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Nutrição esportiva para perda de peso selecionada por especialistas com base em dados análise científica propriedades suplementos esportivos, literatura esportiva e resenhas de consumidores que utilizaram esse alimento na prática. A base deste complexo de nutrição desportiva para emagrecer inclui os suplementos mais eficazes com um efeito de reforço mútuo e que se combinam na perfeição.

A nutrição esportiva para perda de peso listada abaixo não é doping e não contém substâncias proibidas.

Para quem é a nutrição esportiva para perda de peso?

Este complexo é indicado para pessoas com excesso de massa gorda, com uma dobra de gordura superior a 3 cm (medida ao nível do umbigo, 3 cm para o lado). O medicamento pode ser tomado por homens e mulheres que não apresentem alterações patológicas no sistema cardiovascular. A eficiência do complexo é confirmada por repetidas avaliações de leitores. Resultados positivos foram obtidos em 95% dos casos, o que é um indicador muito alto de eficácia, enquanto os efeitos colaterais ocorreram em menos de 10% dos casos, o que indica um alto grau de segurança do complexo.

Queimador de gordura

Os primeiros na cadeia de nutrição esportiva para perda de peso são, ou termogênicos.

Optimum é um produto especial à base de aminoácidos essenciais, recomendado para a perda de peso. Projetado para uso durante todo o treino para ajudar a prevenir a degradação muscular, manter a hidratação adequada, aumentar a resistência e promover a degradação da gordura e a supressão do apetite.

Proteína

Mistura de proteínas BSN (ou nutrição ideal) contém liberação rápida, média e lenta nutrientes, que garante um fluxo constante de aminoácidos para os músculos por um longo tempo.

Syntha-6 também é muito baixo em lactose, o que o torna uma excelente escolha para quem busca obter o máximo da síntese protéica ideal sem as calorias extras do excesso de gordura e carboidratos.

Proteína tem essencial para perda de peso. Uma vez que a dieta não fornece proteína suficiente e o corpo usa seus próprios músculos como fonte de aminoácidos, a proteína lenta não permite isso. A proteína lenta não é armazenada na gordura e não interfere no processo de perda de peso.

Complexo de vitaminas e minerais

E - não se esqueça de vitaminas e minerais, aderindo à nutrição esportiva para perda de peso. São essas substâncias que são necessárias para o curso normal de todas as reações no corpo. Sem eles, a assimilação adequada de nutrientes pelo corpo e a utilização de depósitos de gordura não são possíveis.

Além disso, a dieta geralmente provoca uma deficiência, de modo que suplementos especiais de vitaminas e minerais são necessários para a perda de peso. Esses suplementos são otimizados para esportes, criando condições ideais para ganho de massa e queima de gordura.

Nutrição esportiva opcional

Gorduras ômega-3

Da Universal Nutrition -, muitos especialistas consideram um elemento indispensável da nutrição esportiva para perda de peso. Este ácido graxo não é benéfico apenas para o corpo como um todo (melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, diminui o colesterol, aumenta a imunidade), mas também suprime a formação de gordura. O ômega-3 não é produzido no corpo e, portanto, deve ser ingerido com alimentos. V um grande número encontrado em peixes e vários óleos. Nenhum efeito colateral foi encontrado.

Da Labrada - as cetonas de framboesa inibem a absorção e o acúmulo de gordura e reduzem o ganho excesso de gordura devido à nutrição inadequada. Isto nutrição esportivaé de natureza auxiliar e não pode bloquear completamente o fluxo de gorduras nutritivas, portanto, a necessidade de seguir uma dieta continua relevante.

Conclusão

Assim, uma dieta complexa de nutrição esportiva pode ajudá-lo a se livrar dos quilos extras por meio de preparações especiais não relacionadas a medicamentos.

A nutrição esportiva para perda de peso é um suplemento especial que tem a capacidade de acelerar o processo de eliminação do excesso de gordura. Mas sem combinar nutrição esportiva para perda de peso com exercícios e dieta alimentar, você terá que se esquecer de se livrar do excesso de peso - os suplementos só são eficazes se combinados com atividade física. Para além do facto de as actividades desportivas contribuírem para uma queima mais rápida de gorduras, também saturam o corpo de oxigénio, ajudam a manter o tónus muscular e modelam com eficácia a silhueta.

