Wie man Angst loswird – Ratschläge eines Psychologen. Wie man die Angst loswird: Volksratschläge

Das wichtigste Hindernis beim Erreichen eines Lebensziels ist Angst. Finden Sie heraus, wie Sie die Angst loswerden und das Leben in vollen Zügen genießen können!

Welche Gefahr liegt in der Angst?

Wir erleben Angst in verschiedene Situationen wenn der Mann längere Zeit nicht bei der Arbeit war, die Kinder im Urlaub waren, ein wichtiges Treffen ansteht usw.

Angst verursacht jedoch nicht nur unangenehme Empfindungen und negative Emotionen, sondern trägt auch dazu bei, dass unsere Erfahrungen Wirklichkeit werden¹.

Ängste und Sorgen durchbrechen die schützende Hülle – die Aura² und wir werden anfällig negative Einflüsse von anderen.

Nachfolgend finden Sie eine Übung unserer Leserin Anna. Es ermöglicht Ihnen, mit allen Ängsten umzugehen und für Ihre eigene Sicherheit zu sorgen.

Bevor man mit dem Üben fortfährt, muss man sich einen Ort vorstellen, an dem man sich wohl und ruhig fühlt.

Wie kann man die Angst loswerden? Aus eigener Erfahrung...

„Ich habe mir damit einen Turm gebaut offene Tür. 10 Stufen nach unten – um Zeit zum Entspannen zu haben. Wenn ich hinuntergehe, zähle ich die Stufen vom 1. bis zum 10. Vor mir geschlossene Tür. Ich öffne es und sehe sofort einen riesigen Spiegel.

Schnell, für einen Moment, reproduziere ich das Negativ im Spiegel, und dann explodiert der Spiegel kleine Teile, und ich male in meiner Fantasie ein positives Bild – das, das ich brauche. Ich schaue sie eine Weile an, gehe, schließe die Tür, gehe die Treppe hinauf und zähle die Stufen. 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1“.

Techniken, um die Angst loszuwerden

Um die Angst loszuwerden, braucht eine Person also:

1. Setzen Sie sich, schließen Sie die Augen und entspannen Sie sich.

2. Dann müssen Sie im Geiste die Stufen hinuntergehen und den Spiegel sehen.

3. Ein Negativ sollte schnell in den Spiegel projiziert werden, und dann sollte dieser Spiegel zerbrochen werden.

4. Danach sollten Sie sich eine günstige Situation vorstellen und diese einige Zeit gedanklich beobachten.

5. Dann müssen Sie die Stufen hinaufsteigen und sie in die entgegengesetzte Richtung zählen.

Diese Technik kann überall durchgeführt werden. Es dauert nur wenige Minuten nach dem Training. Wenn es dringend notwendig ist, die Angst loszuwerden, kann die Technik mit einer gewissen Geschicklichkeit im Beisein anderer Menschen und mit offenen Augen durchgeführt werden.

Mit dieser wirkungsvollen Methode können Sie schnell zur Ruhe kommen und sich auf positive Ereignisse einstellen.

Anna Khakimova

Hinweise und Sonderartikel zum tieferen Verständnis des Materials

¹ Mehr darüber, wie sich unsere Ängste materialisieren, erfahren Sie im Artikel.

Ich freue mich, Sie begrüßen zu dürfen, liebe Leser! Die Funktion der Angst besteht darin, uns am Leben zu erhalten, sie ist eine Art interner Sicherheitsregulator. Deshalb springen wir nicht ohne Fallschirm von Dächern, sondern halten uns an die Regeln Verkehr und meiden Sie Rudel aggressiver Hunde. Aber es kommt vor, dass dieser Regulator die Grenzen deutlich überschreitet, uns vor allem schützt, auch vor dem Leben selbst, und uns die Möglichkeit nimmt, es zu genießen. Daher besteht die Notwendigkeit, auf verschiedene Methoden zurückzugreifen, die eine Linderung der Angst bewirken. Und genau das werde ich heute mit Ihnen teilen.

Woher kommt Angst?

Angst ist ihrem Wesen nach ein Instinkt, ein Helfer aller Lebewesen. Aufgrund der Tatsache, dass der Mensch in der Entwicklung einer höheren Nervenaktivität weiter fortgeschritten ist als andere Tiere, ist seine Interaktion mit der Welt komplizierter geworden. Eine Gesundheitsgefahr besteht vielleicht nicht, aber wenn er sie einmal erlebt hat, wird er über alle möglichen Gefahren fantasieren, auch wenn diese nicht mit der Realität übereinstimmen.

Denn die meisten unserer Probleme sind Erwachsenenleben reicht von der Kindheit an, und wenn man nicht an sich selbst arbeitet, können sie zu Phobien werden. Sie kontrollieren das Leben und berauben es aller Reize und Freiheiten. Eine Person versteht vielleicht die Absurdität ihrer Phobie, versucht sie aber dennoch zu vermeiden.

Zum Beispiel wurde ein Kind von einem Hund gebissen oder bellte einfach, was ihm große Angst einjagte. Da es in unserer Gesellschaft, insbesondere bei Jungen, nicht üblich ist zu weinen, könnten die Eltern schnell damit beginnen, ihn zu beruhigen, ohne ihm die Möglichkeit zu geben, Stress abzubauen. Dann wird dieses Schreckenserlebnis tief in sich „verdrängt“ und macht sich jedes Mal bemerkbar, wenn ein Schwanzgeschöpf auftaucht, auch wenn es nicht aggressiv ist.

In extremen, schweren Fällen kann die Hundephobie so stark werden, dass er auch als erwachsener Mann durchaus aufhört, das Haus zu verlassen. Es hängt alles vom Grad der Verletzung, dem psychischen Zustand und davon ab, ob die Möglichkeit bestand, Unterstützung zu bekommen und Verspannungen zu lösen.

Top 15 Entsorgungsmethoden

1. Karte der Ängste

12.Gesellschaft

Finden Sie im Internet Gemeinschaften von Menschen mit den gleichen Erfahrungen wie Sie. Wenn Sie wissen, dass Sie nicht der Einzige sind, wird die Situation etwas einfacher. Sie können sich gegenseitig unterstützen, Ratschläge austauschen und Lebensgeschichten. Gemeinsam lässt es sich leichter bewältigen.

13. Beobachtung

Sobald Sie das nächste Mal eine Panikattacke erleben, konzentrieren Sie sich und versuchen Sie, sich selbst und Ihre Gefühle wie von außen zu beobachten, um sich vom Geschehen zu isolieren. Diese Technik wird Ihnen helfen, sich zusammenzureißen und zu beruhigen.

