Den Atem anzuhalten ist von Vorteil. Nicht-Seidenstraße

Die Antwort auf die Frage „Ist das Anhalten des Atems nützlich oder schädlich?“ liegt darin, wie richtig Sie es machen und welche Ergebnisse Sie erzielen möchten. In der modernen Gesellschaft ist es immer üblicher geworden, ständig Fitnessstudios zu besuchen und dort Sport zu treiben morgendliches Joggen, Sportgeräte zu Hause lernen. Atmen ist der wichtigste Faktor Um die Gesundheit zu erhalten und sportliche Ergebnisse zu erzielen, können Sie durch die Kontrolle der Atmung den Stoffwechsel und den Gesamttonus des Körpers effektiv beschleunigen oder verlangsamen.

All dies wird jedoch nur dann spürbare gesundheitliche Vorteile bringen, wenn es technisch korrekt durchgeführt wird. Sie wissen, dass Sie jede Übung mit der Einatmung beginnen und mit der Ausatmung beenden sollten, und bei vielen Übungen ist dies nicht erforderlich.

Ist es vorteilhaft oder schädlich, den Atem anzuhalten?

Während der Hauptphase steuern wir die Inhalation unbewusst, manchmal überwachen wir aber auch bewusst die Frequenz. Wenn der Körper normal ist, bewirken Impulse vom Gehirn, dass sich die Zwerchfell- und Brustmuskulatur zusammenzieht. So gelangt Luft in die Lunge.

Wenn der Austritt von Kohlendioxid durch die Lunge blockiert wird, reichert es sich im Blut an, was beim Stoppen der Luftbewegung in der Lunge der Fall ist. Die Aktivität des Sauerstoffverbrauchs durch Gewebe nimmt zu und als Folge davon kommt es zu einer fortschreitenden Hypoxie.

Typischerweise beträgt die Zeit, die ein Mensch ohne besondere Ausbildung beim Einatmen bewusst den Atem anhalten kann, bis zu einer Minute. Nach dieser Zeit wird das Gehirn gezwungen, Luft zu holen. Eine Verlängerung dieser Zeit kann zu Schwindel oder Ohnmacht führen.

Um beim Ausatmen richtig anzuhalten, ist es besser, eine der vorhandenen Spezialtechniken zu beherrschen.

Eine dieser Techniken ist Pranayama; sie gilt als eine der Haupttechniken, mit denen Yoga die Energie im Körper kontrolliert. Durch die Durchführung sorgen Sie für die Normalisierung aller Funktionen und die Erneuerung des Körpers., psychologische Ruhe. Ein erfahrener Yogi, der eine Vielzahl von Pranayama-Techniken praktiziert und sie perfekt beherrscht, kann einen gewöhnlichen Menschen mit seinen scheinbar übernatürlichen Fähigkeiten, die Inhalation mehrere Minuten lang anzuhalten, ohne unangenehme Folgen für ihn selbst, leicht in Erstaunen versetzen.

Diese Technik war nicht immer so beliebt. Nur Eingeweihte nutzten es und gaben wertvolle Informationen von Mund zu Mund weiter. IN moderne Welt Wer genügend Zeit und Mühe in das Training investiert, kann lernen, die Atmung für längere Zeit anzuhalten. Schauen wir uns an, ob dies vorteilhaft oder schädlich ist.

Finden Sie heraus, welches Yoga das Richtige für Sie ist?

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Wie ist Ihre körperliche Verfassung?

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Welches Unterrichtstempo mögen Sie?

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Leiden Sie unter Erkrankungen des Bewegungsapparates?

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Wo trainierst du am liebsten?

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Meditieren Sie gerne?

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Hast du Erfahrung mit Yoga?

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Yoga Nidra- Praxis der Tiefenentspannung, Yoga-Schlaf. Es handelt sich um eine lange Meditation in der Leichenhaltung unter Anleitung eines Lehrers. Es gibt keine medizinischen Kontraindikationen und ist auch für Anfänger geeignet.
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Bikram-Yoga ist eine Reihe von 28 Übungen, die von Schülern in einem auf 38 Grad beheizten Raum durchgeführt werden. Durch die ständige Aufrechterhaltung einer hohen Temperatur nimmt die Schweißbildung zu, Giftstoffe werden schneller aus dem Körper abtransportiert und die Muskulatur wird flexibler. Dieser Yoga-Stil konzentriert sich nur auf die Fitnesskomponente und lässt spirituelle Praktiken außer Acht.

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Hutha Yoga- eine der häufigsten Übungsarten; viele originelle Yogastile basieren darauf. Geeignet sowohl für Anfänger als auch für erfahrene Praktiker. Hatha-Yoga-Lektionen helfen Ihnen, grundlegende Asanas und einfache Meditationen zu meistern. Der Unterricht findet in der Regel in gemächlichem Tempo und überwiegend statischer Belastung statt.

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Yoga Iyengar- Diese Yoga-Richtung ist nach ihrem Gründer benannt, der ein Ganzes geschaffen hat Gesundheitskomplex, konzipiert für Schüler jeden Alters und jeder Fähigkeitsstufe. Erst das Iyengar-Yoga ermöglichte den Einsatz von Hilfsmitteln (Rollen, Gürtel) im Unterricht, was Anfängern die Ausführung vieler Asanas erleichterte. Ziel dieses Yoga-Stils ist die Förderung der Gesundheit. Besonderes Augenmerk wird auf die korrekte Ausführung der Asanas gelegt, die als Grundlage für die geistige und körperliche Erholung gelten.

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NOCHMAL ABSPIELEN!

Ist es gut, den Atem anzuhalten?

Indem Sie beim Ausatmen den Atem anhalten, werden Sie lange Zeit Sie regen den Stoffwechsel an und gleichzeitig erhält der Körper die benötigte Energie. Solch Die Praxis ist nützlich, um Stress abzubauen, Depressionen und übermäßige Aggression zu überwinden.

Es hilft, die Verdauung zu verbessern und die Funktion der Schweiß- und Talgdrüsen zu regulieren. Aber die Hauptsache ist, dass diese Technik dazu beiträgt, die im Körper verborgenen Reservefähigkeiten freizulegen und das Nervensystem buchstäblich zu erneuern.

Es gibt verschiedene Verzögerungstechniken, die auf unterschiedliche Weise ausgeführt werden. Jeder von ihnen zielt darauf ab, ein bestimmtes Ziel zu erreichen:

Halten Sie die Ausatmung bis zu 20 Sekunden lang an, damit der Körper Sauerstoff optimal aufnehmen kann. Diese Technik hat keine Kontraindikationen und ist für jedermann zugänglich.
Eine Verzögerung über einen längeren Zeitraum, bis zu 90 Sekunden, hat eine verstärkte Wirkung auf den gesamten Körper, führt zu erheblichen Verbesserungen seiner Funktionen und ist sicher für gesunde Person Allerdings kann es für Menschen mit Gefäßerkrankungen, Herzerkrankungen und Durchblutungsstörungen gefährlich sein; Personen mit solchen Erkrankungen sollten es nur unter Aufsicht eines erfahrenen Mentors durchführen.
Das Anhalten des Atems für mehr als 90 Sekunden hilft, die Fähigkeiten von Körper und Psyche zu erneuern und zu aktivieren. Die Folge ist die Ansammlung von Kohlendioxid im Blut und eine erhöhte Sauerstoffaufnahme durch alle Körperzellen, was zu einer beschleunigten Regeneration, einem beschleunigten Stoffwechsel und einer allgemeinen Wiederherstellung des Körpers führt. Es sind jedoch eine strenge Kontrolle Ihres Zustands und ein vorbereitendes Vorbereitungstraining mit einer schrittweisen Verlängerung der Zyklusdauer erforderlich.

Solche Atemübungen führen zu einer Beschleunigung der Stoffwechselprozesse im Körper; alle Zellen, auch Stammzellen, teilen sich aktiver. Sie sind das unverzichtbare „Baumaterial“ für den menschlichen Körper. Die Beherrschung einer oder mehrerer Techniken und regelmäßiges Üben tragen dazu bei, die Lebenserwartung zu erhöhen und ihre Qualität zu verbessern. Bei vielen östlichen Techniken zur körperlichen und geistigen Entwicklung wird unbedingt auf die Kontrolle der Atmung geachtet.

Der Schaden, den Atem anzuhalten

Jeder, der sich entschieden hat, die Technik des Anhaltens des Atems zu beherrschen, fragt sich, ob er sich selbst Schaden zufügt und wie er es tun kann, um dem Körper nur Nutzen und keinen Schaden zuzufügen. In jedem Fall ist zu bedenken, dass das Training am Limit, auch über die maximale Zeit, gefährlich sein kann.

Schlechte Gewohnheiten.
Wenn Sie bei der Beherrschung der Techniken auch selten und nach und nach verschiedene Genussmittel (Tee, Kaffee, Tabak oder Alkohol) einnehmen oder andere gesundheitsschädliche Süchte haben, drohen Ihnen unangenehme Folgen nicht des Körpers oder Schwierigkeiten bei der Durchführung der Übungen. Während des Trainingsprozesses verschwindet ohne jegliche Anstrengung der Wunsch, alle oben genannten Dinge einzunehmen, die Körperfunktionen werden normalisiert und es kommt zu einer psychischen Linderung von Süchten. Nur übermäßige Anstrengungen an der Grenze Ihrer Leistungsfähigkeit können Schaden anrichten; indem Sie einen sanften und allmählichen Anstieg der Belastung beobachten, sorgen Sie für Ihre Sicherheit und nur für positive Ergebnisse.
Krankheiten
Lange Verzögerungen sollten nicht praktiziert werden, wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einem Schlaganfall leiden. Wenn Sie kürzlich an einer Krankheit gelitten haben und sich noch nicht erholt haben, erzwingen Sie nichts, machen Sie einen reibungslosen und schrittweisen Fortschritt. Auch bei Erkrankungen der inneren Sekretionsorgane lohnt es sich, auf das Training zu verzichten, um sich keinen Schaden zuzufügen.
Schwangerschaft
Befürworter, Übungen während der Schwangerschaft als Chance zu nutzen, den Körper von Mutter und Kind auf die Geburt vorzubereiten, gehen ein Risiko ein. Aber selbst die geringste Ungenauigkeit in der Dosierung – und der Schaden durch die Anwendung der Techniken wird die Vorteile bei weitem überwiegen. Sie werden nie genau wissen können, wann sich die positive Wirkung der Übung in eine destruktive umschlägt. Maximale Zeit kann nicht nur für die Mutter, sondern auch für das Kind gefährlich sein. Wenn Sie eine werdende Mutter sind, sollten Sie daher bis zur 12.–14. Woche jeglichen extremen Stress ausschließen, um Ihrem Baby keinen Schaden zuzufügen.

Zunächst müssen Sie Ihren Körper über mehrere Wochen durch körperliche Bewegung darauf vorbereiten, dass alle Ihre Organe und Gewebe gut durchblutet und mit allem versorgt werden, was sie brauchen, das Kapillarnetz aktiviert wird, die Wirbelsäule die nötige Flexibilität und die Muskulatur erhält getönt sind, hilft dies, unerwünschte Probleme zu vermeiden.
Die Ausführung von Techniken gelingt besser, wenn Sie völlig entspannt sind, bis hin zu einem einzelnen Muskel. Dadurch ist der Blutzugang auch bis in die entferntesten Körperregionen gewährleistet, ohne dass wichtige Arterien abgeknickt oder gequetscht werden
Achten Sie darauf, dass der Unterricht mit leerem Magen stattfindet. Ein voller Magen erschwert die Durchblutung im Bauchbereich erheblich und beeinträchtigt den Nährstoffzugang zu den inneren Organen.
Eine Voroxygenierung hilft Ihnen, länger zu üben. Je tiefer Sie vorher einatmen, desto länger können Sie mit Atemstillständen rechnen.

Für jemanden, der gerade erst anfängt, ist das Anhalten des Atems die vielseitigste und geeignetste Technik zur Verbesserung der Gesundheit. Erfahrene Yogis empfehlen, zuerst den Zwei-Minuten-Stopp zu erreichen und erst danach andere Arten von Verzögerungen zu erlernen. Viele Praktiker konzentrieren sich bei der Ermittlung der Folgen des Anhaltens der Ausatmung auf die Vorteile.

Ob Sie das Richtige tun, können Sie ganz einfach herausfinden. Es reicht aus, Ihren Puls zu messen, um sicherzustellen, dass Ihre Herzschläge weniger häufig, dafür aber stärker geworden sind und dass Ihre Brust vor dem Pulsieren fast zittert. Wenn Sie die Übungen abschließen, müssen Sie langsam ausatmen (dabei werden die Bauchmuskeln beansprucht) und beim Ausatmen kurz anhalten. Die nächste Inhalation sollte automatisch erfolgen. Ruhig und ohne Härte.

Trainieren Sie schrittweise und verlängern Sie dabei jedes Mal die Dauer der Verzögerungen, und dann werden Ihnen die Übungen jedes Mal leichter fallen. Nur so wird das Ergebnis ein Nutzen und kein Schaden sein. Eine ständige Verbesserung Ihres Wohlbefindens, Ihres Muskeltonus und Ihrer guten Laune wird Ihnen dabei helfen.

Sie sollten die Hauptsache verstehen. Der Maximalstopp ist gefährlich. Es besteht keine Notwendigkeit, drastische Experimente durchzuführen. Wenn Sie lernen, dies richtig zu machen, werden Sie Ihre Gesundheit verbessern, ein ausgeglichenerer Mensch werden und neue Energiequellen in sich entdecken. Und für Taucher und alle, die sich für das Tauchen interessieren, ist die Fähigkeit, den Atem anzuhalten, nicht nur nützlich, sondern sogar notwendig.

Ein gesunder Lebensstil, ein athletischer Körper und die Entwicklung körperlicher Fähigkeiten haben nie an Aktualität verloren und sind jetzt noch fester im Trend. Manche Menschen kaufen Trainingsgeräte und lernen tanzen oder schwimmen, während andere ungewöhnlichere Fähigkeiten entwickeln, wie zum Beispiel den Atem anzuhalten. Nutzen oder Schaden – was wird mehr von dieser interessanten Technologie sein?

