga takot. Hindi sila dapat itago, dapat ipaglaban. Maging si Superman, na hindi malay na tinitingnan ng karamihan sa mga "invulnerables", ay umamin na natatakot siya sa kryptonite.

3. GALIT

Ilang beses mo nang sinabi na ayos lang ang lahat, kahit gusto mong punitin at ihagis? Daan-daan. Sinabi ng isang kaibigan ang iyong sikreto sa kanyang kaibigan - okay lang, huwag mag-hysterical dahil dito, hindi ito isang kakila-kilabot na lihim. Gumawa ba ang iyong amo ng away para sa iyo nang hindi inaalam kung sino ang tama at kung sino ang mali? Buweno, masunurin kang makikinig sa kanya, lunukin ang pang-iinsulto, ngunit matatanggap ang iyong pamilya buong programa. Ang galit, tulad ng isang kutsara, ay mahal para sa hapunan, ngunit mas gusto mong magpanggap na ang lahat ay maayos.

Bakit ito nangyayari? Dahil ang mga "disente" na tao ay hindi gumagawa ng mga iskandalo. Tanging ang mga "malaswa" lamang ang nagtatanggol sa kanilang posisyon sa isang nakataas na boses, at tayo ay natatakot na ang mga nakapaligid sa atin ay ituring na tayo ay palaaway at hindi balanseng mga boor. Kaya naman, mas mainam na ibaling ang magkasunod na pisngi kaysa ma-brand bilang isang hysterical na babae.

Ano ang gagawin tungkol dito? Hatiin ang mga stereotype at mapagtanto na walang ibang tatayo para sa iyo kundi ikaw. Siyempre, hindi mo dapat sigawan ang unang taong nakilala mo dahil kahit papaano ay mali ang tingin niya sa iyo, ngunit maaari mong ipaliwanag sa iyong kaibigan na hindi mo kailangang ibigay ang mga sikreto ng ibang tao.

"Nahuhulog sila sa pag-ibig sa mga taong hindi magagamit!" - ipinaliwanag mo ang iyong pag-uugali, at pagkatapos ay nagtataka ka kung bakit siya dumadaan sa bawat oras.

4. SIMPATI

Gusto mo ang isang lalaki, ngunit nagpapanggap ka na hindi mo siya nakikitang blangko. "Nahuhulog sila sa pag-ibig sa mga taong hindi magagamit!" - ipinaliwanag mo ang iyong pag-uugali, at pagkatapos ay nagtataka ka kung bakit siya dumadaan sa bawat oras. Ang parehong, sa pamamagitan ng paraan, ay nalalapat sa palakaibigan at relasyon sa pamilya: para sa ilang kadahilanan, kung minsan ay natatakot tayong ipakita sa mga malapit na tao na kailangan natin sila

Bakit ito nangyayari? Ang lahat ay tungkol sa takot na ma-reject. Marahil ay hindi ang iyong pamilya ang pinakamasaya noong bata ka pa, marahil ay may personal na nagtaksil sa iyo. Ang negatibong karanasan ay paulit-ulit na: "Huwag ibunyag ang iyong kaluluwa kung ayaw mong masaktan."

Ano ang gagawin tungkol dito? Makatotohanang tingnan ang mundo at maunawaan na ang pagtataksil at pagtataksil ay hindi mawawala, ngunit ang katapatan at pagmamahal ay palaging magkakasamang mabubuhay sa tabi nila. Kaya bakit hindi naniniwala sa pinakamahusay?

5. RESULTA

Kung patuloy kang nagtatahimik ng sama ng loob, maging handa na isang araw ay sasabog ka, at pagkatapos ay magiging masama ito para sa iyo at sa mga nakapaligid sa iyo. Bukod dito, narito ang kabalintunaan - ang mga nakapaligid sa iyo ay hindi man lang mauunawaan kung tungkol saan ang lahat ng kaguluhan. Matagal na nilang kinalimutan ang lahat at hindi nila maisip na "ninamnam" mo sa isip ang mga pangyayari sa mga nakalipas na araw.

Bakit ito nangyayari? Dahil bilang mga bata ay napakapopular na ipinaliwanag sa amin na ang mga bata lamang sa sandbox ang naapi, at ang mga matatanda matatalinong tao hindi ganyan ang ugali nila. Kaya napag-isipan na namin ang lahat - hindi seryoso ang masaktan.