14. „Brainstorming“

Schreiben Sie unbedingt alle Gedanken auf, die Ihnen in den Sinn kommen, wenn Sie sich an das Thema Ihrer Phobie erinnern. Auf diese Weise wird sich das Unterbewusstsein verbinden, Sie werden sich ein wenig „entladen“ und vielleicht werden Ihnen einige Nuancen bewusst, die Ihnen helfen werden, in Zukunft mit Ihrem „Peiniger“ fertig zu werden. Sie können mehr über diese Technik lesen.

15. Autotraining

Schauen Sie sich diesen Artikel an. Denn in solchen Fällen hilft Autotraining, außerdem steigern Sie mit seiner Hilfe Ihr Selbstwertgefühl und werden selbstbewusster.

Das Wichtigste ist, dass Sie Ihren Zustand nicht ignorieren und erwarten, dass er von selbst verschwindet. Eine Korrektur ist notwendig und wird Ihnen Linderung verschaffen, Sie müssen sich nur anstrengen. Seien Sie also bitte geduldig, stark und ruhig.

Das ist alles für heute, bis bald.

Wenn eine Person ungerechtfertigte, irrationale Angst verspürt, wird sie aktiviert rechte Hemisphäre Gehirn Um das geistige Gleichgewicht wiederherzustellen, sollten Sie es daher verwenden linke Hemisphäre, das für Logik und Rationalismus verantwortlich ist.

Rationale Therapie ist die Behandlung von Angst mit Überzeugung durch Logik und Vernunft. Im Kampf gegen die Angst ist es wichtig, die Emotionen abzukühlen und den Verstand einzuschalten.

Die Grundprinzipien bei der Überwindung von Angst sind folgende:

Hören Sie auf, sich über Angst Sorgen zu machen. Erhöhen Sie Ihre Angst nicht.

Identifizieren Sie das Thema Angst und versuchen Sie zu verstehen, wie absurd und unvernünftig es ist.

Versuchen Sie, die Mängel in sich selbst zu erkennen, die Angst hervorrufen, und sie durch Selbsterziehung zu überwinden.

Beispielsweise sind Empfindlichkeit und die Angst, dumm auszusehen, das Ergebnis schmerzhaften Stolzes. Die Angst vor Krankheiten wird durch die Überzeugung behandelt, dass die Gesundheitsindikatoren aus medizinischer Sicht normal sind und es keinen Grund zur Angst gibt.

Wenn eine Person nicht in der Lage ist, logische Argumente zu akzeptieren, sind Suggestion, Selbsthypnose, autogenes Training und neurolinguistische Programmierung in Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten die produktivsten Methoden.

Wie kann man die Angst überwinden? Es ist wichtig, die Wahrscheinlichkeit einzuschätzen, dass das Schlimmste eintritt, und sich darüber im Klaren zu sein, dass diese immer vernachlässigbar ist. Beispielsweise kommt bei Flugzeugabstürzen laut Statistik 1 Person pro 1.000.000 von der Luftflotte transportierten Menschen ums Leben, was nur 0,0001 % entspricht. Dies ist deutlich geringer als das Risiko, an einem Herzinfarkt zu sterben bzw Autounfall. Daher ist es bei Angstgefühlen wichtig, das Ausmaß des Risikos zu analysieren.

1. Vergleichen Sie Ihre Angst mit einer stärkeren.

Manchmal hat ein Mensch das Gefühl, die ganze Welt sei gegen ihn. Sind bedroht Materielles Wohlbefinden, Karriere und Beziehungen zu geliebten Menschen. Es scheint, dass die Situation so hoffnungslos ist und dass nichts sie retten kann. Wie kann man in diesem Fall die Angst überwinden? Übertreiben oder dramatisieren Sie Ihre Situation nicht! Vergleichen Sie Ihre Situation mit echten Tragödien und Sie werden verstehen, dass Sie großes Glück haben!

Menschen, die wirklich schreckliche Momente überlebt haben und nur einen Schritt vom Tod entfernt waren, sagen, dass sie nicht mehr wissen, wie sie sich um Kleinigkeiten kümmern und jeden Tag, den sie leben, wertschätzen sollen.

2. Stellen Sie sich vor, dass alles, wovor Sie Angst haben, bereits passiert ist.

Werfen Sie in der kritischsten und Sackgassensituation die Angst weg und beurteilen Sie die aktuelle Situation ruhig. Stellen Sie sich das Schlimmste vor, was passieren könnte. Versuchen Sie nun, damit klarzukommen. Jetzt müssen Sie sich entspannen, überschüssige Anspannung abwerfen und alle Energie sammeln, um zu versuchen, das Gleiche zu beheben. schlimmere Situation, was du dir vorgestellt hast.

Auf diese Weise verschwenden Sie nicht mehr alle Reserven Ihres Körpers für unnötige Erlebnisse und geben Ihren Geist frei für sinnvolle Aktivitäten – um Auswege aus dieser Situation zu finden. Glauben Sie mir, sobald Sie sich beruhigen, wird sich sehr schnell ein Ausweg aus der Sackgasse finden.

3. Laden Sie sich so viel Arbeit wie möglich auf.

Die Gefahr, die uns erwartet, ist nur so lange schrecklich, bis sie unbekannt wird. Sobald es klar wird, stecken Sie Ihre ganze Kraft in den Kampf dagegen, und Sie haben keine Zeit, sich Sorgen zu machen.

Wie kann man die Angst auch in der gefährlichsten Situation überwinden? Gönnen Sie sich keine Minute Freizeit. Wenn Aktivität das Bewusstsein vollständig erfüllt, verdrängt sie die Angst. Intensive Aktivität ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, Ängste, Sorgen und Furcht zu überwinden.

Wie D. Carnegie schrieb: „Ein Mensch, der unter Angstzuständen leidet, muss sich völlig in seiner Arbeit verlieren. Sonst vertrocknet er vor Verzweiflung. Krempeln Sie die Ärmel hoch und machen Sie sich an die Arbeit. Das Blut beginnt zu zirkulieren, das Gehirn wird aktiver und schon bald wird Ihre Vitalität zunehmen, sodass Sie Ihre Ängste vergessen können. Beschäftigt bleiben. Das ist das günstigste Medikament gegen Angst – und das wirksamste!“

4. Denken Sie daran: Sie sind mit Ihrer Angst nicht allein.

Jedem Menschen, der zu einer Sitzung bei einem Psychologen kommt, kommt es so vor, als sei sein Problem das komplexeste und einzigartigste. Es scheint ihm, dass er der Einzige ist, der Probleme mit der Kommunikation hat, Sexualleben, Schlaflosigkeit, Mut, während andere nichts dergleichen haben.