Ungewöhnliche Fähigkeit

Bei vielen Übungen ist eine kontrollierte Ein- und Ausatmung erforderlich. Beim Heben schwerer Gewichte, beim Tauchen oder beim Training für einen Langstreckenlauf müssen Sie auch Techniken wie das Anhalten des Atems beherrschen.

Der Nutzen oder Schaden dieses Verfahrens für den Körper ist immer noch umstritten. Einige Experten argumentieren, dass das Unterbrechen der Aus- oder Einatmung auch nur für kurze Zeit zu Sauerstoffmangel führt und irreversible Hirnschäden verursacht. Andere erinnern uns daran, dass die Bewältigung des Atmungsprozesses in folgenden Fällen eine unverzichtbare Fähigkeit ist:

Yoga-Kurse. Bei dieser Übung den Atem anzuhalten ist eine der wichtigsten Techniken und wird „Kumbah“ genannt;
Atemübungen. Holotrope und dreiphasige Atmung, Bodyflex, Rebirthing, Vibration und viele andere Systeme umfassen das periodische Anhalten der Ein- und Ausatmung;
Tauchen. Für Profis, die ständig in große Tiefen tauchen, ist es eine der Schlüsselkompetenzen, unter Wasser den Atem anzuhalten. Durch das Training können Sie nicht nur Ihre Gedanken konzentrieren und zur Ruhe kommen, sondern auch Ihre Lungenkapazität deutlich steigern.

Was auch immer Ihr Hobby ist – Speerfischen, Perlenfischen, holotropes Atmen oder Yoga – die Fähigkeit, auf Luft zu verzichten, ist eine ziemlich nützliche Fähigkeit. Allerdings nur, wenn die Atemanhalteübungen ausschließlich bewusst und unter Beachtung aller Regeln durchgeführt werden.

Menschliche Fähigkeiten

Es wird angenommen, dass ein normaler Mensch in der Lage ist, den Atemvorgang für einen Zeitraum von 30 Sekunden bis 1 Minute anzuhalten. Diese Zeitspanne zum Anhalten des Atems ist normal und jeder Versuch, sie zu verlängern, kann zu Schwindel oder Ohnmacht führen.

Es gibt jedoch Situationen, in denen Sie viel länger als eine Minute ohne Sauerstoff überleben müssen. So entwickeln erfahrene Schwimmer, Taucher und Perlentaucher die Fähigkeit, den Atem unter Wasser mindestens 3-5 Minuten lang anzuhalten, und praktizierende Yogis können mindestens eine halbe Stunde lang überhaupt nicht atmen. Und das trotz wissenschaftlicher Beweise dafür, dass das menschliche Gehirn innerhalb von 5-7 Minuten nach Sauerstoffmangel stirbt!

Solche Ergebnisse können nur durch hartes Training erreicht werden. Darüber hinaus müssen Sie zuerst an Land üben und erst dann die Übung im Wasser durchführen. Um die Technik des Atemstopps perfekt zu beherrschen, müssen mehrere wichtige Bedingungen berücksichtigt werden:

Abwesenheit Übergewicht. Es ist notwendig, zusätzliche Pfunde loszuwerden, damit der Körper weniger Sauerstoff benötigt.
Beherrschung meditativer Techniken. Völlige Entspannung und die Fähigkeit, Ihre Gedanken zu kontrollieren, verlangsamen Ihren Herzschlag und beseitigen Ängste. Nur in diesem Zustand verbraucht der Mensch weniger Sauerstoff;
Sättigung der Lunge. Es gibt viele verschiedene Techniken, mit denen Sie dieses Organ mit Sauerstoff sättigen und sogar sein Volumen erhöhen können. Solche Übungen tragen dazu bei, die Zeit, in der Sie den Atem anhalten, zu verlängern, da Sie viel mehr einatmen können.

Regelmäßiges Training, das Aufgeben schlechter Gewohnheiten und das Beherrschen von Atemtechniken ermöglichen es Ihnen, vollständig zu trainieren gewöhnliche Menschen wirklich beeindruckende Ergebnisse erzielen. Der Weltrekord für das Anhalten der Atmung unter Wasser gehört Tom Sitas. Dem 35-jährigen Deutschen gelang es, 22 Minuten und 22 Sekunden ohne Sauerstoff zu überleben. Dank langjähriger Ausbildung gelang es Tom, ein erstaunliches Ergebnis zu erzielen, das ins Guinness-Buch der Rekorde aufgenommen wurde. Der Deutsche konnte das Volumen seiner eigenen Lunge um 20 Prozent steigern.

Vorteile des Anhaltens des Atems

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Atmungsprozess zu stoppen, und jede davon bringt ihre eigenen Vorteile für den Körper:

Halten Sie beim Ausatmen 20 Sekunden lang den Atem an. Nach Ansicht von Experten sind Nutzen und Schaden einer solchen Übung bei weitem nicht gleichwertig. Es wird angenommen, dass ein solches Training keine Kontraindikationen hat und es jeder Körperzelle ermöglicht, Sauerstoff optimal aufzunehmen;
Halten Sie die Taste beim Ausatmen bis zu 90 Sekunden lang gedrückt. Ein längeres Anhalten des Atmungsprozesses stimuliert metabolische Prozesse, verbessert die Verdauung, reguliert die Funktion der Schweißdrüsen und füllt den ganzen Körper mit Lebensenergie. Die Übung ist besonders nützlich, um das Nervensystem „neu zu starten“ und das geistige Gleichgewicht wiederherzustellen.
Halten Sie den Atem länger als 90 Sekunden an. Die Durchführung der Technik beim Einatmen hilft, den Körper zu reinigen, zu erneuern und seine verborgenen Fähigkeiten zu aktivieren. Es wird angenommen, dass Sie lernen, Ihr Bewusstsein zu kontrollieren, wenn Sie während dieser Zeit ohne Sauerstoff bleiben.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Atemübungen unter Anleitung eines erfahrenen Spezialisten durchgeführt werden müssen. Nur in diesem Fall ist das Training absolut gesundheitlich unbedenklich und bringt dem Körper den größtmöglichen Nutzen.

Der Schaden, den Atem anzuhalten

Ist Sauerstoffmangel immer gut für den Körper? Das sollten Sie unbedingt herausfinden, indem Sie sich zum Ziel setzen, eine Technik wie das Anhalten des Atems zu beherrschen. Der Nutzen oder Schaden des Trainingsergebnisses hängt direkt vom Gesundheitszustand des Menschen ab.

Das Erlernen einer neuen Fähigkeit kann in folgenden Fällen schädlich sein:

Vorhandensein schlechter Gewohnheiten;
schwere Herz- und Gefäßerkrankungen;
schwere psychische Störungen;
Organerkrankungen Hormonsystem;
Rehabilitationsphase nach einer schweren Krankheit;
Schwangerschaft.

Trotz einiger Kontraindikationen sind die gesundheitlichen Vorteile von Atemübungen unbestreitbar. Laut Wissenschaftlern produziert der Körper bei solchen Übungen aktiv Stammzellen – das wichtigste Material für den „Aufbau“ aller unserer Organe. Spirituelle Lehrer behaupten, dass Sie durch die Beherrschung Ihrer eigenen Atmung inneren Frieden finden und Ihr Leben um mindestens 10 bis 20 Jahre verlängern können.

Heute hat die Menschheit viele Alternativen zur modernen Medizin erfunden. Solche Methoden zur Vorbeugung und Behandlung verschiedener pathologischer Zustände konkurrieren würdig mit der medikamentösen Therapie. Eine der weltweit bekanntesten Praktiken dieser Art ist Yoga. Diejenigen Menschen, die ähnliche Techniken praktizieren, die uns seit der Antike bekannt sind, zeichnen sich durch eine ausgezeichnete Gesundheit aus und leben auch in völlige Harmonie mit deinem Körper. Eines der bekanntesten Mittel zur Heilung des Körpers im Yoga ist das Anhalten des Atems, das auch Kumbhaka genannt wird. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie das Anhalten des Kumbhaka-Atems durchgeführt wird, welche Vor- und Nachteile die Technik hat, welche Techniken durchgeführt werden müssen und wie die Behandlung des Anhaltens des Atems durchgeführt wird.

Es muss sofort klargestellt werden, dass Sie nicht mit dem Anhalten des Atems beginnen sollten, ohne mehr zu beherrschen einfache Elemente Yoga, zum Beispiel Asanas und Shatkarmas. Darüber hinaus kann ein solches Mittel zur Behandlung und Vorbeugung erst nach der Reinigung des Körpers eingesetzt werden. Experten raten, diese Voraussetzungen gemeinsam zu schaffen, dann kommt man wirklich zum gewünschten Ergebnis.

Sie sollten also erst anderthalb Jahre nach dem systematischen Üben von Asanas mit dem Üben von Pranayama beginnen. In dieser Zeit lernt der Mensch, ein gewisses Maß an geistiger Entspannung zu erreichen.

Warum ist es wertvoll, den Atem von Kumbhaka anzuhalten? Nutzen

Die Hauptwirkung von Kumbhaka auf den Körper wird durch die Atemzentren erreicht, die dazu dienen, die Atmung des Körpers an verschiedene äußere und innere Veränderungen anzupassen. Ändert sich die Umgebung oder der psychische Zustand eines Menschen, ändert sich sofort der Atemrhythmus. Dieser Effekt wird automatisch erreicht. In diesem Fall steht das Atemzentrum in direkter Verbindung zum Nervensystem sowie zum Vagusnerv und zum Gehirnzentrum. Alle diese Bereiche unseres Körpers sind für die Regulierung unserer funktionellen Aktivität verantwortlich innere Organe. Dementsprechend ermöglicht das Erlernen der bewussten Veränderung des Atemrhythmus einem Menschen, die Funktionen aller Teile seines Körpers bewusst zu steuern. Somit geben uns solche Praktiken die Möglichkeit, die Funktion des Körpers zu kontrollieren. Unser Wunsch kann beginnen, die Leber zu verbessern, das Nervensystem zu stabilisieren und sogar Falten im Gesicht zu glätten.

Kumbhaka-Behandlung

Durch das Anhalten des Atems während der Pranayama-Übungen aktiviert eine Person den Vagusnerv und dieser beginnt bereits, den Zustand des parasympathischen Teils des autonomen Nervensystems zu beeinflussen. Der Vagusnerv ist das zehnte Hirnnervenpaar. Er ist es, der Rachen und Kehlkopf, Luftröhre und Lunge innerviert. Darüber hinaus ist es für die Aktivität von Herz, Speiseröhre, Magen und Dünndarm verantwortlich. Die Funktion von Milz und Nieren sowie der Blutgefäße hängt von der Aktivität des Vagusnervs ab. Außerdem schützt dieser Teil unseres Körpers den Körper vor den aggressiven Auswirkungen einer Übererregung.

Kumbhaka hat eine stimulierende Wirkung auf den Vagusnerv, fördert den Speichelfluss und das Schwitzen, senkt die Herzfrequenz und verlangsamt den Puls. Das Anhalten des Atems hilft, die Darmmotilität zu optimieren und die Aktivität der Drüsen zu verbessern. Darüber hinaus stellt diese Praxis das Nervengleichgewicht perfekt wieder her und ist daher besonders nützlich für Neurastheniker.

Durch das bewusste Anhalten des Atems kommt es zu einer Steigerung der Vitalität der Körperzellen, zudem wirkt diese Übung anregend auf alle Stoffwechselvorgänge im Körper und trägt dazu bei, die von unserem Körper synthetisierte Energiemenge zu steigern.

Wie wird die Kumbhaka-Atmung gehalten? Ausführungstechnik

Das Anhalten des Atems kann sowohl beim Ausatmen als auch beim Einatmen durchgeführt werden – mit voller oder leerer Lunge. Kumbhaka ist für jedermann zugänglich und dauert zwischen drei und zwanzig Sekunden. Diese Übung trägt dazu bei, die Aufnahme der eingeatmeten Luft zu erhöhen. Diese Art des Atemanhaltens kann überall praktiziert werden und ist überhaupt nicht gesundheitsschädlich. Längere Kumbhakas sollten zunächst nur mit einem Lehrer durchgeführt werden, und die Wirkung solcher Praktiken wird deutlicher spürbar sein, es gibt jedoch gewisse Kontraindikationen für die Umsetzung.

Die Übungen werden am besten auf nüchternen Magen durchgeführt. Vor den Atemübungen ist es am besten, lockere und bequeme Kleidung zu tragen. Sie müssen einen Asana-Zyklus durchführen. Während des Pranayama sollten Sie keine unangenehmen Empfindungen verspüren.

Für wen ist es gefährlich, den Atem von Kumbhaka anzuhalten? Schaden für den Körper

Kurzes Anhalten des Atems kann einem Menschen überhaupt nicht schaden. Es ist jedoch zu bedenken, dass diese Praxis mit dem Konsum von Alkohol und anderen Substanzen, die eine Vergiftung des Körpers verursachen, völlig unvereinbar ist. Es lohnt sich, mindestens ein paar Tage vor Beginn der Übungen auf Alkohol, Tabak und Fleisch zu verzichten. Es sollte auch berücksichtigt werden, dass Pranayama grundsätzlich nicht für Menschen mit verschiedenen psychischen Störungen empfohlen wird.

Ärzte raten davon ab, Kumbhaka zu praktizieren, wenn Sie Herz- und Lungenprobleme haben sowie Störungen der Aktivität der endokrinen Drüsen vorliegen. Darüber hinaus sollten Sie nicht anfangen, den Atem anzuhalten, wenn Sie kürzlich eine schwere Krankheit hatten oder sich derzeit unwohl fühlen. Bestimmte Praktiken sind auch für Frauen, die ein Kind erwarten, streng kontraindiziert.

Daher kann das Anhalten des Atems den Körper im Innersten effektiv heilen. in verschiedenen Altersstufen und unter Vertretern verschiedener Geschlechter. Diese Technik wird in Indien seit mehr als fünf Jahrhunderten erfolgreich eingesetzt und hat mittlerweile viele Anhänger auf der ganzen Welt.

Deinen Atem anhalten

Die Atmung (äußere Atmung) ist ein Vorgang, der vom Atmungssystem bereitgestellt wird und den Gasaustausch zwischen dem Körper und dem Körper darstellt Umfeld. Beim Atmen erhält der Körper Sauerstoff, der für biologische Oxidationsprozesse notwendig ist, die große Mengen an Lebensenergie produzieren. Und das dabei entstehende Kohlendioxid wird entfernt. Was passiert im Körper, wenn man den Atem anhält und ob es schädlich ist – wir werden versuchen, das herauszufinden.

