Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

1965

(1 mga rating, average: 5,00 sa 5)

Kung mayroon kang mga pagkukulang na nauugnay sa isang tiyak na halaga ng dagdag na pounds, at gusto mo ring labanan ang mga ito nang isang beses at para sa lahat, kung gayon ang diyeta ni Galina Grossman ang magiging iyong pinakamahusay na katulong sa paglutas ng problemang ito.

Ang pagsunod sa menu para sa isang linggo sa diyeta ng Galina Grossman, nang walang labis na pagsisikap, posible na alisin ang isang malaking halaga ng mga kinasusuklaman na kilo mula sa iyong katawan sa loob lamang ng isang buwan.

At makatitiyak ka sa hinaharap na ang mga nawalang kilo ay hindi na babalik sa hinaharap.

Alamin kung gaano kadali mawalan ng 10 kg sa isang linggo sa isang diyeta ng pakwan!

Ano ang batayan ng diyeta ni Galina Grossman?

Ang batayan ng buong diyeta ng Galina Grossman ay isang maayos na napiling pagkain. Ang buong kurso ng digmaan sa sobra sa timbang ayon sa pamamaraang ito, dapat itong nahahati sa mga yugto, bilang panuntunan, mayroon lamang dalawa sa kanila. Kaya, halimbawa, ang unang yugto ay tumatagal ng hindi bababa sa 30 araw at kasama lamang ang pagkain ng mga pagkaing may protina at hibla. Ngunit ang pangalawang yugto ay hindi dapat lumampas sa dalawang linggo at sa panahong ito ang diyeta ay nagiging mas malawak.

Karamihan sa unang 30 araw, ang diyeta ni Galina Grossman(lingguhang menu sa ibaba) nasusunog ang karamihan ang pinakamalaking bilang hindi kinakailangang katawan ng dagdag na pounds. Ang pagkilos na ito ay nangyayari dahil:

1. Sa diyeta sa panahong ito ay ang pinakamababang bilang ng mga calorie.

2. Ang mga pagkain ay nakaiskedyul nang mahigpit sa oras.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta na ito

Kung magpapatuloy tayo sa isang detalyadong pagsasaalang-alang ng paraan ng pagbaba ng timbang, na itinataguyod ni Galina Grossman, maaari nating i-highlight ang ilan sa mga pakinabang nito:

• Ang menu para sa linggo ay binubuo ng eksklusibo ng mga produkto na malusog at balanse sa kanilang sarili para sa pagbaba ng timbang ng katawan, na nangangahulugang sa buong diyeta ni Galina Grossman, ang iyong tiyan ay hindi makakaramdam ng kakulangan sa ginhawa, na nangangahulugang hindi rin ito magugutom.
• Ang pamamaraang ito ng paglaban sa labis na timbang ay angkop para sa ganap na bawat tao, dahil hindi lamang ito nagsusunog ng taba, ngunit tumutulong din sa katawan sa proseso ng pagbawi (pag-alis ng mga lason at lason, normalisasyon ng presyon ng dugo, pagpapalakas ng mga kasukasuan ng gulugod at marami pa). Ang mga pasyente ng hypertensive ay angkop din para sa isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang, ang mga pagsusuri na maaaring matingnan sa pamamagitan ng pag-click sa link.
• Ang eksaktong pagpapatupad ng lahat ng mga rekomendasyon habang sinusunod ang diyeta ng Galina Grossman ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang talunin ang isang malaking bilang ng mga kinasusuklaman na taba ng katawan, ngunit hindi na rin mag-alala tungkol sa katotohanan na maaari silang bumalik.

Kung tungkol sa mga kawalan ng diyeta na ito, halos wala sila. Marahil ang pinakamahalagang kawalan sa digmaang ito sa taba ay ang ganap na anumang pagkain ay mahigpit na ayon sa orasan.

Ito ay hindi palaging isang maginhawang paraan ng pagkain at samakatuwid ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa para sa isang taong nagpapababa ng timbang na sumusunod sa pamamaraang ito.

Anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa panahon ng diyeta ni Galina Grossman

Marahil ang pinakakaraniwang tanong sa lahat ng taong nagpapababa ng timbang ay kung gaano karaming mga taba ang maaari nilang mawala gamit ang isa o ibang paraan ng pagbaba ng timbang. Kaya, halimbawa, ang diyeta ni Galina Grossman (ayon sa kanang menu sa loob ng isang linggo) ay makakatulong sa pagsunog ng mga walong kilo bawat buwan.

Kung sa una ang iyong timbang ay napakalaki, kung gayon mayroong isang malaking posibilidad na maaari kang mawalan ng 15 kilo sa parehong panahon. Ang lahat ng mga kalkulasyon ay batay lamang sa paunang timbang ng isang tao na nawalan ng timbang, mas ito ay, mas malaki ang proseso ng pag-alis ng mga deposito ng taba.

Sa unang yugto ng diyeta ni Galina Grossman, pinapayagan na kumain ng karne at isda na naglalaman ng isang minimum na porsyento ng taba, gulay sa anumang dami, anumang fermented milk food, unsweetened fruits at sariwang kinatas na juice mula sa kanila, tsaa at kape na walang idinagdag na asukal. , pati na rin ang isang maliit na halaga ng itim na tinapay.

Sa pangalawang yugto, iyon ay, dalawang linggo, pinapayagan na pag-iba-ibahin ang iyong pang-araw-araw na diyeta sa mga sumusunod na produkto:

1. Bihirang at sa isang maliit na halaga ng mantika (at pinakamaganda sa lahat sa isang tuyong kawali) bahagyang pinirito na karne o isda.

2. Maaari kang kumain ng hindi hihigit sa 50 gramo ng matamis sa isang linggo, pinakamahusay na hatiin ang halagang ito sa tatlong dosis at ikalat ito sa iba't ibang araw ng linggo.

3. Ang mga matamis na prutas at juice mula sa kanila ay idinagdag, ngunit sa katamtaman.

Gusto mo bang pumayat ng mabilis? Basahin ang entry: Paano mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing mababa ang calorie mula sa pinakasimpleng mga produkto.

Paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa kalusugan

Upang maging epektibo ang diyeta ni Galina Grossman at magdala ng ninanais na resulta, dapat mong laging tandaan iyon ang bawat pagkain ay mahigpit na nasa oras.

Ang almusal ay dapat gawin nang hindi mas maaga kaysa 9 ng umaga at hindi lalampas sa 10 ng umaga. Ang tanghalian ay mahigpit mula ala-una hanggang alas-dos ng hapon. Dapat mayroong dalawang hapunan. Ang una ay tumatakbo mula 5 hanggang 6 pm, habang ang pangalawa ay magsisimula sa 9 pm at magtatapos nang hindi lalampas sa 10 pm.

Ang pinakamatalik na kaibigan ng sinumang tao na nasa isang diyeta ay dapat na tubig, kaya ipinapayo ni Galina Grossman ang paggamit ng tubig sa napakalaking at walang limitasyong halaga sa kanyang pamamaraan.

Sa isang matalim na pagkawala ng isang malaking bilang ng mga dagdag na pounds, ang balat ay nawawala ang pagkalastiko nito at nagiging malambot. Upang maiwasan ito, para sa buong panahon ng diyeta, dapat mong regular na bisitahin gym. Ito ay hindi lamang magpapahintulot sa taba na pumunta nang mas mabilis, ngunit makakatulong din na panatilihing maayos ang katawan.

Bilang karagdagan, ipinag-uutos na magkaroon ng mga araw ng pag-aayuno kahit isang beses sa isang linggo. Ang mga araw ng pag-aayuno ay batay lamang sa pag-inom ng mga likido sa buong araw.

Maaari itong maging tubig na may mga mineral, ngunit walang gas, o kefir o anumang iba pang likido.

Menu para sa linggo

Lunes

1. Unang almusal- isang omelette ng dalawang protina at isang pula ng itlog, maaari kang magdagdag ng tinadtad na mga gulay.
2. Tanghalian- isang baso ng sariwang inihandang juice.
3. Hapunan- pulang borsch lamang mula sa mga gulay at dalawang maliit na inihurnong patatas.
4. Unang hapunan- salad lamang mula sa berdeng gulay.
5. Pangalawang hapunan- isda na walang taba at pinasingaw na gulay.

Martes

1. Unang almusal- isang baso ng grapefruit juice o maaaring palitan ng orange.
2. Tanghalian- sinagap na keso.
3. Hapunan- sopas, hindi hihigit sa 300 gr. anumang mga gulay, maaari mong sa anyo ng isang salad, mababang-taba yogurt bilang isang dessert.
4. Unang hapunan- isang pagpipilian ng keso o pulang isda, pati na rin ang mga gulay at prutas, maaari mong gamitin ang isang baso ng kefir 1%.
5. Pangalawang hapunan– mga pinatuyong prutas lamang.

Miyerkules

1. Unang almusal- isang pinakuluang itlog at gulay.
2. Tanghalian- rye bread na may mababang-taba na gatas.
3. Hapunan- anumang likidong ulam, ngunit may mga gulay lamang at walang karne, pati na rin ang isang salad ng gulay na may walang taba na karne.
4. Unang hapunan- cottage cheese na walang taba na nilalaman.
5. Pangalawang hapunan- mga gulay, kefir.

Huwebes

Tuwing Huwebes ay dapat na araw ng pag-aayuno, iyon ay, likido lamang ang natupok sa buong araw. Mahigpit na ipinagbabawal ang pagkain.

Biyernes

1. Unang almusal- steamed gulay, tsaa at hindi malaking bilang ng honey.
2. Tanghalian- kefir 1% at isang slice ng itim na tinapay.
3. Hapunan- nilagang gulay, steamed meat.
4. Unang hapunan- yogurt na walang taba.
5. Pangalawang hapunan- mga gulay, maaari mong sa anyo ng isang salad, tsaa.

Sabado

1. Unang almusal- oatmeal na may pulot
2. Tanghalian- isang kamatis o isang baso ng juice mula dito.
3. Hapunan- pinakuluang beans, maaari mong timplahan ng mga kamatis o sarsa mula sa kanila.
4. Unang hapunan- Bulgarian paminta.
5. Pangalawang hapunan- cottage cheese, berdeng gulay na salad.

Linggo

1. Unang almusal- isang pinakuluang itlog at steamed cauliflower.
2. Tanghalian- yogurt na walang taba.
3. Hapunan- steamed fish na may kintsay.
4. Unang hapunan- Isang berdeng mansanas
5. Pangalawang hapunan — sariwang gulay o prutas.

Maging malusog at alagaan ang iyong sarili!

Si Galina Grossman ay isang kilalang nutrisyunista at may-akda ng pamamaraan sa pagbaba ng timbang. Sa kurso ng mga eksperimento, bumuo siya ng isang espesyal na diyeta, salamat sa kung saan maaari mong matagumpay na mawalan ng timbang. Sa kasalukuyan, ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng Galina Grossman ay medyo popular sa mga kalalakihan at kababaihan. iba't ibang edad na gustong magbawas ng labis na timbang.

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ayon kay Galina Grossman ay nagbibigay ng isang kumpleto at balanseng diyeta, salamat sa kung saan maaari kang mawalan ng hindi kinakailangang mga kilo sa isang buwan.

Ang eksaktong petsa ng kapanganakan ni Galina Nikolaevna Grossman ay hindi alam, ngunit ang mga tagasunod ng kanyang diyeta ay nagsasabi na hindi mahalaga kung gaano siya katanda, ang mahalaga ay ang hitsura niya. At kung isasaalang-alang mo na siya ay nagtalaga ng halos 40 taon lamang sa pang-agham at praktikal na gawain, at tingnan ang kanyang larawan, ang sagot ay malinaw: para sa kanyang edad, ang babaeng ito ay mukhang kamangha-manghang.