In diesem Fall ist die Gruppentherapie ein sehr wirksames Mittel gegen Angst. Wenn Menschen zusammenkommen, sich kennenlernen und gemeinsam über gemeinsame Probleme sprechen, wird die Schwere des Erlebnisses deutlich reduziert.

5. Tun Sie so, als ob die Angst nicht mehr da wäre.

Physiologische und emotionale Reaktionen einer Person sind miteinander verbunden. Auch wenn Sie sich in diesem Moment nicht so fühlen, wie Sie es möchten, können Sie so tun, als würden Sie es tun, und dies wird Ihre inneren Gefühle allmählich in Einklang bringen.

Der beste bewusste Weg, fröhlich zu werden, besteht darin, fröhlich zu sitzen, zu reden und sich so zu verhalten, als ob man voller Fröhlichkeit wäre. Um sich mutig zu fühlen, tun Sie so, als ob Sie von Mut inspiriert wären. Wenn Sie Ihren ganzen Willen einsetzen, wird der Angstanfall durch einen Anflug von Mut ersetzt.

6. Lebe hier und jetzt.

Dieser Rat gilt eher für diejenigen, die sich Sorgen über eine ungewisse Zukunft machen. Wie der englische Philosoph Thomas Carlyle sagte: „Unsere Hauptaufgabe besteht nicht darin, in die neblige Zukunft zu blicken, sondern jetzt in die sichtbare Richtung zu handeln.“.

Sich selbst Angst vor einer schrecklichen Zukunft zu machen, gehört zu den dümmsten Dingen, und dennoch verbringen viele gerne ihre Zeit damit. Die Last der Vergangenheit und die Last der Zukunft, die ein Mensch auf sich nimmt, erweist sich als so schwer, dass sie selbst den Stärksten zum Stolpern bringt.

Wie gehe ich mit der Angst vor der Zukunft um? Das Beste ist, in der Gegenwart zu leben, die Gegenwart zu genießen und auf eine bessere Zukunft zu hoffen. Auch wenn es nicht so kommen sollte, können Sie sich auf keinen Fall die Schuld dafür geben, dass Sie mit Ihren schmerzhaften Erfahrungen die Gegenwart ruiniert haben.

Psychologen raten, das „Hier und Jetzt“ nicht nur eine Minute und eine Sekunde zu betrachten, sondern den aktuellen Tag. Wie Carnegie schrieb: « Jeder von uns kann bis zum Sonnenuntergang mit Hoffnung in der Seele, Zärtlichkeit und Geduld, mit Liebe für andere leben ».

Zwangsängste oder Nyktophobie, die fast jeder von uns erleben kann, unterscheiden sich deutlich von gewöhnlichen Ängsten. Dieser Unterschied liegt vor allem darin, dass Menschen mit Nyktophobie verstehen, dass Angst vor etwas – Höhen, Gesellschaft, Spinnen, geschlossenen Räumen, Dunkelheit, Schlangen und anderen Dingen – bedeutungslos ist, sie aber weiterhin Angst haben.

Nyktophobie ist ein ziemlich häufiges Phänomen. Es gibt viele Arten von Zwangsängsten. Einige von ihnen erscheinen in Kindheit und vergehen mit der Zeit, einige verfolgen uns sogar, wenn wir erwachsen werden. Dazu gehören Todesangst, Thanatophobie, Raumangst, Agoraphobie und Klaustraphobie, Angst vor Krankheit, Nosophobie, Angst vor intimen Beziehungen, Intimphobie, Angst vor Kommunikation, soziale Phobie und vieles mehr.

Panikängste dieser Art sind oft schmerzhaft und unkontrollierbar. Sie treten plötzlich auf, schränken die Handlungen einer Person ein und bringen viele Probleme mit sich. Beispielsweise kann eine Intimphobie die Gestaltung des Privatlebens erheblich beeinträchtigen, und eine soziale Phobie kann die normale Kommunikation mit anderen beeinträchtigen. Wie kann man die Angst loswerden und ist es möglich, Nyktophobie zu heilen? Im Allgemeinen ist jeder Fall seiner Anwesenheit individuell. Es gibt jedoch auch allgemeine Techniken, mit denen das Angstgefühl, wenn nicht ganz beseitigt, so doch zumindest deutlich reduziert werden kann. Schauen wir uns an, was dafür getan werden kann.

Obsessive Ängste. Anzeichen einer Nyktophobie

Nyktophobie äußert sich darin, dass Menschen, die darunter leiden, ständig und beharrlich versuchen, Situationen zu vermeiden, in denen ein Gefühl der Angst aufkommt, und in Panik geraten, wenn sie sich dennoch in solchen Situationen befinden. Anzeichen für Zwangsängste sind wie folgt:

Würgen, Halskrämpfe;
schneller Puls;
Schwäche, Taubheitsgefühl;
Schwindel;
starkes Schwitzen;
starkes Zittern;
Würgen;
Taubheitsgefühl im Körper;
Chaos der Gedanken.

Das Vorliegen einer Nikophobie kann festgestellt werden, wenn mindestens vier der aufgeführten Anzeichen vorliegen. Woher kommen sie, diese unkontrollierbaren, sinnlosen Ängste? Laut Psychologen hat Panikangst eine unterbewusste Bedeutung, und aus irgendeinem Grund brauchen wir sie. Aber niemand kann beantworten, warum.

Auf die eine oder andere Weise haben es Menschen, die an einer Phobie leiden, schwer. Sie meiden reflexartig beängstigende Umstände und sind sich darüber im Klaren, dass ihnen in Wirklichkeit nichts droht. Ein zwanghafter Angstzustand ist schmerzhaft; er kann im ungünstigsten Moment auftreten und das Bewusstsein eines Menschen ausschalten, was ihn manchmal dazu zwingt, verrückte Dinge zu tun. Versuchen wir herauszufinden, ob es möglich ist, sich von Nikophobie zu erholen und wie man Panikangst mit den verfügbaren Methoden loswird.

Wie man eine Phobie loswird. Zeit für Aufregung

Obwohl Experten die Bedeutung von Panikängsten nicht geklärt haben, gibt es immer einen Grund für ihr Auftreten. Ohne die Hilfe eines Spezialisten ist es schwierig, es zu identifizieren – dieser Grund liegt tief im Unbewussten eines Menschen und seine Wurzeln können in seinem genetischen Gedächtnis liegen. Deshalb das meiste effektive Methode Panikattacken loswerden – traditionelle Psychoanalyse. Allerdings handelt es sich hierbei um eine recht teure Behandlungsmethode, die sich natürlich nicht jeder leisten kann.