Physiologie des Atemanhaltens

Die Atmung ist eine der wenigen Fähigkeiten des Körpers, die bewusst oder unbewusst gesteuert wird. Das heißt, es handelt sich um eine Reflexaktivität, die jedoch bewusst gesteuert werden kann.

Während der normalen Atmung sendet das Inspirationszentrum des Gehirns Impulse an die Brustmuskulatur und das Zwerchfell, wodurch diese sich zusammenziehen. Dadurch gelangt Luft in die Lunge.

Wenn Sie den Atem anhalten, sammelt sich Kohlendioxid im Blut an, das nicht über die Lunge entweichen kann. Das Gewebe beginnt aktiv Sauerstoff zu verbrauchen und es entwickelt sich eine fortschreitende Hypoxie (niedriger Sauerstoffgehalt im Blut). Ein normaler Mensch kann seinen Atem 30–70 Sekunden lang anhalten, dann zwingt ihn das Gehirn zum Einatmen. Auch wenn aus irgendeinem Grund die Sauerstoffversorgung begrenzt ist (z. B. in den Bergen), erhält das Gehirn mit Hilfe spezieller Rezeptoren, die auf eine Abnahme des Sauerstoffs und eine Zunahme des Kohlendioxids im Blut reagieren, ein Signal und erhöht die Intensität der Atmung. Das Gleiche passiert bei aktiver körperlicher Aktivität. Dadurch kommt es zu einer unbewussten, automatischen Regulierung der Atmung.

Beim Sprechen, Essen, Husten und Atmen kommt es regelmäßig zum Ein- oder Ausatmen – Apnoe. Bei manchen Menschen kann es nachts regelmäßig zu einem unbewussten Atemstillstand von mehr als 10 Sekunden kommen (Schlafapnoe).

Durch spezielle Atemübungen und das bewusste Anhalten des Atems (zum Beispiel beim Yoga oder beim Freitauchen) können Sie lernen, den Atem über sehr lange Zeiträume anzuhalten. Taucher halten ihren Atem etwa 3-4 Minuten lang an und Yoga-Meister 30 Minuten oder länger.

Der Schaden, beim Schlafen den Atem anzuhalten

Wie oben erwähnt, ist das nächtliche Anhalten des Atems im Schlaf eine unfreiwillige Apnoe. Die durchschnittliche Dauer beträgt 20–30 Sekunden, manchmal aber auch 2–3 Minuten. Ein Symptom dieser Krankheit ist Schnarchen. Eine Person mit Schlafapnoe hört im Schlaf auf zu atmen und wacht dann auf, um Luft zu holen. Dies kann bis zu 300 – 400 Mal pro Nacht passieren. Die Folge davon ist unzureichender Schlaf, der zu Kopfschmerzen, Reizbarkeit, vermindertem Gedächtnis und Aufmerksamkeit sowie anderen negativen Folgen führt.

Ursachen für Schlafapnoe:

Das Atmungszentrum des Gehirns sendet für einige Zeit keine Signale mehr an die Atemmuskulatur.
der Luftstrom kann aufgrund der Verengung der Atemwege (Kehlkopf, Nasengänge) die Lunge nicht erreichen;
einige somatische und nervöse Erkrankungen.

Das Anhalten des Atems beim Schlafen kann gefährlich sein und erfordert daher eine Behandlung.

Gesundes Anhalten des Atems

Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge hat das bewusste Anhalten des Atems große Vorteile für den Körper. Die Erfolge der Yoga-Meister sind der Beweis dafür.

Atemübungen wirken gezielt auf den Atemapparat, erhöht dessen Funktionsreserven und führt zu Veränderungen verschiedene Organe und Körpersysteme. Der Mensch hat die Möglichkeit, Sauerstoff in kleineren Mengen zu nutzen, die Konzentration von Kohlendioxid und Sauerstoff im Körper zu regulieren und die innere (Zell-)Atmung anzuregen. Aber diese Möglichkeit muss weiterentwickelt werden. Dadurch können Sie die körperliche und geistige Gesundheit stärken und die Lebenserwartung verlängern. Das Anhalten des Atems beim Ein- und Ausatmen ist bei Atemübungen von größter Bedeutung.

Wichtig korrekte Ausführung Atemanhaltetechniken für sicheres und erfolgreiches Üben. Um die korrekte Ausführung sicherzustellen und positive Ergebnisse zu erzielen, benötigen Sie die Hilfe eines qualifizierten Ausbilders.

Den Atem anzuhalten ist ein wichtiger Teil der Heilung!

Die Ergebnisse langjähriger Forschung haben gezeigt, dass sich alle absolut gesunden Menschen durch einen hohen Kohlendioxidgehalt auszeichnen
Blut – 6,5 %. Es stellte sich heraus, dass fast alle Stoffwechselvorgänge im Körper von der Menge an CO 2 im Blut abhängen. Die meisten Menschen wissen, wie wichtig Sauerstoff für das Funktionieren des Körpers ist. Hämoglobin nimmt Sauerstoffmoleküle in der Lunge auf und überträgt sie auf die Zellen. Wenn jedoch wenig Kohlendioxid im Blut vorhanden ist, kann sich das vom Hämoglobin transportierte Sauerstoffmolekül nicht davon „ablösen“ und in das Gewebe des Körpers gelangen, wodurch Hämoglobin mit demselben Sauerstoffmolekül im Blut zirkulieren kann Körper für eine lange Zeit! Bei einem niedrigen CO2-Gehalt kann sauerstoffangereichertes Blut diesen nicht an das Gewebe weiterleiten. Es wird ein paradoxes Phänomen beobachtet, das als Verig-Bohr-Effekt bezeichnet wird: Bei einem Mangel an Kohlendioxid im Blut kommt es im menschlichen Körper zu einem akuten Sauerstoffmangel, selbst wenn das Blut mit Sauerstoff übersättigt ist!

Es gibt viele verschiedene Methoden zur Bestimmung des CO2-Gehalts im Blut. Eine der einfachsten besteht darin, die Zeit in Sekunden zu messen, die man beim Ausatmen den Atem anhält, also wie lange jemand ohne Luft aushält. Also atmeten wir aus, notierten die Zeit und versuchten, nicht auszuatmen – eine Kontrollpause (CP) zwischen Ein- und Ausatmen von 60 Sekunden entspricht einem Kohlendioxidgehalt im Blut von 6,5 %. Wenn er weniger als 5 Sekunden beträgt, bedeutet dies, dass sich der CO2-Gehalt im Blut 3,5 % nähert.

Aus der Kontrollpause des Anhaltens des Atems beim Ausatmen lassen sich folgende Rückschlüsse auf den Gesundheitszustand des Menschen ziehen:

0-2 Sek. – Nahtodzustand;

2-5 Sek. – Eine Kontrollpause zwischen Ein- und Ausatmen von zwei bis fünf Sekunden zeigt an ernste Erkrankung Gesundheit, das Vorhandensein schwerer und versteckter Krankheiten;

von 5 bis einschließlich 10 Sekunden– Hochrisikozone: Jeder ungünstige Faktor führt zu einem Gesundheitsabfall in die lebensbedrohliche Zone;

10-20 Sek. – schlechte Gesundheit unter dem vorherrschenden Einfluss der Energien der Unwissenheit (Merkmale der Energien der Unwissenheit: unreguliertes und ungeordnetes Leben, ungesunde und unausgewogene Ernährung, Schlechte Gewohnheiten, schlechte Beziehungen zu anderen usw.);

20-24 Sek. - Übergangsphase. 20 Sekunden sind die untere Grenze des Übergangs in die Zone nachhaltiger Gesundheit mit einem spürbaren Einfluss der Energie der Leidenschaft gepaart mit Unwissenheit;

Nach 24 Sek. – Der Widerstand ist hoch, es ist sehr schwierig, die Gesundheit deutlich zu verbessern. Alle schweren Krankheitsstadien (chronisch) bleiben zurück. Chronische Erkrankungen bewegen sich im mittleren Schweregrad. Akute Erkrankungen (Grippe, Erkältung etc.) können mit Hilfe von Atemübungen in 1-3 Tagen überwunden werden. Aus Sicht der modernen westlichen Medizin handelt es sich um einen „nahezu gesunden Menschen“;

30 Sekunden. – der Punkt, an dem viele chronische Krankheiten verschwinden und andere in ein mildes Stadium übergehen;

40-44 Sek. - Übergangsphase. 40 Sekunden – die untere Grenze des Übergangs in die Zone nachhaltiger Gesundheit unter dem Einfluss von Leidenschaft mit Restelementen der Unwissenheit im grobstofflichen und ätherischen Körper und mit Elementen des Guten auf der Ebene guter Alltagsgewohnheiten und dem Wunsch nach Selbstbewusstsein;

Nach 44 Sek. – hohe Stabilität der Gesundheit in der Energie der Leidenschaft: enorme Arbeitsfähigkeit, Optimismus, ausgezeichnete Gesundheit (aber sehr schwere Verstöße in der Vergangenheit – „karmische Schulden“ wie Diabetes, Herz-, Nieren-, Gehirnversagen sind noch nicht vollständig verschwunden);

50 Sek. – Reinigung (global) des Nervensystems. Veränderungen in der Einstellung, Kontemplation, tiefem Verständnis und anderen mentalen Veränderungen. Ein Mensch verändert sich buchstäblich vor unseren Augen. Die Energie des Guten beginnt, die Energien der Unwissenheit und Leidenschaft zu unterdrücken. Der Mensch strebt nach Wissen und Reinheit. Alle Krankheiten (mit Ausnahme der Onkologie und einiger sehr schwerer karmischer Krankheiten) gehören der Vergangenheit an;

60-64 Sek. - Übergangsphase. 60 Sekunden sind die untere Grenze des Übergangs in die Zone nachhaltiger Gesundheit in der Energie des Guten. Diese Menschen streben ständig nach göttlicher Liebe!

Auf einem Niveau mit einer natürlichen Pause über 64 Sekunden Es gibt mystische Yogis, die beginnen, übernatürliche Fähigkeiten zu manifestieren.

Nach 80 Sekunden beginnt die Super-Gesundheitsstufe: Eine solche Person wird nicht anfällig für Krankheiten und nichts kann ihrer Gesundheit schaden.

Es gibt Yoga-Methoden, sie sind auf den ersten Blick kompliziert und gerissen, aber man muss sie sich zur Gewohnheit machen, dann wird alles einfach.

Je höher die natürliche Pause zwischen Ein- und Ausatmen ist, desto geringer ist die Tiefe und Frequenz unserer Atmung. Die Atmung eines gesunden Menschen ist eine leichte, kaum wahrnehmbare Atmung. Einige Atemübungen können bei falscher Ausführung mehr schaden als nützen, daher ist es am besten, sie nur unter Anleitung eines erfahrenen Spezialisten durchzuführen. Es gibt jedoch eine Methode namens „IstaZdrav-Atmung“, die recht einfach durchzuführen, universell und für jeden sehr effektiv ist.

„IstaZdrav Breathing“ besteht aus einer Reihe natürlicher Faktoren
s, allein trägt dazu bei, die Atemfrequenz zu senken. In ihrer Kombination versetzen sie den Körper in einen gesunden, flachen Atemmodus und sorgen für eine starke therapeutische Wirkung. Jeder dieser Faktoren ist für sich genommen sehr wichtig, und einige davon sollten Sie nach Möglichkeit beobachten: in öffentlicher Verkehr Ob Sie Vorlesungen an einer Bildungseinrichtung hören oder an einer Geschäftskonferenz teilnehmen – so leisten Sie stets einen gewissen Beitrag für Ihre Gesundheit.

Um alle Lungenbläschen vollständig aufzurichten, ist es sinnvoll, morgens mehrere Zyklen von Atemübungen „Grundlegendes Pranayama“ durchzuführen – Wechselatmung, Bhastrikas und reinigende Atmung. Dadurch können Sie mit dem gesamten Lungenvolumen atmen, was wiederum Ihre Atemfrequenz deutlich reduziert.

Also lasst uns anfangen.

1) Bequeme Position. Jede Anspannung führt zu einer reflektorischen Erhöhung der Atemtiefe und -frequenz. Das ist ein Axiom. Je komfortabler Sie sich also fühlen, desto geringer ist Ihr Sauerstoffverbrauch. Zu Hause und am Arbeitsplatz bedeutet das, dass Sie Ihren Schreibtisch oder Arbeitsplatz so einrichten müssen, dass Sie sich nicht in einer unbequemen Position befinden müssen. Es ist sehr wichtig, den richtigen Stuhl auszuwählen und die Höhe Ihres Tisches anzupassen. Bei einer komplexen Übung bedeutet das, dass Sie in jeder für Sie bequemen und bequemen Position sitzen können – Lotussitz, Halblotussitz, Schneidersitz oder einfach nur auf einem Stuhl sitzen. Gleichzeitig sollte der Sitz nicht zu hart oder zu weich sein: Hart verursacht Unbehagen und Verspannungen, und zu weich erfordert zusätzliche Anstrengungen, um das Gleichgewicht zu halten. In diesem Fall müssen Sie sich nicht auf die Stuhllehne stützen. Also setzten wir uns.

2) Richtige Haltung. Heben Sie Ihre Schultern an, bewegen Sie sie so weit wie möglich nach hinten und senken Sie sie. Alles ist sehr einfach. Bei Haltungsstörungen kommt es sofort zu Verspannungen der inneren Organe, die auch eine verstärkte Atmung zur Folge haben.

3) Entspannung des Zwerchfells(die Membran, die die Brusthöhle von der Bauchhöhle trennt). Das ist nicht schwer: Ziehen Sie den Bauch ein, helfen Sie mit den Handflächen, und lassen Sie ihn kräftig los. Das ist alles. Das Zwerchfell ist entspannt.