Si Galina Nikolaevna ay ipinanganak sa Estonia. Pagkatapos ng paaralan, pumasok siya sa biochemical faculty ng Krasnoyarsk Pambansang Unibersidad. Ipinagtanggol thesis nakatuon sa epekto ng phytoncides ng mga halaman ng taiga sa entomopathogenic fungi. Ang kanyang trabaho ay nai-publish sa mga akademikong journal., lumahok siya sa iba't ibang kumperensya sa mga sumusunod na disiplina:

• ekolohiya;
• Proteksyon ng Kalikasan;
• ang gamot;
• pedagogy;
• pisyolohiya;
• mikrobiyolohiya;
• pisikal na heograpiya.

Noong kalagitnaan ng 90s, itinatag niya ang Center for Human Biology and Ecology. Mula noong ito ay nagsimula, ito ay naging aktibo gawaing siyentipiko, na nakatuon sa problema ng labis na timbang, pati na rin ang iba pang mga pagkagumon ng tao.

Sa kasalukuyan, sa site na "Mawalan ng Timbang-99" maaari mong basahin nang detalyado ang mga artikulo ni Galina Nikolaevna, pati na rin ang pag-sign up para sa mga kurso ng pampakay na may-akda.

Galina Nikolaevna Grossman: diyeta at paglalarawan nito

Ang sistema ng pagbaba ng timbang na binuo ni Grossman, Doctor of Biology, ay batay sa paraan ng biocompensation. Ayon sa may-akda, ang pamamaraang ito ay hindi lamang nagpapagaling sa katawan, ngunit nagpapabata din nito.

Ang diyeta ay hindi nagbibigay para sa pagtanggi sa mga pangunahing pagkain, nananatili itong magkakaibang at nagbibigay ng apat na pagkain sa isang araw. Ito rin ay hindi kasama iba't ibang uri nakakapagod na pisikal na aktibidad, hindi mo kailangang uminom ng lahat ng uri ng gamot at nutritional supplement.

Simula sa unang araw ng diyeta na ito, ang mga taba ay nagsisimulang masunog at umalis katawan ng tao sa natural na paraan - sa pamamagitan ng paghinga, sa pamamagitan ng pawis o ihi. Sa isang buwan, sa karaniwan, ang mga kababaihan ay maaaring mawalan ng hanggang 15 kilo ng timbang, at ang mga lalaki - hanggang labing pito. Gayundin, ang diyeta ay may nakapagpapagaling na epekto sa katawan, dahil sa mga unang ilang linggo ang mga sumusunod ay nabanggit:

• nag-normalize presyon ng dugo;
• ang nilalaman ng asukal ay na-normalize;
• ang antas ng kolesterol ay nabawasan;
• normalize ang pagtulog;
• nawawala ang mga palatandaan ng diabetes.

Ang diyeta na ito ay may positibong epekto sa hitsura:

• ang baywang ay nakakakuha ng katalinuhan;
• ang mukha ay nagiging mas bata;
• nagiging pantay at makinis ang balat.

Ang Grossman diet ay nangyayari sa dalawang yugto:

• sa loob ng isang buwan, ang menu ay dapat magsama ng mga pagkaing hibla at protina;
• pagkatapos ay dalawang linggo ang inilaan para sa pag-alis sa diyeta, sa panahong ito ang saklaw ng menu ay lumalawak nang kapansin-pansin.

Ang timbang ay pinakamalakas na nabawasan sa unang yugto ng diyeta, dahil ang menu ay nabuo batay sa mga pagkaing mababa ang calorie, at ang mga pagkain ay kinukuha nang mahigpit sa oras. Ang diskarte na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis at walang sakit na mawalan ng timbang, ito ay angkop kahit para sa mga nagdurusa sa iba't ibang sakit.

Mga kalamangan at kawalan ng diyeta ni Galina Grossman

Kung ikukumpara sa iba pang mga paraan ng pagbaba ng timbang, ang diyeta na ito ay may malaking bilang ng mga pakinabang:

Ang kawalan ng diskarteng ito ay isa lamang - ito ay ang pangangailangan na kumain ng mahigpit sa oras. Kung ang isang tao ay may matinding iskedyul ng trabaho, maaari itong maging isang problema.

Anong mga produkto ang pinapayagan

Karamihan sa mga taong gustong magbawas ng timbang ay pangunahing interesado sa kung magkano ang maaari mong mawalan ng isang kilo sa isang kurso ng naturang diyeta at kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin.

Kaya, siguraduhing isaalang-alang ang paunang timbang. Kung mas malaki ito, mas mabilis ang pagbaba ng timbang ng isang tao. Sa karaniwan, sa loob ng isang buwan maaari kang mawalan ng 8-15 kilo.

Sa unang yugto ng programa, pinapayagan ang mga sumusunod na produkto:

Sa ikalawang yugto, ang mga naturang produkto ay pupunan;

• pritong karne o isda;
• matamis (50 gramo tatlong beses sa isang linggo);
• mas maraming prutas at juice.

Mga Panuntunan sa Diet

Halimbawang menu at mga recipe

Kaya, ano ang maaaring maging menu para sa diyeta na ito? Sa unang yugto, na tumatagal ng isang buwan, maaaring ganito ang menu:

Ang ikalawang yugto ng diyeta ay pagpapapanatag, sa oras na ito ay may paglabas mula sa diyeta. Ang mga patakaran ng nutrisyon sa panahong ito ay ang mga sumusunod:

• kumain din ng pagkain sa oras;
• magdagdag ng pinirito at matamis sa diyeta, ngunit hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo at sa limitadong dami;
• ginagawa namin ang mga araw ng pag-aayuno dalawang beses sa isang buwan;
• dressing salad lamang na may langis ng gulay;
• huwag kalimutang kumain ng mga cereal at sopas nang regular.

Mga Recipe sa Diyeta

Upang maghanda ng pandiyeta na sopas ng karne, kailangan mong pakuluan ang karne ng baka o manok sa tubig. Kapag kumulo ang sabaw, ilagay ang tinadtad na sibuyas at karot dito. Humigit-kumulang 10 minuto bago maging handa, magdagdag ng mga gulay dito. Ihain sa mesa sa form na ito.