Muitos artigos são dedicados ao problema da perda de peso, a Internet está repleta de conselhos sobre como, como encontrar as formas desejadas, que dietas seguir. No entanto, para um resultado duradouro em por muito tempo você também precisa de nutrição esportiva para perder peso. A nutrição esportiva se tornou bastante popular em Ultimamente, mas não entre as mulheres, mas principalmente entre os homens que estão ganhando massa muscular. A razão para isso é a falta de informações e mitos sobre nutrição esportiva. Neste artigo, falaremos sobre os benefícios da nutrição esportiva para a perda de peso, como usá-la corretamente e onde comprar nutrição esportiva em Moscou.

De fato, percebendo os malefícios do fast food e gorduroso, o mundo se esforça para perder peso, ganhar um corpo bonito e uma alimentação saudável. Contudo, Alimentação saudável para a maioria, não está de forma alguma associada a alimentos “de potes”, o que dá origem a muitos mitos sobre a nutrição desportiva. Aqui estão apenas alguns deles:

• "Isso é" química ": a nutrição esportiva adequada há muito deixou de ser "química" e é feita apenas com ingredientes naturais. Preste atenção ao fabricante e procure aconselhamento profissional. Compre comida apenas em lojas de varejo confiáveis.
• "Isto é apenas para atletas": Inicialmente, essa nutrição foi desenvolvida para pessoas cujas atividades estão associadas à atividade física pesada, inclusive para atletas, por consumirem muitas calorias, precisam de uma alimentação que suporte seu desempenho no nível adequado. No entanto, se está a tentar perder peso e está de dieta, também não tem nutrientes suficientes para manter a energia vital e, da mesma forma, necessita de nutrição desportiva.
• "Você pode fazer sem isso": Claro que você pode prescindir da nutrição esportiva, no entanto, deve admitir que é muito difícil, dado o ritmo de vida moderno, dedicar muito tempo a uma dieta completa e equilibrada. Você corre o risco de excesso de trabalho e distúrbios metabólicos devido à falta de vitaminas e minerais essenciais. Você conseguirá continuar perdendo peso, fazer dieta e se manter saudável? O fato é que, tendo decidido emagrecer, você intensifica a atividade física, e seu corpo necessita de compensação, via de regra, na forma de alimentação adicional, que por sua vez se refletirá na obesidade. É para restaurar as forças e não para melhorar que a nutrição esportiva ajuda.

Por que o excesso de peso não vai embora?

Há muitos meses você não faz dieta, nega a si mesmo seus alimentos preferidos e o excesso de peso não passa? O segredo está nas peculiaridades do metabolismo do seu corpo - o metabolismo. Na maioria das vezes, pessoas com sobrepeso têm baixo metabolismo, ou seja, baixa velocidade metabolismo e assimilação de substâncias e pessoas com falta de peso corporal - um alto metabolismo.

No entanto, a taxa metabólica pode mudar com o tempo por vários motivos. Por exemplo, com a idade, a taxa metabólica diminui, ou se você estiver em uma dieta de baixa caloria por muito tempo, isso também pode levar a um baixo metabolismo. Mudanças na taxa metabólica têm um efeito muito ruim sobre o estado do corpo, portanto, é muito importante mantê-lo e, em um esforço para perder peso, é importante manter o equilíbrio de nutrientes combinando dieta e nutrição esportiva.

A taxa metabólica também muda durante o dia. À noite, o metabolismo desacelera - fica claro por que é altamente desencorajado comer alimentos antes de dormir. Depois que uma pessoa acorda de manhã, você precisa acordar o corpo também - iniciar a taxa metabólica, ou seja, tomar o café da manhã. Além disso, para que a velocidade não diminua, é necessário providenciar lanches pelo menos três horas depois. Isso explica a recomendação de comer com mais frequência, mas em porções menores.

O corpo humano é um mecanismo muito complexo voltado para a sobrevivência, portanto, se você comer apenas alimentos de baixa caloria e, pior ainda, passar fome, o corpo armazena nutrientes sempre que possível, o que novamente se refletirá no ganho de peso, não na perda de peso. Consequentemente, a estabilidade e modo de consumo dos alimentos, bem como a sua composição e qualidade, irão reflectir-se no seu peso.