4) Entspannen Sie die Basis des Gehirns. 78 % der Großhirnrinde sind reflexartig mit der Aktivität der Finger verbunden. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele brillante Menschen oft etwas gemacht haben gute Bildhauer, Maler, Bildhauer usw. - das heißt, ihre Finger waren ständig in Bewegung. Daher ist es für die geistige Entwicklung von Kindern sehr wichtig, sie in die manuelle Kreativität einzubeziehen. Auch die Entspannung der Großhirnrinde durch eine Reflexverbindung ist ganz einfach: Dazu müssen Sie beide Arme über den Kopf heben und Ihre entspannten Hände 20-30 Sekunden lang kräftig schütteln. Viele Menschen spüren sofort eine spürbare Frische im Kopf.

5) Erziehen Sie Ihre Schüler. Dies kann mit geschlossenen Augen oder mit offenen Augen erfolgen – es spielt keine Rolle. Wenn die Pupillen nach oben gehoben werden, sinkt der Sauerstoffverbrauch einer Person sofort und der CO2-Gehalt im Blut beginnt anzusteigen. Für manche Menschen, die ihre Pupillen längere Zeit nicht angehoben haben, ist dies vielleicht keine leichte Aufgabe, aber in der Regel werden die Augenmuskeln des Auges innerhalb weniger Tage schnell aktiv. Es ist interessant festzustellen, dass das Wort „Mensch“ im Altgriechischen wörtlich „nach oben schauen“ bedeutet und das Wort „Kosmos“ mit „Dekoration“ übersetzt wird. Mit anderen Worten: Nur dem Menschen ist die Fähigkeit gegeben, seinen Blick nach oben zu richten, sowohl im wörtlichen als auch im übertragenen Sinne. Aus physiologischer Sicht ist der Mensch tatsächlich das einzige Säugetier, das seine Pupillen nach oben heben kann; Um nach oben schauen zu können, müssen Tiere den Kopf heben.

6) Entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskeln. Psychischer Stress führt auch zu einer erhöhten Atmung und unserem Mentale Kondition eng mit der Mimik verbunden. Durch die Entspannung der Gesichtsmuskulatur tragen wir auch zu unserer inneren Entspannung bei. Es ist notwendig, die Gesichtsmuskeln zu entspannen, mit dem Gedanken, dass sich der Zungengrund entspannt, die Lippen müssen in eine Röhre gezogen und dann losgelassen werden, um sie ein wenig aufzublähen. Stellen Sie sich vor, dass alle Muskeln Ihres Gesichts frei daran hängen und Ihre Wangen entspannt sind, wie bei einer Bulldogge. Um die Gesichtsmuskulatur in Form zu halten, ist eine regelmäßige vollständige Entspannung der Gesichtsmuskulatur notwendig – das trägt dazu bei, die Schönheit Ihres Gesichts zu bewahren.

7) Muskelentspannung. Stellen Sie sich vor, Sie liegen gut aufgewärmt da heißes Bad, ab dem der Wasserspiegel allmählich abnimmt. Wenn das Wasser vollständig abgeflossen ist, wird Ihr Körper völlig entspannt und schwer, wie nasse Watte. Die Wörter „Muskeln“ und „Psyche“ werden im Unterbewusstsein mit Anspannung in Verbindung gebracht. Um Entspannung zu erreichen, erfordern Selbsthypnoseformeln daher die richtige Wortformulierung, und um Entspannung zu erreichen, sollte das Wort „Entspannung“ an erster Stelle stehen und sich sofort einstellen den Körper in gewisser Weise.

8) Geistige Entspannung.

9) Wir beginnen zu trainieren, den Atem beim Ausatmen anzuhalten. Mindestens sieben Verzögerungen bei einem Anflug. Zwischen den Verzögerungen erholen wir uns und versuchen, wie Kinder zu atmen – vom Unterbauch aus hebt sich die Brust praktisch nicht und die Atmung wird natürlich.

Wir unterteilen das Anhalten des Atems selbst in zwei Phasen: eine Kontrollpause (CP) – die Zeit des Anhaltens des Atems nach dem natürlichen Ausatmen, bis das erste Unbehagen oder das Gefühl eines leichten Luftmangels auftritt, und eine Willenspause (VP) – die Zeit der Fortsetzung der Pause vom Ende des CP bis zur Inhalation. Wir erfassen die CP- und VP-Zeiten in einer separaten Tabelle (Tabelle und Diagramm herunterladen) und betrachten die Dynamik des Anstiegs der Verzögerungszeit.

Nachfolgend finden Sie die Arbeitspläne:

RICHTIG

FALSCH

Es findet kein Training statt

Da der Körper bei dieser Atmung komplexen Einwirkungen ausgesetzt ist, können sich chronische und latente Erkrankungen stark verschlimmern. Das ist ein gutes Zeichen – ein Signal dafür, dass der Prozess begonnen hat und der Körper aktiv angesammelte Schadstoffe und abgestorbene Zellen beseitigt. Ihr erreichtes Ergebnis wird sinken, jedoch nicht unter das vorherige Niveau – Sie erhalten ein Wellendiagramm (siehe erstes Diagramm) mit einem allmählichen Anstieg der Ergebnisse von Tag zu Tag. Man kann dies als eine Art Reinigungskrise des Körpers bezeichnen; wenn sich Ihr Gesundheitszustand stark verschlechtert hat, können Sie eine Pause einlegen und nach einer Weile fortfahren.

10) Die maximale Dauer einer Unterrichtsstunde beträgt nicht mehr als 15 Minuten, bevor die ersten unangenehmen Empfindungen auftreten: Ihr Rücken ist müde, Ihre Augen sind müde, Ihre Beine sind taub usw. Wie wir bereits wissen, führt jedes unangenehme Gefühl zu innerer Anspannung und erhöht die Atemfrequenz. Viele Menschen haben eine sehr schwache Rückenmuskulatur, sodass es für sie manchmal schwierig ist, einfach die richtige Haltung beizubehalten. Sie müssen sich mindestens ein wenig ausruhen, bevor Sie Ihr Studium fortsetzen.

Für Ihre Erfolge haben wir alle oben genannten Informationen in einer Tabelle zusammengefasst.

Zustand Körper		Abweichungen	Pause nach dem Ausatmen
Zustand Körper		Abweichungen
winterhart	Oberflächlich





	TIEF

Die Kontrollpause (CP) ist die Zeit, in der Sie nach dem natürlichen Ausatmen den Atem anhalten, bis das erste Unbehagen oder das Gefühl eines leichten Luftmangels auftritt.

Willenspause (VP) – die Dauer der Pause vom Ende des CP bis zur Inspiration.

Die maximale Pause (MP) ist die Summe aus Kontroll- und Willenspausen.

HR – Pulsfrequenz pro Minute.

RR – Atemfrequenz pro Minute.

AP – automatische Pause.

Mit dieser Technik ist die Heilung von Atemwegserkrankungen, Diabetes, Allergien, fast allen Stoffwechselerkrankungen und einer ganzen Reihe weiterer Erkrankungen möglich, sofern der Patient seinen Tagesablauf bereits angepasst und auf die Einnahme von Substanzen verzichtet hat, die eine Beschleunigung der Stoffwechselprozesse bewirken den Körper, nämlich: Alkohol, Tabak, nicht-vegetarische und koffeinhaltige Produkte. Zu therapeutischen Zwecken muss dieser Übung mindestens eine Stunde am Tag (morgens, nachmittags, abends und vor dem Schlafengehen) gewidmet werden. Die Hauptsache ist die Regelmäßigkeit des Übens.

Wenn Sie die „IstaZdrav-Atmung“ vor dem Schlafengehen üben, können Sie in kürzerer Zeit besser schlafen. Wenn Sie vor dem Essen 10 bis 15 Minuten lang auf diese Weise atmen, können Sie mit einer viel geringeren Nahrungsmenge eine bessere Sättigung erreichen. Unter anderem werden Sie auch viel ruhiger und selbstbewusster.

Diese Praxis hat keine Kontraindikationen, ist effektiv, einfach durchzuführen, einfach und für jedermann zugänglich. Gleichzeitig sollten wir uns immer gut daran erinnern, dass unser Hauptziel nicht nur lang, sondern lang und lang ist glückliches Leben im Dienst an Gott und den Menschen. Das menschliche Leben sollte nicht nach seiner Länge oder der Anzahl der Atemzüge beurteilt werden, sondern nach seiner Qualität, das heißt nach der Anzahl atemberaubender Momente!

Bodyflex! Was ist der Nutzen oder Schaden davon?

Warum ist Bodyflex schädlich?
Die Erfinderin der „Bodyflex“-Methode, Greer Childers, schreibt in ihren Büchern viel Richtiges und Nützliches über tiefes Atmen, über die Versorgung von Geweben mit Sauerstoff, darüber, dass der beste Schutz vor Krebs die vollständige Versorgung mit gesunden Zellen ist den Körper mit Sauerstoff usw. Aber wenn sie mit der Beschreibung seiner Methode beginnt, erscheinen all diese Aussagen etwas lächerlich, da „Bodyflex“ selbst das genaue Gegenteil hat – Anti-Sauerstoff! - Richtung.
Wenn wir den Ablauf der Atembewegungen kurz skizzieren, sieht das so aus: Ausatmen – schnelles Einatmen – kräftiges Ausatmen – 10 Sekunden Atemanhalten – Einatmen.
Was fällt an diesem Diagramm auf? Was ist die Grundlage der Methode?
Halten Sie den Atem 10 Sekunden lang an.
„Bodyflex“ ist eine Methode, die darauf basiert, den Atem anzuhalten, und zwar über einen sehr langen Zeitraum. 10 Sekunden nach dem Ausatmen nicht zu atmen ist extrem lang!
Bei vernünftiger Überlegung ist klar, dass das Anhalten des Atems und auch nach dem Ausatmen, wenn es in der Lage ist, dem Körper etwas zuzuführen, nicht Sauerstoff, sondern Kohlendioxid ist. Daraus ergeben sich alle Anzeichen, die wir bei jedem sehen, der „Bodyflex“ praktiziert – Schwitzen, erhöhter Blutdruck, erhöhte Herzfrequenz – alles Anzeichen dafür, dass sich viel Kohlendioxid im Körper befindet.
Mit anderen Worten: „Bodyflex“ ist überhaupt nicht das, was Greer Childers behauptet, und es hat nichts mit der vollständigen Sauerstoffversorgung aller Gewebe zu tun ein Anstieg des Kohlendioxidspiegels im Blut.
Warum ist das Anhalten des Atems schädlich und welche Auswirkungen hat es auf unseren Körper?
Hier möchte ich ein wenig abschweifen und Ihnen etwas darüber erzählen, wie unser Gehirn aufgebaut ist und funktioniert. Das Gehirn besteht aus zwei ungleichen und unterschiedlichen Teilen: dem Großhirn und der Großhirnrinde. Das Großhirn nimmt 4/5 des Gesamtvolumens des Gehirns ein, besteht aus zwei Hemisphären und besteht hauptsächlich aus weißer Substanz. Oben ist dieses große Gehirn mit einer dünnen Schicht (2–5 mm) grauer Substanz bedeckt, die als Großhirnrinde bezeichnet wird. Im Allgemeinen ist es üblich, die Großhirnrinde als Kortex und das Großhirn selbst als Subkortex zu bezeichnen. Die Großhirnrinde ist eine relativ kleine und junge Formation, die vor etwa 60.000 Jahren entstand. Das Alter und Volumen des Subkortex ist viel größer; er entstand vor mehreren Millionen Jahren und sein Volumen übersteigt das Volumen des Kortex um das 5- bis 10-fache. Der Subkortex wurde vor Millionen von Jahren gebildet und seine einzige Funktion besteht darin, das Überleben des Organismus zu jeder Zeit und an jedem Ort sicherzustellen. Alle Aktivitäten des Subkortex (Unterbewusstsein) werden vom Selbsterhaltungstrieb bestimmt, der einen Menschen dazu zwingt, entsprechend seinen Emotionen, Instinkten und Bedürfnissen zu handeln. Das Unterbewusstsein ist also die einzige Domäne unseres Selbsterhaltungstriebs. Hier wird alles dem Überleben, dem Überleben und noch einmal dem Überleben untergeordnet.
„Bodyflex“ kann man für längere Zeit nicht machen!
Bodyflex ist eine Atemübung, die ausschließlich auf dem Anhalten des Atems und Sauerstoffmangel basiert, was auf lange Sicht sowohl für das Gehirn als auch für den Körper äußerst gefährlich ist. Dies ist gefährlich für das Gehirn, da eine Person schlechter denkt, unzulänglich wird und zu Lügen neigt. Dies ist gefährlich für den Körper, da Sauerstoffmangel im Gewebe zu einem katastrophalen Ergebnis führen kann – der Bildung eines Krebstumors. Tatsache ist, dass die Körperzellen, die Sauerstoff aus dem Blut erhalten, einen großen Vorteil gegenüber den Krebszellen haben, die jede Sekunde in unserem Körper auftauchen. Körperzellen, die Nahrung direkt aus dem Blut erhalten, vermehren sich viel schneller als Krebszellen und konkurrieren mit ihnen um Nährstoffe, gewinne schnell diesen Kampf. Sobald Krebszellen entstehen, sterben sie sofort ab, ohne Nährstoffe zu erhalten.

SVETLANOCHKA

Zu den Vorteilen kann ich sagen, dass es wirklich beim Abnehmen hilft. Der ganze Körper wird gestrafft. Und das merkt man schon in den ersten Unterrichtstagen. Um zu lernen, wie man richtig atmet, ist es besser, sich ein Video anzusehen. Dort atmet diese Frau, die Bodyflex erfunden hat, wie eine Lokomotive. Aber all das schadet auch. Es wird durch Sauerstoffmangel und einen erhöhten Kohlendioxidspiegel im Körper verursacht. Es gibt die Meinung, dass Gewichtsverlust nicht durch eine spezielle Art der Atmung erreicht wird, sondern durch die Belastung, die der Körper 15 Minuten lang erfährt. Auch der Blutdruck steigt.
Im Allgemeinen ist es besser, etwas zu tun, als nichts zu tun. Schließlich kommt der Sommer! Badeanzüge und so! Die Vor- und Nachteile einer Mikrowelle

Was sollten Sie beachten, wenn Sie den Atem anhalten?