Ano ang gagawin tungkol dito? Hatiin ang iyong sarili at ipahayag ang iyong nararamdaman sa taong nanakit sa iyo. Ang hindi naipahayag na mga hinaing ay sumisira sa iyong pag-iisip, at ang ilan sa mga ito, sa pamamagitan ng paraan, ay lumalabas na malayo. Mas mainam na humampas habang mainit ang bakal kaysa magdusa sa huli dahil sa isang bagay na hindi nasabi sa tamang panahon: "Hindi ako kasiya-siya, nasaktan mo ako."

Madalas tayong labis na nagdurusa sa katotohanang hindi natin lubos na maipahayag ang ating mga damdamin at emosyon. Minsan napagtanto natin na nasaktan natin ang isang tao sa ating kawalang-galang kapag huli na ang lahat, kapag ang sandali ay hindi na mababawi. Sa pangkalahatan, maraming problema ang malulutas nang mas mabilis at mas madali kung alam ng mga tao kung paano tama at maingat na pag-usapan kung ano ang nasa puso nila ngayon. Marahil ay nagkakahalaga ng kahit isang beses na subukang buong kapurihan na tumugon ng "salamat" sa papuri ng iyong mga nakatataas upang makaramdam ng kaunting kaligayahan. Ito ay magiging mas madali mamaya. Nagsimula ang gulo sa Down and Out.

Paano itago ang mga emosyon?

Posibleng itago ang mga emosyon!

Ang pagpigil sa iyong damdamin ay katulad ng pagpapakamatay. Ang mga negatibong kaisipan ay humahantong sa mga atake sa puso at mga stroke at nakakaimpluwensya sa hitsura ng mga sakit na psychosomatic. Mas mabuting alagaan ang iyong sarili nang maaga.

· Bago mo matutunang itago ang iyong mga emosyon, kailangan mong makuha salaming pang-araw, kung tag-araw sa labas, at isang hindi kasiya-siyang pag-uusap dating kasintahan o hindi tapat na kaibigan.

· Maaari mong isipin ang iyong sarili sa isang mirror ball, sa likod ng isang batong pader, upang ang negatibiti o takot mula sa labas ay tumigil sa pagtagos sa buhay.

· Pinapayagan na magdala ng pin at salamin sa iyong bulsa kung sakaling matakot sa kasamaan mula sa labas.

· Ang isang tasa ng berdeng tsaa o validol sa iyong pitaka kung minsan ay hindi lamang nagtatakip ng mga emosyon, ngunit pinipigilan lamang ang mga ito na umunlad.

Lumipat, o Paano itago ang mga emosyon sa iyong mukha

Kung ang iyong mga mata ay kumikibot dahil sa takot, ang iyong mga labi ay nanginginig, at ang isang tao ay nagsimulang mautal, oras na upang maunawaan: siya ay may kapangyarihan na gawin ang kanyang mga takot para sa kanya. Ang ganitong sikolohikal na sublimation ay maaaring ilipat ang mga bundok! Kailangan mo lang baguhin ang direksyon.

1. Kung ayaw mong umiyak, kailangan mong itaas ang iyong mga mata at tumingin sa paligid - sa lampara na nakasabit sa kisame, sa hugis peras na ulap. Tulad ng sinabi ng isa sa mga guro ng pisikal na edukasyon sa serye ng parehong pangalan, kapag gusto mong umiyak, maaari mong imulat ang iyong mga mata. Hayaang matakot ang iyong kalaban!

2. Kung ang galit ay dumating, kailangan mong bigyan ito ng paraan. Hindi lang assault. Maaari kang humingi ng isang minutong pahinga at pumunta sa isa pang silid. At narito... Maglupasay o mag-push-up hanggang mahulog ka. Sa gayong nanginginig na nerbiyos, malapit nang magbago ang iyong pigura nang hindi na makilala! Kaya malapit na ang titulo ng Miss Universe.

Ngunit may mga pagkakataon na kailangan mong umiyak - kapag nag-propose sila, pinag-uusapan ang tungkol sa mga magiging anak, manood ng isang taos-pusong pelikula. At sa mga trahedya na sitwasyon, hindi mo dapat ikahiya ang mga luha.