Wie kann man die innere Angst alleine loswerden und ist das möglich? Im Allgemeinen ja. Eine Möglichkeit, einige Ängste loszuwerden, besteht darin, Ihren Lebensstil so zu ändern, dass die Angst nicht mehr relevant ist. Wenn wir also Angst vor geschlossenen Räumen oder Höhen haben und gleichzeitig im achten Stock wohnen und mit dem Aufzug fahren müssen, müssen wir eine Wohnung im ersten Stock finden. Wenn jemand panische Angst vor öffentlichen Verkehrsmitteln hat, sollte er sich einen Job in der Nähe seines Wohnortes suchen und so weiter. Wenn wir jedoch versuchen, unseren Lebensstil zu ändern, müssen wir damit rechnen, dass wir nur relativ erträgliche Umstände für uns selbst schaffen, die Phobie selbst jedoch nicht loswerden. Weil unser Unbewusstes es aus irgendeinem Grund braucht. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass die wahre Ursache ein völlig anderes Unbehagen ist, das scheinbar nichts mit der bestehenden Angst zu tun hat. Zum Beispiel Angst öffentlicher Verkehr kann mit Problemen am Arbeitsplatz verbunden sein, und Angst vor geschlossenen Räumen kann mit Konflikten in der Familie verbunden sein.

Mit einem Wort, der Grund für einen obsessiven Angstzustand kann alles sein. Es ist schwierig, diesen Grund zu bestimmen, aber auch ohne es zu wissen, können Sie Panikattacken bekämpfen. Sie sollten nicht sofort versuchen, Zwangsängste ein für alle Mal loszuwerden – ihre Ursache ist unbekannt und solche Versuche werden mit Sicherheit neue Probleme schaffen. Ein besserer Ausgangspunkt ist die Entwicklung von Techniken zum Aufschieben von Sorgen und das Festlegen einer Zeit, in der man sich Sorgen machen kann.

Wie kann man mit dieser Technik Phobien loswerden? Erlauben wir uns zunächst, obsessive Ängste zu haben und beginnen wir, auf sie zu achten und den Moment zu kontrollieren, in dem die Aufregung beginnt. Dadurch können Sie Ihre eigenen Gedanken in gewissen Grenzen halten und nicht zulassen, dass sie ständig um das Objekt der Panikangst kreisen. Gleichzeitig ist es notwendig, sich eine gewisse Zeit zu nehmen, um über Ängste nachzudenken und dies bewusst zu tun. Es wäre besser, wenn Sie diese Zeit der bewussten Angst erst einmal, zweimal usw. so weit wie möglich hinauszögern.

Wie kann man das Gefühl der Angst loswerden? Diese zeitsparende Technik muss täglich geübt werden. Wir nehmen uns tagsüber zwei Zeitabschnitte à zehn Minuten und widmen uns in diesen Zeitabschnitten bewusst den Gedanken über unsere Angst. Wir denken nur an negative Aspekte und lassen keine positiven Gedanken zu. Das Problem kann laut ausgesprochen werden, wobei Floskeln und Verweise auf die Sinnlosigkeit der eigenen Ängste vermieden werden. Lassen Sie nach Ablauf der zehn Minuten beim Ausatmen Ihre Angst los und kehren Sie zu Ihren täglichen Aktivitäten zurück.

Bei dieser scheinbar paradoxen Technik geht es vor allem darum, negative Gedanken auf ein Höchstmaß zu verstärken. Um zu verstehen, wie man zwanghafte Ängste loswird, müssen wir eine sehr starke Erfahrung machen emotionales Unbehagen. Deshalb versuchen wir in der Zeit der Aufregung nicht, uns einzureden, dass diese Sorgen umsonst sind. Im Gegenteil, wir müssen uns davon überzeugen, dass unsere Sorgen nicht umsonst sind. Und diese Gefahr besteht tatsächlich. Wenn wir nach ein paar Minuten plötzlich aufhören, uns Sorgen zu machen, wiederholen wir einfach die Gedanken, die uns zuvor Sorgen bereitet haben. Dieser Zustand muss für die gesamten zehn Minuten aufrechterhalten werden, sonst werden alle unsere Bemühungen im Kampf gegen Panikängste umsonst sein.

Normalerweise denken wir, dass wir uns ziemlich lange Sorgen machen können, aber das ist nicht so. Unsere Psyche kann dem Sturm nur eine Weile standhalten, dann aktiviert sie Abwehrmechanismen und erreicht einen Zustand relativer Stabilität. Und um zu wissen, wie man die Angst loswird, müssen wir bedenken, dass die Angst nur lauert und dann wieder zurückkehrt, wenn wir der Psyche erlauben, sich während der Zeit der Aufregung zu beruhigen. Aber wenn wir unsere ganze Aufmerksamkeit darauf konzentrieren und uns künstlich dazu zwingen, zehn Minuten lang Angst zu haben, wird die Angst allmählich nachlassen.

So unglaublich diese Methode „Wie man die Angst loswird“ auch erscheinen mag, in der Praxis funktioniert sie gut. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass zuvor unkontrollierbare Horrorgefühle innerhalb von zehn Minuten durch das Bewusstsein verarbeitet werden und wenn zweimal täglich beunruhigende Gedanken durch das Bewusstsein geleitet werden, verändern sich die Emotionen schließlich. Nach einigen Tagen der Anwendung der Sorgenverzögerungstechnik kann es vorkommen, dass die zehn Minuten, die der Angst gewidmet sind, durch nichts ersetzt werden und wir beginnen, Langeweile zu verspüren, anstatt Angst zu haben. Das Stresssystem unseres Körpers reagiert nicht mehr jedes Mal auf das Auftreten von Reizen. Damit diese Veränderungen jedoch eintreten können, ist es notwendig, die Bedingung der zunehmenden Negativität während der Arbeit mit Panik strikt einzuhalten.

Um diese Arbeit zu erleichtern, können Sie jemanden einladen, der uns zehn Minuten lang zuhört. Diese Person muss eine Idee haben, wie sie die Panikangst loswerden kann, um uns zu unterstützen in gewisser Weise: Bitten Sie darum, Ihnen mehr über das Objekt der Angst zu erzählen, fragen Sie, was Ihnen sonst noch Angst macht und Sorgen macht, und so weiter. Das Hauptziel einer solchen Person besteht darin, unsere Aufmerksamkeit auf das Thema zu lenken und die Emotionen der Angst zu verstärken, wodurch Panikattacken künstlich hervorgerufen werden.