Upang ihanda ang salad, kailangan mong i-chop ang puting repolyo, pati na rin gupitin ang mga kamatis, kamatis, dill at perehil. Paghaluin ang mga sangkap at timplahan ng lemon juice.

Maaari kang maghurno ng karne ng baka sa sumusunod na paraan:

Mga resulta ng pagbaba ng timbang at mga pagsusuri

Halos walang mga negatibong pagsusuri tungkol kay Galina Grossman at sa kanyang paraan ng pagbaba ng timbang sa Internet. Napansin ito ng mga eksperto bilang epektibo, ligtas at maraming nalalaman. At upang hindi na gumaling muli pagkatapos umalis sa diyeta, sapat na upang limitahan ang iyong sarili sa mataba at matamis, at kung minsan ay ginagawa ang mga araw ng pag-aayuno.

Karaniwan ang pagbaba ng timbang ay ganito ang hitsura:

• ang isang tao ay masinsinang nawalan ng timbang sa unang buwan, ang presyon ng dugo ay na-normalize at ang kanyang kagalingan ay nagpapabuti;
• sa hinaharap, ang katawan ay ganap na nalinis ng mga lason at lason.

Ang paglabas mula sa Grossman diet ay ibinigay na sa ikalawang yugto nito at maaaring tumagal mula dalawang linggo hanggang isang buwan.

Tulad ng para sa mga pagsusuri ng pagkawala ng timbang, ipinakita namin ang ilan sa mga ito.

Salamat sa sistema ng nutrisyon ng Grossman, madali akong nabawasan ng halos 15 kilo sa loob ng isang buwan. Ngayon ay kumakain ako ng tama at regular na nag-eehersisyo para mapanatiling maayos ang aking sarili.

Marina, Kazan

Ang aking unang timbang ay halos 90 kilo. Matapos kong simulan ang pagsunod sa diyeta ng Grossman, sa loob ng isang buwan ay nabawasan ako ng higit sa 10 kilo, na isang mahusay na resulta, tulad ng para sa akin. Hindi na kailangang magutom, ngunit dahil sa ang katunayan na ang nutrisyon ay nangyayari sa ilang oras, ang katawan ay patuloy na puspos, at hindi naghahangad ng matamis.

Larisa, Ivanovo

Hindi ko masasabi na ang resulta ay engrande, ngunit kahit na 10 kilo bawat buwan ay napaka wala. Ang isang malaking plus ng diyeta na ito ay hindi mo kailangang magutom, tulad ng sa marami pang iba.

Irina, Tambov

Ang ganitong sistema ng nutrisyon ay may positibong epekto sa kalusugan ng tao, hindi lamang ito maaaring mawala labis na timbang ngunit mapabuti din ang iyong kalusugan.

Pansin, NGAYON lang!

Galina Nikolaevna Grossman /Grossmann/- isang maalamat na babae. Marami ang tumatawag sa kanya na isang babaeng walang edad. At sa katunayan siya ay mukhang napakabata at maganda sa kanyang edad, nangunguna siya aktibong larawan buhay. Maraming mga batang babae at babae ang hindi maaaring ipagmalaki ang kanilang payat na katawan at ang kawalan ng mga wrinkles sa mukha, kahit na sa higit pa maagang edad. Kahit na siya ay higit sa 50 taong gulang na!

Ang sagot sa tanong na "Ilang taon na si Galina Grossman ngayon?" makukuha mo kung maglalagay ka ng kaunting pagsisikap at oras dito. Mayroong isang maliit at simpleng bugtong para sa iyo, na nahulaan kung alin, mauunawaan mo kung gaano katanda si GALINA NIKOLAEVNA GROSSMAN.

Ngunit bago natin pag-usapan ang tungkol sa edad ng kamangha-manghang babaeng ito, siguraduhing i-download nang libre ang kanyang natatanging aklat na "ABDOLIFT BIOLIFTING" >>

Ang aklat na ito ay nakatulong sa libu-libong kababaihan at kalalakihan na magsimulang magbawas ng timbang at magmukhang mas bata nang wala ehersisyo, mga diet at tabletas. Mga pagsusuri tungkol sa pamamaraang "Biolifting ng tiyan"

Kaya, ngayon ay pag-usapan natin ang tunay na edad ng ating pangunahing tauhang babae... Mag-isip... Mula noong 1974, nagsimulang magtrabaho si Galina Nikolaevna sa Institute of Biophysics ng USSR Academy of Sciences sa lungsod ng Krasnoyarsk. Mula noong 1988, nagsimulang magtrabaho ang doktor sa Center for Biomedical Problems at Human Ecology sa Tallinn. Ngayon 2017 ay nasa bakuran. Pilitin ang iyong mga utak at kalkulahin ang humigit-kumulang kung ilang taon na ang babaeng ito ngayon ...

Kung natalo ka, narito ang isang simple at naiintindihan na pagkalkula ... Noong 1974, nang magsimula siyang magtrabaho sa Institute of Biophysics, siya ay mga 23-25 ​​​​taong gulang, dahil pumasok sila sa isang unibersidad sa edad na 18 at nagtapos sa mas mataas institusyong pang-edukasyon sa edad na 23-25. Ang ilan ay mas maaga, ang ilan ay mamaya, ngunit isang bagay tulad nito.

Marami ba o kaunti? Sa personal, sa palagay ko ay may napakagandang hitsura at kalusugan, si Galina Nikolaevna sa kanyang 66-68 taong gulang ay mukhang napakaganda! Kung hindi ko siya kilala ng personal, bibigyan ko siya ng maximum na 45 taon, hindi na! Mukha talaga siyang bata!

Ito ay nananatiling lamang upang hilingin ang kanyang kalusugan at mahabang buhay! At nais ko sa iyo na kung mayroon kang mga problema sa kalusugan, sobra sa timbang o balat, maaari mong lutasin ang mga ito at makuha ang katawan na karapat-dapat sa iyo at na gusto mo!