Ngunit ang paghila sa iyong sarili nang sama-sama ay kinakailangan sa mga sitwasyong pang-emergency. Sapat na ang hindi pagtuunan ng pansin ang iyong sarili, ngunit pag-isipan kung ano ang nararamdaman ng ibang tao ngayon-nangangailangan ng tulong o sumisigaw nang may galit. Para sa ilan, lumalala ito. Hindi mo kailangang maging makasarili, at ang iyong mga problema ay mawawala sa background. Walang oras para sa mga hindi kinakailangang emosyon!

SA Araw-araw na buhay Sa pagitan ng mga tao, dahil sa pagkakaiba-iba ng mga ugali, madalas na nangyayari ang mga sitwasyon ng salungatan. Ito ay dahil, una sa lahat, sa labis na emosyonalidad ng isang tao at kawalan ng pagpipigil sa sarili. emosyon? Paano "mataas ang kamay" sa iyong sariling mga damdamin at iniisip sa panahon ng isang salungatan? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng mga sagot sa mga tanong na ito.

Bakit kailangan mo ng pagpipigil sa sarili?

Ang pagpipigil at pagpipigil sa sarili ay isang bagay na kulang sa maraming tao. Ito ay nakakamit sa paglipas ng panahon, patuloy na pagsasanay at pagpapabuti ng mga kasanayan. Ang pagpipigil sa sarili ay nakakatulong upang makamit ang marami, at ang pinakamaliit sa listahang ito ay ang panloob na kapayapaan ng isip. Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon at kasabay nito ay maiwasan intrapersonal na salungatan? Unawain na ito ay kinakailangan at makakuha ng kasunduan sa iyong sariling "Ako".

Pinipigilan ng kontrol sa mga emosyon ang sitwasyon ng salungatan na lumala at nagbibigay-daan sa iyo na makahanap ng isang taong may ganap na kabaligtaran na personalidad. Sa isang mas malaking lawak, ang pagpipigil sa sarili ay kinakailangan upang magtatag ng mga relasyon sa mga tao, hindi mahalaga ang mga kasosyo sa negosyo o mga kamag-anak, mga anak, mga magkasintahan.

Ang impluwensya ng negatibong emosyon sa buhay

Mga kaguluhan at iskandalo kung saan ito inilabas negatibong enerhiya, ay may masamang epekto hindi lamang sa mga tao sa kanilang paligid, kundi pati na rin sa mismong pasimuno mga sitwasyon ng salungatan. Paano matututong pigilan ang iyong mga negatibong emosyon? Subukang iwasan ang mga salungatan at huwag sumuko sa mga provokasyon mula sa ibang tao.

Ang mga negatibong emosyon ay sumisira maayos na relasyon sa pamilya, hadlangan ang normal na personal na pag-unlad at paglago ng karera. Kung tutuusin, iilan lang ang gustong makipagtulungan/makipag-usap/mamuhay sa isang taong hindi makontrol ang sarili at magsisimula ng malaking iskandalo sa bawat pagkakataon. Halimbawa, kung ang isang babae ay hindi makontrol ang kanyang sarili at patuloy na naghahanap ng kasalanan sa kanyang lalaki, na humahantong sa mga malubhang pag-aaway, pagkatapos ay iiwan siya nito sa lalong madaling panahon.

Sa pagpapalaki ng mga anak, mahalagang pigilan ang sarili at huwag bigyan ng kalayaan ang mga negatibong emosyon. Mararamdaman ng bata ang bawat salitang sinabi ng magulang sa init ng galit, at pagkatapos ay maaalala ang sandaling ito sa natitirang bahagi ng kanyang buhay. Tumutulong ang sikolohiya na maunawaan kung paano matutunang pigilan ang mga emosyon at pigilan ang kanilang pagpapakita sa pakikipag-usap sa mga bata at mga mahal sa buhay.

Para sa negosyo at aktibidad sa trabaho mayroon ding mga negatibong emosyon malaking impluwensya. Ang koponan ay palaging binubuo ng mga tao na may iba't ibang ugali, samakatuwid ang pagpipigil sa sarili ay gumaganap ng isang mahalagang papel dito: ang negatibiti ay maaaring lumabas sa anumang sandali kapag ang isang tao ay nalalagay sa ilalim ng presyon at kinakailangan na gumawa ng labis na trabaho. At sa halip na ang karaniwang pag-uusap kung saan ang mga partido ay maaaring magkaroon ng isang pinagkasunduan, isang iskandalo ang bubuo. Paano matutunang kontrolin ang iyong mga emosyon sa lugar ng trabaho? Huwag tumugon sa mga provokasyon ng empleyado, subukang magsimula ng isang kaswal na pag-uusap, sumang-ayon sa iyong mga superyor sa lahat ng bagay, kahit na ang mga nakatalagang gawain ay mahirap makumpleto.