Agora vamos nos concentrar nos alimentos que aceleram o metabolismo. Em primeiro lugar, são proteínas, que devem constituir cerca de 30% do total da dieta, sendo a norma individual para cada organismo. Beba água para ajudar seu fígado a lidar com o processamento de gordura. Comer alimentos ricos em ferro será benéfico.

As especiarias quentes também aceleram o metabolismo, a menos que você tenha uma úlcera ou gastrite, que podem ser agravadas pela ingestão de alimentos condimentados. Certas frutas, como abacaxi e toranja, também aumentam o metabolismo. No entanto, é preciso admitir que mesmo a alimentação mais variada, muitas vezes, não é capaz de dar ao corpo diária nutrientes e vitaminas, que falam a favor da nutrição esportiva, que podem resolver esse problema.

Qual nutrição esportiva escolher

Do exposto, conclui-se que a nutrição esportiva é o complemento ideal à dieta de quem se esforça para emagrecer, manter a forma e sempre estar em boa forma. Mas como não se perder na variedade de potes, baht, oferecidos por lojas de nutrição esportiva, com a descrição das finalidades de tomar este ou aquele tipo:

• BCAA- Este é um dos componentes mais importantes da nutrição esportiva. BCAAs são os aminoácidos de cadeia ramificada leucina, isoleucina e valina. Tomar bcaa permite controlar o peso, manter o tônus ​​durante o treino, promove o crescimento massa muscular.
• L-carnitina- ao contrário da crença popular, não é um queimador de gordura, a principal tarefa deste suplemento é levar as gorduras consumidas até ao local do seu processamento, às células musculares. Um dos aditivos que não possui efeitos colaterais e contra-indicações, porém, tomá-lo sem exercícios aeróbicos é inútil para o corpo.
• Complexos de vitaminas e minerais- todos os processos do corpo procedem com a participação obrigatória de minerais e vitaminas, portanto, o processo de emagrecimento não pode ser imaginado sem uma quantidade suficiente de vitaminas e minerais. A variedade de complexos se deve às características dos organismos femininos e masculinos.
• Proteína- a principal tarefa é reabastecer as necessidades de proteína do corpo. Além disso, recomenda-se receber: Ômega-3 (gorduras poliinsaturadas que reduzem o colesterol, melhoram o sistema cardiovascular e promovem a perda de peso), bloqueadores de gorduras e carboidratos (neutralizam imprecisões nas dietas).

As sutilezas de tomar nutrição esportiva

Ao tomar nutrição esportiva para perder peso, é importante manter o equilíbrio. Quando tomamos mais proteínas do que o normal, ganhamos peso; quando tomamos menos do que o normal, ficamos cansados. Não beber água suficiente leva à desidratação, e o excesso de água pode causar inchaço e até vômitos. Além disso, é necessário seguir o regime alimentar, caso contrário, surpresas desagradáveis ​​também estão garantidas. Portanto, escolher a nutrição esportiva e desenvolver um programa de perda de peso por conta própria não é eficaz e, às vezes, e inseguro, é muito mais seguro entrar em contato com profissionais. O estado do corpo e o estilo de vida de cada pessoa são únicos, portanto, um programa de nutrição esportiva deve levar em consideração suas necessidades e objetivos individuais.

O pessoal da rede de clubes Gold's Gym pode desenvolver uma dieta individual e oferecer uma gama completa de novos produtos de nutrição desportiva. Os aconchegantes cafés fitness da rede oferecem tudo o que você precisa: aqui você pode relaxar e mimar-se com deliciosos aditivos antes e depois do treino. Shakes de proteína, sucos naturais, barras, sopas - a escolha é ótima. Aqui você pode tomar o café da manhã, caso tenha perdido o café da manhã em casa, ou comer alimentos leves e com poucas calorias. Poderá conhecer todos os serviços e especialidades da alimentação contactando o clube da rede Gold's Gym mais próximo.

A nutrição esportiva promove a queima eficaz de gordura e o ganho de massa muscular magra. Aqui está uma lista dos 8 principais suplementos.

Um regime de treino bom e pesado é a única maneira de obter um corpo magro e tonificado. O exercício promove a liberação de endorfinas, que fazem você se sentir muito melhor. Como você sabe, cerca de 80% do resultado depende de um programa saudável. O que não conta é o poder da nutrição esportiva para a perda de peso. Para as mulheres, ter esses 8 elementos essenciais em sua dieta acelera a perda de peso, aumenta a massa muscular magra e melhora a saúde geral.