Zehn Tage nach Beginn solcher Aktivitäten sollte die Angst vor dem Angstobjekt deutlich nachlassen. Ängste werden überholt und veraltet erscheinen und Sie werden nicht mehr über sie nachdenken wollen. Der Kern dieser Technik besteht darin, die Frage zu beantworten. Wie man Phobien loswird, besteht darin, dass wir unserer Angst sozusagen zustimmen, wann sie wirken soll, und sie allmählich gezähmt wird und auf die von uns zugewiesene Zeit wartet. Wenn er zu einem ungünstigen Zeitpunkt erscheint, besteht kein Grund, sich ihm zu widersetzen, lassen Sie ihn sich zeigen. Sie sollten jedoch versuchen, Ihre Sorgen zumindest für ein paar Sekunden beiseite zu schieben. Auf diese Weise werden wir nach und nach die Oberhand über panische Angstattacken gewinnen und mit der Zeit wird der unbewusste Prozess in den Rahmen bewussten Handelns übergehen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, es loszuwerden obsessive Angst.

Wie man die Angst loswird. Hilfstechniken

Unser Ziel ist es nicht, völlig mit der Sorge aufzuhören. Um zu verstehen, wie man die Angst loswird, muss man erkennen, dass diese Angst selbst nicht das Problem ist. Das Problem ist die Reaktion darauf. Deshalb müssen Sie Ängste loswerden, indem Sie die Art und Weise ändern, wie Sie sie wahrnehmen. Um diese Aktion zu erleichtern, sollten Sie sich für eine Sekunde das Ereignis vorstellen, das Panik auslöst, und versuchen, Ihre Emotionen zumindest für ein paar Sekunden zu zügeln. Um dies zu erreichen, sollten wir uns gedanklich von dem angstauslösenden Ereignis entfernen, uns eingestehen, dass wir Angst haben und uns darüber im Klaren sein, dass dies normal ist. Es ist nicht nötig, den eigenen Zustand zu analysieren; es reicht aus, einfach sein Bewusstsein damit in Einklang zu bringen. Dann beginnen wir, Maßnahmen zu ergreifen, die dazu beitragen, die im Zusammenhang mit Zwangsängsten erlebten Emotionen zu verändern. Wie kann man mit diesen Maßnahmen innere Ängste loswerden und um welche Maßnahmen handelt es sich?

Akt eins. Unsere Ängste aufschreiben

Um Panikattacken loszuwerden, kann man Notizblock und Bleistift mitnehmen und diese Ängste über den Tag verteilt auf einem Blatt Papier notieren. Sie müssen dies Wort für Wort tun, von dem Moment an, in dem die Angst plötzlich auftauchte, bis zu dem Moment, in dem sie verschwand. Sie sollten alle mentalen Bilder, alle Impulse aufschreiben und sie in mehreren Sätzen formulieren. Sie müssen schreiben, bis die Angst verschwindet. Sie müssen nicht versuchen, noch einmal zu erzählen, was in dieser Zeit in Ihrem Kopf passiert. Es reicht aus, alles Wort für Wort darzulegen, wie ein Stenograph bei einer Besprechung. Jedes Wort, das Ihnen in den Sinn kommt, sollte auf Papier reflektiert werden.

Wie kann man mit Hilfe von Notizen Zwangsangst loswerden? Sobald Angst auftritt, nehmen wir sofort einen Bleistift und halten jeden Gedanken in einem Notizbuch fest, unabhängig davon, ob er bereits aufgeschrieben wurde oder nicht. Der Kern dieser Methode besteht darin, dass auf dem Papier dargelegte Ängste scheinbar Gestalt annehmen, sich materialisieren und primitiv und bedeutungslos aussehen.

Es ist durchaus möglich, dass es nach einer Weile unbequem wird, sich Notizen zu machen, und Sie müssen daran arbeiten, die Zwangsangst nicht zu überwinden, sondern sie erneut zu erleben. Es ist ziemlich schwierig, denselben Satz hunderte Male aufzuschreiben und jedes Mal eine Bedeutung darin zu erkennen. Aber am Ende werden Ängste von unseren Oberherren zu einer lästigen Pflicht, die wir so schnell wie möglich loswerden wollen. Und der zwanghafte Angstzustand wird verschwinden und durch gelegentlich auftretende leichte Angst ersetzt.

Zweiter Akt. Wir singen unsere Ängste

Die nächste Methode zur Beantwortung der Frage, wie man innere Ängste loswird, besteht darin, die Gedanken zu singen, die Angst verursachen. Wir singen sie genau so, wie sie in unseren Köpfen eingeprägt sind. Wenn wir zum Beispiel Angst vor Spinnen haben, dann singen wir: „Was für eine schreckliche Spinne! Jetzt wird er mich beißen und ich werde sterben!“ So dumm es auch klingen mag, es funktioniert großartig. Wenn wir über unsere Ängste singen, können wir physisch einfach nicht in einem gestressten Zustand bleiben.

Es ist besser, dies wie folgt zu tun. Wir wählen einen kurzen Satz, der unsere Angst widerspiegelt, und singen ihn zu einer einfachen Melodie. Der Sinn der Rente ist nicht wichtig, Hauptsache das Motiv für ein paar Minuten aufrechterhalten. Sobald das Negative, das mit Zwangsängsten einhergeht, nachlässt, richten wir unsere Aufmerksamkeit auf etwas anderes.

Dritter Akt. Das Bild in deinem Kopf verändern

Die vorherigen Aktionen funktionieren, wenn Ängste in Worte gefasst wurden. Wie kann man Ängste loswerden, wenn sie nur ein Bild sind, das in unserem Kopf auftaucht? Es muss durch ein anderes Bild ersetzt werden, das die angstauslösende Situation in umgekehrter Form widerspiegelt. Wenn wir zum Beispiel Angst vor Tod oder Krankheit haben, stellen wir uns glücklich und gesund vor, wir haben Angst vor geschlossenen Räumen, wir stellen uns vor, wir befänden uns auf einem sauberen, freien Feld und so weiter. Oder Sie können mit geschlossenen Augen versuchen, Ihrer Angst beispielsweise die Form einer Wolke zu geben und diese Wolke wegzuschicken. Je weiter es schwimmt, desto weniger sollten wir übrig haben negative Emotionen. Sie können verschiedene Bilder erstellen. Hauptsache, sie helfen, einen angenehmen Zustand wiederherzustellen.

Bevor wir irgendwelche Techniken anwenden, um Panikängste loszuwerden, müssen wir sicherstellen, dass wir uns wirklich dazu entschließen, diese Ängste loszuwerden und das unerwartete Auftauchen von Zwangsgedanken und Bildern zu stoppen. In den Pausen zwischen der Anwendung der Techniken sollten Sie versuchen, positive Aussagen zu sich selbst zu wiederholen und sich davon zu überzeugen, dass Gedanken über Ängste nicht helfen können und es daher keinen Sinn macht, sie entstehen zu lassen. Um Angst zu bekämpfen, ist Glaube notwendig.