Pagpigil sa mga emosyon

Ang patuloy na pagpigil sa iyong sarili sa loob ng ilang mga limitasyon at pagpigil sa paglabas ng negatibiti ay hindi isang panlunas sa lahat. Ang pagsugpo ay nag-iipon ng negatibiti, at samakatuwid ay pinatataas ang panganib na magkaroon ng mga sikolohikal na sakit. Ang negatibiti ay dapat na pana-panahong "itinapon" sa isang lugar, ngunit sa paraang hindi mapinsala ang damdamin ng ibang tao. Paano matutong pigilan ang mga emosyon, ngunit walang pinsala panloob na mundo? Pumasok para sa sports, dahil sa panahon ng pagsasanay, ginugugol ng isang tao ang lahat ng kanyang panloob na mapagkukunan, at ang negatibiti ay mabilis na nawala.

Para sa ejection negatibong enerhiya angkop para sa pakikipagbuno, boksing, kamay-sa-kamay na labanan. Ito ay mahalaga dito na ang isang tao sa pag-iisip ay nais na magbigay ng vent sa kanyang mga damdamin, pagkatapos ay siya ay makakaramdam ng ginhawa at hindi niya nais na ilabas ito sa sinuman. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang lahat ay dapat na nasa katamtaman, at ang labis na trabaho sa panahon ng pagsasanay ay maaaring makapukaw ng isang bagong pag-agos ng negatibiti.

Dalawang paraan upang makontrol ang iyong emosyon:

• Ayaw mo ba sa isang tao kaya handa kang sirain? Gawin ito, ngunit, siyempre, hindi sa literal na kahulugan ng salita. Sa sandaling hindi ka komportable na makipag-usap sa kanya, gawin ang anumang gusto mo sa taong ito.
• Gumuhit ng isang taong kinasusuklaman mo at isulat sa isang piraso ng papel sa tabi ng larawan ang mga problema na lumitaw sa iyong buhay salamat sa kanya. Sunugin ang sheet at tapusin sa isip ang iyong relasyon sa taong ito.

Pag-iwas

Paano matututong pigilan ang emosyon? Ang sikolohiya ay nagbibigay ng sagot na ito sa tanong nito: Upang makontrol ang iyong mga damdamin at emosyon, kailangan ang pag-iwas, sa madaling salita - emosyonal na kalinisan. Tulad ng katawan ng tao, kailangan din ng kanyang kaluluwa ang kalinisan at pag-iwas sa sakit. Upang gawin ito, kailangan mong protektahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa mga tao nagdudulot ng poot, at gayundin, kung maaari, iwasan ang mga salungatan.

Ang pag-iwas ay ang pinaka banayad at pinakamainam na paraan upang makontrol ang mga emosyon. Hindi ito nangangailangan ng karagdagang pagsasanay ng tao o interbensyon ng espesyalista. Pinapayagan ng mga hakbang sa pag-iwas matagal na panahon protektahan ang iyong sarili mula sa negatibiti at pagkasira ng nerbiyos.

Ang pangunahing bagay na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong mga emosyon ay sariling buhay. Kapag ang isang tao ay nasiyahan sa lahat ng bagay sa kanyang tahanan, trabaho, relasyon, at nauunawaan niya na sa anumang sandali ay maaari niyang maimpluwensyahan ang lahat ng ito at ayusin ito sa kanyang sarili, kung gayon mas madali para sa kanya na pigilan ang pagpapakita. negatibong emosyon. Mayroong ilang mga panuntunan sa pag-iwas na makakatulong na pamahalaan ang iyong sariling mga damdamin at kaisipan. Paano matututong kontrolin ang iyong emosyon at pamahalaan ang iyong sarili? Sundin ang mga simpleng patakaran.