Proteína de soro

Uma das duas proteínas do leite. A principal característica do soro de leite é a sua digestibilidade. Assim que entra no corpo, é rapidamente decomposto, canalizando seus aminoácidos para o tecido muscular. Isso é benéfico porque em certos momentos do dia (especialmente de manhã, antes e depois do treino) as proteínas inteiras saudáveis ​​"magras" geralmente recomendadas (ovos, peito de frango, carnes magras, peixes) são digeridas muito lentamente e têm pouco efeito.

Mas o soro de leite fornece mais do que apenas proteínas ao corpo. Contém peptídeos (fragmentos de proteínas) que estimulam o fluxo sanguíneo para os músculos, o que é especialmente benéfico antes do exercício, pois assim os músculos recebem mais oxigênio, nutrientes e hormônios exatamente quando mais precisam.

Ingerir 20 g de proteína de soro de leite (diluída em água) imediatamente ao acordar, 30 minutos antes do treino, e 20 g 30 minutos após o treino. Servir como lanche entre as refeições está bom.

SEM reforços

Aumenta o nível de óxido nítrico no sangue. O óxido nítrico relaxa os músculos que regulam os vasos sanguíneos, fazendo com que aumentem e permitindo mais o sangue flui através deles para os músculos. Afinal, o sangue fornece oxigênio e nutrientes como glicose, gorduras e aminoácidos. Quanto mais esses nutrientes chegam aos músculos, mais energia é liberada - portanto, você pode treinar mais forte por um longo período de tempo - promovendo uma recuperação mais rápida após o exercício, o que significa músculos mais fortes que podem ser exercitados com mais frequência.

Lembre-se de que o sangue contém uma alta porcentagem de água, que é empurrada através de grandes vasos sanguíneos para os músculos, criando um efeito de "bomba muscular" que você sente quando se exercita. Essa "bomba" estica as membranas das células musculares, fazendo com que as células aumentem de tamanho. Além disso, o óxido nítrico auxilia a lipólise, que é a liberação de gordura das células de gordura do corpo e sua subsequente queima.

Procure alimentos que contenham os seguintes ingredientes: arginina, citrulina, GPLC (glicina propionil-L-carnitina) ou picnogenol. Tome NO uma vez por dia 30-60 minutos antes do treino.

Gordura de peixe

Dois ácidos graxos ômega-3 essenciais são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). O óleo de peixe é muito saudável. Apoia a saúde e o mais importante, ativa os genes que estimulam a queima do excesso de gordura.

Tome 2 g de óleo de peixe três vezes ao dia - no café da manhã, almoço e jantar.

A segunda das duas proteínas do leite. O soro de leite e a caseína são muito diferentes, embora tenham as mesmas origens. é de digestão lenta, o que significa que fornece um suprimento constante de aminoácidos ao longo de várias horas. Isso o torna ideal para um período específico de tempo, como antes de dormir, quando o corpo se prepara para ficar sem comer por sete a oito horas.

Na verdade, um estudo do grupo Weider descobriu que os pacientes que tomaram caseína antes de dormir ganharam massa muscular com mais facilidade do que aqueles que tomaram caseína pela manhã. Outro estudo descobriu que indivíduos que consumiram uma mistura de soro de leite e caseína após o exercício aumentaram o crescimento muscular em comparação com indivíduos que consumiram apenas soro de leite.

Tome 20 gramas de caseína antes de dormir. Você pode beber um batido de 10 g de caseína e 10 g de soro de leite após o treino.

Aminoácidos BCAA

Três aminoácidos (isoleucina, leucina e valina) que compartilham uma estrutura molecular ramificada. Estrutura única Os aminoácidos BCAA determinam suas propriedades únicas que têm um efeito positivo no corpo. Os aminoácidos BCAA irão aumentar a duração do seu treino - eles podem alimentar o tecido muscular e controlar a fadiga muscular. Os aminoácidos BCAA também estão diretamente envolvidos na criação de um novo tecido muscular como material de construção e diretamente como construtor.

A leucina, em particular, promove a síntese de proteínas, processo que estimula o crescimento muscular. Os aminoácidos BCAA também aumentam os níveis do hormônio do crescimento, diminuem o cortisol e aumentam a insulina, um hormônio anabólico muito importante para a reposição do tecido muscular após o exercício.