Denken Sie daran, dass das Gehirn ein Signal zum Einatmen gibt, wenn der Kohlendioxidgehalt (CO2) im Blut zu hoch ansteigt. Es reagiert nicht auf den Sauerstoffgehalt. Tatsache ist, dass es auf den Kohlendioxidgehalt reagiert. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, beim Ausatmen des Kohlendioxids mehrmals den Atem anzuhalten, können Sie den Atem länger anhalten und fühlen sich dabei wohler.

Wenn Sie sich schwindelig und desorientiert fühlen, hören Sie auf. Schwindel ist keine Erleuchtung. Sie müssen diese Praxis regelmäßig und geduldig aufbauen. Eine drastische Überschreitung Ihrer Fähigkeiten wird nicht helfen.

Schaffen Sie beim Üben einen Ort der Ruhe in Ihrem Geist und beobachten Sie die Veränderungen in Ihrem Körper und Geist. Denken Sie beim Anhalten des Atems beim Ein- oder Ausatmen daran, dass das Ziel darin besteht, die Stoffwechselaktivität umzuschalten, das Nervensystem auszugleichen und die emotionale Kontrolle zu verbessern.

ARTEN UND AUSWIRKUNGEN DER ATMUNG

Die Atmung ist das wichtigste Werkzeug. Die Verbesserung der Atmung ist die Grundlage für:

Gewährleistung von Gesundheit und Vitalität;
- Entdeckung der Kreativität von Emotionen;
- Stimmungskontrolle;
- Entwicklung der Konzentration;
- ein Gefühl der Verbundenheit vermitteln.

Achtsamkeit gegenüber dem Atmen beginnt mit der Erkenntnis, dass der Atem sowohl einfach körperliche Atmung als auch die subtile Lebenskraft von Körper und Geist ist. Wir werden die Gewohnheit, den Atem zu ignorieren, studieren und aufgeben. Denken Sie daran, mehr einzuatmen breite Konzepte als nur Ein- und Ausatmen. Stellen Sie sich vor, dass der Atem und seine Bewegungen mit allen Bewegungen aller Emotionen und Gedanken verbunden sind.

Atem und Wort sind eng miteinander verbunden. Sie bilden die Plattform, auf der alles beginnt, und sie bestimmen die Form und Richtung des menschlichen Lebens. Sie bestimmen unsere Beziehungen zu uns selbst und zu anderen. Wenn wir bestimmte Muster bewusst kontrollieren und die Fähigkeiten von Atem und Klang formen können, können wir unser Leben und unsere Möglichkeiten kreativ gestalten.

Das erste, was ein Baby tut, wenn es die Gebärmutter verlässt, ist, tief durchzuatmen. Wir drücken Wasser aus unseren Lungen und beginnen, kontinuierlich unser Zwerchfell und unsere Lungen zu pumpen, um Luft zu bekommen – die unsichtbare Quelle unseres Lebens auf der Erde. Dann schreien wir! Wir verkünden unsere Ankunft. Alle Ärzte, Krankenschwestern und Eltern warten auf den ersten Ton, das Wort, das bedeutet, dass wir ganz sind, dass wir uns ausdrücken und dass wir leben!

Zu allen Zeiten haben uns die Weisen gesagt, dass wir erstens unsere Atmung verbessern und zweitens jedes Wort wertschätzen müssen, das wir laut oder leise sagen, um in den Himmel zu gelangen, in unserer Wahrnehmung subtiler zu werden und unser Schicksal zu kontrollieren Wort. Der einfachste Ansatz für diese Praxis besteht darin, die körperliche Atmung zu nutzen und zu kontrollieren. Dies führt zur Kontrolle von Worten und Emotionen.

Einfache natürliche Atmung

Bei der richtigen einfachen natürlichen Atmung ist das Nabelzentrum in Bewegung: Beim Einatmen ragt der Magen nach außen und beim Ausatmen zieht er sich nach innen. Wir nutzen die Einatmung, um breiter zu werden, und die Ausatmung, um größer zu werden.

Viele Menschen haben gelernt, umgekehrt zu atmen: Beim Einatmen saugen sie ihren Magen ein und verkleinern so den Raum zum Atmen. Vor allem Menschen, die sich häufig Sorgen machen oder rauchen, sind dieser Gewohnheit verpflichtet.

Um das richtige Atmen zu erlernen, nutzen Sie eine natürliche, ruhige Atmung und beachten Sie folgende Punkte:
- Tragen Sie lockere Kleidung um den Bauch. solche Kleidung behindert die Bewegung des Zwerchfells nicht;
- Sitzen Sie mit geradem Rücken, Schultern sollten entspannt sein, Augen geschlossen; Sie können auf natürliche Weise atmen, während Sie auf dem Rücken liegen.
Bei der natürlichen Atmung atmen wir durch die Nase, wodurch die Luft gefiltert, erwärmt und befeuchtet wird.
Versuchen Sie, eine vollständige Ausatmung durchzuführen, bei der die Lunge so weit wie möglich entleert wird.

Merkmale der Atmung

Quantität, Qualität und Zirkulation des Atems bilden die Grundlage für Vitalität und Kreativität. Es ist ein Barometer dafür, wie viel Energie normalerweise durch uns fließt und wie viel Energiereserven wir für Notfälle aufgebaut haben. Die meisten Menschen atmen nicht richtig. Anzeichen einer flachen, krampfartigen Atmung und Atmung aus dem oberen Teil der Lunge sind häufig. Mangelnde Entspannung und Wohlbefinden, sowohl auf persönlicher als auch auf kollektiver Ebene, sowie andere Faktoren beeinträchtigen die richtige Atmung. Von allen positiven Veränderungen, die auftreten können, ist tiefes und langes Atmen vielleicht die effektivste für mehr Wohlbefinden.

Physischer Aspekt

Alle Bewegungen erfordern Spannung. Wenn eine Person jedoch nicht frei von der Muskel- oder Geistesanspannung in einen entspannten Zustand zurückkehren kann, gerät sie in Stress. Stress verursacht eine schwache Atmung – flache, impulsive Atmung aus dem oberen Teil der Lunge in einem sehr schnellen Rhythmus, was zu chronischer Anspannung und Schwächung des Nervensystems führt. Und eine schwache und falsche Atmung wiederum erhöht die Stressanfälligkeit. All dies schafft die Grundlage für Krankheiten und Störungen in dem einen oder anderen Körpersystem.

Emotionaler Aspekt

Wir halten eine große Menge an Spannungen und emotionalen Traumata in unserer Muskelstruktur in Form einer Art Muskelpanzer. Durch die richtige Atmung, die unsere Atemgewohnheiten und -eigenschaften verändert, können wir uns von Verspannungen befreien. Während wir die allgemeine Körperflexibilität erhöhen und unsere Lunge erweitern, nimmt unsere Empfindlichkeit zu, während unsere Panzerung abnimmt.

Atmungsrate

Wenn wir unsere Atemfrequenz bewusst verlangsamen, profitieren wir enorm. Typischerweise atmen Männer mit einer Frequenz von 16–18 Zyklen pro Minute, Frauen mit einer Frequenz von 18–20 Zyklen pro Minute.

Atmung 8 Zyklen pro Minute

Fühlen Sie sich entspannter. Stress abbauen und geistiges Bewusstsein steigern. Das parasympathische Nervensystem beginnt betroffen zu sein. Es finden Heilungsprozesse statt.

Atmung 4 Zyklen pro Minute

Positive Veränderungen der geistigen Funktion. Starkes Bewusstsein, erhöhte visuelle Klarheit, erhöhte Körpersensibilität. Die Hypophyse und die Zirbeldrüse beginnen sich präziser zu koordinieren und erzeugen einen meditativen Zustand.

Atmen Sie 1 Zyklus pro Minute

20 Sek. einatmen - 20 Sek. Einatmungsverzögerung - 20 Sek. Ausatmung Optimale Interaktion zwischen den Gehirnhälften. Tiefe Beruhigung von Ängsten, Ängsten und Sorgen. Offenheit, Ihre Präsenz und Geistesgegenwart zu spüren. Entwicklung der Intuition. Das gesamte Gehirn arbeitet – insbesondere der vordere Teil der Großhirnhemisphären.

Langes, tiefes Atmen (Yogische Atmung)

Langes, tiefes Atmen ist die erste Technik, die normalerweise gelehrt wird, nachdem die einfache natürliche Atmung gemeistert wurde. Beim langen, tiefen Atmen wird das gesamte Lungenvolumen genutzt, einschließlich dreier Abschnitte:

Abdominal oder tiefer;
- Brust oder Mitte;
- Schlüsselbein oder Oberkörper.

Langes, tiefes Atmen füllt zunächst die Bauchhöhle, erweitert dann den Brustkorb und hebt schließlich die oberen Rippen und Schlüsselbeine an. Das Ausatmen erfolgt in umgekehrter Reihenfolge: Zuerst kommt die Luft aus dem oberen Teil der Lunge, dann aus der Mitte. Abschließend wird das Nabelzentrum nach innen nach hinten gezogen.

Vorteile einer langen, tiefen Atmung

Entspannt und beruhigt durch seine Wirkung auf das parasympathische Nervensystem.
- Reduziert und verhindert die Ansammlung toxischer Substanzen in der Lunge und hilft so, kleine Luftbläschen zu reinigen.
- Stimuliert die Gehirnchemie, die Bildung von Endorphinen, was im Kampf gegen Depressionen hilft.
- Hilft dem Gehirn, ein neues Aktivitätsniveau zu erreichen.
- Drückt die Rückenmarksflüssigkeit zum Gehirn und sorgt so für mehr Energie.
- Tiefes, langes Atmen in Kombination mit Konzentration stimuliert die Hypophyse und verbessert die Intuition.
- Maximale Füllung der Lunge revitalisiert und rekonfiguriert das Magnetfeld.
- Reinigt das Blut.
- Reguliert das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers, was sich auf die Fähigkeit zur Bewältigung von Stresssituationen auswirkt.
- Aktiviert und reinigt Nervenkanäle.
- Hilft beim Abbau gewohnheitsmäßiger unbewusster Muster wie Ängste und Unsicherheitsgefühle.
- Hilft im Kampf gegen Suchterkrankungen.
- Gibt die Fähigkeit zur Kontrolle negativer Zustand und Emotionen, wobei Klarheit, Vernunft und Geduld erhalten bleiben.

Atem anhalten

Der Zweck des Anhaltens des Atems besteht darin, das Nervensystem schrittweise anzupassen.
Das Wichtigste bei der Fähigkeit, den Atem anzuhalten, ist die Fähigkeit, den Atem beim Ein- oder Ausatmen richtig anzuhalten. Stattdessen halten wir oft „einfach den Atem an“. Wir blockieren unsere Atmung, ziehen unser Kinn zurück, spannen unsere Nacken- und Halsmuskulatur an und spannen unsere Zunge an. Diese grobe Technik kann starke Spannungen in den Augen, im Hinterkopf, im Herzen und im Nacken hervorrufen. Eine solche Verzögerung von mehr als 10 Sekunden entsteht durch den Atemstillstand, der durch einen Widerstand zwischen den verschiedenen an der Atmung beteiligten Muskelgruppen entsteht. Das kann gefährlich sein. Jedes Mal, wenn Sie diese falsche Technik anwenden, trainieren Sie Ihr Unterbewusstsein, den Fehler zu wiederholen.

RICHTIGE AUSFÜHRUNG. Stattdessen können Sie Ihr Unterbewusstsein richtig trainieren, sodass es Ihnen auch dann dient, wenn Sie Ihren Atem nicht bewusst steuern. Den Atem anzuhalten bedeutet, die Muskeln des Zwerchfells, der Rippen und der Bauchhöhle zu entspannen, die für die ständige Bewegung des Atems verantwortlich sind.

So halten Sie beim Einatmen den Atem an:
- Tief durchatmen.
- Richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Schlüsselbeine und oberen Rippen.
- Heben Sie Ihre oberen Rippen leicht an und halten Sie sie in dieser Position.
- Entspannen Sie Schultern, Hals und Gesicht.
- Ziehen Sie Ihr Kinn ein.
- Beruhige dich.
- Wenn Sie den Drang verspüren, auszuatmen, atmen Sie stattdessen kurz ein.
So halten Sie beim Ausatmen den Atem an:
- Beginnen Sie mit einer vollständigen Ausatmung.
- Ziehen Sie das Nabelzentrum in Richtung Wirbelsäule.
- Heben Sie Ihren unteren Brustkorb und Ihr Zwerchfell an.
- Lassen Sie die oberen Rippen entspannen.
- Beugen Sie Ihre Wirbelsäule nicht, wenn Sie versuchen, vollständig auszuatmen – dies würde die Funktion des Zwerchfells beeinträchtigen.
- Ziehen Sie Ihr Kinn ein.
- Beruhige dich.
- Wenn die Muskeln beginnen, Impulse zum Einatmen zu geben, atmen Sie bewusst noch etwas mehr aus. Diese Technik kann die Haltedauer ohne Spannung oder Kampf deutlich verlängern.

Vorteile des Anhaltens des Atems

Wenn Sie den Atem anhalten, können Sie die Systeme des Körpers integrieren.
- Wenn Sie beim Einatmen den Atem anhalten, kann dies Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen.
- Das Anhalten des Atems beim Ausatmen senkt den Blutdruck und erleichtert die Blutzirkulation.
- Das Anhalten des Atems beim Einatmen wirkt sich auf das sympathische Nervensystem aus.
- Das Anhalten des Atems beim Ausatmen wirkt sich auf das parasympathische Nervensystem aus.

Breath of Fire-Technik

Breath of Fire ist schnelles, rhythmisches und kontinuierliches Atmen ohne Pausen zwischen Ein- und Ausatmen. Die Länge der Einatmung entspricht der Länge der Ausatmung. (Ungefähr 2-3 Atemzüge pro Sekunde).
- Die Durchführung erfolgt stets durch die Nase bei geschlossenem Mund, sofern nicht anders angegeben.
- Feueratem kommt aus dem Nabelzentrum und dem Solarplexus. Beim Ausatmen wird die Luft kraftvoll durch die Nase herausgedrückt, indem sie das Nabelzentrum und den Solarplexus in Richtung Wirbelsäule zieht. Diese Bewegung erfolgt automatisch, wenn Sie die Blende schnell schließen.
- Während Sie einatmen, müssen Sie die oberen Bauchmuskeln entspannen, das Zwerchfell wird sich nach unten strecken und das Einatmen wird wie ein Teil der Entspannung und nicht wie eine Anstrengung erscheinen.
- Der Brustkorb bleibt während der gesamten Atmung entspannt und leicht angehoben.
- Bei korrekter Atmung kann es zu keiner Steifheit in Armen, Beinen, Gesicht oder Bauch kommen.