Die oben vorgeschlagenen Techniken werden natürlich nicht sofort nützlich sein. Es dauert einige Zeit, bis ihr Einsatz Wirkung zeigt. Nachdem die Angst nachgelassen hat, ist es ratsam, eine einfache Methode der Atementspannung anzuwenden, um das Ergebnis zu festigen. Sobald die Angst auf ein Minimum sinkt, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf andere Aspekte des Lebens richten, die viel Aktivität erfordern, sonst könnte die Angst wieder zurückkehren.

Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass es unmöglich ist, Panikangst zu unterdrücken, also kann man sie nicht einfach bekämpfen. Die Emotionen der Angst müssen in eine andere Richtung gelenkt werden, damit sie nicht mehr störend wirken. Der Fortschritt kann recht langsam geschehen, aber wenn Sie Ihr Ziel beharrlich verfolgen, wird er auf jeden Fall eintreten. Deshalb hören wir nicht auf, geben nicht auf und geben nicht auf, und wir werden diese seelenzersetzende Krankheit – Panikangst – mit Sicherheit besiegen.

Meine Grüße an alle. Es gibt wahrscheinlich keinen Menschen, der nicht mit dem Problem der Angst konfrontiert ist. Lassen Sie uns gemeinsam Wege finden, die Angst loszuwerden.

Was sind die Ängste?

Experten haben mehr als 300 Phobien identifiziert und beschrieben. Eine Phobie ist eine zwanghafte Angst, die eine Person in einen kritischen Zustand versetzen kann. Deshalb müssen wir sie auf jeden Fall loswerden.

Phobien werden in 8 Gruppen eingeteilt, aber wenn man sich ihre vereinfachte Version ansieht, werden die folgenden Typen hervorgehoben:

Kinder. Zu den zahlreichen Ängsten in der Kindheit gehört auch die soziale Phobie.

Teenager. Dazu gehören Raumangst, Thanatophobie, Nosophobie und Intimophobie (wenn ein junger Mann solche Angst vor Mädchen hat, dass er keine Beziehungen zu ihnen aufbauen möchte, nicht nur intime).

Eltern. Ständige Angst um das Kind.

Sie werden auch in geistige und körperliche unterteilt, die erhebliche Unterschiede aufweisen. Bei körperlicher Angst wird der Körper mit Schweiß bedeckt, es entsteht eine Gänsehaut, das Herz beginnt stark zu pochen, es entsteht ein Gefühl von Luftmangel, Schlaf und Appetit werden gestört (entweder möchte man nichts essen, oder im Gegenteil, du isst alles).

Wenn Sie seelische Angst haben, verspüren Sie Ängste, Furcht, Stimmungsschwankungen, Distanzierung von der Welt um Sie herum und sogar das Gefühl, dass sich Ihr Körper verändert.

Langfristige Angst kann zu Krankheiten führen verschiedene Sorten. Nicht umsonst sagt man, dass alle Krankheiten durch Nerven verursacht werden. Daher ist es wichtig, längere Angstzustände oder Angstzustände zu vermeiden.

Methoden, um Angst loszuwerden

Angst kommt bei jedem Menschen vor, manche oft, manche manchmal, niemand ist davor gefeit. Manchmal ist es gut, aber was ist, wenn dieser Zustand nicht verschwindet? Die Wissenschaft der Psychologie hat spezielle Techniken entwickelt verschiedene Techniken Das wird Ihnen bei der Rückkehr helfen Seelenfrieden.

Zunächst einmal sollten Sie verstehen, dass Angst eine Abwehrreaktion unserer Psyche ist. Daher wird es Ihnen nicht gelingen, sie loszuwerden, Sie müssen nur die Gründe herausfinden, dann wird es einfacher sein, mit Angstzuständen umzugehen.

Wenn Sie besucht werden intrusive Gedanken, dann entwickelt gute Möglichkeit sie durch lautes Vorlesen von Gedichten, Prosa, Musik oder Zeichnungen loszuwerden. Zeichnen Sie alles auf Papier, was Sie stört, und zerreißen Sie diese Zeichnungen dann oder verbrennen Sie sie. Stellen Sie sich vor, dass schlechte Gedanken in Rauch aufgegangen sind.

Hat nicht geholfen? Dann nutzen Sie das Autotraining „Eintauchen in die Angst“. Stellen Sie sich 20 Minuten lang all die Schrecken vor, die Ihre Gedanken bestimmen, und versuchen Sie dann, sie für immer zu vergessen.

Eine weitere Möglichkeit, selbst Stress abzubauen. Einer meiner Freunde verwendet diese Methode oft. Setzen Sie sich aufrecht hin: Atmen Sie Mut, Entschlossenheit und alles Gute ein und atmen Sie alle Sorgen, Ängste und schlechten Gedanken aus. Stellen Sie sich vor, wie sie Ihren Kopf verlassen haben, und machen Sie sich sofort an die Arbeit, mit dem Wissen, dass alles gut läuft. Hilft sehr!

Ein herzliches Gespräch mit einem Freund hilft sehr. Kommunikation ist ein wahrer Schutz gegen schlechte Laune und verschiedene Ängste. Erzählen Sie Ihrem Freund bei einer Tasse Tee, was Sie stört, und Sie werden sich wie neugeboren fühlen! Hast du bemerkt?

Auch der Wechsel zu etwas Aufregendem oder Lustigem ist eine tolle Ablenkung. Finden Sie etwas, das Sie wirklich interessiert. Glauben Sie mir, Sie werden keine Zeit für ängstliche Gedanken haben.

Erinnern Sie sich an glückliche Momente

Wenn Sie den Rat eines Psychologen auf sich selbst anwenden, können Sie die Zahl der Angsttage reduzieren.