Hindi natapos na negosyo at mga utang

Kumpletuhin ang lahat ng nakaplanong gawain sa isang maikling panahon, huwag iwanan ang trabaho na hindi natapos - maaari itong maging sanhi ng mga pagkaantala sa mga tuntunin ng mga deadline, na nagiging sanhi ng mga negatibong emosyon. Gayundin, ang "mga buntot" ay maaaring masisi, na itinuturo ang iyong kawalan ng kakayahan.

SA sa pananalapi subukang iwasan ang mga huli na pagbabayad at mga utang - ito ay nakakapagod at pinipigilan kang makamit ang iyong layunin. Ang pag-unawa na hindi mo nabayaran ang utang sa isang tao ay nagdudulot ng negatibiti at kawalan ng kakayahan sa harap ng kasalukuyang mga pangyayari.

Ang kawalan ng mga utang, kapwa sa pananalapi at iba pa, ay nagbibigay-daan sa iyo na ganap na gastusin ang iyong sariling mga mapagkukunan ng enerhiya at lakas, na nagtuturo sa kanila sa pagsasakatuparan ng mga pagnanasa. Ang pakiramdam ng tungkulin, sa kabaligtaran, ay isang balakid sa pag-master ng pagpipigil sa sarili at pagkamit ng tagumpay. Paano matututong pigilan ang mga emosyon at kontrolin ang iyong sarili? Tanggalin ang mga utang sa isang napapanahong paraan.

Cosiness

Lumikha ng komportableng karanasan para sa iyong sarili lugar ng trabaho, magbigay ng kasangkapan sa iyong tahanan sa iyong sariling panlasa. Parehong sa trabaho at sa bahay, kasama ang iyong pamilya, dapat kang maging komportable - walang dapat magdulot ng pangangati o anumang iba pang negatibong emosyon.

Pagpaplano ng oras

Subukang gumawa ng matalinong mga plano para sa araw, sikaping tiyakin na mayroon kang kaunting oras at mapagkukunan upang makumpleto ang iyong mga gawain kaysa sa kailangan mo. Maiiwasan nito ang negatibiti na nauugnay sa patuloy na kakulangan ng oras at mga alalahanin tungkol sa kakulangan ng pananalapi, lakas at lakas para sa trabaho.

Komunikasyon at Daloy ng Trabaho

Iwasang makipag-ugnayan sa hindi kasiya-siyang mga tao, walang kwentang pag-aaksaya ng iyong personal na oras. Lalo na sa mga indibidwal na tinatawag na "mga bampira ng enerhiya" - ginugugol nila hindi lamang ang iyong oras, kundi pati na rin ang iyong enerhiya. Kung maaari, subukang huwag makipag-ugnayan sa mga taong sobrang init ng ulo, dahil ang anumang maling komento na nakadirekta sa kanilang direksyon ay maaaring makapukaw ng isang iskandalo. Paano pigilan ang iyong emosyon sa pakikipag-ugnayan sa ibang tao? Maging magalang, huwag lumampas sa iyong awtoridad, at huwag mag-overreact sa pagpuna.

Kung ang iyong trabaho ay nagdudulot sa iyo ng walang anuman kundi mga negatibong emosyon, dapat mong isipin ang tungkol sa pagbabago ng iyong trabaho. Ang kita ng pera sa kapinsalaan ng iyong kaluluwa at mga damdamin, maaga o huli, ay hahantong sa pagkasira at pagkagambala ng balanse ng isip.

Pagmarka ng mga hangganan

Gumawa ng isang listahan ng mga bagay at aksyon sa isip na nagdudulot sa iyo ng mga negatibong emosyon. Gumuhit ng di-nakikitang linya, isang linya na hindi dapat tumawid ng sinuman, kahit na ang pinakamalapit na tao. Gumawa ng isang hanay ng mga panuntunan na naghihigpit sa mga tao na makipag-ugnayan sa iyo. Ang mga tunay na nagmamahal, nagpapahalaga at gumagalang sa iyo ay tatanggapin ang mga naturang kahilingan, at ang mga lumalaban sa mga saloobing ito ay hindi dapat nasa iyong kapaligiran. Upang makipag-usap sa mga estranghero, bumuo ng isang espesyal na sistema na maiiwasan ang paglabag sa iyong mga hangganan at lumikha ng mga sitwasyon ng salungatan.