Beginnen Sie mit dem Üben von Breath of Fire nach 1–3 Minuten. Manche Menschen können Breath of Fire problemlos 10 Minuten lang ausführen. Manche Menschen verspüren gleich zu Beginn Schwindelgefühle. Machen Sie in diesem Fall eine Pause. Es ist normal, dass Sie ein Kribbeln und ein leichtes Gefühl verspüren, wenn sich Ihr Körper an die neue Atmung und die neue Stimulation des Nervensystems gewöhnt. Die Konzentration auf den Punkt zwischen den Augenbrauen kann diese Empfindungen lindern. Manchmal sind diese Symptome darauf zurückzuführen, dass durch diese Technik Giftstoffe und andere Stoffe freigesetzt werden chemische Elemente. Die Symptome können durch viel Wasser trinken und eine leichte Kost gelindert werden.

Breath of Fire ist keine Hyperventilation oder Bauchatmung
- Es gibt Einschränkungen bei der Ausübung von Feueratem. Diese gelten für schwangere Frauen und Frauen, die ihren Menstruationszyklus durchlaufen.

Vorteile von Breath of Fire

Befreit Lunge, Schleimhäute und Blutgefäße von Giftstoffen und Ablagerungen.
- Erhöht die Lungenkapazität und verleiht Vitalität.
- Stärkt das Nervensystem, um Stress standzuhalten.
- Stellt das Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und parasympathischen Nervensystem wieder her.
- Erhöht die körperliche Ausdauer und bereitet Sie auf effektive Leistungen vor.
- Passt das subtile elektromagnetische Feld an, sodass das Blut mit Energie gesättigt ist.
- Reduziert Suchtgewohnheiten gegenüber Drogen, Rauchen und schlechtem Essen.
- Erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns und weckt einen konzentrierten und neutralen Geisteszustand.
- Aktiviert das Immunsystem und kann helfen, vielen Krankheiten vorzubeugen.
- Sorgt für die Synchronisierung der Biorhythmen von Körpersystemen.

Abwechselnde Nasenatmung

Dabei ist die Atmung stets entspannt, tief und voll. Linke Hand liegt auf seinem Knie. Benutzen Sie Ihren rechten Daumen, um Ihr rechtes Nasenloch zu schließen, und Ihren Zeigefinger oder Ringfinger Verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit der rechten Hand.

Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie sanft und vollständig durch Ihr linkes Nasenloch ein.
- Schließen Sie dann Ihr linkes Nasenloch und atmen Sie durch das rechte aus.
- Atmen Sie dann durch das rechte Nasenloch ein.
- Schließen Sie Ihr rechtes Nasenloch und atmen Sie durch das linke aus.
- Fahren Sie fort und wechseln Sie nach jedem Einatmen die Nasenlöcher.

Vorteile der Nadi Shodhana-Atmung

Das abwechselnde Atmen durch beide Nasenlöcher hat folgende Auswirkungen:
- Bringt die rechte und linke Gehirnhälfte ins Gleichgewicht
- Integriert und begründet.
- Reinigt Kanäle.
- Schafft ein tiefes Gefühl von Wohlbefinden und Harmonie auf körperlicher, geistiger und emotionaler Ebene.
- Kann bei Kopfschmerzen, Migräne und anderen stressbedingten Symptomen helfen.
- Durch das linke Nasenloch einatmen, durch das rechte ausatmen: Hilft, sich zu beruhigen und unerwünschte negative Emotionen und Stress zu integrieren.

An sich wunderbar, wenn man es vor dem Schlafengehen macht.
- Durch das rechte Nasenloch einatmen, durch das linke ausatmen: sorgt für Klarheit und eine positive Stimmung. Hilft Ihnen, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren.

Proportionale Atmung

Wenn wir in unterschiedlichen Atemverhältnissen atmen, verändern wir die Zeit des Einatmens, Anhaltens und Ausatmens. Normalerweise atmen wir im gleichen Verhältnis – mit gleichen Ein- und Ausatmungen. Die bewusste Veränderung der Proportionalität der Atmung führt zu unterschiedlichen Effekten.

Wenn Sie sich auf die Inhalation konzentrieren, beschleunigt der sympathische Teil des Nervensystems Ihre Herzfrequenz und erhöht Ihren Blutdruck. Durch die Konzentration auf die Ausatmung beruhigt der Parasympathikus das Herz und die Nerven und wirkt sich positiv auf das Verdauungssystem aus. Es entspannt und reinigt, sowohl auf körperlicher als auch auf emotionaler Ebene.

Kanalreinigung

Atmen Sie im Verhältnis 1:4:2 (Einatmen – 1 Zählen, Halten – 4 Zählen, Ausatmen – 2 Zählen). Es hat eine starke reinigende Wirkung.

Atmen Sie durch das linke und rechte Nasenloch

Der einfache Mechanismus des Schließens und Öffnens der Nasenlöcher bietet vielfältige Techniken zur Steuerung von Stimmungen und Energien. Die von den beiden Gehirnhälften kommenden Nerven kreuzen sich auf Höhe des Punktes zwischen den Augenbrauen. Die linke Hemisphäre ist verbunden mit rechte Seite Körper und rechtes Nasenloch; die rechte Hemisphäre – mit der linken Körperseite und dem linken Nasenloch.

Zu jeder Zeit atmen wir überwiegend durch ein Nasenloch. Die Dominanz des einen oder anderen Nasenlochs ändert sich alle 90-150 Minuten. Die Länge dieses Zyklus spiegelt die universellen Rhythmen wider individuelles Temperament, Geisteszustand und körperliches Gleichgewicht einer Person. Der Rhythmus selbst ist hauptsächlich mit dem Hypothalamus und der Zirbeldrüse sowie anderen Bereichen des Gehirns verbunden.

Sie können die Technik des Ein- und Ausatmens ausschließlich durch das rechte oder linke Nasenloch anwenden, um die mit diesem Nasenloch verbundenen Eigenschaften zu manifestieren. Beispielsweise kann die Atmung nur durch das linke Nasenloch dazu beitragen, zwanghafte Essgewohnheiten zu überwinden.

Kanonenadem

Cannon Breathing hilft, die parasympathischen Nerven zu reinigen und zu stärken und verbessert auch die Verdauung. Kanonenatmung ist das Atmen von Feuer durch den Mund.

Während der Kanonenatmung:
- Der Mund bildet die Form des Buchstabens „o“. Gleichzeitig sollten Sie Ihre Lippen nicht zu sehr strecken.
- Der Atemdruck wird auf die Wangen ausgeübt, trotzdem sollten die Wangen nicht aufgeblasen werden.

Segmentierte Atmung

Bei der segmentierten Atmung unterteilen wir die Ein- und Ausatmung in mehrere gleiche Teile und trennen jeden Teil ein wenig, sodass jeder Teil seinen eigenen klaren Anfang und Ende hat. Es stimuliert das zentrale Nervensystem und das endokrine System.
Anstatt in einem langen Atemzug einzuatmen, unterteilen wir den Atem in separate „Einatmungen“ und „Unterausatmungen“.

Versuchen Sie, Ihre Nasenlöcher beim Ein- und Ausatmen nicht zurückzuziehen oder tief einzuatmen. Der Zweck dieser Atmung besteht darin, bestimmte Nerven zu stimulieren. Halten Sie Ihre Nasenlöcher entspannt und achten Sie auf das Gefühl Ihres Atems und die Bewegung Ihres Zwerchfells.

Art der segmentierten Atmung

4 Teile einatmen
1 Teil ausatmen – heilend, mit Energie füllend, erhebend

4 Teile einatmen
4 Teile Ausatmung – Klarheit, Erwachen, Wirkung auf die endokrinen Drüsen

8 Teile einatmen
8 Teile Ausatmen – Ruhe, die Mitte spüren

8 Teile einatmen
4 Teile Ausatmen – Fokussieren, Füllen mit Energie

4 Teile einatmen
8 Teile Ausatmung – Ruhe, Befreiung, Entspannung

Atem eines Löwen

Bei der Leo-Atmung handelt es sich um kraftvolles Atmen aus dem oberen Brust- und Rachenraum. Es entgiftet und ist gut für den Hals und die Schilddrüse.

Stecken Sie die Zunge aus dem Mund und strecken Sie sie Richtung Kinn.
- Atmen Sie kräftig und zwingen Sie den Atem von der Zungenwurzel, so dass er still ist.

Pfeifende Atmung (Schnabelatmung)

Beim Atmen mit einer Pfeife aktivieren die Nervenenden in der Zunge die Schilddrüse und die Nebenschilddrüse und das Lungenvolumen nimmt zu.
- Falten Sie Ihre Lippen zu einem Schnabel.
- Atmen Sie ein und machen Sie einen dünnen Pfiff.
- Atmen Sie durch die Nase aus.

Eine Variation der Schnabelatmung

Atme durch die Nase ein und pfeifend durch den Mund aus. Hören Sie beim Atmen auf das subtile Pfeifgeräusch.

Sitali Pranayama

Sitali Pranayama ist für seine kraftvolle kühlende und entspannende Wirkung auf den Körper bekannt. Durch diese Art der Atmung wird der Geist klarer. Diese Atmung senkt die Körpertemperatur und unterstützt die Verdauung.
Ausführungstechnik
- Rollen Sie Ihre Zunge in eine Tube.
- Atmen Sie durch die zu einem Schlauch gerollte Zunge ein.
- Atmen Sie durch die Nase aus.
Möglicherweise bemerken Sie zu Beginn einen bitteren Geschmack auf Ihrer Zunge. Dies ist ein Zeichen der Entgiftung und verschwindet mit der Zeit.

Atem von Sitkari

Die Sitkari-Atmung dient der Reinigung und Aktivierung des endokrinen Systems. Sie atmen durch zusammengebissene Zähne ein und durch die Nase aus.

Vatskar atmen

Bei der Vatskar-Atmung atmen wir Luft in kleinen Schlucken durch den Mund ein. Wir senken die Luft nicht bis zum Magen ab, sondern nur bis zur Lunge.
Beispiel: Nehmen Sie 8 oder mehr Atemzüge und atmen Sie dann langsam durch die Nase aus.

Beim Hatha Yoga wird durch das Anhalten des Atems Energie (Prana) freigesetzt und effektiv verteilt. In diesem Moment kann der Yogi es an jeden Ort richten, den er für notwendig hält. Yogis praktizieren Kumbhaka, um Prana und Gedanken zu kontrollieren.

Es gibt drei Arten von Kumbhaka: Die erste Art ist äußere oder Lungenatmung, die zweite ist innere oder zelluläre Atmung und Kumbhaka.

Die erste ist die Lungen- oder Außenatmung. Es sorgt für die Funktion des Nerven- und Muskelsystems und den Gasaustausch in den Alveolen. Die äußere Atmung umfasst zwei Phasen: Einatmen und Ausatmen. Yoga unterscheidet zwei weitere:

1) Rechaka – ausatmen;
2) Kumbhaka mit leerer Lunge;
3) Puraka – Einatmen (seine Wirksamkeit hängt von der Ausatmung ab);
4) Kumbhaka mit voller Lunge.

Alle Pranayama-Übungen bestehen aus Modifikationen dieser Stufen. Aus Sicht des Pranayama ist das Anhalten des Atems von größter Bedeutung, und die beiden anderen Stufen sind eine notwendige Voraussetzung für die Umsetzung von Kumbhaka.

Der zweite Typ ist die innere oder Zellatmung. Innere Atmung bezieht alle Zellen des Körpers mit ein, und dies ist eine der Hauptaufgaben von Pranayama.

Kumbhaka ist eine der drei Arten von Pranayama, nämlich Puraka, Rechaka und Kumbhaka. Es gibt auch einen vierten Typ namens Kevala-Kumbhaka, der in zwei Typen unterteilt ist: Antaranga und Bahiranga. Das Anhalten des Atems verursacht einen bestimmten Zustand im Gehirn, bestimmte Veränderungen in der Wirbelsäule sowie im physischen Körper. Pranayama beeinflusst das Nervensystem und damit das Gehirn. Sie müssen Ihre Lunge nicht intensiv trainieren.

Kumbhaka wird auf zwei Arten ausgeführt: Sahita und Kevala. Wenn der Atem bewusst und bewusst angehalten wird, handelt es sich um Sahita. Sahita Kumbhaka ist eine Atempause:

a) nach einer vollständigen Einatmung vor Beginn der Ausatmung (Antara oder Puraka Kumbhaka)

b) nach vollständiger Ausatmung, vor der Einatmung (Bahya oder Rechaka Kumbhaka).

Kevala bedeutet spontan oder absolut.

Kevala Kumbhaka ist eine Atempause ohne Rücksicht auf Puraka oder Rechaka, ähnlich wie wenn ein Künstler völlig in seine Kunst versunken ist oder ein Anbeter in Anbetung seines Motivs den Atem anhält. Diesem Zustand gehen oft Zittern im Körper und Angst voraus, ähnlich den Empfindungen, die einen Menschen überwältigen, wenn er mit dem Unbekannten konfrontiert wird. Geduld und Ausdauer werden diese Gefühle überwinden. Kevala Kumbhaka ist instinktiv und intuitiv. In diesem Zustand ist man völlig in das Objekt seiner Anbetung versunken und von der Welt isoliert und erlebt ein Gefühl von Glückseligkeit und Frieden, das das Verständnis übersteigt. Individualität steht im Einklang mit dem Unendlichen (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).

Antara Kumbhaka (Antar Kumbhaka) ist das Halten des Herrn in Form kosmischer oder universeller Energie, die in individueller Energie eingetaucht ist. Dies ist der Zustand, in dem der Herr (Paramat-ma) mit der individuellen Seele (jivatma) vereint ist.

Bahya Kumbhaka (Bahir Kambhaka) ist ein Zustand, in dem der Yogi sein ganzes Selbst in Form seines Atems dem Herrn übergibt und in den Atem des Universums eintaucht. Dies ist die edelste Form* der Selbsthingabe, wenn die Persönlichkeit des Yogis vollständig im Herrn versunken ist.