Erinnern Sie sich nicht an unglückliche Tage, sondern nur an die, an denen Sie glücklich waren. Versuchen Sie, in diesem Zustand zu bleiben.
Übertreiben Sie das Problem nicht. Der Teufel ist nicht so gruselig, wie er dargestellt wird.
Lernen Sie, sich zu entspannen. Aromatherapie, Autotraining, Sport.
Versuchen Sie, die Tatsache zu akzeptieren, dass Sie nicht alles vorhersagen können, und denken Sie nicht an zukünftige Probleme. Meinem Freund geht es sehr klug. Sie sagt: „Wenn ich mich über etwas aufregen muss, dann werde ich auch verärgert sein.“
Dramatisieren Sie die Situation nicht, ziehen Sie nicht die schlechte Version der Ereignisse an. Stellen Sie sich eine erfolgreiche Lösung Ihres Problems vor.
Du siehst keinen Ausweg schwierige Situation? Versuchen Sie, mehrere Möglichkeiten zur Lösung des Problems zu analysieren. Gehen Sie auf andere Menschen zu. Sie werden sehen, es wird auf jeden Fall jemanden geben, der Ihre schwierige Situation „auflösen“ oder das Ruder herumreißen kann, sodass das Problem nicht mehr unlösbar erscheint.
Lauf vor den Sorgen davon. Wie kann man die Angst überwinden? Sport machen. Durch körperliche Anspannung produziert der Körper ein Glückshormon.
Kommunizieren Sie mit Ihrer Angst. Versuchen Sie herauszufinden, woher es kommt. Möglicherweise haben Sie es selbst erfunden. Vertreibe ihn oder versuche, Freunde zu finden. Lassen Sie sich nicht völlig überwältigen, sondern wechseln Sie zu positive Gefühle.
Begegne deiner Angst auf halbem Weg, um sie zu überwinden. Es fällt Ihnen beispielsweise schwer, mit Menschen zu kommunizieren, Sie verspüren Panik, bevor Sie sprechen. Dann rufen Sie an verschiedene Organisationen, reden Sie mit Fremden, stellen Sie Fragen. Wenn Sie Angst vor Hunden haben, dann beobachten Sie sie aus der Ferne. Schauen Sie sich die Bilder an, auf denen sie abgebildet sind: Wie hübsch sie sind! Dann streicheln Sie den Hund eines Freundes. Das ist sehr effektive Methode.
Wenn Sie Angst vor der Dunkelheit haben, dann sprechen Sie mit sich selbst, wenn Sie Angst haben, und nennen Sie sich beim Namen. Man kann über sich selbst lachen, das hilft auch sehr.

Du bist der beste Mensch

Viele Menschen haben ein geringes Selbstwertgefühl, weshalb sie Komplexe entwickeln. Wie kann man Komplexe loswerden? Denken Sie daran, dass Stereotypen von Menschen geschaffen werden. Höchstwahrscheinlich hatten sie viele Komplexe, also zeigen Sie sich als Individuum.

Notieren Sie in Ihrem Notizbuch, was Sie erreicht haben. Nichts? Das kann nicht sein! Sie werden überrascht sein, was für ein vollwertiger Mensch Sie sind.
Denken Sie nur aus einer positiven Sicht an sich selbst.
Äußern Sie Ihre Meinung, auch wenn jemand anderer Meinung ist. Sie sind ein Individuum und haben daher Ihre eigene Meinung.
Ändern Sie Ihren Lebensstil, ändern Sie Ihr Image, haben Sie Affären, kämpfen Sie für eine bessere Position. Nach den ersten Erfolgen wird Ihr Selbstwertgefühl sprunghaft ansteigen.
Kommunizieren Sie nicht mit denen, die Ihr Selbstwertgefühl beeinträchtigen.
Vergleiche dich nicht mit anderen. Du bist der meist wundervolle Person Und Punkt!

Werden Sie angegriffen?

Wer greift dich an? Ah, es ist eine Panikattacke! Keine Sorge, dieser Zustand tritt bei fast jedem Menschen auf. Plötzlich haben Sie Angst vor einem plötzlichen Tod oder Angst vor einer Krankheit. Du spürst es so deutlich, dass es dir so vorkommt, als ob es jetzt passieren sollte. Das Herz beginnt schneller zu schlagen und der Kopf beginnt sich zu drehen, fast bis zur Übelkeit.

Manche haben Angst vor dem Leben, andere haben Angst, überhaupt die U-Bahn zu betreten, andere beginnen, sich vor Katastrophen zu fürchten, und für manche wird es schwer zu schlucken. Aber die Angst vor dem Sterben ist besonders beängstigend.

Wenn PA-Anfälle sehr oft wiederholt werden, entwickelt eine Person neue Phobien. Lasst uns sie loswerden, ohne Krankenhäuser, zu Hause.

Ethnowissenschaft kennt viele Möglichkeiten, diese Geißel loszuwerden.

Nehmen Sie 1 EL. l. Oregano, eine Tasse kochendes Wasser aufgießen, 15 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie vor den Mahlzeiten 0,5 Tassen. Die Behandlungsdauer beträgt 2 Monate.
Mutterkraut ist ein ausgezeichneter Stressabbauer. 2 EL aufbrühen. l. Rohstoffe mit 2 Tassen Wasser trocknen, 20 Minuten kochen lassen. Trinken Sie einen Monat lang täglich einen großen Löffel.
Trinken Sie vor dem Schlafengehen Tee aus Minze, Melisse oder Linde, dann werden Sie nervöse Anspannung schnell los.

Beruhige dich nervöses System, Tinktur aus Pfingstrose, Baldrian oder Mutterkraut hilft, den Schlaf zu normalisieren.

Probieren Sie Techniken aus, die Ihnen helfen, Panikattacken zu überwinden.

Atme in die Tasche. Nehmen Sie einen dicken Beutel, atmen Sie tief ein und dann in den Beutel aus. Dann inhaliere aus diesem Beutel. 10 Mal wiederholen.
Sobald der Anfall beginnt, spülen Sie Gesicht und Hände mit Wasser ab und befeuchten Sie die Pulspunkte. Trinken Sie 1 Glas Wasser mit einer Prise Zucker.
Schaffen Sie gute Laune, lächeln Sie vor dem Spiegel, Sie werden sich lustig, sogar glücklich fühlen.

Autofahrerphobie

Viele Autofahrer, und zwar nicht nur Frauen, sondern auch Männer, können eine Fahrphobie entwickeln. Es loswerden:

Kein Grund zuzuhören Gruselgeschichtenüber Verkehrsunfälle.
Überprüfen Sie vor der Abfahrt IMMER, ob das Fahrzeug in gutem Zustand ist, insbesondere die Räder und Bremsen.
Kennen Sie die Fahrregeln.
Gut zu wissen, wie man parkt im Rückwärtsgang.
Besitzen Sie Vorder- und Rückspiegel, um die Situation auf der Straße zu erkennen.
Immer Benzin im Tank haben.

Viele Menschen haben Angst, in einem Flugzeug zu fliegen. Sie müssen jedoch bedenken, dass der Anteil der Flugzeugunfälle vernachlässigbar ist. Der gefährlichste Weg ist der Weg zum Flughafen. Vor dem Abflug wird das Flugzeug einer strengen Funktionsprüfung unterzogen, sodass Sie nichts zu befürchten haben.

Wenn Sie die Angst nicht überwinden können, besuchen Sie den Flughafen vor dem Flug, um sich daran zu gewöhnen, dass alle fliegen und das keine große Sache ist. Nehmen Sie im Flugzeug Zeitungen, Bücher und etwas zum Knabbern mit.