Pisikal na aktibidad at pagmumuni-muni sa sarili

Ang paglalaro ng sports ay magdadala hindi lamang ng pisikal na kalusugan, kundi pati na rin ang balanse ng isip. Gumugol ng 30 minuto hanggang 1 oras sa isang araw sa sports, at mabilis na makakayanan ng iyong katawan ang mga negatibong emosyon.

Kasabay nito, pag-aralan ang lahat ng nangyayari sa iyo sa araw. Tanungin ang iyong sarili ng mga tanong tungkol sa kung kumilos ka nang tama sa isang partikular na sitwasyon, kung nakipag-usap ka sa mga tamang tao, kung mayroon kang sapat na oras upang tapusin ang gawain. Makakatulong ito hindi lamang upang maunawaan ang iyong sarili, kundi pati na rin upang maalis ang komunikasyon sa mga taong hindi kailangan nagdudulot ng negatibiti. sariling emosyon, ang mga kaisipan at layunin ay nagbibigay-daan sa iyo na ganap na bumuo ng pagpipigil sa sarili.

Mga positibong emosyon at prioritization

Bumuo ng kakayahang lumipat mula sa mga negatibong emosyon patungo sa mga positibo, subukang makita sa anumang sitwasyon positibong panig. Paano matututong kontrolin ang mga emosyon sa mga relasyon sa pamilya at mga estranghero? Maging mas positibo, at ito ay makakatulong sa iyo na madaig ang iyong sariling init ng ulo.

Ang tamang layunin ay isang malaking tulong sa pagkamit ng pagpipigil sa sarili. Kapag ikaw ay nasa bingit ng isang surge ng mga negatibong emosyon, isipin na sa sandaling tumigil ka sa pagiging nerbiyos at pagbibigay pansin sa mga provokasyon, ang iyong mga pangarap ay magsisimulang matupad. Dapat kang pumili lamang ng makatotohanan, makakamit na mga layunin.

Kapaligiran

Tingnang mabuti ang mga tao sa paligid mo. Mayroon bang anumang pakinabang sa pakikipag-usap sa kanila? Nagdudulot ba sila sa iyo ng kaligayahan, init at kabaitan, pinapasaya ka ba nila? Kung hindi, kung gayon ang sagot ay halata; kailangan mong agad na baguhin ang iyong panlipunang bilog, lumipat sa mga indibidwal na nagdadala ng mga positibong emosyon. Siyempre, imposibleng gawin ito sa lugar ng trabaho, ngunit hindi bababa sa limitahan ang iyong sarili mula sa pakikipag-usap sa gayong mga tao sa labas ng lugar ng trabaho.

Bilang karagdagan sa pagbabago ng iyong kapaligiran, ang pagpapalawak ng iyong panlipunang bilog ay makakatulong sa iyo na bumuo ng pagpipigil sa sarili. Bibigyan ka nito ng mga bagong pagkakataon, kaalaman at positibong singil sa mahabang panahon.

Sinusubukan naming itago ang lahat ng aming tunay na nararamdaman mula sa mga taong dapat marahil ay higit na nakakaalam ng aming nararamdaman. tunay na damdamin. Naku, bawat isa sa atin paminsan-minsan ay sinusubukang itago ang ating damdamin sa iba. Bagama't maaaring hindi natin ito napagtanto, kasama ng lihim na ito ay nagsisimula tayong unti-unting baguhin ang ating mga pattern ng pag-uugali.

1. Nagsisimula kang magmalasakit sa iba

Kapag nalulumbay at nanlulumo ka, maaaring mas madali mong harapin ang mga problema ng ibang tao kaysa sa problema mo. Sa kasamaang palad, ito ay nagpapadama sa iyo ng higit na pagkapagod at pagod.

2. Mawawala ka sa buhay ng mga taong pinapahalagahan mo.

Talagang nawala ka sa kanilang paningin sa mahabang panahon. Huminto ka sa pakikipag-ugnay sa kanila at umatras sa sarili mong maliit na mundo. Sa halip na magsalita, mas pinili mong itago ang lahat.

3. Lagi kang abala sa isang bagay.

Maaari mong makita na mas emosyonal ka kapag wala kang magawa. Maaari ka nitong hikayatin na makisali sa patuloy na abalang aktibidad. Nang walang isang solong libreng sandali sa iyong sarili, sinusubukan mong huwag pansinin ang mga emosyon na iyong itinatago.