Tome 5-10 gramas de BCAAs antes e depois dos treinos.

Um composto como um aminoácido que se acumula naturalmente no tecido muscular. A função mais básica da creatina é ajudar os músculos a criar energia "rápida" durante exercício físico... , você aumentará a quantidade de energia com a qual o corpo pode contar, desenvolvendo maior resistência e força. A junção também preenche as células musculares com água, aumentando seu tamanho e fazendo com que se estiquem para ajudá-las a crescer.

Consumir 2 a 5 gramas de creatina (dependendo da forma) antes e depois dos treinos.

Beta-alanina

Um dos aminoácidos não essenciais. Quando a beta-alanina e outro aminoácido, histidina, se encontram, uma coisa incrível acontece - eles se combinam e formam o composto carnosina. A carnosina aumenta o tamanho, força e resistência muscular e ajuda a queimar o excesso de gordura. Como a quantidade de carnosina que o corpo pode produzir está diretamente relacionada à quantidade de beta-alanina, faz sentido suplementar a quantidade de beta-alanina.

Use 1-3 gramas de beta-alanina imediatamente antes e imediatamente após o treino.

Multivitaminas

Mistura de quantidades suficientes de micronutrientes essenciais. Simplificando, um complexo multivitamínico / multimineral irá preencher todas as lacunas nutricionais. Isso ajudará a evitar deficiências em certas vitaminas e minerais que podem resultar da ingestão de alimentos monótonos, redução da ingestão de calorias ou aumento da perda de vitaminas pelo corpo devido ao exercício. Não ter micronutrientes suficientes pode levar a baixos níveis de energia e limitar o crescimento muscular, ganhos de força e perda excessiva de gordura.

Procure um complexo que forneça pelo menos 100% de sua ingestão diária de vitaminas C, D, E e a maioria dos complexos B, e pelo menos 100% de zinco, cobre e cromo. Tome uma vez ao dia com alimentos, como o café da manhã.

Amigos, neste artigo falaremos sobre nutrição esportiva para perda de peso. Apresentaremos os 5 melhores suplementos mais eficazes para ajudá-lo a perder peso. Então vamos começar!

1. Queimadores de gordura

Isso inclui uma grande variedade de drogas. Um componente (consistindo em uma substância ativa) e queimadores de gordura complexos podem ser distinguidos.

No mercado de nutrição esportiva, você pode encontrar uma grande variedade dessas drogas.
Eles contêm várias substâncias ativas, cada uma das quais afeta o corpo. de certa forma... Normalmente, esses medicamentos têm pelo menos três funções:

• Supressão de apetite
• Aceleração do metabolismo
• Aumento da temperatura corporal

Todos os efeitos acima contribuem para uma perda de peso mais rápida, por isso é recomendável tomar queimadores de gordura complexos, embora sejam um pouco mais caros do que os de um único componente.

Tomar queimadores de gordura junto com um programa de treinamento bem organizado é considerado um dos mais métodos eficazes para se livrar rapidamente dos quilos extras. No entanto, eles têm uma série de contra-indicações para problemas com o coração, sistema nervoso central, hipertensão, etc.

Portanto, certifique-se de consultar um especialista competente nesta área, que o ajudará a entender a variedade de suplementos e lhe informará sobre a recepção, curso e contra-indicações.

2. eu- carnitina

A L-carnitina tem efeito semelhante aos queimadores de gordura, mas não. O princípio de ação baseia-se no aumento da taxa de entrega dos ácidos graxos ao local de utilização, ou seja, aos músculos, onde essa gordura será utilizada como energia.

Além disso, tem Influência positiva no sistema cardiovascular e não tem efeitos colaterais.

Opção de dosagem no. 1: Tome 1 dose (1500-2000 mg) 30-40 minutos antes de iniciar o treino aeróbico, de manhã, imediatamente após dormir. Beba com o estômago vazio. Sem exercícios aeróbicos, a L-carnitina é praticamente inútil como queimador de gordura.

Opção de recepção número 2: a L-carnitina pode ser usada como um "acelerador" do metabolismo. Portanto, a dosagem diária de 1500-2000 mg deve ser dividida em várias doses de 300-500 mg, por 30-40 minutos. antes das refeições e antes do exercício.

O curso de admissão é em média 1,5 meses, depois 2 semanas de folga.