Ang Doctor of Biological Sciences at dietitian na si Galina Nikolaevna Grossman ay nagtalaga ng ilang dekada sa pagbuo ng konsepto ng body rejuvenation. Ang kanyang pananaliksik sa larangan ng pisyolohiya, mikrobiyolohiya, ekolohiya at medisina ay nagpatunay na ang pangunahing balakid sa paglilinis at pagpapabata ay sobra sa timbang. Samakatuwid, sa gitna ng konsepto ng may-akda ng pagpapanatili ng kalusugan at kabataan ay namamalagi ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman, na nagiging lalong popular sa mga naghahanap ng landas sa pagkakaisa.

Ang pamamaraan na binuo ng nutritionist na ito ay idinisenyo hindi lamang upang gawing normal ang timbang. Itinataguyod nito ang paglilinis, pagpapagaling at pagpapabata ng katawan. Sa loob ng unang 2-3 linggo, napapansin ng mga tagasunod ng Grossman technique kung paano bumabalik ang presyon ng dugo sa normal, bumababa ang asukal sa dugo at mga antas ng kolesterol, at nagiging busog ang tulog.

Ang diyeta ng Galina Grossman ay nagpapahiwatig ng pagbaba ng timbang hindi dahil sa pag-alis ng kahalumigmigan mula sa katawan, ngunit dahil sa pagsunog ng taba. Samakatuwid, ang karaniwang kurso sa pagbaba ng timbang ay tumatagal ng hindi bababa sa 4 na linggo. Kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyong nakalista sa ibaba, ang pagkawala ng halos 10 kg bawat buwan ay garantisadong.

• Ang mga pagkain ay mahigpit na kinakalkula ayon sa oras, at ang order na ito ay hindi maaaring labagin. Tanging ang mga nagtatrabaho sa night shift ang pinapayagang lumihis sa panuntunan.
• Maaari ka lamang gumamit ng mga produkto mula sa pinahihintulutang listahan, at sa halagang inirerekomenda ng developer.
• Ang tubig ay dapat inumin hangga't kailangan ng katawan: hindi katanggap-tanggap ang paghihigpit dito.
• Isang araw sa isang linggo - gutom o "tubig". Sa loob ng 36 na oras, ipinagbabawal ang pagkain, pinalitan ito ng pinainit na tubig (opsyonal na may lemon).
• Ang diyeta ay pinagsama sa pisikal na Aktibidad(mabilis na paglalakad, light gymnastics, yoga, pagsasayaw, atbp.).
• Ang oras ng pagtulog ay dapat na hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, at mas mainam na matulog nang maaga.

Upang ang pamamaraan ay gumana nang epektibo, ang sikolohikal na saloobin ng taong pumapayat ay mahalaga. Hindi inirerekomenda ni Galina Grossman ang panonood ng mga pelikula at palabas sa TV na nagdadala ng hindi kasiya-siyang emosyon, ipinapayo niya na bawasan ang komunikasyon sa mga taong nagdudulot ng antipatiya. Bilang karagdagan sa diyeta at pisikal na aktibidad, ang pagprograma ng hindi malay, ang paggising ng mga mekanismo ng pagpapagaling sa katawan, ay mahalaga.

Ang normalisasyon ng timbang ayon sa pamamaraang Grossman ay nangyayari sa 2 yugto.

• Direktang mapupuksa ang labis na pounds.
• Pagpapatatag ng timbang.

Sa unang yugto, ang mga pagkaing protina, mga di-starchy na gulay at prutas, kefir at tomato juice, at ilang uri ng pinatuyong prutas ay dapat maging batayan ng nutrisyon. Maaaring pawiin ang uhaw sa simpleng tubig, kape at tsaa na walang tamis. Sa panahon ng pagpapapanatag, ang listahan ng mga produkto ay maaaring unti-unting mapalawak (magdagdag ng ilang patatas, matamis).

Ang diyeta ng Galina Grossman ay batay sa katotohanan na ang pagkakapare-pareho ng pagkain ay dapat mangailangan ng pagnguya at tiyakin ang mahabang pagpapanatili nito sa tiyan. Samakatuwid, ang mga produkto ng paggiling at labis na mahabang paggamot sa init ay hindi kanais-nais. Ang proseso ng pagnguya ay mahalaga para sa hitsura ng isang pakiramdam ng kapunuan, nag-aambag sa paggawa ng mga kinakailangang digestive enzymes. Ang paraan ng pagluluto ay mahalaga: sa unang yugto, ang mga produkto ay nilaga, pinakuluang, inihurnong, inihaw. Pinapayagan na gumamit ng pagprito lamang sa proseso ng pag-stabilize ng timbang, ngunit madalang.

Ang parehong mga yugto ay nagsasangkot ng isang ipinag-uutos na "tubig" na araw: na may aktibong pagbaba ng timbang, ginagawa ito linggu-linggo, kadalasan tuwing Huwebes. Sa panahon ng pagpapapanatag, sapat na upang ayusin ang "pagbaba ng karga" 1-2 beses sa isang buwan.

Kailangan mong maghanda para sa naturang araw sa pamamagitan ng hapunan sa araw bago na may 1-2 tasa. mainit na tubig. Sa gabi bago mag-diskarga, inirerekomenda ni Grossman ang paglilinis ng mga bituka sa pamamagitan ng pag-inom ng laxative o paggawa ng cleansing enema.

Ang susunod na umaga ay nagsisimula sa ½ tasa katas ng kamatis o low-fat yogurt kaagad pagkatapos magising. Hindi ka dapat bumangon nang biglaan: posible ang isang kapansin-pansing pagbaba sa presyon ng dugo. Simula sa tanghalian, maaari kang kumain tulad ng isang normal na araw ng diyeta.

Sa pagtatapos ng maraming mga diyeta, ang mga nawalang kilo sa lalong madaling panahon ay bumalik muli. Upang maiwasan ito, upang pagsamahin ang nakamit na resulta, iminumungkahi ni Galina Grossman ang "paglabas" ng diyeta sa isang espesyal na paraan, kumakain pa rin sa oras, habang pinalawak ang hanay ng produkto. Ang pagkumpleto ng kurso sa pagbaba ng timbang ay tinatawag na stabilization.