Angst vor dem Publikum

Sie beneiden Menschen, die sich vor Publikum so gut benehmen. Es scheint Ihnen, dass sie sich überhaupt keine Sorgen machen. Sie sind besorgt, und wie! Auch Sie werden bald auftreten, aber Sie haben Angst davor.

Die erste Voraussetzung ist, von Ihren Fähigkeiten überzeugt zu sein.
Verstehen Sie, dass das Publikum nicht gekommen ist, um einen Fehler in Ihren Darbietungen zu finden.
Lockern Sie die Stimmung mit einem Witz auf und beginnen Sie dann mit der Präsentation Ihres Materials. Ein Witz hilft wirklich dabei, Kontakt zur Öffentlichkeit herzustellen und Peinlichkeiten zu überwinden.
Atmen Sie tief und voller Zuversicht ein und atmen Sie Ihre Begeisterung aus, spüren Sie den festen Boden unter Ihren Füßen.
Es ist sinnvoll, mehrmals auf der Bühne zu stehen, wenn noch keine Zuschauer da sind, um sich an die Situation zu gewöhnen, wie im Fall eines Flugzeugs.

Haben Sie keine Angst, neues Leben zu schenken

Viele Mädchen haben Angst vor einer Schwangerschaft und trauen sich daher nicht, ein Kind zu bekommen. Denken Sie, vielleicht stammen Ihre Ängste aus der Kindheit oder aus den Anweisungen von Erwachsenen: „Passen Sie auf, dass Sie nicht schwanger werden!“ Hören Sie sich keine Horrorgeschichten über die Geburt an. Die Geburt ist ein natürlicher Vorgang, es gibt nichts Beängstigendes daran.

Gehen Sie in Ihrem Denken einen anderen Weg. Wenn Sie ein Kind haben, werden Sie nie allein sein. Einsamkeit ist das Schlimmste! Er wird erwachsen werden und Ihre Familie weiterführen, und das ist so wunderbar!

Machen Sie Ihrer besseren Hälfte Freude

Angst vor Sex kann eine Beziehung ruinieren, also machen Sie es sich zur Regel: Machen Sie nicht nur sich selbst Freude, sondern auch Ihrem Partner. Ein Mann, der entschlossen ist, schnell zu gewinnen, kann Fehlschläge hinnehmen, was in der Zukunft zu einem großen Problem werden kann.

Sprechen Sie über dieses Thema und finden Sie heraus, was Ihrem Lebensgefährten gefällt. Eine Frau sollte darauf vertrauen können, dass Sex sicher ist. Bereiten Sie sich also vor und verlassen Sie sich nicht auf Ihren Partner. In einem Anfall von Leidenschaft kann er die Sicherheit vergessen. Denke selbst!

So helfen Sie Ihrem Kind, Ängste abzubauen

Eine Anzeige, in der einem Kind erklärt wird, dass ein Dinosaurier unter dem Bett lebt und das Baby beschützt, ist bezeichnend. Erschrecken Sie niemals Kinder. Sogar gruselige Geschichte sollte ein Happy End haben. Schließen Sie Ihr Kind niemals alleine in einem Zimmer ein. Einsamkeit wird ihm nur noch mehr Angst machen. Lassen Sie ihn sich immer von Ihnen beschützt fühlen. Er muss sicher sein, dass er geschützt ist – das ist der sicherste Weg, Kindheitsphobien zu vermeiden.

Drücken Sie die Befürchtungen nicht laut aus, dass das Kind fallen, sich schneiden oder anstoßen könnte. Entwickeln Sie das Vertrauen, dass es alle Hindernisse überwinden wird. Gehen Sie dazu öfter wandern, spazieren, skaten, Ski fahren, Rad fahren und bringen Sie ihm bei, unabhängig zu sein. Loben Sie ihn öfter, auch für kleine Erfolge, und steigern Sie sein Selbstwertgefühl. Dies wird ihm im Erwachsenenleben von großem Nutzen sein. Aber übertreiben Sie es nicht; übermäßiges Lob wird jedes Kind verderben.

Möglichkeiten, Ängste loszuwerden

Wie ein Erwachsener kann ein Kind seine Angst auf einem Blatt Papier darstellen. Lassen Sie ihn seine Phobie malen und so weiter Rückseite Lass das Blatt zeichnen, dass er keine Angst vor ihr hat. Wenn das Kind nicht zeichnen kann, verbrennen Sie die Zeichnung gemeinsam mit ihm und sagen Sie: „Siehst du, von dem bösen Monster bleibt nur Asche übrig, die wir einfach abschütteln werden!“ Diese Technik funktioniert äußerst effektiv.

Du kannst etwas Lustiges über Angst schreiben, Spiele spielen. Wenn das Baby Angst vor der Dunkelheit hat, können Sie im Licht eines Nachtlichts Verstecken spielen. Oder machen Sie Ihrem Baby ein schützendes Amulett, mit dem es keine Angst davor hat, auch die Dunkelheit zu betreten.

Erwachsene können auf komplexere Manipulationen zurückgreifen. Wenn die Phobie länger als 6 Monate anhält, müssen Sie einen Spezialisten aufsuchen. Wenn Sie von Zeit zu Zeit Meditation und Entspannungstechniken anwenden, hilft Aromatherapie sehr. Atmen Sie die Aromen von Minze, Eukalyptus und Baldrian ein.

IN große Städte Viele Menschen hatten Angst, die U-Bahn zu betreten. Denken Sie nur daran, wie viele Menschen in der U-Bahn erstickt sind? Sie werden sich an nichts erinnern, also werfen Sie alle gruseligen Gedanken über die U-Bahn weg.

Du kannst schlechte Gedanken nicht loswerden? Schreiben Sie sie auf Papier, bis klare Grenzen erkennbar sind. Dann werden Sie sehen, dass Panik so lächerlich und sinnlos aussieht, dass sie Ihrer Aufmerksamkeit nicht wert ist. Tiefes Atmen, wie oben beschrieben, trägt dazu bei, den Seelenfrieden zu bewahren.

Sie müssen positiv denken. Nur eine positive Einstellung bringt eine positive Lösung für alle Probleme näher.
Wiederholen Sie ständig Affirmationen, zum Beispiel „Ich lasse meine Angst los.“ Ihr Unterbewusstsein wird Ihre Anweisungen nicht sofort ausführen, aber mit der Zeit wird es dies tun. Vermeiden Sie es einfach, das Teilchen „nicht“ zu sagen. Sagen Sie niemals: „Ich habe keine Angst.“ Das Unterbewusstsein akzeptiert: „Ich habe Angst.“
Tun Sie, was Sie am meisten fürchten. Handeln ist besser als Untätigkeit.
Lache über deine Sorgen, sie mögen es nicht und ... verschwinden.