3. Proteína

A proteína por si só não promove a perda de peso, mas ajuda a preservar os músculos. Isso é necessário para que você perca peso principalmente queimando gordura, não tecido muscular, e tenha uma aparência melhor e esteticamente agradável.

Além disso, a ingestão de proteínas vai ajudar a ajustar melhor a dieta, cobrir parcialmente a necessidade de doces (proteína saborosa com adoçantes e sem açúcar) e também desempenhar um papel importante na merenda, fornecendo ao corpo proteínas sem gorduras e carboidratos desnecessários. É melhor optar por isolado de proteína de soro de leite.

A proteína é consumida para perda de peso a uma taxa média de 1-1,5 g de proteína por 1 kg de peso corporal por dia. Mas lembre-se de que sua dieta regular deve ser rica em proteínas.
É melhor diluir com água ou leite desnatado.

4. BCAA

Os BCAAs funcionam com o mesmo princípio que a proteína, uma vez que a proteína é essencialmente uma cadeia de aminoácidos. Acontece que os aminoácidos não contêm gordura ou carboidratos. Eles são assimilados em questão de minutos, mas seu custo é maior.

Adequado para a recuperação da atividade física, quando tomado de manhã imediatamente ao acordar e nos intervalos entre as refeições. Se você estiver com orçamento limitado, tome proteína ou BCAA.

5. Complexo de vitaminas e minerais

Tudo processos metabólicos, o crescimento muscular e a degradação da gordura ocorrem com a participação direta de vitaminas e minerais, então bons resultados são difíceis de imaginar sem esses suplementos.
E desde dieta para emagrecer limita sua ingestão com alimentos, a ingestão de vitaminas torna-se importante. O modo de administração é o indicado na embalagem ou a conselho de um especialista.

Usando os aditivos acima em combinação, você se aproximará significativamente do peso desejado e melhorará seu bem-estar!

Agora, não só os homens, mas também as mulheres querem ter um belo corpo atlético. Tradição para liderar imagem saudável a vida em nossos países começou a ser observada apenas recentemente, enquanto na Europa ela está há muito tempo na ordem das coisas.

Se alguns anos atrás apenas homens frequentavam academias, agora mais e mais representantes do sexo mais fraco começaram a sonhar com um ajuste e corpo bonito... O objetivo na maioria dos casos é justamente a perda de peso. No entanto, para perder esses quilos extras, não se pode fazer com simuladores. Para perda de peso, deve-se recorrer a outros métodos, por exemplo, o uso de nutrição esportiva ou queimadores de gordura para mulheres.

Como funcionam os queimadores de gordura

As meninas que decidem recorrer às aulas de ginástica devem levar isso em consideração no caminho para conseguir um corpo bonito e tonificado metade do sucesso é seguir uma dieta especial.

A palavra “dieta”, neste caso, não aparece no contexto de “greve de fome”, mas significa um determinado plano de dieta adequada, incluindo alimentos saudáveis ​​contendo vitaminas e microelementos.

Mas a ingestão de nutrientes importantes no corpo deve ser combinada com realizando atividade física intensa.

Observando isso a regra mais importante, aulas em salão de esportes não levará à flacidez da pele, fadiga, problemas nas articulações, mas, ao contrário, tornará o corpo bonito e forte para a saúde.

Assim, queimadores de gordura São agentes que têm a capacidade de reduzir a quantidade de gordura subcutânea.

Claro, essa nutrição só é eficaz se treinamento intenso e imagem ativa vida. Sentado em casa no sofá, e usando queimadores de gordura, é impossível alcançar o resultado desejado.

O principal destaque desses fundos é a sua composição, que em sua maioria é exclusivamente natural. A ação da nutrição esportiva é a capacidade de:

• remova o excesso de fluido do corpo;
• melhorar o metabolismo;
• acelerar a quebra da gordura, concentrando-se na área dos lados, abdômen, quadris, tórax.

Você não deve dar ouvidos a fabricantes que afirmam que seus produtos são capazes de eliminar gordura sem sair de casa.

É mentira. É impossível posicionar a nutrição esportiva como meio para perder peso. É apenas um catalisador, capaz de manifestar sua ação apenas na presença de determinadas ações, neste caso - físicas.

O que deve ser considerado ao planejar uma dieta para uma menina atlética?