4. "Okay lang ako"

Ang nakapapawi na pariralang ito ay lumalabas sa iyong bibig nang mas madalas kapag pinipigilan mo ang iyong mga damdamin. Pagkatapos ng lahat, kung iniisip ng lahat na ang lahat ay maayos sa iyo, kung gayon ikaw mismo ay magsisimulang isipin na ito ay halos gayon. Gayunpaman, hindi nito malulutas ang problema.

5. Ang panloob na pagkabalisa ay tumataas sa iyo

Kung ang mga tao ay patuloy na pinipigilan ang kalungkutan, galit, o sakit nang hindi ito pinahihintulutan na lumabas, isang panloob na pagkabalisa ay bumangon na "ang mga mapanganib na emosyon ay malapit nang masira." Samakatuwid, kahit na magpanggap ka na hindi pinansin, natatakot ka pa ring ibigay ang iyong sarili at subukang umiwas sa mga tao.

6. Nagsisimula kang makaramdam ng mga maling positibo.

Napakasama ng pakiramdam mo sa loob, ngunit sa panlabas ay tinatakpan mo ang iyong kalagayan ng mapang-uyam na katatawanan at maling positibo. Sa isang banda, ang pinaka-maunawaing mga mahal sa buhay ay maaaring agad na makilala ang iyong pagkukunwari, ngunit sa kabilang banda, ang gayong "pagkilos" ay nakakapagod sa iyo.

7. Pakiramdam mo ay kailangan mong kontrolin ang lahat.

Plano mo ang lahat nang maaga upang ang bawat segundo ng araw ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Hindi ka nagbibigay ng oras para sa sorpresa o spontaneity dahil maaari itong mag-isip tungkol sa mga damdamin at emosyon na pinapanatili mo sa bote.

8. May panganib kang magkaroon ng masamang relasyon.

Ang relasyong ito ay maaaring hindi nangangahulugang nakakalason, ngunit sa halip ay hindi naaangkop at wala sa oras. Sa isang bagong tao sa iyong buhay, mas madali para sa iyo na itago ang lahat at panatilihin ang iyong mga damdamin sa ilalim ng mahigpit na kandado at susi. Sa ganitong paraan, sinusubukan mong baguhin ang iyong panlabas na kapaligiran upang kontrahin ang iyong mga panloob na sensasyon.

9. Ginagawa mong biro ang lahat

Kahit na pakiramdam mo ay nalulunod ka na sa iyong kalungkutan, pilit mong ginagawang biro. Ang pagtawa sa iyong sakit ay nagiging isang paraan upang maalis ito. Ito ay isang mekanismo ng pagtatanggol na nagbibigay-daan sa iyo na kontrolin ang iyong mga emosyon at panatilihin din ang mga tao na sinusubukang tulungan ka sa haba ng braso.

10. Sa kasamaang palad, ang iyong mga positibong emosyon ay nagdurusa din.

Kapag ikinulong mo ang iyong mga damdamin, ang iyong mga positibong emosyon ay naka-lock kasama ng mga ito. Kung hindi mo hahayaan ang iyong sarili na magpahayag ng kalungkutan o kalungkutan, maaari mong makita na hindi mo na maipahayag ang kagalakan.

Maraming tao ang nagtatanong ng tanong na ito: "Paano itago ang iyong mga damdamin"? Huwag ipaalam sa ibang tao kung ano mismo ang iniisip mo.

Bakit itatago ang iyong emosyon? Ang sagot ay napakasimple. Mayroong ilang mga sitwasyon kung saan mas mabuting itago ang mga emosyon at iniisip. Kapag ang mga saloobin o emosyon ay ipinakita sa harap ng mga tao, maaari nilang pagtawanan o samantalahin ang iyong mga damdamin. Gaya ng dati, layuan natin ito. Kontrolin ang iyong init ng ulo sa pamamagitan ng pagtawa at pananatiling kalmado. Partikular na itinuturo ng artikulong ito ang mismong mga kilos na iyon at anumang bagay na ikaw lang ang makakagawa upang itago at kontrolin ang iyong mga emosyon. Hindi na kailangang payagan ang anumang bagay taong dapat malaman ano sa tingin mo.