Sa pamamagitan ng terminong ito ng timbang, ang may-akda ng pamamaraan ay nangangahulugan din ng sikolohikal na pagsasama-sama ng nakamit na resulta. Ang layunin nito ay maiwasan ang mga pagkagambala sa hinaharap. Ang katawan ay dapat umangkop sa bago nitong timbang at matutong panatilihin ito.

4 na linggo ang ibinibigay para sa pagpapapanatag. Kung ang panimulang timbang ay makabuluhan, ang buong cycle ay maaaring ulitin nang maraming beses.

Ang unang yugto ng sistema ng nutrisyon ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng 8 hanggang 15 kg bawat buwan (10 kg sa karaniwan) at ganito ang hitsura:

Almusal: mula 9.00 hanggang 10.00.

• Pagkaing protina na mapagpipilian: pinakuluang itlog, cottage cheese, lean meat (beef, turkey), isda, seafood. Ang kabuuang dami ay magiging 100-150 g.
• Hinubad na salad o nilagang gulay (walang patatas) sa halagang 250 g.
• Isang maliit na piraso ng itim na tinapay.
• Kefir o tomato juice - 1 tasa. Ang inumin ay hindi maaaring maalat, paminta, gumamit ng anumang iba pang mga additives.

Tanghalian: mula 13.00 hanggang 14.00.

• Ang sabaw ng karne (manok, kabute, isda, karne ng baka) sa dami ng 300-400 ML kasama ang pagdaragdag ng 50 g ng mga damo.Maaari itong mahina o puspos - depende ito sa estado ng kalusugan ng taong nawawalan ng timbang. Ang pangunahing bagay ay ang tiyan ay tumatanggap ng mainit na likidong pagkain.
• 50-100 g ng hilaw na gulay. Pinapayuhan ni Galina Grossman na kainin ang mga ito na may sabaw sa halip na tinapay, nang hindi pinutol muna ang mga ito: mahalaga na mayroong aktibong proseso ng pagnguya. Maaaring gamitin ang mga gulay sa paggawa ng salad.
• 1 tasa ng low-fat yogurt na walang asukal o iba pang additives. Maaari kang magdagdag ng isang kutsara ng bran o muesli dito.
• Tsaa o kape (maliit na tasa).

Unang hapunan: mula 17.00 hanggang 18.00.

• 200 g prutas (mansanas, orange, peras). Ang pagkain ng saging ay ipinagbabawal. Maaari kang kumuha ng ilang uri ng prutas at gumawa ng salad. Ang mga ito ay kinakain hilaw o inihurnong (ang unang pagpipilian ay mas kanais-nais pa rin). Kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka makakain ng mga prutas, pinapalitan sila ng mga gulay.
• 1 baso ng tomato juice o low-fat kefir na walang additives. Maaaring mapalitan ng tsaa ang mga inumin.

Pangalawang hapunan: mula 21.00 hanggang 22.00. Ang pagkain ay nangyayari halos bago ang oras ng pagtulog - upang ang isang tao ay hindi matulog nang gutom.

• Mga pinatuyong prutas: 5 piraso ng malalaking pinatuyong mga aprikot o prun.
• ½ tasa ng kefir o isang tasa ng mahinang tsaa na walang asukal.

Kung ang mga indibidwal na katangian ng katawan ay nangangailangan nito, ito ay pinahihintulutan na gumawa ng 5-6 na pagkain bawat araw.

Iginiit ni Grossman na ang lahat ng maaaring kainin nang hilaw ay dapat kainin sa form na ito. Kung ang paggamot sa init ng mga gulay at prutas ay kinakailangan, ito ay dapat na minimal.

Ang diyeta na ito ay pinananatili mula 4 hanggang 6 na linggo - depende sa indibidwal na mga tampok. Sa panahong ito, lilinisin ang katawan, gaganda ang kalusugan, at darating ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang.

Ang resulta ng kurso na binuo ni Galina Grossman ay hindi lamang mapupuksa ang labis na pounds, kundi pati na rin ang pagpapabuti ng kondisyon ng balat, paglilinis at pagpapabata ng katawan.

Pamamaraan sa pagbaba ng timbang ng Galina Grossman - karaniwan sa sa sandaling ito paraan upang harapin ang labis na timbang. Nangangako ang may-akda nito na posible na mapupuksa ang mga hindi gustong kilo nang mabilis at walang sakit. Ang pangunahing bagay ay mahigpit na sundin ang lahat ng kinakailangang mga patakaran at rekomendasyon.

Talambuhay ni Galina Grossman

Ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman ay resulta ng maraming taon ng maselang gawain. Ang pananaliksik na ginawa ng may-akda upang maunawaan ang kalikasan ng katawan ng tao, upang makamit ang isang kaakit-akit hitsura, nang hindi gumagawa ng matinding pagsisikap, ay nagbunga.

Si Galina Grossman ay ipinanganak sa isang malayo at maliit na nayon sa teritoryo ng Estonian SSR. Nakapagtataka, hindi lamang mga doktor ang mayroon, kundi pati na rin ang kuryente. Ano ang masasabi natin sa iba pang pakinabang ng sibilisasyon. Samakatuwid, mula pagkabata, ang pangunahing tauhang babae ng aming artikulo ay naging interesado sa mga recipe ng tradisyonal na gamot, na aktibong isinagawa sa distrito sa kawalan ng mga propesyonal na doktor. Gayundin, ang kanyang atensyon ay patuloy na naaakit ng mga taong may kakayahang magpagaling at magpagaling ng iba. Gumugol siya ng maraming oras sa pakikipag-usap sa kanila.

Edukasyon Grossman

Kasabay nito, nagpasya si Galina na huwag limitahan ang sarili sa kaalaman na maibibigay niya etnoscience at maglapat ng siyentipikong diskarte sa lahat. Samakatuwid, kaagad pagkatapos ng paaralan, pumasok siya sa unibersidad sa Faculty of Biology. Kalaunan ay natapos niya ang kanyang PhD sa biology. Aking propesyonal na aktibidad Nagsimula siya sa Institute of Biophysics ng Academy of Sciences ng USSR. Nangyari ito noong 1974. Siya ay nakikibahagi sa pagpapaunlad ng espasyo. Dapat niyang pag-aralan kung paano nakakaapekto ang kawalan ng timbang at iba pang kritikal na sitwasyon sa katawan ng tao.