Puraka, Rechaka und Kumbhaka erzeugen unterschiedliche Wirkungen im Körper.

Auswirkungen des Anhaltens des Atems.
Das Anhalten des Atems beim Einatmen während des Einatmens wirkt sich auf das sympathische Nervensystem aus; kann vorübergehend den Blutdruck erhöhen. Das Anhalten des Atems beim Ausatmen wirkt sich auf das parasympathische Nervensystem aus; senkt den Blutdruck und erleichtert die Durchblutung.

Außerdem hängt die Wirkung des Anhaltens des Atems von seiner Dauer ab. Es gibt verschiedene Grade von Kumbhaka mit voller Lunge.

1. Kumbhaka mit einer Dauer von 3 bis 20 Sekunden.

Der Zweck dieser für jedermann zugänglichen Art von Kumbhaka besteht darin, die Aufnahme der eingeatmeten Luft zu fördern. Beim normalen Atmen verbraucht der Mensch 6 % des in der Luft enthaltenen 21 %igen Sauerstoffs. Somit enthält die ausgeatmete Luft 14–15 % Sauerstoff. Dies reicht aus, um eine Person durch künstliche Mund-zu-Mund-Beatmung wiederzubeleben. Das Anhalten des Atems fördert eine vollständigere Sauerstoffaufnahme durch die Lunge und die Freisetzung von überschüssigem Kohlendioxid. In diesem Fall wird die Atmung mit maximaler Effizienz durchgeführt. Diese Art von Kumbhaka kann überall praktiziert werden; es gibt keine Kontraindikationen. Es ist auch ein notwendiger Vorschritt für die folgenden Übungen.

2. Kumbhaka mit einer Dauer von 20 bis 90 Sekunden.

Wenn das Anhalten des Atems länger als 20 Sekunden dauert, sind die Ergebnisse deutlicher. Es ist nicht gefährlich, wenn alle Anweisungen befolgt werden. In der Anfangsphase ist es ratsam, bei einem Lehrer zu lernen. Das Anhalten des Atems hält bis zu einem vernünftigen Maß an (üben Sie keinen Druck auf Ihren Körper aus und setzen Sie keine Willenskraft ein!). Je nach eigenem Ermessen kann diese Übung jeden Tag durchgeführt werden.

3. Kumbhaka dauert zwischen 90 Sekunden und mehreren Minuten.

Diese Art von Kumbhaka kann bei einem Yogi einen kontrollierten präkomatösen Zustand hervorrufen und die verlorenen Fähigkeiten des Körpers vollständig wiederherstellen.

Der wichtigste Aspekt von Pranayama ist Kumbhaka. Es spielt auch eine Rolle, wie Sie Luft ein- und ausatmen, aber es ist das Anhalten des Atems, das entwickelt werden muss. Kumbhaka stimuliert die Fähigkeiten der höheren Bereiche des Gehirns und wirkt sich tatsächlich auf das gesamte Gehirn aus, entwickelt es und stimuliert alle Nervenenden. Es ist eine der wichtigsten Techniken, die zur Reinigung des Geistes führen.

Es gibt acht Arten, Pranayama zu praktizieren, aber es gibt nur zwei Arten, Kumbhaka auszuführen. Die Atmung kann innerlich oder äußerlich verzögert sein. Beide Formen von Kumbhaka werden unter bewusster Kontrolle des Atems durchgeführt, es gibt jedoch eine andere Form von Kumbhaka, die spontan durch die Praxis von Pranayama durchgeführt wird. Es heißt Kevala Kumbhaka. Es geht über das innere und äußere Objekt hinaus.

Durch Kumbhaka erreichte Perfektion im Yoga.

„Für jemanden, der Kevala Kumbhaka gemeistert hat und die Retention so lange ausüben kann, wie er möchte, ist auf den drei Ebenen der Existenz nichts unerreichbar.“

Wenn Vollkommenheit im Pranayama (kevala kumbhaka) erreicht ist, „ist auf den drei Ebenen der Existenz nichts unerreichbar.“ Diese drei Ebenen sind bewusst, unbewusst und unbewusst – Jagrat, Swapna und Sushupti. Sahita Pranayama beeinflusst die bewusste und unbewusste Ebene, also den Körper, das Prana, den Geist und die Seele. Kevala Kumbhaka führt zum Erwachen des unbewussten Geistes und Körpers und führt zu einem Zustand, der über diese hinausgeht. Wenn es auf allen drei Ebenen ein Erwachen gibt, was kann dann nicht erreicht werden oder was bleibt möglicherweise unbekannt in dieser Welt?

Es gibt eine Reihe von Übungen zum Anhalten des Atems, die es Ihnen ermöglichen, die Funktion aller Körpersysteme zu normalisieren, das Wohlbefinden zu verbessern und das Bewusstsein zu steigern. Wenn Sie sie beherrschen, werden Sie das Potenzial Ihres Körpers freisetzen, die Produktivität Ihres Gehirns steigern und vieles mehr. Welche Vorteile hat das Anhalten des Atems und wie führt man Atemübungen richtig durch?

Vorteile des Anhaltens des Atems für den Körper

Durch das Anhalten des Atems können Sie den Prozess der intensiven Sauerstoffaufnahme in Gang setzen. Wie kommt es dazu? Tatsache ist, dass ohne Luftzugang die Menge an Kohlendioxid – CO2 – im Blut zunimmt, was ein Signal an den Körper ist: Sauerstoff wird benötigt. Paradoxerweise ist es das überschüssige Kohlendioxid, das sich positiv auf die Sauerstoffsättigung des Körpers auswirkt.

Dadurch werden folgende Prozesse im Körper aktiviert:

die Durchblutung der Lunge, des Herzmuskels und anderer innerer Organe verbessert sich;
der Blutdruck normalisiert sich;
die Durchblutung des Gehirns nimmt zu;
die Aktivität von Gasaustauschprozessen wird angeregt;
die Funktion des parasympathischen Nervensystems wird normalisiert;
die Produktion von Endorphinen – Glückshormonen – nimmt zu;
das Säure-Basen-Gleichgewicht wird wiederhergestellt, was sich positiv auf die Stressresistenz auswirkt.

Deinen Atem anhalten:

verbessert das Wohlbefinden und die Stimmung;
hilft, schlechte Gewohnheiten loszuwerden;
hilft, die Klarheit des Bewusstseins aufrechtzuerhalten;
verrät Kreativität;
steigert Konzentration, Kraft und Ausdauer.

Im Yoga werden Atemanhalteübungen Kumbhaka genannt. Antar-kumbhaka – Atemstillstand beim Einatmen, Bahir-kumbhaka – beim Ausatmen. Als nächstes werden wir die Vorteile beider Praktiken im Detail betrachten.

Halten Sie beim Einatmen den Atem an

Die Vorteile des Anhaltens des Atems beim Einatmen machen sich besonders bemerkbar, wenn es Ihnen gelingt, mindestens 1,5 Minuten lang nicht zu atmen. Sie sollten mit weniger Zeit beginnen und diese schrittweise steigern. Ein 90-sekündiges Anhalten des Atems beim Einatmen ermöglicht Ihnen:

Stoffwechselprozesse beschleunigen;
die Zellatmung verbessern;
die Intensität der Zellregeneration erhöhen;
die geistige Aktivität normalisieren.

Bei regelmäßiger Ausübung verlängern diese Übungen die Jugend und verbessern die Lebensqualität. Ein Mensch nimmt die umgebende Realität klarer wahr und fühlt sich wohl.

Halten Sie beim Ausatmen den Atem an

Diese Technik ist schwieriger als das Anhalten des Atems beim Einatmen. Der Sauerstoffmangel in der Lunge aktiviert das Bedürfnis des Körpers, dieses Gas aufzunehmen, und daher ist es ziemlich schwierig, auf das Einatmen zu verzichten. Die meisten Menschen halten beim Ausatmen den Atem kürzer an als beim Einatmen.

Sie können beginnen, den Atemvorgang beim Ausatmen für 20 Sekunden anzuhalten. Dieser Zeitraum ist für den Körper ungefährlich und es gibt keine Kontraindikationen für diese Übung. Schon ein so leichtes Anhalten des Atems erhöht die Sauerstoffaufnahme, was sich positiv auf die Gehirnaktivität auswirkt.

Einige Experten glauben, dass etwas mit seinem Körper nicht stimmt, wenn eine Person beim Ausatmen nicht 40 Sekunden lang die Luft anhalten kann. Das ist kein Grund zur Sorge – regelmäßiges Training steigert die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers.

Indem Sie den Moment des Einatmens nach dem Ausatmen künstlich verzögern, können Sie:

niedrigerer Blutdruck aufgrund der gefäßerweiternden Eigenschaften von Kohlendioxid;
die Erregbarkeit reduzieren und das Nervensystem stärken;
Speichelfluss und Schwitzen normalisieren;
verbessern die Funktion des Magen-Darm-Trakts.

Den Atem anhalten – gut oder schlecht für die Gesundheit?

Die Vorteile des Anhaltens des Atems für das Gehirn, das Herz-Kreislauf- und Nervensystem sind unbestreitbar. In manchen Fällen kann diese Praxis jedoch Schaden anrichten. Diese Übungen können Sie nicht machen:

während der Schwangerschaft, insbesondere im Frühstadium;
bei zerebrovaskulären Unfällen;
bei Erkrankungen der Atemwege und des Herz-Kreislauf-Systems;
bei Erkrankungen der endokrinen Drüsen.

Wenn Sie schlechte Angewohnheiten haben, ist das Anhalten des Atems nicht gefährlich, wenn Sie sich nicht zu sehr anstrengen und schrittweise mit dem Üben beginnen. Viele bemerken, dass Atemübungen helfen, Süchte, einschließlich Nikotin und Alkohol, schnell loszuwerden. Daher werden Atemanhalteübungen für Menschen mit Essstörungen, Raucher, Alkohol- und Drogenabhängige empfohlen.

Bei psychischen Erkrankungen ist das Anhalten des Atems mit Vorsicht zu genießen. Obwohl diese Übungen häufig zur Behandlung von Depressionen eingesetzt werden. In jedem Fall ist es besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Sie sollten nicht mit dem Praktizieren von Kumbhaka beginnen, nachdem Sie kürzlich eine Verletzung oder Operation erlitten haben. Übungen zum Anhalten des Atems können nicht durchgeführt werden, wenn Sie an Apnoe leiden, einer Krankheit, die mit einem unwillkürlichen Atemstillstand (normalerweise während des Schlafs) einhergeht.

Unter Wasser den Atem anhalten. Freitauchen – Nutzen und Schaden

Erst nach erfolgreicher Übung an Land können Sie mit dem Anhalten des Atems unter Wasser beginnen. Selbst wenn Sie leicht ohne Atmung bleiben können, ist es dennoch gefährlich, ohne die Aufsicht eines Trainers oder einer anderen erfahrenen Person zu tauchen – es ist mit Unfällen behaftet. Es ist besser, im Pool zu beginnen, erst dann können Sie zum Tauchen ohne Tauchausrüstung im offenen Wasser übergehen – Gerätetauchen oder Freitauchen. Eine ständige Überwachung Ihres Zustandes ist notwendig. Wenn Ihnen das Tauchen schwerfällt, sollten Sie es besser aufgeben.

Freitaucher können beim Einatmen den Atem 10 Minuten oder länger anhalten. Der absolute Rekord liegt bei 22 Minuten 30 Sekunden – dieses Ergebnis stellte der deutsche Athlet Tom Sytas vor. Selbst eine Verzögerung von ein paar Minuten wird natürlich nicht einfach sein. Durch schrittweises Erhöhen des Zeitintervalls erzielen Sie bessere Ergebnisse.

Unter Wasser den Atem anhalten:

erhöht das Lungenvolumen;
erhöht die Elastizität der Blutgefäße;
stärkt den Herzmuskel;
erhöht die Muskelausdauer und stärkt den Bandapparat;
verbessert die Gehirnaktivität;
Aus der Sicht der Energieflüsse normalisiert es den Energiestoffwechsel im Körper und stellt ein Gefühl der Harmonie und Integrität wieder her.

Was den Schaden betrifft, führt längeres Anhalten des Atems unter Wasser zu einer Schutzreaktion des Immunsystems auf Umstände, die für den Körper untypisch sind. Es können Hautausschläge und andere allergische Reaktionen auftreten und chronische Krankheiten können sich verschlimmern. Darüber hinaus macht zu viel Stress den Körper anfälliger für Infektionen. Wie bei den Übungen an Land muss auch beim Freitauchen gründlich und konsequent vorgegangen werden. Aber letztlich hat das Freitauchen einen positiven Effekt auf die Gesundheit.

Techniken und Übungen zur Entwicklung des Atemanhaltens

Technik zur Durchführung von Atemübungen:

Trainieren Sie auf nüchternen Magen.
Atemübungen Am besten machst du es im Sitzen.
Rauchen Sie vor dem Unterricht nicht und trinken Sie keinen Kaffee oder alkoholische Getränke.
Während Sie den Atem anhalten, sollte Ihr Rücken gerade und Ihre Muskeln entspannt sein.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihre körperliche Fitness verbessern. Machen Sie Gymnastik oder Fitness. Yoga ist auch toll.
Unmittelbar bevor Sie den Atem anhalten, müssen Sie mehrere Minuten lang für eine gleichmäßig tiefe Atmung sorgen. Je tiefer Sie ein- und ausatmen, desto länger können Sie bei solchen Übungen den Atem anhalten,
Das Beherrschen der Technik des Anhaltens des Atems beim Ausatmen dauert länger als das Atmen beim Einatmen. Seien Sie bereit, konsequent zu arbeiten.

Übungen:

Die klassische Art, beim Einatmen den Atem anzuhalten, ist das Verhältnis 1:4:2 (1 – einatmen, 4 – Atem anhalten, 2 – ausatmen). Eine herkömmliche Einheit entspricht einem Pulsschlag oder Schritt. Das beste Übung für diejenigen, die weitermachen. Sie sollten durch die Nase einatmen. Für Anfänger ist ein Verhältnis von 4:2:4 geeignet.
Ausatmen und eine halbe Minute einfrieren. Hören Sie auf die Empfindungen und konzentrieren Sie sich auf die Übung. Wenn der Wunsch zum Einatmen stark und pulsierend wird, atmen Sie sanft ein. Wenn Sie die Zeit, in der Sie den Atem anhalten, schrittweise verlängern, entwickeln sich Ihre Lunge und Ihr Herz-Kreislauf-System.
Halten Sie beim Ausatmen den Atem an, warten Sie eine halbe Minute, atmen Sie dann die restliche Luft bis zum Ende aus (und die bleibt normalerweise bestehen) und atmen Sie erst dann sanft ein.