1) Huminga ng malalim.
Napag-usapan namin ang tungkol sa mga benepisyo. Pagkatapos huminga ng malalim, subukang huminahon. Ang parehong lohika ay nalalapat dito. Bukod sa malinaw na benepisyo ng pagpaparami ng suplay ng oxygen, ang paghinga ng malalim ay makakatulong sa iyong matandaan ang iyong kalmado at maging kalmado.

2) Itigil ang paggalaw ng iyong kilay.
Gusto mo man o hindi, ang iyong mga mata ang unang magpapakita ng iyong emosyon. Ang mga mata ay hindi pasalita, ngunit nagsasalita sila ng mga volume. At narito mismo ang iyong mga kilay: kung ikaw ay galit, malungkot, nasasabik nakaka-stress na sitwasyon, may ilang partikular na paggalaw ng mga kilay at posisyong nauugnay sa kanila. Kung nais mong itago ang iyong nararamdaman at iniisip, itigil ang paggalaw ng iyong mga kilay at paluwagin ang tensyon sa iyong noo.

3) Huwag magtiis ng pekeng ngiti.
Ang isang ngiti ay isang malaking kalamangan, ngunit hindi palaging. Ang isang ngiti at isang mapaglarong tingin sa iyong mukha ay makatutulong na makuha mo ang simpatiya at pagmamahal, ngunit hindi ito palaging ang pinakamagandang bagay na maaaring mangyari sa isang seryosong pagpupulong. Maaari mong isipin na ang isang pekeng ngiti ay maaaring magtago ng mga damdamin tulad ng kalungkutan o galit. Alam na alam nating lahat na ang peke ay, kadalasan, napakapansin. Kung gusto mo talagang itago ang iyong emosyon, panatilihing tuwid ang iyong mga labi.

4) Huwag suportahan ang iyong ulo
Ang mga taong nalulumbay ay kadalasang nakasuporta sa kanilang mga ulo gamit ang kanilang mga kamao o itinago ang kanilang mga malungkot na mukha sa kanilang mga palad. Maaari itong maging isang regalo sa kausap: nagsasalita ito ng isang madilim na kalooban, depresyon o kalungkutan. Ang pariralang "itaas ang iyong ulo" ay hindi ang pinakamagandang bagay na sabihin kapag sinusubukan mong itago ang iyong nararamdaman. Panatilihing tuwid ang iyong leeg.

5) Huminto at huminto sa patuloy na pagkontrol sa iyong sarili.
Huwag gumawa ng biglaang paggalaw ng katawan - palaging mga palatandaan kakulangan sa ginhawa, halatang senyales ng nerbiyos o pagkabalisa. Ang pagiging simple ng pag-uugali ay dapat maging komportable. Ang mga emosyon at damdamin ay mahirap maintindihan kung ikaw ay nagpapanatili ng kalmado.

6) Huminto, mag-isip at magsalita sa balanseng tono
Ang tono ng iyong boses ay maaaring magbigay sa iyo: lahat ng iyong mga iniisip. Ang mga madalas na pagbabago sa tono, mabilis na pagsasalita, pag-uutal at pag-utal ay maaaring magsilbing senyales sa taong nakikinig sa iyo. Huwag hayaang mangyari ito at magsalita sa tamang paraan. Mabagal na bilis Ang pag-uusap ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataong mag-isip nang mas matagal sa mga kritikal na ilang microsecond bago bigkasin ang iyong mga salita.

7) Distansya ang iyong sarili sa sitwasyon
Ito ay hindi madali sa lahat. Ngunit maaaring kailanganin ito kung nais mong itago ang ilang mga emosyon mula sa madla. Ang pinakamadaling paraan ay ang mag-isip lamang tungkol sa mga masasayang kaisipan o magagandang alaala. Isipin ang mga maiinit na sandali kasama ang iyong minamahal o mga sandali ng kagalakan o kaligayahan. Makakatulong ito sa iyong pag-iisip na makayanan ang pagkabalisa at ang iyong kasalukuyang sitwasyon.

8) Makipag-usap sa iyong isip.
"Calm down, kaya mo 'to." Dapat mong gawin ito! Kung sa palagay mo ay hinayaan mo na ang iyong mga emosyon na magpahusay sa iyo, sabihin mo lang sa iyong sarili na iyon ang gusto mo. Ang kailangan mo lang gawin ay sabihin sa iyong sarili!