Nang maglaon, nagpasya siyang mag-concentrate sa pagbibigay ng natural na kagandahan at kalusugan hangga't maaari. higit pa ng mga tao. Para magawa ito, binuksan niya ang Center for Human Biology and Ecology sa Estonia, na pinamahalaan niya sa loob ng maraming taon.

Karaniwan, ang aktibidad ng sentro ay naglalayong magsagawa ng mga kurso sa pagpapabata, na pinangunahan mismo ng tagapagtatag ng sentro, na nag-aayos ng mga lektura sa wastong nutrisyon at malusog na Pamumuhay buhay, isang hanay ng mga kalahok sa mga kurso sa paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman.

Ilang taon na si Galina Grossman?

Ang mga tanong na ito ay tinatanong ng halos lahat ng nakatagpo sa kanya sa buhay, natututo tungkol sa kanyang mga kurso at pamamaraan. Ang katotohanan ay ang pangunahing tauhang babae ng artikulong ito ay sinusubaybayan ang kanyang kalusugan, wastong nutrisyon at metabolismo sa loob ng maraming taon. Ang mga kurso sa pagpapabata para sa kanya ay hindi isang walang laman na parirala. Gayunpaman, hindi niya isiniwalat ang kanyang tunay na edad. Isinasaalang-alang ang gayong mga tanong na hindi karapat-dapat.

Kung tatanungin siya tungkol dito, sinasabi niya na siya ay limang taong gulang na. Sa panahong ito, ayon sa mga teorya ni Grossman, ang mga selula ng ating katawan ay nababago. Kasabay nito, kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, pati na rin ang paraan ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman, pagkatapos ay madarama mo ang isang limang taong gulang na bata.

Pagbaba ng timbang mula kay Galina Grossman

Ang sistema ng pagbaba ng timbang ng Galina Grossman ay mapagkakatiwalaan. Pagkatapos ng lahat, siya ay isang dietitian na may ilang dekada ng karanasan. Inilaan niya ang karamihan sa mga ito sa pagbuo ng kanyang sariling konsepto ng may-akda kung paano pabatain ang katawan at mawalan ng timbang.

Ang pagbaba ng timbang ay isa sa mga pangunahing kondisyon para sa pagpapabata para sa buong katawan. Ang katotohanan ay ang katawan ay hindi magagawang linisin at i-renew ang sarili habang ang sobrang timbang ay maglalagay ng presyon dito. Ito ang unang bagay na dapat labanan. Mga dagdag na libra, at kung minsan ay sampu-sampung libra, taba ng katawan, hindi wasto at hindi balanseng nutrisyon - lahat ng ito ay pumipigil sa katawan na maging bata at malusog araw-araw.

Si Galina Grossman ang may-akda ng isang natatanging pamamaraan na agad na malulutas ang isang kumplikadong mga problema na nababahala sa marami modernong kababaihan. Sa isang maikling panahon, posible na gawing normal ang timbang, linisin ang buong katawan at makabuluhang pabatain.

Ang mga resultang ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng isang balanseng Wastong Nutrisyon, masusing pagkain, literal sa oras, at mahusay na pagkasunog mataba. Bilang karagdagan, bilang karagdagan sa pangunahing epekto, ang programa ng pagbaba ng timbang ni Galina Grossman ay makakatulong sa iyo na malutas ang isang buong hanay ng mga problema. Makakalimutan mo ang tungkol sa masakit na heartburn, ayusin ang iyong presyon ng dugo, alisin ang iyong katawan ng mga nakakapinsalang lason at hindi kinakailangang mga asin, lutasin ang lahat ng mga problema sa sakit sa gulugod at mga kasukasuan ng tuhod.

Mga prinsipyo ng pamamaraan

Ang mga pangunahing prinsipyo na tinatawag ni Galina Grossman na sundin ay isang diyeta na sinamahan ng ipinag-uutos na pisikal na aktibidad at maingat na pagsunod sa tamang pang-araw-araw na gawain. Sa pamamagitan lamang ng pagtupad sa lahat ng mga kondisyon sa itaas, maaari mong makamit ang inaasahang epekto - isang pagkawala ng 8 hanggang 15 kilo. Darating sa iyo ang resultang ito sa loob lamang ng isang buwan.

Mayroong ilang mga ipinag-uutos na mga patakaran na hindi dapat kalimutan sa anumang kaso.

Una, mayroong mahigpit sa orasan, ang paglabag sa rehimen ay hindi katanggap-tanggap. Ang tanging pagbubukod ay maaaring para sa mga taong kailangang magtrabaho sa night shift.

Pangalawa, hindi ka maaaring lumihis mula sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto. At gamitin din ang mga ito sa isang paunang natukoy na halaga.

Pangatlo, pumili ng isang araw sa isang linggo, halimbawa, Lunes o anumang iba pa, para magdeklara ng "tubig". Nangangahulugan ito na sa araw na ito kailangan mong uminom ng dalawang beses na mas maraming likido gaya ng karaniwan mong ginagawa, at hindi kumain.

Ikaapat, huwag kalimutan na kapag tinatanggihan ang listahan ng mga ipinagbabawal na pagkain, huwag kailanman tanggihan ang iyong sarili ng tubig. Maaari kang uminom hangga't kailangan ng iyong katawan.

Ang proseso ng pagbaba ng timbang

Ang buong proseso ng pagkawala ng timbang ay may kondisyon na nahahati sa dalawang bahagi. Una kailangan mong alisin ang labis na pounds, at pagkatapos ay patatagin ang timbang. Upang, sa pagbaba ng timbang sa isang buwan, hindi ka na babalik sa dati mong timbang sa susunod na 30 araw. Ang pagpapatatag ay makakatulong upang maiwasan ang mga biglaang pagtalon, na kadalasang nangyayari pagkatapos huminto ang isang tao sa pagdidiyeta.