Os processos bioquímicos no corpo feminino são 10-20% mais lentos do que nos homens. Isso se deve ao fato de que o belo sexo, criado pela natureza para continuar raça humana, mais reservas de gordura necessárias para depreciação, armazenamento de energia e isolamento. Já nos homens, predomina a massa muscular.

A qualidade do metabolismo é diretamente dependente das mudanças hormonais... O estrogênio, um hormônio feminino, promove o acúmulo de gordura e a retenção de líquidos no corpo, enquanto os hormônios masculinos - testosterona - ao contrário, aumentam a força e a massa muscular.

Entre outras coisas, estrogênios podem afetar a atividade de uma mulher durante o ciclo menstrual, durante certos períodos em que o humor da menina muda, sua capacidade de trabalho se deteriora e ela tende a comer alimentos que não são benéficos para o corpo.

Com base no acima exposto, uma breve conclusão pode ser tirada. A nutrição esportiva para mulheres deve ser selecionada com cuidado, levando em consideração todos os fatores fisiológicos.

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Classificação

• Bloqueadores de gorduras e carboidratos. Esses medicamentos atuam bloqueando enzimas que quebram a gordura do estômago.
• Termogênica. Esses fundos aumentam a temperatura corporal em 1 grau, estimulam o trabalho sistema nervoso e acelerar a troca de materiais no corpo. Os termogênicos são considerados os queimadores de gordura mais poderosos e eficazes para as mulheres, mas podem causar ansiedade, tremores nos braços e nas pernas, insônia, dores de cabeça, etc.
• L-carnitina. Remédio natural projetado para reduzir a gordura corporal, aumentar a resistência e o crescimento muscular. Além disso, este medicamento não prejudica o sistema cardiovascular.
• Estimulantes da tireóide. Estimula a produção de seus próprios hormônios glândula tireóide, que são responsáveis ​​por acelerar o metabolismo e quebrar as gorduras.

Regras gerais a serem seguidas

Uma vez que nosso mercado está repleto de vários auxiliares para perda de peso, a escolha está ficando cada vez mais difícil... As mulheres que desejam obter o máximo de resultados devem seguir várias regras importantes.

• É impossível conseguir o que deseja usando apenas nutrição esportiva.

  Esses produtos não podem substituir completamente os alimentos regulares e também não podem controlar a quantidade de calorias consumidas.

  assim dieta deve ser planejada com cuidado- exclui tudo o que é frito, gordo, picante, doce, salgado, fumado, etc.

• Deve-se ter em mente que constante usar queimadores de gordura pode piorar a saúde.
• Você deve comprar nutrição esportiva somente após todas as suas características terem sido esclarecidas ou após consultar um médico.

Organização da dieta

Se for tomada a decisão de usar nutrição esportiva, então toda a dieta deve passar por uma mudança radical... Claro, nem todas as mulheres vão gostar, mas a beleza requer sacrifício.

Nas páginas do nosso site você encontrará muitos simples e eficazes!

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Qual é melhor escolher

O mais eficaz e queimador de gordura seguro para mulheres é L-carnitina... Esse fluido transporta a gordura para a mitocôndria, ou seja, para onde é utilizada com sucesso.

Zoleucina, Leucina, Valina (BCAAs) são 3 Aminoácidos Essenciais, que previnem a quebra do tecido muscular, aumentam a resistência, o metabolismo, restauram o equilíbrio hídrico e reduzem o apetite.

As misturas à base de proteínas também são eficazes.... Esses produtos contêm proteínas com vários períodos de liberação de nutrientes: lento, médio, rápido.

Isso é o que garante um fornecimento regular de aminoácidos aos músculos. As proteínas são componentes que devem ser incluídos na nutrição esportiva.

Se não forem suficientes, isso levará ao esgotamento da massa muscular, seguido de fadiga, perda de força, deterioração da qualidade e da duração do treinamento.

Os suplementos também devem ser incluídos no complexo da nutrição esportiva. Visto que, ao observar todos os tipos de dietas, o corpo não recebe vitaminas e minerais vitais adicionais.

Como escolher a nutrição esportiva para perder peso em casa e qual queimador de gordura é melhor para a mulher, vamos te contar no seguinte vídeo:

A nutrição esportiva é eficaz apenas se exercitada treinamento de força... O não cumprimento desta regra pode não só prejudicar a figura, mas também prejudicar a sua saúde.