Das heutige Unterrichtsthema ist das Anhalten des Atems.
Es ist ein wichtiger Bestandteil der Bodyflex-Technik. Es ist dieser Teil der Technik, der die meisten Feinde hat. Ein Artikel eines gewissen Fileev über die Gefahren des Anhaltens des Atems kursiert seit vielen Jahren im Internet, und ich begann sehr lange, mich mit diesem Thema zu beschäftigen und fand dementsprechend eine vollständige Widerlegung davon. Der Autor des Artikels hat den Verigo-Bohr-Effekt bewusst verschwiegen; sein Wesen besteht darin, dass das Blut beginnt, sich mit Sauerstoff anzureichern, wenn man den Atem anhält.

ZUIch beschreibe kurz die Physiologie der Atmung unter Berücksichtigung des Verigo-Bohr-Effekts:
Beim Atmen findet in der Lunge ein Gasaustausch statt. Sauerstoff verbindet sich mit Hämoglobin zu Oxyhämoglobin. Durch den kontinuierlichen Abbau von Stoffen in den Körperzellen wird ständig Kohlendioxid gebildet und Sauerstoff verbraucht, der mit dem Blutkreislauf zugeführt wird. Damit wir mit dem Abnehmen beginnen, versuchen wir, so viel Oxidationsmittel wie möglich einzuatmen – Sauerstoff, der Fette in CO2 + H2O + Energie aufspaltet (spürte jeder die Hitze und das Schwitzen?). Hämoglobin wird vom Sauerstoff getrennt und an seine Stelle tritt Kohlendioxid – Dissoziation von Oxyhämoglobin.
Es scheint, dass man, um mehr Sauerstoff zu verbrauchen, so viel wie möglich davon einatmen muss. Was haben langsames Ausatmen, scharfes Einatmen und Anhalten des Atems damit zu tun?
Aber für was - der Verigo-Bohr-Effekt, übersetzt für diejenigen, die es nicht besonders verstehen: O2 wird nur mit Hilfe von CO2 vom Hämoglobin getrennt; dieses zerstört die instabile Verbindung von O2 und Hämoglobin. Je mehr CO2 im Blut ist, desto mehr O2-Moleküle gelangen in die Zelle.

Beim Inhalieren nehmen wir im Stadium 5 ab.

Ein wenig über die Bedeutung von CO2:
1. Hämoglobin tauscht Sauerstoff gegen CO2 und umgekehrt.
2. CO2 normalisiert den Tonus der glatten Muskulatur.
3. Reduziert die Viskosität kolloidaler Zelllösungen.
4. Stellt die ausreichende Anfälligkeit des Zentralnervensystems wieder her

Darüber hinaus macht Bodyflex dem Autor dieses Artikels das Leben schwer, denn er verkauft seine eigene Methode für 4.500 Rubel (das war vor acht Jahren, nicht gerade wenig Geld). Und wer wird kaufen, wenn man völlig kostenlos abnehmen kann? Nun, als er seine Kritik auch auf Yoga ausdehnte und sagte, dass Yoga zu Krebs führe, wurde mir klar, dass wir es mit einer abnormalen Person mit wahnhaften Ideen zu tun hatten. Deshalb beschloss ich, seinen Artikel aus Mangel an Beweisen aus meinem Gedächtnis zu streichen.

Das Anhalten des Atems wird von Ärzten praktiziert, die komplexe Atemwegserkrankungen wie Asthma behandeln. Und ich kenne Fälle von Linderung oder vollständiger Genesung dieser Probleme während des Bodyflex-Kurses. Nun, meine eigene Großmutter wurde für mich zum Vorbild, die sie einfach benutzte Zwerchfellatmung Mit einer verzögerten Ausatmung habe ich eine Reihe meiner chronischen Beschwerden geheilt. Alle Materialien, die Sie unten lesen, wurden von Yoga-Websites ausgeliehen. Diese Praxis ist untrennbar mit Yoga verbunden.

Pranayama.

Prana ist eines der zentralen Konzepte des Yoga und der indischen Medizin. Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet „Prana“ „Atem“ oder „ständige Bewegung“. Mit Prana meinen wir die Gesamtheit der Energien, die im Universum existieren; eine gewisse Gesamtenergie, die den Menschen Leben gibt. Die Manifestation dieser Energie kann durch die Atmung beobachtet und kontrolliert werden. Viele Yoga-Übungen basieren auf Atemtechniken, die darauf abzielen, die Energie (einschließlich der beim Training erzeugten) zu kontrollieren und so Harmonie mit der Außenwelt zu erreichen.

Achten Sie auf diesen Yogi. So sieht unser Magen aus, wenn wir den Atem anhalten.

Pranayama ist die Kontrolle von Prana, eine Art Atemübung.Mit Pranayama können Sie die Länge von Prana regulieren und kontrollieren. Normalerweise wird „Pranayama“ mit „Atemkontrolle“ übersetzt: aus den Wörtern „Prana“ (Atem) und „Yama“ (Kontrolle). Die wahre Bedeutung des Konzepts, der Zweck von Pranayama, besteht jedoch darin, Prana zu erweitern und es auf passive Bereiche des Körpers und inaktive Bereiche des Gehirns zu verteilen, um verschiedene angeborene Fähigkeiten zu wecken und die Wahrnehmung weiter zu entwickeln.

Dies wird durch die Regulierung der Atmung und den Erhalt von Prana erreicht. Mittelalterliche Yogis glaubten, dass die Atmung eng mit dem Bewusstseinszustand zusammenhängt, und versuchten, die Psyche durch die Beherrschung der Atmung zu kontrollieren. Pranayama, bei dem es sich in erster Linie um eine energetische Praxis handelt, bringt auch sichtbare physiologische Effekte mit sich.

Pranayama beeinflusst die menschliche Physiologie, indem es die Konzentration von Sauerstoff und Kohlendioxid verändert. Während des Atemvorgangs verschiedene Gruppen Muskeln. Es kommt zu einer Reflexwirkung auf das Gehirn durch eine Wirkung auf die Geruchs- und andere Rezeptoren. Bei richtiger Atmung wird eine Art hydraulische Massage des Gehirns und der inneren Organe durchgeführt. Pranayama beeinflusst auch das Nervensystem.

Zweck, den Atem anzuhalten- allmähliche Anpassung des Nervensystems.

Die Hauptsache ist die Beherrschung des Atemanhaltens- Dies ist die Fähigkeit, beim korrekten Ein- oder Ausatmen den Atem anzuhalten.

RICHTIGE AUSFÜHRUNG . Stattdessen können Sie Ihr Unterbewusstsein richtig trainieren, sodass es Ihnen auch dann dient, wenn Sie Ihren Atem nicht bewusst steuern. Den Atem anzuhalten bedeutet, die Muskeln des Zwerchfells, der Rippen und der Bauchhöhle zu entspannen, die für die ständige Bewegung des Atems verantwortlich sind.

So halten Sie beim Ausatmen den Atem an:

Beginnen Sie mit der vollständigen Ausatmung.

Ziehen Sie das Nabelzentrum zur Wirbelsäule.

Heben Sie Ihren unteren Brustkorb und Ihr Zwerchfell an.

Lassen Sie Ihre oberen Rippen entspannen.

Beugen Sie Ihre Wirbelsäule nicht, wenn Sie versuchen, vollständig auszuatmen – dies würde die Funktion des Zwerchfells beeinträchtigen.

Stecken Sie Ihr Kinn ein.

Beruhige dich.

Wenn Ihre Muskeln beginnen, Sie zum Einatmen zu drängen, atmen Sie bewusst noch etwas mehr aus. Diese Technik kann die Haltedauer ohne Spannung oder Kampf deutlich verlängern.

Verzögerungen müssen auf nüchternen Magen erfolgen, wenn der Magen bereits leer ist. Abhängig von der Art des Lebensmittels geschieht dies etwa 3–5 Stunden nach dem Essen.

Vorteile des Anhaltens des Atems.

Wenn Sie den Atem anhalten, können Sie die Systeme des Körpers integrieren.

Wenn Sie beim Einatmen den Atem anhalten, kann dies Ihren Blutdruck vorübergehend erhöhen.

Das Anhalten des Atems beim Ausatmen senkt den Blutdruck und erleichtert die Durchblutung.

Das Anhalten des Atems beim Einatmen wirkt sich auf das sympathische Nervensystem aus.

Das Anhalten des Atems beim Ausatmen wirkt sich auf das parasympathische Nervensystem aus.

1. Atemanhaltend, uralt und sehr wirksame Methoden um Ihren Körper von verschiedenen Energieblockaden zu reinigen. Sogar karmische, die mit anderen Methoden manchmal nicht nur nicht beseitigt, sondern einfach nicht bemerkt werden.

2. In vielen Handbüchern zu Atemanhalten heißt es, dass diese nicht mit Alkohol, Tee, Kaffee und anderen Dingen vereinbar sind. Dass das Trinken der oben genannten Getränke, selbst in kleinen Mengen, zu unangenehmen Empfindungen im Körper führt.

Entspannen Sie sich und denken Sie nicht an eine Ernährungsumstellung. Wenn der Körper es für notwendig hält, wird er selbst aufhören, das Bedürfnis nach diesem oder jenem Getränk oder dieser oder jener Nahrung zu verspüren, und Ihre Ernährung wird automatisch umgestellt, ohne dass Sie sich anstrengen oder Gewalt anwenden müssen.

Was Sie beim Anhalten des Atems beachten sollten!

Denken Sie daran, dass das Gehirn ein Signal zum Einatmen gibt, wenn der Kohlendioxidgehalt (CO2) im Blut zu hoch ansteigt. Es reagiert nicht auf den Sauerstoffgehalt. Tatsache ist, dass es auf den Kohlendioxidgehalt reagiert. Wenn Sie bereit sind, beim Ausatmen des Kohlendioxids den Atem mit voller Ausatmung anzuhalten, können Sie den Atem länger anhalten und fühlen sich dabei wohl.

Schaffen Sie beim Üben einen Ort der Ruhe in Ihrem Geist und beobachten Sie die Veränderungen in Ihrem Körper und Geist.

Denken Sie beim Anhalten des Atems beim Ausatmen daran, dass das Ziel darin besteht, die Stoffwechselaktivität umzuschalten, das Nervensystem auszugleichen und die emotionale Kontrolle zu verbessern.

Verschiedene Meinungen verschiedene Schulen und Yogis für das Anhalten des Atems.

Andrey Lapin.

Das Anhalten des Atems ist die stärkste Übungsart, die Veränderungen in der Energiestruktur und im Energiezustand eines Menschen hervorruft. „Atmen Sie nicht zu hastig ein, das Einatmen gibt Kraft und einen kontrollierten und gereinigten Körper, das Anhalten sorgt für gleiches Bewusstsein und Langlebigkeit und das Ausatmen ist völlig reinigend.“

Robert E. Svoboda „Aghora II: Kundalini“

Siddha Chauranginath war ein Schüler und Zeitgenosse von Gorakhnath. Der Legende nach war er der Sohn des bengalischen Königs Devapala. Devapalas erste Frau starb, als Chauranga noch ein Kind war, und sein Vater nahm sie mit neue Frau, die auf Täuschung zurückgriff, um ihren eigenen Sohn auf den Thron zu bringen. Chauranga wurde auf eine Waldlichtung gebracht, wo ihm Arme und Beine abgetrennt wurden. Hier wurde er von Matsyendranath gefunden, der Gorakhnath anwies, sich um den jungen Mann ohne Gliedmaßen zu kümmern. Gorakhnath lehrte ihn den Yoga des „Anhaltens des Atems in einer Schüssel“ (Kumbhaka), und nach zwölf Jahren dieser Praxis wurden seine Gliedmaßen durch die Kraft seines Bewusstseins auf wundersame Weise wiederhergestellt ...

Der Abschnitt des Pranayama, in dem es um das Anhalten des Atems geht, wird Kumbhaka genannt, abgeleitet vom Wort kumbha, Topf. Was ist das für ein Topf? Hier bezieht sich der Topf auf den Rumpf, die Brust und die Bauchhöhle, in denen Prana zurückgehalten werden kann. Sie haben gesehen, wie ein Töpfer Töpfe herstellt. Hier „bauen“ Sie ein Töpfchen und geben Ihrem Körper völlige Stabilität. Nachdem Sie dies erreicht haben, können Sie mit der Kevala-Kumbhaka-Phase fortfahren, in der die Atmung für einige Minuten unterbrochen werden kann. Nur wenn Sie Kevala Kumbhaka beherrschen, können Sie Ihren Geist vollkommen stabilisieren. Ihre Anbetung kann nur in dem Maße stabil sein, wie Ihr Geist stabil ist. 378. Ausatmen zerstört Sünden. Wer Atemyoga praktiziert, kann sogar den Tod stoppen.

379. Der natürliche Luftstrom sollte so weit verzögert werden, wie es die Kraft zulässt. Das Ausatmen sollte auf dem Weg des Mondes (d. h. Mond-Swara) und das Einatmen auf dem Weg der Sonne (d. h. Sonnen-Swara) geübt werden.

380. Derjenige, dessen „Mond“ von Zeit zu Zeit von der „Sonne“ und die „Sonne“ vom „Mond“ trinkt, wird so lange leben, wie der Mond und die Sterne existieren.

Sechs Yogas von Naropa

Wenn es dem Praktizierenden gelingt, seinen Atem zwei Minuten lang ohne Anstrengung anzuhalten, wird davon ausgegangen, dass er die Mindestanforderung auf dem Weg zur Beherrschung der Pranas erfüllt hat; eine Verspätung von vier Minuten gilt als durchschnittlich; Sechs oder mehr Minuten sind bereits die höchste Anforderung.

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Elektrische Ausrüstung 2024-04-08 02:01:24