Para sa mga mag-aaral ng kanyang kurso, si Galina Grossman ay bumuo ng mga detalyadong rekomendasyon sa paraan ng pagbaba ng timbang. Maaaring ganito ang hitsura ng menu para sa isang karaniwang araw.

Ang almusal ay dapat nasa pagitan ng 9 at 10 ng umaga. Ito ang pinakamainam na oras para sa unang pagkain. Ang iyong diyeta sa umaga ay dapat magsama ng 100 hanggang 150 gramo ng protina na pagkain. Maaari kang mag-steam ng isda o maghurno nito, maaari kang kumain ng karne ng pabo, beef tenderloin, seafood, cottage cheese o isang hard-boiled egg ang pinapayagan. Dapat kang pumili ng isa sa listahang ito. Tulad ng nakikita natin, ang hanay ng mga produkto ay napakalawak, kaya ang diyeta ay iba-iba.

Pagkatapos para sa almusal dapat kang kumain ng 250 gramo ng nilagang gulay o salad. Hindi maaaring bihisan ang salad. Gayundin, hindi dapat maglaman ng "mabigat" na gulay at patatas ang nilagang o ang salad. Sa lahat ng ito, magdagdag ng isang slice ng itim na tinapay at isang baso ng kefir o tomato juice (nang walang paminta o asin).

Hapunan

Kung susundin mo ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng Galina Grossman, makakatanggap ka ng isang medyo detalyadong plano sa nutrisyon para sa araw. Kaya, pagkatapos ng unang pagkain, kailangan mong magkaroon ng tanghalian sa pagitan ng 13 at 14 na oras.

Una, dapat kang kumain ng sabaw ng karne (300-400 mililitro), na tinimplahan ng sariwang damo. At maaari mo itong lutuin sa ganap na anumang karne. Pagkatapos ay 100 gramo ng hilaw na salad ng gulay na walang dressing. Gayundin isang baso ng yogurt. Dapat itong unsweetened at hindi mamantika, nang walang anumang mga additives. Ang tanging bagay na maaari mong ilagay dito ay isang kutsarang bran o muesli.

Para sa dessert, hindi isang napakalaking tasa ng kape o tsaa na walang asukal. Gayundin, huwag magdagdag ng gatas sa inumin.

Hapunan

Dapat dalawang beses kang kumain ng hapunan. Ang unang hapunan ay mula 17:00 hanggang 18:00. Maaari mong tawaging tanghalian. Ito ay 200 gramo ng prutas. Halos kahit ano, maliban sa saging. At isang baso ng tomato juice o kefir na may mababang porsyento ng taba. Kung ninanais, ang inumin ay maaaring mapalitan ng tsaa.

Ang pangalawang hapunan ay nagaganap sa pagitan ng 21 at 22 na oras. Kailangan mong kumain ng 5 prun o ang parehong dami ng malalaking pinatuyong mga aprikot. Uminom ng kalahating baso ng kefir o isang tasa ng unsweetened tea.

Iminumungkahi ni Galina Grossman na manatili sa gayong diyeta. Ang mga pagsusuri sa pagbaba ng timbang na nagmumula sa mga nasubukan na ang diyeta na ito sa kanilang sarili ay halos positibo. Natatandaan ng lahat na ang menu ay matipid, hindi mahigpit, mas parang mode malusog na pagkain kaysa sa isang paraan upang mawala ang mga labis na pounds. Ang may-akda ng pamamaraan ay nagpapayo na sumunod sa naturang regimen mula isa hanggang isa at kalahating buwan. Sa parehong oras, siyempre, iba-iba ang mga produkto, habang pinapanatili ang kanilang calorie na nilalaman.

Isa pa kinakailangang kondisyon- araw ng "tubig". Minsan sa isang linggo, dapat kang uminom ng dalawang beses na mas maraming likido gaya ng dati, at hindi kumain ng kahit ano. Tandaan na ang almusal sa susunod na araw pagkatapos ng pag-aayuno ay hindi dapat mabigat. Ito ay nagkakahalaga ng paglilimita sa iyong sarili sa isang baso ng tomato juice o kefir. Simula sa tanghalian, maaari kang kumain ayon sa iskedyul.

Pisikal na Aktibidad

Upang gumana ang pamamaraan ng Galina Grossman, ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang ay dapat isagawa sa buong panahon ng diyeta.

Walang kumplikado dito - panatilihin lamang ang mataas na pisikal na aktibidad. Upang gawin ito, maaari kang maglaro ng sports, o maaari kang maglakad nang mabilis sa kalye araw-araw nang hindi bababa sa isang oras at kalahati.

Ngunit sa isip, kailangan mong mag-enroll sa isang espesyal na seksyon, kung saan ang iyong mga klase ay pangasiwaan ng isang propesyonal na tagapagsanay-consultant. Maaari itong maging isang bilog ng mga mahilig sa yoga o mga sayaw sa Latin American.

Pagpapatatag ng timbang

Matapos makamit ang ninanais na resulta, dapat na patatagin ang timbang. Upang gawin ito, kailangan mong maayos na "lumabas" sa diyeta. Sa oras na ito, dapat mo ring mahigpit na kumain ayon sa orasan. Ang tanging bagay ay ang listahan ng mga produkto ay maaaring makabuluhang mapalawak. Mas madalas mong kayang bumili ng tinapay, pritong karne, iba't ibang prutas at mga juice. Isama ang matamis sa iyong diyeta. 50 gramo lang kada araw, wala na.

Sa panahon ng pagpapapanatag ng timbang, mahalaga na pagsamahin ang epekto hindi lamang sa physiologically, kundi pati na rin sa psychologically.

Maraming nagtatalo na ang pamamaraan ng pagbaba ng timbang ng Galina Grossman ay nagbibigay ng mga resulta. Sa mga pagsusuri, napansin ng mga kababaihan at kalalakihan na kung mahigpit kang sumunod sa lahat ng mga patakaran, kung gayon ang tagumpay ay garantisadong sa lahat.